나쁜 생각이 든다면 어떻게 해야 할까요? 부정적인 생각을 극복하는 단계

"눈에 띄지 않고 정신이 없다"- 사람이 그렇게 쉽게 잊혀지면 좋을 것입니다. 사실, 누군가에 대해 생각하고 싶지 않을수록 그렇게 하기가 더 어렵습니다. 생각은 끊임없이 원하지 않는 대상으로 돌아갑니다.

동부의 한 비유에서는 코자 나스레딘에게 미래를 알아내고 불멸의 존재가 되는 방법을 물었던 한 청년에 대해 이야기합니다. 현자는 "간단합니다. 흰 원숭이에 대해 생각하지 마세요!"라고 대답했습니다. "단지?" -청년은 기뻐했습니다. 그러나 그때부터 그는 흰 원숭이 외에는 아무것도 생각할 수 없었다.

그러한 생각을 자유롭게 함으로써 심리 치료사의 도움이 필요한 강박 상태를 "생각"하기가 쉽습니다. 그러므로 그것들을 제거하려고 노력하는 것이 좋습니다 초기 단계, 아직 우리 머릿속에 자리 잡지는 않았습니다. 하지만 먼저 다음 사항을 이해해야 합니다.

다른 사람을 잊는 것을 방해하는 것은 무엇입니까?

심리학자들은 그러한 이유를 세 가지 유형으로 이야기합니다. 이는 감정적, 태도적, 행동적입니다.

감정적인 것 중에

1. 억압된 감정. 사람은 강한 것처럼 보이려고, "버티려고" 노력하므로 이별이 그에게 초래한 고통을 억누릅니다. 이것은 특히 남성의 경우에 해당됩니다. 왜냐하면 어린 시절부터 부모가 그들에게 다음과 같이 심어 주었기 때문입니다. “남자는 강해야합니다. 우는 게 부끄러워요." 그러나 내면에 앉아 있는 고통은 그가 잊고 싶은 사람을 끊임없이 상기시켜줄 것입니다. 당신은 자신의 감정을 표현하고, 슬퍼하고, 울 수 있도록 허용해야 합니다.

2. 표현되지 않음. 이별 후에도 많은 사람들은 계속해서 정신적으로 문제를 정리하고, 논쟁하고, 자신이 옳다는 것을 증명하고, 자신을 떠난 사람에 대해 주장을 합니다. 자신에 대한 이러한 조롱을 멈추려면 표현되지 않은 모든 불만을 그에게 편지 형태로 표현하는 것이 가치가 있지만 편지를 보내지 말고 불태워야 합니다.

3. 후회, 죄책감.어떤 사람들에게는 친구나 사랑하는 사람이 쉽게 전 애인이 되는 반면, 다른 사람들은 자신의 잘못으로 인해 다른 사람이 고통받고 있다는 사실을 진정할 수 없습니다. 그들은 전 애인을 돌려주지 않을 것이며 동시에 자발적으로 또는 무의식적으로 그들에게 해를 끼친 것에 대해 스스로를 비난하지 않을 것입니다. 정신적 정당화는 강박적인 상태로 변합니다. 자신과의 지친 대화를 없애는 방법은 무엇입니까? 포인트 2를 참조하세요.

설치 이유 중

1. 끈질긴 믿음이 사람이 유일한 사람이고, 그 사람이 우리의 운명이고, 우리는 결코 우리는 더 나은 사람을 만나지 않을 것입니다. 아니면 이번 기회에 우리가 직접 확인해 봐야 할까요?

2. 신뢰그와 함께 우리는 사랑할 능력을 잃었다그리고 기쁨 없는 존재가 우리 앞에 기다리고 있습니다. 확인해볼까요?

3. 당신의 희망과 계획을 이 사람과 연결하세요. 한편으로 이것은 자연스러운 일입니다. 반면에 이것은 아마도 우리의 계획일 뿐이며 그 자신도 관계의 힘을 의심했습니다. 우리는 이미 경로를 생각해 냈습니다 신흔 여행그리고 미래의 아이들의 이름-그리고 갑자기 외로움, 우울, 공허함. 회의, 산책, 여행 등 모든 것을 취소해야 합니다. 우리는 이렇게 하지 않습니다. 지금 우리에게 가장 필요한 것은 사람들로부터 자신을 고립시키고 추억에 잠기는 것입니다.

우리가 사람을 잊는 것을 방해하는 주요 행동 이유

1. 그 사람과 강제로 의사소통을 하게 됨. 우리는 함께 일하고, 함께 공부하며, 공통의 친구와 같은 회사를 가지고 있습니다. 탈출구는 단 하나뿐입니다. 모든 것을 바꾸십시오. 안에 그렇지 않으면강박 장애 - 안녕하세요!

2. 헤어진 남자와 여자는 수시로 성관계를 계속한다.. 이는 자녀가 있는 이혼한 부부에게서 흔히 발생합니다. 더욱이, 한 파트너에게는 의무 없는 성관계일 뿐이라면, 다른 파트너에게는 옛 관계를 회복하려는 새로운 희망이 있습니다. 그러나 여기서는 "그녀는 그렇게 죽었습니다"라는 규칙을 따라야합니다.

3. 우울증에 빠지다. 아무데도 나가지 않고 누구도 보지 않고 자신에게 물러나고 싶은 욕구에도 불구하고 그를 탐닉해서는 안됩니다. 우리는 혼자서 상처가 치유되는 것을 허용하지 않고 마조히즘적인 즐거움으로 상처를 파헤칠 것입니다. 이런 식으로 우리는 잊혀져야 할 사람에 대한 정서적 애착을 강화할 뿐입니다. 최소한의 손실당신의 정신을 위해.

누군가를 잊는 데 도움이 되는 방법

사람에 대한 생각을 멈추는 방법에 대한 질문은 항상 관련이 있습니다. 그러한 경우, 우리 조상들은 특히 다음과 같은 마법에 의존했습니다.

1. 음모와 의식

약 해지는 달에 수행해야합니다. 그에 따라 감정도 감소해야합니다. 여기에는 합리적인 곡물이 있는 것 같습니다. 도움을 받으면 사람이 자신에게 긍정적인 태도를 주고 다음과 같이 프로그램하기 때문입니다. 긍정적인 결과. 어쨌든 여기에는 범죄가 없으며 시도는 고문이 아닙니다.

우리에게 필요한 것은 소스뿐입니다. 정수, 레몬밤 잎, 고독과 약간의 상상력. 다른 사람을 잊는 것을 방해하는 분노, 정신적 고통과 같은 감정에 집중합시다. 눈물로 상상하며 레몬밤 잎사귀에 정신적으로 옮겨 놓고 하나씩 떼어 물에 던지겠습니다. 나뭇잎은 떠다니고, 추억은 떠다닌다. 우리는 먼저 샘물로 세수를 한 후 평화와 평온함을 느끼면 떠납니다. 이 의식은 매주 반복될 수 있습니다.

출처를 찾는 것이 문제가 될 수 있습니다. 그것이 없으면 우리는 불을 사용할 것입니다. 거슬리는 생각종이에 불을 붙이고 재와 함께 영원히 우리에게서 날아가는 모습을 상상해보세요.

이러한 방법은 무해하며 누구에게도 해를 끼치 지 않습니다. 그러나 고인에게 주문이나 주문을 걸기 위해 점쟁이에게 도움을 요청하는 것은 엄격히 금지되어 있습니다.

2. 우리는 "모든 일이 더 나은 결과를 가져온다"는 태도를 취합니다.

인생은 이전에 다른 문을 열었다가 우리 앞에 있는 일부 문을 닫았을 수도 있습니다. 그러나 우리는 온 힘을 다해 저항하고, 오래된 관계에 매달리고, 오래전에 죽은 것을 다시 살려내려고 노력합니다. 앞으로는 발견, 놀라움, 새로운 사람들, 새로운 지인들이 있습니다.

그리고 옛 노래에 “신부가 다른 사람을 위해 떠나면 누가 운이 좋은지 아무도 모른다”고 했습니다.

3. 새로운 인연을 위해 생활공간을 정리하자

무관심, 황폐함, 실망, 오래 지속되는 관계에 대한 믿음의 상실, 새로운 지인을 사귀는 것을 꺼리는 등 이러한 감정이 당신을 사로잡도록 놔둘 수는 없습니다. 그들의 포로에서 탈출하는 것은 쉽지 않을 것입니다. 공백을 메우자 흥미로운 일들, 우리는 항상하고 싶었지만 시간을 찾지 못했습니다. 처음에는 그것들로 완전히 전환하는 것이 어려울 것이지만 점차적으로 우리는 "ex"에 대해 점점 더 참여하고 덜 생각하게 될 것입니다.

그것은 개조 일 수도 있습니다. 대출을 받아야하더라도 머리는 쓸데없는 생각이 아니라 새로운 수입을 찾는 데 바쁠 것입니다. 동시에 우리는 함께 산 물건을 눈에 띄지 않게 치우거나, 선물하거나 버리거나, 추억을 되새기게 됩니다.

그들은 당신 자신에게서 도망칠 수 없다고 말합니다. 그러나 한두 달이 지나면 통증이 사라지지는 않았지만 둔해졌음을 알게 될 것입니다. 그러나 이것은 아직 긴장을 풀 이유가 아닙니다. 우리는 경계심을 잃지 않고 아직이 사람을 만날 준비가되지 않았습니다. 사소한 이유만으로도 추억이 다시 활기를 띠게 됩니다.

4. 우리는 모든 사람과 끝난 관계에 대해 논의하지 않습니다.

현 상황을 논할 때 우리는 지지하는 말, 우리 자신의 의로움, 우리를 떠난 사람에 대한 비난의 말을 듣고 싶습니다. 그에 대해 이야기하면 그가 여전히 우리 삶에 존재하는 것처럼 보입니다.

동시에, 우리는 우리 자신에게 해를 끼치고 있습니다. 우리가 그토록 솔직하게 대했던 사람들은 이제 그들의 외모로 우리가 잊고 싶은 것을 상기시켜 줄 것입니다. 아마도 그들 중 일부는 그렇게 할 권리가 있다고 믿으며 우리의 개인 생활에 지속적으로 관심을 갖기 시작할 것입니다.

당신이 익숙해지고 밝은 사건과 관련된 사람, 가족과 친구가 된 미래에 대한 계획의 기억에서 빨리 지울 수는 없습니다. 정서적 의존과 애착을 치유하는 데는 시간이 걸립니다. 치유에 걸리는 시간과 완성도는 노력에 따라 달라집니다.

불행하게도 많은 사람들은 이를 아무런 조치도 취하지 않고 이론적으로만 원합니다. 실질적인 행동. 사람은 다음과 같은 인상을 받습니다. 심통그러한 기억은 상실을 보상하는 즐거움을 줍니다. 이제 그들에게는 추억이 고인과 여전히 연결되어 있는 유일한 것으로 보이며, 그들은 이 연결을 끊기 위해 서두르지 않습니다.

인생의 모든 사람은 갑자기 어두운 생각이 갑자기 그의 의식을 장악하고 그의 상상력이 가장 우울하고 슬픈 그림을 그리기 시작하는 상황에 직면했습니다. 동시에 그렇게 많은 생각과 경험을 불러일으킨 것은 거의 아무것도 현실로 바뀌지 않았습니다.

이러한 생각이 상상의 산물일 뿐이고 끊임없이 생각하는 나쁜 일이 결코 일어나지 않을 것이라면 왜 당신의 삶을 독살합니까? 나쁜 것에 대한 생각을 멈추는 방법을 배워야 합니다.

과학자들이 우리를 설득하려고 노력할 때, 신경 세포대체 불가능한 인적 자원입니다. 즉, 걱정과 나쁜 생각을 단번에 끝내고 자신을 하나로 모으고 욕망을 통제하는 방법을 배워야 함을 의미합니다.

불행히도 이것은 언뜻보기에 쉽지는 않지만주의를 다른 것으로 전환하는 몇 가지 방법은 여전히 ​​​​존재합니다.

나쁜 생각을 멈추는 방법은 무엇입니까?먼저, 상황이 생각만큼 나쁘지 않다는 사실을 뒷받침하는 몇 가지 주장을 스스로 찾아보십시오. 논리를 연결하고 이를 사용하여 상황이 통제되고 있으며 걱정할 것이 전혀 없다고 믿도록 노력하십시오. 상황이 당신이 생각하는 것만 큼 나쁘지 않다는 사실에 찬성하는 "철분"주장을 발견하고 긍정적 인 결과가 당신을 기다리고 있음을 스스로 입증하면 걱정은 즉시 사라지고 흔적도 남지 않을 것입니다.

그러한 주장을 찾는 것은 매우 쉽습니다. 이를 위해서는 진정하고 냉정한 표정으로 무슨 일이 일어나고 있는지 살펴 보면됩니다. 그러한 주장을 찾는 데 어려움이 있다면, 특히이 "나쁜 일"이 오지 않을 수 있기 때문에 미리 걱정하는 것이 아니라 이미 나쁜 일이 일어났을 때 걱정을 시작하는 것이 더 낫다는 사실을 생각해보십시오. 퇴각할 장소를 준비하는 것도 좋은 생각입니다. 즉, 사건이 자신에게 불리한 방식으로 전개될 경우 어떻게 해야 할지에 대한 모든 옵션을 생각하는 것입니다.

불필요한 불안을 없애기 위해 일련의 간단한 신체 운동을 수행할 수 있습니다. 갑자기 공포감이 당신을 사로 잡기 시작하고 두려움이 다가오고 있고 뇌가 나쁜 생각으로 바쁘다고 느낀다면 스쿼트를 15-20 번 시도해보십시오.

예를 들어 직장에서와 같이 어떤 이유로 이것을 할 수 없는 경우 스쿼트를 손 운동으로 대체하여 빠르게 쥐고 주먹으로 풀 수 있습니다. 또한 턱걸이, 팔 스윙 및 정신을 안정시킬 수 있는 기타 운동을 할 수도 있습니다. 부정적인 생각. 몸에 그러한 부하를 주면 몇 분 안에 자신의 공황을 극복하고 나쁜 생각을 없앨 수 있습니다.

또 다른 좋은 방법 나쁜 생각을 멈추는 방법, 이다 수처리. 안에 비상 상황세수만 하면 기분이 좋아질 수 있어 찬물. 필요한 경우 이 절차를 여러 번 수행할 수 있습니다. 세탁 얼음물, 유쾌하다고 부르기가 어렵다는 사실에도 불구하고 나쁜 생각으로 고통받는 사람을 정신을 차리게 만들 수 있습니다.

세수를 할 수 없는 상황에서는 손수건에 물을 적셔 얼굴을 닦아주면 됩니다. 또한 다른 방법이 무력한 가장 중요한 순간에만 이러한 세척을 사용해야한다는 것을 이해해야합니다.

이전 팁과 비슷하지만 더 큰 효과를 주는 또 다른 팁은 콘트라스트 샤워입니다. 온도가 다른 물을 번갈아 가며 사용하면 일반 찬물 세탁보다 훨씬 빨리 정신을 차릴 수 있습니다. 불행히도 많은 상황에서 샤워를 사용하는 것은 세탁보다 더 문제가 많고 어렵습니다.

위의 내용을 요약하자면, 의식을 통제하고 자신을 통제하는 능력은 필수적인 생활 기술누구에게나. 이 기술만이 현재 순간뿐만 아니라 미래에도 당신이 어떻게 느낄 것인지를 결정하며, 끊임없이 경험함으로써 스스로 망칠 수 있습니다. 신경쇠약또 다른.

종종 부정적인 생각과 감정으로 인해 인생에서 좋은 것을 즐기지 못하게 됩니다. 점차적으로 우리는 나쁜 것에 대해 점점 더 자주 생각하기 시작하고, 부정적인 생각에 빠져드는 것은 근절하기 어려운 습관이 됩니다. 이 습관(다른 습관과 마찬가지로)을 극복하려면 사고방식을 바꿔야 합니다.

우리가 어떤 일로 스트레스를 받을 때 부정적인 생각이 스트레스를 가중시키는 것을 가장 원하지 않으므로 끝없는 생각의 흐름에 대처하는 방법을 배우는 것이 중요합니다. 이 기사에서는 불필요한 걱정을 없애는 방법에 대해 설명합니다.

단계

사고방식을 바꾸세요

오늘을 생각해 보세요.불안한 생각으로 괴로울 때, 그 순간 가장 자주 떠오르는 생각은 무엇입니까? 당신은 아마도 과거의 사건(일주일 전에 일어난 일이라 할지라도)을 다시 경험하고 있거나 앞으로 일어날 일에 대해 생각하고 있을 것입니다. 걱정을 멈추려면 현재 순간을 기억해야 합니다. 오늘. 이미 일어났거나 앞으로 일어날 일에서 지금 일어나고 있는 일로 주의를 돌리면 모든 것을 너무 부정적으로 인식하는 것을 멈추는 것이 더 쉬워질 것입니다. 그러나 종종 그렇듯이 이것은 그렇게 쉬운 일이 아닙니다. 현재에 사는 법을 배우려면 먼저 문자 그대로 바로 이 순간에 일어나고 있는 일에 집중하는 법을 배워야 합니다.

• 하나 있습니다 간단한 기술: 차분한 이미지(사진,그림)를 보세요. 이렇게 하면 머리가 편안해지고 모든 것이 편안해집니다. 나쁜 생각, 그리고 이것은 자연스럽게 발생합니다. 즉, 의도적으로 생각을 없애려고하지 않고 마침내 성공할 때까지 기다리지 않을 때 발생합니다. 아주 간단하지만 효과적인 방법진정하고 휴식을 취하십시오.
• 그래도 효과가 없으면 100에서 7까지 세어 정신을 집중시키거나 색상을 선택하고 방에 있는 모든 색상의 물건을 찾으십시오. 이렇게 하면 머릿속의 혼란을 없애고 다시 현재 순간에 집중할 수 있습니다.

1. 자신을 고립시키지 마십시오.나쁜 생각에 집중함으로써 나타나는 결과 중 하나는 종종 자신과 주변 세계 사이의 거리가 점점 더 멀어지는 것입니다. 껍질에서 나와 세상과 다시 연결되기로 결정하면 나쁜 생각을 할 시간과 에너지가 줄어들게 됩니다. 부정적인 생각이나 감정 때문에 자신을 꾸짖지 마십시오. 이는 상황을 더욱 악화시킬 뿐입니다. 당신은 누군가를 얼마나 싫어하는지에 대해 자주 생각하고, 그런 생각에 대해 죄책감을 느끼거나 그것 때문에 자신에게 화가 났을 수도 있습니다. 이러한 인식으로 인해 인과 관계와 잘못된 태도가 머릿속에서 강화되어 시간이 지남에 따라 제거하기가 극도로 어려워집니다. 아래에서는 몇 가지를 제시합니다. 간단한 방법내부 세계에서 외부 세계로 전환하십시오.

   자신감을 키우십시오.다양한 표현에 대한 자기 의심은 종종 어려운 생각과 강한 경험의 주요 원인이 됩니다. 이 느낌은 끊임없이 당신을 괴롭힌다. 당신이 무엇을 하든 그것은 어디에서나 당신과 함께 있다. 예를 들어, 친구와 이야기를 할 때, 단순히 말만 하는 것이 아니라 자신의 외모, 어떤 인상을 주는지 끊임없이 고민하게 됩니다. 자신감을 키워야 인생이 더 편해질 것입니다 평생파괴적인 생각으로 자신을 괴롭히지 마십시오.

   • 정기적으로 흥미로운 일을 해보세요. 이렇게 하면 자신의 능력에 자신감을 갖게 될 것입니다. 예를 들어, 파이 굽는 데 능숙하다면 굽는 과정 전체를 즐기십시오. 반죽을 반죽하는 것을 즐기고, 집에 가득한 향기를 즐기십시오.
   • 현재 순간을 즐겁게 살아갈 수 있는 능력을 개발했다면, 이 느낌을 기억하고 가능한 한 자주 재현하십시오. 당신이 현재에 있다는 느낌을 갖지 못하게 하는 유일한 것은 당신의 인식이라는 것을 기억하십시오. 그러므로 자기비판으로 자신을 괴롭히는 것을 멈추십시오.

   마음이 어떻게 작동하는지 이해하기

   1. 부정적인 생각이나 감정에 대한 당신의 태도를 살펴보십시오.나쁜 생각은 단순히 습관적으로 발생하는 경우가 많기 때문에 자신을 돌보는 것을 중단하자마자 나쁜 생각이 생길 수 있습니다. 이러한 생각을 버리는 것뿐만 아니라 새로운 생각이 나타나는 것을 방지하는 방법도 배워야하기 때문에 이러한 생각에 머물지 않겠다고 스스로에게 약속하십시오.

      조심하세요.생각이나 감정이 어떻게 당신을 통제하는지 확인하십시오. 생각에는 주제(생각하는 것)와 과정(생각하는 방식)이라는 두 가지 구성 요소가 있습니다.

      • 의식에는 항상 주제가 필요한 것은 아닙니다. 주제가 없는 경우 생각은 단순히 서로 이동합니다. 의식은 그러한 생각을 사용하여 무언가로부터 자신을 보호하거나 다른 것, 예를 들어 육체적 고통, 두려움으로부터 진정시키고주의를 분산시키기 위해 사용합니다. 즉, 작동할 때 방어 메커니즘, 종종 마음은 단순히 생각할 거리를 주기 위해 무언가에 매달리려고 노력하고 있습니다.
      • 특정 주제를 가진 생각은 완전히 다른 성격을 갖습니다. 아마도 당신은 화가 났거나, 어떤 것에 대해 걱정하고 있거나, 어떤 문제에 대해 생각하고 있을 것입니다. 그러한 생각은 자주 반복되고 항상 같은 것을 중심으로 맴돈다.
      • 어려운 점은 마음이 어떤 주제나 과정에 지속적으로 몰입될 수 없다는 것입니다. 상황을 바로잡기 위해서는 생각만으로는 문제에 도움이 되지 않는다는 점을 기억할 가치가 있습니다. 우리는 상황을 더 잘 이해하기 위해 생각과 감정을 버리지 않으려는 경우가 많습니다. 예를 들어 화가 나면 상황의 모든 상황, 모든 참여자, 모든 행동 등에 대해 생각합니다. 에.
      • 종종 어떤 것에 대해 생각하고 싶은 우리의 욕구는 단순히 생각하다생각을 버리려는 욕구보다 더 강한 것으로 밝혀져 전체 상황이 상당히 복잡해집니다. '사고' 과정만을 위해서만 생각하려는 욕구는 자기 파괴로 이어질 수 있지만, 자신과의 이러한 투쟁은 처음에 생각을 야기한 상황에서 벗어나는 또 다른 방법입니다. 끊임없이 무언가에 대해 생각하고 싶은 욕구를 극복하고 생각을 버리는 법을 배우는 것이 필요하며, 잠시 후 모든 경우에 생각을 버리는 욕구가 멈추지 않고 머릿속에서 무언가를 스크롤하려는 욕구보다 더 강해질 것입니다.
      • 또 다른 문제는 우리가 생각을 성격의 일부로 생각하는 경향이 있다는 것입니다. 사람은 자신이 고통과 괴로움을 초래할 수 있다는 것을 인정할 준비가 되어 있지 않습니다. 자신에 관한 모든 감정은 가치가 있다고 믿어지는 일반적으로 받아 들여지는 의견이 있습니다. 어떤 감정은 부정적인 경험으로 이어지지만 다른 감정은 그렇지 않습니다. 그러므로 어떤 것을 남겨두고 어떤 것을 놓아야 하는지 이해하기 위해서는 생각과 감정을 면밀히 관찰하는 것이 항상 필요합니다.

   2. 몇 가지 실험을 시도해 보세요.

      • 북극곰이나 놀라운 것(예: 커피 한잔과 함께 진홍색 플라밍고)에 대해 생각하지 않도록 최선을 다하십시오. 이것은 꽤 오래된 실험이지만 인간 사고의 본질을 잘 드러냅니다. 곰에 대한 생각을 자제하려고 하면 곰에 대한 생각과 무언가를 억제해야 한다는 생각이 모두 억제됩니다. 고의로 곰에 대해 생각하지 않으려고 노력하면 곰에 대한 생각이 사라지지 않습니다.
      • 당신이 손에 연필을 들고 있다고 상상해보십시오. 당신이 그를 떠나고 싶다는 사실을 생각해보십시오. 연필을 던지기 위해서는 연필을 잡아야 합니다. 당신이 그것을 포기하려고 생각하는 동안 당신은 그것을 붙잡고 있습니다. 논리적으로 말하면 연필을 잡고 있는 한 연필을 던질 수 없습니다. 그만두고 싶은 마음이 더 강할수록 더 큰 힘당신은 그것을 잡고 있습니다.

   3. 당신의 생각과 힘으로 싸우지 마십시오.어떤 생각이나 감정을 극복하려고 할 때, 우리는 더 많은 힘을 모아서 공격하려고 하지만, 이로 인해 우리는 이러한 생각들에 더욱 더 단단히 달라붙게 됩니다. 더 많은 노력을 기울일수록 이러한 모든 시도에 스트레스로 반응하는 의식에 대한 부담이 커집니다.

      • 억지로 생각을 멀리하려고 하기보다는, 꽉 쥐고 있는 힘을 느슨하게 풀어야 합니다. 생각이 저절로 사라지는 것처럼 연필도 저절로 손에서 떨어질 수 있습니다. 시간이 걸릴 수 있습니다. 어떤 생각을 강제로 근절하려고 하면 의식이 그 시도와 반응을 기억할 수 있습니다.
      • 우리가 생각을 이해하려고 하거나 제거하려고 시도할 때 생각이 갈 곳이 없기 때문에 움직이지 않습니다. 상황에 대한 집착을 멈 추면 우리는 그들을 놓아줍니다.

   새로운 것을 배우세요

   1. 당신의 생각에 대처하는 법을 배우십시오.생각이나 느낌이 계속해서 떠오르는 경우, 그것이 당신을 소모하는 것을 막을 수 있는 방법은 많습니다.

      • 아마도 여러 번 본 영화가 있을 것이고, 다시 읽은 책이 있을 것입니다. 당신은 다음에 무슨 일이 일어날지 항상 알고 있기 때문에 영화를 보거나 그 책을 다시 읽는 데 그다지 관심이 없습니다. 아니면 어떤 일을 너무 많이 해서 얼마나 지루할지 알기 때문에 다시 하고 싶지 않을 수도 있습니다. 이 경험을 생각이 있는 상황으로 전환해 보십시오. 동일한 것에 대해 생각하는 데 관심을 잃자마자 생각은 저절로 사라질 것입니다.

   2. 부정적인 생각과 감정에서 도망치려고 하지 마세요.당신은 항상 당신을 괴롭히는 생각에 지쳤지만 실제로 그것을 다루기 위해 노력했습니까? 때때로 사람은 무언가를 받아들이는 대신 존재하지 않는 척하려고 합니다. 이런 식으로 부정적인 생각이나 감정을 다루면 그것들은 영원히 당신과 함께 있을 수 있습니다. 느껴야 할 것을 스스로 느끼고 불필요한 감정을 버리십시오. 당신의 마음이 당신에게 생각과 감정을 부과한다면, 그것은 당신 자신을 판단하게 만들 수 있습니다. 우리 마음에는 많은 조작 메커니즘이 숨겨져 있으며, 그 중 상당수는 우리가 인식하지도 못합니다. 의식은 다양한 사물에 대한 중독과 강한 욕망을 통해 우리를 통제하려고 노력하기 때문에 우리를 조종합니다. 대체로 우리는 중독에 의해 움직입니다.

      • 당신의 행복은 당신의 손에 달려 있으며 감정과 감정이 당신의 삶을 관리하는 방법을 결정해서는 안 된다는 것을 기억하십시오. 과거나 미래에 대한 걱정과 강박적인 욕망이 당신을 지배하도록 허용한다면, 당신은 결코 만족스러운 삶을 살 수 없을 것입니다.
      • 자신의 생각을 스스로 통제하십시오. 그것들을 뒤집어서 바꾸십시오. 결국 당신은 당신의 생각에 대한 힘이 있고 그것이 당신에 대한 힘이 없다는 것을 이해하게 될 것입니다. 부정적인 생각을 긍정적인 생각으로 바꾸는 것은 일시적인 조치이지만, 다음과 같은 경우에도 매우 유용할 수 있습니다. 적절한 순간. 당신이 통제하고 있다고 느끼면 생각을 버리는 것이 더 쉬울 것입니다.
      • 당신의 생각이 아직 해결하지 못한 문제 주위에 맴돌고 있다면, 그 문제에서 벗어날 방법을 찾기 위해 최선을 다하십시오. 문제가 있는 상황. 상황이 완전히 절망적으로 보이더라도 최선을 다하십시오.
      • 당신의 생각과 감정이 슬픈 사건(친척의 죽음이나 이별 등)과 관련이 있다면, 슬픔을 느껴 보세요. 보고 싶은 사람의 사진을 보고, 함께 겪었던 좋은 일을 생각하고, 기분이 좋아지면 울어보는 것도 모두 인간이다. 자신의 감정을 일지에 적어 보는 것도 도움이 될 수 있습니다.

   좋은 점을 기억하세요

   1. 좋은 점을 기억하는 방법을 알아보세요.스트레스를 받거나 일에 지쳤거나 기분이 좋지 않으면 나쁜 생각이 다시 생길 수 있습니다. 그것이 당신을 완전히 사로잡는 것을 방지하기 위해, 그것이 뿌리를 내리지 못하게 할 원치 않는 생각을 처리하는 특별한 방법을 사용하십시오.

      시각화를 연습하세요.이 방법은 매우 바쁘고 휴식할 시간이 부족한 사람들에게 특히 유용합니다. 즐거운 장소를 자세히 상상해 볼 필요가 있습니다. 기분이 좋았던 장소에 대한 기억일 수도 있고 가상의 장소일 수도 있습니다.

   2. 당신의 업적에 대해 생각해보십시오.세상은 우리에게 인생을 즐길 수 있는 많은 기회를 제공합니다. 우리는 다른 사람을 돕고, 일을 완수하고, 특정 목표를 달성하거나, 단순히 가족과 함께 자연으로 나가거나 친구들과 저녁 식사를 할 수 있습니다. 즐거운 일에 대해 생각하면 자신감이 생기고 좋은 일을 더 잘 받아들이게 됩니다.

      • 당신이 가진 것에 감사하십시오. 예를 들어, 우주에 감사하는 세 가지를 적어보세요. 이렇게 하면 머릿속에 빠르게 "정리"하고 생각의 흐름을 없앨 수 있습니다.

   3. 몸 조심하세요. 기분이 좋지 않다인생을 완전히 즐기고 낙관적인 상태를 유지하는 것을 허용하지 않습니다. 사람이 자신의 몸을 돌보고 정신 상태를 돌보면 부정적인 생각과 감정은 전혀 달라붙을 것이 없습니다.

      • 충분한 수면을 취하세요. 잠이 부족하면 줄어든다 활력그리고 기여하지 않는다 기분이 좋다그러니 하루에 적어도 7~8시간은 자도록 노력하세요.
      • 잘 먹다. 균형 잡힌 식단은 뇌가 필요한 모든 요소를 ​​얻을 수 있도록 보장합니다. 식단에 과일과 채소를 충분히 포함하세요.
      • 스포츠를 즐겨보세요. 규칙적인 신체 활동은 건강을 유지하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 스트레스를 해소하는 데에도 도움이 됩니다. 둘 다 더 나은 웰빙에 기여하고 어려운 생각에서 벗어날 수 있게 해줍니다.
      • 알코올 섭취를 제한하고 약물을 복용하지 마십시오. 알코올은 진정제이며, 적은 양이라도 감정적으로 균형을 잃을 수 있습니다. 이는 대부분의 약물에도 적용됩니다. 소비를 제한하고 마음의 상태개선됩니다.
      • 필요하다고 느끼면 도움을 구하십시오. 정신 건강을 돌보는 것은 주의를 기울이는 것만큼 중요합니다. 신체 건강. 당신을 괴롭히는 생각에 스스로 대처하기 어렵다면 전문가, 즉 심리학자, 사회 사업가, 신부님 - 그들은 당신이 정상적인 삶으로 돌아갈 수 있도록 도와줄 것입니다.
   • 감정과 생각은 날씨와 비슷하다는 점을 기억하세요. 날씨가 좋지 않으면 화창한 날이 찾아옵니다. 당신은 하늘이고 감정과 생각은 비, 구름, 눈입니다.
   • 위에서 설명한 연습을 더 자주 수행할수록 공통 언어를 찾는 것이 더 쉬워집니다.
   • 사고 과정을 이해하면 부정적인 생각에 효과적으로 대처하는 데 도움이 됩니다. 간단한 운동이 도움이 될 것입니다. 앉아서 긴장을 풀고 자신의 감정과 반응을 관찰하십시오. 당신이 인간이 어떻게 작동하는지 연구해야 하는 과학자라고 상상해 보세요.
   • 모든 사람은 긍정적인 감정과 즐거운 감정을 좋아하지만 그것도 지나가고, 덜 유쾌한 감정이 더 이상 없기를 바라면서 그것들을 끊임없이 머릿속에 간직할 수는 없습니다. 그러나 진정하고 나쁜 생각을 멈추어야 할 때 이러한 감정을 기억할 수 있습니다.
   • 끊임없는 생각의 흐름이 일상 생활을 방해하고 있다면 심리학자를 만나보세요.
   • 눈을 감고 생각을 '보고' 멈추라고 말하세요. 생각이 사라질 때까지 계속하십시오.

   경고

   • 일부 감각이나 감정을 강제로 제거하려는 시도는 신체에 방어적인 반응을 일으키게 됩니다.
   • 필요한 경우 전문가에게 문의하세요. 도움을 요청하는 것을 두려워하지 마십시오.
   • 사람은 외부 충동에 변화하고 반응하기 때문에 충격으로부터 자신을 완전히 보호하는 것은 불가능합니다. 신체가 다르게 작동하도록 강요하는 것은 우리의 힘이 아닙니다.

생각은 물질적이다! 그리고 우리가 나쁜 일에 대해 생각할 때 우리는 삶의 나쁜 일을 강화합니다. 여기에는 끌어당김의 법칙이 적용됩니다. 우리가 마음 속에서 재생하는 것은 결실을 맺게 됩니다. 그러므로 긍정적인 미래를 계획할 올바른 생각을 마음속에 간직하는 법을 배우는 것이 중요합니다.

어떻게 해야 하나요? 자신의 생각을 모니터링하고 대체할 생각을 찾는 것이 중요합니다. 예를 들어, 낮에는 자신이 패배자라고 생각하는 경우가 많습니다. 그리고 이것은 당신의 기분을 망치고 당신의 행동을 방해합니다.

그러면 이 부정적인 사고 프로그램의 약은 당신이 승자라는 생각, 이것에 대해 자신을 존중한다는 생각이 될 것입니다! 나쁜 생각이 떠오를 때마다 새로운 좋은 믿음으로 전환하세요! 그리고 이것은 당신의 생각을 좋은 방향으로 바꾸는 데 도움이 될 것입니다.

나쁜 생각을 피하기 위해 해야 할 일

다음은 몇 가지 추가 아이디어입니다.

1. 부정적인 생각에 압도당할 때, 앉아서 종이에 적어보세요. 당신이 걱정하는 모든 것을 적어보세요. 나쁜 생각이 사라질 때까지 이것을 하십시오. 그런 다음 잎을 찢습니다. 그리고 새로운 것에는 좋은 생각을 적고 좋은 스크립트를 작성하십시오.

2. 멈추는 법 배우기 내부 대화. 이를 위해 예를 들어 사용할 수 있습니다. 그리고 20분 동안 이 연습을 한 후에는 새로운 긍정적인 아이디어로 마음을 자유롭게 프로그램하세요.

3. 감사로 전환하십시오. 감사하는 모든 좋은 점을 말하거나 적어 보십시오. 이렇게 하면 파도를 바꾸고 좋은 진동을 조정하는 데 도움이 됩니다.

4. 포위된 경우 부정적인 사람들, 그들에게서 멀어지세요. 모든 사람으로부터 벗어나 최악의 상황을 흡수하지 않는 것은 종종 어려운 일입니다. 그러므로 부정적인 것에서 벗어나십시오. 산책을 해보세요. 1시간 걷기는 부정적인 생각을 치유하는 훌륭한 방법입니다!

5. 운동. 나쁜 생각을 멈추는 데 도움이 됩니다.

나쁜 생각을 자주 하시나요? 이러지 마세요!

생명을 잃은 상황 밝은 색상그리고 우리 중 누구라도 놀라게 할 수 있는 불안한 기대의 길로 뛰어든다. 그러나 이것이 상상에 의해 그려지는 어둡고 슬픈 모든 것이 현실이 되어야 한다는 의미는 전혀 아닙니다.

그리고 그러한 생각은 사람의 상상력에 의해서만 영감을 받고 놀라실 이유가 없기 때문에 당신의 존재를 해칠 필요가 없습니다! 그러한 기분에 대처하는 법을 배우고, 긍정적인 기분에 동조하고, 침착하게 살기 시작하면 됩니다.

부정적인 생각과 경험을 극복할 줄 아는 사람만이 운명이 주는 매 순간을 즐기며 살 수 있다.

여러 가지 방법이 있습니다 나쁜 생각을 멈추는 방법.

• 통제권을 가져라 자신의 욕망그리고 감정

하지만 자신의 감정을 극복하는 것은 결코 쉬운 일이 아닙니다. 사실, 있습니다 전체 시리즈주의를 보다 긍정적인 방향으로 돌리고 스트레스를 완화하는 방법입니다.

나쁜 일에 대해 더 이상 생각하지 않기로 결정했다면 가장 먼저 해야 할 일은 상황이 처음에 보이는 것만큼 나쁘지 않은지 확인하기 위한 근거를 찾는 것입니다.

안에 이 경우상식과 논리적으로 사고하는 능력을 동원해야 하며, 이는 경험의 무의미함과 상황을 통제할 수 있는 능력을 스스로 확신하는 데 도움이 될 것입니다.

모든 것이 그다지 나쁘지 않다는 것을 확인하는 설득력 있는 주장에 의존할 수 있게 되자마자 정당한 이유가 있어서문제에 대해 긍정적인 결론을 내릴 수 있다면 봄이 오면 걱정거리가 눈처럼 녹을 것입니다.

그리고 그러한 주장으로 무장하는 것이 너무 어렵다고 생각해서는 안됩니다. 원하는 것을 달성하기 위해 필요한 것은 외부에서 현재 상황을 바라보며 자신을 모으고 진정하는 것입니다.

그리고 항상 이유를 찾을 수 없다면 미리 걱정할 필요도 없습니다. 왜 미리 자살합니까? 더욱이 운명은 여전히 ​​타격을 비껴갈 수 있습니다.

또한, 신중한 사람은 항상 모든 것을 따져본다 가능한 옵션갑자기 상황이 잘못된 방향으로 흘러가면 후퇴할 방법을 생각해 볼 것입니다.

• 신체 활동

간단한 것들은 나쁜 것에 대한 생각을 멈추는 데 도움이 될 수 있습니다. 신체 운동. 예를 들어, 공황 발작과 불합리한 두려움은 가장 일반적인 스쿼트를 통해 무효화될 수 있습니다. 15~20이면 충분합니다.

하지만 그런 공격이 일어나는 순간 부정적인 감정사람이있을 수 있습니다 공공 장소, 스쿼트가 좀 이상하게 보일 것입니다.

안에 그런 경우손가락을 주먹으로 빠르게 쥐고 풀면 지나갈 수 있습니다. 적절한 경우, 풀업, 팔굽혀펴기 및 부정적인 생각에 대한 생각을 멈추는 데 도움이 되는 기타 운동이 도움이 될 수 있습니다. 영향을 받고 신체 활동신체는 순식간에 공황과 나쁜 기분에 대처할 것입니다.

• 물 절차

하지만 세탁해도 문제가 해결되지 않으면 이 과정조심스럽게 물에 적신 손수건으로 얼굴을 닦아주면 교체 가능합니다. 이러한 종류의 세탁은 다른 방법으로는 대처하기가 거의 불가능한 가장 중요한 순간에도 사용해야 합니다.

콘트라스트 샤워가 더욱 효과적입니다. 그러나 나쁜 일에 대한 '생각'을 다루는 이 방법은 특정 조건에 따라 제한될 수 있습니다.

운명이 보내는 모든 시련을 견디기 위해서는 사람이 자신의 의식을 통제하는 법을 배우는 것이 매우 중요합니다. 그러한 기술을 소유함으로써 우리 각자는 인생에서 직면하는 모든 어려움을 적절하게 극복할 수 있을 것입니다.

현재 순간의 감정과 감각은 자신을 통제하는 능력에 달려 있습니다. 그러나 가장 중요한 것은 의지를 집중하고 생각을 집중시키는 능력입니다. 올바른 방향으로, 만성 걱정과 신경 쇠약으로 인해 절망적으로 망칠 수 있는 미래에 긍정적인 영향을 미칩니다.

나쁜 것에 대해 생각하지 마십시오. 의식적으로 생활하고 좋은 것에 대해서만 생각하십시오. 그러면 모든 것이 잘 될 것입니다!

당신에게 밝은 생각!

아서 골로빈

추신당신은 무엇을하고 있습니까? 나쁜 생각은 그만둬?

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