60년 후에 먹으면 안되는 음식 친구와 적

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건강에 해를 끼치 지 않고 불필요한 파운드를 제거하는 데 도움이되는 특정 규칙과 권장 사항을 따르면 공정한 섹스를위한 아름답고 날씬한 몸매에 대한 꿈이 현실이 될 수 있습니다. 자신의 몸을 돌보고 60세 이후에 어떤 식단이 여성의 몸을 정상으로 되돌리는 데 도움이 될지 결정하는 것은 결코 늦지 않습니다. 적절한 영양 섭취는 연령에 관계없이 여성성과 매력을 유지하는 데 도움이 됩니다.

노년기 여성의 신체 변화

여성은 노년기에 접어들면서 신체에 여러 가지 변화를 겪게 됩니다. 노화 과정을 멈추는 것은 불가능해지며, 그 강도는 나쁜 습관의 부재, 신체 활동, 얼굴과 몸의 피부에 대한 적절한 관리 등 생활 방식과 직접적으로 관련됩니다. 근본적인 요점은 일상의 기분, 스트레스가 많고 우울한 상태의 수입니다.

60년이 지나면 여성의 몸은 다음과 같은 변화를 겪는다.:

신체 정화가 천천히 발생하고 소화 및 신진 대사 과정이 중단됩니다.
소화관의 만성 병리 위험이 증가합니다.
축적된 지방으로 인해 체중이 증가하는데, 이는 제거하기가 매우 어렵습니다.
생활 방식의 급격한 변화로 인해 활동량이 줄어들고 결과적으로 여성의 신체가 다양한 질병에 노출됩니다.
내장지방이 축적됩니다.
결합 조직의 네트워크가 덜 강해집니다.
신체에서 일어나는 과정의 활동이 감소합니다.
호르몬 불균형은 신체의 전반적인 상태에 영향을 미칩니다.
초과 체중을 줄이는 것은 젊은 시절만큼 쉽지 않습니다.

적절한 영양의 기본 원칙

60년이 지나면 모든 여성이 자신의 건강과 외모에 관심을 둘 수 있는 인생의 중요한 시기가 시작됩니다. 최고의 건강한 식생활 옵션을 선택하려면 특정 지식과 능력이 필요합니다.

원하는 요리를 준비하려면 신체의 필요를 고려해야하지만 그러한 과정에는 많은 시간이 걸립니다. 맛있는 음식을 간식으로 먹고 싶을 수도 있지만 특정 음식을 식단에서 제외하거나 대체하는 것이 60대 이후 여성의 다이어트의 기본입니다.

제과 제품의 섭취를 제한하고 탄산음료와 단 음료를 식단에서 제외하세요.
빵, 파스타 등 밀가루 제품은 피하는 것이 좋습니다.
지방이 많고 튀긴 고기를 생선과 해산물로 바꾸십시오. 조림 야채, 신선한 야채 또는 과일 샐러드는 반찬으로 완벽합니다.
발효유 제품, 단백질 및 두부 덩어리는 뼈를 강화하는 데 도움이 됩니다.
섬유질은 소화 과정을 개선하는 데 도움이 되므로 식단에 곡물, 견과류, 말린 과일을 포함하는 것이 좋습니다.
인체는 끊임없이 비타민과 영양소 부족을 경험하고 있으므로 과일과 채소를 대량으로 섭취해야 합니다.
부분 영양의 원리는 음식을 쉽게 소화하는 데 도움이 될 것입니다.
60세에는 식사의 칼로리 함량을 조절하고 식사량을 줄여야 합니다.

몸에 배고픔을 느끼게하는 것은 적극 권장되지 않습니다. 그러한 식단은 여성의 건강에 해를 끼치고 부정적인 결과를 초래할 수 있습니다.

여성을 위한 다이어트 식품의 종류

많은 사람들이 단시간에 칼로리와 지방을 태우는 데 중점을 두기 때문에 다이어트는 매우 신중하게 선택해야 합니다. 결과적으로 여성의 신체는 다량의 수분 손실과 조직의 단백질 분해를 겪습니다.

60세 이상 여성의 대략적인 주간 식사:

건강을 개선하려는 시도로 인해 심각한 질병이 발생할 수 있습니다. 따라서 60세 이후 여성은 식단을 선택할 때 다음 식품을 섭취하는 데 특별한 주의를 기울여야 합니다.

과일, 딸기, 신선한 야채, 견과류 및 말린 과일.
레몬이나 라임 주스를 곁들인 녹차, 커피를 천연 주스와 설탕에 절인 과일로 대체하세요.
간식 중에는 샌드위치 대신 가볍고 건강한 샐러드를 준비해보세요.
저녁 식사는 단백질이 함유된 음식으로 구성되어야 합니다.
일일 기준은 약 2000 킬로 칼로리입니다.
식물성 지방을 충분히 섭취하세요.
하루에 필요한 물 소비량 (약 2 리터)을 기억해야합니다.

신체의 대부분의 과정을 정상화하는 기본은 움직임입니다. 아침 조깅, 일련의 운동 및 요가 수업은 스트레스를 잊고 신진 대사 과정을 가속화하며 신진 대사 과정을 활성화하는 데 도움이 됩니다.

대략적인 일일 메뉴

아침	저녁	오후 간식	저녁
올리브 오일을 곁들인 오이와 토마토 샐러드	야채 스튜	당근 샐러드	두부 덩어리, 치즈
삶은 계란	그리스 식 샐러드	저지방 요거트를 얹은 과일 샐러드	찐 닭고기 또는 대구, 브로콜리의 일부
저지방 두부 덩어리, 사워 크림, 천연 요구르트	오븐에 구운 닭 가슴살 또는 구운 연어	녹색 사과, 오렌지	저지방 요구르트 1인분
녹색 사과	생선 일부를 곁들인 밥	견과류	사과, 자몽
빵	감귤류 과일	건조 된 과일들	당근 샐러드
녹차, 레몬 주스, 우유를 넣은 커피, 로즈힙 차	오렌지 주스, 천연 설탕에 절인 과일	미네랄 워터, 레몬을 넣은 홍차	깨끗한 물 한 잔, 허브티

식사 사이에 휴식 시간이 있어야 하며, 그 동안 소화를 개선하기 위해 깨끗하고 탄산이 없는 물 한 잔을 마셔야 합니다.

체중 감량에 도움이 되는 운동

활동적인 라이프스타일은 모든 연령대의 체중 감량 과정에서 필수적인 부분입니다. 노년기에 인체가 스트레스에 노출되는 것은 극도의 주의가 필요합니다. 60세 여성이라고 해서 모두 체육관에 가거나 운동을 하는 것에 동의하는 것은 아니기 때문에, 과도한 체중 감량을 위한 심각한 조치를 취하기 전에는 사전에 전문가와 상담하는 것이 필요하다.

모든 걸음걸이에 대한 통제력을 유지하기 위해 많은 영양학자들은 만보계를 착용하고 걷는 것을 권장합니다. 부하에는 자체 표준과 설정된 한계가 있으므로 전문가에게 하루에 수행해야 하는 단계 수에 대해 미리 문의하고 논의해야 합니다.

여름에는 공원에서 산책이나 가벼운 조깅이 제격이다. 달리기 준비 운동은 전날 축적한 과도한 칼로리를 태우는 데 도움이 됩니다. 가장 중요한 것은식이 영양과 그러한 스트레스를 결합하는 방법을 유능하게 배우는 것입니다.

요가나 아침 운동은 체중 감량 기간 동안에만 여성의 몸에 도움이 됩니다. 온화한 식단을 사용하면 모든 노력에서 긍정적인 기분이 긍정적인 결과의 열쇠라는 것을 확실히 기억해야 합니다. 사람의 내부 상태는 건강 상태에 큰 영향을 미치며 신체적 기분은 음색을 높이고 신체에서 일어나는 대부분의 과정을 활성화하는 데 도움이 됩니다.

지방 축적물을 제거하는 유능한 접근 방식에 대해 아무리 이야기하더라도 동기가 있고 다음 권장 사항을 따르면 최대 효과를 얻을 수 있습니다.

일일 메뉴에 포함된 음식 항목을 완전히 검토하세요.
체중 감량 과정은 느려야합니다.
심장을 훈련하고 시력과 기억력을 유지하려면 정기적으로 신선한 공기를 마시는 것이 필요합니다.
밀가루 제품, 과자, 지방이 많은 음식 섭취를 제외하고 저칼로리 식단을 고수하십시오.
많은 노인들이 체중 감량 과정을 견디는 것이 심리적으로 어렵다고 생각하기 때문에 단식일에 주의해야 합니다.
매일 물을 하루 적당량 마시고, 과일, 채소, 통곡물 등을 필요한 양만큼 섭취하세요.
다이어트 메뉴를 따르기 전에 영양사와 상담하는 것이 좋습니다.

나이가 들수록 자신의 몸매를 관리하는 것이 점점 더 어려워집니다. 이는 퇴색하는 신체의 대사 과정이 느려지기 때문입니다. 결과적으로 과도한 지방 축적에 대처하려면 훨씬 더 많은 시간과 노력.강렬한 신체 활동과 유행하는 다이어트는 심각한 건강 문제를 일으킬 수 있으므로 노년층에게는 금기입니다. 한편, 60세 이후에도 체중 감량은 가능하지만 아쉽게도 이런 일은 일어나지 않을 것입니다. 숙박 방법에 대해 날씬하고 매력적이다세월이 흘러도 오늘은 여성클럽 '30세 이상'이 알려드립니다.

체중 감량과 음식으로 힐링하기

많은 여성들이 심각한 증상을 경험하기 시작합니다. 소화 문제그리고 그들이 좋아하는 음식을 포기하고, 그들이 빠르게 살이 찌기 시작한다는 점을 주목하십시오. 이는 다양한 질병의 발병 및 신체의 풍부한 독소와 관련되어 결과적으로 불쾌감을 유발할 수 있습니다.

그러므로 60세 이후에 체중 감량을 하려는 분들은 주의 깊게 살펴보아야 할 점은 다이어트에 대해 생각해 보세요.결국 임무는 허리를 이전의 얇아진 상태로 복원하는 것뿐만 아니라 기분이 좋아지는 것입니다.

우리는 여성이 얼마나 힘든 일인지, 왜 냉장고에 무엇을 채울지에 특별한 주의를 기울여야 하는지에 대해 이미 글을 썼습니다. 그러나 나이가 들수록 음식 요구 사항은 더욱 엄격해져야 합니다.

영양사들은 60년 후에 체중 감량을 원하는 사람들에게 조언합니다. 부분을 줄이다동시에 제품의 품질도 향상됩니다.

인상적인 돼지고기 조각과 함께 거대한 보르시 접시를 먹는 것보다 점심으로 닭고기 국물 300g을 먹는 것이 더 좋습니다. 일반적으로 이 경우 모든 종류의 붉은 고기를 거부하고 대체해야 합니다. 생선이나 가금류, 그렇지 않으면 관절 문제를 피할 수 없습니다. 마찬가지다 식탁용 소금과 설탕,최소한의 양으로 사용해야 합니다.

60년 뒤에 몇 킬로그램이라도 빼겠다고 결심했다면 전쟁을 선포해야 한다 과자와 훈제 고기, 모든 종류의 화학 첨가물, 상점에서 구입하는 통조림 식품 및 지방 유제품을 포함하는 다양한 반제품을 포기하십시오.

매일 식단의 기초는 다음과 같습니다. 비타민이 풍부한 신선한 야채와 과일, 호밀빵과 각종 음료– 하루에 어떤 형태로든 최소 1.5~2리터의 액체를 마셔야 합니다.

그런데, 목표 달성을 방해할 뿐만 아니라 건강에 매우 부정적인 영향을 미치는 흡연, 음주와 같은 나쁜 습관을 없애는 것이 좋을 것입니다.

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할머니를 위한 건강: 60세 이후에 체중 감량하는 방법은 무엇입니까?

물론 평생 스포츠에 참여했다면 약간의 비용이 들지 않는 한 이 유용한 취미를 포기해서는 안됩니다. 부하를 줄이십시오.하지만 이 경우 자신의 몸매에 대해 불평하고 살이 더 찐 것에 대해 불평하는 것은 죄일 가능성이 높습니다.

여성이 60세 이후에 체중 감량을 원하고 에어로빅과 체조에 대해 매우 막연한 생각을 갖고 있다면 상황은 훨씬 더 복잡해집니다.

사실, 공원이나 강에 갈 때 음식점을 우회하려면 열 번째 경로를 이용해야 합니다. 신선한 공기를 마시면 식욕이 늘고, 조금만 방종하면 60년이 지나면 빠르고 쉽게 체중 감량을 할 수 있다는 생각에 작별을 고할 수 있습니다.

일반적으로 나이든 여성은 극도의 주의를 기울여 스포츠를 선택해야 합니다. 결국, 체육관에서 한 시간만 훈련해도 쉽게 병원 침대에 누울 수 있습니다. 그러므로 선택할 가치가 있습니다 종합적인 웰니스 프로그램점진적인 부하 증가로 숙련된 트레이너의 지도하에 몸매를 회복하세요.

기분이 좋으면 비만을 예방할 수 있다

내분비학 분야의 최근 과학 연구에 따르면 사람의 신체 상태는 양에 직접적으로 좌우되는 것으로 나타났습니다. 긍정적인 감정,그가 경험하는 것. 사람들에게 완전한 삶을 살도록 동기를 부여 할뿐만 아니라 신체에서 소위 행복 호르몬 인 엔돌핀 생성에 기여하는 것은 기쁨입니다.

물론 초콜릿의 도움으로 결핍을 보완할 수 있지만 이 경우 60년 후에도 체중 감량이 불가능할 것입니다. 따라서 자신이 좋아하는 것을 찾아 자연스럽게 혈액 내 양을 조절하는 것이 가장 좋습니다.

하지만 가장 강한 긍정적인 감정은 다음에서 나온다는 점을 잊어서는 안 됩니다. 사람들과의 소통, 여자가 동정심을 느끼는 사람.

원망과 짜증이 설 자리가 없는 나만의 세상을 만들어 보세요. 그러면 몸은 영혼과 조화롭게 살아가며 감사할 것입니다.

30세 이상을 위한 – 30세 이상의 여성을 위한 클럽입니다.

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이 나이의 대부분의 여성은 자유를 얻습니다. 활동적인 일이 끝나고 아이들은 완전히 독립합니다. 마지막으로 인생을 최대한 즐길 수 있는 기회가 있습니다. 그러나 이를 위해서는 힘, 건강, 에너지 및 이동성이 필요합니다.

나이에 따른 여성 신체의 자연스러운 변화

60세 여성이 30세, 40세와 다르게 보이고 느끼는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 그러나 우리는 나이에 따라 자신을 받아들이고 가능한 한 행복과 외모를 개선해야 합니다.

피부 변화

나이가 들수록 피부의 탄력이 감소하고 체내 수분 함량이 감소하여 주름이 나타납니다. 불행히도 이 프로세스는 속도를 늦출 수 없습니다. 하지만 건강한 식단을 유지하고 신체 활동을 유지하며 충분한 물을 마시면 이 나이에도 피부 상태가 눈에 띄게 좋아질 것입니다.

근육량과 골밀도 감소

걷기, 아쿠아 에어로빅, 자전거 타기, 수영, 하이킹, 댄스 등과 같은 가벼운 스포츠도 노인들에게 적합합니다. 근긴장도를 유지하려면 일주일에 최소 3회, 30~40분 동안 운동하는 것이 좋습니다. 그룹으로 수업을 진행하면 좋은 결과를 얻을 수 있으며 훨씬 더 재미있고 좋은 심리적 효과를 얻을 수 있습니다.

60세 이상의 여성에게 중요한 문제는 골다공증 발병 위험이 높다는 것입니다. 폐경 첫해에는 여성 호르몬 결핍으로 인해 연간 최대 8%의 뼈 손실이 발생합니다. 꽤 오랜 기간 동안 뼈 조직이 얇아지는 것은 전혀 눈에 띄지 않게 진행될 수 있지만, 이 과정의 결과는 가장 경미한 부상이나 심지어 자신의 체중의 영향으로 뼈가 자주 골절되는 것입니다. 뼈 조직의 침출 과정이 더 계속되면 골다공증이 발생합니다.

이 과정은 흡연, 낮은 신체 활동 및 과체중의 영향을 받습니다. 따라서 이러한 요소를 제한하면 뼈 건강을 향상시킬 수 있습니다. 뼈에 칼슘을 보존함으로써 뼈의 파괴를 막을 수 있습니다. 칼슘 및 마그네슘 보충제는 다른 약물의 도움과 적당한 신체 활동을 통해 뼈 조직을 강화할 수 있습니다.

체지방 증가

대부분의 여성은 나이가 들수록 체지방률이 증가합니다. 앉아서 생활하는 생활 방식으로 인해 이 비율이 크게 증가하기 시작하면 당뇨병, 고혈당, 죽상경화증 및 동맥 고혈압과 같은 만성 질환의 위험이 비례하여 증가합니다.

체중을 추정하려면 BMI(체질량 지수)와 같은 지표를 사용할 수 있습니다. 그러나 일반적으로 사용되는 BMI 계산 공식은 65세 미만의 사람들만을 위해 설계되었다는 점을 고려해야 합니다. 65 이후의 BMI를 계산하려면 동일한 공식을 사용하지만 약간의 차이가 있습니다. 65세 미만인 경우 결과의 상한선은 25입니다. 65세 이상인 경우 상한값 29단위가 허용됩니다. 노인의 체중이 40세 때의 체중보다 몇 킬로그램 더 나가는 것은 매우 정상적이고 생리학적으로 결정됩니다.

칼로리 요구량 감소

나이가 들수록 우리 몸은 음식에서 더 적은 칼로리를 필요로 합니다. 이 연령대의 여성의 일일 기준은 1400kcal이고 남성의 경우 1900kcal입니다. 그러나 필수 영양소의 필요성은 동일하게 유지됩니다. 나이가 들수록 우리가 섭취하는 음식에 대해 올바른 선택을 하는 것이 더욱 중요해집니다.

씹는 기능이 저하됩니다.

아직 자신의 치아가 있으면 좋지만 대부분의 경우 그렇지 않습니다. 구강 위생을 지속적으로 유지하고 의치 상태를 모니터링하며 구강 내 염증 발현을 예방하는 것이 중요합니다. 그렇지 않으면 음식을 씹는 데 문제가 발생하여 일반적으로 소화에 문제가 발생할 수 있습니다. 많은 노인들은 특정 음식을 씹기 어렵기 때문에 이미 거부하는 데 익숙합니다. 그러나 단단하고 단단한 음식에는 건강에 좋은 야채, 과일, 견과류가 많이 포함되어 있습니다. 이것은 허용되어서는 안되며 영양소가 신체에 완전히 공급되어야합니다.

이 상황에서 벗어날 방법을 찾아야합니다. 생 야채나 과일을 고운 강판에 갈거나 통곡물 오트밀을 밤새 담가서 부드럽게 만들 수 있습니다. 야채를 끓이거나 찌십시오.

갈증이 둔해진다.

많은 사람들은 물을 마시는 것이 중요하다는 것을 알고 있습니다. 대부분의 사람들은 하루에 1.5~2리터의 수분을 마셔야 한다는 사실도 알고 있습니다. 하지만 “기분이 안 좋아 술을 조금 마셔요!”라는 말을 자주 들을 수 있습니다.

나이가 들면서 갈증이 줄어들기 때문에 이는 특히 노년층에서 흔히 발생합니다. 체액이 부족하면 피로, 집중력 저하, 기억 상실, 현기증이 발생합니다.

실제로 마시는 물의 양을 노트에 적어보세요. 귀하의 수자원 체제가 무엇인지 이해하는 데 단 3 일이면 충분합니다. 하루에 최소 1.5리터를 섭취한다면 좋습니다! 해당 값이 하루 1.5리터 미만인 경우 수정해야 합니다. 더 많은 물을 마시고 자기 훈련을 실천하겠다는 목표를 세우십시오. 스스로에게 알림을 주세요. 당신의 몸은 확실히 그것을 감사할 것입니다.

노년을 늦추는 방법

연령 관련 변화 및 건강 악화에 맞서 싸우는 데에는 다음 구성 요소가 포함되어야 하는 균형 잡힌 식단이 도움이 될 것입니다.

ㅏ) 뼈를 튼튼하게 해주는 비타민D와 칼슘

칼슘은 비타민 D와 더불어 건강한 뼈를 유지하고 뼈 손실을 늦추는 데 필수적입니다. 노년기에도 칼슘 섭취 증가의 긍정적인 효과는 지속됩니다.

몸에 칼슘을 공급하려면 저지방 유제품, 미네랄 워터(칼슘 함량 > 400mg Ca/l) 또는 칼슘 강화 과일 주스를 섭취해야 합니다. 식이 보충제 형태로 칼슘을 섭취하는 것도 중요합니다. 음식으로는 신체의 모든 필요를 충족시키기에 충분한 칼슘을 섭취할 수 없습니다.

체내에 필요한 비타민 D 양을 유지하려면 일주일에 최소 3번 생선을 먹고 야외에 있는 것이 좋습니다(햇빛 노출에 반응하여 스스로 비타민 D를 합성하기 위해).

b) 혈관용 비타민 B6, B12 및 엽산

최근에는 죽상경화증과 같은 혈관(동맥) 질환의 독립적인 위험 요인으로 혈액 내 호모시스테인 수치에 특별한 관심이 기울여지고 있습니다. 호모시스테인의 증가는 경보 신호입니다. 호모시스테인 수치를 높이는 요인 중 하나는 비타민 B6, B12 및 엽산이 부족하다는 것입니다.

신체의 비타민 요구를 충족시키기 위해 B6다음 제품이 적합합니다.

- 식물 유래: 통곡물, 효모, 시금치, 양배추 및 감자;

- 동물성 원료: 흰살코기, 살코기, 우유, 계란, 내장(간).

비타민 B12동물성 제품(고기, 생선, 계란, 유제품)에서만 발견됩니다. 소금에 절인 양배추(박테리아 발효)는 예외입니다. 위장관 문제, 특히 위축성 위염의 병력이 있는 경우 비타민 B12의 흡수가 크게 느려집니다. 비타민을 정제나 주사 형태로 복용하는 것을 고려해 볼 가치가 있습니다.

엽산밀기울, 효모, 견과류 및 녹색 야채에서 대량으로 발견됩니다.

“저칼로리, 고영양” 시스템에 따른 식사 원칙다음과 같다:

일일 식사는 5-6가지 접근 방식으로 구성되어야 합니다. 부분은 작아야 하며 식사 후에도 가벼운 느낌이 남아 있어야 합니다.
과일 및 채소: 일일 식단에는 생야채와 과일이 포함되어야 합니다. 갈아서 과일 퓌레를 만들고, 갓 짜낸 주스를 마시고, 야채 퓌레 수프를 준비할 수 있습니다.
빵, 곡물 제품: 통곡물 빵 5~6조각(하루 250~300g). 씹는 데 문제가 있으면 잘게 다진 통곡물 빵이 좋습니다.
감자, 쌀, 파스타. 감자와 파스타의 섭취를 최소한으로 유지하는 것이 좋습니다. 한 달에 2-3 번씩 "자켓을 입고"삶은 소량의 감자 (중간 크기 2-3 개)를 마음껏 먹을 수 있습니다. 파스타를 정말 먹고 싶다면 듀럼 밀로 만든 제품을 선택하세요. 하지만 남용해서는 안 됩니다(일주일에 한 번 이하). 그러나 쌀은 매우 건강하고 영양가가 높으며 반찬이나 별도의 요리로 사용할 수 있습니다. 현미와 야생 쌀에 특별한주의를 기울여야합니다.
우유 및 유제품: 하루 2회 섭취(예: 저지방 우유 250ml 및 저지방 치즈 2조각(60g) 또는 아침 식사용 저지방 코티지 치즈 100-150g 및 케피어 한 잔) 저녁에.
생선: 150g씩 1~2회, 일주일에 2~3회.
고기: 일주일에 2-3인분. 흰색 가금류 고기 또는 살코기 붉은 품종을 선호해야합니다.
계란: 일주일에 2-3개의 계란, 가급적이면 메추라기.
지방과 기름: 지방이 많은 고기와 버터는 식단에서 완전히 제외되어야 합니다. 식물성 기름(비정제 올리브, 아마씨, 참깨) 하루 10-15ml.
우리는 소량의 액체로 끓이거나 찌거나 오븐에서 호일로 굽는 등 부드러운 조리 방법을 사용합니다.
충분한 물을 섭취하세요: 하루에 1.5~2리터. 순수한 정수, 허브 차, 때로는 갓 짜낸 주스를 선호해야 합니다.

적절하게 선택한 식단과 적당한 신체 활동은 에너지와 활력을 채워줄 것입니다.

정상 체중을 유지하는 것은 청소년과 노년기 모두에게 유익합니다. 젊은 사람은 날씬해지기 위해 살을 빼고, 노인은 기분을 좋게 하기 위해 살을 뺀다. 60세 이후에 늘어난 체중에 대처하는 것은 상당히 어렵지만 가능합니다.

유명한 영양학자인 Marianna Trifonova는 노인들의 체중 감량 프로그램 사용이 그들의 변덕에 달려 있지 않으며 그러한 식단은 의사가 처방한다고 말합니다.

과체중의 위험 요인:

심혈관 질환;
제2형 당뇨병;
종양학;
고혈압;
담낭염;
골관절염;
혈관 죽상경화증.

과체중은 기존 질병의 진행을 복잡하게 만듭니다. 5/10%의 약간의 체중 감량도 전반적인 건강을 개선하고 일부 약물을 제거하는 데 도움이 됩니다. 노인들은 스스로 체중 감량을 권장하지 않습니다. 의사가 개별 적응증에 따라 식단을 처방하는 것이 중요합니다.

60세 다이어트 : 음식치료

수많은 연구 결과, 미국 과학자들은 균형 잡힌 식단의 도움으로 60세 이상의 노인 환자의 만성 질환 경과를 완화할 수 있다는 사실을 발견했습니다. 질병에 따라 올바른 식단이 선택됩니다.

아픈 사람들을 위해 고혈압물과 소금의 과도한 섭취는 피해야 합니다. 메뉴에 칼륨 함량이 높은 음식을 포함시키는 것이 중요합니다. 중요한 성분은 유제품, 말린 과일, 감자, 브로콜리에서 발견됩니다. 칼륨은 바나나, 키위, 포도에도 함유되어 있습니다.

~에 관절염과 관절염고기 섭취를 제한하는 것이 중요합니다. 생선, 해산물, 야채 및 유제품에 더 많은 관심을 기울여야 합니다. 고기에 함유된 아라키돈산 덕분에 관절 염증이 발생한다. 오메가산은 생선에 주로 함유되어 있어 이 산이 축적되어 프로스타글란딘을 생성하는 것을 방지합니다. 합성된 물질은 염증 과정을 완화시켜 통증을 감소시킵니다.

골다공증– 노인들에게 흔한 질병입니다. 이 질병은 주로 여성에게 영향을 미칩니다. 질병을 예방하려면 메뉴에 칼슘이 함유된 식품이 포함되어야 합니다. 단백질과 비타민D는 칼슘의 체내 흡수를 돕기 때문에 단백질이 함유된 식품에 더욱 주의를 기울여야 합니다.

통풍– 풍부한 국물, 기름진 수프, 매리 네이드 및 피클을 섭취해서는 안되는 교활한 질병입니다. 알코올 음료, 커피, 초콜릿, 초콜릿을 포기해야 합니다. 통풍의 경우 의사는 메뉴에 우유, 코티지 치즈, 사워 크림, 꿀, 야채를 포함시킬 것을 권장합니다. 충분한 양의 수분을 섭취해야 합니다.

만성 폐쇄성 폐 질환쉽게 소화되는 탄수화물을 용납하지 않습니다. 과자와 흰빵을 탐닉할 수 없습니다. 이 경우 아스파라거스를 섭취하고 브로콜리와 루타바가를 더 많이 포함하는 것이 좋습니다. 무, 양 고추 냉이, 순무는 거부할 수 없습니다. 십자화과 야채는 폐를 보호합니다.

더 적지만 품질은 더 좋습니다

60세 이상의 사람들은 자신만의 식습관 규칙을 가지고 있으며, 이를 실행하면 기분이 좋아질 뿐만 아니라 몸매도 좋아집니다.

건강한 식단은 정권을 준수하는 것부터 시작되어야 합니다. 자주 먹는 것이 중요하지만 조금씩 먹습니다. 이 원칙은 배고픔을 줄이는 데 도움이 됩니다. 무가당 과일과 야채를 간식으로 사용할 수 있습니다.
이 나이에는 칼로리 섭취를 1/4로 줄이는 것이 중요합니다. 사람은 하루에 1900-2100kcal을 섭취해야 합니다. 이 지표는 정상 체중을 유지하는 데 적용됩니다. 추가 파운드를 감량해야 하는 경우 이 지표를 줄여야 합니다. 그러나 신체가 힘을 잃기 때문에 다이어트의 에너지 가치를 급격히 줄일 수는 없습니다. 노인들은 채식, 단조로운 식단을 고수하거나 단일 식단을 사용해서는 안됩니다.
식품의 단백질 함량은 다음과 같이 계산해야 합니다. 체중 1kg당 단백질 1g이 권장됩니다. 충분한 양의 단백질이 피부 노화를 예방하고 근육의 탄력을 유지해줍니다. 단백질은 우리가 항상 포만감을 느끼는 데 도움이 됩니다. 단백질은 코티지 치즈, 견과류, 해산물, 생선에서 발견됩니다. 고기는 자주 먹으면 안됩니다.
60세 이상의 사람들은 버터, 소시지, 돼지기름 같은 음식 섭취를 제한해야 합니다. 소화하기 어려운 지방은 혈관에 부정적인 영향을 미쳐 콜레스테롤로 막힙니다. 하지만 그들 없이는 불가능합니다. 상황에서 벗어나는 방법은 무엇입니까? 식물성 기름으로 양념한 비네그레트와 샐러드를 먹으면 어려운 동물성 지방을 식물성 지방으로 대체할 수 있다.
노인, 특히 체중 감량을 원하는 사람의 경우 하루 탄수화물 섭취량을 100~150g으로 줄이는 것이 좋습니다. 설탕, 구운 밀가루, 꿀, 파스타에는 쉽게 소화되는 탄수화물이 포함되어 있습니다. 먼저 줄여야합니다. 또한 양질의 거친 밀가루, 감자, 밀가루 제품의 섭취를 제한하십시오. 유제품, 딸기, 과일 및 채소를 더 많이 섭취하십시오. 지방 함량이 전혀 없는 발효유 제품이 특히 유익합니다. 이 제품에는 소화관 기능을 개선하고 체중 감량에 도움이 되는 살아있는 박테리아가 포함되어 있습니다. 사과를 먹는 것이 좋습니다. 과일은 심장 기능을 개선하고 면역 체계를 강화하며 혈관의 탄력을 증가시킵니다.
생선, 다양한 소스, 훈제 고기, 버섯, 강한 국물은 식욕을 증가시켜 체중 감량을 시도하는 사람들에게는 금기입니다. 따라서 이러한 제품은 섭취를 권장하지 않습니다.

소금과 설탕: 음식은 우리의 웰빙에 어떤 영향을 미칩니까?

소금과 설탕은 보통 사람들에게 흔히 '백사'라고 불립니다. 이러한 각 제품을 과도하게 섭취하면 웰빙이 악화되고 체중이 늘어나는 데 도움이 됩니다. 몸을 건강하게 유지하려면 소금과 설탕 섭취를 제한하는 것이 좋습니다.

하루에 5g 이하의 소금을 섭취하는 것이 허용됩니다. 요리를 준비하는 동안 소금을 첨가하는 것은 권장되지 않습니다. 완성된 요리에 먹기 직전에 소금을 첨가하는 것이 좋습니다. 염화나트륨 함량이 낮고 마그네슘과 칼륨 함량이 높은 식이용 소금을 구입할 수 있습니다. 이 제품은 고혈압 환자에게 권장됩니다. 그러나 식이 소금은 심각한 신부전과 같은 질병이 있는 사람에게는 금기입니다.

설탕은 제외할 수 있고 대체품과 감미료를 사용할 수 있습니다. 맥아 추출물을 구입할 수 있습니다. 사용 덕분에 글리코겐 형성의 질이 향상되고 위장관에 유익한 효과가 나타났습니다. 장, 신장, 간 질환을 대체할 수 있습니다.

사실:이 나이의 세 번째 사람은 모두 비만입니다!

의학적 관점에서 과체중 문제는 명확하지 않습니다.

한편으로, 여분의 파운드는 종종 질병을 유발합니다.
반면에 갑작스러운 체중 감소는 근육 조직의 손실, 심지어 근육 위축을 야기할 수 있으며, 이로 인해 빈번한 골절이 발생할 수 있습니다.

어쨌든 모든 사람은 의사의 진찰을 받아야 하며 '영화배우'처럼 보이려고 노력해서는 안 됩니다. 이 나이에는 몇 킬로그램의 "추가" 킬로그램이 불필요할 뿐만 아니라 꼭 필요합니다!

건강하고 건강하다

1. 시작하기 의사 방문. 검사를 받고 의사와 상담하십시오. 그의 추천을 진지하게 받아들이십시오!
2. 그것을 기억하세요 움직임은 생명이다! 움직이기 - 춤추기, 산책하기, 개 산책하기, 계단 오르기, 자전거 타기, 가능한 많이 걷기, 수영, 요가하기, 집에서 체조하기, 피트니스 수업에 등록하기! 갑자기 또는 단조로운 움직임을 하지 마십시오!
3. 칼로리 섭취를 줄이세요- 하루 200칼로리로 시작하는 것이 좋습니다! - 급진적인 다이어트는 없습니다. 합리적이고 건강한 다이어트로 전환하세요!
4. 활동적인 라이프스타일을 선도하세요— 전시회, 영화관, 극장을 방문하고 친구를 만나세요! 취미가 없나요? — 관심 있는 일을 찾아보세요!

- 균형 잡힌 식단

해야 한다

1. 마시다 하루에 1.5~2리터의 물을 섭취하세요.체액이 부족하면 피로, 쇠약, 현기증이 발생하고 뇌 기능에 부정적인 영향을 미칩니다.
처음에 너무 많은 양의 액체를 마시는 것이 어렵다면 - 몇 분 정도 걸리기 시작해: 당신이 마시는 양과 음료를 기록하세요. 그리고 무엇이 효과가 있었고 무엇이 효과가 없었는지 분석하십시오. 매 시간마다 물 한 잔, 차 또는 희석된 주스를 마십니다.
이를 기억하려면 물을 마신 후 즉시 잔에 물을 채워서 앞에 놓아두세요!
그리고 잊지 마세요 - 나중에 사용하기 위해 술에 취해질 수는 없습니다! 길을 나서면 물병을 가져가세요!

차와 커피 - 설탕과 우유가 없습니다!

2.
주로 지방, 설탕, 탄수화물과 같은 음식을 통해 칼로리 섭취를 줄이세요! 레모네이드와 기타 단 음료, 주스, 알코올을 마시지 마십시오.
패스트푸드를 포기하세요.

저지방 단백질(고기, 생선, 코티지 치즈), 야채 및 과일.
통곡물 빵과 죽.

주요 원칙은 "에너지 보유량이 낮고 영양분이 풍부한 음식을 섭취하는 것"입니다.

3. 하루에 5~6회 소량씩 섭취하세요!

4. 매일 과일과 채소를 섭취하세요:야채 샐러드, 생 야채 및 과일.
씹는 데 문제가 있으면 제품을 갈아서 갈아서 퓌레, 설탕에 절인 과일, 수프, 주스를 준비하십시오 (물로 희석하십시오!).

감자, 쌀 또는 파스타 - 하루에 1인분 이하.

유제품 - 하루 최소 2인분: 저지방 우유 250ml, 치즈 2조각(60g), 발효유 제품 및 코티지 치즈.

생선 - 바다 생선을 일주일에 1-2인분(150g) 섭취하세요.

살코기 - 일주일에 2-3인분.

일주일에 계란 2~3개.

지방 - 1 큰술. 일일 오일과 고품질 식물성 지방.

준비해야합니다찌고, 소량의 액체로 끓이고, 호일이나 토기로 굽습니다.

튀길 경우에는 굽는 것이 좋습니다.

60세 이후의 많은 사람들에게 몸에 비타민 공급비판적인!

비타민 D와 칼슘 뼈의 안정성과 골다공증 예방에 필요

유제품과 함께 칼슘이 풍부한 생수나 칼슘이 강화된 과일 주스를 마셔야 합니다.

일주일에 2회 바다 생선을 섭취하고 가능한 한 자주 야외 활동을 하는 것도 골격 안정성을 높이는 데 도움이 됩니다.

비타민 B6, B12 및 엽산 혈관 건강에 꼭 필요한

혈관의 퇴행성 변화를 예방하려면 고기, 생선, 계란, 유제품을 섭취해야 합니다. 신 양배추도 중요합니다.
비타민 B6를 충분히 공급하려면 통곡물 시리얼, 효모, 시금치, 양배추, 감자 등 식물성 식품이 필요합니다.
그러나 육류, 생선, 우유, 노른자 및 동물 내장과 같은 동물성 제품에서도 발견됩니다.
엽산은 밀기울, 효모, 견과류, 녹색 채소에서 다량으로 발견됩니다.

이러한 비타민의 최상의 공급은 완전한 혼합 식단을 통해 가능합니다!