크리스찬 베일의 체중 감량 방법.

UTII 선언

오늘은 유명한 배우 Christian Bale이 영화 "The Machinist"를 촬영하기 위해 어떻게 체중을 감량했는지에 대한 자세한 정보를 새로운 기사에서 배우게 될 것입니다.

약간의 역사

올바른 탈출구

그 이후에 살이 더 찌는 것을 방지하려면 처음(대략 처음 2주 동안)에는 친숙한 음식에 의존하지 마십시오. 아이스크림, 페이스트리, 케이크 및 설탕 함량이 높은 기타 음식을 먹지 마십시오. 튀김, 기름진 음식, 소금에 절인 음식, 훈제 음식, 절인 음식 등 기름이 첨가된 음식을 먹지 마십시오. 이에 따라 카페 방문은 일시적으로 취소됩니다.

그러면 무엇을 먹어야 할까요? 저지방 및 건강 식품: 코티지 치즈, 신선한 야채, 과일, 딸기, 지방 함량이 5%를 초과하지 않는 발효유 및 유제품, 특정 방식으로 조리된 식이용 고기(삶기, 기름을 첨가하지 않고 굽기 및 조림).

• 예를 들어 다이어트 후 메뉴는 다음과 같습니다.
• 아침: 사워 크림을 곁들인 코티지 치즈
• 두 번째 아침 식사: 베리 한 줌
• 점심 : 200ml (소금, 조미료를 넣지 않는 것이 좋습니다)
• 오후 간식: 저지방 요구르트 100g

저녁: 야채 1개를 곁들인 스팀 오믈렛(200g이면 충분)

또한 크리스찬 베일 다이어트와 마찬가지로 하루에 최소 2리터의 물을 많이 마셔야 합니다. 물은 몸을 정화하고 과도한 체중을 제거하는 데 도움이 됩니다.크리스찬 찰스 필립 베일 -

1974년 1월 30일 웨일스에서 태어났다. 크리스찬은 가족 중 넷째 아이였고, 누나가 3명 있었기 때문에 자라는 데 어려움을 겪었습니다. 부모님의 직업 변경으로 인해 그들은 끊임없이 영국, 미국, 포르투갈 등을 오가며 거주하게 되었습니다. 배우는 어릴 때부터 광고에서 처음으로, 그리고 13세부터 영화에서 연기했습니다.

• 2011년에는 영화 '파이터'로 오스카 남우조연상을 수상했다. 2000년 1월 29일, 배우는 전직 모델 산드라 "시비" 블라지(Sandra "Sibi" Blazhi)와 결혼하여 2005년 3월 27일에 딸 엠마린(Emmaline)을 낳았고, 2014년 8월에 아들 조셉(Joseph)을 낳았습니다. 하지만 크리스찬의 가장 놀라운 점 중 하나는 역할을 위한 준비와 역할을 위해 30kg을 감량하고 내년에는 약 45kg을 늘릴 수 있는 능력입니다.키
• : 183cm.무게
• : 필름에 따라 55-90kg.보통 체중:
• 80kg 44

발 크기:

운동하다

초일:

둘째 날:

셋째 날:

• 근육의 혈류를 증가시키고 회복 속도를 높이는 심장 강화 운동이 포함된 활동적인 레크리에이션: 수영, 일립티컬, 팀 스포츠 등. 이날 총 한 시간도 넘지 않습니다.

다섯째 날:

• 풀업 및 풀다운 슈퍼세트 - 각 운동을 12회씩 4세트 반복합니다. 워밍업용으로 설계되었으며 가벼운 중량부터 중간 중량까지 사용됩니다.
• 바벨을 바닥에서 가슴까지 들어 올리기 - 10, 10, 8, 6회씩 4세트 반복합니다. 가장 낮은 움직임 지점은 바닥에 있는 바벨입니다. 상단 - 가슴 수준까지; 동작의 첫 번째 부분은 데드리프트와 유사하며 그 다음에는 바벨이 더 높이 올라갑니다. 가볍고 중간 무게가 사용됩니다.
• 위로 밀어 올리면서 바벨 들어올리기 - 10, 10, 8, 6회 반복 4세트.

여섯째 날:

• 스프린트 – 10m를 5세트, 30m를 5세트, 40m를 5세트로 진행합니다. 세트 간 휴식은 1분, 거리 간 휴식은 2분입니다.
• 점프 스쿼트 – 10, 10, 8, 6회씩 4세트. 움직임의 가장 낮은 지점에서 날카로운 점프를 하는 스쿼트, 맨 위 지점에서는 다리가 땅에서 찢어집니다. 부상 위험을 줄이려면 바벨이 아닌 무게를 실은 백팩을 사용해서만 수행하세요.
• 런지 – 10회씩 4세트.

일곱째 날:

• 스미스 랙 벤치 프레스와 덤벨 플라이의 슈퍼세트 – 각 운동당 12회씩 3세트. 워밍업, 경량을 위해 설계되었습니다.
• Smith's Explosive Rack Bench Press - 10회, 10회, 8회, 6회씩 4세트. 바벨을 들어올린 벤치프레스. 보험사의 의무적인 감독하에 수행됩니다. 아래 설명을 참조하세요.
• "Ricochet" – 각 접근 방식은 2분, 그 다음에는 30초 동안 지속됩니다. 나머지; 총 – 30분. 바닥에는 30x30cm 크기의 정사각형 2개가 있습니다. 점프 방향을 계속 바꾸면서 가능한 한 빨리 한 모서리에서 다른 모서리로 점프해야 합니다.

영화 "The Machinist"를 촬영하는 동안 Christian의 체중은 하루 250kcal, 커피 한 잔, 사과, 참치 캔, 비타민 등을 섭취하여 달성했으며, 표준은 10이어야 합니다. 배 더, 2500. 영화 "배트맨"에서의 역할을 위해 "크리스찬 베일은 배우에 따르면 55세부터 체중을 거의 100kg까지 늘렸습니다. 감독이 그를 보았을 때 그는 충격을 받았습니다. 그에게 과체중을 감량하라고 말했다. 배트맨으로서 그의 몸무게는 이미 86kg이었고 하루 4500kcal 덕분에 이를 관리했습니다. 그는 단백질 350g, 탄수화물 500g, 지방 70-80g을 섭취했습니다. 놀랍게도 베일은 채식주의자이고 고기를 먹지 않습니다. 그는 생선, 달걀, 유제품, 단백질 쉐이크를 통해 단백질을 얻었고, 크리스찬은 2~3시간마다 식사를 했습니다.

1974년 1월 30일, 현대의 '배트맨', 영국 배우 크리스틴 베일이 탄생했습니다. 베일의 필모그래피에는 똑같이 인상적인 영화가 많이 포함되어 있지만 대부분의 사람들은 그가 만화책 영웅 역을 맡은 것으로 알고 있습니다. "Prestige", "The Machinist", "American Psycho", "Equilibrium" - 이 영화들은 흥행에 성공하지는 못했지만 진정한 컬트 영화가 되었으며 인용문과 인터넷 밈으로 나누어졌습니다.

크리스찬 베일의 전기에서 한 가지 매개변수, 즉 배우의 체중은 일반적으로 55~90kg 범위로 표시됩니다. 현재 할리우드 배우의 몸무게가 얼마인지 정확히 말하기는 어렵습니다. 그는 영화 "머시니스트"에서의 역할을 위해 극적으로 체중을 감량할 수도 있고 다음 "배트맨" 속편을 위해 근육량을 늘릴 수도 있습니다. 그러므로 크리스찬 베일의 키와 몸무게를 인터넷으로 검색해봐도 소용이 없습니다. 그는 자신이 원하는 대로 자신의 몸을 변형시키는 방법을 알고 있습니다!

영양 장애에서 슈퍼맨까지

베일은 하루 동안 커피 한 잔, 사과, 참치 캔을 섭취하여 체중을 감량합니다. 전체적으로 이것은 2500 칼로리의 기준으로 하루에 250 칼로리를 넘지 않습니다. 그 결과 근육과 지방이 매우 빠르게 손실됩니다. 식단은 요오드, 칼슘, 인, 철과 같은 충분한 양의 유용한 물질을 제공하지만 확실히 더 강해지고 활동적이 될 수 없기 때문에 전혀 건강하지 않습니다. 또한 심장 근육의 기능과 면역체계에 긍정적인 영향을 미치고 죽상동맥경화증을 예방하는 데 탁월한 효과가 있다는 것도 부인할 수 없습니다.

베일은 어린 시절을 실제 서커스(그의 어머니는 경기장에서 공연함)에서 보냈으므로 어릴 때부터 스트레스, 지구력 및 다양한 영양에 익숙해졌습니다. 이번에도 그는 몸매를 위해서나 관심을 끌기 위해서가 아니라 예술을 위해서 살을 빼고 살을 찌운다.

<머시니스트>(왼쪽), <아메리칸 허슬>(오른쪽)의 크리스찬 베일

40세의 배우는 일반적으로 신체의 체력과 "재생" 능력이 매우 운이 좋습니다(이것이 울버린 역에 걸맞는 사람입니다). The Machinist 이후 그는 Man-Bat으로 촬영하기 위해 이전 체중으로 돌아가 근육을 키우는 데 6주가 걸렸습니다. 이 기간 동안 그의 식단은 4000kcal(단백질 350g, 탄수화물 500g, 지방 70-90g)이었습니다. 훈련은 최소화되어 지방이 축적될 시간이 있었습니다. 동시에 Christian도 지원하므로 생선, 유제품, 계란 및 단백질 쉐이크에서 단백질을 섭취했습니다.

크리스찬 베일 훈련

첫날

• 벨트에 대한 풀업 및 블록 행의 복합체(각 운동당 4x12). 가벼운 무게부터 중간 무게까지 사용됩니다.
• 바벨을 바닥에서 가슴까지 들어올립니다(4x10, 4x10, 4x8, 4x6). 무브먼트의 첫 번째 부분. 가벼운 무게부터 중간 무게까지 사용됩니다.
• 위쪽으로 밀면서 바벨이나 기타 발사체 들어올리기 - (4x10, 4x10, 4x8, 4x6)

둘째 날

• 10m, 30m, 40m를 빠르게 달리며 각각 5회, 세트 간 휴식 시간은 1분, 거리 간 휴식 시간은 2분입니다.
• 쪼그리고 앉은 자세에서 - 가벼운 무게로 4x10, 4x10, 4x8, 4x6 점프;
• 런지 - 4x10.

셋째 날

• 벤치 프레스 및 덤벨 플라이(각 운동 3x12, 경량, 워밍업);
• 팔을 뻗은 상태에서 바벨을 날카롭게 릴리스하는 스미스 랙 벤치 프레스(4x10, 4x10, 4x8, 4x6). 운동은 보험으로 진행됩니다! 배트맨도 프리 웨이트 구역에서는 안전을 연습해야 합니다.
• 속도가 뛰어납니다. 바닥에는 발만한 정사각형 두 개가 그려져 있습니다. 임무는 점프하여 사각형 안으로 들어가 점프 방향을 바꾸는 것입니다.

바벨 리프팅용 머신 또는 스미스 랙

넷째날은 (계단 빠르게 오르기, 수영, 배구, 농구) 입니다. 이날 훈련은 1시간을 넘지 않으며 완전한 휴식이 이어집니다.

5일, 6일, 7일이 각각 1일, 2일, 3일 반복됩니다. 심장 강화 훈련은 일주일에 한 번만 수행됩니다. 베일이 무거운 무게를 다루지 않는다는 점도 주목할 가치가 있습니다. 대부분 가볍고 때로는 중간입니다.

비디오: 실제 배트맨을 위한 훈련!

베일이 근육을 키우는 방법

적절한 영양 섭취는 근육 섬유를 회복하는 데 도움이 됩니다. 크리스찬 베일은 영양사와 협력하여 최적의 식단을 선택합니다. 예를 들어, 체중 감량을 할 때 커피를 마셔도 되지만, 커피는 몸의 수분을 빼앗기 때문에 근육을 키우는 데 해롭습니다. 일반적으로 체중 증가 기간에는 모든 음료를 깨끗한 물로 대체해야 합니다.

그리고 점차적으로 단백질이 필요합니다. 배우는 체중 1kg당 단백질 2.5g과 탄수화물 3g을 계산하기 시작했습니다(당시 체중은 55kg에 불과했습니다). 그런 다음 단백질의 양은 하루 250g, 탄수화물의 양은 하루 300g으로 증가했습니다. 하루에 4,000칼로리를 얻으려면 2시간마다 식사를 해야 했습니다.

현대 배우 중에서 크리스찬 베일은 가장 재능 있는 사람 중 한 명입니다. 배우의 기술은 주로 자신을 변화시키는 능력으로 측정되며 베일은 이 분야의 진정한 달인입니다.

우리는 크리스찬 베일이 문자 그대로 자신과 전혀 공통점이 없는 캐릭터로 변신한 헌신과 놀라운 역할에 감탄합니다. 다양한 영화에서 이러한 변화는 베일이 체중을 크게 바꿀 때 특히 두드러집니다.

다음은 Christian Bale만큼 자주 또는 비판적으로 만든 배우가 거의 없는 체중 증가 및 감소의 몇 가지 예입니다.

Wikipedia의 도움말:크리스찬 찰스 필립 베일(Christian Charles Philip Bale)은 웨일스 출신의 영국 영화 배우로 2010년에 미국 시민권을 받았습니다. 영화 '파이터'로 골든 글로브상과 오스카상 '남우조연상' 부문을 수상했습니다.

뉴스 셀러스(1992)

열일곱 살 크리스찬은 뮤지컬 '뉴스 셀러스'에서 평소의 모습으로 등장했다. 목에 스카프를 두른 그의 캐릭터는 매우 전문적으로 노래하고 춤을 추기 때문에 베일은 이 역할로 젊은 배우상 후보에 올랐습니다.

벨벳 골드마인(1998)

크리스천의 경력에서 가장 미묘하고 우아한 변화 중 하나입니다. 글램록을 소재로 한 이 영화는 작가가 완전히 성장한 남자의 모습을 보여준다. 때로는 그림자를 사용하면서도 용기 있는 일을 해내는 남자.

아메리칸 사이코 (2000)

미치광이이자 살인자 역할을 위해 베일은 근육량을 늘려야 했습니다. 그는 일주일에 6번, 3시간 동안 체육관에서 운동하면서 이러한 조각 형태를 만드는 데 4개월을 보냈습니다.

머시니스트 (2004)

영화 '머시니스트'에서 트레버 레스닉 역을 맡은 베일은 28.5kg을 감량했다. 이것은 그의 가장 유명한 역할 중 하나입니다. 그는 4개월 만에 운동폼을 없애고 26kg을 감량해야 했다. 그의 식단은 하루에 물, 커피, 사과 한 개로 구성되었습니다. 이 영화에서의 역할로 크리스찬 베일은 시체스 카탈루냐 영화제에서 남우주연상을 받았습니다.

배트맨 비긴즈(2005)

배우는 불멸의 배트맨을 그의 모든 영광으로 묘사하기 위해 짧은 기간에 체중을 늘리는 작업에 직면했습니다. 베일은 고탄수화물 식단으로 전환하고 3시간 운동으로 돌아왔다. 촬영 전 27kg, 촬영하면서 18kg이 늘었다. 그는 MTV 어워드에서 "최고의 영웅"으로 선정되었습니다.

사람들은 이미 단기간에 많은 킬로그램을 감량한 사람들의 사진에 익숙하지만 그러한 이야기를 신뢰하는 사람은 거의 없습니다. 그러나 유명한 사람이 체중 감량에 성공하면 감탄을 불러일으키고 그 자신도 비슷한 일을 하도록 영감을 줍니다. 특히, 기록적인 시간 내에 체중을 원하는 수준으로 늘리거나 줄이는 방법을 아는 배우 크리스찬 베일의 다이어트에 많은 관심이 쏠리고 있습니다.

저자 소개

크리스찬 베일(1974년 영국 출생)은 예술영화부터 할리우드 블록버스터까지 다양한 장르에서 활동해온 영국계 미국인 영화배우이다. 배트맨 3부작, 영화 "The Fighter", "The Machinist", "American Psycho", "Rescue Dawn", "Equilibrium", "Terminator" 등에서 역할 수행자로 알려져 있습니다. 고기를 먹지만 생선, 우유, 계란도 먹습니다).

촬영을 위해 그는 매우 짧은 시간에 체중을 늘렸다가 줄여야 하는 경우가 많았습니다. 그의 몸의 변화는 놀랍지 않을 수 없습니다.

• 2004년 영화 "The Machinist"(Trevor Reznik의 역할) - 4개월 만에 28kg 감소(83세에서 55세까지)
• 2004년 3부작의 첫 번째 부분인 "배트맨"(슈퍼히어로의 주요 역할) - 5개월 만에 45kg(55세에서 100세까지)이 추가되었지만 너무 많아서 배우는 1년 만에 14kg을 감량해야 했습니다. 2개월(100세부터 86세까지);
• 2006년 영화 "Saving Dawn"(Dieter Dengler의 역할) - 24kg(85에서 61까지);
• 2008년 '배트맨. 다크 나이트" - 22kg 추가(61에서 83까지);
• 2010, 영화 "The Fighter"(Dicky Eklund의 역할) - 마이너스 17kg(83에서 66까지);
• 2012, 영화 "The Dark Knight Rises" - 24kg 추가(66에서 90까지);
• 2013년, 범죄 스릴러 "From the Hell"의 경우 - 24kg(90에서 66까지);
• 2013년, 비극 코미디 "아메리칸 허슬"(어빙 로젠펠트의 역할) - 26kg 추가(66에서 92까지);
• 2017, 영화 "The Prompter"(Dick Cheyne의 역할) - 30kg 추가.

이처럼 지속적이고 빠른 신체 변화로 크리스찬 베일은 할리우드에서 가장 인기 있는 배우 중 한 명으로서 끝없는 촬영을 견뎌내고 있습니다. 모두가 자신의 다이어트 비결을 알고 싶어하는 것은 놀라운 일이 아니며, 그는 이를 비밀로 하지 않고 인터뷰와 수많은 영상을 통해 공개한다.

다이어트의 기본원리

크리스찬 베일은 두 가지 다이어트를 합니다. 그는 체중 감량을 위해 하나를 사용하고 체중 증가를 위해 다른 하나를 사용합니다.

저칼로리

존재하는 가장 힘든 식량 시스템 중 하나입니다.

• 일일 칼로리 섭취량은 250kcal로 감소하고 400kcal을 초과하지 않습니다.
• 원하는 결과가 나올 때까지 매일 바뀌지 않는 단조로운 메뉴.
• 제품: 설탕을 넣지 않은 블랙 커피, 사과, 참치 통조림 자체 주스(기름 첨가 없음), 깨끗한 식수.
• 엄선된 비타민과 미네랄 복합체를 섭취하는 것이 필수입니다.
• 또한 다이어트에는 매일 강렬한 훈련이 포함됩니다.
• 근력 운동은 없고 유산소 운동, 스트레칭, 등척성 체조, 에어로빅, 장거리 운동만 합니다.

의사들은 장기간 다이어트를 하면 건강에 위험하고 피로, 거식증, 정신 장애 및 기타 합병증을 유발할 수 있다고 경고합니다. 이것은 공허한 말이 아닙니다. 그러한 다이어트 중에 배우는 촬영 중에 반복적으로 의식을 잃고 자신의 역할을 잊어 버리고 게임에 집중할 수 없었습니다. 계속 일하기 위해 회복을 위해 휴식을 취해야 하는 상황도 있었습니다. 그러나 그는 여전히 사과와 참치만 먹고 규칙적으로 운동을 했다.

높은 칼로리

저칼로리 다이어트의 정반대는 크리스찬 베일의 고탄수화물 다이어트로, 감독이 새로운 역할을 위해 급히 체중을 늘려야 할 때 사용합니다.

• 일일 칼로리 섭취량은 2500-3000kcal로 증가합니다.
• 메뉴는 다양하고 상대적으로 균형이 잡혀 있습니다. 단백질(근육량 증가를 위해 하루 최소 250g)과 (에너지를 위해 하루 300g)에 중점을 두고 있습니다.
• 주요 제품: 단백질 공급원인 계란, 생선, 우유; 시리얼, 파스타, 과일 및 야채를 탄수화물로 섭취합니다.
• 마지막 영화에서는 살을 찌우기 위해 패스트푸드까지 허용했다.
• 식사 - 2~3시간마다.
• 정기적인 집중 훈련은 식단을 보완합니다.
• 근육량을 늘리기 위해 심장 강화 운동에 근력 운동을 추가하고 하드웨어 작업을 선호합니다.

훈련 프로그램

하루도 쉬지 않습니다. 하루 동안 유산소 운동을 한 후 처음부터 전체 계획을 반복하십시오.

두 다이어트의 확실한 장점은 효과입니다. 배우는 단 4개월 만에 30kg을 감량하고 빠르게 회복할 수 있는 방법을 자신의 예를 통해 보여주었습니다. 그러나 동시에 우리는 그들의 명백한 단점, 즉 건강상의 위험을 잊어서는 안됩니다. 그러한 규모의 스타는 정기적으로 자신의 건강을 모니터링하고 체중이있는 "롤러 코스터"후 재활을 돕는 개인 영양사, 트레이너 및 의사를 감당할 수 있다는 것을 이해해야합니다.

많은 베일 팬들이 그의 체중 감량 다이어트를 시도했습니다. 대부분의 경우 그러한 시도는 실패로 끝났습니다. 나머지는 위장 장애와 정신 장애로 입원했습니다. 전문가의 지속적인 감독 없이는 이러한 영양 및 훈련 시스템을 스스로 실행하는 것은 절대적으로 권장되지 않습니다.

샘플 메뉴

체중 감량을 위해

크리스찬 베일의 저칼로리 다이어트를 위한 1일 메뉴는 아무런 변화가 없습니다. 원하는 결과를 얻을 때까지 이 다이어트를 계속해야 합니다. 3개월 동안 참치 통조림을 먹기 위해 사람이 얼마나 많은 의지력을 가져야 하는지 연구하고 놀라십시오.

체중 증가를 위해

고탄수화물 식단의 1일 메뉴는 취향에 따라 변경될 수 있습니다. 가장 중요한 것은 단백질과 탄수화물에 초점을 맞춰 BJU 비율을 유지하는 것입니다.

크리스찬 베일은 배트맨뿐만 아니라 자신의 체중을 조절하는 방법을 아는 사람으로도 많은 사람들에게 알려진 할리우드 배우입니다. 그의 몸의 변화는 놀랍습니다. 다양한 역할의 그의 사진을 보면 이들은 완전히 다른 사람들인 것 같습니다. 그는 자신의 다이어트와 훈련 시스템이 실행 가능한 계획임을 자신의 예를 통해 입증했지만 누구도 감히 스타의 기록을 반복할 가능성은 없습니다.

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