چگونه از جدایی جان سالم به در ببریم چگونه از جدایی با کسی که دوستش دارید زنده بمانید؟ توصیه یک روانشناس چگونه یاد بگیریم بعد از جدایی تنها زندگی کنیم

هر یک از ما حداقل یک بار کلمات بی رحمانه دردناک را شنیدیم - "بیا از هم جدا شویم". همین دیروز، یک محبوب عزیز، چنین فرد صمیمی با شما خوشحال بود، اما امروز تصمیم گرفت که برود و همه برنامه ها و ایمان به آینده را با هم از بین برد. ناامیدی، رنجش، درد وصف ناپذیر در روح می نشیند و به تدریج آن را از بین می برد. شب‌های بی‌خوابی در پیش است، اشک‌های تسلی‌ناپذیر و تنها سوال: «چگونه از این لحظه زنده بمانیم، بعد چه باید کرد؟»

شما می توانید با شرایط فعلی کنار بیایید، فقط باید کمی تلاش کنید و در نهایت با این واقعیت کنار بیایید که عزیزتان دیگر در اطراف نیست. تقریباً همه روانشناسان توصیه می کنند که جدا شده را رها کنید و جنبه های مثبتی را در جدایی بیابید. آنقدرها هم که به نظر می رسد سخت نیست. زندگی تمام نشده است، تازه شروع شده است، بسیاری از جلسات دلپذیر و تأثیرات خوب در انتظار شما هستند.

چرا غلبه بر جدایی سخت است؟

وقتی یکی از عزیزان شما را ترک می کند، آسیب روحی شدیدی دریافت می کنید که غلبه بر آن آسان نیست. روانشناسان ادعا می کنند که دلایل اصلی این واکنش عبارتند از:

1. عشق واقعی - این احساس است که بزرگترین زخم را ایجاد می کند ، زیرا شخص کاملاً تسلیم احساسات شگفت انگیز می شود ، بدون اینکه حتی گمان کند که فرد منتخب می تواند این کار را انجام دهد. زمان زیادی طول می کشد تا با این ضرر کنار بیایید، شاید حتی چندین سال.
2. محبت شدید نسبت به یکدیگر - سالهای متمادی با هم اثری در حافظه باقی می گذارند. کنار آمدن با این واقعیت بسیار دشوار است که همه چیز تمام شده است و لحظات تجربه شده دیگر تکرار نخواهند شد.
3. ترس از تنها ماندن - یک فرد رها شده بسیار نگران این است، عزت نفس او به شدت بدتر می شود. پس از جدایی، افکار غم انگیز ظاهر می شوند: "چه می شود اگر دیگر هرگز خوشحال نخواهم شد و برای همیشه تنها خواهم بود." چنین افکاری شما را از زنده ماندن در شرایط فعلی باز می دارد، شما را افسرده می کند و احساس غمگینی زیادی در شما ایجاد می کند.
4. میل به رنج - فرد خود را مجبور می کند موقعیت های مختلفی را تجربه کند، به موسیقی غمگین گوش می دهد، دائماً روزهای شاد و شادی را که با هم سپری کرده ایم به یاد می آورد. این وضعیت بهبودی را دشوار می کند، افسرده می کند و آسیب شدیدی به روان وارد می کند.

کارشناسان متقاعد شده اند که فردی که ترک کرده است بسیار راحت تر با جدایی کنار می آید. این به دلیل ابتکار عمل او و اندیشمندانه تصمیم اتخاذ شده است. یعنی برای او این یک قدم جدی است که خودش تصمیم به انجام آن گرفت و همه جوانب مثبت و منفی را سنجید.

خشم، رنجش و خشم ناشی از درک این واقعیت است که آن شخص دوست نداشت که در اطراف باشد و رابطه را ادامه دهد. این لحظه است که واقعاً به خانه می رسد و باعث حداکثر رنج می شود. معمولاً یک مرد آرام و خوددار است، خود را کنترل می کند و احساسات خود را نشان نمی دهد. او مدتها بود که درد جدایی را تجربه کرده بود که برای خودش تصمیم گرفت که باید رابطه را پایان دهد.

یک زن عاطفی تر است، او تمایل دارد خانواده ای ایجاد کند که در آن هارمونی، راحتی و درک متقابل حاکم باشد. شوهر و فرزندانش، رفاه آنها، آسایش خانه حرف اول را می زند و نه شادی خودش. اگر این فرصت از یک زن گرفته شود، سوء تفاهم و احساس گناه ایجاد می شود - "من چه اشتباهی کردم، چرا این اتفاق برای من افتاد؟"

آزمایش ها برای یک مرد مهم تر است. او همیشه برای تغییرات و روابط جدید آماده است، به همین دلیل است که اغلب خانواده را ترک می کند. او سال ها در تصمیم خود فکر می کند و در یک لحظه خوب آماده است تا همه چیز را کنار بگذارد. حتی اگر طرف مقابل شما سعی کند ضربه را کاهش دهد، رنج کمتری وجود نخواهد داشت.

مواقعی پیش می آید که یک زوج تصمیم به جدایی می گیرند. هر دو نفر متوجه شدند که احساساتشان سرد شده است، خودشان را خسته کرده بودند. این وضعیت ما را مجبور به جدایی می‌کند، زیرا مردم با هم ناراضی هستند، بنابراین وقت آن است که جداگانه به دنبال راه‌های جدید بگردند. اگر بعد از مدتی عشق برنگردد، پس رابطه ارزش ادامه دادن ندارد.

احساسات منفی حدود شش ماه طول می کشد. زخم روانی به تدریج بهبود می یابد و فقط گاهی اوقات خود را احساس می کند. به زودی خود شخص رها شده از خود می پرسد که چرا اینقدر نگران بود، چه چیزی در رابطه خاص بود؟ وقتی صحبت از زوجی می شود که بیش از 10 سال با هم زندگی کرده اند، داستان کاملاً متفاوت است. آنها توسط دوستان متقابل، فرزندان و اقوام مرتبط هستند.

همسران سابق حتی در سال اول به شروع یک رابطه جدید فکر نمی کنند. به نظر آنها دیگر شادی وجود نخواهد داشت و بعد از چند سال متوجه می شوند که مشکل چقدر بی اهمیت بوده است. زندگی ادامه دارد، پرندگان آواز می خوانند، علف ها سبز می شوند، دیگر دلیلی برای رنج نیست. این نقطه عطف اولین قدم به سوی یک زندگی جدید است. زنان متوجه جنس مخالف می شوند، همدردی ظاهر می شود و درد جدایی کسل کننده می شود. هنگامی که سابق خود را می بینید، دیگر احساس کینه وجود ندارد.

کارشناسان توصیه می‌کنند برای راحت‌تر شدن زنده ماندن از جدایی، شرایط را با هوشیاری ارزیابی کنید و آن را همانطور که هست بپذیرید. کافی است گذشته را رها کنید، منفی ها را دور کنید و لحظات مثبتی را در جدایی بیابید.

جدا شدن از شما در برابر احساسات کاذب محافظت می کند. هیچ کس به روابطی نیاز ندارد که مدت هاست خود را خسته کرده باشد. بی تفاوتی از طرف منتخب رنج بیشتری را به همراه خواهد داشت. اکنون مردم را بهتر می شناسید و زندگی را درک می کنید. شما باید با مشکل به عنوان آزمایش دیگری برخورد کنید که سرنوشت ارائه کرده است. اگر این اتفاق بیفتد به این معنی است که شما در مسیر درستی قرار گرفته اید و خوشبختی به زودی شما را فرا خواهد گرفت.

اگر نکات زیر را رعایت کنید، کنار آمدن با جدایی آسانتر است:

• گذشته را رها کنید - اگر شخصی چنین تصمیمی گرفت، دلایلی برای آن داشت. درک کنید که معشوق شما نیاز به اجازه رفتن دارد. بله، دردناک، دشوار، توهین آمیز خواهد بود، اما مهم است که هر گونه فکر در مورد گذشته را از سر خود دور کنید، تا خود را حتی به یاد آوری آن زمان منع کنید. این آسان نیست، اما ممکن است.
• خود را از شر منفی نگری خلاص کنید - این احساس تأثیر بدی بر سلامت کلی شما دارد. شما باید کینه، درد، نفرتی را که از درون می سوزد فراموش کنید، تمام افکار مربوط به کسی را که روح و قلب شما را زیر پا گذاشته است، دور بریزید. خاطرات فقط باعث آسیب می شوند، باعث اشک های جدید و موجی از ناامیدی می شوند.
• خود را متقاعد کنید که خوشبختی "در همین گوشه" است - نمی توانید در رختخواب دراز بکشید و اشک بریزید، باید درک کنید که جدایی پایان یک رابطه است، اما همچنین شروع چیز جدیدی است. این مهم است که باور داشته باشید هنوز هم می توانید دوست داشته باشید. از چیزهای ساده لذت ببرید، به معجزات ایمان داشته باشید.
• ارتباط برقرار کنید - از افرادی که می شناسید دوری نکنید، با دوستان بیرون بروید، از اقوام دیدن کنید. ارتباط و حمایت از جانب عزیزان به مقابله با هر غم و اندوه کمک می کند. در مورد احساسات خود به آنها بگویید، تجربیات خود را به اشتراک بگذارید، روح خود را باز کنید، و قطعاً تسکین خواهد آمد.

همه چیز به شما بستگی دارد، نتیجه گیری کنید و به زندگی ادامه دهید.

اگر رابطه طولانی مدت بود چگونه پس از جدایی بهبودی پیدا کنیم؟

ازدواجی که سالها طول بکشد اغلب به دلیل خیانت، احساسات سرد یا سوء تفاهم متقابل از هم می پاشد. زنده ماندن از چنین استرسی بسیار دشوار است، زیرا علاوه بر عشق، وابستگی، عادت نیز وجود دارد. ضمیر ناخودآگاه ما از پذیرش موقعیت خودداری می کند. در سطح روانشناختی، ما نمی توانیم زندگی را بدون یک عزیز تصور کنیم.

اما این دقیقاً همان چیزی است که باید انجام شود - با آن کنار بیایید، تمام توهمات را دور بریزید، یاد بگیرید که مستقل زندگی کنید. لازم نیست فرد را به طور کامل فراموش کنید، کافی است او را رها کنید و جدایی را به عنوان یک امر داده شده بپذیرید. برای سهولت در پذیرش جدایی، به روش های اثبات شده روی آورید:

1. ظاهر خود را تغییر دهید. همانطور که روانشناسان می گویند، یک تحول اساسی به شما کمک می کند تا بهبود پیدا کنید. می توانید کمد لباس، رنگ مو، مدل موی خود را تغییر دهید، همه چیزهای قدیمی خود را دور بیندازید و چیزهای جدید بخرید. به سالن بروید، هر دختری در آنجا احساس آرامش و راحتی می کند.
2. یک حیوان خانگی بگیرید. یک گربه مهربان یا یک سگ بازیگوش روحیه شما را بالا می برد و احساس تنهایی را از بین می برد. می دانید که شخصی در خانه منتظر شماست و حیوان خانگی شما همیشه از دیدن شما خوشحال می شود.
3. ورزش کنید. ورزش منظم یا دویدن صبحگاهی باعث بازیابی قدرت، انرژی و روحیه خوب می شود. اگر خود را در فرم خوب نگه دارید، احساس اعتماد به نفس و جذابیت خواهید داشت.
4. بخوانش. ادبیات مثبت نگاه شما به جهان را تغییر می دهد، احساسات خوبی به شما می دهد و الهام می بخشد. کلاسیک یا روانشناسی را انتخاب کنید. با کمک کتاب می توانید شرایط را بازنگری کنید، رفتار افراد را در موقعیت های مختلف ارزیابی کنید، اختلالات را فراموش کنید و یاد بگیرید که زندگی را به شیوه ای جدید بسازید.
5. خريد كردن. خرید به مبارزه با استرس کمک می کند و تأثیر مفیدی بر وضعیت روانی شما دارد. حواس شما از آنچه اتفاق افتاده پرت می شود و می توانید زمان سختی را بسیار راحت تر پشت سر بگذارید. حتی بهتر است با دوست دخترتان به خرید بروید.
6. تعمیرات را شروع کنید. تغییر فضای داخلی تاثیر خوبی بر وضعیت عاطفی شما دارد. شما این فرصت را دارید که زندگی و شرایط زندگی خود را به طور اساسی تغییر دهید. همه چیز را تغییر دهید، از کاغذ دیواری گرفته تا مبلمان، به طوری که هیچ چیز دیگری شما را به یاد عزیزتان بیندازد.
7. اوقات فراغت خود را متنوع کنید. خود را منزوی نکنید، از مکان های عمومی دیدن کنید. توسعه فرهنگی الهام بخش است، ما را به زیبایی نزدیکتر می کند و از نظر معنوی رشد می کند. نیازی نیست در یک مکان بمانید، خودتان را بهبود ببخشید.
8. سفر رفتن. مکان های جدید به شما اجازه می دهد تا احساسات فراموش نشدنی را تجربه کنید. یک سفر طولانی به شما این فرصت را می دهد که فکر کنید، ببینید که زندگی در جایی در حال چرخش است، مهم نیست که چه باشد، ادامه دارد. تجزیه و تحلیل کنید که چرا عزیزتان ترک کرد، چه چیزی باید تغییر کند و چگونه از اشتباهات در روابط آینده جلوگیری کنید.
9. با افراد جدید آشنا شوید. اکنون بیش از هر زمان دیگری به ارتباط نیاز دارید. یک مهمانی ترتیب دهید، از آن لذت ببرید و استراحت کنید. این روش به شما امکان می دهد میل به زندگی را دوباره به دست آورید.

کنار آمدن با جدایی کار آسانی نیست. درک این نکته مهم است که هیچ چیز را نمی توان برگرداند. دیگر به دنبال سرزنش و سرزنش خود نباشید. زود فراموشش کن شاید بعداً با هم دوست شوید، اما اکنون هیچ فایده ای ندارد. هدف اصلی این است که آنچه اتفاق افتاده است را درک کنید و یاد بگیرید که مستقل زندگی کنید.

تمام توهین ها را ببخشید، تصمیم همسرتان را بپذیرید، خشم و نفرت را از خود دور کنید. تنها کاری که باید انجام دهید این است که آن را بپذیرید، زیرا هیچ چیز قابل بازگشت نیست. به جای کاما، نقطه های پررنگ قرار دهید، سپس آشتی با وضعیت سریعتر انجام می شود.

کارشناس ما - روان درمانگر تاتیانا نیکیتینا.

تشیع با تاخیر

"ناگهان" هیچ کس ترک نمی کند. در تب و تاب، پس از دعوا، در اوج احساسات، مردی کاپشن خود را برمی دارد و به سمت دوستش می دود، زنی کیفش را می بندد و نزد پدر و مادرش می رود. در واقع ، چنین زوج هایی حتی به جدایی فکر نمی کنند - درصد ملاقات مجدد پس از چنین "طوفان های خانوادگی" بسیار زیاد است. همانطور که می دانید ، "عزیزان سرزنش می کنند - فقط خود را سرگرم می کنند": ارتباطات بین آنها نه تنها فرو نمی ریزد بلکه قوی تر می شود. نکته اصلی این است که این را به یک سیستم تبدیل نکنید.

نامطلوب ترین خروج ها طبق پیش بینی ها (یعنی آنهایی که به زندگی خانوادگی یا روابط موجود پایان می دهند) عجولانه انجام نمی شود، بلکه فقط با هوشیاری و سر خونسردی انجام می شود. تصمیم گرفته شده است، تمام جوانب مثبت و منفی سنجیده شده است و طرح «فرار» آماده شده است. تنها کاری که باید انجام دهید این است که به نیمه سابق فعلی اطلاع دهید.

روان‌درمانگران اغلب از همین «پیشین‌ها» همین عبارت را می‌شنوند: «همه چیز برای ما خوب بود، او (او) چه چیزی را از دست داد؟»

این سخنان توسط یک زن خانه دار باتجربه و با تجربه زیاد در زندگی خانوادگی و یک خانم جوان لوس و یک فرد بدخواه حسود و یک شوهر وفادار و یک پدر مهربان تکرار می شود. به هر حال، شوهر آنا کارنینا که خود را یکی از دومی ها می دانست، از ناسپاسی همسرش صمیمانه متعجب شد و همین سوال را از خود پرسید، حتی متوجه نشد که همسرش او را "ماشین" می داند و او فاقد چنین چیزی است. ... عشق. این مثال کتاب درسی یک بار دیگر ثابت می کند که افراد ساکن در نزدیکی چقدر می توانند از یکدیگر دور باشند. چیزی که برای یکی خوشبختی زمینی است، هوی و هوس، فسق، چیزی است که برای دیگری ارزش توجه ندارد.

باید بپذیریم: جدایی به دلیل جنون کوتاه مدت یکی از شرکا اتفاق نمی افتد. دلایل خوبی برای این وجود دارد که فعلاً نیمی دیگر از آنها اطلاعی ندارند. افسوس، کسی که به اندازه کافی به همسرش گوش نمی دهد و سعی نمی کند او را درک کند (یا به سادگی وقت ندارد، یا شاید علاقه ای ندارد) ممکن است روزی خود را تنها ببیند.

گالینا، زنی زیبا و باهوش در اوایل پنجاه سالگی، می‌گوید: «احساس می‌کردم که ما برای یکدیگر ساخته نشده‌ایم، اما ما بچه‌ها، خانواده‌ای داریم و من هرگز رابطه‌مان را خراب نمی‌کنم. و او این کار را کرد و نزد شخص دیگری رفت.»

وضعیت معمولی است. یک زن اغلب برای حفظ خانواده، یک زندگی تثبیت شده و یک محیط آشنا تلاش می کند. یک مرد بیشتر به آزمایش و حتی ماجراجویی تمایل دارد، او از فتح ارتفاعات جدید بیزار نیست... بنابراین، اگر رابطه به نحوی با هر دوی آنها سازگار نباشد، اولین کسی است که قطع می شود.

نقطه یا کاما؟

یک عبارت استاندارد کوتاه گفته شد. و سپس - درد روحی، شوک، سردرگمی، احساس گناه... و در عین حال - رنجش، عصبانیت، غرور زخمی، به خصوص وقتی معلوم شود که دلیل طلاق رابطه عاشقانه با یکی از طرفین بوده است. . کسانی که حداقل یک بار در زندگی خود جدایی را تجربه کرده اند، احتمالاً لحظه پس از جدایی را یکی از سخت ترین دوره های زندگی خود می دانند. بدون اغراق می توان آن را یک آسیب روحی واقعی در نظر گرفت.

گاهی اوقات در یک رابطه طولانی، وقتی سرزنش ها و سوء تفاهم های متقابل جمع می شود، به نظر هر دو همسر بهترین راه خروج از بن بست طلاق است، اما حتی در این مورد، "خط کشی" می تواند بسیار دردناک باشد. در مورد کسانی که رابطه خود را با شریک زندگی خود، اگر ایده آل نیست، حداقل قابل تحمل می دانند، چه می توانیم بگوییم.

بسیاری از روانشناسانی که با زوج های متاهل کار می کنند بر این باورند که بزرگترین اشتباهی که در اولین لحظه پس از ازدواج مرتکب می شود این است که می خواهیم با تمام توانمان - متقاعد کردن، تهدیدها، وعده ها - تلاش کنیم تا او را در اسرع وقت برگردانیم. این حرکت نسنجیده و تکانشی در نگاه اول درست به نظر می رسد، زیرا «قطار هنوز حرکت نکرده است»، چیزی قابل تغییر و اصلاح است. اما این تاکتیک فقط در مورد «شریک باج‌گیری» کار می‌کند، زمانی که زن/زن قرار نیست جایی را ترک کند و اگر بخواهد به چیزی مهم دست یابد، تهدید به طلاق می‌کند: زن از او می‌خواهد که به آپارتمانی جداگانه از او نقل مکان کند. والدین، و شوهر از همسرش می خواهد که شغلش را رها کند و بچه ای به دنیا بیاید. در صورت خروج مدبرانه و از پیش برنامه ریزی شده، نه اشک و نه اقناع هیچ تاثیری نخواهد داشت و تهدید می تواند به اقدامات قاطع تری منجر شود و دیگر فرصت برقراری روابط عادی پس از طلاق را باقی نمی گذارد.

توصیه یک روانشناس: چه کارهایی ممنوع است و بعد از خروج چه کارهایی می توان انجام داد؟

ممنوع است

تعقیب کردن، شروع پرس و جوهای بی پایان درباره «چرا» و «مقصر کیست»، قطع کردن تلفن، نوشتن پیام و پرکردن صندوق پست الکترونیکی با نامه، در کمین در خیابان. چنین فعالیتی منجر به نتایج مثبت نخواهد شد. کسی که تحت تعقیب قرار می گیرد احساس می کند که یک "بازی شکار شده" است، بنابراین سعی می کند سریع و بیشتر فرار کند. عشق و غرور خود را به خاطر بسپار. برخی از افراد "چپ" گاهی اوقات در اعمال خود تجدید نظر می کنند و برمی گردند. فقط اغلب آنها به کسانی باز می گردند که عزت نفس را فراموش نمی کنند.

خاکستر روی سرت بپاش و خودت را در چهاردیواری منزوی کن، از دست دادنت را گرامی بدار. ممکن است اتفاقی بیفتد که آنچه شما پایان آن را در نظر می گیرید، در واقع شروع یک رابطه دیگر باشد، بسیار درخشان تر و مهم تر. خردمندان می گویند: «وقتی دری بسته می شود، مطمئناً در دیگری باز می شود.»

از تماشای ظاهر خود دست بردارید ، و آرایشگاه و سالن زیبایی برنامه ریزی شده است. و همچنین یک سولاریوم، سالن بدنسازی، استخر شنا و غیره.

برای انتقام توهین، با اشتیاق جدید او تماس بگیرید، تهدید کنید یا سعی کنید رابطه آنها را بر هم بزنید. چنین اقداماتی به عاشقان سابق شما دلیل دیگری برای تأیید صحت تصمیم آنها برای ترک شما می دهد.

به دوستان، همسایه ها، همکاران چیزهای ناخوشایند در مورد سابق خود بگویید. از این گذشته، آنها زمانی که در اطراف بودند برای شما مناسب بودند.

بلافاصله یک عاشقانه جدید را شروع کنید. تا زمانی که از قید و بندهای عشق قبلی خود رها نشوید، در حالی که قلب شما هنوز به او (او) تعلق دارد، یک رابطه عاشقانه واقعا گرم و پایدار نخواهید داشت.

می توان

تظاهر به یک «ملکه برفی» یا «ماچوی سرسخت» نکنید، بلکه زندگی کنید و درد، رنجش، مالیخولیا را احساس کنید. بگذارید اشک جاری شود، از آنها نترسید یا خجالت نکشید، آنها به بهبود زخم های عاطفی کمک می کنند.

پریشان. کار کمک خواهد کرد، که، همانطور که می دانید، "ما را از سه شر نجات می دهد - کسالت، بیکاری و فقر."

آزمایش کنید. به بسیاری از زنان توصیه می شود که تصویر خود را به طور اساسی تغییر دهند، به عنوان مثال، یک مدل موی شاه بلوط سخت را به فرهای طلایی تبدیل کنند. مردان مسیرهای مختلفی را انتخاب می کنند: یک "شوهر سابق" پس از ترک همسرش وضعیت آپارتمان را کاملاً تغییر داد.

ايجاد كردن. آیا تا به حال رویای تسلط بر گیتار یا رقص فلامنکو را داشته اید، اما هیچ وقت وقت کافی نداشته اید؟ لحظه فرا رسیده است - بلافاصله در دوره ها ثبت نام کنید، یک استودیوی رقص پیدا کنید. در ابتدا سخت خواهد بود، اما همین سختی ها است که شما را از نگرانی دور می کند. و چه کسی می داند، شاید به زودی یک آهنگ غنایی زیبا بسازید یا عشق و امید خود را در رقص ابراز کنید.

کسانی را که نیاز به کمک دارند پیدا کنید: اسباب بازی ها را به یتیم خانه ببرید، مواد غذایی را برای یک همسایه تنها و مسن بیاورید، مادر یا مادربزرگ خود را به تئاتر ببرید.

سفر رفتن. تغییر محیط همیشه به مقابله با استرس کمک می کند و انرژی ارزشمندی را افزایش می دهد. علاوه بر این، در طول سفرهای طولانی است که گاهی اوقات روابط عاشقانه شگفت انگیزی ایجاد می شود که - چه کسی می داند؟ - می تواند به چیزی بیشتر تبدیل شود.

همانطور که آهنگ می گوید: "ببخش و رها کن." شما نمی توانید فوراً این کار را انجام دهید، اما زمان بهبود می یابد. قطعاً روزی می رسد که احساس می کنید فردی را که برای شما شادی و رنج آورده است رها می کنید. صرفاً به این دلیل که او به شما تعلق ندارد و شما هر چه باشد به انتخاب او و حق او برای زندگی شخصی احترام می گذارید.

وضعیت جدایی از عزیزان احتمالا برای همه آشناست. بسیاری با خیال راحت بر این موضوع غلبه می کنند و به سرعت اشتیاق جدیدی پیدا می کنند. و برخی افراد باید برای مدت طولانی رنج بکشند. به همین دلیل، این سوال: "چگونه از جدایی با یک عزیز زنده بمانیم" بسیاری از مردم را نگران می کند.

خداحافظی با یک عزیز همیشه ناخوشایند است. درد عاطفی و بی تفاوتی همراهان وفادار جدایی هستند. زمانی که قبلاً از نظر عاطفی وابسته شده اید و به شخص دیگری "چسبیده اید" عادت کردن به این ایده بسیار دشوارتر است. چگونه می توانید به راحتی با جدایی از محبوب خود کنار بیایید؟ توصیه های یک روانشناس می تواند به این موضوع دشوار کمک کند.

فراق در اوج احساس مساوی است با جراحی بدون بیهوشی.

اوکسانا نربکایا. یک بانکدار داشته باشید. داستان عشق پایتخت

فرمول جدایی

کارشناسان به اصطلاح "فرمول جدایی" را ارائه کرده اند. بر اساس آن، آغازگر جدایی تنها 1/3 از احساسات منفی (کینه، تلخی و ...) را برای خود باقی می گذارد و 2/3 باقی مانده برای فرد رها شده باقی می ماند. با این حال، کسانی که با چنین شرایطی مواجه هستند، فرصتی برای محاسبه ندارند. در اینجا من می خواهم با احساسات فزاینده ام کنار بیایم.

در این مورد، توصیه های روانشناس مفید خواهد بود. آنها به شما کمک می کنند تا آرام شوید و یک برنامه عمل واضح بسازید و به شما اجازه می دهند که دچار افسردگی نشوید. به لطف چنین توصیه هایی، فرد به سرعت می تواند احساس آرامش روحی کند و به چیزهای جدید و زیبا باز شود.

کارشناسان می گویند که دوره تجربه جدایی می تواند تا سه سال طول بکشد - همه اینها به نوع روانی فرد بستگی دارد. چگونه می توانید به راحتی از جدایی با عزیزتان جان سالم به در ببرید؟

نحوه زنده ماندن از جدایی با یک عزیز: توصیه یک روانشناس

اکثر توصیه ها ساختار واضحی دارند. اما درک این نکته مهم است که غلبه بر این وضعیت زندگی برای هر دو جنس دشوار است. و توصیه های متخصصان متفاوت خواهد بود.
در اینجا محبوب ترین مراحل ذکر شده است:

• مرحله 1. احساسات خود را به بیرون "بیرون بیاندازید".
  مهم نیست که چقدر عجیب باشد، در ابتدا رنج بردن مفیدتر خواهد بود. از کار مرخصی بگیرید. شما نمی توانید در کار خود گرفتار شوید - این احتمال وجود دارد که اشتباهات زیادی مرتکب شوید. در این دوره بهتر است استراحت کنید.

  بعد از اینکه به تنهایی غمگین هستید، به تنهایی در پارک قدم بزنید، صبح که جمعیت زیادی ندارند، گریه کنید و اجازه دهید بهترین دوستتان به شما گوش دهد، راحت تر از پس جدایی برمی آیید. این فرآیند به شما این امکان را می دهد که "خود را خالی کنید" و فضایی برای احساسات جدید ایجاد کنید.

  نکته اصلی اکنون این است که شرایط را احساس کنید. اما در اینجا مهم است که ضرب الاجل های دقیقی برای "افسردگی" تعیین کنید، در غیر این صورت می توانید برای مدت طولانی در دام احساسات منفی بیفتید. همه چیز در حد اعتدال خوب است!

• مرحله 2. «همه پل ها را بسوزانید».
  احتمالا سخت ترین قسمت. بی جهت نیست که اجداد ما می گفتند: "دور از دید، دور از ذهن." در ابتدا، شما به خصوص وسوسه می شوید که با شخصی که از او جدا شده اید تماس بگیرید/ نامه بنویسید. اکثر مردم در یک چیز توافق دارند - شما باید از شر هر چیزی که شما را با محبوب خود مرتبط می کند خلاص شوید.

  برای شروع، حذف تمام مکاتبات (پیام های اس ام اس، گفتگوها در شبکه های اجتماعی) مفید خواهد بود. همچنین ارزش افزودن به لیست سیاه و لغو اشتراک از به‌روزرسانی‌ها را دارد. پس از جدایی، بسیاری از مردم از شر تمام هدایای عزیزان خود خلاص می شوند - و در بیشتر موارد این به سرعت کمک می کند.

  اما شرایط به اصطلاح فورس ماژور وجود دارد. به عنوان مثال، شما و نیمه دیگرتان با هم کار می کنید. بعدش چی شد؟ رها کردن چیزی که دوست دارید و به دنبال چیز جدیدی هستید یک گزینه نیست.

  سعی کنید حداقل یک ماه با این فرد ارتباط برقرار نکنید. روانشناسان ثابت کرده اند که دقیقاً این دوره است که می تواند ایمنی ایجاد کند و متعاقباً برقراری ارتباط بسیار آسان تر خواهد بود.

• مرحله 3. حمایت اخلاقی را رد نکنید.
  در این شرایط بهتر است با یک روانشناس مشورت کنید. جلسات با یک متخصص می تواند به راحتی جایگزین گردهمایی های عصرانه با دوست دختر/دوستان شود. این به شما کمک می کند که به تدریج به زندگی عادی بازگردید.
• مرحله 4. ظاهر همه چیز برای ما است.
  در بیشتر موارد، درد جدایی در ظاهر شما منعکس می شود. و نه به بهترین شکل کم خوابی و استرس بلافاصله خود را به صورت سیاهی زیر چشم و ظاهری خسته نشان می دهد. و بسیاری از مردم به طور کامل مراقبت از خود را فراموش می کنند. از این رو ظاهر نامرتب است. هرگز خودت را فراموش نکن!

  آرایش مناسب، مدل مو، مانیکور و کمد لباسی که به درستی انتخاب شده باید در تصویر هر زن محترمی وجود داشته باشد. و مهم نیست که تلخی فراق در چه سنی رخ داده است، حتی در 19 سالگی، حتی در 40 سالگی.

فراق چیز بزرگی است.
به نظر می رسد همیشه بیشتر از آنچه می گیرد می دهد.
سام راکول

به طور کلی پذیرفته شده است که جنس قوی تر نسبت به زنان احساسی کمتری دارد. اما این بدان معنا نیست که مردها نمی توانند خسته شوند.

برای اینکه بتوانید در این مرحله دشوار زندگی راحت تر بمانید، ابتدا باید این واقعیت را به عنوان یک امر مسلم بپذیرید. شما از هم جدا شدید و این قابل تغییر نیست. نیازی به «پاشیدن خاکستر روی سرتان» نیست، و هیچ فایده ای ندارد که به این فکر کنید که اگر طور دیگری عمل می کردید چه اتفاقی می افتاد. در چنین شرایطی چه چیزی می تواند به مردان کمک کند؟

کاری که قطعا نباید انجام دهید

کلیشه های خاصی در جامعه ما شکل گرفته است. این همچنین در مورد اینکه چقدر راحت‌تر از جدایی از عزیزتان زنده می‌مانید، صدق می‌کند. در بیشتر موارد، این نکات فقط وضعیت اولیه را بدتر می کند. در اینجا رایج ترین "توصیه ها" وجود دارد:

1. فوراً در آغوش دیگری فراموش می شود.
   محبوب ترین و مخرب ترین اشتباه در بین افرادی که در حال جدایی هستند. این امکان وجود دارد که در اولین لحظات آسان تر شود. اما این نوشدارویی برای غم و اندوه نیست. فقط بعداً خود را افسرده تر می کنید.
2. رستگاری را در الکل جستجو کنید.
   علاوه بر این که برای سلامتی مضر است، چنین سرگرمی رضایت اخلاقی را به همراه نخواهد داشت. در نتیجه، صبح نه تنها با همان افکار، بلکه با سردرد از خواب بیدار خواهید شد.
3. تمام وسایل ارتباطی را خاموش کنید. خود را از جامعه جدا کنید.
   به یاد داشته باشید که عزیزان و دوستانتان به شما نیاز دارند. شما نباید آنها را برای مدت طولانی فراموش کنید.
4. فکر می کنم که این یک جدایی موقت است.
   این اتفاق افتاد و شما باید این واقعیت را بپذیرید. این شخص را رها کنید، نسبت به او کینه یا عصبانیت نداشته باشید.
5. فریب ترفندهای مغزتان را نخورید.
   ذهن ما یک چیز پیچیده و چند وجهی است. و گاهی اوقات، وقتی حتی نمی‌خواهیم به چیزی فکر کنیم یا کاملاً فراموش کنیم، مغز ناگهان اطلاعات «از دست رفته» را به ما می‌دهد.

پس از جدایی، خاطراتی از گذشته اغلب در ذهن شما ظاهر می شود: چقدر با عزیزتان خوب بود. در واقع، این فقط یک توهم است. و نیازی به تلاش برای بازگرداندن چیزی نیست.

به آنچه در زمان حال واقعاً به شما علاقه دارد تغییر دهید. با گذشت زمان، این افکار یا به طور کامل از بین می روند یا دیگر آنقدر شما را آزار نمی دهند.

و بعد از آن چه اتفاقی می افتد؟

در بالا، ما به مراحل اصلی نگاه کردیم که به زنان و مردان کمک می کند تا بدون درد جدایی را پشت سر بگذارند. اما بعد از این مراحل چه باید کرد؟ روانشناسان برای این سوال توصیه هایی دارند:

1. یک سرگرمی جالب برای خود پیدا کنید.مهم نیست که چقدر پیش پا افتاده به نظر می رسد، سرگرمی ها به بهبود خلق و خوی شما و همچنین گسترش جهان بینی شما کمک می کنند. متوجه نخواهید شد که چگونه موجی از قدرت جدید و میل به ایجاد چیزی جدید و جالب را احساس خواهید کرد. علاوه بر این، بسیاری از سرگرمی ها به ایجاد آشنایی های جدید کمک می کند. به عنوان مثال، رقصیدن یکی از محبوب ترین سرگرمی های مدرن است. با این فعالیت می توانید "دو پرنده را با یک سنگ" بکشید: بدن خود را در حالت عالی نگه دارید و با افراد جالب ملاقات کنید.
2. درک خود را تغییر دهید.همانطور که قبلاً گفته شد، بلافاصله پس از جدایی برای یک رابطه جدید عجله نکنید. جدایی نیز مزایای خود را دارد. شما زمان خواهید داشت تا به اشتباهات خود فکر کنید و چه چیزهایی را می توانید در خود تغییر دهید. علاوه بر این، این یک فرصت عالی برای درک بیشتر در مورد اینکه دقیقاً به چه نوع شخصی نیاز دارید است. اکنون زمان زیادی برای تجزیه و تحلیل اقدامات خود در اختیار دارید.
3. درباره تغییر منظرهتوصیه بسیار موثر در صورت امکان، محیط معمول خود را تغییر دهید. به شهر یا کشور دیگری سفر کنید. چنین سفرهایی به انجام تحلیل بهتر خود کمک می کند و افکار غیر ضروری تضمین می شود که از سر شما ناپدید شوند.
4. برای زندگی خود برنامه ریزی کنیدقبلاً برای هر دوی شما اهداف و دستورالعمل های مشترکی در زندگی داشتید. اکنون با خودتان خلوت کرده اید، وقت آن است که در دیدگاه ها و اولویت های خود تجدید نظر کنید.

ناخوشایندترین چیز در مورد جدایی، خود جدایی نیست.
و اینکه مدام بهت میگن اشتباه کردی.
و در نتیجه برای مدتی دیگر به خود اعتماد نمی کنید.
کریستن استوارت

هفته شفا

امروزه طرح به اصطلاح 7 روزه در بین روانشناسان بسیار محبوب شده است. لازم است یک ساختار واضح از اقدامات خود برای هفته ایجاد کنید تا خود را در چارچوب قرار دهید. در اینجا یک برنامه عمل تقریبی وجود دارد تا بقای جدایی از یک عزیز را آسان تر کند. و در عین حال خود انضباطی را توسعه دهید.

1. روز 1. شروع به نگه داشتن یک دفتر خاطرات کنید.یک راه عالی برای بیان تمام احساسات. تجربیات روزانه خود را در آن یادداشت کنید. با گذشت زمان، شما قادر خواهید بود درجه ارتقای خود را ردیابی کنید. هر هفته احساسات مثبت تر می شوند.
2. روز 2. به خودت هدیه بدهمهم نیست چه چیزی باشد - سفر به آرایشگاه، یک روز در آبگرم یا سفر به شهربازی. هدف اصلی چنین روزی آرامش و احساسات خوشایند است.
3. روز 3. رژیم غذایی و ورزش خود را مرور کنید.لازم نیست رژیم سخت بگیرید و روزها را در باشگاه بگذرانید. انجام تمرینات صبحگاهی مناسب است که بعداً به یک عادت تبدیل می شود. کافی است هر روز را با 10 دقیقه ورزش سبک شروع کنید تا جریانی از اندورفین در خون شما جاری شود. این کار سر شما را از افکار غیرضروری پاک می کند و می توانید روی آنچه واقعاً مهم است تمرکز کنید.
4. روز چهارم ظاهر.قبلاً در بالا گفته شد که ظاهر باید همیشه آراسته باشد. به شما اعتماد به نفس می دهد. پس از جدایی، تمایل به مراقبت از خود اغلب از بین می رود. بر آن غلبه کنید و به یاد داشته باشید که عالی به نظر رسیدن یک تلاش روزانه است که تحت هر شرایطی ضروری است.
5. روز پنجم یک سفر به طبیعت ترتیب دهید.یک پیک نیک کوچک به شما کمک می کند آرامش داشته باشید و افکار خود را مرتب کنید.
6. روز ششم وقت گذراندن با دوستان.خود را منزوی نکنید ارتباط به شما کمک می‌کند که دلتان را از دست ندهید و حواس‌تان پرت نشود.
7. روز هفتم هفته را با یک فعالیت لذت بخش به پایان برسانید.مهم نیست چه چیزی باشد - خواندن، آشپزی یا تماشای سریال های تلویزیونی.

همانطور که می بینید، توصیه های بسیاری از روانشناسان با هم همپوشانی دارند. در جایی تفاوت هایی وجود دارد، با این حال، آنها اساس یکسانی دارند.

از میان تمام نکات، می توان به نکات اصلی زیر اشاره کرد:

1. یک نکته پررنگ قرار دهید

این مرحله سختی است. مخصوصا در ماه اول. باید با روحی آرام، شخص و خود را رها کرد. درک کنید که زندگی ادامه دارد و چیزهای جدید و جالب زیادی در پیش است. مهم است که بدانید شما و شریک قبلی تان اکنون زندگی بسیار متفاوتی دارید.

2. افکار مداوم را از خود دور کنید.

همچنین این ساده ترین مرحله نیست. ناامید شدن فایده ای ندارد. شما می توانید فقط کمی غمگین باشید تا احساسات منفی خود را از بین ببرید.

در این مرحله از زندگی، آموزش خودکار مفید خواهد بود. خود را برای هر چیز کوچک تحسین کنید، خود را تحسین کنید. زندگی زیباست!

3. به نفرت نه بگویید

یکی از رایج ترین اشتباهات این است که از فردی که جدایی از او اتفاق افتاده متنفر باشید. بله، شرایط جدایی کاملاً متفاوت است. اما انباشتن خشم فایده ای ندارد. این یک ورق برگشته است، پس سعی کنید با آرزوی خوشبختی از صمیم قلب این شخص را رها کنید.

سابق خود را ببخشید، زیرا خشم و نفرت مانعی واقعی برای احساسات جدید خواهد شد. به اشتباهات خود فکر کنید و انتخاب قبلی خود را سرزنش نکنید.

4. درک این نکته ضروری است که نمی توانید گذشته را برگردانید

نگاه مداوم به گذشته تنها به شکل افسردگی عمیق باعث آسیب می شود. در ابتدا بسیار دشوار خواهد بود. اما با غلبه بر خود، به زودی خواهید فهمید که زندگی در زمان حال و فکر کردن به آینده فوق العاده است.

جدایی از افراد عزیز همیشه غم انگیز است. و برای بسیاری بسیار دشوار است. برای پاسخ به این سوال بدیهی در چنین شرایطی، "چگونه از جدایی با یک عزیز زنده بمانیم؟" توصیه یک روانشناس می تواند جواب دهد.

پایان یک رابطه پایان نیست، بلکه آغاز واقعی یک زندگی جدید، اکتشافات و ماجراهای جدید است. این را به خاطر بسپارید و شاد باشید.

سوال برای خوانندگان

چگونه با جدایی از عزیزتان کنار آمدید؟ خیلی سخت بود؟

بر اساس آن آغازگر جدایی تنها یک سوم از تلخی و ناامیدی را حفظ می کند، در حالی که دو سوم دیگر به "حزب رها شده" می رسد. با این حال، هنگامی که یک رابطه در حال ترکیدن است، ما معمولاً زمانی برای محاسبه نداریم: جدایی، حتی اگر به میل شما اتفاق بیفتد، می تواند دشوار یا بسیار دشوار باشد - حد وسطی وجود ندارد. با این حال، یک برنامه روشن و توصیه‌های روان‌شناسان به شما کمک می‌کند از افسردگی عمیق جلوگیری کنید و از جدایی از عزیزتان با کمترین ضرر روانی جان سالم به در ببرید.

مرحله 1: به خودتان اجازه دهید که رنج بکشید

بله دقیقا. توصیه به "سر کار رفتن"، "حواس پرت شدن" و "فراموش کردن این احمق" اکنون به شما کمک نمی کند - هر رابطه ای باید عزاداری شود. شما از یک بیمار آنفولانزا تقاضای بهبودی فوری ندارید، آیا؟ بنابراین، به خودتان اجازه دهید تا دلتان بخواهد «شوق» کنید: با کیک شکلاتی در خانه تنها بمانید، برای تصنیف های اشک آور ادل غمگین باشید، روی شانه یک دوست گریه کنید. برای کاهش درد، ابتدا باید آن را پذیرفت و احساس کرد. با یک شرط مهم: یک ضرب الاجل دقیق تعیین کنید، پس از آن آلبوم ادل با چیزی شادتر جایگزین می شود و شما از اشک و تأمل به اقدام فعال خواهید رفت.

مرحله 2: پایان دادن به رابطه

خداحافظی دشواری رخ داده است، من نقطه‌گذاری شده‌اند، شما به آپارتمان‌های مختلف رفته‌اید - و با این حال هنوز با رشته‌های زیادی به هم متصل هستید که شما را به یاد رابطه قبلی‌تان می‌اندازد و برای همیشه شما را به افسردگی می‌کشاند. راشل ساسمن، روانشناس آمریکایی، در کتاب خود در مورد چگونگی زنده ماندن از جدایی با یک عزیز، توصیه می کند که بی رحمانه از شر همه این "لنگرها" خلاص شوید: پیام های اس ام اس را حذف کنید، اشتراک خود را از به روز رسانی در شبکه های اجتماعی لغو کنید و حتی ملحفه های جدید بخرید. و طرفداران رویکرد باطنی اکیداً توصیه می کنند که اولاً "مصنوعات" را بسوزانند (مواردی واقعی وجود دارد که دختران لباس عروسی را سوزانده اند - آنها می گویند کمک می کند) و ثانیاً هدایای خود را به معشوق سابق برگردانید یا حداقل بفروشید. یا آنها را واگذار کنید.

مرحله 3: آن را در لیست سیاه قرار دهید

حتی اگر مجبور به برقراری ارتباط با معشوق سابق خود هستید، سعی کنید برای مدتی تمام تماس های خود را با او قطع کنید. از جمله ایمیل و اس ام اس. همانطور که همان راشل ساسمن در کتاب خود "انجیل جدایی" بیان می کند، دوره بهینه یک ماه خواهد بود - پس از این زمان، "مصونیت عاطفی" ایجاد می کنید و برقراری ارتباط با دوست پسر سابق خود بسیار آسان تر خواهد بود.

مرحله 4: درخواست کمک کنید

لزوماً یک روانشناس حرفه ای نیست - اگرچه تماس با او بسیار مفید خواهد بود. یک شب مانیکور با دوستان خود ترتیب دهید، پیتزا سفارش دهید، چند فیلم خنده دار تماشا کنید، با هم به کارائوکه بروید، یا حتی، مانند کری بردشاو بعد از ازدواج ناموفقش، در یک سفر - البته دوستانتان را ببرید. در نهایت، یک گروه حمایتی را می توان بدون ترک خانه، در میان افراد کاملا غریبه پیدا کرد: به عنوان مثال، یک دختر واقعی از ایالات متحده به نام کاترین، که عروسی خود را لغو کرد، یک وبلاگ کامل در مورد چگونگی زنده ماندن از یک جدایی ایجاد کرد و آن را SimplySolo نامید. این سایت به طور باورنکردنی محبوب شد و نه تنها به یک خروجی برای کاترین، بلکه همچنین تبدیل شد.

مرحله 5: مقاومت ناپذیر باشید

این شوخی که هر چه برای یک دختر بدتر شود، طبق معمول باید بهتر به نظر برسد، تنها بخشی از شوخی است. غمگین بودن با موهای بی عیب و نقص، آرایش مد روز و (البته!) کفش های جدید هنوز هم دلپذیرتر است. و البته این قانون را فراموش نکنید: در هر موقعیت نامفهوم (بخوانید: ناخوشایند)، به ورزشگاه بروید. مطمئناً یک دوز خوب از اندورفین اکنون به شما آسیبی نمی رساند.

مرحله 6: منابع شادی را بیابید

طبق یک دستور العمل جدید کیک بپزید، یاد بگیرید که چگونه موها را بافته کنید، مبلمان اتاق را دوباره مرتب کنید - احساسات دلپذیر را می توان حتی در چیزهای کوچک پیدا کرد. اگر این فرصت را داشته باشید که دیگران را راضی نگه دارید، بهتر خواهد بود: از کودک یک دوست مراقبت کنید، به یک دوست در بازسازی کمک کنید، یا در نهایت، یک کیسه مواد غذایی برای یک همسایه مسن حمل کنید. حتی کارهای کوچک محبت آمیز ذهن شما را از مسائل دور می کند و روحیه شما را بالا می برد.

مرحله 7. برنامه ها و اهداف را مرور کنید

وقتی دو نفر هستیم، برنامه‌های مشترکی می‌سازیم، دستورالعمل‌های مشترک را انتخاب می‌کنیم و سازش‌های متعددی انجام می‌دهیم. اکنون که متغیر دوم از معادله ناپدید شده است، وقت آن است که در آن تجدید نظر کنیم. قهرمان پر شور "بخور. نماز خواندن. عشق، در جستجوی خود واقعی خود، او سه کشور را تغییر داد - البته یک گزینه گران است، اما می توانید از کوچک شروع کنید. آیا مدتهاست آرزوی سفر به نروژ را داشتید، اما این ایده را به بعد موکول کنید، زیرا معشوق شما تعطیلات دیگری به جز تعطیلات ساحلی نمی شناسد؟ یا برای اینکه دوست پسرتان شما را متقاعد کرده باشد که کار شما بانکداری است، برای تغییر حرفه خود تردید داشتید؟ پس از تصمیم به فراتر رفتن از مرزهای معمول، از کشف اینکه فراق نه تنها تلخی، بلکه آزادی را نیز به همراه دارد شگفت زده خواهید شد - و فقط شما می توانید تصمیم بگیرید که چگونه از آن استفاده کنید.

مهمانی تا صبح، تماشای سریال های تلویزیونی برای روزها در جمع شیرینی و مشروبات الکلی، رفتن به محل کار، تغییر تصادفی شریک زندگی نمونه هایی از راه های مخرب برای کنار آمدن با جدایی است. آنها مشکل را حل نمی کنند، بلکه احساسات منفی را پنهان می کنند و آنها را عمیق تر دفن می کنند. از مقاله یاد خواهید گرفت که چگونه به درستی با جدایی با یک عزیز کنار بیایید تا افراط نکنید.

مردان تمایل دارند تجربیات خود را پنهان و سرکوب کنند. به شما می آموزد که احساسات خود را در جمع نشان ندهید. اگر نمی خواهید آن را نشان ندهید، اما زمانی که تنها هستید، احساسات خود را بیرون بگذارید. آنها را در درون خود بپذیرید تا بتوانید زنده بمانید و هرگز به آن باز نگردید. به هر حال، آمار می گوید که مردان جدایی را با درد بیشتری تجربه می کنند، اگرچه آن را نشان نمی دهند.

دختران جدایی را آسانتر و سریعتر تجربه می کنند، زیرا جامعه تجلی احساسات آنها را محکوم نمی کند. زن مجاز است با دوستش غیبت کند، گریه کند، جیغ بزند. او نیازی به سرکوب احساسات ندارد، به این معنی که آنها سریعتر می گذرند.

شیمی عشق

تجربه را با درک شیمی عشق آغاز کنید. عشق هورمون است. اکسی توسین به طور کلی به عنوان هورمون عشق در نظر گرفته می شود، اما در واقع پنج شرکت کننده وجود دارد:

• دوپامین هورمون خلق و خو، عملکرد، فعالیت بدنی و ذهنی و اراده است. این شما را مجبور به توسعه و توسعه روابط، برای رسیدن به هدف عشق می کند. دوپامین هنگام ورزش و خوردن ماهی، سیب، موز، چای سبز و تخم مرغ تولید می شود. پس وقت آن است که با تغذیه مناسب و ورزش، اندام خود را بهبود ببخشید.
• سروتونین یک هورمون لذت است. هیچ دستور العمل کلی در اینجا وجود ندارد - کاری را که دوست دارید انجام دهید. محصولاتی که ارزش توجه دارند لبنیات، بوقلمون و توت فرنگی هستند.
• اکسی توسین هورمون پیوند است. علاوه بر عشق، تولید آن با محبت و دوستی های گرم، احساس امنیت تضمین می شود. غذاهایی که باعث تولید اکسی توسین می شوند عبارتند از شکلات، آووکادو، موز.
• وازوپرسین هورمون حساسیت و وفاداری است. در حین رابطه جنسی تولید می شود و باعث اعتیاد همسر می شود. فقط درک کنید که وضعیت فعلی شما یک تغییر هورمونی است.
• اندورفین ها هورمون های شادی و شادی، سرخوشی هستند. این یک داروی طبیعی بدن، آنالوگ مورفین است. منبع شادی جدیدی را کجا پیدا کنیم: تمرینات قلبی، تجربیات جدید (نمایشگاه، سینما، گشت و گذار)، خنده، موسیقی، شکلات، آفتاب. اقلام غذایی شامل فلفل چیلی، آووکادو، سیب زمینی، شیر و چغندر است.
• آدرنالین هورمونی است که به شما امکان می دهد حتی کارهای غیرممکن را به خاطر عزیزتان انجام دهید. این یک هورمون انرژی است، یک موتور. آدرنالین در ورزش های شدید یا سرگرمی های شدید یافت می شود. ولی خطرناکه بله و دوران جدایی به خودی خود استرس زا است. بنابراین آدرنالین وجود دارد. ما باید از این انرژی منطقی استفاده کنیم.

چگونه از نظر روانی با جدایی کنار بیایم

توصیه هایی برای زنده ماندن پس از جدایی برای مردان و زنان یکسان است. جدایی استرسی است که به تفاوت های جنسیتی اهمیت نمی دهد. منابع داخلی بدن به همان اندازه تحت فشار و تحلیل رفته است. بدون خروجی کافی برای احساسات، تنش جمع می شود و بیرون می ریزد.

1. طلاق را جشن بگیرید. تشریفاتی را برای خداحافظی با رابطه ترتیب دهید. می توانید دوستان خود را جمع کنید یا به تنهایی این کار را انجام دهید. رابطه با برخی از شیء، شکل ها را تجسم کنید. با صدای بلند با این مرحله خداحافظی کنید. پذیرش و پردازش یک واقعیت برای مغز شما زمانی که آن را تا حد امکان تجربه می کنید آسان تر خواهد بود. این روش محبوب ترین روش در روان درمانی است. با این شروع کنید.
2. بذار برم. خود را از تعقیب معشوق خود منع کنید. در ورودی نگهبانی نکنید، تماس نگیرید یا ننویسید، به صفحات شبکه های اجتماعی نروید. اگر رابطه کاری ندارید، این شخص را حذف کنید.
3. عزت نفس خود را از دست ندهید با "تقاضا" و آزار و اذیت خود را تحقیر خواهید کرد. به محض اینکه احساس کردید می خواهید به صفحه شخصی که دوستش دارید نگاه کنید، حواس خود را پرت کنید. ورزش کنید، بخوانید، با یک دوست صحبت کنید، اما فقط داخل نشوید. این یک سوال و خلاص شدن از آن است. طبیعتاً در یک رابطه هم عادت و هم اعتیاد ایجاد می شود. فقط اولش سخته
4. از بازی کردن قربانی خودداری کنید. پذیرش احساسات ضروری است. احساسات خود را بیان کنید، بیان کنید. اعتراف کنید که رنج می برید. توضیح دهید که دقیقاً خداحافظی با چه چیزی برای شما سخت است. هیچ مفهومی از "فرد به عنوان یک کل" وجود ندارد. شما مشتاق یک یا چند عنصر هستید. آنها را مشخص کنید. همراه با پذیرش، اجتناب کنید. این تفکر مخرب است. چه کاری را نباید انجام داد: برای خود متاسف باشید، خود را سرزنش کنید، کاری انجام ندهید. بله، شما احساس بدی دارید، اما باید حرکت کنید.
5. افراط نکنید، "پرخورها"، نوشیدن زیاد، پرخوری. لحن و موقعیت حیاتی خود را حفظ کنید. به اهداف، اولویت ها و دستورالعمل های اصلی زندگی خود فکر کنید. از بردگی بپرهیزید - با نگرش ناکافی و مخرب نسبت به زندگی، شما به کسی که رفت قدرت و قدرت می دهید.
6. از غم و اندوه خلاص شوید. شما غمگین هستید و این اشکالی ندارد. - مجموعه ای از تجربیات منفی در پاسخ به پوچی ناشی از آن. جای خالی را با چیزی مفید پر کنید قبل از اینکه عادت های بد آن را پر کنند. توانایی ها، علایق و نیازهای خود را روی یک برگه بنویسید. در ستون مقابل انواع فعالیت های مربوط به آنها قرار دارد. با مقایسه نیازها، علایق و موارد فعلی، گزینه بهینه فعلی را انتخاب کنید. بلافاصله این کار را انجام دهید. چه چیزی می تواند باشد: دوره های آموزشی پیشرفته، یادگیری یک زبان خارجی، یادگیری نواختن آلات موسیقی، کاهش وزن، رشد شغلی و غیره.
7. منبع شادی دیگری پیدا کنید. به طور کلی، دلتنگ خودت در "لباس" خوشبختی هستی، نه شخص. درک، سبکی، الهام، نشاط احساسات و حالات اصلی هستند که با عشق همراه هستند. به این فکر کنید که از کجا می توانید همه اینها را بدست آورید: سرگرمی ها، کار، دوستان، سرگرمی ها، فعالیت های اجتماعی و غیره.
8. خودت را به خاطر بسپار روابط کاری است که به زمان، انرژی و بخش هایی از «من» درونی نیاز دارد. نتایج کار خوشایند است، اما اغلب باید چیزی را قربانی کرد. فدای چی شدی؟ الان برای چی وقت و انرژی داری؟ خیلی وقته میخوای چیکار کنی؟ این را از خود بپرسید و یک برنامه رشد شخصی تنظیم کنید. اما لطفا بزرگ نشوید تا با کسی که شما را رها کرده است مخالفت کنید. اگرچه این کار موثر است، اما انگیزه بدی است. بنابراین شما به زندگی برای این شخص، با افکاری در مورد او، بر اساس ترجیحات و ارزش های او ادامه خواهید داد. یاد بگیرید که به نفع خود زندگی کنید.
9. اجازه ندهید اعتماد به نفس شما هم پایین بیاید. اهمیت شخصی را به خود یادآوری کنید. تحسین کنید، تعریف کنید، در مورد مزایا صحبت کنید. خودتان را به خاطر جدایی سرزنش نکنید، به خودتان توهین نکنید. صبح خود را با ابراز عشق به خود در مقابل آینه شروع کنید و برای شما آرزوی موفقیت و تعارف داشته باشید.
10. از تحریک معشوق سابق خود بپرهیزید، اسباب بازی نشوید. اجازه ندهید دوباره اغوا و رها شوید. به شوخی و بی ادبی پاسخ ندهید. نکته دوم لیست را دنبال کنید - آن را به طور کامل از زندگی خود پاک کنید. نحوه تشخیص و مقاومت در برابر دستکاری را در مقاله بیابید.

پس گفتار

اگر واقعاً می خواهید، یک روز وقت بگذارید تا جدایی را بپذیرید، روی بالش، بستنی و سریال های تلویزیونی گریه کنید. اما نه بیشتر از یک روز! و فقط اجازه دهید، کنترل را احساس کنید. و روز بعد، برنامه ای برای خودسازی، تحقق خواسته های خود ترسیم و اجرا کنید. به دنیا بروید، آشنایان و عشق جدید پیدا کنید.