긴장을 푸는 방법과 긴장을 푸는 방법을 배우는 방법. 더 행복하고 건강한 삶을 위해 휴식을 배우세요

우리의 세계는 역동적이며 때로는 너무 자주 변합니다. 스트레스는 일상생활의 흔한 부분이 됩니다. 너무 익숙해서 우리는 그것을 알아차리지 못합니다. 하지만 자신의 정신적 균형을 유지하려면 긴장을 풀고 긴장을 풀 수 있는 기회를 스스로에게 주어야 합니다. 다음은 이를 수행하는 데 도움이 되는 효과적인 방법입니다. 그 중 대부분은 아주 평범하지만, 일부는 여러분에게 조금 색다른 것처럼 보일 것입니다. 하지만 당신은 휴식을 취할 자격이 있으므로 그것을 사용하십시오.

1. 계속 움직여라

이상하게 보일 수도 있지만 작동합니다. 아마도 당신이 원하는 유일한 것은 그냥 소파에 누워 휴식을 취하는 것일 수도 있습니다. 하지만 저를 믿으세요. 움직임은 당신에게 활력을 주고 좋은 기분을 줄 것입니다. 힘든 하루 일과를 마치고 여유롭게 산책을 하면 피로가 풀리는 것을 느낄 수 있을 것입니다.

2. 차 사랑

특히 녹색. L-테아닌이 풍부하며, 이 물질은 분노와 싸우는 데 도움이 된다는 것이 과학적으로 입증되었습니다.

3. 정신적 시각화를 활용하라

이 방법은 마음을 진정시키는 데 도움이 됩니다. 해변이나 조용한 카페 등 좋아하는 장소에 있는 모습을 상상만 해도 평화로움을 느낄 수 있습니다.

4. 자연으로 전환

나뭇잎과 풀의 녹색은 화면의 유사한 픽셀 음영과 대조적으로 차분한 느낌을 줍니다.

5. 일기를 쓰세요

글쎄, 이 옵션이 당신에게 더 적합하다면 블로그. 당신의 감정과 감정을 종이에 버리면 당신의 행동을 분석하고 다음에 무엇을 해야할지 이해할 수 있습니다.

6. 지루함에서 도망치지 마세요

다음에 지루함을 느낄 때는 새로운 영화나 TV 시리즈를 찾기 위해 온라인에 접속하지 마세요. 실제 세계, 즉각적 물질적 환경에 대해 생각해 보십시오. 그것에 대해 무엇을 바꾸고 싶습니까? 행동을 취하세요! 보시다시피 지루함은 창의성을 촉발할 수 있습니다.

7. 관심분야에 시간을 투자하세요

십자수 좋아하시나요? 그렇게 하세요. 요리하는 걸 좋아하시나요? 그러니 파이를 구워보세요. 당신에게 기쁨을 가져다주는 활동에 시간을 보내십시오.

8. 낮잠을 자세요

때로는 진정을 위해 낮에 한 시간만 자면 됩니다. 그러면 당신은 모든 문제와 어려움을 다르게 보기 시작하고 더 이상 그렇게 어려운 것처럼 보이지 않습니다.

9. 인터넷을 끊으세요

이것은 당신이 지금 여기에서 일어나고 있는 일에 집중하는 데 도움이 될 것입니다. 그리고 소셜 네트워크의 메시지에 대한 팝업 알림이 지속적으로 표시되므로 마음의 평화를 얻을 수 없습니다.

10. 명상

자신과의 조화를 이루는 방법은 오랫동안 알려져 왔습니다. 그리고 그것은 단지 작동합니다.

11. 요가를 하라

요가는 동일한 명상이지만 중요한 신체 요소만 보완됩니다. 그리고 그것도 작동합니다.

12. 청소

주변의 청결함과 질서는 내면 세계에 조화와 평화를 가져올 것입니다. 혼란 속에서 평화를 이루는 것은 거의 불가능합니다.

13. 산책을 해보세요

산책을 하면 기분이 좋아지고 동시에 스트레스도 가라앉습니다. 도시와 주변 사람들을 감상하고 긍정적인 마음으로 재충전하세요.

14. 읽기

저녁, 부드러운 담요, 흥미로운 책을 상상해 보세요... 마음이 차분해지나요? 그렇다면 오늘 저녁에 그것을 현실로 만들어 보세요. 그런데 이제 포인트 3에 설명된 시각화 기술을 사용했습니다. 그것이 작동한다고 확신하십니까?

15. 아무도 볼 수 없을 때 춤을 춰라

바보 같나요? 그것은 사실이다. 그러나 춤은 정신적 스트레스뿐만 아니라 육체적 스트레스에도 대처하는 데 도움이 됩니다.

16. 자신에게 말하라

기사 작성자의 타당성을 의심하기 전에 이것을 시도해 보십시오. 거울에 비친 자신의 모습과 주변 사람들, 심지어 하루가 어땠는지에 대해 이야기할 수 있습니다. 우리 자신의 경험과 생각을 말로 표현하면 어려운 상황에서 벗어날 방법을 찾는 것이 더 쉬워집니다.

17. 애완동물을 안아주세요

집에 수족관 물고기만 있는 경우에는 이 방법이 적합하지 않습니다. 그리고 고양이와 개를 키우는 사람들의 경우, 애완동물과의 포옹은 스트레스에 대처하는 데 도움이 됩니다. 또한 혈압을 낮추고 마음을 진정시킵니다.

18. 음악 듣기

멜로디가 마음에 드시면 됩니다. 이 경우 듣는 감정은 매우 긍정적일 것입니다.

19. 친구와 채팅

인간은 사회적 존재이다. 그는 혼자일 수 없고 여전히 행복할 수 없습니다. 그러니 친구를 초대하고 채팅을 즐겨보세요.

20. 새로운 것을 배우십시오

활 쏘는 법이나 마크라메 짜는 법을 항상 배우고 싶었나요? 그럼 오늘은 왜 하지 않겠습니까?

21. 안 된다고 말해요

사람들을 돕는 것은 괜찮습니다. 게다가 그것은 고귀하고 참으로 인간적입니다. 그러나 이러한 이타주의가 주로 개인적으로 부정적인 결과를 가져온다면 도움을 거부하는 방법을 알아 두십시오. 그리고 당신의 힘을 넘어서는 일은 하지 마십시오.

22. 스트레칭!

스트레칭은 긴장을 완화하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 유연성도 높여줍니다. 또한 신체 순환계와 림프계 건강에도 유익한 효과가 있습니다.

23. 거품목욕을 하라

따뜻한 물은 길고 힘든 하루를 보낸 후 스트레스를 해소하는 데 도움이 됩니다. 그리고 거품이 진정되더라구요.

24. 특별한 공을 구입하세요

간단한 작은 공은 손 근육을 위한 훌륭한 운동 기구입니다. 스트레스 해소에도 도움이 됩니다.

25. 창밖을 봐

지금 당장 일어나서 퇴근할 수 없는 분들에게 단시간에 걱정을 떨쳐버리고 마음을 진정시킬 수 있는 좋은 방법입니다.

팝콘, 따뜻한 담요, 좋은 영화는 휴식을 취하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다.

28. 초콜릿을 먹어라

과학자들은 다크 초콜릿이 실제로 스트레스 수준을 줄이는 데 도움이 된다는 것을 입증했습니다. 하지만 이렇게 달콤한 방법으로 휴식을 취할 때는 균형 감각을 갖는 것을 기억하세요.

29. 미소

더 자주 웃도록 노력하십시오. 모든 것에서 이에 대한 이유를 찾으십시오. 웃는 얼굴로 세상을 바라보면 스트레스가 사라진다.

30. 맨발로 걷기

히피라고 오해받을 수도 있어요. 하지만 이 방법은 정말 효과적입니다. 흙, 풀, 심지어 따뜻한 아스팔트를 피부에 느끼면 자연과의 단결이 강화되기 때문입니다. 그리고 이것은 진정됩니다.

31. 혼자 노래 부르기

내면의 비욘세를 표현하고 따라 부르세요. 이 방법은 옵션 15(“아무도 보고 있지 않을 때 춤추기”)와 함께 사용할 때 이상적입니다.

32. 자신을 대접하라

그것이 무엇이든, 초콜릿 바든, 유명한 록 밴드의 콘서트 티켓이든 상관없습니다. 오랫동안 정말로 원하는 것을 스스로 허용하십시오.

33. 아로마테라피를 시도해 보세요

자스민이나 라벤더와 같은 일부 향기는 마음을 진정시키고 낭만적입니다.

34. 이유 찾기

긴장을 푸는 방법을 아는 것은 매우 중요합니다. 하지만 때로는 스트레스에 대처하기 위해 스트레스의 원인을 찾아야 할 때도 있습니다. 이렇게 하세요. 단, 눈을 감으면 보이지 않는 것이 실제로는 눈에 잘 띄지 않는 곳에 숨어 있을 수 있다는 점을 기억하세요.

35. 껌을 씹다

예, 예, 맞습니다. 껌을 씹는 것은 스트레스 해소에 정말 도움이 됩니다. 입에 넣기만 하면 이보다 쉬울 수 있을까?

36. 휴식 멘토를 찾아보세요

일과 사생활의 어려움을 씩씩하게 견뎌내는 동료일 수도 있고, 주변에서 무슨 일이 일어나도 침착함을 유지하는 미국 영화 속 영웅일 수도 있다.

37. 즉흥적으로 행동하라!

아니요, 그렇다고 해서 지금 당장 직장과 집을 그만두고 티베트에 가서 살아야 한다는 뜻은 아닙니다. 아주 평범한 것에 약간의 놀라움을 더해보세요. 예를 들어, 다른 길로 출근하거나 도시 반대편에 있는 가게에 가서 맛있는 것을 사보세요.

38. 자신을 용서하세요

이해할 수 없는 정서적 긴장으로 또다시 괴로워하시나요? 상황을 버리고 다른 사람과 자신을 용서하십시오. 과거에 머물면서 우리는 미래에서 '실종'하게 됩니다.

39. 호흡

아마도 이것이 가장 쉬운 방법일 것입니다. 당신이 어디에 있든, 당신은 언제나 심호흡을 몇 번만 할 수 있습니다. 그리고 이것은 확실히 당신을 진정시킬 것입니다.

40. 기억하세요 : 모든 것이 괜찮습니다

우리 모두는 실수를 합니다. 그것이 무엇이든 모든 것은 변하며 일반적으로 더 나은 방향으로 변합니다.

2015년 6월 9일 | 2788

안나 크라첵 2015/09/6 2788

스트레스는 몇 분 안에 수천 개의 신경 세포를 죽입니다. 우리는 그것을 빨리 제거하는 법을 배웁니다.

인생에는 직장에서의 문제, 남편과의 관계의 긴장, 자녀의 공부를 꺼리는 것, 돈 부족 등 모든 나쁜 일이 한꺼번에 올 때가 있습니다. 당신은 바퀴 달린 다람쥐처럼 돌진하여 삶을 정상으로 되돌리려고 노력하지만 조금 더 하면 신경이 굴복할 것이라고 느낍니다.

잠시 멈추고 숨을 고르며 다음의 빠른 이완 기법 중 하나를 시도해 보세요. 시간이 많이 걸리지는 않지만 기분이 즉시 좋아지고 스트레스가 줄어들 것입니다.

에센셜 오일을 이용한 뜨거운 목욕 뜨거운 물로 채워진 욕조는 가장 저렴하고 저렴한 욕조 중 하나입니다.효과적인 수단

집에서 스트레스를 풀기 위해 작동 원리는 매우 간단합니다. 뜨거운 물에 몸을 담그면 따뜻하고 차분하며 기분이 좋은 어머니의 자궁에있는 것처럼 보입니다.

욕조에 에센셜 오일 몇 방울을 추가하면 시술 효과가 크게 향상됩니다. 라벤더, 오렌지, 일랑일랑, 베르가못, 민트 오일은 신경계를 이완시키는 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다. 오일은 일부 베이스(우유, 베이스 오일, 꿀)에 희석되어야 하며 생성된 혼합물은 물에 용해되어야 합니다.

주의하세요. 목욕물은 너무 뜨거워서는 안 됩니다. 그렇지 않으면 심혈관 기능에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 최적의 온도는 37-38도입니다.

심사 숙고

명상 세션을 위해서는 아무도, 아무것도 당신의 과정을 방해하지 않는 한적한 장소가 필요합니다. 날씨가 좋으면 밖으로 나가십시오. 작은 공원의 잔디밭이나 강둑으로 가십시오.

가장 편안한 자세를 취하고 (연꽃 자세로 앉을 필요는 전혀 없음) 깊고 고르게 호흡하고 가능한 한 모든 근육을 이완하십시오. 문제, 일, 감정에 대한 모든 생각을 버리십시오. 호흡 과정에 집중하고 각각의 들숨과 날숨에 주의를 기울이십시오.

명상하는 동안 외부 소음으로 인해 움직이거나 주의가 산만해지지 않도록 노력하십시오. “으음”과 같은 단조로운 소리를 발음하는 것이 도움이 될 수 있지만, 꼭 필요한 것은 아닙니다.

몰입된 상태에서 최소 5~10분을 보낼 수 있다면 훨씬 더 차분하고 편안함을 느낄 수 있을 것입니다.

신경근 이완

이 이완 기법은 최면 세션 중에 자주 사용되지만 집에서 스트레스를 완화하는 데도 도움이 될 수 있습니다.

편안한 자세를 취하십시오. 다리와 팔을 벌리고 바닥에 눕는 것이 가장 좋습니다. 편안한 의자나 소파에 앉을 수도 있습니다. TV와 음악을 끄고 가족에게 15~20분 동안 방해하거나 소음을 내지 않도록 요청하세요.

눈을 감고 몸의 모든 근육을 정신적으로 이완시키기 시작하십시오. 다리가 어떻게 따뜻하고 무거워지고 바닥에서 들어 올릴 수 없는지 상상해보십시오. 그런 다음 손에도 똑같이하십시오. 그 후에 몸이 축 늘어진다고 상상해 보세요. 마지막으로 목과 얼굴의 긴장을 풀어 머리가 자유롭게 늘어지도록 하세요. 움직이지 않으려고 몇 분간 이 자세를 유지하세요.

방금 잠에서 깬 것처럼 스트레칭을 하며 세션을 마무리하세요. 당신의 웰빙과 기분이 얼마나 좋아질지 놀라게 될 것입니다!

공격성의 출력

어떤 이유로든 매우 긴장하고 화가 났을 때 이 방법이 좋습니다. 침략이 제 시간에 풀리지 않으면 건강에 상당한 피해를 줄 수 있습니다. 감정이 억압되면 신경 쇠약과 우울증이 발생합니다.

동료나 가족에게 분노를 표출하지 말고, 대신 베개를 들고 당신을 화나게 한 사람을 상상하면서 잘 두드려 보세요. 타격을 가할 때마다 부정적인 에너지가 사라지고 그 자리에 평온함이 찾아오는 것을 느낄 것입니다.

나쁜 감정을 없애는 또 다른 좋은 방법이 있지만, 그러기 위해서는 모든 연기력과 좋은 상상력이 필요합니다. 왼손이 갑자기 미쳐가는 것을 상상해보십시오. 경련이 일어나고 완전히 혼란스럽게 움직이며 제어할 수 없습니다. 움직임이 "야생적"일수록 좋습니다!

이제 광기가 당신의 오른손으로 퍼졌다고 상상해 보십시오. 그런 다음 - 다리와 몸통에. 팔다리를 마음대로 움직이고, 골반 등 신체 부위를 집중적으로 움직여보세요. 5분 후 호흡을 멈추고 호흡을 회복합니다. 그러한 "야생적인 춤"의 효과는 정말 놀랍습니다! 스트레스와 긴장감에 대해서도 기억하지 못할 것입니다.

그런데 이 운동은 혼자 하는 것이 더 좋습니다. 그렇지 않으면 결국 정신과 의사를 만나게 될 위험이 높습니다.

애완동물

고양이, 개, 말 및 기타 동물은 사람과 가까워 스트레스를 완화하고 진정시키는 데 도움이 됩니다. 애완동물이 있다면, 그를 안고 쓰다듬고 그가 가장 좋아하는 장난감을 가지고 놀아주세요.

아직 애완동물을 키울 수 없다면 집 없는 동물에게 먹이를 주거나 보호소로 가십시오. 그곳에는 항상 자원봉사자가 필요합니다. 이렇게 하면 긴장을 풀고 스트레스를 해소할 수 있을 뿐만 아니라 진정으로 좋은 일을 하게 될 것입니다. 그리고 누가 알겠습니까? 평생 가장 친한 친구를 찾을 수도 있습니다.

긴장은 많은 질병의 근원입니다. 지속적인 근육 경련은 신체를 파괴하고 내부 긴장감은 영혼을 죽입니다. 삶의 빠른 속도, 특히 도시 생활은 우리를 끊임없이 긴장하게 만듭니다. 이것은 우리가 건강을 잃은 대가를 치르는 현대 생활의 주요 단점입니다.

휴식은 자연스러운 상태이다

우리는 긴장감을 느끼는 데 너무 익숙해져서 가장 사소한 문제라도 해결하려고 할 때 문자 그대로 끊임없이 이를 악물고 있는 모습이나 예상치 못한 문제에 직면했을 때 미친 듯이 주먹을 쥐는 모습을 더 이상 알아차리지 못합니다. 침대에 누워 잠이 들 때도 지난 하루를 기억하며 무의식적으로 팔과 다리의 근육을 긴장시킵니다. 이 모든 것이 점차 우리의 건강을 파괴합니다.

삶의 기쁨을 점차적으로 박탈하는 이러한 문제를 제거하는 방법은 휴식을 취하는 것뿐입니다. 그것은 더 간단할 수도 있을 것 같습니다: 근육을 이완시키고 평화의 힘에 항복하십시오. 그러나 우리는 더 이상 몸을 편안한 상태로 오랫동안 유지할 수 없습니다. 우리 몸의 긴장 정도 조절을 멈추는 순간, 몸은 즉시 무거워지고 근육이 긴장됩니다.

우리는 휴식 기술을 잃었다는 사실, 우리에게 자연 상태는 건전한 휴식과 평온함의 느낌이 아니라 매일 우리의 건강을 약화시키는 끊임없는 긴장이라는 사실로 인해 문명 조건에서 삶의 비용을 지불합니다.

러시아 과학자 브레크만은 현대인이 고통스러운 상태에 있다고 지적하면서 이를 “건강도 질병도 아닌 세 번째 상태”라고 정의했습니다. 그리고 긴장을 풀지 못하는 것이 건강에 해로운 상태에서 중요한 역할을 합니다.

이제 아이들만이 끊임없이 편안한 상태에 있는 방법을 알고 있습니다. 그들은 아직 문명에 중독되지 않았습니다. 어린이의 자연스러운 이완은 끊임없이 넘어지는 어린이가 골절을 거의 겪지 않는다는 사실에 대해 "책임"이 있습니다. 성인이 균형을 잃고 어린이만큼 자주 넘어지고 키에 맞는 키에서 넘어지면 골절에서 회복 할 시간이 없습니다. 그리고 아이들은 의자, 테이블, 소파, 계단에서 "넘어지며" 대부분의 경우 넘어진 후에도 절대적으로 건강한 상태를 유지합니다. 왜? 그들은 자연스럽게 편안해집니다.

긴장을 푸는 법을 배우는 방법

티베트 수도원에서는 이완(정신적 이완)을 가르치고, 아이들처럼 넘어지는 법을 쉽게 그리고 건강에 해롭지 않게 가르칩니다. 하지만 그것이 그들이 승려인 이유입니다. 그들은 휴식의 과학에 평생을 바칠 여유가 있기 때문입니다. 우리는 도시의 일상 생활, 일과 가족의 어려움 등 바쁜 일상 속에서 가능한 한 티베트 환경과 멀리 떨어진 상황에서 휴식을 취하는 법을 배우려고 노력할 것입니다.

사실, 이완 방법에는 꽤 여러 가지가 있습니다. 동양의 가르침에 대한 엄청난 집중력과 지식이 필요한 방법이 있습니다. 그러나 우리의 삶의 방식을 완전히 바꾸도록 강요하지는 않지만 우리가 자신을 위한 시간을 찾고 삶을 완전히 즐길 수 있도록 가르칠 수 있는 더 접근하기 쉬운 방법이 있습니다.

아로마테라피

우리 모두는 다양한 냄새가 기분과 웰빙에 미치는 영향을 알고 있습니다. 코 밑 가까이에는 냄새를 인식하고 감정을 조절하는 뇌 부분에 정보를 보내는 후각 센터가 있습니다. 따라서 냄새는 우리의 기분을 잘 조절할 수 있습니다. 냄새의 "꽃다발"을 올바르게 구성하면 몸이 편안해지는 데 도움이 될 수 있습니다.

냄새를 제거하는 가장 쉬운 방법은 특별한 "스모커"를 구입하여 아파트에 설치하고 진정 효과가 있는 에센셜 오일을 채우는 것입니다. 라벤더, 계피, 베르가못, 백단향, 장미 오일은 이완 효과가 있습니다. 욕조에 오일 몇 방울을 추가하거나 아로마 오일로 마사지할 수 있습니다.

호흡

동양 문화와 달리 유럽 문화는 우리가 무엇을 들이마시는지뿐만 아니라 그것을 어떻게 하는지에도 거의 관심을 기울이지 않습니다. 한편, 휴식 능력을 포함하여 호흡 방법은 건강에 중요합니다. 숨을 자주 쉬면 곧 몸 전체가 긴장된 흥분 상태에 들어갈 것입니다. 반대로, 적절하게 수행된 호흡 운동은 마음을 진정시키고 긴장을 푸는 데 도움이 됩니다.

이완운동. 앉거나 누워있는 동안 수행됩니다. 우리는 호흡에 주의를 돌리고, 안면 근육을 이완시키고, 어깨를 펴고, 심호흡을 합니다. 그러나 우리는 가슴이 아닌 위장으로 공기를 흡입합니다. 5초간 숨을 참았다가 내쉬세요. 호기는 흡입보다 지속 시간이 약 1/3 길어야 합니다. 숨을 조금 참다가 다시 숨을 들이쉬고(몇 초 동안) 배 속으로 깊은 숨을 들이마십니다. 숨을 들이마시고 숨을 내쉬는 운동을 최대 15회 반복합니다. 입과 코 중 더 편리한 방법으로 숨을 쉴 수 있습니다. 이 운동은 혈액을 산소로 완벽하게 포화시키고 긴 호흡으로 이완이 발생합니다.

적극적인 공격성

이 방법은 본질적으로 부정적인 감정, 스트레스, 긴장을 제거할 때 대체 방법입니다. 이에 이상적인 장소는 체육관입니다. 이 방법이 남자들에게만 좋다고 생각하지 마세요. 체육관에서 "싸우는" 여성들은 일련의 편안한 절차를 통해 스파 살롱을 방문한 후와 마찬가지로 휴식을 취합니다.

장난감을 "때릴" 수도 있고, 컵을 깨뜨릴 수도 있고, 오래된 의자를 쪼갤 수도 있습니다. 가장 중요한 것은 귀중한 것을 파괴하지 않고 부상을 입지 않는 것입니다. 아니면 많은 도움이 됩니다. 최대의 힘으로 비명을 지르면 모든 부정적인 생각을 버릴 수 있습니다. 우리는 스캔들 이후 어떻게 평화와 휴식이 찾아오는지 알아차렸습니다. 불행히도 이 방법은 항상 사용할 수는 없으며 모든 곳에서 사용할 수는 없습니다. 장소와 시간에 제한이 있습니다.

자가 훈련

이 기술은 당신이 영적 수행에 진지하게 참여할 수 있도록 고안되었습니다. 그러나 초등 수준에서는 누구든지 자기 최면을 이용한 이완 기법을 터득할 수 있습니다. 신체의 일부에 대한 특정 감각을 스스로에게 주입해야 합니다. 먼저 따뜻함을 느끼고 무거움-따끔 거림이 있습니다. 일반적으로 자가 훈련의 도움으로 사람은 사지에서 일합니다. 훈련 후에는 근육 경련이 완화되고 내면의 평온이 찾아옵니다.

Jacobson에 따른 휴식

E. Jacobson의 기술은 신체 근육을 긴장시킨 다음 이완시키는 데 기반을 두고 있습니다. 10-15초 동안 얼굴, 팔, 다리, 등, 복부, 어깨 등 다양한 근육이 교대로 긴장됩니다. 그런 다음 동일한 순서로 이 근육 그룹을 이완해야 합니다. 몸 전체를 주먹으로 모으듯이 긴장시켰다가 같은 방법으로 이완시키면 운동 효과도 좋습니다.

운동은 공공장소에서 하기가 어렵습니다. 예를 들어 직장에서 긴장을 완화해야 하는 경우 손을 긴장시키고 이완시킬 수 있습니다. 손으로 주먹을 쥐고 거의 통증이 생길 정도로 꽉 쥐고 10초 동안 긴장을 푸세요. 휴식을 잘 느껴야합니다. 여러 번 반복하십시오. 다른 사람들에게는 보이지 않지만 효과는 분명할 것입니다.

음악

소리, 특히 음악은 휴식 효과가 뛰어납니다. 인터넷에서 휴식을 위한 음악을 찾는 것은 어렵지 않습니다. 휴식을 위한 별도의 기술로 듣거나 아로마 목욕, 호흡 수행 또는 기타 운동 등 다른 기술을 사용하면서 들을 수 있습니다.

트랜스에 들어가기

사실, 가벼운 트랜스 상태에 들어가는 것은 생각만큼 어렵지 않습니다. 그것이 무엇인지 상상해 보려면, 힘든 하루를 보낸 후 피곤에 지쳐 의자에 앉아 눈을 감고 주변의 모든 것에서 분리된 상태에 빠지는 것을 기억하는 것만으로도 충분합니다. 뇌는 우리 주변에서 일어나는 일을 원격으로 기록하고, 소리를 듣고, 그 의미를 이해하지만 이에 반응하지 않습니다.

트랜스에 들어가는 가장 접근하기 쉬운 방법은 즐겁고 가벼운 것을 수동적으로 관찰하는 것입니다. 하늘을 가로지르는 구름의 작은 움직임, 벽난로의 불, 강의 물의 움직임을 지켜보는 것은 사람을 가벼운 트랜스 상태에 빠뜨릴 수 있습니다.

몇 분 동안 트랜스 상태에 있으면 완전한 이완을 느낄 것입니다.

베레스토바 스베틀라나

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많은 사람들이 낮 동안 너무 피곤하고 스트레스를 받기 때문에 긴장을 풀고 생각, 감정, 감각을 정리할 필요가 있습니다. 긴장을 푸는 법을 배우는 방법신체적, 정신적 상태를 정상으로 되돌리세요.

영혼과 신체의 긴장을 풀고 긴장을 풀기 위해 다양한 기술과 운동이 사용됩니다. 진정을 위한 자동 훈련; 정신 훈련, 최면 및 자기 최면 방법..., 당신이 할 수 있는 또 다른 방법이 제공됩니다. 긴장을 푸는 법을 배우세요.

스스로 휴식하는 법을 배우는 방법을 알아보세요

이 방법은 소위 주의점(attention point)이라 불리는 어떤 지점이나 물체에 시각적 주의를 집중시키는 것으로 구성됩니다. 당신의 의식은 대상에 집중되어 있으며 그 동안 당신은 긴장을 풀고 이완 상태에 들어갑니다.

적당한 지점을 찾아 시선을 고정하세요. 녹음기에 녹음하거나 기억하고 스스로에게 말할 수 있는 다음 제안을 사용할 수 있습니다.

그 점을 열심히 관찰함으로써 나는 긴장을 풀기 시작할 것입니다. 몇 분 지나면 점이 조금씩 움직이는 것 같고 색깔도 조금 변하는 것 같지만... 그래도 계속해서 점을 쳐다봅니다.

나는 무슨 일이 일어나도, 아무 일도 일어나지 않더라도 계속해서 그 점을 바라본다. 가까이서 볼수록 마음이 편해집니다. 내 눈은 한 점에 고정되어 있고 점점 더 피곤해지기 시작합니다... 때때로 눈을 깜박입니다... 때로는 눈물이 나기도 합니다... 그리고 계속 지켜봅니다... 점점 더 이완됩니다.

내가 선택한 지점은 내가 무아지경 상태... 이완 상태... 자기 주도... 자급자족... 그리고 매우 유익한 상태에 들어가는 데 도움이 될 것입니다. 나는 그를 안내합니다... 그는 나를 도와줄 것이고 나는 이 휴식 경험을 통해 많은 것을 얻을 것입니다.

나는 기꺼이 새로운 정보를 배우고 배울 것입니다... 나 자신에 대해... 현재 알고 있는 것보다 더 많이 알 것입니다. 나는 온 열정을 다해 이 새로운 발견을 받아들일 것입니다. 이 모든 것은 내 정보입니다... 그것은 나에게서 나온 것입니다.

나는 심지어 내 자유 의지로 이곳을 봅니다. 나는 보고 긴장을 풀고 내 눈이 반짝이는 것을 느끼는 것 같습니다... 모든 것이 떠다니고 있습니다... 그러나 내 눈은 여전히 ​​한 지점에 고정되어 있습니다.

가끔은 발과 다리가 느껴지고... 어깨가 처지는 느낌이 들기도 하고... 계속 쳐다보면서.

세기를 시작하면서 숨을 내쉬고... 불필요한 공기가 나오도록 하세요. 나는 새로운... 신선한 공기를 들이마실 것입니다... 그리고 내 몸에는... 내부 필터링 장치가 있고 그것이 나에게 최고의 호흡을 제공할 것이라는 것을 알고 있습니다... 자연스럽게.

내 눈이 그 점에 고정되어 있는 한... 나는 점점 더 이완될 것입니다... 눈꺼풀은 점차 무거워질 것입니다. 이미 눈을 감고 있다면... 끊임없이 그 점에 집중하고 그것을 느끼기 때문에... 이게 좋다. 나는 모든 계정 수에 대해 더욱 더... 그리고 더 완전하게 휴식을 취할 것입니다.

눈이 아직 뜨고 있다면... 눈이 저절로 감을 때까지, 아니면 0으로 셀 때까지 내 시선은 여전히 ​​강렬하고 집중되어 있을 것입니다.

내 행동이 가장 자연스러워지고, 가장 편안해져서 황홀경에 들어갈 수 있게 해주세요. 카운트다운을 시작하면서 각 숫자마다 내 자신이 한 단계씩 낮아지는 것을 느낄 것입니다. 그리고 사다리의 맨 아래에 가까워질수록... 차분함과 편안함이 더 커집니다.

에스컬레이터나 엘리베이터를 타고 내려가는 듯한 느낌이 들 수도 있습니다. 가끔 계단을 내려가는 모습을 상상하기도 합니다. 아래에는 해변이 기다리고 있고... 아니면 푸른 잔디밭이 있고... 아니면 내려갈 때 마치 둥둥 떠 있는 듯한 느낌이 들 것 같고... 너무 행복하고... 편안합니다.

나는 내가 원하는 만큼 착하고 차분해질 것이다. 이제 카운트다운을 시작합니다. 각 단계는 나를 더욱 아래로 이끌 것입니다. 내 몸의 무게와 눈꺼풀의 무거움을 느낄 것입니다. 내 온 몸은 점차 무거움으로 채워질 것입니다... 모든 것, 모든 것... 위에서 아래로.

30대부터... 점점 차분해지고 편해지고 있어요.

29... 홀수... 모든 홀수가 내 몸을 완전히 이완시키는 데 도움이 되기를 바랍니다.

28...짝수...모든 짝수가 내 생각이 자유롭게 방황하여 잠재의식의 가능성을 일깨우고...내 안에 숨겨진 강한 성격을 일깨우고...그러므로 정신적, 영적, 감정적, 내가 계획한 신체적 변화가 실현될 것이다.

27... 계속해서 긴장을 풀고 한 단계 더 내려갑니다.

26... 기분이 좋다, 기쁘다. 눈꺼풀이 무거워지고... 머리가 살짝 숙여집니다.

25... 점점 마음이 편해지고 좋아지고 있어요. 나는 나 자신에 대해 점점 더 많이 배우고 있습니다.
24...무거워진 느낌이 점점 강해지고, 다리가 무거워지고 이완되고...팔이 무거워지고...아래턱이 이완됩니다.

23... 좋은 변화네요.

22... 호흡이 더 깊어지고, 느려지고, 자연스러워집니다. 원하는 상태에 가까워지고 있어요.

21... 이 얼마나 평화로운지... 참으로 즐거운 상태가... 나를 점점 더 덮으시네.

20... 하강의 3분의 1이 완료되었습니다. 제가 보기엔 더 낮은 곳으로 내려간 것 같습니다. 나는 이것이 사실이라는 것을 알고 있으며 더 낮은 곳으로 갈 것입니다.

19..더 무거워진다..

18...팔과 다리가 얼마나 편안해졌는지...

17...더 기분이 좋아지고 기분이 좋아진다...

16... 외부에서 소리가 들려오면 더 큰 휴식을 취하고... 더욱 완전한 평화를 느낄 수 있습니다.

15... 내리막길이 절반쯤 되었을 때... 한쪽 눈은 이미 감기고 있습니다. 두 눈은 감고 있습니다... 감고 있습니다. 무슨 일이 일어나도록 놔두세요.

14... 계속 쉬세요...

13...점점 더 완벽하게...

12...다리가 바닥으로 자라나는 것 같거나, 반대로 엄청나게 가벼워지고 따끔거리는 느낌이 듭니다.

11... 10... 하강의 2/3가 완료되었습니다.

9... 더욱 베이스에 가까워지고... 더욱 쾌적하고 편안한 상태에 가까워졌습니다.

8... 아래턱이 처지고... 얼굴이 이완되고... 팔다리가 무거워진다. 팔과 다리의 감각이 상실됩니다.

7... 긴장을 푼다... 팔과 다리의 감각에 변화가 느껴진다... 이 감각이 더욱 분산되게 하라...

6... 내가 가야 할 곳으로... 더욱 기분 좋은 마음의 평화로... 내가 추구하는 가장 효과적인 변화가 시작되는 곳으로.

5... 나는 평화가 증가하는 상태, 심지어 더 깊은 이완 상태에서 변화할 준비가 되었습니다.

4...무거움이 커지고 있다.

3...거의 다 왔고, 훨씬 더 편안해졌습니다.

2... 눈을 감고 있습니다... 나는 제안을 계속 받아들입니다... 나는 매우 편안합니다... 제안에 완전히 열려있습니다... 기분이 아주 아주 좋습니다.

1... 1... 1... 1... 1... 이 숫자를 필요한 만큼 반복하겠습니다. 때가 되면 느낄 것이다.

0... 0... 0... 0... 0... 0... 0... 길이 끝났습니다... 완전한 휴식... 휴식이라고 부르는 곳에 도달했습니다. .. 자연스럽고 편안한 상태.

나는 이 완전한 이완 상태로 돌아갈 수 있습니다... 내가 원하면... 30에서 0까지 거꾸로 세겠습니다. 몇 번 깊게 숨을 들이쉬고 내쉬고 30부터 0까지 거꾸로 세겠습니다.

0부터 5까지 세면서 정신을 차리고 상쾌하게 일어날 수 있습니다. 5시에 이르면 눈이 떠질 것입니다...완전히 정신이 맑아지고 상쾌해지는 것을 느낄 것입니다. 0... 1... 2... 3... 4... 5... 나는 활력과 좋은 기분으로 가득 차서 일어났습니다.

바쁜 하루를 보낸 후 또는 잠자리에 들기 전에 매일 이 휴식과 휴식 방법을 실천하세요.

심리학자 정신 분석가 Oleg Vyacheslavovich Matveev
스트레스와 우울증에 대한 심리학자와의 상담

개인 주문

좋은 오후에요. 단계를 마스터한 후 긴장을 푸는 법을 배우는 방법, 가장 효과적인 휴식 기술을 배우게 됩니다. 이 단계는 프레임워크의 각 단계와 마찬가지로 이론과 실습으로 나누어집니다.

이론에 익숙해지면 연습을 거쳐 7일 동안 매일 다양한 휴식 방법을 배울 수 있습니다. 내 강좌를 읽고 추천 사항을 따르기만 하면 스스로 연습을 완료할 수 있습니다.

이전 단계에서 제공된 실용적인 권장 사항을 완료했다면 의지력과 마음챙김 개발에 대한 통찰력을 얻었기를 바랍니다. 이러한 기술은 이 단계를 완료하는 데 큰 도움이 될 것입니다. 그리고 이 단계부터 내 자기계발 계획을 공부하기 시작했다면 괜찮습니다. 끝내고 원하시면 이전 계획으로 진행하세요.

이 단계의 이론적 기초로서 나는 내 블로그에 게시된 모든 휴식 관련 기사의 주요 결론을 제시할 것입니다. 따라서 이 단계는 다른 모든 단계를 요약하는 독립형 기사로 생각할 수 있으며 긴장을 푸는 방법을 배우는 데 도움이 되는 모든 정보를 요약할 것입니다.

독립적으로 휴식을 취하는 능력은 중요한 기술입니다.

바쁜 일상 속에서 스스로 휴식을 취할 수 있는 능력은 전략적으로 중요한 기술입니다. 그러나 불행히도 모든 사람이 이 기술을 가지고 있는 것은 아니므로 알코올과 모든 종류의 진정제에 의존하며 이것이 없이는 긴장을 완화할 수 없습니다. 이 사람들은 자신의 긴장이 주변의 스트레스가 많은 환경으로 인해 발생하며 그러한 상황에서는 도움 없이는 긴장을 풀 수 없다고 확신합니다. 그러나 그것은 사실이 아닙니다. 하루에 받는 스트레스의 양은 외부 환경뿐만 아니라 스트레스에 대한 민감도와 외부의 소란 속에서도 편안한 내부 상태를 유지하는 능력에 따라 달라집니다. 그러므로 쉬는 동안 긴장을 풀 수 있을 뿐만 아니라, 낮 동안에도 스트레스와 부정적인 생각을 최대한 줄여 침착함을 유지하는 것이 중요합니다. 긴장이 덜할수록 나중에 긴장을 풀기가 더 쉬워집니다.

많은 사람들이 이것을 잊어버리고 몇 가지 이완 기법을 시도했지만 긴장이 너무 커서 실패합니다. 따라서 여기서는 이완 기술뿐만 아니라 하루 종일 편안한 상태를 유지하는 방법도 배우게 됩니다.

알코올의 도움으로 긴장을 푸는 데 익숙해지면 신체는 점차 스트레스를 견딜 수 있는 능력을 잃습니다. 이것은 첫째, 알코올이 신경계를 파괴한다는 사실과 둘째, 쉽고 빠른 구제 수단에 익숙해지면서 독립적으로 자신을 차분한 상태로 만드는 능력을 상실하기 때문에 발생합니다. , 술을 마시지 않으면 불안 수준이 높아집니다.

자신 안에 있는 초조함을 억제하고 쌓인 긴장을 해소할 수 있는 것이 중요합니다. 긴장하고 긴장된 사람은 제어하기가 매우 어려운 빠른 속도로 움직이는 자동차와 같습니다. 부주의하게 운전대를 향해 힘을 가하면 자동차가 좌우로 움직이기 시작하여 균형을 잃습니다. 긴장하면 자신을 통제하기가 어렵고 모든 것이 원하는 대로 진행되지 않습니다. 생각을 잃고 불필요한 움직임을 보이며 말을 매우 빠르게 하고 말을 더듬습니다. 일반적으로 회전할 때 가능한 모든 방법으로 "미끄러집니다".

편안한 사람은 적당한 속도로 운전하므로 신호등이나 경고를 하나도 놓치지 않고 장애물을 능숙하게 피할 수 있습니다. 당신이 편안해지면 모든 것이 당신이 원하는 방식으로 더 잘 풀릴 것입니다. 또한 느린 자동차처럼 편안한 신체는 지속적으로 스트레스를 받는 신체보다 훨씬 적은 에너지를 사용합니다. 그리고 하루 종일 편안하다면 나머지 힘과 좋은 기분은 저녁에도 남아 있습니다.

“천천히 갈수록 더 멀리 갈 수 있다”고 대중적인 지혜가 말합니다. 긴장이 덜하고 편안할수록 병에 덜 걸리고 그에 따라 더 오래 살 수 있습니다. 왜냐하면 많은 질병이 신경계 상태와 관련되어 있기 때문입니다.

그러한 휴식을 취하는 방법은 무엇입니까? 다음 기사가 이에 대해 도움이 될 것입니다. 이에 대해 숙지하거나 아래에서 제공할 결론을 읽을 수 있습니다. 결론은 이론에만 관련되며, 이 단계의 다음 부분에서는 실습을 다룰 것입니다. 기본 이완 기술에 대해 배우고 싶다면 바로 연습해 보세요. 특히 이 단계에서 주요 이론적 결론을 설명했기 때문에 기사 아래에 제시되어 있습니다.

이론

임의로 선택할 수 있는

긴장을 풀 수 없는 이유가 끊임없는 초조함, 충동성, 지속적으로 주의가 산만해짐, 오랫동안 한 자리에 앉아 있기 어려움 때문이라면 이 기사를 읽는 것이 좋습니다.

긴장이 많이 된다면 긴장이 긴장을 조성하므로 이 글을 읽어보시길 권합니다.

이론의 결론

• 스트레스는 현재 일어나고 있는 일에 대한 내부 반응입니다. 그리고 이 반응이 얼마나 강한지는 당신에 달려 있습니다.
• 긴장과 긴장을 풀 수 없음은 삶을 방해할 뿐입니다.
• 스트레스와 피로는 예방하는 것보다 예방하는 것이 더 쉽습니다!
• 술과 다른 약물 없이는 긴장을 풀 수 없다는 사실은 거짓말입니다.
• 알코올은 가장 해롭고 위험한 약물 중 하나입니다. 그것은 신체에 파괴적인 영향을 미칩니다. 이것은 가장 적합한 휴식 수단과는 거리가 멀습니다.

관행. 우리는 이완 기술을 마스터합니다.

연습은 평소와 같이 여러 날로 나누어 점진적으로 실시해야 합니다. 며칠에 한 번씩 우리는 이완 기술 중 하나를 익히게 됩니다. 또한 하루를 보내면서 긴장을 푸는 데 도움이 되는 일일 팁도 제공됩니다. 연습의 목표는 다양한 이완 기법을 직접 시도하고 우리 몸이 스스로 휴식을 취할 수 있는지 확인하는 것입니다. 올바른 자세를 취하기만 하면 됩니다. 이 프로그램은 당신이 점진적으로 긴장을 푸는 법을 배울 수 있도록 고안되었으며, 그 일정은 내가 세운 계획에 따라 당신이 자신을 통제하는 데 도움이 될 것입니다. 이것은 아무렇게나 일을 하는 것보다 훨씬 더 효과적입니다.

하지만 계획을 따르고 싶지 않다면 여기에서 휴식 방법에 대한 많은 유용한 정보를 얻을 수 있습니다. 하지만 그래도 스스로 실험하고 일정에 따라 공부하는 것이 좋습니다. 이는 또한 특이한 한 주를 보내고 삶에 다양성을 더하는 데 도움이 될 것입니다.

이 단계(7일)를 수행하는 동안 음주를 완전히 중단하세요. 담배를 피우는 경우 매일 피우는 담배의 양을 최소 1.5배, 더 좋은 경우에는 2배로 줄이십시오.

1~3일차. 횡격막 호흡 마스터하기

매우 효과적인 이완 기술부터 시작해 보겠습니다. 이 호흡은 상체와 하체를 분리하는 내부 기관인 횡경막의 상승과 하강을 통해 발생합니다. 흉식호흡과 달리 횡격막으로 숨을 쉴 때는 가슴이 아니라 배가 위아래로 움직이는 것입니다. 이 호흡을 통해 조직을 산소로 효과적으로 포화시킬 수 있으며 독소가 더 빨리 방출되고 긴장을 푸는 데 도움이 됩니다.

긴장하면 빠른 속도로 가슴을 통해 숨을 쉬지만, 긴장을 풀려면 깊고 느린 리드미컬한 들숨과 날숨을 해야 합니다. 아마도 이것이 흡연자가 긴장을 풀고 연기를 들이마시고 내쉬는 이유일 것입니다. 이것이 모두 호흡에 관한 것입니다. ).

횡격막 호흡을 배우는 방법? 매우 간단합니다. 앉거나 누워 있습니다. 똑바로 돌아가서 앞을 보세요. 한 손은 가슴에, 다른 한 손은 배 위에 올려놓으세요. 숨 쉬다. 횡격막 호흡을 사용하는 경우 가슴은 제자리에 있어야 하고 배는 위아래로 움직여야 합니다. 이 경우 근육의 힘으로 배를 무리하게 내밀고 압박할 필요가 없습니다. 복강공기가 폐를 확장시켜 횡격막을 낮추기 때문에 발생해야 합니다. 복부 근육을 이완시켜야 합니다.

가능한 한 깊게 숨을 들이쉬고 내쉬십시오. 그 기간은 서로 동일해야 합니다. 스톱워치를 보거나 심장 박동으로 이러한 시간 간격을 측정할 수 있습니다. 들숨과 날숨 사이에 숨을 참을 필요는 없습니다. 불필요한 생각에 산만해지지 마십시오. 호흡에 모든 주의를 집중한다는 사실 때문에 이완도 발생합니다.

횡격막 호흡은 처음에는 효과가 없을 수도 있지만 연습을 하면 효과가 있습니다. 이 운동을 3~5분 동안 수행하세요. 하루에 2~3회, 식사 직후는 아닙니다. 운동을 마친 후 기분이 어떤지 주의 깊게 살펴보세요. 마음이 차분해졌죠? 중요한 회의 전, 교통 체증, 직장(또는 회의 후), 머리와 신경을 정리하고 긴장을 풀어야 할 때 이렇게 숨을 쉴 수 있습니다.

운동의 더 복잡한 버전은 압축된 성문으로 호흡하는 것입니다. 좁은 틈을 통해 공기가 들어오고 나갈 수 있도록 특별한 방법으로 목을 긴장시켜야하며, 숨을들이 쉬고 내쉴 때 "xxxxxxx"라는 소리가 나타납니다. 따라서 외부 공기와 내부 공기 사이의 압력 차이가 증가하고 위를 채우는 산소가 위벽에 더 많은 압력을 가하기 시작합니다. 더욱 효과적인 마사지가 가능해집니다. 내부 장기그리고 조직의 산소 포화도. 이러한 유형의 호흡은 요가에 사용됩니다. 횡경막 호흡의 기본 기술을 익힌 후에 시도해 볼 수 있습니다.

추가 연습

오늘부터 매일 직장에서 휴식을 취하도록 노력하세요(10분씩 하루 3~4회). 휴식 시간에는 앉아서 일하는 직업이라면 돌아다니거나 돌아다녀 보세요(기본적으로 직업과 전혀 다른 활동을 하세요). 가능하다면 밖으로 나가서 숨을 쉬는 것이 좋습니다. 다른 것을 생각해보십시오. 휴식시간에는 모니터를 볼 수 없습니다. 직장에서 휴식을 취하는 데 익숙해지고, 이 단계의 연습을 수행하는 동안뿐만 아니라 앞으로도 항상 이렇게 하도록 노력하십시오.

늦더라도 서두르지 않도록 자신을 훈련하십시오. 이것을 스스로 규칙으로 삼으십시오. 서두르는 것은 당신의 신경 건강에 매우 나쁜 영향을 미치고 매우 피곤합니다. 서두르면 실제로 시간을 투자하는 것보다 훨씬 더 빨리 결과를 얻을 수 없습니다. 서두르다가 집중력과 평정심을 잃기 때문에 패배할 수도 있습니다.

이 3일 중 하루는 혼자 긴 산책을 해보세요. 그 동안 현재에 대한 생각을 정리하고 추상적 인 것에 대해 생각해보십시오. 더 많이 둘러보고, 주변에서 일어나는 일에 주의를 기울이고, 자신과 경험에 대한 생각에 고립되지 마십시오. 오늘의 문제에 대해 생각하자마자 침착하게 멈추십시오. 생각을 훈련하면 인생에 많은 도움이 될 것입니다.

명상을 잊지 않으셨기를 바랍니다. 이전 단계를 읽지 않았다면 이 단계를 함께 공부하고 일상 수행에 명상을 추가하세요.

4일차. 요가 휴식 기법

넷째 날에는 이 자료를 읽은 후 하루에 2~3회 횡격막 호흡을 계속 연습하면서 또 다른 이완 기법을 시도해 보세요.

저녁에는 침대(또는 바닥에 있는 깔개, "거품") 위에 등을 대고 눕습니다. 팔을 손바닥을 위로 돌리고 팔과 몸통 사이의 각도가 30도가 되도록 살짝 벌립니다. 눈을 감으십시오. 외부 소리가 당신을 산만하게 해서는 안됩니다. 음악과 함께 휴식을 취하고 싶다면 휴식을 위한 매우 부드러운 음악(분위기 있고 차분한 민족 음악)이어야 합니다. 정수리부터 발끝까지 신체의 각 부분에 차례로 천천히 주의를 멈추고 이완하십시오: 정수리, 눈썹, 입, 목, 어깨, 왼팔: 상완골, 팔꿈치, 팔뚝, 손목, 손바닥, 손가락(당신은 각각 별도로 멈출 수 있음) 다시 손바닥, 팔뚝, 팔꿈치, 상완골, 어깨, 오른팔: 상완골... 등등 우리는 발가락에 도달합니다. 그런 다음 몸 전체를 이완시키려고 노력합니다.

외부 관찰자로서 당신의 생각을 관찰하십시오. 당신의 주의가 "떠다니면" 부드럽게 다시 되돌리십시오. 어떤 대가를 치르더라도 생각과 경험을 멈추려고 할 필요는 없습니다. 당신의 목표는 긴장을 푸는 것입니다. 명상과 마찬가지로. 억지로 긴장을 풀고 아무것도 생각하지 않을수록, 일을 더 잘하게 될 것입니다. 당신의 의지는 휴식을 취해야 하며, 의지를 이완시키도록 지시할 필요는 없습니다. 이 상태에서는 의지도 없고, 욕망도 없고, 의도도 없습니다... 당신은 단지 침착하게 관찰할 뿐입니다.

필요한 만큼 이 자세로 5~20분을 보내십시오. 부드럽게 나오십시오. 계속 누워서 눈을 뜨지 않은 채 발가락을 움직이고 손가락을 움직이십시오. 천천히 옆으로 굴러서 손으로 몸을 도우면서 앉으십시오 (갑자기 근육에 힘이 들어가지 않도록 하기 위함입니다). 눈을 뜨세요. 귀하의 상태를 평가하고 연습 전의 상태와 비교하십시오. 이제 당신은 훨씬 더 편안해졌습니다.

이 운동은 신체 활동 후 완전한 휴식을 취하기 위해 요가에도 사용됩니다. 그 원리는 신체의 이완이 마음의 평화를 수반한다는 것입니다.

이제 당신은 이것을 어떻게 하는지 알았고 이제부터는 긴장을 풀 필요가 있을 때마다 이 수련을 사용하십시오. 때로는 명상으로 대체할 수도 있습니다.

5일차: 가볍게 달리기

이날은 저녁에 짧은 달리기를 해보세요. 누구나 할 수 있는 일. 조금 피곤할 것 같아요. 신체 활동 후 상태를 평가하십시오. 몸이 기분 좋은 피로감을 느껴야 합니다. 동시에 긴장된 피로가 사라지고 기분과 전반적인 웰빙이 이전보다 좋아질 것입니다. 매번 자신의 상태를 평가하라고 조언하는 것은 아닙니다. 명상, 운동, 이완 기술 및 웰빙 사이의 연결을 두뇌에 구축하는 것이 중요합니다.

술을 마시거나 담배를 피우고 싶을 때, 술병이나 담배 자체에 끌리는 것이 아니라, 이러한 것들의 도움으로 달성하는 상태(이완, 만족, 평온, 좋은 기분)에 끌립니다. 즐거움(또는 불만의 부족)과 특정 약물 사이에 머리 속에 형성된 연결을 갖는 것은 중독의 요인 중 하나입니다. 이 단계의 목표는 즐거움과 휴식을 신체에 파괴적인 약물이 아닌 유용한 것과 연관시키는 것입니다. 그리고 이완 기법의 효과에 대한 인식과 상태 평가는 뇌에 필요한 연결을 더 잘 통합하는 데 도움이 됩니다.

이렇게 하면 이 모든 일을 하는 것이 더 쉬울 것이고, 기분이 좋아지고 싶은 욕구가 생기기 때문에 하고 싶어질 것입니다.

6일차. 음악과 함께 휴식을 취하세요

저녁이나 오후에는 편안한 음악이 담긴 앨범이나 컬렉션을 들어보세요. 동시에 아무것도 하지 말고 듣기만 하십시오. 많은 사람들에게 조용히 음악을 듣는 것은 "백그라운드에서"(차를 타고 일할 때) 음악을 듣는 데 익숙하기 때문에 다소 어려운 작업입니다. 그리고 다른 외부 자극이 없으면 이 과정은 그들에게 매우 지루해 보일 것이며, 그들은 그것을 중단하거나 동시에 뭔가를 하고 싶어할 것입니다. 이 충동을 무시해야 합니다. 우리는 40분에서 한 시간 정도 듣고 그 전에는 일어나지 않습니다. 긴장을 풀자. 그러나 우리는 휴식을 취하도록 강요해서는 안 되며, 그렇게 할 수 없다고 걱정해서는 안 된다는 것을 기억합니다. 모든 일은 저절로 일어납니다.

7일차. 최종 연습

인턴십 마지막 날에는 능력 내에서 한 시간 정도 산책이나 달리기를 하십시오. 지난 주를 정신적으로 요약해 보세요. 스스로에게 물어보세요. 어떤 새로운 것을 배웠나요? 무엇을 배웠나요? 당신은 어떻게든 스스로 휴식을 취할 수 있습니까? 단 일주일 만에 상당한 진전을 기대해서는 안 되지만, 어쨌든 최소한 몇 가지 이완 기술을 습득하고 이 단계에서 설명하는 기술의 효과를 느껴야 합니다.

결과

이 단계의 목적은 단순히 다양한 이완 기법을 나열하는 것이 아니었습니다. 보조 약물 없이도 독립적인 휴식이 가능한지 확인하기 위해 스스로 시도해 보아야 합니다. 그리고 가장 중요한 것은 이러한 인식이 당신의 사고 패턴 내에 고정되어 있다는 것입니다. 이 단계의 목적은 단지 이완 기법이 무엇인지에 대한 정보를 제공하는 것이 아니라 실제 사례를 통해 가르치는 것입니다.

효과적이고 건강한 휴식 방법이 많이 있다는 것을 자신의 경험을 통해 이해하시기 바랍니다. 그리고 나는 당신이 이 새로운 지식을 당신의 삶에 계속해서 적용하고 수행을 마친 후에도 멈추지 않기를 더욱 바랍니다. 행운을 빕니다! 새로운 행보가 나올 때까지 기다리세요.