मस्तिष्क की कार्यक्षमता में वृद्धि. कार्यकुशलता कैसे बढ़ाएं? साधन और उत्पाद जो प्रदर्शन और गतिविधि को बढ़ाते हैं

नमस्कार, प्रिय ब्लॉग पाठकों! मस्तिष्क की कार्यक्षमता विभिन्न कारकों के कारण कम हो जाती है, जैसे लगातार तनाव, शराब, धूम्रपान, अत्यधिक मानसिक और शारीरिक तनाव, खराब गुणवत्ता, खराब पोषण आदि। और अगर अपना आहार बदलना कमोबेश सरल है, तो उस तनाव का क्या करें जो पैदा करता है आधुनिक मनुष्य कोन छिपाओ न छिपाओ? और आज मैं आपको सबसे ज्यादा के बारे में बताऊंगा प्रभावी तरीकेअपना सिर साफ़ रखने के लिए.

शीर्ष तरीके

1. रक्त वाहिकाओं की सफाई

दुर्भाग्य से, आस-पास की वास्तविकता, जब तक कि आप निश्चित रूप से टैगा में नहीं रहते हैं, स्वच्छता और पारिस्थितिकी के संबंध में बहुत कुछ वांछित नहीं है। इस संबंध में, वाहिकाएँ इतनी दूषित हो जाती हैं कि वे अवरुद्ध हो जाती हैं, जिससे तथाकथित सजीले टुकड़े बन जाते हैं। सामान्य तौर पर, इसके संबंध में मस्तिष्क को प्राप्त होता है काफी मात्रा मेंरक्त, क्योंकि संचार प्रक्रिया बाधित हो जाती है।

इसलिए, इसका उपयोग करने की अनुशंसा की जाती है बड़ी संख्यातरल पदार्थ, ताजा निचोड़ा हुआ रस, अधिमानतः गाजर और सेब से। लहसुन, प्याज, पत्तागोभी और अजमोद खाना भी फायदेमंद होता है। इस तथ्य के अलावा कि आपको अपने शरीर को आवश्यक विटामिन मिलेंगे, आप अपनी रक्त वाहिकाओं को भी साफ करेंगे। आप जल की उपयोगिता एवं आवश्यकता को देख सकते हैं।

2. ऑक्सीजन

मुझे लगता है कि आप जानते हैं कि ऑक्सीजन युक्त रक्त गोलार्धों को पोषण देता है, जो बदले में, उनके प्रदर्शन को बढ़ाता है। न केवल चलता रहता है ताजी हवा, लेकिन व्यायाम भी करें।

उदाहरण के लिए, अपनी सांस रोककर रखना। यह तकनीक अधिक ऑक्सीजन को अवशोषित करने में मदद करती है, क्योंकि फेफड़े अधिक पूरी तरह से खुलते हैं। साँस छोड़ते समय आपको बस अपनी श्वास को रोकना है। थोड़ा रुकें और दोबारा सांस लें। अगर आपको थकान महसूस हो तो तुरंत इसका इस्तेमाल करें।

6. वर्कआउट

अच्छे आकार में रहने के लिए, आपको लगातार प्रशिक्षण लेने की आवश्यकता है। में इस मामले में, मानसिक रूप से. जब आप किसी चीज़ के बारे में गहनता से सोचते हैं, तो रक्त संचार बढ़ जाता है, जिससे कोशिकाओं में अधिक ऑक्सीजन प्रवेश करती है। इसलिए, अपने सिर को साफ़ रखने के लिए, हर दिन अपने आप को व्यायाम दें।

आज विकल्प विस्तृत है, आप वर्ग पहेली में उलझ सकते हैं, या बस किताबें पढ़ सकते हैं, पहेलियाँ सुलझा सकते हैं, सोच सकते हैं, जीवन और उसकी कमज़ोरियों पर चर्चा कर सकते हैं, एक पहेली बना सकते हैं और सिखा सकते हैं विदेशी भाषा. मैं भी अनुशंसा करता हूं यह ऑनलाइन सेवा मस्तिष्क के विकास के लिए, वहां आपको खेल-खेल में कई दिलचस्प व्यायाम मिलेंगे।

मुख्य बात यह है कि आप सोचें, अन्यथा यदि आप उनका उपयोग नहीं करेंगे तो कोशिकाएं समय के साथ नष्ट होने लगेंगी। शरीर बस उनसे छुटकारा पाना शुरू कर देगा। और इससे मानसिक मंदता, स्मृति हानि और अन्य बीमारियों का खतरा होता है। "मस्तिष्क को रिचार्ज करने के लिए सबसे प्रभावी व्यायाम" लेख को अवश्य देखें।

7. विटामिन

व्यापक तरीके से, अर्थात्, उपरोक्त विधियों का पालन करते हुए, आप उन दवाओं का उपयोग कर सकते हैं जो गोलार्धों की गतिविधि को स्वयं सक्रिय करती हैं। उदाहरण के लिए, लोकप्रिय और प्रभावी इस समयहेडबस्टर माना जाता है. यह न केवल सोचने की प्रक्रिया को तेज़ करता है, बल्कि चिंता, भय और सिरदर्द से निपटने में भी मदद करता है। आप यहां जाकर इसके बारे में अधिक विस्तार से पढ़ सकते हैं और इसे खरीद भी सकते हैं लिंक का अनुसरण करें.

8. शारीरिक गतिविधि

यह आवश्यक है क्योंकि व्यायाम के दौरान, ऐसे पदार्थ उत्पन्न होते हैं जो न्यूरॉन्स को स्वस्थ और मजबूत बनाते हैं, और इससे मानसिक गतिविधि की प्रभावशीलता में काफी वृद्धि होती है।

यदि आप प्रशिक्षण के अभ्यस्त नहीं हैं, तो आपको धीरे-धीरे शुरू करना चाहिए, खुद पर अधिक भार डाले बिना, सब कुछ संयमित होना चाहिए ताकि यह फायदेमंद हो। आदर्श रूप से, शुरुआती लोग भी प्रियजनों के समर्थन और बीमा के साथ दीवार के सहारे शीर्षासन कर सकते हैं। लेकिन स्टैंड करने से पहले अपने शरीर को झुककर तैयार कर लें। पहले तो आपको चक्कर आएगा, लेकिन जब आपको इसकी आदत हो जाए और संवेदनाओं में विशेष बदलाव आपको परेशान न करें, तो बेझिझक करवट बदल लें।

यहां तक ​​कि डॉक्टर भी इस अभ्यास की उपयोगिता पर जोर देते हैं, यह देखते हुए कि यह स्ट्रोक और संचार संबंधी विकारों से जुड़ी अन्य बीमारियों के खतरे को लगभग समाप्त कर देता है। इसलिए, आपको यह बहाना नहीं बनाना चाहिए कि आपके पास जिम जाने के लिए पर्याप्त पैसा या समय नहीं है, आप घर छोड़े बिना भी अपने स्वास्थ्य और अपने भविष्य का ख्याल रख सकते हैं;

9. दैनिक दिनचर्या

यदि आप इसका पालन नहीं करते हैं, तो कोई भी गोलियाँ या ऊर्जा पेय आपको अधिक सतर्क और सक्रिय बनने में मदद नहीं करेगा, और तदनुसार, आपके दिमाग को काम करने में मदद करेगा। जब बायोरिदम बाधित हो जाता है, यानी, यदि कोई व्यक्ति बहुत देर से बिस्तर पर जाता है, बहुत कम सोता है, आदि, तो यह उसकी स्थिति और कल्याण को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित करता है।

10. निर्भरता

यदि लत आपके पास है तो उसके खिलाफ लड़ाई की घोषणा करें। उदाहरण के लिए, धूम्रपान न केवल फेफड़ों को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है, जिससे कैंसर का खतरा बढ़ जाता है, बल्कि मस्तिष्क में रक्त वाहिकाओं की दीवारों में सूजन भी हो जाती है, और यह, जैसा कि आप समझते हैं, मानसिक गतिविधि और प्रदर्शन को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित करता है।

शराब पीने के दुष्परिणामों के बारे में और मादक पदार्थ, मुझे लगता है कि आप स्वयं बहुत अच्छी तरह से जानते हैं। इसलिए अपनी इच्छाशक्ति लें और नेतृत्व करने के लिए एक सार्थक प्रेरणा लेकर आएं स्वस्थ छविजीवन, प्रियजनों का समर्थन प्राप्त करें और आगे बढ़ें, नशा छोड़ें। वैसे, इससे आपके आत्म-सम्मान का स्तर भी बढ़ेगा, क्योंकि कुछ उपलब्धियों को रद्द नहीं किया गया है।

11. संगीत

जैसे-जैसे यह बढ़ता है संगीत भी मदद करता है मानसिक गतिविधि. यहां तक ​​कि एक "मोजार्ट प्रभाव" भी है; शोध के दौरान, यह पाया गया कि जब विषयों पर मोजार्ट की रचनाएं बजाई जाती हैं तो वे उच्चतम प्रदर्शन परिणाम दिखाते हैं। इसके अलावा, संगीत की अन्य धुनों और शैलियों को सुनते समय, कोई नहीं होता है महत्वपूर्ण परिवर्तननहीं देखा गया.

यह अकारण नहीं है कि गर्भवती महिलाओं को बाख और अन्य क्लासिक्स सुनने की सलाह दी जाती है, इससे बच्चे के विकास पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। हम क्या कह सकते हैं, भले ही पौधे रॉक संगीत बजाने पर तेजी से मरते हैं, और गायें वीणा की आवाज़ सुनने पर अधिक दूध देती हैं।

इसलिए पृष्ठभूमि के लिए, कोई भी शास्त्रीय संगीत चालू करें, शायद वही पसंदीदा धुन भी, और काम पर लग जाएं। लेकिन विशेषज्ञ वोल्फगैंग अमाडेस मोजार्ट द्वारा निर्मित सोनाटा K.488 की अनुशंसा करते हैं। परिणाम आने में देर नहीं लगेगी, प्रयास करें।

निष्कर्ष

और आज के लिए बस इतना ही, प्रिय पाठकों! मैं आपका ध्यान इस तथ्य की ओर आकर्षित करना चाहूंगा कि यदि गोलार्धों की कार्यक्षमता बढ़ाने की आवश्यकता है तो स्मृति विकास भी महत्वपूर्ण है। इसकी मात्रा कैसे बढ़ाएं ताकि आपके पास हो मुफ़्त पहुंचलिंक पर जाकर आपको बहुत सारी जानकारी मिलेगी। आपको शक्ति और प्रेरणा!

सामग्री अलीना ज़ुराविना द्वारा तैयार की गई थी।

कड़ी प्रतिस्पर्धा और प्रचुर जानकारी के गतिशील युग में, जीवन के सभी क्षेत्रों में किसी व्यक्ति की सफलता सीधे तौर पर बौद्धिक पूंजी के आकार पर निर्भर करती है। हालाँकि, निरंतर अधिभार और दीर्घकालिक तनावसोच की स्पष्टता और उच्च मस्तिष्क प्रदर्शन में योगदान न करें।
ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता, मांसपेशियों में कमजोरी, वर्तमान घटनाओं के प्रति उदासीनता, रोमांचक गतिविधियों में रुचि की कमी, बिगड़ते मस्तिष्क समारोह के स्पष्ट लक्षण हैं। यदि ये संकेत काम में व्यस्त दिन के बाद शाम के समय दिखाई देते हैं या ये किसी वायरल बीमारी के दौरान दिखाई देते हैं, तो हो सकता है कि आप ऐसे संकेतों पर ध्यान न दें।

हालाँकि, यदि पूरी रात के आराम के बाद ऐसे लक्षण दूर होने लगते हैं और लगातार सामान्य गतिविधियों में बाधा डालते हैं, तो मस्तिष्क को सक्रिय करने के लिए उपाय करना आवश्यक है।

मानव मस्तिष्क एक अद्भुत अंग है जिसके रहस्यों को अभी भी पूरी तरह से समझा नहीं जा सका है। इस तथ्य के बावजूद कि किसी व्यक्ति के "मुख्य कंप्यूटर" का काम आनुवंशिक कारकों के एक निश्चित अनुपात से प्रभावित होता है, मस्तिष्क के कार्यों में दैनिक सुधार की आवश्यकता होती है: स्मृति विकसित करना, एकाग्रता क्षमताओं में सुधार करना, तर्क और विश्लेषण को बेहतर बनाना।
यदि कोई व्यक्ति अपने शरीर की उपेक्षा करता है, तो मस्तिष्क की कार्यक्षमता में कमी के पहले लक्षण बुढ़ापे की प्रतीक्षा किए बिना ही प्रकट हो जाएंगे। कई अध्ययनों से इसकी पुष्टि हुई है कि 40 वर्ष से अधिक उम्र के लोगों में संज्ञानात्मक और मानसिक कार्य धीरे-धीरे बिगड़ते हैं।
कुछ परिपक्व लोगों के लिए एक कार्य पर ध्यान केंद्रित करना कठिन होता जा रहा है। उनके लिए इसे अपने दिमाग में रखना कठिन होता जा रहा है। महत्वपूर्ण विवरणकार्य. अपने विचारों को स्पष्ट रूप से अभिव्यक्त करना, आचरण करना अधिक श्रमसाध्य कार्य बन जाता है आवश्यक विश्लेषण, एक तार्किक निष्कर्ष निकालना।

मुख्य कंप्यूटर के प्रदर्शन में गिरावट को सामान्य नहीं माना जा सकता। यह स्थापित किया गया है कि आप बुढ़ापे में मन की स्पष्टता और उत्कृष्ट स्मृति बनाए रख सकते हैं यदि आप जैविक लुप्तप्राय की प्रक्रिया को अपने पाठ्यक्रम में नहीं आने देते हैं, एक स्वस्थ जीवन शैली अपनाते हैं और अपने मस्तिष्क को प्रतिदिन प्रशिक्षित करते हैं।

मस्तिष्क की कार्यक्षमता में कमी के कारण
मस्तिष्क की कार्यक्षमता में गिरावट का कारण हमेशा प्राकृतिक नहीं होता है उम्र से संबंधित परिवर्तनशरीर। मस्तिष्क की गतिविधि को प्रभावित करने वाले बड़ी संख्या में कारक हैं जो कामकाजी उम्र के लोगों और बच्चों दोनों के लिए प्रासंगिक हैं। आइए मस्तिष्क की कार्यक्षमता में गिरावट के मुख्य कारणों का वर्णन करें।

कारक 1. दीर्घकालिक तनाव या एक बार का मानसिक तनाव
जादा देर तक टिकेनकारात्मक बाह्य कारकया एक बार का तीव्र तंत्रिका आघात, अतार्किक चिंता या अचानक भय की भावना तंत्रिका तंत्र की कोशिकाओं के विनाश का कारण बनती है और नए तंत्रिका कनेक्शन के गठन को रोकती है। इसका परिणाम सभी संज्ञानात्मक प्रक्रियाओं की गुणवत्ता में गिरावट है: ध्यान, स्मृति, सोच, कल्पना, धारणा और संवेदनाएं।

कारक 2. नींद की कमी
नींद की कमी व्यक्ति की ध्यान केंद्रित करने की क्षमता को कम कर देती है, स्मृति हानि का कारण बनती है, अस्पष्ट भाषण का कारण बनती है और सभी प्रतिक्रियाओं में मंदी शुरू कर देती है। यह तर्क दिया जा सकता है कि किसी व्यक्ति को नींद से वंचित करना - भयानक यातना, दैहिक स्वास्थ्य और मानसिक स्वास्थ्य पर गंभीर परिणामों के साथ घातक।

कारक 3. अवसादग्रस्त अवस्थाएँ
अवसाद के साथ, न्यूरोट्रांसमीटर सेरोटोनिन के संश्लेषण में उल्लेखनीय कमी आती है, जो न केवल उदास स्थिति का कारण बनता है, बल्कि संज्ञानात्मक हानि वाले व्यक्ति को "पुरस्कार" भी देता है और गुणवत्ता में हस्तक्षेप करता है। बौद्धिक गतिविधि. एक अन्य न्यूरोट्रांसमीटर, डोपामाइन के स्तर में गिरावट, ध्यान की एक महत्वपूर्ण कमी, कामकाजी स्मृति में कमी और कार्यकारी कार्यों में अवसाद की शुरुआत करती है।

कारक 4. थायरॉइड ग्रंथि की ख़राब कार्यप्रणाली
थायराइड हार्मोन के अपर्याप्त उत्पादन से मानसिक मंदता होती है और शारीरिक विकासबच्चों में, वयस्कों में बौद्धिक क्षमताओं में महत्वपूर्ण गिरावट का कारण बनता है। ध्यान और स्मृति के लिए जिम्मेदार भागों सहित पूरा मस्तिष्क ऐसे हार्मोन की कमी से ग्रस्त है।

कारक 5. एस्ट्रोजन की कमी या अधिकता
महिला हार्मोन एस्ट्रोजन का बढ़ा हुआ या अपर्याप्त उत्पादन मस्तिष्क के कामकाज में भारी व्यवधान पैदा कर सकता है। इस हार्मोन का अनुचित स्तर याददाश्त में तेज गिरावट और ध्यान केंद्रित करने की क्षमता में कमी का कारण बनता है।

कारक 6. शराब का दुरुपयोग
अत्यधिक शराब के सेवन के दूरगामी परिणाम होते हैं नकारात्मक परिणाममस्तिष्क की स्थिति के लिए. शराब की लत स्मृति हानि, चेतना का धुंधलापन, मस्तिष्क कोशिकाओं में जैविक परिवर्तन, मस्तिष्क का संपीड़न और, परिणामस्वरूप, कोर्साकोव का मनोविकृति और व्यक्तित्व का पूर्ण पतन है।

कारक 7. दर्दनाक मस्तिष्क की चोटें
सिर की चोटों के गंभीर परिणाम तुरंत या लंबे समय तक सामने आ सकते हैं। दर्दनाक मस्तिष्क की चोट की सामान्य जटिलताएँ: अस्पष्ट भाषण, बुद्धि में गंभीर कमी।

कारक 8. संवहनी विकृति
क्रोनिक संवहनी विकार या मस्तिष्क को रक्त की आपूर्ति में तीव्र व्यवधान का "मुख्य कंप्यूटर" के कामकाज पर बेहद नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। रक्त वाहिकाओं की समस्याएं मस्तिष्क की एकीकृत गतिविधि में गिरावट का कारण बनती हैं, स्मृति समेकन में बाधा डालती हैं और सीखने की प्रक्रियाओं को जटिल बनाती हैं।

मस्तिष्क की कार्यक्षमता कैसे बढ़ाएं: दिमागी प्रशिक्षण
एक सुडौल, एथलेटिक फिगर पाने के लिए, आपको नियमित रूप से प्रशिक्षण लेने की ज़रूरत है, जिससे आपकी मांसपेशियों को उचित मात्रा में तनाव मिले। यह कथन उच्च स्तर के उच्चतर के लिए भी सत्य है तंत्रिका गतिविधि, बौद्धिक क्षमताओं के उत्कृष्ट संकेतकों के लिए, संज्ञानात्मक कार्यों और स्मृति के साथ समस्याओं की अनुपस्थिति के लिए: आपको नियमित रूप से अपने मस्तिष्क को प्रशिक्षित करना चाहिए।

नियम 1. प्रतिदिन मानसिक व्यायाम करें

हम यथासंभव याद रखने का प्रयास करते हैं नई जानकारीऐसा करने के लिए, हम कविताएँ, चुटकुले और कथा साहित्य के अंश याद करते हैं।

आइए एक नई विदेशी भाषा सीखना शुरू करें।

हम पहेलियाँ और वर्ग पहेली सुलझाते हैं।

हम तार्किक और गणितीय समस्याओं का समाधान करते हैं।

आइए खेलते हैं बोर्ड के खेल जैसे शतरंज सांप सीढ़ी आदि, जिनकी स्थितियों के लिए तर्क और विश्लेषण की आवश्यकता होती है।

कैलकुलेटर का उपयोग करने के बजाय, हम अपने दिमाग में अंकगणितीय गणना करते हैं।

हम नाविक का उपयोग किए बिना, मानसिक रूप से अपने गंतव्य के लिए मार्ग बनाते हैं।

हम आवश्यक याद रखने की कोशिश कर रहे हैं टेलीफोन नंबरअपने फ़ोन पर संपर्क सूची देखे बिना।

हम रिश्तेदारों और दोस्तों के जन्मदिन को याद करते हैं और कागज के टुकड़े पर लिखते हैं।

फिल्म देखने के बाद, हम कथानक को दोबारा बताते हैं और अभिनेताओं के नाम बताते हैं।

हम असामान्य बातें और मजाकिया उद्धरण लिखते और याद करते हैं।

शाम को, हम दिन की घटनाओं के क्रम को पुनर्स्थापित करते हैं और घटित घटनाओं का विश्लेषण करते हैं।

हम नाम सूचीबद्ध करते हैं प्रसिद्ध लेखक, कवि, कलाकार।

हम यथासंभव अधिक से अधिक नाम बताने का प्रयास कर रहे हैं अधिक अवधारणाएँउदाहरण के लिए, एक क्षेत्र से: हम जानवरों की सभी ज्ञात प्रजातियों को सूचीबद्ध करते हैं।

हम ऐसे कंप्यूटर गेम खेलते हैं जिन पर ध्यान देने की आवश्यकता होती है, उदाहरण के लिए: छिपी हुई चीज़ों की खोज करना।

नियम 2. अपने आहार में मस्तिष्क भोजन को शामिल करें
अपने आहार को समायोजित करने से मस्तिष्क गतिविधि की गुणवत्ता में सुधार हो सकता है। वैज्ञानिकों ने यह निर्धारित किया है कि कौन से खाद्य पदार्थ अधिकतम मस्तिष्क गतिविधि को बढ़ावा देते हैं और बढ़ाते हैं बौद्धिक क्षमताव्यक्ति। मस्तिष्क के लिए आवश्यक घटकों में निम्नलिखित उत्पाद हैं।

मस्कट अंगूर में एंथोसायनिन होते हैं - पदार्थ जो शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं को सुनिश्चित करते हैं।

सेब तंत्रिका तंत्र के दोषों को दूर कर सकता है। वे एक शक्तिशाली रक्त शोधक हैं और संवहनी दीवारों की विकृति को रोकते हैं, जिसका मस्तिष्क गतिविधि की उत्पादकता पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है।

कोलीन, जिसे विटामिन बी4 भी कहा जाता है, में एक स्पष्ट एंटी-एथेरोस्क्लोरोटिक और नॉट्रोपिक प्रभाव होता है, जो तंत्रिका ऊतक में चयापचय प्रक्रियाओं में सुधार करता है। कोलीन की दृष्टि से सबसे उदार उत्पाद अंडे की जर्दी है।

ओमेगा-3 पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड, जो समुद्री भोजन और सैल्मन जैसी समुद्री मछली में पाए जाते हैं, मस्तिष्क के प्रदर्शन में सुधार कर सकते हैं।

"मुख्य कंप्यूटर" के उच्च-गुणवत्ता वाले कामकाज के लिए एक मूल्यवान उत्पाद फोलिक एसिड है, जो पत्तेदार साग में समृद्ध है, उदाहरण के लिए: पालक।

एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट, टोकोफ़ेरॉल, उम्र से संबंधित प्राकृतिक परिवर्तनों को रोक सकता है। विटामिन ई युक्त मूल्यवान उत्पाद जैतून, सूरजमुखी और मकई का तेल हैं।

मस्तिष्क के ऊतकों के लिए ऊर्जा का स्रोत टॉरिन है। इस अमीनो एसिड की अधिकतम मात्रा टर्की, चिकन, टूना, कच्ची लाल मछली और सीप में पाई जाती है।

ग्रीन टी का नियमित सेवन न्यूरॉन्स को नष्ट होने से बचा सकता है।

अखरोट उच्च रक्तचाप, एथेरोस्क्लेरोसिस और कोरोनरी हृदय रोग के विकास को रोकेगा।

नियम 3. बुरी आदतों से छुटकारा पाएं
धूम्रपान और शराब के सेवन से स्वास्थ्य को होने वाले नुकसान के बारे में कई ग्रंथ लिखे गए हैं। हालाँकि, ऐसे लोग भी हैं जो ईमानदारी से आश्वस्त हैं कि शराब और सिगरेट उन्हें बेहतर और तेज़ी से सोचने में मदद करते हैं। इस दृष्टिकोण की भ्रांति अनेक वैज्ञानिक अध्ययनों के परिणामस्वरूप सिद्ध हो चुकी है।
तम्बाकू और इथेनॉल मस्तिष्क गतिविधि के झूठे उत्प्रेरक हैं, जो थोड़े समय के लिए यह भ्रम पैदा करते हैं कि मस्तिष्क ने अधिक उत्पादक रूप से कार्य करना शुरू कर दिया है। दरअसल ये बुरी आदतेंमौजूदा तंत्रिका कनेक्शन के विनाश की ओर ले जाता है, जिसके कारण मानस के संज्ञानात्मक और मानसिक कार्य बिगड़ जाते हैं। निष्कर्ष सरल है: मस्तिष्क के प्रदर्शन को बेहतर बनाने के लिए, आपको व्यसनों को हमेशा के लिए अलविदा कहना होगा।

नियम 4. ऊर्जावान ढंग से आगे बढ़ें
ज़ोरदार शारीरिक व्यायाम, तेज़ चलना, तैराकी, साइकिल चलाना सभी शरीर प्रणालियों के काम को सक्रिय करते हैं। दैनिक आधे घंटे के व्यायाम के लिए धन्यवाद, रक्त वाहिकाओं की लोच में सुधार करना, रक्त परिसंचरण और लसीका परिसंचरण में वृद्धि करना संभव है। सहज रूप मेंअपशिष्ट और विषाक्त पदार्थों के शरीर को साफ़ करें। व्यायामतंत्रिका ऊतक की बहाली को प्रोत्साहित करें, नए तंत्रिका कनेक्शन के उद्भव को बढ़ावा दें, जिसका अंततः मस्तिष्क के प्रदर्शन पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है।

नियम 5. सिर की मालिश करें
सिर और कॉलर क्षेत्र की दैनिक मालिश मस्तिष्क की वाहिकाओं में रक्त परिसंचरण को बढ़ाती है और शिरापरक बहिर्वाह को बढ़ावा देती है। आदर्श विकल्प- सीज़न में एक बार किसी पेशेवर मसाज थेरेपिस्ट के सैलून में जाएँ और बाकी समय मसाज स्वयं करें। आप प्रक्रिया को क्लासिक तरीके से कर सकते हैं - अपने हाथों से, या एक विशेष उपकरण - एक मालिश का उपयोग करके। बस अपने बालों को 10 मिनट तक ब्रश से साफ करने से रक्त परिसंचरण में सुधार हो सकता है।

नियम 6. रंग चिकित्सा और आवश्यक तेलों का प्रयोग करें
यह स्थापित किया गया है कि प्रत्येक विशिष्ट रंग होता है विशिष्ट क्रियाशरीर की कार्यप्रणाली पर. कुछ रंग तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करते हैं और मस्तिष्क को सक्रिय करते हैं, अन्य शांत और शांति प्रदान करते हैं। चमकीले पीले टोन में बनाई गई तस्वीर मस्तिष्क के प्रदर्शन में सुधार कर सकती है - यह रंग काफी सुधार करता है बौद्धिक क्षमताएँव्यक्तित्व। समृद्ध नारंगी रंग नई ऊंचाइयों और आत्म-पुष्टि प्राप्त करने के लिए एक प्रभावी उत्तेजक होगा।

आप अरोमाथेरेपी की मदद से मस्तिष्क के प्रदर्शन में प्रगति हासिल कर सकते हैं। खट्टे सुगंध और वुडी खुशबू वाले प्राकृतिक आवश्यक तेल शरीर पर टॉनिक प्रभाव डालते हैं, संज्ञानात्मक कार्यों के विकास को बढ़ावा देते हैं।

नियम 7. हमारी क्षमताओं का विकास करना
आपकी छिपी प्रतिभाओं को खोजने के लिए, हम एक सिद्ध तकनीक का उपयोग करते हैं: थोड़े समय के लिएहम धारणा के चैनलों में से एक को अवरुद्ध करते हैं। हम अपनी आँखें बंद करके खा सकते हैं, अपने दाँत ब्रश कर सकते हैं या अपने बाएं हाथ से अपने बालों में कंघी कर सकते हैं। हम अपनी आँखें बंद करके स्पर्श द्वारा वस्तु को पहचानने और गंध से उत्पाद को पहचानने का प्रयास करते हैं। हम उभयलिंगीपन की क्षमता भी विकसित करते हैं - हम दोनों हाथों के कार्यों को प्रशिक्षित करते हैं, उदाहरण के लिए: ड्राइंग ज्यामितीय आकारएक ही समय में दोनों हाथों से.

निर्देश

एक स्थिर दैनिक दिनचर्या स्थापित करें। विशेषज्ञों का कहना है कि यह सबसे सरल और सबसे आसान तरीका है प्रभावी उपायअपना खुद का उत्थान। यह हमारे द्वारा सबसे कम आंका गया और नापसंद है (इसे हर दिन व्यवस्थित करना बहुत उबाऊ है)। हालाँकि, यह एक स्थिर दैनिक लय है, जो पृथ्वी पर सभी जीवन के प्राकृतिक चक्रों पर आधारित है, जो उच्च प्रदर्शन बनाए रखने के लिए सबसे महत्वपूर्ण शर्त है। सही दैनिक दिनचर्या है पूरी नींद (कुछ के लिए यह 5-6, दूसरों के लिए 9-10), हल्की सुबह जागना, दिन में ऊर्जावान जागना, शाम को आराम और फिर से सोना।

अपने कार्यस्थल पर अव्यवस्था से छुटकारा पाएं। यदि आप एक कार्यालय कर्मचारी हैं, तो ऐसा करने का सबसे आसान तरीका यह है कि आप अपने डेस्क पर कागज के हर आखिरी टुकड़े को हटा दें। एक साफ मेज पर बैठें, पानी पिएं, सांस लें और काम पर लग जाएं। आपको जो चाहिए वह आवश्यकतानुसार प्राप्त करें। किसी भी स्थिति में, आप यह सुनिश्चित करेंगे कि जो कुछ आप हटाएंगे उसका आधे से अधिक हिस्सा वापस मेज़ पर न पड़े।

ताजी हवा का ख्याल रखें. यदि कोई एयर कंडीशनिंग नहीं है, तो कमरे को बार-बार और नियमित रूप से हवादार करें। ऑक्सीजन की कमी प्रदर्शन की डिग्री को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित करती है, इसे तेजी से कम करती है।

अपने कार्यस्थल में कुछ बदलने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, टेबल, कैबिनेट को पुनर्व्यवस्थित करें, प्रकाश व्यवस्था बदलें (उदाहरण के लिए, कार्यालय डेस्क लैंप की घातक ठंडी रोशनी को ऐसे लैंपशेड वाले लैंप से बदलें जो गर्म रोशनी देता है)। वैसे, विशेषज्ञों का कहना है कि पीला रंग मस्तिष्क की गतिविधियों को स्फूर्तिदायक और सक्रिय बनाता है। अपनी मेज पर कोई वस्तु रखें या उस दीवार पर लटका दें जहाँ आपकी नज़र पड़ती है पीला(छाया, स्वर). कभी-कभी प्रक्रिया से ब्रेक लें और बस इस पर चिंतन करें। गहरे पीले रंग से अत्यधिक उत्तेजना से बचने के लिए, विशेषज्ञ इसे हरा रंग देने/छाया देने की सलाह देते हैं।

समय-समय पर थोड़ा वार्म-अप करें। यह कठोर मांसपेशियों और जोड़ों को पुनर्जीवित करने का एक शानदार तरीका है। गर्दन, हाथ और पैरों की मांसपेशियों को गर्म करने पर विशेष ध्यान देना चाहिए। यह हमारे शरीर के ये अंग हैं अधिकतम मात्रामैकेनोरिसेप्टर्स, जिसका प्रभाव मस्तिष्क के कार्य को उत्तेजित करता है।

अपने आहार में...बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थों को शामिल करें। सबसे पहले, ये मेवे, गाजर, अदरक, वसायुक्त मछली, सूखे खुबानी और झींगा हैं। लेकिन उपयोग से हलवाई की दुकानपरहेज़ करना बेहतर है, क्योंकि इन्हें पचाने में बहुत सारे विटामिन बी की खपत होती है, जो सक्रिय मस्तिष्क के लिए आवश्यक हैं। डार्क चॉकलेट तेज़ कार्बोहाइड्रेट का एक स्वीकार्य स्रोत हो सकता है।

विषय पर वीडियो

उपयोगी सलाह

काम के बाद उचित आराम के बारे में मत भूलना। उन वर्कहोलिक्स की श्रेणी में शामिल न हों जिनकी अविश्वसनीय कार्य क्षमता और शानदार उत्पादकता देर-सबेर फट जाएगी साबुन के बुलबुलेन्यूरस्थेनिया जैसे "उपहार" को पीछे छोड़ते हुए, तंत्रिका अवरोधया कुछ और बुरा.

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स्रोत:

• कार्यकुशलता कैसे बढ़ाएं

प्रदर्शन- यह एक व्यक्ति की आवश्यक समय तक प्रदर्शन करने की क्षमता है निश्चित कार्य, गुणवत्ता को छोड़े बिना और मात्रात्मक संकेतक. इंटरनेट इस समय ऐसे निर्देशों से भरा पड़ा है जो सिखाते हैं कि ऑफिस में कैसे टिके रहना है। वे अक्सर अपने प्रदर्शन को बनाए रखने और सुधारने का उल्लेख करते हैं।

निर्देश

अपने प्रदर्शन को बेहतर बनाने के लिए, आपको उन कारकों को जानना और ध्यान में रखना होगा जो इसे सबसे अधिक प्रभावित करते हैं। जिस कार्य में आप रुचि दिखाएंगे, उसे पूरा करना आपके लिए बहुत आसान होगा। ऐसे मामलों में, हमें थकान तब तक नज़र नहीं आती जब तक यह अपने उच्चतम शिखर पर न पहुँच जाए। जो काम हमें रुचिकर नहीं लगता वह हमारे लिए कठिन होता है, उसे करते समय हमें कष्ट होता है।

आपके मस्तिष्क की क्षमताओं को अनलॉक करने के लिए 121 युक्तियाँ

इन्हें आप आज से ही करना शुरू कर सकते हैं.

इन युक्तियों में से मैं व्यक्तिगत रूप से अनुसरण करता हूं बदलती डिग्री 87. गिनने का प्रयास करें कि आपके पास कितना है।

1. पहेलियां और पहेलियां सुलझाएं.
2. उभयलिंगीपन (दो-हाथ, दाएं और बाएं हाथों को समान रूप से अच्छी तरह से उपयोग करने की क्षमता) विकसित करें। अपने दाँतों को ब्रश करने, अपने बालों में कंघी करने और अपने गैर-प्रमुख हाथ से कंप्यूटर माउस को चलाने का प्रयास करें। एक ही समय में दोनों हाथों से लिखें। भोजन करते समय चाकू और कांटे का उपयोग करते समय हाथ बदलें।
3. अस्पष्टता और अनिश्चितता के साथ काम करें। विरोधाभास जैसी चीजों का आनंद लेना सीखें।
4. माइंड मैप का अध्ययन करें.
5. एक को ब्लॉक करें या . आंखों पर पट्टी बांधकर खाएं, अस्थायी रूप से अपने कानों को टैम्पोन से बंद कर लें, आंखें बंद करके स्नान करें।
6. तुलनात्मक स्वाद विकसित करें. वाइन, चॉकलेट, बीयर, पनीर और किसी भी अन्य चीज़ को पूरी तरह से महसूस करना, उसका स्वाद लेना सीखें।
7. असंबद्ध प्रतीत होने वाली चीजों के बीच प्रतिच्छेदन के क्षेत्रों की तलाश करें।
8. यहां मस्तिष्क के प्रदर्शन को बढ़ाने का एक तरीका है - विभिन्न कुंजी लेआउट वाले कीबोर्ड का उपयोग करना सीखें (स्पर्श-प्रकार करना सीखें)।
9. नये प्रयोगों के बारे में सोचें सामान्य वस्तुएं. कितने अलग-अलग तरीकेउदाहरण के लिए, क्या आप एक कील के बारे में सोच सकते हैं? दस? एक सौ?
10. अपने सामान्य विचारों को विपरीत विचारों में बदलें।
11. रचनात्मकता विकसित करने की तकनीक सीखें।
12. प्रश्न के पहले, "सही" उत्तर से परे स्पष्ट, मानसिक हड़बड़ी पर न रुकें।
13. परिवर्तन स्थापित आदेशचीज़ें। अपने आप से प्रश्न पूछें "क्या होगा यदि..."
14. भागो, फ्रोज़ल!
15. पेंटिंग्स और तस्वीरों को उल्टा कर दें।
16. यहाँ और भी बहुत कुछ है दिमाग की कार्यक्षमता बढ़ाने का तरीका- विकास करना महत्वपूर्ण सोच. आम ग़लतफ़हमियों को चुनौती दें.
17. तर्क का अध्ययन करें. तार्किक समस्याओं का समाधान करें.
18. सोचने का वैज्ञानिक तरीका सीखें.
19. ड्रा करें, स्वचालित रूप से ड्रा करें। इसके लिए आपको कलाकार होने की जरूरत नहीं है.
20. सकारात्मक सोचें.
21. कला का कोई रूप अपनाएं - मूर्तिकला, पेंटिंग, संगीत - या किसी अन्य रचनात्मक गतिविधि में खुद को परखें।
22. करतब दिखाने की कला सीखो, हाथ की सफ़ाई विकसित करो।
23. मस्तिष्क के लिए स्वस्थ भोजन खायें।
24. भूख का हल्का सा अहसास लगातार महसूस करने का प्रयास करें।
25. व्यायाम करें!
26. सीधे बैठें.
27. खूब पानी पियें.
28. गहरी सांस लें.
29. हंसो!
30. अपनी गतिविधियों में विविधता लाएं. अपने लिए एक शौक चुनें.
31. ये है दिमाग की कार्यक्षमता बढ़ाने का अचूक उपाय, रखें अच्छी नींद का ख्याल.
32. छोटी झपकी का अभ्यास करें।
33. संगीत सुनें (चाहे कुछ भी हो, ध्यान रखें!)।
34. काम को टालने की अपनी प्रवृत्ति के खिलाफ युद्ध की घोषणा करें।
35. टेक्नोलॉजी के इस्तेमाल में खुद को सीमित रखें.
36. मस्तिष्क विज्ञान पर अध्ययन सामग्री।
37. अपने कपड़े बदलें. नंगे पैर चलें.
38. अपनी आत्म-चर्चा में सुधार करें।
39. इसे सरल रखें!
40. शतरंज या अन्य बोर्ड गेम खेलें।
41. दिमागी खेल खेलें - सुडोकू, क्रॉसवर्ड और अनगिनत अन्य खेल आपके लिए उपलब्ध हैं।
42. बच्चों की तरह सहज रहें!
43. वीडियो गेम खेलें.
44. हास्य की भावना विकसित करें! चुटकुले लिखें या बनाएं।
45. 100 की सूची बनाएं (नोट: विचार उत्पन्न करने, छिपी हुई समस्याओं की खोज करने या निर्णय लेने की एक तकनीक)।
46. ​​​​आइडिया कोटा विधि का उपयोग करें (नोट: पूरे दिन विचारों की प्रारंभिक सूची संकलित करने की एक विधि)।
47. आपके मन में आने वाले हर विचार पर विचार करें। विचारों का एक बैंक बनाएं.
48. अपने विचारों को विकसित होने दें. निश्चित अंतराल पर उनमें से प्रत्येक पर लौटें।
49. तो वह मस्तिष्क की कार्यक्षमता बढ़ाएँ"विषयगत अवलोकन" का संचालन करें। उदाहरण के लिए, दिन भर में जितनी बार संभव हो लाल वस्तुओं को चिह्नित करने का प्रयास करें। किसी विशिष्ट ब्रांड की कारों को टैग करें। एक विषय चुनें और उस पर ध्यान केंद्रित करें।
50. एक डायरी रखें.
51. विदेशी भाषाएँ सीखें।
52. विभिन्न रेस्तरां में खाना - राष्ट्रीय रेस्तरां को प्राथमिकता।
53. कंप्यूटर प्रोग्रामिंग सीखें.
54. लंबे शब्दों को उल्टा पढ़ें. !einejuborP
55. अपना वातावरण बदलें - वस्तुओं, फर्नीचर का स्थान बदलें, कहीं चले जाएँ।
56. लिखो! कहानियाँ, कविताएँ लिखें, एक ब्लॉग शुरू करें।
57. प्रतीकात्मक भाषा सीखें.
58. संगीत वाद्ययंत्र बजाने की कला सीखें.
59. संग्रहालयों का भ्रमण करें।
60. मस्तिष्क की कार्यप्रणाली का अध्ययन करें।
61. गतिशील पढ़ने की तकनीक सीखें।
62. अपनी सीखने की शैली निर्धारित करें।
63. किसी भी तारीख के लिए सप्ताह के दिन निर्धारित करने की विधि सीखें!
64. अपनी भावनाओं से समय अंतराल का अनुमान लगाने का प्रयास करें।
65. "अनुमानित गणना।" क्या अधिक प्रचुर है - अमेज़न के जंगलों में पत्तियाँ या मस्तिष्क में तंत्रिका संबंध? (उत्तर)
66. गणित से दोस्ती करें. "गिनने में असमर्थता" से लड़ें।
67. स्मृति महलों का निर्माण करें।
68. स्मृति विकसित करने के लिए आलंकारिक सोच की प्रणाली का अध्ययन करें।
69. संबंध बनाने में संलग्न रहें (क्षमा करें, यहां कोई टिप्पणी नहीं!)।
70. लोगों के नाम याद रखें.
71. मस्तिष्क की कार्यक्षमता बढ़ाने का एक तरीका ध्यान है। अपनी एकाग्रता को प्रशिक्षित करें और पूर्ण अनुपस्थितिविचार।
72. विभिन्न शैलियों की फिल्में देखें।
73. टीवी छोड़ो.
74. ध्यान केन्द्रित करना सीखें.
75. प्रकृति के संपर्क में रहें.
76. गणित की समस्याओं को मानसिक रूप से हल करें.
77. जल्दबाजी करना बंद करो.
78. अपनी सामान्य गति बदलें विभिन्न प्रकारगतिविधियाँ।
79. एक समय में केवल एक ही काम करें.
80. जिज्ञासा पैदा करें.
81. विधि मस्तिष्क की कार्यक्षमता कैसे बढ़ाएंकिसी और की चेतना पर प्रयास करके। आपको क्या लगता है कि आपकी जगह दूसरे लोग कैसे सोचेंगे और आपकी समस्याओं का समाधान करेंगे? यदि कोई मूर्ख आपकी जगह होता तो उसका व्यवहार कैसा होता?
82. संसार के प्रति चिंतनशील दृष्टिकोण विकसित करें।
83. एकांत और विश्राम के लिए समय निकालें।
84. जीवन भर निरंतर सीखने के लिए प्रतिबद्ध रहें।
85. विदेश यात्रा. दूसरे देशों के लोगों की जीवनशैली के बारे में जानें।
86. अध्ययन प्रतिभाओं (लियोनार्डो आपके लिए महान कंपनी है!)
87. विश्वसनीय मित्रों का एक समूह बनाएँ।
88. प्रतिस्पर्धा की तलाश करें.
89. आपको केवल समान विचारधारा वाले लोगों के साथ संवाद नहीं करना चाहिए। अपने आप को ऐसे लोगों से घेरें जिनके विश्वदृष्टिकोण आपसे भिन्न हों।
90. विचार-मंथन सत्र में भाग लें!
91. भविष्य के लिए अपनी योजना बनाने का तरीका बदलें: अल्पकालिक/दीर्घकालिक, सामूहिक/व्यक्तिगत।
92. सभी समस्याओं की जड़ों की तलाश करें।
93. प्रसिद्ध लोगों के उद्धरण एकत्र करें।
94. अपने संचार का माध्यम बदलें: कंप्यूटर के बजाय कागज का उपयोग करें, लिखने के बजाय वॉयस रिकॉर्डिंग का उपयोग करें।
95. क्लासिक्स पढ़ें.
96. पढ़ने की कला में सुधार करें. प्रभावी ढंग से पढ़ना एक कला है, इसे विकसित करें।
97. शृंगार करना सारांशकिताबें.
98. आत्म-जागरूकता विकसित करके मस्तिष्क के प्रदर्शन को बढ़ाने का एक तरीका।
99. अपनी समस्याओं को ज़ोर से बोलें.
100. अपनी भावनाओं का सबसे छोटे विवरण में वर्णन करें।
101. ब्रेल पद्धति का प्रयोग करें। लिफ्ट लेते समय फर्शों की गिनती शुरू करें।
102. कला का एक टुकड़ा खरीदें जो आपको हिला देगा। उत्तेजित करें, संवेदनाओं और विचारों को उत्तेजित करें।
103. विभिन्न इत्र सुगंधों का प्रयोग करें।
104. संवेदनाओं का मिश्रण। इसका वज़न कितना है गुलाबी? लैवेंडर की गंध कैसी होती है?
105. बहस करो! अपने तर्कों का बचाव करें. अपने प्रतिद्वंद्वी की बात को भी स्वीकार करने का प्रयास करें।
106. टाइम बॉक्सिंग विधि का उपयोग करें (नोट: किसी कार्य या कार्यों के समूह को पूरा करने के लिए एक निश्चित समयावधि तय करने की एक विधि)।
107. समय ले लो मस्तिष्क को विकसित करने के उपाय.
108. एक मानसिक अभयारण्य बनाएं (नोट: एक ऐसा स्थान जो केवल आपकी कल्पना में मौजूद है)।
109. जिज्ञासु बनो!
110. स्वयं को चुनौती दें.
111. दृश्यावलोकन की कला विकसित करें. इस पर प्रतिदिन कम से कम 5 मिनट व्यतीत करें।
112. अपने सपने लिखो. एक नोटबुक रखें और सुबह सबसे पहले, या जब आप उठें, तो अपने सपने लिखें।
113. स्पष्ट सपने देखना सीखें.
114. एक शब्दकोश प्राप्त करें दिलचस्प शब्द. अपने खुद के शब्द बनाएं.
115. रूपकों की तलाश करें। अमूर्त और ठोस अवधारणाओं को जोड़ें।
116. तनाव का प्रबंधन करें.
117. यादृच्छिक सूचना प्रविष्टि की विधि में महारत हासिल करें। किसी पत्रिका से यादृच्छिक शब्द लिखें। बेतरतीब ढंग से चयनित साइटें पढ़ें.
118. हर दिन एक अलग रास्ता अपनाएं। काम करने, जॉगिंग करने या घर जाने के लिए जिन सड़कों पर आप जाते हैं उन्हें बदलें।
119. अलग स्थापित करें ऑपरेटिंग सिस्टमआपके पीसी के लिए.
120. अपनी शब्दावली विकसित करें.
121. जितना आपने सोचा था उससे अधिक हासिल करें। &1

अपने दिमाग को कैसे काम पर लगाएं? क्रियान्वयन पर ध्यान दें बौद्धिक कार्ययह कठिन हो सकता है, और समस्या केवल प्राकृतिक आलस्य नहीं है - मस्तिष्क को प्रशिक्षित करने और अच्छे आकार में रखने की आवश्यकता है। सरल नियमऔर विशेष अभ्यासदक्षता बनाए रखने में मदद करें.

यह दुखद है लेकिन सच है: अधिकांश लोग प्रतिदिन अपने मस्तिष्क की प्रसंस्करण शक्ति का केवल एक छोटा प्रतिशत ही उपयोग करते हैं। यह आंशिक रूप से जीवनशैली के कारण होने वाली "मानसिक नपुंसकता" के कारण होता है, आंशिक रूप से पोषण संबंधी कमियों के कारण होता है।

क्या इसमें सुधार किया जा सकता है मानसिक क्षमताएंअपेक्षाकृत आसान और सरल? उत्तर: हाँ!

मानसिक एरोबिक्स करें

ब्रेन एरोबिक व्यायाम (जैसे सुडोकू खेलना) उम्र बढ़ने वाले दिमाग के लक्षणों की शुरुआत को धीमा कर देता है और इसे चरम क्षमता पर कार्य करने में भी मदद करता है।

किसी अभ्यास के अच्छे होने के लिए उसे तीन मानदंडों को पूरा करना होगा: नवीनता, विविधता और चुनौती। उदाहरण के लिए, वही कठिन खेल खेलना कंप्यूटर खेलअंततः कॉल करने में विफल रहता है। लेकिन टेनिस, गोल्फ या अन्य खेल खेलना जो आपको आगे के बारे में सोचने और समस्याओं को लगभग तुरंत हल करने के लिए मजबूर करते हैं, बहुत उपयोगी हैं।

अच्छी कॉफ़ी पियें

100 मिलीग्राम कैफीन (एक कप ब्लैक कॉफ़ी में पाई जाने वाली मात्रा के बारे में) याददाश्त में सुधार करता है। कैफीन केंद्रीय रिसेप्टर को अवरुद्ध करता है तंत्रिका तंत्र, एडेनोसिन नामक यौगिक को बांधने के लिए जिम्मेदार। इसी समय, डोपामाइन (एक उत्तेजक न्यूरोट्रांसमीटर) और ग्लूटामेट (स्मृति प्रक्रियाओं के नियमन में भाग लेता है) की गतिविधि बढ़ जाती है।

इसका मतलब यह नहीं है कि आपको सुबह से शाम तक कॉफी पीने की जरूरत है। कैफीन की अधिक मात्रा मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह को कम कर सकती है और आपको सिरदर्द हो सकता है।

इसके अलावा, तीन कैफीन-प्रेरित विकारों को अमेरिकन साइकिएट्रिक एसोसिएशन द्वारा मान्यता दी गई है: कैफीन नशा, कैफीन-प्रेरित नींद विकार, और कैफीन-प्रेरित चिंता विकार। और ध्यान रखें कि आपको अरेबिका बीन्स से बनी ताज़ी कॉफ़ी पीने की ज़रूरत है, न कि इंस्टेंट कॉफ़ी या कॉफ़ी के विकल्प की।

मछली के तेल के बारे में क्या?

असंतृप्त वसीय अम्ल (यह मछली का तेल है) शरीर की कोशिकाओं की झिल्लियों को मजबूत करते हैं, और इस प्रकार उन्हें मुक्त कणों के प्रवेश से बचाते हैं।

मछली के तेल का उपयोग अल्जाइमर रोग को रोकने के साथ-साथ मस्तिष्क शोष और संज्ञानात्मक गिरावट के लिए किया जाता है, साथ ही साथ मानसिक कार्य को भी बढ़ाया जाता है। यह डिस्लेक्सिया और अटेंशन डेफिसिट हाइपरएक्टिविटी डिसऑर्डर की गंभीरता को कम कर सकता है।

सुझाव: मछली के तेल के सस्ते, एथिल एस्टर रूपों पर अपना पैसा बर्बाद न करें जो आपको अधिकांश पूरकों में मिलता है। ठंडे पानी में रहने वाली मछलियाँ, जैसे मैकेरल, हेरिंग, सार्डिन या एंकोवीज़ खाना अधिक स्वास्थ्यप्रद है। यह प्राकृतिक झरनेअसंतृप्त वसीय अम्ल.

मस्तिष्क के लिए संगीत

संगीत "डोपामिनर्जिक न्यूरोट्रांसमिशन" में मदद करता है। सीधे शब्दों में कहें तो यह डोपामाइन के स्राव को ट्रिगर कर सकता है और आपको अधिक स्मार्ट बना सकता है। संगीत के संपर्क में आने से रक्तचाप को कम करने और मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह को बढ़ाने में भी मदद मिलती है।

हालाँकि, संगीत भी ध्यान भटकाने वाला हो सकता है, इसलिए अपने कानों को लगातार इससे न भरते रहें।

अल्फ़ा लिपोइक एसिड के लाभ

अल्फा लिपोइक एसिड (जिसे एएलए भी कहा जाता है) एक फैटी एसिड है जिसका लाभकारी प्रभाव हो सकता है उम्र से संबंधित गिरावटस्मृति, और इसका उपयोग मधुमेह न्यूरोपैथी के उपचार के रूप में भी किया जाता है।

अल्फा लिपोइक एसिड आसानी से रक्त-मस्तिष्क बाधा (मस्तिष्क की रक्षा करने वाली छोटी वाहिकाओं और संरचनात्मक कोशिकाओं की दीवार) को पार कर सकता है और न्यूरोप्रोटेक्टिव प्रभाव डालने के लिए आसानी से मस्तिष्क में प्रवेश कर सकता है।

सूरज, हवा और पानी... मुख्य चीज़ सूरज है!

अधिकता सूरज की रोशनीत्वचा के लिए हानिकारक हो सकता है और सूरज की रोशनी की कमी आपके सिर के लिए भी हानिकारक हो सकती है। मध्यम आयु वर्ग और वृद्ध लोगों के शरीर में विटामिन डी का उच्च स्तर होने पर उन्होंने परीक्षणों में बेहतर प्रदर्शन किया।

यह विटामिन सीबम पर पराबैंगनी किरणों के प्रभाव में बनता है। शोधकर्ता ऐसा अधिक मानते हैं ऊंची स्तरोंविटामिन डी मस्तिष्क पर उम्र बढ़ने के प्रभाव को धीमा कर सकता है।

इस मामले में, आपको सीधे तौर पर नीचे आने की ज़रूरत नहीं है सूरज की किरणें, आप बस आहार अनुपूरकों में विटामिन डी ले सकते हैं। यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि, सभी अच्छी चीज़ों की तरह, सप्लीमेंट भी सावधानी से लिए जाने चाहिए।