अगर आप बुरी बातें सोचते हैं तो क्या करें? नकारात्मक विचारों पर काबू पाने के उपाय

"दृष्टि से ओझल, मन से ओझल" - यह अच्छा होगा यदि किसी व्यक्ति को इतनी आसानी से भुलाया जा सके। दरअसल, जितना अधिक आप किसी के बारे में नहीं सोचना चाहेंगे, ऐसा करना उतना ही कठिन होगा। विचार लगातार अवांछित वस्तु की ओर लौटते हैं।

एक पूर्वी दृष्टान्त एक युवक के बारे में बताता है जिसने ख़ोजा नसरुद्दीन से पूछा कि भविष्य का पता कैसे लगाया जाए और अमर कैसे बनूँ। ऋषि ने उत्तर दिया: "यह सरल है: सफेद बंदरों के बारे में मत सोचो!" "अभी-अभी?" - युवक खुश हुआ। लेकिन तब से वह सफेद बंदरों के अलावा और कुछ नहीं सोच सका।

ऐसे विचारों को खुली छूट देने से, उन जुनूनी स्थितियों के बारे में "सोचना" आसान हो जाता है जिनके लिए मनोचिकित्सक की मदद की आवश्यकता होती है। इसलिए बेहतर है कि इनसे छुटकारा पाने की कोशिश की जाए प्रारंभिक चरण, जबकि वे अभी तक हमारे दिमाग में नहीं बैठे हैं। लेकिन पहले आपको यह समझने की ज़रूरत है:

आपको दूसरे व्यक्ति को भूलने से क्या रोकता है?

मनोवैज्ञानिक ऐसे तीन प्रकार के कारणों की बात करते हैं। ये भावनात्मक, व्यवहारपरक और व्यवहारपरक हैं।

भावुकों के बीच

1. दबी हुई भावनाएँ. एक व्यक्ति मजबूत दिखने, "पकड़ने" की कोशिश करता है, इसलिए वह उस दर्द को दबा देता है जो अलगाव के कारण उसे हुआ था। यह पुरुषों के लिए विशेष रूप से सच है, क्योंकि बचपन से ही उनके माता-पिता ने उन्हें सिखाया था: “एक आदमी को मजबूत होना चाहिए। रोना शर्म की बात है।" लेकिन फिर अंदर बैठा दर्द उसे लगातार उस शख्स की याद दिलाता रहेगा जिसे वह भूलना चाहता है। आपको स्वयं को अपनी भावनाओं को प्रकट करने, शोक मनाने, रोने की अनुमति देने की आवश्यकता है;

2. अव्यक्त. ब्रेकअप के बाद, कई लोग मानसिक रूप से चीजों को सुलझाना, बहस करना, खुद को सही साबित करना और उस व्यक्ति के खिलाफ दावा करना जारी रखते हैं जिसने उन्हें छोड़ा था। स्वयं के इस उपहास को रोकने के लिए, उसे पत्र के रूप में सभी अव्यक्त शिकायतों को व्यक्त करना उचित है, लेकिन पत्र न भेजें, बल्कि उसे जला दें;

3. पछतावा, अपराधबोध की भावना।कुछ लोगों के लिए, दोस्त और प्रियजन आसानी से पूर्व प्रेमी बन जाते हैं, जबकि अन्य लोग यह जानकर शांत नहीं हो पाते कि उनकी गलती के कारण किसी और को परेशानी हो रही है। वे अपने पूर्व साथियों को वापस नहीं करने जा रहे हैं और साथ ही वे स्वेच्छा से या अनजाने में उन्हें हुए नुकसान के लिए खुद को धिक्कार रहे हैं। मानसिक औचित्य जुनूनी अवस्था में बदल जाता है। अपने आप से ऐसी थका देने वाली बातचीत से कैसे छुटकारा पाएं? बिंदु 2 देखें.

स्थापना कारणों में से

1. सतत विश्वासकि यह व्यक्ति ही एकमात्र है, वह हमारी नियति है, हम ऐसा कभी नहीं करेंगे हम इससे बेहतर किसी से नहीं मिलेंगे. या शायद हमें इसे सत्यापित करने के लिए इस अवसर का लाभ उठाना चाहिए?

2. आत्मविश्वासक्या हम उसके साथ हैं? प्यार करने की क्षमता खो दी हैऔर एक आनंदहीन अस्तित्व आगे हमारा इंतजार कर रहा है। क्या हम जाँच करें?

3. अपनी आशाओं और योजनाओं को इस व्यक्ति के साथ जोड़ना. एक ओर, यह स्वाभाविक है. दूसरी ओर, ये शायद सिर्फ हमारी योजनाएँ थीं, और उन्हें स्वयं रिश्ते की मजबूती पर संदेह था। हम पहले ही एक मार्ग लेकर आ चुके हैं सुहाग रातऔर भावी बच्चों के नाम - और अचानक अकेलापन, उदासी, खालीपन। सब कुछ रद्द करना पड़ेगा - बैठकें, सैर-सपाटे, यात्राएँ। हम ऐसा नहीं करते हैं: आखिरी चीज़ जो अब हमें चाहिए वह है खुद को लोगों से अलग करना और यादों में डूब जाना।

मुख्य व्यवहारिक कारण जो हमें किसी व्यक्ति को भूलने से रोकते हैं

1. उसके साथ जबरन संवाद किया. हम एक साथ काम करते हैं, एक साथ पढ़ते हैं, हमारे कॉमन दोस्त हैं और एक ही कंपनी है। केवल एक ही रास्ता है - सब कुछ बदल दो। में अन्यथाजुनूनी-बाध्यकारी विकार - नमस्ते!

2. अलग हुए पुरुष और स्त्री समय-समय पर यौन संबंध बनाते रहते हैं. यह अक्सर उन तलाकशुदा जोड़ों के बीच होता है जिनके एक साथ बच्चे होते हैं। इसके अलावा, यदि एक साथी के लिए यह दायित्वों के बिना सिर्फ सेक्स है, तो दूसरे ने पुराने रिश्ते को बहाल करने की आशा को नवीनीकृत किया है। हालाँकि, यहां आपको नियम का पालन करने की आवश्यकता है: "वह इस तरह मर गई";

3. अवसाद में डूबना. अपने आप में सिमटने, कहीं बाहर न जाने और किसी को न देखने की इच्छा के बावजूद, आपको उसे लिप्त नहीं करना चाहिए। स्वयं के साथ अकेले, हम मर्दवादी आनंद के साथ घाव को खोदेंगे, उसे ठीक नहीं होने देंगे। इस तरह, हम केवल उस व्यक्ति के प्रति अपने भावनात्मक लगाव को मजबूत करेंगे जिसके साथ भूल जाना चाहिए न्यूनतम हानिआपके मानस के लिए.

किसी को भूलने में आपकी मदद करने के तरीके

किसी व्यक्ति के बारे में सोचना बंद करने का प्रश्न हर समय प्रासंगिक रहा है। ऐसे मामलों में, हमारे पूर्वज विशेष रूप से जादू पर भरोसा करते थे:

1. षडयंत्र एवं अनुष्ठान

उन्हें ढलते चंद्रमा पर अवश्य किया जाना चाहिए: इसके साथ ही भावनाएं भी कम होनी चाहिए। ऐसा लगता है कि यहां एक तर्कसंगत अनाज है, क्योंकि उनकी मदद से एक व्यक्ति खुद को सकारात्मक दृष्टिकोण देता है, खुद को प्रोग्राम करता है सकारात्मक परिणाम. वैसे भी, यहां कोई अपराध नहीं है, और प्रयास अत्याचार नहीं है।

हमें बस एक स्रोत की आवश्यकता है साफ पानी, नींबू बाम की पत्तियां, एकांत और थोड़ी कल्पना। आइए अपनी भावनाओं पर ध्यान दें - आक्रोश, मानसिक पीड़ा, जो हमें दूसरे व्यक्ति को भूलने से रोकती हैं। आइए मानसिक रूप से उन्हें अपने आँसुओं से कल्पना करते हुए, नींबू बाम के पत्तों में स्थानांतरित करें, और हम उन्हें एक-एक करके फाड़ देंगे और पानी में फेंक देंगे। पत्ते तैर जाते हैं, यादें तैर जाती हैं। जब हम शांति और शांति महसूस करते हैं तो हम चले जाते हैं, पहले अपना चेहरा झरने के पानी से धो लेते हैं। यह अनुष्ठान हर सप्ताह दोहराया जा सकता है।

स्रोत ढूँढना एक समस्या हो सकती है. इसके अभाव में हम आग का उपयोग करेंगे: हम अपना बताते हैं दखल देने वाले विचारकागज पर, और फिर उसे आग लगा दें, यह कल्पना करते हुए कि कैसे वे राख के साथ हमेशा के लिए हमसे दूर उड़ जाते हैं।

ये तरीके हानिरहित हैं और किसी को नुकसान नहीं पहुंचाएंगे। हालाँकि, मृतक पर जादू-टोना या जादू-टोना करने के लिए ज्योतिषियों की मदद लेना सख्त मना है।

2. हम स्वयं को यह दृष्टिकोण देते हैं: "जो कुछ भी किया जाता है वह बेहतरी के लिए होता है।"

यह बहुत अच्छी तरह से हो सकता है कि जीवन ने हमारे सामने कुछ दरवाजे बंद कर दिए हैं, पहले कुछ और खोले हैं। लेकिन हम अपनी पूरी ताकत से विरोध करते हैं, पुराने रिश्तों से चिपके रहते हैं, किसी ऐसी चीज़ को पुनर्जीवित करने की कोशिश करते हैं जो बहुत पहले ही ख़त्म हो चुकी है। आगे खोजें, आश्चर्य, नए लोग और नए परिचित हैं।

और, जैसा कि पुराना गाना कहता है, "अगर दुल्हन किसी और के लिए चली जाती है, तो कोई नहीं जानता कि कौन भाग्यशाली है।"

3. आइए नए रिश्तों के लिए अपने रहने की जगह खाली करें

उदासीनता, विनाश, निराशा, लंबे समय तक चलने वाले रिश्तों में विश्वास की हानि, नए परिचित बनाने की अनिच्छा - आप इन भावनाओं को अपने ऊपर हावी नहीं होने दे सकते। उनकी कैद से बचना आसान नहीं होगा. आइए शून्य को भरें करने योग्य दिलचस्प बातें, जो हम हमेशा से करना चाहते थे, लेकिन उनके लिए समय नहीं मिल पाता था। पहले तो पूरी तरह से उन पर स्विच करना मुश्किल होगा, लेकिन धीरे-धीरे हम इसमें शामिल हो जाएंगे और "पूर्व" के बारे में कम और कम सोचेंगे।

यह नवीनीकरण हो सकता है - भले ही आपको ऋण लेना पड़े, लेकिन आपका दिमाग निरर्थक विचारों से नहीं, बल्कि नई आय की खोज से घिरा रहेगा। साथ ही, हम उन चीज़ों को नज़रों से ओझल कर देंगे, दे देंगे या फेंक देंगे जो हमने साथ में खरीदी थीं या यादें वापस ले आएंगे।

वे कहते हैं कि आप खुद से भाग नहीं सकते। हालाँकि, एक या दो महीने के बाद हम देखेंगे कि दर्द, यदि दूर नहीं हुआ, तो कम हो गया है। हालाँकि, यह अभी तक आराम करने का कारण नहीं है - हम अपनी सतर्कता नहीं खोते हैं, हम अभी तक इस व्यक्ति से मिलने के लिए तैयार नहीं हैं। यादों को नए जोश के साथ उभरने के लिए थोड़ा-सा कारण भी काफी है।

4. हम हर किसी के साथ खत्म हुए रिश्तों पर चर्चा नहीं करते।

वर्तमान स्थिति पर चर्चा करते समय, हम उस व्यक्ति के समर्थन, अपनी धार्मिकता और निंदा के शब्द सुनना चाहते हैं जिसने हमें छोड़ दिया। उनके बारे में बात करने पर ऐसा लगता है जैसे वो आज भी हमारी जिंदगी में मौजूद हैं.

साथ ही, हम अपने आप को नुकसान पहुंचाते हैं - जिन लोगों के साथ हम इतने स्पष्टवादी थे, वे अब, अपनी उपस्थिति से, हमें याद दिलाएंगे कि हम क्या भूलना चाहते हैं। शायद उनमें से कुछ हमारे व्यक्तिगत जीवन में लगातार रुचि लेना शुरू कर देंगे, यह मानते हुए कि उन्हें ऐसा करने का अधिकार है।

उस व्यक्ति की स्मृति से जल्दी से मिटाना संभव नहीं होगा जिसके आप आदी हो गए हैं, जिसके साथ उज्ज्वल घटनाएं जुड़ी थीं, भविष्य की योजनाएं थीं, जो परिवार और दोस्त बन गया है। भावनात्मक निर्भरता और लगाव से उबरने में कुछ समय लगता है। उपचार में कितना समय लगेगा और यह कितना पूर्ण होगा यह इसमें किए गए प्रयास पर निर्भर करता है।

दुर्भाग्य से, बहुत से लोग बिना कार्रवाई किए केवल सैद्धांतिक रूप से ऐसा चाहते हैं। व्यावहारिक क्रियाएँ. ऐसा आभास होता है दिल का दर्दऐसी यादें उन्हें खुशी देती हैं जो नुकसान की भरपाई करती है। अब उन्हें यादें ही एकमात्र ऐसी चीज़ लगती हैं जो उन्हें अभी भी मृतक से जोड़ती है, और उन्हें इस संबंध को तोड़ने की कोई जल्दी नहीं है।

अपने जीवन में प्रत्येक व्यक्ति को ऐसी स्थिति का सामना करना पड़ा है, जब अचानक, उसकी चेतना पर अंधेरे विचारों ने कब्जा कर लिया था, और उसकी कल्पना सबसे निराशाजनक और दुखद तस्वीरें खींचने लगी थी। साथ ही, व्यावहारिक रूप से ऐसा कुछ भी नहीं जो इतने सारे विचारों और अनुभवों का कारण बना, वास्तविकता में बदल गया।

यदि ये विचार केवल आपकी कल्पना की उपज हैं, और ऐसा कुछ भी बुरा नहीं होगा जिसके बारे में आप लगातार सोचते हैं, तो अपने जीवन में जहर क्यों घोलें? आपको यह सीखना होगा कि बुरी चीज़ों के बारे में सोचना कैसे बंद करें।

जैसा कि वैज्ञानिक हमें समझाने की कोशिश करते हैं, तंत्रिका कोशिकाएंएक अपूरणीय मानव संसाधन हैं, जिसका अर्थ है कि चिंताओं और बुरे विचारों को हमेशा के लिए समाप्त करना और अपने आप को एक साथ खींचना आवश्यक है, साथ ही अपनी इच्छाओं को नियंत्रित करना सीखें, और।

दुर्भाग्य से, ऐसा करना उतना आसान नहीं है जितना पहली नज़र में लग सकता है, लेकिन आपका ध्यान किसी और चीज़ पर लगाने के कुछ तरीके अभी भी मौजूद हैं।

बुरी चीज़ों के बारे में सोचना कैसे बंद करें?सबसे पहले, अपने लिए इस तथ्य के पक्ष में कुछ तर्क खोजने का प्रयास करें कि स्थिति उतनी बुरी नहीं है जितनी आपको लगती है। अपने तर्क को जोड़ें और इसका उपयोग यह विश्वास करने का प्रयास करें कि स्थिति नियंत्रण में है और आपको चिंता करने की कोई बात नहीं है। इस तथ्य के पक्ष में "लौह" तर्क मिलने के बाद कि स्थिति उतनी बुरी नहीं है जितना आप सोचते हैं, और खुद को साबित करने के बाद कि सकारात्मक परिणाम आपका इंतजार कर रहा है, आपकी चिंताएं तुरंत दूर हो जाएंगी और उनका कोई निशान भी नहीं रहेगा।

ऐसे तर्क ढूंढना काफी आसान है; ऐसा करने के लिए, आपको बस शांत होना होगा और जो हो रहा है उसे शांत दृष्टि से देखना होगा। यदि आपको इस तरह के तर्क खोजने में कठिनाई हो रही है, तो इस तथ्य के बारे में सोचें कि चिंता तब शुरू करना बेहतर है जब कुछ बुरा पहले ही हो चुका हो, और पहले से नहीं, खासकर जब से यह "बुरी बात" न आए। एकांतवास के लिए जगह तैयार करना भी एक अच्छा विचार है, यानी सभी विकल्पों पर विचार करना कि यदि घटनाएँ इस तरह से विकसित होती हैं जो आपके लिए अनुकूल नहीं हैं तो क्या करना चाहिए।

अनावश्यक चिंता से छुटकारा पाने के लिए, आप सरल शारीरिक व्यायाम का एक सेट कर सकते हैं। यदि आपको अचानक लगे कि घबराहट की भावना आप पर हावी होने लगी है, डर की भावना करीब आ रही है और आपका मस्तिष्क बुरे विचारों में व्यस्त है, तो 15-20 स्क्वैट्स करने का प्रयास करें।

यदि किसी कारण से आप ऐसा नहीं कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, आप काम पर हैं, तो आप स्क्वैट्स को अपने हाथों के व्यायाम से बदल सकते हैं, जल्दी से उन्हें मुट्ठी में बंद कर सकते हैं और खोल सकते हैं। आप पुल-अप्स, आर्म स्विंग्स और कोई भी अन्य व्यायाम भी कर सकते हैं जो आपको अपना ध्यान भटकाने में मदद करेगा नकारात्मक विचार. अपने शरीर पर इतना भार देकर, कुछ ही मिनटों में आप अपनी घबराहट पर काबू पा सकेंगे और बुरे विचारों से छुटकारा पा सकेंगे।

करने का एक और बढ़िया तरीका बुरी चीज़ों के बारे में सोचना कैसे बंद करें?, हैं जल उपचार. में आपातकालीन स्थितियाँआप सिर्फ अपना चेहरा धोकर खुद को खुश कर सकते हैं ठंडा पानी. यदि आवश्यक हो तो यह प्रक्रिया कई बार की जा सकती है। धुलाई बर्फ का पानीइस तथ्य के बावजूद कि उन्हें सुखद कहना कठिन है, वे बुरे विचारों से परेशान किसी भी व्यक्ति को होश में ला सकते हैं।

ऐसी स्थितियों में जहां आप धोने का सहारा नहीं ले सकते, बस एक रूमाल को पानी से गीला करें और अपना चेहरा पोंछ लें। यह समझना भी आवश्यक है कि ऐसे वॉश का उपयोग केवल सबसे महत्वपूर्ण क्षणों में करना आवश्यक है, जब कोई अन्य विधियां शक्तिहीन होती हैं।

एक और युक्ति, जो पिछले वाले के समान है, लेकिन अधिक प्रभाव देती है, एक कंट्रास्ट शावर है। अलग-अलग तापमान का पानी बारी-बारी से धोने से आपको नियमित ठंडे पानी से धोने की तुलना में बहुत तेजी से होश में आने में मदद मिलेगी। दुर्भाग्य से, कई स्थितियों में शॉवर का उपयोग करना धोने की तुलना में अधिक समस्याग्रस्त और कठिन है।

उपरोक्त संक्षेप में, हम दोहराते हैं कि आपकी चेतना को नियंत्रित करने और स्वयं को नियंत्रित करने की क्षमता इनमें से एक है आवश्यक जीवन कौशलकिसी भी व्यक्ति के लिए. केवल यह कौशल ही यह निर्धारित करता है कि आप न केवल वर्तमान क्षण में, बल्कि अपने भविष्य में भी कैसा महसूस करेंगे, जिसे आप लगातार अनुभव करके अपने लिए बर्बाद कर सकते हैं। तंत्रिका अवरोधके बाद अन्य।

अक्सर नकारात्मक विचार और भावनाएँ हमें जीवन में अच्छी चीज़ों का आनंद लेने से रोकती हैं। धीरे-धीरे, हम बुरी चीजों के बारे में बार-बार सोचने लगते हैं और खुद को नकारात्मक विचारों में डुबाना एक ऐसी आदत बन जाती है जिसे मिटाना मुश्किल होता है। इस आदत (किसी भी अन्य आदत की तरह) पर काबू पाने के लिए, आपको अपने सोचने का तरीका बदलने की जरूरत है।

जब हम किसी बात को लेकर तनावग्रस्त होते हैं, तो आखिरी चीज जो हम चाहते हैं वह है कि नकारात्मक विचार हमारे तनाव को बढ़ाएँ, इसलिए यह सीखना महत्वपूर्ण है कि विचारों की अंतहीन धारा से कैसे निपटा जाए। इस लेख में हम बात करेंगे कि अनावश्यक चिंताओं से कैसे छुटकारा पाया जाए।

कदम

अपने सोचने का तरीका बदलें

आज के बारे में सोचो.जब आप चिंताजनक विचारों से परेशान होते हैं, तो उस समय आप सबसे अधिक बार किस बारे में सोचते हैं? आप शायद पिछली घटनाओं को फिर से याद कर रहे हैं (भले ही वह एक सप्ताह पहले हुई हो) या सोच रहे हों कि भविष्य में क्या होगा। चिंता करना बंद करने के लिए, आपको वर्तमान क्षण को याद रखने की आवश्यकता है आज. यदि आप अपना ध्यान इस बात से हटा दें कि क्या हो चुका है या क्या होगा, अब क्या हो रहा है, तो आपके लिए हर चीज़ को नकारात्मक रूप से समझना बंद करना आसान हो जाएगा। लेकिन, जैसा कि अक्सर होता है, ऐसा करना इतना आसान नहीं है। वर्तमान में जीना सीखने के लिए, आपको सबसे पहले इस बात पर ध्यान केंद्रित करना सीखना होगा कि वस्तुतः इस क्षण आपके साथ क्या हो रहा है।

• वहां एक है सरल तकनीक: एक शांत छवि (फोटो, पेंटिंग) देखें। यह आपके सिर को आराम देगा और सब कुछ जाने देगा। बुरे विचार, और यह केवल स्वाभाविक रूप से होता है - यानी, जब आप जानबूझकर विचारों से छुटकारा पाने की कोशिश नहीं कर रहे हैं और अंततः सफल होने की प्रतीक्षा नहीं कर रहे हैं। यह बहुत सरल है लेकिन प्रभावी तरीकाशांत हो जाओ और आराम करो.
• यदि वह काम नहीं करता है, तो 100 से 7 तक गिनती करके अपने मन को विचलित करने का प्रयास करें, या एक रंग चुनें और कमरे में सभी वस्तुओं को उसी रंग में खोजें। इस तरह आप अपने दिमाग की उथल-पुथल से छुटकारा पा सकते हैं, और फिर आप वर्तमान क्षण पर फिर से ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।

1. अपने आप को अलग मत करो.बुरे विचारों पर ध्यान केंद्रित करने के परिणामों में से एक अक्सर आपके और आपके आस-पास की दुनिया के बीच बढ़ती दूरी है। यदि आप अपने दायरे से बाहर आने और दुनिया के साथ फिर से जुड़ने का निर्णय लेते हैं, तो आपके पास बुरे विचारों के लिए कम समय और ऊर्जा होगी। नकारात्मक विचारों या भावनाओं के लिए खुद को डांटें नहीं - इससे चीज़ें और बदतर हो जाएंगी। आपने अक्सर सोचा होगा कि आप किसी को कितना नापसंद करते हैं, और फिर ऐसे विचारों के लिए दोषी महसूस करते हैं या इसके कारण खुद से नाराज़ होते हैं। इस धारणा के कारण, कारण-और-प्रभाव संबंध और गलत दृष्टिकोण दिमाग में मजबूत हो जाते हैं, जिनसे समय के साथ छुटकारा पाना बेहद मुश्किल हो जाता है। नीचे हम कई प्रस्तुत करते हैं सरल तरीकेअपनी आंतरिक दुनिया से बाहरी दुनिया की ओर स्विच करें।

   आत्मविश्वास विकसित करें.अपनी सभी प्रकार की अभिव्यक्तियों में आत्म-संदेह अक्सर कठिन विचारों और मजबूत अनुभवों का मुख्य कारण बन जाता है। यह भावना आपको लगातार सताती रहती है: चाहे आप कुछ भी करें, यह हर जगह आपके साथ है। उदाहरण के लिए, किसी मित्र से बात करते समय, आप सिर्फ बात करने के बजाय लगातार इस बात को लेकर चिंतित रहते हैं कि आप कैसे दिखते हैं, आप पर क्या प्रभाव पड़ता है। आपको आत्मविश्वास विकसित करने की आवश्यकता है, और फिर आपका जीवन आसान हो जाएगा पूर्ण जीवनऔर विनाशकारी विचारों से अपने आप को पीड़ा मत दो।

   • नियमित रूप से कुछ रोमांचक करने का प्रयास करें - इससे आपको अपनी क्षमताओं पर भरोसा होगा। उदाहरण के लिए, यदि आप पाई पकाने में अच्छे हैं, तो पूरी बेकिंग प्रक्रिया का आनंद लें: आटा गूंधने का आनंद लें, उस सुगंध का आनंद लें जो आपके घर में भर जाती है।
   • जब आप वर्तमान क्षण में खुशी से जीने की क्षमता विकसित करने का प्रबंधन करते हैं, तो इस भावना को याद रखें और इसे जितनी बार संभव हो पुन: उत्पन्न करें। याद रखें कि एकमात्र चीज़ जो आपको वर्तमान महसूस करने से रोकती है वह आपकी धारणा है, इसलिए आत्म-आलोचना से खुद को पीड़ा देना बंद करें।

   समझें कि मन कैसे काम करता है

   1. नकारात्मक विचारों या भावनाओं के प्रति अपने दृष्टिकोण की जाँच करें।चूँकि बुरे विचार अक्सर आदत के कारण उत्पन्न होते हैं, वे तब भी आ सकते हैं जब आप अपना ख्याल रखना बंद कर देते हैं। अपने आप से वादा करें कि आप इन विचारों पर ध्यान न दें, क्योंकि आपको न केवल उन्हें जाने देना सीखना होगा, बल्कि नए विचारों को सामने आने से रोकना भी सीखना होगा।

      अपने आप को देखना।पहचानें कि कैसे विचार या भावनाएँ आपको नियंत्रित करते हैं। विचारों के दो घटक होते हैं - विषय (आप किस बारे में सोचते हैं) और प्रक्रिया (आप कैसे सोचते हैं)।

      • चेतना को हमेशा किसी विषय की आवश्यकता नहीं होती है - इसकी अनुपस्थिति के मामलों में, विचार बस एक से दूसरे पर चले जाते हैं। चेतना ऐसे विचारों का उपयोग खुद को किसी चीज़ से बचाने के लिए, या शांत करने और किसी और चीज़ से ध्यान भटकाने के लिए करती है - उदाहरण के लिए, शारीरिक दर्द से, भय से। दूसरे शब्दों में, जब यह काम करता है रक्षात्मक प्रतिक्रिया, अक्सर मन बस आपको सोचने के लिए कुछ देने के लिए किसी चीज़ को पकड़ने की कोशिश कर रहा होता है।
      • जिन विचारों का कोई विशिष्ट विषय होता है उनका चरित्र बिल्कुल अलग होता है। शायद आप क्रोधित हों, किसी बात से चिंतित हों, या किसी समस्या के बारे में सोच रहे हों। ऐसे विचार अक्सर दोहराए जाते हैं और हमेशा एक ही चीज़ के इर्द-गिर्द घूमते रहते हैं।
      • कठिनाई यह है कि मन किसी विषय या प्रक्रिया में लगातार लीन नहीं रह सकता। स्थिति को ठीक करने के लिए, यह याद रखने योग्य है कि केवल विचारों से मामले में मदद नहीं मिलेगी। अक्सर हम विचारों और भावनाओं को छोड़ना नहीं चाहते क्योंकि हम स्थिति को बेहतर ढंग से समझना चाहते हैं: उदाहरण के लिए, यदि हम गुस्से में हैं, तो हम स्थिति की सभी परिस्थितियों, सभी प्रतिभागियों, सभी कार्यों आदि के बारे में सोचते हैं। पर।
      • अक्सर किसी चीज़ के बारे में सोचने की हमारी इच्छा या तो बस होती है सोचनाविचारों को जाने देने की इच्छा से अधिक मजबूत हो जाती है, जो पूरी स्थिति को काफी जटिल बना देती है। केवल "सोचने" की प्रक्रिया के लिए सोचने की इच्छा आत्म-विनाश का कारण बन सकती है, जबकि स्वयं के साथ यह संघर्ष उस स्थिति से बचने का एक और तरीका है जो शुरू में विचारों का कारण बना। किसी चीज़ के बारे में लगातार सोचने की इच्छा पर काबू पाना और विचारों को जाने देना सीखना आवश्यक है, और कुछ समय बाद सभी मामलों में विचारों को जाने देने की इच्छा आपके दिमाग में बिना रुके कुछ स्क्रॉल करने की इच्छा से अधिक मजबूत होगी।
      • दूसरी समस्या यह है कि हम विचारों को अपने व्यक्तित्व का हिस्सा मान लेते हैं। एक व्यक्ति यह स्वीकार करने के लिए तैयार नहीं है कि वह खुद को दर्द और पीड़ा पहुंचा सकता है। एक आम तौर पर स्वीकृत दृष्टिकोण है जिसके अनुसार यह माना जाता है कि स्वयं से संबंधित सभी भावनाएँ मूल्यवान हैं। कुछ भावनाएँ नकारात्मक अनुभवों की ओर ले जाती हैं, अन्य नहीं। इसलिए, यह समझने के लिए कि किसे छोड़ देना चाहिए और किसे छोड़ देना चाहिए, विचारों और भावनाओं पर बारीकी से नज़र रखना हमेशा आवश्यक होता है।

   2. कुछ प्रयोग करके देखो.

      • ध्रुवीय भालू या किसी अविश्वसनीय चीज़ के बारे में न सोचने की पूरी कोशिश करें - उदाहरण के लिए, एक कप कॉफी के साथ लाल रंग का राजहंस। यह काफी पुराना प्रयोग है, लेकिन यह इंसानी सोच के सार को बखूबी उजागर करता है। जब हम भालू के बारे में सोचने से बचने की कोशिश करते हैं, तो हम उसके बारे में विचार और यह विचार कि हमें कुछ दबाने की ज़रूरत है, दोनों को दबा देते हैं। यदि आप जानबूझकर भालू के बारे में न सोचने का प्रयास करेंगे, तो उसका विचार दूर नहीं होगा।
      • कल्पना कीजिए कि आप अपने हाथों में एक पेंसिल पकड़े हुए हैं। इस तथ्य के बारे में सोचें कि आप उसे छोड़ना चाहते हैं। एक पेंसिल फेंकने के लिए, आपको उसे पकड़ना होगा। जबकि आप इसे छोड़ने के बारे में सोच रहे हैं, आप इसे पकड़े हुए हैं। तार्किक रूप से कहें तो, जब तक आप पेंसिल को पकड़े रहेंगे तब तक उसे फेंका नहीं जा सकता। आप जितना अधिक कठिन इसे छोड़ना चाहेंगे, उतना अधिक होगा अधिक ताकतआप इसे पकड़े हुए हैं.

   3. अपने विचारों से जबरदस्ती लड़ना बंद करें।जब हम कुछ विचारों या भावनाओं पर काबू पाने की कोशिश करते हैं, तो हम हमला करने के लिए और अधिक ताकत इकट्ठा करने की कोशिश करते हैं, लेकिन इस वजह से हम उन विचारों से और भी मजबूती से चिपक जाते हैं। जितना अधिक प्रयास, चेतना पर उतना अधिक भार, जो इन सभी प्रयासों का तनाव के साथ जवाब देती है।

      • अपने विचारों को जबरदस्ती दूर करने की कोशिश करने के बजाय, आपको अपनी पकड़ ढीली करने की जरूरत है। पेंसिल आपके हाथ से अपने आप गिर सकती है, जैसे विचार अपने आप दूर हो सकते हैं। इसमें समय लग सकता है: यदि आपने कुछ विचारों को बलपूर्वक मिटाने का प्रयास किया, तो चेतना आपके प्रयासों के साथ-साथ उसकी प्रतिक्रिया को भी याद रख सकती है।
      • जब हम अपने विचारों को समझने या उनसे छुटकारा पाने की कोशिश में उन पर विचार करते हैं, तो हम हिलते नहीं हैं क्योंकि विचारों को कहीं जाना ही नहीं है। एक बार जब हम स्थिति पर ध्यान देना बंद कर देते हैं, तो हम उन्हें जाने देते हैं।

   कुछ नया सीखो

   1. अपने विचारों से निपटना सीखें.यदि कोई विचार या भावना बार-बार आपके पास आती रहती है, तो उसे आप पर हावी होने से रोकने के कई तरीके हैं।

      • संभवतः कोई ऐसी फ़िल्म हो जिसे आपने कई बार देखा हो, या कोई किताब हो जिसे आपने दोबारा पढ़ा हो। आपको हमेशा पता होता है कि आगे क्या होगा, इसलिए आपको फिल्म देखने या उस किताब को दोबारा पढ़ने में कोई दिलचस्पी नहीं है। या हो सकता है कि आपने कुछ ऐसा इतनी बार किया हो कि आप उसे दोबारा नहीं करना चाहते क्योंकि आप जानते हैं कि आप कितने ऊब जाएंगे। इस अनुभव को विचारों वाली स्थिति में स्थानांतरित करने का प्रयास करें: जैसे ही आप एक ही चीज़ के बारे में सोचने में रुचि खो देंगे, विचार अपने आप दूर हो जाएगा।

   2. नकारात्मक विचारों और भावनाओं से दूर भागने की कोशिश न करें।क्या आप उन थका देने वाले विचारों से थक गए हैं जो हमेशा आपके साथ रहते हैं, लेकिन क्या आपने वास्तव में उनसे निपटने की कोशिश की है? कभी-कभी कोई व्यक्ति किसी चीज़ को स्वीकार करने के बजाय उसका अस्तित्व नहीं होने का दिखावा करने की कोशिश करता है। यदि आप नकारात्मक विचारों या भावनाओं से इस तरह निपटते हैं, तो वे हमेशा आपके साथ रह सकते हैं। अपने आप को वह महसूस करने दें जो आपको महसूस करने की आवश्यकता है, और फिर अनावश्यक भावनाओं को छोड़ दें। यदि आपका मन आप पर विचार और भावनाएँ थोपता है, तो यह आपको स्वयं का मूल्यांकन करने के लिए प्रेरित कर सकता है। हमारे दिमाग में कई चालाकीपूर्ण तंत्र छिपे होते हैं, और उनमें से कई के बारे में हमें पता भी नहीं होता है। चेतना हमें हेरफेर करती है क्योंकि यह विभिन्न चीजों की लत और तीव्र इच्छाओं के माध्यम से हमें नियंत्रित करने का प्रयास करती है। कुल मिलाकर, हम अपने व्यसनों से प्रेरित होते हैं।

      • याद रखें कि आपकी ख़ुशी आपके हाथों में है, भावनाओं और संवेदनाओं से यह निर्धारित नहीं होना चाहिए कि आप अपना जीवन कैसे प्रबंधित करते हैं। यदि आप अतीत या भविष्य की चिंताओं और जुनूनी इच्छाओं को अपने ऊपर हावी होने देंगे, तो आप कभी भी एक पूर्ण जीवन नहीं जी पाएंगे।
      • अपने विचारों पर स्वयं नियंत्रण रखें. उन्हें अंदर बाहर करें, उन्हें बदलें - अंत में, आप समझेंगे कि आपके पास अपने विचारों पर शक्ति है, न कि उनके पास आप पर शक्ति है। नकारात्मक विचारों को सकारात्मक विचारों से बदलना एक अस्थायी उपाय है, लेकिन यह बेहद उपयोगी भी हो सकता है सही क्षण. यदि आपको लगता है कि आप नियंत्रण में हैं तो आपके लिए विचारों को छोड़ना आसान हो जाएगा।
      • यदि आपके विचार किसी ऐसी समस्या के इर्द-गिर्द घूमते हैं जिसे आपने अभी तक हल नहीं किया है, तो उससे बाहर निकलने का रास्ता खोजने की पूरी कोशिश करें। समस्याग्रस्त स्थिति. अपनी शक्ति में सब कुछ करें, भले ही स्थिति पूरी तरह से निराशाजनक लगे।
      • यदि आपके विचार और भावनाएँ किसी दुखद घटना (जैसे किसी रिश्तेदार की मृत्यु या ब्रेकअप) से संबंधित हैं, तो अपने आप को दुःख महसूस करने दें। जिस व्यक्ति को आप याद करते हैं उसकी तस्वीरें देखें, उन अच्छी चीजों के बारे में सोचें जो आपने एक साथ अनुभव की थीं, और अगर इससे आपको बेहतर महसूस होता है तो रोएं - यह सब मानवीय है। किसी पत्रिका में अपनी भावनाओं के बारे में लिखना भी सहायक हो सकता है।

   अच्छा याद रखें

   1. जानें कि खुद को अच्छाइयों की याद कैसे दिलाएं।यदि आप तनावग्रस्त हैं, काम से थके हुए हैं, या बस उदास महसूस कर रहे हैं, तो बुरे विचार वापस आ सकते हैं। उन्हें आप पर पूरी तरह से हावी होने से रोकने के लिए, अवांछित विचारों से निपटने के विशेष तरीकों का उपयोग करें जो उन्हें जड़ें जमाने नहीं देंगे।

      विज़ुअलाइज़ेशन का अभ्यास करें.यह विधि उन लोगों के लिए विशेष रूप से उपयोगी होगी जो बहुत व्यस्त हैं और जिनके पास आराम करने के लिए पर्याप्त समय नहीं है। किसी सुखद स्थान की विस्तार से कल्पना करना आवश्यक है: यह उस स्थान की स्मृति हो सकती है जहाँ आपको अच्छा लगा, या कोई काल्पनिक स्थान।

   2. अपनी उपलब्धियों के बारे में सोचें.दुनिया हमें जीवन का आनंद लेने के कई अवसर देती है: आप दूसरों की मदद कर सकते हैं, काम पूरा कर सकते हैं, कुछ लक्ष्य हासिल कर सकते हैं, या बस अपने परिवार के साथ प्रकृति में जा सकते हैं या दोस्तों के साथ रात का खाना खा सकते हैं। सुखद चीज़ों के बारे में सोचने से आत्मविश्वास विकसित होता है और हम अच्छी चीज़ों के प्रति अधिक ग्रहणशील हो जाते हैं।

      • आपके पास जो कुछ है उसके लिए आभारी रहें। उदाहरण के लिए, तीन चीजें लिखिए जिनके लिए आप ब्रह्मांड के आभारी हैं। इस तरह आप जल्दी से अपने दिमाग में "चीज़ों को व्यवस्थित" कर सकते हैं और विचारों के प्रवाह से छुटकारा पा सकते हैं।

   3. अपना ख्याल रखें। बीमार महसूस कर रहा हैआपको जीवन का पूरा आनंद लेने और आशावादी बने रहने की अनुमति नहीं देगा। जब कोई व्यक्ति अपने शरीर की देखभाल करता है और अपनी मानसिक स्थिति का ख्याल रखता है, तो नकारात्मक विचारों और भावनाओं के पास टिकने के लिए कुछ भी नहीं होता है।

      • पर्याप्त नींद। नींद की कमी कम हो जाती है जीवर्नबलऔर योगदान नहीं देता अच्छा मूड, इसलिए दिन में कम से कम 7-8 घंटे सोने की कोशिश करें।
      • अच्छा खाएं। संतुलित आहार यह सुनिश्चित करेगा कि आपके मस्तिष्क को वे सभी तत्व मिलें जिनकी उसे आवश्यकता है। अपने आहार में पर्याप्त मात्रा में फल और सब्जियाँ शामिल करें।
      • खेल - कूद खेलना। नियमित शारीरिक गतिविधि आपको न केवल फिट रहने में मदद करेगी, बल्कि तनाव से भी लड़ने में मदद करेगी। दोनों बेहतर कल्याण में योगदान देंगे और आपको कठिन विचारों से मुक्त होने में मदद करेंगे।
      • शराब का सेवन सीमित करें और नशीली दवाएं न लें। शराब एक अवसादनाशक दवा है और इसकी थोड़ी सी मात्रा भी आपके भावनात्मक संतुलन को बिगाड़ सकती है। यह बात अधिकांश दवाओं पर भी लागू होती है। अपनी खपत और अपने को सीमित करें मन की स्थितिसुधार होगा.
      • अगर आपको जरूरत महसूस हो तो मदद लें। मानसिक स्वास्थ्य पर ध्यान देने से कम जरूरी नहीं है उसका ख्याल रखना शारीरिक मौत. यदि आपको उन विचारों से निपटना मुश्किल लगता है जो आपको पीड़ा देते हैं, तो किसी विशेषज्ञ की मदद लें: एक मनोवैज्ञानिक, सामाजिक कार्यकर्ता, पुजारी - और वे आपको अपने सामान्य जीवन में लौटने में मदद करेंगे।
   • याद रखें कि भावनाएँ और विचार मौसम की तरह हैं: खराब मौसम धूप वाले दिन का रास्ता देता है। आप आकाश हैं, और भावनाएँ और विचार बारिश, बादल और बर्फ हैं।
   • जितनी अधिक बार आप ऊपर वर्णित अभ्यास करेंगे, आपके लिए अपने साथ एक आम भाषा ढूंढना उतना ही आसान होगा।
   • सोचने की प्रक्रिया को समझने से नकारात्मक विचारों से प्रभावी ढंग से निपटने में मदद मिलती है। एक सरल व्यायाम इसमें आपकी सहायता करेगा: बैठें, आराम करें और अपनी भावनाओं और प्रतिक्रियाओं का निरीक्षण करें। कल्पना कीजिए कि आप एक वैज्ञानिक हैं जिसे यह अध्ययन करना है कि मनुष्य कैसे काम करते हैं।
   • हर कोई सकारात्मक भावनाओं और आनंदमय भावनाओं को पसंद करता है, लेकिन वे भी गुजरती हैं, और हम उन्हें इस उम्मीद में लगातार अपने दिमाग में नहीं रख सकते हैं कि कोई अन्य, कम सुखद भावनाएं नहीं होंगी। हालाँकि, आप इन भावनाओं को तब याद रख सकते हैं जब आपको शांत होने और बुरी चीजों के बारे में सोचना बंद करने की आवश्यकता होती है।
   • यदि आपके विचारों का निरंतर प्रवाह आपके दैनिक जीवन में हस्तक्षेप कर रहा है तो किसी मनोवैज्ञानिक से मिलें।
   • अपनी आँखें बंद करें, विचार को "देखें" और उसे रुकने के लिए कहें। ऐसा तब तक करते रहें जब तक विचार दूर न हो जाए।

   चेतावनियाँ

   • कुछ संवेदनाओं या भावनाओं से बलपूर्वक छुटकारा पाने का प्रयास शरीर में रक्षात्मक प्रतिक्रिया का कारण बनेगा।
   • यदि आवश्यक हो तो किसी विशेषज्ञ से परामर्श लें। मदद मांगने से न डरें.
   • अपने आप को झटके से पूरी तरह से बचाना असंभव है, क्योंकि व्यक्ति बदलता है और बाहरी आवेगों पर प्रतिक्रिया करता है। शरीर को अलग तरीके से काम करने के लिए मजबूर करना हमारे वश में नहीं है।

विचार भौतिक हैं! और जब हम बुरी चीज़ों के बारे में सोचते हैं, तो हम बुरी चीज़ों को अपने जीवन में पुष्ट कर लेते हैं। यहाँ आकर्षण का नियम लागू होता है. हम अपने मन में जो दोहराते हैं वही फलित होता है। इसलिए, अपने दिमाग में सही विचार रखना सीखना महत्वपूर्ण है जो सकारात्मक भविष्य का कार्यक्रम बनाएंगे।

यह कैसे करें? अपने विचारों पर नज़र रखना और उनके लिए प्रतिस्थापन ढूंढना महत्वपूर्ण है। उदाहरण के लिए, दिन के दौरान आप अक्सर खुद को यह सोचते हुए पाते हैं कि आप हारा हुआ व्यक्ति हैं। और इससे आपका मूड खराब हो जाता है और आपके कार्य अवरुद्ध हो जाते हैं।

तब इस नकारात्मक विचार कार्यक्रम की गोली यह विचार होगी कि आप विजेता हैं, कि आप इसके लिए स्वयं का सम्मान करते हैं! जब भी आप खुद को बुरी चीजों के बारे में सोचते हुए पाएं, तो अपनी नई अच्छी मान्यताओं पर स्विच करें! और इससे आपको अपनी सोच को एक अच्छी दिशा में बदलने में मदद मिलेगी।

बुरी बातों के बारे में सोचने से बचने के लिए क्या करें?

यहाँ कुछ और विचार हैं:

1.जब आप नकारात्मकता से अभिभूत हो जाएं तो बैठ जाएं और उसे कागज पर लिखना शुरू कर दें। वह सब कुछ लिखें जो आपको चिंतित करता है। ऐसा तब तक करें जब तक बुरे विचार ख़त्म न हो जाएँ। फिर पत्ती को तोड़ लें. और नए पर अच्छे विचार लिखना शुरू करें, अच्छे परिदृश्य बनाएं।

2. रुकना सीखना आंतरिक संवाद. उदाहरण के लिए, आप इसका उपयोग कर सकते हैं। और इस अभ्यास के 20 मिनट के बाद, बेझिझक अपने दिमाग को नए सकारात्मक विचारों के साथ प्रोग्राम करें।

3. कृतज्ञता पर स्विच करें. उन सभी अच्छी चीज़ों को कहना या लिखना शुरू करें जिनके लिए आप आभारी हैं। इससे तरंग को बदलने और अच्छे कंपन में ट्यून करने में मदद मिलेगी।

4. अगर आप घिरे हुए हैं नकारात्मक लोग, उनसे दूर हो जाओ. हर किसी से अलग होना और सबसे बुरी चीजों को आत्मसात न करना अक्सर मुश्किल होता है। इसलिए नकारात्मकता से दूर रहें. टहलें। एक घंटा पैदल चलना नकारात्मक विचारों का बहुत अच्छा इलाज है!

5. व्यायाम. वे आपको बुरी चीज़ों के बारे में सोचना बंद करने में मदद करते हैं।

क्या आप अक्सर बुरी बातों के बारे में सोचते हैं? ऐसा करना बंद करो!

ऐसी स्थिति जहां जान चली जाती है चमकीले रंगऔर चिंताजनक उम्मीदों के ऐसे रास्ते पर चला जाता है जो हममें से किसी को भी आश्चर्यचकित कर सकता है। लेकिन इसका मतलब यह बिल्कुल नहीं है कि कल्पना द्वारा खींची गई हर अंधकारमय और दुखद बात वास्तविकता बन जानी चाहिए।

और चूँकि ऐसे विचार केवल किसी व्यक्ति की कल्पना से प्रेरित होते हैं और चिंता का कोई कारण नहीं है, तो आपके अस्तित्व में जहर घोलने का कोई मतलब नहीं है! आपको बस ऐसे मूड से निपटना सीखना होगा, सकारात्मक मूड में रहना होगा और शांति से रहना शुरू करना होगा।

केवल वे ही जो नकारात्मक विचारों और अनुभवों से निपटना जानते हैं, भाग्य द्वारा दिए गए हर पल का आनंद लेते हुए जी सकते हैं।

कई तरीके हैं बुरी चीज़ों के बारे में सोचना कैसे बंद करें?.

• नियंत्रित करो अपनी इच्छाएँऔर भावनाएँ

लेकिन अपनी भावनाओं पर काबू पाना बिल्कुल भी आसान नहीं है। सच है, वहाँ है एक पूरी श्रृंखलाअपना ध्यान अधिक सकारात्मक दिशा में पुनर्निर्देशित करने और तनाव दूर करने के तरीके।

यदि आप बुरी चीजों के बारे में सोचना बंद करने का निर्णय लेते हैं, तो सबसे पहले आपको यह सुनिश्चित करने के लिए तर्क ढूंढना होगा कि स्थिति उतनी बुरी नहीं है जितनी पहली नजर में लग सकती है।

में इस मामले मेंआपको सामान्य ज्ञान और तार्किक रूप से सोचने की क्षमता जुटानी होगी, जो आपके अनुभवों की निरर्थकता और स्थिति को नियंत्रण में रखने की आपकी क्षमता को समझाने में मदद करेगी।

जैसे ही आप इस बात की पुष्टि करने वाले ठोस तर्कों पर भरोसा कर सकते हैं कि सब कुछ इतना बुरा नहीं है और अच्छे कारण के साथयदि आप मामले के सकारात्मक निष्कर्ष पर भरोसा कर सकते हैं, तो वसंत के आगमन के साथ आपकी चिंताएँ बर्फ की तरह पिघल जाएँगी।

और आपको यह नहीं सोचना चाहिए कि अपने आप को ऐसे तर्कों से लैस करना बहुत कठिन है। आप जो चाहते हैं उसे हासिल करने के लिए, आपको बस खुद को एक साथ खींचने और बाहर से मौजूदा स्थिति को देखते हुए शांत होने की जरूरत है।

और यदि आप हमेशा कारण नहीं ढूंढ पाते हैं, तो आपको समय से पहले चिंता भी नहीं करनी चाहिए। पहले से ही खुद को क्यों मारें? इसके अलावा, भाग्य अभी भी झटका टाल सकता है।

और साथ ही, एक विवेकशील व्यक्ति हमेशा हर चीज़ को तौलेगा संभावित विकल्पऔर अगर अचानक घटनाएँ गलत दिशा में चली जाएँ तो पीछे हटने के तरीकों पर विचार करेंगे।

• शारीरिक गतिविधि

साधारण चीज़ें आपको बुरी चीज़ों के बारे में सोचना बंद करने में मदद कर सकती हैं: शारीरिक व्यायाम. उदाहरण के लिए: घबराहट और अनुचित भय के हमले को सबसे सामान्य स्क्वैट्स द्वारा नकारा जा सकता है। 15 या 20 पर्याप्त होंगे.

लेकिन ऐसे हमले के वक्त नकारात्मक भावनाएँएक व्यक्ति अंदर हो सकता है सार्वजनिक स्थल, जहां स्क्वैट्स कुछ अजीब लगेंगे।

में ऐसा मामलाआप अपनी अंगुलियों को जल्दी से मुट्ठी में बंद करके और साफ़ करके काम चला सकते हैं। जब उचित हो, पुल-अप, पुश-अप और अन्य व्यायाम जो आपको नकारात्मक विचारों के बारे में सोचने से रोकने में मदद करते हैं, सहायक हो सकते हैं। प्रभाव में शारीरिक गतिविधिशरीर कुछ ही क्षणों में घबराहट और बुरे मूड से निपट लेगा।

• जल प्रक्रियाएँ

जल प्रक्रियाओं को जीवन रक्षक उपचारों के रूप में भी वर्गीकृत किया जा सकता है जो आपको बुरी चीजों के बारे में सोचने से रोकने में मदद करते हैं। केवल अपना चेहरा धोकर नकारात्मकता से छुटकारा पाना अक्सर संभव होता है। इसके अलावा, पुनरावृत्ति में व्यावहारिक रूप से कोई बाधा नहीं है समान प्रक्रिया. हालाँकि बर्फ के पानी से अपना चेहरा धोना पूरी तरह से सुखद नहीं है, लेकिन ऐसा करने से कोई भी शांत हो जाएगा।

लेकिन अगर धोने से कुछ काम नहीं बनता, तो यह प्रोसेसइसे सोच-समझकर भीगे हुए रुमाल से चेहरा पोंछकर बदला जा सकता है। इस प्रकार की धुलाई का उपयोग सबसे महत्वपूर्ण क्षणों में भी किया जाना चाहिए, जिनका अन्य तरीकों से सामना करना लगभग असंभव है।

कंट्रास्ट शावर और भी अधिक प्रभावी है। लेकिन बुरी चीज़ों के बारे में "विचारों" से निपटने का यह तरीका विशिष्ट परिस्थितियों तक ही सीमित हो सकता है।

भाग्य द्वारा भेजे गए सभी परीक्षणों का सामना करने के लिए, किसी व्यक्ति के लिए अपनी चेतना को नियंत्रित करना सीखना बेहद महत्वपूर्ण है। ऐसे कौशल रखने से, हममें से प्रत्येक व्यक्ति जीवन में आने वाली सभी कठिनाइयों को पर्याप्त रूप से दूर करने में सक्षम होगा।

वर्तमान क्षण की भावनाएँ और संवेदनाएँ स्वयं को नियंत्रित करने की क्षमता पर निर्भर करती हैं। लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात इच्छाशक्ति को केंद्रित करने और विचारों को निर्देशित करने की क्षमता है सही दिशा में, आपके भविष्य पर सकारात्मक प्रभाव डालता है, जो पुरानी चिंताओं और नर्वस ब्रेकडाउन से निराशाजनक रूप से खराब हो सकता है।

बुरे के बारे में सोचना बंद करो - होशपूर्वक जियो, केवल अच्छे के बारे में सोचो - और सब कुछ ठीक हो जाएगा!

आपके लिए उज्ज्वल विचार!

आर्थर गोलोविन

पी.एस.आप क्या कर रहे हैं? बुरी चीज़ों के बारे में सोचना बंद करें?

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