نحوه نوشیدن آب. نحوه صحیح نوشیدن آب در روز و میزان مصرف آب در روز

همه می دانند که نوشیدن آب باید در رژیم غذایی هر فردی وجود داشته باشد. اما همه نمی دانند که چگونه آب را به درستی بنوشند، به همین دلیل است که بسیار مهم است که آن را با هیچ نوشیدنی دیگری جایگزین نکنید. و فقدان چنین مایعی در بدن انسان چه می تواند منجر شود.

آب می تواند متفاوت باشد: کدام یک را انتخاب کنید

آب یک عنصر طبیعی مهم است. پزشکان مطمئن هستند که نوشیدن آب در شرایط دردناک خاص مفید و حتی ضروری است، به عنوان مثال، در صورت مسمومیت، در طول رژیم درمانی یا اصلاحی و فقط به طور منظم. به هر حال، بدن انسان تا حد زیادی از این مایع تشکیل شده است.

این مایع طبیعی می تواند متفاوت باشد: گازدار و غیر، "زنده" و "مرده"، غنی شده با عناصر اضافی مختلف و خالص، با طعم دهنده ها و افزودنی های ویتامین، در دماهای مختلف. چه نوع آبی بنوشید تا به خودتان آسیب نرسانید؟ و چه آبی بهتر است برای بهبود سلامتی، حفظ لحن بنوشید؟

چه نوع آبی برای نوشیدن: مطلوب ترین گزینه ها

1. مایعات حاصل از چشمه ها یا چاه های واقع در مکان های پاکیزه زیست محیطی "زنده" و تا حد امکان مفید است. حاوی ناخالصی های غیر ضروری نیست، می توان آن را با مواد معدنی لازم برای حفظ سلامتی غنی کرد.
2. آب ذوب شده، و همچنین در طول فرآیند انجماد به دست آمده است.
3. وقتی می‌پرسید آیا نوشیدن مایعات گازدار بدون مواد افزودنی مفید است یا خیر، باید وضعیت سلامتی خود را در نظر بگیرید. چنین آبی برای نوشیدن ممنوع نیست، با این حال، بهتر است از چنین مایعی برای افراد مستعد نفخ، گاز یا آروغ زدن خودداری شود.
4. با انتخاب بین آب قلیایی غنی شده و کمی قلیایی، گزینه دوم باید ترجیح داده شود.
5. آب فیلتر شده نیز انتخاب خوبی است، زیرا پس از فرآیند تصفیه، خواص مفید کافی برای کار هماهنگ بدن انسان را حفظ می کند.

با این حال، در جامعه مدرن، یک فرد اغلب از آبی استفاده می کند که تحت برخی از عملیات حرارتی قرار گرفته است. آیا نوشیدن مایع جوشانده خوب است و برای سلامتی مضر نیست؟

آب جوشیده "مرده" در نظر گرفته می شود، زیرا اثر گرما نه تنها ناخالصی ها و باکتری های مضر، بلکه جنبه های مثبت آب آشامیدنی را نیز از بین می برد. می تواند تشنگی را برطرف کند و رطوبت از دست رفته را جبران کند، اما دیگر اثر اضافی ندارد، قادر به بهبود رفاه یا کمک به بیماری ها نیست. بنابراین، برای فهمیدن اینکه آیا ارزش نوشیدن مایع آب پز را دارد یا خیر، باید به وضوح بفهمید که چه ماموریتی به آن "تخصیص" شده است.

برای اینکه به بدن آسیبی نرساند، چه نوع آبی بنوشید به صورت پخته یا خام؟ آب خامی که از فیلتراسیون عبور نکرده است حاوی ناخالصی های "سنگین" زیادی، مقدار زیادی کلر و قلیایی است، "سخت" است و حاوی باکتری هایی است که برای سلامتی خطرناک است. بنابراین آب لوله کشی کاملا تصفیه نشده به خصوص توسط کودکان نباید مصرف شود.

عادت به نوشیدن مقدار معینی مایعات در طول روز باید از دوران کودکی شکل بگیرد. از این گذشته، نه چای، نه آب میوه و نه هیچ نوشیدنی دیگری قادر به جبران رطوبت از دست رفته در بدن در طول روز نیستند. با این حال، برای طعم، و همچنین در برخی موارد برای سود بیشتر، آب خالص را می توان با برخی از اجزای اضافی ترکیب کرد.

با چه چیزی می توان آب نوشید؟

• با لیمو; رقیق کردن آب مرکبات تازه فشرده با مقدار زیادی مایع یا اصرار بر مقداری آب با ریختن یک برش لیمو در آن جایز است. چنین نوشیدنی باید برای بهبود هضم، از بین بردن احساس گرسنگی حاد نوشیده شود.
• با عسل; آب عسل کمکی عالی در مبارزه با یبوست، عملکرد ضعیف روده محسوب می شود و همچنین در پاکسازی کبد نیز تأثیر مفیدی دارد. با این حال، نوشیدن چنین نوشیدنی در شب توصیه نمی شود. یک قاشق عسل شیرین (نه گندم سیاه) را در یک مایع گرم رقیق کنید.
• آیا می توانم آب با نمک یا شکر بنوشم؟هیچ کدام از این گزینه ها ممنوع نیست. اما آب قند مفید نخواهد بود، اگرچه می تواند باعث افزایش قند خون شود. رقیق کردن نمک در آب انتخاب خوبی نیست. پزشکان توصیه می کنند که کمی نمک با چند لیوان آب بنوشید، این به دفع سموم از بدن کمک می کند.

بنابراین، مهم است که نه تنها بدانید که چه نوع آبی باید بنوشید، بلکه نحوه استفاده صحیح از این مایع در طول روز نیز مهم است. از این گذشته، نوشیدن نامنظم می تواند از نظر کار بدن بی فایده باشد و به انسان آسیب برساند، در جستجوی پاسخ به این سوال که چگونه در طول روز آب را به درستی بنوشید، باید یک سری نکات اساسی را به خاطر بسپارید و همچنین چند توصیه ساده را در نظر بگیرید این نه تنها به شما این امکان را می دهد که تشنگی خود را با موفقیت برطرف کنید، بلکه به همه سیستم های بدن کمک می کند تا به طور هماهنگ کار کنند.

قوانین اساسی برای چگونگی و زمان نوشیدن مایعات در طول روز

1. باید به خود آموزش دهید که هر روز بعد از خواب تا 2 لیوان مایع تمیز اما نه سرد بنوشید. چرا صبح ها با معده خالی آب بنوشید؟ در طول خواب، فرد تا 900 میلی لیتر رطوبت خود را از دست می دهد و با تنفس و تعریق خارج می شود. بنابراین، برای اینکه احساس کم آبی وجود نداشته باشد، برای شارژ کردن بدن با نیروهای جدید، "بیدار کردن" و شروع تمام فرآیندهای حیاتی، لازم است آب از دست رفته جبران شود.
2. دلیل دومی وجود دارد که چرا باید صبح ها با معده خالی آب بنوشید. در صبح، در معده خالی، مایع خیلی طولانی نمی ماند و به روده ها نفوذ می کند. به لطف نوشیدن در چنین زمانی، دستگاه گوارش از بقایای مواد غذایی پاک می شود، از فرآیندهای پوسیدگی و تخمیر جلوگیری می کند و خطر تشکیل سنگ های مدفوع را از بین می برد. و همچنین پاکسازی کلیه و مثانه.
3. علاوه بر نوشیدن در صبح، حتماً 40 دقیقه قبل از غذا حداقل یک لیوان آب با دمای اتاق مصرف کنید. چرا قبل از غذا آب بنوشید؟ این عادت به رقیق شدن شیره معده کمک می‌کند که در صورت اسیدیته بالا، تأثیر مفیدی بر هضم غذا دارد، به‌ویژه اگر غذای سنگین وارد بدن شود. همچنین به اشباع سریعتر کمک می کند، به روند کاهش وزن کمک می کند.
4. در طول روز، پس از هر بار رفتن به توالت، باید مقداری آب بنوشید و مایعات از دست رفته را جبران کنید. همچنین برای افرادی که سیگار می کشند، داروهای مختلفی از جمله دیورتیک ها یا داروهای یبوست مصرف می کنند، قهوه، چای و الکل مصرف می کنند، باید مایعات بیشتری بنوشید.
5. آیا نوشیدن آب به مقدار زیاد خوب است؟ خیر نوشیدن مقادیر زیاد مایعات در یک زمان بار جدی بر کلیه ها ایجاد می کند و بر فرآیندهای متابولیک در بدن تأثیر منفی می گذارد. بنابراین، شما باید هر یک ساعت و نیم در بخش های کوچک بنوشید و جرعه جرعه بنوشید.
6. هنگام غذا خوردن، بسیاری از افراد عادت دارند که غذای خود را کم‌نوشی بنوشند. آیا نوشیدن آب با غذا مشکلی ندارد؟ کاملاً اگر دمای مایع حداقل در سطح اتاق باشد و مقدار آن نسبتاً کم باشد. نوشیدن آب همراه با غذا برای جویدن بهتر و نرم شدن غذاهای خشک و جامد بسیار مهم است. این باعث هضم بهتر غذاها می شود. بهتر است بعد از ناهار یا شام به مدت یک و نیم تا دو ساعت از نوشیدن خودداری کنید.
7. لازم به یادآوری است که هرگز نمی توانید احساس تشنگی را نادیده بگیرید که باید با آب تمیز رفع شود. علاوه بر این، اغلب احساس شدید گرسنگی نشانه کمبود رطوبت در بدن است.
8. مقدار آب مورد نیاز روزانه یک فرد بسته به فیزیک بدنی، شرایط و ریتم زندگی متفاوت است. با این حال، یک قانون وجود دارد که شما باید حداقل 2 لیتر مایع تمیز در روز بنوشید تا بدن را در حالت خوب نگه دارید. میزان مصرف آب فردی را می توان به دو روش محاسبه کرد:
   • برای 1 کیلوگرم وزن فرد در روز، حداکثر 40 میلی لیتر مایع خالص به دست آمده در فرآیند نوشیدن ضروری است.
   • مقدار آب باید برابر یا کمی بیشتر از کل کالری مصرف شده با غذا باشد.

نحوه صحیح نوشیدن آب در طول روز: توصیه های اضافی

• نوشیدن یک لیوان مایع در شب می تواند خطر حمله قلبی و سکته را کاهش دهد. اما شما نباید قبل از رفتن به رختخواب مقدار زیادی آب بنوشید، این می تواند باعث تورم اضافی و همچنین احساس سنگینی شود.
• آیا باید آب انتخابی را قبل یا بعد از فعالیت بدنی، ورزش، تمرین در باشگاه بنوشم؟ نوشیدن در طول ورزش نیز ضروری است، زیرا مقدار زیادی رطوبت با عرق و بعد از آن خارج می شود. نوشیدن آب با ویتامین های اضافی قبل از فعالیت بدنی به نتایج بهتر تمرین کمک می کند.
• در فصل گرما، در دوره سرمای شدید و همچنین در شرایط هوای خیلی خشک، مقدار مایعی که می نوشید باید افزایش یابد.
• چه نوع آبی باید بنوشید: سرد یا گرم؟ آب سرد بر روند هضم تأثیر منفی می گذارد و می تواند احساسات دردناک در معده، یبوست را تحریک کند. آب گرم نیز برای بدن مفید نیست و آن را مجبور می کند انرژی زیادی را صرف خنک کردن کند. بنابراین، مایع مصرفی در طول روز باید در دمای اتاق باشد، نه بالاتر از 38 درجه.
• در هنگام سرماخوردگی، بیماری های همراه با تب، مسمومیت های مختلف باید مایعات زیادی نوشید. آب تمیز به حذف سریع باکتری های بیماری زا از بدن انسان کمک می کند و دمای بدن را تثبیت می کند.

خطر کمبود آب در بدن چیست؟

آب یک عنصر ضروری برای زندگی و رشد هر موجود زنده ای است. اما اگر فردی عمدا از نوشیدن مایعات امتناع کند چه اتفاقی می افتد؟ به تدریج، تمام فرآیندهای بدن شروع به عملکرد نادرست می کنند، کمبود رطوبت منجر به اختلالات روانی می شود، بر کار مغز تأثیر منفی می گذارد و بر سطح سلولی تأثیر می گذارد. و بعد از 72 ساعت کشنده خواهد بود. بنابراین این سوال که آیا نوشیدن آب ضروری است نمی تواند پاسخ منفی داشته باشد.

بدن انسان مقدار معینی رطوبت حیات بخش را از غذا دریافت می کند. با این حال، این برای پایدار نگه داشتن تمام فرآیندهای داخلی کافی نیست. سوپ ها، دمنوش ها، دمنوش های گیاهی و سایر نوشیدنی ها را نمی توان جایگزین مایعات آشامیدنی تمیز کرد. اگر آب کمی بنوشید، می توانید ایجاد کم آبی در بدن را تحریک کنید، که دارای تعدادی تظاهرات برجسته است، و همچنین باعث ایجاد تعدادی از مشکلات پاتولوژیک مرتبط با رفاه جسمی و روحی می شود.

برخی از اثرات بالقوه مصرف کم مایعات

1. اختلالات در دستگاه گوارش، منجر به یبوست، بیماری های مختلف روده، معده، پانکراس، کبد.
2. پوست خشک و افتاده، موهای شکننده و کدر.
3. بیماری های مفاصل.
4. مغز با قرار گرفتن در حالت مقدار کمی رطوبت، سیگنال هایی را به فرآیندهایی که در داخل بدن انجام می شود ارسال می کند و باعث خروج مایع از سلول ها و بافت های سیستم اسکلتی می شود. این مملو از شکنندگی استخوان است.
5. سردردهای شدید اغلب نتیجه ننوشیدن آب کافی است.
6. اختلال در توجه، حافظه و تفکر، هماهنگی حرکات.
7. ضعف، خستگی، بد خوابی، بد خلقی، پرخاشگری و تمایل به حالت های افسردگی.
8. انباشته شدن سموم و سموم در بدن که دفع نمی شوند، انسان را از درون مسموم می کند و انواع بیماری های شدید دردناک را تحریک می کند. سیستم ایمنی نیز به طور قابل توجهی آسیب می بیند.
9. کمبود آب می تواند دیابت را تحریک کند، بر پس زمینه هورمونی تأثیر منفی بگذارد.
10. مصرف کم آب خالص خطر ابتلا به سرطان از جمله سرطان سینه، معده و مثانه را افزایش می دهد.
11. انواع مختلف بیماری کلیوی.
12. تشکیل سنگ و ماسه در کیسه صفرا.
13. پیری زودرس و تسریع شده نیز ناشی از کمبود رطوبت است.
14. توسعه بیماری های خونی
15. ظهور اسکلروز و انواع بیماری های سیستم عصبی.

2 لیتر فقط یک قرارداد است. بسته به سن، فعالیت، آب و هوا و بسیاری از عوامل دیگر، مقدار مایعی که می نوشید می تواند هم به بالا و هم پایین تغییر کند. مطالعات اخیر نشان می دهد که هیچ رابطه مستقیمی بین نوشیدن دو لیتر آب و فواید آن وجود ندارد. علاوه بر این، مقدار از مهمترین شاخص فاصله دارد.

کم آبی منجر به چه چیزی می شود؟

تقریباً 65٪ از یک فرد از آب تشکیل شده است و تمام فرآیندهای بدن با مشارکت آن انجام می شود. اگر فردی می تواند یک ماه یا بیشتر بدون غذا زندگی کند، بدون آب - بیش از سه روز. هنگامی که مقدار ناکافی مایع مصرف می شود، بدن وارد حالت کار اقتصادی می شود و آب را از پوست، مفاصل استخراج می کند و تنها به مهم ترین اندام ها آب می رساند. در نتیجه کم آبی بدن می توانید با مشکلات زیر مواجه شوید.

کند شدن فرآیندهای متابولیک... در صورت کمبود مایعات در بدن، سوخت و ساز بدن به میزان قابل توجهی کاهش می یابد، کالری سوزی در حالت استراحت عملا به صفر می رسد و در نتیجه فرد سریعتر وزن اضافه می کند.
حداقل بهره وری... فردی که به میزان لازم آب مصرف نمی کند بسیار کندتر کار می کند و کیفیت کارش پایین می آید. ما پراکنده تر می شویم، زیرا سلول های مغز به اندازه کافی با مواد ضروری غنی نمی شوند. همچنین در حالت کم آبی، خستگی بسیار بیشتر احساس می شود و استقامت از بین می رود.
اشتهای قوی... اگر دائما گرسنه هستید، اغلب به این معنی است که تشنه هستید. بدن سعی می کند کمبود آب را با مایع موجود در محصولات جبران کند، از این رو احساس گرسنگی دائمی وجود دارد.
تسریع روند پیری... جبران کمبود مایعات از سلول‌های پوست به بدن، مملو از ظاهر سریع‌تر چین و چروک‌هایی است که ناشی از عواقب کم‌آبی پوست است.
تغییرات در خلق و خو... دانشمندان نشان داده اند که اگر فردی کمبود مایعات را تجربه کند، پرخاشگرتر می شود، بیشتر خسته می شود و بیشتر مستعد افسردگی و اختلالات روانی است.
آیا می دانید انسان در بدو تولد 90 درصد آب است و در سنین بالا 55 درصد بیشتر نیست؟ و این واقعیت است که بدن زن حاوی مایعات کمتری است - حدود 60٪، در حالی که در مرد - 65٪؟

بنابراین، شما باید نه زمانی که بدن تشنه است (این نشانه بارز کم آبی بدن است)، بلکه به طور مداوم در طول روز، زمانی که می خواهید و نمی خواهید بنوشید.

فواید آب برای بدن

اگر به خاطر علاقه سعی کنید حداقل یک ماه بدون هیچ نوشیدنی به جز آب زندگی کنید، به زودی متوجه تغییرات مثبت در ظاهر و سلامت خواهید شد. بیایید دریابیم که چه نوع تغییراتی در انتظار شماست.

اگر فقط آب بنوشید چه اتفاقی می افتد

بهره وری و خلاقیت بیشتر... با اولویت دادن به آب، پس از یک ماه متوجه خواهید شد که کار مغز به میزان قابل توجهی تسریع شده است و حل همه کارها آسان تر است. با غنی سازی سلول های مغز با مایع و اکسیژن لازم، فعالیت مغز را می توان تقریباً یک سوم بهبود بخشید.
طولانی شدن دوران جوانی... مقدار کافی مایع به طور قابل توجهی روند پیری پوست را کند می کند و آن را صاف تر و انعطاف پذیرتر می کند. سیاهی زیر چشم به تدریج از بین می رود. همچنین آب تمیز تاثیر مثبتی بر تون عضلانی دارد.
تقویت ایمنی... نوشیدن آب کافی مقرون به صرفه ترین و مطمئن ترین راه برای پیشگیری از بسیاری از بیماری ها است. آب فرآیندهای متابولیک را در بدن آغاز می کند. با استفاده صحیح از آن، می توان عملکرد کلیه ها را عادی کرد و از این طریق از شر ادم خلاص شد.
قلب سالم... حفظ تعادل آب در بدن از فرآیند لخته شدن خون جلوگیری می کند و در نتیجه فشار خون را کاهش می دهد و احتمال حمله قلبی را کاهش می دهد. با نوشیدن فقط یک لیوان آب قبل از خواب، خون را با اکسیژن تامین می کنید و نوعی پیشگیری از حمله قلبی و سکته را انجام می دهید.
مفاصل قوی... آب یک بازسازی کننده عالی بافت غضروفی است که برای محافظت از مفاصل در برابر آسیب و استرس غیر ضروری ضروری است.
متابولیسم تسریع شده... آب متابولیسم را در حالت خوبی نگه می دارد و اجازه نمی دهد این فرآیندها راکد و کند شوند. نوشیدن یک لیوان آب با معده خالی می تواند متابولیسم شما را تسریع کند.
کاهش وزن... اگر بر رژیم غذایی خود نظارت داشته باشید، آب به کاهش وزن سریعتر کمک می کند. اگر متوجه افزایش جزئی وزن شدید، نگران نباشید، به محض اینکه بدن به رژیم جدید آب عادت کرد، وزن نه تنها عادی می شود، بلکه کاهش می یابد.

حال بیایید در مورد نحوه محاسبه میزان آب مورد نیاز بسته به وزن خود صحبت کنیم. به هر حال، پزشکان توصیه می کنند که روزانه حداقل دو لیتر آب مصرف کنید. با این حال، چنین نرخ تعیین شده ممکن است برای برخی بیش از حد به نظر برسد. این تعجب آور نیست، بهینه ترین آن فقط پیروی از ارقام کلی نیست، بلکه محاسبه صحیح نرخ برای خود است.

بنابراین، اگر می خواهید بدانید روزانه چه مقدار آب نیاز دارید، این نسبت ساده را دنبال کنید: بنابراین، اگر وزن شما 55 کیلوگرم است، مقدار مصرف روزانه شما 1650 میلی لیتر آب است. اگر می خواهید خوش اندام شوید و با اضافه وزن خداحافظی کنید، می توانید این مقدار را کمی افزایش دهید (تا 50 میلی لیتر به ازای هر 1 کیلوگرم وزن).

در طول روز به طور مساوی آب بنوشید.

1. ... لازم نیست سعی کنید تمام حجم را در یک زمان بنوشید - این نه تنها اشتباه است، بلکه مضر است. بهتر است مقدار مورد نیاز را به طور مساوی در طول روز توزیع کنید و جرعه های کوچک بنوشید، زیرا بدن ما نمی تواند حجم زیادی از آب را درک کند.

صبح خود را با یک لیوان آب شروع کنید

1. ... بهتر است از این توصیه غافل نشوید، یک لیوان آب با معده خالی به بیدار شدن بدن و شروع فرآیندهای متابولیک کمک می کند. نوشیدن یک لیوان آب با معده خالی، سوخت و ساز بدن را بیش از بیست درصد افزایش می دهد.

بلافاصله بعد از غذا خوردن ننوشید

1. ... برخلاف عادت ما، پس از نوشیدن مایعات بعد از غذا، شیره معده رقیق می شود و جذب غذا به میزان قابل توجهی کاهش می یابد. بهتر است 30 دقیقه قبل از غذا یا 2 ساعت بعد آب بنوشید.

در حین ورزش بیشتر آب بنوشید

1. ... در طول ورزش های فعال، بدن رطوبت داخلی خود را از دست می دهد، بنابراین به سادگی لازم است تعادل آب را بازیابی کنید. برای این منظور حداقل هر نیم ساعت یکبار آب را جرعه جرعه بنوشید.

در طول پرواز آب بیشتری بنوشید

1. ... هوای داخل هواپیما تحت فشار است، بنابراین بسیار خشک است. برای جلوگیری از کم آبی پوست و به طور کلی بدن، سعی کنید در طول پرواز آب بیشتری بنوشید.

در تابستان مایعات فراوان بنوشید.

1. ... در فصل گرم، بدن رطوبت بیشتری را از دست می دهد (مصرف طبیعی) به علاوه تعریق فعال در اثر گرما. به همین دلیل، مایعات بیشتری برای عادی سازی تعادل آب مورد نیاز است، اما میزان باید به درستی و با دقت افزایش یابد. به طور متوسط، 500 میلی لیتر را می توان به حجم معمول مایع اضافه کرد، پزشکان دیگر افزایش این میزان را توصیه نمی کنند، زیرا این باعث تعریق زیاد می شود. نوشیدن آب سرد یخ در طول دوره گرم توصیه نمی شود: به دلیل کاهش شدید دما، حتی افراد سفت شده نیز می توانند گلودرد داشته باشند.

در فصل گرما، میزان آب را افزایش دهید

... گرمایش هوای اتاق را تا حد زیادی خشک می کند، بنابراین یا یک مرطوب کننده بخرید یا مقدار آب مصرفی را افزایش دهید.

دمای آب برای نوشیدن چقدر باید باشد

مهمترین چیز در اینجا اندازه گیری است! دما را باید کنترل کرد، زیرا آب خیلی سرد یا خیلی گرم تأثیر مثبتی بر بدن نخواهد داشت، کاملا برعکس.

آب خیلی سرد می تواند باعث اسپاسم تارهای صوتی شود یا باعث سرماخوردگی، گلودرد و از دست دادن صدا شود. اگرچه کارشناسان ثابت کرده اند که نوشیدن آب سرد فرآیندهای متابولیک را سرعت می بخشد، زیرا بدن مجبور است برای "گرم کردن" آب انرژی صرف کند.

به نوبه خود، آب خیلی داغ مینای دندان را از بین می برد، می تواند باعث سوختگی غشای مخاطی شود و برای مدت معینی باعث ناراحتی شود.

نحوه انتخاب آب برای نوشیدن

نگران سلامتی خود، ناخواسته از خود می‌پرسید چه نوع آبی می‌توانید بنوشید. علیرغم اینکه این یک منبع طبیعی است، امروزه توانسته اند آب را با کمبود مواجه کنند.

آیا می توانم آب مقطر بنوشم؟?

برخی افراد روزانه مقادیر زیادی آب مقطر می نوشند. آیا این انقدر ایمن هست و اصلا میشه ازش استفاده کرد؟ بیایید آن را بفهمیم. چنین آبی کاملاً عاری از هرگونه ناخالصی است. این فقط یک مایع است و فاقد مواد معدنی مورد نیاز بدن است. می توانید آن را بنوشید اما هیچ فایده ای ندارد، بنابراین بهتر است آب مقطر را با آب چشمه، معدنی، ذوب شده یا معمولی تصفیه شده از ناخالصی های مضر جایگزین کنید.

آیا می توانم آب جوشیده بنوشم؟?

اکنون نظرات زیادی در مورد نوشیدن یا ننوشیدن آب جوشانده شده است. با گذراندن فرآیند جوش، تمام باکتری‌ها در آن از بین می‌روند، اما عناصر کمیاب و اکسیژن را نیز از دست می‌دهند و فقط به یک مایع مرده تبدیل می‌شوند. علاوه بر این، تمام ناخالصی های مضر در طول فرآیند جوش حذف نمی شوند، بنابراین، کارشناسان توصیه می کنند که جریان آب جوشیده به بدن را محدود کرده و از آب خام تصفیه شده از کلر و مواد مضر استفاده کنید. برای این کار کافی است ساده ترین فیلتر را خریداری کنید.

آیا امکان نوشیدن آب معدنی وجود دارد؟?

آب گازدار، اگر فقط آب معدنی شیرین نشده باشد، برای رفع تشنگی بسیار مفید است. با این حال، دی اکسید کربن که بخشی از آن است بر روی بدن تأثیر می گذارد. افراد مبتلا به بیماری های معده باید با احتیاط از آن استفاده کنند، زیرا دی اکسید کربن اضافه شده مصنوعی می تواند باعث گاستریت شود. بهتر است آب معدنی شفابخش (برجومی، اسنتوکی) را انتخاب کنید که در شرایط طبیعی با دی اکسید کربن غنی شده است.

آیا می توانم آب لوله کشی بنوشم?

هر آبی امروز بحث برانگیز است. آب لوله کشی ساده نیز از این قاعده مستثنی نیست. آب لوله کشی با افزودن معرف هایی که مواد مضر و ناخالصی های موجود در آن را خنثی می کند، مراحل زیادی از تصفیه را طی می کند. مهم نیست که کیفیت چنین آبی چگونه کنترل می شود، ناخالصی های کلر و ناخالصی های مختلف از لوله های زیرزمینی همچنان در آب لوله کشی باقی می ماند، بنابراین نوشیدن آن بدون تصفیه اضافی نامطلوب است.

آب با لیمو و / یا عسل

آب با افزودن لیمو به عنوان یک انرژی زا، یک محرک ایمنی عمل می کند، به مبارزه با سرماخوردگی کمک می کند، بدن را از تجمعات مضر پاک می کند و باعث کاهش وزن می شود. برای تهیه نوشیدنی، یکی دو برش لیمو را با آب گرم بریزید و بگذارید 15 دقیقه دم بکشد. در صورت تمایل، می توانید مقدار کمی عسل یا دارچین اضافه کنید - این نه تنها طعم را اضافه می کند، بلکه بدن را با عناصر مفید پر می کند.

آیا آب به کاهش وزن کمک می کند؟

آب مقرون به صرفه ترین راه برای کمک به کاهش وزن است، مشروط بر اینکه بر رژیم غذایی خود نظارت داشته باشید و سبک زندگی فعالی داشته باشید. نوشیدن یک لیوان آب قبل از غذا متابولیسم شما را تسریع می کند و در نتیجه باعث افزایش مصرف کالری می شود. همچنین این مایع خاصیت ارتجاعی پوست را حفظ می کند، به همین دلیل است که علائم کشش در هنگام کاهش وزن ظاهر نمی شوند.

چگونه به درستی آب بنوشیم و مطمئنا چقدر وزن کم کنیم:

افزایش مصرف مایعات (هنجار + 2-4 لیوان اضافی)؛
در طول روز جرعه جرعه بنوشید؛
یک لیوان آب را با معده خالی 10-15 دقیقه قبل از صبحانه و قبل از هر وعده غذایی بنوشید.
تا دو ساعت بعد از غذا از نوشیدن آب خودداری کنید.
از آب تصفیه شده معمولی استفاده کنید.

شما باید بدن خود را به آب عادت دهید. اگر همیشه آب کمی می نوشیدید و سپس به شدت تصمیم گرفتید از میزان توصیه شده استفاده کنید، این ممکن است بر سلامتی شما تأثیر بگذارد. برای یادگیری نحوه نوشیدن آب بیشتر، فقط باید چند قانون ساده را دنبال کنید.

هر عمل یک لیوان آب است

1. ... سعی کنید هر کاری را با آب همراه کنید. یک لیوان صبح، یک لیوان قبل از کار، یک لیوان قبل از خواب. به زودی تبدیل به یک عادت می شود.

همیشه یک بطری آب با خود داشته باشید

1. ... این به شما کمک می کند تا در طول روز بیشتر از آن استفاده کنید - در محل کار، در خانه و هر جای دیگری.

یک لیوان آب کنار خود بگذارید

1. ... هنگام کار به طور خودکار شروع به نوشیدن جرعه های کوچک می کنید.

افزودنی های طعم دهنده

1. ... اگر نمی خواهید یا نمی توانید آب ساده بنوشید، چند قطره لیمو یا کمی دارچین به آن اضافه کنید.

چای و قهوه را با آب جایگزین کنید

1. ... مزایای چنین راه حلی آشکار است. قهوه به میزان قابل توجهی آب بدن را کم می کند و اگر با آب تمیز جایگزین شود، تعادل آب در سطح مناسب حفظ می شود.

از برنامه های کاربردی خاص استفاده کنید

... اکنون برنامه های زیادی برای کنترل تعادل آب ایجاد شده است که شما را در مورد نیاز به نوشیدن آب در طول روز آگاه می کند.

اگر نوشیدن مقدار مناسب آب در روز امکان پذیر نبود، به هیچ وجه نباید این کمبود قبل از خواب جبران شود، این می تواند باعث پف کردگی شود.

افسانه ها و باورهای غلط

8 لیوان آب در روز

1. ... این یک رقم بسیار تعمیم یافته است و برای هر فردی مناسب نیست. بسته به وزن و عوامل دیگر باید نه 8 لیوان، بلکه به مقدار لازم بنوشید.

هنگام ورزش مشروب نخورید

1. ... با افزایش فعالیت، بدن دچار کم آبی می شود، بنابراین ضروری است که تعادل آب را با بخش های کوچک مایع دوباره پر کنید.

آب سرماخوردگی را درمان می کند

1. ... آب به خودی خود هیچ بیماری را درمان نمی کند، اما تا حدودی روند رفع عفونت را تسریع می کند.

آب سموم و سموم را از بین می برد

1. ... افسانه است. آب به پاکسازی بدن از برخی مواد سمی و داروها کمک می کند و تاثیری در دفع سموم از بدن ندارد. علاوه بر این، هنگامی که مقدار زیادی مایع مصرف می شود، مواد معدنی مفید برای آن از بدن خارج می شود.

آب به کاهش وزن کمک می کند

1. ... این تا حدی درست است. اگرچه آب متابولیسم را تقویت می کند، اما اگر سبک زندگی منفعلانه داشته باشید و رژیم غذایی خود را رعایت نکنید، آب به کاهش وزن شما کمک نمی کند.

هنگام غذا خوردن نمی توانید آب بنوشید

1. ... درست نیست، بهتر است بعد از غذا از آب پرهیز شود. اما در طول یک وعده غذایی، چند جرعه آب با دمای اتاق به اشباع سریعتر کمک می کند و تأثیر مثبتی بر هضم دارد.

آب بطری شده

... بازاریابی آب خالص! آب آشامیدنی باید حاوی مقدار معینی مواد معدنی باشد. در بیشتر موارد، آب خریداری شده عملاً حاوی این مواد نیست، فقط مایعی است که سود کمی دارد. به علاوه، آن را در پلاستیک حاوی BPA عرضه می شود. و اگر بطری به طور نادرست ذخیره شده باشد، به عنوان مثال، در یک مکان گرم رها شود، این ماده با گرم شدن آزاد می شود. پس ضرر این گونه آبی بیشتر از فایده است. بنابراین، یا آب را در بطری های شیشه ای بخرید، یا فیلتر بگیرید و آب ساده بنوشید.

اگر به دلایلی (به عنوان مثال، از نظر شاخص های میکروبی اعتماد دارید)، نمی توانید آب بطری را رد کنید، قبل از خرید برچسب را به دقت بخوانید:

کلریدها - 70-100 میلی گرم در لیتر؛
منیزیم - 2-10 میلی گرم در لیتر؛
سولفات ها - تا 5-30 میلی گرم در لیتر؛
کلسیم - 10-20 میلی گرم در لیتر؛
هیدروکربنات ها - 140-300 میلی گرم در لیتر؛
پتاسیم 1-10 میلی گرم در لیتر؛
فلوراید - 0.7-1.5 میلی گرم در لیتر.

آب یک درمان جادویی است، فواید آن آشکار است. یک لیوان آب غنی سازی بدن با رطوبت مورد نیاز، تسریع متابولیسم، حفظ بدن در حالت خوب، یک عامل جوان کننده - پلاس های جامد است! سعی کنید عادات خود را تغییر دهید و آب را به درستی و به مقدار مناسب بنوشید، متوجه خواهید شد که چگونه حال و هوا و ظاهر شما برای بهتر شدن تغییر خواهد کرد.

زندگی ما کاملاً به آب وابسته است - دانشمندان به جستجوی این ماده جادویی در سیارات دوردست ادامه می دهند و شاعران در آثار خود آواز می خوانند. بدن انسان 60 تا 70 درصد آب است، بنابراین ما نمی توانیم بیش از سه روز بدون آن زندگی کنیم.

امروز بیایید در مورد نحوه صحیح نوشیدن آب برای کاهش وزن صحبت کنیم، همچنین بفهمیم که چگونه آب به کاهش وزن کمک می کند و چگونه می توان آن را به طور موثر با غذا ترکیب کرد و آن را در فروشگاه انتخاب کرد.

آیا این جادو نیست؟ شما فقط آب را به درستی می نوشید، و در نتیجه، پوندهای اضافی را از دست می دهید، هجوم انرژی را احساس می کنید و بسیار طولانی تر زندگی می کنید و سلامتی خود را برای سالیان طولانی حفظ می کنید. چه چیزی می تواند ساده تر و ارزان تر باشد؟

کمبود آب در بدن فوراً بر سلامتی فرد و کار تمام اندام های داخلی تأثیر می گذارد. اول از همه، ضربه به مغز که 80 درصد آن آب است، می زند، بنابراین احساس خواب آلودگی، خستگی، سریع خستگی و تمرکز نمی کنید، بنابراین نیازی به صحبت در مورد هیچ کار سازنده ای نیست.

اهمیت آب برای بدن ما را می توان با مثال پیری به وضوح نشان داد، زیرا این روند دقیقاً زمانی که کمبود مایع وجود دارد به وضوح آشکار می شود. سیب را چند روزی روی پنجره بگذارید، خواهید دید که زیبایی و جوانی در کنار رطوبت آن را ترک می کند. بنابراین، اگر می خواهید تا زمانی که ممکن است جوان بمانید، به طور منظم آب تمیز بنوشید.

انتشار از # Sekta Perfect Body School (@sektaschool) 17 مارس 2016 ساعت 2:00 PDT

برخلاف سیب، ما نه تنها تحت تأثیر گرما و نور خورشید آب از دست می دهیم. در فرآیند زندگی، بدن ما مایعات را با عرق و ادرار خارج می کند و در گرما می توانیم روزانه تا 5 لیتر آب از دست بدهیم، بنابراین بسیار مهم است که ذخایر آب خود را دوباره پر کنیم. پس در شرایط عادی چقدر آب بنوشیم؟

پزشکان پاسخ روشنی برای این سوال ندارند، با این حال، به طور متوسط، نوشیدن روزانه 30-40 میلی لیتر آب به ازای هر 1 کیلوگرم وزن توصیه می شود. متخصصان تغذیه نوشیدن یک لیوان آب را در صبح، بلافاصله پس از بیدار شدن از خواب و سپس نوشیدن منظم آن در طول روز توصیه می کنند. اجازه دهید همیشه یک بطری آب در ماشین خود، در خانه نزدیک کامپیوتر و محل کارتان داشته باشید تا در بین زمان ها نوشیدن یک جرعه آب را فراموش نکنید. نوشیدن آب در یک لقمه نامطلوب است، باید به آرامی و در جرعه های کوچک بنوشید تا مایع بهتر جذب شود.

کارشناسان توصیه می کنند 20-30 دقیقه قبل از غذا یک لیوان آب بنوشید و مایعات دیگر را زودتر از 30-60 دقیقه بعد از غذا مصرف نکنید. بسیاری از مردم تعجب می کنند که آیا می توان با رژیم آب وزن کم کرد؟ تصور کنید، حتی یک رژیم غذایی خاص وجود دارد که به شما امکان می دهد با آب وزن کم کنید. طبق اصول آن، برای کاهش وزن سریع، کافی است قبل از هر وعده غذایی یک لیوان آب بنوشید و همچنین در بقیه زمان ها (حداقل 2 لیتر آب در روز) به طور منظم بنوشید. معلوم می شود که اگر مقدار زیادی آب بنوشید، واقعاً می توانید آن پوندهای اضافی را از دست بدهید و بدن را از سموم و مواد مضر پاک کنید.

انتشار از ⚡FITNESS ⚡PUTANIE ⚡EMS + VR (@ healthhack.ru) 25 فوریه 2016 در 11:52 PST

اگر عادت به نوشیدن 1.5-2 لیتر آب داشته باشید، بلافاصله تغییراتی در ظاهر خود خواهید دید و احساس شادابی، استراحت و لاغری می کنید و چهره شما جوانی و جذابیت خود را برای مدت طولانی تری حفظ می کند. به اندازه کافی عجیب، علت سلولیت اغلب کمبود مایعات در بدن است. سیستم لنفاوی یک عملکرد زهکشی را انجام می دهد و محصولات متابولیک (ضایعات و سموم) را حذف می کند. هنگامی که کمی آب می نوشید، مایع بین سلولی راکد می شود و در نتیجه سلولیت ایجاد می شود.

آب حرکات روده را سرعت می بخشد و دستگاه گوارش را برای فرآیند گوارش آماده می کند - این دلیل دیگری برای نوشیدن یک لیوان آب هر روز صبح با معده خالی است. و در نهایت آب بار کبد و کلیه ها را کم می کند، زیرا هر چه غلظت متابولیت ها کمتر باشد، اندام های دفعی و ضدعفونی کننده آسان تر عمل می کنند.

چگونه هنگام ورزش آب بنوشیم؟

حالا بیایید در مورد چگونگی نوشیدن صحیح آب با افزایش فعالیت بدنی، به عنوان مثال، ورزش صحبت کنیم. در این زمان، از دست دادن شدید مایعات وجود دارد که می تواند منجر به مشکلاتی در کلیه ها و سیستم قلبی عروقی شود، بنابراین توصیه می شود تعادل آب را بلافاصله و به همان حجم قبل از تمرین بازیابی کنید. برخی از افراد معتقدند که نباید در حین تمرین و بلافاصله بعد از آن آب بنوشید، اما این نظر اشتباه است - مطالعات نشان داده است که در این مورد اثربخشی تمرین تا 10٪ کاهش می یابد.

با این حال، توجه داشته باشید که نباید بلافاصله یک لیتر آب بنوشید، اما در بخش های کوچک با استراحت منظم، نوشیدن حجم زیادی مایع در یک زمان می تواند منجر به اختلالات جدی در کار اندام های داخلی و عواقب جدی (ادم مغزی) شود. و در بدترین حالت مرگ).

بسته به بار، باید حجم مایع مصرفی را تنظیم کرد. هنگام پیاده روی به مدت 30 تا 40 دقیقه، برای جبران تعادل آب، کافی است قبل و بعد از تمرین یک لیوان آب بنوشید، برای تمرینات با شدت متوسط ​​در باشگاه بدنسازی 2 تا 4 بار در هفته، قبل از تمرین یک لیوان آب بنوشید. و در طول کلاس ها هر 15-20 دقیقه 4-6 جرعه بنوشید.

آیا تمام آب قابل شرب است؟

همانطور که قبلا متوجه شدیم، آب نقش مهمی در زندگی انسان دارد. چگونه انتخاب درستی داشته باشیم و چه نوع آبی برای نوشیدن بهتر است؟ دکتر گنادی اونیشچنکو، رئیس بهداشت روسیه در یکی از گزارش های خود خاطرنشان کرد که حدود 37 درصد از منابع سطحی و 16 درصد منابع زیرزمینی تامین آب آشامیدنی در این کشور استانداردهای بهداشتی را برآورده نمی کند، کیفیت آب نیز به منطقه و منطقه بستگی دارد. وضعیت هر سیستم تامین آب خاص

در بسیاری از مناطق، تاسیسات تصفیه مدت ها پیش قدیمی شده و با حجم آب مصرفی مطابقت ندارد. در برخی از مناطق کشور، به هیچ وجه امکانات تصفیه وجود ندارد، به عنوان مثال، در کراچای-چرکس، جمهوری داغستان، از سال 2010، در مناطق روستایی سیستم فاضلاب وجود ندارد، بنابراین فاضلاب تصفیه نشده به بدنه های آبی تخلیه می شود.

تولیدات صنعتی نیز به طور جدی بر ترکیب آب تأثیر می گذارد. به عنوان مثال، 15 سال پیش، سرب، کروم، جیوه، مس و روی در آب منطقه مسکو وجود نداشت، اما امروز این یک پدیده طبیعی است، بنابراین، فن آوری های جدید برای تصفیه آب در پایتخت و در خروجی ظاهر شد. ایستگاه تمام استانداردها را برآورده می کند. با این حال، سپس آب ده ها کیلومتر از لوله ها عبور می کند تا وارد شیر آب شود، در طول مسیر، ناخالصی های مکانیکی مختلف و آهن می تواند وارد آن شود.

مطمئن ترین راه برای آزمایش کیفیت آب، بردن آن به یک آزمایشگاه بزرگ است. حتی اگر آب منبع یا چاه برای شما شفاف به نظر برسد، می‌تواند آلاینده‌های میکروبیولوژیکی یا شیمیایی (مثلاً محصولات نفتی یا آفت‌کش‌ها) را از خاک پنهان کند. تجزیه و تحلیل از آزمایشگاه به شما این امکان را می دهد تا دریابید که چقدر آبی که استفاده می کنید در واقع برای نوشیدن، شستشو و استفاده از لوازم خانگی مناسب است. اگر نتایج آزمایش ناامید کننده بود، می توانید به آب بطری بروید یا فیلترهای خوبی قرار دهید.

به هر حال، هیچ مدل فیلتر جهانی وجود ندارد. تولیدکنندگان طرح هایی را برای آب سخت، از نظر میکروبیولوژیکی ناایمن یا، به عنوان مثال، برای آب با محتوای آهن بالا ارائه می دهند، بنابراین نمونه ها به شما امکان می دهند بهترین گزینه فیلتر را انتخاب کنید. پزشکان خاطرنشان می کنند که تجمع جیوه، آرسنیک و سرب در بدن انسان که همراه با آب بی کیفیت به آنجا می رسد، می تواند منجر به هپاتیت سمی یا بیماری کبد چرب شود. آنتی اکسیدان ها و فسفولیپیدهای ضروری عمل خود را متوقف می کنند، بنابراین، برای پیشگیری، اغلب سبزیجات سبز و زرد، روغن گیاهی تصفیه نشده طبیعی و شیر را در رژیم غذایی خود بگنجانید.

چه نوع آبی بنوشیم؟

آب جوش

جوشاندن تضمین کننده نابودی همه میکروب ها نیست، مثلاً برخی از انواع باکتری ها می توانند به راحتی فرآیند جوش را تحمل کنند و برای از بین بردن هاگ های باکتری باید حداقل 10 دقیقه آب جوشانده شود، مثلاً عامل ویروسی باشد. هپاتیت در دمای بسیار بالاتر از حد استاندارد می میرد.

در فرآیند تبخیر، غلظت نمک در مایع افزایش می یابد. تجمع املاح در بدن منجر به بیماری های مفصلی، تشکیل سنگ کلیه، حمله قلبی و تصلب شرایین می شود. آب لوله کشی همچنین حاوی کلر است و با سایر ترکیبات آلی تعامل می کند و ترکیباتی را ایجاد می کند که حتی برای سلامتی خطرناک تر است. در طی عملیات حرارتی، ساختار آب از بین می رود، کاملاً بی مصرف می شود و به اثرات میکروارگانیسم هایی که از هوا وارد می شوند حساس می شود.

مواد معدنی یا نوشیدنی؟

اگر با این وجود تصمیم به خرید آب در فروشگاه دارید، به این نکته توجه کنید که می تواند نوشیدنی و معدنی باشد. آب آشامیدنی به هر آبی از چشمه یا به سادگی چندین درجه تصفیه گفته می شود و آب معدنی آبی با ترکیب اصلی حفظ شده است. اغلب، تولید کنندگان آب معمولی شیر را به طور کامل تصفیه می کنند و سپس به طور مصنوعی آن را با عناصر ریز اساسی غنی می کنند، اما به خاطر داشته باشید که این برای عملکرد کامل بدن کافی نیست.

آب معدنی به یک اتاق غذاخوری تقسیم می شود که از چشمه های طبیعی به عمق 200-300 متر استخراج می شود (چنین آبی اثر دارویی ندارد، بنابراین می توانید بدون محدودیت آن را بنوشید)، یک اتاق غذاخوری پزشکی که معدنی تر است و توصیه می شود پس از مشورت با پزشک آن را بنوشید (در غیر این صورت می توانید تعادل نمک را در بدن برهم بزنید و باعث تشدید بیماری های مزمن شوید) و همچنین درمانی که فقط طبق تجویز پزشک مصرف می شود.

انتشار از Gastronom Standard (@gastronomstandart) 2 اکتبر 2015 در 5:33 PDT

سوال دیگری که اغلب در بین خریداران مطرح می شود: کدام آب سالم تر و مطمئن تر است - گازدار یا غیر گازدار؟ دی اکسید کربن یک اثر ضد عفونی کننده دارد و به نوشیدنی اجازه می دهد علیرغم آلودگی احتمالی تمیز بماند. با این حال، می تواند مقدار pH آب را تغییر دهد، انحراف از آن نه تنها بر ظاهر، بلکه بر ایمنی آب نیز تأثیر می گذارد. همچنین توجه داشته باشید که آب گازدار برای افراد مبتلا به بیماری های گوارشی و آلرژی مناسب نیست.

آب مقطر یکی دیگر از اختراعات زمان ماست که با تقطیر تمام مواد معدنی و سایر ناخالصی ها از آن پاک می شود. هنوز بحث های داغی در مورد مضرات و فواید چنین آبی وجود دارد، بنابراین استفاده منظم از آن را برای نوشیدن توصیه نمی کنیم. عقیده ای وجود دارد که آب کاملاً تصفیه شده کلسیم و سایر مواد مفید را از بدن دفع می کند و به دلیل PH کمی اسیدی برای افراد دارای اسیدیته بالا مناسب نیست.

روی برچسب چیست؟

قبل از انتخاب آب در فروشگاه، به برچسب آن توجه کنید، باید پارامترهای اصلی محصول را نشان دهد. آب با کیفیت همیشه به صورت آب آشامیدنی یا معدنی نوشته می شود و ترکیب آن را نیز نشان می دهد. به عنوان مثال، اگر مخفف "TU" (شرایط فنی) وجود دارد، به اعداد پشت آن نگاه کنید: 0131 - آب پردازش شده و ترکیب طبیعی خود را تغییر داده است، 9185 - آب با منشاء طبیعی. همچنین خرید آب با مواد افزودنی (با طعم لیمو یا نعنا) را توصیه نمی کنیم تا بدن خود را با مقدار اضافی رنگ و طعم دهنده پر نکنید.

نادژدا گاشینسکایا

سرمایه گذاری روی خودتان

با خواندن سوالات و نظرات ارسال شده در اینستاگرام متوجه شدم که افسانه های زیادی در مورد موضوع آب وجود دارد.

برخی نمی توانند تصمیم بگیرند که چه مقدار آب در روز بنوشند، برخی دیگر می پرسند که آیا چای و قهوه به قیمت مایعات لازم برای بدن تمام می شود یا خیر، برخی دیگر علاقه مند هستند که آیا می توان با نوشیدن آب با آبلیمو وزن کم کرد یا خیر، و برخی دیگر نیز علاقه مند هستند نگران سموم موجود در بطری آب هستند.

فکر کردم و تصمیم گرفتم که به تمام سوالات این مقاله به یکباره پاسخ دهم: "آب زیادی در اطراف آب وجود دارد."

در این مقاله یاد خواهید گرفت:

وقت آن است که آب را فشار دهید و iها را نقطه‌گذاری کنید!

یک لیوان آب بریزید و بنشینید. از خواندن لذت ببرید.

چرا نوشیدن آب مهم است

فکر می‌کنم درک اینکه چرا نوشیدن آب برای سالم ماندن و زیبا ماندن اهمیت دارد، به محض اینکه ببینیم چه نقشی در زندگی‌مان دارد به ذهنمان خواهد رسید. در طول مقاله، مطمئن خواهیم شد که سودمندی آن به سختی قابل ارزیابی است. از کلی به خاص برویم.

چه مقدار آب در بدن خود داریم، چگونه توزیع می شود، چرا به الکترولیت نیاز داریم

آب مهمترین ماده مغذی (مغذی) در بدن ما است. بدن یک بزرگسال متوسط ​​تقریباً 50-38 لیتر آب دارد (این مقدار حدود 55-60 درصد وزن کل بدن است). تمام سلول ها و مایعات بدن عمدتا آب هستند.

وظایف اصلی که آب در بدن ما انجام می دهد:

• اکسیژن رسانی به سلول ها را بهبود می بخشد.
• حامل مواد مفید (مواد مغذی)؛
• رطوبت (هیدراتاسیون) سلول ها را فراهم می کند.
• اکسیژن را مرطوب می کند تا راحت تر نفس بکشیم.
• از استخوان ها و مفاصل محافظت می کند؛
• شوک هایی را که روی استخوان ها و مفاصل ما می افتند را جذب می کند.
• دمای بدن را تنظیم می کند (عملکرد تنظیم حرارت را انجام می دهد).
• بدن را از مواد زائد رها می کند؛
• سموم (داخلی و خارجی (مواد شیمیایی، فلزات سنگین، آفت کش ها) را حذف می کند.
• مفاصل را مرطوب می کند؛
• از روند بهبود طبیعی بدن پشتیبانی می کند.

بدن ما با استفاده از فرآیندهای متابولیک می تواند آب تولید کند، اما از این طریق حدود 8 درصد (200 میلی لیتر) از نیاز روزانه خود به آب را تامین می کند. 92 درصد باقیمانده را از غذاها 28 درصد (700 میلی لیتر) و نوشیدنی ها 64 درصد (1600 میلی لیتر) دریافت می کنیم.

اگرچه مقدار و توزیع آب در بدن ما تنظیم می شود، بدن نمی تواند آب را ذخیره کند.به همین دلیل است که درک میزان مصرف آب در روز شرط لازم برای حفظ سلامتی، افزایش جوانی و حفظ زیبایی است.

همچنین حفظ تعادل آب مهم است زیرا اندام های ما روزانه از حجم مشخصی مایع استفاده می کنند و از آن عبور می کنند: دستگاه گوارش (4٪)، ریه ها (12٪)، پوست (24٪)، کلیه ها (60٪).

میزان جذب آب و میزان هیدراته شدن بدن به الکترولیت ها بستگی دارد

الکترولیت ها مواد مغذی خاصی هستند که تعدادی عملکرد مهم در بدن دارند:

• مسئول اسمولاریته پلاسمای خون و بر این اساس، انتقال آب بین رگ های خونی و بافت ها.
• به حفظ تعادل pH کمک می کند
• به عنوان کوفاکتورهای لازم برای فعال سازی بهینه آنزیم عمل می کند.

تفاوت بین این دو حالت - زمانی که آب می نوشید و زمانی که آن را نمی نوشید - بسیار زیاد است. این آب است که ذهن سست را به ذهنی شفاف تبدیل می کند و بدن خسته را پرانرژی می کند.

آب سموم موجود در خون را رقیق می کند و باعث می شود کلیه ها راحت تر آنها را از بدن دفع کنند. نوشیدن آب کافی به کلیه های شما کمک می کند کار خود را بهتر انجام دهند.

آب نه تنها وسیله ای برای اکثر واکنش های شیمیایی در بدن است، بلکه یک پیوند حیاتی در از بین بردن مواد زائد و محصولات جانبی متابولیک است.

چگونه آب به ما کمک می کند جوان، لاغر و زیبا بمانیم؟

میزان رطوبت بدن تا حد زیادی وضعیت مو و پوست شما را تعیین می کند. کم آبی باعث خشکی شما می شود و می تواند باعث ایجاد چین و چروک های بیشتر شود.

اما اگر سطح مناسب هیدراتاسیون را حفظ کنید، عملکرد سیستم گوارشی و هورمونی را بهبود می‌بخشید، از سم‌زدایی طبیعی بدن حمایت می‌کنید، اجازه می‌دهید خون دائماً تجدید شود و بدن سریع‌تر با هر نوع استرس مقابله می‌کند.

آب چگونه به لاغر ماندن و کاهش وزن کمک می کند؟

آب مهمترین ماده مغذی در بدن ما است، با این حال بسیاری از مردم به اندازه کافی آب نمی نوشند. به خصوص کسانی که در تلاش برای کاهش وزن هستند، تمایل به انجام این کار دارند. اما پارادوکس اینجاست: نوشیدن آب کافی (و الکترولیت ها) برای لاغر نگه داشتن شما موثر است.

حداقل به سه دلیل:

1. آب و سیری

دو لیوان آب قبل از غذا می تواند اولاً باعث کاهش گرسنگی شما شود و ثانیاً میزان غذای مصرفی را کاهش دهد.

تحقیقات نشان داده است شرکت کنندگانی که دو فنجان آب (0.5 لیتر) قبل از هر وعده غذایی می نوشند نسبت به افرادی که این کار را نکرده اند وزن بیشتری از دست داده اند. در واقع، افرادی که قبل از غذا آب می نوشند، به طور متوسط ​​2.3 کیلوگرم وزن بیشتری در یک دوره 12 هفته ای نسبت به افرادی که از رژیم غذایی مشابه پیروی می کردند اما آب نمی نوشیدند، از دست دادند.

2. آب و متابولیسم

متابولیسم شما می تواند کند شود حتی اگر بدن خود را کم آب کرده باشید.

کم آبی حجم خون و اکسیژن رسانی به ماهیچه ها را بدتر کاهش می دهد - همه اینها به این واقعیت منجر می شود که شما هم از نظر جسمی و هم از نظر ذهنی احساس خستگی می کنید.

این کاملاً منطقی است که در هنگام کاهش وزن سعی کنید فعال باشید، اما اگر خسته هستید چگونه این کار را انجام دهید؟

مقدار کافی آب در بدن نیز به سوزاندن چربی کمک می کند.مطالعه ای که در سال 2003 در مجله غدد درون ریز و متابولیسم بالینی منتشر شد نشان داد که نوشیدن 500 میلی لیتر آب باعث افزایش 30 درصدی متابولیسم در زنان و مردان سالم می شود.

در نمودار، می بینیم که چگونه 10 دقیقه پس از نوشیدن 500 میلی لیتر آب، مصرف انرژی شروع به افزایش کرد. 60 دقیقه پس از نوشیدن آب، مصرف انرژی به اوج خود رسید و در مردان 30 درصد و در زنان 30 درصد افزایش یافت.

3. آب و مواد سمی

سموم (مواد شیمیایی از محیط زیست، مواد شیمیایی خانگی و لوازم آرایشی، مواد سرطان زا در هوا، فلزات سنگین در آب لوله کشی (جیوه، سرب، کادمیوم)، آلرژن های حیوانات خانگی، هاگ های کپک، آفت کش ها) می توانند فرآیندهای متابولیک مضر را فعال کرده و منجر به تجمع وزن شوند.

آب نقش کلیدی در سم زدایی دارد.وقتی به اندازه کافی آب می نوشیم، بدن راحت تر می تواند خود را به طور موثر پاک کند و محصولات جانبی متابولیک را دفع کند. از قضا، بدنی که به خوبی هیدراته شده باشد کمتر احتمال دارد مایعات را در خود نگه دارد.

علائم عدم نوشیدن آب کافی

و اگرچه پاسخ جهانی به این سوال "چه مقدار آب در روز نیاز دارید؟" وجود ندارد، نشانگرها و سؤالات تستی وجود دارد که به شما کمک می کند تا دریابید که آیا آب کافی در طول روز نمی نوشید یا خیر:

1. هر چند وقت یکبار یبوست دارید؟
2. آیا مشکلات مفصلی دارید؟
3. آیا اغلب احساس تشنگی می کنید، اما آن را نادیده می گیرید؟
4. آیا تمرکز برای شما سخت است؟
5. همیشه احساس خستگی می کنید؟
6. آیا اغلب احساس گرما می کنید یا احساس می کنید بیش از حد گرم شده اید؟
7. آیا لب ها، پوست و دهان شما خشک است؟
8. هر چند وقت یک بار بیمار می شوید؟
9. آیا موهای خشک و شکننده دارید؟

همچنین در نظر بگیرید که آیا با علائم زیر آشنا هستید یا خیر:

• دهان خشک؛
• تنش در گردن یا فک؛
• خواب آلودگی؛
• تکرر ادرار؛
• رنگ زرد تیره و بوی تند ادرار؛
• ضعف عضلانی، درد، اسپاسم و گرفتگی عضلات؛
• خستگی؛
• احساس اضطراب؛
• تحریک پذیری؛
• فشار؛
• سردرد؛
• سرگیجه؛
• مشکلات گوارشی (سوزش سر دل، کولیت، یبوست).

توجه داشته باشید:کم آبی مشکلی بسیار جدی تر از این است که «آب را فراموش کردم و حالا تشنه ام». این بدان معنی است که شما قبلاً مقدار بهینه مایعی را که به بدن شما اجازه می دهد تا به درستی عمل کند از دست داده اید.

حتی زمانی که 1% از مایعات خود را از دست می دهید، دمای بدن شما افزایش می یابد و تمرکز برای شما دشوارتر می شود.

مکانیسم تشنگی، به عنوان یک قاعده، در لحظه ای روشن می شود که 1-2٪ از آب را از دست داده اید.همچنین باید در نظر داشت که اگر مشغول تجارت باشیم، ذهن تمایل دارد تا زمانی معین احساس تشنگی را نادیده بگیرد.

از دست دادن 10 درصد از مایعات بدن، مشکلات جدی در سیستم عضلانی، قلبی عروقی، ایمنی و اسکلتی عضلانی را تهدید می کند.

توجه داشته باشید که اگر دائما تشنه هستید و نمی توانید آن را سیراب کنید، این می تواند نشانه دیابت یا تمایل به ابتلا به آن باشد.

در نتیجه، شما دائماً تشنه خواهید بود، زیرا بدن شما سعی می کند مایعی را که دائماً از دست می دهد، دوباره پر کند. اگر همراه با تشنگی و تکرر ادرار، تاری دید، بریدگی‌ها و کبودی‌هایی که بهبود نمی‌یابند، احساس خستگی و گرسنگی دائمی دارید، لطفاً برای آزمایش‌ها و بررسی سلامت خود به پزشک مراجعه کنید.

چه کسانی بیشتر تحت تاثیر اثرات کم آبی قرار می گیرند؟

البته همه ما مستعد کم آبی هستیم، اما برخی از گروه‌های مردم به دلیل سن، وضعیت سلامتی یا ویژگی‌های حرفه در یک منطقه خطر خاص قرار دارند:

• کودکان و افراد مسن؛
• افراد مبتلا به بیماری های مزمن یا کسانی که پس از جراحی یا یک بیماری ویروسی بهبود می یابند.
• کسانی که تغذیه ضعیفی دارند؛
• افراد مبتلا به عدم تعادل هورمونی یا مشکلات گوارشی؛
• ورزشکاران؛
• همه کسانی که در شرایط گرما یا رطوبت زیاد کار می کنند (کشاورزان، معدنچیان، آتش نشانان، سازندگان، چوب بران).
• افرادی که زیاد عرق می کنند، تب یا مسمومیت دارند (در این حالت، بدن الکترولیت های زیادی از دست می دهد - کلسیم، سدیم، پتاسیم، منیزیم - و جذب آب برای آنها دشوارتر است، علیرغم اینکه ما آب می نوشیم. مقدار زیادی).

حتی اگر در هیچ یک از گروه های خطر بالا نیستید، توصیه می کنم همیشه سطح هیدراتاسیون کافی را حفظ کنید و یک لیوان یا بطری (به طور ایده آل فولاد ضد زنگ) آب تمیز را در دسترس داشته باشید. به خصوص اگر در سفر هستید، ورزش می کنید، در آب و هوای گرم زندگی می کنید یا ... اغلب عصبی هستید.

آره! ارتباط بین آب آشامیدنی و کاهش استرس به خوبی مستند شده است. وقتی عصبی هستید، کم آبی بدن ممکن است رخ دهد، زیرا ضربان قلب شما بالاست، سریع نفس می‌کشید و به سرعت مایعات را از دست می‌دهید. یا برعکس: علت استرس در بدن ممکن است کم آبی قریب الوقوع باشد: بدن وحشت می کند و شروع به تولید هورمون استرس کورتیزول می کند. در هر صورت، علت استرس هر چه باشد، اگر یک لیوان آب بنوشید، دو پرنده را با یک سنگ می‌کشید.

چگونه آب را به درستی بنوشیم؟

در عوض، چگونه می توان سطح سالم هیدراتاسیون را در بدن حفظ کرد.

برای شروع، من پیشنهاد میکنم خلاص بشیاحساس کنترل ظالمانه و افکار "چگونه این کار را درست انجام دهیم" و به موجی از سهولت و لذت سوئیچ کنید.

در اینجا تعدادی توصیه وجود دارد که چگونه مطمئن شویم مایعی که با غذا و نوشیدنی دریافت می کنیم، بدن ما را تغذیه می کند، مدت زمان مناسبی در بدن باقی می ماند و به لاغری، سلامت و زیبایی کمک می کند.

1. صبح ها یا قبل از صبحانه یک یا دو لیوان آب را جرعه جرعه بنوشید.در صبح، ادرار و خون بیشترین غلظت مواد سمی را دارند. وقتی آب می نوشیم به بدن کمک می کنیم تا در اسرع وقت آنها را دفع کند.
2. قبل از (!) غذا یک یا دو لیوان آب بنوشید.به یاد دارید که چگونه غذا بر سیری تأثیر می گذارد، درست است؟
3. سعی کنید بین وعده های غذایی آب بنوشید.سعی کنید هنگام غذا خوردن کمتر بنوشید.
4. در طول روز کمی آب بنوشید.نیازی نیست فوراً آب زیادی بنوشید، زیرا کلیه ها را بیش از حد پر بار می کنید، و آنها وقت ندارند تا با کار فیلتر کردن خون کنار بیایند.
5. بعد از تمرین دو لیوان آب بنوشید.ماهیچه ها بیشتر از آب تشکیل شده اند و شما باید هر آبی که از بین رفته است را با عرق دوباره پر کنید. حدود نیم لیتر آب برای ریکاوری بعد از یک تمرین شدید به مدت یک ساعت زمان می برد.
6. بیش از 0.8-1 لیتر آب در ساعت ننوشید!این می تواند منجر به علائم هیدراتاسیون بیش از حد شود (اختلالات مغزی بالقوه کشنده که زمانی رخ می دهد که تعادل طبیعی الکترولیت بدن به دلیل مصرف بیش از حد آب به شدت کاهش یابد).
7. سبزیجات، گیاهان، انواع توت ها و میوه ها را بیشتر مصرف کنید.آنها نه تنها از سطح هیدراتاسیون ما حمایت می کنند، بلکه به حفظ تعادل الکترولیت لازم نیز کمک می کنند. بهتر از همه، آنها این کار را انجام می دهند: کرفس، هندوانه، خیار، کیوی، فلفل دلمه ای، همه مرکبات، هویج، آناناس، تربچه، گوجه فرنگی، گل کلم، اسفناج، انواع توت ها، کلم بروکلی.
8. غذای نمکی با نمک تصفیه نشده.حتماً نمک دریایی خشک شده یا نمک هیمالیا را در رژیم غذایی خود بگنجانید، زیرا حاوی الکترولیت هایی هستند که تعادل آب را حفظ کرده و به جذب آب کمک می کنند.
9. بیشتر حرکت کن!حرکت گردش خون را بهبود می بخشد و به مواد مغذی کمک می کند تا سریعتر به سلول های شما برسند.
10. اگر در ورزش فعال هستید، کمی (بسیار کوچک) نمک دریا یا هیمالیا را به یک بطری آب اضافه کنید و آن را در حین ورزش بنوشید. این به جبران تعادل الکترولیت هایی که در طول ورزش از دست می دهید کمک می کند. اگر مقدار زیادی غذای نمکی از فروشگاه می خورید (کنسرو، سس و غیره)، سنگ کلیه یا فشار خون بالا دارید، این عمل برای شما مفید نخواهد بود.
11. یک بطری آب در کنار خود نگه داریدوقتی کار می کنید، تلویزیون تماشا می کنید، ماشین می رانید، پیاده روی می کنید.
12. در خانه می توانید آب را در یک پارچ شیشه ای لیتری زیبا بریزید: آن را با یک لیوان زیبا در مکانی برجسته کنار هم قرار دهید و هر بار که از آنجا عبور می کنید، چند جرعه بنوشید.
13. اگر صبح وقت ندارید یک بطری قابل استفاده مجدد را با آب تصفیه شده تمیز پر کنید و آن را با خود به محل کار ببرید، یک بطری لیتری آب معدنی ساکن در راه بخرید و سعی کنید در طول روز آن را بنوشید. بهتر است یک بطری استیل ضد زنگ قابل استفاده مجدد بخرید، آن را به طور مرتب با آب پر کنید و همیشه آن را با خود حمل کنید.
14. اگر در محل کار زیاد قهوه می نوشید، یک قاف آب کنار دستگاه قهوه ساز بگذاریدو در حالی که قهوه شما در حال آماده شدن است یک لیوان آب بنوشید.
15. در فصل سرد می توانید آب گرم شده بنوشید.
16. یک بار در روز، می توانید یک لیوان آب با انواع توت ها، زنجبیل رنده شده یا یک تکه (نه آب لیمو) بدون افزودن عسل بنوشید.

چه چیزی را ننوشیم؟

1. مصرف دیورتیک ها را محدود کنید(نوشیدنی های ادرار آور):قهوه، چای با کافئین و برخی دمنوش های گیاهی (مثلا با نعناع)، نوشیدنی های گازدار شیرین، آبمیوه های بسته بندی شده، الکل. این به بدن کمک می کند مایعات را بهتر جذب کند و شکم شما صاف و پوست شما درخشان بماند.
2. به طور منظم عسل و آب لیمو ننوشید.چنین نوشیدنی بار تعادل سطح قند خون را افزایش می دهد (که می خواهیم تا حد امکان از آن اجتناب کنیم) و در دراز مدت (اگر چندین سال هر روز بنوشید) مینای دندان را از بین می برد، همچنین می تواند زخم و ریفلاکس را بدتر کند. . آب لیمو را می توان به مقدار کم در سالاد استفاده کرد یا در طول یک برنامه سم زدایی متعادل چند بار در سال کمی به آب اضافه کرد. در صورت سرماخوردگی، گاهی اوقات می توان یک قاشق عسل را به نوشیدنی زنجبیل یا اگر چیزی شیرین می خواهید به چای اضافه کرد. نیازی نیست عسل را به آب تمیز اضافه کنید.

چه مقدار آب باید در روز بنوشید؟

هیچ قانون یا قانون سخت و سریعی در جامعه علمی درباره میزان آب نوشیدن در روز وجود ندارد. حتی توصیه ها برای یک فرد می تواند متفاوت باشد و به عوامل زیادی بستگی دارد.

صحیح ترین جمله در این مورد عبارت زیر خواهد بود: برای اینکه سالم بمانید، باید مقدار مایعی را که هنگام تنفس، عرق کردن و حرکت از دست می دهیم، دوباره پر کنید.

به طور خاص، میزان آبی که باید در روز بنوشید، وزن شما را تعیین می کند (هرچه وزن بیشتری داشته باشید، به آب بیشتری نیاز دارید)، سطح فعالیت بدنی (شما باید آب و الکترولیت هایی را که از طریق تعریق از دست می دهید دوباره پر کنید)، آب و هوایی که در آن زندگی می کنید (در آب و هوای گرم، می توانید به طور فعال عرق کنید، بنابراین باید آب بیشتری بنوشید)، و همچنین عامل بارداری، شیردهی، بیماری یا مصرف داروهایی است که آب را از بدن خارج می کند.

اگر این سوال را مطرح کنیم که برای یک فرد بالغ سالم که در آب و هوای معتدل زندگی می کند چقدر آب لازم است، تقریباً ارقام زیر را به دست می آوریم (که می توان آنها را راهنمایی کرد):

مقدار آب مورد نیاز شما را می توان با استفاده از فرمول 30 میلی لیتر به ازای هر 1 کیلوگرم وزن محاسبه کرد.

اما بگذارید این را به شما یادآوری کنم این تنها یک شاخص تقریبی خواهد بود، از آنجایی که ابزار دقیقی برای پاسخ به این سؤال وجود ندارد که چه مقدار آب در روز باید بنوشید).

همچنین، مؤسسه پزشکی به طور میانگین میزان آب مورد نیاز برای نوشیدن در روز را تعیین کرده است:

• برای زنان تقریباً 2.2 لیتر آب که منحصراً از نوشیدنی ها دریافت می کند یا 2.7 لیتر آب که از نوشیدنی ها و غذاها دریافت می کند.
• برای مردان تقریباً 3 لیتر آب که منحصراً از نوشیدنی ها دریافت می کند یا 3.7 لیتر آب که از نوشیدنی ها و غذاها دریافت می کند.

یک نکته مهم! اصلاً لازم نیست که نسبت مایعی که از نوشیدنی ها به مایعی که از غذا می گیرید دقیقاً این باشد (80/20). نکته اصلی این است که شما به طور کلی کمک هزینه روزانه خود را دریافت می کنید.

زنان باردار و شیرده به مایعات اضافی نیاز دارندبرای جلوگیری از کم آبی بدن به طور متوسط ​​به زنان باردار توصیه می شود که روزانه حدود 10 فنجان (2.4 لیتر) مایعات و به زنان شیرده حدود 13 فنجان (3.1 لیتر) مایعات در روز بنوشند.

ورزشکاراننوشیدن آب قبل، حین و بعد از ورزش برای بازگرداندن مقدار مایعات از دست رفته در عرق مهم است. اگر تمرین شدید باشد و تمرین بیش از یک ساعت طول بکشد، الکترولیت های از دست رفته را می توان با آب با کمی نمک دریای خشک شده (نمک دریای سلتیک) یا نوشیدنی های ورزشی بدون شکر جایگزین کرد.

سدیم باید در مایعات مصرف شده در طول تمرینات بیش از 2 ساعت گنجانده شود. این به جلوگیری از هیپوناترمی، یک بیماری جدی ناشی از کمبود نمک در خون، که منجر به عدم تعادل در مقدار آب در بدن و تجمع آن در مغز می شود، کمک می کند. بنابراین، سدیم یکی از الکترولیت‌های اصلی است که باید بعد از تمرینات سنگین در یک نوشیدنی آبرسانی مجدد گنجانده شود.

همچنین جایگزین‌های طبیعی بسیار خوبی برای نوشیدنی‌های ورزشی تجاری وجود دارد که می‌توانند به حفظ تعادل الکترولیت در طول و بعد از تمرینات سنگین کمک کنند. به عنوان مثال، آب استخوان مملو از اسیدهای آمینه و مواد معدنی مانند کلسیم و منیزیم است.

آب نارگیل ترکیب خوبی از الکترولیت ها دارد. این فرمولاسیون می تواند به بهبود عملکرد ورزشی کمک کند، اما آب نارگیل کم سدیم به نمک اضافی برای هیدراتاسیون بهینه نیاز دارد.

مهم است که آب زیاد ننوشید (بیش از 1 لیتر در ساعت)

با این حال، شما همچنین می توانید با آب و مسمومیت با آب زیاده روی کنید.

مسمومیت با آب(هیدراتاسیون بیش از حد) به دلیل مصرف بیش از حد آب در پس زمینه عدم تعادل الکترولیت مشخص رخ می دهد. وقتی صحبت از هیدراتاسیون بیش از حد به میان می‌آید، اغلب منظور هیپوناترمی است - غلظت کم سدیم در خون.

چگونه و چرا مسمومیت با آب رخ می دهد؟

هنگامی که مقدار زیادی آب به سرعت وارد بدن می شود، کلیه های ما در درجه اول پر بار می شوند: آنها خون را فیلتر می کنند و حجم آب، املاح و سایر مواد محلول را که از بدن خارج می شوند را کنترل می کنند.

اگر مقداری آب بنوشیم که از توان کلیه ها بیشتر باشد (از 0.7 تا 1.0 لیتر در ساعت، در حالی که در شرایط استرس زا سرعت دفع کاهش می یابد)، کلیه ها زمان لازم برای برداشتن سریع آن را ندارند و خون به معنای واقعی کلمه می تواند پر از آب شود

این منجر به اولین علائم مشاهده شده مسمومیت با آب می شود: سردرد، تغییر در رفتار، گیجی، تحریک پذیری و خواب آلودگی. با توجه به اینکه در فضای داخل جمجمه فضایی برای انبساط وجود ندارد، هیدراتاسیون بیش از حد می تواند منجر به افزایش بحرانی فشار داخل جمجمه و ادم مغزی شود که خود را به صورت تشنج، کما، ایست تنفسی و حتی مرگ نشان می دهد.

بیشتر اوقات، هیپوناترمی در آن رخ می دهدافراد مبتلا به اختلالات روانی (پلی دیپسی روانی که با احساس تشنگی غیر قابل تحمل همراه است)، نارسایی کلیوی و ورزشکاران،افزایش استرس برای 6 ساعت یا بیشتر و مصرف مایعات بدون افزودن سدیم اضافی.

و اگرچه هیچ سطح بحرانی مصرف آب به طور رسمی ثبت نشده است، من همچنان پیشنهاد می‌کنم بر روی ظرفیت کلیه‌ها تمرکز کنید و آنها را بیش از حد بار نکنید.

از شما می خواهم که به خاطر داشته باشید: برای جلوگیری از مسمومیت با آب، نوشیدن آب به طور منظم و در بخش های کوچک و همچنین حفظ تعادل الکترولیت ها در بدن (با کمک نمک تصفیه نشده، سبزیجات، انواع توت ها و میوه ها) مهم است. و غیره.).

نحوه صحیح تصفیه آب

ما همیشه نمی‌توانیم به کیفیت آبی که از شیر آب می‌آید تکیه کنیم و همیشه نمی‌توانیم به آب بطری‌شده فروشگاه اعتماد کنیم. مطمئن ترین راه برای نوشیدن آب تمیز و اطمینان از کیفیت آن این است که خودتان آن را با استفاده از فیلتر تمیز کنید.

در حالی که راه‌های زیادی برای فیلتر کردن و تصفیه آب وجود دارد، هیچ سیستم کاملی وجود ندارد که بتواند هر مشکلی را حل کند و از شما در برابر انواع مواد شیمیایی بالقوه و فلزات سنگین که وارد آب می‌شوند محافظت کند. اما مطمئن باشید پس از صرف کمی زمان برای تحقیق و شفاف سازی اینکه آب در شهر/منطقه شما چه ویژگی هایی دارد، می توانید مناسب ترین راه حل را پیدا کنید.

من برای شما راهنمای کوتاهی در مورد مطمئن ترین روش های تصفیه آب آماده کرده ام (یکی را انتخاب کنید که با ویژگی های آب شهر شما مطابقت دارد).

1. فیلتر با زغال چوب

این یک محلول اساسی برای تصفیه آب است.نصب آنها نسبتاً آسان و ارزان هستند. زغال سنگ می تواند به اکثر آلاینده ها متصل شود و آنها را از آب حذف کند و مواد معدنی مفید را دست نخورده باقی بگذارد. با آزبست، کلر، سرب، جیوه و ترکیبات آلی فرار مقابله خواهد کرد... اما قادر به حذف آرسنیک، فلوراید، نیترات یا پرکولات نخواهد بود. کارایی فیلترهای زغالی از سازنده ای به سازنده دیگر متفاوت است، برخی فقط می توانند کلر را حذف کنند.

فیلترهای زغال چوب باید هر 3 تا 6 ماه یکبار تعویض شوند.در غیر این صورت می توانند منبع اسپورهای کپک شوند و باعث مشکلات تنفسی و آلرژی شوند.

2. دستگاه های تقطیر آب

آنها خوب هستند زیرا آب را از ناخالصی ها تصفیه می کنند. با این حال، در همان زمان، آنها آن را از تمام مواد معدنی محروم می کنند (و این یک منفی بزرگ برای سلامت ما است).

3. سرامیک

آنها میکروارگانیسم ها و ذرات میکروسکوپی را کاملاً فیلتر می کنند.

مراقبت از آنها آسان است: برای تجدید آنها، فقط آنها را به خوبی زیر آب جاری بشویید. نکته منفی این است که فیلترهای سرامیکی مواد شیمیایی و ویروس ها را حذف نمی کنند و همچنین فشار آب را به میزان قابل توجهی کاهش می دهند، بنابراین در عمل چندان راحت نیستند.

4. فیلترهای اسمز معکوس

آنها از یک غشای نیمه تراوا استفاده می کنند که می تواند هر مولکولی بزرگتر از آب را به دام بیاندازد (در نتیجه املاح، فاضلاب و زباله های صنعتی که ممکن است وارد آب آشامیدنی شده اند را حذف کند). آنها در اندازه های مختلف هستند و از نظر قیمت در دسترس هستند. آنها تقریباً همه انواع سموم را از آب حذف می کنند، اما در کنار آنها تمام مواد معدنی مفید را نیز از بین می برند.

5. فیلترهای ازن و UV

آنها از یک لامپ مخصوص استفاده می کنند، از بین بردن تمام باکتری ها و میکروارگانیسم ها مواد معدنی مفید دست نخورده باقی می مانند.مشکل این است که با گذشت زمان، لامپ خاصیت ضد باکتریایی خود را از دست می دهد و پیش بینی اینکه چه زمانی این اتفاق بدون آزمایش آب رخ می دهد، بسیار دشوار است. یکی دیگر از معایب: این فیلترها سموم شیمیایی و فلزات سنگین را حذف نمی کنند.

6. دییونیزاسیون / فیلترهای تبادل یونی

می تواند فلزات سنگین، مواد معدنی و یون های باردار را حذف کند. نمی تواند محصولات جانبی کلر، میکروارگانیسم ها و VOC ها را حذف کند.

طرفداران فیلترهای تبادل یونی استدلال می کنند که تغییر ساختار مولکول های آب تأثیر مثبتی بر جذب آن دارد. آنها همچنین می گویند که چنین آبی از پیری جلوگیری می کند و به سلامت بدن کمک می کند. در حال حاضر شواهد علمی خوبی در مورد اثربخشی این روش وجود ندارد.

7. نرم کننده های آب

این فیلترهای تبادل یونی باریم، کلسیم، منیزیم و رادیوم را حذف کرده و سدیم را به آب اضافه می کنند. آنها مواد دیگر را حذف نمی کنند.

8. فیلترهای مکانیکی

رسوبات را مسدود می کند و ذرات بزرگ را از آب حذف می کند، اما مواد شیمیایی را حذف نمی کند.

لطفاً به یاد داشته باشید که خرید و نصب فیلتر آب اولین قدم برای آب سالم و تمیز است. همه فیلترها به تعویض منظم کارتریج (مانند فیلترهای کربن فعال) و تعمیر و نگهداری ویژه (مانند نرم کننده ها و فیلترهای اسمز معکوس) نیاز دارند تا بتوانند به طور موثر آلاینده ها را از آب لوله کشی حذف کنند.

همیشه قبل از تعویض کارتریج یا تمیز کردن سیستم فیلتر به دفترچه راهنمای مالک مراجعه کنید.

اگر از بطری های پلاستیکی آب می نوشید

بهتر است آب را در بطری های پلاستیکی نخرید، زیرا این کار نه تنها به محیط زیست آسیب می رساند(که در حال حاضر انبوهی وحشتناک از پلاستیک غیرقابل بازیافت و متلاشی کننده وجود دارد) اما همچنین می تواند بر سلامتی تأثیر منفی بگذارد.

حتی اگر تولید کنندگان پلاستیک می گویند که ایمن است، تحقیقات مستقل این را نشان می دهد مواد شیمیایی می توانند از بطری به داخل آب نفوذ کنندو در بدن تجمع می یابد و بر وضعیت سیستم غدد درون ریز تأثیر می گذارد.

اگر تا به حال هنوز نمی توانید آب را در بطری های شیشه ای تغییر دهید یا قصد خرید فیلتر آب را ندارید، سعی کنید موارد زیر را انجام دهید:

1. یک بطری استیل ضد زنگ قابل استفاده مجدد بخرید، آن را مرتباً پر کنید و همه جا همراه خود ببرید
2. درباره چندین تامین کننده / تولید کننده آب تحقیق کنید و شرکت هایی با سابقه شفاف و آزمایش ها / بررسی های کیفیت آب در دسترس عموم را انتخاب کنید (در حالت ایده آل، اینها باید بررسی های مستقل باشند).
3. هنگام انتخاب آب، به جای آب تصفیه شده یا آشامیدنی، آب چشمه را ترجیح دهید (آب آشامیدنی بطری ممکن است از نظر ترکیب بهتر از آب لوله کشی نباشد).
4. بطری های پلاستیکی یا بطری های آب 20 لیتری را در معرض گرما قرار ندهید، آنها را در تابستان در ماشین نگهداری نکنید و آنها را در آفتاب نگذارید.

غذای آماده: قبل از اینکه از خود بپرسید چقدر آب در روز نیاز دارید بنوشید، ارزش این را دارد که بدانید چگونه می توانید آب با کیفیت بسیار خوبی برای خود فراهم کنید؟

اگر می خواهید آب خالص و سالم با ترکیبی که به خوبی می شناسید بنوشید، فیلترها بهترین راه حل به نظر می رسند.

با این حال، ظرافت های زیادی در اینجا وجود دارد: شما باید دقیقاً ترکیب آبی را که از شیر می آید بدانید و مطمئن شوید که نوع فیلتری که انتخاب می کنید آب را در منطقه / شهر / منطقه شما به خوبی تصفیه می کند.

توصیه می شود یک سازمان مستقل پیدا کنید که آب را آزمایش کند و بتواند به طور دقیق در مورد ترکیب آن به شما توصیه کند.

به آب به عنوان منبع اصلی انرژی، هماهنگی، جوانی و زیبایی پوست و مو نگاه کنید. روزانه آن را دوباره پر کنید

در مقاله سعی کردم به سه سوال متداول پاسخ دهم: «چقدر آب در روز بنوشید؟»، «چگونه درست بنوشیم؟» و "چه نوع آبی باید بنوشید؟"

ما همچنین متوجه شدیم که نه تنها مصرف منظم آب خالص با ترکیب شناخته شده به ما کمک می کند تا هیدراتاسیون سالم را حفظ کنیم، بلکه یک رژیم غذایی غنی از مواد معدنی نیز به ما کمک می کند.

اکنون ابزارهای ارزشمندی در دست دارید که با آن می توانید سبک زندگی خود را به طور کیفی بهبود بخشید و آب را در حفظ و افزایش زیبایی و سلامتی متحد خود کنید:

• صبح ها آب بنوشید تا دستگاه گوارش شما به درستی کار کند.
• قبل از غذا ۱ لیوان آب بنوشید تا سریعتر احساس سیری کنید.
• بیش از حد آب ننوشید (بیش از 3.5 لیتر آب در روز)
• سبزیجات، گیاهان، انواع توت ها و میوه ها را بیشتر بخورید،
• از نمک تصفیه نشده برای غذا استفاده کنید،
• مقداری نمک تصفیه نشده را به بطری آب تمرینی خود اضافه کنید تا تعادل الکترولیت را حفظ کنید (مگر اینکه نگرانی های سلامتی داشته باشید)
• یک بطری استیل آب فیلتر شده در کنار محل کار خود قرار دهید و چند جرعه در طول روز بنوشید تا آب کافی بنوشید.

امیدوارم با عشق و هوش از این ابزار استفاده کنید.

آرزو می کنم به اندازه کافی آب تمیز بنوشید و احساس خوبی داشته باشید.

چقدر آب در روز می نوشید؟ و آیا موضوعی وجود دارد که بخواهید در مقالات بعدی با جزئیات مشابه در مورد آن بیاموزید؟

ضبط ناوبری

در این مقاله یاد خواهید گرفت:

• نقش آب در بدن چیست؟
• خطر کمبود آب در بدن چیست؟
• چه چیزی میزان مصرف آب را تعیین می کند
• روزانه چقدر بنوشیم
• نحوه نوشیدن آب در طول روز
• چرا آب برای بدن کودک مهم است؟
• آیا من نیاز به نوشیدن نوزادان دارم؟
• کدام آب بهتر است
• چه ترفندهایی به شما کمک می کند بیشتر بنوشید

تغییر در تعادل آب در بدن انسان به طور مداوم رخ می دهد. به دلیل انواع مختلف فعالیت، روزانه حدود دو لیتر مایعات از دست می دهیم. با ورزش های شدید یا در گرما، از دست دادن رطوبت به طور قابل توجهی افزایش می یابد. در صورت نقض تعادل آب، ضخیم شدن خون و کاهش سرعت فرآیندهای متابولیک ممکن است رخ دهد. به همین دلیل است که حفظ سطح مطلوب مایعات در بدن مهم است. ما در مقاله خود به شما خواهیم گفت که چگونه در طول روز آب بنوشید.

چرا نوشیدن هر روز آب مهم است؟

عملکرد یک فرد، وضعیت سلامت و مقاومت او در برابر استرس در طول روز تا حد زیادی به حجم مایعات بدن بستگی دارد. از دست دادن مایعات مرتبط با فرآیندهای فیزیولوژیکی طبیعی بسیار قابل توجه است: در طول تنفس، حدود یک لیتر مایع از طریق ریه ها خارج می شود و حدود 2-3 لیتر بیشتر با ترشحات طبیعی خارج می شود. اگر این تلفات دوباره پر نشوند، این می تواند بر وضعیت فیزیکی تأثیر منفی بگذارد.

دلایل اصلی نیاز به نوشیدن آب شامل موارد زیر است:

1. آب تأثیر مفیدی روی پوست دارد و به جوانسازی آن کمک می کند.

یک فرد مدرن، به ویژه زنان، هر روز تلاش و هزینه زیادی برای حفظ جوانی و زیبایی صرف می کند. علاوه بر این، این واقعیت که ظاهر تا حد زیادی به رژیم نوشیدن بستگی دارد به سادگی نادیده گرفته می شود. توصیه های متخصصان زیبایی، تغذیه و پزشکان را نادیده نگیرید که می گویند نوشیدن منظم آب تمیز کافی در طول روز باعث می شود پوست انعطاف پذیر و هیدراته بماند.

1. آب در دفع سموم و سموم بدن نقش دارد.

جریان مایع به داخل سیستم گوارش عملکرد آن را بهبود می بخشد و باعث از بین بردن مواد مضر می شود. همچنین آب با تحریک کلیه ها به پاکسازی بدن کمک می کند. به همین دلیل است که در صورت مسمومیت باید بیشتر بنوشید.

1. دریافت مایعات کافی در بدن می تواند خطر ابتلا به حمله قلبی را کاهش دهد.

از نظر علمی ثابت شده است که رابطه نزدیکی بین وقوع حمله قلبی و میزان آب مصرفی در روز وجود دارد. اگر توصیه های متخصص قلب را دنبال کنید، در طول روز نوشیدن حداقل 5 لیوان آب خالص صحیح است. این به جلوگیری از توسعه آسیب شناسی های قلبی عروقی کمک می کند.

1. عملکرد صحیح سیستم اسکلتی عضلانی بدون آب غیرممکن است.

مایع مفصلی که حرکت بدون مانع عضلات و مفاصل را تضمین می کند از آب تشکیل شده است. هر ورزشکاری می داند که به اندازه کافی مایعات در روز بنوشد تا از گرفتگی عضلات جلوگیری کند. بنابراین، اگر فعالیت بدنی جدی دارید، قبل، حین و بعد از ورزش، باید آب فراوان بنوشید.

1. آب منبع انرژی است.

بدن انسان هر روز حدود 10 لیوان مایعات را به دلیل فرآیندهای فیزیولوژیکی طبیعی (تنفس، ادرار، مدفوع، تعریق) از دست می دهد. برای جلوگیری از کم آبی، منابع آب باید دوباره پر شوند. اگر تعادل مایعات در بدن به هم بخورد، فرد بیشتر خسته می شود، سردرد و تحریک پذیری ظاهر می شود.

بنابراین روش صحیح نوشیدن آب در طول روز چیست و چه مقدار آب مورد نیاز است؟ پاسخ ساده است: هر چه بیشتر بهتر. این آب است که اکسیژن خون را تامین می کند، متابولیسم را افزایش می دهد و به چربی سوزی کمک می کند. عملکرد مغز به طور مستقیم به دریافت مایعات در بدن در طول روز بستگی دارد.

1. آب دستگاه گوارش را تحریک می کند.

این مایع فرآیند هضم را سرعت می بخشد و به تجزیه غذای ورودی به پروتئین و کربوهیدرات کمک می کند. همچنین استفاده منظم از آب باعث دفع محصولات متابولیک و پیشگیری از یبوست می شود.

1. آب سیستم ایمنی بدن را فعال می کند.

اگر فردی به رژیم صحیح نوشیدن پایبند باشد، بسیاری از عفونت ها و بیماری ها از او دور می شوند. در عین حال، کم آبی مزمن می تواند باعث کاهش فعالیت و ضعیف شدن بدن شود که منجر به بیماری و بی حالی می شود.

1. آب در تنظیم دما نقش دارد.

بدن انسان تقریباً 60٪ از مایع تشکیل شده است، بنابراین یکی از شرکت کنندگان اصلی در فرآیند تنظیم حرارت است. برای تبادل حرارت عادی، مصرف سیستماتیک آب آشامیدنی تمیز مورد نیاز است.

1. آب در پروتئین، کربوهیدرات، متابولیسم لیپیدها و تشکیل عضلات نقش دارد.

قبلاً گفتیم که کمبود مایعات در بدن منجر به کم آبی بدن می شود. این می تواند منجر به اختلال در سنتز پروتئین های ساده ای شود که برای تشکیل عضله ضروری هستند. بیشترین تعداد کالری در روز در طول سنتز پروتئین سوزانده می شود و زمانی که بدن کم آب می شود، سلول های چربی به جای پروتئین تشکیل می شوند.

1. آب بر سلامت عمومی انسان تأثیر می گذارد.

بر کسی پوشیده نیست که هنگام سرماخوردگی یا آنفولانزا باید مقدار زیادی آب بنوشید. به کاهش تب، رفع سرفه های خشک و دفع بلغم از بدن کمک می کند.

چه مقدار آب در روز باید بنوشید

موضوع مصرف مایعات روزانه بارها مورد بررسی قرار گرفته است، اما هنوز در این مورد اتفاق نظر وجود ندارد. برخی از کارشناسان می گویند که هر روز باید حدود دو لیتر بنوشید. برخی دیگر توصیه می کنند که روی حجم لیوان تمرکز کنید و حداقل 8 لیوان مایع در روز مصرف کنید. علاوه بر این، محاسبه میزان مصرف آب نیز بسته به وزن بدن در نظر گرفته می شود. بنابراین، 1 کیلوگرم وزن به حدود 30 میلی لیتر آب در روز نیاز دارد. در هر صورت، حجم کل مایع در روز باید تقریباً 2-2.5 لیتر باشد.

در میان کسانی که سعی می کنند آب را به درستی در طول روز بنوشند، طرفداران رویکرد طبیعی تری نیز وجود دارند. آنها معتقدند که انسان فقط در هنگام تشنگی باید آب بنوشد. شما نمی توانید مایع را وارد خود کنید، زیرا این کار مفید نخواهد بود. و فراموش نکنید که غذایی که می خوریم نیز مقدار مشخصی آب را تامین می کند.

هنگام محاسبه حجم مایع مورد نیاز روزانه، عوامل زیر باید در نظر گرفته شود:

1. در طول بیماری، مصرف آب بیشتر برای دفع سریع سموم توصیه می شود.
2. با توجه به مشارکت مایع در فرآیندهای تنظیم حرارت، در تابستان نوشیدن حداقل 40 میلی لیتر آب به ازای هر کیلوگرم وزن توصیه می شود.
3. حتی مایع بیشتری (تا 60 میلی لیتر به ازای هر 1 کیلوگرم وزن بدن) برای ورزش های فعال یا کار فیزیکی مورد نیاز است.
4. افزایش مصرف آب برای جنس منصف مطلوب است. این به این دلیل است که زنان بیشتر در معرض ابتلا به التهاب کلیه هستند. بر این اساس، اگر در طول روز بیشتر بنوشید، کلیه ها خارج می شوند که از این بیماری جلوگیری می کند.
5. کودکان باید روزانه مقدار زیادی آب بنوشند، زیرا فعالیت آنها باعث از دست دادن قابل توجه مایعات در بدن می شود.

چندین موقعیت وجود دارد که شما نیاز به نوشیدن آب بیشتری دارید:

• سیگار کشیدن.خشک شدن غشاهای مخاطی بینی و گلو در هنگام سیگار کشیدن منجر به تضعیف ایمنی موضعی می شود. افراد سیگاری بیشتر مستعد ابتلا به بیماری هایی هستند که از طریق قطرات هوا منتقل می شوند. اگر سیگار می کشید، 60 درصد بیشتر از نیاز روزانه عادی خود در طول روز آب بنوشید.
• ARVI.هنگامی که درجه حرارت در طول بیماری افزایش می یابد، مقدار زیادی مایع همراه با عرق تبخیر می شود. همچنین، آب برای تولید مخاط و سلول های ایمنی برای شکست دادن ویروس ها ضروری است. بر این اساس، با ARVI، مطلوب است که میزان مصرف مایعات 1.5-2 برابر افزایش یابد.
• شیردهینوشیدن مایعات زیاد در دوران شیردهی باعث بهبود شیردهی می شود. مادر شیرده باید هر روز 50 درصد مایعات بیشتری مصرف کند. در صورت کمبود شیر می توان میزان آب مصرفی را تا 150 درصد افزایش داد.
• رژیم غذایی پروتئینیبسیاری از رژیم ها به گونه ای طراحی شده اند که دارای پروتئین بالایی باشند. کمبود مایعات در هنگام کاهش وزن می تواند منجر به یبوست شود. علاوه بر این، زمانی که سلول های چربی تجزیه می شوند، مقدار زیادی سموم ترشح می شود که باید از بدن خارج شوند. برای انجام این کار، ارزش افزایش مصرف آب تا 50 درصد از نیاز معمول روزانه را دارد.
• فعالیت بدنی و سونا.افرادی که سبک زندگی فعالی دارند، ورزشکاران و دوستداران بخار بخار در حمام باید از 30٪ تا 100٪ مایع بالاتر از حد معمول در روز مصرف کنند.
• رابطه ی جنسی.برای حفظ تعادل آب پس از رابطه جنسی، باید 1 تا 2 لیوان آب بنوشید، زیرا این نوع ورزش با تمرینات هوازی جدی قابل مقایسه است.

از نوشیدن مقدار زیادی آب در طول روز نترسید. کلیه های ما طوری طراحی شده اند که می توانند روزانه 20 لیتر آب را پردازش کنند، بنابراین افزایش جزئی آن نقش جدی ایفا نمی کند. تمام مایعات اضافی توسط ترشحات طبیعی از بدن خارج می شود.

اگر کم بنوشید خیلی بدتر است. کمبود آب منجر به عواقب مختلفی می شود. بنابراین، کاهش حجم مایع مصرفی توسط:

• 1-2٪ - باعث تشنگی شدید می شود.
• 2-3٪ - علت مشکل در هضم، از دست دادن عملکرد و افزایش اضطراب است.
• 4-5٪ - با سرگیجه، حالت تهوع، نوسانات خلقی، سردرد و خواب آلودگی ظاهر می شود.
• 6-9٪ - باعث ایجاد مشکلات در هماهنگی حرکات و انسجام گفتار می شود.
• 10٪ - بر فرآیندهای تنظیم حرارت تأثیر منفی می گذارد، منجر به مرگ سلولی می شود.
• 11-12٪ - علت اختلال در فرآیندهای بیوشیمیایی است.
• 12٪ - به طور قابل توجهی وضعیت پاتولوژیک فعلی را تشدید می کند.
• 20 درصد کشنده است.

مطالعات متعدد تأیید می کند که بدن نمی تواند به درستی در شرایط کمبود مایعات وجود داشته باشد. آبرسانی روزانه با نوشیدن آب کافی در روز مهم است.

برنامه مصرف آب در طول روز

طرح ها و روش های زیادی برای نحوه صحیح نوشیدن آب در طول روز وجود دارد. با این حال، موارد زیر محبوب ترین در نظر گرفته می شوند:

• بلافاصله پس از بیدار شدن از خواب، باید 1-2 لیوان آب در دمای اتاق بنوشید.
• 30 دقیقه قبل از غذا و یک ساعت بعد از غذا، باید 1 لیوان آب بنوشید.
• هنگام تشنگی نصف یا یک لیوان کامل آب تمیز بنوشید.

به گفته دانشمندان دانشگاه هاروارد، مصرف مایعات فوق در طول روز بدون محدودیت برای هر فردی مناسب است.

لازم به یادآوری است که هر روز:

• تقریباً 1.5 لیتر مایع در هنگام ادرار دفع می شود.
• حدود 600 میلی لیتر را می توان با تعریق از بین برد.
• تقریباً 400 میلی لیتر در طول تنفس از دست می رود.
• 200 میلی لیتر آب در اثر فعالیت دستگاه گوارش از بدن خارج می شود.

با در نظر گرفتن تمام از دست دادن مایعات در روز، باید درک کرد که برای دوباره پر کردن تعادل آب بدن، باید حداقل دو لیتر آب در روز بنوشید. اگر کمتر می نوشید نگران نباشید، زیرا مقداری از مایعات از غذا می آید. علاوه بر این، حدود 300 میلی لیتر توسط خود بدن تولید می شود. بر این اساس، کافی است روزانه 1.5 لیتر آب بنوشید و رژیم غذایی را با سوپ، میوه های تازه و سبزیجات تکمیل کنید.

به یاد داشته باشید که تشنگی در طول روز نشان دهنده کم آبی بدن است. این اولین علامتی است که با کاهش 2 درصدی آب ظاهر می شود. به محض احساس تشنگی، منابع آب را دوباره پر کنید.

ممکن است قبلاً در مورد نحوه صحیح نوشیدن آب در طول روز خوانده باشید، اما در هر صورت، دستورالعمل های کلی وجود دارد که باید آنها را دنبال کنید:

• اگر در طول روز احساس تشنگی نداشته باشید، نیازی به نوشیدن اجباری آب نیست - نوشیدن چند جرعه برای جلوگیری از کم آبی بسیار مفیدتر است.
• با توجه به ویژگی های عملکرد دستگاه تناسلی، توصیه می شود زنان هر روز 1 لیتر آب بیشتر از مردان بنوشند.
• اگر بیش از 5 لیوان آب تمیز در روز بنوشید، خطر سکته مغزی تا 41 درصد کاهش می یابد، احتمال سنگ کلیه و مثانه تا 23 درصد کاهش می یابد.
• تحقیقات نشان داده است کودکانی که حداقل 8 لیوان آب در روز می نوشند بسیار بهتر عمل می کنند.
• افرادی که روزانه 1.5 تا 2 لیتر آب می نوشند، 45 درصد کمتر در معرض سرطان دستگاه گوارش و 50 درصد کمتر در معرض سرطان مثانه قرار دارند.
• افراد دارای اضافه وزن که احساس گرسنگی می کنند، ابتدا بهتر است یک لیوان آب بنوشند، زیرا احساس گرسنگی ممکن است تشنگی معمولی را پنهان کند.
• شما باید مایع را در جرعه های کوچک و بدون عجله بنوشید.
• همیشه یک بطری کوچک آب تمیز همراه خود داشته باشید تا تشنه نشوید.
• برای طعم دادن به آب، می توانید چند قطره آب لیمو اضافه کنید.
• توصیه می شود پس از هر بازدید از توالت، منابع آب را دوباره پر کنید.
• اگر تشنه شدید، فوراً مقداری آب بنوشید.
• در صورت عدم وجود نشانه پزشکی، از نوشیدن نوشابه خودداری کنید.

آب یکی از شگفت انگیزترین وسایل برای حفظ سلامتی، شادابی و خلق و خوی خوب است. بنابراین، تا حد امکان در طول روز بنوشید و سعی کنید آب میوه، نوشابه، قهوه، شیر و سایر نوشیدنی ها را جایگزین آب نکنید. اگر سوال در مورد چگونگی رفع تشنگی است، پاسخ همیشه باید یکسان باشد - یک لیوان آب بنوشید.

نحوه نوشیدن آب برای کودکان

بدن کودک 80 درصد آب است. به همین دلیل است که برای حفظ عملکرد پایدار یک بدن شکننده، مهم است که اطمینان حاصل شود که کودک آب کافی می‌نوشد. محیط آبی مهمترین وظیفه انتقال مواد مغذی و دفع محصولات پوسیدگی را انجام می دهد. رژیم صحیح نوشیدن، کلید سلامتی کودک است. برای کودکانی که روزانه مایعات کافی مصرف می کنند، بیماری های مرتبط با دندان ها، لثه ها، کلیه ها و مفاصل وحشتناک نیستند.

رژیم نوشیدن نوزادان تازه متولد شده بسته به نوع تغذیه متفاوت است:

• کارگران مصنوعی و نوزادانی که رژیم غذایی ترکیبی دارند از سن دو هفتگی شروع به نوشیدن می کنند. در طول روز، حدود 100-200 میلی لیتر آب خالص به کودک داده می شود.
• نوزادانی که با شیر مادر تغذیه می شوند از سه ماهگی شروع به نوشیدن می کنند. این به این دلیل است که چنین نوزادی روزانه بخش عمده ای از مایع را از شیر مادر دریافت می کند. 70 میلی لیتر آب خالص در روز برای مکمل کافی خواهد بود.

برخی از والدین استدلال می کنند که نوزاد نیازی به مستی ندارد، اما اینطور نیست. شیر مادر در درجه اول غذای کودک است نه نوشیدنی.

با بزرگتر شدن نوزاد، میزان آب مصرفی روزانه بر اساس وزن بدن محاسبه می شود. کودکان به ازای هر 1 کیلوگرم وزن بدن به 50 میلی لیتر مایع نیاز دارند. با در نظر گرفتن فعالیت بدنی زیاد، کودکان باید روزانه 1-1.5 لیتر آب تمیز بنوشند. برای این کار، آب بطری یا آب تصفیه شده با فیلتر کودک مناسب است.

چه دوزهایی باید بنوشید

بسیاری از مردم به این فکر می کنند که چگونه در طول روز به درستی آب بنوشند - جرعه جرعه یا در یک لقمه؟ با توجه به توصیه متخصصان تغذیه، مصرف بیش از 350 میلی لیتر مایع در یک زمان نامطلوب است. می توانید خود را به یک لیوان آب محدود کنید و آن را به آرامی و در جرعه های کوچک بنوشید. در حین نوشیدن آهسته، مقداری از مایع به روده نفوذ می کند و آن را پاک می کند. اگر از آسیب شناسی های جدی مانند سرطان، چاقی یا افسردگی رنج می برید، می توان حجم آب آشامیدنی را به دو لیوان افزایش داد.

چه نوع آبی باید بنوشید

سوال اصلی نه تنها نحوه صحیح نوشیدن آب در طول روز، بلکه این است که چه نوع نوشیدنی بهتر است مصرف شود. بدون شک موقعیت های پیشرو را آب غیر گازدار تمیز اشغال کرده است. اگر یکی ندارید، می توانید آب کمی معدنی را انتخاب کنید که شاخص های معدنی آن از 50 میلی لیتر در لیتر تجاوز نمی کند. اگر در برچسب ذکر شده است که معدنی شدن 500 میلی لیتر در لیتر است، پس باید مصرف چنین مایعی را در طول روز محدود کنید، زیرا از قبل یک عامل شفابخش است.

• آب جوش . در طی فرآیند جوش، مولکول های کلر و نمک های معدنی از مایع خارج می شوند. هیچ چیز مفیدی در چنین آبی باقی نمی ماند، به همین دلیل است که به آن "مرده" می گویند، نه برای نوشیدن.
• آب تصفیه شده اگر آب لوله کشی مقدار زیادی از آن را بخواهید، گزینه بسیار خوبی است. هنگام انتخاب فیلتر، باید با پارامترهای آب موجود هدایت شود، زیرا هر نوع آلودگی دارای جاذب های خاص خود است.
• آب معدنی عمدتا برای اهداف دارویی استفاده می شود. این به دلیل نمک زیاد آن است.
• طبیعیآب (چشمه یا چاه) دارای پتانسیل انرژی مثبت است، بنابراین استفاده روزانه از آن مفید است. فقط باید بررسی کنید که منبع امن است.
• آب مقطر نوشیدن هر روز مضر است، زیرا PH آن 5.8 است که با سطح pH بدن انسان (حدود 7.2) مطابقت ندارد.
• آب بطری شده به ویژه در تقاضا برای افراد پرمشغله که نمی خواهند با فیلتر کردن یا انجماد سر و کار داشته باشند.

اگر این سوال را در نظر بگیریم که چگونه آب را به طور صحیح در طول روز از نظر دمای آن بنوشیم، باید به آب گرم ترجیح داده شود - هضم آن آسان تر است. نوشیدن مایعات داغ کار دستگاه گوارش را تحریک می کند، به سم زدایی بدن کمک می کند.

حدود یک سوم آب مصرفی روزانه را می توان با افزودن دمنوش های گیاهی و آب سبزیجات رقیق شده به رژیم غذایی خود به دست آورد. افرادی که به شدت عرق می کنند مقادیر زیادی از مواد معدنی را در طول روز از دست می دهند. برای پر کردن نمک ها، می توانید آب را با اضافه کردن انواع توت ها یا گیاهان تازه به آن بنوشید.

فقط آب تمیز تمام تلفات مایعات را جبران می کند. سایر نوشیدنی ها (قهوه، شیر، آب میوه، چای، نوشابه) خواص متفاوتی دارند، در غیر این صورت بر تعادل آب در بدن تأثیر می گذارند. آنها باعث کم آبی بدن می شوند و کار سیستم های دفع را افزایش می دهند. شیر و نوشیدنی های شیرین باعث افزایش سطح قند خون می شوند. برای بازگرداندن تعادل آب، باید همان مقدار آبی که قهوه نوشیده‌اید، یا مثلاً نوشابه، بنوشید.

اگر در طول روز به درستی آب بنوشید، می توانید وزن کم کنید. یک جدول مفید به شما کمک می کند پیشرفت خود را ثبت کنید.

از جایگزین های آب نیز می توان به عنوان نوشیدنی استفاده کرد. بیایید در مورد آنها بیشتر به شما بگوییم.

اکسیژن دارآب با اکسیژن غنی شده است. به همین دلیل سرعت ورود این عنصر به سلول ها به میزان قابل توجهی افزایش می یابد. در نتیجه، عملکرد مغز بهبود می یابد، مواد سمی سریعتر از بدن خارج می شوند و فرآیندهای بهبودی کارآمدتر می شوند. فعالیت فرد افزایش می یابد و کار بیش از حد کاهش می یابد.

به گفته بسیاری از پزشکان، آب اکسیژنه به سادگی برای همه افرادی که در ورزش یا کار فیزیکی سخت و همچنین در شرایط استرس زا یا نامطلوب محیطی زندگی می کنند ضروری است. مایعات به بدن اجازه می دهد تا در طول روز سریعتر بهبود یابد، به خصوص پس از فعالیت بدنی شدید.

در عین حال، مهم است که از اکسیژن طبیعی (از منابع کوهستانی) برای غنی سازی مایع استفاده شود. اغلب با یک پزشکی جایگزین می شود که به طور قابل توجهی از نظر سودمندی پایین تر است.

آب نارگیل- یک یافته واقعی برای شخصی که به سلامتی اهمیت می دهد. مایع نارگیل حاوی کربوهیدرات، پروتئین، مقدار زیادی عناصر کمیاب و ویتامین است. و از نظر میزان الکترولیت، آب نارگیل شبیه پلاسمای خون انسان است که آن را به نوشیدنی ایده آل تبدیل می کند.

آب نارگیل را می توان در هوای گرم یا در حین ورزش مصرف کرد. تعادل آب را به خوبی بازیابی می کند، اما برخی تفاوت های ظریف در استفاده از آن وجود دارد. لازم به یادآوری است که خواص غذایی و مفید این محصول در مواجهه با اکسیژن به سرعت از بین می رود. بر این اساس، لازم است بلافاصله آب نارگیل بنوشید، بدون اینکه این روند برای کل روز کشیده شود.

آب ساختار یافته... مطالعات علمی زیادی با هدف مطالعه ساختار آب وجود دارد. با تشکر از آنها، مشخص شد که مایع موجود در یک موجود زنده ساختار کاملاً متفاوتی نسبت به طبیعت بی جان دارد. در درون انسان، آب سازگار و بازسازی می شود که به انرژی بسیار زیادی نیاز دارد. برای کاهش این هزینه های انرژی، آب ساختاری توسعه یافت.

نظرات مختلفی در جامعه پزشکی در مورد مفید بودن آب ساختاری وجود دارد. بسیاری از کارشناسان معتقدند که چنین مایعی وقتی وارد بدن می شود بلافاصله وارد کار آن می شود که مطمئناً تأثیر مثبتی بر سلامتی خواهد داشت. چنین آبی باید بلافاصله پس از آماده سازی مصرف شود، زیرا به سرعت خواص ارزشمند خود را از دست می دهد.

چگونه خود را برای نوشیدن منظم آب آموزش دهیم

البته باید هر روز آب بنوشید. رژیم صحیح نوشیدن، کارایی فعالیت تمام سیستم ها و اندام ها را افزایش می دهد. متأسفانه، یک فرد همیشه تشنه نیست، بنابراین باید به روش های جالب مختلفی متوسل شوید که به شکل گیری یک عادت جدید کمک می کند.

• لیمو را اضافه کنید.

گاهی اوقات نوشیدن آب تمیز و ساده هر روز کسل کننده می شود. سپس آزمایش هایی با میوه های تازه مختلف به کمک می آیند که می توانند طعم و عطر خاصی به آب شفاف بدهند. به عنوان مثال، نوشیدن آب لیمو در طول روز نه تنها درست است، بلکه خوشمزه است. مرکبات برای طراوت عالی هستند. ترکیب توت فرنگی و خیار کمتر چشمگیر نخواهد بود. و اگر کمی فلفل قرمز به آب اضافه کنید، نوشیدن آن فرآیندهای متابولیک در بدن را تسریع کرده و به خلاص شدن از شر پوندهای اضافی کمک می کند. به طور کلی، از آزمایش کردن نترسید!

• یخ درست کن

از نظر علمی ثابت شده است که آب سرد خوشمزه تر از آب گرم است. بنابراین می توان از یخ برای رساندن مایع به دمای مطلوب استفاده کرد. نکته اصلی این است که برای جلوگیری از گلودرد در مقدار آن زیاده روی نکنید.

• آب را "بخورید".

بسیاری از میوه ها و سبزیجات 80 درصد آب هستند. با مصرف هر روز آنها، رژیم غذایی خود را با مقدار مشخصی مایع تکمیل می کنید. البته آنها جایگزین آب تمیز نمی شوند، اما در عین حال به حفظ تعادل آب کمک می کنند. مناسب ترین برای این اهداف هندوانه، کدو سبز، خیار، خربزه، گوجه فرنگی و سیب هستند.

• یک آیین ایجاد کنید.

اگر برای کاهش وزن در طول روز به درستی آب بنوشید، برنامه‌ای تنظیم کنید که شامل زمان نوشیدن باشد. بگذارید این یک نوع تشریفات باشد. بنابراین، می توانید به محض بیدار شدن از خواب، یا زمانی که سر کار آمدید، یک لیوان آب بنوشید. گزینه دیگر نوشیدن دو لیوان آب هر دو ساعت در طول روز است.

• از برنامه ها استفاده کنید

فناوری های مدرن نیز به کمک شما خواهند آمد. اکنون چندین برنامه مختلف برای دستگاه های تلفن همراه (Water Balance، Plant Nanny، Carbodroid) وجود دارد. برنامه ها به شما کمک می کنند میزان آبی که در روز می نوشید را پیگیری کنید.

سوالات متداول در مورد آب

• آیا باید صبح آب بخورم؟ البته! چند لیوان آب در ابتدای روز نه تنها مایعات از دست رفته شبانه را جبران می کند، بلکه بدن را تقویت می کند و همچنین دستگاه گوارش را شروع می کند.
• آیا می توانم در شب آب بنوشم؟ درست قبل از رفتن به رختخواب، فقط در صورت تشنگی باید آب بنوشید و به طور کلی، رژیم نوشیدن در روز آخرین نوشیدنی را یک ساعت پس از شام فراهم می کند.
• آیا نوشیدن آب زیاد در روز مضر است؟ نوشیدن آب زیاد در طول روز مضر نیست. یک استثنا فقط می تواند حاملگی یا آسیب شناسی های مرتبط با بیماری کلیوی و بروز ادم باشد.
• آیا باید قبل از غذا آب بنوشم؟ بله، ترجیحا 30 دقیقه قبل از غذا.
• چرا قبل از غذا آب می نوشند؟ نوشیدن مایعات قبل از غذا معده را برای غذا خوردن آماده می کند و فعالیت آن را تحریک می کند.
• آیا باید بعد از غذا آب بنوشم؟ یک لیوان آب بعد از غذا به حرکت غذا در روده کمک می کند. با این حال، آب نباید زودتر از 1-2 ساعت بعد از غذا مصرف شود.
• چرا قبل از ورزش آب بنوشیم؟ تعریق در حین ورزش افزایش می یابد، بنابراین لازم است بدن آب آزاد داشته باشد.
• آیا می توانید به جای آب چای و قهوه بنوشید؟ نه! برخلاف آب، چای و قهوه اثرات کاملاً متضادی دارند. این نوشیدنی ها حاوی کافئین هستند که مایعات را از بدن خارج می کند و منجر به کم آبی بدن و تشکیل سلولیت می شود.
• چگونه تشخیص دهیم که آب کافی در بدن وجود دارد؟ یک آزمایش ساده برای میزان کم آبی بدن وجود دارد. کف دست خود را نیشگون بگیرید، پوست باید به سرعت به موقعیت اولیه خود بازگردد. اگر این اتفاق نیفتد، لازم است میزان آب مصرفی در روز افزایش یابد. حتی ساده تر است که به رنگ ادرار خود نگاه کنید. با رژیم صحیح نوشیدن، ادرار زرد روشن خواهد بود و تمایل به "کوچک دویدن" مکرر است.

• چرا نوشیدن آب سرد نامطلوب است؟ دمای اندام های دستگاه گوارش انسان +36 درجه سانتیگراد است. هنگامی که آب سرد (زیر +20 درجه سانتیگراد) وارد دستگاه گوارش می شود، غشای مخاطی خنک می شود و فرآیندهای تخمیر (یعنی هضم و جذب) مهار می شود. از سرما، رگ های مخاط روده به طور انعکاسی اسپاسم می کنند، آب از روده ها به خون جریان نمی یابد و بدن نمی تواند برای مدت طولانی با رطوبت اشباع شود.
• آیا آب لوله کشی ایمن است؟ تمام آبی که از سیستم آبرسانی مرکزی به خانه ها عرضه می شود باید با استانداردهای بهداشتی و اپیدمیولوژیکی خاصی مطابقت داشته باشد. بر این اساس، می توانید آن را بنوشید، عاری از هرگونه میکروارگانیسم های مضر و عوامل عفونی است. به طور معمول، آب لوله کشی نسبتاً خوب تصفیه می شود. استفاده از آب در هنگام وقوع سیل با احتیاط ضروری است، زیرا ممکن است استانداردهای بهداشتی موجود را رعایت نکند.

اگر کیفیت آب پایین است ...

مشکل آب کثیف در خانه را می توان با نصب یک فیلتر با کیفیت بالا تا حدی حل کرد، اما در چنین سیستم هایی به طور دوره ای لازم است قطعات تعویض شوند، زیرا این بستگی مستقیم به این دارد که مایع آشامیدنی چقدر خوب تصفیه می شود.

در عین حال، این سوال حل نشده باقی می ماند: چگونه اطمینان حاصل کنیم که بهترین کیفیت آب در محل کار یا مدرسه کودک در دسترس است؟ بهترین راه حل خرید آن با تحویل است.

شرکت Iceberg شرایط مطلوبی را برای خدمات رسانی به مشتریان خود ارائه می دهد:

• تحویل رایگان آب به منزل یا محل کار شما: خریداران فقط هزینه کالا را پرداخت می کنند.
• چاه هایی که آب ما از آنها استخراج می شود دارای اسناد ثبت نام در کاداستر آب دولتی فدراسیون روسیه هستند.
• برای استخراج و بسته بندی آب از فناوری های پیشرفته ای استفاده می شود که به حفظ و افزایش کیفیت و خلوص طبیعی آن کمک می کند.
• ما همچنین کولرهای آبی مدرن و سایر تجهیزات تولید شده توسط برندهای معروف اروپایی را با در نظر گرفتن استانداردهای کیفی موجود می فروشیم. اندازه پمپ ها و قفسه های بطری متغیر است و به شما امکان می دهد دستگاه ها را حتی در فضاهای کوچک نصب کنید.
• به لطف تبلیغات مداوم شرکت ما، تحویل آب آشامیدنی به خانه یا محل کار شما با حداقل قیمت انجام می شود.
• به همراه آب می توانید ظروف یکبار مصرف، چای، قهوه و سایر محصولات کمکی را خریداری کنید.

آب خالص ارزشمند است، اما نباید به ارزش طلا باشد. ماموریت ما تامین آب آشامیدنی باکیفیت برای هر خانه و محل کار می باشد، بنابراین مطلوب ترین شرایط را برای مشتریان خود فراهم کرده ایم.