अपने और दुनिया के बारे में अपनी सकारात्मक धारणा को कैसे स्थापित करें। सकारात्मक सोच विकसित करने के तरीके

सकारात्मक सोच समस्याओं को सुलझाने में मदद करती है और जीवन की गुणवत्ता में सुधार लाती है। लेकिन जीवन में आने वाली सर्वोत्तम परिस्थितियाँ आपको इस अद्भुत विधि के बारे में तुरंत भूलने नहीं देतीं। किसी भी मुसीबत में सकारात्मक कैसे सोचें?

इसका एक ही उत्तर है: केवल इसे अपनी आदत बना लेना। प्रशिक्षण के दौरान और स्वतंत्र रूप से उपयोग किए जाने वाले विशेष अभ्यास इसमें मदद करेंगे।

सफलता के लिए सकारात्मक सोच सबसे महत्वपूर्ण कारक है। जीवन का आनंद लेना और सकारात्मकता देखना कैसे सीखें? आपको अपने मस्तिष्क को सकारात्मक विचारों पर हावी होने के लिए प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है। एक व्यक्ति को जागरूक रहना चाहिए और न केवल उसका शरीर क्या कर रहा है, बल्कि उसका मस्तिष्क क्या कर रहा है, इसकी भी लगातार निगरानी करनी चाहिए। उत्पन्न होने वाले सभी नकारात्मक विचारों को तुरंत सकारात्मक विचारों से बदला जाना चाहिए। समय के साथ यह अपने आप हो जाएगा.

सकारात्मक दृष्टि से सोचने का मतलब तुच्छ आशावादी होना या परवाह न करना बिल्कुल भी नहीं है। एक सकारात्मक सोच वाला व्यक्ति अपने आस-पास जो कुछ भी हो रहा है उसके यथार्थवाद को पूरी तरह से समझता है, लेकिन समस्याओं पर नहीं, बल्कि उन्हें हल करने के तरीकों पर ध्यान केंद्रित करता है। यदि कोई समाधान नहीं है या आप इससे संतुष्ट नहीं हैं, तो आपको शांति से इसे स्वीकार करना चाहिए, भविष्य के लिए निष्कर्ष निकालना चाहिए और अपने जीवन में आगे बढ़ना चाहिए। आगे अभी भी कई अच्छी चीजें हैं.

सकारात्मक सोचना और जीना कैसे सीखें? निराशा से बचने के लिए आपको अधिक उम्मीदें नहीं रखनी चाहिए। अपने आप का यथार्थवादी मूल्यांकन करना बेहतर है। आप जोखिम ले सकते हैं और परिणाम की परवाह किए बिना इस खेल का आनंद ले सकते हैं।

लेकिन सबसे पहली चीज़ जो करने की ज़रूरत है वह यह आकलन करना है कि क्या कुछ व्यक्तिगत रूप से आप पर निर्भर करता है। यदि यह निर्भर नहीं करता है, तो, अपेक्षाकृत रूप से, भूकंप और दुनिया के दूसरे आधे हिस्से में इसके परिणामों को केवल जानकारी के रूप में माना जाना चाहिए। लेकिन खिड़की के बाहर बारिश से आपको यह सोचना चाहिए कि आपको अपने साथ छाता ले जाना चाहिए। तब आप कपड़ों के खराब होने, खराब मूड और सर्दी से बचेंगे।

सकारात्मक सोच विकसित करने में मदद करने के तरीके

1. अपने आप को ऐसे ही सकारात्मक लोगों से घेरें. संपर्क में आने वाले दो व्यक्ति अनिवार्य रूप से परस्पर प्रभाव का अनुभव करते हैं। यदि आप लगातार शिकायतें और नकारात्मक एकालाप सुनते हैं कि जीवन कितना कठिन है, तो सकारात्मक के साथ तालमेल बिठाना मुश्किल होगा। वैसे, आप "" पढ़ सकते हैं
2. घटिया शो देखने में कम समय व्यतीत करेंआपदाओं, संकटों, आपराधिक अपराधों के बारे में टीवी पर। दुनिया में हमेशा अच्छा और बुरा दोनों होता रहता है। बेशक, समसामयिक घटनाओं के प्रति सचेत रहना जरूरी है, लेकिन आपको उन पर ज्यादा ध्यान नहीं देना चाहिए। कॉमेडी देखें, अच्छी किताबें पढ़ें।
3. अपनी सभी छोटी-छोटी खुशियाँ लिखें।दोबारा पढ़ते समय, उन्हीं भावनाओं और उच्च उत्साह को फिर से अनुभव करने का प्रयास करें। अपने पारिवारिक एल्बम को अधिक बार देखें। आख़िरकार, आपके जीवन के सर्वोत्तम क्षण वहाँ कैद हैं।
4. मुस्कान!इंसान तब मुस्कुराना शुरू कर देता है जब उसे अच्छा महसूस होता है। लेकिन यह विपरीत दिशा में भी काम करता है। यदि आप पहले मुस्कुराएंगे, तो मूड अच्छा हो जाएगा।
5. ध्यान का अभ्यास करें.इससे जागरूकता को बढ़ावा मिलता है. और इसी गुण से व्यक्ति अपने जीवन को नियंत्रित करने में सक्षम होता है।
6. प्रतिज्ञान कहें.आप सकारात्मक बातों वाले छोटे पोस्टर भी बना सकते हैं और उन्हें दीवार पर लटका सकते हैं।
7. कल्पना करें.इस बारे में एक लेख "" लिखा गया था। किसी भी स्थिति में खुद को विजेता के रूप में कल्पना करें। आप अपनी कल्पना में स्वयं को अग्रणी भूमिका में लेकर एक चित्र या लघु वीडियो बना सकते हैं।
8. सभी अच्छी चीज़ों के लिए अधिक बार आभारी महसूस करेंआपके जीवन में क्या हो रहा है.
9. सुखद संगीत अधिक बार सुनें।

आप सकारात्मक सोचना शुरू करने के तरीकों को इस सूची में जोड़ सकते हैं।

जो बदला नहीं जा सकता उसे स्वीकार करो

यदि सभी सपने सच नहीं होते तो सकारात्मक सोचना और जीना कैसे सीखें? समझें कि हर चीज़ को बदला नहीं जा सकता। आप अन्य माता-पिता नहीं चुन सकते, अपनी वर्तमान उम्र, अपनी ऊंचाई नहीं बदल सकते। यदि आप इसे स्वीकार नहीं करते हैं, तो आपको हर दिन इन कारकों की उपस्थिति से पीड़ित होना पड़ेगा, और यह न्यूरोसिस का सीधा रास्ता है।

इसके अलावा, आपको खुद को स्वीकार करने और प्यार करने की जरूरत है। असफलताओं में भी प्यार करना. केवल वही करने का प्रयास करें जो आपको पसंद है। आपको दूसरे लोगों की आलोचना पर ध्यान नहीं देना चाहिए, यहां तक ​​कि अपने सबसे करीबी लोगों की भी। टिप्पणियाँ हमेशा अच्छे इरादों से नहीं की जातीं। कभी-कभी यह सिर्फ नकारात्मकता या साधारण ईर्ष्या का निकास होता है।

जटिल"घिनौना बत्तख का बच्चा"

अक्सर माता-पिता अपने बच्चों के बिगाड़ने के डर से कभी उनकी तारीफ नहीं करते, लेकिन उनकी एक भी गलती को नजरअंदाज नहीं करते। यह बहुत संभव है कि उनका पालन-पोषण भी उनके अपने माता-पिता ने ही किया हो।

ऐसे में सकारात्मक सोचना कैसे शुरू करें? आपको अपने जीवन का विश्लेषण करना चाहिए, खुद को अपनी आंखों से देखना चाहिए और अपने माता-पिता और शिक्षकों के बयानों पर भरोसा नहीं करना चाहिए। शायद आप एक पूरी तरह से सफल, सकारात्मक व्यक्ति देखेंगे जो काफी आकर्षक विशेषताओं का हकदार है। वैसे, अगर आपको तारीफों का जवाब इनकार से देने की आदत है तो याद रखें। इस जटिलता से छुटकारा पाएं, और अपने सकारात्मक गुणों की सूची में तारीफ जोड़ें।

खोजआध्यात्मिक शांति

सकारात्मक सोचना कैसे सीखें और जीवन से लड़ना बंद करें? ऐसा करने के लिए, आपको घटनाओं को "बुरे" और "अच्छे" में विभाजित करना बंद करना होगा। जीवन की घटनाओं के प्रति तार्किक दृष्टिकोण हमेशा फायदेमंद नहीं होता है। नौकरी खोना, जो एक आपदा की तरह लगता है, एक नई जगह पर करियर को बढ़ावा देने और वित्तीय कल्याण में बदल सकता है। तलाक से आपको सच्चा प्यार मिल सकेगा।

प्रत्येक घटना में सकारात्मक क्षण ढूंढना इस प्रश्न का उत्तर है: "सकारात्मक सोचना कैसे सीखें?" आपको दुनिया को वैसे ही स्वीकार करने की ज़रूरत है जैसी वह है। जीवन से लड़ने की कोई जरूरत नहीं है - यह फिर भी जीतेगी।

दोहरावनियम

अधिकांश तनाव उन नियमों से उत्पन्न होता है जिन्हें हमने स्वयं बनाया है या किंडरगार्टन में सुना है। आपको अपने लिए सीमाएँ निर्धारित नहीं करनी चाहिए और फिर इसके कारण कष्ट नहीं सहना चाहिए। कई सेटिंग्स पुरानी हो गई हैं और उनमें संशोधन की आवश्यकता है। पोते-पोतियों से हम खुद दादा-दादी बन गए हैं और बिना जाने-समझे हम पहले जैसा व्यवहार करने लगे हैं। यह आंतरिक संघर्ष और न्यूरोसिस को जन्म देता है। ऐसे में कैसे सकारात्मक सोचें? मुझे खुद पर काम करना होगा.

सकारात्मक सोच विकसित करना जरूरी है। इसके लिए विशेष रूप से डिज़ाइन किए गए व्यायाम आपको इसे दिलचस्प, चंचल तरीके से करने में मदद करेंगे।

सकारात्मक दृष्टिकोण को प्रशिक्षित करने के लिए व्यायाम

1. व्यायाम "विभिन्न भावनाओं को जगाना।"दर्पण के सामने बैठें और अपने चेहरे को ध्यान से देखें। आपको ऐसा महसूस होना चाहिए जैसे आप इसे पहली बार देख रहे हैं। विभिन्न भावनाओं को एक-एक करके चित्रित करने का प्रयास करें। अपनी आवाज़ की आवाज़ में बदलावों को देखते हुए, इसके साथ उचित टिप्पणियाँ भी जोड़ें। अपनी आंतरिक भावनाओं पर नज़र रखें।
2. व्यायाम "भावनाएँ बदलना।"अपने अंदर एक नकारात्मक भावना पैदा करें. अपने अंदर एक अप्रिय अनुभूति महसूस करना। नकारात्मक भावना को सकारात्मक भावना में बदलें। अपनी भावनाओं को फिर से सुनें. सकारात्मक सोचने का कौशल प्रकट होता है।
3. व्यायाम "उम्मीदों को बदलना।" कल्पना करें कि आप एक ऐसी परीक्षा का सामना कर रहे हैं जिसमें आप सर्वश्रेष्ठ नहीं दिखेंगे। इस चित्र को दूसरे चित्र से बदलें, जहाँ आप मुख्य विजेता होंगे। यह अभ्यास इस बात का प्रशिक्षण है कि सकारात्मक सोचना कैसे सीखें।
4. व्यायाम "अपना हाथ जानना।"इस अभ्यास को करने से आपकी संवेदनाओं का निरीक्षण करने की क्षमता विकसित होती है। अपना ध्यान अपने दाहिने हाथ पर केंद्रित करें। इसका वजन, तापमान महसूस करें। यह सूखा है या गीला. क्या कोई हल्का सा कंपन है? क्या कोई रेंगने जैसी अनुभूति होती है? इस व्यायाम को अपने दूसरे हाथ से दोहराएँ।
5. व्यायाम "भोजन का स्वाद महसूस करें।" मुद्दा यंत्रवत् खाने का नहीं है, बल्कि स्वादिष्ट भोजन का आनंद लेने का है। भोजन करते समय अपने मन को फालतू विचारों से दूर रखें। अपने स्वाद की भावना पर ध्यान केंद्रित करें। धीरे-धीरे खाएं, अपना समय लें, हर सामग्री का स्वाद लेने का प्रयास करें। अपने भोजन को अच्छी तरह चबाएं और उसका स्वाद लें। स्वादिष्ट और स्वादिष्ट बनें. आप जो भी गतिविधि करते हैं उसका आनंद लेने का कौशल हासिल करते हैं।
6. व्यायाम "बिना सीमा वाली कल्पनाएँ।" यह व्यायाम मन को मुक्त करने में मदद करता है। शरीर के कुछ भाग का चयन करें, उदाहरण के लिए, आपके दाहिने हाथ की अनामिका। यदि आप शादी करना चाहते हैं, तो इस उंगली पर शादी की अंगूठी डालने की कल्पना करें। धातु की ठंडक को महसूस करें, महसूस करें कि आपका दिल कैसे तेजी से धड़कता है। परिवेशीय ध्वनियाँ और सुखद गंध जोड़ें। इन भावनाओं को याद रखें. सकारात्मक सोच को एक आदत बनाने के लिए इन अभ्यासों को नियमित रूप से दोहराया जाना चाहिए।
7. व्यायाम "विश्राम"। अपनी आँखें बंद करके आराम से बैठें। अपनी आंतरिक संवेदनाओं पर ध्यान दें। जल्दी-जल्दी अपनी मुट्ठियाँ भींचना और खोलना शुरू करें। अपनी भुजाओं को कंधे के स्तर तक उठाएं और व्यायाम जारी रखें। जब आपको लगे कि आपकी भुजाएं थक गई हैं और आपके पास जारी रखने की ताकत नहीं है, तो नदियों को अपने घुटनों पर रखें और आराम करें। कुछ देर के लिए अपनी भावनाओं पर काम करें। सुखद विश्राम की स्थिति को याद रखें। अब, तनावपूर्ण स्थितियों में, आप इन संवेदनाओं को याद रख सकते हैं और तनाव कम कर सकते हैं।
8. व्यायाम “अपने सकारात्मक के बारे में जागरूकता x गुण।" यह अभ्यास आपको सिखाता है कि सकारात्मक सोचना कैसे शुरू करें। जब हम अपनी उपलब्धियों के बारे में सोचते हैं तो इससे हमें आत्मविश्वास मिलता है। लेकिन अक्सर हम पिछली सफलताओं के बारे में भूल जाते हैं जिन पर हम भरोसा कर सकते थे। आपको खुद को लगातार याद दिलाना सीखना चाहिए कि आप कितने महत्वपूर्ण और सफल हैं। कागज का एक टुकड़ा और एक पेंसिल लें। इसे तीन भागों में विभाजित करें और उन्हें शीर्षक दें: "मेरी ताकतें", "मैं किस चीज में मजबूत हूं", "मेरी उपलब्धियां"। इन कॉलमों को पूरा करें. उन्हें याद रखने की कोशिश करें. यह पहली बार काम नहीं करेगा, इसलिए इसे नियमित रूप से दोबारा पढ़ें। अब, अनिश्चितता और संदेह के क्षणों में, अपनी आंखों के सामने इसकी कल्पना करें। अपने कंधे सीधे करें और अपना सिर उठाएं - आप कुछ भी कर सकते हैं!
9. व्यायाम "भविष्य की उपलब्धियों में विश्वास विकसित करना।" पिछले अभ्यास को दोहराएं, लेकिन उन गुणों की एक सूची बनाएं जिन्हें आप अभी भी अपने अंदर विकसित करने जा रहे हैं।
10. व्यायाम "वित्तीय उपलब्धियों की कल्पना करें" एक्स"। सफलता की अवधारणा का एक अनिवार्य घटक वित्तीय स्थिरता है। "तनख्वाह से तनख्वाह तक" जीवन जीने वाले व्यक्ति के लिए आत्मविश्वास बनाए रखना मुश्किल है। विषय पर आलेख: ""। ऐसा करने के लिए, आपको सकारात्मक सोच, विकास अभ्यास की आवश्यकता है, जो मनोवैज्ञानिकों द्वारा विकसित किए गए हैं, और इन्हें व्यवहार में लागू किया जाना चाहिए। अपने आप को सफल और आर्थिक रूप से स्वतंत्र होने और इसके साथ मिलने वाले लाभों की कल्पना करें। आप कल्पना कर सकते हैं कि अब आप क्या खरीदारी कर सकते हैं, फैशनेबल रिसॉर्ट्स में छुट्टियां मना सकते हैं और दान कार्य कर सकते हैं। निःसंदेह, वास्तविकता से परे मत जाओ, आख़िरकार, कुछ ही कुलीन वर्ग बनते हैं।
11. व्यायाम "स्मार्ट लोगों से सलाह।"मान लीजिए आपको कोई महत्वपूर्ण निर्णय लेना है। आप झिझकते हैं, क्योंकि इसमें पक्ष और विपक्ष दोनों हैं। अपने आप को उन लोगों की संगति में कल्पना करें जिनका आप सम्मान करते हैं। ये वे लोग हो सकते हैं जिन्हें आप जानते हैं या जिनके बारे में आपने केवल सुना या पढ़ा है। सुकरात आपके चतुर सहकर्मी के बगल में हो सकते हैं। उन्हें अपनी समस्या बताएं, और फिर उनकी सलाह को ध्यान से "सुनें"।

निष्कर्ष

सफल जीवन के लिए सकारात्मक सोचने की क्षमता विकसित करना आवश्यक है। ऐसा करने के लिए, आपको "सकारात्मक सोचना कैसे शुरू करें" पर सुझावों का अध्ययन करने की आवश्यकता है और इसके लिए विकसित विशेष अभ्यास करना न भूलें।

एक बार, केंटुकी विश्वविद्यालय के एक प्रोफेसर, सुसान सेगरस्ट्रॉम ने अपने छात्रों के आशावाद के स्तर का परीक्षण किया और इसे 5-बिंदु पैमाने पर मूल्यांकन किया। 10 वर्षों के बाद, उन्होंने स्नातकों के आय स्तर के बारे में पूछताछ की। यह पता चला कि प्रत्येक बिंदु से उनकी वार्षिक कमाई में $35,000 का अंतर आया। बुरा नहीं है, है ना? हमने पता लगाया कि ऐसा क्यों हुआ और सकारात्मक सोच विकसित करने के तरीके पर अभ्यासों का चयन किया।

सकारात्मक और नकारात्मक सोच क्या हैं और वे कैसे भिन्न हैं?

सकारात्मक सोचने का मतलब यह नहीं है कि अपने जीवन से नकारात्मक भावनाओं को पूरी तरह खत्म कर दें, जैसा कि गूढ़ शिक्षाएँ अक्सर सलाह देती हैं। परेशानियाँ अभी भी होती हैं, और उन पर प्रतिक्रिया करना बंद करना असंभव है और यहाँ तक कि मानस के लिए हानिकारक भी है। लेकिन इस स्थिति में लाभ, सबक और अवसर ढूंढना काफी संभव है। से एक उदाहरण लीजिए अमेरिकी आविष्कारक थॉमस एडिसन, जिन्होंने कहा, “मैं असफल नहीं हुआ। मैंने अभी 10,000 तरीके सीखे हैं जो काम नहीं करते।"

सकारात्मक सोच का सार जीवन में किसी भी क्षण खुशी का कारण खोजने और असफलताओं को तर्कसंगत रूप से समझने, कारणों का विश्लेषण करने और उन्हें एक मूल्यवान अनुभव के रूप में स्वीकार करने की क्षमता है।

डैन कैनेडी, अमेरिकी बिजनेस ट्रेनर और कोच, बेस्टसेलर पुस्तक "हाउ टू सक्सेस इन बिजनेस बाय ऑल द रूल्स" के लेखक:
- सकारात्मक सोच का निर्माण वास्तव में उपयोगी और वांछनीय है। लेकिन शुरू से ही अंध, जिद्दी आशावाद मूर्खता है।

सकारात्मक सोच की शक्ति निर्विवाद है। आशावादी उत्पादक होते हैं और अधिक कमाते हैं (जर्नल ऑफ करियर असेसमेंट, 2008)। जीवन के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण रखने वाले लोगों के बीमार होने की संभावना कम होती है- मनोवैज्ञानिक लॉरेंस शेयेर और चार्ल्स कार्वर ने 30 साल से भी अधिक समय पहले इसका पता लगाया था (स्वास्थ्य मनोविज्ञान, 1985)।

सकारात्मक सोच न केवल व्यक्ति को बल्कि उसके अधीनस्थों को भी अधिक सफल बनाती है।प्रॉफिट फ्रॉम द पॉजिटिव पुस्तक में मार्गरेट ग्रीनबर्ग और सेनिया मेमिन ने 53 प्रबंधकों के एक समूह पर किए गए एक अध्ययन पर रिपोर्ट दी है। जब उनके नेता अच्छे मूड में थे, तो टीमों ने अधिक कुशलता से काम किया और उच्च बिक्री दिखाई।

सकारात्मक सोच के और भी कई फायदे हैं: आप जीवन का आनंद ले सकते हैं, नई चीजों में दिलचस्पी ले सकते हैं, स्वस्थ, प्रसन्न और आश्वस्त रह सकते हैं, अच्छे दिख सकते हैं और सफलता प्राप्त कर सकते हैं।

नकारात्मक सोच- यह सोच के विकास का निम्नतम स्तर है। यह जितना अधिक मजबूत होता है व्यक्ति के जीवन में उतनी ही अधिक परेशानियां आती हैं। सकारात्मक सोच के विपरीत, नकारात्मक सोच के खतरनाक परिणाम होते हैं। नई चीजें सीखने की अनिच्छा और बदलने की अनिच्छा, वर्तमान के प्रति असंतोष, अतीत के प्रति उदासीनता, सबसे बुरे की उम्मीद, लालच, दूसरों की निंदा। नकारात्मक सोच वाला व्यक्ति कभी नहीं जानता कि वह वास्तव में क्या चाहता है - वह हमेशा हर चीज से संतुष्ट नहीं होता है।

आप कौन सा रास्ता चुनते हैं? उत्तर स्पष्ट प्रतीत होता है, लेकिन आप नकारात्मक बातों पर ध्यान न देना कैसे सीख सकते हैं? क्या सकारात्मक सोच विकसित करने के कोई तरीके हैं?

सकारात्मक सोच के लिए 10 प्रभावी तकनीकें

इसलिए, आशावादी बने रहना लाभदायक है। लेकिन क्या होगा यदि आप निराशावाद से ग्रस्त हैं? ऐसे में मनोवैज्ञानिक सकारात्मक सोच विकसित करने के लिए विशेष अभ्यास लेकर आए हैं। वे सचमुच काम करते हैं। इसकी पुष्टि उत्तरी कैरोलिना विश्वविद्यालय (जर्नल ऑफ पर्सनैलिटी एंड सोशल साइकोलॉजी, 2008) के प्रोफेसरों ने की थी। हमने हर दिन के लिए 10 सरल अभ्यासों का चयन संकलित किया है।

रीफ्रैमिंग का प्रयोग करें

रीफ़्रेमिंग नकारात्मक स्थितियों की सकारात्मक तरीके से व्याख्या करना है। उदाहरण के लिए, कार्यस्थल पर रोजगार में गिरावट ने आराम करने या स्व-शिक्षा में संलग्न होने का अवसर प्रदान किया। सकारात्मक पक्ष कम महत्वपूर्ण और यहां तक ​​कि बेतुके भी हो सकते हैं - मुख्य बात उन्हें ढूंढना है। इस तकनीक का विस्तृत विवरण "किस द फ्रॉग!" पुस्तक में दिया गया है। समस्याओं को अवसरों में बदलना सीखें" ब्रायन ट्रेसी, व्यक्तिगत विकास पर विश्व विशेषज्ञ।

दिन के दौरान घटित सकारात्मक घटनाओं को लिखें।

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि वे कितने महत्वपूर्ण हैं या वे जीवन के किस क्षेत्र में घटित हुए हैं। जितने अधिक हों, उतना अच्छा है, लेकिन आपको कम से कम 3-5 से शुरुआत करनी चाहिए। फिर बताएं कि किन कार्यों के कारण ये घटनाएं हुईं। उदाहरण के लिए, दोस्तों के साथ प्रकृति में बाहर जाने के लिए स्वीकार किए गए निमंत्रण के कारण एक उपयोगी बिजनेस पार्टनर से परिचय हुआ।

अपने अंदर सकारात्मक सोच कैसे विकसित करें

केवल सकारात्मक सोच की मदद से आप किसी भी चीज़ में सफल नहीं होंगे, बल्कि इससे सब कुछ तेजी से और आसानी से हो जाता है।

आधुनिक दुनिया में बहुत से लोग सकारात्मक सोच के महान महत्व से अवगत हैं, क्योंकि केवल एक व्यक्ति की सकारात्मक सोच की उपस्थिति ही उसे ऐसी कठिन जीवन स्थितियों का सामना करने की ताकत दे सकती है। अभ्यास से पता चलता है कि सकारात्मक लोग नकारात्मक सोच वाले लोगों की तुलना में अधिक बार सफलता प्राप्त करते हैं। दुनिया को सकारात्मक नजरिए से देखने की आदत विकसित करके आप शायद सफल लोगों में शामिल होना चाहते हैं। लेकिन आप नहीं जानते कि अपने अंदर सकारात्मक सोच कैसे विकसित करें? तो नीचे दी गई जानकारी आपके लिए विशेष महत्व रखती है।

कई बेस्टसेलिंग लेखक लगातार स्पष्ट सलाह का उपयोग करते हैं जैसे: "सकारात्मक विचार सोचें और आपका जीवन बदल जाएगा," "अपने आप को सकारात्मक लोगों के साथ घेरें और वे आपको आशावाद से संक्रमित करेंगे," "कुछ भी न करें - आप पहले से ही एक आशावादी हैं," और इसी तरह। ये युक्तियाँ इतनी स्पष्ट दिखती हैं कि लेखकों के लिए आपत्ति करना बेहद कठिन है। यह स्थिति उस बच्चे की मदद करने की याद दिलाती है जो इस कठिन कार्य की शुरुआत में कपड़े धोना नहीं जानता है, उसे इस सलाह के साथ: "वॉशिंग मशीन चालू करें।" लेकिन यह स्पष्ट है! वॉशिंग मशीन चालू किए बिना आप अपने कपड़े नहीं धो पाएंगे! कठिनाई यह है कि बच्चे को यह समझाया जाए कि इस वॉशिंग मशीन का उपयोग कैसे किया जाए। सकारात्मक सोच विकसित करने की प्रक्रिया पर भी यही नियम लागू होता है।

परिणाम प्राप्त करने के लिए, केवल गुलाबी रंग के चश्मे से दुनिया को देखना पर्याप्त नहीं है, क्योंकि यह आत्म-धोखा होगा। तुम क्यों पूछ रहे हो? हां, क्योंकि आपका आत्म-सम्मोहन कि जीवन अद्भुत है, आपकी आंतरिक मानसिक स्थिति के अनुरूप नहीं होगा। आप अंदर ही अंदर यह भी आश्वस्त हो जाएंगे कि भाग्य आपके साथ क्रूर मजाक कर रहा है, जीवन के सारे मुकदमे आप पर भेज रहा है। इसलिए, इससे पहले कि आप खुद को समझाएं कि आपके आस-पास की हर चीज अद्भुत और आश्चर्यजनक है, आपको पहले इस पर विश्वास करना चाहिए।

दरअसल, सकारात्मक सोच विकसित करना एक लंबी प्रक्रिया है जिसमें व्यक्ति को काफी मेहनत करनी पड़ती है। क्या आपने सकारात्मक सोचने के बारे में अपना मन बदल लिया है? "ओह, नहीं, मेरे पास इसके लिए समय नहीं है!" - आप बताओ। क्या आपके पास अपने जीवन के लिए समय नहीं है? क्या आप सचमुच अपना पूरा जीवन घटनाओं की दिशा बदलने के बजाय अपनी असफलताओं के कारणों की तलाश में बिताना चाहते हैं? यदि अंतिम प्रश्न का उत्तर "नहीं" है, तो आइए उन बुनियादी युक्तियों पर नज़र डालें जिनका उपयोग आपको एक सफल व्यक्ति के मनोविज्ञान को विकसित करने के लिए करने की आवश्यकता है।

उदाहरण:

विचार "मैं फिर से विफल हो गया, सब कुछ हमेशा की तरह है..." तुरंत जोड़ें: "लेकिन मुझे अमूल्य अनुभव प्राप्त हुआ जो मुझे भविष्य में इसी तरह की गलतियाँ करने से बचने की अनुमति देगा।"

यह विचार "मैं काम में असफल रहा क्योंकि मुझे इसके बारे में कुछ समझ नहीं आया..." की भरपाई इस विचार से की जानी चाहिए: "लेकिन मैंने बहुत मेहनत की - मैंने अपना समय और प्रयास काम को सही ढंग से करने में खर्च किया, और केवल इसी के लिए क्या मेरी प्रशंसा की जा सकती है।”

2. अपने अतीत का विश्लेषण करें. आपका अतीत शायद उज्ज्वल और यादगार दोनों घटनाओं के साथ-साथ दुखद और दुखदायी घटनाओं से भी समृद्ध है। बहुत से लोग, इसे जाने बिना, लगातार अतीत में लौटते हैं, वहां से यादें खींचते हैं जो वर्तमान में उनके व्यवहार को प्रभावित करती हैं। ऐसा तब भी होता है जब व्यक्ति स्वयं यह दिखावा करता है कि उसने अपना अतीत अतीत में ही छोड़ दिया है। सकारात्मक सोच वाले व्यक्ति और नकारात्मक सोच वाले व्यक्ति के बीच मुख्य अंतर यह है कि पहला अपने अतीत से सकारात्मक यादें लेता है, जो उसे नई ताकत और आशावाद से भर देती है, और दूसरा अपनी विफलताओं की नकारात्मक यादें लेता है, जिससे व्यक्ति में डर पैदा होता है। वे फिर दोहराएंगे. यदि किसी व्यक्ति का अतीत नकारात्मकता से जुड़ा हो तो हम किस प्रकार की सकारात्मक सोच की बात कर सकते हैं? इसलिए, जब आपके मन में नकारात्मक विचार आएं और बुरी किस्मत के बारे में शिकायत करने की इच्छा हो, तो अपने अतीत के क्षणों, अपनी सफलताओं और असफलताओं दोनों को याद करें। अपनी सफलताओं के लिए स्वयं की प्रशंसा करें, क्योंकि वे पूरी तरह से आपकी गलती हैं। अपनी असफलताओं में, उनके वास्तविक कारण को खोजने का प्रयास करें, बस खुद को दोष न दें - आत्म-अपमान दुनिया की सकारात्मक धारणा से अलग है। अपनी असफलताओं को सकारात्मक दृष्टि से देखें - शायद उन्होंने आपको अतिरिक्त ज्ञान और कौशल दिए हों। अक्सर ऐसे मामले होते हैं जब किसी व्यक्ति के लिए एक महत्वपूर्ण विफलता और भी बड़ी सफलता की ओर ले जाती है। शायद बिल्कुल यही आपका मामला है.

3. अपना लक्ष्य लिखें. यह जानना दिलचस्प होगा कि अधिकांश नकारात्मक लोगों के जीवन में कोई लक्ष्य नहीं होते हैं, या वे केवल उनके दिमाग में होते हैं, जो सिद्धांत रूप में उनकी अनुपस्थिति के समान है। इसका आपकी सोच पर क्या प्रभाव पड़ता है? हां, सबसे सीधे तरीके से - जब आपके पास कोई लक्ष्य नहीं होता है, तो आप अपना जीवन अव्यवस्थित रूप से जीते हैं, आप स्पर्श से गुजरते हैं। हम सभी कुछ खास उद्देश्यों के लिए पैदा हुए हैं। एक लक्ष्य प्राप्त करने के बाद, एक व्यक्ति को सबसे बड़ी खुशी और सकारात्मकता का अनुभव होता है, और बाद में, सफलता की स्मृति ही ताकत दे सकती है और अन्य लक्ष्यों को प्राप्त करना आसान बना सकती है। जब लक्ष्य प्राप्त हो जाते हैं, तो व्यक्ति को स्वयं की प्रशंसा करने का स्पष्ट प्रोत्साहन मिलता है, जिसका सीधा प्रभाव उसकी सकारात्मक सोच पर पड़ता है।

यदि किसी व्यक्ति के पास कोई लक्ष्य नहीं है, तो वह किसी भी चीज़ के लिए प्रयास नहीं करता है, नया ज्ञान और कौशल प्राप्त नहीं करता है और खुद में सुधार नहीं करता है। और इसलिए, जीवन की परिस्थितियों के साथ पहली मुलाकात में, एक व्यक्ति विफल हो जाता है, और शुरू होता है: "ठीक है, यह दुनिया मेरे लिए अनुचित है," "यह मैं नहीं, बल्कि अन्य लोग हैं जो दोषी हैं," आदि। बिंदु 1 पर लौटते हुए, एक व्यक्ति नकारात्मक विचारों से उबर जाता है जिससे नकारात्मक सोच विकसित होती है।

यदि आप हारे हुए व्यक्ति की मानसिकता विकसित नहीं करना चाहते हैं, तो आपको अपने लक्ष्यों पर काम करना चाहिए - अपनी क्षमता और अन्य स्थितियों के विश्लेषण के आधार पर, अपनी मुख्य जीवन प्राथमिकताओं को उजागर करें, विशिष्ट, वास्तविक, प्राप्त करने योग्य लक्ष्य तैयार करें, और फिर (यह) महत्वपूर्ण है!) इन लक्ष्यों को कागज पर प्रदर्शित करें। और यह मत भूलिए कि सफलता प्राप्त करने के लिए आपको स्वयं लक्ष्य की प्राप्ति पर विश्वास करना होगा।

4. अपनी नकारात्मक रूढ़िवादिता को तोड़ें। आप शायद ऐसे लोगों को जानते हैं जो जीवन के बारे में घंटों शिकायत कर सकते हैं और जो हो रहा है उस पर लगातार अपना असंतोष दिखाते हैं। साथ ही वे चाहे कुछ भी बात करें, कहानी को लगातार नकारात्मक रूप देने की कोशिश की जाती है. लेकिन सबसे आश्चर्य की बात यह नहीं है कि वे सबसे सकारात्मक में भी नकारात्मक को नोटिस करने में सक्षम हैं, बल्कि यह है कि वे इस तरह के व्यवहार को सामान्य मानते हैं... क्या आपने सकारात्मक सोच को अपने जीवन में लाने का फैसला किया है? तो फिर आपको ऐसी रूढ़िवादिता को मिटाने के लिए भरपूर प्रयास करने चाहिए. याद रखें, निराशावादी हमेशा मानते हैं कि वे जो भी व्यवसाय शुरू करते हैं, उसमें उन्हें असफलता ही हाथ लगती है। यह सोच की सबसे भयानक रूढ़िवादिता है, क्योंकि इस तरह सोचने से व्यक्ति खुद को एक संकीर्ण ढांचे में धकेल देता है, जिसके आगे उसकी हिम्मत नहीं होती। आशावादी हमेशा हर नई चीज़ के लिए खुले रहते हैं और भाग्य की चुनौती स्वीकार करने से नहीं डरते, भले ही पहली नज़र में सफलता की संभावना कम हो। जबकि निराशावादी डरते हैं, आशावादी डरते हैं।

रूढ़िवादिता से निपटने का सबसे अच्छा तरीका अपने व्यवहार और सोचने के तरीके को बदलना है। "मुझे नहीं पता कि मुझे अपने पैसे का प्रबंधन कैसे करना है, इसलिए मेरे पास कभी भी बहुत कुछ नहीं होगा" - इसी तरह के वाक्यांश के साथ आप गरीबी के लिए खुद को प्रोग्राम कर रहे हैं। इस विचार को बदलें "मैं बहुत व्यावहारिक हूं और नियमित रूप से अपने बजट की निगरानी करता हूं।" यदि आप अपने खर्च पर नियंत्रण नहीं रखते हैं, तो इस वाक्यांश से शुरुआत करने का समय आ गया है। कार्यों के साथ अपने शब्दों का समर्थन करना सुनिश्चित करें। कार्रवाई के बिना, शब्द दृढ़ विश्वास नहीं, बल्कि आत्म-धोखा बन जाते हैं।

5. विज़ुअलाइज़ेशन का प्रयोग करें. विज़ुअलाइज़ेशन एक बहुत लोकप्रिय उपकरण है जिसका उपयोग किसी के लक्ष्यों को बेहतर ढंग से देखने और उन्हें प्राप्त करने की संभावना बढ़ाने के लिए किया जाता है। विज़ुअलाइज़ेशन का सार किसी व्यक्ति के दिमाग में जो वांछित है उसकी एक स्पष्ट, ठोस छवि बनाना है, जिससे व्यक्ति को यह कल्पना करने में मदद मिल सके कि उसका लक्ष्य पहले ही हासिल हो चुका है। बहुत से लोग, बिना इसका एहसास किए, रोजमर्रा की जिंदगी में विज़ुअलाइज़ेशन का उपयोग करते हैं। हालाँकि, यह दृश्य अक्सर नकारात्मक, विनाशकारी होता है, जो किसी व्यक्ति के डर से जुड़ा होता है।

नकारात्मक दृश्य के उदाहरण कहीं भी मिल सकते हैं। इसलिए, उदाहरण के लिए, यदि बाहर भारी बर्फ है और आपकी कोई महत्वपूर्ण जरूरी बैठक है, तो घर से निकलते समय आपको डर रहेगा कि कहीं आप फिसलकर गिर न जाएं। आपका दिमाग "मैं कैसे गिर गया" नामक एक स्पष्ट चित्र चित्रित करता हूँ। और अगर बाहर जाने के बाद पहली घटना यह हो कि आप गिर जाएं तो आश्चर्यचकित न हों। हालाँकि, नकारात्मक दृश्य के अचेतन उपयोग के बावजूद, सकारात्मक दृश्य आपको सकारात्मक सोच विकसित करने की प्रक्रिया में मदद करेगा। एक व्यक्ति जीवन भर अपनी ऊर्जा खर्च करता है, केवल कुछ इसे विनाश पर खर्च करते हैं, जबकि अन्य इसे सृजन पर खर्च करते हैं। किसी व्यक्ति की मानसिक ऊर्जा को वांछित परिणाम प्राप्त करने पर ध्यान केंद्रित करने के लिए विज़ुअलाइज़ेशन एक प्रभावी उपकरण है।

अक्सर, सकारात्मक सोच उन लोगों में होती है जिनके जीवन के सभी क्षेत्र एक-दूसरे के साथ सामंजस्य रखते हैं। अपने विचारों की शक्ति से, हम खुशी और सफलता के साथ-साथ सद्भाव प्राप्त करने के लिए आवश्यक लोगों को भी आकर्षित करते हैं। सफलता प्राप्त करने की सबसे अधिक संभावना के लिए, एक आरामदायक जगह पर बैठें, अपनी आँखें बंद करें और सफलता प्राप्त करने की स्पष्ट छवि की कल्पना करें। आपके दिमाग में तस्वीरें स्पष्ट होनी चाहिए। इसलिए, यदि आपका लक्ष्य कैरियर विकास है, तो कल्पना करें कि आप कैसे हाथ मिलाते हैं, एक नई स्थिति लेने पर आपको बधाई देते हैं, और आपकी पदोन्नति के संबंध में एक पार्टी कैसे दी जाती है। "तो क्या, मैं अपने लिए करियर ग्रोथ की कल्पना करना शुरू कर दूंगा और तुरंत इसे हासिल कर लूंगा?" - आप पूछना। बिल्कुल नहीं, अगर आप हाथ पर हाथ रखकर बैठे रहेंगे। विज़ुअलाइज़ेशन तकनीकों का उपयोग किसी व्यक्ति को सफलता के लिए आवश्यक कार्यों को करने की ज़िम्मेदारी से मुक्त नहीं करता है। हालाँकि, यह विज़ुअलाइज़ेशन है जो आपको आवश्यक कार्रवाई करने में मदद करेगा, क्योंकि आप प्राप्त लक्ष्य की कल्पना करेंगे, और आपके आगे के सभी कार्य इस लक्ष्य के अधीन होंगे।

आपके आस-पास की दुनिया की सकारात्मक धारणा

एक व्यक्ति अपने आस-पास की दुनिया को जिस तरह से देखता है, उसी तरह यह दुनिया उसके साथ व्यवहार करती है। हम अक्सर इस सरल सत्य को भूल जाते हैं, लेकिन व्यर्थ। अपने आस-पास की दुनिया की धारणा की डिग्री को बेहतर ढंग से समझने के लिए, एक व्यक्ति के रूप में खुद को बेहतर बनाने के लिए, हम इस प्रक्रिया पर कई छोटी सिफारिशों के रूप में विचार करेंगे। ये सरल अनुशंसाएँ आपको स्वयं को खोजने, अपने जीवन की गुणवत्ता में सुधार करने और एक स्वस्थ और खुशहाल व्यक्ति बनने में मदद करेंगी।

1. विश्वदृष्टि आपके व्यक्तित्व की सबसे विश्वसनीय कुंजी है।

आप अपने आप को जिस तरह से देखते हैं उसका बहुत प्रभाव पड़ता है कि दूसरे आपको कैसे देखते हैं। यदि आप आत्मविश्वासी, प्रसन्नचित्त और सकारात्मक व्यक्ति हैं तो आपके सभी सहकर्मी, मित्र और रिश्तेदार आपके व्यक्तित्व से आकर्षित होंगे। यदि आप एक दुखी, नकारात्मक व्यक्ति हैं, लगातार अपनी स्थिति के बारे में शिकायत करते रहते हैं, तो इससे आपके आस-पास के लोग डर जाएंगे। यहां तक ​​कि अगर कभी-कभी आप बहुत खुश व्यक्ति की तरह महसूस नहीं करते हैं, तो ऐसी स्थितियों में खुद को सकारात्मक रूप से कार्य करने के लिए मजबूर करें। अपने आप से कहें: "यह अस्थायी है" और मुस्कुराना सुनिश्चित करें। मैं आपको विश्वास दिलाता हूं, आप जल्द ही देखेंगे कि आप बिल्कुल अभेद्य हो गए हैं, क्योंकि आपका अवचेतन मन कृत्रिम भावनाओं और वास्तविक घटनाओं के बीच अंतर महसूस नहीं करता है। सकारात्मक व्यवहार करने से आपके वातावरण पर सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा।

2. आपको अन्य लोगों के कार्यों को नियंत्रित करने की आवश्यकता नहीं है, केवल इन कार्यों पर अपनी प्रतिक्रिया को नियंत्रित करें, यह आपके लिए सबसे महत्वपूर्ण बात है।

हमारी स्पष्ट सहमति के बिना कोई भी हमें नकारात्मक भावनाओं - भय, क्रोध या हीनता की भावनाओं - का अनुभव करने के लिए मजबूर नहीं कर सकता है। हमेशा ऐसे लोग होंगे जो दूसरों को भ्रमित करने में अत्यधिक आनंद लेते हैं, या जो केवल अपने स्वार्थी लक्ष्यों की प्राप्ति के लिए आपकी भावनाओं से खेलते हैं। वे सफल होंगे या नहीं, यह पूरी तरह आप पर और आप उनके नकारात्मक व्यवहार पर कैसे प्रतिक्रिया देते हैं, इस पर निर्भर करता है। यदि आपको ऐसे लोगों से निपटना है, तो शुरू से ही यह समझने की कोशिश करें कि वे आपको नाराज करना चाहते हैं, इसलिए नहीं कि आपने उनके साथ कुछ बुरा किया है, बल्कि इसलिए कि उनकी अपनी समस्याएं हैं, और इसलिए वे सिर्फ गुस्से में हैं, मेरे काम में बाधा डालने की कोशिश कर रहे हैं। आप पर गुस्सा. ऐसी स्थिति में, बस अपने आप से कहें: “यह मेरे बारे में नहीं है। मैं इस आदमी को मुझे परेशान करने का सुख नहीं दूँगा। मेरा आत्म-नियंत्रण अच्छा है. वह (या वह) मुझे परेशान नहीं करता है।"

3. अन्य लोगों में उन चरित्र लक्षणों की तलाश करें जिनकी आपमें स्पष्ट रूप से कमी है।सुंदरता हमेशा एक मंत्रमुग्ध व्यक्ति की आँखों में होती है। हम दूसरे लोगों में वही देखते हैं जो हम देखना चाहते हैं। प्रत्येक व्यक्ति भावनाओं, भावनाओं और विचारों का एक जटिल संयोजन है - अच्छा और बुरा। किसी अन्य व्यक्ति के बारे में आपकी धारणा काफी हद तक आप पर और आप इस व्यक्ति से क्या अपेक्षा करते हैं उस पर निर्भर करती है। यदि आप मानते हैं कि कोई अच्छा व्यक्ति है, तो आप उनमें सकारात्मक गुण ढूंढना शुरू कर देंगे। यदि आप इस पर विश्वास नहीं करते हैं, तो आपको इसमें केवल बुराइयाँ ही दिखाई देंगी।

हमारी स्पष्ट सहमति के बिना कोई भी हमें नकारात्मक भावनाओं - भय, क्रोध या हीनता की भावनाओं - का अनुभव करने के लिए मजबूर नहीं कर सकता है।

यदि आप एक सकारात्मक व्यक्ति हैं, तो आप अन्य लोगों में सकारात्मक गुण खोजने का प्रयास करेंगे। जैसे-जैसे आप सकारात्मक, रचनात्मक आदतें विकसित करते हैं और लगातार खुद में सुधार करते हैं, अन्य लोगों में भी वही अच्छे गुण देखने का ध्यान रखें। दूसरे लोगों की कमियां ढूंढ़ना बहुत आसान है, लेकिन अगर आप दूसरे लोगों में केवल अच्छाइयां ढूंढ़ना शुरू कर दें और उनकी सकारात्मक उपलब्धियों पर उन्हें बधाई दें, तो आप ऐसे लोगों की दोस्ती जल्दी ही जीत सकते हैं। आप हमेशा उन पर भरोसा कर सकते हैं - अच्छे समय में भी और बुरे समय में भी।

4. बिना कोई शिकायत या बहाना बनाए अपना काम समय पर पूरा करने का प्रयास करें।यदि आप किसी कंपनी या उद्योग में शीर्ष पर पहुंचे लोगों की किस्मत का ध्यानपूर्वक अध्ययन करें, तो यह पता लगाना आसान है कि ये वे लोग हैं जो चुनौतियों को उत्साहपूर्वक स्वीकार करते हैं, पहल करते हैं और किसी भी काम में अच्छा प्रदर्शन करते हैं। वे किसी भी समस्या के बारे में शिकायत नहीं करते और बहाने नहीं ढूंढते। जिस किसी ने काम में या अपने करियर में कुछ भी हासिल नहीं किया है, वह यह नहीं समझ सकता कि विजेता शीर्ष पर इसलिए पहुंचते हैं क्योंकि वे इसके लिए पूरे जोश से प्रयास करते हैं।

आप आसानी से उस प्रकार के व्यक्ति बन सकते हैं जिसे कार्यस्थल पर लगातार पदोन्नत किया जाता है - यदि आप अपनी वास्तविक कड़ी मेहनत और वास्तविक प्रतिभा के साथ इसके लिए उचित कीमत चुकाने को तैयार हैं। कोई भी अच्छा प्रबंधक आपको बताएगा कि जिस प्रकार के कर्मचारियों की हमेशा कमी रहती है, वे उस प्रकार के कर्मचारी होते हैं जो अपने बारे में सोचते हैं, पहल करते हैं, आदेशों की प्रतीक्षा किए बिना वही करते हैं जो करना चाहिए और जब तक उनका काम समाप्त नहीं हो जाता तब तक अथक परिश्रम करते हैं। . यदि आप इसे समझते हैं और अपनी पसंद बनाते हैं, तो आप आसानी से समान रूप से मूल्यवान और उच्च भुगतान वाले कर्मचारी बन सकते हैं।

5. स्वयं का निष्पक्ष मूल्यांकन करके, आप दूसरों का निष्पक्ष मूल्यांकन करेंगे।. अन्य लोगों के साथ संबंध बनाने के लिए स्वयं और अपने स्वयं के प्रदर्शन का निष्पक्ष मूल्यांकन करने की क्षमता बहुत महत्वपूर्ण है और यह उस सफलता के स्तर पर जबरदस्त प्रभाव डालेगी जिसे आप इस जीवन में प्राप्त करना चाहते हैं। यदि आप ईमानदारी से अपनी ताकत और कमजोरियों का आकलन करना नहीं सीखते हैं, तो अपने प्रदर्शन में सुधार पर भरोसा करना मुश्किल है। आपको सबसे पहले यह पता लगाना होगा कि आप कहां हैं ताकि आप वहां पहुंचने के लिए एक योजना विकसित कर सकें जहां आप होना चाहते हैं।

अपने आप को एक स्वतंत्र और निष्पक्ष पर्यवेक्षक के रूप में कल्पना करें। विचार करें कि आप अपने कौशल, कार्य क्षमताओं, दूसरों के साथ बातचीत और अपनी फर्म में समग्र योगदान को बेहतर बनाने के लिए खुद को क्या सलाह देंगे। स्वयं के प्रति ईमानदारी आत्म-सुधार की ओर पहला कदम है।

6. यदि आप एक बेहतर इंसान बनना चाहते हैं, तो अन्य लोगों के प्रति निष्पक्ष और ईमानदार रहें।. यदि आप दूसरों के साथ व्यवहार में बेईमान हैं या उनका फायदा उठाते हैं, तो आप दूसरों की तुलना में खुद को अधिक धोखा दे रहे हैं। कुछ समय के लिए उन्हें आपसे संपर्क करने पर पछतावा होगा, लेकिन फिर वे भूल जाएंगे और किसी और चीज़ पर चले जाएंगे। दूसरी ओर, आपको जीवन भर इसी व्यवहार के साथ रहना होगा। आपके दिल की गहराइयों में यह सच्चाई हमेशा बनी रहेगी कि आप वास्तव में किस तरह के व्यक्ति हैं।

हममें से प्रत्येक को समय-समय पर अपने स्वार्थी उद्देश्यों के लिए अन्य लोगों का उपयोग करने का बड़ा प्रलोभन होता है। यदि वे इतने मूर्ख हैं कि वे आपके प्रलोभन में आ गए, तो, जैसा कि वे कहते हैं, यह उनके लिए सही काम करता है। हालाँकि, वास्तव में, यदि आप उन लोगों के प्रति निष्पक्ष और ईमानदार हैं जिनका आप लाभ उठा सकते हैं, तो आप एक बेहतर इंसान बन जायेंगे।

7. सामान्य बहाना: "मेरे पास समय नहीं है" का आपके पूरे जीवन की गुणवत्ता पर बहुत हानिकारक प्रभाव पड़ता है।इन शब्दों की कीमत बहुआयामी है. आप अपने परिवार के साथ समय बिताने के आनंद से वंचित रह सकते हैं। हो सकता है कि आपके पास एक छोटी सी गलती को सुधारने का समय न हो, जो बाद में एक त्रासदी में बदल जाती है। आप अपने शरीर की आराम और व्यायाम की आवश्यकता को नज़रअंदाज़ कर सकते हैं। चाहे कुछ भी हो, समय की कथित कमी को उन चीज़ों से विचलित न होने दें जो आपको स्वस्थ और खुश रखती हैं।

अपना समय व्यवस्थित करने के कई तरीके हैं ताकि जो कुछ भी करने की आवश्यकता है उसके लिए आपके पास पर्याप्त समय हो। एक अच्छे नेता के पास हमेशा एक भरोसेमंद सहायक होता है जिस पर वह कठिन अवधि के दौरान अपने बोझ का कुछ हिस्सा डाल सकता है। आप सकारात्मक दृष्टिकोण की ओर भी रुख कर सकते हैं और कार्य को तेजी से और बेहतर ढंग से पूरा करने के लिए आवश्यक जीवन शक्ति प्राप्त कर सकते हैं। यदि आपके पास लगातार समय की कमी है, तो अब ऑडिट कराने का समय है, जो आपकी संपूर्ण जीवनशैली का व्यापक विश्लेषण है। समय की क्षणिक कमी को कभी भी वह करने से न रोकें जो आप चाहते हैं या करने की ज़रूरत है।

अपना समय व्यवस्थित करने के कई तरीके हैं ताकि जो कुछ भी करने की आवश्यकता है उसके लिए आपके पास पर्याप्त समय हो।

8. यदि आप इसे दूसरों के साथ साझा करते हैं तो आप अपनी खुशी बढ़ा सकते हैं।. आप अपनी खुशियों का जितना अधिक हिस्सा दूसरे लोगों को देते हैं, उतना ही अधिक आप अपने पास छोड़ देते हैं। जीवन में सबसे बड़ा पुरस्कार वित्तीय धन संचय करने से कभी नहीं मिलता। वे हमेशा उस नैतिक संतुष्टि का परिणाम होते हैं जो एक व्यक्ति दूसरों को खुशी प्राप्त करने में मदद करने से अनुभव करता है। जिसने जीवन में सबसे बड़ी दौलत जमा कर ली है, उसने पहली और दूसरी को मिलाने का रास्ता खोज लिया है; उन्होंने इस तरह से सेवाएँ प्रदान करना सीखा जिससे अन्य लोगों को संतुष्टि मिले और स्वयं को लाभ हो।

9. एक छोटी लेकिन गंभीर मुस्कान संचार परिणामों को बेहतर बनाती है।. जानवरों की दुनिया के नियमों में, दाँत दिखाना आक्रामकता का स्पष्ट संकेत है, लेकिन इंसानों की दुनिया में, मुस्कुराहट का केवल सकारात्मक प्रभाव होता है। किसी क्रोधी या आक्रामक व्यक्ति को एक दयालु मुस्कान से अधिक तेजी से कोई चीज निरुत्साहित नहीं कर सकती। हमेशा मुस्कुराहट बनाए रखने से यह सुनिश्चित होगा कि दूसरा पक्ष आपके लिए बधाई और सम्मान का गलीचा बिछाए, और यदि मदद के लिए आपका अनुरोध एक ईमानदार मुस्कान के साथ है, तो संभवतः आपको आपकी अपेक्षा से अधिक मदद दी जाएगी।

एक बड़े दर्पण के सामने दूसरों को देखकर मुस्कुराने का अभ्यास करें जब तक कि यह आपके संपर्क में आने वाले सभी लोगों के प्रति आपकी स्वाभाविक प्रतिक्रिया न बन जाए। उदाहरण के लिए, जब आपका परिचय दूसरों से कराया जाता है, जब आप किसी पुराने मित्र से मिलते हैं, या जब आप हर सुबह काम पर पहुंचते हैं। हालाँकि, सुनिश्चित करें कि आपकी मुस्कान स्वाभाविक हो। एक नकली मुस्कान आसानी से पहचानी जा सकती है, और कोई भी चीज लोगों को उस कृत्रिम, ठंडी मुस्कान से ज्यादा तेजी से दूर नहीं कर पाती जिसके पीछे कोई वास्तविक भावना नहीं होती।

जब हम कैमरे के लेंस में देखते हैं तो हमारी स्वाभाविक प्रतिक्रिया मुस्कुराना होती है। जब हम मुस्कुराते हैं तो हम सहज रूप से महसूस करते हैं कि हम अधिक आकर्षक और वांछनीय हैं। जब आप दूसरों को देखकर मुस्कुराते हैं, तो यह उन्हें आपके प्रति अनुकूल प्रतिक्रिया देने के लिए उकसाता है, लेकिन इससे भी महत्वपूर्ण बात यह है कि यह आपको भी बेहतर महसूस कराता है। ऐसा सिर्फ मनोविज्ञान के कारण नहीं है. विशेषज्ञों ने पता लगाया है कि जब कोई व्यक्ति मुस्कुराता है, तो उसके शरीर में सभी रासायनिक प्रक्रियाएं सकारात्मक दिशा में बदल जाती हैं, और उसे खुशी और कल्याण की भावना आती है।

एक बड़े दर्पण के सामने दूसरों को देखकर मुस्कुराने का अभ्यास करें जब तक कि यह आपके संपर्क में आने वाले सभी लोगों के प्रति आपकी स्वाभाविक प्रतिक्रिया न बन जाए।

जब आपकी आवाज़ में मुस्कुराहट होती है, तो अन्य लोग अपना बचाव करना छोड़ देते हैं और आपके सामने खुल कर बात करते हैं - व्यक्तिगत रूप से या फ़ोन पर भी। जो कर्मचारी अपने कामकाजी समय का एक बड़ा हिस्सा टेलीफोन पर बिताते हैं, उन्होंने पहले ही जान लिया है कि जिनसे वे संपर्क करते हैं, वे उनकी आवाज़ में मुस्कुराहट सुन सकते हैं। यदि आपको अपनी आवाज़ में एक सुखद नोट बनाए रखने के लिए लगातार याद रखना मुश्किल लगता है, तो बात करते समय अपने होठों पर मुस्कान की जांच करने के लिए अपने फोन के बगल में एक छोटा दर्पण रखें।

10. एक अच्छी हंसी सारी चिंताएं दूर कर देती है.. कई साल पहले, एक प्रसिद्ध पत्रिका के संपादक ने सचमुच हँसी के साथ खुद को पुनर्जीवित कर लिया था। एक गंभीर बीमारी और गंभीर दर्द के कारण अस्पताल में भर्ती होने के बाद, उन्होंने देखा कि जब वह खुश होते थे, तो शारीरिक दर्द कम हो जाता था। इस अवलोकन ने उन्हें स्व-उपचार के लिए हँसी का उपयोग करने के लिए एक विशेष कार्यक्रम विकसित करने की अनुमति दी। उन्होंने चुटकुलों का संग्रह पढ़ा, चुटकुले सुनाए, आगंतुकों से हमेशा चुटकुले लेकर उनके पास आने के लिए कहा, और 4-5 घंटों तक हास्य और हास्य के साथ वीडियोटेप देखे। परिणामस्वरूप, उन्होंने अपनी बीमारी को सफलतापूर्वक हरा दिया।

पाठक, आपको रोजमर्रा की जिंदगी में इतनी गंभीरता से व्यवहार नहीं करना चाहिए कि आप खुद पर या उस स्थिति पर हंस न सकें जिसमें आप खुद को पाते हैं। यदि आप समय-समय पर दिल खोलकर हंसना और खाली समय में मौज-मस्ती करना नहीं सीखेंगे तो काम करना और जीना मुश्किल हो जाएगा।

11. ख़ुशी पैसों से नहीं कर्मों से मिलती है.यह सच है। बहुत सारा पैसा भी ख़ुशी नहीं खरीद सकता। हममें से अधिकांश के कार्य जीवन के एक अलग तरीके की इच्छा से प्रेरित होते हैं, जिसके लिए हम अपने और अपने परिवार के लिए प्रयास करते हैं, न कि विशुद्ध रूप से भौतिक संपत्ति - प्रतिष्ठित अपार्टमेंट, लक्जरी घर, महंगी कारें, आदि। यदि आप इस तथ्य को स्वीकार करते हैं , आप कुछ और समझेंगे, आपको लगातार "अपना स्तर ऊपर उठाना" चाहिए, खुद को उच्च लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए प्रेरित करना चाहिए। आपके लक्ष्यों में वह संपत्ति शामिल होनी चाहिए जिसे आप हासिल करना चाहते हैं, लेकिन याद रखें कि सफलता एक यात्रा है, मंजिल नहीं। इसलिए, सफलता और खुशी के लिए यात्रा का ही आनंद लें।

12. आप व्यक्तिगत ख़ुशी दूसरे लोगों से लेकर नहीं पा सकते।. दुनिया में ऐसी बहुत कम चीजें हैं जिन्हें आप दूसरों से जबरदस्ती छीन लें तो आप समृद्ध हो जाएंगे। एक नियम के रूप में, विपरीत होता है.

जब आप अपना धन और ख़ुशी अन्य लोगों के साथ साझा करते हैं, तो आप दोनों की अपनी संपत्ति बढ़ाते हैं। मूलतः, न तो ख़ुशी और न ही आर्थिक धन का कोई गंभीर मूल्य है जब तक कि आप इसे साझा न करें।

ख़ुशी को तब तक संरक्षित या टाला नहीं जा सकता जब तक ज़रूरत न हो, और सामान्य तौर पर भलाई एक अमूर्त अवधारणा है। कुल मिलाकर, किसी व्यक्ति के जीवन में कोई खुशहाली नहीं होती, केवल अवसर होते हैं। अपने लिए ख़ुशी और आर्थिक स्वतंत्रता खोजने का प्रयास करें, फिर इसे बचाने के लिए इसे दूसरों के साथ साझा करें। क्योंकि अच्छाई हमेशा उसी के पास लौटती है जिसने उसे बनाया है, हालाँकि, बुराई की तरह भी।

13. लोगों को अपनी दयालुता से जीतें, नफरत से नहीं.किसी को आपसे प्यार करने का सबसे अच्छा तरीका यह है कि पहले आप उससे प्यार करें। आप पाएंगे कि जिस व्यक्ति को आप पसंद करते हैं उसके लिए यह लगभग असंभव है कि वह आपको पसंद न करे। इसी तरह लोग बनते हैं. उनके मन में आपके प्रति जो भी बुरी भावनाएं हों, आप इन लोगों के प्रति केवल अपनी प्रशंसा व्यक्त करके उन्हें तुरंत बेअसर कर सकते हैं। जब आप इस सलाह में निहित ज्ञान को पूरी तरह से समझ लेते हैं, तो आप जिस किसी से भी मिलेंगे उसे एक संभावित मित्र माना जा सकता है।

सहानुभूति हासिल करने का सबसे अच्छा तरीका लोगों को स्वतंत्र रूप से और उदारतापूर्वक अपनी सहानुभूति देना है। यदि आप अपनी दोस्ती पर शर्तें लगाते हैं या दूसरों का दिल जीतने की कोशिश सिर्फ इसलिए करते हैं क्योंकि वे आपके लिए कुछ कर सकते हैं, तो उन्हें तुरंत आपकी निष्ठाहीनता का एहसास हो जाएगा। यदि आप अपने कार्यों से दिखाते हैं कि आप उनकी परवाह करते हैं, और यदि आप उन्हें हमेशा उससे अधिक देते हैं जितना वे आपको देते हैं, तो वे जीवन भर के लिए आपके मित्र बन जाएंगे।

14. उदारतापूर्वक अपनी खुशियाँ बाँटने से आपको उसकी कभी न ख़त्म होने वाली आपूर्ति प्राप्त होगी।सच्ची ख़ुशी बाहरी कारणों पर निर्भर नहीं करती। यह भण्डार निरन्तर भीतर से भरा रहता है। खुशी, जो लगातार आपके साथ रहती है, वह स्रोत है जो आपके विचारों और भावनाओं से बहती है। आप अपने मस्तिष्क को प्रशिक्षित कर सकते हैं ताकि आप लगातार खुशी का अनुभव कर सकें। इसे दिलचस्प विचारों और विचारों से भरना महत्वपूर्ण है, क्योंकि एक खाली मस्तिष्क खुशी के विभिन्न विकल्पों में खुशी की तलाश करने की कोशिश करता है, और यह कहीं नहीं जाने का रास्ता है।

15. यदि आप कमजोर और सुस्त हैं, तो जब तक भूख न लगे, कुछ न खाएं।कई पोषण विशेषज्ञ एक दिन में चार छोटे भोजन खाने की सलाह देते हैं, जिनमें से प्रत्येक में लगभग समान कैलोरी की खपत होती है। दरअसल, वसा और चीनी का सेवन सीमित करने से आपको कैलोरी के बारे में ज्यादा चिंता नहीं करनी पड़ेगी। जिन खाद्य पदार्थों में बहुत अधिक अनाज, सब्जियाँ और फल होते हैं उन्हें पचाना बहुत आसान होता है। साथ ही, रक्त शर्करा का स्तर अधिक स्थिर रहता है और भूख कम हो जाती है।

इसका परिणाम आपकी महत्वपूर्ण ऊर्जा का उच्च और अधिक टिकाऊ स्तर होगा क्योंकि आपके शरीर पर वसा कम होगी। इस भोजन को खाना शुरू करने के बाद आप तुरंत अधिक प्रसन्न महसूस करेंगे।

16. इलाज के लिए सबसे अच्छा समय बीमारी से पहले का है. हाल ही में मुझे प्राचीन दार्शनिकों में से एक द्वारा कहे गए शब्द याद आए: "बीमारी के प्रकट होने से एक साल पहले इलाज की ज़रूरत होती है, न कि मौत से तीन दिन पहले।"इन शब्दों में बहुत समझदारी है, खासकर आधुनिक लापरवाह रूसियों के लिए। सामान्य तौर पर, जब अच्छे शारीरिक स्वास्थ्य को बनाए रखने की बात आती है, तो रोकथाम के बारे में बात करना समझ में आता है। दरअसल, कई गंभीर बीमारियाँ - कैंसर और हृदय रोग - स्वयं बीमार व्यक्ति के व्यवहार से शुरू हो सकती हैं।

धूम्रपान और अव्यवस्थित खान-पान ने लाखों लोगों का जीवन छोटा कर दिया है। कम ही लोग जानते हैं कि अस्वास्थ्यकर जीवनशैली जीने के नकारात्मक प्रभाव लंबे समय तक रहते हैं। और जब हम उनके गंभीर परिणामों को महसूस करना शुरू करते हैं, तब तक बहुत देर हो चुकी होती है। तो अब बुरी आदतों को अपनी सेहत बर्बाद न करने दें। ऐसी जीवनशैली अपनाने का प्रयास करें जिसमें किसी भी तरह की ज्यादती न हो। अपनी ख़राब खान-पान की आदतों को स्वस्थ भोजन से बदलें, और अधिक शारीरिक गतिविधि के लिए आरामदायक सोफे पर बार-बार लेटें। ऐसा करने से आप न केवल शारीरिक रूप से बेहतर महसूस करेंगे। आप अपने बारे में बेहतर सोचने लगेंगे.

17. यदि आप अच्छा स्वास्थ्य चाहते हैं, तो सामान्य से थोड़ा पहले, थोड़ा "असंतुष्ट" होकर मेज से उठें।हमारी कई अस्वास्थ्यकर खान-पान की आदतें बचपन में ही विकसित हो गई थीं, जब हमें "क्लीन प्लेट क्लब" का सदस्य बनने के लिए हर संभव तरीके से मजबूर किया जाता था, जिससे हमें मेज पर परोसी गई हर चीज खाने के लिए मजबूर किया जाता था। हालाँकि, जैसे-जैसे हम वयस्क होते हैं, हमारे शरीर का चयापचय कम हो जाता है और हमारी पोषण संबंधी ज़रूरतें अलग हो जाती हैं। एक बार जब हम पूरी तरह से बड़े हो जाते हैं, तो हमें अपने शरीर को कार्यशील बनाए रखने के लिए बहुत कम कैलोरी की आवश्यकता होती है, और अतिरिक्त भोजन वसा जमा के रूप में हमारे शरीर में जमा होना शुरू हो जाता है।

याद रखें, जैसे ही हम ऊपर की ओर बढ़ना बंद कर देते हैं, हम तुरंत चौड़ाई में बढ़ना शुरू कर देते हैं, धीरे-धीरे एक अच्छी तरह से खिलाए गए बन की बाहरी छवि लेते हैं। पहले तो युवा और हँसमुख, लेकिन समय के साथ थका हुआ और कई "अप्रत्याशित" बीमारियों से ग्रस्त।

थोड़ा-थोड़ा करके खाएं, जब तक आपका पेट पूरी तरह न भर जाए तब तक खाना बंद कर दें, अपने भोजन को धीरे-धीरे और मजे से चबाने की कोशिश करें, तो आपका फिगर स्लिम हो जाएगा और आपका स्वास्थ्य बेहतरीन रहेगा।

18. लगातार बुरे के बारे में मत सोचो, केवल अच्छे के बारे में सोचो।. हाल ही में, डॉक्टरों ने अंततः शारीरिक स्वास्थ्य के उच्च स्तर को बनाए रखने में मनोबल के महत्व का अध्ययन करना शुरू कर दिया है। यदि आप स्वस्थ रहने के लिए वह करते हैं जो आपको करने की आवश्यकता है और लगातार इस बात की चिंता नहीं करते कि आपके शरीर में क्या गड़बड़ी हो सकती है, तो आपके स्वस्थ रहने की संभावना उस स्थिति से कहीं अधिक होगी जब आप लगातार यह सोचते हैं कि आपके साथ क्या गड़बड़ है आपके लिए हुआ।

वास्तव में, आप वही व्यक्ति हैं जिसके बारे में आप स्वयं कल्पना करते हैं। मस्तिष्क एक अद्भुत उपकरण है जो पूरे शरीर की शारीरिक स्थिति पर गहरा प्रभाव डाल सकता है। यदि आपका मस्तिष्क मजबूत और स्वस्थ है, तो परिणामस्वरूप आपके शरीर को लाभ होगा।

19. आपको क्या खाना चाहिए, इसके बारे में दूसरों की न सुनें; बेहतर होगा कि आप स्वयं निर्णय लें।अब, शायद किसी भी अन्य समय से अधिक, चीजों का बुद्धिमानी से मूल्यांकन करना और अपने प्रत्येक निर्णय में पुराने जमाने के सामान्य ज्ञान का उपयोग करना महत्वपूर्ण है।

आज हम पाखंड, खोखले वादों और सीधे धोखे से भरी दुनिया में रहते हैं। रूस में, आक्रामक व्यावसायिक आचरण के अमेरिकी मॉडल व्यापक हैं, जो उपभोक्ता के लिए विदेशी विचारों और विचारों को थोपते हैं। भोली-भाली आबादी के बीच बड़े पैमाने पर खाद्य उत्पादों, ऊर्जा पेय आदि का वितरण किया जा रहा है जो स्पष्ट रूप से मानव स्वास्थ्य के लिए अच्छे नहीं हैं।

इस सब के लिए बड़े पुरस्कार प्राप्त करते हुए, जिन लोगों की हम कभी-कभी प्रशंसा करते हैं, वे उन चीज़ों का विज्ञापन करते हैं जिन्हें वे स्वयं कभी नहीं छूते। हालाँकि, उन्हें इसे खरीदने के लिए हमें धोखा देने का कोई पछतावा नहीं है।

जब पाचन की बात आती है, तो स्वयं निर्णय लें कि क्या खाना चाहिए; उन लोगों को ऐसा न करने दें जिनका एकमात्र स्वार्थ आप पर कुछ थोपना है। खाद्य निर्माताओं को कानून द्वारा अपनी खाद्य सामग्री को सार्वजनिक करना आवश्यक है ताकि हम यह निर्धारित कर सकें कि हम इसे खाना चाहते हैं या नहीं। अपने खाद्य उत्पादों पर लगे सभी लेबलों के सावधान पाठक बनें।

20. ताजे फल और सब्जियाँ अधिक खाने से बचाते हैं. मानव विकास ने शायद हमें उन खाद्य पदार्थों को खाने में अत्यधिक आनंद लेना नहीं सिखाया है जो वास्तव में हमारे लिए सर्वोत्तम हैं। दूसरी ओर, हमारा पाचन तंत्र अभी तक कुछ खाद्य पदार्थों को दर्द रहित तरीके से पचाने के लिए पूरी तरह से अनुकूलित नहीं हुआ है जो हमें वास्तव में पसंद हैं। उदाहरण के लिए, मांस और अन्य भारी खाद्य पदार्थों को पचाने के लिए उसे भारी मात्रा में ऊर्जा की आवश्यकता होती है। वही ऊर्जा जिसे केवल उत्पादों के प्रसंस्करण की तुलना में कुछ अधिक रचनात्मक लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए निर्देशित किया जा सकता है। इसके विपरीत, कच्ची सब्जियों और पके फलों को अधिक मात्रा में खाना लगभग असंभव है। इस भोजन में वसा कम होती है, पचाने में आसान होता है और इसमें कई आवश्यक पदार्थ होते हैं जिन्हें तुरंत ऊर्जा में परिवर्तित किया जा सकता है।

21. सही खाना सीखें और अपने शरीर का ख्याल रखें।हम अक्सर यह सीखने में बहुत समय बिताते हैं कि विभिन्न मशीनें कैसे काम करती हैं और उन्हें अच्छे कार्य क्रम में रखने के लिए किस रखरखाव की आवश्यकता होती है।

हालाँकि, जब बात हमारे अपने शरीर की आती है - यानी हमारी सबसे महत्वपूर्ण संपत्ति की, तो हम उसकी ज़रूरतों पर नगण्य ध्यान देते हैं। लेकिन, जैसा कि वे कहते हैं, सीखने में कभी देर नहीं होती। इस विषय पर वस्तुतः सैकड़ों पुस्तकें हैं। अपने बारे में जानने के लिए आवश्यक हर चीज़ का पता लगाएं, अपने शरीर की देखभाल करें और यह तुरंत आपकी देखभाल करना शुरू कर देगा।

22. इलाज कराने में जल्दबाजी न करें, बीमारी के कारणों से छुटकारा पाने का प्रयास करें. यदि आपको कोई गंभीर चिकित्सीय समस्या है, तो अपने डॉक्टर से परामर्श अवश्य लें। दूसरी ओर, ध्यान रखें कि हमारी कई बीमारियाँ, जिनके लिए हजारों दवाओं का आविष्कार किया गया है और फार्मेसियों में बिना नुस्खे के बेची जाती हैं, उन कारणों से होती हैं जिन्हें हम स्वयं नियंत्रित कर सकते हैं। सिरदर्द, अपच, मांसपेशियों में दर्द, भूलने की बीमारी और इसी तरह की अन्य बीमारियाँ संकेत देती हैं कि आप शरीर की ज़रूरतों या मस्तिष्क की समस्याओं की उपेक्षा कर रहे हैं।

याद रखें, हो सकता है कि आपने किसी कठिन समस्या का समाधान बाद के लिए टाल दिया हो और यही आपके तनाव का कारण बने। अपने आप से पूछें कि क्या आपके शरीर को फिट और ऊर्जावान रहने के लिए पर्याप्त व्यायाम मिल रहा है। किसी भी चीज़ की तरह, अपनी समस्याओं के स्रोतों को समझने और उन्हें खत्म करने के लिए काम करना महत्वपूर्ण है। एक बार जब आप ऐसा कर लेंगे, तो आप अपने उच्चतम उद्देश्य को सफलतापूर्वक पूरा करने के लिए अधिक उत्साही और ऊर्जावान महसूस करेंगे।

23. अपने खान-पान की आदतों पर ध्यान देने से आपको गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं से बचने में मदद मिल सकती है।. हम अभी अपने स्वास्थ्य और कल्याण पर आहार के दूरगामी परिणामों को समझना शुरू कर रहे हैं। लेकिन हम पहले से ही जानते हैं कि कौन से खाद्य पदार्थ हमारे लिए अच्छे हैं और कौन से हानिकारक हैं। हालाँकि, हम अक्सर इस ज्ञान को नजरअंदाज कर देते हैं, कल के नकारात्मक परिणामों के बारे में सोचे बिना, आज खुद को खाने-पीने की छोटी-छोटी खुशियाँ देना पसंद करते हैं। यदि आप अपने आहार पर उचित ध्यान दें तो आप आने वाले कई वर्षों तक गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं से बच सकते हैं।

विशेषज्ञ कैफीन, शराब और चीनी की महत्वपूर्ण मात्रा से बचने की सलाह देते हैं, ऐसे भोजन का उपयोग करते हैं जो प्रोटीन और वसा में कम हों, लेकिन सब्जियों, अनाज, आलू और फलों से भरपूर हों। वे अधिक रेशेदार खाद्य पदार्थ, जैसे अनाज, साबुत आटे की ब्रेड और उच्च फाइबर वाली सब्जियां और फल जैसे शतावरी, गाजर, हरी बीन्स, संतरे और स्ट्रॉबेरी खाने का भी सुझाव देते हैं।

24. परिष्कृत चीनी युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन कम करें।भोजन संबंधी बीमारी का सबसे आम कारण अधिक भोजन करना है। आहार उन क्षेत्रों में से एक है जहां कम अधिक है। यह विशेष रूप से सच है जब परिष्कृत चीनी युक्त खाद्य पदार्थों की बात आती है। यदि आपको लगता है कि आप कैंडी को पूरी तरह से नहीं छोड़ सकते हैं, तो कम से कम अपने सेवन को प्रति सप्ताह एक या दो छोटे भागों तक सीमित रखें। आपका शरीर जल्द ही ऐसी न्यूनतम खुराक का अभ्यस्त हो जाएगा। आपको कभी भी रिफाइंड चीनी वाली मिठाइयों को अपने आहार का नियमित हिस्सा नहीं बनाना चाहिए। याद रखें कि आपके आहार में उच्च चीनी सामग्री रक्त को "अम्लीकृत" करती है और शरीर की समग्र प्रतिरक्षा को काफी कम कर देती है।

25. अच्छा विश्राम शांत करने वाला होता है, और समय उपचार करने वाला होता है।. हालाँकि, इसका मतलब यह नहीं है कि आप अपनी शारीरिक समस्याओं को नज़रअंदाज़ कर सकते हैं। यदि आपके शरीर में कुछ घटित होता है, तो आपको जितनी जल्दी हो सके यह समझने की कोशिश करनी होगी कि आपकी बीमारी का कारण क्या है, ताकि आप स्थिति को ठीक करने का प्रयास कर सकें। लेकिन कभी-कभी हम बहुत तनावग्रस्त और बीमार महसूस करते हैं। ऐसा महसूस होता है जैसे आपका सिर फटने वाला है, और आपका पेट सबसे साधारण भोजन पर भी दर्दनाक प्रतिक्रिया करता है। इसके अलावा, पीठ दर्द भी असहनीय लगता है। इन सबका कारण साधारण थकान हो सकती है, जिसका इलाज सरल और सर्वविदित आराम है।

अपने आप को हर दिन, भले ही थोड़े समय के लिए ही सही, आराम करने और उन चीज़ों पर विचार करने की अनुमति दें जो आपके लिए विशेष रूप से सुखद हैं। दिन में कुछ मिनट का बेफिक्र आनंद सचमुच उन समस्याओं के लिए चमत्कार कर सकता है जो आपको इतना निराश करती हैं और उस ताकत और ऊर्जा को बहाल करती हैं जिसे आपने सोचा था कि आप पूरी तरह से खो चुके हैं।

26. नष्ट करने के बजाय सृजन करने का प्रयास करें।किसी भी कार्यक्षेत्र में, किसी भी पेशे में, किसी भी व्यवसाय या व्यवसाय में, दूसरों ने जो बनाया है उसे नष्ट करने की तुलना में कुछ सार्थक बनाने के लिए कहीं अधिक कौशल, ज्ञान और दृढ़ता की आवश्यकता होती है। कला के कार्यों को बनाने के लिए आवश्यक कल्पना और शिल्प कौशल सरल और सुलभ सामग्रियों से आते हैं। वे हमेशा उस अकुशल श्रम (ताकत है - बुद्धि की कोई आवश्यकता नहीं) की तुलना में बहुत अधिक पुरस्कार के पात्र हैं, जिसकी मदद से कृतियों को नष्ट किया जाता है। हमेशा भौतिक वस्तुओं और अन्य लोगों के विचारों का निर्माता और निर्माता बनने का प्रयास करें, न कि विध्वंसक। ज्यादातर मामलों में, यह सब आपके दृष्टिकोण पर निर्भर करता है। रचनात्मक और रचनात्मक विचारों, नए तरीकों की खोज करने, लंबे समय से ज्ञात और नई चीजों को करने का तरीका सीखने की आदत विकसित करें, और फिर आप अपने स्वास्थ्य और अपने भाग्य के निर्माता बन जाएंगे।

27. यदि आप नहीं जीतते, तो मुस्कुराइए।मानवीय साहस को अर्नेस्ट हेमिंग्वे ने "तनाव में अनुग्रह" कहा है। मानव जीवन अक्सर एक खेल जैसा होता है। यदि आप हार के बावजूद अपनी उच्च प्रतिस्पर्धी भावना प्रदर्शित कर सकते हैं, तो आपने अपने विरोधियों का सम्मान अर्जित करने और अपनी अगली जीत की तैयारी की दिशा में पहला कदम उठा लिया है। हार की स्थिति में, आपको अपने आप और स्थिति के साथ इतनी त्रासदीपूर्ण व्यवहार नहीं करना चाहिए कि आप मुस्कुराएँ नहीं और ईमानदारी से उस व्यक्ति को बधाई दें जिसने आप पर अस्थायी जीत हासिल की है। उसके अच्छे होने की कामना करें, फिर अपनी क्षमताओं को बेहतर बनाने पर ध्यान केंद्रित करें। अपने जीवन के प्रति इस दृष्टिकोण से आप निश्चित रूप से सफल होंगे।

28. बीमारी के कारण को देखें, न कि इसके लिए जिम्मेदार लोगों को, अपने उपचार पर विश्वास करें।

हमारे मस्तिष्क की शक्ति सचमुच अविश्वसनीय है। इसका हमारे शरीर पर इतना गहरा प्रभाव पड़ता है कि नई दवाओं का परीक्षण करते समय मानक अभ्यास रोगियों के एक नियंत्रण समूह को एक तथाकथित प्लेसबो (यानी, एक सुझाव के रूप में हानिरहित पदार्थ या दवा के रूप में छिपा हुआ सादा पानी) देना है।

यदि मस्तिष्क को लगता है कि शरीर को एक लाभकारी दवा मिल रही है, तो जो मरीज़ प्लेसबो लेते हैं, उन्हें वास्तविक दवा लेने वालों के समान ही सुधार का अनुभव हो सकता है।

अपने लाभ के लिए अपने ज्ञान का उपयोग करें कि चेतना आपके स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करती है। सकारात्मक दृष्टिकोण के साथ शारीरिक गतिविधि को संयोजित करें। यदि आप अपने शरीर में अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए सही कदम उठाते हैं, तो आपका मूड बेहतर होगा, जिसका अर्थ है कि आप स्वस्थ जीवनशैली पर कदम उठाने की अधिक संभावना रखेंगे। इसका परिणाम शारीरिक और आध्यात्मिक स्वास्थ्य की पूरक एकता होगी। एक क्षेत्र से दूसरे क्षेत्र को लाभ होगा.

यदि मस्तिष्क सोचता है कि शरीर को एक लाभकारी दवा मिल रही है, तो जो लोग प्लेसबो लेते हैं उन्हें वास्तविक दवा लेने वालों के समान ही सुधार का अनुभव हो सकता है।

समझें, पाठक, स्वस्थ आत्मा के बिना लंबे समय तक स्वस्थ शरीर रखना असंभव है। यदि आपका शरीर अच्छा महसूस नहीं करता है, तो सकारात्मक दृष्टिकोण बनाए रखना बहुत मुश्किल है। अधिक बार शारीरिक या अन्य काम को विश्राम के साथ, मानसिक तनाव को शारीरिक गतिविधि के साथ, व्यायाम को आराम और विश्राम के साथ और भोजन को उपवास के साथ वैकल्पिक करना सीखें। लोगों के साथ संबंधों में अपनी गंभीरता को स्वस्थ हास्य और गंभीर मुस्कान के साथ जोड़ना सुनिश्चित करें - यही आपकी कई समस्याओं को हल करने की कुंजी है और हर चीज में सफलता का मार्ग है।

लेखक अबू अली इब्न सीना

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वैज्ञानिकों का कहना है कि तथाकथित सकारात्मक सोच न केवल तनाव से निपटने में मदद करती है, बल्कि आपके स्वास्थ्य में भी सुधार कर सकती है। अपने आप से नकारात्मक बातचीत पर काबू पाने के अभ्यास पर हमारे लेख में चर्चा की जाएगी।

क्या आपका गिलास आधा खाली है या आधा भरा हुआ है? आप सकारात्मक सोच के बारे में इस सदियों पुराने प्रश्न का उत्तर कैसे देते हैं, यह जीवन के प्रति आपके दृष्टिकोण और आप अपने बारे में कैसा महसूस करते हैं, को दर्शाता है। डॉक्टरों को भरोसा है कि चाहे आप आशावादी हों या निराशावादी, इसका आपके स्वास्थ्य पर असर पड़ सकता है।

दरअसल, कुछ शोध से पता चलता है कि आशावाद और निराशावाद जैसे व्यक्तित्व लक्षण किसी व्यक्ति के स्वास्थ्य और कल्याण को प्रभावित कर सकते हैं। सकारात्मक सोच, जो आमतौर पर आशावाद के साथ-साथ चलती है, प्रभावी तनाव प्रबंधन का एक प्रमुख तत्व है। और तनाव को प्रभावी ढंग से प्रबंधित करना कई स्वास्थ्य लाभों से जुड़ा है। हालाँकि, यदि आप स्वाभाविक रूप से निराशावादी हैं, तो निराश न हों - आप सकारात्मक सोच के सिद्धांतों को सीख सकते हैं और सीख सकते हैं कि उन्हें अपने जीवन में कैसे लागू किया जाए। यहां बताया गया है कि यह कैसे किया जाता है।

सकारात्मक सोच और आत्म-चर्चा को समझना

सकारात्मक सोच का मतलब यह नहीं है कि आपको अपना सिर रेत में छिपाना है और जीवन में कठिन परिस्थितियों को नजरअंदाज करना है। सकारात्मक सोच का सीधा सा मतलब है कि आप समस्याओं को देखें और उनसे अधिक सकारात्मक और उत्पादक तरीके से निपटें।

सकारात्मक सोच अक्सर खुद से बात करने से शुरू होती है। यह बातचीत अनकहे विचारों की एक अंतहीन धारा की तरह है जो हर दिन हमारे दिमाग में चलती रहती है। ये स्वचालित विचार सकारात्मक या नकारात्मक हो सकते हैं। हमारी कुछ आत्म-चर्चा तर्क और कारण से आती है, अन्य आपके द्वारा पैदा किए गए भ्रम से उत्पन्न हो सकती हैं।

यदि आपके दिमाग में चलने वाले विचार अधिकतर नकारात्मक हैं, तो जीवन के प्रति आपका दृष्टिकोण निराशावादी होने की संभावना है। यदि आपके विचार अधिकतर सकारात्मक हैं, तो आप संभवतः आशावादी हैं - कोई ऐसा व्यक्ति जो सकारात्मक सोच का अभ्यास करता है।

सकारात्मक सोच के स्वास्थ्य लाभ

वैज्ञानिक स्वास्थ्य पर सकारात्मक सोच और आशावाद के प्रभावों का पता लगाना जारी रखते हैं। सकारात्मक सोच जो स्वास्थ्य लाभ प्रदान कर सकती है उनमें शामिल हैं:

• जीवन प्रत्याशा में वृद्धि.
• अवसाद के स्तर में कमी.
• कम निराशा.
• सर्दी के प्रति अधिक प्रतिरोध।
• बेहतर मनोवैज्ञानिक और शारीरिक कल्याण।
• हृदय रोग से मृत्यु का जोखिम कम करना।
• कठिनाइयों और तनाव से निपटने का कौशल।

जिन लोगों के पास सकारात्मक सोच का अनुभव होता है वे स्वस्थ क्यों होते हैं इसका तंत्र अभी तक पूरी तरह से समझा नहीं जा सका है। एक सिद्धांत यह है कि भविष्य के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण रखने से आप तनावपूर्ण स्थितियों से बेहतर ढंग से निपट सकते हैं, जिससे स्वास्थ्य पर तनाव के हानिकारक प्रभाव कम हो जाते हैं। यह भी माना जाता है कि सकारात्मक और आशावादी लोग स्वस्थ जीवन शैली जीते हैं - अधिक शारीरिक रूप से सक्रिय रहना, स्वस्थ आहार का पालन करना और धूम्रपान या बहुत अधिक शराब न पीना।

नकारात्मक सोच की पहचान

निश्चित नहीं कि आपकी आत्म-चर्चा सकारात्मक है या नकारात्मक?

यहां नकारात्मक आत्म-चर्चा के कुछ सामान्य रूप दिए गए हैं:

• निस्पंदन. आप किसी स्थिति के नकारात्मक पहलुओं को बढ़ा-चढ़ाकर पेश करते हैं और सभी सकारात्मक पहलुओं को फ़िल्टर कर देते हैं। उदाहरण के लिए, काम के दौरान आपका दिन कठिन गुजरा। आपने जो भी योजना बनाई थी उसे सफलतापूर्वक पूरा किया और आपके त्वरित और गहन कार्य के लिए आपकी प्रशंसा की गई। लेकिन आप कुछ छोटा सा काम करना भूल गए. और इसलिए पूरी शाम आप अपनी गलती के लिए खुद को धिक्कारते हैं, जैसे कि उसी पर अड़े हुए हों और अन्य सफलताओं के बारे में भूल रहे हों।
• वैयक्तिकरण.जब कुछ बुरा होता है, तो आप स्वतः ही स्वयं को दोषी मानते हैं। उदाहरण के लिए, आपके दोस्तों ने आपको फोन किया और बताया कि शाम रद्द कर दी गई है। इसके बाद आपके दिमाग में तरह-तरह के बेवकूफी भरे ख्याल आने लगते हैं। उदाहरण के लिए, आप मानते हैं कि योजनाओं में परिवर्तन इसलिए हुआ क्योंकि कोई भी आपके निकट नहीं रहना चाहता था।
• सबसे खराब की उम्मीद करना. आप स्वचालित रूप से सबसे खराब की उम्मीद करते हैं। जब आपको सुबह कोई ऐसी बात बताई जाती है जो बहुत सुखद नहीं है, तो आप तुरंत स्वचालित रूप से सोचते हैं कि बाकी दिन निश्चित रूप से कुछ भी अच्छा नहीं लाएगा।
• ध्रुवीकरण.आप चीजों को केवल अच्छे या बुरे, काले या सफेद के रूप में देखते हैं - "कोई तीसरा विकल्प नहीं है।" आपको ऐसा लगता है कि आपको पूर्ण होना चाहिए या आप पूरी तरह से महत्वहीन हैं।

अधिक सकारात्मक और आशावादी ढंग से सोचने और व्यवहार करने के कुछ तरीके यहां दिए गए हैं:

परिवर्तन किये जाने वाले क्षेत्रों की पहचान करें।सबसे पहले, अपने जीवन के उन क्षेत्रों की पहचान करें जिनके बारे में आप नकारात्मक सोचते हैं, चाहे वह काम हो या व्यक्तिगत रिश्ते। आप कम से कम एक चीज़ को सकारात्मक बनाने पर ध्यान केंद्रित करके छोटी शुरुआत कर सकते हैं।

दिन भर में समय-समय पर रुकें और मूल्यांकन करें कि आप क्या सोच रहे हैं। यदि आप पाते हैं कि आपके विचार अधिकतर नकारात्मक हैं, तो उन्हें एक अलग दिशा में ले जाने का तरीका खोजने का प्रयास करें।

हास्य के प्रति खुले रहें. अपने आप को मुस्कुराने या हंसने की अनुमति दें, खासकर कठिन समय के दौरान। यदि आप जीवन में हंस सकते हैं, तो आप कम तनाव महसूस करेंगे।

एक स्वस्थ जीवनशैली अपनाएं. सप्ताह में कम से कम तीन बार व्यायाम करने से आपके मूड पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है और नकारात्मक भावनाओं से राहत मिलती है। अपने दिमाग और शरीर को पोषण देने के लिए स्वस्थ आहार का भी पालन करें।

सकारात्मक लोगों के साथ रहो।सुनिश्चित करें कि आपके आस-पास सकारात्मक, सहयोगी लोग हों जिन पर आप भरोसा कर सकें और जिनके साथ आप अपनी खुशियाँ और दुख साझा कर सकें। नकारात्मक लोग आपके तनाव के स्तर को बढ़ा सकते हैं और आपकी सामना करने की क्षमता पर संदेह कर सकते हैं।

सकारात्मक आत्म-चर्चा का अभ्यास करें, एक सरल नियम का पालन करते हुए: अपने आप से ऐसा कुछ न कहें जो आप किसी और से नहीं कहेंगे। अपने प्रति उदार रहें, स्वयं को प्रोत्साहित करें, अपनी सफलताओं पर ध्यान दें और उनके लिए स्वयं की प्रशंसा करें।

याद करना- जब आप अपने सकारात्मक मूड और सकारात्मक वाइब्स को अन्य लोगों के साथ साझा करते हैं, तो यह बहुत आकर्षक लगता है और दोस्तों को आकर्षित करता है।