आत्म-सम्मान जैसा व्यक्तित्व गुण आत्मविश्वास और व्यावसायिक गतिविधियों या व्यक्तिगत जीवन में कुछ सफलताओं की उपलब्धि के साथ अटूट रूप से जुड़ा हुआ है। आख़िरकार, जिन लोगों की इस विशेषता को कम करके आंका जाता है, उनमें अक्सर इससे जुड़ी कई जटिलताएँ और समस्याएँ होती हैं। आप जैसे हैं वैसे ही खुद को स्वीकार करना, अपनी ताकत पर विश्वास करना भविष्य की सफलता के कुछ मुख्य घटक हैं। इसलिए, मनोवैज्ञानिकों की ओर रुख करने का यह एक सामान्य कारण है। हालाँकि, आप कुछ बारीकियों को ध्यान में रखते हुए और काफी सरल नियमों का पालन करते हुए, अपने आप पर काम कर सकते हैं।

सबसे पहले आपको यह परिभाषित करने की आवश्यकता है कि आत्म-सम्मान क्या है और यह कैसे बनता है। मनोविज्ञान में, इस गुण को किसी के अपने व्यक्तिगत गुणों के प्रति व्यक्तिपरक दृष्टिकोण माना जाता है। अक्सर, आत्म-सम्मान बचपन में बनता है, और यह काफी हद तक दूसरों के रवैये से प्रभावित होता है, विशेष रूप से, महत्वपूर्ण वयस्कों (माता-पिता) से। हालाँकि, बाद के जीवन में यह बदल सकता है। इसलिए, यदि कोई व्यक्ति नकारात्मक सहकर्मियों या परिचितों से घिरा हुआ है जो लगातार उसकी आलोचना करते हैं, तो परिणामस्वरूप, उसका आत्म-सम्मान कम हो सकता है।

आप एक साधारण परीक्षण लेने का प्रयास कर सकते हैं और कुल मिलाकर 10-बिंदु पैमाने पर अपना मूल्यांकन कर सकते हैं। अधिकांश लोग स्वयं को 5-6 अंक देते हैं, और यह एक औसत परिणाम है। लेकिन आपको यह ध्यान में रखना होगा कि ऐसा उत्तर यह दर्शाता है कि आप स्वयं को आधा सकारात्मक और उतना ही नकारात्मक रूप से देखते हैं। सफलता प्राप्त करने के लिए आत्म-सम्मान बढ़ाना एक अनिवार्य शर्त है। आखिरकार, केवल इसी तरह से किसी व्यक्ति को कठिनाइयों से न डरने और मामले के सकारात्मक परिणाम पर विश्वास करने का अवसर मिलता है।

मनोवैज्ञानिक आत्म-सम्मान बढ़ाने के लिए खुद पर काम करने और व्यायाम करने की सलाह देते हैं, जिनमें से काफी कुछ उपलब्ध हैं। इसलिए, आपको कभी भी केवल दूसरों की राय पर ध्यान केंद्रित नहीं करना चाहिए। बेशक, यह महत्वपूर्ण है, लेकिन उतना नहीं जितना आप सोचते हैं। आपकी सफलताओं या उपलब्धियों की लगातार आलोचना करने वाले परिचितों के व्यवहार का विश्लेषण किया जा सकता है। आपको सवाल पूछने की ज़रूरत है: "वे ऐसा (कह रहे हैं) क्यों कर रहे हैं?" यह देखा गया है कि कई लोग खुद पर ज़ोर देते हैं और दूसरों को अपमानित करके अपना आत्म-सम्मान बढ़ाते हैं। यदि यही मुख्य कारण है तो ऐसे लोगों को नज़रअंदाज कर देना चाहिए या संचार से पूरी तरह बाहर कर देना चाहिए।

साथ ही, आत्म-सम्मान बढ़ाना आपके अपने परिणामों पर भी निर्भर करता है। आप अपने लिए एक योजना बना सकते हैं कि आप क्या हासिल करना चाहते हैं और उस पर अमल करना शुरू कर सकते हैं। साथ ही, आपको तुरंत ओलंपिक चैंपियन या नोबेल पुरस्कार विजेता बनने का लक्ष्य निर्धारित नहीं करना चाहिए। जो योजना बनाई गई है वह यथार्थवादी रूप से व्यवहार्य होनी चाहिए। यदि किसी कारणवश आपको किसी काम में सफलता नहीं मिली है तो परेशान न हों। स्थिति का विश्लेषण करें. क्या ये सिर्फ आपकी गलती है? शायद बाहरी परिस्थितियों ने भी भूमिका निभाई?

आत्म-सम्मान बढ़ाने के तरीके छोटे विश्वास वाक्यांशों (पुष्टि) का उपयोग करने जैसे हो सकते हैं। इसलिए, यह सलाह दी जाती है कि अपनी सुबह की शुरुआत इन वाक्यांशों के साथ करें: "मैं सफल हूं," "मैं सफल होऊंगा," आदि। आपको कभी भी अपने आस-पास के लोगों से कोई बहाना नहीं बनाना चाहिए। यह आपको और भी अधिक महसूस करने में मदद करता है। सफलता की एक और कुंजी प्रियजनों के साथ सामंजस्यपूर्ण संबंध है। आपको यह याद रखने की ज़रूरत है कि हमेशा कोई ऐसा व्यक्ति होगा जो कठिन समय में आपकी मदद करेगा, जिसका अर्थ है कि आप असफलताओं से बचने और फिर से प्रयास करने के लिए पर्याप्त मजबूत हैं।

आत्म-सम्मान को प्रभावी बनाने के लिए, आपको लगातार खुद पर काम करने की आवश्यकता है। आप वह कर सकते हैं जो आपको पसंद है, इसे अपनी मुख्य गतिविधि या शौक बनने दें। लगभग हर व्यक्ति का आत्मविश्वास तब बढ़ जाता है जब उसे पता चलता है कि वह दूसरों से बेहतर कुछ करता है। और मुख्य नियमों में से एक कार्य करना है, क्योंकि केवल आंदोलन में, परीक्षण और त्रुटि की सहायता से, आप कोई परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।

क्या आपके विचार अपनी असफलताओं से चिंता और निराशा से भरे हुए हैं? क्या आप हमेशा सोचते हैं कि आप कार्य का सामना करने में सक्षम नहीं हैं? जब सारी ज़िम्मेदारी आप पर आती है तो क्या आप घबरा जाते हैं? क्या आप लोगों के साथ संबंध स्थापित नहीं कर सकते क्योंकि आप खुद को एक अयोग्य व्यक्ति मानते हैं?

यह वास्तव में जटिल समस्याओं की पूरी सूची नहीं है जिनके कारण कम आत्मसम्मान पैदा हो सकता है। साथ ही, भय, शर्मिंदगी और असंतोष, एक नियम के रूप में, इस समस्या के केवल दुष्प्रभाव हैं। तो सवाल यह है आत्मसम्मान कैसे बढ़ाएं, वास्तव में महत्वपूर्ण है. इस लेख में, मैं कम आत्मसम्मान के मुख्य कारणों पर गौर करूंगा, और समस्या को खत्म करने के प्रभावी तरीके भी सुझाऊंगा।

सबसे पहले, आइए देखें कि आपके प्रति आपका दृष्टिकोण आपके जीवन को कैसे प्रभावित करता है। आपके अनुसार कितने लोगों के पास अपनी वास्तविक तस्वीर होती है? आप आश्चर्यचकित होंगे, लेकिन वास्तव में उनमें से बहुत कम हैं। कैंब्रिज ने यह पता लगाने के लिए एक अध्ययन किया कि लोग अपने प्रति कितने ईमानदार हैं। करीब 3,000 हजार लोगों पर अध्ययन किया गया. सामान्यीकृत परिणाम दर्शाते हैं कि अधिकांश लोगों का आत्म-सम्मान थोड़ा अधिक है और यह अच्छा है। क्यों?

तथ्य यह है कि यदि कोई व्यक्ति स्वयं को यथासंभव निष्पक्ष रूप से समझता है, तो वह अक्सर आने वाले सभी परिणामों से निराश होगा। हम सभी में खामियां हैं. कुछ लोगों के पास अधिक है, कुछ के पास कम है। लाभ के मामले में भी यही सच है. आमतौर पर, लोग अवचेतन रूप से नुकसान को कम करते हैं और फायदे को बढ़ाते हैं। मामलों की यह स्थिति लोगों को काफी उच्च स्तर का आशावाद बनाए रखने और दूसरों के साथ बेहतर संवाद करने की अनुमति देती है। साथ ही, "अपने स्वयं" के बारे में उनका दृष्टिकोण, एक नियम के रूप में, काफी उद्देश्यपूर्ण है।

उच्च आत्म-सम्मान वाले लोगों के बारे में ऐसा नहीं कहा जा सकता है। आत्ममुग्धता उन्हें अन्य लोगों के साथ सामान्य संपर्क रखने से रोकती है। अपनी श्रेष्ठता को महसूस करते हुए ऐसे लोग अक्सर दूसरों की उपेक्षा करते हैं, जिससे सामाजिक उदासीनता भी पैदा होती है। सहमत हूं, आप स्वयं ऐसे लोगों को पसंद नहीं करते जो खुद को बहुत "कूल" मानते हैं। और यह बिल्कुल सामान्य है, क्योंकि वास्तव में विकसित व्यक्ति कभी भी दूसरों के कौशल के महत्व को कम नहीं आंकेगा।

लेकिन सबसे नकारात्मक अर्थ कम आत्म-छवि वाले लोग हैं। इसकी तुलना एक ऐसी बीमारी से की जा सकती है जिससे व्यक्ति की मृत्यु भी हो सकती है। आपको आश्चर्य नहीं होगा, लेकिन आत्महत्याओं की सबसे बड़ी संख्या कम आत्मसम्मान वाले लोगों द्वारा की जाती है। वैसे अगर आप भी ऐसे ही इंसान हैं तो ऊपर दिए गए तथ्य के बारे में सोचिए. यही कारण है कि आधुनिक समाज में आत्म-सम्मान कैसे बढ़ाया जाए, इस पर सलाह अत्यंत महत्वपूर्ण है।

यहां कम आत्म-छवि के मुख्य नुकसानों की एक सूची दी गई है:

• उत्पादकता में कमी और काम की गुणवत्ता में कमी। परिणामस्वरूप, कैरियर की वृद्धि में कमी आई और बर्खास्तगी का उच्च जोखिम;
• प्रियजनों के साथ संबंधों का बिगड़ना। बच्चों और अन्य लोगों पर नकारात्मक प्रभाव। मित्रों और प्रियजनों को खोने की उच्च संभावना;
• के लिए प्रेरणा का अभाव. जीवन की सफलता और वित्तीय स्वतंत्रता प्राप्त करने पर नकारात्मक प्रभाव;
• निरंतर तनाव और नकारात्मक दृष्टिकोण से जुड़े शारीरिक विकार;
• जीवन में सुखद क्षणों में कमी, जिससे अवसाद हो सकता है;

भले ही आप इस बीमारी से पीड़ित नहीं हैं, लेकिन बस जानना चाहते हैं, किसी व्यक्ति का आत्म-सम्मान कैसे बढ़ाया जाए, इन कारकों के बारे में सोचें। वे जीवन पर गंभीर, अक्सर अपूरणीय प्रभाव डाल सकते हैं। इसलिए, कम आत्मसम्मान का मुकाबला किया जाना चाहिए, और जितनी जल्दी हो सके। लेकिन नियंत्रण के तरीकों को बेहतर ढंग से समझने के लिए घटना के कारण को समझना आवश्यक है।

कम आत्मसम्मान के कारण

वास्तव में, इसके बहुत सारे कारण हो सकते हैं। हालाँकि, उनमें से सबसे आम है पालन-पोषण। कुछ वयस्क इस प्रक्रिया में बहुत कम प्रयास करते हैं, केवल अपनी राय और अपने माता-पिता के अनुभव पर भरोसा करते हैं। वे इस तथ्य पर ध्यान नहीं देते हैं कि उनके माता-पिता और वे स्वयं, अपने बच्चों की तुलना में अलग समय पर बड़े हुए हैं और उन्हें समाज के विकास के वर्तमान स्तर को ध्यान में रखते हुए बड़ा किया जाना चाहिए। यह स्वयं को तुच्छ मामलों से लेकर अत्यधिक नैतिक मुद्दों तक प्रकट कर सकता है।

एक बच्चे को उसके माता-पिता की ओर से लगातार चिल्लाने और शाश्वत असंतोष के बिना, प्यार और समझ में बड़ा किया जाना चाहिए। सबसे महत्वपूर्ण बात जो उसके माता-पिता को उसे सिखानी चाहिए वह है दुनिया को पर्याप्त रूप से देखना और अपनी राय रखना। दुर्भाग्य से, पालन-पोषण में ये सबसे कठिन चीज़ें हैं। इसलिए, माता-पिता अक्सर चीखने-चिल्लाने, गाली-गलौज करने और बल प्रयोग की अन्य अभिव्यक्तियाँ करने लगते हैं। इसलिए, यह आश्चर्य की बात नहीं है कि वर्तमान पीढ़ी के पास अक्सर मनोवैज्ञानिक जड़ी-बूटियों और समस्याओं की एक पूरी श्रृंखला क्यों होती है।

"आप कुछ भी करने में असमर्थ हैं", "आपको कुछ भी नहीं सौंपा जा सकता", "आपके हाथ कहां से बढ़ रहे हैं?", "आप हमेशा सुअर की तरह दिखते हैं", "बस मेरा खंडन करने की कोशिश करें" - ये और अन्य विशिष्ट वाक्यांश जो लगभग हर परिवार में पाए जा सकते हैं। हालाँकि, कुछ बच्चे समाजीकरण के दौरान इन समस्याओं का सामना करते हैं, लेकिन सभी नहीं। माता-पिता का यही रवैया ही एक ख़राब आत्म-छवि का निर्माण कर सकता है।

वैसे, किसी कारण से पुरुष इस कारण से अधिक बार आते हैं। शायद माँ का प्रबल प्रभाव यहाँ काम आता है। किसी भी स्थिति में, नीचे दी गई युक्तियाँ आपको समझने में मदद करेंगी किसी व्यक्ति का आत्म-सम्मान कैसे बढ़ाया जाए. लेकिन महिलाएं, एक नियम के रूप में, एक अलग समस्या से पीड़ित हैं। जैसा कि आप जानते हैं, बच्चे अवचेतन स्तर पर अपने माता-पिता के व्यवहार को अपनाते हैं। लड़कियों में इसकी संभावना अधिक होती है, इसलिए वयस्कता में वे अक्सर कम आत्मसम्मान दिखाते हैं जिससे उनके माता-पिता पीड़ित थे। बेशक, इसका मतलब यह नहीं है कि सब कुछ लिंग पर निर्भर करता है, बस कुछ आँकड़े हैं। मुख्य बात यह है कि माता-पिता इस मामले में बड़ी भूमिका निभाते हैं।

आइए उन कारणों पर चलते हैं जो वयस्कों में मौजूद हो सकते हैं। इनमें से सबसे आम है पर्यावरण। यह अकारण नहीं है कि वे कहते हैं कि आप किसी व्यक्ति के चरित्र के बारे में उसके दोस्तों से बता सकते हैं। वे लोग जो हमें घेर लेते हैं वे अनायास ही हम पर प्रभाव डालते हैं, हमारे चरित्र और प्राथमिकताओं को बदल देते हैं। इसलिए, यदि आपके आस-पास हर कोई उदास रहने लगे और खुद को कम आंकने लगे, तो बहुत अधिक संभावना है कि आप भी इससे पीड़ित होने लगेंगे, भले ही आप बहुत खुशमिजाज व्यक्ति हुआ करते हों।

दूसरा कारण किसी प्रकार की परेशानी या उनकी एक शृंखला है। शायद किसी प्रियजन की मृत्यु ने आपको निराशा में डाल दिया है और उसके बाद आप लंबे समय तक ठीक नहीं हो सकते हैं, या शायद केवल कुछ बुरे दिनों ने आपको परेशान कर दिया है और आप इस स्थिति पर टिके हुए हैं। ऐसा भी होता है कि सामान्य छोटी-छोटी बातें किसी व्यक्ति की मनोवैज्ञानिक स्थिति पर गहरा प्रभाव डालती हैं।

कुछ लोग स्वयं गाड़ी चलाकर इस अवस्था में आते हैं। उदाहरण के लिए, जब सफल लोगों से घिरा होता है, तो एक व्यक्ति अनजाने में उनसे अपनी तुलना करना शुरू कर देता है और महसूस करता है कि उसने इतने वर्षों में बहुत कम हासिल किया है। परिणामस्वरूप, वह अपने समाज के लिए पर्याप्त अच्छा नहीं महसूस करता है, उसका आत्म-सम्मान गिर जाता है, और वह स्वयं नीचे की ओर गिरने लगता है। ऐसे मामलों में, सबसे आम प्रश्न है: किसी महिला या लड़की का आत्मसम्मान कैसे बढ़ाएं. मुझे लगता है आप समझ सकते हैं क्यों।

सुंदरता के प्रतिनिधि लगातार अपनी तुलना अन्य लोगों से करते हैं, जिसके परिणामस्वरूप उनका आत्म-सम्मान कम होता है। यह मानते हुए कि ज्यादातर महिलाओं के लिए बाहरी हिस्सा अंदर से ज्यादा महत्वपूर्ण है, इससे गंभीर निराशा हो सकती है।

अंत में, सबसे सामान्य कारण यह है कि यदि हर कोई आपसे यह कहने लगे कि आप उतने अच्छे नहीं हैं, तो आप स्वयं इस पर विश्वास कर लेंगे। इसीलिए आपको हमेशा अपना सिर अपने कंधों पर रखना चाहिए और यथासंभव पर्याप्त रूप से सोचना चाहिए।

आइए अंततः उन बुनियादी युक्तियों पर नज़र डालें जो इस समस्या को दूर करने में मदद करेंगी। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप या आपका कोई परिचित कम आत्मसम्मान से पीड़ित है। वे प्रभावी हैं और किसी न किसी हद तक मदद कर सकते हैं। उन्हें लागू करने का प्रयास करें, प्रभाव की तुलना करें, अप्रभावी को त्यागें और जो आप चाहते हैं उसे हासिल करें।

दूसरों से अपनी तुलना करना बंद करें

कारण जो भी हो, अन्य लोगों से अपनी तुलना करने से कुछ भी अच्छा होने की संभावना नहीं है। सभी लोग अलग-अलग हैं, हर किसी के अपने फायदे और नुकसान हैं, इसलिए कुछ लोग कुछ बेहतर कर सकते हैं, जबकि अन्य कुछ बुरा कर सकते हैं। दुनिया में हमेशा कोई न कोई ऐसा होगा जो किसी न किसी मामले में आपसे कहीं बेहतर होगा, तो क्यों न खुद पर ध्यान केंद्रित किया जाए। अपनी ताकत और कमजोरियों की एक सूची लिखें। विचार करें कि आपको कमज़ोरियों की परवाह क्यों करनी चाहिए। जो वास्तव में आपके लिए मायने रखते हैं उन्हें ढूंढें और लिखें कि उन्हें बेहतर बनाने के लिए क्या करने की आवश्यकता है। इसके बाद, अपनी ताकत पर काम करें। वे आपको क्या लाभ पहुंचा सकते हैं? आप इन क्षेत्रों में सर्वश्रेष्ठ क्यों हैं? और इसी तरह।

स्वयं की आलोचना करना बंद करें

आत्म-आलोचना निश्चित रूप से आवश्यक है, लेकिन यह सीमित मात्रा में आनी चाहिए और किसी भी तरह से मनोवैज्ञानिक स्थिति को प्रभावित नहीं करनी चाहिए। कम आत्मसम्मान वाले लोगों के साथ समस्या यह है कि वे बहुत सक्रिय रूप से खुद की आलोचना करते हैं। अर्थात्, किसी भी विफलता के साथ आत्म-आलोचना की बाढ़ भी आती है। "मैं असफल हूं," "मैं कुछ भी करने में सक्षम नहीं हूं," "मैं सफल नहीं होऊंगा," इत्यादि। अपने आप को ऐसे विचारों से मुक्त करें, और आप तुरंत ताकत का उछाल महसूस करेंगे। उन्हें किसी सकारात्मक और प्रेरक चीज़ से बदलना बेहतर है जैसे "मैं अगली बार निश्चित रूप से यह परिणाम हासिल करूंगा।" मैं वह सब कुछ करूँगा जो मैं कर सकता हूँ।"

जीवन के बारे में शिकायत मत करो

दूसरे टिप के समान, लेकिन अधिक व्यापक। आत्म-आलोचना एक आंतरिक प्रक्रिया है। आप जानना चाहते हैं आत्मसम्मान बढ़ाने के उपाय. अपनी असफलताओं के बारे में हर किसी को बताना बंद करें, जीवन के बारे में शिकायत न करें, यह न कहें कि सब कुछ कितना बुरा है। हर स्थिति में सकारात्मकता तलाशें। हां, यह आसान नहीं है, लेकिन आप सामान्य छोटी चीज़ों से शुरुआत कर सकते हैं। मान लीजिए कि आप ट्रैफिक लाइट पर हरी बत्ती देखने से चूक गए, जिसका मतलब है कि आपके पास वास्तव में महत्वपूर्ण चीजों के बारे में सोचने के लिए एक अतिरिक्त मिनट है। आप मेरी पोस्ट "" में एक और उदाहरण पा सकते हैं।

अपने आप से झूठ मत बोलो

आत्म-सम्मान को बहाल करने के लिए आंतरिक संतुलन को बहाल करना आवश्यक है। यदि आप अक्सर स्वयं को धोखा देते हैं, तो स्वयं के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण का सूचक संभवतः शून्य से संतुलन में होता है। ऐसा करने का सबसे अच्छा तरीका यह है कि कुछ मिनटों के लिए बैठें और सोचें कि आपने खुद को कहाँ और कब धोखा दिया होगा। हो सकता है कि आपने कुछ ऐसी बातें छिपाने के लिए अपने आप को झूठ से ढक लिया हो जो आपके लिए महत्वपूर्ण थीं, जिन्हें आप बुरा मानते थे या अन्य लोगों की नज़रों में आपको नीचा दिखाते थे। इन झूठों को उजागर करें, अपने आप को धोखे को स्वीकार करें। यकीन मानिए, असर तुरंत होगा।

बहाने बनाना बंद करो

अगर दूसरे लोगों को कोई चीज़ पसंद नहीं है, तो यह उनकी समस्या है। हर काम को यथासंभव कुशलता से करने का प्रयास करें। यदि इसके बाद भी वे आपमें गलतियाँ निकालते हैं, तो यह आपकी गलती नहीं है। हमेशा अपनी बात पर कायम रहें. याद रखें, जब आप बहाने बनाते हैं, तो आप न केवल खुद को दूसरे लोगों की नज़रों में गिरा देते हैं, बल्कि आप अपने लिए बहुत कम महत्वपूर्ण व्यक्ति भी बन जाते हैं। सर्वश्रेष्ठ लोग बहाने नहीं बनाते, वे बस वही करते हैं जो वे जानते हैं और उसे अच्छे से करते हैं।

अपनी प्रशंसा करें और मुस्कुराएँ

प्रशंसा बहुत महत्वपूर्ण है, और आप जानते हैं कि लोग क्या कहते हैं: "आप अपनी प्रशंसा नहीं कर सकते..."। इसमें जरूर सच्चाई है. अपनी सफलताओं पर ध्यान देने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, मुझे हाल ही में एहसास हुआ कि मैंने पिछले वर्ष में कुछ भी गंभीर नहीं किया था, जब मेरे मस्तिष्क ने तुरंत मुझे याद दिलाया कि एक दिन में पूरी तरह से धूम्रपान छोड़ना वास्तव में एक उत्कृष्ट परिणाम है, क्योंकि कई लोग वर्षों तक इस लत से छुटकारा नहीं पा सकते हैं।

वैसे, अपना मूड ठीक करना भी बहुत आसान है। बस मुस्कुराओ। हाँ, बिना किसी कारण के, बिना किसी कारण के, बस मुस्कुराओ। आप तुरंत महसूस करेंगे कि आपका मूड बेहतर होने लगा है। प्रियजनों और अजनबियों, डॉक्टरों और पुलिस अधिकारियों, मालिकों और सहकर्मियों को अधिक बार मुस्कुराने की कोशिश करें, और जल्द ही आप देखेंगे कि हर कोई आपके साथ बेहतर व्यवहार करने लगा है, और आपने अधिक आत्मविश्वास हासिल किया है, और नकारात्मकता से भी छुटकारा पा लिया है। विचार।

शायद बस इतना ही. कुछ आप भी पढ़ सकते हैं किताबें जो आत्म-सम्मान बढ़ाती हैं, जैसे "द मॉन्क हू सोल्ड हिज़ फेरारी।" इसके अलावा, टिप्पणियों में अपना कोई भी प्रश्न पूछना और अपडेट की सदस्यता लेना न भूलें। याद रखें कि आपका आत्म-सम्मान केवल आप पर निर्भर करता है। अलविदा!

कम आत्मसम्मान वाली महिलाएं असुरक्षा से पीड़ित होती हैं, आलोचना से डरती हैं और तारीफ स्वीकार करना नहीं जानतीं। पीड़ित की अभ्यस्त भूमिका हमें जीवन को उसके सभी रंगों में देखने और साहसपूर्वक भविष्य में देखने की अनुमति नहीं देती है। हम हेरफेर के आगे झुकना नहीं सीखते हैं।

जैसा कि आप जानते हैं, आत्म-सम्मान यह है कि एक व्यक्ति अन्य लोगों की तुलना में खुद का, अपने व्यक्तिगत गुणों और क्षमताओं का मूल्यांकन कैसे करता है, वह समाज में खुद को क्या स्थान देता है। आत्म-सम्मान विरासत में नहीं मिलता है - यह पूर्वस्कूली उम्र में बच्चे के निकटतम लोगों - माता-पिता के प्रभाव में बनता है। यह मुख्य रूप से उन पर निर्भर करता है कि बच्चे में पर्याप्त आत्म-सम्मान होगा, उच्च या निम्न। और उसका भावी जीवन कैसा होगा, कितना सफल होगा, क्या वह लक्ष्य निर्धारित करने और उन्हें हासिल करने में सक्षम होगा या क्या वह लगातार अपनी क्षमताओं पर संदेह करेगा और एक हारे हुए व्यक्ति के कलंक के साथ समझौता करेगा - यह सब इस पर निर्भर करता है उसके आत्मसम्मान का स्तर.

उच्च आत्मसम्मान वाले लोगों के साथ रहना आसान नहीं है, क्योंकि वे आश्वस्त हैं कि वे हमेशा सही होते हैं, अपनी कमियाँ नहीं देखते हैं और अपनी गलतियों को स्वीकार नहीं करते हैं। उनका मानना ​​है कि उन्हें दूसरों को नियंत्रित करने, ध्यान का केंद्र बनने का प्रयास करने और यदि कोई उनसे असहमत है तो आक्रामकता दिखाने का अधिकार है। "आप सर्वश्रेष्ठ हैं," उन्हें बचपन में बताया गया था। "तुम एक रानी हो!" पिताजी ने एक परिचित लड़की से दोहराया। उनका मानना ​​था कि रानी की तरह महसूस करके, वह अपने आस-पास के सभी लोगों को इस बात का विश्वास दिला देंगी। लेकिन किसी कारण से उसके आस-पास के लोग उसकी प्रजा की भूमिका नहीं निभाना चाहते थे, और बहुत कम लोग थे जो उससे दोस्ती करना चाहते थे।

जिंदगी उन लोगों के लिए आसान नहीं है जिनके... किसी कारण से जो उन्हें समझ में आता है, माता-पिता बच्चे को अपमानित करते हैं, उस पर अपनी शक्ति दिखाते हैं, उसे तोड़ते हैं, उसे आज्ञाकारी बनाते हैं, और अंततः उसे एक शिशु, कमजोर इरादों वाले प्राणी में बदल देते हैं जिस पर हर कोई अपना पैर पोंछता है।

"आपने जो किया है वह भयानक है, आपको कुछ भी नहीं सौंपा जा सकता है!", "आप बस सबकुछ बर्बाद कर रहे हैं - बेहतर छोड़ दें", "अन्या को देखो, वह एक लड़की की तरह एक लड़की है, और आप निराश हैं और एक फूहड़", "अब आप इसे मुझसे प्राप्त करेंगे, यह एक ऐसा संक्रमण है! - आलोचना, धमकियाँ, अन्य बच्चों से तुलना, बच्चे की राय को ध्यान में रखने और उसे एक व्यक्ति के रूप में देखने की अनिच्छा, उससे आदेशात्मक लहजे में बात करना उसके आत्म-सम्मान और आत्म-सम्मान को कम करता है। उनका स्वयं का जीवन दृष्टिकोण अभी तक नहीं बना है, और वह अपने माता-पिता की मान्यताओं को एक अपरिवर्तनीय सत्य मानते हैं। मनोवैज्ञानिक इसे प्रत्यक्ष सुझाव कहते हैं, और कम उम्र के बच्चे बहुत सुझाव देने वाले होते हैं।

यदि माता-पिता किसी बच्चे को मूर्ख और मूर्ख कहते हैं, तो वह स्वयं को इसी प्रकार समझेगा। जैसा कि कहावत है: "एक आदमी से सौ बार कहो कि वह सुअर है, और एक सौ बार बोलने पर वह पहले गुर्राता है।" दूसरे लोग भी उसे वैसा ही समझेंगे।

एक बच्चे के आत्मसम्मान की एक और परीक्षा किशोरावस्था है। इस समय, वह बहुत कमज़ोर है और आलोचना को कष्टपूर्वक लेता है। यदि आप उसे दोहराते हैं कि उससे कुछ भी अच्छा नहीं होगा और उसकी एकमात्र पसंद जेल जाना या जेल जाना है, तो आपको आश्चर्य नहीं होना चाहिए कि ऐसा होगा।

अंततः, कम आत्मसम्मान वाले लोग उन सभी उपनामों और विशेषणों को सही ठहराते हैं जो उन्हें बचपन में दिए गए थे। वे वास्तव में हारे हुए, हारे हुए, बाहरी व्यक्ति बन जाते हैं। वे कभी-कभी खेल में उतरे बिना ही हार जाते हैं, क्योंकि वे अनिर्णायक होते हैं और खुद पर विश्वास नहीं करते। "मैं योग्य नहीं हूं," वे अपनी हानि बताते हैं।

कम आत्मसम्मान वाली महिलाएं - कौन से पुरुष उन्हें चुनते हैं?

कम आत्मसम्मान वाली महिलाएं, समान चरित्र वाले पुरुषों की तरह, जीवन में महत्वपूर्ण सफलता हासिल नहीं करती हैं क्योंकि वे "अपनी जगह जानती हैं।" हालाँकि, मनोवैज्ञानिकों ने देखा है कि इसके अलावा, वे एक निश्चित प्रकार के पुरुषों को आकर्षित करते हैं - दबंग, सत्तावादी और स्वार्थी। ऐसी महिला को अपने साथ रखना उनके लिए फायदेमंद होता है, क्योंकि वह मांग करने वाली नहीं होती और उसे संभालना आसान होता है। उसे यह विश्वास दिलाना आसान है कि उसका मुख्य कार्य अपने पति के लिए आरामदायक परिस्थितियाँ बनाना, बच्चों का पालन-पोषण करना है, और उसे उससे अधिक माँगने का कोई अधिकार नहीं है जितना वह उसे दे सकता है।

कम आत्मसम्मान वाली महिला भी सुविधाजनक होती है क्योंकि उसे ईर्ष्या करने की आवश्यकता नहीं होती है - वह उससे शादी करने के लिए अपने पति की आभारी होती है और किसी और की ओर नहीं देखती है। और अगर वह दिखती भी है, तो उसका मानना ​​है कि वह खुद पुरुषों के ध्यान के लायक नहीं है। पति आराम कर सकता है, क्योंकि अगर उसकी शादी पर्याप्त या उच्च आत्म-सम्मान वाली महिला से होती, तो उसे मापने के लिए प्रयास करना पड़ता। और इसलिए उसे बहुत कुछ माफ कर दिया गया है - क्षुद्रता, अशिष्टता और लापरवाही, क्योंकि एक महिला का मानना ​​​​है कि वह बेहतर की हकदार नहीं है।

कम आत्मसम्मान वाली महिला के साथ न केवल उसका पति, बल्कि उसके आसपास के लोग भी नकारात्मक व्यवहार करते हैं। यह जानते हुए कि वह मना नहीं कर सकती, वे कभी-कभी उसके सिर पर बैठ जाते हैं, अपनी समस्याएं उस पर डाल देते हैं और अपनी जिम्मेदारियाँ उस पर डाल देते हैं। इसके अलावा, कम आत्मसम्मान वाली महिलाएं अक्सर पूर्णतावादी होती हैं जो हर काम को सर्वोत्तम संभव तरीके से करने का प्रयास करती हैं।

उनके लिए अपराध की भावना पैदा करना विशेष रूप से आसान है। वास्तव में अस्तित्वहीन इस अपराध बोध के लिए संशोधन करने के प्रयास में, वे प्रशंसा अर्जित करने के लिए खुश करने के लिए और भी अधिक प्रयास करते हैं।

वे कैसी होती हैं - कम आत्मसम्मान वाली महिलाएं?

कई महिलाओं को इस बात का अंदाज़ा नहीं है कि उनके सभी अवसाद और असफलताएँ कम आत्मसम्मान से जुड़ी हैं। वे सोचते हैं: जीवन ऐसे ही बदल गया, प्रतिकूल परिस्थितियाँ इसके लिए दोषी हैं जिन्होंने उन्हें खुश, सफल और प्यार करने से रोका। "आप भाग्य से बच नहीं सकते!" वे व्यक्तिगत दृष्टिकोण पर काम करने के बजाय खुद से इस्तीफा दे देते हैं, जिसकी मदद से वे खुद के प्रति अपना दृष्टिकोण बदल सकते हैं - खुद से प्यार करने के लिए। क्या हम इस प्यार के लायक नहीं हैं? मनोवैज्ञानिक एकातेरिना मिखाइलोवा, जिन्होंने इसी शीर्षक से एक किताब लिखी है, कहती हैं, ''मैं घर पर अकेली हूं।'' यदि हम चाहते हैं कि दूसरे हमें समझें, महत्व दें और प्यार करें, तो हमें खुद को समझना, महत्व देना और प्यार करना सीखना होगा।

क्या ये महिलाएं हमें किसी की याद दिलाती हैं? वे:

1. परेशानी मुक्त

लेकिन इसलिए नहीं कि वे दयालु हैं और दूसरे लोगों के अनुरोधों को पूरा करने में संतुष्टि महसूस करते हैं। इसके विपरीत, वे मना न कर पाने के कारण स्वयं को डांटते हैं, क्रोधित और चिड़चिड़े हो जाते हैं। लेकिन वे "नहीं" कहने में असमर्थ हैं: अचानक पूछने वाला व्यक्ति नाराज हो जाएगा या उनके बारे में बुरा सोचेगा, लेकिन किसी और की राय उनके लिए बहुत महत्वपूर्ण है, और यह निश्चित रूप से सकारात्मक होनी चाहिए;

2. वे आलोचना को कष्टपूर्वक लेते हैं।

पर्याप्त आत्मसम्मान वाली महिलाएं भी आलोचना को पर्याप्त रूप से समझती हैं: वे उन्माद में पड़े बिना इसे स्वीकार करती हैं या नहीं। यदि आप कम आत्मसम्मान वाली किसी महिला को बताते हैं कि वह गलत है, तो यह उसके लिए लगभग एक त्रासदी बन जाएगी। आक्रोश, आँसू और आक्रोश आएगा, क्योंकि वह आलोचना को अपमान और अपमान के रूप में मानती है, उसकी हीनता का संकेत देती है। आख़िरकार, जैसा कि आप जानते हैं, कम आत्मसम्मान वाले लोग हर किसी को खुश करना चाहते हैं और सभी के लिए अच्छा बनना चाहते हैं;

3. अपनी शक्ल-सूरत की अत्यधिक आलोचना करना

वे दूसरों की आलोचना बर्दाश्त नहीं करते हैं, लेकिन वे स्वयं कभी भी अपने आप से और अपनी उपस्थिति से संतुष्ट नहीं होते हैं, इसलिए वे छाया में रहने के लिए, बाहर खड़े होने का प्रयास नहीं करते हैं। उन्हें अपना फिगर, अपना चेहरा, अपना शरीर, अपने बाल - कुछ भी पसंद नहीं है। साथ ही, वे अक्सर सार्वजनिक रूप से आत्म-आलोचना में लगे रहते हैं, जाहिर तौर पर अवचेतन रूप से यह उम्मीद करते हैं कि उनके आस-पास के लोग उन्हें मना करना शुरू कर देंगे, अन्यथा उन्हें आश्वस्त करेंगे और तारीफ करेंगे;

4. वे तारीफ स्वीकार करना नहीं जानते।

वे उनसे प्यार करते हैं, लेकिन वे नहीं जानते कि उन्हें कैसे स्वीकार करें। यह संभव है कि प्रशंसा के जवाब में कि वह आज बहुत अच्छी लग रही है, कम आत्मसम्मान वाली महिला परेशान हो जाएगी और कुछ ऐसा कहेगी: "हां, मैंने आज अपने बाल धोए" या "ओह, यह एक पुरानी पोशाक है, इसलिए ऐसा नहीं है" यह मत दिखाओ कि मैं कौन हूं।"

5. एक पीड़ित की तरह महसूस करें

उनका कमज़ोर मानस हर तिरछी नज़र और टेढ़े-मेढ़े शब्द पर दर्दनाक प्रतिक्रिया करता है। वे अन्य लोगों के जीवन में अपने महत्व को बढ़ा-चढ़ाकर बताते हैं; उन्हें ऐसा लगता है कि दूसरे केवल यह सोच रहे हैं कि उन्हें कैसे नाराज किया जाए। वे अक्सर अपने लिए खेद महसूस करते हैं, असफल होने पर दोहराते हैं: "ठीक है, मेरी खुशी के साथ नहीं";

6. अपनी इच्छाओं का त्याग करना

उनके अपने सपने और इच्छाएं हैं, लेकिन वे कहीं इतने गहरे धंस गए हैं कि अब उन्हें खुद की याद नहीं आती। और सब इसलिए क्योंकि कम आत्मसम्मान वाली महिलाएं दूसरे लोगों की इच्छाओं के अनुसार जीती हैं। क्या आप अपने पति के साथ पार्क में टहलने के लिए छुट्टी के दिन का इंतज़ार कर रही हैं? लेकिन उन्होंने कहा: "हम बगीचे की सफाई करने, सब्जी के बगीचे की निराई करने के लिए दचा जा रहे हैं।" थक गए हैं और ब्रेक लेना चाहते हैं? “क्या छुट्टियाँ हैं! देखो, मेरी बूढ़ी माँ काम कर रही है, और तुम लेटे हो? “कल मेरे दोस्त मिलने आएँगे। नही चाहता? नहीं हो सकता. चलो रसोई की ओर, चूल्हे की ओर दौड़ें!”

वे नहीं जानते कि कैसे मना किया जाए, क्योंकि इसका मतलब है दूसरों को निराश करना, उनकी आशाओं पर खरा न उतरना, जिसकी अनुमति कम आत्मसम्मान वाली महिलाएं नहीं दे सकतीं;

7. चुनाव करने और जिम्मेदारी लेने में असमर्थता

वे अक्सर ये शब्द कहते हैं: "मैं नहीं कर सकता," "मैं सफल नहीं होऊंगा," "मुझे यह निर्णय लेने का अधिकार नहीं है।" यह आश्चर्य की बात नहीं है कि निर्णय लेना उनके लिए अविश्वसनीय रूप से कठिन है, क्योंकि आप गलती कर सकते हैं और अस्वीकृति अर्जित कर सकते हैं और नकारात्मक मूल्यांकन प्राप्त कर सकते हैं। इसलिए, वे लंबे समय तक झिझकते हैं और यदि संभव हो तो इस कार्य को दूसरों पर स्थानांतरित कर देते हैं: “आप क्या सलाह देते हैं? आप जैसा कहेंगे मैं वैसा ही करूँगा";

8. अपने परिवेश से असंतुष्ट होना

वे अक्सर सहकर्मियों और दोस्तों से शिकायत करती हैं कि उनके पति उन्हें दबाते हैं, उनकी सास उनमें गलतियाँ निकालती हैं और उनके रिश्तेदार उनकी सराहना नहीं करते हैं। घर पर वे रोते हैं कि बॉस उनकी बात पर ध्यान नहीं देते और कर्मचारी उन्हें ठेस पहुँचाते हैं। मनोवैज्ञानिकों का कहना है कि अवचेतन रूप से कम आत्मसम्मान वाली महिलाएं उन लोगों को आकर्षित करती हैं जो उन्हें महत्व नहीं देते हैं, और इस तरह यह धारणा और भी मजबूत हो जाती है कि वे बेकार हारी हुई हैं।

हम अपना आत्म-सम्मान बढ़ाते हैं

जो महिलाएं कठपुतली और चालाकी की वस्तु बनकर थक गई हैं, जो अपनी जिंदगी खुद जीना चाहती हैं और दूसरे लोगों की राय पर निर्भर नहीं रहना चाहतीं, वे अपने चरित्र को सुधार सकती हैं। यह मुश्किल नहीं है - आपको बस बदलने की इच्छा होनी चाहिए।

1. जिन लोगों के आसपास आत्म-सम्मान कम हो जाता है, उनके साथ संवाद करना कम करें या बंद कर दें

हम संदेह करते हैं, लगातार सलाह लेते हैं, अनिश्चितता दिखाते हैं, दिखाते हैं कि किसी की टिप्पणी हमें कैसे आहत करती है, लगातार बहाने बनाते हैं और आसानी से दोष अपने ऊपर ले लेते हैं - और अंत में हम एक ऐसे कोड़े मारने वाले लड़के, एक शाश्वत बलि का बकरा बन जाते हैं जिसे कोई भी गंभीरता से नहीं लेता है आमतौर पर ध्यान में नहीं रखा जाता. लोग आसानी से किसी ऐसे व्यक्ति का पता लगा लेते हैं जिसके साथ वे कृपापूर्वक, कृपापूर्वक व्यवहार कर सकते हैं और उसके साथ छेड़छाड़ करना शुरू कर देते हैं।

वर्तमान स्थिति के लिए काफी हद तक हम दोषी हैं: वे कहते हैं कि हमारे साथ वैसा ही व्यवहार किया जाता है जैसा हम अपने साथ होने देते हैं।

लेकिन अगर हम अब इस स्थिति से संतुष्ट नहीं हैं, तो हमें "अपने दाँत दिखाने" होंगे - बेशक, उन्माद की मदद से नहीं। हम अपनी प्रतिक्रियाओं को नियंत्रित करते हैं, हमें बिना रीढ़ की हड्डी वाला बड़बड़ाने वाला समझने का कोई कारण नहीं देते।

जो लोग पहले से ही हमारे "टूथलेसनेस" के आदी हैं, उनका अपने प्रति रवैया बदलना शुरू से रिश्ते बनाना शुरू करने से ज्यादा कठिन है, लेकिन यह संभव है। हालाँकि, अगर हमारे आस-पास के लोग हमारी कीमत पर हठपूर्वक अपनी बात रखना जारी रखते हैं, तो हमें इस तरह के संचार की कोई आवश्यकता नहीं है। हम उन लोगों के साथ समय बिताएंगे जिनके साथ हम बेहतर बनेंगे और अपनी क्षमताओं पर विश्वास हासिल करेंगे।

2. खुद से प्यार करें

आजकल ख़ुद से प्यार करने की ज़रूरत के बारे में बहुत कुछ कहा और लिखा जाता है। खुद से प्यार करने का मतलब दूसरों की परवाह न करना और खुद को, अपने प्रिय को बोरे की तरह ढोना नहीं है। इसका मतलब है खुद को समझना, खुद और दुनिया के साथ सद्भाव में रहना सीखना, खुद का सम्मान करना और आत्म-प्रशंसा और आत्म-आलोचना में शामिल न होना।

लुईस हे, एक प्रसिद्ध अमेरिकी मनोवैज्ञानिक और मनोवैज्ञानिक स्व-सहायता पर कई पुस्तकों की लेखिका, सुबह दर्पण के पास जाने और अपने प्रतिबिंब को देखने और कहने का सुझाव देती हैं: “मैं तुमसे प्यार करता हूँ। आज मैं आपके लिए क्या कर सकता हूँ जिससे आप खुश और खुश रहें?” सबसे पहले, यह वाक्यांश कुछ आंतरिक विरोध से बाधित होगा, लेकिन जल्द ही यह स्वाभाविक और स्वतंत्र लगने लगेगा।

जैसा कि लुईस हे लिखते हैं, “मैं समस्या को ठीक करने का प्रयास नहीं कर रहा हूँ। मैं अपने विचारों को सही कर रहा हूं. और फिर समस्या अपने आप ठीक हो जाती है।”

3. अपने लिए सकारात्मक दृष्टिकोण स्थापित करें

हम इसे विज़ुअलाइज़ेशन की सहायता से करते हैं. लुईस हे द्वारा आत्म-प्रेम के बारे में उपरोक्त वाक्यांश संभावित पुष्टिओं में से एक है। कुछ लोग शिकायत करते हैं कि प्रतिज्ञान उनके लिए काम नहीं करता है। वे कहते हैं, ''मैं एक ही बात दिन में दस बार दोहराता हूं, लेकिन कुछ नहीं बदलता।''

लुईस हे ने प्रतिज्ञान की तुलना अनाज या बीज से की है - इसे बोना ही काफी नहीं है, इसे पानी देने की जरूरत है, इसकी देखभाल करने की जरूरत है। उदाहरण के लिए, टमाटर लगाने के बाद, हम कल फल पाने की उम्मीद नहीं करते हैं, क्या हम ऐसा करते हैं? पुष्टिकरण और विज़ुअलाइज़ेशन के बारे में भी यही कहा जा सकता है - वे हमें उत्तेजित करते हैं और हमें लक्ष्य के बारे में भूलने नहीं देते हैं, लेकिन उन्हें काम करने के लिए, हमें वास्तविक कदम उठाने होंगे।

4. ध्यान करें

उदाहरण के लिए: हम आराम करते हैं, अपनी आँखें बंद करते हैं और मानसिक रूप से खुद को किसी अद्भुत जगह पर ले जाते हैं जहाँ हम एक बार थे और जहाँ हमें अच्छा महसूस होता था। हम इसे बहुत स्पष्ट रूप से महसूस करेंगे - ध्वनियाँ, गंध। तो आइए एक भटकते जादूगर की कल्पना करें जो हमसे कहता है: “मेरे प्रिय, तुम सुंदर और अद्वितीय हो। आपको अपनी राय रखने का अधिकार है, हो सकता है कि आप कुछ नहीं जानते हों या गलत हों। आप स्वयं निर्णय कर सकते हैं कि क्या अच्छा है और क्या बुरा है, और जब चाहें जिम्मेदारी ले सकते हैं। आपको स्वयं निर्णय लेने का अधिकार है कि क्या और कब करना है। आप जो हैं वही बने रहने का आपको अधिकार है! आप इस दुनिया में, इस ग्रह पर अपने लिए आये हैं!”

जादूगर हमें देखकर मुस्कुराता है और हमें अलविदा कहता है, और हम सांस लेते हैं, अपनी आँखें खोलते हैं और वास्तविकता में लौट आते हैं।

5. हम अपने आप को नहीं बचाते

रिमार्के ने लिखा है कि "एक महिला जो खुद को बचाती है वह एक पुरुष में एकमात्र इच्छा पैदा करती है - उसे बचाने की।"

किसी महिला के आत्म-सम्मान को इस आत्मविश्वास से अधिक कुछ भी नहीं बढ़ाता कि वह अच्छी और वांछनीय है। (जाहिर है, यही कारण है कि कुछ पुरुष एक सरल और न मांग करने वाली पत्नी से संतुष्ट होते हैं, जिसके आसपास वे इस डर के बिना आराम कर सकते हैं कि वह छोड़ देगी या छीन ली जाएगी।)

जिम, स्विमिंग पूल, ब्यूटी सैलून, एसपीए सैलून आदि न केवल बाहरी सुंदरता के बारे में हैं, बल्कि स्वास्थ्य और सबसे ऊपर मानसिक स्वास्थ्य के बारे में भी हैं।

दुर्भाग्य से, खुशी के लिए कोई गोलियाँ नहीं हैं। इसे पाने के लिए आपको काम करना होगा. केवल बुद्धिमान और आत्मविश्वासी व्यक्ति को ही पुरस्कार के रूप में खुशी मिलती है। यदि आपका आत्म-सम्मान कम है, तो आपके लिए अन्य लोगों से पहचान हासिल करना, काम में सफलता हासिल करना और अपना जीवनसाथी ढूंढना मुश्किल होगा। जब कोई व्यक्ति खुद को महत्व देता है, तो वह पहाड़ों को हिलाने में सक्षम होता है! यह लेख मानवीय आत्मसम्मान और खुशी के बारे में है।

आत्मसम्मान क्या है?

आत्म-सम्मान, सबसे पहले, दुनिया में आपके स्थान और आपके साथ क्या हो रहा है, के बारे में आपकी वास्तविक धारणा है। बहुत से लोग सोचते हैं कि इसे कैसे बढ़ाया जाए। इस सवाल का स्पष्ट जवाब आपको कहीं नहीं मिलेगा. अपने आप को समझना, अपने कार्यों, सफलताओं और क्षमताओं का पर्याप्त मूल्यांकन करना महत्वपूर्ण है। यदि आपको खुद पर विश्वास नहीं है, तो आप कभी भी कुछ हासिल नहीं कर पाएंगे। कम आत्मसम्मान हमेशा ख़ुशी के विपरीत होता है।

यह कहा जाना चाहिए कि प्रत्येक व्यक्ति को देर-सबेर दूसरे लोगों का मूल्यांकन करना ही पड़ता है। उदाहरण के लिए, उनका व्यवहार, आचरण या रूप-रंग। हमारी रचना में आदर्श के मानदंड बचपन में ही निर्धारित कर दिए गए थे। परिणाम हमें यह समझने की अनुमति देता है कि हम वास्तव में किसी निश्चित व्यक्ति या चीज़ के बारे में कैसा महसूस करते हैं। प्राणी द्वारा एक छाप बनाने के बाद, यह तैयार छवि को नए विवरणों के साथ पूरक करता है। इसीलिए कहते हैं कि पहली मुलाकात सबसे अहम होती है. हमारा व्यक्तिगत आत्मसम्मान कई कारकों से आकार लेता है। जनता की राय ही मुख्य है. जिस प्रकार हमारा मूल्यांकन किया जाता है उसी प्रकार हमारा भी मूल्यांकन किया जाता है।

आत्मसम्मान कैसे बढ़ाएं और क्यों करें?

क्या आपने कभी सोचा है कि कुछ लोग दूसरों की तुलना में अधिक भाग्यशाली क्यों होते हैं? आपके साथ जो कुछ भी घटित होता है वह आपके दिमाग में होता है। सफलता केवल उन्हीं को मिलती है जो वास्तव में इसे चाहते हैं। हमारी मान्यताएँ और विचार ही वह नींव हैं जिस पर हमारा पूरा जीवन निर्मित होता है। यदि आप इसे नहीं समझते हैं, तो आप अधिक सफल और खुश नहीं बन पाएंगे।

ऐसे लोग भी होते हैं, जो अवचेतन स्तर पर सफलता को अपने जीवन में नहीं आने देते। विश्वास और विचार एक निश्चित अवरोध पैदा करते हैं। वे अक्सर यह भी सोचते हैं कि वे पहले से कहीं अधिक पाने के हकदार हैं। वे सूचीबद्ध करते हैं कि वे इसके लायक क्यों हैं, और फिर अपूर्णता के लिए स्वयं को दोषी ठहराना शुरू कर देते हैं। उनके दिमाग में तरह-तरह के विचार आने लगते हैं, जैसे उन्हें अधिक काम करने की ज़रूरत है, सही समय पर सही जगह पर होना आदि। यह ठीक ऐसे निर्णय हैं जो कम आत्मसम्मान का निर्माण करते हैं। आपको यहीं और अभी जीने की जरूरत है, अपने हर पल का आनंद लेते हुए। नकारात्मक विचारों को दूर भगाएं, नहीं तो वे आपको खा जाएंगे।

आइए उदाहरण के तौर पर छोटे बच्चों को लें। ये कभी भी अपने बारे में बुरा नहीं सोचते। यह समझ प्रकृति में अंतर्निहित है। वर्षों से, एक व्यक्ति जटिलताएं, आत्म-संदेह और कम आत्म-सम्मान प्राप्त कर लेता है। यह आपको वह पाने से रोकता है जो आप चाहते हैं। आपको बस एक स्पष्ट लक्ष्य निर्धारित करना होगा और खुद पर विश्वास करना होगा, और जीवन अपने आप बेहतर हो जाएगा। आपके पास सफल संयोग, सुखद घटनाएँ और सुखद मुलाकातें होंगी। आत्म-प्रेम खुशी की कुंजी है।

विचार और कार्य

आत्मसम्मान और आत्मविश्वास कैसे बढ़ाएं? उत्तर सीधा है। आपको बस बिना किसी कारण के जीवन का आनंद लेने की आवश्यकता है। जब आप सुबह उठें तो खुद को आईने में देखकर मुस्कुराएं। जब हम आत्मविश्वास हासिल करते हैं, तो हम अपने आस-पास के लोगों के लिए अधिक उज्ज्वल, अधिक सुंदर, अधिक आकर्षक और अधिक दिलचस्प बन जाते हैं। उन लोगों से संवाद न करें जो आपसे ईर्ष्या करते हैं या नुकसान चाहते हैं। यह आपको वह ख़ुशी नहीं देगा जो आप चाहते हैं। अपने डर और चिंताओं को एक तरफ रख दें। बस कार्रवाई करें! यह मत सोचिए कि असफलताओं के लिए लोग या परिस्थितियाँ दोषी हैं। इनमें से कुछ भी सत्य नहीं है - हम अपने हाथों से जीवन बनाते हैं और अपने मित्र स्वयं चुनते हैं।

बच्चों में स्वाभिमान

बहुत से लोग पूछते हैं कि बच्चे का आत्म-सम्मान कैसे बढ़ाया जाए। तुम्हें सदैव उसकी प्रशंसा करनी चाहिए। हालाँकि शिशु में जन्म के समय कॉम्प्लेक्स नहीं होते हैं, लेकिन वे समय के साथ प्रकट हो सकते हैं। किशोरावस्था के दौरान सबसे बुरे गुण प्रकट होने लगते हैं। आइए जानें कि ऐसा क्यों हो रहा है?

सच तो यह है कि व्यक्ति अपने बारे में राय उसी के अनुरूप बनाता है, जो वह अपने परिवेश और अपने परिवार में सुनता-देखता है। हम मानकों की दुनिया में रहते हैं। कई माता-पिता इन उपनामों को काफी हानिरहित मानते हुए अपने बच्चों को "छेददार सिर", "बंगलर", "अनाड़ी" कहते हैं। समय के साथ, वे बच्चे में कम आत्मसम्मान पैदा करते हैं। उसमें पहल दिखाने की संभावना कम हो जाती है, वह अपनी क्षमताओं के बारे में अनिश्चित हो जाता है और गंभीर कार्यों से बचने की कोशिश करता है। जो बच्चे अपने माता-पिता से लगातार डांट खाते हैं वे शायद ही कभी सफल होते हैं। यह मत भूलिए कि आपके आस-पास के लोगों से पहचान और व्यक्तिगत सफलता आत्मविश्वास पर निर्भर करती है। समय रहते यह पता लगाना बहुत ज़रूरी है कि अपने बच्चे का आत्म-सम्मान कैसे बढ़ाया जाए। कठिन कार्यों के लिए उस पर भरोसा करना और उन्हें पूरा करने के बाद उसकी प्रशंसा करना और उसे पुरस्कृत करना जरूरी है। अलग-अलग बच्चे हैं. कुछ लोगों के लिए सार्वजनिक स्वीकृति बहुत महत्वपूर्ण है।

चूँकि आत्म-सम्मान बचपन में बनता है, इसकी नींव माता-पिता ही रखते हैं। यदि आप अपने बच्चे को लगातार डांटते रहेंगे तो वह माता-पिता के प्यार की कमी के कारण दुखी हो जाएगा। स्कूल में शिक्षक लगातार कहते हैं कि अपने बारे में सोचना बुरा और स्वार्थी है। एक बच्चा दूसरों से जो सुनता है उसे वह अक्षरशः ग्रहण कर लेता है। सहकर्मी भी अक्सर क्रूर होते हैं। व्यक्तिगत गुणों का उपहास किया जाता है और कमियों का दोष दिया जाता है। परिणामस्वरूप, बच्चे का स्तर इतना गिर जाता है कि किशोरावस्था में वह स्वयं को पूरी तरह से महसूस नहीं कर पाता है। इसके अलावा, वह दुखी और खोया हुआ महसूस करता है। इस मामले में, माता-पिता को इस बारे में गहराई से सोचने की ज़रूरत है कि अपने किशोर के आत्म-सम्मान को कैसे बढ़ाया जाए। उनकी उपलब्धियों को लगातार नोट किया जाना चाहिए और प्रोत्साहित किया जाना चाहिए। अपने बच्चे की केवल वहां मौजूद रहने के लिए प्रशंसा करना भी महत्वपूर्ण है।

लेकिन आपको इस तथ्य पर भरोसा नहीं करना चाहिए कि कम आत्मसम्मान केवल माता-पिता या अन्य लोगों की गलती के कारण उत्पन्न होता है। असफलताएँ, अवसाद और तनाव एक पूर्णतः सफल वयस्क के आत्मविश्वास को भी दबा सकते हैं। हर कोई अपने कार्यों, उपलब्धियों, चरित्र लक्षणों और कौशलों का पर्याप्त मूल्यांकन करने में सक्षम नहीं है। सहमत हूँ कि किसी प्रियजन से अलगाव, बर्खास्तगी, वित्तीय संकट, किसी प्रियजन की मृत्यु कम आत्मसम्मान का कारण बन सकती है। परिणाम यह होता है कि असुरक्षित व्यक्ति स्वयं को सभी आशीर्वादों के योग्य नहीं समझता है। इससे उन्हें कोई फ़र्क नहीं पड़ता कि दूसरे ऐसा सोचते हैं। अपनी नजरों में वह हारा हुआ नजर आएगा, भले ही दूसरे उसे सफल मानें।

मानव आत्म-सम्मान तीन प्रकार का होता है:

• पर्याप्त। इसके लिए सभी को प्रयास करना चाहिए। ऐसे आत्म-सम्मान वाला व्यक्ति कमियों और कमजोरियों पर ध्यान दिए बिना, अपने और अन्य लोगों में केवल सकारात्मक गुण देखता है।
• ज़्यादा कीमत. लोग अपने आप में विशेष रूप से अपने चरित्र की खूबियों को देखते हैं, अपनी कमियों को पूरी तरह से दूर कर देते हैं। इस तरह का दंभ इस तथ्य की ओर ले जाता है कि दूसरे उन्हें हीन लगते हैं। दूसरों के साथ संबंधों में अहंकार एक स्वाभाविक समस्या है।
• कम करके आंका गया। व्यक्ति स्वयं को दूसरों से बदतर समझता है। वह सोचता है कि वह काम पर विशेषाधिकारों और बोनस के योग्य नहीं है, और अपने सहकर्मियों, रिश्तेदारों, दोस्तों और परिवार के अच्छे रवैये के लायक नहीं है। यह स्थिति अक्सर अपराधबोध की भावना के साथ होती है। इसीलिए आत्म-सम्मान बढ़ाने के बारे में एक मनोवैज्ञानिक की सबसे आम सलाह है कि अपनी सभी कमियों के साथ खुद को प्यार करें और स्वीकार करें। मेरा विश्वास करो, यह काम करता है।

ऐसा करना बहुत कठिन है. इसीलिए हम कुछ ऐसे तरीकों की रूपरेखा तैयार करेंगे जो किसी व्यक्ति को खुद को समझने और उसके कार्यों का पर्याप्त मूल्यांकन करने में मदद करेंगे।

1. कागज की एक खाली शीट और एक कलम लें। इस पर बचपन से लेकर अपनी उपलब्धियां लिखें। यहां आप लिख सकते हैं कि आपने व्यायाम किया, किसी अच्छे इंसान से मिले, प्यार हो गया या अच्छी नौकरी मिल गई। वह सब कुछ लिखें जिसे आप अपनी व्यक्तिगत जीत मानते हैं। न केवल सूची बनाना महत्वपूर्ण है, बल्कि उसे नियमित रूप से जोड़ना भी महत्वपूर्ण है। इससे आपको हर दिन छोटे-छोटे करतब दिखाने के लिए अतिरिक्त प्रोत्साहन मिलेगा। इस तरह आप अपनी ताकत को नोटिस कर सकते हैं। इस पद्धति के लिए धन्यवाद, अब आपको आश्चर्य नहीं होगा कि अपना आत्म-सम्मान कैसे बढ़ाया जाए। व्यक्तित्व मनोविज्ञान कहता है कि यह प्रणाली वास्तव में काम करती है। यदि आपको इस पर विश्वास नहीं है, तो इसे आज़माएँ और स्वयं देखें।
2. खुद को मोटिवेट करना बहुत जरूरी है. जैसा कि हमने पहले कहा, कम आत्मसम्मान का मुख्य कारण असफलताएं, तनावपूर्ण स्थितियाँ, अवसाद और दूसरों की ओर से ध्यान न देना हैं। सामान्य तौर पर, स्वयं के बारे में या आपके साथ घटित होने वाली घटनाओं के बारे में एक नकारात्मक धारणा। अपने आप को आराम करने दें और स्थिति को जाने दें। हल्का ध्यान आपको कम से कम पांच मिनट के लिए उन सभी समस्याओं को भूलने की अनुमति देगा जो आपको बहुत परेशान करती हैं। योग करें। यह आपको अपने अंदर देखने और रुकावटों को दूर करने में मदद करेगा।
3. अपने लिए एक जुनून या शौक खोजें जहां आप सफलता प्राप्त कर सकें। जिम में कुछ शक्ति प्रशिक्षण करें या पेंटिंग करें। मुख्य बात यह है कि यह गतिविधि आपको आंतरिक संतुष्टि प्रदान करती है।
4. किसी व्यक्ति के आत्म-सम्मान को कैसे बढ़ाया जाए, इस पर आखिरी सलाह यह है: आपको सभी सकारात्मक गुणों (कम से कम 20) की एक सूची बनानी चाहिए और इसे रेफ्रिजरेटर पर लटका देना चाहिए। हर बार जब आप दुखी होंगे तो आप अपनी सफलताओं की सूची देखेंगे। इससे आपको कम से कम एक तिहाई खुद से प्यार करने में मदद मिलेगी।

फिर भी, आत्म-सम्मान कैसे बढ़ाया जाए इस सवाल का मुख्य उत्तर यह है कि आपको कभी भी अपनी तुलना दूसरे लोगों से नहीं करनी चाहिए। अपने पड़ोसी को मत देखो जिसने एक कुलीन वर्ग से शादी की, या अपने सहपाठी को जिसने शहर के सबसे बड़े क्लिनिक में उच्च पद प्राप्त किया। इन सबका आपसे कोई लेना-देना नहीं है. समझें कि इन लोगों का अपना जीवन है, अपनी समस्याएं हैं। संभव है कि वे नाखुश हों. और फिर भी, आपको लगातार अपने आप को याद दिलाना चाहिए कि इस दुनिया में ऐसे लोगों की एक बड़ी संख्या है जिन्होंने आपसे अधिक हासिल किया है, लेकिन उन लोगों से कम भी नहीं जिनके पास आपकी तुलना में कुछ भी नहीं है। सभी लोग बहुत अलग हैं. चारों ओर देखें: शायद कोई आपकी ओर उत्साहपूर्ण निगाहों से देख रहा है, अपना जीवन जीना चाहता है, जिसकी आप कद्र नहीं करते।

एक महिला कैसे आत्मविश्वास हासिल कर सकती है?

कई महिलाएं अपने निजी जीवन को व्यवस्थित नहीं कर पातीं। मनोवैज्ञानिकों का मानना ​​है कि ऐसा आत्मविश्वास की कमी के कारण होता है। उनके पास आत्म-सम्मान बढ़ाने और खुद से प्यार करने के बारे में भी सुझाव हैं। शुरुआत करने के लिए, यह कहा जाना चाहिए कि महिलाएं पुरुषों की तुलना में अधिक भावुक होती हैं। इसीलिए उनमें अपनी कमियों के कारण कॉम्प्लेक्स होने की प्रवृत्ति होती है। इसके अलावा, महिलाएं अधिक सुझाव देने वाली और भरोसेमंद होती हैं। आक्रोश और अवसाद से ग्रस्त। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि आपके आत्म-सम्मान को बढ़ाने के कई तरीके हैं जो विशेष रूप से महिला सेक्स पर लागू होते हैं। आपके पसंदीदा स्टोर की यात्रा, एक सुंदर हेयर स्टाइल या एक नई पोशाक से ज्यादा कुछ भी आपको खुश नहीं करता है। निष्पक्ष सेक्स के प्रतिनिधि के लिए, यह समझना पर्याप्त है कि वह सुंदर है, और फिर पूरी दुनिया उसके पैरों पर गिर जाएगी। जिंदगी में रंग आएंगे और प्यार खिलेगा।

प्रिय महिलाओं, याद रखें: पुरुषों को खुश करने के लिए, आपको खुद से प्यार करना होगा। इसमें ज्यादा समय नहीं लगता. ब्यूटी सैलून और पार्टी में जाएँ। खूब मजा करो, अपनी सारी भावनाएं बाहर निकाल दो। किसी डांस ग्रुप, फिटनेस क्लास या योगा क्लास से जुड़ें। वहां आप खुद पर और अपने शरीर पर नए सिरे से नजर डाल पाएंगे और अपने अंदर कुछ ऐसा नोटिस कर पाएंगे जिस पर आपने पहले ध्यान नहीं दिया था। खेल तनाव से राहत दिलाने में मदद करता है और शारीरिक गतिविधि आपके मूड को बेहतर बनाती है। यह मत भूलिए कि यदि आप नियमित रूप से कक्षाओं में जाते हैं तो आपको एक सुंदर आकृति भी मिलेगी, और यह महत्वपूर्ण है।

कभी-कभी पुरुष आश्चर्य करते हैं कि किसी महिला का आत्म-सम्मान कैसे बढ़ाया जाए। उन्हें केवल एक काम करने की सलाह दी जा सकती है: अपने प्रेमियों की अधिक से अधिक प्रशंसा करें। बहुत जरुरी है। एक महिला को वांछित और प्यार महसूस करना चाहिए। तभी वह वास्तव में खुश महसूस कर सकती है। यदि कोई पुरुष चाहता है कि उसकी प्रेमिका सहज महसूस करे, तो उसे समय-समय पर अच्छे उपहार देना चाहिए, उदाहरण के लिए, फिटनेस क्लब की सदस्यता, स्पा उपचार या मालिश। अब पुरुष जानते हैं कि लड़की का आत्म-सम्मान कैसे बढ़ाया जाए। एक बार जब आप अपने प्रियजन पर ध्यान देना शुरू कर देंगे, तो वह बदल जाएगी। और कृतज्ञता के संकेत के रूप में, वह वही करेगा जो आप चाहेंगे।

अलगाव या तलाक के बाद आत्मविश्वास कैसे हासिल करें?

एक महिला के लिए, किसी पुरुष से तलाक या किसी प्रियजन से अलगाव कभी भी बिना किसी निशान के नहीं गुजरता। पारिवारिक जीवन दोनों पक्षों के लिए बहुत महत्वपूर्ण है; इसे आसानी से ख़त्म नहीं किया जा सकता। आत्मा में घाव रह जाते हैं जिन्हें ठीक होने में बहुत समय लगता है। महिलाएं तलाक के प्रति अधिक संवेदनशील होती हैं। कम उम्र से ही लड़कियों को यह सिखाया जाता था कि वे चूल्हे की रखवाली हैं। इसीलिए टूटी हुई शादी को महिला अपनी गलती मानती है। यदि तलाक का कारण पति की बेवफाई थी, तो आत्म-सम्मान छत से गिर जाता है। यह विचार मेरे दिमाग में घर कर गया कि प्रतिद्वंद्वी बेहतर निकला। यह वास्तव में सच नहीं है. बात बस इतनी है कि पुरुष हमेशा विविधता की तलाश में रहते हैं। ऐसे लोग भी हैं जिन्हें लगातार जोखिम का स्वाद महसूस करने की ज़रूरत होती है। वे रिश्तों को गंभीरता से नहीं लेते और केवल जुनून की तलाश में रहते हैं। आपको ऐसे आदमी की आवश्यकता क्यों है जो आपका सम्मान नहीं करता?

आत्म-प्रेम खुशी और सफलता की कुंजी है

क़ीमती चाबी पाने के लिए, आपको ब्रेकअप के बाद आत्मसम्मान बढ़ाने की एक बहुत ही सरल तकनीक का पालन करना होगा। इसका मुख्य लक्ष्य आत्मनिरीक्षण करना है। बैठिए और सोचिए कि आपको सबसे ज्यादा चिंता किस बात की है। अपने आप से विशिष्ट प्रश्न पूछें जिनके उत्तर पाने का आपने लंबे समय से सपना देखा है। फिर अपने विचारों को बंद कर दें और अपनी अंतरात्मा की आवाज सुनने का प्रयास करें। मनोवैज्ञानिक कहते हैं कि सवालों के जवाब हमारे भीतर ही छिपे हैं। यदि आप पहली बार सफल नहीं हुए तो निराश न हों, पुनः प्रयास करें। आपका मुख्य कार्य विचारों को बंद करना है।

किसी इंसान को भूलने के लिए माफ कर देना ही काफी है। यह जितना आप सोचते हैं उससे कहीं अधिक आसान है। फर्श पर लेट जाएं, अपने पैरों को फैला लें और अपनी आंखें बंद कर लें। अपने दिमाग में उस स्थिति को स्क्रॉल करें जो आपके लिए अप्रिय है। इसे बदलने की कोशिश करें और मानसिक रूप से व्यक्त करें कि आपके अंदर क्या उबल रहा है। फिर उस व्यक्ति को यह बताने की कल्पना करें कि आपने उसे माफ कर दिया है। हमेशा अपने आप से दोहराएँ कि विवाह केवल जीवन का एक टुकड़ा नहीं है, यह अनुभव का एक स्रोत है। आपने जीवन में जो अनुभव किया है उसे अनुभव करने और सभी कठिनाइयों पर काबू पाने का मौका देने के लिए ब्रह्मांड को धन्यवाद दें। एक बार जब आप चीजों को अपने दिमाग में व्यवस्थित कर लेते हैं, तो आपको अपने आत्म-सम्मान और आत्मविश्वास को बढ़ाने के तरीके के बारे में फिल्में देखने या किताबें पढ़ने की जरूरत नहीं पड़ेगी। आपको बस यह पता चल जाएगा कि हर प्रश्न का अपना उत्तर होता है, जो आपकी आत्मा में होता है।

सफलता डायरी

खुश रहने के लिए आपको अपनी उपलब्धियों को लगातार कागज पर दर्ज करना होगा। आपको मिली तारीफों, दोस्तों के साथ सुखद मुलाकातों और आज आप कितने अच्छे लग रहे हैं, इसे लिखें। आप वहां जो चाहें लिख सकते हैं. छोटी-छोटी चीजों का जश्न मनाएं. समय बीत जाएगा और आप मुस्कुराहट और गर्व के साथ जो लिखा था उसे दोबारा पढ़ेंगे।

इच्छा कार्ड

एक इच्छा मानचित्र इस प्रश्न का उत्तर देने में मदद करेगा कि किसी महिला के आत्म-सम्मान को कैसे बढ़ाया जाए। व्हाटमैन पेपर लें और बीच में अपनी फोटो चिपका दें। विभिन्न पत्रिकाओं से सुंदर चित्र काटें और उन्हें अपने चित्र के बगल में चिपकाएँ। उन्हें सफलता, खुशी, स्वास्थ्य, धन और सुंदरता का प्रतीक माना जाता है। पोस्टर को सीधे दीवार पर टांगें। जब आप सुबह उठेंगे तो उसे देखेंगे और मुस्कुराएंगे। इच्छा मानचित्र आपके आदर्श जीवन का एक मॉडल है। कुछ समय बाद सपने सच होने लगेंगे।

एक आदमी अधिक आत्मविश्वासी कैसे बन सकता है?

पुरुष भी कम आत्मसम्मान से पीड़ित होते हैं, हालाँकि, महिलाओं के विपरीत, वे इसे हमेशा प्रदर्शित नहीं करते हैं। उनमें कमजोरी और भावनाओं की अभिव्यक्ति की विशेषता नहीं है। किसी व्यक्ति के आत्म-सम्मान को कैसे बढ़ाया जाए, इस सवाल का जवाब देने के लिए, आपको सबसे पहले समस्या के सार को समझना होगा। इस बारे में सोचें कि आपके जीवन में कब कोई महत्वपूर्ण मोड़ आया और उसमें किसका योगदान रहा। अपनी ताकत और कमजोरियों का आकलन करें। अपने आप को बाहर से देखने का प्रयास करें। एक बार जब आप समझ जाएं कि आपने वास्तव में क्या गलत किया है, तो आप आगे बढ़ सकते हैं। अपने आप को बहुत ज्यादा मत मारो. बस स्थिति का गंभीरता से आकलन करने का प्रयास करें। आइए अब किसी व्यक्ति के आत्म-सम्मान को कैसे बढ़ाया जाए, इसके बारे में विशिष्ट युक्तियों और अनुशंसाओं पर चलते हैं।

एक आदमी को आत्मविश्वासी बनने के लिए क्या चाहिए?

1. बुद्धिमत्ता। अपना विकास करो. अधिक किताबें पढ़ें, दुनिया में क्या हो रहा है उसमें रुचि रखें। स्मार्ट लोगों से बात करें. एक बुद्धिमान व्यक्ति हमेशा भीड़ से अलग दिखता है।
2. खेल। जिम ज्वाइन करें, तैराकी, बास्केटबॉल या फुटबॉल चुनें। मुख्य बात नियमित व्यायाम करना है। नतीजतन, आप न केवल अवसाद से छुटकारा पायेंगे, बल्कि एक सुंदर शरीर भी प्राप्त करेंगे। ज़रा कल्पना करें कि आप महिलाओं की प्रशंसा भरी निगाहों को कैसे देखेंगे!
3. शौक। एक ऐसा शौक खोजें जहां आप खुद को पूरी तरह अभिव्यक्त कर सकें। अपने हाथों से कुछ करना शुरू करें, उदाहरण के लिए, जहाज के मॉडल को इकट्ठा करना या फर्नीचर बनाना। यदि आप एक रचनात्मक व्यक्ति हैं, तो पेंटिंग वही है जो आपको चाहिए। अपने आप पर प्रयोग करने और कुछ नया आज़माने से न डरें। आप पूछते हैं: "शौक से किसी व्यक्ति का आत्म-सम्मान कैसे बढ़ाया जाए?" बहुत सरल। आत्म-सम्मान आपके कार्य के परिणामों पर निर्भर करता है। मुख्य बात यह है कि वह करें जो आपको वास्तव में पसंद है।

इन सभी बातों का ध्यान रखकर आप आसानी से न सिर्फ अपना आत्म-सम्मान बढ़ा सकते हैं, बल्कि अपने आस-पास के लोगों की नजरों में भी बढ़ सकते हैं। मुख्य बात यह है कि सब कुछ कल तक के लिए न टालें। हम यहीं और अभी रहते हैं - इसे याद रखें।

कई पुरुष अपर्याप्त महसूस करते हैं क्योंकि उन्हें बचपन में अपने पिता का कंधा महसूस नहीं हुआ। महिलाएं अक्सर मनोवैज्ञानिकों से एक ही सवाल पूछती हैं: "मैं अपने पति का आत्म-सम्मान कैसे बढ़ाऊं?" उसके लिए एक ऐसे गुरु की तलाश करना जरूरी है जो एक उदाहरण के रूप में काम करेगा। कुछ के लिए यह एक वफादार दोस्त है, दूसरों के लिए यह एक पिता है। यदि आपके प्रेमी के पास मुश्किल समय में सलाह देने वाला कोई नहीं है, तो ऐसे व्यक्ति को खोजने का प्रयास करें। यहां तक ​​कि एक जिम ट्रेनर भी एक सलाहकार के रूप में कार्य कर सकता है।

हम अपना आत्म-सम्मान स्वयं बनाते हैं। मुख्य बात यह है कि खुद से प्यार करें और एक लक्ष्य निर्धारित करें। तुम कामयाब होगे!

आत्मसम्मान कैसे बढ़ाएं और खुद से प्यार कैसे करें? आत्मविश्वास कैसे हासिल करें और अपनी ताकत पर विश्वास कैसे करें? आत्म-सम्मान बढ़ाने के लिए कौन से सुझाव और तरीके वास्तव में काम करते हैं?

नमस्कार, प्रिय पाठकों! डेनिस कुडेरिन आपके साथ हैं।

वैज्ञानिकों ने लंबे समय से साबित किया है कि जीवन में सफलता प्राप्त करने के लिए आत्म-सम्मान और आत्मविश्वास की भावना सबसे महत्वपूर्ण कारकों में से एक है।

कम आत्मसम्मान गरीबी, अवसाद और स्वयं के अस्तित्व की अर्थहीनता की भावना को जन्म देता है।

अगर आप या आपका कोई परिचित इस समस्या का सामना कर रहा है, तो आज मैं आपके साथ साझा करूंगा प्रभावी तरीकों सेउनकी अनुमति से, जिससे मुझे व्यक्तिगत रूप से मदद मिली।

लेख में वर्णित सभी तकनीकों और तकनीकों की सिफारिश प्रमुख मनोवैज्ञानिकों और सफल लोगों द्वारा की जाती है जो हर दिन अपने जीवन में उनका उपयोग करते हैं।

व्यवहार में उनका उपयोग करके, आप न केवल अधिक आत्मविश्वासी बन सकते हैं, बल्कि अंततः अपनी आय भी बढ़ा सकते हैं और एक व्यवसाय भी शुरू कर सकते हैं।

आइये शुरू करते हैं दोस्तों!

1. आत्म-सम्मान क्या है: परिभाषा और हमारे जीवन पर इसका प्रभाव

अपनी गतिविधि के किसी भी क्षेत्र में सफलता प्राप्त करने के लिए व्यक्ति को आत्मविश्वासी होना चाहिए और दूसरों को यह समझाने में सक्षम होना चाहिए कि वह सही है।

कम आत्मसम्मान वाले लोग परिभाषा के अनुसार खुश नहीं हो सकते: उनका पूरा अस्तित्व संदेह, निराशा और आत्मावलोकन से बना है। इस बीच, एक उज्ज्वल, घटनापूर्ण जीवन गुजरता है, जो उन लोगों के पास जाता है जिन्हें संदेह नहीं है कि वे सही हैं और आत्मविश्वास से अपने लक्ष्य की ओर चलते हैं।

कम आत्मसम्मान वाला व्यक्ति खुद को खुशी के योग्य नहीं मानता है, और इसलिए अवचेतन रूप से हर चीज में दूसरों से हीन होता है। स्थिति को अपने पक्ष में बदलने के लिए आपको खुद को बदलने की जरूरत है - कोई दूसरा रास्ता नहीं है।

इस लेख में मैं आपको बताऊंगा कि किसी व्यक्ति का आत्म-सम्मान इतना महत्वपूर्ण क्यों है, कौन से कारण इसकी गिरावट को प्रभावित करते हैं, और सबसे प्रभावी तरीकों का उपयोग करके एक पुरुष, महिला (लड़की) और किशोरी के लिए आत्म-सम्मान कैसे बढ़ाया जाए।

आत्म सम्मान- यह अन्य लोगों के संबंध में अपने व्यक्तित्व के महत्व और अपने स्वयं के गुणों - फायदे और नुकसान का आकलन करने का एक व्यक्ति का विचार है।

समाज में व्यक्ति के पूर्ण कामकाज और विभिन्न जीवन लक्ष्यों - सफलता, आत्म-प्राप्ति, पारिवारिक खुशी, आध्यात्मिक और भौतिक कल्याण की प्राप्ति के लिए आत्म-सम्मान बेहद महत्वपूर्ण है।

आत्म-सम्मान के कार्य

स्व-मूल्यांकन के कार्य इस प्रकार हैं:

• रक्षात्मक- दूसरों की राय से व्यक्ति की स्थिरता और सापेक्ष स्वतंत्रता सुनिश्चित करता है;
• नियामक- किसी व्यक्ति को व्यक्तिगत पसंद की समस्याओं को हल करने में सक्षम बनाता है;
• विकास संबंधी-व्यक्तिगत विकास को प्रोत्साहन प्रदान करता है।

दूसरों द्वारा हमारे व्यक्तित्व का मूल्यांकन - विशेष रूप से, माता-पिता, साथियों और दोस्तों द्वारा - आत्म-सम्मान के प्रारंभिक गठन में निर्णायक भूमिका निभाता है। आदर्श रूप से, आत्म-सम्मान केवल व्यक्ति की स्वयं की राय पर आधारित होना चाहिए, लेकिन वास्तव में यह कई अलग-अलग कारकों से प्रभावित होता है।

आत्म-सम्मान एक व्यक्ति का स्वयं के प्रति दृष्टिकोण है: अपनी क्षमताओं, शारीरिक और आध्यात्मिक गुणों के प्रति। किसी की अपनी क्षमताओं का पर्याप्त मूल्यांकन गलतियों से बचने में मदद करता है और साथ ही आगे के विकास के लिए एक प्रोत्साहन भी है।

मनोवैज्ञानिकों का मानना ​​है कि आदर्श आत्मसम्मान किसी व्यक्ति की क्षमताओं का सबसे सटीक आकलन है।

कम आत्मसम्मान एक व्यक्ति को संदेह करने, सोचने और गलत निर्णय लेने के लिए प्रेरित करता है, जबकि बहुत अधिक आत्मसम्मान बड़ी संख्या में गलतियाँ करने के लिए प्रेरित करता है।

ज्यादातर मामलों में, हम एक ऐसे व्यक्ति के साथ व्यवहार कर रहे हैं जो उसकी क्षमताओं को कम आंक रहा है, यही कारण है कि एक व्यक्ति अपनी क्षमता का पूरी तरह से एहसास नहीं कर पाता है और समझ नहीं पाता है कि आत्म-सम्मान कैसे बढ़ाया जाए।

सफलता मनोविज्ञान के क्षेत्र में एक प्रसिद्ध प्रशिक्षक का मानना ​​है कि कम आत्मसम्मान किसी व्यक्ति के वित्तीय दिवालियापन का मुख्य कारण है। आख़िरकार, यदि आप अपने बारे में बुरा महसूस करते हैं, आपको अपनी क्षमताओं पर भरोसा नहीं है, तो आप गरीब होने के लिए अभिशप्त हैं, और आपको अपना खुद का व्यवसाय करने का सपना भी नहीं देखना पड़ेगा।

इसके विपरीत, आपका आत्म-सम्मान बढ़ने से आपकी आय में वृद्धि होती है और आप अधिक पैसा कमाते हैं। इसलिए यदि आपको वित्तीय समस्याएं हैं, तो अपनी भावनात्मक स्थिति में इसका कारण अवश्य तलाशें।

कम आत्मसम्मान की एक पैथोलॉजिकल अभिव्यक्ति एक हीन भावना है।

आत्म-सम्मान मानव गतिविधि के किसी भी क्षेत्र में सफलता प्राप्त करने की कुंजी है। आत्मविश्वास महत्वपूर्ण और समय पर निर्णय लेने की ओर ले जाता है, और किसी की ताकत को कम आंकने से व्यक्ति की व्यक्तिगत ऊर्जा का स्तर कम हो जाता है, जिससे वह लगातार खुद पर संदेह करता है और कार्रवाई के बजाय कार्रवाई के बारे में सोचता है।

2. खुद से प्यार करना क्यों ज़रूरी है और अगर आप ऐसा नहीं करेंगे तो क्या होगा?

आत्म-सम्मान बढ़ाने का अर्थ है खुद से प्यार करना: अपनी सभी कमियों और दोषों के साथ आप जैसे हैं वैसे ही खुद को स्वीकार करना। हर किसी में खामियां होती हैं: एक आत्मविश्वासी व्यक्ति हमेशा संदिग्ध और असुरक्षित रहने वाले व्यक्ति से भिन्न होता है क्योंकि वह खुद में न केवल कमियां देखता है, बल्कि फायदे भी देखता है, और साथ ही यह जानता है कि खुद को दूसरों के सामने कैसे अनुकूल तरीके से पेश किया जाए।

यदि आप स्वयं से प्रेम नहीं करते, तो दूसरे आपसे कैसे प्रेम कर सकते हैं? यह ज्ञात है कि सचेत और अवचेतन रूप से लोग आत्मविश्वासी व्यक्तियों के साथ संपर्क और संचार के लिए प्रयास करते हैं। ये वे व्यक्ति हैं जिन्हें अक्सर व्यावसायिक साझेदार, मित्र और पति (या पत्नी) के रूप में चुना जाता है।

यदि आप खुद पर संदेह करते हैं और हर छोटी चीज के लिए खुद को दोषी मानते हैं, तो आप स्वचालित रूप से आगे की असफलताओं के लिए खुद को प्रोग्राम कर रहे हैं और निर्णय लेना अधिक से अधिक कठिन बना रहे हैं। स्वयं की प्रशंसा करना, स्वयं को क्षमा करना और स्वयं से प्रेम करना सीखें - आप देखेंगे कि आपके प्रति दूसरों का दृष्टिकोण कैसे बदल जाएगा।

कम (-) आत्मसम्मान के लक्षण

कम आत्मसम्मान वाला व्यक्ति आमतौर पर निम्नलिखित गुण प्रदर्शित करता है:

• अत्यधिक आत्म-आलोचना और आत्म-असंतोष;
• आलोचना और दूसरों की राय के प्रति संवेदनशीलता में वृद्धि;
• लगातार अनिर्णय और गलती करने का डर;
• पैथोलॉजिकल ईर्ष्या;
• दूसरों की सफलता से ईर्ष्या करना;
• खुश करने की उत्कट इच्छा;
• दूसरों के प्रति शत्रुता;
• निरंतर रक्षात्मक स्थिति और अपने कार्यों को उचित ठहराने की आवश्यकता;
• निराशावाद, नकारात्मक विश्वदृष्टि।

कम आत्मसम्मान वाला व्यक्ति अस्थायी कठिनाइयों और असफलताओं को स्थायी मानता है और गलत निष्कर्ष निकालता है। हम अपने बारे में जितना बुरा महसूस करते हैं, हमारे आस-पास के लोग हमारे साथ उतना ही नकारात्मक व्यवहार करते हैं: इससे अलगाव, अवसाद और अन्य मनो-भावनात्मक विकार पैदा होते हैं।

3. उच्च आत्म-सम्मान और आत्मविश्वास सफलता प्राप्त करने में एक महत्वपूर्ण कारक हैं।

इससे पहले कि मैं आत्म-सम्मान बढ़ाने के तरीकों के बारे में बात करूं, मैं सफलता और कल्याण प्राप्त करने के लिए आत्म-प्रेम के महत्व पर जोर देना चाहता हूं। किसी कारण से, यह माना जाता है कि स्वार्थ एक पाप है, या कम से कम कुछ ऐसा है जिससे बचना चाहिए।

वास्तव में, अपने स्वयं के व्यक्तित्व के प्रति प्रेम और सम्मान की कमी ही अनेक जटिलताओं और आंतरिक संघर्षों को जन्म देती है।

यदि किसी व्यक्ति की अपने बारे में राय कम है, तो यह संभावना नहीं है कि दूसरे लोग उससे अलग सोचेंगे। और इसके विपरीत - आत्मविश्वासी लोगों को आमतौर पर दूसरे लोग बहुत महत्व देते हैं: उनकी राय सुनी जाती है, लोग उनके साथ संवाद करने और सहयोग करने का प्रयास करते हैं। खुद का सम्मान करना सीख लेने के बाद, हम दूसरों का सम्मान हासिल करेंगे, और हमारे बारे में दूसरों की राय से पर्याप्त रूप से जुड़ना भी सीखेंगे।

उच्च (+) आत्मसम्मान के लक्षण

स्वस्थ, उच्च आत्मसम्मान वाले लोगों को निम्नलिखित लाभ होते हैं:

• उनकी शारीरिक बनावट को वैसे ही स्वीकार करें जैसे वह है;
• आत्मविश्वासी;
• गलतियाँ करने और उनसे सीखने से नहीं डरते;
• आलोचना और प्रशंसा को शांति से स्वीकार करें;
• संवाद करना जानते हैं, अजनबियों के साथ संवाद करते समय शर्म महसूस नहीं करते हैं;
• दूसरों की राय का सम्मान करें, लेकिन चीज़ों के बारे में अपने दृष्टिकोण को भी महत्व दें;
• उनके शारीरिक और भावनात्मक कल्याण का ख्याल रखें;
• सामंजस्यपूर्ण ढंग से विकास करें;
• अपने प्रयासों में सफलता प्राप्त करें।

आत्मविश्वास और आत्म-सम्मान सफलता और खुशी प्राप्त करने के लिए वही आवश्यक कारक हैं जैसे एक पौधे के लिए सूरज और पानी: उनके बिना, व्यक्तिगत विकास असंभव है। कम आत्मसम्मान व्यक्ति को परिप्रेक्ष्य और परिवर्तन की आशा से वंचित कर देता है।

4. कम आत्मसम्मान - 5 मुख्य कारण

ऐसे बहुत से कारक हैं जो प्रत्यक्ष या अप्रत्यक्ष रूप से हमारे प्रति हमारे दृष्टिकोण को प्रभावित करते हैं। ये आनुवंशिक विशेषताएं, बाहरी डेटा, सामाजिक स्थिति और वैवाहिक स्थिति हैं। नीचे हम कम आत्मसम्मान के 5 सबसे सामान्य कारणों पर नज़र डालते हैं।

कारण 1. परिवार में अनुचित पालन-पोषण

स्वयं के प्रति हमारा दृष्टिकोण सीधे तौर पर उचित पालन-पोषण पर निर्भर करता है। यदि हमारे माता-पिता ने हमें प्रोत्साहित नहीं किया, बल्कि, इसके विपरीत, हमें डांटा और लगातार दूसरों के साथ हमारी तुलना की, तो हमारे पास खुद से प्यार करने का कोई कारण नहीं होगा - ऐसा कोई आधार नहीं होगा जिस पर हमारी क्षमताओं में विश्वास आधारित हो।

आत्मसम्मान में कमी और अपने स्वयं के शब्दों और कार्यों में आत्मविश्वास की कमी माता-पिता की किसी भी पहल, उपक्रम और कार्यों की आलोचना से प्रभावित होती है। वयस्क होने पर भी, जिस व्यक्ति की बचपन में लगातार आलोचना की जाती थी, वह अवचेतन रूप से गलतियों से डरता रहता है।

माता-पिता (शिक्षकों, प्रशिक्षकों) को पता होना चाहिए कि संदेह और आत्मविश्वास की कमी से पीड़ित बच्चे का आत्म-सम्मान कैसे बढ़ाया जाए।

सबसे अच्छा तरीका है प्रशंसा, विनीत प्रोत्साहन। सही ढंग से पूर्ण किए गए स्कूल कार्य या सावधानीपूर्वक तैयार की गई ड्राइंग के लिए अपने बच्चे की कई बार ईमानदारी से प्रशंसा करना पर्याप्त है, और उसका आत्म-सम्मान अनिवार्य रूप से बढ़ जाएगा।

मनोवैज्ञानिक कहते हैं कि परिवार एक बच्चे के लिए दुनिया का केंद्र है: यह वह जगह है जहां एक वयस्क व्यक्तित्व की भविष्य की सभी विशेषताएं रखी जाती हैं। निष्क्रियता, सुस्ती, अनिश्चितता और अन्य नकारात्मक गुण माता-पिता के सुझावों और दृष्टिकोण का प्रत्यक्ष प्रतिबिंब हैं।

आत्म-सम्मान आम तौर पर केवल बच्चों और उन लोगों में अधिक होता है जो पहले पैदा हुए थे। जब माता-पिता लगातार छोटे बच्चे की तुलना बड़े बच्चे से करते हैं तो अन्य बच्चों में अक्सर "छोटे भाई की भावना" विकसित हो जाती है।

पर्याप्त आत्म-सम्मान के लिए एक आदर्श परिवार वह है जिसमें माँ हमेशा शांत और अच्छे मूड में रहती है, और पिता मांगलिक, निष्पक्ष और निर्विवाद अधिकार रखता है।

कारण 2. बचपन में बार-बार असफलता मिलना

असफलताओं से कोई भी अछूता नहीं है, मुख्य बात उनके प्रति हमारा दृष्टिकोण है। एक गंभीर दर्दनाक घटना अपराधबोध की भावना और आत्म-सम्मान में कमी के रूप में मानस को प्रभावित कर सकती है। उदाहरण के लिए, कुछ बच्चे अपने माता-पिता के तलाक या उनके बार-बार होने वाले झगड़ों के लिए खुद को दोषी मानते हैं: भविष्य में, अपराध की भावना निरंतर संदेह और निर्णय लेने में असमर्थता में बदल जाती है।

बचपन में, पूरी तरह से हानिरहित घटनाएँ लौकिक अनुपात ले लेती हैं। उदाहरण के लिए, किसी प्रतियोगिता में प्रथम स्थान के बजाय दूसरा स्थान प्राप्त करने पर, एक वयस्क एथलीट आह भरेगा और दोगुनी ताकत के साथ प्रशिक्षण जारी रखेगा, जबकि एक बच्चे को जीवन भर के लिए मनोवैज्ञानिक आघात मिल सकता है, खासकर यदि माता-पिता स्थिति की उचित समझ नहीं दिखाते हैं।

बचपन में आत्म-सम्मान कम होने का क्या कारण है? असफलताएँ, गलतियाँ, साथियों का उपहास, वयस्कों की लापरवाह टिप्पणियाँ (सबसे पहले माता-पिता)। परिणामस्वरूप, किशोर के मन में यह धारणा विकसित हो जाती है कि वह बुरा है, बदकिस्मत है, हीन है और उसके कार्यों के लिए अपराध की झूठी भावना प्रकट होती है।

कारण 3. जीवन में स्पष्ट लक्ष्यों का अभाव

यदि आपके पास जीवन में प्रयास करने के लिए कुछ नहीं है, तो आपको तनावग्रस्त होने और स्वैच्छिक प्रयास करने की आवश्यकता नहीं है। स्पष्ट लक्ष्यों का अभाव, आलस्य, मानक परोपकारी अनिवार्यताओं का पालन करना - यह आसान है और इसके लिए व्यक्तिगत गुणों की अभिव्यक्ति की आवश्यकता नहीं है। ऐसा व्यक्ति सफल और अमीर बनने की योजना नहीं बनाता है; वह मूल रूप से निष्क्रिय होता है।

अक्सर कम आत्मसम्मान वाले लोग आधे-अधूरे मन से ऑटोपायलट पर रहते हैं। वे ग्रे टोन, एक अगोचर जीवन शैली, चमकीले रंगों की अनुपस्थिति से संतुष्ट हैं - दलदल से बाहर निकलने की कोई इच्छा नहीं है। ऐसे लोग अपनी शक्ल-सूरत, आय पर ध्यान देना बंद कर देते हैं, सपने देखना और बदलाव के लिए प्रयास करना बंद कर देते हैं। स्वाभाविक रूप से, ऐसी स्थिति में आत्म-सम्मान न केवल कम होता है, बल्कि पूरी तरह से अनुपस्थित होता है।

बड़ा होकर व्यक्ति निष्क्रिय हो जाता है और जब उसकी शादी हो जाती है तो वह इन सभी समस्याओं को अपने परिवार पर डाल देता है।

यहां निष्कर्ष स्वयं सुझाता है: एक पुरुष और एक महिला, यानी एक वयस्क के लिए आत्म-सम्मान बढ़ाना उतना ही आवश्यक है जितना कि एक बच्चे के लिए। आख़िरकार, सब कुछ बचपन से शुरू होता है, और तब तक कुछ भी नहीं बदलता जब तक कि कोई वयस्क स्वयं इसके लिए प्रयास न करे।

कारण 4. अस्वस्थ सामाजिक वातावरण

यदि आप जीवन में विशिष्ट लक्ष्यों के बिना लोगों से घिरे हुए हैं, जो निरंतर आध्यात्मिक अनाबियोसिस में हैं, तो आपमें आंतरिक परिवर्तन की इच्छा होने की संभावना नहीं है।

उच्च आत्म-सम्मान और महत्वाकांक्षा वहां दिखाई देती है जहां रोल मॉडल होते हैं - यदि आपके सभी दोस्त और परिचित पहल दिखाए बिना, छाया में रहने के आदी हैं, तो आप, सबसे अधिक संभावना है, ऐसे अस्तित्व से पूरी तरह संतुष्ट होंगे।

यदि आप देखते हैं कि आपके आस-पास हर कोई जीवन के बारे में शिकायत करने, गपशप करने, दूसरों की आलोचना करने और बिना किसी कारण के अत्यधिक दार्शनिकता करने का आदी है - तो यह सोचने लायक है कि क्या आप इन लोगों के साथ एक ही रास्ते पर हैं?

आख़िरकार, ऐसे लोग आपके लिए ऊर्जा पिशाच बन सकते हैं और आपको अपनी वास्तविक क्षमता को जगाने से रोक सकते हैं।

अगर आपको लगता है कि ऐसी प्रवृत्ति हो रही है, तो इस माहौल को बदल दें या कम से कम उसके साथ संवाद सीमित कर दें।

उन लोगों के साथ संवाद करना सबसे अच्छा है जो पहले से ही सफल हैं, उनका अपना व्यवसाय है और पैसा कमाना जानते हैं। हम इस विषय पर पहले ही लिख चुके हैं, हम अनुशंसा करते हैं कि आप यह लेख पढ़ें।

कारण 5. रूप और स्वास्थ्य में दोष

कम आत्मसम्मान अक्सर उपस्थिति दोष या जन्मजात बीमारियों वाले बच्चों में होता है।

भले ही माता-पिता ऐसे बच्चे के प्रति सही व्यवहार करें, फिर भी वह सामाजिक परिवेश से काफी प्रभावित हो सकता है - सबसे पहले, साथियों की राय।

एक विशिष्ट उदाहरण अधिक वजन वाले बच्चे हैं जिन्हें किंडरगार्टन या स्कूल में आपत्तिजनक उपनाम दिए जाते हैं। यदि उचित उपाय नहीं किए गए तो ऐसे मामलों में कम आत्मसम्मान की व्यावहारिक रूप से गारंटी है।

इस मामले में, आपको मौजूदा कमियों को खत्म करने का प्रयास करना चाहिए, और यदि यह संभव नहीं है, तो आपको अन्य गुणों को विकसित करना शुरू करना होगा जो व्यक्ति (बच्चे) को अधिक विकसित, करिश्माई और आत्मविश्वासी बना देगा।

उदाहरण

यदि किसी बच्चे का वजन अधिक है और उसकी शक्ल भी अनाकर्षक है, तो उसकी क्षमताओं और प्रतिभाओं को विकसित करने के सही दृष्टिकोण से इस नुकसान को फायदे में बदला जा सकता है।

शायद वह खेल (भारोत्तोलन या कुश्ती, या मुक्केबाजी) के लिए योग्यता दिखाएगा, या इसके विपरीत, वह अपने अंतर्निहित प्रकार के साथ एक मांग वाला अभिनेता बनने में सक्षम होगा।

सामान्य तौर पर, ऐसे हजारों उदाहरण हैं जहां भारी शारीरिक विकलांगता वाले लोगों ने दुनिया भर में पहचान हासिल की है, खुशहाल परिवार बनाए हैं और साथ ही वह जीवन जीते हैं जिसका "स्वस्थ" लोग केवल सपना देख सकते हैं।

इसका सबसे ज्वलंत उदाहरण विश्व प्रसिद्ध वक्ता और उपदेशक हैं। निक का जन्म हुआ न हाथ और न पैर , स्वाभाविक रूप से एक बड़ी हीन भावना का अनुभव किया और यहां तक ​​कि आत्महत्या करना चाहता था।

लेकिन, अपनी इच्छाशक्ति और जीने की इच्छा की बदौलत, उन्होंने सार्वजनिक मान्यता हासिल की और दुनिया भर में हजारों लोगों को खुद को खोजने और मनोवैज्ञानिक कठिनाइयों से निपटने में मदद की।

अब निक एक डॉलर करोड़पति हैं और हजारों लोगों के पसंदीदा हैं, क्योंकि उन्होंने उनकी जिंदगी बदलने में मदद की। अपने आत्मसम्मान पर काम करके, आप अभूतपूर्व ऊंचाइयों तक पहुंच सकते हैं और निक वुजिकिक की सफलता को भी दोहरा सकते हैं, इस तथ्य के बावजूद कि अब आपकी स्थिति सबसे अच्छी नहीं हो सकती है।

हम पहले ही लिख चुके हैं कि अमीर लोग कैसे सोचते हैं और करोड़पति बनने के लिए क्या करना पड़ता है।

5. आत्मसम्मान और आत्मविश्वास कैसे बढ़ाएं - 7 शक्तिशाली तरीके

आत्मसम्मान कैसे बढ़ाएं और खुद से प्यार कैसे करें? अपनी क्षमताओं पर विश्वास दिलाने के कई तरीके हैं, लेकिन मैंने सबसे विश्वसनीय और प्रभावी विकल्पों में से सात को चुना है।

विधि 1. अपना वातावरण बदलें और सफल लोगों के साथ संवाद करें

चूँकि मनुष्य एक सामाजिक प्राणी है, इसलिए वह पूरी तरह से अपने पर्यावरण पर निर्भर है। खुद पर विश्वास कैसे करें और दूसरे लोगों की मदद से आत्म-सम्मान कैसे बढ़ाएं? यह बहुत सरल है - आपको अपना परिवेश बदलने की आवश्यकता है।

मैंने पहले ही ऊपर लिखा है कि बिना महत्वाकांक्षा और परिवर्तन की इच्छा वाले अशिक्षित, सुस्त और आलसी लोगों के साथ संवाद करना आत्म-सम्मान में कमी और जीवन में प्रेरणा की कमी का सीधा रास्ता है।

यदि आप अपने सामाजिक दायरे को मौलिक रूप से बदलते हैं और सफल, उद्देश्यपूर्ण, आत्मविश्वासी लोगों के साथ संवाद करना शुरू करते हैं, तो आप लगभग तुरंत ही महसूस करेंगे कि आप बेहतरी के लिए बदल रहे हैं। धीरे-धीरे, आत्म-सम्मान, आत्म-प्रेम और वे सभी गुण जिनके बिना सफलता प्राप्त करना असंभव है, आपके पास लौट आएंगे।

सफल और समृद्ध लोगों के साथ संवाद करके, आप व्यक्तित्व (अपने स्वयं के सहित) को महत्व देना सीखेंगे, अपने व्यक्तिगत समय के बारे में अलग तरह से सोचना शुरू करेंगे, एक लक्ष्य ढूंढेंगे और अपने दम पर सफलता प्राप्त करना शुरू करेंगे।

विधि 2. कार्यक्रमों, प्रशिक्षणों, सेमिनारों में भाग लेना

किसी भी शहर में कार्यक्रम, प्रशिक्षण या सेमिनार आयोजित किए जाते हैं जहां विशेषज्ञ सभी को आत्मविश्वास हासिल करना और आत्म-सम्मान बढ़ाना सिखाते हैं।

व्यावहारिक मनोविज्ञान के विशेषज्ञ कुछ ही महीनों में एक डरपोक, अनिर्णायक व्यक्ति को एक मजबूत इरादों वाले, आत्म-संतुष्ट और उद्देश्यपूर्ण व्यक्ति में बदलने में सक्षम होंगे: मुख्य बात प्रारंभिक आवेग और परिवर्तन की इच्छा रखना है।

ऐसी कई सक्षम पुस्तकें हैं जो आत्म-प्रेम और सम्मान की आवश्यकता के बारे में उदाहरणों और स्पष्टीकरणों के साथ विस्तार से बात करती हैं: यदि आप बदलाव चाहते हैं, तो ऐसे साहित्य से खुद को परिचित करना बहुत उपयोगी होगा।

हेलेन एंडेलिन की "द चार्म ऑफ फेमिनिनिटी" और लुईस हे की "हील योर लाइफ" पुस्तकें महिला आत्मसम्मान को बढ़ाने के लिए विशेष रूप से प्रासंगिक होंगी।

इस विषय पर वीडियो सामग्री देखना भी उपयोगी है - वृत्तचित्र और फीचर फिल्में जो आत्म-सम्मान बढ़ाने में मदद करती हैं।

विधि 3. "आराम क्षेत्र" छोड़ना - असामान्य कार्य करना

किसी व्यक्ति की समस्याओं से बचकर व्यक्तिगत आराम क्षेत्र में जाने की इच्छा काफी समझ में आती है। कठिन परिस्थितियों में मिठाइयों, शराब से स्वयं को सांत्वना देना और अपनी शक्तिहीनता का स्वाद चखना बहुत आसान होता है। चुनौती का सामना करना और कुछ ऐसा करना जो हमारे लिए असामान्य हो, कहीं अधिक कठिन है।

पहले तो ऐसा लग सकता है कि आपके आराम क्षेत्र के बाहर एक शत्रुतापूर्ण और दुर्गम दुनिया है, लेकिन तब आप समझेंगे कि सुंदरता, रोमांच और सकारात्मक भावनाओं से भरा वास्तविक जीवन बिल्कुल वहीं है जहां आप पहले नहीं थे।

परिचित परिस्थितियों में रहना एक अदृश्य पिंजरे में रहने जैसा है, जहाँ से निकलने से आप सिर्फ इसलिए डरते हैं क्योंकि आप इसके आदी हैं। अपने आराम क्षेत्र को छोड़ना और फिर भी शांत, एकत्रित और संतुलित रहना सीखकर, आप अपना आत्म-सम्मान बढ़ाने और अपनी नई छवि को आकार देने के लिए एक शक्तिशाली प्रोत्साहन प्राप्त करेंगे।

आप छोटी शुरुआत कर सकते हैं - उदाहरण के लिए, काम के बाद टीवी के सामने बैठना बंद करें और जिम की सदस्यता खरीदें, जॉगिंग, योग और ध्यान के लिए जाएं।

एक लक्ष्य निर्धारित करें - छह महीने में एक अपरिचित भाषा सीखना या आज रात उस लड़की से मिलना जिसे आप पसंद करते हैं। यदि आप पहली बार सफल नहीं होते हैं तो डरो मत - लेकिन नई संवेदनाएँ और बढ़े हुए आत्म-सम्मान की गारंटी है।

विधि 4. अत्यधिक आत्म-आलोचना से इनकार

आत्म-प्रशंसा करना बंद करके, खुद को दोष देना और गलतियों, उपस्थिति में खामियों, अपने व्यक्तिगत जीवन में असफलताओं के लिए "खाना" बंद करके, आप एक साथ कई लक्ष्य प्राप्त करेंगे:

1. भारी मात्रा में ऊर्जा छोड़ें.आप आत्म-आलोचना पर अपना ध्यान नहीं खोएंगे, और अन्य, अधिक रचनात्मक और योग्य कार्यों के लिए समय होगा;
2. आप जैसे हैं वैसे ही खुद को स्वीकार करना सीखें।आप इस ग्रह पर एकमात्र व्यक्ति हैं। तो फिर अपनी तुलना दूसरों से क्यों करें? अपनी क्षमता और खुशी के विचार के अनुसार अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने पर ध्यान केंद्रित करना बेहतर है;
3. अपने व्यक्तित्व के सकारात्मक गुणों को देखना सीखें. नकारात्मक बातों पर ध्यान देने के बजाय, उद्देश्यपूर्ण ढंग से अपनी ताकत खोजें और उन्हें विकसित करने पर काम करें।

अंत में, किसी भी असफलता, निराशा और गलतियों को जीवन के अनुभव के रूप में उपयोग करके आपके लाभ में बदला जा सकता है।

विधि 5. खेल खेलना और स्वस्थ जीवन शैली जीना

यूरोपीय वैज्ञानिकों द्वारा किए गए प्रयोगों के दौरान, यह पाया गया कि आत्म-सम्मान बढ़ाने के सबसे सरल और सबसे प्रभावी तरीकों में से एक खेल, शारीरिक व्यायाम या स्वास्थ्य और कल्याण में सुधार लाने के उद्देश्य से गतिविधियों में शामिल होना है।

एक स्वस्थ शरीर एक स्वस्थ आत्मा और सही विचारों के लिए एक कंटेनर है, और इसके विपरीत: अप्रशिक्षित शरीर वाले व्यक्ति के लिए निर्णय लेना और स्वतंत्र रूप से कार्य करना कठिन होता है।

खेल खेलना शुरू करने के बाद, एक व्यक्ति अपनी उपस्थिति को कम गंभीरता से समझना शुरू कर देता है और खुद के साथ अधिक सम्मानपूर्वक व्यवहार करता है। साथ ही, आत्म-सम्मान बढ़ाना प्रशिक्षण के परिणामों पर निर्भर नहीं करता है: भले ही परिवर्तन मामूली हों, प्रशिक्षण की प्रक्रिया ही महत्वपूर्ण है।

आप जितनी अधिक सक्रियता से व्यायाम करेंगे, आप अपने बारे में उतना ही बेहतर महसूस करने लगेंगे।

कोई भी शारीरिक गतिविधि (विशेषकर कार्यालय में काम करने वाले व्यक्ति के लिए) आत्मविश्वास हासिल करने और खुद से प्यार करने का एक अवसर है। इस घटना के लिए एक पूरी तरह से वैज्ञानिक व्याख्या है: खेल के दौरान, एक व्यक्ति तीव्रता से डोपामाइन का उत्पादन करता है - इनाम के लिए जिम्मेदार न्यूरोट्रांसमीटर (बायपास में उन्हें कभी-कभी "खुशी हार्मोन" कहा जाता है)।

जैव रासायनिक परिवर्तनों का मानस पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है और हमारा आत्म-सम्मान बढ़ता है।

विधि 6. प्रतिज्ञान सुनना

पुष्टि आपकी अपनी चेतना को पुन: प्रोग्राम करने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है। मनोविज्ञान में, प्रतिज्ञान को छोटे मौखिक सूत्रों के रूप में समझा जाता है, जो कई बार दोहराए जाने पर व्यक्ति के अवचेतन में सकारात्मक दृष्टिकोण पैदा करते हैं। भविष्य में, यह रवैया सुधार की दिशा में चरित्र और व्यक्तित्व लक्षणों को बदलने में योगदान देता है।

प्रतिज्ञान हमेशा एक निश्चित उपलब्धि के रूप में तैयार किए जाते हैं, जो किसी व्यक्ति को उन्हें दिए गए के रूप में स्वीकार करने और उसके अनुसार सोचने के लिए मजबूर करता है। यदि हमारा अवचेतन मन हमें आत्मविश्वासी, सफल और उद्देश्यपूर्ण मानता है तो धीरे-धीरे हम वास्तव में वैसे ही बन जाते हैं।

आत्म-सम्मान बढ़ाने के लिए पुष्टि के विशिष्ट उदाहरण: "मैं अपने जीवन का स्वामी हूं," "मैं वह सब कुछ पा सकता हूं जो मैं चाहता हूं," "मुझे खुद पर विश्वास है, इसलिए सब कुछ स्वतंत्र रूप से और सहजता से मेरे पास आता है।" इन भाषाई सूत्रों को स्वतंत्र रूप से दोहराया जा सकता है या प्लेयर में सुना जा सकता है: इस अभ्यास में मुख्य बात नियमितता है।

इन वाक्यांशों को माइक्रोफ़ोन में पढ़ें, उनसे कई मिनटों का ट्रैक रिकॉर्ड करें और अपने खाली समय में उन्हें सुनें। यह तकनीक पश्चिमी मनोवैज्ञानिकों द्वारा अनुशंसित है और अत्यधिक प्रभावी साबित हुई है।

विधि 7. सफलताओं और उपलब्धियों की एक डायरी रखना

आपकी अपनी जीतों और उपलब्धियों की एक डायरी किशोरों, पुरुषों और महिलाओं को अपना आत्म-सम्मान बढ़ाने में मदद करेगी।

अभी से ऐसी डायरी शुरू करें और वह सब कुछ लिखें जो आप एक दिन (सप्ताह, महीने) में हासिल करने में कामयाब रहे। एक सफलता डायरी एक शक्तिशाली प्रेरक उपकरण है जो आपको खुद पर विश्वास कराएगी और आपको अपनी प्रभावशीलता को कई गुना बढ़ाने की अनुमति देगी।

हर दिन, अपनी किसी भी जीत को लिखें, चाहे वह कितनी ही छोटी क्यों न हो।

उदाहरण

• मैं अपनी दादी को सड़क पार ले गया;
• मैं जंक फूड खाना चाहता था, लेकिन मैंने खुद को रोक लिया;
• समय पर उठा और बिस्तर पर चला गया (योजना के अनुसार);
• अपने प्रियतम (प्रियतम) को एक उपहार दिया;
• पिछले महीने से 10% अधिक कमाई;

ये सभी "छोटी-छोटी बातें" आपकी व्यक्तिगत सफलताओं से संबंधित हैं, इन्हें अपनी सफलता डायरी में अवश्य शामिल करें और इसे नियमित रूप से पढ़ें।

यदि आप प्रतिदिन केवल 5 सरल चीजें लिखते हैं, तो यह पहले से ही प्रति माह आपकी 150 उपलब्धियां होंगी!

एक महीने के लिए इतना कम नहीं, क्या आप सहमत होंगे?!

हमारे एक लेख में यह लिखा गया था कि कैसे, और एक सफलता डायरी रखना इस दिशा में पहला कदम हो सकता है।

6. जनमत पर निर्भरता एक ऐसा कारक है जो व्यक्तित्व को नष्ट कर देता है: हम आत्म-संदेह पर काबू पा लेते हैं

यदि हम जनमत को बहुत अधिक महत्व देते हैं तो यह हमारा जीवन बर्बाद कर सकता है।

विशिष्ट गलतियों को इंगित करने वाली रचनात्मक आलोचना उपयोगी है और विकास में मदद करती है, लेकिन पूरी तरह से दूसरों की राय पर निर्भर रहना एक बड़ी गलती है।

अपनी राय और चीजों के बारे में अपने दृष्टिकोण को महत्व देना सीखें, फिर दूसरों के शब्द आपके लिए इतने महत्वपूर्ण नहीं रहेंगे। यदि आप कोई भी कार्य करते समय सबसे पहले यह सोचते हैं कि लोग क्या कहेंगे, वे आपको कैसे देखेंगे, तो आपके अपने प्रयासों में सफल होने की संभावना नहीं है।

जनता की राय को आप पर निर्भर रहने दें, न कि आप उस पर। अपनी इच्छा को मूर्त रूप दें और परिणामों के बारे में कम सोचें।

अधिक आत्मविश्वासी कैसे बनें - व्यावहारिक अभ्यास

1. "आप अपने खुद के जोकर हैं।"तैयारी: आप हास्यास्पद तरीके से कपड़े पहनते हैं, उदाहरण के लिए, कर्लर, एक बड़ी टाई, मज़ेदार कपड़े। फिर बाहर जाएं, दुकानों में जाएं, आम तौर पर ऐसा व्यवहार करें जैसे कि यह आपकी रोजमर्रा की उपस्थिति है। स्वाभाविक रूप से, आपको इस रूप में असुविधा महसूस होगी। लेकिन साथ ही, दूसरों द्वारा आपके बारे में आलोचनात्मक धारणा की आपकी मनोवैज्ञानिक सीमा कम हो जाएगी;
2. "जीवन के लिए वक्ता"जितनी बार संभव हो सार्वजनिक रूप से बोलने का प्रयास करें। यदि कार्यस्थल पर आपका बॉस किसी को प्रेजेंटेशन तैयार करने, कोई कार्यक्रम आयोजित करने, या किसी महत्वपूर्ण रिपोर्ट के साथ व्यावसायिक यात्रा पर जाने के लिए कहता है, तो पहल करें और इन कार्यों को स्वयं करें। अगर आपको सार्वजनिक रूप से बोलने से डर लगता है तो इसे दूर करने के उपाय पहले ही बताए जा चुके हैं।

इन दोनों अभ्यासों में आपके आराम क्षेत्र से बाहर निकलना शामिल है। हमारा मस्तिष्क यह सोचने लगता है कि यह व्यवहार हमारे लिए सामान्य है और ये चीज़ें अब पहले जितना तनाव पैदा नहीं करतीं। याद रखें, डर से छुटकारा पाने का सबसे अच्छा तरीका वही करना है जिससे आप डरते हैं!

7. स्वयं को कैसे खोजें और अपने आत्मसम्मान को प्रबंधित करना सीखें - 5 महत्वपूर्ण युक्तियाँ

और अब आत्म-सम्मान को प्रबंधित करने के लिए 5 छोटी युक्तियाँ:

1. दूसरों से अपनी तुलना करना बंद करें;
2. स्वयं को डांटना और आलोचना करना बंद करें;
3. सकारात्मक लोगों के साथ संवाद करें;
4. वह करो जिसमें तुम्हें आनंद आता हो;
5. कार्रवाई करें, कार्रवाई के बारे में न सोचें!

याद रखें कि आप अपार संभावनाओं और असीमित संभावनाओं वाले एक अद्वितीय व्यक्ति हैं। अपना आत्म-सम्मान बढ़ाना अपनी पूरी क्षमता का एहसास करने का एक तरीका है।

8. आत्मसम्मान परीक्षण - आज अपने प्रति दृष्टिकोण का स्तर निर्धारित करें

मेरे आत्म-सम्मान परीक्षण में कुछ सरल प्रश्न शामिल हैं जिनका उत्तर आपको केवल "हाँ" या "नहीं" में देना है। जब आप ऐसा करें, तो सकारात्मक और नकारात्मक प्रतिक्रियाओं की संख्या गिनें।

1. क्या आप अक्सर गलतियों के लिए खुद को डांटते हैं (हाँ/नहीं);
2. क्या आपको गर्लफ्रेंड (दोस्तों) के साथ गपशप करना और आपसी परिचितों पर चर्चा करना पसंद है (हाँ/नहीं);
3. आपके पास स्पष्ट लक्ष्य नहीं हैं और आप अपने जीवन की योजना नहीं बनाते हैं (हाँ/नहीं);
4. आप शारीरिक शिक्षा और खेल में शामिल नहीं होते (हाँ/नहीं);
5. क्या आपको छोटी-छोटी बातों के बारे में चिंता करना पसंद है (हाँ/नहीं);
6. अपने आप को किसी अपरिचित कंपनी में पाकर, क्या आप "छाया में" रहना पसंद करते हैं (हाँ/नहीं);
7. विपरीत लिंग से मिलते समय, आप बातचीत जारी नहीं रख सकते (हाँ/नहीं);
8. जब आपकी आलोचना की जाती है तो क्या इससे आप उदास हो जाते हैं (हाँ/नहीं);
9. आपको लोगों की आलोचना करना पसंद है और आप अक्सर दूसरे लोगों की सफलता से ईर्ष्या करते हैं (हाँ/नहीं);
10. आप किसी लापरवाह शब्द (हाँ/नहीं) से आसानी से आहत हो जाते हैं।

आत्मसम्मान परीक्षण की कुंजी:

उत्तर "हाँ" 1 से 3 तक: बधाई हो, आपके पास है सामान्य आत्म सम्मान।

उत्तर "हाँ" - 3 से अधिक: आप महत्व आत्म-सम्मान, इस पर काम करें।

9. निष्कर्ष

अब आप जानते हैं कि खुद पर विश्वास करना, आलोचना से न डरना और अपनी प्रतिभा का पर्याप्त मूल्यांकन करना काफी संभव है और बिल्कुल भी मुश्किल नहीं है। मुख्य बात है बदलाव की गहरी इच्छा और सही दिशा में पहला कदम उठाने की क्षमता!

एक बार जब आपको एहसास हो जाए कि आपको इसकी आवश्यकता है, तो आप अतिशयोक्ति के बिना, अपना जीवन बदल सकते हैं, पहचान हासिल कर सकते हैं, अपनी कमाई बढ़ा सकते हैं और शायद यहां तक ​​कि।

शुभकामनाएँ और अपने आप से प्यार करें!