직장에서 감정을 조절하는 방법. 부정적인 감정

감정과 감정도 에너지입니다. 감정을 조절하는 법을 배우는 방법?

모든 것은 하나의 에너지로 구성됩니다. 모든 레이블, 이름, 이 모든 것은 삶의 편의를 위해 마음에 의해 만들어졌습니다.

오직 하나의 에너지만이 존재하며, 이는 다양한 형태와 표현으로만 발견됩니다. 우리는 그것을 다르게 인식하고 느낄 수 있지만 그것은 하나입니다. 그리고 그것 외에는 실제로 아무것도 존재하지 않습니다.

모든 것은 그것으로부터 생겨나고 그것으로 돌아간다. 아니면 그녀는 자신에게서 나왔다가 다시 자신 안으로 돌아옵니다.

모든 사물, 사물, 모든 생명체는 모두 하나의 에너지입니다. 손톱을 먹을 수 있는 수행자들이 지구상에 있었습니다. 즉, 간단히 말해서 그것이 무엇인지는 중요하지 않습니다. 왜냐하면 그것은 모두 하나의 단일 에너지이기 때문입니다. 그리고 그들은 손톱을 먹는 것과 바나나를 먹는 것의 차이를 보지 못했습니다. 그것들은 단순히 동일한 에너지의 다른 형태일 뿐입니다.

이것은 이해하기 어렵고, 받아들이고 깨닫는 것은 더더욱 어렵습니다.

지구는 보통 사람이 할 수 없는 일을 할 수 있는 그런 사람들을 많이 만났습니다. 우리에게는 이 모든 것이 이상하고, 신비롭고, 어리석고, 믿을 수 없는 것처럼 보이지만 그것이 실제로 어떤 것인지 누가 압니까?

이것은 우리 마음의 통제를 넘어서는 일이지만 그렇지 않다는 뜻입니까?

그러나 문제는 눈에 보이는 유형의 물체에만 관련된 것이 아닙니다. 이것은 우리의 감정과 감정, 생각에도 적용됩니다. 그것은 모두 하나의 에너지입니다. 두려움은 기쁨과 같은 에너지에서 나옵니다. 그러나 그것들은 우리가 이해할 수 있는 다양한 형태, 즉 우리 몸, 유기체, 마음으로 나타날 뿐입니다.

아름답고 섹시한 여성이나 남성을 상상할 수 있으며(성별에 따라 다름) 얼마 후 신체가 반응하는 것을 느낄 것입니다. 하지만 근처에는 아무도 없고 당신은 혼자입니다. 왜 이런 일이 발생합니까? 당신의 생각이 당신 몸의 변화의 원천이 되었습니다. 당신은 상상하고, 생각하고 그에 대한 반응으로 신체적 반응을 받았습니다. 모든 것은 우리 안에서 태어납니다.

따라서 우리는 그들에 대한 감정과 반응을 스스로 통제할 수 있습니다. 하지만 괜찮아요. 더 자세히 살펴 보겠습니다.

계속해서 성적인 에너지를 사용합시다. 그 자체로는 우리에게 거의 이익을 주지 않습니다. 이것이 이성의 욕망이다. 그러나 내가 사이트 페이지에서 두 번 이상 말했듯이, 엄청난 힘이 숨겨져 있다. 하지만 어떻게 스스로 느낄 수 있습니까?

그것을 변형하고 가능한 용도로 변형하는 방법 중 하나는 이 느낌의 에너지에 집중하는 방법입니다.

감정을 조절하는 법을 배우는 방법?

이를 위해 특별한 작업을 수행할 필요가 없습니다. 감정의 에너지는 모든 것을 스스로 할 것입니다.

우리의 임무는 단순히 감정이나 느낌을 몸의 에너지로 느끼는 것입니다. 그리고 그녀 자신도 변신합니다.

이것은 성적 에너지에만 적용되는 것이 아닙니다. 이는 두려움, 절망, 슬픔, 실망감에도 작용합니다. 이것은 모든 감정과 감정에 적용됩니다. 에너지 관점에서 볼 때 모든 감정은 서로 다르지 않습니다.

몸 안에서 감정을 느낄 수 있습니다.

성적 흥분의 에너지를 느낄 수 있는 것처럼, 매우 겁이 났을 때 두려움의 에너지를 느끼도록 노력하면 됩니다. 잠시 멈추고 자신의 말을 주의 깊게 들어보세요. 당신은 이 감정이 당신 몸의 한 곳에 집중되어 있다는 것을 깨닫게 될 것입니다. 그것은 마치 당신 내부의 어떤 것인 것처럼 느껴질 수 있습니다.

이것은 단지 추상적인 것이 아니라 분명히 느낄 것입니다. 바로 지금 여기, 바로 이 곳에 있습니다.

감정을 변화시키고 변형시키는 것은 감각, 즉 감정을 에너지로 인식하는 것입니다.

우리의 경험과 걱정은 갑자기 발생하는 것이 아니라 항상 이유가 있습니다. 그리고 그들은 무엇보다도 우리를 걱정합니다. 우리는 두려움의 원인, 두려움의 원인이 누구인지에 대해 생각합니다. 결과에 대해. 따라서 우리는 그것에 더 깊이 빠져들게 됩니다. 내가 말했듯이 모든 감정은 우리 안에서 태어납니다. 우리는 그들의 원천입니다.

감정과 관련된 이야기는 불필요한 생각을 버려야 합니다. 우리의 예에서처럼 두려움이라는 느낌 자체에 집중하면 됩니다.

변신의 실천. 심사 숙고.

명상을 통해 감정을 조절하는 법을 배우는 방법은 무엇입니까? 변환은 형식으로 수행하는 것이 가장 좋습니다.

한번 해보자.

명상의 목적. 감정을 그것으로부터 생성된 에너지로 느끼고 그것에 주의를 집중하십시오.

우리는 성적 에너지에 관해서 어떻게 에너지를 변환하거나 승화시키는 방법에 대해 생각하지 않습니다. 우리는 에너지로서의 감정에 대한 관심을 줄일 뿐입니다. 그게 다야. 변화는 저절로 일어납니다.

두려움의 에너지를 명상에 활용해 봅시다. 물론 인생에서 무언가에 대해 매우 행복했던 순간을 기억하려고 노력할 수도 있습니다. 원하는 감정을 선택하세요.

기억하세요, 그것은 단지 에너지일 뿐입니다. 그녀에게는 좋은 것도 나쁜 것도 없는 특성이 없습니다.

나는 이제 명상의 과정을 설명하려고 노력할 것입니다. 여러분은 명상이 어떻게 이루어지는지 이해하고 아무런 문제 없이 명상을 수행할 수 있을 것입니다.

심사 숙고.

명상 자세로 앉으세요. 편리하고 편안해야 합니다.

당신이 심한 두려움을 경험했을 때 당신의 삶에서 일어났을 어떤 이야기를 마음속에 그려보세요. 어쩌면 미래에 당신이 매우 두려워하는 어떤 사건이 당신을 기다리고 있을지도 모릅니다. 이 상황에 뛰어들어 그 속에 빠져보세요. 당신이 매우 두려워하는 것을 당신의 생각 속에 창조하십시오.

다음으로 가능한 한 깊게 이곳에 뛰어들도록 노력하십시오. 이렇게하려면 옷, 신발 및 색상에주의하십시오. 이야기 속에 다른 사람이 함께 있는지, 아니면 혼자인지 주목해보세요. 어쩌면 거기에서 뭔가를 듣게 될 수도 있습니다.

이제 두려움의 느낌에 주의를 기울이고 환상의 줄거리에 더 깊이 빠져들어 보세요. 두려움에 집중하고 두려움이 당신을 사로잡도록 하십시오. 그것을 인식하십시오.

두려움이 매우 명확하고 강하게 느껴지는 순간, 모든 세부 사항과 기억을 버리십시오. 두려움이라는 감정 그 자체를 제외한 모든 것을 버려라. 신체의 어느 위치에 정확히 어디에 있는지 느껴보십시오. 그것을 찾아서 거기에 모든 관심을 집중하십시오.

당신이 산만하다는 것을 알아차리면, 다시 두려움이 있는 곳으로 침착하게 돌아가십시오. 그것을 에너지로, 단순히 이곳에 모인 에너지로 느껴보세요. 아무것도 하지 말고, 그녀를 지켜보고, 그녀가 변화하고, 움직이고, 원하는 대로 하도록 하세요. 이 에너지를 지켜보세요.

두려워하지 말고, 몰아내려고 하지 말고, 저항하지 말고, 참지 마십시오. 이것은 매우 중요합니다.

그냥 관찰자가 되세요. 에너지가 어디로 가는지, 강도가 어떻게 변하는지 관찰하세요. 모든 관심은 에너지에 집중되어 있습니다. 적어도 10분 동안 이 에너지에 대해 계속 명상하십시오.

멈추기로 결정했다면 점차적으로 자신과 몸, 호흡, 들숨, 날숨을 알아차리십시오. 천천히 호흡에 주의를 기울이십시오. 천천히 숨을 들이쉬고 내쉬고 눈을 뜨세요.

감정을 조절하는 법을 배우는 방법 - 에너지에 집중하세요.

감정을 에너지로 인식함으로써 우리는 그것을 변화시키는 법을 배웁니다. 당신에 대한 두려움이 단지 몸 안의 에너지로 변할 때, 당신은 연습 후에 이것을 느낄 수 있을 것입니다. 그러한 명상을 정기적으로 수행하면 시간이 지남에 따라 감정 자체에서 에너지로 쉽게 전환하는 방법을 배우게 될 것입니다.

이는 예를 들어 분노의 순간에 많은 도움이 됩니다. 때로는 화를 내지 않고 사람에게 불필요한 말을 하지 않는 것이 매우 중요합니다. 그리고 여기에서 에너지 자체로 주의를 돌릴 수 있다면 감정이 더 이상 당신을 통제하지 못할 것입니다. 그것은 나쁜 것도 좋은 것도 아닌 그저 있는 그대로의 에너지가 될 것입니다.

그리고 그것에 대해 얼마간 관심을 기울이면 에너지가 변형되어 내부 에너지로 승화됩니다.

1. 첫째로, 감정에 대처하고, 감정에서 물러나면 감정이 더 이상 당신을 통제하지 않습니다.
2. 둘째, 그것은 당신을 더 강하게 만들고, 당신은 이 에너지를 스스로 받아들이고 변화시킵니다.

두려움은 '공포'인 한, 그렇게 불리는 한 무섭습니다. 일단 그 스크린을 제거하고 그것을 에너지로 보면, 그것은 더 이상 "두려움"이 아니며 완전히 다른 것으로 변합니다.

규칙적으로 연습하면 감정을 조절하는 것이 더 쉬워질 것입니다. 이는 명상할 때뿐만 아니라 일상생활에서도 감정이 일어나는 순간을 포착할 때 가능하다.

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당신은 어려운 상황에서 종종 화를 냅니까? 감정을 통제할 수 없으면 종종 삶을 방해한다는 점에 동의하십시오. 그러므로 이를 관리하는 것이 매우 중요합니다. 방법을 모르시나요? 우리는 당신에게 말할 것입니다!

이 글은 18세 이상의 사람을 대상으로 작성되었습니다.

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감정이란 무엇입니까?

"감정"이라는 개념에는 여러 가지 정의가 있습니다. 어떤 사람들은 이 개념을 음성과 얼굴 움직임을 이용한 감정적 경험의 표현이라고 부릅니다. 다른 것들은 상황에 따라 감정이 표현되는 것입니다(짧고 빠르게). 또 다른 감정은 다른 사람을 위해 특별히 표현되는 감정입니다. 즉, 모든 정의를 요약하면 감정은 사람의 상태에 대한 정보를 전달하고 특정 행동이나 사건에 대한 태도를 전달하는 표현적인 움직임입니다.

감정에는 여러 가지 유형이 있습니다.

• 긍정적인 - 용서, 기쁨, 감탄, 즐거움 등;
• 부정적인 - 부러움, 증오, 분노, 분노, 짜증 등;
• 중립 - 다양한 상황(예: 놀라움)에서 다양한 색조를 얻습니다.

왜 감정을 조절해야 합니까?

감정을 관리하는 능력은 누구에게나 매우 중요합니다. 첫째, 감정은 종종 잘못된 장소와 시간에 발생합니다. 둘째, 우리의 감정은 주변 사람들에게 상처를 줄 수 있습니다. 셋째, 감정에 압도당하면 어떤 일에도 집중하기가 훨씬 더 어려울 것입니다. 과도한 감정은 긴장을 풀고 긴장을 푸는 것을 어렵게 만듭니다. 감정을 관리하는 능력은 매우 어려운 상황에서도 자신의 감정을 조절할 수 있는 발달된 성격과 교육받은 사람의 표시입니다. 감정을 관리하는 능력을 키워야 합니다. 이 작업은 직접 수행할 수도 있고 실용적인 조언을 제공하는 전문가의 도움을 받아 수행할 수도 있습니다.

감정을 관리하는 방법을 배우는 방법은 무엇입니까?

감정을 관리하는 기술을 습득하는 데 관한 책이 여러 권 있습니다. 이 질문은 심리학과 같은 과학에 의해 연구됩니다. 우리는 자신을 통제할 수 있는 방법에 대한 가장 기본적인 팁을 간략하게 요약하려고 노력할 것입니다.

1. 얼굴을 조심하세요.감정이 강해지기 전에 표정을 좀 더 중립적인 표정으로 바꾸어 감정을 제거하세요. 이렇게 할 수 있다면 열정의 강도가 즉시 가라앉을 것입니다. 이로 인해 어려움이 발생한다면 차분한 존재감 기술 훈련에 의지해야 합니다. 이 기술은 자신의 감정을 관리하는 가장 효과적이고 간단한 방법 중 하나입니다. 그 본질은 다음과 같습니다. 얼굴이 감정을 표현하는 상황(곡선, 주름, 경련 등) 목록을 만듭니다. 불쾌한 일을 해야 하는 상황에서 이런 일이 자주 발생합니다. 이러한 일상적인 상황(예: 설거지)을 통제하고 차분한 표정을 연습하세요. 몇 주 안에 당신은 성공하기 시작할 것이고, 6개월 안에 그에 상응하는 습관을 갖게 될 것입니다. 당신의 얼굴은 어떤 상황에서도 차분하게 유지될 것이며, 동시에 당신의 성격은 균형 잡히고 차분해질 것입니다. 직접 촬영하면 더 큰 효과를 얻을 수 있습니다. 이렇게 하면 자신을 통제하는 법을 어떻게 배웠는지 확인할 수 있으며, 이는 훈련을 계속하도록 영감을 줄 것입니다. 자녀에게 자신을 통제하도록 가르치고 싶다면 매번 "그만, 미소를 지으며 잠시 가만히 서 계세요!"라는 명령을 내리는 것으로 충분할 것이며 잠시 후에 결과를 볼 수 있습니다.

2. 호흡을 조심하십시오.호흡의 리듬과 빈도를 바꾸면 감정 상태가 즉시 변합니다. 에너지를 높여야 한다면 날카롭고 강한 숨을 내쉬면서 운동하는 것으로 충분합니다. 진정이 필요하다면 차분하게 숨을 들이쉬고 내쉬세요.

3. 생각은 우리의 주의를 통제하는 경향이 있으므로 생각을 통제하는 방법을 배우십시오.삶의 긍정적인 측면에 대해 생각하면 긍정적인 감정이 유발됩니다(부정적인 생각은 부정적인 감정을 만듭니다). 당신의 임무는 부정적인 생각을 피하는 것입니다. 이것은 좀 더 긍정적인 생각으로 전환함으로써 이루어질 수 있습니다. 이렇게 하려면 긍정적인 문구를 큰 소리로 말하거나 밝고 긍정적인 그림(예: 아름다운 꽃, 무지개 등)을 상상해야 합니다.

4. 기분을 관리하는 방법을 배우십시오.당신이 경험하는 감정은 당신의 기분에 따라 달라집니다. 따라서 귀하의 임무는 지속적으로 기분을 개선하는 것입니다. 가장 쉬운 방법은 기분을 좋게 하는 행동을 선택하고 매번 하는 것입니다. 예를 들어, 공원을 산책하면 기분이 좋아지고, 기분이 나빠질 때마다 공원으로 산책을 가세요.

정신 위생의 관점에서 문제에 접근한다면 다음과 같은 활동이 지속적인 기쁨을 찾는 데 도움이 될 것입니다.

• 당신의 불행한 얼굴 사진을 찍기 시작하세요. 당신은 그것을 좋아하지 않을 것이고, 당신의 얼굴을 행복하게 만드는 방법에 대한 옵션을 무의식적으로 찾을 것입니다.
• 거울 근처에 서서 "기분이 정말 안 좋아요. "라는 문구를 10번 반복하세요. 일반적으로 다섯 번째 반복 후에는 미소가 나타나고 기분이 훨씬 좋아집니다.
• 부정적인 감정에 사로잡혀 기분이 좋지 않다면 최대한 활짝 웃으며 한동안 그 미소를 유지하세요. 당신은 부정적인 감정이 사라지는 것을 즉시 느낄 것입니다.
• 날카롭게 웃으세요. 기분이 즉시 좋아질 것입니다.
• 긍정적인 측면에 주의를 돌림으로써 부정적인 생각으로부터 주의를 돌리십시오.
• 정신적으로 자신에게 말하면서 다음과 같이 질문하십시오. “이 감정이 왜 필요한가요? 이 감정의 이점은 무엇입니까? 상황에 대처하는 다른 방법이 있나요?” 자신과의 대화에서 부정적인 감정이 당신을 떠날 것입니다.
• 다른 사람들의 감정으로 자신을 재충전하십시오. 미소는 미소를 되찾을 것입니다.
• 크로모테라피와 아로마테라피를 사용해보세요. 기분을 좋게 해주는 밝은 컬러 사진과 좋아하는 냄새로 자신을 둘러싸세요.
• 너 자신을 알아라. 자신에 대해 더 많이 알수록 감정과 기분을 조절하는 방법을 더 잘 배울 수 있습니다. 자신의 감정에 대해 친구 및 친척과 더 많이 이야기하십시오. 그러면 시간이 지남에 따라 특정 순간에 어떤 감정이 당신을 사로잡고 있는지 정확하게 결정하는 방법을 배우고 그것을 제어하게 될 것입니다.
• 자기 동기 부여를 사용하십시오. 당신을 앞으로 나아가게 하고, 부정적인 감정을 극복할 수 있는 힘을 주고, 감정을 통제할 수 있는 목표를 결정하십시오.
• 긍정적이세요. 어떤 삶의 상황이라도 더 단순하게 다루고 각각의 상황, 심지어 가장 어려운 상황에서도 좋은 점을 보려고 노력하십시오.
• 부정적인 것을 피하십시오. 감정을 스스로 선택하고 다른 사람이 감정에 영향을 미치도록 두지 마세요.
• 상황을 버리는 법을 배우십시오. 모든 사람의 삶에는 불쾌한 뒷맛을 남기는 사건이 많이 있습니다. 이러한 상황을 버리고 앞으로 나아가는 데 방해가 되는 부담을 제거하십시오.
• 책을 읽어보세요. 책을 읽으면 많은 감동과 긍정적인 감정을 느끼게 됩니다. 이 책은 나쁜 기분과 우울증을 퇴치하고 내면의 조화를 이루는 데 도움이 됩니다.
• 좋아하는 취미나 취미를 선택하세요. 그러면 당신은 부정적인 생각을 할 시간이 전혀 없을 것이며, 모든 자유 시간은 당신이 사랑하는 것에 바쳐질 것입니다.
• 상황을 바꾸십시오. 부정적인 감정을 불러일으키는 사건이나 사람들로부터 잠시 벗어나 긍정적인 인상으로 재충전하세요.

자신의 감정과 느낌을 관리하는 방법을 아는 것이 왜 중요합니까?

강한 감정은 당신의 삶에 밝은 색을 더할 수 있지만 동시에 건강과 정신을 파괴할 수 있습니다. 부정적인 감정은 다른 사람에 대한 민감성을 둔화시키고 다른 사람과의 관계를 파괴하는 데 기여합니다. 모든 에너지 자원은 경험에 소비됩니다. 즉, 더 이상 중요한 것을 달성하기에는 에너지 자원이 충분하지 않음을 의미합니다. 예를 들어, 협상 과정에서 부정적인 감정을 통제하지 못하면 경력에 방해가 될 수 있습니다.

건강에 관해서는 부정적인 감정이 심리적으로나 육체적으로나 많은 질병의 원인입니다. 그러므로 슬픈 결과를 피하기 위해서는 부정적인 감정을 조절하여 신경학적 반응을 예방하는 것이 매우 중요합니다. 오랫동안 스트레스 상태에 있는 사람들은 건강을 큰 위험에 빠뜨립니다(심신신체학). 이는 시험 중 학생과 학생에게 특히 중요합니다. 사람이 스스로 대처할 수 있습니까? 네, 물론이죠. 감정을 조절함으로써 삶의 주인이 되어 삶을 행복하고 조화롭게 만들 수 있습니다.

남편에게 소리를 지르고 후회한 적이 있습니까? 당신이 그에게 불쾌한 말을하는데 당신 자신이 믿지 않는 현실이 있습니까? 당신은 관계를 파괴하는 행동에 대해 얼마나 자주 후회합니까? 이 말이 당신에게 친숙하게 들리나요? 그렇다면 이 글은 당신을 위해 쓰여졌습니다!

시작하려면 다음 질문에 답하세요.

• 감정을 조절하는 것이 가능하다고 생각하시나요?
• 감정을 제어하는 ​​법을 배우면 어떤 이점과 이점을 얻게 됩니까?
• 우리가 자신을 통제하지 못함으로써 우리 자신과 가족에게 어떤 피해를 끼치는가?

자제력은 배울 가치가 있는 기술임이 분명하다고 생각합니다. 그런데 어떻게?

제가 처음 결혼했을 때는 감정 조절 능력이 고작 10%에 불과했는데, 지금은 90% 정도의 감정 조절 능력을 갖고 있다고 자부할 수 있습니다. 나는 감정을 조절하는 법을 배웠을 뿐만 아니라 이 어려운 일에서 다른 여성들을 돕기 시작했습니다. 나는 끊임없는 연습을 통해 놀라운 결과를 얻을 수 있는 몇 가지 운동을 개발했습니다.

감정을 조절하고 가족의 평화를 유지하는 방법은 무엇입니까?

6가지 규칙을 따르세요!

규칙 1: 상황을 극화하지 마세요

많은 여성들은 단순히 자신을 "끝내며" 작은 일로 큰 일을 벌입니다. "그 사람이 나에게 전화하지 않았다는 것은 그가 나에 대해 잊어버렸다는 뜻이고, 그 사람이 나에 대해 관심이 없다는 뜻이고, 그 사람이 나에게 관심이 없다는 뜻이다. 더 이상 나를 사랑해줘 등등.” 등."

기억하십시오 - 원칙적으로 당신은 사건 자체가 아니라 그것에 부여하는 의미에 화를 내거나 화를냅니다. 더 긍정적이고 더 광범위하게 생각하는 법을 배우십시오. “그는 직장에서 중요한 프로젝트가 있어서 나에게 전화한 것이 아닙니다. 그 사람은 내가 자기를 그리워하길 바라서 전화한 게 아니었어요. 그 사람은 내 일에 방해가 될까봐 전화하지 않았어요.”

또는 심지어: "그는 단지 잊어버렸기 때문에 전화하지 않았습니다." 그게 다야. 드라마가 없습니다.

규칙 2: 자신의 웰빙과 감정 상태를 잘 관리하세요

당신이 피곤하고 배가 고프며, 일의 양으로 인해 신경 쇠약 직전에 있다고 상상해보십시오. 그리고 남편은 약속한 시간보다 한 시간 늦게 집에 옵니다. 당신은 직장에서 쌓인 모든 것과 지난 며칠, 아마도 몇 달 또는 몇 년 동안의 모든 피로를 그에게 버립니다.

원칙적으로 남편은 남편과 아무런 관련이 없지만 종종 남편에게 분노를 표출합니다. 그는 방금 잘못된 순간에 그것을 발견했습니다.

따라서 귀하의 직접적인 책임은 자신과 행복을 돌보는 것입니다. 그러면 당신의 남편은 당신의 엄청난 스트레스 대신에 당신의 행복의 일부를 얻게 될 것입니다.

규칙 3: 행복하고 좋은 아내 역할을 하라

예, 그들이 말하는 것처럼 "만들 때까지 가짜로 만드세요." 즉, 익숙해질 때까지, 즉 제2의 천성이 될 때까지 플레이하세요.

여기에서 모범이 될 수 있는 사람들과의 필요한 책, 영화 및 실시간 커뮤니케이션이 도움이 될 것입니다.

이전 이미지에 작별 인사를 하세요. 당신이 그것을 선택하지 않았기 때문에 인생은 어떻게든 당신의 동의 없이 당신에게 그것을 부과했습니다. 자신을 위한 새로운 이미지를 선택하고 자신이 보고 싶은 모습이 되어 배우로서 이 역할을 수행하세요. 곧 이것은 습관이 될 것이고, 당신이 알기도 전에 당신은 항상 꿈꿔 왔던 사람이 될 것입니다!

규칙 4: 의도, 행동, 결과를 분석하세요

모든 행동 뒤에는 좋은 의도가 있습니다. 예를 들어, 한 여성이 남편에게 소리를 지르는 이유는 남편이 자신의 감정을 이해하고 받아들이기를 바라기 때문입니다. 하지만 목소리를 높이는 그녀의 행동이 과연 원하는 결과를 가져올 수 있을까? 분명히 이것은 반대의 결과를 가져온다. 남편은 단순히 그녀를 무시하고 자신의 힘을 더욱 강하게 주장합니다.

그러므로 스스로에게 이렇게 자문해 보는 것이 중요합니다. “내가 왜 비명을 지르고 있는 걸까? 이것을 통해 내가 달성하고 싶은 것은 무엇입니까? 이것이 원하는 결과로 이어지나요? 내가 원하는 것을 달성하기 위해 어떤 대안적인 조치를 취할 수 있습니까? 자동으로 행동하는 것이 아니라 스스로에게 이러한 질문을 하고 행동을 분석하는 방법을 배우십시오.

규칙 5: 10까지 세고 깊게 숨을 쉬세요

스트레스가 많은 상황에서 첫 번째 반응은 일반적으로 공격하거나 도망가는 동물적이고 본능적입니다. 따라서 여성들은 스캔들을 일으키거나 문을 쾅 닫고 기분을 상하게 만듭니다. 어느 쪽도 다른 옵션도 상황에서 벗어날 수 있는 방법이 아닙니다.

스트레스가 많은 상황에서는 합리적이고 창의적인 사고가 조금 나중에 작용한다는 것을 이해해야 합니다. 그렇기 때문에 그들은 10까지 세고 반응하는 것을 권장합니다. 보다 효과적인 방법은 8초 동안 숨을 들이쉬고, 32초 동안 숨을 참으며, 16초 동안 숨을 내쉬는 완전한 호흡 운동을 하는 것입니다. 이 연습을 마친 후에는 말 그대로 다시 의사소통할 수 있는 새로운 사람이 됩니다.

규칙 6: 베개를 치려면 다른 방으로 가세요

가장 극단적인 경우, 희생 없이, 후회 없이, 타인에게 해를 끼치지 않고 부정적인 감정을 해소할 수 있는 매우 효과적인 수단이 있습니다. 폭발할 것 같은 느낌이 들자마자 목격자로부터 멀리 떨어져서 혼자 있을 때는 자유롭게 베개를 치며 큰 소리로 “아아아아아!”라고 외쳐보세요.

나는 당신이 "완벽하게 안장에 앉아있다"는 느낌을 다시 느끼기 위해 그러한 재미있는 오락을 단 1 분이라도 보내기에 충분할 것이라고 확신합니다! 건강에 대한 두려움 없이 다양한 문제를 다시 이야기하고, 의사소통하고, 명확히 할 수 있습니다.

당신이 항상 상황에 대해 힘을 가질 수는 없지만, 항상 자신에 대해 힘을 가질 수 있다는 것을 기억하십시오. 이것이 내가 당신에게 바라는 것입니다!

- 이것 인간 본질의 필수적인 부분,그들은 우리를 인간으로 만들고, 우리에게 감정이 있다는 것을 보여주는 사람들입니다.

가장 중요한 것은 현재 사람의 감정을 결정하는 데 사용될 수 있다는 것입니다.

그러나 항상 감정 표현은 아닙니다 플러스이다. 자신의 감정과 감정을 통제할 수 있어야 합니다. 이를 수행하는 방법을 알아 보겠습니다.

감정이 없는 사람: 왜 이럴까? 이에 대해 우리에게서 알아보세요.

자신을 통제하는 능력

왜 모든 사람은 자신의 감정을 조절할 능력이 없습니까?

사람은 누구나 감정과 감정을 가지고 있습니다. 두 가지 유형이 있습니다.: 긍정적이고 부정적인.

그러나 두 번째 유형은 말할 것도 없고 긍정적인 표현이라도 항상 강렬하고 생생하게 표현할 필요는 없습니다. 때로는 부적절할 때도 있습니다, 이는 인간관계, 업무 등에 나쁜 영향을 미칠 수 있습니다.

그러므로 자신을 통제하고 감정을 관리하는 방법을 배우는 것이 중요합니다. 그러나 실습에서 알 수 있듯이 이것은 그렇게 쉬운 일이 아닙니다.

모든 사람이 자랑할 수 있는 것은 아니다 완벽한 자제력그리고 상황을 완벽하게 통제할 수 있습니다. 결국 우리는 모두 다르며 반응도 다릅니다. 모든 사람이 즉시 힘을 모아 현재 느끼는 감정을 숨길 수는 없습니다.

그러나 감정을 가리고 억제하는 방법을 배워야 할뿐만 아니라 다른 사람에게도 그것을 꺼내서는 안됩니다.

결과를 얻으려면 다음과 같은 사람들에게도 도움이 될 특별한 기술을 연습하는 것이 좋습니다. “얼굴에 다 적혀 있어요”.

행동에 대한 감정적 규제 - 그게 뭐죠?

심리학에서 이 개념은 무엇입니까?

우리의 감정은 우리에게 동기를 부여한다. 특정 행동 모델.

모든 사람의 감정은 다르게 나타날 수 있지만 의미는 동일합니다.

이 감정은 누구나 비슷한 방식으로 표현됩니다. 이것을 행동의 한 형태라고 합니다.

행동 규제감정으로 인해 발생하지만 동시에 동일한 감정과 반대되는 방식으로 존재합니다. 모든 의지 행위는 인간의 감정에도 불구하고 이루어지며, 모든 행동은 감정과 감각에도 불구하고 이루어집니다.

사람의 자기 조절 수준이 낮을수록 감정이 더 많이 그를 사로잡게 됩니다. 즉, 행동에 대한 감정적 조절은 무슨 일이 있어도 자신을 통제할 수 있는 능력이다.

감정과 감정을 억제하는 방법을 배우는 방법은 무엇입니까?

자신의 감정과 느낌을 조절하는 방법을 배우려면 다음과 같은 특정 기술을 숙달해야 합니다. 정기적인 훈련은 긍정적인 결과를 가져올 것입니다.

화인간의 가장 강력한 감정으로 여겨지는 감정은 그 길에 있는 모든 것을 파괴합니다. 분노는 사람의 내부를 파괴할 뿐만 아니라 다른 사람과의 관계에도 해를 끼칠 수 있습니다.

하지만 방법을 안다면 감정을 억제할 수 있습니다.

상태의 자기 조절 방법 및 기술

우리는 모두 인간이고 감정을 가지고 있습니다. 하지만 때로는 이러한 감정이 상당히 심각할 때도 있습니다. 우리 삶을 힘들게 해.

항상 자신의 감정을 억제할 수는 없습니다. 부정적인 감정이 축적되면 건강뿐만 아니라 사랑하는 사람에게도 나쁜 결과가 초래됩니다.

예를 들어, 직장에서 누군가가 완전한 부정성을 유발할 때마다 그것이 쌓이고 어느 날 분노가 진짜 분노로 발전할 것인데 이는 별로 좋지 않습니다. 또한, 지속적인 긴장상태에 있는 사람은 가까운 사람에게 화를 낼 수도 있다.

부정적인 감정이 당신의 삶에 큰 영향을 미치지 않도록 하려면 그것을 보는 법을 배워야 합니다. 현명하게 생활하고 놓아주세요그래서 그들은 당신의 삶에 나쁜 것을 가져오지 않고 당신의 관계와 건강에 영향을 미치지 않습니다.

당신을 불행하게 만드는 모든 것을 "삼킬" 수는 없습니다. 그러므로 자기 조절을 배우는 것이 중요합니다.

특정 방법이 이에 도움이 될 것이며, 이는 사람이 내 감정 상태를 통제하는 법을 배웠습니다.

훈련

요즘은 엄청나게 다양한 강의, 훈련, 세미나, 감정 상태의 자기 조절을 목표로합니다.

이러한 이벤트는 일반적으로 이 문제에 대해 긍정적인 경험을 가진 사람들이 수행합니다. 다양한 교육에는 다양한 프로그램이 있을 수 있으며, 이는 모두 해당 교육을 실시하는 사람에 따라 다릅니다.

하지만 그들은 하나의 공통 목표— 청중이 자신의 감정을 독립적으로 제어하고 올바르게 관리하도록 가르칩니다.

일반적으로 교육은 소개로 시작됩니다. 이는 답변해야 할 주요 질문을 말하는 짧은 강의일 수 있습니다. 그러면 모두가 서로를 알아가고, 자기 소개를 하고, 그들은 심지어 그들의 문제에 대해 이야기할 수도 있다그리고 그것이 그들의 삶을 어떻게 방해하는지.

다양하게 채워져 있어요 계략사람들이 자신의 감정 상태를 통제하는 연습을 하는 데 도움이 될 것입니다.

연습 중에 필요한 경우 모든 참가자를 여러 팀으로 나눌 수 있습니다.

감정 관리 기법

어떤 사람들은 자신의 감정을 억제하거나 적절하게 관리하는 것이 매우 어렵다고 생각합니다. 하지만 이 일을 해야 하기 때문에 모든 사람이 과도한 감정을 좋아하지는 않습니다..

자신의 감정을 통제하기 어려운 사람들은 팀 생활에서 어려움을 겪는 경우가 많습니다. 특히 사회와 밀접한 업무를 수행하는 사람들의 경우 더욱 그렇습니다.

그러한 활동에는 많은 감정적 투자가 필요합니다. 하지만 감정이 항상 긍정적인 것은 아니기 때문에 과도한 부정적인 태도를 자신에게만 보여주고 드러내지 않는 것이 좋습니다..

적절한 시기에 자신을 통제하는 방법은 무엇입니까?

신체 수준에서

의식 수준에서

가장 효과적인 방법은 '대화를 잠시 멈추는 것'입니다. 짜증, 분노, 악의 등의 감정을 경험한다면 최선의 선택은 단순히 잠시 대화를 연기해 달라고 부탁해.

이런 식으로 모든 것에 대해 신중하게 생각하고 올바른 단어를 찾을 시간을 벌 수 있습니다.

상상력을 활용하다

상상력을 활용한 기술:

우리의 상상력은 감정적 통제에 맞서 싸우는 강력한 무기로 간주됩니다.

외부 제어

다음과 같은 상황이 있습니다. 감정은 규모를 벗어나 억제하기 어려워집니다.

손에 잎사귀가 있으면 작은 조각으로 찢거나 짜거나 부숴도 됩니다. 일반적으로 마음을 진정시키는 방법은 무엇이든 할 수 있습니다.

이 조작을 수행할 수 없는 경우 다음을 수행할 수 있습니다. 공책에 추상적인 그림을 그립니다., 펜/연필을 최대한 세게 누르려고 노력합니다. 대담자가 가능한 한 눈에 띄지 않도록 노력하십시오.

아마도, 당신이 사랑하는 것이 당신을 진정시킬 수 있습니다. 예를 들어, 좋아하는 음료를 마시거나, 맛있는 것을 먹거나, 음악을 들을 수 있습니다. 일반적으로, 항상 하던 일을 조금 더 하게 만드는 일을 하십시오.

수업 과정

불쾌한 상황에서 사람은 일반적으로 현재 상황에 대한 자신의 태도를 "얼굴에 기록"합니다.

다음과 같이 알려져 있습니다. 정서적 상태와 신체적 상태는 서로 연결되어 있습니다.따라서 둘 다 제어할 가치가 있습니다.

감정 상태를 조절하기 어렵다면 이를 쉽게 배울 수 있습니다. 다양한 특별한 기술과 운동이 각 사람에게 도움이 될 것입니다. 감정을 좀 더 자제하거나 반대로 더 많이 보여주세요.

감정을 통제하고 도발에 굴복하지 않는 법을 배우는 방법:

안녕 친구들.

많은 사람들이 자신의 감정을 조절하고 긴장하지 않는 법을 배우는 방법을 묻습니다. 실제로 이 질문은 오늘날 많은 사람들과 관련이 있습니다. 사람들은 우리가 자신의 감정과 감정을 통제하는 법을 배우지 않고 끊임없이 긴장한다면 결코 진정으로 건강하고 행복해질 수 없다는 것을 이해하기 시작했습니다.

결국 명상이란 과연 무엇일까?

이것이 진정한 자각, 진정한 자아, 더 높은 의식의 각성입니다. 그것은 마치 조감도로 올라가서 당신의 정신, 마음을 위에서 보는 것과 같습니다. 외부에서 보면 당신은 그들과 동질감을 느끼고 통제하기 시작합니다.

위에서 제가 실시한 운동은 명상과 비슷합니다. 실제 명상에서는 의도적으로 자신의 감정을 불러 일으키지 않고 기억하지도 않지만 정신 감정 영역이 자발적으로 방출되는 조건을 만드는 것입니다. 당신의 눈앞에 어떤 느낌이 나타나고, 명상 중에 당신은 알지 못하는 당신의 인식의 맹공격으로 인해 사라질 것입니다.

그러나 명상을 하면 정신을 통제하는 기술을 아주 잘 익힐 수 있습니다.

삶의 감정에 대한 인식

위에서 설명한 기술과 명상을 사용하면 감정과 감정을 조절하는 방법을 배울 수 있습니다. 완전한 침묵 속에서 시선을 안쪽으로 돌리면 이 일을 점점 더 잘할 수 있을 것입니다. 그러나 다시 한 번 스트레스가 많은 상황에 처하게 되 자마자 다시 긴장하고 걱정하고 두려워하기 시작합니다. 즉 감정 영역이 다시 당신을 흡수하고 동일시하고 자신을 잃습니다.

무엇을 해야 할까요? 간단합니다. 즉, 명상이나 특별한 운동 중에뿐만 아니라 항상, 어디서나, 어떤 상황에서도 감정을 인식하고 제어하는 ​​​​것이 필요합니다.

일반적으로 명상을 올바르게 수행하면 그 속에서 발달된 인식이 점차 일상생활로 옮겨지게 됩니다. 그러나 많은 사람들에게 정신의 작업 증가로 인해 이것은 매우 오랫동안 발생합니다. 이것이 당신이 특별한 수련 밖에서도 자각을 발전시켜야 하는 이유이다.

어떻게 해야 하나요? 불쾌한 감정을 경험하기 시작하자마자 그것이 당신을 사로잡기 전에 자각을 기억하고 그것을 외부에서 바라보고 자각하도록 노력해야 합니다. 즉, 명상이나 운동에서 배운 느낌을 실생활에서 보는 기술을 적용하는 것입니다. 물론, 이것은 하기가 더 어려울 것입니다. 감정이 당신을 압도할 때 기억하는 것은 그렇게 쉽지 않습니다.

앉아서 훈련하는 동안 당신은 정신을 관찰하기 위한 이상적인 조건, 즉 침묵, 눈 감고, 자신 안에서 시선을 움직이는 조건을 가졌습니다. 인생의 모든 것이 더 복잡합니다.

그러나 가장 중요한 것은 절망하지 않는 것입니다. 그렇게 할 때마다 당신은 점점 더 나아질 것입니다. 감정의 산사태를 즉시 멈출 수는 없었지만 조금 후에 그 깨달음을 기억하고 스스로에게 이렇게 말했습니다. “또 화가 났어요, 아니면 겁이 났어요”, 그렇다면 이것은 이미 좋습니다. 당신은 감정에 굴복했지만 화가 났음을 깨달았습니다. 이는 나중에라도 이미 그것을 깨달았다는 것을 의미합니다. 뒤늦게 깨달은 것처럼 보였습니다. “아, 또 비명을 질렀어요. 참을 수가 없었어요. 그 때 나는 어디에 있었나요?”

많은 사람들은 자신의 정신과 너무 동일시되어 나중에 감정이 이미 그들 뒤에 있을 때조차 인식할 수 없습니다. 그들은 자신이 틀렸다는 사실, 자신이 아니라는 사실, 감정이 자신을 지배했다는 사실을 자신이나 다른 사람에게 결코 인정하지 않습니다. 양 같은 사람은 자신의 관점만 보고 세상을 다른 관점으로 볼 수도, 다른 사람을 이해할 수도 없습니다.

그러므로 돌이켜보면 당신은 이미 큰 발걸음을 내디뎠고 더욱 진화한 것입니다. 당신은 이미 양이 아니라 더 의식적인 동물이 되었습니다. 완전한 인간이 되려면 이미 엉망이 되어 감정에 흡수된 후에뿐만 아니라 감정이 유입되는 동안에도 깨어 있어야 합니다.

알아차리고 또 알아차리세요. 외부의 감정을 살펴보되, 감정에서 도망치지 마세요.

점차적으로 당신은 점점 좋아질 것입니다.

실제로 이런 일이 어떻게 일어날까요?

예를 들어, 중요한 회의에 참석하면 긴장되기 시작합니다. 감정은 즉시 당신을 소모하고, 당신은 정신을 잃게 됩니다. 자아를 잃기 때문에 당신은 무작위적인 일을 시작하게 됩니다. 이 순간 감정이 모든 에너지와 모든 관심을 끌기 때문에 의식이 좁아집니다. 마치 터널 속에 있는 것처럼 좁아지기 시작합니다. 그렇기 때문에 우리는 실수를 하고, 보고, 깨닫는 것이 제한적입니다.

그 순간, 감정이 모든 에너지를 앗아가기 전, 여전히 무언가에 대해 생각할 수 있는 동안 감정을 인식하고, 관찰하고, 통제할 수 있다는 점을 기억하면 됩니다. 연습에 대해 기억하고, 연습과 명상에서 개발된 분리된 관찰 기술을 기억하십시오. 기억하고 외부에서 감정을 바라보기 시작하고 그것을 인식하십시오. 더 빨리 기억할수록 감정을 멈추는 것이 더 쉬울 것입니다. 왜냐하면 감정의 눈사태가 시작될 때 더 많은 자유 에너지가 있고 머리가 아직 완전히 흐려지지 않았고 여전히 자아의 일부가 남아 있기 때문입니다.

반복합니다. 감정이 당신을 압도하자마자 인식을 기억하고 그것을 인식하기 시작하고 외부에서 그것을 보거나 그 징후를 살펴보십시오.

모든 일을 올바르게 수행하면 상황이 가라앉고 해소될 것이며, 더 이상 긴장하지 않고 머리가 맑아지고 모든 일을 올바르게 할 수 있도록 회의에 참석하게 될 것입니다.

즉시 해결되지 않더라도 절망하지 마십시오. 예, 당장 성공하지는 못할 것입니다. 당신의 인식은 아직 덜 발달되어 있습니다. 명상으로 훈련하면 시간이 지남에 따라 언제 어디서나 쉽게 감정을 제어할 수 있게 될 것입니다. 당신은 성공할 것입니다.

감정 없는 삶? 왜?

우리의 정신을 통제하는 법을 배운 우리는 항상 냉혈하고 결코 웃지 않는 감정이나 보편적인 군인이 없는 일종의 로봇으로 변할 것이라고 생각할 수 있습니다. 끊임없이 긴장하면서도 인간다운 모습을 유지하는 것이 더 나을 수도 있습니다. 이것은 매우 잘못된 의견입니다. 그리고 그것은 인간의 의식에 대한 잘못된 생각에서 비롯됩니다.

이미 말했듯이 감정을 완전히 없앨 필요는 없습니다. 그것들은 우리가 외부 세계, 우리 주변 사람들과 상호 작용하는 데 도움이 됩니다. 그들은 본질적으로 이를 위해 만들어졌습니다. 우리는 그것들이 단지 도구이고, 우리의 일부일 뿐이며, 그것들은 우리에게 속하지만, 우리는 그들이 아니라는 점을 기억하면 됩니다. 대부분의 사람들에게 정신-정서적 영역은 우리 자아를 너무 많이 흡수하여 인식에 대한 의문의 여지가 없습니다. 우리는 감정에 빠져들고 감정과 동일시됩니다. 그런 일이 일어나면 우리는 그 인도를 따르고 완전히 복종하므로 끊임없이 실수를 하고 나중에는 후회하게 됩니다.

우리가 감정을 통제하고 인식을 일깨우는 법을 배우면 감정이 바뀔 것입니다. 예, 그들은 사라지지 않을 것이며 제거할 목표도 없지만 달라지게 될 것입니다. 매우 중요한 것은 더 이상 규모를 벗어나지 않고 감정적 흔들림을 잊게 된다는 것입니다.

우리의 감정을 그래프 형태로 상상해 보면 양의 정점과 음의 정점이 모두 나타납니다. 이것은 긍정적이고 부정적인 감정의 과부하입니다. 너무 많이 하고 긍정적인 감정에 흔들리는 것도 별로 좋지 않으며 에너지와 건강의 낭비이기도 합니다. 자신의 정신을 인식하는 법을 배우면 감정 그래프가 끊어지고 더 이상 큰 정점이 나타나지 않습니다. 이 모든 것이 엉뚱하지 않고 차분한 성격으로 이어질 것입니다. 어려운 상황에서도 머리를 잃지 않고 생각의 절주와 사고의 명확성을 얻을 것입니다. 결국 감정은 사람을 취하게 할 뿐이며 그가 사물의 실제 상태를 보는 것을 허용하지 않습니다. 그들을 통제하게 되면, 당신은 최대 절전 모드에서 깨어나 술에서 깨어나 마침내 주변의 모든 것을 진정한 빛으로 보기 시작하는 것처럼 보입니다.

의식의 본질을 모르는 사람은 감정을 조절하는 것이 왜 필요한지 이해하지 못합니다. 그들은 우리가 감정, 감정, 생각 등 의식의 하위 계층으로만 구성되어 있다고 생각합니다. 그러나 실제로는 감정이 살고 있는 정신의 상층부를 제거함으로써 우리 의식의 더 깊은 층이 표면으로 나타나기 시작합니다. 이것이 우리가 진정한 자아, 인식, 인간 영혼에 도달하는 방법입니다. 그리고 이러한 상위 계층에는 동물의 감정이나 감정과는 다른 고유한 감정(감정이 아님)이 있습니다. 그리고 그들은 훨씬 더 즐겁고, 더 풍부하고, 더 다채롭습니다. 그러한 감정에는 사랑, 연민, 조용한 영적 기쁨 및 기타 영혼의 표현이 포함됩니다.

그렇기 때문에 자신의 감정을 관리하는 법을 배운 사람은 무감각한 로봇이 되지 않습니다. 반대로 그는 경험하기 훨씬 더 즐거운 다른 감정을 얻습니다. 그리고 감정적 충격의 정점이 적을수록 긍정적이고 높은 감정을 더 많이 경험하게 됩니다. 부정적인 감정은 긍정적인 감정으로 대체될 것입니다.

단순히 존재 자체에서 기쁨을 더 자주 경험하게 될 것이며 우울증, 무관심 및 기타 심리적 문제가 사라질 것입니다.

그러므로 밝고 긍정적인 감정을 얻고 건강과 행복을 찾을 뿐만 아니라 동물이 아닌 대문자 H를 가진 남자가 되기 위해 감정 관리하는 법을 배우십시오.

오늘은 그게 다입니다.

그리고 기억하세요, 당신은 성공할 것입니다. 건강과 행복은 사실 멀리 있지 않습니다. 머리 속에 일을 정리하면 그것이 당신에게 올 것입니다.

곧 만나요, 친구들.

이제 제가 여러분을 위한 멋진 음악을 들려드리겠습니다.