نه تنها کاهش وزن، بلکه خلق و خوی عالی! چه چیزی بهتر است: دویدن یا پیاده روی برای کاهش وزن؟ کدام سالم تر است: دویدن یا دوچرخه سواری؟

سلام، مهمانان عزیز و بازدیدکنندگان دائمی وبلاگ ما! فعالیت های بدنی مانند دویدن و دوچرخه سواری برای بهبود سلامت شناخته شده است. اما چه چیزی موثرتر است - دویدن یا دوچرخه سواری، در این مقاله به آن خواهیم پرداخت.

درباره فواید و مضرات دویدن

دویدن، مانند هر فعالیت سلامتی، مزایا و معایب خود را دارد. در درجه اول برای کاهش وزن بسیار مفید است، اما نه تنها:

• در طول تمرین، پاها و باسن شما یک تمرین عالی را دریافت می کنند. اگر در سربالایی بدوید، پشت، شکم و حتی گردن شما درگیر کار می شود که به شما امکان می دهد در مورد تمرین عضلات کل بدن صحبت کنید.
• ریه ها و کل سیستم قلبی عروقی آموزش دیده اند که برای قلب مفید است و استقامت را بهبود می بخشد.
• فرآیندهای متابولیک تسریع شده و مواد مضر از بدن خارج می شوند.

دویدن می تواند به عنوان گرم کردن تمرینات قدرتی بیشتر باشد که توسط بسیاری از ورزشکاران و پیروان سبک زندگی سالم استفاده می شود.

و برای انجام این نوع فعالیت بدنی فقط به کفش و لباس ورزشی باکیفیت نیاز دارید.

موارد منفی

اگر وزن زیادی دارید، به دلیل فشار شدید روی مفاصل و ستون فقرات، باید مراقب این گونه فعالیت ها باشید. اما اگر هنگام دویدن پای خود را به درستی قرار دهید، این تاثیر منفی به حداقل می رسد.

آسیب دیدن در حین دویدن بسیار راحت تر از دوچرخه سواری است، زیرا بار ضربه ای زیادی وجود دارد که بر عضلات و به ویژه مفاصل تأثیر می گذارد و متعاقباً منجر به تخریب و سایر جنبه های منفی می شود. کفش های کتانی که به درستی انتخاب شده اند از بسیاری جهات به جلوگیری از این امر کمک می کنند. و انتخاب مکان برای تمرین - بهترین گزینه استادیوم های تخصصی یا مسیرهای جنگلی نرم است.

درباره فواید و مضرات دوچرخه سواری

بسیاری از مردم تعجب می کنند که چه چیزی سالم تر است - دویدن یا دوچرخه سواری؟ پاسخ روشن است - این دو نوع ورزش برای کاهش وزن و سلامت کلی به یک اندازه موثر هستند. سوار شدن بر روی آن یک تمرین عالی برای ساق پا، ران، باسن، شکم، پشت و کمربند بالای شانه شما است. سیستم قلبی عروقی و ریه ها همان فواید دویدن را دریافت می کنند، از جمله تمام خواص مفید دیگر.

اما برای کاهش وزن اضافی، باید حداقل 90 دقیقه 3 بار در هفته رکاب بزنید. اگر روزانه تمرین می کنید، می توانید زمان را به 60 دقیقه کاهش دهید.

موارد منفی

ممکن است به مفاصل زانو آسیب وارد شود که باید سخت‌ترین کار را انجام دهند. اما این به عنوان یک قاعده فقط ورزشکارانی را تهدید می کند که برای دستیابی به نتایج خاص سخت تمرین می کنند.

یکی دیگر از معایب هزینه بالای دوچرخه های ورزشی خوب است. اما این با عمر طولانی، رفاه و ظاهر بهبود یافته بیش از هزینه خود را پرداخت می کند.

به طور کلی، دوچرخه سواری بسیار لذت بخش تر است، و همچنین احتمال آسیب کمتری وجود دارد، مگر اینکه از آن بیفتید.

تکنیک صحیح

برای اینکه دوچرخه سواری تا حد امکان مفید و موثر باشد، باید تکنیک صحیح را دنبال کنید:

1. آرنج‌ها کمی خم شده و شل هستند، دست‌ها فرمان را آزادانه می‌گیرند و مچ‌ها آویزان نمی‌شوند.
2. پشت خود را صاف نگه دارید و کمی خمیدگی به جلو داشته باشید که به جلوگیری از درد کمک می کند. عدم انجام این کار به این معنی است که قاب دوچرخه برای شما مناسب نیست.
3. پاها در پایین ترین نقطه به طور کامل به پدال می رسند.

در طول سواری های طولانی، این احتمال وجود دارد که صندلی روی زین خراب شود. لباس مخصوص دوچرخه سواران با درج به جلوگیری از این امر کمک می کند.

مصرف کالری

حالا بیایید در مورد اینکه چه چیزی کالری بیشتری می سوزاند - دوچرخه سواری یا دویدن؟ این شاخص ها تحت تأثیر وزن اولیه، جنسیت، سن، ویژگی های فردی و سبک زندگی فرد قرار دارند.

اما برای یک ایده کلی، در طول یک ساعت دویدن با سرعت متوسط ​​8 کیلومتر در ساعت، تقریباً 800 کیلو کالری مصرف می شود. دوچرخه سواری برای مدت زمان مشابه به شما کمک می کند تا 2 برابر کمتر کالری بسوزانید.

و با وجود این، دوچرخه‌سواری برای بسیاری آسان‌تر و راحت‌تر خواهد بود، که باعث می‌شود 2 ساعت یا حتی بیشتر روی آن صرف کنید و چندین برابر کالری بیشتری از دست بدهید. در مورد دویدن نمی توان همین را گفت - به سختی کسی می تواند بیش از یک ساعت را به تمرین اختصاص دهد.

آیا می توان دویدن را جایگزین دوچرخه سواری کرد؟

البته، شما می توانید - با در نظر گرفتن تمام جوانب مثبت و منفی این دو نوع، فعالیت بدنی را خودتان با توجه به توانایی ها و خواسته های خود انتخاب کنید.

اما بهترین کار این است که آنها را جایگزین کنید، همانطور که بررسی ها و توصیه های افراد متخصص نشان می دهد. با چنین آموزش هایی می توانید سریعتر به نتایج دلخواه برسید، به علاوه عادت به بارها و یکنواختی وجود نخواهد داشت.

در مورد تغذیه

صرف نظر از انتخاب خود، شما همچنین باید رژیم غذایی خود را تنظیم کنید - اگر به خوردن زیاد ادامه دهید و مانند قبل از غذاهای چرب سنگین استفاده کنید، ممکن است انتظار نتایج مطلوب را نداشته باشید.

شیرینی و سوسیس، غذاهای دودی و فرآوری شده، نوشیدنی های گازدار شیرین و مقادیر بیش از حد الکل را از رژیم غذایی خود حذف کنید. روی سبزیجات و میوه های تازه تمرکز کنید، سس مایونز را با روغن های گیاهی یا خامه ترش کم چرب جایگزین کنید، گوشت آب پز یا خورشتی و ماهی کم چرب بخورید. و محصولات شیر ​​تخمیر شده را فراموش نکنید.

یک نکته به همان اندازه مهم رژیم نوشیدن است. هنگام دویدن یا دوچرخه سواری، حتماً یک بطری آب آشامیدنی، احتمالاً آب معدنی، اما بدون گاز همراه خود ببرید. و در طول روز باید حداقل 2.5 لیتر مایعات از جمله وعده های غذایی مایع، چای و قهوه بنوشید.

در مورد تغذیه در هنگام کاهش وزن می توانید در مقاله "؟" بیشتر بخوانید.

و مهمتر از همه، این نباید یک اقدام موقت و یکباره باشد، بلکه یک انتخاب جدی است که باید در طول زندگی خود از آن پیروی کنید.

دوباره می بینمت! به شما یادآوری می کنم که در به روز رسانی های وبلاگ ما مشترک شوید و دوستان خود را در شبکه های اجتماعی دعوت کنید.

نکات کوچک برای کاهش وزن

سهم خود را یک سوم کاهش دهید - این چیزی است که به کاهش وزن کمک می کند! مختصر و مفید :)

افزودن بیشتر یا توقف؟ وقتی این سوال پیش می‌آید، قطعاً وقت آن است که غذا خوردن را متوقف کنید. این بدن به شما سیگنال می دهد که به زودی سیر خواهید شد، در غیر این صورت شک نخواهید کرد.

اگر در عصرها تمایل به پرخوری دارید، قبل از شام دوش آب گرم بگیرید. 5-7 دقیقه، و شما در حال حاضر روحیه و نگرش کاملا متفاوتی نسبت به غذا دارید. آن را امتحان کنید - کار می کند.

1. بهبود خواب. دوچرخه سواری در صبح زود راهی عالی برای سریع بیدار شدن است. و به لطف فعالیت بدنی منظم روی دوچرخه، خواب شما سالم تر خواهد بود، به این معنی که با آرامش از خواب بیدار خواهید شد. دوچرخه سواری منظم هورمون استرس کورتیزول را از بدن خارج می کند که مانع از خواب رفتن شما در حین ورزش مکرر می شود. بنابراین، دوچرخه سواری به شما کمک می کند تا از بی خوابی خلاص شوید.

2. بهبود هضم. دوچرخه سواری متابولیسم را بهبود می بخشد. این باعث افزایش اشتها و بهبود هضم غذا می شود. به یاد دارید بعد از دوچرخه سواری چقدر احساس گرسنگی می کنید؟ ظاهر اشتها نشانه متابولیسم فعال است.

3. افزایش استقامت. به لطف دوچرخه سواری منظم، استقامت کلی بدن را افزایش می دهید، احساس پرانرژی، فعال و قوی تر می کنید، به راحتی می توانید بارها را در طول روز کاری تحمل کنید و پس زمینه احساسی شما تثبیت می شود.

4. کاهش وزن. دوچرخه برای کسانی که می خواهند وزن اضافی خود را کم کنند بسیار مفید است. در طول دوچرخه سواری، تعداد زیادی کالری سوزانده می شود و رسوبات ناخواسته در ناحیه لگن کاهش می یابد. در عین حال، بدن شما نه تنها در طول سفر، بلکه تا چند ساعت پس از آن نیز چربی می سوزاند. و کسانی که سریع اما برای مسافت های کوتاه رانندگی می کنند، چندین برابر بیشتر از کسانی که برای مدت طولانی، اما آهسته تر سوار می شوند، چربی می سوزانند.

5. بهبود وضعیت پوست. دوچرخه سواری منظم به کاهش سرعت پیری پوست کمک می کند. این به این دلیل اتفاق می‌افتد که افزایش گردش خون، اکسیژن و مواد مغذی را به سلول‌های پوست می‌رساند و در عین حال سموم مضر را از بین می‌برد. دوچرخه سواری همچنین یک محیط ایده آل برای تولید کلاژن ایجاد می کند که به نوبه خود به کاهش ظاهر چین و چروک کمک می کند.

6. افزایش تون عضلانی. دوچرخه سواری منظم به شما کمک می کند تا عضلات پاها، سینه، پشت و بازوهای خود را تمرین دهید. به لطف این، شکل آنها بهبود می یابد و در عین حال استقامت عضلات افزایش می یابد.

7. استرس را کاهش دهید. دوچرخه سواری ساده ترین و سریع ترین راه برای دریافت دوز هورمون شادی است. دوچرخه سواری، مانند سایر ورزش های چرخه ای، راهی عالی برای دور کردن ذهن شما از افکار ناخوشایند است. سعی کنید حداقل چند کیلومتر رانندگی کنید - همه چیز غیر ضروری فوراً از سر شما خارج می شود. حرکات یکنواخت، تنفس اندازه گیری شده - همه اینها به طور خودکار افکار و احساسات را مرتب می کند.

8. تقویت سیستم عصبی. دوچرخه سواری تأثیر مفیدی بر وضعیت کلی احساسی شما دارد، به تقویت سیستم عصبی کمک می کند - خلق و خوی شما و بهزیستی کلی شما بهبود می یابد، انرژی زیادی دریافت می کنید. دوچرخه بهترین راه برای «خروج بخار» بعد از یک روز کاری است.

9. بهبود توانایی های تفکر. دوچرخه سواری جریان خون و اکسیژن به مغز را افزایش می دهد که باعث فعال شدن و بازیابی عملکرد گیرنده ها می شود و باعث ایجاد سلول های مغزی جدید در هیپوکامپ، ناحیه ای که مسئول حافظه است، می شود. علاوه بر این، نویسندگان، نوازندگان، هنرمندان، مدیران اجرایی و بسیاری دیگر از متخصصان از دوچرخه سواری برای تعویض دنده و تحریک تفکر خلاق استفاده می کنند. در واقع، به دلیل افزایش جریان اکسیژن به مغز، فعالیت عصبی فعال می شود.

10. تقویت سیستم قلبی عروقی. تمرینات قلبی که توسط دوچرخه سواری ارائه می شود به تقویت ماهیچه قلب، افزایش تون عروق، کاهش سطح کلسترول "بد" و افزایش سطح کلسترول "خوب" کمک می کند. این به طور قابل توجهی خطر ابتلا به بیماری های قلبی را کاهش می دهد.

11. غنی سازی سلول ها با اکسیژن. هنگام دوچرخه سواری، خون شما به شدت با اکسیژن غنی می شود که همراه با سایر مواد مغذی به سلول های مغز و سایر اندام های حیاتی بدن شما می رسد. به لطف دوچرخه سواری، خون رسانی به اندام های لگن بهبود می یابد، که به ویژه برای مردان به عنوان یک اقدام پیشگیرانه برای چنین بیماری موذی مانند آدنوم مهم است.

12. بهبود گردش خون. به طور کلی دوچرخه سواری گردش خون را منطقی تر و کارآمدتر می کند. ضربان طبیعی قلب در یک فرد سالم 65-70 بار در دقیقه است. در افرادی که به طور منظم دوچرخه سواری می کنند، این فرکانس 8-10 بار در دقیقه کاهش می یابد - قلب به حالت کار معقول تری تغییر می کند که باعث صرفه جویی در "منبع" قلب می شود و از "ساییدگی و پارگی" زودرس آن جلوگیری می کند. شروع انواع بیماری های قلبی

13. پیشگیری از واریس. برای افرادی که استعداد ژنتیکی برای واریس دارند، رکاب زدن بسیار مفید است. در لحظه انجام حرکات چرخشی با پاها، خون شروع به گردش فعال در رگ های خونی می کند، بدون اینکه در جایی راکد شود. در عین حال، هنگام دوچرخه سواری، هیچ بار ضربه ای وجود ندارد و این برای مفاصل مفید است.

14. بهبود عملکرد ریه. هنگام دوچرخه‌سواری، ریه‌های شما بسیار فعال‌تر از حد معمول کار می‌کنند - در طول مدت طولانی، حداقل یک ساعت، ریه‌های فرد با ظرفیت کامل کار می‌کنند. به لطف تهویه اجباری، ریه ها به سرعت از مواد سمی آزاد می شوند که تقریباً در هر شهر مدرن به وفور یافت می شود. البته در عین حال باید سعی کنید مسیر خود را نزدیک به طبیعت و دور از جاده های شلوغ قرار دهید.

15. بهبود بینایی. دوچرخه سواری برای تمرین چشم بسیار مفید است. خودتان قضاوت کنید: مهم نیست مسیر شما کجا باشد - در مسیرهای جنگلی یا پیاده روها - باید جاده را از نزدیک زیر نظر داشته باشید. نگاه شما دائماً متمرکز می شود و از یک شی به شیء دیگر تغییر می کند. این تمرین عضلات چشم خطر نزدیک بینی را کاهش می دهد و بینایی را تیزتر می کند.

16. تقویت سیستم ایمنی بدن. هرکسی که به طور منظم اوقات فراغت خود را با دوچرخه می گذراند، توانایی بدن در مقاومت در برابر عفونت ها (ایمنی) را به میزان قابل توجهی افزایش می دهد، به همین دلیل بسیار کمتر از بیماری های فصلی - آنفولانزا، سرماخوردگی و غیره رنج می برد.
توسعه دستگاه دهلیزی. دوچرخه سواری یک راه عالی برای آموزش سیستم دهلیزی و هماهنگی حرکات است.

17. صرفه جویی در زمان سفر. دوچرخه سواری قطعا سریعتر از پیاده روی است. و اگر آن را با ماشین مقایسه کنید، دیگر لازم نیست در ترافیک بایستید، به همین دلیل ما بیشتر از رانندگی می ایستیم. دوچرخه به شما امکان می دهد بدون نیاز به تنظیم برنامه حمل و نقل عمومی یا نقشه ترافیک مسیر خود را ایجاد کنید.

18. مشکلی در پارکینگ وجود ندارد. دوچرخه جایی می رود که ماشین نتواند برود. پارک کردن دوچرخه بسیار آسان است - فضای بسیار کمتری نسبت به ماشین اشغال می کند.

19. تقویت روابط. دوچرخه سواری با هم به ترشح هورمون های خلق و خوی خوب کمک می کند، بنابراین تمام درگیری ها و تحریکات جزئی بدون اثری از بین می روند. سفر همچنین فرصت خوبی برای صحبت در مورد چیزی عاشقانه است.

20. ملاقات با دوستان جدید. دوچرخه سواری علاوه بر سلامتی، تأثیر مثبتی بر جنبه اجتماعی زندگی شما نیز دارد. دوچرخه سواری راهی عالی برای ملاقات با افراد همفکری است که به احتمال زیاد می توانند دوستان شما شوند - از این گذشته، شما با منافع مشترک متحد شده اید.

از نظر علمی ثابت شده است که فعالیت بدنی به نفع همه است، صرف نظر از سن.

ورزش منظم تاثیر مثبتی دارد در مورد وضعیت سیستم تنفسی و قلبی عروقی.

در طول فعالیت بدنی، گردش خون بهبود می یابد و اکسیژن رسانی به بافت ها و اندام ها افزایش می یابد.

موارد منع دویدن

دویدن یک ورزش نسبتاً سخت است که بر قلب، ماهیچه ها، مفاصل و کل بدن به طور کلی استرس وارد می کند. او منع مصرف دارداگر سابقه ای دارید حداقل یکی از این بیماری ها:

• انفارکتوس میوکارد قبلی؛
• بیماری قلبی؛
• سکته؛
• آنژین صدری؛
• تاکی کاردی؛
• گردش خون نامناسب؛
• برونشیت با تظاهرات آسم؛
• بیماری های ریوی؛
• آرتریت، آرتروز و پلی آرتریت؛
• پوکی استخوان؛
• گلوکوم؛
• فتق بین مهره ای؛
• بیماری های مزمن در حین تشدید.

توجه!در صورت وجود هر یک از آسیب شناسی های فوق ضروری است با پزشک خود مشورت کنید

افرادی که رهبری می کنند شیوه زندگی کم تحرکاغلب اضافه وزن. به دلیل عدم تحرک بدنی، دویدن برایشان مشکل است. وزن زیاد روی مفاصل تاثیر منفی می گذارد و در حین دویدن اثرات مضر آن چندین برابر می شود. بنابراین، با وزن بیش از 120 کیلوگرمآموزش باید با بارهای کم شروع شود.

زخم هابدلیل عملکرد ضعیف معده، دویدن دشوارتر خواهد بود. برای جدی آسیب شناسی سیستم قلبی عروقیمشاوره اجباری با متخصص قلب لازم است. اگر بیماری مفاصل پا دارید، باید به طور انحصاری بدوید در کفش های ضربه گیر با کیفیت بالاو همیشه روی یک سطح نرم، زیرا دویدن با کفش های کتانی روی آسفالت می تواند وضعیت را بدتر کند. علاوه بر این، بسیاری وجود دارد بیماری های اندام های داخلی، که در آن چنین باری منع مصرف دارد.

مقایسه دویدن با سایر انواع تمرین: کدام یک برای کاهش وزن بهتر است

ورزش های زیادی برای کاهش وزن موثر هستند.

پیاده روی سریع

1. آنها بیشتر هنگام پیاده روی کار می کنند عضلات ساق پا، هنگام دویدن - عضلات سینه، پشت، کمربند شانه، ران و باسن.
2. هنگام راه رفتن، ستون فقرات و مفاصل تجربه می کنند کمترین بارنسبت به هنگام دویدن
3. پیاده روی امن تر استاثری نرم و ملایم بر بدن انسان دارد. دویدن نه تنها خطرناک است، بلکه فشار زیادی به قلب، ریه ها، مفاصل و ستون فقرات وارد می کند.
4. اگر می خواهید سریع وزن کم کنید، پس قطعا باید دویدن را ترجیح دهید. هنگام پیاده روی برای رسیدن به همان نتیجه، شما نیاز دارید زمان خیلی بیشتر
5. پیاده روی آرامش را ترویج می کند، خودم را در خلق و خوی مناسب قرار می دهم و فکر می کنم، و دویدن به خلاص شدن از شر افکار غم انگیز کمک می کند.

مزایا و معایب دویدن و پیاده روی

اصولاً دویدن و پیاده روی از انواع ورزش های بسیار مشابه هستند. تنها تفاوت این است به درجات مختلف شدت.در حین دویدن، ماهیچه های سینه، پشت، کمربند شانه، شکم، باسن و باسن فعال می شوند. هنگام راه رفتن، ستون فقرات استرس زیادی را تجربه نمی کند، زانوها بار نمی گیرند و عضلات ساق پا بیشتر درگیر می شوند.

مزیت اصلی پیاده روی- بر خلاف دویدن، راحتی نسبی. پیاده روی آزادانه در برنامه معمول شما قرار می گیرد. اگر محل کار شما نزدیک خانه است، می توانید از اتوبوس صرفنظر کنید و پیاده به محل کار بروید یا از استفاده از آسانسور خودداری کنید و از پله ها بالا بروید. به دلیل شدت کم هنگام راه رفتن به خوبی چربی نمی سوزاند. و دویدن به دلیل شدت زیاد برای خلاصی از ذخایر چربی بسیار عالی است.

عکس 1. راه رفتن با قطب شمال. می تواند جایگزین خوبی برای دویدن برای کاهش وزن باشد.

این دو نوع مزیت یکسانی دارند: آنها متابولیسم را به خوبی بهبود می بخشند. و متابولیسم ضعیف مشکل اصلی افراد دارای اضافه وزن است.

همچنین ممکن است که شما علاقه مند باشید به:

در صورت عدم وجود موارد منع مصرف پزشکی، دویدن به شما کمک می کند وزن اضافی را بسیار سریعتر کاهش دهید. ولی اگر مشکلات سلامتی دارید، باید پیاده روی را انتخاب کنید.هنگام راه رفتن، تغییرات بزرگی در بدن رخ می دهد: فشار خون تثبیت می شود، سطح کلسترول کاهش می یابد، حافظه بهبود می یابد، ایمنی و مقاومت در برابر استرس افزایش می یابد. پیاده روی طولانی و منظم به کاهش وزن کمک می کند، این تنها فرآیند است کمی بیشتر طول خواهد کشیددر مقایسه با دویدن

طناب زدن یا دویدن: کدام یک موثرتر است؟

تفاوت های اصلی - شدت و مدت فعالیت بدنی. هنگام پریدن، تاکید بر روی پنجه پا می افتد و در هنگام دویدن، ضربه به دلیل چرخش صاف از پاشنه تا پنجه نرم می شود. بنابراین، دویدن چندان خطرناک نیست.

مهم!برای رسیدن به اثر، دویدن باید انجام شود 45-60 دقیقهروزانه. طناب پریدن - کنار نیم ساعت یک بار در روز

مزایا و معایب دویدن و طناب زدن

هنگام طناب زدن ماهیچه های بازوها، شانه ها، بدن و پاها درگیر می شوند.و اگرچه بار اصلی روی عضلات ساق پا می افتد، عضله چهارسر ران و همسترینگ نیز در این فرآیند نقش فعالی دارند. طناب زدن مداوم قدرت پاها و زانوهای شما را افزایش می دهد.

برای حفظ تعادلدر حین پرش ماهیچه های سینه، پشت و بازوها درگیر می شوند. هنگام چرخاندن طناب، ساعد، سه سر، دوسر و شانه ها در کار گنجانده شده است.

مزایای دویدن:

• عضله قلب را بهبود می بخشد؛
• کرست عضلانی را تقویت می کند؛
• وزن اضافی را از بین می برد؛
• نیازی به هزینه های مالی زیادی ندارد.

معایب دویدن:

• برای اینکه به قلب آسیبی نرسد، لازم است ضربان قلب توصیه شده را رعایت کنید.
• درصد بالایی از آسیب های مفصل زانو؛

مزایای طناب زدن:

• یک ساعت پریدن می تواند شما را بسوزاند از 1 هزار تا 1200 کیلو کالری؛
• هماهنگی، تعادل، چابکی بهبود می یابد.
• عضلات پاها، بازوها، باسن، شانه ها، شکم و پشت را فشرده نگه دارید.
• کاهش حجم پایین بدن؛
• قیمت قابل قبول.

معایب طناب زدن:

• مفاصل و رباط های زانو بارگذاری می شوند.
• فضای بسیار زیادی مورد نیاز است؛
• اگر تکنیک نادرست باشد، کمر و کمر به شدت بارگذاری می شوند.

اگر هدف فقط کاهش وزن باشد، با دویدن می توان به نتایج عالی دست یافت. طناب زدن ممکن است موثرتر از دویدن باشد، اما فقط با قابلیت پرش با سرعت بالا.

شنا كردن

شما می توانید تقریبا در هر مکان و در هر زمان، در حالی که شنا نیاز به یک استخر دارد که هر کسی توانایی پرداخت هزینه برای بازدید از آن را ندارد.

مزایا و معایب دویدن و شنا

درصد انرژی مصرف شده در حین اجرا فقط کمی جلوتر از شنا.

با این وجود، نتیجه نهایی کاهش وزن هنگام شنا به طور کلی کم است، زیرا پس از شنا احساس گرسنگی می‌کنید و بدون کنترل تغذیه، نتایج تمرین از بین می‌رود.

آب باعث نرم شدن بار روی مفاصل و ستون فقرات می شود، به همین دلیل این ورزش توصیه می شود افراد دارای اضافه وزن، افراد مسن و کسانی که مفاصل درد دارند. با تکنیک صحیح حرکت، صدمات در حین شنا بر خلاف دویدن که مفاصل و ستون فقرات به شدت بارگذاری می شوند، تقریباً صفر است.

در حین شنا همه گروه های عضلانی درگیر هستندو نه فقط پاها، مانند هنگام دویدن. تناوب و شل شدن گروه های مختلف ماهیچه ای وجود دارد که تأثیر مفیدی بر عملکرد و قدرت دارد. در آب، کشش ساکن بدن چندان زیاد نیست. کار فعال پا در حین شنا از ایجاد کف پای صاف جلوگیری می کند.

دویدن روشی موثر برای مبارزه با اضافه وزن خواهد بود، اما برای افراد دارای اضافه وزن و افرادی که فرم بدنی ضعیفی دارند. خطر آسیب زیاد وجود دارد، دستیابی به نتیجه مطلوب برای آنها بسیار دشوار است. برعکس، شنا برای افراد دارای اضافه وزن بسیار توصیه می شود امن ترین ورزش برای آنها

اما با وجود بار تجمعی بر روی عضلات مختلف بدن، آن را یک اثر کاهش وزن نهایی خفیف دارد. بنابراین، هنگام انتخاب بین دو ورزش، باید وزن، آمادگی جسمانی، وجود موارد منع مصرف و آسیب، سن و ترجیحات فردی را در نظر بگیرید. کارشناسان بهترین گزینه را توصیه می کنند - دویدن و شنا را با هم ترکیب کنید.

عکس 2. سبک های مختلف شنا: کرال و کرال سینه در بالا نشان داده شده است، پروانه و کرال پشت در زیر نشان داده شده است.

دوچرخه سواری چقدر سالم تر از دویدن است؟

بر اساس تحقیقات دانشمندان دانشگاه کانادا، به این نتیجه رسیدند که دوچرخه سواری مفیدتر از دویدن است. دوچرخه سواران عملکرد قابل توجهی بهتر از دوندگان داشتند. در حین دویدن، لرزش رخ می دهد که بر پاها، مفاصل و اندام های داخلی تأثیر منفی می گذارد.

برای کسانی که از کف پای صاف رنج می برند، ورزش دو و میدانی ممنوع است، اما دوچرخه سواری برای سلامتی مفید است. دانشمندان ثابت کرده اند که با همان شدت تمرین، یک دونده بیشتر از یک دوچرخه سوار آسیب می بیند. ریتم ورزش نیز تأثیر دارد:بار در هنگام دوچرخه سواری ثابت است و هنگام دویدن آن ضربه ای است.

مزایا و معایب دویدن و دوچرخه سواری

برای اینکه بفهمید کدام یک بهتر است، باید تمام مزایا و معایب هر ورزش را بدانید.

مزایای دویدن:

• کمبود موجودی؛
• وجود تکنیک های مختلف؛
• تقویت سیستم قلبی عروقی، افزایش استقامت؛
• به کاهش وزن اضافی کمک می کند؛
• عملا هیچ گونه منع مصرفی وجود ندارد.

معایب دویدن:

• مسافت طولانی برای یک مبتدی دشوار است تا بدن به استرس عادت کند.
• دویدن در همان مسیر به زودی خسته کننده می شود.

مزایای دوچرخه سواری:

مضرات دوچرخه سواری:

• دوچرخه بسیار گران است.
• سواری فقط در فصل گرم امکان پذیر است.
• تجهیزات ویژه مورد نیاز: کلاه ایمنی، زنگ.
• بار اصلی روی مفاصل زانو می افتد. برای کاهش آن، باید طوری رانندگی کنید که چرخش مکرر باشد، نه قوی.
• پس از دوچرخه سواری طولانی، عضلات باسن شروع به درد می کنند. برای این موارد متخصصان از زین و لنت های مخصوص استفاده می کنند.

عکس 3. آموزش دوچرخه. در طول سفر استفاده از کلاه ایمنی ضروری است.

از آنجایی که دوچرخه سواری یک فعالیت هوازی است، برای خلاص شدن از شر پوندهای اضافی بسیار مناسب است. اما به دلیل شدت کم، برای کاهش وزن به دوچرخه سواری زیاد و طولانی نیاز خواهید داشت. با توجه به اینکه دویدن شدیدتر است و تقریباً از تمام عضلات استفاده می کند، انرژی بیشتری مصرف می شود. با زمان بدن به آن عادت می کندبه دویدن مداوم و چربی سوزی را متوقف می کند. به همین دلیل است که نه تنها باید بدوید، بلکه باید فارتلک را نیز در تمرینات خود قرار دهید.

ویدیوی مفید

ویدئویی را تماشا کنید که اثر دویدن و پیاده روی را برای کاهش وزن مقایسه می کند.

بهترین ورزش چیست؟ آیا وجود دارد؟

راه های زیادی برای کاهش وزن وجود دارد: رسوبات چربی از طریق محدودیت های غذایی و فعالیت های بدنی مختلف از بین می روند. دویدن و دوچرخه سواری به روش های مورد علاقه برای کاهش وزن تبدیل شده اند. هر دو نوع مزایا و معایب خود را دارند، طرفداران و مخالفان.

البته این سوال را نمی توان اینقدر قاطعانه مطرح کرد: دویدن یا دوچرخه سواری؟ هر دو نوع ورزش برای بدن بسیار مفید هستند:

• تمام عضلات بدن به شدت کار می کنند.
• سیستم قلبی عروقی تقویت می شود؛
• گردش خون تمام اندام ها بهبود می یابد.
• کاهش چربی رخ می دهد.

کارمندان دانشگاه ایالتی آپالاچی در مورد این انتخاب تعجب کردند و مطالعه ای در مورد فواید دویدن و دوچرخه سواری انجام دادند تا در نهایت مفیدترین نوع ورزش برای بدن را شناسایی کنند.

معلوم شد که دوچرخه سواری برای سلامتی شما بهتر از دویدن است. دویدن صبحگاهی، دویدن را رها نکنید، فقط دوچرخه سواری را به برنامه تمرینی معمول خود اضافه کنید.

محققان نشان داده‌اند که آهسته دویدن بیشتر از دوچرخه‌سواری برای مدت زمان مشابه باعث آسیب‌های عضلانی و مفاصل می‌شود. جای تعجب نیست که پس از دو ساعت تمرین سه بار در هفته، دوچرخه سواران شمارش خون بهتری داشتند.

ماهیت استرس‌زای بار روی بدن در حین دویدن، برای افرادی که اضافه وزن دارند، تأثیر بسیار سختی بر ستون فقرات و مفاصل دارد. در حین دویدن، بدن برای لحظه ای از زمین بلند می شود، با تمام وزن خود فرود می آید و کل بار از ضربه را به مفاصل و ستون فقرات منتقل می کند. کفش های ورزشی مناسب فقط تا حدی یک ضربه قوی را نرم می کند.

بیایید تصور کنیم که شخصی تصمیم گرفته است برای کاهش وزن روزانه دویدن را شروع کند. او با اشتیاق اطلاعاتی در مورد تعداد کالری سوزانده شده در حین دویدن مطالعه می کند، کفش های کتانی راحت و گران قیمت و لباس فرم می خرد. و در همان اولین تمرین متوجه ناتوانی خود در دویدن حتی صد متر می شود. طبق آمار، اکثر مبتدیان پس از دو بار از ایده خود دست می کشند.

دوچرخه سوار بار یکنواخت تری دریافت می کند. علاوه بر این، هرچه بیشتر سوار شوید، بیشتر از کاوش در مکان های جالب جدید لذت می برید. در نتیجه فرد برای لذت سوار دوچرخه می شود نه برای ورزش. آیا متوجه تفاوت می شوید؟

ویدئو - فواید دوچرخه. چگونه برای کاهش وزن سوار شویم؟

دوچرخه برای کاهش وزن

دوچرخه سواری نوعی ورزش هوازی است و برای کاهش وزن بسیار مفید است. درست است، برای از دست دادن وزن اضافی، باید برای مدت طولانی و خیلی سریع - حداقل دو ساعت تمرین در طول روز - سوار شوید. تنها در این صورت است که فرآیندهای هوازی شروع می شود، چربی سوزی.

بیشترین بار هنگام رکاب زدن روی عضلات ساق پا می افتد. یک دوچرخه‌سوار به طور همزمان عضلات همسترینگ خود را تقویت می‌کند، عضلات شکمش سخت کار می‌کنند، ریه‌ها و قلبش تمرین می‌کنند و ستون فقراتش کشیده می‌شود.

در طول فصلی که برای سفر مناسب نیست، می‌توانید روی یک دوچرخه ورزشی کامپیوتری رکاب بزنید، که ضربان قلب شما را می‌شمرد و سرعت «سواری» را تعیین می‌کند.

دویدن برای کاهش وزن

و با این حال، با وجود تمام لذت های دوچرخه سواری، دویدن به عنوان بهترین ورزش برای کاهش وزن اضافی شناخته می شود. هنگام دویدن از عضلات بیشتری استفاده می شود و انرژی بسیار بیشتری صرف می شود.

با این حال، حتی آهسته دویدن نیز اثر مطلوب و سریع را نخواهد داشت، زیرا به بارها عادت می کنید و چربی در همان مکان باقی می ماند. این بدان معنی است که تمرینات شما باید با تمرینات شدید متنوع باشد.

هنگام دویدن، عضلات نه تنها ران ها و پاها، بلکه عضلات پشت، گردن و شکم نیز بار زیادی را دریافت می کنند. در این صورت رعایت تکنیک صحیح دویدن و تنفس ضروری است.

دویدن یک تمرین قلبی خوب است که استقامت را افزایش می دهد و انرژی و کالری می سوزاند. هنجار بدنی نه چندان آماده یک ساعت دویدن فعال است.

مضرات دویدن چیست؟ تمرین می تواند بر وضعیت مچ پا و منیسک تأثیر منفی بگذارد. بنابراین، یک پیاده روی منظم با سرعت سریع می تواند به راحتی جایگزین یک تمرین شود و کالری ها به همان شدت سوزانده می شود.

ویدئو - نحوه صحیح دویدن برای کاهش وزن

چه چیزی را برای کاهش وزن انتخاب کنیم - دوچرخه سواری یا دویدن؟

در نگاه اول، دویدن برای کاهش وزن بسیار موثرتر است. در یک ساعت دویدن با سرعت حدود 8 کیلومتر در ساعت می توانید 800 کیلو کالری بسوزانید. دوچرخه سواری با وزن 90 کیلوگرم با سرعت 15 کیلومتر در ساعت فقط 360 کیلو کالری مصرف می کند.

اگرچه اعداد داده شده کاملاً نسبی هستند، زیرا عوامل بسیاری بر نتیجه نهایی تأثیر می گذارد. این شامل وزن فرد و کیفیت دوچرخه یا کفش دویدن می شود. اما مدت زمان تمرین یک شاخص بسیار واقعی است: شما نمی توانید 4 ساعت متوالی بدوید، اما دوچرخه سواری با لذت کاملاً امکان پذیر است. در ارتباط با این استدلال‌ها، می‌توان نتیجه‌گیری بسیار قطعی داشت: هنگام دوچرخه‌سواری، سوزاندن کالری آسان‌تر، راحت‌تر و سرگرم‌کننده‌تر از دویدن است.

دویدن در دسترس ترین ورزش است. همه تجهیزات، حتی از جمله کفش های ورزشی حرفه ای، بسیار کمتر از یک همراه دو چرخ مارک دار خوب هزینه خواهند داشت. اگر می خواهید سریع سوار شوید، باید هزینه های بی پایانی برای قطعات دوچرخه جدید سبک وزن بپردازید.

اما آهسته دویدن منظم به اندازه سفرهای هیجان انگیز در مسیرهای بی پایان و حومه های زیبای شهر، افراد عادی را مورد توجه قرار نمی دهد.

اینکه چه چیزی را برای کاهش وزن انتخاب کنید - دویدن یا دوچرخه سواری - به شما بستگی دارد که تصمیم بگیرید. اگر زمان کافی برای تمرین و اراده برای رسیدن به هدف خود دارید، دویدن را انتخاب کنید. بیشتر افراد مستعد تنبلی هستند. و با افراد همفکر، آموزش بسیار سرگرم کننده تر خواهد بود.

بنابراین، بیایید نتیجه گیری کنیم. دوچرخه سواری با در نظر گرفتن عوامل روانی-عاطفی در سوزاندن کالری مفیدتر از دویدن است. اما ماهیت استرس‌زای بار هنگام دویدن هنوز دلیلی برای امتناع از آن نمی‌دهد. برای رسیدن به یک بار یکنواخت ایده آل و درگیر کردن گروه های مختلف عضلانی در کار، باید دوچرخه سواری را با دویدن ترکیب کنید. آنگاه نه تنها اندامی باریک تر، بلکه استقامت با وضعیت بدنی خوب و سلامتی عالی را نیز خواهید داشت.

آیا تصمیم گرفته‌اید که ورزش کنید، اما نمی‌توانید تصمیم بگیرید که کدام سالم‌تر است - دویدن یا دوچرخه‌سواری؟ هر دو فعالیت موثر هستند: آنها سیستم قلبی عروقی را تمرین می دهند و عضلات را توسعه می دهند. بار عمدتاً روی پاها است، اما قسمت بالایی بدن نیز کمی کار می کند. تأثیر دویدن و دوچرخه سواری مشابه است، اما تفاوت هایی نیز وجود دارد (در تأثیر بر بدن، تأثیر در کاهش وزن). بیایید بفهمیم که کدام یک دقیقا.

دویدن در مقابل دوچرخه سواری مزایا و معایب

برای اینکه بفهمیم دویدن یا دوچرخه سواری کدام بهتر است، فهرست می کنیم مزایا و معایبهر ورزشی

فواید دویدن عبارتند از:

• کم آسیب ترین ورزش
• بدون نیاز به تجهیزات اضافی
• بی خطر- می توانید در اطراف استادیوم بدوید، و مسیر دوچرخه سواری از خیابان های شلوغ می گذرد، باید قوانین جاده را بدانید
• متنوع - چندین تکنیک دویدن وجود دارد (، ورزش،)، می توانید متناوب کنید تا تمرین خسته کننده نشود
• اگر در حال دویدن نیستید، اما در خیابان هستید، این یک فرصت اضافی برای تنفس هوای تازه است
• سیستم قلبی عروقی را تمرین می دهد، عضله قلب را تقویت می کند،
• باعث کاهش وزن می شود
• تقریبا هیچی
• شما می توانید در هر آب و هوایی بدوید، حتی در زمستان - فقط باید

اما معایبی نیز دارد:

• دویدن برای یک مبتدی دشوار است - زمان می برد تا بدن به آن عادت کند
• دویدن می تواند به سرعت خسته کننده شود - دویدن مداوم در همان مسیر خسته کننده می شود، بار خیلی سبک می شود
• همیشه در خانه مکان های مناسب برای دویدن وجود ندارد، دویدن در طول مسیر مضر است، و در اطراف خانه - خسته کننده است

حالا بیایید در مورد دوچرخه سواری صحبت کنیم. مزایای:

• بار عالی روی پاها و عضلات گلوتئال
• باعث کاهش وزن می شود، استقامت را توسعه می دهد,
• می توانید با دوچرخه به محل کار بروید
• شما می توانید در کل شهر سفر کنید، دوچرخه سواری هرگز خسته کننده نمی شود، زیرا می توانید دائما مسیر را تغییر دهید
• بار تقریبا احساس نمی شود، یکنواخت است، سفر باعث ناراحتی نمی شود
• دوچرخه سواری بسیار محبوب است، اگر به جمعیت دوچرخه سواری بپیوندید می توانید دوستانی پیدا کنید و با افراد جالبی ملاقات کنید.

شخصی که یک بار دوچرخه سواری کرده است قبلاً هرگز دوچرخه سواری را رها نمی کند. این ورزش محبوب شده است - تفریحات فعال، مفید برای سلامتی، به مد بازگشته است!

معایبی نیز وجود دارد:

• باید پول خرج کنید - یک دوچرخه خوب گران است و دائماً اجاره "اسب آهنین" ویرانگر است.
• شما فقط می توانید دوچرخه سواری کنید در فصل گرم
• برای یک مبتدی دشوار است که مسافت های طولانی را بپیماید - ماهیچه ها باید به آن عادت کنند
• ضروری تجهیزات خاص- کلاه ایمنی، زنگ، عینک (اگر قصد دارید در شهر رانندگی کنید)
• شما باید قوانین جاده را بدانید تا تصادف نکنید یا تصادفاً با عابر پیاده برخورد نکنید.
• قبل از شروع دوچرخه‌سواری، باید نحوه دوچرخه‌سواری، تعادل، ترمز و سوار شدن بر روی حاشیه را بیاموزید.

گزینه عالی- دویدن و دوچرخه سواری را با هم ترکیب کنید. به عنوان مثال، در آخر هفته ها با دوچرخه به گشت و گذار در شهر می روید. در روزهای هفته، بعد از کار، سخت است که خود را مجبور به انجام فعالیت بدنی کنید، بنابراین ارزش دارد که این ورزش ها را به طور متناوب به این روش امتحان کنید.

چه چیزی برای کاهش وزن موثرتر است؟

اگر هدف شما کاهش وزن است، باید بدانید چه چیزی موثرتر است: دویدن یا دوچرخه سواری. در طول دویدن، دوچرخه انرژی زیادی را فراهم می کند و به پمپاژ آنها کمک می کند. بنابراین بهتر است دویدن را برای کاهش وزن انتخاب کنید.

اما یک تفاوت ظریف وجود دارد - هر چه توده عضلانی بیشتر باشد، بدن کالری بیشتری برای حفظ آن صرف می کند. بنابراین، دوچرخه سواری به طور غیر مستقیم کاهش وزن را تسریع می کند. شما به آرامی پوندهای اضافی را از دست خواهید داد، اما نتایج برای مدت طولانی تری باقی خواهند ماند.

بهترین راه برای کاهش وزن- متناوب، بر میزان کالری دریافتی نظارت کنید. بنابراین، دویدن و دوچرخه‌سواری همزمان بسیار مؤثر است.

آیا می توان دویدن را جایگزین دوچرخه سواری کرد؟

آیا دوچرخه سواری می تواند جایگزین دویدن شود؟ کاملا. اما اگر به مدت 10 دقیقه سوار نشوید، اما این کار را انجام دهید دوچرخه سواری طولانی مدت. پس تنبل نباش

ولی! اگر در مورد تمرینات روی دستگاه های ورزشی و دوچرخه ورزشی صحبت کنیم، اولین مورد موثرتر است. در یک دوچرخه ورزشی، فقط قسمت بالایی بدن عمل نمی کند. و در پیست، شخص با بالاتنه حرکات را انجام می دهد، فعالانه کار می کند و.

آیا می توان بعد از دوچرخه سواری دوید؟

ما دویدن را بعد از دوچرخه سواری توصیه نمی کنیم. به بدن رحم کنید - آن را با استرس بیش از حد شکنجه نکنید. شما فکر می کنید: "هرچه بیشتر ورزش کنم، زودتر وزنم را کم می کنم و سالم تر می شوم." این اشتباه است ورزش بیش از حد - شما در معرض خطر تمرین بیش از حد و سلامت ضعیف هستید. پس از این، زمان زیادی طول می کشد و آموزش باید به طور نامحدود به حالت تعلیق درآید.