अपने ऊपर होने वाले पैनिक अटैक से हमेशा के लिए कैसे छुटकारा पाएं। ध्यान पैनिक अटैक से छुटकारा पाने का एक तरीका है
पैनिक अटैक से कैसे छुटकारा पाएं - संघर्ष के तरीके।
यह लेख पैनिक अटैक से छुटकारा पाने के सवाल पर समर्पित है। मैं कई वर्षों तक इस विकार से पीड़ित रहा और बिना किसी डॉक्टर या दवा के इससे छुटकारा पा लिया। अब कई वर्षों से मुझे अनियंत्रित घबराहट के हमलों का अनुभव नहीं हुआ है और मुख्य बात यह है कि मैं उनकी उपस्थिति से डरता नहीं हूं, क्योंकि मैं उनसे मिलने और उन्हें दूर करने के लिए तैयार हूं।
इसे कैसे प्राप्त करें इस लेख में चर्चा की जाएगी। मैं आपको यह भी बताऊंगा कि पैनिक अटैक को तुरंत रोकने के लिए आप किन तरीकों और अभ्यासों का उपयोग कर सकते हैं।
चूँकि आप यह पाठ पढ़ रहे हैं, तो संभवतः आप या आपका कोई करीबी इस रोग से पीड़ित है। और पैनिक अटैक से छुटकारा पाने की विधि (पीए - संक्षिप्त नाम बाद में इस्तेमाल किया जा सकता है) के बारे में बात जारी रखने से पहले, मैं चाहता हूं कि आप कुछ समझें। इस बीमारी से घबराएं नहीं, इसे नियंत्रित और इलाज किया जा सकता है, यह कोई भयानक और लाइलाज बीमारी नहीं है। तथ्य यह है कि आप पैनिक अटैक से पीड़ित हैं, यह आपको पागल, "परेशान," बीमार या किसी तरह बुरे अर्थ में "अद्वितीय" नहीं बनाता है।
बहुत से लोग पैनिक अटैक से पीड़ित होते हैं (ज्यादातर युवा लोग), और उनमें से कई ठीक हो जाते हैं। यह एक सिरदर्द की तरह है: या तो आप पर ये हमले होते हैं या नहीं। ना ज्यादा ना कम।
आप इसे पहले से ही अच्छी तरह से जानते होंगे; मैं ऐसा केवल एक मामले में कह रहा हूँ, क्योंकि ये वो शब्द थे जिनकी मेरे पास उस अवधि के दौरान कमी थी जब मुझे अपने पहले दौरे आने शुरू हुए थे।
पहला हमला
जब पहला हमला हुआ तो मैं डर गई थी और समझ नहीं पा रही थी कि मेरे साथ क्या हो रहा है. मुझे आधी रात में अनियंत्रित, निरर्थक पशु भय का अचानक प्रकट होना याद है। तब ऐसा लगा कि मेरा दिल मेरे सीने से बाहर निकल जायेगा। घबराहट ने मुझे पूरी तरह से पंगु बना दिया। हमले के गुज़र जाने के बाद, चिंता का एक अप्रिय स्वाद बना रहा। मैंने उसे आश्वस्त किया कि यह एक अलग घटना थी और संभवतः ऐसा दोबारा नहीं होगा।
दूसरे और तीसरे हमले ने यह उम्मीद ख़त्म कर दी. मैं न केवल हमलों के दौरान डर के कारण डरा हुआ था, बल्कि इसलिए भी क्योंकि मैं उनकी प्रकृति को समझ नहीं पाया था। उस समय मुझे "आतंक विकार" जैसी किसी घटना के अस्तित्व के बारे में कोई जानकारी नहीं थी। मुझे नहीं पता था कि मेरे साथ क्या हो रहा है और मैं बहुत चिंतित थी। मुझे ऐसा लग रहा था कि मैं धीरे-धीरे पागल हो रहा हूं और अपने दिमाग पर नियंत्रण खो रहा हूं।
खैर, अगर किसी ने मुझे तब बताया होता कि यह एक बहुत ही सामान्य बीमारी है, और इससे लोग पागल नहीं होते, तो मेरे लिए पहली पीए को सहना आसान होता।
लेकिन सब कुछ अच्छे से ख़त्म हुआ. मैं 4 वर्षों तक दौरे से पीड़ित रहा। जिसके बाद मैं उनके बारे में पूरी तरह से भूल गया।' बिना किसी दवा का सहारा लिए मैंने पैनिक अटैक से पूरी तरह छुटकारा पा लिया। मैं आपको इस लेख में बताऊंगा कि मैंने यह कैसे हासिल किया।
सबसे पहले, मैं पैनिक अटैक की प्रकृति के संबंध में अपनी राय बताऊंगा। मेरा मानना है कि अगर आप इनसे छुटकारा पाना चाहते हैं तो सबसे पहले आपको दुश्मन का चेहरा जानना होगा, उसकी सभी चालों और नीच चालों का अंदाजा होना होगा। इसलिए, मैं समस्या के सामान्य दृष्टिकोण से शुरुआत करूंगा, और फिर पीए से कैसे छुटकारा पाया जाए और पैनिक अटैक को तुरंत कैसे रोका जाए, इस पर व्यावहारिक सुझावों पर आगे बढ़ूंगा।
ये आपको जानना जरूरी है. और विद्वता के स्तर को बढ़ाने के लिए नहीं, बल्कि आपको पैनिक अटैक की सही धारणा की ओर ले जाने के लिए। मुझे आशा है कि आप यह जानकर बेहतर महसूस करेंगे कि ये हमले केवल सरल मस्तिष्क रसायन विज्ञान का परिणाम हैं, एड्रेनालाईन की रिहाई और खतरे के सामने शरीर को सतर्क रहने के समान। यह पैनिक अटैक को आपके अवचेतन के लक्षणों, बचपन के आघातों और डर के परिणामों के रूप में देखने से कहीं बेहतर है जो अंदर कहीं गहरे बस गए हैं।
डर एक भ्रम है
आपको यह समझना चाहिए कि हमलों के दौरान आपके अंदर जो डर पैदा होता है, वह आपके मस्तिष्क में कुछ पदार्थों के निकलने का परिणाम होता है। और आपके साथ जुड़े सभी डर कि आप पागल हो जाएंगे या गिर जाएंगे या यहां तक कि मर जाएंगे, बस इन तंत्रों का परिणाम है, वे किसी भी वास्तविक खतरे से संबंधित नहीं हैं, मैं आपको विश्वास दिलाता हूं।
एक बहुत नशे में धुत व्यक्ति सोच सकता है कि वह मार्शल आर्ट के चमत्कार दिखाने या किसी भी महिला को आकर्षित करने में सक्षम है। उसका अहंकार केवल उसके नशे का परिणाम है और उसके वास्तविक व्यक्तिगत गुणों को प्रतिबिंबित नहीं करता है। सिर्फ इसलिए कि व्हिस्की की एक बोतल के बाद वह सोचता है कि वह माइक टायसन को हरा सकता है, इसका मतलब यह नहीं है कि वह वास्तव में ऐसा कर सकता है।
यदि किसी हमले के दौरान आपको ऐसा लगता है कि आप नियंत्रण खो देंगे, पागल हो जाएंगे, मर जाएंगे, तो इसका मतलब यह बिल्कुल नहीं है कि ऐसा होगा। हमलों के दौरान डर एक शराबी के अहंकार के समान ही भ्रम है। तुम्हें कुछ नहीं हो सकता. पैनिक अटैक से कोई भी नहीं मरा या पागल नहीं हुआ।
पैनिक अटैक की फिजियोलॉजी
अचानक डर के बाद, एड्रेनालाईन का उछाल होता है, जो तंत्रिका तंत्र से एक निश्चित प्रतिक्रिया का कारण बनता है, तथाकथित "उड़ान-या-लड़ाई" प्रतिक्रिया। यह प्रतिक्रिया आपके शरीर को जोरदार गतिविधि के लिए तैयार करती है। इससे हृदय गति में वृद्धि (टैचीकार्डिया), श्वास में वृद्धि (हाइपरवेंटिलेशन), और पसीना आना (जिससे ठंड लग सकती है) होता है।
हाइपरवेंटिलेशन के कारण फेफड़ों में और फिर रक्त में CO2 (कार्बन मोनोऑक्साइड) का स्तर गिर जाता है, जिससे रक्त अम्लता (पीएच) के स्तर में वृद्धि होती है, जिससे चक्कर आना, सुन्नता या हाथ-पैरों में झुनझुनी जैसे लक्षण हो सकते हैं।
सीधे शब्दों में कहें तो पैनिक अटैक अपने स्रोत के बिना डर की अभिव्यक्ति से ज्यादा कुछ नहीं है, जैसे कि हम कमरे में फायर अलार्म की संवेदनशीलता के साथ बहुत दूर चले गए और यह किसी भी यादृच्छिक समय पर अपने आप चालू हो गया। हमारे साथ भी कुछ ऐसा ही होता है, शरीर बिना किसी स्पष्ट कारण के अलार्म बजाना शुरू कर देता है।
कुछ लोगों के लिए, निश्चित रूप से, बाहरी दुनिया में कुछ घटनाओं से पैनिक अटैक शुरू हो जाता है, उदाहरण के लिए, यह मेट्रो या हवाई जहाज पर शुरू होता है। लेकिन फिर भी, सिद्धांत विशेष रूप से भिन्न नहीं है: शरीर कुछ चीजों के प्रति बहुत दृढ़ता से और संवेदनशील रूप से प्रतिक्रिया करता है और पैनिक मोड को "चालू" करता है।
इसी तरह हमारा शरीर काम करता है. खतरे के समय जीवित रहने में हमारी मदद करने के लिए पैनिक अटैक का आधार उड़ान-या-लड़ाई प्रतिक्रिया विकसित की गई थी। जाहिर है, पैनिक अटैक के दौरान इस तंत्र में खराबी आ जाती है और यह तब शुरू हो जाता है जब ऐसा नहीं होना चाहिए, बस इतना ही।
पैनिक अटैक का मनोविज्ञान
संक्षेप में, इन हमलों की विशेषता न केवल बिना किसी स्पष्ट कारण के अचानक होने वाली घबराहट है, बल्कि इस तथ्य से भी है कि इन हमलों के दौरान अन्य भय और चिंताएँ पनपती हैं, जो भविष्य में हमले को और तेज़ कर देती हैं। उदाहरण के लिए, आप सोचने लगते हैं कि आप पागल हो जाएंगे, नियंत्रण खो देंगे या मर जाएंगे, आप अपने दिमाग में चिंताओं का जाल बुनने लगते हैं और इसमें नए डर पैदा हो जाते हैं: आप सोचते हैं कि आपको कोई गंभीर बीमारी है, आप कभी ऐसा नहीं करेंगे ठीक हो जाओ, तुम्हारे साथ ऐसा हमेशा होता रहेगा, आदि। वगैरह। इससे आपको और भी बुरा महसूस होता है, पैनिक अटैक के सभी लक्षण और भी मजबूत हो जाते हैं। अंततः सब कुछ बीत जाने के बाद, आप राहत महसूस नहीं करते हैं, बल्कि पीए के नए हमलों की उत्सुक प्रत्याशा में रहते हैं। और यह डर कि पीए फिर से होगा, नए पीए को उकसाता है!
पैनिक अटैक की प्रकृति को समझने और उनसे छुटकारा पाने के लिए यह एक महत्वपूर्ण बिंदु है! इस समझ ने मुझे उनसे छुटकारा पाने की अनुमति दी। और अब मैं पीए से निपटने के विभिन्न तरीकों को देखूंगा और उनमें से प्रत्येक की प्रभावशीलता का मूल्यांकन करूंगा, एक विशेष उदाहरण में और सामान्य रूप से।
सबसे पहले, मैं पैनिक अटैक के इलाज के बारे में बात करूंगा कि इस समस्या से हमेशा के लिए कैसे छुटकारा पाया जाए। और फिर मैं "ऑपरेटिव" तरीकों पर आगे बढ़ूंगा जो पीए होने पर उसे तुरंत रोकने में मदद करेंगे।
पैनिक अटैक से जुड़े लक्षण
पैनिक अटैक की भयावहता यह है कि वे बहुत सारी अप्रिय संवेदनाएँ लाते हैं, जिन्हें, ऐसा प्रतीत होता है, पैनिक अटैक के लिए जिम्मेदार नहीं ठहराया जा सकता है। इसलिए लोगों को यह डर सताने लगता है कि पैनिक डिसऑर्डर के अलावा उन्हें और भी कई बीमारियां हैं। मुझे अक्सर इस तरह की टिप्पणियाँ मिलती हैं: "निकोलाई, पैनिक अटैक के अलावा, मुझे ऐसा लगता है कि मेरे साथ कुछ गड़बड़ है, जैसे कि मैं धुंध के माध्यम से दुनिया को देख रहा हूँ।"
मुझमें भी ऐसे लक्षण थे, जो पीए के साथ ही गायब हो गए। अपने स्वयं के अनुभव के आधार पर और कई पाठकों की प्रतिक्रिया के आधार पर, मैंने निष्कर्ष निकाला कि ये लक्षण पैनिक डिसऑर्डर से संबंधित हैं। मैंने उन्हें इस अनुच्छेद के अंतर्गत सूचीबद्ध करने का निर्णय लिया ताकि जो लोग इस लेख को पढ़ें वे अपने लिए नई बीमारियों का आविष्कार न करें और इन लक्षणों के बारे में चिंता न करें। जब मैं पीए से पीड़ित था तो उनमें से कुछ मेरे पास थे।
- जो हो रहा है उसकी असत्यता की भावना। ऐसा महसूस होता है जैसे बाहरी दुनिया से सिग्नल देर से आ रहे हैं। यह धुंध के माध्यम से दुनिया को देखने जैसा है। मेरे पास यह था. पीए के साथ पास हुआ.
- रक्तचाप में वृद्धि. मेरे पास यह था. पीए के साथ पास हुआ.
- ऐसा महसूस होता है जैसे आप इसमें गिर रहे हैं। आपके आस-पास की ध्वनियाँ विकृत हैं। मेरे पास यह था. पीए के साथ पास हुआ.
- किसी एक वस्तु पर अपनी दृष्टि बनाए रखना कठिन है। लुक हमेशा उछलता रहता है. मेरे पास यह था. पीए के साथ पास हुआ.
- मरने का डर. पागल हो जाने का डर. यह अहसास कि मैं नियंत्रण खो सकता हूं और खुद को या प्रियजनों को नुकसान पहुंचा सकता हूं। मेरे पास यह था. पीए के साथ पास हुआ.
- हृदय गति में वृद्धि. मेरे पास यह था. पीए के साथ पास हुआ.
- नींद की समस्या. सोते समय कानों में तेज उच्च आवृत्ति वाली ध्वनि। अचानक जागना, ऐसा महसूस होना मानो आप गिर रहे हों। वस्तुतः "आपको नींद से जगा देगा।" सोते समय दिमाग में डरावनी तस्वीरें आना। मेरे पास यह था. पीए के साथ पास हुआ.
- खाना निगलने का डर. ऐसे कई पाठक थे या हैं जिन्होंने टिप्पणियाँ छोड़ीं।
अगर आपको खुद में ये लक्षण दिखें तो घबराएं नहीं. आप बीमार, सिज़ोफ्रेनिक या कोई अन्य पागल व्यक्ति नहीं हैं। ये प्रभाव पीएसए से पीड़ित कई लोगों में देखे गए हैं और मुझमें भी देखे गए। यदि आपके पास पैनिक डिसऑर्डर से जुड़े अन्य लक्षण हैं और मैंने उन्हें सूचीबद्ध नहीं किया है, तो भी डरें नहीं।
पैनिक अटैक अलग-अलग तरीकों से प्रकट होते हैं। कुछ लोग दिल का दौरा पड़ने से मरने से डरते हैं, दूसरों की भूख कम हो जाती है, अन्य लोग मेट्रो में जाने से डरते हैं, अन्य लोग वैश्विक आपदाओं से डरते हैं, दूसरों को खाना निगलने में कठिनाई होती है...
पीए आपके छिपे हुए डर और भय को मजबूत करते हैं और नए भय पैदा करते हैं। वास्तव में ये डर क्या होंगे, सार्वजनिक परिवहन का डर या किसी के जीवन के लिए निरंतर चिंता, यह व्यक्ति पर निर्भर करता है। यदि पीए के परिणामस्वरूप कोई अज्ञात भय उत्पन्न हुआ है, तो आपको यह सोचने की ज़रूरत नहीं है कि आपके पास किसी प्रकार का अनोखा मामला है जिसके लिए एक अद्वितीय दृष्टिकोण की आवश्यकता है। (हालाँकि मैं डॉक्टर के पास जाने और यह सुनिश्चित करने की अत्यधिक सलाह देता हूँ कि आपको अन्य बीमारियाँ नहीं हैं!) आपके साथी पीड़ित केवल वे ही नहीं हैं जो समान भय का अनुभव करते हैं, वे सभी वे हैं जो पीए से पीड़ित हैं! इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपका फोबिया वास्तव में क्या है, महत्वपूर्ण बात यह है कि यह पीए से उत्पन्न होता है और पीए पर लागू चिकित्सीय दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है।
अर्थात्, इस लेख की सभी सलाह पीए से पीड़ित किसी भी व्यक्ति के लिए उपयुक्त हैं, चाहे उनके विशेष मामले में घबराहट के दौरे कैसे भी प्रकट हों!
पैनिक अटैक से हमेशा के लिए छुटकारा पाने के उपाय
गोलियों से पैनिक अटैक का "उपचार"।
मुझे लगता है कि सिर्फ इसलिए कि मैंने उपचार शब्द को उद्धरण चिह्नों में रखा है, आप पीए से छुटकारा पाने के लिए एंटीडिप्रेसेंट या ट्रैंक्विलाइज़र के उपयोग के प्रति मेरे दृष्टिकोण को पहले से ही समझ गए हैं। आप मुझसे पूछते हैं, क्या आपको सबसे पहले पैनिक अटैक के लिए गोलियों का कोर्स लेना चाहिए? बिलकुल नहीं, मैं उत्तर देता हूँ! (अवसाद, पुरानी घबराहट आदि के समान)
मैं आश्वस्त हूं कि पैनिक अटैक के कई कारण होते हैं। ऐसे कारण हैं, उदाहरण के लिए, तनाव, चिंता, बुरी आदतें, गतिहीन जीवन शैली, भावनात्मक अतिसंवेदनशीलता, ठीक मानसिक संगठन। पैनिक अटैक मानसिक आघात का परिणाम नहीं है, वैसे तो यह इस बात का परिणाम है कि आप इन आघातों को कैसे अनुभव करते हैं। संक्षेप में, पीए के कारण व्यक्ति के मनोवैज्ञानिक पहलुओं और शरीर की शारीरिक स्थिति दोनों में निहित हैं। पीए की संभावना आपके सामान्य स्वास्थ्य का विपरीत कार्य है: मानसिक और शारीरिक।
और किसी भी उपचार में बीमारी के कारणों से छुटकारा पाना शामिल है, अन्यथा हम केवल लक्षणों से राहत के बारे में बात कर सकते हैं। स्वयं पर काम करने के उद्देश्य से किए गए उपायों की अनदेखी करते हुए गोलियाँ लेना वास्तव में ऐसा ही एक "अस्थायी" और अविश्वसनीय समाधान है! क्या गोलियाँ आपकी स्वास्थ्य समस्याओं का समाधान कर सकती हैं? नहीं, वे केवल थोड़ी देर के लिए राहत देंगे। पहले, हमने पाया था कि पीए आपके डर को पोषित करते हैं और केवल तभी अस्तित्व में रह सकते हैं जब आप इन डर को रास्ता देते हैं। क्या गोलियाँ आपको अपने डर पर काबू पाना और उसके आगे झुकना नहीं सिखा सकतीं? निस्संदेह वे इसे ख़त्म कर देंगे, लेकिन क्या यह समाधान है? आप इसे नियंत्रित करना नहीं सीखेंगे!
भले ही दवा "उपचार" परिणाम देता है, यदि पीए वापस आता है तो क्या होगा? यदि कोई अन्य मानसिक आघात हो तो क्या होगा, यदि तनाव हो तो क्या होगा? क्या आप दोबारा कोर्स करेंगे? अगर दूसरी बार भी यह अप्रभावी साबित हुआ तो क्या होगा? गोलियों का एक और कोर्स? यदि वह भी मदद न करे तो क्या होगा? इनमें से कई "क्या होगा अगर" आपको नए पैनिक अटैक के सामने बिल्कुल असहाय बना देते हैं, क्योंकि पीए की समस्या के आसान और त्वरित "समाधान" के रूप में गोलियों पर भरोसा करने के बाद, आप ऐसे समाधानों पर निर्भर हो गए हैं! अब सब कुछ आप पर निर्भर नहीं है; सब कुछ केवल इस बात पर निर्भर करता है कि एंटीडिप्रेसेंट के नए कोर्स का वांछित प्रभाव होगा या नहीं, आपको भावनात्मक आघात दोबारा झेलना पड़ेगा या नहीं।
आप कैसीनो में एक जुआरी की तरह बन जाते हैं जब उसकी जीत और हार केवल भाग्य से तय होती है। और जब आप स्वयं कुछ भी निर्णय नहीं लेते हैं, तो आप नए हमलों से डरने लगते हैं, क्योंकि आपने उनके घटित होने को संयोग पर छोड़ दिया है।
बेशक, गोलियाँ सबसे तेज़ और आसान तरीका है, यदि आप विशेष रूप से ऐसे तरीकों के समर्थक हैं, तो आप इस लेख को अभी बंद कर सकते हैं, क्योंकि यह दीर्घकालिक परिणामों के साथ सिद्ध तरीकों के बारे में बात करेगा! ऐसे तरीके जो आपको न केवल पैनिक अटैक के कारणों से छुटकारा दिलाएंगे, बल्कि उनके दोबारा होने से डरने में भी मदद करेंगे! लेकिन निश्चित रूप से यह डॉक्टर के पास जाने और उससे आपको गोलियाँ लिखने के लिए कहने जितना आसान नहीं है। दवा उपचार के मामले में, यह आपके और डॉक्टर दोनों के लिए आसान है, जिन्हें आपके साथ परेशानी नहीं उठानी पड़ेगी।
बेशक, यह सिर्फ डॉक्टरों के बारे में नहीं है। मैंने पहले ही एक अन्य लेख में इस तथ्य के बारे में लिखा था कि लोग स्वयं अपनी समस्याओं के लिए विशेष रूप से आसान, त्वरित, यद्यपि अविश्वसनीय समाधान ढूंढ रहे हैं। इसीलिए डॉक्टर उन्हें वही लिखते हैं जिसके लिए वे आए थे।
बेशक, आपको गोलियों का सहारा तभी लेना चाहिए जब बाकी सब कुछ विफल हो गया हो, जिसके बारे में मैं नीचे बात करूंगा। या उनका उपयोग केवल पीए (खेल, चिकित्सा, व्यायाम) से छुटकारा पाने के अन्य प्राकृतिक तरीकों के संयोजन में करें, किसी भी स्थिति में आपको खुद को केवल दवाओं तक सीमित नहीं रखना चाहिए! और सामान्य तौर पर उनके बिना करना बेहतर है, जैसा मैंने किया। मत भूलिए: एंटीडिप्रेसेंट और ट्रैंक्विलाइज़र बहुत हानिकारक होते हैं, और आमतौर पर इनका बहुत कम अध्ययन किया जाता है। इसके अलावा, गोलियाँ गंभीर लत का कारण बन सकती हैं, जिससे छुटकारा पाना मुश्किल होगा। मेरी राय में, इस मामले में यह अंतिम उपाय है।
घबराहट के लिए 6 उपाय
घबराने के 6 उपाय हैं:
- ज्ञान
- विश्राम
- सचेतन
- स्वीकार
- अवलोकन
- कोशिश की कमी।
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तनाव और नकारात्मक भावनाएँ संचयी हैं। शरीर की प्रतिक्रिया पैनिक अटैक (पीए) है।
पीए अचानक चिंता, कई अन्य विकारों के साथ आंतरिक अनुचित भय है: कमजोरी, चक्कर आना, सांस की तकलीफ, आदि। यह कहीं भी हो सकता है (काम पर, मेट्रो पर, यहां तक कि एक सपने में भी), और जब आप इसकी कम से कम उम्मीद करते हैं।
यह आपको तुरंत गंभीर रूप से सोचने, पर्याप्त रूप से प्रतिक्रिया करने और कुछ करने की क्षमता से वंचित कर देता है।
शीघ्रता से निष्क्रिय करना कठिन है। लेकिन यह मौत की सज़ा नहीं है, बल्कि एक खतरनाक संकेत है कि शरीर को मदद की ज़रूरत है।
एवरिकाक के संपादकों ने पीए को बेअसर करने के लिए सबसे प्रभावी तरीके एकत्र किए हैं। अपना चुनें!
किसी हमले से तुरंत राहत कैसे पाएं
यदि आप जानते हैं कि शीघ्रता से अपनी सहायता कैसे करनी है, तो व्यक्ति भविष्य के हमलों से नहीं डरेगा, और उपचार अधिक प्रभावी होगा।
आपके लिए प्राथमिक चिकित्सा विकल्प:
- पानी प;
- यदि संभव हो तो अपना चेहरा धो लें;
- आराम से बैठें और साँस लेने के व्यायाम करें;
- किसी वस्तु पर ध्यान देने का प्रयास करें - एक चिन्ह, एक फूलों का बिस्तर, एक व्यक्ति, एक टीवी;
- सिर पर ठंडा सेक लगाएं और शामक औषधि पीएं;
- इसके अतिरिक्त - अरोमाथेरेपी, संगीत, ध्यान।
शर्माने की कोई जरूरत नहीं है, आपके साथ कुछ भी गलत नहीं है, आपके शरीर को बस बाहरी मदद की जरूरत है।
खुद को शांत करने में मदद के लिए व्यायाम
ध्यान बदलना
दिलचस्प यादों के लिए, एक फिल्म, एक दोस्त को कॉल।
VISUALIZATION
अपने डर को एक मूर्त छवि के रूप में कल्पना करें, और फिर डिज़ाइन करें कि आप इसे कैसे नष्ट करते हैं। हल्केपन की अनुभूति को याद रखें जब वह गायब हो जाए और उसका आनंद लेने का प्रयास करें।
पृथ्वी के तत्वों से सहायता
पृथ्वी (बैठना या लेटना) - सुरक्षा की भावना;
- वायु (सांस लेने का व्यायाम) - एकाग्रता;
- पानी (पानी पिएं) - शांति और सुकून;
- आग - जो अंदर जीवन शक्ति देती है उसकी ओर मुड़ें।
आर. विल्सन विधि
पहले लक्षण शुरू होने से पहले, आपको अपने आप को इसके बारे में चिंता करने के लिए मनाने की ज़रूरत है, उदाहरण के लिए, 5 घंटे के बाद। समय आने पर अनुबंध पर "पुनः बातचीत" करें। जैसे-जैसे हमले में देरी होती है, इसकी तीव्रता कमजोर होती जाती है और इससे व्यक्ति को अपने फायदे का एहसास होता है।
अलार्म खुद ही बजाओ कम समय
इसे पंप करो और इस अवस्था से बाहर निकलो। यह तकनीक दिखाएगी कि डर पर काबू पाया जा सकता है और यह अल्पकालिक होता है।
साँस लेने के व्यायाम
धीमी गति से सांस लेना
इसका प्रयोग तब किया जाता है जब किसी हमले का आभास हो।
सांसों की संख्या कम से कम (10) प्रति मिनट कर देनी चाहिए।
क्रियाओं का एल्गोरिदम:
- सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करें;
- अपने पेट से नहीं, बल्कि अपने डायाफ्राम से सांस लें;
- साँस लें - हवा को रोकें - 10 तक गिनें - साँस छोड़ें;
- रुकें (3 तक गिनें) - सांस लें - चरणों को दोबारा दोहराएं।
यदि आप रोजाना व्यायाम का अभ्यास करते हैं, तो यह एक आदत बन जाएगी और अचानक दौरे की स्थिति में आपको ध्यान केंद्रित करने में मदद मिलेगी।
"पेपर बैग"
विदेशी फिल्में याद रखें जहां तनावग्रस्त नायक एक थैले में सांस लेता है और शांत हो जाता है। यह कार्रवाई के लिए एक स्पष्ट मार्गदर्शिका है.
यह कैसे काम करता है: ऑक्सीजन का स्तर गिरता है और कार्बन डाइऑक्साइड का स्तर बढ़ता है, जिससे हमला बेअसर हो जाता है।
शुरुआती लक्षणों पर, आपको हवा को प्रवेश करने से रोकने के लिए बैग को अपनी नाक और मुंह पर कसकर दबाना होगा और धीरे-धीरे और गहरी सांस लेना शुरू करना होगा।
यदि ऑक्सीजन की कमी के कारण आपका स्वास्थ्य बिगड़ता है तो इस विधि का प्रयोग नहीं करना चाहिए।
औषधियों से उपचार
किसी विशेषज्ञ द्वारा हमलों की प्रकृति और व्यक्ति की शारीरिक विशेषताओं के आधार पर दवाओं का चयन व्यक्तिगत रूप से किया जाता है।
पीए के लक्षणों को खत्म करने और राहत देने के लिए सभी दवाओं को समूहों में विभाजित किया जा सकता है:
| शामक | अधिकांशतः शुरुआती चरणों में उपयोग किया जाता है। मुख्य रूप से प्राकृतिक अवयवों और जड़ी-बूटियों के आधार पर विकसित किया गया। सार्वजनिक डोमेन में बेचा गया. चिंता, जलन को कम करें, अत्यधिक दिल की धड़कन को शांत करें और सोने में मदद करें। |
| प्रशांतक | हमले को तुरंत बेअसर करें. लंबे समय तक उपयोग नए को बनने से रोकता है। वे निर्भरता और लत का कारण बनते हैं, नए विकारों में योगदान कर सकते हैं, उनका कोई चिकित्सीय प्रभाव नहीं होता - वे केवल लक्षणों को दूर करते हैं। |
| एंटीडिप्रेसन्ट | वे लत का कारण नहीं बनते, अवसाद, चिंता से छुटकारा पाने और पीए को ठीक करने में मदद करते हैं। कई महीनों तक लें, धीरे-धीरे खुराक कम करें। |
| न्यूरोलेप्टिक | हमलों के वानस्पतिक कारणों को निष्क्रिय करता है। |
औषधि पद्धति का मुख्य नुकसान अस्थिरता (कुछ समय बाद पुनः पतन संभव है) और लत है।
आदी होने पर लोग:
- डर और समस्याओं से लड़ना बंद करें;
- वे इच्छाशक्ति और सहनशक्ति को प्रशिक्षित नहीं करते हैं;
- किसी गंभीर स्थिति में सही ढंग से व्यवहार करना नहीं जानते;
- वे "हमला-दवा" के एक बंद चक्र में पड़ जाते हैं, न चाहते हुए भी और न ही समझ पाते हैं कि शरीर की आंतरिक क्षमताओं को कैसे जोड़ा जाए।
सही उपचार में एक जटिल विधि शामिल होनी चाहिए: "दवा + आंतरिक प्रेरणा।" यदि संभव हो तो गैर-दवा तरीकों से शुरुआत करना बेहतर है।
घर पर लोक उपचार
जड़ी-बूटियाँ
- कैमोमाइल और पुदीना के साथ गर्म चाय, प्राकृतिक हरी चाय;
- नींबू बाम, रुए, थाइम, बर्च पत्तियां, वेलेरियन जड़ें और मदरवॉर्ट के सुखदायक टिंचर (गोलियों या बूंदों में लिया जा सकता है)।
शहद
अकेले या जड़ी-बूटियों के साथ मिलाकर लिया जाता है।
कंट्रास्ट शावर
20 सेकंड के लिए ठंडे और गर्म पानी को बारी-बारी से पूरे शरीर पर डालें। यदि आप अभी भी ऐसा नहीं कर सकते हैं, तो पैरों से शुरू करें और धीरे-धीरे आगे बढ़ें। यह प्रक्रिया स्फूर्तिदायक होगी, रक्त वाहिकाओं को मजबूत करेगी, मांसपेशियों और मानसिक तनाव से राहत दिलाएगी।
गुनगुने पानी से स्नान
समुद्री नमक, नींबू बाम, पुदीना या कैमोमाइल का काढ़ा और तनाव दूर करने वाले सुगंधित तेल (लैवेंडर, गुलाब, टी ट्री) मिलाएं।
पालतू जानवर
कुत्ते के साथ टहलने जाएं, उसके साथ खेलें; एक बिल्ली उठाओ - म्याऊँ करने से मदद मिलती है।
यह सिद्ध हो चुका है कि चार-पैर वाले दोस्तों की देखभाल और स्नेह आपको उदास विचारों और भय से विचलित कर देगा।
मालिश
मांसपेशियों के तनाव से राहत देता है, शांति और आनंद लाता है। अपनी उंगलियों, गर्दन, कानों की मालिश करें।
निम्नलिखित आपको गोलियों के बिना भी इससे निपटने में मदद करेंगे:
शारीरिक गतिविधि
खेल या योग करते समय, शरीर बढ़ी हुई खुराक में आनंद हार्मोन एंडोर्फिन का उत्पादन करता है, जो नकारात्मक विचारों और संवेदनाओं को रोकता है।
किसी हमले के लिए आवश्यक ऊर्जा शारीरिक गतिविधि पर बर्बाद हो जाती है।
सुबह की योग कक्षाएं आपको ऊर्जा देती हैं, शाम की योग कक्षाएं आपको शांति और विश्राम देती हैं।
ध्यान
आपको एक शांत जगह चुननी होगी (अधिमानतः घर पर नहीं), लेट जाएं या आराम से बैठें, अपनी आंखें बंद करें, इतना आराम करें कि आप अपने पूरे शरीर को महसूस करें। आदर्श सहायता प्रकृति की ध्वनियाँ, सुखद संगीत है।
सम्मोहन उपचार
पीए के उपचार में सम्मोहन अप्रिय लक्षणों को समाप्त करता है, हमले के कारण की पहचान करता है और उसे बेअसर करता है।
थेरेपी के दौरान, डॉक्टर आपको उस कारक से डरने से रोकने में मदद करता है जो पैनिक अटैक को सक्रिय करता है और इसकी पुनरावृत्ति के बारे में चिंता करता है।
विधि का उपयोग करने की व्यवहार्यता निम्नलिखित के कारण है:
- पहले हमले के कारण को याद रखने या समझाने में रोगी की असमर्थता;
- स्वास्थ्य के लिए चिकित्सा हस्तक्षेप वर्जित है;
- रोगी की गंभीर मानसिक स्थिति;
- कृत्रिम निद्रावस्था के हस्तक्षेप के लिए कोई मतभेद नहीं हैं: एक व्यक्ति सम्मोहन के प्रति प्रतिरक्षित है, चेतना के गलत दृष्टिकोण हैं, सामान्य तौर पर डॉक्टर या चिकित्सा पर कोई भरोसा नहीं है, एक हिस्टेरिकल व्यक्तित्व प्रकार है।
सम्मोहन मानस की प्राकृतिक कार्यप्रणाली में एक हस्तक्षेप है।
परिणामों की भविष्यवाणी नहीं की जा सकती. सुरक्षा सावधानियों का कड़ाई से पालन करना और केवल प्रमाणित, अनुभवी विशेषज्ञों से संपर्क करना आवश्यक है।
सत्र शुरू करने से पहले, डॉक्टर को रोगी की स्थिति का आकलन करना चाहिए।
गर्भावस्था के दौरान और उसके बाद पीए का इलाज कैसे करें
दवाओं के साथ, आप केवल कमजोर एंटीसाइकोटिक्स और केवल पहली तिमाही के दौरान ही ले सकते हैं।
यदि किसी महिला को गर्भावस्था से पहले इसका सामना करना पड़ता है, तो उसे उपचार का एक कोर्स करना चाहिए, और गर्भावस्था के दौरान, उचित नींद पैटर्न, पौष्टिक पोषण बनाए रखना चाहिए और किसी भी तनावपूर्ण स्थिति से खुद को सीमित रखना चाहिए।
बच्चे की प्रतीक्षा करते समय, वे मदद करेंगे:
- आरामदायक मालिश, अरोमाथेरेपी;
- मनोचिकित्सक सत्र;
- साँस लेने के व्यायाम (साँस लेने को संतुलित करता है, तेज़ दिल की धड़कन को शांत करता है, मांसपेशियों को आराम देता है जो गर्भपात का खतरा पैदा कर सकती हैं);
- हर्बल दवा - सुखदायक जड़ी-बूटियाँ लेना (केवल किसी विशेषज्ञ की देखरेख में)।
बच्चों में उपचार
असामान्य परिस्थितियों में घबराहट और डर बच्चे के शरीर की एक सामान्य प्रतिक्रिया है।
कारण अलग:
- तंत्रिका तंत्र के रोग;
- नशा;
- आनुवंशिकता;
- चरित्र लक्षण (संदेह, चिंता, ध्यान की प्यास);
- सामाजिक कारक (पारिवारिक शिथिलता, कठिन जीवनयापन की स्थितियाँ या रिश्ते)।
बच्चे के लिए सहायता में दवा उपचार शामिल है, जिसे विशेषज्ञों द्वारा व्यक्तिगत रूप से चुना जाता है, और मनोचिकित्सा। सत्र के दौरान वे साँस लेने के व्यायाम, भावनाओं और स्थितियों को कैसे प्रबंधित करें, समय पर और सही तरीके से आराम कैसे करें सिखाएँगे।
परिवार में, बच्चे को समझ और देखभाल, भावनात्मक आराम, अंतरंगता और स्वीकृति से घेरना महत्वपूर्ण है, लेकिन बीमारी पर ध्यान केंद्रित किए बिना।
पैनिक अटैक से पीड़ित किसी व्यक्ति की मदद कैसे करें
ऐसा मामला क्रियाओं का सटीक एल्गोरिदम प्रदान नहीं करता है, क्योंकि परिस्थितियाँ भिन्न होती हैं। मनोवैज्ञानिक निम्नलिखित सलाह देते हैं:
- पीड़ित को बाहर हवा में ले जाएं (यदि यह घर के अंदर हुआ हो) या किसी खुली जगह पर ले जाएं जहां कम लोग हों;
- उसे आराम से बैठाओ, उसे पानी पिलाओ, उसका हाथ पकड़ो;
- शांत रहें ताकि व्यक्ति देख सके कि स्थिति पर आपका नियंत्रण है;
- शांत, आरामदायक आवाज़ में बोलें और पीड़ित को बोलने दें।
- फिर धीरे से स्पष्ट कर दें कि सब कुछ ठीक है और आसपास कोई खतरा नहीं है।
यदि आप किसी व्यक्ति को कम से कम आंशिक रूप से इस स्थिति से बाहर निकाल सकते हैं, तो उसके लिए भविष्य में स्थिति से निपटना आसान हो जाएगा।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न और उत्तर
पीए कितने समय तक चलता है?
सामान्य स्थिति में इसकी अवधि 10 मिनट से 1 घंटे तक होती है। फिर लक्षण गायब हो जाते हैं, लेकिन जल्दी ही दोबारा उभर आते हैं।
क्या पैनिक अटैक का इलाज संभव है?
बेशक आप कर सकते हैं, मुख्य बात इच्छा करना और प्रयास करना है।
क्या आप पैनिक अटैक से मर सकते हैं?
आप कई चीज़ों से मर सकते हैं, लेकिन पैनिक अटैक से नहीं। आमतौर पर, पीए के साथ, एक व्यक्ति को दिल का दौरा पड़ने से मरने का डर रहता है।
अगर आपको रात में पैनिक अटैक आए तो क्या करें?
आपको कारणों को समझने और दो दिशाओं में कार्य करने की आवश्यकता है: हमले को रोकें और इसे दोबारा न दोहराएं। यह दवा और मनोवैज्ञानिक व्यायाम से किया जा सकता है।
अगर आपको सुबह घबराहट का दौरा पड़े तो क्या करें?
ऐसे हमलों से सुबह के समय ताकत में कमी आती है, जीने की इच्छा खत्म हो जाती है और बीमारियाँ बढ़ जाती हैं। यह समझना महत्वपूर्ण है कि आपको किस प्रकार का विकार है और समय रहते इसे बेअसर करके अपने तंत्रिका तंत्र को व्यवस्थित करें।
अगर पीए के दौरान दम घुटने लगे तो क्या करें?
मुझे किस डॉक्टर के पास जाना चाहिए?
पर प्रारंभिक चरणमनोचिकित्सक, न्यूरोलॉजिस्ट और मनोचिकित्सक का समन्वित कार्य होना चाहिए। आगे - परिणामों पर निर्भर करता है।
क्या वेलेरियन और अन्य शामक दवाएं प्रभावी हैं?
हाँ, यदि आपको किसी हमले के साधारण लक्षणों से राहत पाने की आवश्यकता है।
अगर शराब पीने के बाद पैनिक अटैक आए तो क्या करें?
सबसे पहले आपको घबराहट की प्रकृति को समझने की जरूरत है, और उसके बाद ही डॉक्टर आवश्यक दवाएं लिख पाएंगे। योजना के अनुसार अगला - एक मनोवैज्ञानिक के साथ काम करना, स्वस्थ भोजन और जीवनशैली, साँस लेने के व्यायाम, आराम करने का एक सुविधाजनक तरीका खोजना (स्नान, अरोमाथेरेपी, आदि)।
पीए को कैसे कॉल करें?
यदि कोई व्यक्ति अत्यधिक चिंता से ग्रस्त है, तो उसे लगातार अपने डर के बारे में विस्तार से सोचना चाहिए और माना जाता है कि यह पहले ही हो चुका है। रासायनिक तरीके से प्राप्त तरीके जीवन और स्वास्थ्य के लिए खतरनाक हैं।
पीए से गले की गांठ पर कैसे काबू पाएं?
न्यूरोसिस के साथ गले में गांठ मांसपेशियों में ऐंठन का सूचक है। इसे दूर करने के लिए आपको शामक या शामक औषधि लेनी होगी और मनोचिकित्सक से भी सलाह लेनी होगी।
अगर हर दिन लंबे समय तक पीए हो तो क्या करें?
सुधारात्मक दवाएं लिखने वाले विशेषज्ञों से संपर्क करने के अलावा, आपको डर का कारण ढूंढना होगा और इसे स्वयं या मनोवैज्ञानिक की मदद से दूर करना होगा।
पीए के साथ नाक से खून कैसे रोकें?
पैनिक अटैक के दौरान नाक से खून बहने से रोकने के उपाय किसी भी अन्य स्थिति से अलग नहीं हैं।
अगर पीए 2 घंटे तक चले तो क्या करें?
आमतौर पर पीए की अवधि 1 घंटे तक होती है, लेकिन यदि यह अधिक है, तो यह पहले से ही अधिक गंभीर समस्या का लक्षण है। आपको व्यायाम या शामक दवाओं से खुद को संभालने की कोशिश करनी होगी और फिर डॉक्टर से मिलना होगा।
यदि पीए एक दिन तक चले तो क्या करें?
यदि ऊपर वर्णित तरीके किसी हमले पर काबू पाने में मदद नहीं करते हैं, तो तुरंत किसी विशेषज्ञ से मदद लें।
अगर यह हिल जाए तो क्या करें?
इस समय आराम करना, आराम से बैठना और शांत करने वाली प्रक्रियाएं करना बेहतर है।
पीए के दौरान जीभ का सुन्न होना: क्या करें?
ऐसे में ब्लड सर्कुलेशन को बेहतर करना यानी विटामिन लेना जरूरी है।
क्या एंटीडिप्रेसेंट पीए के लिए प्रभावी हैं?
न्यूरोसिस के जटिल उपचार में एंटीडिप्रेसेंट शामिल हैं, क्योंकि वे प्रभावी रूप से लक्षणों और कभी-कभी हमलों के कारणों से राहत देते हैं, लेकिन उन्हें केवल एक डॉक्टर द्वारा निर्धारित किया जाना चाहिए।
यदि आपको रात में सोते समय गंभीर पीए हो तो क्या करें?
मनोवैज्ञानिक और श्वास प्रशिक्षण के साथ-साथ दवाओं की मदद लें।
पीए से सिर का भारीपन कैसे दूर करें?
आपको आराम करने, आरामदायक स्थिति लेने, पानी पीने, अपने मंदिरों की मालिश करने, बर्फ लगाने की ज़रूरत है। यदि यह असर न करे तो दवा लें।
क्या गर्भावस्था के दौरान पैनिक अटैक खतरनाक हैं?
भय और तनाव की निरंतर भावना बच्चे के विकास और उसके तंत्रिका तंत्र के स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकती है, और लक्षण, विशेष रूप से अचानक मांसपेशियों में संकुचन, गर्भपात का कारण बन सकते हैं।
शराब पीने के बाद पीए के लिए प्राथमिक उपचार के तरीके क्या हैं?
अधिक गंभीर उपचार की ओर बढ़ने में सक्षम होने के लिए, जितनी जल्दी हो सके शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालना आवश्यक है। यह खूब सारा पानी पीकर किया जा सकता है - मिनरल वाटर, ग्रीन टी, शर्बत।
शराब छोड़ने के बाद?
पैनिक अटैक एक अज्ञात भय का हमला है जो दिन के किसी भी समय होता है। इसे अक्सर डर या फ़ोबिया समझ लिया जाता है, लेकिन उनमें कोई समानता नहीं है। तीव्र चरण का पैनिक अटैक आमतौर पर एक मिनट से अधिक नहीं रहता है। लगातार हमलों के रूप में हमलों का चक्र कई घंटों तक चल सकता है। बहुत बार, डर की भावना के साथ-साथ, एक व्यक्ति को भय का अनुभव होता है, उसकी सोच मुश्किल हो जाती है, और उसके शरीर को गंभीर असुविधा का अनुभव होता है।
आवधिक हमलों के साथ, एक व्यक्ति अवचेतन रूप से एक हमले के लिए तैयार होता है, और यह प्रतीक्षा उसके लिए दुर्बल करने वाली होती है। अधिकतर, घबराहट अप्रत्याशित रूप से आती है, लेकिन ऐसा भी होता है कि यह प्रत्याशा ही है जो नियमित हमलों को उकसाती है। जिन लोगों ने एक बार इस भावना का अनुभव किया है, वे कहते हैं कि यह सभी भावनाओं में से सबसे अप्रिय है। इसलिए, इनमें से प्रत्येक व्यक्ति प्रश्न पूछता है: स्वयं पैनिक अटैक से कैसे छुटकारा पाया जाए? सबसे पहले बुराई की जड़ का पता लगाना जरूरी है।
पैनिक अटैक के कारण
जो लोग एक बार पैनिक अटैक से पीड़ित हो चुके हैं वे डर की भयानक भावना की शिकायत करते हैं, ऐसा लगता है कि वे पागल हो रहे हैं या मरने वाले हैं। हमले के दौरान, मतली शुरू हो जाती है, शरीर अकड़ जाता है, नियंत्रण खो जाता है और सांस लेना मुश्किल हो जाता है। बेवजह डर के कई कारण होते हैं। कोई भी यह अनुमान नहीं लगा सकता कि हमला कब शुरू होगा, क्योंकि अक्सर यह अचानक प्रकट होता है। डर अनायास या परिस्थितिवश उत्पन्न हो सकता है। स्वतःस्फूर्त हमले दिन के किसी भी समय शुरू हो सकते हैं, यहाँ तक कि रात में सोते समय भी।
परिस्थितिजन्य परिस्थितियाँ आमतौर पर कुछ कारकों द्वारा उकसाई जाती हैं जो पहले भी इसी तरह की संवेदनाएँ पैदा कर चुकी हैं।
पैनिक अटैक मानसिक और शारीरिक कारकों के कारण हो सकते हैं, जो वास्तविक या बस काल्पनिक हो सकते हैं।
बुनियादी मानसिक घबराहट के दौरे:
- अवसादग्रस्त अवस्था
- एक फोबिया जो आपको बचपन से परेशान कर सकता है
- तनावपूर्ण स्थितियां
- आत्म संदेह
- निजी संघर्ष
मुख्य शारीरिक कारक:
- मनोदैहिक औषधियाँ लेना
- मादक पेय पदार्थों का बार-बार सेवन
- पुराने रोगों
- वंशानुगत कारक
- संवहनी रोग, विशेष रूप से वनस्पति-संवहनी डिस्टोनिया में
अक्सर हमले स्थान से जुड़े होते हैं, इसलिए घबराहट के क्षण में, एक व्यक्ति अनायास ही इस जगह को छोड़ने की कोशिश करता है, यह विश्वास करते हुए कि खतरे से बचने का यही एकमात्र तरीका है।
पैनिक अटैक के लक्षण
चक्कर आना रोग का स्पष्ट लक्षण है
मस्तिष्क से एक संकेत के बाद, अधिवृक्क ग्रंथियों द्वारा रक्तप्रवाह में एड्रेनालाईन की रिहाई के साथ घबराहट शुरू होती है। इस प्रकार, अवचेतन मन शरीर को यह सोचने पर मजबूर कर देता है कि वह एक खतरनाक स्थिति में है और उसे तत्काल इस स्थान को छोड़ने की आवश्यकता है। इस समय, दिल बेतहाशा धड़कने लगता है, सांस लेने में तकलीफ होती है, दबाव धीरे-धीरे बढ़ता है - पैनिक अटैक शुरू हो जाता है।
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पैनिक अटैक के दौरान व्यक्ति द्वारा अनुभव किए जाने वाले मुख्य लक्षण हैं:
- तेज़ दिल की धड़कन
- घुटन का एहसास
- भारी पसीना आना
- डर, कांपना
- ठंड और गर्मी की झलक
- कनपटियों में तेज दर्द
- आँखों में अंधेरा छा जाना और तैरना
- ख़राब समन्वय
- सांस लेने में कठिनाई
- उरोस्थि के पीछे दर्द और परेशानी
- मतली, उल्टी
- प्यास
- मेरा सिर घूम रहा है
- एक पूरी तरह से अलग वास्तविकता की अनुभूति
घबराहट के सामान्य लक्षणों में भय और तीव्र चिंता शामिल हैं। अक्सर, जब किसी व्यक्ति को समझ नहीं आता कि क्या हो रहा है, तो उसे बेहोश होने, खुद पर नियंत्रण खोने या अचानक क्या होगा और वह कभी नहीं उठ पाएगा, का डर महसूस हो सकता है। पैनिक अटैक से कैसे निपटें?
खुद पर और स्थिति पर नियंत्रण खोने का डर
अचानक भय के हमले के दौरान, एक व्यक्ति न केवल नैतिक, बल्कि शारीरिक परेशानी का भी अनुभव करता है। शरीर पर नियंत्रण खोने का डर रहता है. सबसे बड़ा डर इस बात से होता है कि आस-पास के सभी लोग इस पर ध्यान देंगे। लेकिन यह सच नहीं है! यह आत्म-सम्मोहन है.
अचानक डर किसी भी तरह से खुद पर नियंत्रण खोने का कारण नहीं बनता है; आपको यह नहीं सोचना चाहिए कि आप अचानक किसी बैठक में जोर-जोर से चिल्लाने लगेंगे या कूदने लगेंगे, या खुद को कार के नीचे फेंक देंगे। ये सभी विचार निराधार हैं।
भय पर जितना कम ध्यान दिया जाता है, वे उतने ही कम प्रकट होते हैं।
होश खोने का डर
पैनिक अटैक के दौरान सांस लेने में तकलीफ और चक्कर आने लगते हैं। आसपास कोई न होने पर बेहोश होने का डर रहता है। घबराहट होने पर कई लोगों को जो भय अनुभव होता है, वह बेहोशी के बाद कभी न जागने का डर होता है। ऐसे क्षणों में, आपको यह याद रखने की आवश्यकता है कि बेहोशी शरीर में ऑक्सीजन की कमी के कारण होती है। घबराहट के दौरान रक्त तेजी से प्रसारित होने लगता है, इसलिए पर्याप्त ऑक्सीजन होती है। सांस की तकलीफ और भारी सांस लेने से बेहोशी नहीं होगी।
दिल का दौरा पड़ने का डर
बहुत से लोग दिल का दौरा पड़ने से डरते हैं, खासकर पैनिक अटैक से पीड़ित लोग। घबराहट के क्षण में डर उत्पन्न हो जाता है, क्योंकि उन्हें लगता है कि ऐसी स्थिति हृदय की कार्यप्रणाली को प्रभावित कर सकती है। दिल के दौरे के डर से छुटकारा पाने के लिए आपको इसके विशिष्ट संकेतों को जानना होगा। दिल का दौरा पड़ने के लक्षण: सीने में दर्द, सांस लेने में तकलीफ, कभी-कभी चेतना की हानि, टैचीकार्डिया। जैसे-जैसे भार बढ़ता है, लक्षण तीव्र होते जाते हैं। आराम के समय, हृदय अक्सर सामान्य रूप से काम करता है।
घबराहट के दौरान आपको वैसी ही संवेदनाओं का अनुभव हो सकता है जैसा दिल के दौरे के दौरान होता है। लेकिन जैसे ही डर गुजरता है, हर कोई गायब हो जाता है। घबराहट के क्षण में व्यक्ति हृदय और श्वास की लय को सुनने का प्रयास करता है। जरा सा भी विचलन दौरे को तेज कर देता है और कार्डियक अरेस्ट का डर बढ़ जाता है, यह भूलकर कि कोई भी डर दिल की धड़कन को बढ़ा देता है।
आगे के हमलों को रोकने के लिए, आपको हृदय रोग विशेषज्ञ से संपर्क करने की आवश्यकता है, एक परीक्षा से पता चलेगा कि हृदय संबंधी असामान्यताएं हैं या नहीं। आमतौर पर, यदि डॉक्टर हृदय विकृति की उपस्थिति से इनकार करता है, तो समय के साथ घबराहट के दौरे पड़ जाते हैं और दोबारा प्रकट नहीं होते हैं - यह सब आत्म-सम्मोहन की बात करता है।
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पैनिक अटैक से क्या होता है?
अचानक भय किसी भी समय और कहीं भी उत्पन्न हो सकता है: सड़क पर, परिवहन में, घर के अंदर। कम से कम एक बार हमले का अनुभव होने के बाद, आप घर छोड़ने से डर सकते हैं। अक्सर इस बीमारी से पीड़ित लोग भीड़-भाड़ वाली जगहों से बचने की कोशिश करते हैं: सार्वजनिक परिवहन, पार्टियाँ - ऐसी जगहों पर वे असुरक्षित महसूस करते हैं।
डर की निरंतर भावना के साथ, भूख अक्सर गायब हो जाती है और अनिद्रा प्रकट होती है। अवसाद विकसित हो सकता है, व्यक्ति अपने आप में सिमट जाता है, दोस्तों और परिवार के साथ संवाद करना बंद कर देता है और कभी-कभी स्कूल या काम से चूक जाता है। पैनिक अटैक से पीड़ित लोग शायद ही कभी अपनी भावनाओं को प्रियजनों के साथ साझा करते हैं क्योंकि उन्हें डर होता है कि उन्हें मानसिक रूप से बीमार माना जाएगा। इससे और अधिक परेशानी होती है।
लेकिन ये संकेत केवल मनोवैज्ञानिक हैं; वे नैतिक उत्पीड़न के अलावा कोई नुकसान नहीं पहुंचाते हैं। यदि आप समय रहते अपने परिवार से मदद लें तो इन सब से बचा जा सकता है, जिससे हमलों से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी।
पैनिक अटैक का स्व-उपचार
पैनिक अटैक के तीव्र हमले के दौरान, आपको खुद को इस भावना से दूर रखने की कोशिश करने की ज़रूरत है, क्योंकि हमले के दौरान मुख्य गलती डर पर ध्यान केंद्रित करना है। इसीलिए किसी हमले के मिनट इतने लंबे और दर्दनाक लगते हैं, और समय के साथ वे वास्तव में लंबे हो जाते हैं।
भय का अचानक आक्रमण
कुछ नियम जो तीव्र पैनिक अटैक आने पर मदद करेंगे:
चयनात्मक सेरोटोनिन रीपटेक इनहिबिटर (एसएसआरआई) और बेंजोडायजेपाइन जैसी दवाएं अक्सर पैनिक अटैक के इलाज के लिए निर्धारित की जाती हैं। हालाँकि, पैनिक अटैक के लिए निर्धारित कुछ प्रकार की दवाएँ (जैसे बेंज़ो) लत और अन्य अवांछित दुष्प्रभाव पैदा कर सकती हैं। यदि आप नशीली दवाओं के उपचार के खिलाफ हैं या अपने नियमित दवा आहार के पूरक के लिए प्राकृतिक उपचार में रुचि रखते हैं, तो आपको पता होना चाहिए कि पैनिक अटैक का इलाज गैर-दवा तरीकों, संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी, विश्राम कौशल, हर्बल उपचार, स्वस्थ जीवन शैली और निरंतर के माध्यम से भी प्राकृतिक रूप से किया जा सकता है। प्रशिक्षण।
कदम
पैनिक अटैक के लिए गैर-औषधीय सहायता
- आपका पहला कदम मूल्यांकन शुरू करने के लिए अपने प्राथमिक देखभाल चिकित्सक के पास जाना है। किसी अन्य बीमारी के प्रभाव में पैनिक अटैक की घटना को बाहर करने के लिए चिकित्सक सभी आवश्यक परीक्षण लिख सकता है।
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किसी मनोचिकित्सक से इलाज कराएं.यदि घबराहट के दौरे आपके दैनिक जीवन को बाधित कर रहे हैं और अन्य लोगों के साथ आपके संबंधों के साथ-साथ घर और काम पर अपनी जिम्मेदारियों को निभाने की आपकी क्षमता को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर रहे हैं, तो मनोचिकित्सक के साथ परामर्श मददगार हो सकता है।
लोगों के बीच समर्थन की तलाश करें.ऐसे लोगों से बात करना जो पैनिक अटैक से पीड़ित हैं, आपको नियंत्रण हासिल करने में मदद मिल सकती है और विकार पर काबू पाने की आपकी यात्रा में एक सहायक संसाधन बन सकता है। ऐसे समूहों में प्रतिभागी डर से निपटने के अपने तरीके साझा करते हैं और सफलता की कहानियों के बारे में बात करते हैं। इसके अलावा, ऐसी बैठकों में आमतौर पर ऐसे पेशेवर शामिल होते हैं जिनके पास पैनिक अटैक से पीड़ित लोगों की मदद करने का अनुभव होता है।
संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी तकनीकों का स्वतंत्र उपयोग
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पैनिक अटैक को एक तथ्य के रूप में स्वीकार करें।जो लोग पैनिक अटैक से पीड़ित होते हैं वे अपनी भावनाओं को स्वीकार नहीं करते हैं और उनसे बचने की कोशिश करते हैं। संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी पैनिक अटैक के इलाज की एक अनुभवजन्य आधारित पद्धति है। इस थेरेपी का उद्देश्य चिंता के समग्र स्तर को कम करने के लिए सोच को बदलना है और तदनुसार, आतंक हमलों की आवृत्ति को कम करना है। इस प्रकार, केवल यह स्वीकार करने से कि आप पैनिक अटैक से पीड़ित हैं, बाद के हमलों की संख्या कम हो सकती है।
पैनिक अटैक के बारे में यथार्थवादी बनें।याद रखें: पैनिक अटैक एक "काल्पनिक" खतरे की प्रतिक्रिया है। हमारे लिए कोई वास्तविक खतरा नहीं है, लेकिन हम सोचते, महसूस करते और व्यवहार करते हैं जैसे कि कोई चीज़ हमें गंभीर रूप से खतरे में डाल रही है।
- अपने आप को याद दिलाएं कि आप जो कुछ भी महसूस करते हैं इस समय, एक पैनिक अटैक से ज्यादा कुछ नहीं, और देर-सबेर यह गुजर जाएगा। यह शर्त आपको कोई नुकसान नहीं पहुंचाएगी. निम्नलिखित पंक्तियों पर विचार करें: “मुझे घबराहट का दौरा पड़ रहा है। यह सिर्फ मेरे शरीर की प्रतिक्रिया है और मैं इससे नहीं मरूंगी.' मैं ठीक हूं।"
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पैनिक अटैक पर ध्यान केंद्रित करें और देखें कि आपके साथ क्या होता है।एक बार जब आपको एहसास हो जाए कि कोई "वास्तविक" खतरा नहीं है, तो आप अनुभव पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास कर सकते हैं। भयभीत महसूस करने के बजाय, आप जिन भावनाओं का अनुभव कर रहे हैं, उनका वस्तुपरक पर्यवेक्षक बनने का प्रयास करें। इस बात पर ध्यान दें कि इस समय कौन सी भावनाएँ और संवेदनाएँ आप पर हावी हैं। यह "अवलोकन" है, न कि "लड़ाई", जो आपके मन में उत्पन्न होने वाले तनाव और संघर्ष के स्तर को कम करता है।
दौरे के ट्रिगर्स से निपटना सीखें।यदि किसी व्यक्ति को एक बार पैनिक अटैक का अनुभव हुआ है, तो दोबारा ऐसा होने की संभावना काफी बढ़ जाती है क्योंकि दिमाग पहले हमले से जुड़े तथाकथित "ट्रिगर" पर प्रतिक्रिया करना शुरू कर देता है। उदाहरण के लिए, आपने गाड़ी चलाते समय अपने पहले पैनिक अटैक का अनुभव किया। यह बिल्कुल भी जरूरी नहीं है कि इसका कारण ड्राइविंग ही हो. तनाव अक्सर समय के साथ बढ़ता जाता है। लेकिन आपका दिमाग याद रखता है कि आपको पहली बार पैनिक अटैक तब आया था जब आप गाड़ी चला रहे थे, और दोनों घटनाओं को एक साथ जोड़ता है। इस प्रकार, कार चलाना अगले पैनिक अटैक के लिए "ट्रिगर" बन जाता है।
- अपने ट्रिगर्स को पहचानना और उनसे निपटना सीखें। आप अपने ट्रिगर्स से कैसे निपटेंगे इसके लिए एक योजना विकसित करें। आप कुछ ट्रिगर्स से बच सकते हैं (उदाहरण के लिए, उन लोगों के साथ बातचीत न करना जो आपको विशेष रूप से चिंतित या भयभीत कर सकते हैं), और एक निश्चित ट्रिगर का सामना करने पर आप मुकाबला तंत्र (उदाहरण के लिए, गहरी साँस लेना, विश्राम कौशल, कला, आदि) का उपयोग कर सकते हैं .
विश्राम तकनीकों और अन्य तकनीकों का अभ्यास करें
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आत्म-जागरूकता की कला सीखें.आत्म-जागरूकता में जानबूझकर इस बात पर ध्यान केंद्रित करना शामिल है कि इस समय क्या हो रहा है। कहा जाता है कि आत्म-चेतना का अभ्यास उन लोगों के लिए विशेष रूप से सहायक होता है जो पैनिक अटैक से पीड़ित हैं। भविष्य में किसी अन्य हमले की संभावना के बारे में चिंता करने या यह याद करने के बजाय कि यह आपके साथ अतीत में कैसे हुआ था, केवल इस पर ध्यान केंद्रित करें कि यहां क्या हो रहा है। और अब स्थिति की आपकी व्यक्तिगत धारणा के दृष्टिकोण से (आप जो देखते हैं, सुनते हैं, महसूस करते हैं)।
अपनी मांसपेशियों को आराम दें.प्रगतिशील मांसपेशी विश्राम नामक तकनीक का उपयोग करके, आप अपने पूरे शरीर की मांसपेशियों में तनाव के स्तर को सचेत रूप से नियंत्रित करना सीख सकते हैं। बढ़ती चिंता या तनाव के दौरान यह व्यायाम विशेष रूप से उपयोगी होता है। इस तकनीक का उपयोग करने से पैनिक अटैक की संभावना काफी कम हो सकती है।
- एक आरामदायक और आरामदायक स्थिति लें, बेहतर होगा कि लेट जाएं और अपनी आंखें बंद कर लें। अपने पैरों और पंजों को लगभग 5 सेकंड के लिए कस लें और फिर 10-15 सेकंड के लिए आराम करें। फिर 5 सेकंड के लिए अपनी पिंडली की मांसपेशियों को तनाव दें और आराम दें। शरीर की सभी मांसपेशियों पर इस तरह से काम करें, नीचे से ऊपर तक, प्रत्येक मांसपेशी समूह को बारी-बारी से आराम दें और तनाव दें।
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गहरी साँस।गहरी साँस लेने के व्यायाम घबराहट के दौरे को भड़काने वाली चिंता के स्तर को कम करने में मदद करते हैं। गहरी साँस लेने से रक्तचाप को कम करने में मदद मिलती है।
- यदि आप गहरी सांस लेने की तकनीक से अपरिचित हैं, तो शांत और आरामदायक वातावरण में एक सरल व्यायाम से शुरुआत करें। एक आरामदायक स्थिति ढूंढें और फिर अपनी सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करें। अपनी नाक से कई गहरी साँसें लें और अपने मुँह से गहरी साँसें छोड़ें। आपको धीरे-धीरे और सारी हवा को अंत तक बाहर छोड़ना चाहिए।
- साबुन के बुलबुले के साथ गहरी साँस लेने का अभ्यास करने का प्रयास करें। साबुन का एक बड़ा बुलबुला उड़ाने के लिए, आपको अपनी सांस लेने की शक्ति और निरंतरता को नियंत्रित करने की आवश्यकता है।
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यदि आप चिंता या पैनिक अटैक का अनुभव करते हैं, तो ग्राउंडिंग तकनीकों का उपयोग करें।ग्राउंडिंग व्यायाम तब उपयोगी होते हैं जब कोई व्यक्ति पैनिक अटैक सहित तीव्र भावनात्मक या शारीरिक प्रतिक्रिया का अनुभव कर रहा हो। यह तकनीक आपको अपना ध्यान किसी और चीज़ पर केंद्रित करने की अनुमति देती है और इस तरह तीव्र भावनाओं या दर्द से निपटती है। मानसिक और शारीरिक तकनीकों सहित विभिन्न प्रकार की ग्राउंडिंग हैं।
हर्बल औषधियाँ और विटामिन
अपने शारीरिक स्वास्थ्य का ध्यान रखें
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अपने सोने-जागने के चक्र को नियमित करें।जो लोग पैनिक अटैक से पीड़ित होते हैं उन्हें सोने में परेशानी होती है। चिंता बढ़ने के कारण लोगों को सोने में कठिनाई हो सकती है और रात में कई बार उनकी नींद खुल सकती है।
- एक नियमित नींद-जागने का चक्र स्थापित करें। अपने लिए बिस्तर पर जाने का एक समय निर्धारित करें और उसका पालन करें। हर सुबह एक ही समय पर उठने के लिए अलार्म सेट करें। अधिकांश वयस्कों को बेहतर ढंग से काम करने के लिए प्रति रात कम से कम 8 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है।
- यदि आपको सोने में परेशानी हो रही है, तो ऊपर वर्णित गहरी सांस लेने और प्रगतिशील मांसपेशी विश्राम तकनीकों का उपयोग करें। यदि इन तकनीकों के नियमित उपयोग के बावजूद नींद की समस्या बनी रहती है, तो डॉक्टर से परामर्श लें।
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अपने उत्तेजक सेवन पर नियंत्रण रखें।कैफीन, निकोटीन और कोकीन जैसे उत्तेजक पदार्थ चिंता के स्तर को बढ़ा सकते हैं और घबराहट के दौरे का कारण बन सकते हैं। ऐसे पदार्थों का उपयोग सीमित करें या उनसे पूरी तरह बचें।
- निर्धारित उत्तेजकों में रिटालिन (मिथाइलफेनिडेट), एडरल (एक एम्फ़ैटेमिन उत्तेजक), और ध्यान घाटे की सक्रियता विकार और इसी तरह के विकारों के इलाज के लिए उपयोग की जाने वाली अन्य दवाएं भी शामिल हैं। ऐसी कोई भी दवा लेने के लिए डॉक्टर के नुस्खे की आवश्यकता होती है।
- अवैध उत्तेजक पदार्थों में इफेड्रिन, एक्स्टसी (एमडीएमए) और मेथमफेटामाइन शामिल हैं। ये उत्तेजक पदार्थ न केवल अवैध हैं, बल्कि गंभीर दुष्प्रभाव भी पैदा कर सकते हैं, यहां तक कि रोगी के जीवन को भी खतरा हो सकता है। यदि आपको मादक द्रव्यों के सेवन की समस्या है, तो पेशेवर मदद लें।
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आप जो शराब पीते हैं उसकी मात्रा कम करें।यदि आप पैनिक अटैक से पीड़ित हैं तो शराब पीना बहुत जोखिम भरा है, क्योंकि हालांकि यह एक अवसाद नाशक है, लेकिन शुरुआत में इसका शांत प्रभाव पड़ता है और चिंता कम हो जाती है। हालाँकि, शराब केवल तत्काल राहत प्रदान करती है और दीर्घकालिक समाधान प्रदान नहीं करती है। जो लोग पैनिक अटैक से पीड़ित होते हैं उनमें शराब की लत विकसित होने का खतरा अधिक होता है।
- यदि आप रोजाना शराब पीते हैं, तो खुराक कम करने या पूरी तरह से बंद करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें। गंभीर शराब की लत के लिए विषहरण के दौरान उपचार की आवश्यकता हो सकती है।
एक वर्कआउट रूटीन सेट करें.व्यायाम, विशेष रूप से हृदय स्वास्थ्य को बनाए रखने के उद्देश्य से, आतंक हमलों से निपटने में प्रभावी साबित हुआ है। व्यायाम संचित मांसपेशी तनाव के लिए एक प्रकार के आउटलेट के रूप में कार्य करता है, जो बदले में, भावनात्मक तनाव को कम करने में मदद करता है।
पैनिक अटैक का अध्ययन करें
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जानें वास्तव में पैनिक अटैक क्या है।पैनिक अटैक के सबसे खराब लक्षणों में से एक है खुद पर नियंत्रण पूरी तरह खो देने का एहसास। पैनिक अटैक के लक्षणों में शामिल हो सकते हैं: तेज़ दिल की धड़कन, सीने में बेचैनी, पसीना बढ़ना, मतली, चक्कर आना, रोंगटे खड़े होना या गर्मी का अहसास, हाथ-पैरों में झुनझुनी या सुन्नता, ऑक्सीजन की कमी, ऐसा महसूस होना जैसे आपका दम घुट रहा है, कांपना, हिलना, महसूस होना आपके शरीर से बाहर और मृत्यु का भय। अक्सर लोगों को इस समय ऐसा महसूस होता है जैसे उन्हें दिल का दौरा पड़ रहा है।
- दौरे पर नियंत्रण न कर पाना और भी अधिक चिंताजनक है। अगला हमला कब होगा? इस समय मैं कहाँ रहूँगा? क्या मैं उसे संभाल पाऊंगा? ये सभी चिंताएँ अगले हमले को स्वतः पूर्ण होने वाली भविष्यवाणी में बदल देती हैं।
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एहसास करें कि आप अकेले नहीं हैं।दरअसल, अमेरिकी अध्ययनों के अनुसार, लगभग 20 में से 1 व्यक्ति पैनिक अटैक से पीड़ित होता है। इसे कम करके भी आंका जा सकता है, क्योंकि बहुत से लोगों को या तो सटीक निदान नहीं मिल पाता है या वे डॉक्टर के पास ही नहीं जाते हैं।
- अक्सर यह जानना महत्वपूर्ण है कि आप अपनी स्थिति में अकेले नहीं हैं, और यह विचार ही घबराहट पर काबू पाने की दिशा में पहला कदम है।
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"लड़ो या भागो" सिद्धांत को समझें।पैनिक अटैक तब होते हैं जब शरीर का "लड़ो या भागो" तंत्र चालू हो जाता है। आमतौर पर, पहला पैनिक अटैक बढ़े हुए तनाव के एक क्षण या अवधि के दौरान होता है।
- समस्या यह है कि अवचेतन ने एक काल्पनिक खतरे पर बहुत दृढ़ता से प्रतिक्रिया की है। और सुरक्षा के उद्देश्य से, यह "लड़ो या भागो" तंत्र को उकसाता है। शायद सुदूर अतीत में इसने हमारे पूर्वजों को कृपाण-दांतेदार बाघों से बचने में मदद की थी। लेकिन, दुर्भाग्य से, आधुनिक दुनिया में, मानव मस्तिष्क दैनिक तनावपूर्ण स्थितियों और जीवन और मृत्यु के बीच विकल्प के बीच अंतर करने में बहुत अच्छा नहीं है।
स्रोत और उद्धरण
- http://www.researchgate.net/profile/Stephen_Stahl2/publication/8973394_Escitalopram_in_the_treatment_of_panic_disorder_a_randomized_double-blind_placebo-controlled_trial/links/00b7d52cb93646c115000000.pdf
- http://www.kalbemed.com/Portals/6/KOMELIB/CENTRAL%20NERVOUS%20SYSTEM/Neurologi/Sertraline/sertraline%20in%20the%20treatment-serlof.pdf
- http://www.helpguide.org/articles/anxiety/panic-attacks-and-panic-disorders.htm
- http://www.researchgate.net/profile/Mark_Powers/publication/8408836_Mechanism_of_change_in_cognitive-behavioral_treatment_of_panic_disorder_evidence_for_the_fear_of_fear_mediational_hypothsis/links/0912f506ae3836efe2000000.pdf
- http://psychology.uiowa.edu/files/psychology/groups/treat/files/Stuart%20et%20al%202000.pdf
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किसी भी सहवर्ती रोग से बचें.कभी-कभी पैनिक अटैक किसी अन्य चिकित्सीय स्थिति का परिणाम हो सकता है। किसी भी अंतर्निहित चिकित्सीय स्थिति का पता लगाने के लिए एक चिकित्सा पेशेवर द्वारा मूल्यांकन किया जाना बेहद महत्वपूर्ण है जो घबराहट के लक्षणों को ट्रिगर या खराब कर सकता है।
पैनिक अटैक की पहचान बिना किसी कारण के डर के अचानक शुरू होने वाले हमलों से होती है। वास्तव में किस बात ने उस व्यक्ति को इतना भयभीत कर दिया, इसका स्पष्टीकरण ढूंढना लगभग असंभव है। घबराहट की भावना कष्टदायी होती है और एक समय में कई घंटों तक बनी रह सकती है। उत्तेजना और चिंता को तुरंत रोकना बेहद कठिन और कभी-कभी लगभग असंभव होता है। डर जितनी तेजी से प्रकट होता है उतनी ही तेजी से कुछ समय बाद गायब भी हो जाता है। ऐसी भयानक संवेदनाएँ अलग-अलग आवृत्ति के साथ घटित होती हैं और लोगों को पैनिक अटैक से छुटकारा पाने के लिए सभी उपलब्ध तरीकों का सहारा लेने के लिए मजबूर करती हैं।
पैनिक अटैक के प्रकार
उनकी उपस्थिति की विशेषताओं के आधार पर, पैनिक अटैक को निम्नलिखित समूहों में वर्गीकृत किया गया है:
- अविरल।
- परिस्थितिजन्य.
- सशर्त-परिस्थितिजन्य।
स्वतःस्फूर्त हमलों को यह नाम उनके आश्चर्य के कारण मिला। अकारण भय के प्रकट होने के क्षण में लोग बिल्कुल शांत वातावरण में रह सकते हैं।
दूसरे समूह में ऐसे हमले शामिल हैं जो अब अप्रत्याशित नहीं हैं, बल्कि एक निश्चित स्थिति में या विशिष्ट परिस्थितियों के संयोजन में उत्पन्न होते हैं। उदाहरण के लिए, किसी व्यक्ति को किसी आगामी घटना के लिए लंबे और दर्दनाक इंतजार के कारण या हवाई जहाज पर उड़ान भरते समय या मेट्रो में यात्रा करते समय बेचैनी और चिंता के हमलों का अनुभव होता है। एक ही स्थिति में बार-बार होने वाले पैनिक अटैक उस समय होते हैं जब किसी व्यक्ति को सिर्फ डर के बारे में सोचना होता है या पिछले हमले को याद करना होता है जो उसे पहले इसी तरह की स्थिति में हुआ था। समय के साथ, वे एक प्रकार की आदत या प्रतिवर्त के विकास में योगदान करते हैं, जिससे व्यक्ति में लगातार ऐसी प्रतिक्रिया होती है।
हमलों का एक सशर्त-स्थितिजन्य समूह कुछ रासायनिक या जैविक कारकों के प्रभाव का परिणाम है। इनके प्रकट होने का कारण पहली बार शराब या नशीली दवाओं का सेवन, शरीर में हार्मोनल असंतुलन या गर्भावस्था हो सकता है। घबराहट की भयानक भावना और एक या दूसरे उत्तेजक कारक के प्रभाव के बीच संबंध को ट्रैक करना काफी मुश्किल हो सकता है।
कारण
चिकित्सा विशेषज्ञों ने अभी तक हमलों की उत्पत्ति के बारे में कोई सटीक सिद्धांत सामने नहीं रखा है। यह कई कारकों के प्रभाव या किसी विशिष्ट स्थिति के कारण होता है जिसमें रोग विकसित होना शुरू होता है।
चिंता हमलों की उपस्थिति किसी भी सामाजिक कारण, तनाव से शुरू हो सकती है। एक स्वस्थ व्यक्ति खतरे का पर्याप्त रूप से जवाब देने में सक्षम होता है, और शरीर के कामकाज में आदर्श से विचलन की उपस्थिति से घबराहट के दौरे पड़ते हैं। वैज्ञानिक अभी तक यह स्पष्ट नहीं कर पाए हैं कि कुछ लोग ऐसे हमलों के प्रति संवेदनशील क्यों होते हैं, जबकि अन्य ने कभी इसका अनुभव नहीं किया है।
पैनिक अटैक अक्सर निम्नलिखित कारकों से जुड़े होते हैं:
- आनुवंशिकता;
- पोषक तत्वों की कमी, विशेष रूप से मैग्नीशियम और जस्ता;
- आंतरिक अंगों के रोग या शरीर में अन्य पुरानी विकृति;
- हार्मोनल विकार;
- बार-बार अवसाद;
- आसीन जीवन शैली;
- उपलब्धता बुरी आदतें;
- अनिद्रा;
- बचपन में प्राप्त मनोवैज्ञानिक आघात.
पैनिक अटैक के लक्षण
पैनिक अटैक की शुरुआत प्रत्येक व्यक्ति के लिए अलग-अलग अभिव्यक्तियों से होती है। उदाहरण निम्नलिखित संभावित शारीरिक प्रतिक्रियाएँ हैं:
- दिल की धड़कन बढ़ने की झूठी अनुभूति;
- पसीना बढ़ना, गर्म चमक;
- ठंड या गर्मी की परिवर्तनशील अनुभूति;
- सांस की तकलीफ, सीने में दर्द;
- पेट या आंतों में परेशानी (सूजन, मतली);
- चक्कर आना या चेतना की हानि;
- कमजोरी;
- अल्पकालिक श्रवण, दृष्टि या भाषण हानि;
- हाथ, पैर में सुन्नता या दौरे पड़ना।
ये सभी संवेदनाएं किसी व्यक्ति के लिए न केवल अप्रिय हैं, बल्कि भय का कारण बनती हैं, जो किसी भी नए लक्षण के प्रकट होने पर तेज हो जाती हैं और घबराहट पैदा करती हैं।
पैनिक अटैक प्रत्येक व्यक्ति के लिए अलग-अलग तरीके से रहता है: वे केवल 2 या 3 मिनट और कभी-कभी कई घंटों तक रह सकते हैं। घबराहट की भावना कम होने के बाद, लोग घबराहट की एक नई लहर के डर से लगातार तनाव में रहते हैं। चिंता मुख्य रूप से शाम और रात में बढ़ती है, जिससे धीरे-धीरे अवसादग्रस्तता की स्थिति पैदा हो जाती है। यह समस्या का सामना करने वाले कई लोगों की इस प्रश्न का शीघ्र उत्तर खोजने की इच्छा को स्पष्ट करता है: "पैनिक अटैक से हमेशा के लिए छुटकारा कैसे पाया जाए?"
पैनिक अटैक का इलाज कैसे करें?
कई डॉक्टरों के अनुसार, पैनिक अटैक एक अलग बीमारी के रूप में कार्य नहीं कर सकते हैं, वे उत्तेजनाओं के प्रति मस्तिष्क की प्रतिक्रिया हैं। इसलिए, उनकी घटना शरीर की तंत्रिका गतिविधि के विकारों के कारण होती है।
पैनिक अटैक के लिए थेरेपी का मुख्य उद्देश्य उनकी घटना के कारणों की पहचान करना है। अक्सर, चिकित्सा विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि मरीजों को उन शारीरिक बीमारियों का पता लगाने के लिए जांच करानी चाहिए जो हमलों को भड़का सकती हैं। निदान के बाद, एक मनोचिकित्सक दवाओं या मनोचिकित्सीय तरीकों का सुझाव दे सकता है।
तंत्रिका तंत्र के ऐसे विकार के उपचार के लिए बहुत समय की आवश्यकता होती है, और, सबसे महत्वपूर्ण बात, पीड़ित व्यक्ति की महान इच्छाशक्ति और दृढ़ इच्छाशक्ति वाले निर्णय।
दवाई से उपचार
पैनिक अटैक को ठीक करने के लिए दवाएँ मुख्य और एकमात्र तरीका नहीं हैं। दवाएं हमलों की घटना को रोकती हैं और केवल बीमारी के लक्षणों को खत्म कर सकती हैं, लेकिन उनकी घटना के कारण को खत्म नहीं करती हैं। रोग के गंभीर मामलों में, अवसादरोधी, ट्रैंक्विलाइज़र और उन्नत मामलों में, पुरानी अनिद्रा विकसित होने पर नींद की गोलियों का भी उपयोग किया जा सकता है। दवाएँ लेने की आवश्यकता केवल एक विशेषज्ञ द्वारा निर्धारित की जाती है।
यह समझना महत्वपूर्ण है कि डॉक्टर से मिले बिना कोई भी दवा स्वयं निर्धारित करना निषिद्ध है। दोस्तों की सलाह पर खुद पर कोई भी दवा आज़माने का प्रयास सकारात्मक परिणाम नहीं दे सकता है, बल्कि स्थिति को और खराब कर देगा। प्रत्येक विशिष्ट रोगी के लिए पैनिक अटैक की थेरेपी व्यक्तिगत रूप से और किसी सक्षम विशेषज्ञ से परामर्श के बाद ही की जानी चाहिए।
मनोचिकित्सीय तरीके
पैनिक अटैक का इलाज करते समय मनोचिकित्सक 5 मुख्य तरीकों का उपयोग करते हैं:
- संज्ञानात्मक-व्यवहार थेरेपी का उद्देश्य फोबिया को खत्म करना है। यह हमलों के सिद्धांतों का अध्ययन करने और फिर ध्यान, दृश्य और सांस लेने की तकनीक सिखाने पर आधारित है।
- भय को ठीक करने के लिए शरीर-उन्मुख चिकित्सा का उपयोग किया जाता है। चिंता की भावनाओं को कम करने के लिए, विभिन्न विश्राम तकनीकों और साँस लेने के व्यायामों का उपयोग किया जाता है।
- पैनिक अटैक के दौरान रोगी में सुरक्षा की भावना पैदा करने के लिए सम्मोहन।
- पारिवारिक थेरेपी का उद्देश्य प्रियजनों के बीच नकारात्मक माहौल को कम करने के लिए परिवार के सभी सदस्यों के साथ काम करना है। यह विधि यह सीखना संभव बनाती है कि किसी प्रियजन को किसी हमले से निपटने में कैसे सहायता और सहायता की जाए।
- मनोविश्लेषण, पैनिक अटैक के मुख्य संभावित कारणों की पहचान करना।
खुद पैनिक अटैक से कैसे छुटकारा पाएं?
मनोचिकित्सकों द्वारा उपयोग किए जाने वाले अधिकांश दृष्टिकोण घर पर ही किए जाते हैं। इन तकनीकों में शामिल हैं:
- ध्यान;
- सही श्वास;
- शारीरिक व्यायाम जो तनाव दूर करते हैं;
- हमले की संवेदनाओं को बढ़ाने की तकनीक;
- बढ़े हुए तनाव के माध्यम से विश्राम की विधि;
- तनाव और परेशानी दूर करने के लिए मालिश करें;
- कंट्रास्ट शावर;
- ध्यान भटकाने वाली तकनीकें जो अन्य गतिविधियों पर ध्यान केंद्रित करके प्रभावी होती हैं (उदाहरण के लिए, घर का काम करना, गाने गाना, कविता पढ़ना)।
ध्यान आपको शांत करता है और आपको आराम करने की अनुमति देता है। तकनीक किसी हमले के डर पर काबू पाने में मदद करती है और आपको अपनी स्थिति को नियंत्रित करना सिखाती है। विधि के उपयोग का प्रभाव केवल नियमित व्यायाम से ही प्राप्त किया जा सकता है।
पैनिक अटैक से व्यक्ति की सांस लेने में बाधा आती है, यह छाती की स्पष्ट गति के साथ बार-बार हो जाता है। साँस लेने के व्यायाम आपको डर पर नहीं, बल्कि अपनी साँस को बराबर करने पर ध्यान केंद्रित करना सिखाते हैं।
पारंपरिक तरीकों से इलाज
पारंपरिक चिकित्सा सुखदायक काढ़े या टिंचर लेने पर आधारित है और आंतरिक अंगों के रोगों की अनुपस्थिति में प्रभावी है। ऐसे पेय तैयार करने के लिए, आप निम्नलिखित व्यंजनों का उपयोग कर सकते हैं:
- 100 ग्राम कैमोमाइल फूल और चाय गुलाब के फल, 50 ग्राम सेंट जॉन पौधा, नींबू बाम और इतनी ही मात्रा में यारो लें। 20 ग्राम हॉप शंकु, समान मात्रा में पुदीने की पत्तियां और वेलेरियन जड़ के साथ सब कुछ मिलाएं, उबलते पानी डालें। काढ़े को पकने देना चाहिए और दिन में दो बार गर्म करके पीना चाहिए;
- 400 मिलीलीटर उबले पानी में 2 बड़े चम्मच सूखा अजवायन डालें, 15 मिनट के लिए छोड़ दें। भोजन से पहले छना हुआ काढ़ा 150 ग्राम लेना चाहिए;
- 100 ग्राम युवा बर्च के पत्तों को 500 मिलीलीटर उबलते पानी में डालें और 2 या 3 घंटे तक खड़े रहने दें। आपको भोजन से पहले 150 मिलीलीटर की मात्रा में काढ़ा छानकर प्रतिदिन 3 बार लेना है।
यह याद रखना चाहिए कि पारंपरिक चिकित्सा उपस्थित चिकित्सक के नुस्खों को प्रतिस्थापित नहीं करती है, बल्कि केवल पूरक बनाती है।
पैनिक अटैक को रोकना
निवारक उपायों का पालन किए बिना हमलों से पूरी तरह छुटकारा पाना असंभव है।
इसमे शामिल है:
- प्रशिक्षण और खेल. निष्क्रिय आराम और गतिहीन कार्य तनाव के सामान्य कारण हैं, जो पैनिक अटैक को भड़काते हैं।
- शरीर की सामान्य स्थिति का नियंत्रण और सुदृढ़ीकरण। हमलों से छुटकारा पाने के लिए अपने शारीरिक स्वास्थ्य की निगरानी करना महत्वपूर्ण है।
- बुरी आदतों (धूम्रपान, शराब) को छोड़कर, एक स्वस्थ जीवन शैली बनाए रखना।
- बार-बार टहलना ताजी हवा.
- उचित एवं संतुलित पोषण।
आप बीमारी के व्यापक उपचार और किसी विशेषज्ञ की सिफारिशों का पालन करने के लिए एक जिम्मेदार दृष्टिकोण के साथ चिंता और भय के अवांछित हमलों से हमेशा के लिए छुटकारा पा सकते हैं।
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