शारीरिक श्रम के बाद ताकत कैसे बहाल करें? ताकत और ऊर्जा कैसे बहाल करें: सरल तरीके

जीवन की तेज़ रफ़्तार भावनात्मक और शारीरिक थकावट की ओर ले जाती है। एक व्यक्ति निरंतर गति, तनाव में रहता है और शायद ही कभी आराम करता है। कार्यदिवस के अंत में थकान महसूस होना अधिकांश लोगों के लिए सामान्य है। सुबह प्रसन्न और ऊर्जावान महसूस करने के लिए अपने ख़ाली समय को सही ढंग से व्यतीत करना महत्वपूर्ण है। यदि कोई व्यक्ति बिस्तर से नहीं उठ पाता और सुबह थकान महसूस करता है, तो अलार्म बजाने का समय आ गया है। शरीर को तत्काल पुनर्जीवन की आवश्यकता होती है। ताकत कैसे बहाल करें और ऊर्जा कैसे वापस पाएं?

ऊर्जा और शक्ति की हानि के कारण

पुनर्प्राप्ति का पहला कदम समस्या को समझने से शुरू होता है। ऐसा करने के लिए, हाल ही में हुई घटनाओं का विश्लेषण करना पर्याप्त है। अप्रिय भावनाएँ उत्पन्न करने वाली स्थितियाँ पतन का स्रोत होती हैं।

ऊर्जा और शक्ति की हानि के कारण मुख्य प्रकार की थकान से उत्पन्न होते हैं:

लंबी बीमारी के बाद व्यक्ति को थकान और कमजोरी महसूस होती है। यह एक सामान्य स्थिति है; सारी संचित ऊर्जा रोग के विरुद्ध लड़ाई में लगा दी जाती है। बीमारी के बाद ताकत कैसे बहाल करें? अपने आप को आराम करने का समय दें, काम पर जाने में जल्दबाजी न करें। हर दिन अपनी शारीरिक गतिविधि बढ़ाएँ, बाहर घूमना शुरू करें और स्वस्थ खान-पान पर ध्यान दें।

अपनी शक्ति और ऊर्जा पुनः कैसे प्राप्त करें?

सबसे पहले, उन छिद्रों को ठीक करें जिनसे महत्वपूर्ण ऊर्जा का रिसाव हो रहा है। इस चरण के बिना, आगे की कार्रवाई बेकार है। पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया ताकत खोने की प्रक्रिया से कहीं अधिक लंबी है। स्वास्थ्य लाभ की शुरुआत आत्म-परीक्षा और तंत्रिका एवं शारीरिक थकावट पैदा करने वाले कारकों के बारे में जागरूकता से होती है।

अपनी शक्ति और ऊर्जा पुनः कैसे प्राप्त करें? प्रमुख अवशोषकों को हटा दें. इसमे शामिल है:

शक्ति और ऊर्जा चुराने वाले चैनलों को एक दिन में बंद करना असंभव है। मुख्य बात हर दिन एक छोटा कदम उठाना है। आप न केवल अपनी ताकत वापस पा लेंगे, बल्कि आप अन्य बदलाव भी देखेंगे। नाराजगी और चिड़चिड़ापन दूर हो जाएगा, झगड़ों और घोटालों की संख्या कम हो जाएगी। आप सकारात्मक हो जायेंगे और...

मानव शक्ति और ऊर्जा को बहाल करने के 3 तरीके

चलिए व्यावहारिक अभ्यासों की ओर बढ़ते हैं। सबसे पहले, अपने आप को सुखद भावनाओं से पोषित करें। अगर आप सुबह उठना नहीं चाहते तो कुछ नया शुरू करें। पुरानी चीज़ें फेंकें, छुट्टियों के कार्यक्रम की योजना बनाएं, पार्क में सैर करें। नकारात्मक विचारों का स्थान चुपचाप सकारात्मक विचारों ने ले लिया है।

भावनात्मक स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए, किसी व्यक्ति की ताकत और ऊर्जा को बहाल करने के तरीकों का उपयोग करें:

मालिश की पुनर्स्थापनात्मक शक्ति

थकान की भावना से तुरंत लड़ें। सुबह में, कंट्रास्ट शावर लें, शाम को स्नान में गर्म पानी और आवश्यक तेल मिलाएं, और साँस लेने के व्यायाम करें। यदि ये तरीके आपकी ताक़त को बहाल नहीं करते हैं, तो मालिश करवाएं। सरल क्रियाएं करने के बाद पुनर्स्थापनात्मक शक्ति महसूस करें:

मालिश और व्यायाम के बाद आपको सुखद दर्द और अल्पकालिक चक्कर महसूस होंगे। इन संवेदनाओं को सामान्य माना जाता है। शक्ति और ऊर्जा को बहाल करने के लिए, प्रस्तावित समाधानों को संयोजित करें। सकारात्मक सोच से शुरुआत करें, अपने परिवार और बच्चों के साथ समय बिताएं। सप्ताहांत पर काम न करें, आराम करें, चलें और ताकत हासिल करें।

प्रत्येक व्यक्ति अपने तरीके से इस या उस बीमारी का अनुभव करता है। कुछ लोग जल्दी ठीक हो जाते हैं, जबकि अन्य को समय की आवश्यकता होती है। यह विशेष रूप से वृद्ध लोगों में महसूस किया जाता है, जिनका शरीर ठीक होने पर बहुत अधिक ऊर्जा खर्च करता है।

एक बुजुर्ग व्यक्ति लंबी बीमारी के बाद फिर से ताकत कैसे पा सकता है?

वृद्ध लोगों में बीमारी के बाद ताकत की हानि अक्सर खराब मूड, चिड़चिड़ापन और नींद की गड़बड़ी के साथ होती है। यह एक समस्या की शुरुआत हो सकती है जिससे तुरंत निपटने की जरूरत है।

नीचे हम ताकत बहाल करने के मुख्य उपलब्ध तरीकों के बारे में बात करेंगे।

पोषण स्थापित करें

बीमारी के बाद ठीक होने में पोषण महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। इसे और अधिक संतुलित बनाने का प्रयास करें। अपने आप को पूरी तरह से सीमित करने की आवश्यकता नहीं है; भोजन आनंददायक होना चाहिए, जो पुनर्प्राप्ति अवधि के दौरान विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।

कुछ बीमारियाँ शरीर की थकावट, क्षीणता से जुड़ी हो सकती हैं, इसलिए पोषण को व्यवस्थित करना और धीरे-धीरे हिस्से का आकार बढ़ाना आवश्यक है। स्वस्थ भोजन प्रोटीन की मात्रा को फिर से भरने में मदद करेगा जो प्रतिरक्षा के लिए जिम्मेदार है।

अपने आहार में दुबला मांस, सब्जी शोरबा, डेयरी उत्पाद, फल और सब्जियां शामिल करना सुनिश्चित करें। उत्तेजक पेय, नमक, चीनी और अप्राकृतिक खाद्य पदार्थों का सेवन सीमित करें, क्योंकि ये केवल शरीर पर भार बढ़ाते हैं।

पीने का नियम बनाए रखें

किसी बीमारी के बाद शरीर को, विशेषकर बुजुर्गों को, बहुत अधिक तरल पदार्थ की आवश्यकता होती है। पानी पीने से शरीर से हानिकारक उत्पाद बाहर निकल जायेंगे जो बीमारी के दौरान बने थे। प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने के लिए, आप विभिन्न जड़ी-बूटियों का काढ़ा, ताजा तैयार कॉम्पोट, जेली, नींबू के साथ चाय, दूध या ताजा निचोड़ा हुआ रस या अपने पसंदीदा फल, सब्जियां और जामुन भी पी सकते हैं।

नियमित अच्छी नींद

नींद के दौरान शरीर ठीक हो जाता है, इसलिए किसी व्यक्ति को बीमारी के दौरान और उसके बाद इसकी सलाह दी जाती है। नींद के दौरान, शरीर की सुरक्षा सक्रिय हो जाती है।

नींद आपकी समग्र स्थिति को बेहतर बनाने और आपके मूड को बेहतर बनाने में भी मदद करेगी, क्योंकि रात का आराम तंत्रिका तंत्र को बहाल और मजबूत करता है।

जल उपचार

पानी न केवल अंदर से, बल्कि बाहरी प्रभावों से भी ठीक होने में मदद कर सकता है। यह शरीर से बचे हुए अपशिष्ट और विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालता है, छिद्रों को साफ करता है, रक्त परिसंचरण में सुधार करता है और तनाव से राहत देता है और आराम देता है।

कंट्रास्ट शावर का लाभकारी प्रभाव पड़ता है।बुजुर्ग लोगों को इस प्रक्रिया को सावधानी से करना चाहिए। शॉवर को तुरंत कम तापमान पर न सेट करें। अपने पैरों से शुरुआत करें और प्रभाव का क्षेत्र बढ़ाएँ। आपको तुरंत डूश लगाना शुरू नहीं करना चाहिए, क्योंकि इससे बीमारी दोबारा शुरू हो सकती है।

व्यायाम करना शुरू करें

यहां तक ​​कि वृद्ध लोगों को भी यह निश्चित रूप से करना चाहिए, जिसे सचेत रूप से करना चाहिए। व्यायाम शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें, क्योंकि उम्र बढ़ने वाला शरीर काफी नाजुक होता है, इसलिए कॉम्प्लेक्स में विशेष शारीरिक व्यायाम शामिल होंगे जो आपकी विशेषताओं को ध्यान में रखेंगे।

अपने जोड़ों और मांसपेशियों को गर्म करने के लिए हर सुबह की शुरुआत बुनियादी व्यायामों से करना ही काफी है, और पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया तेजी से आगे बढ़ने लगेगी।

सैर

अधिक बार बाहर रहें। अपनी सुबह की एक्सरसाइज के बाद, पार्क में टहलने जाएं या बस स्टोर पर जाएं। आपका शरीर ऑक्सीजन से संतृप्त होगा, जो पुनःपूर्ति के लिए उत्प्रेरक बन जाएगा। यदि आपके घर के पास जंगल है, तो शंकुधारी पेड़ों की स्वस्थ गंध का आनंद लें। चलना भी एक शारीरिक गतिविधि है, जिसका, जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, शरीर की स्थिति पर सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा।

सकारात्मक रवैया

नकारात्मक मनोदशा बीमारी से लड़ने में मदद नहीं करेगी। इसलिए, वृद्ध लोगों को आनंद के साथ समय बिताने, अपने पोते-पोतियों के साथ खेलने और टीवी पर अपनी पसंदीदा फिल्में देखने की सलाह दी जाती है। रिश्तेदारों और प्रियजनों का सहयोग पुनर्प्राप्ति में बहुत बड़ी भूमिका निभाएगा। यह वृद्ध लोगों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।

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लोक नुस्खे

आप लोक उपचार की मदद से बीमारी के बाद ताकत बहाल कर सकते हैं। आइए सबसे लोकप्रिय व्यंजनों पर नजर डालें:

• लहसुन टिंचर. लहसुन की कलियाँ (40 ग्राम) को मैश करें और 100 मिलीलीटर अल्कोहल के साथ मिलाएँ। खुशबूदार खुशबू के लिए आप इसमें पुदीने की पत्तियां मिला सकते हैं। अनुशंसित सेवन: दिन में 2-3 बार, भोजन से पहले 10 बूँदें।
• प्याज का पेय. प्याज को छीलकर काट लें, उसके ऊपर उबलता पानी डालें, पकने दें और छान लें। इसे तुरंत पीने की सलाह दी जाती है, क्योंकि समय के साथ पेय से सभी लाभकारी पदार्थ निकल जाएंगे।
• दलिया शोरबा. 1 कप ओटमील को 1 लीटर पानी में जेली जैसा बनने तक उबालें। फिर छान लें, इसमें बराबर मात्रा में दूध और 5 बड़े चम्मच शहद मिलाएं। मिश्रण को अच्छी तरह मिला लें. उपयोग के लिए सिफ़ारिशें: 50 मिली दिन में 4 बार तक। अवधि – 2 महीने.

कीमोथेरेपी के बाद स्वास्थ्य लाभ

उपचार के बाद रिकवरी को अलग से लिया जाना चाहिए। उपचार के विकल्पों में से एक है कीमोथेरेपी। हम आपको बताएंगे कि किसी बुजुर्ग व्यक्ति की बीमारी के बाद ताकत कैसे बहाल की जाए।

कैंसर के लिए कीमोथेरेपी के साथ गहन उपचार वृद्ध लोगों के लिए परिणाम के बिना नहीं गुजरता। यह शरीर के लिए बहुत बड़ा तनाव और झटका है, इसलिए पुनर्प्राप्ति प्रक्रियाएं न केवल क्लिनिक में, बल्कि घर पर भी की जाती हैं। इस मामले में रिकवरी बहुत मुश्किल है.

मरीजों को लगातार मतली, बुखार, सिरदर्द और ऊर्जा की हानि का अनुभव होता है।

• दवाई से उपचार। अपने डॉक्टर द्वारा बताई गई दवाओं को बहुत स्पष्ट रूप से, बिना छोड़े लें।
• संतुलित आहार। आहार विटामिन और सूक्ष्म पोषक तत्वों से भरपूर होना चाहिए, जिससे शरीर की कोशिकाओं और ऊतकों को तेजी से बहाल किया जा सके। आधार: किण्वित दूध उत्पाद, अनाज, फल और सब्जियां।
• प्रतिरक्षा स्थिति को बढ़ाना: भौतिक चिकित्सा, फिजियोथेरेपी, सैनिटोरियम का दौरा करना, एंटीऑक्सिडेंट लेना।

प्रस्तुत सामग्री निम्नलिखित समस्या के लिए एक संक्षिप्त मार्गदर्शिका बन सकती है: किसी बुजुर्ग व्यक्ति के लिए बीमारी के बाद ताकत कैसे बहाल करें। पुनर्प्राप्ति किसी के लिए भी एक कठिन अवधि है, लेकिन वृद्ध लोग भी ऐसा कर सकते हैं!

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यदि आप सर्दी के बाद कमजोरी महसूस करते हैं तो अपने शरीर की मदद कैसे करें, और बीमारी के बाद अपने शरीर को कैसे बहाल करें, हमारे लेख को पढ़ें।

घातक वायरस न केवल हमें परेशान करते हैं, बल्कि हमें बहती नाक, खांसी, गले में खराश और बुखार से भी परेशान करते हैं। यहां तक ​​कि एक बीमारी जिसे पहले ही हराया जा चुका है, जब वह चली जाती है तो अंतिम झटका दे सकती है। शरीर, इससे थककर, तुरंत आपके जीवन की सामान्य लय का सामना करना शुरू नहीं करेगा, क्योंकि सर्दी के परिणाम उस पर हावी हो जाते हैं। यदि उपचार न किया जाए, तो एस्थेनिया, जिसे क्रोनिक थकान सिंड्रोम भी कहा जाता है, विकसित हो सकता है।

सर्दी के बाद आपको कमज़ोरी क्यों महसूस होती है?

हमारी रोग प्रतिरोधक क्षमता के लिए बीमारी एक सतत लड़ाई है जिसके लिए संसाधनों को जुटाने की आवश्यकता होती है। मोटे तौर पर कहें तो, वायरस से लड़ने में ऊर्जा की खपत होती है, जिसके भंडार को फिर से भरने की आवश्यकता होती है।

संक्रामक एजेंट शरीर को उनकी महत्वपूर्ण गतिविधि के उपयोगी उत्पादों से दूर रोकते हैं। इसका परिणाम नशा होता है, और आपका शरीर ठीक होने के बाद भी हानिकारक पदार्थों को खत्म करना जारी रखता है।

वायरस सेलुलर स्तर पर नुकसान पहुंचा सकते हैं। उनके संपर्क में आने के बाद, कोशिकाएं अक्सर ऑक्सीजन की कमी का अनुभव करती हैं, जिससे पूरा शरीर अस्वस्थ हो जाता है।

में चयापचय एक शरीर जो किसी बीमारी से पीड़ित है उसकी गति धीमी हो सकती है। इस वजह से आपनहीं से ऊर्जा के आवश्यक अंश प्राप्त करेंभोजन और आपके आंतरिक भंडार और इतना बर्बाद. कभी-कभी बीमारी के बाद लोगों की रुचि काफ़ी कम हो जाती हैखाना

विशुद्ध मनोवैज्ञानिक "थकान" के बारे में मत भूलिए। लंबे समय तक आपको बीमारी के लक्षणों के कारण लगातार असुविधा महसूस हुई; आपका तंत्रिका तंत्र इस समय अप्रिय संवेदनाओं को "प्रसंस्करण" कर रहा था।

एस्थेनिया क्या है: लक्षण, उपचार

एस्थेनिया - प्राचीन यूनानियों ने शक्तिहीनता की स्थिति का वर्णन करने के लिए इस शब्द का उपयोग किया था। आजकल, विभिन्न प्रकार के एस्थेनिया के लिए, "न्यूरोसाइकिक कमजोरी", "क्रोनिक थकान सिंड्रोम" आदि नामों का उपयोग किया जाता है, एस्थेनिक सिंड्रोम हमेशा बीमारी का परिणाम नहीं होता है, कुछ मामलों में यह विकास का अग्रदूत भी हो सकता है कुछ बीमारियों का. अक्सर यह लगातार शारीरिक या मानसिक तनाव के कारण होता है।

अस्थेनिया के लक्षण:

• एक व्यक्ति जल्दी थक जाता है, प्रदर्शन में उल्लेखनीय कमी आती है;
• मूड अस्थिर हो जाता है;
• रोगी हर चीज़ पर नकारात्मक प्रतिक्रिया करता है और आत्म-नियंत्रण खो देता है, अधीर और बेचैन हो जाता है;
• नींद में खलल पड़ता है;
• तेज़ आवाज़, स्पष्ट गंध, चमकीले रंग जलन के हमलों का कारण बन सकते हैं;
• मरीज़ बच्चों की तरह मनमौजी हो सकते हैं;
• कमजोरी को उत्तेजना के संक्षिप्त विस्फोट से बदला जा सकता है।

हालाँकि, आपको सहमत होना चाहिए: कई लोग चरित्र लक्षणों के कारण इस तरह का व्यवहार करते हैं, और कमजोरी अज्ञात आंतरिक बीमारियों के कारण हो सकती है। यही कारण है कि डॉक्टर की भागीदारी के बिना "एस्थेनिया" का निदान करना असंभव है, और इससे भी अधिक दवाओं का चयन करना असंभव है। लेकिन अन्य सिफारिशों को लागू करना शुरू करना काफी संभव है जिससे निश्चित रूप से भलाई में गिरावट और अन्य अवांछनीय परिणाम नहीं होंगे। वे उदास मनोदशा पर काबू पा लेंगे, लेकिन केवल एक शर्त पर - सबसे पहले आपको खुद पर काबू पाने की जरूरत है।

शरीर और आत्मा की शक्ति का पहला तरीका - नींद के पैटर्न को बहाल करना। इसके लिए आपको कोई जरूरत नहीं है अभी बिस्तर पर जाने की जल्दी है, लेकिनऔर बिस्तर पर जाने के लिए तैयार हो जाओ: मत खाओ रात को भारी भोजन औरनहीं टॉनिक पेय पियें, ट्यून इन करें सकारात्मक तरीके से, अलविदा कहते हुएचिंताएं और चिंता. एक और युक्ति- नहीं सोने से पहले काम करेंकंप्यूटर और नहीं अपने फ़ोन या टैबलेट के माध्यम से इंटरनेट ब्राउज़ करें। एक चमकदार स्क्रीन का लंबे समय तक चिंतन करने से होता है क्योंकि सो जाना कठिन हो जाता है।

हैरानी की बात यह है कि यह आराम नहीं है जो कमजोरी को दूर करने में मदद करेगा, बल्कि, इसके विपरीत, शारीरिक गतिविधि। हालाँकि, वे बहुत भारी नहीं होने चाहिए और तीव्रता धीरे-धीरे बढ़ाई जानी चाहिए। सुबह व्यायाम और तेज सैर शुरू करने के लिए एक अच्छी जगह है, फिर, अपने डॉक्टर से परामर्श करने के बाद, आप पूल सदस्यता खरीद सकते हैं। और फिर यह कुछ अन्य प्रकार की फिटनेस और खेलों को जोड़ने के लायक है जिनके लिए बड़ी मात्रा में ऊर्जा की आवश्यकता होती है।

तीसरी युक्ति भी बिना किसी संकेत के सभी को परिचित है। यह एक तर्कसंगत आहार है. आपको मिठाइयाँ और वसायुक्त खाद्य पदार्थों का अधिक सेवन नहीं करना चाहिए, चाहे आप अपनी समस्याओं को कितना ही स्वादिष्ट क्यों न मानना ​​चाहें। उन्हें शराब में डुबो देना भी कोई विकल्प नहीं है.

एक और खतरा जो आमतौर पर खुद को बेहतर बनाने की चाहत रखने वाली महिलाओं का इंतजार करता है, वह है अपने आहार में कैलोरी की मात्रा को तेजी से कम करके वजन कम करने का प्रयास करना। इस तरह के आहार न केवल नर्वस ब्रेकडाउन का कारण बनते हैं, बल्कि आपको हमेशा के लिए मनोरोग अस्पताल में भी पहुंचा सकते हैं, और यह कोई मज़ाक नहीं है।

बीमारी से कैसे उबरें: 6 तरीके

भले ही सर्दी के बाद की जटिलताएँ आपके पास आ गई हों, आपको खुद से पूछना चाहिए कि बीमारी के बाद प्रतिरक्षा कैसे बहाल करें।

1. विटामिन ए और सी के साथ-साथ विटामिन बी और जिंक से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं। अपने आहार में प्रोटीनयुक्त खाद्य पदार्थों को अवश्य शामिल करें। उदाहरण के लिए, लीवर पाट, एवोकाडो, केला, नट्स और कद्दू आपके काम आएंगे। यदि आपको एलर्जी नहीं है, तो हर्बल चाय पिएं, जैसे कि गुलाब कूल्हों, इचिनेशिया, जिनसेंग, लेमनग्रास और एलुथेरोकोकस युक्त चाय। . यह सवाल का जवाब हैप्रतिरक्षा का समर्थन कैसे करें। आप अदरक, शहद और नींबू को मिलाकर स्वादिष्ट और स्फूर्तिदायक पेय तैयार कर सकते हैं।

2.ज्यादा सोयें, न सोयें देर तक रुकना।नींद एक सार्वभौमिक औषधि है.

3. अधिक पानी पियें। यह पहले ही साबित हो चुका है कि दिन में दो लीटर पानी अपने अंदर डालना जरूरी नहीं है। लेकिन जो लोग नशे से जूझते हैं उनके लिए पानी सबसे अच्छा सहायक है।

4. सावधानी से गर्म कपड़े पहनकर बाहर जाना शुरू करें। आपको तुरंत लंबे समय तक ठंड में नहीं रहना चाहिए; धीरे-धीरे ताजी हवा में रहने का समय बढ़ाएं।

5. आपको तुरंत सक्रिय प्रशिक्षण पर भी नहीं लौटना चाहिए। लेकिन धीरे-धीरे, अपनी आंतरिक भावनाओं को ध्यान से सुनकर, आप अभ्यास शुरू कर सकते हैं। बेशक, यह आवश्यक है कि आपका डॉक्टर आपकी शारीरिक गतिविधि में वापसी को मंजूरी दे।

6. चूंकि आपका शरीर अभी भी कमजोर है, इसलिए भीड़-भाड़ वाली जगहों, खासकर इनडोर जगहों पर जाने से बचें। बेसिली सार्वजनिक परिवहन पर हम पर हमला करने की कोशिश करते हैं। ध्यान से।

एक रूसी महिला "एक सरपट दौड़ते घोड़े को रोक देगी", लेकिन हर किसी के लिए एक क्षण ऐसा आता है जब वह थका हुआ महसूस करती है, उसके विचार "बिखरे हुए" होते हैं, उन्हें इकट्ठा करना असंभव है, हम पूर्णकालिक काम के बारे में क्या कह सकते हैं?! कभी-कभी, छुट्टी के बाद भी, कामकाजी माहौल में डूबी हुई, दो या तीन दिनों के बाद एक व्यवसायी महिला को पता चलता है कि उसकी स्थिति छुट्टी से पहले जैसी ही हो जाती है। और "अपने होश में आने" में बहुत समय लगता है। क्या हो रहा है? कम समय में ताकत कैसे वापस पाएं?

पुरुषों के लिए, इस प्रक्रिया में कम समय लगता है। महिलाएं विशेष प्राणी हैं. लेकिन कुछ तकनीकों के साथ, आप जल्दी और प्रभावी ढंग से "एक स्थिति में वापस आना" सीख सकते हैं। तो, काम पर एक कठिन दिन के बाद कैसे उबरें?

थकान के प्रकार, लक्षण, ऊर्जा एवं शक्ति की हानि के कारण

शारीरिक थकान

टांगों और बांहों में कंपन, मांसपेशियों में दर्द, उनींदापन, तेज़ नाड़ी, त्वचा का लाल होना, आप कहीं भी नहीं जाना चाहते। ये शारीरिक ऊर्जा की हानि के संकेत हैं।

बात बस इतनी है कि हर किसी के पास अपनी "ताकत का भंडार" है। प्रशिक्षित लोगों में यह बढ़ सकता है, लेकिन इसकी एक सीमा है।

हम बहुत पैदल चलते थे, भारी बोझ उठाते थे और फिटनेस कक्षाओं या जिम में खुद को बहुत तनाव देते थे।

भावनात्मक खिंचाव

यह स्थिति में अप्रभावीता, शायद शक्तिहीनता का परिणाम है। आप सही काम करना चाहते हैं, लेकिन किसी कारण से नहीं कर पा रहे हैं। इसके बाद, आप खालीपन महसूस करते हैं, कोई भी ऐसा कदम उठाने में असमर्थ हो जाते हैं जो आपको एक कदम भी आगे बढ़ा सके। और इसके विपरीत - एक व्यक्ति किसी पारलौकिक लक्ष्य के लिए प्रयास करता है, लंबे समय तक उसकी ओर चलता है और उत्तरोत्तर, उसे प्राप्त करता है - और बस इतना ही! उसे खुश होना चाहिए, लेकिन वह फूले हुए गुब्बारे की तरह है: कोई भावनाएं नहीं हैं, कोई भावनाएं नहीं हैं।

बौद्धिक थकान

यह अक्सर उन लोगों में होता है जो पेशे से जटिल मानसिक समस्याओं का समाधान करते हैं। जब कार्यभार भारी होता है और बहुत सारे उत्पादन कार्य होते हैं, तो एक निश्चित समय पर मस्तिष्क "बंद हो जाता है" और परिचारिका द्वारा "फेंक दिए गए" लक्ष्यों का सामना करना बंद कर देता है। न तो कॉफ़ी पीने से और न ही किसी अन्य गतिविधि पर स्विच करने से मदद मिलती है। व्यक्ति सजदे में है और नहीं जानता कि क्या करना है।

आध्यात्मिक थकावट

यह एक प्रकार की थकान है जिसके बारे में बहुत से लोगों को पता भी नहीं होता है। हालाँकि, यह हमें गंभीर रूप से प्रभावित करता है। वह सब कुछ जो किसी व्यक्ति को आघात पहुँचाता है (किसी भी स्तर पर - शारीरिक, भावनात्मक, आदि) हमारी चेतना में अंकित हो जाता है, जिससे उसका चरित्र और अनुभव बनता है। नकारात्मकता हमारी ऊर्जा को पंगु बना देती है। आपने शायद आम वाक्यांश "जीवन से थक गए", "जीवन अच्छा नहीं रह गया है", "सब कुछ बोझ है" सुना होगा। ये तो बस ऐसी ही एक शर्त है.

हम ऊर्जा घटकों को विनियमित करते हैं

मानव ऊर्जा को कैसे पुनर्स्थापित करें? सबसे पहले, सामान्य सिफ़ारिशें; वे किसी भी प्रकार की थकान में मदद करेंगी। यह एक विशेष आधार है, एक मंच है। इसे बनाकर आप किसी भी समस्या का समाधान शुरू कर सकते हैं।

सपना

योजना सरल है: "नींद" = "आराम"। नींद की गड़बड़ी से मानसिक और शारीरिक विकार पैदा होते हैं। यह वह कुआँ है जहाँ से हममें से प्रत्येक व्यक्ति ऊर्जा प्राप्त करता है। प्रत्येक व्यक्ति का अपना आवश्यक समय होता है जिसके दौरान पुनर्प्राप्ति होती है। औसतन छह से आठ घंटे। दिन का इष्टतम समय रात है, समय 22:00 बजे से 06:00 बजे तक है।

एक व्यवसायी महिला के लिए 24:00 बजे से पहले बिस्तर पर जाना हमेशा संभव नहीं होता है। बैठकें, कार्यक्रमों में भाग लेना, अत्यावश्यक मामले और "घर से काम करना", साथ ही परिवार और बच्चे। लेकिन आपको बस एक शेड्यूल बनाना होगा ताकि आपको हर दिन कम से कम 6-7 घंटे की नींद मिले। सप्ताहांत पर, 10-11 बजे तक "बिस्तर पर पड़े रहने" से न डरें। इसलिए आप एक व्यवसायी व्यक्ति हैं, अपने और दूसरों के समय का उचित प्रबंधन करें!

पोषण

भूख की अनुभूति चिंता और बेचैनी को जन्म देती है। इसलिए नियमित रूप से खाने की कोशिश करें। अगर आपको भूख लगे तो अपने पर्स में चॉकलेट या कैंडी रखें। दोपहर के भोजन से पहले कॉफी एक पेय है। 15:00 बजे के बाद इसे कोको की तरह न पीना ही बेहतर है। अपने आप को अन्य तरीकों से व्यवस्थित करें। खाना अच्छे से पचना चाहिए. फिर यह ऊर्जा देता है और अच्छे स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है। बहुत गर्म और खट्टा पेट की दीवारों में जलन पैदा करता है, जिससे ध्यान भटकता है और उपचार की आवश्यकता होती है।

सुनिश्चित करें कि आपके पास पर्याप्त पानी उपलब्ध है। यह विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालता है और सेलुलर संतुलन को सामान्य करता है। पादप खाद्य पदार्थ शरीर की सभी प्रणालियों को दुरुस्त करने में मदद करते हैं। पुदीना, शहद या कैमोमाइल वाली चाय आपको शांत कर देगी। इसे अपने कार्यालय में रखें. एक निश्चित समय पर खाने का प्रयास करें।

सोने से पहले टहलना

आप कहते हैं: "कुछ भी नया नहीं!" और आप गलत होंगे. खासकर यदि आप उन्हें प्रतिबद्ध नहीं करते हैं। यह ताज़ी हवा और मांसपेशियों की गतिविधि के बारे में नहीं है। सच तो यह है कि यह काम (काम और घर) से भागने का मौका है। यह समय है "अपने लिए, प्रियजन।"

अपने विचारों और भावनाओं के साथ अकेले रहने का, उन्हें व्यवस्थित करने का मौका। "डॉग वॉकर" से एक उदाहरण लें! वे अपने पालतू जानवरों को घुमाते हैं, समूह बनाते हैं (जब कुत्ते दोस्त बन जाते हैं), चलते समय जानवरों के साथ खिलवाड़ करने के बारे में बात करते हैं - और इस समय वे खुश होते हैं, क्योंकि वे सभी मामलों को "ओवरबोर्ड" पर छोड़ देते हैं।

व्यायाम/योग

यह ध्यान भटकाने और साथ ही अपनी मांसपेशियों को व्यवस्थित करने का भी मौका है। हर दिन एक व्यक्ति को खुद को उतना ही भार देना चाहिए जैसे कि वह सक्रिय रूप से 10,000 मीटर चला हो। क्या आप इतने कष्ट से गुजर रहे हैं? आप कार से कितनी देर तक यात्रा करते हैं? सुबह का गहन व्यायाम इस कमी को पूरा करने में मदद करेगा, और योग भी आपको नकारात्मक विचारों से विचलित करेगा, आपके जोड़ों में खिंचाव लाएगा और आपकी मांसपेशियों में खिंचाव लाएगा। न केवल जोश बहाल होगा, बल्कि "रिजर्व रिज़र्व" भी होगा। आप महसूस करेंगे कि शरीर में जीवन शक्ति और ऊर्जा कैसे बहाल की जाए।

ताकत के खाद्य स्रोत

विटामिन

हम सूचीबद्ध नहीं करेंगे: ए, बी, सी... मान लीजिए कि फार्मेसियों में अब अच्छे विटामिन कॉम्प्लेक्स हैं जो न केवल "शरीर में विटामिन डिपो" की भरपाई करते हैं, बल्कि ऊर्जा की वृद्धि के लिए आवश्यक सूक्ष्म तत्व भी होते हैं। वे सर्दियों में विशेष रूप से आवश्यक हैं। गर्मियों में, जब सब्जियां और फल "बगीचे से" मेज पर आते हैं, तो हमारे पास एक स्वस्थ व्यक्ति के लिए आवश्यक पूरी संरचना होती है।

लेकिन देर से शरद ऋतु से लेकर देर से वसंत ऋतु तक इन जीवनदायी पदार्थों की कमी महसूस की जाती है। केवल एक ही निष्कर्ष है: डॉक्टर से परामर्श लें, जैव रसायन के लिए रक्त परीक्षण करें, और डॉक्टर आवश्यक विटामिन संरचना का चयन करेगा जो आपके दैनिक आहार को पूरक करेगा।

खाद्य पदार्थ जो ताकत बहाल करते हैं

वसा और कार्बोहाइड्रेट हमारे ऊतकों में ऊर्जा का मुख्य स्रोत हैं। ज़्यादा खाने की कोई ज़रूरत नहीं है, लेकिन खाने से इनकार करना केवल खुद को बर्बाद करना है। थकान महसूस कर रहा हूँ? साष्टांग प्रणाम? चरबी का एक छोटा टुकड़ा काट लें, सैंडविच बनाएं और खाएं। मान लीजिए कि दो वर्ग सेंटीमीटर चरबी दो मिलीमीटर मोटी है। बस काफी है।

चरबी पसंद नहीं है? दो या तीन अखरोट की गिरी को अच्छी तरह चबाकर निगल लें। चॉकलेट के दो टुकड़े - शानदार और स्वास्थ्यवर्धक।

आप एक कप हॉट चॉकलेट पी सकते हैं। दोपहर के भोजन के लिए एक और पालक का पत्ता, थोड़े से मक्खन के साथ मसला हुआ अंडे की जर्दी और एक जैतून मिलाएं।

ताकत बहाल करने के लोक उपचार

सदियों से, तनाव, मानसिक कार्य और भावनात्मक विस्फोटों के बाद किसी व्यक्ति को "होश में आने" में मदद करने के लिए कुछ तरीकों और तकनीकों का उपयोग किया जाता रहा है। वे सरल और बुद्धिमान हैं. चलते समय किसी पेड़ को गले लगा लें। काम के बाद, शॉवर में खड़े होकर कल्पना करें कि पानी कैसे तनाव से राहत देता है और फिर आपको चांदी जैसी ऊर्जा से संतृप्त करता है। इसकी शक्ति को अवशोषित करने के लिए पृथ्वी पर नंगे पैर चलें। आप घास पर लेट सकते हैं, "अपने आप को जमीन पर रखें" और ध्यान कर सकते हैं।

सबसे आसान तरीका यह है कि पौधों को दोबारा लगाना शुरू करें ताकि आपके हाथ लगातार मिट्टी में रहें। या - जल्दी से दचा में जाओ, फावड़ा उठाओ और खोदो, खोदो। स्नानागार या सौना में जाना भी अच्छा है। जैसा कि आप देख सकते हैं, सभी सलाह एक ही बात पर आधारित हैं: जल, पृथ्वी, सूर्य, पौधे हमारे मुख्य सहायक हैं। कुछ लोग तर्क देते हैं कि घर में हमेशा एक बिल्ली होनी चाहिए। वह ठीक-ठीक जानती है कि आपको कब "पोषित" होने की आवश्यकता है। वह म्याऊँ करना और गले लगाना शुरू कर देगा, उसे दूर मत भगाओ।

विशेष व्यंजन भी हैं: सागन-डेल के साथ चाय। यह एक अनोखा उपकरण है. यदि आप प्रतिदिन सुबह घास का एक पत्ता चबाते हैं, तो आप पूरे दिन प्रसन्न और अच्छी स्थिति में रहेंगे। गुलाब या नींबू वाली चाय स्वादिष्ट और स्फूर्तिदायक होती है। कभी-कभी पेय में लेमनग्रास, गोल्डन रूट या एलुथेरोकोकस टिंचर की कुछ बूंदें मिलाई जाती हैं। लेकिन आपको जड़ी-बूटियों के इस्तेमाल के बारे में हमेशा डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए।

काम पर खुद को कैसे खुश रखें

संगीत ताकत बहाल करने में मदद करेगा। न्यूरोलॉजिस्ट और ऊर्जा चिकित्सक लंबे समय से संगीत चिकित्सा का उपयोग कर रहे हैं। उनमें से कोई भी आपको बताएगा कि काम के बाद जल्दी से कैसे आराम करें और अपनी ताकत कैसे बहाल करें

धुनों का उपयोग करना. इसलिए, हम विवरण में नहीं जाएंगे। मान लीजिए कि मनोवैज्ञानिकों द्वारा संकलित विशेष संगीत चयन हैं जो आपको कम समय में अपना ऊर्जा स्तर बढ़ाने की अनुमति देते हैं। हो सकता है कि आपने स्वयं देखा हो कि कुछ गीतों या सिम्फनी का आप पर ऐसा प्रभाव पड़ता है। फिर उन्हें लिखें और उन्हें अपने कंप्यूटर या डिस्क पर "अपलोड" करें। यदि ऑडिशन "औद्योगिक जिमनास्टिक" के साथ हो तो बेहतर है। अपने कंधों को सीधा करें, लयबद्ध संगत के साथ अपनी मांसपेशियों को फैलाएं - और काम पर वापस लौट आएं!

आपातकालीन सहायता

गहरी साँस लेने की तकनीक

नया हमेशा बहुत पुराना भूला हुआ होता है! यदि आप मानसिक और शारीरिक रूप से थके हुए हैं तो पूर्वजों ने गहरी और सही ढंग से सांस लेने की सलाह दी है। डायाफ्रामिक श्वास में महारत हासिल करें। यह काफी सरल है. अपने पेट की सामने की दीवार को आराम दें और सांस लेते हुए इसे आगे की ओर धकेलें। अपनी नाक से तेज सांस लें। साँस छोड़ते समय (अपने मुँह से), अपने पेट को अपनी पीठ की ओर और "पसलियों के नीचे" जितना संभव हो सके हवा को "बाहर" धकेलें।

तो, लयबद्ध रूप से: श्वास लें और छोड़ें। संभवतः संगीत के साथ. अब हम मूवमेंट जोड़ते हैं। हम उठकर। जैसे ही हम सांस लेते हैं, हम अपने आप को कंधों से गले लगाते हैं (बायां हाथ दाहिना कंधा है, और दाहिना हाथ बायां है)। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, हम अपनी भुजाएँ भुजाओं तक फैलाते हैं। हम जितना संभव हो उतना हवा फेफड़ों में लेते हैं ताकि यह "जड़ों" तक पहुंच सके। यह मत सोचो कि सब कुछ इतना सरल है!

इसे 10 बार करें और आपको चक्कर आ सकता है। आप इसे जितनी अधिक बार करेंगे, आपको उतना ही अधिक लाभ मिलेगा।

इस तरह आप अपने रक्त को ऑक्सीजन से, स्वयं को ऊर्जा से संतृप्त करते हैं, अपने मस्तिष्क को "शुद्ध" करते हैं, और जमाव से राहत पाते हैं। और शांत हो जाओ, संतुलन में आ जाओ।

ऑक्सीजन थेरेपी

आपने शायद देखा होगा कि वे अब एक नोजल के साथ ऑक्सीजन के डिब्बे बेच रहे हैं जिसके माध्यम से आप सांस ले सकते हैं। में तनावपूर्ण स्थितियांआप इसका उपयोग कर सकते हैं। इस गैस से रक्त को संतृप्त करने से आपको पोषक तत्वों को तेजी से "जलाने" और खोई हुई ऊर्जा को फिर से भरने में मदद मिलेगी।

हालाँकि, प्रक्रिया शुरू करने से पहले किसी विशेषज्ञ से सलाह लें। हर किसी को नहीं दिखाया गया. ऑक्सीजन कॉकटेल पियें। जिन उपकरणों से यह किया जाता है वे बहुत सामान्य हैं। ऑक्सीजन थेरेपी कार्यालय और घर दोनों जगह की जा सकती है; इसमें विशेष सांद्रण उपकरण होते हैं।

जल उपचार

जब गर्म और ठंडे पानी की आपूर्ति वैकल्पिक हो तो कंट्रास्ट शावर उपयुक्त होता है। इस समय, शरीर की शक्तियाँ सक्रिय हो जाती हैं। ऊर्जा का उछाल है. यह अच्छा है अगर आपके शॉवर स्टाल में जल मालिश उपकरण है। यह आपको ट्रेपेज़ियस मांसपेशियों, गर्दन, पीठ और कंधे के ब्लेड पर पतले जेट के साथ दबाव मालिश प्रदान करने की अनुमति देता है। यह पहले "बंद" मांसपेशियों को आराम देता है, फिर शरीर को स्फूर्ति देता है।

मध्यम गर्म पानी और फिर कंट्रास्ट शावर सत्र के साथ आराम करना बेहतर है। स्विमिंग पूल में आमतौर पर सौना और मालिश जल उपचार होते हैं। दोपहर के भोजन के समय या काम के बाद उनसे मिलने में आलस न करें।

ऊर्जा मालिश

भावनाओं का विस्फोट या तनावपूर्ण स्थिति हमारे शरीर के ऊर्जा आवरण को नुकसान पहुंचा सकती है। शरीर में ऊर्जा संतुलन गड़बड़ा जाता है। एक प्रकार का "छेद" दिखाई देता है, जो आपकी स्थिति को प्रभावित करता है। ऐसे कॉस्मोएनर्जी विशेषज्ञ हैं जो मालिश तकनीकों में महारत हासिल करते हैं जो हमारे क्षेत्र को बहाल करते हैं और ऊर्जा आवरण में अंतराल को "कस" देते हैं। प्रक्रिया के दौरान, ऐसा मालिश चिकित्सक पूरे शरीर पर कार्य करता है। यह एक बहुत ही जटिल तकनीक है, जो पारंपरिक संपर्क मालिश की तुलना में किसी व्यक्ति को अधिक नरम लगती है।

यह उपचारकर्ता के हाथों से प्राप्त विशेष आवेगों की क्रिया पर आधारित है। ऐसे कौशल में महारत हासिल करने के लिए, आपको गंभीरता से और लंबे समय तक अध्ययन करने की आवश्यकता है। आवेगों के माध्यम से, विशेष प्रक्रियाएं "लॉन्च" की जाती हैं, जिनकी मदद से आभा में "छेद" बंद हो जाते हैं, और ऊर्जा संतुलन बहाल करने की प्रक्रिया शुरू होती है। ऐसा बहुत जल्दी होता है.

ऊर्जा भंडार में वृद्धि

यह राशि सीधे तौर पर इस बात पर निर्भर करती है कि आपके ऊर्जा चैनल कितने व्यापक और स्पष्ट हैं। व्यक्ति जितना बड़ा होता है, उतनी अधिक गंदगी होती है, वे उतने ही अधिक अवरुद्ध होते हैं। हमेशा फिट रहने के लिए, आपको नियमित रूप से कई सरल व्यायाम करने की आवश्यकता है। निम्नलिखित आपको यह समझने में मदद करेगा कि कठिन शारीरिक श्रम, मानसिक और भावनात्मक तनाव से कैसे उबरें।

एक चटाई तैयार करें और उस पर लेट जाएं। गहरी साँस। श्वास लें. मानसिक रूप से पृथ्वी से निकलने वाली एक शक्तिशाली गर्म ऊर्जा किरण की कल्पना करें। वह आपकी एड़ी से लेकर आपके क्रॉच तक चलता है, आप में प्रवेश करता है। फिर यह रीढ़ की हड्डी के साथ खोपड़ी के शीर्ष तक सरकता है और आकाश में भेजा जाता है।

साँस छोड़ना। एक किरण आकाश से निकलती है, सिर के शीर्ष को छेदती है, रीढ़ की हड्डी के साथ सरकती है, और मूलाधार से बाहर निकलती है। यह चांदी जैसा, ठंडा और मजबूत है। फिर इन प्रवाहों की समानांतर गति की कल्पना करें, उन्हें 3-5 मिनट तक रोके रखने का प्रयास करें।

समय आ गया है जब ऊर्जा का सांसारिक प्रवाह आपके सिर पर फूटना शुरू हो जाता है, और स्वर्गीय आपके पैरों के नीचे "फव्वारा" फूटने लगता है। उसी समय, उनके छींटे संयुक्त हो जाते हैं, और आप ऊर्जा गेंद के अंदर होते हैं। इच्छाशक्ति के प्रयास से, अपने शरीर की सीमाओं का विस्तार करें, एक "गेंद जिसे वे फुलाने की कोशिश कर रहे हैं" बनें, सांसारिक और स्वर्गीय फव्वारों द्वारा गठित गोले की रूपरेखा से जुड़ें। दस मिनट - और आपका ईथर शरीर बहाल और मजबूत हो जाता है!

मानसिक तीक्ष्णता बहाल करना

आप अपने दिमाग से इसका सामना कर सकते हैं। कृपया ध्यान दें कि हमारे पास बहुत से विकर्षण हैं। यदि हम सब कुछ त्याग दें और बाहरी कारकों से खुद को अलग कर लें तो हम एकाग्रता बहाल कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, हम योग एकाग्रता प्रथाओं में महारत हासिल करते हैं। सबसे पहले आपको किसी वस्तु या बिंदु पर ध्यान केंद्रित करते हुए अपनी सोच को धीमा करने की आवश्यकता है। मेडिटेशन करें.

सूरज की रोशनी हमारे मस्तिष्क के दाहिने हिस्से के काम को "उत्तेजित" करती है, मानसिक प्रतिक्रियाओं की गहराई और गति को बढ़ाती है और रचनात्मकता को बढ़ावा देती है। तो ध्यान के दौरान कल्पना करें कि प्रकाश की किरणें आपके सिर में प्रवेश करती हैं, जिससे आपके विचार स्पष्ट और सटीक हो जाते हैं। इसे दिन के दौरान, बाहर, तेज़ धूप में करने का प्रयास करें।

मन का एक और "उत्तेजक" हँसी है। आपको क्या ख़ुशी दे सकता है? चुटकुला? जानवरों के वीडियो? एक पुरानी कॉमेडी? हँसी का थैला? कारण ढूंढ़ें और जी भर कर हंसें! अपने आप को अधिक बार बाहर से देखें।

भावनात्मक संवेदनशीलता को सामान्य स्थिति में लौटाना

इस समय आप जो महसूस कर रहे हैं उसका वर्णन करना सीखें। परिस्थितियाँ कैसी भी हों, सकारात्मक रहें। यह एक आदत बन जानी चाहिए.

आप हमेशा सकारात्मक क्षण पा सकते हैं। यदि आप अपने आप में नकारात्मक महसूस करते हैं, तो आपको इसे "बाहर फेंकना" होगा, लेकिन इसे पिशाच की तरह नहीं करना सीखें। यानी सही ढंग से और दूसरों को नुकसान पहुंचाए बिना। यदि आप बुरी भावनाएँ अपने तक ही सीमित रखेंगे, तो वे निश्चित रूप से आपको नष्ट करने का प्रयास करेंगे।

प्रत्येक व्यक्ति को भावनात्मक आघात होते हैं, "क्लैम्प्स" होते हैं। हमें उनसे छुटकारा पाना होगा. इसके लिए विशेष प्रथाएं हैं, जिनका विवरण इंटरनेट पर पाया जा सकता है या किसी मनोवैज्ञानिक से संपर्क किया जा सकता है।

लोगों के प्रति सकारात्मक रहने का प्रयास करें। विशेषकर ऊर्जा पिशाचों के लिए। दुनिया जैसी है उसे वैसे ही स्वीकार करें. यदि आपको कोई चीज़ पसंद नहीं है, तो उसे बदल दें, यदि आप उसे बदल नहीं सकते हैं, तो शिकायत न करें, शिकायत न करें, बस अपने आप से कहें: "यह ऐसा ही है, चाहे मुझे यह पसंद हो या नहीं।"

9 घंटे काम करने के बाद मुझमें किसी भी चीज़ के लिए ऊर्जा नहीं बचती! हालाँकि मैं एक रोमांटिक शाम का आयोजन करना और यात्रा पर जाना चाहूँगा। लेकिन अक्सर ऐसा होता है कि आप केवल जल्दी-जल्दी खाना बनाते हैं और अपने पसंदीदा सोफे और टीवी को अलविदा कह देते हैं।

शाम को सतर्क रहने के लिए जरूरी है कि आप अपने दिन की शुरुआत सुबह से ही करें। अर्थात्: एक ही समय पर जागें, स्वस्थ नाश्ता करें और निश्चित रूप से, पूरे दिन सकारात्मक सोचें। और तनाव से भी बचें, जिस पर हम सबसे ज्यादा ऊर्जा खर्च करते हैं। लेकिन इसके अलावा, कार्य दिवस के बाद 15-20 मिनट में ताकत बहाल करने और खुश रहने के कई सरल तरीके हैं।

ठंडा और गर्म स्नान

ओह, मेरा विश्वास करो, ऐसी प्रक्रिया के बाद, आप अभी भी कम से कम कुछ और घंटों तक घर के चारों ओर घूमते रहेंगे, यह सोचते हुए कि अपने साथ क्या करना है। कंट्रास्ट शावर न केवल प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने का एक उत्कृष्ट तरीका है, बल्कि ऊर्जा को बढ़ावा देने में भी मदद करता है। बात यह है कि जब हम बारी-बारी से ठंडा और गर्म पानी पीते हैं, तो हमारे शरीर में सभी चयापचय प्रक्रियाएं सक्रिय हो जाती हैं और रक्त प्रवाह में सुधार होता है। और जब मस्तिष्क में रक्त अच्छी तरह से प्रवाहित होता है, तो मनोदशा और शक्ति प्रकट होती है। अन्य बातों के अलावा, एक सुखद बोनस यह तथ्य होगा कि कंट्रास्ट शावर का त्वचा की स्थिति पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है: यह मॉइस्चराइज़ करता है, कसता है, सेल्युलाईट की उपस्थिति को रोकता है, और वजन कम करने की प्रक्रिया को भी तेज करता है।

यह कैसे किया है:

सबसे पहले, कंट्रास्ट शावर का उपयोग केवल संक्रामक रोगों, सूजन प्रक्रियाओं और ऊंचे तापमान की अनुपस्थिति में किया जा सकता है। निम्नलिखित क्रम में स्नान करें: सबसे पहले, पानी का तापमान शरीर के लिए सुखद होना चाहिए, फिर इसे उतना गर्म करना चाहिए जितना आप बर्दाश्त कर सकें (यहां सावधान रहें, क्योंकि आप जल सकते हैं)। 30-60 सेकंड के बाद, ठंडा पानी चालू करें। अपने शरीर पर (30-60 सेकंड) ठंडा पानी डालने के बाद, फिर से गर्म पानी चालू करें। इसी क्रम में प्रक्रिया को 5 मिनट तक जारी रखें। यह आपकी बैटरी को रिचार्ज करने और आदत से बीमार न पड़ने के लिए पर्याप्त है।

ध्यान

खुश रहने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक। ध्यान न केवल आपको ऊर्जा का एक शक्तिशाली बढ़ावा पाने में मदद करेगा, बल्कि एक कठिन दिन के बाद आपको शांत करेगा, आपके शरीर के साथ सामंजस्य स्थापित करेगा और सभी नकारात्मक विचारों को भी दूर करेगा। मुख्य बात यह है कि इस क्रिया का अभ्यास सोने से ठीक पहले न करें, अन्यथा नींद आने का खतरा रहता है। सबसे अच्छा समय शाम 6-7 बजे का है. इसमें आपको केवल 15 मिनट लगेंगे. आपको आश्चर्य होगा कि काम के बाद वे सभी काम करने के लिए आपको कितनी ऊर्जा खर्च करनी पड़ेगी जो आप हमेशा से करना चाहते थे। इसे सही तरीके से करना कैसे सीखें,

दस मिनट का आरामदायक स्नान

निःसंदेह, आप सोच सकते हैं कि ऐसे स्नान से आपको और भी अधिक नींद आएगी। लेकिन सारा रहस्य ऊर्जा बढ़ाने वाले प्रभाव वाले विशेष सुगंधित तेलों में है। मुद्दा यह है कि आपके शरीर को ऐसी प्रक्रिया से सभी आवश्यक प्रभाव प्राप्त करने के लिए दस मिनट ही पर्याप्त हैं। और साथ ही, ताकि आपको झपकी लेने का समय न मिले। इन तेलों में शामिल हैं: नीलगिरी, अदरक, देवदार, लैवेंडर, नींबू बाम और सरू का तेल। पूर्ण गर्म स्नान में बस कुछ बूँदें, और आपका ताक़तवर कॉकटेल तैयार है! साथ ही इस समय आप व्यवसाय को आनंद के साथ जोड़ सकते हैं और कॉस्मेटिक फेस मास्क बना सकते हैं।

मिनी कसरत

यदि आप हर शाम व्यायाम के लिए 15 मिनट का समय देते हैं, तो अंत में हमें न केवल जोश मिलता है, बल्कि एक सुडौल शरीर भी मिलता है। प्रशिक्षण की दिशा भिन्न हो सकती है: योग, पिलेट्स, कार्डियो, कार्यात्मक प्रशिक्षण या शक्ति प्रशिक्षण। शायद ऐसी गतिविधि के लिए आपके पास अपना स्वयं का लघु कार्यक्रम हो। यदि नहीं, तो iPhone और Android के लिए 7 मिनट वर्कआउट सेवन नामक एक बेहतरीन ऐप है। यह ऐप अंतराल प्रशिक्षण प्रदान करता है जो सभी मांसपेशी समूहों को लक्षित करता है। 2 चक्कर लगाएं - इसमें आपको 14 मिनट लगेंगे, एक मिनट भी अधिक नहीं।

हम वास्तव में आशा करते हैं कि हमारे सुझाव आपको काम के सबसे कठिन दिनों के बाद भी ताकत हासिल करने में मदद करेंगे!