چگونه کریستین بیل وزن کم کرد ادامه وزنه بازی های کریستین بیل

امروز از یک مقاله جدید اطلاعات دقیقی در مورد چگونگی کاهش وزن بازیگر مشهور کریستین بیل برای فیلمبرداری در فیلم "ماشینکار" یاد خواهید گرفت.

کمی تاریخ

راه صحیح خروج

برای اینکه بعد از این مدت اضافه وزن اضافه نکنید، برای اولین بار (حدود دو هفته اول) به غذاهای آشنا تکیه نکنید. بستنی، کیک، کیک و سایر غذاهایی که قند بالایی دارند مصرف نکنید. از خوردن غذاهای سرخ شده، چرب، شور، دودی، ترشی و غذاهایی که در آن روغن اضافه شده است خودداری کنید. در نتیجه هرگونه سفر به کافه به طور موقت لغو می شود.

پس چی بخوریم؟ غذای کم چرب و سالم: پنیر دلمه، سبزیجات تازه، میوه‌ها، انواع توت‌ها، شیر تخمیر شده و محصولات لبنی که محتوای چربی آن‌ها از 5 تجاوز نمی‌کند، گوشت رژیمی تهیه شده به روشی خاص (پخت، پخت بدون افزودن روغن و خورش).

برای مثال، منوی بعد از رژیم غذایی شما ممکن است به این صورت باشد:

• صبحانه: پنیر کوتیج با خامه ترش
• صبحانه دوم: یک مشت توت
• ناهار: 200 میلی لیتر (بهتر است نمک و چاشنی اضافه نشود)
• میان وعده: 100 گرم ماست کم چرب
• شام: املت بخارپز با هر سبزی (200 گرم کافی است)

علاوه بر این، مانند رژیم کریستین بیل، باید مقدار زیادی آب بنوشید - حداقل دو لیتر در روز. آب به سم زدایی بدن و رهایی از وزن اضافی کمک می کند.

کریستین چارلز فیلیپ بیل -در 30 ژانویه 1974 در ولز به دنیا آمد. کریستین فرزند چهارم خانواده بود، او 3 خواهر بزرگتر داشت، بنابراین برای او در کودکی شیرین نبود. به دلیل تغییر شغل والدین خود، آنها دائماً نقل مکان کردند و موفق شدند در انگلستان، ایالات متحده آمریکا، پرتغال زندگی کنند. این بازیگر از سنین پایین ابتدا در تبلیغات و از 13 سالگی و در فیلم فیلمبرداری شد.

در سال 2011 برای فیلم The Fighter برنده اسکار بهترین بازیگر نقش مکمل مرد شد. در 29 ژانویه 2000، این بازیگر با مدل سابق ساندرا "سیبی" بلازی ازدواج کرد و در 27 مارس 2005، این زوج صاحب یک دختر به نام امالین و در آگوست 2014 یک پسر به نام جوزف شدند. اما یکی از شگفت‌انگیزترین فرصت‌های کریستین آمادگی او برای این نقش و توانایی‌های اوست، اینکه چگونه برای یک نقش 30 کیلوگرم وزن کم کند و در سال آینده حدود 45 کیلوگرم وزن اضافه کند.

• ارتفاع: 183 سانتی متر
• وزن: از 55 تا 90 کیلوگرم بسته به فیلم.
• وزن طبیعی: 80 کیلوگرم
• اندازه پا: 44

تمرین

اولین روز:

روز دوم:

روز سوم:

روز چهارم:

• فعالیت های اوقات فراغت که شامل کاردیو برای افزایش جریان خون عضلانی و تسریع بهبودی است: شنا، بیضی، انجام ورزش و غیره. در کل در آن روز یک ساعت بیشتر نیست.

روز پنجم:

• سوپرست کشش و کشش به کمربند - 4 ست 12 تکراری از هر تمرین. طراحی شده برای گرم کردن، وزن های سبک تا متوسط ​​استفاده می شود.
• بالا بردن میله از زمین تا سینه - 4 ست 10، 10، 8 و 6 تکراری. پایین ترین نقطه حرکت هالتر روی زمین است. قسمت بالایی - تا سطوح سینه؛ قسمت اول حرکت شبیه به ددلیفت است، سپس میله بالاتر می رود. وزن سبک تا متوسط ​​استفاده می شود.
• Push Up Barbell Curls - 4 ست 10، 10، 8 و 6 تکراری.

روز ششم:

• دوی سرعت - مسابقه 10 متر در 5 رویکرد، 30 متر در 5 رویکرد، 40 متر در 5 رویکرد. استراحت بین ست ها - 1 دقیقه، بین مسافت ها - 2 دقیقه.
• اسکات جهشی - 4 ست 10، 10، 8 و 6 تکراری. اسکات با یک پرش تند به بالا از پایین حرکت، در بالای پاها از روی زمین بلند می شود. برای کاهش خطر آسیب، فقط با کوله پشتی وزن دار انجام دهید، نه با هالتر.
• لانژ - 4 ست 10 تکراری.

روز هفتم:

• پرس نیمکت سوپر ست و بلند کردن دمبل درازکش - 3 ست 12 تکراری از هر تمرین. طراحی شده برای گرم کردن، وزن سبک.
• پرس سینه انفجاری در حالت اسمیت - 4 ست 10، 10، 8 و 6 تکراری. پرس نیمکت با پرتاب هالتر بالا. تحت نظارت اجباری بیمه گر انجام می شود. توضیحات زیر را ببینید.
• "Ricochet" - هر رویکرد 2 دقیقه و سپس 30 ثانیه طول می کشد. تفریح؛ در مجموع - 30 دقیقه. روی زمین 2 مربع به ابعاد 30x30 سانتی متر وجود دارد که باید هر چه سریعتر از گوشه ای به گوشه دیگر پرید و به طور مداوم جهت پرش را تغییر داد.

هنگام فیلمبرداری فیلم "ماشینکار" کریستین با وزن 55 کیلوگرم با مصرف 250 کیلو کالری در روز، یک فنجان قهوه، یک سیب، یک قوطی ماهی تن، ویتامین ها و اینها تمام شد، اما هنجار باید 10 برابر بیشتر باشد، 2500 نقش K در فیلم "بتمن "کریستین بیل مجبور شد" کمی "برداشته شود، طبق داستان های این بازیگر از سال 55، وزن خود را تقریبا به 100 کیلوگرم رساند، وقتی کارگردان او را دید، شوکه شد و گفت او را بیش از حد از دست بدهد. او در نقش بتمن قبلاً 86 کیلوگرم وزن داشت و به لطف 4500 کیلو کالری در روز موفق شد. او 350 گرم پروتئین، 500 گرم کربوهیدرات و 70 تا 80 گرم چربی خورد. جای تعجب است که بیل گیاهخوار است و گوشت نمی خورد، او پروتئین ها را از ماهی، تخم مرغ، محصولات لبنی و شیک های پروتئینی دریافت می کرد، کریستین هر 2-3 ساعت یک بار می خورد.

در 30 ژانویه 1974، "بتمن" مدرن متولد شد - بازیگر بریتانیایی کریستین بیل. اکثر مردم او را به عنوان ایفاگر نقش یک قهرمان از کمیک ها می شناسند، اگرچه فیلم شناسی بیل نوارهای به همان اندازه چشمگیر دارد. "پرستیژ"، "ماشینیست"، "روانی آمریکایی"، "تعادل" - این نوارها، اگرچه نه چندان پردرآمد، اما واقعاً فرقه‌ای شدند و به نقل‌قول‌ها و میم‌های اینترنتی فروخته شدند.

در بیوگرافی کریستین بیل، یک پارامتر، یعنی وزن بازیگر، معمولاً در محدوده - از 55 تا 90 کیلوگرم نشان داده می شود. در حال حاضر نمی توان دقیقاً گفت که وزن یک بازیگر هالیوود چقدر است. او می تواند برای بازی در فیلم «ماشینکار» به طور چشمگیری وزن کم کند یا برای دنباله بعدی «بتمن» توده عضلانی پیدا کند. بنابراین جستجو در اینترنت برای قد و وزن کریستین بیل بی فایده است. او می داند چگونه بدن خود را آنطور که می خواهد متحول کند!

از دیستروفی تا سوپرمن

بیل به این ترتیب وزن کم می کند: یک فنجان قهوه، یک سیب و یک قوطی ماهی تن برای یک روز. در مجموع، این چیزی بیش از 250 کالری در روز با نرخ 2500 کالری نمی دهد. نتیجه از دست دادن فوق العاده سریع عضلات و چربی است. رژیم غذایی به هیچ وجه سالم نیست ، زیرا قطعاً نمی توان از آن قوی تر و فعال تر شد ، اگرچه آنچه موجود است مقدار کافی از مواد مفید مانند ید ، کلسیم ، فسفر ، آهن را فراهم می کند. همچنین غیرقابل انکار است که تأثیر مثبتی بر کار عضله قلب، سیستم ایمنی بدن دارد و یک پیشگیری عالی از تصلب شرایین است.

شایان ذکر است که بیل دوران کودکی خود را در یک سیرک واقعی گذراند (مادرش در این عرصه اجرا می کرد) بنابراین از سنین پایین به استرس، استقامت و تغذیه متفاوت عادت کرد. باز هم وزنش را کم می کند و چاق می شود نه به خاطر چهره یا جلب توجه، بلکه به خاطر هنر.

کریستین بیل در The Machinist (چپ) و American Scam (راست)

این بازیگر 40 ساله به طور کلی با استقامت بدن و توانایی "بازسازی" بسیار خوش شانس است (این واقعاً شایسته نقش ولورین است). بعد از The Machinist، او 6 هفته فرصت داشت تا به وزن قبلی خود بازگردد و برای فیلمبرداری در تصویر بتمن عضله بسازد. رژیم غذایی او در این دوره 4000 کیلو کالری (350 گرم پروتئین، 500 گرم کربوهیدرات، 70-90 گرم چربی) بود. تمرینات حداقل بود به طوری که چربی زمان جمع شدن داشت. در همان زمان، کریستین نیز حمایت می کند، بنابراین پروتئین خود را از ماهی، محصولات لبنی، تخم مرغ و شیک های پروتئینی دریافت کرد.

تمرین کریستین بیل

روز اول

• مجموعه ای از کشش ها و کشش های بلوکی به کمربند (4×12 برای هر تمرین). وزن سبک تا متوسط ​​استفاده می شود.
• بالا بردن میله از زمین تا سینه (4x10، 4x10، 4x8، 4x6). بخش اول جنبش. وزن سبک تا متوسط ​​استفاده می شود.
• بلند کردن هالتر یا پرتابه دیگر با فشار دادن به بالا - (4x10، 4x10، 4x8، 4x6).

روز دوم

• دویدن سریع برای 10، 30 و 40 متر - 5 بار، با 1 دقیقه استراحت بین نزدیک ها و 2 - بین مسافت ها.
• از حالت چمباتمه زدن - پرش 4x10، 4x10، 4x8، 4x6 با وزن سبک؛
• Lunges - 4x10.

روز سوم

• پرس نیمکت و دمبل دراز کشیده (3x12 از هر تمرین، وزن سبک، گرم کردن).
• پرس نیمکت در حالت اسمیت با پرتاب تیز میله روی بازوهای کشیده (4x10، 4x10، 4x8، 4x6). تمرینات با بیمه انجام می شود! حتی بتمن نیز باید اقدامات احتیاطی ایمنی را در منطقه وزنه های آزاد رعایت کند.
• پرش با سرعت بالا. دو مربع به اندازه پا روی زمین کشیده شده است. وظیفه پرش، ضربه زدن به مربع ها و تغییر جهت پرش ها است.

قفسه ماشینی یا اسمیت برای بلند کردن میله

روز چهارم (پله های تند، شنا، والیبال، بسکتبال) است. تمرین در این روز بیش از 1 ساعت طول نمی کشد و پس از آن استراحت کامل است.

روزهای 5، 6 و 7 به ترتیب 1، 2 و 3 را تکرار کنید. کاردیو فقط یک بار در هفته انجام می شود. همچنین شایان ذکر است که بیل با وزنه های سنگین کار نمی کند. بیشتر سبک، گاهی متوسط.

ویدئو: تمرین برای بتمن واقعی!

بیل چگونه عضله می سازد

تغذیه مناسب به بازیابی فیبرهای عضلانی کمک می کند. کریستین بیل با متخصصان تغذیه همکاری می کند تا به شما در انتخاب رژیم غذایی مطلوب کمک کند. به عنوان مثال، زمانی که در حال کاهش وزن هستید، می توانید قهوه بنوشید، اما برای مجموعه ای از ماهیچه ها، قهوه مضر است، زیرا آب بدن را کم می کند. به طور کلی، تمام نوشیدنی ها باید با آب تمیز برای دوره افزایش وزن جایگزین شوند.

و به تدریج به پروتئین نیاز دارید. این بازیگر با محاسبه 2.5 گرم پروتئین و 3 گرم کربوهیدرات به ازای هر 1 کیلوگرم وزن بدن شروع کرد (در آن زمان او فقط 55 کیلوگرم وزن داشت). سپس حجم پروتئین به 250 گرم در روز و کربوهیدرات ها - 300 گرم در روز افزایش یافت. من باید هر دو ساعت یکبار غذا می خوردم تا 4000 کالری در روز دریافت کنم.

کریستین بیل یکی از با استعدادترین بازیگران معاصر است. هنر یک بازیگر تا حد زیادی با توانایی او در دگرگونی قضاوت می شود و بیل در این کار استاد واقعی است.

ما فداکاری و نقش‌های فوق‌العاده‌ای را تحسین می‌کنیم که کریستین بیل به معنای واقعی کلمه به قهرمانی تبدیل می‌شود که ربطی به خودش ندارد. چنین دگرگونی هایی در فیلم های مختلف به ویژه زمانی مشهود است که بیل وزن خود را به طور قابل توجهی تغییر می دهد.

در زیر چند نمونه از تغییرات وزن در جهت کاهش و افزایش آورده شده است که تعداد کمی از بازیگران به اندازه کریستین بیل به دفعات و انتقادی انجام داده اند.

راهنمایی از ویکی پدیا:کریستین چارلز فیلیپ بیل بازیگر بریتانیایی اصالتا اهل ولز است که در سال 2010 تابعیت آمریکا را دریافت کرد. برنده جوایز گلدن گلوب و اسکار بهترین بازیگر مرد نقش مکمل برای فیلم The Fighter.

فروشندگان خبر (1992)

مسیحی هفده ساله در موزیکال "خبر فروشان" به شکل معمول برای ما ظاهر شد. شخصیت او با شال گردن به قدری حرفه ای می خواند و می رقصید که بیل برای این نقش نامزد دریافت جایزه بازیگر جوان شد.

معدن طلای مخملی (1998)

یکی از ظریف ترین و برازنده ترین تحولات در حرفه کریستین. این فیلم راک گلم هنرمند را به عنوان یک فرد کاملاً بالغ نشان می دهد. مردی که گاهی از سایه استفاده می کند، اما در عین حال کارهای شجاعانه انجام می دهد.

روانی آمریکایی (2000)

برای نقش یک دیوانه و قاتل، بیل باید مقداری توده عضلانی به دست می آورد. او چهار ماه وقت صرف ساخت چنین فرم‌های مجسمه‌سازی کرد و شش بار در هفته به مدت سه ساعت در باشگاه ورزش کرد.

ماشین‌کار (2004)

بیل برای نقش ترور رزنیک در فیلم «ماشینکار» 28.5 کیلوگرم وزن کم کرد. این یکی از معروف ترین نقش های اوست. این بازیگر مجبور شد تنها در چهار ماه از شر فرم های ورزشی خود خلاص شود و 26 کیلوگرم وزن کم کند. رژیم غذایی او شامل آب، قهوه و یک سیب در روز بود. کریستین بیل برای بازی در این فیلم برنده جایزه بهترین بازیگر مرد جشنواره فیلم کاتالونیا در سیجس شد.

Batman Begins (2005)

این بازیگر با این وظیفه مواجه شد که در مدت کوتاهی وزن خود را افزایش دهد تا بتمن نابود نشدنی را با شکوه تمام به تصویر بکشد. بیل به رژیم غذایی پر کربوهیدرات روی آورد و به مدت سه ساعت به تمرین بازگشت. من قبل از فیلم 27 کیلوگرم وزن کردم و در طول فیلمبرداری 18 کیلوگرم دیگر. او جایزه MTV را به عنوان "بهترین قهرمان" دریافت کرد.

مردم قبلاً به عکس های کسانی که توانسته اند در مدت کوتاهی تعداد زیادی کیلوگرم وزن کم کنند عادت کرده اند، اما افراد کمی به چنین داستان هایی اعتماد می کنند. اما وقتی یک فرد مشهور موفق به کاهش وزن می شود، تحسین برانگیخته می شود و الهام بخش شاهکارهای مشابه خود او می شود. به ویژه، بسیاری به رژیم غذایی کریستین بیل علاقه مند هستند - بازیگری که می داند چگونه با وزن خود بازی کند و آن را در زمان رکورد به پارامترهای مورد نظر افزایش و کاهش دهد.

درباره نویسنده

کریستین بیل (متولد 1974 در بریتانیا) یک بازیگر سینمای بریتانیایی-آمریکایی است که در ژانرهای مختلف ظاهر شده است - از آرت هاوس تا فیلم های پرفروش هالیوود. او به عنوان ایفاگر نقش های سه گانه بتمن، در فیلم های جنگنده، ماشین ساز، روان آمریکایی، نجات سپیده دم، تعادل، ترمیناتور و غیره شناخته می شود. ).

برای فیلمبرداری، او اغلب مجبور به افزایش وزن، اما کاهش وزن و در مدت زمان بسیار کوتاهی بود. دگرگونی های بدن او نمی تواند شگفت زده کند:

• 2004، برای فیلم "ماشینکار" (نقش ترور رزنیک) - منهای 28 کیلوگرم در 4 ماه (از 83 تا 55)؛
• 2004، برای "بتمن"، قسمت اول سه گانه (نقش اصلی یک ابرقهرمان) - به اضافه 45 کیلوگرم در 5 ماه (از 55 تا 100)، اما خیلی زیاد بود و بازیگر مجبور شد 14 کیلوگرم وزن کم کند. 2 ماه (از 100 تا 86)؛
• 2006، برای فیلم "نجات سپیده دم" (نقش دیتر دنگلر) - منهای 24 کیلوگرم (از 85 تا 61)؛
• 2008، برای بتمن. شوالیه تاریکی "- به علاوه 22 کیلوگرم (از 61 تا 83)؛
• 2010، برای فیلم "مبارز" (نقش دیکی اکلوند) - منهای 17 کیلوگرم (از 83 تا 66)؛
• 2012، برای فیلم "شوالیه تاریکی: افسانه برمی خیزد" - به علاوه 24 کیلوگرم (از 66 تا 90)؛
• 2013، برای تریلر جنایی "از جهنم" - منهای 24 کیلوگرم (از 90 تا 66)؛
• 2013، برای تراژیک کمدی "کلاهبرداری آمریکایی" (نقش ایروینگ روزنفلد) - به علاوه 26 کیلوگرم (از 66 تا 92)؛
• 2017، برای فیلم "سوال کننده" (نقش دیک چین) - به علاوه 30 کیلوگرم.

کریستین بیل با چنین دگرگونی های مداوم و سریع بدن، می تواند فیلمبرداری بی پایان را تحمل کند، زیرا او یکی از محبوب ترین بازیگران هالیوود است. تعجب آور نیست که همه بخواهند راز رژیم غذایی او را بدانند و از آن رازی نمی سازد و در مصاحبه ها و ویدئوهای متعدد آن را فاش می کند.

اصول اساسی رژیم غذایی

کریستین بیل دو رژیم غذایی دارد. او از یکی برای کاهش وزن و دیگری برای افزایش وزن استفاده می کند.

کم کالری

یکی از سخت ترین سیستم های قدرت موجود است.

• محتوای کالری روزانه رژیم غذایی به 250 کیلو کالری کاهش می یابد و از 400 کیلو کالری تجاوز نمی کند.
• منوی یکنواختی که تا رسیدن به نتایج دلخواه روز به روز تغییر نمی کند.
• محصولات: قهوه سیاه بدون شکر، سیب، کنسرو ماهی تن در آب خودش (بدون روغن اضافه)، آب آشامیدنی تمیز.
• مصرف یک مجموعه ویتامین و مواد معدنی با دقت انتخاب شده الزامی است.
• علاوه بر رژیم غذایی، تمرینات شدید روزانه.
• بدون تمرین قدرتی، فقط کاردیو، حرکات کششی، ژیمناستیک ایزومتریک، ایروبیک مسافت طولانی.

پزشکان هشدار می دهند که رژیم غذایی در صورت رعایت طولانی مدت برای سلامتی خطرناک است، می تواند منجر به خستگی، بی اشتهایی، اختلالات روانی و سایر عوارض شود. اینها کلمات خالی نیستند: با نشستن روی چنین رژیمی، بازیگر بارها در طول فیلمبرداری از هوش رفت، نقش را فراموش کرد و نتوانست روی بازیگری تمرکز کند. موقعیت هایی پیش می آمد که برای ادامه کار مجبور بود برای بهبودی دراز بکشد. با این حال، او هنوز هم روز به روز فقط ماهی تن و سیب می‌خورد و مرتب ورزش می‌کرد.

پر کالری

دقیقاً نقطه مقابل رژیم کم کالری، رژیم پر کربوهیدرات کریستین بیل است که وقتی کارگردان برای نقشی جدید نیاز به افزایش وزن فوری داشته باشد، از آن استفاده می کند.

• محتوای کالری روزانه رژیم غذایی به 2500-3000 کیلو کالری افزایش می یابد.
• منوی غذایی متنوع و نسبتاً متعادل است: تأکید بر پروتئین ها (برای عضله سازی، حداقل 250 گرم در روز) و (برای انرژی، 300 گرم در روز).
• محصولات اصلی: تخم مرغ، ماهی، شیر به عنوان منابع پروتئین. غلات، پاستا، میوه ها و سبزیجات به عنوان کربوهیدرات.
• برای بهتر شدن برای آخرین فیلم، او حتی به غذاهای فست فود پرداخت.
• وعده های غذایی - هر 2-3 ساعت.
• رژیم غذایی با ورزش شدید منظم تکمیل می شود.
• تمرینات قدرتی برای ایجاد توده عضلانی به بارهای قلبی اضافه می شود و کار با "آهن" ترجیح داده می شود.

برنامه آموزشی

نه یک روز استراحت. پس از یک روز تمرین هوازی، از همان ابتدا کل برنامه را تکرار کنید.

مزیت بدون شک هر دو رژیم اثربخشی آنهاست. این بازیگر با مثال خود نشان داد که چگونه می توان تنها در 4 ماه 30 کیلوگرم وزن کم کرد و سپس به همان سرعت آنها را برگرداند. اما در عین حال، نباید اشکال آشکار آنها - خطرات سلامتی را فراموش کرد. شما باید درک کنید که ستاره ای به این بزرگی می تواند متخصصان تغذیه، مربیان و پزشکان شخصی که به طور منظم سلامت او را کنترل می کنند و به توانبخشی پس از چنین "ترن هوایی" با وزن کمک می کنند، بپردازد.

بسیاری از طرفداران بیل رژیم غذایی او را برای کاهش وزن امتحان کرده اند. در بیشتر موارد، چنین تلاش هایی با اختلال ختم می شد. بقیه با اختلالات معده و روانی در بیمارستان بستری شدند. بدون نظارت مداوم توسط متخصصان، انجام چنین سیستم تغذیه و تمرینی به تنهایی توصیه نمی شود.

منوی نمونه

لاغری

منوی رژیم کم کالری 1 روزه کریستین بیل هیچ تغییری را تحمل نمی کند. تا رسیدن به نتیجه مطلوب باید روی چنین رژیمی بنشینید. کاوش کنید و شگفت زده شوید که یک فرد چه اراده ای باید داشته باشد تا به مدت 3 ماه روی کنسرو ماهی تن بنشیند.

برای افزایش وزن

منوی یک روزه پر کربوهیدرات را می توان مطابق با ترجیحات ذائقه شما تغییر داد. نکته اصلی رعایت نسبت BJU با تمرکز بر پروتئین ها و کربوهیدرات ها است.

کریستین بیل بازیگر هالیوودی است که بسیاری او را نه تنها به عنوان بتمن، بلکه به عنوان فردی که می داند چگونه وزن خود را مدیریت کند، می شناسند. دگرگونی های بدن او باورنکردنی به نظر می رسد: با نگاه کردن به عکس های او در نقش های مختلف، به نظر می رسد که آنها افراد کاملاً متفاوتی هستند. او با مثال خود نشان داد که رژیم‌های غذایی و سیستم‌های تمرینی‌اش طرح‌هایی کارآمد هستند، اما بعید است که کسی جرات تکرار رکوردهای یک ستاره را داشته باشد.

آیا می خواهید بدانید بازیگران زن ستاره چگونه وزن کم می کنند؟ در مورد این در مقاله ما: "".