लोहे के घेरे का क्या प्रभाव होता है? हूला हूप व्यायाम के लाभ

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप वजन घटाने वाली कौन सी वेबसाइट देखते हैं, वे आपको हूला-हूपिंग से लेकर सिक्स-पैक और आकर्षक कर्व्स तक आश्चर्यजनक परिणाम का वादा करती हैं। दुर्भाग्य से, यह सिर्फ एक कल्पना है, और हम आपको यह समझाने की कोशिश करेंगे कि ऐसा क्यों है:

• आप यहां वजन कम नहीं कर सकते, यहां वजन बढ़ा नहीं सकते और उसे हटा नहीं सकते (जब तक कि प्लास्टिक सर्जन से नहीं)। वजन कम करने की प्रक्रिया इस तरह से डिज़ाइन की गई है कि आप समान रूप से और हर जगह वजन घटाएं (इसलिए, आपके स्तन आपके शरीर के बाकी हिस्सों की तरह ही तेजी से कम हो जाते हैं)। इसलिए, यदि आपको केवल एक ही स्थान पर वजन कम करने की पेशकश की जाती है: पैरों, पेट या जांघों में, तो यह एक धोखा है। आपके पास अपने शरीर के एक हिस्से को कसने, उसे पतला, अधिक प्रमुख और अधिक अभिव्यंजक बनाने, मांसपेशियों को बढ़ाने की शक्ति है। और यहाँ हम दूसरे बिंदु पर आते हैं;
• दुर्भाग्य से, कमर और पेट हमारे उन कुछ हिस्सों में से एक हैं जिन्हें पंप करने के लिए कोई विशेष व्यायाम नहीं है। जब हम झुकते हैं, उठते हैं, बैठते हैं या पुश-अप करते हैं तो हमारा धड़ काम करता है। डॉक्टरों और प्रशिक्षकों को यकीन है कि सुंदर कमर और पेट के लिए अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाना और खुद को अच्छे आकार में रखना पर्याप्त है। कमर के लिए सबसे प्रभावी व्यायामों में से एक बारबेल के साथ स्क्वैट्स माना जाता है (किसने सोचा होगा कि यह विधि न केवल पैरों और बट को पंप करती है, बल्कि धड़ को भी पंप करती है)। इसके अलावा, प्रेस को पंप करना उतना ही बेकार है - बॉडीबिल्डर मौजूदा मांसपेशी कोर्सेट को टोन करने के लिए प्रशिक्षण से पहले विशेष रूप से इसका सहारा लेते हैं, और इसे बनाने और वसा की परत को हटाने के लिए बिल्कुल नहीं;
• वसा जलने की प्रक्रिया कसरत शुरू होने के 30-40 मिनट बाद शुरू होती है, और हुला हूप प्रशिक्षण का समय 10 से 20 मिनट तक होता है, जो अच्छे परिणामों के लिए बेहद कम है;
• एक महत्वपूर्ण नुकसान यह है कि आप व्यापक और दर्दनाक चोटों के साथ समाप्त हो सकते हैं, जो अल्प परिणामों को देखते हुए बहुत बड़ा त्याग है।

जैसा कि हम देख सकते हैं, कमर घेरा की प्रभावशीलता बहुत बढ़ा-चढ़ाकर बताई गई है। एक तार्किक प्रश्न उठता है:

हुला हूप हमारे लिए इतना आकर्षक क्यों है?

इस प्रश्न के कई उत्तर हैं, लेकिन इसे ईमानदारी से स्वीकार करें: यह सहजता ही है जो आपको मोहित कर लेती है। स्वाभाविक रूप से, अगर हमारे सामने कोई विकल्प हो: जिम में भीषण कसरत करना या टीवी के सामने शांति से झूलना, तो बहुमत दूसरा विकल्प चुनेगा। परन्तु सफलता नहीं मिली! यह अकारण नहीं है कि वे कहते हैं: आप बिना किसी कठिनाई के तालाब से मछली नहीं निकाल सकते, इसलिए वजन कम करने के लिए आपको कड़ी मेहनत करनी होगी। बेशक, घेरा अत्यधिक पसीने का कारण नहीं बनेगा, और आपको मांसपेशियों में न्यूनतम तनाव महसूस होगा।

एक और निर्विवाद लाभ उपयोग में आसानी और लागत-प्रभावशीलता है। आपको ट्रेनर और जिम पर पैसे खर्च नहीं करने पड़ेंगे और आप सुविधाजनक समय पर घर पर ही पढ़ाई कर सकेंगे।

हां, अब तक नुकसान इस पद्धति के फायदों से काफी अधिक हैं, लेकिन एक आशा की किरण है: हुला हूप के अभी भी अपने फायदे हैं जो आपकी उपस्थिति को बेहतर बनाने में मदद करेंगे। यदि, ऊपर सब कुछ पढ़ने के बाद, आप अभी भी इस पद्धति का उपयोग करके अपनी कमर पर काम करने के लिए दृढ़ हैं, तो हम आपके लिए उन वास्तविक परिणामों की रूपरेखा तैयार करने के लिए तैयार हैं जो एक घेरा दे सकता है।

आप क्या उम्मीद कर सकते हैं?

आइए तुरंत आरक्षण करें: ज्यादा नहीं (अफसोस, ऐसा है)। इस सिम्युलेटर के नियमित उपयोग से आपमें निम्नलिखित परिवर्तन होंगे:

• पेट की मालिश, जो चयापचय प्रक्रियाओं को ट्रिगर करती है जो वसा को तोड़ती है। इसके अलावा, व्यायाम मशीन की गेंदें पीठ पर सेल्युलाईट और लकीरें हटाने में मदद करेंगी;
• आंतों के कामकाज की समस्याओं से छुटकारा: पेट फूलना और पेट में भारीपन को खत्म करना;
• पाचन में सुधार;
• हल्का रेचक प्रभाव, जो उन लोगों के लिए उपयोगी है जो आहार पर हैं;
• समन्वय प्रशिक्षण;
• पीठ, कूल्हों और नितंबों की मांसपेशियों पर भार डालें।

इन फायदों के अलावा आपका समय भी सुखद बीतेगा। अपनी पसंदीदा श्रृंखला या शो देखने से पहले एक शांत कसरत से आसान क्या हो सकता है?

सही तरीके से कैसे घूमें?

यहां तक ​​कि ऐसे बुनियादी सिम्युलेटर की भी उपयोग में अपनी विशेषताएं और सूक्ष्मताएं हैं।

1. प्रशिक्षण समय

दिन में कम से कम 30 मिनट व्यायाम करें। चाहे यह नॉन-स्टॉप सत्र हो या 10 मिनट के छोटे सत्रों की श्रृंखला, यह आप पर निर्भर है। याद रखें कि लंबे समय तक व्यायाम के दौरान वसा जलती है;

1. सही घेरा चुनें

यह जितना विशाल और भारी होगा, प्रभाव उतना ही तीव्र होगा;

1. धीरे-धीरे अपने पैरों के बीच की दूरी कम करें

आप अपने पैरों को जितना चौड़ा फैलाएंगे, आपको उतना ही कम प्रयास करना पड़ेगा। आदर्श रूप से, आपको अपनी जांघों को आपस में कसकर दबाकर एक छोटी जलपरी की तरह घूमना चाहिए। केवल इस स्थिति में पिंडलियों, टांगों और जांघों की मांसपेशियां सक्रिय होंगी;

1. अपनी सांस देखें

अपनी सांस मत रोको. साँस लेना और छोड़ना जितना संभव हो उतना गहरा और आराम से होना चाहिए, अन्यथा आपको चक्कर आ सकता है;

1. सही संतुलन

हम सभी जानते हैं कि केवल एक ही दिशा में कैसे मुड़ना है: दाएं या बाएं (यह इस पर निर्भर करता है कि आप दाएं हाथ से हैं या बाएं हाथ से)।

अपनी पीठ और टेलबोन की समस्याओं से बचने के लिए, घेरा को दोनों दिशाओं में बारी-बारी से घुमाने की सलाह दी जाती है। इसे सीखना बहुत कठिन है, लेकिन यह इसके लायक है।

1. मांसपेशी टोन

ज़ोंबी की तरह मत घूमो। अपने पैरों और पीठ के साथ सीधी स्थिति लें और अपने शरीर की सभी मांसपेशियों को तनाव दें। उनके काम पर ध्यान दें और उन्हें लगातार काटते रहें।

हुला हूप के उचित संचालन का यही सब रहस्य है। उनमें संतुलित आहार और एरोबिक व्यायाम शामिल करें, और बार्बी की तरह पतली कमर आपको इंतजार नहीं करवाएगी!

आदिम जिम्नास्टिक

दिन में 30 मिनट - और आपका फिगर एकदम सही है!

सरल सुलभ व्यायाम

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इसका उपयोग लयबद्ध जिमनास्टिक, सर्कस कला, फिटनेस कक्षाओं और घर पर खेल उपकरण के रूप में किया जाता है।

हुप्स हल्के, वजनदार या अंदर से उभार वाले हो सकते हैं। हुप्स पीवीसी, प्लास्टिक और पॉलीथीन से बनाए जाते हैं। पहले हुप्स लकड़ी के बने होते थे। ओबुरी का व्यास अलग-अलग होता है: व्यक्ति की ऊंचाई के आधार पर 70 से 90 सेमी तक। हुप्स एक रंग या बहुरंगी हो सकते हैं; सुंदरता के लिए उन्हें रंगीन टेप से भी ढका जा सकता है।

घेरा घुमाना लाभदायक है या हानिकारक?

हूप या हुला हूप, जैसा कि इसे कहा जाता है, एक घंटे में 350 कैलोरी तक जलाने में मदद करता है। हूप ट्रेनिंग एक कार्डियो व्यायाम है और इसका पूरे शरीर पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। कुछ लोगों का मानना ​​है कि घेरा जितना भारी होगा, उतनी ही अधिक कैलोरी बर्न होगी, लेकिन यह राय ग़लत है। वसा जलना खेल उपकरण के वजन से नहीं, बल्कि शरीर की घूर्णी गति की तीव्रता से होता है। घेरा जितना हल्का होगा, आपके शरीर की गतिविधियां उतनी ही तीव्र होंगी, और इसलिए जली हुई कैलोरी की संख्या उतनी ही अधिक होगी, और वसा को पिघलना शुरू करने के लिए नाड़ी को एक निश्चित आवृत्ति तक पहुंचना चाहिए, और यह प्रशिक्षण के 20वें मिनट से होता है यह उपकरण. एक प्रशिक्षित व्यक्ति और एक गतिहीन जीवन शैली जीने वाले व्यक्ति के लिए, आप किसी विशेषज्ञ से इसके बारे में पता लगा सकते हैं।

घेरे के साथ अभ्यास करते समय, न केवल पेट, पीठ और कमर की रेखा के किनारों की मांसपेशियों का उपयोग किया जाता है, बल्कि कोर की सभी मांसपेशियों का भी उपयोग किया जाता है। अगर कोई सोचता है कि घेरा आपकी कमर को काफी हद तक कम करने में मदद करता है, तो यह सच नहीं है। सिर्फ कमर ही नहीं बल्कि पूरे शरीर का वजन धीरे-धीरे कम होने लगता है, क्योंकि... यह कमर पर घेरा का सीधा प्रभाव नहीं है, बल्कि मुख्य रूप से आपके शरीर की गतिविधियों, गति और आयाम का प्रभाव है जो आप घेरा घुमाते समय करते हैं। यही कारण है कि आपको घेरा भारी नहीं बनाना चाहिए और खरीदते समय इसके चयन में बहुत गंभीरता बरतनी चाहिए। उदाहरण के लिए, वज़नदार हुप्स त्वचा को सेल्युलाईट और ढीली त्वचा से छुटकारा दिलाने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं, लेकिन ऐसा घेरा खरीदने से पहले, किसी विशेषज्ञ से परामर्श लें कि क्या आपको ऐसे ही घेरे की ज़रूरत है और इसे कितनी देर तक और कितनी तीव्रता से मोड़ना है। वज़नदार हुप्स आपके शरीर को फ़ायदे से ज़्यादा नुकसान पहुंचा सकते हैं, जिससे आपके शरीर पर बड़े घाव हो सकते हैं।

आपको यह भी समझना चाहिए कि सेल्युलाईट से छुटकारा पाने, त्वचा में कसाव लाने और कमर के आकार को कम करने के लिए हूला हूप एकमात्र व्यायाम नहीं है। यदि आप अन्य खेल उपकरणों जैसे: एक कूद रस्सी, एक गेंद, साथ ही सभी संभावित व्यायाम उपकरण + उचित पोषण और उचित आराम के साथ व्यायाम का एक सेट करते हैं तो आप सभी वांछित प्रभाव प्राप्त कर सकते हैं।

यदि हम केवल घेरे के साथ व्यायाम करते हैं, तो वे अपने आप में बहुत तीव्र नहीं हैं और गतिहीन जीवन शैली जीने वाले लोगों और उन लोगों के लिए हैं जिन्होंने अभी-अभी खुद पर काम करना शुरू किया है। पहला महीना फायदेमंद रहेगा, फिर वांछित प्रभाव प्राप्त करने के लिए अतिरिक्त भार की आवश्यकता होगी। घेरा के साथ व्यायाम भी प्रभावी होगा यदि आप पहले से ही एक प्रशिक्षित व्यक्ति हैं और, उदाहरण के लिए, अपने पेट को पंप कर रहे हैं, और यदि आप भार के अंतिम चरण में घेरा का उपयोग करते हैं, तो समस्या क्षेत्र तेजी से दूर हो जाएंगे।

हूप (हुला हूप) - कैसे चुनें

आज, दुकानों में हुप्स का एक बड़ा चयन है, वे दिखने और उद्देश्य में भिन्न हैं।

साधारण घेरा

एक साधारण घेरा धातु या पॉलीथीन से बना होता है; सभी घेरे अंदर से खोखले होते हैं। ऐसे हुप्स सोवियत काल में लोकप्रिय थे। इन हुप्स का उपयोग स्कूलों में शारीरिक शिक्षा कक्षाओं के दौरान किया जाता था। हमारे बचपन और हमारे माता-पिता के समय हुप्स का कोई विकल्प नहीं था। वे छोटे दायरे में एक ही रंग के और व्यास में एक ही आकार के थे।

तह घेरा

फोल्डिंग हुप्स साधारण हुप्स से इस मायने में भिन्न होते हैं कि उन्हें दो, चार या आठ बार मोड़ा जा सकता है। फोल्डिंग हुप्स भंडारण के लिए बहुत सुविधाजनक होते हैं, क्योंकि अलग होने पर वे ज्यादा जगह नहीं लेते हैं। फोल्डिंग हुप्स सर्कल की आंतरिक रेखा के साथ आकार में भिन्न हो सकते हैं, यानी, उत्तल आंतरिक सतह के साथ चिकने हुप्स को फोल्ड किया जा सकता है।

भारित घेरा

एक भारित घेरा का वजन 0.5 किलोग्राम से 2 किलोग्राम तक होता है। एक भारित घेरा कमर रेखा के साथ मुख्य मांसपेशियों की गहन मालिश के लिए डिज़ाइन किया गया है। अच्छी शारीरिक फिटनेस वाले लोगों द्वारा उपयोग के लिए भारित घेरा की सिफारिश की जाती है। ऐसे हुप्स का उपयोग फिटनेस क्लबों में समूह कक्षाओं में किया जाता है।

मालिश घेरा

मसाज घेरा छोटे सक्शन कपों से बनाया जाता है जो घेरा घूमने पर त्वचा से चिपक जाते हैं और निकल जाते हैं। इस घेरे का उपयोग कमर, पेट और कूल्हों के आकार को कम करने के लिए किया जाता है। इसके अलावा, घेरा के अंदर चुंबकीय तत्वों से सुसज्जित है। गेंदें प्लास्टिक या रबर की हो सकती हैं, रबर वाली चुनें।

चुम्बक के साथ घेरा: लाभ या हानि

ऐसा माना जाता है कि चुंबकीय क्षेत्र के प्रभाव से मांसपेशियों के ऊतकों और त्वचा में रक्त परिसंचरण में सुधार होता है, जिससे हमारे शरीर की कोशिकाओं के पोषण में सुधार होता है। एक लंबी संख्याऑक्सीजन, विटामिन और खनिज। हाँ, चुंबकीय मालिश घेरे के साथ व्यायाम करने पर परिणाम वैसा ही होता है जैसा वर्णित है, लेकिन एक बात है। हमारा शरीर एक जटिल तंत्र है जिसका अध्ययन आज तक विश्व समुदायों द्वारा किया जा रहा है। और यह सिद्ध हो चुका है कि मानव शरीर पर चुंबकीय प्रभाव और विद्युत चुम्बकीय प्रभाव मानव स्वास्थ्य के लिए खतरनाक हैं। ऐसे कठोर प्रभावों से, हमारे शरीर का विद्युत चुम्बकीय संतुलन बाधित हो जाता है, जहां एक कोशिका जिसका अपना ध्रुव होता है, उसे विपरीत ध्रुव में बदल सकती है। इस तरह के परिवर्तनों के बाद, अंतरकोशिकीय रिक्त स्थान बनते हैं, यानी रिक्त स्थान जो परिणामी एसिड से भर जाते हैं, जिससे गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं होती हैं। इसलिए, चुंबकीय तत्वों वाले हुप्स की अनुशंसा नहीं की जाती है।

घेरा का वजन कैसे चुनें

यहां आपको अपना वजन बढ़ाने और बनाने की जरूरत है, और यह भी ध्यान में रखना होगा कि आपका शरीर शारीरिक रूप से कितना प्रशिक्षित है।

स्कूली उम्र के लिए 1 किलो तक के हुप्स उपयुक्त हैं।
शुरुआती लोगों के लिए, 1-1.5 किलोग्राम तक के हल्के से मध्यम वजन के हुप्स की सिफारिश की जाती है।
1.6 - 2 किलोग्राम तक के भारी हुप्स अच्छी तरह से प्रशिक्षित लोगों के लिए उपयुक्त हैं। भारित घेरा और मालिश प्रभाव के साथ अभ्यास करने के लिए, एक विशेष तंग बेल्ट खरीदने की सिफारिश की जाती है जो आपके शरीर को भारित घेरा और मालिश हुप्स के कारण होने वाली चोटों और चोटों से बचाएगा।

घेरा चुनते समय, इसे खरीदने से पहले, किसी खेल विशेषज्ञ और अपने डॉक्टर से परामर्श करना सुनिश्चित करें।

03/04/2015 21:21

सबसे लोकप्रिय घरेलू व्यायाम मशीनों में से एक (रस्सी कूदने के बाद), जैसा कि आप जानते हैं, हुला हूप है। क्या सचमुच उससे कुछ है? फ़ायदा , क्या वह कमर को समायोजित करता है? , और क्या इसके साथ वजन कम करना संभव है? हम हुप्स के प्रकार, नुकसान और गुणों को समझते हैं।

हुप्स के प्रकार

घेरा कैसे काम करता है?

सबसे पहले, एक घेरा है. कैलोरी बर्न करना - वजन, प्रशिक्षण की तीव्रता और घेरा की गंभीरता के आधार पर 350 किलो कैलोरी/घंटा तक। क्या भारी घेरा स्वास्थ्यवर्धक है? ज़रूरी नहीं। क्योंकि प्रकाश उपकरणों को घुमाने की प्रक्रिया में, घेरा गिरने से बचने के लिए, आप अधिक आयाम और तीव्र गति करते हैं।

आपको ये भी जानना चाहिए...

• जब आप घेरा घुमाते हैं, तो आपके कोर की सभी मांसपेशियाँ उपयोग में आती हैं। लेकिन अगर समस्या मांसपेशियों के ढीलेपन की है (और अतिरिक्त चर्बी की नहीं), तो आपको अत्यधिक कसाव की उम्मीद नहीं करनी चाहिए। अधिकतम और ध्यान देने योग्य प्रभाव के लिए, आपको घेरा प्रशिक्षण को शक्ति प्रशिक्षण के साथ कम करना होगा।
• मालिश और एंटी-सेल्युलाईट प्रभाव प्रक्षेप्य के वजन पर निर्भर करता है। लेकिन आपको घेरा के वजन का दुरुपयोग नहीं करना चाहिए: बहुत भारी उपकरण के परिणामस्वरूप दर्द, चोट और आंतरिक अंगों पर चोट लगती है। एक अच्छी तरह से चुना गया उपकरण रक्त परिसंचरण, मालिश प्रभाव, मांसपेशियों में कसाव और रोटेशन के दौरान सुखद गर्मी में सुधार करेगा।

हुप्स के प्रकार - कौन सा चुनना है?

• मालिश

इस उपकरण में गेंदें या स्पाइक्स होते हैं जो प्रशिक्षण के प्रभाव को बढ़ाते हैं। ऐसे अतिरिक्त तत्व समस्या क्षेत्रों पर मालिश प्रभाव डालते हैं, वसा जलाते हैं और रक्त परिसंचरण को उत्तेजित करते हैं।

• चुंबकीय

इस विकल्प में चुंबकीय गेंदें जुड़ी हुई हैं, जो चुंबकीय क्षेत्र बनाने में मदद करती हैं और परिणामस्वरूप, शरीर के ऊतकों में आवेशित कणों को व्यवस्थित करती हैं। त्वचा ऑक्सीजन से संतृप्त होती है, रक्त परिसंचरण और चयापचय बढ़ता है।

• भारित (वजन - 1.5-2 किग्रा) - लचीला या कठोर

अनुभवी एथलीटों के लिए एक विकल्प जिन्हें गंभीर व्यायाम की आवश्यकता है। लचीले उपकरण - पैरों को फैलाने, पेट के व्यायाम, कमर के सुधार के लिए। कठोर - कूल्हों और पेट पर उच्च गुणवत्ता वाले भार के लिए।

इसकी मदद से किए गए चक्करों की संख्या, बर्न की गई कैलोरी और घूमने की गति को नियंत्रित किया जाता है।

• नियमित प्लास्टिक

वार्मअप और हल्के व्यायाम के लिए अच्छा है। "बच्चों का" विकल्प।

• व्यायाम

इसे धातु और प्लास्टिक से बनाया जा सकता है। डिज़ाइन सामान्य है, कुछ भी अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं, हल्का वजन। सबसे कम प्रभावी घेरा. रेत से तौलने पर अधिक उपयोगी।

• खुलने और बंधनेवाला

इस प्रकार के प्रक्षेप्य में कई तत्व शामिल होते हैं जिनकी मदद से आप प्रक्षेप्य के व्यास और वजन दोनों को समायोजित कर सकते हैं, साथ ही बिना किसी असुविधा के उपकरण परिवहन भी कर सकते हैं।

• जिमनास्टिक मालिश

यह विकल्प प्लास्टिक या सिलिकॉन से बने मालिश तत्वों के साथ जिमनास्टिक उपकरण को जोड़ता है। क्लासिक की तुलना में व्यापक घेरा।

• सक्शन कप से मालिश करें

इस मामले में, सक्शन कप, जो प्रक्षेप्य के अंदर स्थित होते हैं, शरीर पर मालिश तत्वों के रूप में कार्य करते हैं।

• नरम मालिश

इस प्रकार का घेरा अधिक कोमल होता है, यद्यपि यह भारयुक्त होता है। इसका मांसपेशियों और त्वचा पर नरम और कोमल प्रभाव पड़ता है, यह लचीली सामग्री से बना होता है, और इसका उपयोग स्ट्रेचिंग, पैरों/हाथों को प्रशिक्षित करने और कमर को सही करने के लिए किया जाता है।

मतभेदों के बारे में मत भूलना!

घेरा कैसे चुनें?

• सबसे पहले, व्यास को देखें. आवश्यक आकार 90-120 सेमी है।
• एक शुरुआत करने वाले के लिए, भारित या मालिश घेरा उपयुक्त नहीं है। सबसे पहले, सामान्य उपकरणों से भार उठाने की आदत डालें, फिर अधिक गंभीर प्रक्षेप्य की तलाश करें।
• एक शुरुआत के लिए प्रक्षेप्य का वजन 800-1000 ग्राम है। 1 किलो से अधिक पहले से ही एक भारी संस्करण है।
• कीमत ब्रांड, सामग्री, डिज़ाइन और अतिरिक्त तत्वों की उपस्थिति पर निर्भर करती है - 200 रूबल से 3000 रूबल तक।
• प्रक्षेप्य ऊँचाई. "फर्श पर खड़े होने" की स्थिति में, इसकी ऊंचाई आपके कूल्हों के शीर्ष और आपकी पसलियों के नीचे के बीच कहीं होती है।
• सामग्री। रबर प्रोजेक्टाइल सबसे महंगा और सुविधाजनक है। प्लास्टिक हल्का है, लेकिन व्यावहारिक नहीं है। एल्युमीनियम टिकाऊ, लेकिन भारी होता है।

शुरुआती लोगों के लिए आदर्श उपकरण एक लचीला और नरम घेरा है जिसका वजन लगभग 95 सेमी के व्यास के साथ अतिरिक्त तत्वों के बिना 1 किलोग्राम से अधिक नहीं है।

लाभ और हानि

घेरा बनाकर नितंबों के आकार को सही करने का चलन बहुत समय पहले शुरू नहीं हुआ था। बेशक, यह सीखना बहुत मुश्किल है कि उपकरण को बट के स्तर पर कैसे मोड़ना है, लेकिन सफल अभ्यास आपको गंभीर परिणाम देता है - आकार में सुधार, नितंबों को कसना, वसा जलना।

घेरा और किस लिए उपयोगी है?

• चाल और आंदोलनों के समन्वय में सुधार।
• वसा जलने और कमर का सुधार।
• सेल्युलाईट की रोकथाम.
• कार्डियो प्रशिक्षण और ऑक्सीजन के साथ कोशिकाओं की संतृप्ति।
• कैलोरी जलाना (30 मिनट में 150-200 किलो कैलोरी या गहन व्यायाम के दौरान 230-300 किलो कैलोरी)।
• प्रशिक्षण को नृत्य के साथ सफलतापूर्वक जोड़ा गया है (नोट: हूपडांस, हूपनॉटिक्स)।
• आप अपनी पसंदीदा फिल्म देखते हुए घर पर ही अपना वर्कआउट कर सकते हैं।
• रीढ़ की हड्डी को मजबूत बनाना और आसन को सीधा करना।
• पेट पर शक्तिशाली भार (यह अन्य मांसपेशियों की तुलना में अधिक तीव्रता से पंप करता है)।
• मालिश प्रभाव और लसीका प्रवाह और रक्त परिसंचरण में वृद्धि।
• वेस्टिबुलर उपकरण का विकास.

मतभेद - जिनके लिए घेरा उपयुक्त नहीं है:

• उदर क्षेत्र में सूजन प्रक्रियाएँ।
• गर्भाशय फाइब्रॉएड.
• गर्भावस्था.
• हर्नियेटेड डिस्क.
• हाल ही में सीजेरियन सेक्शन हुआ।
• पृौढ अबस्था।
• अवधि।
• ताज़ा टांके, त्वचा रोग या त्वचा पर खुले घाव।
• पेट और पीठ में चोट.
• पैल्विक अंगों के रोग.
• आंतरिक अंगों का आगे बढ़ना।
• गुर्दे के रोग.
• कूल्हे के जोड़ों का आर्थ्रोसिस।

यह भी ध्यान देने योग्य है कि मालिश अनुलग्नकों के साथ एक भारी प्रक्षेप्य एक नौसिखिया को गंभीर नुकसान पहुंचाता है। याद रखें कि आपका लक्ष्य गुर्दे और आंतरिक चोटों को झटका देना नहीं है, बल्कि वजन कम करना और फिगर सुधारना है।

हूला हूप से वजन कम करना

हर कोई जानता है कि घेरा एक ऐसा उपकरण है जो आपके स्वास्थ्य और फिगर के लिए फायदेमंद है। लेकिन इसका महत्व कभी-कभी अतिरंजित होता है, और यह बीमारियों और अतिरिक्त वजन के लिए रामबाण नहीं है।

आइए जानें कहां है हकीकत और कहां है कल्पना...

• "हूप आपको तेजी से वजन कम करने की अनुमति देता है"

अफ़सोस और आह. आप केवल टीवी के पास वजन रखकर और हार्दिक लंच/डिनर खाकर अपना वजन कम नहीं कर पाएंगे। यदि आप आहार का पालन करते हैं, तो आपकी संभावना बहुत अधिक है। लेकिन जॉगिंग भी हुला हूप की तुलना में कैलोरी जलाने में अधिक प्रभावी है।

• "जितना भारी, उतना अधिक प्रभावी"

संदेहास्पद बयान. एक हल्के प्रक्षेप्य के साथ, गति अधिक तीव्र होती है, लेकिन भारी उपकरण को कम घूर्णन गति पर भी रखा जाता है। शुरुआती लोगों या कुछ बीमारियों वाले लोगों के लिए भारी घेरा का उपयोग करने के परिणामों का उल्लेख नहीं करना।

• "घेरा सेल्युलाईट का इलाज करता है"

ये मिथक से भी ज्यादा सच है. मालिश के माध्यम से एंटी-सेल्युलाईट प्रभाव प्राप्त किया जाता है - त्वचा में कसाव आता है और रक्त परिसंचरण बढ़ता है। लेकिन आप इसका दुरुपयोग नहीं कर सकते. दर्द और चोटें प्रशिक्षण की प्रभावशीलता का संकेतक नहीं हैं।

• "दिन में 5 मिनट वजन कम करने के लिए पर्याप्त हैं"

सिर्फ एक मिथक नहीं, बल्कि एक सफ़ेद झूठ। इस वसा जलने के क्षेत्र में सुरक्षित हृदय गति मान के साथ निरंतर प्रशिक्षण के 20वें मिनट के बाद वसा जलना शुरू हो जाता है। अपनी नाड़ी की गणना करने के लिए, अपनी पूरी उम्र को संख्या 220 से घटाएं और फिर इस आंकड़े को 0.5 और 0.6 से गुणा करें। ये वे संख्याएँ हैं जिन्हें आपको अपने हृदय गति मॉनिटर पर देखना चाहिए। लेकिन! नियमित व्यायाम (तैराकी, दौड़ना, अन्य खेल) से इन संकेतकों को हासिल करना लगभग असंभव है।

• "एक घेरा आपके पेट को पंप करने में मदद करेगा"

क्या यह सच है। प्रशिक्षण प्रक्रिया के दौरान, सभी मांसपेशियाँ शामिल होती हैं, और पेट - सबसे अधिक।

• "हूप ट्रेनिंग के बाद आपकी कमर पतली हो जाएगी"

अफ़सोस, एक मिथक. स्थानीय वसा का जलना एक क्षेत्र में नहीं होता है - वसा पूरे शरीर में समान रूप से जलता है।

कक्षा नियम

हुला हूप से आपको केवल लाभ मिले, इसके लिए इसके उपयोग के नियमों को याद रखें।

वजन कम करने के नियम

उपकरण के साथ सबसे प्रभावी व्यायाम निरंतर और एब्स को पीछे की ओर खींचने वाले होते हैं।

अभ्यासों के एक अनुमानित सेट में निम्नलिखित गतिविधियाँ शामिल हैं:

• वैकल्पिक घुमाव

पहले बाईं ओर 3-5 चक्कर, फिर दाईं ओर 3-5 चक्कर। कुल 30 दिशा परिवर्तन हैं।

• पैर बंद करके

सबसे प्रभावशाली स्थिति. हम पैरों को एक साथ रखते हैं और प्रक्षेप्य को 5 मिनट बाईं ओर घुमाते हैं, फिर 5 मिनट दाईं ओर। इसके बाद, हम अपने पैरों को थोड़ा चौड़ा फैलाते हैं और सब कुछ दोहराते हैं।

• पैर कंधे की चौड़ाई से अलग

फिर से हम प्रक्षेप्य को 5 मिनट बाईं ओर और 5 मिनट दाईं ओर घुमाते हैं। इसके बाद, हम अपने पैरों को और भी चौड़ा फैलाते हैं (जितना चौड़ा, नितंबों के लिए उतना अधिक लाभ; जितना करीब, कूल्हों के लिए उतना अधिक लाभ) और एक दिशा और दूसरी दिशा में घुमाव दोहराते हैं।

• आधे स्क्वाट में

ग्लूटियल और जांघ की मांसपेशियों के लिए व्यायाम। पैर - कंधे की चौड़ाई से अलग। हम प्रक्षेप्य को घुमाते हैं और प्रक्षेप्य के घूर्णन को बनाए रखते हुए जितना संभव हो उतना नीचे बैठते हैं। हम खुद को इस स्थिति में स्थिर करते हैं और घेरा को 4 मिनट बाईं ओर और 4 मिनट दाईं ओर घुमाते हैं।

• वैकल्पिक घुमाव

सबसे पहले, हम प्रक्षेप्य को लगभग 5 मिनट के लिए कमर पर घुमाते हैं, फिर इसे 5 मिनट के लिए कूल्हों तक नीचे करते हैं, फिर इसे कमर तक उठाते हैं। हम प्रक्षेप्य को दूसरी दिशा में घुमाते हुए पैटर्न को दोहराते हैं।

• पैरों का परिवर्तन

हम अपना दाहिना पैर आगे रखते हैं और प्रक्षेप्य को मोड़ते हैं। इसके बाद, घुमाव को बाधित किए बिना, बाएं पैर की ओर बदलें। हम कई बार दोहराते हैं (3-4 पास), जिसके बाद हम प्रत्येक पैर को यथासंभव दूर रखने की कोशिश करते हैं। घुमाव के दौरान पैर को ऊपर उठाने, आगे फेंकने या पीछे मोड़ने की भी सलाह दी जाती है।

• मौके पर मार्च करें

घुटनों को जितना संभव हो उतना ऊपर उठाते हुए, घूमना और मौके पर मार्च करना एक साथ किया जाता है। हाथ घुमाने को प्रोत्साहित किया जाता है।

• इस कदम पर

घूर्णन प्रक्रिया के दौरान हम कमरे के चारों ओर घूमते हैं। आप नृत्य कर सकते हैं और इसकी आवश्यकता भी है।

• वजन स्थानांतरण

हम अपना पैर आगे रखते हैं और घुमाव को बाधित किए बिना, अपना वजन दाएं से बाएं पैर और पीठ पर स्थानांतरित करते हैं। कमर सुधार के लिए व्यायाम.

• बांह पर घुमाव

अपना हाथ बगल की ओर बढ़ाएं और उस पर घेरा 10 मिनट तक घुमाएं। इसके बाद, हम घेरा दूसरी तरफ रखते हैं और सब कुछ दोहराते हैं।

फैशन क्षेत्र केवल बुटीक और फैशन शो नहीं है। वह फिटनेस सेंटर और खेल उपकरण स्टोर की पूर्ण मालकिन भी हैं। फैशन की चंचलता के कारण, कल ही हमने घेरा को उदासीनता से देखा और इसके उपयोगी "घुमावदार" गुणों को कम आंका, लेकिन आज हमने इस व्यायाम मशीन को लोकप्रियता के शिखर पर पहुंचा दिया है।

किसने सोचा होगा कि वयस्क हुला हूप "खेलना" शुरू कर देंगे, और इस मनोरंजन में मुख्य पुरस्कार एक पतला शरीर होगा। लेकिन संशयवादियों की मुस्कुराहट के बावजूद, कमर के चारों ओर घेरा घुमाने वाले व्यायामों ने आत्मविश्वास हासिल किया है।

कमर का घेरा कैसे चुनें

हूला हूप के क्रेज में उछाल ने खेल सामान निर्माताओं की सरलता का परीक्षण किया है। और वे घाटे में नहीं थे, उन्होंने तुरंत कमर के हुप्स के लिए सभी प्रकार के विकल्प जारी करके मांग का जवाब दिया: नरम और कठोर, सस्ते और सुपर महंगे, मसाज बॉल के साथ और बिना, विभिन्न आकार और रंगों के।

घेरा चुनते समय, अपने प्रशिक्षण के स्तर का सही आकलन करना महत्वपूर्ण है।

कमर के लिए हुला हुप्स के मॉडलों में 5 किस्में हैं:

• नियमित हुप्स. ये एल्यूमीनियम या प्लास्टिक से बने मानक खेल उपकरण हैं। वे हल्के (लगभग 0.5 किग्रा) और चिकने होते हैं और मुख्य रूप से बच्चों और "शुरुआती" वयस्कों द्वारा उपयोग किए जाते हैं। यदि स्वयं पर काम करना लंबे समय से आपके शेड्यूल में है, और आप पर्याप्त रूप से प्रशिक्षित हैं, तो एक साधारण घेरा वांछित प्रभाव नहीं लाएगा।
• भारित हुप्स. ये बढ़े हुए भार के लिए डिज़ाइन किए गए गोले हैं। अच्छी तरह से विकसित पेट की मांसपेशियों वाले लोगों के लिए बिल्कुल सही। मॉडल चुनने का सूत्र इस प्रकार है: प्रेस जितना मजबूत होगा, घेरा उतना ही भारी होना चाहिए (2.5 किलोग्राम तक)। लेकिन आपको अपनी क्षमताओं को ज़्यादा महत्व नहीं देना चाहिए, ताकि प्रशिक्षण को शरीर पर अत्याचार में न बदल दिया जाए। वैसे, आप स्वयं एक भारित घेरा बना सकते हैं। नियमित घेरा की गुहा में एक छोटे से कट के माध्यम से रेत या मटर डालना और छेद को बिजली के टेप से सील करना पर्याप्त है।
• तह हुप्स. ये निर्माण हुला हुप्स हैं जिनमें कई बंधने योग्य हिस्से शामिल हैं। उन लोगों के लिए एक आदर्श विकल्प जो यात्रा के दौरान भी अध्ययन करने के लिए दृढ़ हैं। इस प्रकार का घेरा आमतौर पर अंदर से खोखला होता है और हल्के प्लास्टिक से बना होता है। लेकिन अगर चाहें तो ऊपर बताए गए तरीके से इसे भारी भी बनाया जा सकता है.
• मालिश हुप्स. उन्हें खेल उद्योग में पेट की मांसपेशियों पर सबसे सक्रिय प्रभाव के साधन के रूप में प्रचारित किया जाता है। ऐसे प्रोजेक्टाइल के अंदर सक्शन कप या उभार होते हैं, जो त्वचा की मालिश करते हैं और रक्त की आपूर्ति बढ़ाते हैं, सेल्युलाईट को खत्म करते हैं। हालाँकि, ये सभी स्पाइक्स और उभार चोट के रूप में 99% चोटों का कारण बनते हैं। इसलिए, आपको "बिकिनी पार्टी" से पहले फिगर सुधार के लिए मसाज घेरा नहीं चुनना चाहिए।
• कैलोरी काउंटर के साथ हुप्स. ऐसे उपकरणों में अंतर्निर्मित सेंसर प्रशिक्षण की अवधि, जली हुई कैलोरी की संख्या और यहां तक ​​कि किए गए चक्करों की संख्या को भी रिकॉर्ड कर सकते हैं। एक इलेक्ट्रॉनिक माइक्रोप्रोसेसर आत्म-अनुशासन का समर्थन करेगा और आपको अपने प्रशिक्षण समय को कम करने की अनुमति नहीं देगा।
• यूनिवर्सल घेरा (जिमफ्लेक्सटर). टिकाऊ प्रबलित रबर से बनी एक लचीली व्यायाम मशीन, जिसका उपयोग विभिन्न मांसपेशी समूहों को प्रशिक्षित करने के लिए किया जाता है।

घेरा चुनते समय मुख्य अनुशंसा अपनी तैयारी का निष्पक्ष मूल्यांकन करना है। उचित कौशल के बिना, आपको मसाज और वेट हुप्स नहीं खरीदने चाहिए। सबसे पहले, नियमित एल्यूमीनियम या लोहे पर अभ्यास करना समझ में आता है, और उसके बाद ही, अपने फिगर को सही करने के लिए, आप एक भारी कमर घेरा खरीद सकते हैं।

एक बार चुनाव हो जाने के बाद, हुला हूप खरीदना मुश्किल नहीं होगा। आप किसी भी खेल के सामान की दुकान या ऑनलाइन स्टोर पर कमर घेरा खरीद सकते हैं।

ब्रांड के प्रकार और लोकप्रियता के आधार पर कमर घेरा की कीमत 600 से 2500 रूबल तक होगी।

घेरा "कमर बनाओ" - 2.5 किलो मालिश वर्ग

हुला हूप उत्पादों में अग्रणी में से एक "मेक योर कमर" मसाज हूप है। इसमें लगभग 6 सेमी के क्रॉस-सेक्शन वाली एक सीलबंद अंगूठी होती है, जो प्रथम श्रेणी पॉलीथीन से बनी होती है। अंगूठी को थोक सामग्री के साथ भारित किया जाता है और फोमयुक्त पॉलीथीन से बने लोचदार शॉक-अवशोषित जैकेट में पहना जाता है। जटिल डिज़ाइन चमकदार बुना हुआ सामग्री से बने सजावटी आवरण द्वारा संरक्षित है।

"मेक योर कमर" मसाज हूप हुला हूप उत्पादों में अग्रणी है।

इस घेरे की मुख्य विशेषता यह है कि धक्का देने पर यह मुड़ जाता है, जिससे शरीर के साथ संपर्क का क्षेत्र बढ़ जाता है और कुछ ऊर्जा अवशोषित हो जाती है। इसके कारण घूर्णन का प्रभाव बढ़ जाता है।

घेरा की समीक्षा "कमर बनाओ"

• केन्सिया, 25 वर्ष।

कमर के हुप्स के बारे में बिल्कुल विपरीत समीक्षाएं थीं। मैंने बहुत देर तक सोचा कि क्या "मेक ए कमर" घेरा खरीदने लायक है। कुछ लोगों ने इसकी प्रशंसा की, जबकि अन्य ने इसके विपरीत लिखा कि यह एक भयानक सिम्युलेटर था। सच कहूँ तो, मुझे सुखद आश्चर्य हुआ! घेरा उतना भारी नहीं निकला। मैं इसे तुरंत घुमाने में सक्षम था। अगले दिन मेरे बाजू में दर्द हुआ, मैं इस पर बहस नहीं करता, लेकिन दो दिनों के बाद सब कुछ ठीक हो गया और अब दर्द नहीं रहा। मैं हर दिन लगभग 15 मिनट तक घेरा घुमाता था और 2 महीने में मेरी कमर 3 सेमी पतली हो गई।

• स्वेतलाना, 32 वर्ष।

उससे निपटना बिल्कुल भी आसान नहीं है. मैं जानता हूं कि दो लड़कियों के पास यह है, लेकिन कोई भी इसे घुमा नहीं सकता। यह भारी है और व्यास व्यक्तिगत रूप से छोटा है, मुझे केवल अधिकतम 4 मोड़ मिले और यह गिर गया। काठ क्षेत्र में कशेरुका की समस्या के कारण डॉक्टर ने मुझे इस तरह का घेरा घुमाने से भी मना किया था।

• मारिया, 38 साल की।

कमर और बाजू की चर्बी को कम करने के लिए एक संकेत की आवश्यकता होती है। यह रक्त (आहार) में फैटी एसिड की एकाग्रता में कमी या एटीपी ब्रेकडाउन उत्पादों (फिटनेस) की एकाग्रता में वृद्धि हो सकती है। और मालिश का प्रभाव पहले दो कारकों की पृष्ठभूमि के खिलाफ पहले से ही प्रकट होता है। इसलिए, मैं "अपनी कमर बनाओ" घेरा को गंभीरता से नहीं लेता और इसे घरेलू व्यायाम मशीन के रूप में अनुशंसित नहीं करता। हालाँकि, यदि घुमाना ही एकमात्र ऐसी चीज़ है जो आप करने में सक्षम हैं, तो घेरा कुछ न होने से बेहतर है!

कमर का घेरा कैसे मोड़ें

अभ्यास से पता चला है कि हर कोई घेरा घुमा सकता है, लेकिन केवल कुछ ही इसे सही ढंग से कर पाते हैं। व्यायाम के दौरान यह जरूरी है कि कमर पर अधिकतम भार डाला जाए और पीठ पर अनावश्यक तनाव पैदा न किया जाए।

कक्षाओं को सही ढंग से संचालित करने के लिए, आपको सिफारिशों का पालन करना होगा:

• प्रारंभिक स्थिति - पैर एक साथ, पीठ बिल्कुल सीधी, भुजाएँ आपके सिर के पीछे या बगल में।
• कमर की हरकतें शांत और लयबद्ध होनी चाहिए (झटकेदार और झटकेदार हरकतें आपकी पीठ को नुकसान पहुंचाएंगी!)
• आगे-पीछे झपटने की जरूरत नहीं. दक्षिणावर्त और वामावर्त दिशा में घूर्णी गति की आवश्यकता होती है।
• वर्णित वृत्त यथासंभव छोटा होना चाहिए।
• केवल अपनी कमर घुमाएँ। नितंबों और छाती का प्रयोग न करें।
• खाली पेट घूमें!
• सबसे पहले, पेट से अतिरिक्त हवा को "बाहर" निकालने के लिए साँस लेने के व्यायाम का उपयोग करें।

• सरल घुमाव. पीठ सीधी है, पैर कंधे-चौड़ाई से अलग हैं, पीठ, चालें चिकनी हैं, घुमाव तेज़ हैं। 15-30 मिनट तक औसत गति से प्रदर्शन करें।
• वैकल्पिक घुमाव. एक दिशा से दूसरी दिशा में बारी-बारी से 5-7 चक्कर लगाएं। शुरुआत के लिए 25-30 बार दिशा बदलना काफी है, लेकिन धीरे-धीरे यह संख्या बढ़ाई जा सकती है।
• स्क्वाट रोटेशन. खड़े होकर, घेरा घुमाएं, और फिर, संतुलन बनाए रखते हुए, धीरे-धीरे जितना संभव हो उतना नीचे बैठें (एक दृष्टिकोण - 10 सेकंड)।
• स्क्वाट रोटेशन. पिछले अभ्यास के समान, लेकिन स्थैतिक तनाव में देरी के बिना।
• चलते-फिरते घूमना. घूर्णन के साथ-साथ कमरे के चारों ओर घूमें।
• घेरा बनाकर पेट का व्यायाम. अपनी पीठ के बल लेटने की स्थिति। अपने घुटने मोड़ें। अपने हाथों को अपनी गर्दन के नीचे स्थित घेरे के चारों ओर रखें। पारंपरिक बॉडी लिफ्ट और वैकल्पिक क्रंचेस करें।

कमर घेरा के उपयोग के लिए मतभेद

• उदर गुहा और पीठ के रोगों के लिए, स्त्री रोग संबंधी समस्याएं;
• मासिक धर्म के दौरान, गर्भावस्था के दौरान, और प्रसव के बाद पहले 2 महीनों में भी महिलाएँ;
• बुजुर्ग लोग।

वीडियो घेरा "कमर बनाओ"

वीडियो में, स्वेतलाना गोंचारोवा "कमर बनाओ" घेरा के साथ व्यायाम दिखाती है।

क्या कमर का घेरा मदद करता है?

अतिरिक्त व्यायाम और आहार के बिना, घेरा का प्रभाव केवल जीवंतता और सकारात्मकता की वृद्धि तक ही सीमित रह जाता है। इसलिए, आपको अपनी सपनों की कमर की लड़ाई में इसे एक सार्वभौमिक उपाय नहीं मानना ​​चाहिए।

यह खेल उपकरण वास्तव में अन्य तकनीकों के अतिरिक्त ही अपनी क्षमता प्रकट करता है। यदि आप न केवल अपने मूड के लिए, बल्कि अपने फिगर के लिए भी लाभ पाना चाहते हैं, तो हूला हूप योग या हूप डांसिंग पर ध्यान दें।

आप इस विषय पर अनुभाग में अतिरिक्त जानकारी पा सकते हैं।

23-04-2013

इस लेख में हम आपको बताएंगे कि क्या घेरा घुमाना उपयोगी है, घेरा कितने प्रकार के होते हैं और घेरा बनाकर अभ्यास करने के नुकसान क्या हैं। हर महिला पतली होना, सुंदर शरीर, पतली कमर और सपाट पेट पाना चाहती है। कुछ लोग खुद को आहार से थका लेते हैं, कुछ ने फिटनेस रूम को अपना दूसरा घर बना लिया है, और कुछ अधिक क्रांतिकारी तरीका अपनाते हैं - सर्जिकल हस्तक्षेप। लेकिन अधिकांश महिलाएं और लड़कियां उच्च परिणाम प्राप्त करने के लिए सबसे आसान, तेज़ और सबसे दर्द रहित तरीके खोजने का प्रयास करती हैं।

हुला हूप क्या है

पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने और कमर को आकार देने के सबसे लोकप्रिय तरीकों में से एक है हूला हूप को घुमाना। हुला हूप (आर. केनर का आविष्कार) 1957 में सामने आया और तब से यह न केवल लयबद्ध जिमनास्टिक के उपकरणों में से एक बन गया है, बल्कि घर पर मनोरंजन और व्यायाम के लिए एक पसंदीदा वस्तु भी बन गया है।

घेरा- यह एक सरल और किफायती सिम्युलेटर है। यह अपेक्षाकृत सस्ता है, घर में ज्यादा जगह नहीं लेता है और इसके अलावा, इसके उपयोग का प्रभाव जल्द ही निवेश के लिए भुगतान करेगा।

किस प्रकार के हुप्स मौजूद हैं?

• नियमित या जिमनास्टिक. यह प्लास्टिक या एल्यूमीनियम जैसी हल्की धातु से बना एक हल्का प्रक्षेप्य है। यह अंदर से खोखला है, हल्का है और वयस्कों और बच्चों दोनों द्वारा उपयोग के लिए अनुशंसित है। उन लोगों के लिए उपयोगी जो अभी घेरा व्यायाम का अभ्यास शुरू कर रहे हैं;


• भारित. इसका वजन 500 ग्राम से लेकर 2 किलोग्राम तक होता है. यह उन लोगों के लिए अनुशंसित है जो सक्रिय रूप से अतिरिक्त वजन से लड़ रहे हैं। यह विशेष खेल के सामान की दुकानों में बेचा जाता है और इसकी कीमत सामान्य से थोड़ी अधिक होती है। हालाँकि, यदि आप पैसे खर्च करने के मूड में नहीं हैं, तो आप स्वतंत्र रूप से अंदर कुछ अनाज डालकर नियमित घेरा को भारी बना सकते हैं;


• मालिश. मालिश तत्व, जैसे सक्शन कप या बॉल, आंतरिक सतह से जुड़े होते हैं;


• तह. इसे आधा या चार भागों में भी मोड़ा जा सकता है।
  भंडारण और परिवहन के लिए सुविधाजनक;


• साथ. एक विशेष काउंटर से सुसज्जित जो स्पिन की संख्या और इन स्पिन पर खर्च किए गए समय अंतराल को रिकॉर्ड करता है। इसके आधार पर, यह "जली हुई" कैलोरी की संख्या प्रदर्शित करता है।

घेरा घुमाने के फायदे

घेरा घुमाकर, आप प्रभावी ढंग से अतिरिक्त वजन से लड़ते हैं, और व्यायाम असुविधा का कारण नहीं बनते हैं, बल्कि, इसके विपरीत, आनंद लाते हैं। ये आनंददायक व्यायाम आपको अपना ध्यान भटकाने, आराम करने, ऊर्जा बढ़ाने और आपके फिगर को लाभ पहुंचाने की अनुमति देते हैं।

यह समय और धन की एक महत्वपूर्ण बचत है। आपको जानबूझकर किसी जिम या फिटनेस क्लब में जाने की ज़रूरत नहीं है। घर पर दिन में 15-20 मिनट के लिए हुला हूप घुमाना, सुखद संगीत सुनना, फिल्म देखने या फोन पर बात करने या सिर्फ दिवास्वप्न देखने के साथ गतिविधि को संयोजित करना पर्याप्त है, और थोड़ी देर बाद आप पहले परिणाम देखेंगे .

समस्या क्षेत्रों को लक्षित करके, घेरा पेट की मांसपेशियों को मजबूत करता है, जिससे यह चिकनी, सपाट और लोचदार हो जाती है। इसके अलावा, इसका त्वचा पर भी लाभकारी प्रभाव पड़ता है, इसकी स्थिति में सुधार होता है, त्वचा स्वस्थ और ताज़ा दिखती है।

कुछ आंतरिक अंगों के कामकाज को सामान्य करने के लिए हूप व्यायाम उपयोगी होते हैं। जिन महिलाओं को प्रजनन प्रणाली की समस्या है, उदाहरण के लिए, गर्भाशय आगे को बढ़ाव, उनके लिए उपचार के साथ संयोजन में ऐसे व्यायाम की सिफारिश की जाती है। इसके अलावा, घेरा घुमाकर, आप आंतों के कार्य को सामान्य करते हैं, हृदय प्रणाली और श्वसन अंगों को मजबूत करते हैं।

घेरा रीढ़ की हड्डी के आसपास की मांसपेशियों की टोन को भी बढ़ाता है, तदनुसार, रीढ़ स्वयं मजबूत और मजबूत हो जाती है।

हुला हूप वेस्टिबुलर सिस्टम को पूरी तरह से प्रशिक्षित करता है। आंदोलनों के समन्वय को निखारा जाता है, लचीलापन और मांसपेशियों की ताकत विकसित की जाती है, लय की भावना और यहां तक ​​कि कलात्मकता को भी बढ़ाया जाता है।

घेरा बनाकर अभ्यास करने के नियम

घेरा घुमाने की सही स्थिति इस प्रकार है: पैर - कंधे-चौड़ाई अलग; हाथ - भुजाओं तक फैले हुए या सिर के पीछे बंधे हुए; पीठ सीधी है.
शांति से, धीरे-धीरे और लयबद्ध तरीके से घूर्णी गति करें। यदि आप झटके से चलते हैं, तो आप अपनी रीढ़ को नुकसान पहुंचा सकते हैं।

कक्षाएं शुरू करने से पहले, अपना आहार समायोजित करें। व्यायाम खाली पेट ही करें। कक्षाएं खत्म करने के बाद एक या दो घंटे तक खाने की सलाह नहीं दी जाती है।

"अतिरिक्त" हवा से छुटकारा पाने के लिए, रोटेशन शुरू करने से पहले, साँस लेने का व्यायाम करें: गहरी साँस छोड़ना, गहरी साँस लेना (नाक के माध्यम से), तेज़ साँस छोड़ना। 3-4 बार दोहराएँ.

पहली कक्षाओं के लिए आपको 5-7 मिनट से अधिक समय आवंटित नहीं करना चाहिए, धीरे-धीरे अंतराल को 20 मिनट तक बढ़ाना चाहिए।

घेरा बनाकर अभ्यास करने के नुकसान

घेरा के साथ व्यायाम केवल नुकसान पहुंचाएगा यदि आप बुनियादी नियमों का पालन नहीं करते हैं और भारी भार और भारी घेरा के साथ व्यायाम शुरू करते हैं। और निश्चित रूप से, यदि आप ठीक से और संतुलित भोजन नहीं करते हैं तो हम अतिरिक्त वजन के खिलाफ किस तरह की लड़ाई के बारे में बात कर सकते हैं।

कक्षाओं का वांछित प्रभाव हो, इसके लिए आपको उन्हें एक भी दिन गँवाए बिना नियमित रूप से संचालित करने की आवश्यकता है। इसे अपनी आदत बना लें, और आप सामंजस्यपूर्ण काया और प्राकृतिक सौंदर्य प्राप्त कर लेंगे, जो, जैसा कि हम जानते हैं, कभी भी फैशन से बाहर नहीं होता है।

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