न केवल वजन घटाना, बल्कि अच्छा मूड भी! क्या बेहतर है: वजन घटाने के लिए दौड़ना या चलना? कौन सा अधिक स्वास्थ्यप्रद है: दौड़ना या साइकिल चलाना?

नमस्कार, प्रिय अतिथियों और हमारे ब्लॉग के नियमित आगंतुकों! दौड़ना और साइकिल चलाना जैसी शारीरिक गतिविधियाँ स्वास्थ्य में सुधार के लिए जानी जाती हैं। लेकिन क्या अधिक प्रभावी है - दौड़ना या साइकिल चलाना, हम इस लेख में इसका पता लगाएंगे।

दौड़ने के फायदे और नुकसान के बारे में

किसी भी मनोरंजक गतिविधि की तरह दौड़ने के भी अपने फायदे और नुकसान हैं। यह मुख्य रूप से वजन घटाने के लिए बहुत उपयोगी है, लेकिन न केवल:

• प्रशिक्षण के दौरान आपके पैरों और नितंबों को बेहतरीन कसरत मिलती है। यदि आप ऊपर की ओर दौड़ते हैं, तो आपकी पीठ, पेट और यहां तक ​​कि आपकी गर्दन भी काम में शामिल होती है, जो आपको पूरे शरीर की मांसपेशियों के व्यायाम के बारे में बात करने की अनुमति देती है;
• फेफड़े और संपूर्ण हृदय प्रणाली प्रशिक्षित होती है, जो हृदय के लिए अच्छा है और सहनशक्ति में सुधार करती है;
• मेटाबोलिक प्रक्रियाएं तेज हो जाती हैं और हानिकारक पदार्थ शरीर से बाहर निकल जाते हैं।

दौड़ना आगे की शक्ति प्रशिक्षण के लिए वार्म-अप के रूप में काम कर सकता है, जिसका उपयोग कई एथलीटों और स्वस्थ जीवन शैली के अनुयायियों द्वारा किया जाता है।

और इस प्रकार की शारीरिक गतिविधि में संलग्न होने के लिए, आपको केवल उच्च गुणवत्ता वाले खेल के जूते और कपड़ों की आवश्यकता होगी।

दोष

यदि आपका वजन बहुत अधिक है, तो आपको जोड़ों और रीढ़ की हड्डी पर गंभीर तनाव के कारण ऐसी गतिविधियों से सावधान रहना चाहिए। लेकिन अगर आप दौड़ते समय अपना पैर सही तरीके से रखेंगे तो यह नकारात्मक प्रभाव न्यूनतम होगा।

साइकिल चलाने की तुलना में जॉगिंग करते समय घायल होना बहुत आसान होता है, क्योंकि प्रभाव भार अधिक होता है, जो मांसपेशियों और विशेष रूप से जोड़ों को प्रभावित करता है, जो बाद में विनाश और अन्य नकारात्मक पहलुओं का कारण बनता है। उचित रूप से चयनित स्नीकर्स कई तरह से इससे बचने में मदद करते हैं। और प्रशिक्षण के लिए जगह का चुनाव - सबसे अच्छा विकल्प विशेष स्टेडियम या नरम वन पथ होंगे।

साइकिल चलाने के फायदे और नुकसान के बारे में

बहुत से लोग आश्चर्य करते हैं कि क्या अधिक स्वास्थ्यप्रद है - जॉगिंग या साइकिल चलाना? उत्तर स्पष्ट है - ये दो प्रकार के व्यायाम वजन घटाने और समग्र स्वास्थ्य के लिए समान रूप से प्रभावी हैं। इस पर सवारी करना आपकी पिंडलियों, जांघों, नितंबों, पेट, पीठ और ऊपरी कंधे की कमर के लिए एक बेहतरीन कसरत है। हृदय प्रणाली और फेफड़ों को दौड़ने के समान ही लाभ मिलता है, जिसमें अन्य सभी लाभकारी गुण भी शामिल हैं।

लेकिन अतिरिक्त पाउंड कम करने के लिए, आपको सप्ताह में 3 बार कम से कम 90 मिनट तक पैडल चलाना होगा। यदि आप प्रतिदिन प्रशिक्षण लेते हैं, तो आप समय को घटाकर 60 मिनट तक कर सकते हैं।

दोष

घुटनों के जोड़ों को नुकसान हो सकता है, जिन पर सबसे अधिक मेहनत करनी पड़ती है। लेकिन यह, एक नियम के रूप में, केवल उन एथलीटों के लिए खतरा है जो कुछ परिणाम प्राप्त करने के लिए कड़ी मेहनत करते हैं।

एक और नुकसान अच्छी स्पोर्ट्स बाइक की उच्च कीमत है। लेकिन इसकी लंबी सेवा अवधि, बेहतर स्वास्थ्य और दिखावट से इसका लाभ मिलेगा।

सामान्य तौर पर, साइकिल चलाना अधिक आनंददायक होता है, और चोट लगने की संभावना भी कम होती है, जब तक कि आप निश्चित रूप से इससे गिर न जाएं।

सही तकनीक

साइकिल चलाने को यथासंभव उपयोगी और प्रभावी बनाने के लिए, आपको सही तकनीक का पालन करना होगा:

1. कोहनियाँ थोड़ी मुड़ी हुई और शिथिल हैं, हाथ स्टीयरिंग व्हील को स्वतंत्र रूप से पकड़ते हैं, और कलाइयाँ ढीली नहीं होती हैं।
2. अपनी पीठ को थोड़ा सा आगे की ओर झुकाकर सीधा रखें, जिससे दर्द से बचने में मदद मिलेगी। ऐसा न करने का मतलब है कि साइकिल का फ्रेम आपके लिए उपयुक्त नहीं है।
3. पैर पूरी तरह से सबसे निचले बिंदु पर पैडल तक पहुंचते हैं।

लंबी यात्रा के दौरान, सीट के फटने की संभावना रहती है। साइकिल चालकों के लिए इन्सर्ट वाले विशेष कपड़े इससे बचने में मदद करेंगे।

कैलोरी की खपत

अब बात करते हैं कि किस चीज़ से अधिक कैलोरी बर्न होती है - साइकिल चलाना या जॉगिंग? ये संकेतक किसी व्यक्ति के प्रारंभिक वजन, लिंग, आयु, व्यक्तिगत विशेषताओं और जीवनशैली से प्रभावित होते हैं।

लेकिन एक सामान्य विचार के लिए, 8 किमी/घंटा की औसत गति से एक घंटे की दौड़ के दौरान, लगभग 800 किलो कैलोरी की खपत होती है। समान अवधि तक साइकिल चलाने से आपको 2 गुना कम कैलोरी जलाने में मदद मिलेगी।

और, इसके बावजूद, कई लोगों के लिए साइकिल चलाना आसान और अधिक आरामदायक होगा, जिससे उस पर 2 घंटे या उससे भी अधिक समय बिताना आसान हो जाएगा, जिससे कई गुना अधिक कैलोरी कम होगी। दौड़ने के बारे में ऐसा नहीं कहा जा सकता - शायद ही कोई प्रशिक्षण के लिए एक घंटे से अधिक समय दे सकता है।

क्या दौड़ की जगह साइकिल चलाना संभव है?

बेशक, आप कर सकते हैं - आप इन दो प्रकारों के सभी सूचीबद्ध पेशेवरों और विपक्षों को ध्यान में रखते हुए, अपनी क्षमताओं और इच्छाओं के अनुसार स्वयं शारीरिक गतिविधि का चयन कर सकते हैं।

लेकिन उन्हें वैकल्पिक करना सबसे अच्छा है, जैसा कि लोगों की समीक्षाओं और विशेषज्ञों की सिफारिशों से पता चलता है। इस तरह के प्रशिक्षण से आप वांछित परिणाम तेजी से प्राप्त कर सकते हैं, साथ ही बोझ और एकरसता की आदत भी नहीं पड़ेगी।

पोषण के बारे में

आपकी पसंद के बावजूद, आपको अपने आहार को समायोजित करने की भी आवश्यकता होगी - यदि आप पहले की तरह बहुत अधिक खाना और भारी वसायुक्त भोजन करना जारी रखते हैं, तो आप त्वरित वांछित परिणाम की उम्मीद नहीं कर सकते हैं।

अपने आहार से कन्फेक्शनरी और सॉसेज, स्मोक्ड और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, मीठे कार्बोनेटेड पेय और अत्यधिक मात्रा में शराब हटा दें। ताजी सब्जियों और फलों पर ध्यान दें, मेयोनेज़ को वनस्पति तेल या कम वसा वाले खट्टा क्रीम से बदलें, उबला हुआ या दम किया हुआ मांस और कम वसा वाली मछली खाएं। और किण्वित दूध उत्पादों के बारे में मत भूलना।

एक समान रूप से महत्वपूर्ण बिंदु पीने का शासन है। दौड़ने या बाइक की सवारी के लिए जाते समय, अपने साथ पीने के पानी की एक बोतल, संभवतः मिनरल वाटर, लेकिन बिना गैस के ले जाना सुनिश्चित करें। और दिन के दौरान आपको तरल भोजन, चाय और कॉफी सहित कम से कम 2.5 लीटर तरल पीने की ज़रूरत है।

आप वजन घटाने के दौरान पोषण के बारे में लेख "?" में अधिक पढ़ सकते हैं।

और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि यह एक अस्थायी और एक बार की कार्रवाई नहीं होनी चाहिए, बल्कि एक गंभीर विकल्प होना चाहिए जिसका आपको जीवन भर पालन करना होगा।

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वजन कम करने के लिए मिनी टिप्स

अपने हिस्से को एक तिहाई कम करें - यही आपको वजन कम करने में मदद करेगा! संक्षिप्त एवं सटीक :)

और जोड़ें या रोकें? जब यह सवाल उठता है, तो निश्चित रूप से खाना बंद करने का समय आ गया है। यह शरीर आपको संकेत देता है कि आपका पेट जल्द ही भर जाएगा, अन्यथा आपको इसमें संदेह नहीं होगा।

यदि आप शाम को अधिक खाने की प्रवृत्ति रखते हैं, तो रात के खाने से पहले गर्म पानी से स्नान करें। 5-7 मिनट, और आपके पास पहले से ही भोजन के प्रति एक पूरी तरह से अलग मूड और दृष्टिकोण है। इसे आज़माएं - यह काम करता है।

1. बेहतर नींद. सुबह-सुबह अपनी बाइक चलाना जल्दी जागने का एक शानदार तरीका है। और साइकिल पर नियमित शारीरिक गतिविधि के लिए धन्यवाद, आपकी नींद स्वस्थ होगी, जिसका अर्थ है कि आप आराम से उठेंगे। नियमित साइकिल चलाने से शरीर से तनाव हार्मोन कोर्टिसोल दूर हो जाता है, जो आपको लगातार व्यायाम के दौरान सो जाने से रोकता है। इस प्रकार, साइकिल चलाने से आपको अनिद्रा से छुटकारा मिलता है।

2. पाचन में सुधार. साइकिल चलाने से मेटाबॉलिज्म बेहतर होता है। इससे भूख बढ़ती है और भोजन का पाचन बेहतर होता है। याद रखें कि बाइक की सवारी के बाद आपको कितनी भूख लगती है? भूख का दिखना सक्रिय चयापचय का संकेत है।

3. सहनशक्ति में वृद्धि. नियमित साइकिल चलाने के लिए धन्यवाद, आप शरीर की समग्र सहनशक्ति को बढ़ाते हैं, अधिक ऊर्जावान, सक्रिय और मजबूत महसूस करते हैं, कार्य दिवस के तनाव को अधिक आसानी से सहन कर सकते हैं, और आपकी भावनात्मक पृष्ठभूमि स्थिर हो जाती है।

4. वजन घटना. साइकिल उन लोगों के लिए बहुत उपयोगी है जो अतिरिक्त वजन कम करना चाहते हैं। साइकिल की सवारी के दौरान, बड़ी संख्या में कैलोरी जलती है और कूल्हे क्षेत्र में अवांछित जमाव कम हो जाता है। वहीं, आपका शरीर न सिर्फ यात्रा के दौरान बल्कि उसके बाद कई घंटों तक फैट बर्न करता है। और जो लोग तेज, लेकिन कम दूरी तक गाड़ी चलाते हैं, वे उन लोगों की तुलना में कई गुना अधिक वसा जलाते हैं जो लंबी दूरी तक, लेकिन धीमी गति से गाड़ी चलाते हैं।

5. त्वचा की स्थिति में सुधार। नियमित साइकिल चलाने से त्वचा की उम्र बढ़ने की गति धीमी हो जाती है। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि बढ़ा हुआ रक्त परिसंचरण हानिकारक विषाक्त पदार्थों को हटाते हुए त्वचा कोशिकाओं को ऑक्सीजन और पोषक तत्व अधिक कुशलता से पहुंचाता है। साइकिल चलाने से कोलेजन के उत्पादन के लिए एक आदर्श वातावरण भी बनता है, जो बदले में झुर्रियों की उपस्थिति को कम करने में मदद करता है।

6. मांसपेशियों की टोन में वृद्धि। नियमित साइकिल चलाने से आपको अपने पैरों, छाती, पीठ और बाहों की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने में मदद मिलती है। इससे उनके आकार में सुधार होता है और साथ ही मांसपेशियों की सहनशक्ति भी बढ़ती है।

7. तनाव कम करें. खुशी के हार्मोन की खुराक पाने के लिए बाइक चलाना सबसे आसान और तेज़ तरीका है। अन्य चक्रीय खेलों की तरह साइकिल चलाना, अपने मन को अप्रिय विचारों से दूर रखने का एक शानदार तरीका है। कम से कम कुछ किलोमीटर ड्राइव करने का प्रयास करें - सभी अनावश्यक चीजें तुरंत आपके दिमाग से निकल जाएंगी। नीरस हरकतें, मापी गई श्वास - यह सब स्वचालित रूप से विचारों और भावनाओं को क्रम में रखता है।

8. तंत्रिका तंत्र को मजबूत बनाना। साइकिल चलाने से आपकी समग्र भावनात्मक स्थिति पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है, तंत्रिका तंत्र को मजबूत करने में मदद मिलती है - आपके मूड और समग्र स्वास्थ्य में सुधार होता है, आपको ऊर्जा का एक बड़ा बढ़ावा मिलता है। कार्य दिवस के बाद "भाप से राहत" पाने के लिए साइकिल सबसे अच्छा तरीका है।

9. सोचने की क्षमता में सुधार। साइकिल चलाने से मस्तिष्क में रक्त और ऑक्सीजन का प्रवाह बढ़ जाता है, जो रिसेप्टर्स की क्रिया को सक्रिय और पुनर्स्थापित करता है और स्मृति के लिए जिम्मेदार क्षेत्र हिप्पोकैम्पस में नई मस्तिष्क कोशिकाओं के निर्माण को बढ़ावा देता है। इसके अलावा, लेखक, संगीतकार, कलाकार, अधिकारी और कई अन्य पेशेवर गियर बदलने और रचनात्मक सोच को प्रोत्साहित करने के लिए साइकिल का उपयोग करते हैं। दरअसल, मस्तिष्क में ऑक्सीजन के प्रवाह में वृद्धि के कारण तंत्रिका गतिविधि सक्रिय होती है।

10. हृदय प्रणाली को मजबूत बनाना। साइकिल चलाने से मिलने वाला कार्डियो व्यायाम हृदय की मांसपेशियों को मजबूत करने, संवहनी स्वर को बढ़ाने, "खराब" कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने और "अच्छे" कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ाने में मदद करता है। इससे हृदय रोग का खतरा काफी कम हो जाता है।

11. ऑक्सीजन के साथ कोशिकाओं का संवर्धन। साइकिल चलाते समय, आपका रक्त ऑक्सीजन से गहन रूप से समृद्ध होता है, जो अन्य पोषक तत्वों के साथ, मस्तिष्क की कोशिकाओं और आपके शरीर के अन्य महत्वपूर्ण अंगों को आपूर्ति की जाती है। साइकिल चलाने से पेल्विक अंगों में रक्त की आपूर्ति में सुधार होता है, जो एडेनोमा जैसी घातक बीमारी की रोकथाम के लिए पुरुषों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।

12. रक्त संचार बेहतर होता है। सामान्य तौर पर, साइकिल चलाने से रक्त परिसंचरण अधिक तर्कसंगत और कुशल हो जाता है। एक स्वस्थ व्यक्ति में सामान्य हृदय गति 65-70 बार प्रति मिनट होती है। जो लोग नियमित रूप से साइकिल चलाते हैं, उनमें यह आवृत्ति 8-10 गुना/मिनट कम हो जाती है - हृदय संचालन के अधिक उचित तरीके पर स्विच हो जाता है, जो हृदय के "संसाधन" को बचाता है, इसके समय से पहले "घिसाव और टूट-फूट" को रोकता है और सभी प्रकार के हृदय रोगों की शुरुआत।

13. वैरिकाज़ नसों की रोकथाम. जिन लोगों में वैरिकाज़ नसों की आनुवंशिक प्रवृत्ति होती है, उनके लिए पैडल चलाना बहुत फायदेमंद होता है। पैरों के साथ घूर्णी गति करने के समय, रक्त रक्त वाहिकाओं के माध्यम से सक्रिय रूप से प्रसारित होना शुरू हो जाता है, बिना कहीं रुके। वहीं, साइकिल चलाते समय बिल्कुल भी प्रभाव भार नहीं पड़ता है और यह जोड़ों के लिए अच्छा होता है।

14. फेफड़ों की कार्यक्षमता में सुधार। साइकिल चलाते समय, आपके फेफड़े सामान्य से अधिक सक्रिय रूप से काम करते हैं - लंबे समय तक, कम से कम एक घंटे तक साइकिल चलाने के दौरान, एक व्यक्ति के फेफड़े पूरी क्षमता से काम करते हैं। जबरन वेंटिलेशन के लिए धन्यवाद, फेफड़े जल्दी से विषाक्त पदार्थों से मुक्त हो जाते हैं, जो लगभग किसी भी आधुनिक शहर में प्रचुर मात्रा में हैं। साथ ही, निश्चित रूप से, आपको अपना मार्ग प्रकृति के करीब और व्यस्त सड़कों से दूर रखने का प्रयास करना चाहिए।

15. दृष्टि में सुधार। आंखों की ट्रेनिंग के लिए साइकिल चलाना बहुत अच्छा है। स्वयं निर्णय करें: चाहे आपका मार्ग कहीं भी हो - जंगल के रास्तों पर या फुटपाथ पर - आपको सड़क पर बारीकी से निगरानी रखनी होगी। आपकी नज़र लगातार केंद्रित रहती है और एक वस्तु से दूसरी वस्तु पर स्विच करती रहती है। आंख की मांसपेशियों के इस प्रशिक्षण से मायोपिया का खतरा कम हो जाता है और दृष्टि तेज होती है।

16. प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत बनाना। जो कोई भी नियमित रूप से अपना खाली समय साइकिल चलाने में बिताता है, उसके शरीर में संक्रमण (प्रतिरक्षा) का विरोध करने की क्षमता काफी बढ़ जाती है, जिसके कारण वह मौसमी बीमारियों - फ्लू, सर्दी आदि से बहुत कम पीड़ित होता है।
वेस्टिबुलर उपकरण का विकास. साइकिल चलाना वेस्टिबुलर प्रणाली और आंदोलनों के समन्वय को प्रशिक्षित करने का एक शानदार तरीका है।

17. यात्रा के समय की बचत. साइकिल चलाना निश्चित रूप से चलने से तेज़ है। और अगर आप इसकी तुलना कार से करें तो आपको ट्रैफिक जाम में खड़ा नहीं होना पड़ेगा, जिसकी वजह से हम गाड़ी चलाने से ज्यादा देर तक खड़े रहते हैं। एक साइकिल आपको सार्वजनिक परिवहन कार्यक्रम या यातायात मानचित्रों को समायोजित किए बिना अपना मार्ग बनाने की अनुमति देती है।

18. पार्किंग की कोई समस्या नहीं. जहां कार नहीं जा सकती, वहां साइकिल जाएगी। साइकिल को पार्क करना बहुत आसान है - यह कार की तुलना में काफी कम जगह लेती है।

19. रिश्तों को मजबूत बनाना. एक साथ बाइक चलाने से अच्छे मूड के हार्मोन रिलीज़ होते हैं, जिससे सभी छोटे-मोटे झगड़े और जलन बिना किसी निशान के गायब हो जाएंगे। कोई यात्रा किसी रोमांटिक विषय पर बात करने का भी एक अच्छा अवसर है।

20. नए दोस्तों से मिलना. साइकिल चलाने से अच्छे स्वास्थ्य के अलावा आपके जीवन के सामाजिक पक्ष पर भी सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। साइकिल चलाना समान विचारधारा वाले लोगों से मिलने का एक शानदार तरीका है, जो उच्च संभावना के साथ, आपके दोस्त बन सकते हैं - आखिरकार, आप सामान्य हितों से एकजुट हैं।

यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हो चुका है कि शारीरिक गतिविधि बिल्कुल सभी को लाभ, उम्र की परवाह किए बिना।

नियमित व्यायाम से सकारात्मक प्रभाव पड़ता है श्वसन और हृदय प्रणाली की स्थिति पर.

शारीरिक गतिविधि के दौरान, रक्त परिसंचरण में सुधार होता है और ऊतकों और अंगों को ऑक्सीजन की आपूर्ति बढ़ जाती है।

जॉगिंग के लिए मतभेद

दौड़ना एक काफी कठिन खेल है जो हृदय, मांसपेशियों, जोड़ों और पूरे शरीर पर तनाव डालता है। वह विपरीतयदि आपके पास इसका इतिहास है इनमें से कम से कम एक रोग:

• पिछला रोधगलन;
• दिल की बीमारी;
• आघात;
• एंजाइना पेक्टोरिस;
• तचीकार्डिया;
• अनुचित रक्त परिसंचरण;
• अस्थमा की अभिव्यक्तियों के साथ ब्रोंकाइटिस;
• फेफड़ों के रोग;
• गठिया, आर्थ्रोसिस और पॉलीआर्थराइटिस;
• ओस्टियोचोन्ड्रोसिस;
• मोतियाबिंद;
• इंटरवर्टेब्रल हर्निया;
• तीव्रता के दौरान पुरानी बीमारियाँ।

ध्यान!यदि उपरोक्त में से कोई भी विकृति मौजूद है, तो यह आवश्यक है अपने चिकित्सक से परामर्श करें.

लोग नेतृत्व कर रहे हैं आसीन जीवन शैलीअक्सर होता है अधिक वजन. शारीरिक गतिविधि की कमी के कारण उन्हें दौड़ने में दिक्कत होती है। भारी वजन जोड़ों पर नकारात्मक प्रभाव डालता है और दौड़ने के दौरान हानिकारक प्रभाव कई गुना बढ़ जाता है। इसलिए, वजन के साथ 120 किलोग्राम से अधिकप्रशिक्षण कम भार के साथ शुरू किया जाना चाहिए।

अल्सरपेट की ख़राब कार्यप्रणाली के कारण दौड़ना अधिक कठिन हो जाएगा। गंभीर के लिए हृदय प्रणाली की विकृतिहृदय रोग विशेषज्ञ से अनिवार्य परामर्श आवश्यक है। यदि आपको पैरों के जोड़ों के रोग हैं तो आपको विशेष रूप से दौड़ने की जरूरत है उच्च गुणवत्ता वाले शॉक-अवशोषित जूतों मेंऔर हमेशा नरम सतह पर, क्योंकि डामर पर स्नीकर्स पहनकर दौड़ने से स्थिति और खराब हो सकती है। इसके अलावा भी बहुत सारे हैं आंतरिक अंगों के रोग, जिसमें ऐसा भार वर्जित है।

अन्य प्रकार के प्रशिक्षणों के साथ दौड़ने की तुलना: वजन घटाने के लिए कौन सा बेहतर है

ऐसे कई खेल हैं जो वजन कम करने के लिए कारगर हैं।

तेज - तेज चलना

1. वे अधिकतर चलते-चलते काम करते हैं पिंडली की मासपेशियां, दौड़ते समय - छाती, पीठ, कंधे की कमर, जांघों और नितंबों की मांसपेशियां।
2. चलने पर रीढ़ और जोड़ों में दर्द होता है सबसे कम भारदौड़ते समय की तुलना में.
3. पैदल चलना अधिक सुरक्षित हैइसका मानव शरीर पर हल्का और कोमल प्रभाव पड़ता है। दौड़ना न केवल खतरनाक है, बल्कि दिल, फेफड़े, जोड़ों और रीढ़ की हड्डी पर भी बहुत दबाव डालता है।
4. अगर आपको तेजी से वजन कम करना है तो आपको दौड़ने को जरूर प्राथमिकता देनी चाहिए। उसी परिणाम को प्राप्त करने के लिए चलते समय, आपको इसकी आवश्यकता होगी बहुत अधिक समय.
5. चलना विश्राम को बढ़ावा देता है, मैं अपने आप को सही मूड में रखूंगा और सोचूंगा, और दौड़ने से दुखद विचारों से छुटकारा पाने में मदद मिलती है।

दौड़ने और चलने के फायदे और नुकसान

मूलतः, दौड़ना और चलना बहुत ही समान प्रकार के व्यायाम हैं। फर्क सिर्फ इतना है गंभीरता की अलग-अलग डिग्री तक।दौड़ते समय छाती, पीठ, कंधे की कमर, पेट, कूल्हों और नितंबों की मांसपेशियां काम में शामिल होती हैं। चलते समय, रीढ़ की हड्डी पर अधिक तनाव नहीं पड़ता है, घुटनों पर भार नहीं पड़ता है, और पिंडली की मांसपेशियाँ अधिक शामिल होती हैं।

पैदल चलने का मुख्य लाभ- सापेक्ष सुविधा, दौड़ने के विपरीत। पैदल चलना आपके सामान्य कार्यक्रम में स्वतंत्र रूप से फिट होगा। यदि आपका काम घर के नजदीक है, तो आप बस छोड़ सकते हैं और पैदल काम पर जा सकते हैं, या लिफ्ट का उपयोग करने से बच सकते हैं और सीढ़ियाँ ले सकते हैं। चलते समय तीव्रता कम होने के कारण वसा अच्छी तरह से नहीं जलती. और दौड़ना, अपनी उच्च तीव्रता के कारण, वसा भंडार से छुटकारा पाने के लिए उत्कृष्ट है।

फोटो 1. नॉर्डिक डंडों के साथ चलना। वजन घटाने के लिए यह दौड़ने का एक अच्छा विकल्प हो सकता है।

इन दोनों प्रकारों का समान लाभ है: वे चयापचय में सुधार के लिए बहुत अच्छे हैं. और खराब मेटाबॉलिज्म अधिक वजन वाले लोगों की मुख्य समस्या है।

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चिकित्सीय मतभेदों की अनुपस्थिति में, दौड़ने से आपको अतिरिक्त वजन बहुत तेजी से कम करने में मदद मिलेगी। लेकिन अगर आपको स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं हैं तो आपको पैदल चलना चुनना चाहिए।चलने पर शरीर में बड़े परिवर्तन होते हैं: रक्तचाप स्थिर हो जाता है, कोलेस्ट्रॉल का स्तर कम हो जाता है, याददाश्त में सुधार होता है, रोग प्रतिरोधक क्षमता और तनाव के प्रति प्रतिरोधक क्षमता बढ़ जाती है। लंबी और नियमित सैर आपको वजन कम करने में मदद करेगी, यही एकमात्र प्रक्रिया है थोड़ा अधिक समय लगेगाजॉगिंग की तुलना में.

रस्सी कूदना या दौड़ना: क्या अधिक प्रभावी है?

मुख्य अंतर - शारीरिक गतिविधि की तीव्रता और अवधि. कूदते समय, जोर पैर के अंगूठे पर पड़ता है, और जॉगिंग करते समय, एड़ी से पैर तक एक चिकनी रोल के कारण प्रभाव नरम हो जाता है। इसलिए दौड़ना इतना खतरनाक नहीं है.

महत्वपूर्ण!प्रभाव प्राप्त करने के लिए जॉगिंग अवश्य करनी चाहिए 45-60 मिनटदैनिक। रस्सी कूदना - द्वारा दिन में एक बार आधा घंटा.

दौड़ने और रस्सी कूदने के फायदे और नुकसान

रस्सी कूदते समय बाहों, कंधों, शरीर और पैरों की मांसपेशियां शामिल होती हैं।और यद्यपि मुख्य भार बछड़े की मांसपेशियों पर पड़ता है, क्वाड्रिसेप्स और हैमस्ट्रिंग भी इस प्रक्रिया में सक्रिय भाग लेते हैं। लगातार रस्सी कूदने से आपके पैरों और घुटनों की ताकत बढ़ती है।

संतुलन बनाए रखने के लिएकूदने के दौरान छाती, पीठ और बांहों की मांसपेशियां शामिल होती हैं। रस्सी को मोड़ते समय फोरआर्म्स, ट्राइसेप्स, बाइसेप्स और कंधे काम में शामिल होते हैं।

दौड़ने के फायदे:

• हृदय की मांसपेशियों को ठीक करता है;
• मांसपेशी कोर्सेट को मजबूत करता है;
• अतिरिक्त वजन को समाप्त करता है;
• बड़ी वित्तीय लागतों की आवश्यकता नहीं है।

दौड़ने के नुकसान:

• हृदय को नुकसान न पहुँचाने के लिए, अनुशंसित हृदय गति का पालन करना आवश्यक है;
• घुटने के जोड़ की चोटों का उच्च प्रतिशत;

रस्सी कूदने के फायदे:

• एक घंटे की छलांग आपको जला सकती है 1 हजार से 1200 किलो कैलोरी तक;
• समन्वय, संतुलन, चपलता में सुधार होता है;
• पैरों, भुजाओं, नितंबों, कंधों, पेट और पीठ की मांसपेशियों को सुडौल रखें;
• निचले शरीर का आयतन कम करें;
• सस्ती कीमत।

रस्सी कूदने के नुकसान:

• घुटने के जोड़ और स्नायुबंधन लोड होते हैं;
• काफी जगह की आवश्यकता है;
• यदि तकनीक गलत है, तो पीठ और निचली पीठ पर भारी भार पड़ता है।

यदि लक्ष्य केवल वजन कम करना है तो दौड़ने से अच्छे परिणाम प्राप्त किये जा सकते हैं। रस्सी कूदना जॉगिंग से अधिक प्रभावी हो सकता है, लेकिन केवल तेज गति से कूदने की क्षमता के साथ।

तैरना

आप लगभग कहीं भी और कभी भी दौड़ सकते हैं तैराकी के लिए एक पूल की आवश्यकता होती है, जिसे देखने का खर्च हर कोई नहीं उठा सकता।

दौड़ने और तैरने के फायदे और नुकसान

दौड़ते समय ऊर्जा व्यय का प्रतिशत तैराकी से थोड़ा ही आगे.

फिर भी, तैराकी करते समय वजन कम करने का अंतिम परिणाम आम तौर पर कम होता है, क्योंकि तैराकी के बाद आपको भूख लगेगी और पोषण नियंत्रण के बिना कसरत के परिणाम बेकार हो जाएंगे।

पानी जोड़ों और रीढ़ पर भार को नरम करता है, इसी कारण से इस खेल की सिफारिश की जाती है अधिक वजन वाले लोग, बुजुर्ग, और जोड़ों में दर्द वाले लोग. सही गति तकनीक के साथ, दौड़ने के विपरीत, जहां जोड़ों और रीढ़ पर भारी भार पड़ता है, तैराकी के दौरान चोटें लगभग शून्य होती हैं।

तैरते समय सभी मांसपेशी समूह शामिल होते हैं, और सिर्फ पैर ही नहीं, जैसे दौड़ते समय। विभिन्न मांसपेशी समूहों का प्रत्यावर्तन और विश्राम होता है, जिसका प्रदर्शन और ताकत पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। पानी में शरीर का स्थैतिक तनाव इतना अधिक नहीं होता है। तैराकी के दौरान पैरों का सक्रिय काम फ्लैट पैरों के विकास को रोकता है।

अतिरिक्त वजन से निपटने के लिए दौड़ना एक प्रभावी तरीका होगा, लेकिन अधिक वजन वाले लोगों और खराब शारीरिक स्थिति वाले लोगों के लिए चोट लगने का खतरा अधिक है, उनके लिए वांछित परिणाम प्राप्त करना काफी कठिन है। इसके विपरीत, अधिक वजन वाले लोगों के लिए तैराकी की अत्यधिक अनुशंसा की जाती है उनके लिए सबसे सुरक्षित खेल.

लेकिन शरीर की विभिन्न मांसपेशियों पर संचयी भार के बावजूद, यह वजन घटाने पर थोड़ा सा अंतिम प्रभाव पड़ता है. इसलिए, दो खेलों के बीच चयन करते समय, आपको अपना वजन, शारीरिक फिटनेस, मतभेदों और चोटों की उपस्थिति, उम्र और व्यक्तिगत प्राथमिकताओं को ध्यान में रखना होगा। विशेषज्ञ सर्वोत्तम विकल्प सुझाते हैं - जॉगिंग और तैराकी को मिलाएं.

फोटो 2. तैराकी की विभिन्न शैलियाँ: क्रॉल और ब्रेस्टस्ट्रोक ऊपर दिखाए गए हैं, बटरफ्लाई और बैकस्ट्रोक नीचे दिखाए गए हैं।

साइकिल चलाना: जॉगिंग से कितना स्वास्थ्यप्रद है?

कनाडाई यूनिवर्सिटी के वैज्ञानिकों के शोध के आधार पर यह निष्कर्ष निकाला गया है जॉगिंग की तुलना में साइकिल चलाना ज्यादा फायदेमंद है. साइकिल चालकों ने धावकों की तुलना में काफी बेहतर प्रदर्शन किया। दौड़ने के दौरान कंपन होता है, जो पैरों, जोड़ों और आंतरिक अंगों पर नकारात्मक प्रभाव डालता है।

फ्लैटफुट से पीड़ित लोगों के लिए एथलेटिक्स वर्जित है, लेकिन साइकिल चलाना स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद होगा। वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि प्रशिक्षण की समान तीव्रता के साथ, एक धावक को साइकिल चालक की तुलना में अधिक चोटें लग सकती हैं। व्यायाम की लय का भी पड़ता है असर:साइकिल चलाते समय भार स्थिर होता है और दौड़ते समय आवेग होता है।

दौड़ने और साइकिल चलाने के फायदे और नुकसान

यह पता लगाने के लिए कि कौन सा बेहतर है, आपको प्रत्येक खेल के सभी फायदे और नुकसान जानने होंगे।

दौड़ने के फायदे:

• इन्वेंट्री की कमी;
• विभिन्न तकनीकों का अस्तित्व;
• हृदय प्रणाली को मजबूत करता है, सहनशक्ति बढ़ाता है;
• अतिरिक्त वजन कम करने में मदद करता है;
• व्यावहारिक रूप से कोई मतभेद नहीं हैं।

दौड़ने के नुकसान:

• एक शुरुआत करने वाले के लिए लंबी दूरी कठिन होती है; शरीर को तनाव का आदी होने में समय लगता है;
• एक ही रास्ते पर जॉगिंग करना जल्द ही उबाऊ हो सकता है।

साइकिल चलाने के फायदे:

साइकिल चलाने के नुकसान:

• बाइक काफी महंगी है.
• सवारी केवल गर्म मौसम में ही संभव है।
• विशेष उपकरण की आवश्यकता: हेलमेट, घंटी।
• मुख्य भार घुटने के जोड़ों पर पड़ता है। इसे कम करने के लिए, आपको ड्राइव करने की आवश्यकता है ताकि रोटेशन लगातार हो, मजबूत नहीं।
• लंबी बाइक चलाने के बाद नितंबों की मांसपेशियों में दर्द होने लगता है। इन मामलों के लिए, पेशेवर विशेष सैडल और पैड का उपयोग करते हैं।

फोटो 3. साइकिल प्रशिक्षण. यात्रा के दौरान सुरक्षात्मक हेलमेट पहनना जरूरी है.

चूँकि साइकिल चलाना एक एरोबिक गतिविधि है, यह अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने के लिए एकदम सही है. लेकिन तीव्रता कम होने के कारण आपको वजन कम करने के लिए बहुत अधिक और लंबे समय तक बाइक चलाने की आवश्यकता होगी। इस तथ्य के कारण कि दौड़ना अधिक तीव्र होता है और लगभग सभी मांसपेशियों का उपयोग करता है, अधिक ऊर्जा की खपत होती है। अधिक समय तक शरीर को इसकी आदत हो जाती हैलगातार जॉगिंग करने के लिए और वसा जलना बंद कर देता है. इसलिए आपको न सिर्फ दौड़ने की जरूरत है, बल्कि अपनी ट्रेनिंग में फार्टलेक को भी शामिल करने की जरूरत है।

उपयोगी वीडियो

एक वीडियो देखें जो वजन घटाने के लिए दौड़ने और चलने की प्रभावशीलता की तुलना करता है।

सबसे अच्छा खेल कौन सा है? क्या इसका अस्तित्व है?

वजन कम करने के कई तरीके हैं: आहार प्रतिबंधों और विभिन्न शारीरिक गतिविधियों के माध्यम से वसा जमा कम हो जाती है। जॉगिंग और साइकिलिंग वजन कम करने के पसंदीदा तरीके बन गए हैं। दोनों प्रकार के अपने फायदे और नुकसान, प्रशंसक और विरोधी हैं।

निःसंदेह, यह प्रश्न इतनी स्पष्टता से नहीं उठाया जा सकता: दौड़ना या साइकिल चलाना? दोनों प्रकार के व्यायाम शरीर के लिए अविश्वसनीय रूप से फायदेमंद हैं:

• शरीर की सभी मांसपेशियाँ गहनता से काम करती हैं;
• हृदय प्रणाली मजबूत होती है;
• सभी अंगों के रक्त परिसंचरण में सुधार होता है;
• वसा हानि होती है.

एपलाचियन स्टेट यूनिवर्सिटी के कर्मचारियों ने विकल्प के बारे में सोचा और अंततः शरीर के लिए सबसे फायदेमंद प्रकार के व्यायाम की पहचान करने के लिए दौड़ने और साइकिल चलाने के लाभों पर एक अध्ययन किया।

इससे पता चला कि दौड़ने की तुलना में साइकिल चलाना आपके स्वास्थ्य के लिए बेहतर है। सुबह की सैर करने वालों, दौड़ना न छोड़ें, बस साइकिल चलाने को अपने नियमित वर्कआउट रूटीन में शामिल करें।

शोधकर्ताओं ने दिखाया है कि समान समय तक साइकिल चलाने की तुलना में जॉगिंग से मांसपेशियों और जोड़ों में चोट लगने की संभावना अधिक होती है। आश्चर्य की बात नहीं, सप्ताह में तीन बार दो घंटे के प्रशिक्षण के बाद, साइकिल चालकों का रक्त स्तर बेहतर हुआ।

जॉगिंग के दौरान शरीर पर भार की तनावपूर्ण प्रकृति अधिक वजन वाले लोगों के लिए रीढ़ और जोड़ों पर विशेष रूप से कठिन प्रभाव डालती है। दौड़ने के दौरान, शरीर, एक पल के लिए जमीन से ऊपर उठता है, अपने पूरे वजन के साथ जमीन पर उतरता है, और पूरे भार को प्रभाव से जोड़ों और रीढ़ पर स्थानांतरित करता है। उचित खेल के जूते केवल आंशिक रूप से एक शक्तिशाली झटका को नरम करते हैं।

आइए कल्पना करें कि एक व्यक्ति ने वजन कम करने के लिए रोजाना जॉगिंग शुरू करने का फैसला किया है। वह उत्साहपूर्वक दौड़ते समय जली हुई कैलोरी की संख्या के बारे में जानकारी का अध्ययन करता है, आरामदायक, महंगे स्नीकर्स और एक वर्दी खरीदता है। और पहले ही प्रशिक्षण में, उसे पता चलता है कि वह सौ मीटर भी दौड़ने में असमर्थ है; यह उसके लिए एक कठिन काम बन गया है। आँकड़ों के अनुसार, अधिकांश शुरुआती दो रन के बाद अपना विचार छोड़ देते हैं।

साइकिल चालक को अधिक समान भार प्राप्त होता है। इसके अलावा, आप जितनी अधिक सवारी करेंगे, आपको नई दिलचस्प जगहों की खोज करने में उतना ही अधिक आनंद आएगा। नतीजतन, एक व्यक्ति आनंद के लिए बाइक पर जाता है, न कि व्यायाम के लिए। क्या आपको अंतर नज़र आता है?

वीडियो - साइकिल के फायदे. वजन कम करने के लिए सवारी कैसे करें?

वजन घटाने के लिए साइकिल

साइकिल चलाना व्यायाम का एक एरोबिक रूप है और अतिरिक्त वजन कम करने के लिए बहुत अच्छा है। सच है, अतिरिक्त वजन कम करने के लिए, आपको लंबे समय तक और बहुत तेज़ी से सवारी करनी होगी - दिन के दौरान कम से कम दो घंटे का वर्कआउट। तभी एरोबिक प्रक्रियाएं शुरू होंगी, वसा जलना।

पैडल चलाने पर सबसे अधिक भार पिंडली की मांसपेशियों पर पड़ता है। एक साइकिल चालक एक साथ अपनी हैमस्ट्रिंग को मजबूत करता है, उसके पेट की मांसपेशियां कड़ी मेहनत करती हैं, उसके फेफड़े और हृदय प्रशिक्षित होते हैं, और उसकी रीढ़ की हड्डी में खिंचाव होता है।

उस मौसम के दौरान जो यात्रा के लिए उपयुक्त नहीं है, आप कंप्यूटर व्यायाम बाइक पर पैडल मार सकते हैं, जो आपकी हृदय गति की गणना करेगा और "सवारी" की गति निर्धारित करेगा।

वजन घटाने के लिए दौड़ना

और फिर भी, साइकिल चलाने के सभी आनंद के बावजूद, अतिरिक्त वजन कम करने के उद्देश्य से दौड़ को सबसे अच्छे खेल के रूप में पहचाना जाता है। जॉगिंग करते समय अधिक मांसपेशियों का उपयोग होता है और अधिक ऊर्जा खर्च होती है।

हालाँकि, जॉगिंग भी वांछित और त्वरित प्रभाव नहीं देगी, क्योंकि आपको भार की आदत हो जाती है, और वसा उसी स्थान पर बनी रहती है। इसका मतलब यह है कि आपके वर्कआउट को गहन अभ्यासों के साथ अलग-अलग करना होगा।

जॉगिंग करते समय, न केवल जांघों और पैरों की मांसपेशियों, बल्कि पीठ, गर्दन और पेट की मांसपेशियों पर भी बड़ा भार पड़ता है। ऐसे में सही दौड़ने और सांस लेने की तकनीक का पालन करना जरूरी है।

दौड़ना एक अच्छा कार्डियो वर्कआउट है जो सहनशक्ति विकसित करता है और ऊर्जा और कैलोरी बर्न करता है। बहुत अधिक तैयार न होने वाले शरीर के लिए एक घंटा सक्रिय जॉगिंग करना आदर्श है।

जॉगिंग के क्या नुकसान हैं? प्रशिक्षण टखने और मेनिस्कस की स्थिति पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। इसलिए, तेज गति से नियमित सैर आसानी से कसरत की जगह ले सकती है, और कैलोरी भी उतनी ही तीव्रता से बर्न होगी।

वीडियो - वजन कम करने के लिए सही तरीके से कैसे दौड़ें

वजन घटाने के लिए क्या चुनें - साइकिल चलाना या जॉगिंग?

पहली नज़र में, वजन घटाने के लिए दौड़ना कहीं अधिक प्रभावी है। करीब 8 किलोमीटर प्रति घंटे की रफ्तार से दौड़ने के एक घंटे में आप 800 किलोकलरीज बर्न कर सकते हैं। 90 किलोग्राम वजन वाला एक साइकिल चालक, 15 किमी प्रति घंटे की सवारी करते हुए, केवल 360 किलोकलरीज खर्च करेगा।

हालाँकि दी गई संख्याएँ काफी सापेक्ष हैं, क्योंकि कई कारक अंतिम परिणाम को प्रभावित करते हैं। इसमें व्यक्ति का वजन और बाइक या दौड़ने वाले जूते की गुणवत्ता शामिल है। लेकिन कसरत की अवधि एक बहुत ही यथार्थवादी संकेतक है: आप लगातार 4 घंटे तक नहीं दौड़ सकते, लेकिन आनंद के साथ बाइक चलाना काफी संभव है। इन तर्कों के संबंध में, हम एक बहुत ही निश्चित निष्कर्ष निकाल सकते हैं: साइकिल चलाते समय, जॉगिंग की तुलना में कैलोरी जलाना अधिक आसान, आसान और अधिक मजेदार होता है।

दौड़ना सबसे सुलभ खेल है। सभी उपकरण, यहां तक ​​कि पेशेवर खेल के जूते सहित, एक अच्छे ब्रांडेड दो-पहिया साथी की तुलना में बहुत कम खर्च होंगे। यदि आप तेज़ सवारी करना चाहते हैं, तो आपको नए हल्के साइकिल भागों के लिए अंतहीन भुगतान करना होगा।

लेकिन नियमित जॉगिंग में औसत व्यक्ति को उतनी दिलचस्पी नहीं होगी जितनी अंतहीन पगडंडियों और खूबसूरत शहर के बाहरी इलाकों में रोमांचक यात्राओं में।

वजन घटाने के लिए क्या चुनना है - जॉगिंग या साइकिल चलाना - यह आपको तय करना है। यदि आपके पास प्रशिक्षण के लिए पर्याप्त समय है और अपने लक्ष्य को प्राप्त करने का दृढ़ संकल्प है, तो दौड़ना चुनें। अधिकांश लोग आलस्य के शिकार होते हैं; उनके लिए बेहतर होगा कि वे कोई खर्च न करें और दोपहिया वाहन वाला साथी खरीदें। और समान विचारधारा वाले लोगों के साथ प्रशिक्षण अधिक मजेदार होगा।

तो चलिए निष्कर्ष निकालते हैं। मनो-भावनात्मक कारकों को ध्यान में रखते हुए, जॉगिंग की तुलना में कैलोरी जलाने में साइकिल चलाना अधिक फायदेमंद होगा। लेकिन दौड़ते समय भार की तनावपूर्ण प्रकृति इसे अस्वीकार करने का कोई कारण नहीं देती है। एक आदर्श समान भार प्राप्त करने और काम में विभिन्न मांसपेशी समूहों को शामिल करने के लिए, आपको साइकिलिंग को जॉगिंग के साथ जोड़ना होगा। तब आपको न केवल स्लिमर फिगर मिलेगा, बल्कि अच्छी मुद्रा और उत्कृष्ट स्वास्थ्य के साथ सहनशक्ति भी मिलेगी।

क्या आपने खेलों में जाने का फैसला किया है, लेकिन यह तय नहीं कर पा रहे हैं कि कौन सा स्वास्थ्यप्रद है - दौड़ना या साइकिल चलाना? दोनों गतिविधियाँ प्रभावी हैं: वे हृदय प्रणाली को प्रशिक्षित करती हैं और मांसपेशियों का विकास करती हैं। भार मुख्य रूप से पैरों पर होता है, लेकिन शरीर का ऊपरी हिस्सा भी थोड़ा काम करता है। दौड़ना और साइकिल चलाना दोनों का प्रभाव समान है, लेकिन अंतर भी है (शरीर पर प्रभाव, वजन कम करने में प्रभावशीलता)। आइए जानें कि वास्तव में कौन से हैं।

दौड़ना बनाम साइकिल चलाना। फायदे और नुकसान

यह समझने के लिए कि कौन सा बेहतर है, दौड़ना या साइकिल चलाना, हम सूचीबद्ध करते हैं फायदे और नुकसानहर खेल.

दौड़ने के फायदे हैं:

• सबसे कम दर्दनाक खेल
• किसी अतिरिक्त उपकरण की आवश्यकता नहीं है
• सुरक्षित- आप स्टेडियम के चारों ओर दौड़ सकते हैं, और साइकिल मार्ग व्यस्त सड़कों से होकर गुजरता है, आपको सड़क के नियमों को जानना होगा
• विविध - दौड़ने की कई तकनीकें हैं (, खेल,), आप वैकल्पिक कर सकते हैं ताकि प्रशिक्षण उबाऊ न हो
• यदि आप दौड़ नहीं रहे हैं, लेकिन सड़क पर हैं, तो यह ताजी हवा में सांस लेने का एक अतिरिक्त अवसर है।
• हृदय प्रणाली को प्रशिक्षित करता है, हृदय की मांसपेशियों को मजबूत करता है,
• वजन घटाने को बढ़ावा देता है
• लगभग कोई नहीं
• आप किसी भी मौसम में दौड़ सकते हैं, यहाँ तक कि सर्दियों में भी - आपको बस दौड़ना ही होगा

लेकिन इसके नुकसान भी हैं:

• शुरुआती लोगों के लिए दौड़ना कठिन होता है - शरीर को इसकी आदत पड़ने में समय लगता है
• दौड़ना जल्दी ही उबाऊ हो सकता है - एक ही रास्ते पर लगातार जॉगिंग करना उबाऊ हो जाता है, भार बहुत हल्का हो जाता है
• दौड़ने के लिए घर में हमेशा उपयुक्त स्थान नहीं होते, मार्ग पर जॉगिंग करना हानिकारक है, और घर के आसपास - उबाऊ

अब बात करते हैं साइकिलिंग की. लाभ:

• पैरों और ग्लूटियल मांसपेशियों पर उत्कृष्ट भार
• वजन घटाने को बढ़ावा देता है, सहनशक्ति विकसित करता है,
• आप काम पर जाने के लिए बाइक चला सकते हैं
• आप पूरे शहर में घूम सकते हैं, साइकिल चलाना कभी उबाऊ नहीं होता, क्योंकि आप लगातार मार्ग बदल सकते हैं
• भार लगभग महसूस नहीं होता है, यह एक समान है, यात्रा से असुविधा नहीं होती है
• साइकिल चलाना बहुत लोकप्रिय है, यदि आप साइकिल चलाने वालों की भीड़ में शामिल होते हैं तो आप दोस्त ढूंढ सकते हैं और दिलचस्प लोगों से मिल सकते हैं।

जो व्यक्ति एक बार साइकिल चला चुका है साइकिल चलाना कभी नहीं छोड़ूंगा. यह खेल लोकप्रिय हो गया है - सक्रिय मनोरंजन, स्वास्थ्य के लिए अच्छा, फिर से फैशन में है!

इसके नुकसान भी हैं:

• आपको पैसा खर्च करना होगा - एक अच्छी साइकिल महंगी है, और लगातार "लोहे का घोड़ा" किराए पर लेना विनाशकारी है
• आप केवल बाइक चला सकते हैं गरमी के मौसम में
• एक नौसिखिए व्यक्ति के लिए लंबी दूरी तय करना कठिन होता है - मांसपेशियों को इसकी आदत डालने की आवश्यकता होती है
• आवश्यक विशेष उपकरण- हेलमेट, घंटी, चश्मा (यदि आप शहर के चारों ओर ड्राइव करने की योजना बना रहे हैं)
• सड़क के नियमों को जानना आवश्यक है ताकि कोई दुर्घटना न हो या गलती से किसी पैदल यात्री से टकरा न जाए।
• इससे पहले कि आप साइकिल चलाना शुरू करें, आपको बाइक चलाना, संतुलन बनाना, ब्रेक लगाना और सड़क पर चलना सीखना होगा।

आदर्श विकल्प- दौड़ना और साइकिल चलाना संयुक्त करें। उदाहरण के लिए, सप्ताहांत पर आप साइकिल से शहर घूमने जाते हैं। सप्ताह के दिनों में, काम के बाद, अपने आप को शारीरिक गतिविधि करने के लिए मजबूर करना मुश्किल होता है, इसलिए इन खेलों को इस तरह से वैकल्पिक करने का प्रयास करना उचित है।

वजन कम करने के लिए क्या अधिक प्रभावी है?

यदि आपका लक्ष्य वजन कम करना है, तो आपको यह जानना होगा कि क्या अधिक प्रभावी है: दौड़ना या साइकिल चलाना। जॉगिंग के दौरान, बाइक बहुत अधिक ऊर्जा प्रदान करती है, जिससे उन्हें पंप करने में मदद मिलती है। इसलिए वजन घटाने के लिए दौड़ को चुनना बेहतर है।

लेकिन एक बारीकियां है - जितना अधिक मांसपेशी द्रव्यमान, उतना अधिक कैलोरी शरीर इसे बनाए रखने के लिए खर्च करता है। इसलिए, साइकिल चलाना अप्रत्यक्ष रूप से वजन घटाने में तेजी लाएं. आप धीरे-धीरे अतिरिक्त पाउंड खो देंगे, लेकिन परिणाम लंबे समय तक रहेंगे।

वजन कम करने का सबसे अच्छा तरीका- वैकल्पिक, कैलोरी सेवन की निगरानी करें। इसलिए, एक ही समय पर बाइक चलाना और चलाना सबसे प्रभावी है।

क्या दौड़ की जगह साइकिल चलाना संभव है?

क्या साइकिल चलाना दौड़ की जगह ले सकता है? अत्यंत। लेकिन अगर आप 10 मिनट तक सवारी नहीं करते हैं, लेकिन करते हैं लंबी पूर्ण बाइक की सवारी. तो आलसी मत बनो.

लेकिन! यदि हम व्यायाम मशीनों और व्यायाम बाइक पर व्यायाम के बारे में बात करते हैं, तो पहला अधिक प्रभावी है। व्यायाम बाइक पर, केवल पैर ही काम करते हैं, व्यावहारिक रूप से शरीर का ऊपरी हिस्सा इसमें शामिल नहीं होता है। और ट्रैक पर, एक व्यक्ति ऊपरी शरीर के साथ हरकत करता है, सक्रिय रूप से काम करता है और।

क्या साइकिल चलाने के बाद दौड़ना संभव है?

हम साइकिल चलाने के बाद दौड़ने की सलाह नहीं देते हैं। शरीर पर दया करें - इसे अत्यधिक तनाव देकर प्रताड़ित न करें। आप सोचते हैं: "जितना अधिक मैं व्यायाम करूंगा, उतनी जल्दी मेरा वजन कम होगा और मैं स्वस्थ हो जाऊंगा।" यह एक गलती है. बहुत अधिक खेल - आप अत्यधिक प्रशिक्षण और खराब स्वास्थ्य का जोखिम उठाते हैं। इसके बाद इसमें काफी समय लगेगा और ट्रेनिंग अनिश्चितकाल के लिए स्थगित करनी पड़ेगी.