몸에서 에너지를 얻는 방법. 인간 에너지를 증가시키는 방법

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이 기사에서는 난해한 의식을 수행하거나 빨간 병을 구입하지 않고도 활력을 높이는 7가지 방법을 알려 드리겠습니다.

생명 에너지는 누구도 볼 수 없지만 쉽게 느낄 수 있는 이상한 것입니다. 많이 가지면 기분이 넘치고, 숨이 차지 않고도 산을 옮길 수 있다는 것을 깨닫게 된다. 그리고 반대로 에너지가 고갈되면 생각과 움직임이 느려지고 피곤함을 느끼고 잠을 잘 곳과 아무도 방해하지 않도록하는 방법이라는 두 가지 긴급한 요구 사항 만 있다는 것을 점차 깨닫습니다.

중국인들은 ''이라고 부른다. 기", 심지어 전체를 만들었습니다. 한의학 Qigong은 "기의 제어"로 번역됩니다. 하지만 오늘은 기공에 관한 기사를 쓰기에는 Qi가 충분하지 않을 수 있습니다. 생명 에너지를 높이는 방법에 대해 모든 사람이 사용할 수 있는 몇 가지 방법에 대해 간단히 말씀 드리겠습니다.

매일 운동하세요

규칙적인 운동은 활력을 높이는 가장 쉬운 방법입니다. 운동은 호흡과 혈류를 증가시켜 신체의 모든 세포가 휴식할 때보다 더 많은 산소와 영양분을 섭취한다는 것을 의미합니다. 그리고 세포의 느낌이 좋아질수록 기분도 좋아지며, 더 많은 에너지를 갖게 됩니다.

당신이 스포츠 팬이 아니고 당신의 목표가 단순히 에너지를 증가시키는 것이라면 시스템에 집착할 필요가 없습니다. 근육에 힘을 주는 운동을 하되 규칙적으로 하십시오. 따르다 아침 운동, 달리기, 줄넘기, 수영, 자전거 타기 등 어떤 활동이든 좋습니다. 활력을 높이는 방법은 무엇입니까? 기차!

건강한 식습관

당신 것 생명에너지당신이 먹는 것에 직접적으로 달려 있습니다. 패스트 푸드로 입을 가득 채우면 에너지 레벨이 떨어집니다. 건강에 해로운 인공 음식을 정기적으로 먹으면 종교에 대한 태도에 따라 에너지가 신체의 지방 부분에 축적되거나 이마 중앙의 특별한 지점을 통해 흘러 나옵니다.

오랜 시간을 거쳐 생산된 제품에서 복잡한 사이클산업 가공에는 신체에 필요한 비타민, 미네랄 및 기타 유익한 물질이 많지 않을 수 있습니다. 그들이 거기에 있을 수 있다면. 그렇기 때문에 가능한 한 가장 자연스럽고 건강한 음식에 주의를 기울여야 합니다. 고기가 먹고 싶다면 소세지나 소시지를 사는 대신 생닭가슴살을 꺼내서 조리해 드세요. 우유가 먹고 싶다면 아름답게 포장된 '기적의 코티지 치즈' 대신 일반 코티지 치즈를 선택하세요. 그리고 물론 과일과 채소는 최고의 친구가 되어야 합니다. 활력을 높이는 방법은 무엇입니까? 과일과 채소를 더 많이 섭취하세요.

굶주림

우리 몸에는 배고픔과 배부름이라는 두 가지 상태가 있습니다. 배고픈 상태에서는 몸이 모든 장기와 기관에 조화롭고 고르게 에너지를 공급하면서 몸이 정화되고 독소가 제거됩니다. 가득 찬 상태에서는 거의 모든 에너지가 위장으로 들어가는데, 이것이 무거운 점심 식사 후 졸리고 둔한 포만감을 설명하는 것입니다. 낭비하지 않고 몸을 더 잘 정화 할 수 있습니다 대부분의음식을 소화하는 에너지.

활력을 높이는 방법은 무엇입니까? 배고프다(아무리 역설적으로 들리더라도).

물을 마셔라

커피는 잘 알려져 있고 간단한 에너지 드링크이기 때문에 이 시점에서 “drink Coffee”라고 쓰는 것이 논리적일 것입니다. 그러나 나는 다른 신체를 악화시키면서 신체의 일부 매개 변수를 높이는 것에 반대하며 이와 관련하여 커피는 매우 논란의 여지가 있는 음료입니다. 그렇기 때문에 최고의 음료활력을 높이기 위해 평소 이름을 지정할 수 있습니다 식수. 물은 몸의 노폐물과 독소를 정화하는 데 도움이 되고, 물은 산소와 영양분의 원천입니다. 결국 우리 몸은 주로 물로 구성되어 있습니다. 따라서 에너지를 늘리려면 알코올과 커피 대신 하루에 최소 2리터를 섭취해야 합니다.

활력을 높이는 방법은 무엇입니까? 음주 정권을 유지하십시오!

정상적인 수면

이것은 또 다른 것입니다 전제 조건높은 에너지 수준을 유지하기 위해.충분한 수면을 취하지 못한 사람의 몸은 스스로를 제대로 정화하고 회복하고 새로운 하루를 준비할 시간이 없기 때문에 하루하루가 점점 더 어려워집니다. 컴퓨터, 인터넷 및 게임과 같은 다양한 엔터테인먼트의 가용성 소셜 네트워크, 많은 유혹을줍니다.

정보 중독의 지점까지 도달합니다. 이것은 컴퓨터 앞에 앉아 모든 일을 마쳤고 일어나서 잠자리에 들어야 하는 것처럼 보이지만 화면에서 벗어나 책을 읽으려고 올라갈 수 없는 경우입니다. 아니면 적어도 다른 것을 시청하세요. 이 경우 수면 부족으로 인한 것이 아니라 활력이 약한 것이 보장됩니다.

멀티태스킹 피하기

모든 종류의 에너지 전문가들은 종종 이에 대해 침묵하지만 저는 전문가가 아니므로 말씀드리겠습니다. 우리의 멀티태스킹은 여러 가지 일을 동시에 수행할 때 터무니없는 양의 에너지를 소비합니다. 따라서 이러한 상황이 자주 발생하는 경우 이를 피할 수 있는 방법을 생각해 보십시오. 아마도 시간 관리 및 조직 기술이 도움이 될 것입니다. 업무 활동. 일반적으로 일을 순서대로 수행하고 첫 번째 작업을 완료하지 않고 두 번째 작업을 시작하지 않으면 행복해질 것입니다.

위의 팁은 시작에 불과합니다. 자신에게 가장 편리한 것을 선택하면 곧 에너지가 증가할 것입니다. 하지만 어디서부터 시작해야 할지 모르신다면 제게 많은 도움이 된 것을 제안해 드리겠습니다. 일반 모드잠, 포인트 5.

또한 명상을 해보세요. 제 생각에는 이것이 활력을 높이는 가장 좋은 방법입니다.

생명의 생태: 생명 에너지는 누구도 볼 수 없지만 쉽게 느낄 수 있는 이상한 것입니다. 많이 가지면 기분이 넘치고, 숨이 차지 않고도 산을 옮길 수 있다는 것을 깨닫게 된다.

생명 에너지는 누구도 볼 수 없지만 쉽게 느낄 수 있는 참 이상한 것입니다. 많이 가지면 기분이 넘치고, 숨이 차지 않고도 산을 옮길 수 있다는 것을 깨닫게 된다. 그리고 반대로 에너지가 고갈되면 생각과 움직임이 느려지고 피곤함을 느끼고 잠을 잘 곳과 아무도 방해하지 않도록하는 방법이라는 두 가지 긴급한 요구 사항 만 있다는 것을 점차 깨닫습니다.

중국인은 이것을 "기"라고 부르며 심지어 "기 관리"로 번역되는 한약 기공 전체를 만들었습니다. 하지만 오늘은 기공에 관한 기사를 쓸 만큼 기(氣)가 부족할 수도 있으니, 모든 사람이 생명 에너지를 끌어올릴 수 있는 몇 가지 방법에 대해서만 이야기하겠습니다.

매일 운동하세요

당신이 스포츠 팬이 아니고 당신의 목표가 단순히 에너지를 증가시키는 것이라면 시스템에 집착할 필요가 없습니다. 근육에 힘을 주는 운동을 하되 규칙적으로 하십시오. 아침 운동, 달리기, 줄넘기, 수영, 자전거 타기 등 어떤 활동이든 좋습니다.

건강한 식습관

당신의 활력은 당신이 먹는 음식에 직접적으로 의존합니다. 패스트 푸드로 입을 채우면 에너지 수준이 떨어집니다. 건강에 해로운 인공 음식을 정기적으로 먹으면 종교에 대한 태도에 따라 에너지가 신체의 지방 부분에 축적되거나 이마 중앙의 특별한 지점을 통해 흘러 나옵니다.

길고 복잡한 산업 가공 주기를 거친 제품에는 신체에 꼭 필요한 비타민, 미네랄 및 기타 유익한 물질이 많이 포함되어 있지 않을 수 있습니다. 그들이 거기에 있을 수 있다면. 그렇기 때문에 가능한 한 가장 자연스럽고 건강한 음식에 주의를 기울여야 합니다. 고기가 먹고 싶다면 소세지나 소시지를 사는 대신 생닭가슴살을 꺼내서 조리해 드세요. 우유가 먹고 싶다면 예쁘게 포장된 '기적의 코티지 치즈' 대신 일반 코티지 치즈를 드세요. 그리고 물론 과일과 채소는 최고의 친구가 되어야 합니다. 그들은 당신의 활력을 증가시킬 사람들입니다.

굶주림

우리 몸에는 배고픔과 배부름이라는 두 가지 상태가 있습니다. 배고픈 상태에서는 신체가 모든 시스템과 기관에 조화롭고 고르게 에너지를 공급하면서 정화되고 독소가 제거됩니다. 가득 찬 상태에서는 거의 모든 에너지가 위장으로 들어가는데, 이것이 무거운 점심 식사 후 졸리고 둔한 포만감을 설명하는 것입니다. 주기적인 전신 단식을 통해 몸을 더 잘 정화할 수 있으며 대부분의 에너지를 음식 소화(특히 2번 항목의 유해한 음식)에 소비하지 않게 됩니다. 나는 단지 체계적이라고 말한 것이 아닙니다. 무작위가 아니라 현명하게 단식해야 하며 이것은 완전히 다른 기사의 주제입니다.

물을 마셔라

커피는 잘 알려져 있고 간단한 에너지 드링크이기 때문에 이 시점에서 “drink Coffee”라고 쓰는 것이 논리적일 것입니다. 그러나 나는 다른 신체를 악화시키면서 신체의 일부 매개 변수를 높이는 것에 반대하며 이와 관련하여 커피는 매우 논란의 여지가 있는 음료입니다. 그러므로 일반 식수는 활력을 높이는 데 가장 좋은 음료라고 할 수 있습니다. 물은 몸의 노폐물과 독소를 정화하는 데 도움이 되며, 물은 산소와 영양분의 원천입니다. 결국 우리 몸은 주로 물로 구성되어 있습니다. 따라서 에너지를 높이려면 술과 커피 대신 일반 물을 마시고 하루에 최소 1.5리터를 마셔야 합니다.

정상적인 수면

이는 높은 에너지 수준을 유지하기 위한 또 다른 전제 조건입니다. 충분한 수면을 취하지 못한 사람의 몸은 스스로를 제대로 정화하고 회복하고 새로운 하루를 준비할 시간이 없기 때문에 하루하루가 점점 더 어려워집니다. 컴퓨터, 인터넷, 그리고 게임이나 소셜 네트워크와 같은 수많은 오락의 존재는 잠자리에 들지 않으려는 유혹을 많이 줍니다. 정보 중독의 지점까지 도달합니다. 이것은 컴퓨터 앞에 앉아 모든 일을 마쳤고 일어나서 잠자리에 들어야 하는 것처럼 보이지만 화면에서 벗어나 책을 읽으려고 올라갈 수 없는 경우입니다. 아니면 적어도 다른 것을 시청하세요. 이 경우 수면 부족으로 인한 것이 아니라 활력이 약한 것이 보장됩니다.

멀티태스킹 피하기

모든 종류의 에너지 전문가들은 이에 대해 종종 침묵하지만 저는 전문가가 아니므로 말씀드리겠습니다. 우리의 멀티태스킹은 여러 가지 일을 동시에 수행할 때 터무니없는 양의 에너지를 소비합니다. 따라서 이러한 상황이 자주 발생하는 경우 이를 피할 수 있는 방법을 생각해 보십시오. 아마도 시간 관리와 작업 조직 기술이 도움이 될 것입니다. 일반적으로 일을 순서대로 수행하고 첫 번째 작업을 완료하지 않고 두 번째 작업을 시작하지 않으면 행복해질 것입니다.

위의 팁은 시작에 불과합니다. 자신에게 가장 편리한 것을 선택하면 곧 에너지가 증가할 것입니다. 하지만 어디서부터 시작해야 할지 모르신다면 제게 많은 도움이 된 것을 알려드리겠습니다. 정상적인 수면 일정을 유지하세요. 포인트 5. 아마도 수면이 가장 중요한 에너지 유입을 제공할 것입니다.출판됨

가족의 건강은 국내 왕국의 단순한 여왕인 여성의 손에 달려 있습니다.

활력, 에너지 및 지구력은 중요한운동선수부터 모든 사람을 위한 사무실 직원그리고 주부들. 우리 모두는 우리의 일에 완전히 참여하기 위해 힘과 에너지가 필요합니다. 일상 활동지속적인 피로와 졸음을 경험하지 않고. 본격적인 장기 생활을 위해서는 활동성과 여유도 필요합니다. 정신적 노동그리고 최소한의 것을 제공합니다 스트레스가 많은 상황. 기분이 우울할 때 무엇을 해야 할지 찾았습니다: 8 좋은 방법특별한 요구 없이 에너지 증가 재료비준비하는 데 많은 시간이 걸립니다.

만성피로와 낮은 수준신체의 에너지는 특정 생활 방식에 따라 결정될 수 있습니다. 이 조건의 원인은 다음 요소에 숨겨져 있습니다.

앉아서 생활하는 생활 방식
카페인과 알코올 음료의 과도한 섭취
과도한 신체 활동
잠이 부족하다, 잠이 부족하다
너무 많은 스트레스
탈수와 건강에 해로운 식단.

감기, 알레르기, 갑상선 문제, 비만, 당뇨병, 심지어 암과 같은 건강 문제도 체력과 에너지 수준을 저하시킬 수 있습니다.

기분이 우울할 때 해야 할 일: 에너지를 높이는 8가지 방법

1. 꽃가루

꿀벌이 꽃이나 식물에서 꿀을 채취할 때 다리로 들고 다니는 양봉제품입니다. 이 때문에 꽃가루에는 "꽃가루"라는 또 다른 이름이 있습니다. ~이다 유용한 도구지구력과 에너지를 증가시키고 적응성 특성을 가지며 신체의 저항 특성을 증가시킵니다. 그것은 포함 큰 수철, 망간, 칼륨 및 구리 - 에너지를 높이는 요소입니다.

꽃가루 1 티스푼을 하루에 2-3 번 섭취하되 늦어도 16:00 이전에는 제품이 매우 활력이 넘치고 늦게 섭취하면 불면증을 유발할 수 있습니다. 물과 함께 마셔도 되고, 입에 녹여 마셔도 되고, 꿀과 섞어 1테이블스푼 정도를 따뜻한 차와 함께 드셔도 됩니다.

피로, 무관심을 완화하고 면역력을 향상시키려면 비수기인 이른 봄과 가을에 10-20일 동안 꽃가루를 섭취해야 합니다.

2. 코코넛 오일

코코넛 오일은 에너지와 체력을 높이는 데에도 좋습니다. 여기에는 건강한 지방, 특히 신체에 쉽게 흡수되어 빠른 에너지원으로 사용되는 MCT(중쇄 트리글리세리드)가 포함되어 있습니다.

또한 코코넛 오일은 심장에 좋고, 면역력을 높여주고, 피로회복에도 도움을 줍니다. 일반적인 상태건강. 이 치료법을 적당히 복용하면 복부 지방을 줄이는 데도 도움이 됩니다.

매일 1~2테이블스푼의 천연 유기농 코코넛 오일을 섭취하세요. 스무디나 모닝 커피에 첨가할 수 있습니다. 당신은 또한 그것을 사용할 수 있습니다 베이커리 제품(예를 들어 통곡물 빵에 뿌립니다.) 이상적인 옵션리셉션 – 아침 식사.

실제 유기농 코코넛 오일은 찾기 어렵습니다. 대부분의 약국과 상점에서는 효능이 없는 수소화 제품을 판매합니다. 천연 버진 오일을 구매해요 여기

3. 사과식초

- 한 가지 더 좋은 치료법만성피로와 졸음을 극복하기 위해 이것의 효과는 신체를 산성화하여 활력을 유지하도록 돕는 것입니다. 이 천연 강장제는 신체를 활성화하고 활력을 주는 탁월한 전해질 공급원입니다.

천연 사과식초 1테이블스푼과 약간의 꿀을 물 한 컵에 녹입니다. 하루에 두 번 마신다.

4. 강황

이 밝은 노란색 향신료에는 건강상 이점이 많은 커큐민이라는 화합물이 포함되어 있습니다. 강력한 항염 효과로 신체의 허약함을 감소시켜 회복에 도움을 줍니다. 에너지 수준.

커큐민은 회복 시간을 줄이고 최대 성능과 지구력을 향상시킵니다. 또한 강렬한 신체 활동 후에 빠른 근육 회복을 촉진합니다.

매일 황금 우유 한 잔을 마셔보세요. 이를 수행하려면 건강한 음료, 끓는 우유 한잔에 강황 가루 ½~1티스푼을 첨가하세요. 뚜껑을 덮고 약한 불로 5분 정도 놔둡니다. 그런 다음 불을 끄고 강황 우유를 유리잔에 붓고 약간의 꿀을 넣어 달게 만듭니다.

5. 녹차

가장 간단하고 사용 가능한 방법 8 개 중 힘이 빠지고 만성피로. 컵은 또한 체력과 에너지 수준을 높일 수 있습니다. 녹차에 함유된 폴리페놀은 피로를 해소하고 스트레스를 줄이며 더 나은 수면을 촉진하는 데 도움이 됩니다.

끓는 물 1컵당 녹차잎 1티스푼을 계량합니다. 그 위에 끓는 물을 붓고 뚜껑을 덮고 10분간 놔둡니다. 걸러내고 꿀로 달게 만들어 하루에 2~3회 마신다.

6. 마그네슘이 풍부한 음식을 섭취하세요

약간의 마그네슘 결핍이라도 체력과 에너지 수준에 영향을 미칠 수 있습니다. 마그네슘이 재생됩니다. 핵심 역할포도당을 에너지로 분해하는 과정에서.

그러므로 끊임없이 피곤하고 졸리며 에너지 수준이 매우 낮다면 마그네슘이 풍부한 음식으로 전환하십시오. 마그네슘의 일일 권장 섭취량은 남성의 경우 약 350mg, 여성의 경우 약 300mg입니다.

마그네슘이 발견되는 곳:

잎이 짙은 녹색 채소(민트, 파슬리, 로메인 상추, 시금치 등)
견과류
씨앗
콩
아보카도
바나나와 다크 초콜릿.

마그네슘 보충제를 섭취하면 전반적인 건강에도 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

7. 올리브 오일로 활력을 충전하세요

몸의 노폐물과 독소를 정화하는 이 고대 아유르베다 방법은 확실히 몸이 노폐물과 독소를 제거하는 데 도움이 될 것입니다. 유해물질몸 전체에 활력과 가벼움을 얻습니다. Ayurveda에 따르면 면역 체계가 신체에서 독성 폐기물을 제거하면 에너지 수준에도 영향을 미칩니다. 이 방법의 원리는 매일 15~20분 동안 올리브(또는 기타 식물성 기름)를 빨아들이는 것입니다.

냉압착한 유기농 식물성 기름 1테이블스푼을 입에 넣습니다.
입안의 오일을 입안을 헹구듯이 녹이세요. 하지만 삼키지 않고, 15~20분 동안.
기름을 뱉어내고 절대 삼키지 마세요! 당신이 뱉어내는 하얀 덩어리에는 독소와 유해물질이 들어있습니다!
이를 닦고 따뜻한 물로 입을 헹구십시오.
매일 아침 식사 전에 이 약을 사용하십시오.

8. 깨끗한 물을 더 많이 마셔라

물은 전체 체중의 65~70%를 차지하며, 신체가 충분한 수분을 섭취하지 못하면 에너지에 확실히 영향을 미칩니다.

최적의 수분 공급을 유지함으로써 피로를 줄이고 에너지를 유지할 수 있습니다. 높은 수준. 물은 또한 격렬한 운동 중에 육체적 지구력을 증가시킬 수 있습니다.

하루 종일 일정한 간격으로 충분한 물을 마십니다.

집에서 만든 건강한 과일이나 야채 주스를 충분히 마실 수도 있습니다.

수프, 설탕에 절인 과일 및 달인도 신체의 수분 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다.

피로감이 심해지거나 피로감을 느끼는 경우에는 섭취량을 줄여야 합니다. 알코올 음료카페인 음료는 탈수에 기여합니다. 비교하자면, 커피를 마신 후에는 손실된 체액을 보충하기 위해 물 2잔을 마셔야 합니다.

졸음과 피로를 없애는 추가 팁

지속적으로 숙면을 취하는 것은 신체가 치유되고 활력을 되찾는 데 중요합니다.
격렬한 신체 활동 후에는 활력을 되찾기 위해 잠시 휴식을 취해야 합니다.
정제된 음식 등 식단에서 에너지 낭비를 제거하세요. 식품(흰 밀가루, 설탕, 백미, 분쇄 시리얼 등), 단순 탄수화물 (과자 및 구운 식품) 및 카페인.
철분, 단백질, 복합탄수화물이 풍부한 음식을 충분히 섭취하세요.
정신적인 차원에서 몸이 건강해지도록 쾌활하게 행동하세요.
몸에 축적된 부정적 감정과 생각을 모두 방출할 수 있도록 완전한 침묵과 침묵 속에서 몇 분을 보내십시오.
마약, 술, 담배를 멀리하십시오.

친애하는 독자 여러분! 이미 제 블로그에 글들이 많이 있지만 기분이 우울할 때 대처법과 기력을 높이는 간단한 8가지 방법만 알아도 누구에게도 해가 되지 않을 것 같아요

건강하시고 힘내세요!

사랑으로, Irina Lirnetskaya

엄마는 항상 너에게 아침을 먹게 했어. 하지만 집에서 도망치면서 베이글이나 머핀을 삼키려는 뜻은 아닐 것입니다. 빠른 탄수화물이 풍부한 음식은 매우 맛있지만 빨리 타기 때문에 속도가 빠릅니다. 몇 시간만 지나면 당신은 이미 황폐화될 것입니다.
설탕과 전분의 조합은 우리 몸의 포도당 처리 능력으로 인해 일시적인 에너지 증가만을 제공합니다. 빠른 탄수화물은 위장관에서 매우 빠르게 흡수되므로 혈당이 즉시 상승하고 인슐린이 혈액으로 상당히 방출됩니다. 인슐린은 혈당을 지방으로 전환시켜 혈당을 낮춥니다. 때로는 이로 인해 당 수치가 정상 이하로 떨어지고 탄수화물 배고픔이 발생합니다. 설탕 수치가 너무 떨어지면 정신이 흐려지고 많은 사람들이 집중하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다.
에너지를 증가시키는 방법:
포도당으로 분해되는 데 시간이 더 오래 걸리고 에너지 수준을 더 오래 유지하는 곡물과 단백질로 하루를 시작하세요.
예를 들어, 오트밀 한 접시 또는 토마토와 양파를 곁들인 삶은 계란이나 튀긴 계란 두 개 등이 있습니다.

2. 신체 활동 부족

너무 피곤해서 운동할 수 없나요? 무엇을 하든 훈련을 빼먹지 마세요. 수업은 당신에게 민첩성을 더해줄 것입니다. 고대에도 철학자와 의사들은 체육 없이는 건강해지는 것이 불가능하다고 믿었습니다. 연구에 따르면 규칙적인 운동은 죽상동맥경화증 발병에 기여하는 혈액 내 콜레스테롤 양을 감소시키는 것으로 나타났습니다. 지속적으로 적극적으로 신체 운동을 하는 사람들은 정신적, 정신적, 정신적 능력이 향상된다는 것이 입증되었습니다. 정서적 안정격렬한 정신적, 육체적 활동을 할 때.
그리고 마라톤을 할 필요도 없습니다. 걷기 등 충격이 적은 운동을 하는 사람들은 달리거나 웨이트를 이용한 에어로빅을 하는 사람들보다 피로가 더 빨리 해소된다는 연구 결과가 있습니다.
에너지를 증가시키는 방법:
단 10분이라도 매일 운동하세요. 시간이 정말 부족하다면 사무실까지 중간쯤 걸어가세요. 가능하다면 일어나자마자 운동을 하세요. 에스프레소보다 잠에서 더 잘 깨울 거예요.
점심 식사 후에 이미 피곤함을 느낀다면 10~20분 정도 산책을 해보세요. 컴퓨터 앞에 앉아 있는 것보다 잠시 서서 일을 하는 것도 근육과 혈액순환에 좋습니다.

3. 바닥이 없는 커피 한잔

벌써 하루에 다섯 잔의 커피를 마시고 있나요? 카페인은 밤새 잠을 이루지 못하게 할 뿐만 아니라 호르몬에도 영향을 미칩니다. 커피는 민첩성을 증가시키는 두 가지 호르몬인 아드레날린과 코티솔의 생성을 자극합니다. 그러나 그 효과는 오래 지속되지 않으므로 곧 활력을 되찾기 위해 한 잔 더 마시고 싶을 것입니다. 문제는 세 번째 컵 이후에는 카페인이 작동을 멈춘다는 것입니다. 스펀지를 짜내는 것과 같습니다.
낮에 커피를 많이 마시는 사람은 아드레날린 생성을 과도하게 자극하여 결국 결핍을 초래하여 피로와 탈진을 초래할 수 있습니다.
에너지를 증가시키는 방법:
하루에 커피 양을 줄이세요. 완전히 포기할 필요는 없습니다. 하루에 1~3잔을 마시면 톤이 좋아집니다. 연구에 따르면 커피는 노인의 뇌 기능을 향상시킵니다. 게다가 사람들은 인생의 절반을 커피를 마시는 사람, 알츠하이머병과 치매에 덜 취약합니다.

4. 달콤한 스낵

오후 4시가 되니 재충전이 필요합니다. 초콜릿 자판기까지 걸어가시겠어요? 잘못된 움직임.. 과자는 실제로 에너지 보유량을 고갈시킵니다.
아침 식사 때 무슨 일이 일어났는지 기억하시나요? 과자는 또한 급격한 에너지 증가를 유발하여 갑자기 위기를 초래합니다. Red Bull과 같은 에너지 음료에서도 똑같은 일이 일어납니다. 에너지 음료는 과체중인 사람들에게 특히 해롭습니다. 비만인 사람들은 설탕을 과도하게 섭취하기 때문에 이미 너무 많은 인슐린을 생산합니다.
과자는 설탕의 또 다른 부분을 몸에 보냅니다. 궁극적으로 이는 당뇨병의 상태인 인슐린 저항성(인슐린이 세포에 흡수되지 않고 혈액에 축적되는 경우)으로 이어질 수 있습니다.
또한 "건강에 좋은" 주스에도 설탕이 많이 함유되어 있으므로 주의하세요. 주스 한 잔에는 콜라 한 잔과 마찬가지로 8-10 티스푼의 설탕이 포함될 수 있습니다.
해야 할 일:
당근이나 셀러리 조각을 감싼 칠면조 조각과 같은 거친 음식이나 단백질 간식을 선택하는 것이 더 좋습니다.
상쾌한 저당 제품으로는 탄산소다가 있습니다. 광천수주스 한 방울과 함께.
풋대두는 콩과 단백질의 훌륭한 공급원이며 인체에서 에스트로겐뿐만 아니라 항에스트로겐으로도 작용할 수 있는 비스테로이드성 식물 화합물인 식물성 에스트로겐을 함유하고 있기 때문에 여성에게 매우 유익합니다. 예를 들어 실제 에스트로겐과 달리 호르몬 의존성 종양의 성장을 자극하지 않고 오히려 억제합니다.
견과류, 특히 피스타치오, 아몬드, 호두는 또 다른 에너지원입니다. 그들은 단백질이 풍부합니다. 건강한 지방그리고 항산화제입니다. 하지만 칼로리가 높기 때문에 한 줌씩 먹으면 안 됩니다. 다이어트 중이라면 하루에 300g 이하로 섭취하세요.

5. 마그네슘을 충분히 섭취하지 않고 있습니다.

사무실 책상에서 잠이 드시나요? 졸음, 현기증, 눈물, 근육 약화는 마그네슘 결핍의 증상입니다.
마그네슘은 핵심 요소신체의 기능을 지원하는 300가지 이상의 기능에 관여합니다. 생화학 반응. 근육과 신경 기능, 규칙적인 심장박동, 면역력, 뼈의 강도를 지원합니다.
이뇨제 및 항생제와 같은 특정 유형의 약물은 마그네슘 결핍을 유발할 수 있습니다.
해야 할 일:
시금치 등 녹색 잎채소를 섭취하는 것은 최고의 소스마그네슘 또한 광어와 같은 일부 생선에는 100g당 90mg의 마그네슘이 함유되어 있습니다. 견과류, 통곡물, 콩에도 마그네슘이 풍부합니다.
여성의 경우 하루 310~320mg의 마그네슘이 필요하며, 임산부(350~400mg)와 모유 수유 중인 여성(310~360mg)의 경우 더 많은 마그네슘이 필요합니다. 마그네슘이 함유된 건강보조식품을 섭취할 수 있습니다. 하지만 먼저 의사와 상의하세요.

6. 월경과다

생리 중에 발에서 떨어지나요? 철분 결핍으로 인해 헤모글로빈 합성 장애가 특징인 증후군인 철 결핍성 빈혈이 있을 수 있습니다. 이 미네랄은 산소를 조직으로 운반하는 헤모글로빈 생성을 담당합니다. 여성은 과다하고 장기간의 월경과 자궁근종으로 인해 철결핍성 빈혈에 가장 취약합니다. 피로는 징후 중 하나이며 다른 징후로는 숨가쁨, 현기증 및 허약함 등이 있습니다. 이런 피로회복 커피나 신체 운동도움이되지 않습니다. 마치 사람이 산소 부족을 겪고 있는 것 같았습니다.
에너지를 증가시키는 방법:
여성에게는 하루 18mg의 철분이 필요하며, 51세 이상인 경우에는 그보다 적은 양(8mg)이 필요합니다.
의사에게 연락하여 철분 수치에 대한 혈액 검사를 받으십시오. 스스로 철분을 섭취하지 마십시오. 왜냐하면... 식품 첨가물배탈, 변비 및 기타 소화 문제를 일으킬 수 있습니다.
또한 음식을 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 철분이 풍부하다, 와 같은:
육류 제품:쇠고기, 간, 신장, 혀,
죽과 시리얼:콩, 렌즈 콩, 메밀, 완두콩
야채와 채소:감자(껍질을 벗겨 새로 구운 것), 토마토, 양파, 녹색 야채, 호박, 사탕무, 물냉이, 시금치, 파슬리.
과일:바나나, 사과, 배, 자두, 감, 석류, 복숭아, 살구(말린 살구),
딸기:블루베리, 딸기/딸기, 블랙 커런트, 크랜베리(냉동 제품을 구입할 수도 있습니다. 이것도 도움이 됩니다. 설탕을 첨가한 크랜베리를 섭취할 수도 있습니다).
주스:당근, 비트 뿌리, 석류, "붉은 과일 주스"; 철분 함량이 높은 임산부를 위해 특별히 고안된 사과 주스입니다.
다른: 호두, 블랙/레드 캐비어, 해산물, 달걀 노른자, 다크 초콜릿, 말린 버섯, 말린 과일, 헤마토겐.

7. 충분한 수면을 취하지 못함

여성은 하루에 7~9시간의 수면이 필요합니다. 밤에 잠이 부족하다면 낮에 10~20분 정도 낮잠을 자도록 노력하세요. 짧은 시간이 지나도 선잠작업 능력, 즉 노동 생산성이 급격히 증가합니다.
또한 에너지 수준을 높이고 마음을 맑게 하며 몸을 상쾌하게 하기 위해 10-15분 동안 명상을 해보세요.

8. 스트레스

두뇌의 경우, 직장에 지각하는 것에 대한 두려움과 검치호의 이빨에 빠지는 것에 대한 두려움 사이에는 차이가 없습니다. 어느 쪽이든, 아드레날린이 솟구치는 투쟁-도피 반응은 우리에게 속도나 행동을 위한 에너지를 제공합니다. 그러나 실제로 거대한 배고픈 고양이에게서 도망치는 것이 아니라면 호르몬은 오랫동안 혈액 내에서 높은 농도로 순환하여 누구도 진정되지 못하게 합니다. 신경계, 어느 것도 아니다 내부 장기. 이는 신체를 지치게 하고 에너지 수준 저하, 만성 통증, 소화기 문제, 심장병 및 당뇨병과 같은 문제를 일으킬 수 있습니다.
이를 처리하는 방법:
여성이 어디서나 사용할 수 있는 스트레스 해소 도구는 바로 호흡입니다.
— 차분하고 깊은 호흡을 통해 감정의 동요를 예방할 수 있습니다.
- 숨을 내쉬는 시간을 늘리면 마음을 진정시키고 긴장을 푸는 데 도움이 됩니다.
- 더 느리고 더 깊고, 더 차분하고 더 리드미컬합니다.
우리의 호흡은 이 호흡 방법에 빨리 익숙해질수록 더 빨리 익숙해질 것입니다. 필수적인 부분우리의 삶.

좀 더 간단한가요? 그냥 웃으세요! 이는 얼굴 근육을 이완시키고 긴장을 완화시켜 에너지 레벨을 높이는 데 도움이 됩니다.

피로를 어떻게 극복하시나요? 다른 방법을 알고 있나요? 우리와 공유하세요!

안녕하세요, 내 블로그 방문자 여러분. 특히 봄이 되면 피로감과 무기력함이 낯설지 않은 사람은 없을 것입니다. 이 문제를 처리하는 것이 가능합니까? 이제 키우는 방법을 알아보겠습니다. 활력의사 없이는 우리 스스로만 할 수 있습니다.

좋은 활력은 사람을 찾는 것입니다 오랫동안즐겁고 활기찬 상태입니다.

대부분의 경우 이 문제에 대해 귀하가 따르고 싶지 않은 조언이 제공됩니다. 그러나 쉽게 구현할 수 있을 뿐만 아니라 즐거운 권장 사항도 찾을 수 있습니다. 나를 믿지 못합니까? 기사 마지막 줄까지 읽어보시면 이 내용을 보실 수 있습니다.

겨울과 초봄에 우리 몸은 햇빛, 하지만 충분하지 않고 비타민이 부족합니다. 아침에 침대에서 일어나 가장 먼저 해야 할 일은 스트레칭을 하고, 미소를 짓고, 샤워를 하고, 수건으로 몸을 잘 문지르는 것입니다.

샤워만큼 에너지를 주는 것은 없습니다. 특히 이 샤워실이라면요. 사실, 손으로 수도꼭지를 다른 방향으로 돌리도록 강요하는 것은 어렵지만 아마도 수온의 변화가 신체에 주는 이점을 담은 이 그림이 동기를 부여할 것입니다.

그런 다음 체조가옵니다. 글쎄, 옛날로 돌아갔다고 하던데!

체조를 하기 싫다면 춤으로 대체하세요. 음악을 틀고 춤을 추는 동안 아침 식사를 준비하고 옷을 입으세요. 효과가 있었나요?

나는 모든 사람이 이른 아침에 음악을 켤 여유가 없다고 생각합니다. 그렇다면 이것은 당신에게 훌륭한 각성 운동입니다.

아침 식사로 무엇을 요리해야 할지 모르시나요? 아침 식사 아이디어를 생각해 보세요

길을 따라 걸어가서 시작하세요 공무. 집에 와서 다리를 쉬게 하세요. 바닥에 누워 다리를 들어 올리고 발뒤꿈치를 벽에 대고 누릅니다. 5분만 지나면 다시 몸매가 좋아집니다!

아니면 또 다른 방법이 있습니다. 뾰족한 공이 있으면 맨발로 이렇게 굴리세요.

시간이 있으면 바다소금으로 목욕을 해보세요. 그러면 하루 동안 당신에게 붙어 있던 모든 부정적인 생각이 완벽하게 제거될 것입니다.

당신을 화나게 한 모든 사람에 대한 용서와 당신이 완벽하게 살았던 하루에 대한 감사는 에너지를 보충합니다. 그것을 시도하면 강력한 휴식을 느낄 것입니다!

타겟을 선택하세요

당신의 에너지가 당신을 떠나지 않도록 인생의 목표를 선택하고 그것을 향해 나아가십시오. 모든 활동적인 사람들은 흥미로운 삶을 살고, 끊임없이 새로운 목표를 달성하며, 우울할 시간이 없습니다.

어떤 상황에서도 중간에 멈출 수는 없습니다!

힘의 상실에 대한 민간 요법

민속 요리법의 보고에는 집에서 쉽게 만들 수 있는 많은 치료법이 있습니다. 그들은 빠르게 에너지를 회복할 것입니다!

효과적인 조리법: 생 비트를 갈아서 병에 채우고 보드카로 채웁니다. 따뜻한 곳에 12일간 놓아두세요. 매일 식사 전에 1잔씩 섭취하세요.

우수한 토닉 - 밀기울 달임: 밀기울 400g, 1리터를 부어줍니다. 물을 끓이고 한 시간 동안 요리 한 다음 무명천에 걸러 내고 남은 국물을 짜낸 다음 다시 걸러냅니다. 식사 전에 0.5 큰술을 하루에 3 번 섭취하십시오.

셀러리는 전반적인 톤을 높이고 성능도 향상시킵니다.
조리법 : 뿌리 채소를 자르고 2 큰술을 취하고 찬물 한 잔을 부어 2 시간 동안 그대로 두십시오. 매일 3회로 나누어 복용하세요.

로즈힙은 가장 유명하고 효과적입니다. 민간요법. 2 큰술. 엘. 로즈힙 열매를 보온병에 붓고 1 큰술을 부으십시오. 끓는 물 5시간이 지나면 음료가 완성됩니다!

레몬 주스와 꿀. 1 큰술을 섞는다. 엘. 레몬즙, 액상 꿀, 올리브유. 혼합물을 사용하면 기분이 좋아지고 멋지게 보일 수 있습니다.

껍질에 감자를 달임.재킷에 감자를 삶아보세요. 껍질에는 비타민 B, C, A가 풍부합니다. 매주 3~4회 한 잔씩 마십니다. 이 치료법은 힘의 상실과 육체적 피로에 탁월한 도우미입니다.

인삼뿌리.약용 팅크 15-20 방울을 하루 2-3 회 마시고 아침과 점심 시간, 식사 30 분 전에만 Eleutherococcus 팅크 15-20 방울을 마 십니다. 이 팅크는 힘과 에너지를 제공합니다.

다음은 에너지 부족을 제거하는 데 도움이 될 것입니다. 민속 요리법:

자두 100g, 말린 살구, 건포도, 호두를 가져다가 고기 분쇄기로 갈아서 3 큰술과 섞습니다. 여보, 냉장고에 넣어요. 아침 식사 전에 1 큰술을 먹습니다. 숟가락.
긴장된 피로를 위해 - 생 노른자를 뜨거운 우유 200ml에 저어주고 반 티스푼을 더합니다. 여보, 조금씩 마셔보세요.