감정을 적절하게 조절하는 방법: 정신적 자기 조절 방법. 감정을 조절하는 방법

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남편에게 소리를 지르고 후회한 적이 있습니까? 당신이 그에게 불쾌한 말을하는데 당신 자신이 믿지 않는 현실이 있습니까? 당신은 관계를 파괴하는 행동에 대해 얼마나 자주 후회합니까? 이 말이 당신에게 친숙하게 들리나요? 그렇다면 이 글은 당신을 위해 쓰여졌습니다!

시작하려면 다음 질문에 답하세요.

감정을 조절하는 것이 가능하다고 생각하시나요?
감정을 제어하는 법을 배우면 어떤 이점과 이점을 얻게 됩니까?
우리가 자신을 통제하지 못함으로써 우리 자신과 가족에게 어떤 피해를 끼치는가?

자제력은 배울 가치가 있는 기술임이 분명하다고 생각합니다. 그런데 어떻게?

제가 처음 결혼했을 때는 감정 조절 능력이 고작 10%에 불과했는데, 지금은 90% 정도의 감정 조절 능력을 갖고 있다고 자부할 수 있습니다. 나는 감정을 조절하는 법을 배웠을 뿐만 아니라 이 어려운 일에서 다른 여성들을 돕기 시작했습니다. 나는 끊임없는 연습을 통해 놀라운 결과를 얻을 수 있는 몇 가지 운동을 개발했습니다.

감정을 조절하고 가족의 평화를 유지하는 방법은 무엇입니까?

6가지 규칙을 따르세요!

규칙 1: 상황을 극화하지 마세요

많은 여성들은 단순히 자신을 "끝내며" 작은 일로 큰 일을 벌입니다. "그 사람이 나에게 전화하지 않았다는 것은 그가 나에 대해 잊어버렸다는 뜻이고, 그 사람이 나에 대해 관심이 없다는 뜻이고, 그 사람이 나에게 관심이 없다는 뜻이다. 더 이상 나를 사랑해줘 등등.” 등."

기억하십시오 - 원칙적으로 당신은 사건 자체가 아니라 그것에 부여하는 의미에 화를 내거나 화를냅니다. 더 긍정적이고 더 광범위하게 생각하는 법을 배우십시오. “그는 직장에서 중요한 프로젝트가 있어서 나에게 전화한 것이 아닙니다. 그 사람은 내가 자기를 그리워하길 바라서 전화한 게 아니었어요. 그 사람은 내 일에 방해가 될까봐 전화하지 않았어요.”

또는 심지어: "그는 단지 잊어버렸기 때문에 전화하지 않았습니다." 그게 다야. 드라마가 없습니다.

규칙 2: 자신의 웰빙과 감정 상태를 잘 관리하세요

당신이 피곤하고 배가 고프며, 일의 양으로 인해 신경 쇠약 직전에 있다고 상상해보십시오. 그리고 남편은 약속한 시간보다 한 시간 늦게 집에 옵니다. 당신은 직장에서 쌓인 모든 것과 지난 며칠, 아마도 몇 달 또는 몇 년 동안의 모든 피로를 그에게 버립니다.

원칙적으로 남편은 남편과 아무런 관련이 없지만 종종 남편에게 분노를 표출합니다. 그는 방금 잘못된 순간에 그것을 발견했습니다.

따라서 귀하의 직접적인 책임은 자신과 행복을 돌보는 것입니다. 그러면 당신의 남편은 당신의 엄청난 스트레스 대신에 당신의 행복의 일부를 얻게 될 것입니다.

규칙 3: 행복하고 좋은 아내 역할을 하라

예, 그들이 말하는 것처럼 "만들 때까지 가짜로 만드세요." 즉, 익숙해질 때까지, 즉 제2의 천성이 될 때까지 플레이하세요.

여기에서 모범이 될 수 있는 사람들과의 필요한 책, 영화 및 실시간 커뮤니케이션이 도움이 될 것입니다.

이전 이미지에 작별 인사를 하세요. 당신이 그것을 선택하지 않았기 때문에 인생은 어떻게든 당신의 동의 없이 당신에게 그것을 부과했습니다. 자신을 위한 새로운 이미지를 선택하고 자신이 보고 싶은 모습이 되어 배우로서 이 역할을 수행하세요. 곧 이것은 습관이 될 것이고, 당신이 알기도 전에 당신은 항상 꿈꿔 왔던 사람이 될 것입니다!

규칙 4: 의도, 행동, 결과를 분석하세요

모든 행동 뒤에는 좋은 의도가 있습니다. 예를 들어, 한 여성이 남편에게 소리를 지르는 이유는 남편이 자신의 감정을 이해하고 받아들이기를 바라기 때문입니다. 하지만 목소리를 높이는 그녀의 행동이 과연 원하는 결과를 가져올 수 있을까? 분명히 이것은 반대의 결과를 가져온다. 남편은 단순히 그녀를 무시하고 자신의 힘을 더욱 강하게 주장합니다.

그러므로 스스로에게 이렇게 자문해 보는 것이 중요합니다. “내가 왜 비명을 지르고 있는 걸까? 이것을 통해 내가 달성하고 싶은 것은 무엇입니까? 이것이 원하는 결과로 이어지나요? 내가 원하는 것을 달성하기 위해 어떤 대안적인 조치를 취할 수 있습니까? 자동으로 행동하는 것이 아니라 스스로에게 이러한 질문을 하고 행동을 분석하는 방법을 배우십시오.

규칙 5: 10까지 세고 깊게 숨을 쉬세요

스트레스가 많은 상황에서 첫 번째 반응은 일반적으로 공격하거나 도망가는 동물적이고 본능적입니다. 따라서 여성들은 스캔들을 일으키거나 문을 쾅 닫고 기분을 상하게 만듭니다. 어느 쪽도 다른 옵션도 상황에서 벗어날 수 있는 방법이 아닙니다.

스트레스가 많은 상황에서는 합리적이고 창의적인 사고가 조금 나중에 작용한다는 것을 이해해야 합니다. 그렇기 때문에 그들은 10까지 세고 반응하는 것을 권장합니다. 보다 효과적인 방법은 8초 동안 숨을 들이쉬고, 32초 동안 숨을 참으며, 16초 동안 숨을 내쉬는 완전한 호흡 운동을 하는 것입니다. 이 연습을 마친 후에는 말 그대로 다시 의사소통할 수 있는 새로운 사람이 됩니다.

규칙 6: 베개를 치려면 다른 방으로 가세요

가장 극단적인 경우, 희생 없이, 후회 없이, 타인에게 해를 끼치지 않고 부정적인 감정을 해소할 수 있는 매우 효과적인 수단이 있습니다. 폭발할 것 같은 느낌이 들자마자 목격자로부터 멀리 떨어져서 혼자 있을 때는 자유롭게 베개를 치며 큰 소리로 “아아아아아!”라고 외쳐보세요.

나는 당신이 "완벽하게 안장에 앉아있다"는 느낌을 다시 느끼기 위해 그러한 재미있는 오락을 단 1 분이라도 보내기에 충분할 것이라고 확신합니다! 건강에 대한 두려움 없이 다양한 문제를 다시 이야기하고, 의사소통하고, 명확히 할 수 있습니다.

당신이 항상 상황에 대해 힘을 가질 수는 없지만, 항상 자신에 대해 힘을 가질 수 있다는 것을 기억하십시오. 이것이 내가 당신에게 바라는 것입니다!

1년 전

당신의 평범한 아침을 상상해보세요. 당신은 잠에서 깨어나 알람시계의 화살표를 보고 불만스러운 표정을 짓습니다. 그러다가 모닝 커피의 첫 잔을 즐기면서 모든 것이 그렇게 나쁘지는 않다고 생각합니다. 교통 체증에 갇히면 무력한 분노로 뜨거워집니다. 당신은 상사의 칭찬에 기뻐합니다. 나쁜 소식을 들으면 화가 납니다. 단 하루의 아침, 우리가 경험하는 감정의 대비는 빠르게 흔들리는 그네와 같을 수 있습니다.

감정은 우리 삶의 필수적인 부분입니다. 우리가 좋든 싫든, 우리를 둘러싼 환경이 우리에게 감정적인 반응을 일으키는 것은 인간의 본성입니다. 일반적으로 이러한 반응은 사건 직후에 나타나기 때문에 강한 감정을 종종 "폭발"이라고 부르며 긍정적일 수도 있고 부정적일 수도 있습니다. 그러한 반응은 우리에게 어떤 영향을 미칩니까? 해로운가요, 아니면 유익한가요? 그리고 왜 감정이 필요한가요?

과학적으로 말하면 감정은 사람에게 작용하는 요인의 중요성을 평가하는 것과 관련된 상태입니다. 그러나 이것은 우리 주변의 모든 사물과 사건에 의해 강한 반응이 일어날 수 있다는 것을 의미하는 것이 아니라 우리의 필요와 관심과 관련된 것들에 의해서만 일어날 수 있다는 것을 의미합니다. 감정의 출현 메커니즘은 인류만큼이나 오래되었습니다. 그리고 감정은 사람과 외부 세계의 관계를 조절하는 메커니즘입니다. 인간이 경험하는 기본 반응은 선사시대 사람들이 경험한 것과 사실상 다르지 않습니다.

사실, 우리의 감정이 아무리 복잡해 보일지라도 감정은 모두 다음과 같은 세 가지 간단한 경험 쌍으로 축소될 수 있습니다.

"즐거움 - 불만";
"전압 - 분해능";
"흥분 - 진정."

우리 각자는 중요한 사건에 얼마나 다르게 반응할 수 있는지 알아차렸을 것입니다. 무엇인가가 우리에게 흥분과 쾌활함을 야기하거나, 반대로 분노나 증오를 불러일으킵니다. 이 경우, 마치 무언가가 우리에게 즉각적인 조치를 취하도록 강요하는 것과 같습니다. 우리는 침묵을 지키고 침착하게 행동할 수 없습니다. 반대로 다른 사건과 현상은 우리를 마비시키는 것처럼 보이고, 우리는 수동적인 명상가의 역할에 있으며, 우리의 힘이 우리를 떠나는 것 같습니다. 따라서 우리는 서로 다른 감정이 우리에게 에너지를 주기도 하고 빼앗기도 한다는 결론을 내릴 수 있습니다.

우리에게 감정이 없었다면

우리가 감정적 일수록 우리 자신에게 더 많은 문제가 발생한다는 의견이 있습니다. 하지만 감정을 전혀 경험하지 않으면 문제가 사라질까요? 이 가상의 상황을 생각해 봅시다. 예를 들어, 화난 황소가 우리를 방해합니다. 이 경우 자연스러운 감정은 두려움이 될 것입니다. 두려움은 우리가 이러한 위험을 피할 수 있도록 즉각적인 조치를 취하게 할 것입니다. 두려움이 없으면 여기서는 매우 비참한 결과를 초래할 수 있습니다. 그리고 적절한 장소와 적절한 시기에 올바른 감정이 우리를 보호하는 반응, 행동 촉구, 에너지 활성화 방법이 될 것이라는 것이 밝혀졌습니다.

다행히도 우리가 이렇게 명백한 위험에 직면하는 경우는 그리 자주 발생하지 않습니다. 그러나 생각해 보면 사소한 현상에 대한 우리의 반응은 과장될 수 있으며 그 결과는 완전히 예측할 수 없는 것으로 판명됩니다. 당신이 사랑하는 사람, 상사, 동료에게 불필요한 말을 “마음 속으로” 몇 번이나 할 수 있었는지 기억하십시오. 감정을 조절할 줄 아는 사람은 우리를 쉽게 조종할 수 있으며, 이는 훨씬 더 위험합니다. 감정을 경험하는 것뿐만 아니라 그것을 통제하고 때로는 억제하는 것도 중요하다는 것이 밝혀졌습니다.

그런데 이 과정에서 아주 중요한 점이 하나 있습니다. 감정을 통제하는 것을 억제하는 것과 혼동해서는 안 됩니다.

감정 관리와 억제 - 차이점은 무엇입니까?

서론이 필요 없는 지그문트 프로이트는 이렇게 말했습니다. “불행히도 억압된 감정은 사라지지 않습니다. 그들은 침묵했습니다. 그리고 그들은 내부로부터 계속해서 사람에게 영향을 미칩니다.” 아쉽게도 그러한 영향의 결과는 긍정적이지 않습니다. 우리는 종종 그러한 우울한 상태의 부정적인 감정을 우리 삶의 다른 영역으로 옮깁니다. 우리는 상황상 분노를 버릴 수 없는 순간에 분노를 억눌렀기 때문에 자녀, 아내, 남편, 낯선 사람에게 화를 낼 수 있습니다. 감정을 관리할 수 있게 되면 부정적인 에너지를 긍정적이거나 최소한 중립적인 에너지로 바꿀 수 있습니다. 하지만 보시다시피 억제된 에너지는 조만간 탈출구를 찾을 것입니다... 그렇다면 자신과 타인에게 가능한 한 해를 끼치 지 않고 감정 상태에 대처하는 방법을 배우자.

감정을 조절하는 방법

감정에 대처하고 자신의 감정을 표현하는 방법을 배우는 데 도움이 되는 많은 기술이 있습니다. 때때로 우리는 여러 가지 이유로 자신의 실제 감정을 숨길 필요가 있습니다. 종속, 좋은 매너 및 일반적인 문화적 규범에 대한 존중은 때때로 우리가 실제로 느끼는 것과 반대되는 특정 행동 모델을 우리에게 지시합니다. 때로는 지나치게 강한 반응으로 인해 우리가 정확히 말하고 싶은 내용, 표현하려는 감정이 무엇인지 대화 상대에게 전달할 수 없습니다. 그리고 이 경우 우리는 힘을 모아야 합니다. 자신의 감정에 굴복하지 않고 그로부터 이익을 얻으려면 어디서부터 시작해야합니까?

심리학에서 감정을 조절하는 연습

물론 이를 위해서는 우리의 노력이 필요할 것입니다. 그러나 이 작업의 결과는 어떤 삶의 상황에서도 감정을 통제하고 자제할 수 있게 될 것입니다.

아침의 기분이 좋으면 하루 종일 기분이 좋아질 수 있다는 것을 누구나 알고 있습니다. 잠에서 깬 후 적어도 몇 분 동안 자신을 위해 시간을 내어 차분한 환경에 머무르고, 모든 문제에 대한 생각을 없애고, 내일이 가져올 좋은 일에 대해 생각해 보십시오. 뉴스를 보지 말고 가족에게 집착하지 마십시오. 그들의 하루는 지금 시작되며 하루를 망칠 필요가 전혀 없다는 것을 기억하십시오.

매우 간단하지만 매우 효과적인 치료법은 미소입니다. 그리고 당신이 가장 먼저 웃는 사람은 당신 자신입니다. 거울 앞에 서십시오. 심호흡을 몇 번 하고, 자신을 바라보고, 마치 당신이 가장 사랑스럽고 가장 가까운 사람인 것처럼 마음 깊은 곳에서 미소를 지으십시오. 당신이 가장 좋아하는 확언을 말하고, 지금 자신을 칭찬할 이유를 찾아보세요. 이 행동이 당신에게 아무리 진부해 보일지라도 그것은 확실히 당신의 기분을 고양시킬 것이며 이것이 진정과 균형의 열쇠입니다. 습관적으로 운동을 중단하고 싶더라도 이 운동을 하는 동안 얼굴에 미소를 유지하세요.

낮 동안에는 어떤 일이든 일어날 수 있으며, 달성한 평온한 상태는 쉽게 파괴될 수 있습니다. 우리는 당신의 감정을 관리하는 간단한 단계를 제공합니다. 또 다른 사실은 웃음이 최고의 약이라는 것입니다. 기분이 좋아질 뿐만 아니라 몸 전체의 톤도 좋아집니다. 웃는 동안 뇌로의 산소 흐름이 증가하고 더 활발하게 작동하기 시작합니다. 단 몇 분의 진지한 웃음이 몇 시간의 휴식을 대체할 수 있습니다. 그러한 유익한 효과가 나타나면 부정적인 감정이 우리를 사로잡는 것이 훨씬 더 어려워질 것입니다. 글쎄, 적어도 재미있는 상황이나 일화를 기억하면 별 어려움없이 웃을 이유를 찾을 수 있습니다.

부정적인 감정이 특정 사람을 향한 것이라면 상상력을 발휘하십시오. 우스꽝스러운 상황에서 그가 우스꽝스러운 양복을 입고 있거나 전혀 입지 않은 채 우스꽝스러운 상황에 처해 있다고 상상해 보십시오. 웃으면 화나게 만드는 것이 훨씬 더 어렵다는 것을 기억하십시오. 긍정적인 감정은 부정적인 감정의 영향을 중화시킵니다.

또 다른 방법은 정신적으로 상황을 터무니없는 지점으로 만드는 것입니다. 이 경우 자신의 감정을 인식하고, 감정을 경험하는 이유를 이해하고, 정신적으로 이 상황을 발전시켜야 하며, 가급적 예상치 못한 재미있는 결론을 내리거나 가장 긍정적인 결과를 상상해야 합니다. 물론 이 접근 방식은 당면한 문제를 해결하지는 못하지만 현재 부정적인 감정을 피하는 우리의 임무는 최소한의 노력으로 해결할 수 있습니다.

이 간단한 기술은 지금 여기에서 감정을 제어해야 할 때 응급처치로 사용할 수 있습니다. 그러나 때로는 모든 것이 훨씬 더 복잡해질 수 있으며, 이 경우에는 더 심각한 기술이 필요할 것입니다.

감정과의 거리

부정적인 반응은 때로는 너무 강렬하고 고통스러울 수 있어 정신적, 육체적 안녕에 해로운 영향을 미칠 수 있습니다. 예를 들어, 통제할 수 없는 일이 발생했을 때 극심한 두려움이나 짜증을 느끼는 것이 그러한 요인이 될 수 있습니다. 이 경우 외부에서 모든 것을 보는 능력이 도움이 될 것입니다. 자신의 감정을 깨닫고 스스로에게 이렇게 말해보세요. "나는 화가 났어요(화가 났어요, 짜증났어요) 왜냐하면...". 이 느낌의 이유를 찾고 감정이 당신에게 어떤 영향을 미치는지 자신을 관찰하고 있다고 상상해보십시오. 외부 관찰자의 역할은 자극이 아니라 자신, 자신의 반응, 자극에 대한 인식 및 결과에 집중하는 데 도움이 됩니다. 감정에 대한 인식과 인식은 감정을 제거하는 가장 빠른 방법을 찾는 데 도움이 될 것입니다. 관찰에 집중하면 불쾌한 감각과 감정에서 벗어나는 데 도움이 됩니다. 기회가 있을 때마다 조금씩 연습하면 균형과 평정심을 유지하는 것이 습관적이고 매우 쉬운 연습이 될 것입니다.

주의 전환

자신의 생각을 통제하는 것은 매우 어려운 일이지만, 생각은 종종 부정적인 감정의 원천이 되기도 합니다. 나쁜 일에 대해 생각하지 않도록 자신을 강요하는 것은 쓸모가 없습니다. 우리가 이러한 생각을 억누르려고 하면 할수록 그 생각은 우리 안에서 더욱 커집니다. 심리학 수업에서 한 선생님이 학생들에게 앞으로 5분 동안 무엇을 하든 녹색 원숭이에 대해 생각하지 말라고 물었습니다. 그리고 아직도 생각이 난다면 손뼉을 치며 사인을 해주세요. 이후 5분 동안 박수소리 외에는 아무 소리도 들리지 않았습니다. 악한 생각이 마음 속에 잡초처럼 자라는 것을 허용하지 않고 새로운 활동이 당신을 완전히 사로잡을 수 있도록 주의를 전환할 수 있어야 합니다. 좋아하는 취미: 재미있는 코미디, 음악, 산책. 모든 사람은 완전히 다른 파장으로 전환할 수 있는 "마술 지팡이"를 가지고 있습니다. 필요할 때마다 사용하세요.

휴식을 위한 자동 훈련

긴장을 푸는 능력은 감정을 조절하는 훌륭한 방법이 될 것입니다. 현대 생활의 리듬은 우리가 매일 점점 더 많은 스트레스를 받도록 요구하고, 점점 더 피곤해지며, 한계에 직면해 있습니다. 그러나 자동 훈련과 같은 기술을 익히면 이러한 모든 요소가 영향을 덜 받게 됩니다.

자동 훈련- 이것은 최면을 연상시키는 상태의 자기 조절 방법입니다. 단, 당신을 트랜스 상태에 빠뜨리는 사람은 심리학자 나 최면술사가 아니라 당신 자신이라는 점만 다릅니다. 이 연습을 통해 최대의 이익을 얻으려면 모든 단계를 순차적으로 따라 정기적으로 수행해야 합니다.

첫 번째 단계는 휴식입니다.앉거나 누워서 편안한 자세를 취하십시오. 가장 중요한 것은 이 자세에서 모든 근육의 최대 이완을 얻을 수 있다는 것입니다. 편안한 옷, 조용하고 차분한 환경을 관리하고 자동 훈련 중에 잠재적인 자극 요인을 모두 제거하십시오. 명상을 위해 조용한 음악을 켤 수 있지만, 자신의 상태를 경험하는 데 방해가 되지 않는 경우에만 가능합니다. 호흡에 집중하세요. 깊고 균일해야 합니다. 공기가 어떻게 폐를 채우고 나가는지 정신적으로 주목하십시오. 손가락 끝부터 머리 꼭대기까지 몸의 모든 세포가 어떻게 이완되는지 상상해 보세요. 몸 전체에 기분 좋은 무거움을 느끼면 다음 단계로 넘어갈 수 있습니다.

두 번째 단계는 제안입니다.이 단계를 미리 준비해야 합니다. 귀하의 필요에 맞는 긍정적인 태도를 생각해 보거나 관련 문헌에서 선택하십시오. 부정적인 구성을 피하십시오. 태도는 완전히 긍정적이어야 합니다. “나는 노력할 것이다”, “나는 노력할 것이다”라는 문구를 사용하지 말고 “나는 할 것이다”, “나는 할 수 있다”, “나는 성취할 것이다”와 같은 진술만 사용하십시오. 마치 동일한 녹음을 재생하는 것처럼 이 문구를 여러 번 자신에게 말해보세요. 이 단계에서는 시각화가 매우 효과적입니다. 당신이 추구하는 그림을 더 생생하게 상상할수록 그것은 당신의 잠재의식 속에 더욱 확고하게 각인될 것입니다.

자동 훈련 설정의 예:

나는 차분하고 균형이 잡혀 있습니다. 나는 내 감정을 완전히 통제할 수 있다.
모든 문제는 과거에 남아 있습니다. 내 인생에는 성공할 여지가 없습니다.
내 사업은 매일 좋아지고 있습니다.

자신에게 친숙한 언어로 그러한 문구를 직접 작성하면 더 좋을 것입니다. 이 경우 그들의 인식은 더 오래 지속될 것입니다.

세 번째 단계는 자동 훈련을 종료하는 단계입니다.갑자기하지 마십시오. 점차적으로 몸의 감각에 집중하기 시작하고 손가락을 약간 움직이고 스트레칭하십시오. 10에서 1까지 카운트다운을 시작할 수 있으며, "1"을 세면 기분 좋게 휴식을 취하게 될 것이라고 정신적으로 스스로에게 말할 수 있습니다. 잠자리에 들기 전에 이렇게 하면 “하나를 세면 잠들고 아침에 가볍고, 푹 쉬고, 활기차게 일어날 것입니다.”라는 문구를 바꾸십시오.

이 기술은 도움이 되지만 가끔씩이 아니라 정기적으로 사용하는 경우에만 가능합니다.

감정을 억제해야 할 때

우리는 우리의 욕구와 관계없이 감정이 우리 본성의 일부로서 우리와 함께 있을 것이라는 점을 이미 분명히 밝혔습니다. 우리는 상황이 우리의 행동을 좌우하도록 허용하지 않고 감정적으로 자신을 통제하는 방법을 알고 있습니다. 어떤 상황에서 자제가 특히 중요합니까?

가족 생활. 기분이 좋지 않은 사람은 사랑하는 사람인 경우가 많습니다.
사회적 상황. 우리는 대중교통을 이용할 때나 상점, 은행, 우체국의 긴 줄에서 매우 쉽게 화를 냅니다. 이 경우 우리는 사람들에 대한 짜증을 버리고 부정적인 태도를 배가시킵니다. 이 경우 감정과 거리를두고 모든 것을 마음에 새기지 마십시오.
직업. 우리 삶의 많은 부분을 차지하기 때문에 우리는 필연적으로 스트레스를 유발하는 수많은 문제에 직면하게 됩니다. 몇 분 동안 휴식을 취하고 부정적인 영향을 피할 수 있는 기회를 찾으십시오.

감정을 관리함으로써 부정적인 생각과 그 결과로부터 벗어나 삶을 더 밝고 만족스럽게 만들 수 있다는 것을 기억하십시오. 자제력 기술을 습득하는 데 행운을 빕니다.

동양의 지혜는 다섯 가지 감정만이 사람의 삶을 방해한다고 확신합니다. 자부심, 부러움, 분노, 연민, 두려움. 이 목록에 추가할 수도 있습니다. 질투와 증오. 어린 시절부터 우리가 그들을 통제하도록 배운 것은 우연이 아닙니다. 그들은 가르치지만 이 기술을 완벽하게 구현하는 사람은 거의 없습니다. 그리고 대부분의 경우 감정을 통제하는 것은 어려운 일입니다.

감정을 통제하는 법을 배우는 이유는 무엇입니까? 적어도 순간의 열기 속에서 인생에서 실수를 저지르지 않기 위해서는. 억제되지 않은 감정은 요소와 비슷하여 경로에 있는 모든 것을 파괴합니다. 그리고 우리 중 누가 우리의 삶과 주변 사람들의 삶을 파괴하고 싶습니까? 자신과 조화롭게 생활하고 나중에 고치기 어렵거나 불가능한 일을 하지 않기 위해서도 감정을 조절하는 법을 배우는 것이 가치가 있습니다.

누군가에게 상처를 주는 말을 하고, 친구를 배신하고, 두려움에 굴복하고, 친구를 부러워하고, 친구의 사랑을 파괴하고, 자신의 자녀에게 소리를 지르고, 연로한 부모를 부당하게 불쾌하게 하는 것이 얼마나 쉬운 일입니까? 부정적인 감정이 자신보다 강하다고 주변의 모든 것을 파괴하고 신뢰와 사랑, 우정을 되찾기 위해 많은 노력을 기울이십시오.

당신의 환경에 모든 것이 잘못되고 있는 사람이 있다면, 그가 어떻게 살고 주변 사람들을 어떻게 대하는지 분석하십시오. 확실히 그는 이성이 아닌 감정으로 사는 사람 중 하나입니다. 따라서 사랑, 직업, 친구와의 관계가 무너졌습니다.

하지만 우리도 감정 없이는 살 수 없습니다. 우리를 동물과 구별하는 것은 그들의 존재와 다양성입니다. 자연은 우리에게 감정을 부여했고, 우리가 감정을 억제할 수 있도록 이성을 부여했습니다. 이는 합리적인 사람이라면 누구나 자신을 통제하는 법을 배울 수 있다는 것을 의미합니다.

감정의 본질

감정-이것은 우리 주변과 우리 삶에서 일어나는 모든 일에 대한 반응입니다. 그것을 전혀 경험하지 않는 법을 배우는 것은 불가능하지만, 그것을 제지하고 과시하지 않는 법을 배울 수는 있습니다.

감정의 본질은 간단합니다. 외부 세계에는 우리가 어떤 식으로든 반응하는 많은 자극이 있습니다. 그러나 이 반응은 전혀 같지 않습니다. 어떤 경우에는 매우 조용하지만 다른 경우에는 폭풍우가 칩니다. 감정은 평생 동안 형성되지 않습니다. 그들은 반사 신경 수준에서 태어날 때부터 제공됩니다. 자연이 우연히 이런 일을 한 것은 아니다. 요점은 특정 자극에 대한 반응이 마음이 아닌 감정 수준에서 즉각적이어야 한다는 것입니다. 그때부터 사고력, 분석하고 종합하고 비교하고 평가하는 능력이 나타난다. 삶, 학교, 사회는 우리에게 이것을 가르칩니다. 하지만 갓 태어난 아기는 다양한 자극에 반응해야 하기 때문에 첫 번째 감정은 울음입니다.

감정이 당신을 즉시 행동하게 만드는 이유는 무엇입니까? 우리는 그러한 반응이 인간에게 선천적이라는 것을 이미 알아냈습니다. 그 본질은 원시인이 끊임없이 자연의 힘에 직면하고 요소나 야생 동물로부터 자신을 구하기 위해 즉시 결정을 내려야 했던 시대부터 수세기 동안 유래되었습니다. 모든 생명체를 이끄는 주요 감정은 두려움입니다. 고양이는 두려움을 느낄 때 어떻게 하나요? 자신이나 자손에게 위험을 느끼는 사람에게 도망치거나 돌진합니다.

원시인도 마찬가지였습니다. 집 근처에서 위험이 있는 낯선 사람을 보면 그는 그를 죽일 수도 있었습니다. 자연은 다양한 위험으로부터 우리를 보호하기 위해 감정을 부여한 것으로 나타났습니다. 그러나 현대인은 자신의 집 문을 두드리는 사람을 죽이지 않습니다. 그는 이성, 분석 능력, 위협이 자신 앞에 있는 사람에게서 오는지 미리 계산하는 능력을 부여 받았습니다. 이는 행동이 감정에 의존하지 않도록 분석하는 방법을 배워야 함을 의미합니다.

우리에게 감정이란 무엇입니까?

그래서 우리는 감정이 외부 자극에 노출되었을 때 발생하는 자연스러운 반응이라는 것을 이미 알아냈습니다. 하지만 이는 우리가 특정 행동을 취하도록 강요하는 원동력이기도 합니다. 이것은 사고 과정의 연쇄 반응을 일으키는 충동입니다. 그것은 자연 스럽습니다. 감정이 없거나 감정이 최소한으로 나타나는 사람은 사회에서 완전히 정신적으로 건강하지 않은 것으로 인식됩니다. 정서적 빈곤은 다양한 정신질환의 증상 중 하나입니다.

가장 차갑고 계산적인 사람이라도 감정을 경험합니다. 그들은 무언가를 소유하고 싶은 욕구, 특정한 결과를 얻고자 하는 욕구, 무언가를 포기하고 싶은 욕구, 탈출하고 싶은 욕구를 끊임없이 우리 마음 속에 일깨우는 사람들입니다. 감정은 우리의 삶입니다. 그러나 그것들이 우리 마음을 지배하도록 놔두어서는 안 됩니다. 특별한 운동은 자제력을 배우는 데 도움이 됩니다. 그들은 사람이 제 시간에 "머리를 돌리는"법을 배우도록하는 것을 목표로합니다. 아니요, 우리는 감정 경험을 멈추지 않을 것입니다. 우리는 이것이 자연적으로 주어진 반사 신경이라는 것을 이미 알고 있습니다. 그러나 우리는 그들을 보여주지 않고, 침착함을 유지하고, 앞으로의 행동에 대해 생각하는 법을 배울 것입니다.

같은 상황에서도 사람들은 서로 다르며 때로는 반대되는 감정을 갖습니다. 이는 양육, 신념 및 삶의 경험 때문입니다. 그러나 상황을 다른 각도에서 바라보고 이에 대한 태도를 바꿀 수 있습니다. 그리고 이것은 배우는 것이 가능합니다.

자제력의 방법

첫째, 자신, 행동, 특정 상황에 대한 태도 및 이러한 태도의 이유를 분석하는 방법을 배워야합니다. 이는 우리가 너무 부정적이거나 감정적으로 반응하는 것이 무엇인지 이해하는 데 도움이 될 것입니다.

자제력이 긍정적인 결과를 가져오려면 세 가지 전제 조건이 충족되어야 합니다.

자신을 객관적으로 평가하고 항상 자신에게 정직하십시오.
자신에 대한 통제는 끊임없이 이루어져야 하며, 자신을 태만하게 해서는 안 됩니다.
자제력은 내부적일 뿐만 아니라 외부적이어야 합니다. 이에 대해 좀 더 자세히 설명하겠습니다.

내적 자제란 우리 자신과 약속을 하고, 그 약속이 이행되지 않을 경우 처벌하는 시스템을 마련하는 것을 의미합니다. 외부 자제력은 다른 사람을 포함시키는 것을 의미합니다. 예를 들어, 우리는 여름까지 체중 감량을 계획하고 있습니다. 다이어트, 정기 훈련 등을 위반하는 경우 친구에게 이를 알리고 즉시 벌금 시스템을 제공해야 합니다. 체중 감량에 실패하면 가장 무거운 처벌이 적용됩니다. 그러므로 우리는 약속에서 벗어날 기회, 구실을 찾을 기회를 스스로에게 주지 않습니다.

매우 효과적인 방법은 콜라주를 만드는 것입니다. 우리는 특정 목표를 설정하고 원하는 결과와 관련된 삽화를 잡지에서 찾습니다. 우리는 Whatman 종이에 이러한 스크랩을 콜라주하여 눈에 잘 띄는 곳에 걸어 놓습니다. 이는 할당된 작업에 대해 지속적으로 상기시키고 동기를 부여하는 역할을 할 것이며, 문제 해결에 얼마나 가까워졌는지 매일 분석할 것입니다.

자존감을 높이려면 재정 문제를 정리하는 것이 유용합니다. 부채가 있는 경우 필수 작업 목록에 상환액을 포함해야 합니다. 하루에 일정 금액을 초과하지 않고 지출하는 방법을 배우고 미래를 위해 저축하는 것도 유용합니다. 경제적 안정은 정서적 안정으로도 이어집니다.

폭력적인 감정의 각 표현을 분석하고 이를 유발한 상황을 이해해야 합니다. 그것은 우리의 걱정할만한 가치가 있었습니다. 더 나쁠 수도 있나요? 그렇다면 모든 것이 그렇게 된다면 왜 걱정합니까?

우리가 현재 가지고 있는 감정이 아니라 그 반대 감정을 보여주는 법을 배우는 것이 유용합니다. 우리는 마음속으로 누군가를 부러워하면서도 그 사람으로 인해 매우 기쁘다고 말했습니다. 이것은 당신에게 부정적인 감정을 불러일으키고 싶지만 반발을 받은 사람을 무장해제시킵니다.

지혜는 항상 관련이 있습니다. 상황을 바꾸는 것이 불가능하다면 상황에 대한 태도를 언제든지 취소할 수 있습니다.

우리는 동료를 좋아하지 않지만 그의 성격을 바꿀 수는 없습니다. 하지만 자세히 살펴보고 긍정적인 특징을 찾으려고 노력할 수 있습니다. 그는 가십일지도 모르지만 상황에 얼마나 능숙하게 적응할 수 있습니까? 그는 부러워합니다. 이는 그들이 우리를 부러워하기 때문에 우리가 더 많은 것을 가지고 있음을 의미합니다. 즉, 항상 삶의 부정적인 측면과 긍정적인 측면 사이의 균형을 찾으려고 노력해야 합니다.

명상의 기술은 자제력을 키우는 데 도움이 될 것입니다. 영혼의 조화를 찾기 위해 그것을 익히는 것은 어떻습니까?

부정적인 감정의 영향으로 사람들은 인생에서 대부분의 실수를 저지릅니다. 그러므로 이를 제거하고 발생을 통제하는 방법을 배우는 것이 중요합니다.

감정- 사건이나 상황으로 인해 사람이나 동물 사이에 전달되는 내부 및 외부 자극에 대한 생리적 반응입니다. 기분이 좋을 수도 있고(긍정적) 불쾌할 수도 있습니다(부정적). 일반적으로 부정적인 감정이 긍정적인 감정보다 우세합니다.

감정의 이유

첫 번째 단계는 감정에 대비하기 위해 사람이 감정을 경험하는 이유와 방법을 이해하는 것입니다. 감정은 어떤 경우에도 발생하며 피할 수 없으며 통제할 수만 있습니다. 그리고 그것은 우리가 자연스럽게 감정적으로 반응하는 외부 및 내부 자극으로 인해 발생합니다.

자극을 우리가 감정적으로 반응하는 자극과 감정을 유발하지 않는 자극으로 나누는 것은 불가능합니다. 왜냐하면 우리가 외부 세계에서 다루는 모든 것과 내부에서 우리에게 영향을 미치는 모든 것이 우리에게 감정을 유발하기 때문입니다. 어떤 경우에는 우리가 어떤 것에 대해 적당한 감정적 반응을 보이는 반면, 다른 경우에는 매우 폭력적일 수 있습니다. 감정은 반사 수준의 타고난 반응입니다.

자연은 인간이 특정 자극에 가능한 한 빨리 반응할 수 있도록 이렇게 만들었습니다. 태어날 때부터 우리는 생각하고, 반영하고, 분석하고, 평가하고, 비교할 수 없습니다. 그리고 사람은 태어나자마자 특정 자극에 반응해야 합니다. 또한, 무언가에 대한 의식적인 이해는 특정 자극에 대한 즉각적인 반사 반응보다 훨씬 더 많은 시간이 필요합니다.

그러므로 어떤 것에 대한 감정적인 반응은 빠른 반응입니다. 본능적, 무의식적, 원시적, 반사적이지만 가장 중요한 것은 빠릅니다. 그리고 본질적으로 속도는 매우 중요합니다. 포식자를 만난 우리 원시 조상이 무엇을 어떻게 해야할지 생각하기 시작했다면 그들은 단순히 살아남지 못했을 것입니다. 그러나 그 순간 그들이 경험한 감정, 주로 두려움은 생명을 구하기 위해 필요한 빠른 결정을 내리도록 강요했습니다.

그러므로 이런 의미에서 감정은 사람이 신속하게 대응할 수 있어야 하는 다양한 종류의 위협에 대한 우리의 방어입니다. 또 다른 것은 모든 상황에서 이성보다 우세해야 하는 것은 아니라는 것입니다. 그러므로 그들을 진정시킬 수 있어야 합니다.

감정을 조절하는 방법

감정을 통제하고 관리하기 위해 고안된 주요 방법을 고려해 봅시다. 이러한 감정이 순전히 부정적인 경우(분노, 분노, 두려움, 부러움, 분개, 증오 등) - 당신은 그것을 스스로 완전히 근절하고, 태워버리고, 파괴하고, 필요한 긍정적인 자질로 대체할 수 있어야 합니다. 힘과 위엄. 평온함, 인내, 용서, 자제력, 자비, 친절과 선한 성품, 감사, 수용, 사랑 등이 있습니다.

1. 첫째, 최소한 멈추고 자제하는 법을 배워야합니다 - 도발이나 모욕적 표현에 대해 소리를 지르지 말고, 대답하기 전에 (소리 지르기) 적어도 10까지 세거나 심호흡을 3 번 배우십시오. 이것을 해냈다면 이것은 이미 큰 승리입니다! 다음 단계는 처음에는 이 감정이나 저 감정을 끄는 것입니다. 적어도 그것을 멈추고 차단하는 것입니다. 이렇게 하면 생각 없이 무언가를 "불쑥 내뱉기" 전에 숨을 쉬면서 여전히 머리로 생각할 수 있습니다.

처음에는 무너지거나 문제를 일으키지 않도록 상황(방이나 사무실에서 뛰쳐나감)에서 빨리 벗어나야 할 수도 있고, 진정하고, 숨을 쉬고, 물을 마시고, 적절한 대답이 무엇인지 생각한 다음, 들어가서 무슨 계획을 세웠는지 말해보세요.

2. 스스로 바꾸는 방법! 자신을 다른 것으로 바꾸는 것은 순전히 심리적인 방법이며 좋은 상상력을 가진 사람들에게 적합합니다. 예를 들어, 어떤 사람이 당신에게 욕을 하지 않고 당신에게 시를 읽어 주고, “나도 사랑해요”라고 말하면서 모든 말에 감사하다고 상상해 보십시오. 때로는 많은 도움이 될 수 있지만 모든 사람에게 적용되는 것은 아닙니다. 이 방법은 쾌활하고 창의적인 사람들에게 더 적합합니다. 그것은 부정적인 감정이 깨어나는 것을 방지하는 데 도움이 됩니다.

3. 다른 방법으로 바꾸는 방법이나 충격요법! 한 친구가 그것을 사용했습니다. 상사는 엘리베이터에서 그녀에게 소리를 지르기 시작했고, 그녀는 계속해서 듣고 또 들었고, 그가 침묵하자 그녀는 침착하고 웃으며 물었다. "예브게니 올레고비치 씨, 제가 노래를 불러드릴까요?",-그는 깜짝 놀랐고 대답도하지 않고 잘못된 층에 남겨졌습니다. 그는 더 이상 그녀에게 소리를 지르지 않았습니다. 이는 자신의 부정적인 감정을 방지하고 다른 사람의 부정적인 감정을 차단하는 범주에 속합니다. 그러나 이는 여전히 통제와 관리의 방법이다.

4. 자기최면법! 자기 최면에는 일반 모드와 난해 모드의 두 가지 모드가 있습니다. 비전(Esoteric) – 이것은 자기 최면과 재프로그래밍의 에너지 기술을 마스터한 사람들을 위한 것입니다. 이 방법을 사용하면 부정적인 감정이 발생하면 이를 소멸할 수 있을 뿐만 아니라 자기 최면을 통해 즉시 긍정적인 반응으로 다시 작성할 수 있습니다. 예를 들어 분노를 불태우고 개방하거나 호의를 높이거나 두려움을 파괴하고 두려움과 용기를 키우십시오.

단순화된 자기 최면 기술 – 이것은 확언입니다. 즉, 특정 프로그램을 자신에게 발음하는 것입니다. “나는 차분함을 강화한다”, “나는 나 자신을 통제한다”, “나는 차분하고 독립적이며 상처받지 않는다”, 등.

5. 요가 호흡 – 프라나야마! 불의 호흡과 이를 포함한 다른 유형의 요가 호흡은 감정을 관리하는 방법을 배우기 위한 것입니다. 정기적인 연습을 통해 이와 동일한 기술을 사용하면 부정적인 감정을 불타오르게 하고 내면의 평화를 확립하는 방법을 배울 수 있습니다. 현자들은 말한다 - “평화는 천국으로 가는 문이다”. 그러니 시도해 보세요. 그만한 가치가 있습니다.

6. 명상 기술과 실천! 명상을 통해 다음과 같은 몇 가지 중요한 일을 수행하는 방법을 배울 수 있습니다.

에이)깊은 평화와 휴식의 상태를 개발하여 평생 동안 점진적으로 전환하십시오.

안에)편안한 명상 상태에서 (갈등 상황 모델링을 통해) 부정적인 감정을 높이는 방법, 분노를 조사하는 방법, 예를 들어 원인을 찾아 완전히 제거하는 방법, 즉 평소 반응을 다시 프로그래밍하는 방법을 배우십시오.

와 함께)더 강하고 더 가치 있는 반응을 찾고 명상에 필요한 상황을 모델링하여 이를 마스터하세요. 또한 반응이 안정되고 실제 생활에서 자동으로 작동하기 시작할 때까지 여러 번 수행할 수 있습니다.

7. 기술 식별! 선택한 영웅이나여 주인공의 이미지로 옷을 입고 완전히 자신을 그 (영웅)로 상상하고 행동하고 그와 똑같은 모든 것에 반응하십시오. 이 상황에서 진정한 기사나 진정한 여인이 무엇을 할 것인지 스스로에게 물어보고, 이것을 상상한 다음 끝까지 이 가치 있는 역할을 수행하십시오. 하지만 이 기술은 상상력이 있는 창의적이거나 영적인 사람들에게도 더 적합합니다.

8. 기도!신자들에게. 당신이 곧 화를 낼 것 같고 자신을 억제할 수 없다는 것을 알게 되면(자제력 상실) 눈을 감고 기도하기 시작하고, 하나님을 용서하고, 당신과 그(다른 사람)의 부정적인 면을 빛에서 제거하십시오. 이 상황에서 가장 필요한 것 (힘, 인내, 선의, 가해자를 용서하는 능력, 지혜 등)을 강요하고 제공하십시오. 작동합니다! 눈을 감지 않고 이 모든 일을 할 수 있다면 눈을 뜨고 기도하십시오. 부정적인 압력을 견딜 수 없다고 생각되면 상황에서 벗어나십시오 (방에서 5 분 동안 나가서 정리하십시오).

9. 상황을 모델링합니다. 대처하기 어려운 사람에게 강한 감정을 불러일으킬 수 있는 상황에 대비하는 또 다른 아주 좋은 방법을 살펴보겠습니다. 상상 속에서 이러한 상황을 시뮬레이션하고, 그 상황에 몰입하고, 가능한 한 사려 깊고 효과적인 행동에 대한 몇 가지 옵션을 고려하십시오.

거울 앞의 배우처럼 이것을 여러 번 수행하여 인생에서 가장 가능성이 높은 시나리오에 대비할 수 있도록 정신을 훈련하십시오. 그러면 이런 식으로 준비하는 모든 이벤트는 놀라지 않을 것입니다. 즉, 감정에 훨씬 더 잘 대처할 수 있음을 의미합니다.

여기서 중요한 것은 생각이 감정보다 빠르다는 것을 확인하는 것입니다. 아직 문제는 없지만 이미 문제를 해결하고 있습니다. 감정의 경우처럼 한 발 뒤처지는 것이 아니라 특정 상황에 대한 반응보다 한 발 앞서 나가기 위해 두뇌를 사용하고 있습니다. 우리가 익숙하지 않은 상황을 다룰 때 우리가 얼마나 쉽게 감정을 느끼는지 주목하십시오. 왜? 그러나 인생이 우리에게 던지는 질문에 대한 준비된 답이 없기 때문입니다.

이러한 일이 발생하지 않도록 하려면 자신이 직면할 수 있는 모든 가능한 상황을 상상하고 이에 대한 답을 찾으십시오. 또는 더 나아가 이러한 상황을 이해하는 데 도움이 될 몇 가지 상황을 상상해 보십시오. 즉, 감정이 일어날 이유가 생기기 전에 사고 과정을 시작하십시오. 그런 일이 일어나기 전에 통제를 시작하세요.

10. 휴식.감정을 조절하는 방법 중 하나로 휴식을 빼놓을 수 없다. 너무 감정적이거나 특히 짜증을 내지 않도록 충분한 휴식을 취해야합니다. 결국, 그가 피곤해지면 더 이상 특정한 것에 대해 생각할 충분한 자원이 없으며, 우리가 알아낸 바와 같이 다양한 자극에 대한 보다 단순한 반응 형태로서 감정에 빠지게 됩니다. 따라서 피곤할수록 생각의 질이 더 떨어지고, 정보에 반응하는 것이 아니라 자신에게 오는 정보를 처리할 수 있습니다.

글쎄, 그것은 간단하고 이해하기 쉬운 것처럼 보이지만 많은 사람들은 휴식에 큰 중요성을 두지 않고 종종 무시합니다. 그들은 많이 일하고 조금 쉬다가 피로로 인해 감정적으로 여러 가지 실수를 저지르며 그로 인한 피해는 열심히 일한 것의 이점을 훨씬 초과할 수 있습니다.

그러나 이것이 항상 분명한 것은 아니기 때문에 많은 사람들이 휴식, 특히 가장 중요한 형태인 수면을 진지하게 받아들이지 않는 경우가 많습니다. 그래서 나는 충분한 휴식을 취하지 못하는 모든 사람에게 이 문제에 대한 자신의 견해를 재고하도록 권유합니다. 잘 쉬는 사람, 충분한 수면을 취하는 사람은 균형이 더 잘 잡혀 있습니다.

11. 자기 자신과의 동일시. 자신과 감정을 통제하는 데 도움이 되는 방법 가장 어려운 상황에서-이것은 말하자면 외부에서 자신을 보기 위해 자신의 성격을 추상화하는 능력입니다. 이를 위해서는 자신과의 동일시를 해제해야 합니다. 자신의 삶에서 관찰하는 일이 외부인으로 간주되는 것입니다.

때로는 자신을 다른 성격으로 상상하는 것, 즉 의식적으로 성격을 분리하고 두 번째 성격의 위치에서 첫 번째 성격의 문제를 이해하는 것이 유용할 수도 있습니다. 이것은 해리성 정체성 장애와 유사합니다. 이 경우에만 정신 장애의 경우처럼 저절로 발생하지 않지만 사람이 자신에 대한 새로운 정체성을 생각해 낼 때 절대적으로 의식적으로 발생합니다.

이 경우, 그 사람은 이 장애에 걸리지 않을 것입니다. 그 의미는 특정 사건, 감정, 감정을 너무 완전하게 경험하는 것이 아니라 외부에서 보는 것입니다. 이 방법은 사람이 매우 나쁘고 큰 고통을 겪고 큰 고통을 겪는 상황에 매우 적합하므로 더 이상 자신을 식별하는 사람으로 남을 수 없습니다.

분할 성격은 정확하게 이를 바탕으로 발생합니다. 그러므로 정신이 무너지고 통제할 수 없는 정신 장애가 생길 때까지 기다리는 것보다 의식적으로 스스로 분열하는 것이 더 낫습니다.

12. 활발한 신체운동! 좋은 신체 활동은 항상 부정적인 생각을 없애는 데 도움이 됩니다. 체육관에 가서 샌드백을 치거나, 팔굽혀펴기 50회(여성의 경우 20회) 또는 스쿼트를 해보세요. 런닝머신에서 20분 동안 강렬한 속도로 달리세요. 일반적으로 쌓이고 더 이상 참을 수 없으면 가서 버리고 훈련의 모든 부정적인 것을 태워 버리십시오. 작동합니다! 지칠 때까지, 땀을 흘릴 때까지 훈련하는 운동선수는 일반적으로 부정적인 감정 없이 매우 차분한 사람들입니다. 훈련 중에 모든 부정적인 생각이 소진되기 때문입니다.

감정 없이 사는 것은 불가능하다. 하지만 당신은 그들을 통제함으로써 살 수 있습니다. 감정의 주인이 되면 인생의 주인이 됩니다.

놀라운 사실

감정을 경험하는 것은 정상적인 일이지만, 문제는 종종 우리가 감정을 어떻게 해야 할지 모른다는 것입니다.

따라서 대부분의 경우 우리는 익숙한 방법을 사용합니다. 남성의 경우 가장 흔한 경로는 비디오 게임, 술, 흡연입니다. 여성은 음식이나 쇼핑을 통해 자신의 감정에 대처합니다.

이런 일이 수시로 발생하면 좋습니다. 그러나 대부분의 경우 우리는 이러한 건강에 해로운 방법을 정기적으로 사용합니다. 궁극적으로 우리의 관계, 일, 건강이 악화됩니다.

감정을 효과적으로 관리하는 방법을 어떻게 배울 수 있습니까?

기억해야 할 몇 가지 규칙이 있습니다.

감정을 조절하는 법을 배우는 방법

1. 감정은 우리가 통제할 수 없는 뇌의 한 부분에서 발생하기 때문에 감정을 선택하지 않습니다.

2. 감정은 도덕적 규칙의 적용을 받지 않습니다. 그것들은 좋고 나쁘고, 옳고 그름이 아닙니다. 그것은 단지 감정일 뿐입니다.

3. 당신은 당신의 감정을 담당합니다.

4. 감정을 억제할 수는 있지만 없앨 수는 없습니다.

5. 감정은 당신을 잘못된 길로 이끌 수도 있고 올바른 길로 인도할 수도 있습니다. 그것은 모두 당신의 행동에 달려 있습니다.

6. 무시할수록 강해진다.

7. 감정을 다루는 유일한 방법은 자신이 그것을 느끼도록 허용하는 것입니다..

8. 감정은 생각의 원동력이 됩니다. 생각을 사용하여 감정을 관리할 수 있습니다.

9. 스트레스에 대처하려면 자신의 감정과 감정이 무엇을 말하고 싶은지 이해해야 합니다. 즉, 감정을 처리해야 합니다.

10. 모든 감정에는 중요한 메시지가 담겨 있습니다. 이 메시지는 숨기려고 해도 자신을 더 잘 이해하는 데 도움이 됩니다. 자신에게 호의를 베풀고 자신이 느끼는 감정을 느껴서 받아들이십시오.

11. 부모님이 당신의 감정에 어떻게 반응하셨는지에 따라 당신이 지금 당신의 감정에 대해 어떻게 느끼는지 결정됩니다. 당신이 성숙해지면서 당신의 감정도 당신과 함께 성숙해졌습니다. 그들은 발전하고 더 깊고 영향력이 커졌습니다.

감정을 관리하는 방법

당신의 감정은 오랫동안 표면으로 나오려고 노력해 왔습니다. 사라지는 것이 아니라 깊이 들어가고, 이 뿌리에는 의미가 있습니다.

자신의 감정을 더 잘 인식하고 싶다면 다른 사람과의 오해를 피하기 위해 감정을 인정하기 시작하세요.

감정에 대처하는 방법을 배우는 몇 가지 간단한 단계가 있습니다.

1. 당신은 어떤 감정을 경험하고 있나요?

가장 먼저 해야 할 일은 자신이 느끼는 감정이 무엇인지 파악하는 것입니다. 심리학자들은 강조한다 4가지 주요 감정: 불안, 슬픔, 분노, 기쁨.

불안해지면 다음과 같은 생각이 떠오른다. 일자리를 찾지 못하면 어떻게 되나요?", "싱글로 지내면 어떻게 되나요?", "시험에 실패하면 어떻게 되나요?"당신은 미래에 대해 걱정하고 무엇이 잘못될지 걱정합니다. 신체적으로 심박수 증가, 근육 긴장, 턱 떨림을 느낄 수 있습니다.

슬프면 과거에 대해 부정적인 생각을 하게 됩니다. 피곤하고 무겁고, 울고, 집중하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다.

분노는 누군가가 당신의 가치를 어떻게 위반했는지에 초점을 맞춘 생각을 통해 표현됩니다. 신체적 증상은 불안 증상과 유사합니다. 빠른 심장 박동, 가슴이 답답한 느낌입니다.

당신이 행복할 때, 당신의 생각은 당신의 성취에 집중됩니다. 예를 들어, 원하는 직업을 얻었거나, 아파트를 샀거나, 칭찬을 받았습니다. 육체적으로 당신은 가벼움과 평온함, 미소와 웃음을 느낍니다.

2. 감정의 메시지를 결정하십시오