طرز فکر کاهش وزن: انگیزه روانی برای کاهش وزن

این که چگونه خود را برای کاهش وزن آماده کنید، تصمیم دشواری است که به یک فرد نیاز دارد که دارای اراده، میل زیاد و تمایل به بهبود بدن، تغییر آگاهی و شیوه زندگی خود باشد. خیلی ها در نیمه راه ایستادند بدون اینکه به هدفشان برسند.

ساده است، شما باید زندگی و آگاهی خود را کاملاً تغییر دهید: غذاهای ناسالم را کنار بگذارید، اهمیت ورزش را هنگام کاهش وزن اضافی درک کنید و به درستی انگیزه کاهش وزن را ایجاد کنید.

انگیزه کاهش وزن

همه متخصصان تغذیه، غدد درون ریز و مربیان می گویند که تنظیم وزن بدون انگیزه غیر واقعی است. از دست دادن پوندهای اضافی کار دشواری است. گاهی اوقات به شکست ختم می شود و در مرحله برنامه ریزی باقی می ماند.

شما می توانید با عوامل مختلف انگیزه و تنظیم خود را ایجاد کنید:

زنی که وزن کم کرده قدرت، اعتماد به نفس پیدا می کند و می فهمد که توانسته بر وزن اضافی غلبه کند و می تواند به هدف دیگری برسد.

چرا خرابی ها اتفاق می افتد؟

اکثر زنانی که کاهش وزن را هدف خود قرار می دهند، شکست هایی را تجربه کرده اند.

علل شکست عبارتند از:

جلوگیری از هر گونه خرابی در رژیم غذایی آسان تر از تنظیم مجدد همه چیز است.

در صورت بروز خرابی چه کاری باید انجام دهید و چگونه خود را تنظیم کنید:

• ناراحت نشوید، متوجه شوید و همه چیز را به همان حالت قبلی برگردانید. پس از تجزیه، 1-2 روز ناشتا بگذرانید، یک روز پروتئینی-سبزیجاتی یا یک روز ناشتا را روی غلات ترتیب دهید.
• اگر چیزی شیرین می‌خواهید، می‌توانید کفیر، میوه، عسل، کمی شکلات تلخ بخورید.
• در اوقات فراغت به پیاده روی یا سرگرمی مورد علاقه اش می پردازد. این کار شما را از فکر کاهش وزن منحرف می کند.
• یک منو و طرح درس با در نظر گرفتن تمام جزئیات ایجاد کنید. سر و مغز خود را با رویای خود تنظیم کنید. شما باید تمام افکار بد را کنار بگذارید.

شکست ترسناک نیست، نرسیدن به هدف ترسناک و ناخوشایند است.

این محصول کمک کننده خوبی در کاهش وزن خواهد بود. اجزای شیرینی تأثیر ملایمی بر بدن دارند، ترکیبی 100٪ طبیعی دارند، این عدم وجود عوارض جانبی را تعیین می کند.

البته ترکیب مصرف قرص ها با تغذیه مناسب و ورزش از اهمیت ویژه ای برخوردار است. در این صورت اثربخشی حداکثر خواهد بود و نتیجه روی صورت شما قابل توجه خواهد بود.

هنگام کاهش وزن، تنها "خواستن" رهایی از آن کافی نیست، باید هدف درستی را تعیین کنید، تکنیک های کاهش وزن مناسب را بدانید و مهمتر از همه، مغز و ناخودآگاه خود را با هدف خود هماهنگ کنید.

هدف را تعریف کنید

این راهنمای اصلی برای دستیابی به هدف شما خواهد بود. یک زن به طور مستقل هدف خود را تعیین می کند.

میتوانست باشد:

هدف تعیین شده است، باید مشخص شود: خطوط مورد نظر شکل را تصور کنید و آن را با اشکال فعلی مقایسه کنید. نکته اصلی تعیین یک هدف واقع بینانه است که می تواند بدون آسیب به سلامتی به دست آید.

بهتر است 1-3 کیلوگرم در ماه کم کنید، اما نه در عرض دو هفته 15 کیلوگرم.نتیجه اول ثابت می شود و باقی می ماند، اما با نتیجه دوم ممکن است کیلوگرم های از دست رفته برگردد. این استرس زیادی برای بدن خواهد داشت. اگر انگیزه دادن به خود دشوار است، برای کمک به روانشناس مراجعه کنید.

یک رژیم غذایی موثر انتخاب کنید

با جدیت تمام، به مرحله دوم بروید - انتخاب یک رژیم غذایی یا انتخاب یک منو برای تغذیه مناسب.

برای رفتن به این مرحله، توصیه ها را دنبال کنید:

نسبت های مورد نظر را مشخص کنید

زنی که در حال کاهش وزن است می داند که می خواهد به چه چیزی برسد. او از نظر ذهنی یک شکل را ترسیم می کند، نسبت هایی که قصد دارد در نتیجه به دست آورد. مثال دیگری از کاهش وزن موفق به شما کمک می کند که به بیراهه نروید و تسلیم نشوید.

یک دفتر خاطرات داشته باشید

در حین کاهش وزن (به خصوص در مرحله اولیه)، تغییرات، مصرف غذا و میزان فعالیت بدنی را ثبت کنید.

چرا و چگونه یک دفتر خاطرات غذایی داشته باشیم:

دانشمندان می گویند که بهترین نتایج در کاهش وزن توسط کسانی به دست می آید که به دقت تغذیه خود را پیگیری می کنند.

نگرش روانشناختی برای کاهش وزن

اراده و نگرش روانشناختی مثبت از نکات مهم برای دستیابی به نتایج است:

• اگر به تنهایی نمی توانید این کار را انجام دهید، با کمک یک روانشناس می توانید بفهمید که از تنظیم رژیم غذایی یا ورزش کردن چه چیزی می توانید بدست آورید. ارزش تعیین اهداف روشن، اما نه اغراق آمیز، و ارزیابی واقع بینانه نقاط قوت خود را دارد.
• برای جلوگیری از از بین رفتن میل به ورزش، مجموعه ای از تمرینات یا تجهیزات ورزشی را که دوست دارید انتخاب کنید. اولین بار این است که از یک مربی کمک بگیرید. اگر تمایل یا انگیزه ای برای مطالعه به تنهایی ندارید، خود را فردی همفکر بیابید. لازم نیست با هم بدوید یا غذا بخورید، می تواند ارتباط آنلاین باشد: به اشتراک گذاری نکات، برنامه ها، نتایج به دست آمده. شما می توانید به نوعی محرک و پشتیبان اخلاقی یکدیگر باشید.
• فقط با یک نگرش مثبت هماهنگ شوید.به خصوص اگر برای کاهش وزن تلاش کرده اید، متوجه باشید که تمام تغییرات برنامه ریزی شده در بدن شما واقعی هستند. شما باید به قدرت خود ایمان داشته باشید و روی مشکل سخت کار کنید. کلمات: "من نمی توانم"، "این واقعی نیست" برای جلوگیری از نتیجه کار می کند.

هنگام انتخاب دوره ای برای شروع رژیم یا کاهش وزن، باید در نظر داشته باشید که در پاییز و زمستان فرد افسرده است. بدن به این صورت عمل می کند که در هوای سرد چند پوند اضافه می کند تا خودش را گرم کند. اشتها افزایش می یابد و نیاز به غذای پرکالری افزایش می یابد، کاهش وزن در پاییز و زمستان می تواند بی تاثیر باشد.

چگونه هنگام رژیم شکست نخوریم؟

شما به انگیزه مناسب، یک رژیم غذایی کاملا برنامه ریزی شده نیاز دارید تا عصبانی نشوید، تلاش های خود را از بین نبرید و خود را برای رسیدن به نتایج آماده کنید.

برای نتایج، توصیه های ساده را دنبال کنید:

تغییر در رژیم غذایی و تغذیه

تغییر رژیم غذایی اولین قدم برای کاهش وزن است.چگونه این کار را به درستی انجام دهیم تا به سلامتی خود آسیب نرسانیم و نتیجه نگیریم؟

استانداردهایی که برای تغییر صحیح رژیم غذایی رعایت می شوند:

متخصصان تغذیه می گویند که سالم ترین غذاها هنگام کاهش وزن، تخم مرغ و لبنیات کم چرب (معروف به نسبت ایده آل پروتئین و اسیدهای آمینه)، اسفناج، مرغ، موز، بلغور جو دوسر، ماهی قرمز و غلات هستند.

هنگام ایجاد یک برنامه کاهش وزن فردی، به یاد داشته باشید: رژیم غذایی مردان با رژیم غذایی زنان متفاوت است.

تمرین فیزیکی

اگر هدف کاهش ده ها کیلوگرم باشد، برای از بین بردن وزن و سفت کردن پوست افتادگی، به فعالیت بدنی نیاز است. این مهم است که خود را طوری تنظیم کنید که ورزش یک تنبیه نباشد، بلکه یک سرگرمی دلپذیر باشد که به شما در رسیدن به هدفتان کمک کند.

اگر تمرینات به منظور کاهش وزن انجام می شود، باید قوانین خاصی را رعایت کنید:

• یک ساعت قبل از غذا ورزش نکنید.
• در طول تمرین آب تمیز بدون گاز بنوشید.
• تنفس مناسب را در حین تمرین تنظیم کنید.
• بعد از تمرین تا 40 دقیقه آب ننوشید و 2 تا 3 ساعت غذا نخورید.
• هر تمرین را 45-50 بار تکرار کنید.

تمرین منظم برای نتیجه مهم است. بدون خرابی

مجموعه تمرینات بدنی برای بار سنگین طراحی شده است: شما باید سخت کار کنید، تمرینات را به درستی انجام دهید - سپس نتیجه شما را منتظر نخواهد ماند. با انجام تمرینات 3-4 بار در هفته، ماهیچه ها به سرعت بهبود می یابند و پوست سفت می شود. یک تمرین کامل بیش از 40 دقیقه طول خواهد کشید.

برای جلوگیری از آسیب به سلامتی، به طور مداوم نبض و ضربان قلب خود را کنترل کنید. اولین نتایج باید زودتر از یک ماه پس از شروع کلاس ها ارزیابی شود.

حمایت خانواده را دریافت کنید

نه تنها حمایت اخلاقی، بلکه حمایت عملی نیز مهم است. به خصوص اگر کاهش وزن برای مدت طولانی ادامه یابد. افرادی که اضافه وزن دارند از ظاهر خود راضی نیستند.

طرف مقابلتان را با خوردن یک تکه کیک یا یک پای معطر در مقابل او تحریک نکنید - این کار را در غیاب او انجام دهید. برای فردی که احساس می کند دیگران از او مراقبت می کنند و به او کمک می کنند راحت تر با مشکلات کنار می آید. برای اینکه خراب نشوید از اطرافیانتان کمک بخواهید.

حمایت عزیزان ایمان را به خودتان باز می گرداند و به شما کمک می کند تا به سمت هدف خود پیش بروید. برای کسانی که عقده حقارت در مورد اضافه وزن دارند مرتبط خواهد بود. بستگان باید بدانند که این فقط یک مشکل زیبایی نیست، بلکه یک مشکل سلامتی نیز هست. فردی که هم انگیزه درونی دارد و هم حمایت خانواده اش، آماده است تا آخرش برود.

از دست دادن وزن اضافی- کار سخت، نیاز به زمان، استقامت و یک رویکرد یکپارچه دارد: تنظیمات تغذیه، فعالیت بدنی، آمادگی روانی. شما نمی توانید این کار را به تنهایی انجام دهید - به متخصصان مراجعه کنید.

وقتی شروع به کاهش وزن کردید، درک کنید که باید همین الان شروع کنید. زندگی ادامه دارد و اضافه وزن زمان گرانبها را از ما می گیرد.

راه حل مشکل اضافه وزن کاملا بر روی شانه های فردی است که این وزن اضافی را به دست آورده است. اگر خودتان تصمیم ندارید یک بار برای همیشه از شر کیلوگرم های منفور خلاص شوید، هیچ کس نمی تواند این کار را برای شما انجام دهد. با این حال، حتی کسانی که از بدن شل و ول خود شکایت دارند و اصرار دارند که از روز دوشنبه رژیم بگیرند و به باشگاه بپیوندند، نمی توانند این کار را انجام دهند. چرا برنامه ریزی ها فقط در کلام انجام می شود و هیچ اقدامی انجام نمی شود؟ این به این دلیل است که فرد نمی داند چگونه از نظر روانی خود را برای کاهش وزن آماده کند. بیایید دریابیم که برای اطمینان از درستی این نگرش چه کاری باید انجام شود.

بدون انگیزه، شروع کردن چیزهای جدید و به پایان رساندن آنها برای فرد دشوار است. چگونه انگیزه کاهش وزن پیدا کنیم؟ همه چیز بسیار ساده است. در نظر بگیرید که شخصاً چگونه از بدن جدید و لاغرتر خود سود می برید. این می تواند هر چیزی باشد:

• فرصتی برای بهبود زندگی شخصی خود؛
• تصاویر زیبا؛
• توانایی پوشیدن لباس های آشکار؛
• بهبود رفاه؛
• شناخت در میان خانواده و دوستان؛
• دریافت هر گونه منفعت مادی (اینگونه است که بازیگران اغلب وزن کم می کنند)؛
• پیشگیری از مشکلات سلامتی ناشی از چاقی؛
• افزایش عزت نفس و کسب اعتماد به نفس.

تمام مزایا را روی یک تکه کاغذ یادداشت کنید و سعی کنید آنها را دقیقا تصور کنید. برای اینکه همیشه یک نمونه واضح از ظاهر آینده خود را جلوی چشمان خود داشته باشید، عکسی را پیدا کنید که فردی را با هیکلی که برای آن تلاش می کنید نشان می دهد و آن را در مکانی قابل مشاهده آویزان کنید. این نگرش ذهنی نسبت به کاهش وزن به شما کمک می کند سریعتر به سمت هدف خود حرکت کنید.

روش های سازگاری روانی

کمک تخصصی

این اتفاق می افتد که یک فرد نمی تواند خود را کنترل کند. در چنین شرایطی کمک روانی برای کاهش وزن ضروری است. جلسات با یک متخصص کلید اصلاح وزن موفق خواهد بود.

یک روانشناس قادر خواهد بود اهداف و اهدافی را که شما باید به آنها برسید به درستی فرموله کند و همچنین دائماً شما را برای دستیابی به دستاوردهای جدید تشویق و ترغیب می کند.

ادبیات انگیزشی

اکنون ادبیات زیادی وجود دارد که به مبارزه با اضافه وزن اختصاص داده شده است. خواندن کتاب های نوشته شده توسط افرادی که وزن کم کرده اند بسیار مفید است. نویسندگان با گفتن داستان های خود توصیه هایی را ارائه می دهند، بلکه تجربیات مثبتی را که در فرآیند اصلاح بدن دریافت کرده اند نیز به اشتراک می گذارند.

می توانید در مورد اینکه چگونه در مهم ترین لحظه شکست نخورید ، چگونه وظایف خود را به درستی تنظیم کنید و با اطمینان آنها را تکمیل کنید بخوانید. نویسنده ای را که بیشتر دوست دارید انتخاب کنید و تا رسیدن به هدفتان با او همراه باشید.

آموزش ها و آموزش های خودکار

کسانی که در حال کاهش وزن هستند باید یاد بگیرند که چگونه برای خود اهداف تعیین کنند و چگونه به آنها دست یابند. آموزش خودکار به این امر کمک خواهد کرد. روانشناسی کاهش وزن و انگیزه شامل کار کردن بر روی خودتان است که نه تنها از نظر بیرونی، بلکه از نظر درونی نیز تغییر خواهید کرد.

هیچ کتاب یا ویدیویی بیشتر از شما نمی تواند به شما کمک کند. یاد بگیرید که با خودتان مذاکره کنید، قدرت اراده را توسعه دهید، ماهیچه ها و ذهن خود را تمرین دهید، تنها در این صورت می توانید خلق و خوی مناسب را برای کاهش وزن تنظیم کنید.

آموزش های گروهی نیز بسیار مفید است. با برقراری ارتباط با افرادی که در تلاش برای کاهش وزن هستند، از طرف آنها احساس حمایت خواهید کرد.

اغلب، آموزش ها همراه با یک روانشناس برگزار می شود، که مکالمه را در جهت درست هدایت می کند، به حل مشکلات فوری کمک می کند و همه شرکت کنندگان را برای تکمیل کار تشویق می کند.

مطالعه نتایج کسانی که وزن کم کردند

اکنون می توانید عکس ها و فیلم های زیادی را در اینترنت پیدا کنید که نشان می دهد بدن افرادی که زمانی دچار اضافه وزن بودند چگونه تغییر کرده است. با نگاه کردن به نتایج این دگرگونی ها، می توانید خود را کنترل کنید و درک کنید که هیچ چیز غیرممکن نیست. چنین موادی حتی ناامیدترین افرادی را که بارها سعی در کاهش وزن داشته اند و شکست خورده اند کاملاً انگیزه می دهد.

حالت

بسیاری از افرادی که بررسی های مربوط به کاهش وزن را می خوانند مطمئن هستند که اصلاح بدن مطمئناً با افسردگی و تحریک پذیری همراه است. در واقع، امتناع ناگهانی از غذاهای شیرین و چرب می تواند بر خلق و خوی شما تأثیر منفی بگذارد، اما همه چیز به آن بدی نیست که آنها در اینترنت توصیف می کنند.

شما می توانید هر محصول مضر را با چیزی خوشمزه و سالم جایگزین کنید که باید خود را برای این کار آماده کنید تا از کمبود شیرینی یا نان رنج نبرید. وقتی بفهمید که تغذیه مناسب شکنجه نیست، بلکه هدیه ای برای بدن است، زندگی با رنگ های جدید می درخشد.

وقت آزاد کمتر

مردم از روی بی حوصلگی غذا می خورند، بنابراین سعی کنید هر دقیقه از روز خود را به فعالیت های مفید و لذت بخش اختصاص دهید. برای رقص یا شنا ثبت نام کنید، یک زبان خارجی یاد بگیرید، در دوره هایی شرکت کنید که مدت ها آرزویش را داشتید. دامنه علایق خود را گسترش دهید، و از اینکه به سادگی زمانی برای فکر کردن به غذا ندارید، شگفت زده خواهید شد.

رژیم غذایی خوب برنامه ریزی شده

برای اینکه در میانه راه تسلیم نشوید، باید سیستم تغذیه ای را انتخاب کنید که حاوی غذاهای مورد علاقه شما باشد. فقط در صورتی که از غذای خود لذت می برید می توانید برای مدت طولانی به یک رژیم غذایی پایبند باشید. از رژیم های تک پرهیز کنید، گزینه هایی را با منوی غنی و متعادل انتخاب کنید، زیرا نه تنها به بدنی باریک، بلکه به بدنی سالم نیز نیاز دارید.

دفتر خاطرات موفقیت ها و شکست ها

داشتن دفتر خاطرات در حین انجام هر کار مهم بسیار مفید است. به خصوص اگر تصمیم به کاهش وزن دارید. تمام برداشت ها، نتایج، رژیم غذایی و هر چیز دیگری را در یک دفترچه جداگانه یادداشت کنید. هرچه اطلاعات مفیدتری را روی کاغذ منتقل کنید، رسیدن به هدف برای شما آسان تر خواهد بود. حتی اگر "شکست" داشته باشید، می توانید یادداشت های خود را دوباره بخوانید، آنها مطمئناً به شما انگیزه می دهند که به کار روی خودتان بازگردید.

"نه" به گرسنگی

اغلب افراد به دلیل ترس اساسی از گرسنه ماندن نمی توانند وزن خود را کاهش دهند. با این حال، تفاوت های واضحی بین روزه گرفتن و رژیم گرفتن وجود دارد: در طول روزه داری غذا نمی خورید و در طول رژیم غذایی می خورید.

سیستم های صحیح نیاز به تغذیه مناسب دارند. این تعداد وعده غذایی برای احساس سیری کافی است.

جوایز دستاورد

تمجید از خود با ارزش ترین چیز هنگام کاهش وزن است. یاد بگیرید نه تنها از خود انتقاد کنید، بلکه خود را تشویق کنید. برای هر هفته موفق، خود را با چیزهای دلپذیر کوچک پذیرایی کنید.

با این حال، به خاطر داشته باشید که جوایز به شکل شکلات یا کیک می تواند تمام نتایج شما را نفی کند - به جوایزی که قابل خوردن نیستند ترجیح دهید.

عشق به خود

اعتراف به اینکه مشکل وزن دارید شروعی عالی برای کاهش وزن است. اما به یاد داشته باشید که شما باید روی بدن خود کار کنید نه از روی نفرت، بلکه از روی عشق به آن. یاد بگیرید که خودتان را به هر شکلی بپذیرید و به آن احترام بگذارید - این به شما کمک می کند تا به درستی شکل خود را اصلاح کنید.

هشدارها

اگر به تنهایی یا با کمک یک متخصص قادر به ایجاد روحیه روانشناختی مناسب نیستید، به دنبال دلیل کمبود اراده و انگیزه باشید. افرادی که به طور مداوم شروع به کاهش وزن می کنند و سپس "در هم می ریزند" معمولاً مشکلات روانی عمیقی دارند که بدون کمک یک پزشک واجد شرایط قابل حل نیست.

همچنین باید به یاد داشته باشید که میل به لاغر شدن نباید شیدایی باشد. وظیفه شما کاهش وزن بدون آسیب رساندن به سلامتی است. گاهی اوقات برای کسانی که وزن کم می کنند، متوقف کردن آن دشوار است، حتی اگر قبلاً به اهداف خود رسیده باشند.

ارتباط خود را با واقعیت از دست ندهید، همیشه سعی کنید با هوشیاری موقعیت را ارزیابی کنید. اگر قبلاً رقمی را که برای آن تلاش می کردید به دست آورده اید، از کاهش سهم خود دست بکشید، اکنون فقط باید نتیجه را تثبیت کرده و آن را حفظ کنید.

نتیجه گیری

نگرش روانشناختی یک جنبه مهم کاهش وزن موفق است. تا حد زیادی تعیین می کند که آیا می توانید با پوندهای اضافی کنار بیایید یا نه. برای اینکه کاهش وزن برای شما به شکنجه تبدیل نشود، یاد بگیرید که با درک و احترام با خود رفتار کنید.بدن خود را بپذیرید، ذهن خود را آرام کنید، یک وظیفه روشن تعیین کنید و آن را با اطمینان انجام دهید. فقط مثبت اندیشی و اعتماد به نفس به شما کمک می کند لاغرتر شوید.

آیا سعی می کنید برای کاهش وزن آماده شوید، اما هنوز نمی توانید؟ یکی از دلایل موفقیت کسانی که توانسته اند در مبارزه با اضافه وزن پیروز شوند این است که نه تنها از نظر بدن، بلکه از نظر روحی نیز قوی هستند. فقط نگرش ذهنی و عزم راسخ به شما این امکان را می دهد که زمانی که می خواهید تسلیم شوید به جلو حرکت کنید، در مواقع سخت دلتان را از دست ندهید و زندگی شما را شادتر و درخشان تر می کند. و این عنصر کلیدی در دستور العمل کاهش وزن است. خوب، آیا حاضرید چند کیلو وزن کم کنید؟ سپس بخوانید چگونه ذهن، روح و قلب شما در این امر به شما کمک می کند.

اهداف خود را بنویسید

با نوشتن اهداف خود شروع کنید. فهرستی از تمام اهداف و مزایای کاهش وزن خود تهیه کنید و سپس مراحلی را که برای رسیدن به آن اهداف باید بردارید، یادداشت کنید. به یاد داشته باشید - هیچ چیز غیرممکن نیست! نکته اصلی این است که چگونه به آن نگاه می کنید و از چه رویکردهایی استفاده می کنید. یک هدف واقع بینانه تعیین کنید و راهی برای رسیدن به آن پیدا کنید!

چه چیزی به شما انگیزه می دهد

چه چیزی شما را به کار بیشتر تشویق می کند؟ به زندگی خود و انگیزه هایی که شما را به جلو سوق می دهند نگاه کنید. چه چیزی در گذشته به موفقیت شما کمک کرد؟ از همین انگیزه برای غلبه بر تمام سختی های فعالیت بدنی، رژیم غذایی و محدودیت ها استفاده کنید. یاد بگیرید به خودتان انگیزه دهید تا به جلو بروید حتی زمانی که کسی تماشا نمی کند.

موفقیت را تصور کنید

برای تشویق خود، گاهی اوقات کافی است تصور کنید وقتی به هدف خود برسید چه شکلی خواهید بود. زندگی یک سفر است، اما سفر فوق العاده جالب است. محدودیت های خود را از بین ببرید و به تمام مزایا و خوشبختی هایی فکر کنید که در آن بیرون در انتظار شما هستند، زمانی که بدن رویایی خود را در آینه ببینید.

تمرکز

روی سلامتی و تناسب اندام خود تمرکز کنید. مهم نیست چه اتفاقی افتاده است! شما خسته هستید، انرژی ندارید، روحیه ندارید - مهم نیست! شما باید هر روز ورزش کنید! اگر تمرکز خود را حفظ کنید و چشم خود را به جایزه نگاه دارید، به طور خودکار انتخاب های درستی خواهید داشت، چه از نظر غذا و چه از نظر ورزش. به یاد داشته باشید، شما باید مصمم و مطمئن باشید! این آسان نیست، اما ارزش آن را دارد!

رقیب شوید

با خودتان رقابتی شوید. برای رسیدن به هدف خود با جریان حرکت نکنید. سخت کار کنید و به زندگی جدید خود برسید. شما نمی توانید فقط بنشینید و منتظر بمانید تا معجزه اتفاق بیفتد - خودتان آن را بسازید! خود را به چالش بکشید و به خود و دنیا ثابت کنید که می توانید به هر چیزی که می خواهید برسید.

نقاط ضعف خود را به نقاط قوت خود تبدیل کنید

خودتان را درک کنید: بزرگترین نقاط قوت و ضعف خود را پیدا کنید. و سپس ضعیف را به قوی تبدیل کنید! بسیاری از "غیر دونده ها" معتقدند که دویدن ضعیف ترین نقطه آنهاست و تنها راه برای رد این موضوع دویدن است!

مثبت بمان

روند کاهش وزن را مانند کار سخت تلقی نکنید. با لبخند به سمت هدفت برو! و در کل سعی کن با لبخند زندگی کنی! بله، افکار منفی، نه، نه، بله، در سر کوچک مصمم شما ظاهر می شوند، اما باید قبل از اینکه به شما یا دیگران آسیب برسانند آنها را بکشید. این اخم ها را به یک لبخند رضایت بخش تبدیل کنید و متوجه خواهید شد که آنقدرها هم بد نیست!

خوب، آیا آماده اید تا با رژیم کاهش وزن خود هماهنگ شوید؟ سپس به سمت رویای خود پیش بروید. همه چیز در دستان شماست، پس فقط بلند شوید و این کار را انجام دهید!

تعداد متخصصان تغذیه و مربیان تناسب اندام در جامعه مدرن هر روز در حال افزایش است. به طرز متناقضی، این هیچ تاثیری بر درصد جمعیتی که اضافه وزن دارند، ندارد. دلیل این اختلاف ناتوانی در تنظیم صحیح کاهش وزن از نظر روانی است. یک رژیم غذایی تجویز شده و برنامه تمرینی کافی نیست، مهم است که تصمیم بگیرید چگونه و با چه چیزی به خود انگیزه دهید، چگونه بر اعتیاد به غذا غلبه کنید، آن را به عنوان یک اختلال روانی در نظر بگیرید، و همچنین به طور شایسته به سازماندهی این فرآیند نزدیک شوید.

دانستن آن مهم است!بابا نینا فالگیر:

بیشتر اوقات ، به دلیل این واقعیت است که فرد از نظر روانی خود را به درستی با یک سبک زندگی جدید تنظیم نمی کند ، امکان کاهش وزن وجود ندارد. رایج ترین خطاها و توصیه هایی برای از بین بردن آنها:

نحوه تنظیم: مثال

شما باید کاهش وزن را با گفتگوی صمیمانه با خودتان شروع کنید. اگر بدنی لاغر و سالم برای کسی لازم است، فقط برای صاحبش است. در بهترین حالت، دیگران نسبت به شکل همسایه‌شان بی‌تفاوت هستند و در بدترین حالت، تبدیل به موضوع تمسخر و دلیلی برای غرور می‌شود، تا خود را به قیمت یک فرد چاق نشان دهند. بنابراین، در روند بهبود شکل خود، باید به یاد داشته باشید که:

• تنها کسی که در حال کاهش وزن است می تواند خود را تحسین، انتقاد و ارزیابی کند، زیرا فقط او قیمت پیروزی های خود را می داند.
• نگرانی قابل مشاهده مردم همیشه این نیست - ارائه یک پای یا یک تخته شکلات به بهانه "خودت را عذاب نده، تو از قبل زیبا هستی" بیشتر ضرر دارد تا مفید.
• قوانین جدید زندگی برای یک فرد رژیم غذایی برای مدت طولانی اینگونه نخواهد بود - پس از یک ماه، اطلاعات در مورد تغییرات رژیم غذایی و روش های گذراندن زمان آشنا می شود، بنابراین نکته اصلی این است که برای اولین بار استقامت کنید و نه به هر کسی اجازه دهید بر استحکام تصمیمات شما تأثیر بگذارد.

برای اینکه خود را برای کاهش وزن آماده کنید، باید صمیمانه آن را بخواهید و برای یک سبک زندگی جدید آماده باشید. فقط میل و ایمان به موفقیت می تواند به شما در رسیدن به آنچه می خواهید کمک کند.

انگیزه

انگیزه صحیح شامل میل، توضیح معقول به خود از مصلحت، اهداف، تغذیه حالت عاطفی و تشویق به تلاش است.

مثالی از انگیزه صحیح: "من می خواهم زندگی خود را تغییر دهم و لاغر شوم، زیرا این کار: تعدادی از مشکلات سلامتی من را حل می کند، ظاهرم را در لباس و بدون لباس بهبود می بخشد و من را از عقده ها نجات می دهد":

1. 1. «برای انجام این کار، هر روز آماده انجام اعمال خاصی هستم، حتی اگر خلاف عادات و سرگرمی های جامعه اطرافم باشد.
2. 2. من قربانی نیستم که خوشایندترین چیزها را انکار کنم و خودم را مجبور به انجام کاری کنم، بلکه فردی هستم که تصمیم گرفته برای بهتر زندگی کردن تلاش کند. ممکن است برای من سخت باشد، اما این فقط من را تحریک می کند - قبلاً آن را به راحتی امتحان کردم و نتیجه 20 کیلوگرم اضافی بود.
3. 3. من می خواهم زمانی که یک برگر یا یک تکه کیک قدرتی بر من ندارد و انعکاس آن در آینه هر هفته زیباتر می شود، احساس پیروزی را تجربه کنم.
4. 4. من به مدت طولانی متعهد هستم، حتی اگر بقیه عمرم طول بکشد."

"اهداف من:

1. 1. اهداف جهانی: در ماه اول می خواهم به قوانین جدید عادت کنم و به نفع سلامتی خود 5 کیلوگرم وزن کم کنم، سپس می خواهم عادات جدید را تثبیت کنم و اهداف زیر را به صورت مشروط تعیین کنم - هر بار 3-4 کیلوگرم از دست می دهم. ماه نتیجه نهایی این است که می خواهم 20 کیلوگرم وزن کم کنم و یاد بگیرم زندگی کنم تا به من برنگردد.
2. 2. اهداف روز: من با یک ساعت زودتر بیدار شدن و دویدن/ورزش کردن شروع می کنم، برای هر روز بعد از ظهر به وعده های غذایی خود فکر می کنم و برای خودم آماده می شوم. وقتی همکارانم چای با شیرینی می نوشند، خوشحال می شوم که به آنها ملحق شوم زیرا یک میان وعده سالم با خود خواهم داشت. وقتی شوهرم فیلمی تماشا می‌کند و چیز مضری می‌خورد، من به تماشای آن می‌پیوندم، اما در این زمان تمرین‌های ساده‌ای انجام می‌دهم و این به هیچ وجه بر ارتباطات ما تأثیر نمی‌گذارد - هر کسی در انتخاب مسیر خود، تغذیه رژیم غذایی و بهبود آزاد است. فرم ها مال من خواهند بود در تعطیلات خانوادگی، گوشت، سبزیجات، میوه هایی که همیشه به اندازه کافی روی میز وجود دارد می خورم و احساس تبعیض نمی کنم، زیرا در راه رسیدن به رویاهایم هستم.

فکر کردن با دقت در مورد گزینه‌هایی برای جایگزینی غذاهای ناسالم در زندگی روزمره به شما کمک می‌کند در طول جشن خراب نشوید.

هنگام کاهش وزن، یک فرد باید از جایی الهام بگیرد، منابع آن می تواند شامل موارد زیر باشد:

• داستان افرادی که به موفقیت رسیده اند؛
• محیط جدید و موفقیت های آنها: اگر تصمیم گرفتید برای کاهش وزن به باشگاه بروید، احتمالاً افرادی همفکر در آنجا خواهند بود، حداقل در شخص یک مربی.
• پیروزی های خود - می توانید چای بدون شیرینی را با لذت بنوشید، پیتزا در شب چندان ضروری نیست و دویدن صبحگاهی به شما کمک می کند تا انحصار خود را احساس کنید.
• سرگرمی های جدید - مطالعه آناتومی، تأثیر غذا بر بدن، دستور العمل های تغذیه مناسب، تسلط بر یک حرفه جدید.

شما می توانید هم با چیزهای مادی و هم غیر پرهزینه به خودتان پاداش دهید. مثال ها:

• رفتن به سالن زیبایی؛
• خرید یک ست لباس زیر یا لباس جدید؛
• شرکت در دوره ها یا آموزش های توسعه
• ملاقات با دوستان قدیمی؛
• استراحت - تمام روز هیچ کاری انجام ندهید، به صورت اختیاری دستور العمل های غذایی و گزینه های تمرین خانگی را مشاهده کنید، کتاب بخوانید.

سازماندهی فرآیند

روانشناسان می گویند موفقیت هر کسب و کاری با تلاشی که فرد برای اجرای آن انجام می دهد تعیین می کند. نوشتن یک مقاله علمی بد دشوار است اگر آن را به طور منظم انجام دهید و زمان و منابع شخصی را صرف مطالعه موضوع کنید. اگر از قبل برنامه ریزی کرده باشید، لباس تهیه کنید، بلیط سیرک بخرید، یک میز در یک کافه کودکان رزرو کنید و در یک کلاس کارشناسی ارشد ثبت نام کنید، غیرممکن است که یک روز بد با فرزند خود داشته باشید. در مورد کاهش وزن نیز همین اتفاق می افتد: با فکر کردن از همه طرف به آن، مطالعه ویژگی های فرآیند و راه های دستیابی به اهداف کوتاه مدت، فرد شروع به "جوش گرفتن" در آن می کند و نتیجه را ریشه یابی می کند. مشارکت های مادی و فکری ارتباط نزدیکی با انگیزه روانی دارد.

نکاتی برای سازماندهی:

1. 1. به وضوح در مورد سیستم تغذیه تصمیم بگیرید: تغذیه مناسب یا جداگانه، دوکان، اتکینز یا هر رژیم غذایی دیگری.
2. 2. یک دفترچه خاطرات داشته باشید که در آن بتوانید اهداف، منوها، لیست های مواد غذایی، دستور العمل ها، نتایج را یادداشت کنید.
3. 3. هر چیزی که نیاز دارید بخرید: آشپزخانه و ترازو معمولی، یک سانتی متر، محصولات ضروری، وسایل ورزشی.
4. 4. برای فردا عصر برنامه ریزی کنید.
5. 5. به راه هایی فکر کنید که اوقات فراغت خود را بگذرانید تا در برنامه روزانه تان اختلال ایجاد نشود و روابطتان با دیگران بدتر نشود. بگذارید موقعیت جدید کاهش وزن را بپذیرند همانطور که او تمایل آنها را برای ثابت ماندن می پذیرد.
6. 6. افراد همفکر را بیابید - اعضای جوامعی که به کاهش وزن یا ماراتن اختصاص داده شده اند، ورزشکارانی که در سالن های بدنسازی تمرین می کنند، دوستانی که در محافل اجتماعی قدیمی حضور دارند.

راه های غلبه بر اعتیاد به غذا

اعتیاد به غذا شایع ترین اختلال روانی در جامعه مدرن و یکی از عوامل اصلی اضافه وزن است. غذا راهی سریع و آسان برای کسب لذت است و مردم نمی خواهند زندگی خود را با جستجوی جایگزین پیچیده کنند. اما اگر نتیجه اعتیاد به شکلات و فست فود اضافه وزن منفور باشد، باید بر اعتیاد به غذا غلبه کنید. راه های انجام این کار بدون کمک متخصصان:

1. 1. حرفه ای توسعه دهید.اغلب افراد شکست های حرفه ای خود را "چاپ" می کنند. در عوض، روانشناسان توصیه می‌کنند که حوزه‌ای از فعالیت را انتخاب کنید که به آن علاقه دارید و هر روز در آن پیشرفت کنید. این چیزی نیست که یک شخص در حال حاضر انجام می دهد. با رفع گرسنگی فکری و دریافت عواطف مثبت از اطلاعات جدید، حواس انسان از غذا پرت می شود و نیاز شدیدی به آن احساس نمی کند.
2. 2. خلاقانه توسعه دهید. هنر درمانی به عنوان یک روش درمانی جهانی برای اکثر اختلالات روانی شناخته شده است. با بیرون ریختن احساسات و عقده های منفی خود روی کاغذ، شن، خاک رس و آواز خواندن، فرد در حال کاهش وزن می تواند حواس او را پرت کرده و میل به غذا خوردن را از بین ببرد. اگر جلسات هنردرمانی مورد توجه است، ادامه منطقی این است که از بخش های خلاق بازدید کنید تا استعدادهای خود را درک کنید.
3. 3. برقراری ارتباط. کسانی که زندگی شخصی خوبی ندارند نیز مقدار زیادی غذا می خورند. اما اگر روی کاناپه دراز بکشید و پیتزا بخورید، نتیجه نمی‌دهد. ملاقات با دوستان، آشنایان، افراد همفکر و فعالیت های اجتماعی فعال به شما این امکان را می دهد که غذا را فراموش کنید و احساسات مثبت را از ارتباطات به دست آورید. ملاقات و داشتن تجربیات مثبت با افراد جدید باعث افزایش عزت نفس می شود.
4. 4. استراحت و گذراندن اوقات فراغت جالب است. استرس، اختلال در الگوی خواب سالم، تنش و یکنواختی منجر به پرخوری می شود. سازماندهی روش های آرام سازی، بازگرداندن سیستم عصبی با خواب سالم، مسافرت و انجام تفریحات فعال اقداماتی هستند که به جلوگیری از آن کمک می کنند.
5. 5. یاد بگیرید که غذاهای سالم را جایگزین غذاهای ناسالم کنید.شیرینی - میوه ها و خشکبار، محصولات پخته - پخته های سالم، فست فود - گوشت پخته شده خوشمزه.

هنگامی که خود را برای کاهش وزن آماده می کنید، مهم است که ویژگی های فردی و تجربیات منفی گذشته را در نظر بگیرید. اگر مرزهای سخت و اهداف بیش از حد جاه طلبانه نتیجه نمی دهد، بهتر است به احساسات خود گوش دهید و به تدریج اما با پشتکار عمل کنید.

و کمی در مورد اسرار ...

داستان یکی از خوانندگان ما، ایرینا ولودینا:

من به خصوص از چشمانم که با چین و چروک های بزرگ، به علاوه حلقه های سیاه و پف احاطه شده بودند، ناراحت شدم. چگونه چین و چروک و کیسه های زیر چشم را به طور کامل از بین ببریم؟ چگونه با تورم و قرمزی مقابله کنیم؟اما هیچ چیز به اندازه چشمانش انسان را پیر نمی کند و جوان نمی کند.

اما چگونه می توان آنها را جوان کرد؟ جراحی پلاستیک؟ فهمیدم - کمتر از 5 هزار دلار نیست. روش های سخت افزاری - جوانسازی نوری، لایه برداری با گاز مایع، لیفتینگ رادیویی، لیفتینگ صورت با لیزر؟ کمی مقرون به صرفه تر - هزینه دوره 1.5-2 هزار دلار است. و چه زمانی برای این همه وقت خواهید یافت؟ و هنوز هم گران است. مخصوصا الان به همین دلیل روش متفاوتی را برای خودم انتخاب کردم...

در نهایت، رژیم گرفتن، شروع به خوردن درست، یا مجبور کردن خود برای محدود کردن حداقل در چیزی همیشه بسیار بسیار دشوار است. ما آن را به فردا، برای دوشنبه، برای «بعد از تعطیلات» موکول می کنیم... در نتیجه ماه ها، یا حتی سال ها، هر روز در آینه نگاه می کنیم و خود را به خاطر کاستی های کوچک یا بزرگ سرزنش می کنیم.

در واقع، تصمیم گیری برای محدود کردن خود در چیزی چندان دشوار نیست اگر ابتدا به چارچوب اخلاقی درستی وارد شوید و سپس "برنامه ای" ایجاد کنید که به دقت به آن پایبند باشید.

اولین قدم این است که بفهمید: "چرا"، "چرا" و "برای چه" این کار را انجام می دهید؟

مهمترین چیز این است که تصمیم بگیرید چرا به این همه نیاز دارید؟ گزینه های زیادی می تواند وجود داشته باشد: برای بهبود کلی بدن، به سادگی بهتر به نظر رسیدن، کاهش وزن زیاد و تبدیل شدن به یک فرد زیبا، برای کار (نقش گرفتن، برای عکاسی)، پوشیدن مد روز و لباس مدرن، برای یکی از عزیزان یا فقط برای خودتان، برای افزایش محبوبیت آن در بین مردان/زنان...

به طور کلی دلایل را می توان بی پایان فهرست کرد! برخی از بحث ها جدی هستند و واقعاً می توانند زندگی شما را به سمت بهتر شدن تغییر دهند و برخی فقط پوششی برای مشکلات واقعی هستند و هیچ رژیم غذایی در این مورد به شما کمک نمی کند. با پاسخ دادن به سوال "برای چه؟"، برای خود هدفی تعیین می کنید، از جهاتی حتی یکی از "اهداف زندگی"، بنابراین دستیابی به آن معنادار و موثر خواهد بود. به عنوان مثال، "من به یک رژیم غذایی پایبند خواهم بود - وزن کم می کنم - می توانم لباس های تنگ و شیک بپوشم - می توانم به کلوپ های شبانه بروم و در آنجا احساس طبیعی و راحتی داشته باشم - به این معنی که می توانم اوقات فراغت خود را متنوع کنم و آشنایی های جالبی ایجاد کنم.» در اینجا یک هدف مشخص است - عینیت یافته و واقعی.

یا "دو یا سه ماه به یک رژیم غذایی پایبند خواهم بود - اضافه وزنم را از دست خواهم داد - سپس می توانم فوتبال آماتوری را در یک تیم به همراه سایر مردان تناسب اندام بازی کنم - در نتیجه "رویای" قدیمی من. فوتبال محقق خواهد شد و تعطیلات من جذاب تر خواهد شد.

اما در اینجا هدفی وجود دارد که دستیابی به آن بعید است چیزی را تغییر دهد: "من یک شکل کاملاً ایده آل ندارم - به رژیم غذایی پایبند خواهم بود - نسبت های ایده آل خواهم داشت - سپس همه مردان به من توجه خواهند کرد و من فوراً زندگی شخصی ام را بهبود خواهم داد.» در اینجا، آخرین حلقه در زنجیره به احتمال زیاد ارتباط کمی با اولی دارد، بنابراین، به جز عصبانیت، عصبی بودن مداوم و ناامیدی، این "محرومیت ها" چیز دیگری را به همراه نخواهد داشت.

مرحله دوم این است که مشخص کنید چه چیزی را از دست خواهید داد و چه چیزی در ازای آن به دست خواهید آورد؟ آیا بازی ارزش شمع را دارد؟

دشوار است که دائماً خود را "در کنترل" نگه دارید ... بنابراین ، باید به این سؤال پاسخ دهید: این چه چیزی به شما می دهد؟ اگر محدودیت های غذایی باعث موفقیت در کار شود (افزایش هزینه ها، رشد شغلی، افزایش محبوبیت)، نیمی از زندگی شما به طور اساسی به سمت بهتر شدن تغییر خواهد کرد. اگر از تنهایی رنج می برید، نمی توانید جایی بروید، از پیدا کردن دوستان جدید خجالت می کشید، نمی توانید خوب و زیبا لباس بپوشید، زیرا اضافه وزن مانع شما می شود، سپس با هر دو دست خود را بگیرید. به لطف نسبت های خوب، به لباس ها، رقص و لباس های شنا و در نتیجه توجه جنس مخالف دسترسی خواهید داشت.

اما شکنجه کردن بیش از 5 کیلوگرم یا سانتی‌متر، با این تصور که به حل مشکلات شوهر، زندگی شخصی یا احترام در جمع همسالان کمک می‌کند، حداقل احمقانه و بی‌اثر است. بنابراین، تمام جوانب مثبت و منفی را بسنجید و سپس اقدام کنید.

مرحله سوم - آیا می توانید همه کارها را انجام دهید یا این ایده تا چند هفته دیگر به جایی نمی رسد؟

به دقت فکر کنید که آیا می توانید تمام نیازهای رژیم غذایی را برآورده کنید و آیا سبک زندگی شما در این امر اختلال ایجاد می کند یا خیر. به عنوان مثال، اگر دائماً در خارج از منزل یا در مکان های مختلف غذا می خورید، پیروی از یک منوی خاص دشوار خواهد بود. کار شما شامل ضیافت، پذیرایی یا مهمانی است. خانواده شما به خوردن یک رژیم غذایی فراوان و متنوع عادت دارند. شما در حال برنامه ریزی برای تعطیلات تابستانی یا سفر به والدین خود در آینده نزدیک هستید. شما دائماً با دوستان ملاقات می کنید و جشن های پر سر و صدا را دوست دارید.

مرحله چهارم تهیه یک منوی نمونه و "برنامه" غذا است.

لازم نیست همه چیز را بنویسید و جداول بکشید - می توانید به طور ذهنی برنامه ریزی کنید که در آینده نزدیک چه و چگونه بخورید. اگر رژیم غذایی خاصی را انتخاب کرده اید، محصولات لازم را از قبل خریداری کنید و به شدت دستورالعمل های تجویز شده را دنبال کنید. اگر تصمیم به شمارش کالری دارید، با خیال راحت هر بسته را مطالعه کنید، از ماشین حساب استفاده کنید یا جیره روزانه خود را به دفترچه یادداشت خود اضافه کنید. برای ناهار و شام در مکان های عمومی، از قبل اطلاعاتی در مورد محتوای کالری غذاهای آماده جمع آوری کنید و با دقت به منو نگاه کنید (گرم و گاهی اوقات تعداد کالری همیشه در آنجا نشان داده شده است). اگر می‌خواهید «امتیاز» را در رژیم غذایی پروتئین بشمارید، هر وعده غذایی را از قبل محاسبه کنید و همیشه میز را با خود داشته باشید. و اگر به سادگی می خواهید خود را در غذا محدود کنید، از قبل تصمیم بگیرید: برای صبحانه یک بسته پنیر می خورم، برای ناهار فقط سالاد سبزیجات و سوپ می خورم و به جای شام یک میان وعده میوه می خورم. . و همینطور هر روز!

و مرحله پنجم این است که همه چیز را بلافاصله شروع کنید!

اگر تصمیمی گرفته اید، آن را به فردا موکول نکنید، همین حالا با صبحانه، ناهار یا شام امروز شروع کنید.

اگر از نظر روانی برای رژیم های خاص آماده نیستید، آنها برای شما خیلی رادیکال به نظر می رسند، و می ترسید که به غیر از استرس و خلق و خوی بد، چیزی به دست نیاورید، سپس با چیزی ساده شروع کنید - "تغذیه مناسب" را امتحان کنید. شاید در یکی دو ماه دیگر این سبک زندگی را دوست داشته باشید، نتایج خوشایندی را در آینه ببینید و سپس خودتان و با لذت زیاد به سراغ چیز موثرتری بروید، زیرا... اکنون به هیچ وجه ترسناک نخواهد بود، اما حتی جالب است.

نکات کلیدی تغذیه مناسب:

محدود کردن رژیم غذایی توصیه نمی شود. باید سعی کنید غذاهای مختلف بخورید تا تمام مواد و ویتامین های لازم را دریافت کنید. مسئله اصلی کمیت است. حتی اگر حاضرید مدام نان، کره، شکر، نمک، غذاهای چرب و غیره را کنار بگذارید، مراقب باشید، زیرا همه اینها به هر شکلی برای بدن ما ضروری است. بنابراین، حداقل یک بار در هفته یا ده روز، یک تکه نان، یک ساندویچ با کره، یک فنجان چای شیرین یا یک تکه پنکیک تیره بخورید.

2. نظارت بر کیفیت غذا: مهم است که همه چیز تازه، رسیده و ترجیحا طبیعی باشد. غذاهایی که گرم مصرف می شوند نباید سرد مصرف شوند. خوب است که در بیشتر موارد از محصولات طبیعی، نزدیک به همه چیز طبیعی و تهیه شده به روش های سنتی استفاده کنید. به عنوان مثال، مرغ آب پز و سیب زمینی پخته برای بدن ما بسیار سالم تر از چیپس و بال مرغ سرخ شده هستند.

3. مراقب شیرینی جات باشید. بهتر است از آن سوء استفاده نکنید، بلکه آن را یک بار در روز جدا از وعده غذایی اصلی - برای صبحانه یا به عنوان میان وعده بعد از ظهر میل کنید. دسر بعد از یک ناهار یا شام مقوی روند هضم را بسیار کند می کند، به این معنی که هر چیزی که خورده می شود پوند اضافی اضافه می کند.

4. شما باید قبل از غذا بنوشید، نه بعد یا در حین غذا. این مایع که تقریباً 10 تا 15 دقیقه قبل از غذا مصرف می شود، ترشحات داخلی را احیا می کند و گرسنگی اولیه را فرو می نشاند که به اصلاح وزن کمک می کند.

5. اگر شیر دوست دارید، آن را جداگانه مصرف کنید، زیرا ... این کمتر یک نوشیدنی و بیشتر یک غذای کامل است. اگر می خواهید وزن کم کنید، شیر را با نان، کلوچه یا فرنی شیر مصرف نکنید.

6. پرخوری نکنید. بهتر است زمانی که می خواهید یک تکه دیگر از چیزی بخورید، وعده غذایی خود را تمام کنید. عبارت عاقلانه دیگری می گوید: "باید کمی احساس گرسنگی از روی میز بلند شوید."

7. چند ساعت قبل از خواب غذا بخورید. هرچه این مدت طولانی تر باشد، با موفقیت بیشتری وزن کم خواهید کرد. همچنین استراحت (دراز کشیدن برای خواب) بعد از ناهار یا یک میان وعده مقوی توصیه نمی شود.

8. نوبت گرفتن مفید است.

پس از رفع تشنگی، بهتر است سالادی حاوی سبزیجات و گیاهان تازه بخورید، زیرا... آنها سریعترین هضم هستند. سپس می توانید سبزیجات خورشتی یا آب پز و در پایان - غذاهای پروتئینی بخورید. اگرچه در طبیعت غذای پروتئینی و صرفاً کربوهیدراتی وجود ندارد، اخیراً منطقی و هوشمندانه تلقی شده است که نان و گوشت، سیب زمینی و ماهی یا مرغ، یعنی غذاهای عمدتاً نشاسته ای با پروتئین حیوانی را در یک وعده مخلوط نکنید. چنین مخلوط هایی به طور عینی بیشتر طول می کشد و هضم آنها دشوارتر است، زیرا هضم اجزای جداگانه نیاز به شیره های گوارشی متفاوتی دارد.

اگر می خواهید بدون تلاش، محاسبات و برنامه های اضافی وزن کم کنید، پس سعی کنید یک یا دو ماه به محدودیت های ساده پایبند باشید. البته با این روش نمی توانید از شر خیلی چیزها خلاص شوید، اما مطمئناً پنج یا سه کیلو اضافه وزن کم خواهید کرد.