어떤 상황에서도 침착함을 유지하는 방법. 간단한 호흡 운동

침착함을 유지하는 방법: 스트레스가 많은 상황에서 침착함을 유지하는 방법에 대한 12가지 팁 아래에는 다양한 일상 상황에서 침착함을 유지하고 침착함을 유지하는 방법에 대한 12가지 팁이 나와 있습니다. 1. 드라마틱하게 굴지 마십시오. 극화하여 산을 만드는 것은 매우 쉽습니다. 문제가 당신에게 영향을 미칠 때, 부정적인 점을 과장하고 싶은 충동을 억제하십시오. “항상”과 “언제”라는 단어를 사용하지 마세요. 당신은 스튜어트 스몰리처럼 느껴질 수도 있지만 스스로에게 “이건 감당할 수 있어”, “괜찮아”, “내가 이것보다 더 강해”라고 말하면 문제를 다르게 보는 데 큰 도움이 됩니다. 2. 문제를 공유하기 전에 생각하십시오. 문제에 대해 이야기하거나 블로그 또는 트윗을 올리지 마십시오. 즉시 친구들과 논의하지 마십시오. 먼저 스스로 소화하십시오. 그러면 조금 진정할 시간이 생길 것입니다. 때로는 선의의 친구들이 당신에게 너무 동정적일 때가 있습니다. 이것은 불에 연료를 더할 뿐이고 당신을 더욱 화나게 만듭니다. 3. 침착함을 유지하는 방법으로 은유와 시각화를 발견하십시오. 나에게 도움이 되는 것은 다음과 같습니다. 나는 문제를 매듭으로 생각하려고 노력합니다. 당황해서 끝을 당길수록 매듭은 더 단단해집니다. 하지만 완전히 집중하고 나면 마음이 진정되고 실 한 가닥씩 풀어질 수 있어요. 자신이 차분하고 집중적으로 행동한다고 ​​상상하는 것도 도움이 됩니다. 소리 지르지 말고 최대한 천천히 움직여 보세요. 천천히 조용히 말하세요. 상상 속에 보이는 차분하고 차분한 사람이 되어보세요. 여기 또 다른 비결이 있습니다. 흔들리지 않는 사람이라고 할 수 있는 사람을 아시나요? 이 사람이 당신 대신에 무엇을 할지 생각해 보세요. 4. 통제력을 상실하게 만드는 요인을 파악하십시오. 통제력을 상실하게 만드는 특정 상황이 있습니까? 하루 중 시간부터 얼마나 바쁜(또는 지루한지), 혈당 수치에 이르기까지 구체적인 요인을 확인하세요. 너무 시끄럽거나 너무 조용하면 화를 냅니까? 개인적인 유발 요인을 알면 하루 종일 침착함을 유지하는 데 도움이 됩니다. 5. 감정을 조절할 수 있다는 사실을 깨닫습니다. 어려운 상황에서도 성공적으로 침착함을 유지할 수 있었던 때를 떠올려 보십시오. 아마도 배우자나 자녀에게 소리를 지르고 싶었을 때 초인종이 울리자 즉시 마음을 바꿀 수 있었을 것입니다. 무엇이 당신을 짜증나게 하는지, 무엇이 마음의 평화를 유지하는 데 도움이 될 수 있는지를 알면 이를 반복할 수 있다는 것을 기억하십시오. 6. 편안한 의식으로 차분한 환경을 조성하세요. 차분한 음악이 위로가 된다면 활용해보세요. 침묵이 당신을 진정시킨다면, 그것을 활용하십시오. 마음을 달래주는 악기를 연주하고, 조명을 어둡게 하고, 향초에 불을 붙일 수도 있습니다. 직장에서 집에 돌아오면 가족 문제에 뛰어들기 전에 몇 분 동안 마음을 진정시키십시오. 몇 분 동안 차에 앉아 심호흡을 해보세요. 신발을 벗고 물을 몇 모금 마신다. 이러한 의식은 한 활동에서 다른 활동으로 전환하는 동안 매우 안정감을 줍니다. 7. 기본적인 욕구를 챙기세요 충분한 수면을 취하고 단백질, 섬유질, 비타민, 미네랄을 충분히 섭취하세요. 대부분 혈당이 낮아지면 짜증이 납니다. 하지만 영양가 있는 음식을 먹기만 하면 기분이 (상대적으로) 좋아집니다. 운동도 해보세요. 매일 운동하면 신체적 스트레스가 완화되고, 결과적으로 감정을 조절하는 데 도움이 됩니다. 필요하다고 느끼면 30분 동안 조깅하는 대신 킥복싱을 합니다. 도움이 됩니다. 설탕과 카페인의 과도한 섭취를 피하고 수분을 유지하십시오. 큰 잔의 물을 마시고 기분이 좋아지고, 차분해지고, 주의가 더 집중되는지 확인하세요. 8. 당신의 영혼과 영에 주의를 기울이십시오. 당신의 종교적 취향에 따라 묵상하거나 기도하십시오. 요가를 연습하거나 잠시 동안 조용히 앉아 계세요. 마음의 평화를 찾는 능력은 한 번 이상 당신에게 도움이 될 것입니다. 명상 수업을 듣고 바쁜 마음을 조절하는 데 도움이 되는 기술을 배우십시오. 9. 주의가 산만해집니다. 같은 것에 대해 생각하는 대신 흥미롭고 흥미롭고 창의적인 일을 하십시오. 웃어보십시오 (또는 자신을 비웃으십시오). 코미디를 보거나 항상 웃게 만드는 블로그를 읽어보세요. 활력이 넘치면 침착함을 유지하는 것이 훨씬 쉽습니다. 10. 하루 쉬어라 하루도 쉬지 않으려고 미친듯이 싸운다면 나에게 쉬는 시간이 필요하다는 것을 확실히 안다. 나 자신을 극복하고 하루 종일 직장을 떠나 보낼 수 있다면 나는 항상 더 차분하고 자신감 있고 신선한 아이디어로 가득 차 돌아올 것입니다. 11. 호흡을 기억하십시오. 우리 아이들이 아주 어렸을 때, 우리는 배로부터 숨을 쉬는 법을 가르쳐서 그들이 진정하도록 도왔습니다. 여전히 작동합니다 - 그들과 나를 위해. 횡격막으로 호흡하면 즉시 긴장이 완화되고 몇 분 동안 진정할 수 있습니다. 종종 이 시간은 상황을 평가하고 통제력을 회복하기에 충분합니다. 적절한 복식호흡을 하는 동안 배는 말 그대로 오르락내리락하게 됩니다. 연습하려면 손을 배 위에 올려보세요. 코로 숨을 들이쉬고 숨을 들이쉴 때 손이 올라가는지 확인하세요. 몇 초 동안 숨을 참았다가 천천히 내쉬십시오. 12. 마음을 진정시키는 데 도움이 되는 명언을 생각해 보세요. 다음은 제가 영감을 얻은 몇 가지 명언입니다. “당신은 하늘입니다. 다른 모든 것은 단지 날씨일 뿐입니다.” Pema Chodron “다른 사람을 해치는 것을 목표로 하지 않는 차분하고 집중된 마음은 우주의 어떤 물리적 힘보다 강력합니다.” “급하게 인생을 살아도 소용없어요. 만약 내가 도망치며 산다면 나는 잘못 산 것이다. 서두르는 습관은 좋은 결과로 이어지지 않습니다. 삶의 기술은 모든 것에 시간을 투자하는 법을 배우는 것입니다. 서두르려고 목숨을 바친다면 불가능해질 것이다. 결국, 미루는 것은 생각할 시간을 갖는 것을 의미합니다. 이는 생각할 시간을 갖는 것을 의미합니다. 서두르지 않으면 어디든 갈 수 있습니다.” 카를로스 페트리니는 “슬로우 푸드” 운동의 창시자입니다. “침착함을 유지해야 하는 가장 중요한 이유는 차분한 부모가 더 많은 것을 듣기 때문입니다. 온건하고 수용적인 부모는 자녀가 계속 말을 하게 만드는 부모입니다." 메리 파이퍼. “침착하고 평온함을 유지하고 항상 자신을 통제하십시오. 그러면 당신은 자신과 평화롭게 지내는 것이 얼마나 쉬운지 이해하게 될 것입니다.”

일반적인 생활 방식의 틀에 맞지 않는 모든 사람에게 이벤트가 발생합니다. 현재의 문제와 이해하기 어려운 문제는 불안합니다. 스트레스는 신체적, 정서적 건강을 약화시킵니다.

아는 것이 중요합니다!점쟁이 바바 니나:

“베개 밑에 넣어두면 항상 돈이 많이 생길 것입니다…” 더 읽어보기 >>

외부뿐만 아니라 내부의 평온함을 유지하는 것은 어려운 상황에서 품위 있게 벗어나고, 삶의 교훈을 올바르게 평가하고 결론을 도출하는 데 도움이 됩니다. 경험이 파괴적인 결과를 가져오는 것을 방지하기 위해 심리학자들은 몇 가지 효과적인 기술을 사용할 것을 권장합니다.

약간의 설렘도 좋다 이 결론은 행동 심리학에 관심이 있는 캘리포니아 대학의 과학자들에 의해 도달되었습니다.

1. 1. 이러한 결론에 대한 이유:가벼운 흥분은 감각을 날카롭게 하고 장애물을 극복하는 데 도움이 됩니다.
2. 2. 예: 시험을 철저히 준비한 후 혈액 내 아드레날린이 증가하면 정신력을 동원하는 데 도움이 되고 결과는 성공적인 합격입니다.스트레스가 많은 상황은 후속 실망에 대한 예방접종 역할을 합니다.
3. 3. 사람은 결론을 내리고 미래에 비슷한 이야기를 피하기 위해 배우기 위한 조치를 취합니다. 따라서 치통으로 인해 치과 의사 방문에 더주의를 기울이고 건강을 모니터링해야합니다.시기적절한 관심이 적절합니다.
4. 4. 여기에는 부상의 경우, 긴급한 결정을 내려야 하는 경우 또는 실직 위험이 포함되어 적극적인 전문성 개발을 추진합니다.관계에 대한 진지한 감정.

자녀 양육 방법을 정하거나 사랑하는 사람과 소통하는 데 동기를 부여하는 요소가 됩니다.

신나는 감정은 합리적이고 절제되게 만드는 동기로 작용합니다. 하지만 감정이 지배하면 평정심을 유지하기가 훨씬 더 어렵습니다.

중요한 상황에서 걱정하지 않는 방법은 무엇입니까? 침착함과 자신감을 유지하려면, 정확히 무엇이 당신을 걱정하게 만드는지 알아내는 것이 중요합니다. 이는 올바른 조치를 취하는 데 도움이 될 것입니다.

• 빈번한 스트레스 요인:
• 중요한 행사 - 예를 들어 공식 환경에서의 회의
• 사랑하는 사람과의 데이트;
• 과거의 실수에 대해 깊은 후회;

미래에 대한 두려움 - 가족, 직장, 건강.

예를 들어, 소녀와 데이트하기 전에 청년은 스스로에게 상기시킵니다. 가장 좋은 것은 자신이되는 것입니다. 다른 사람들이 보고 싶어하는 모습이 되기 위해 예술적으로 가장하는 것은 답이 아닙니다. 일정 시간이 지나면 성격 결함이 나타나기 시작하고 관계에 어려움이 발생합니다. 긴장을 피하기 위해 해야 할 일:

• 잘 준비하세요.
• 정시에 또는 조금 일찍 회의에 도착합니다.
• 프로그램을 계획하다;
• 예상치 못한 상황에 대비하세요.

완전한 평정심을 보이는 것이 부적절할 때가 있습니다. 데이트는 이러한 상황 중 하나입니다.

평정심을 잃고 싶지 않은 사람들을 위한 10가지 조언

심리학자들은 특별한 기술과 습관적인 행동을 사용합니다. 매일 적용함으로써 사람은 균형을 이루고 냉정한 결정을 내리는 경향이 있습니다.

스트레스에 대한 부정적인 반응에 대처하는 데 도움이 되는 많은 기술이 있습니다. 아래의 방법은 간단하고 효과적입니다.

두려움은 일어난 일이 아니다

두려움을 불러일으키는 대부분의 미래 사건은 결코 일어나지 않습니다. 상상력은 "만약..."이라는 끔찍한 그림을 그릴 수 있습니다. 장밋빛 안경으로 모든 것을 볼 수는 없습니다. 삶은 힘들고 투쟁으로 가득 차 있습니다. 하지만 부정적인 면을 끊임없이 예상하면서 존재해서는 안 됩니다.

이를 위해 "지금 여기" 기술이 사용됩니다.

1. 1. 허리를 곧게 펴고, 어깨를 펴고. 폐와 복강을 분리하는 근육 칸막이인 횡경막을 사용하여 여러 번 깊게 숨을 들이쉬고 내쉬세요. 낮은 늑골-횡격막 호흡은 자신감과 평정심을 제공합니다. 공기가 폐를 채우는 것을 분명히 느껴보세요.
2. 2. 주위를 둘러 봐.주변과 지나가는 사람들에 주의를 기울이세요. 공간에 떠다니는 냄새를 느껴보세요.
3. 3. 당신이 이미 가지고 있는 것에 대해 운명에 감사하세요.많은 경우 혜택이 훨씬 적습니다.

침묵을 들어라

가장 좋은 시간은 이른 아침입니다. 열린 창문을 통해 새소리가 들립니다. 도시의 소음이 주의를 산만하게 하지 않습니다.

편안한 자세를 취한 후 5~6분간 조용히 묵상해 보세요. 내면에서 일어나는 평화의 느낌에 주의를 기울이십시오. 동시에 과거, 예를 들어 어린 시절의 즐거운 사건을 기억하는 것이 좋습니다. 이 이벤트는 어떤 감정을 불러 일으켰고 어떤 색상이 특히 밝았습니까?

이러한 감각을 기억하면 인생의 어려운 순간에 불러와 몇 초 동안 멈 춥니 다. 많은 사람들에게 똑같이 효과적인 기술은 움직임과 호흡을 자발적으로 늦추는 것이었습니다.

판단하거나 불평하지 마세요

사람은 다른 사람의 도움을 구하는 경향이 있습니다. 이는 자연스러운 필요입니다. 가장 친한 친구에게 전화를 걸거나 문자를 보내기 전에 스스로에게 물어볼 몇 가지 질문은 다음과 같습니다.

• 이것이 상황에 대한 객관적인 평가일까요, 아니면 개인적(주관적) 평가일까요?
• 그러한 말이 우호적인 의사소통에 도움이 될까요?
• 부정적인 말을 듣는 사람은 어떤 느낌을 받습니까?
• 말을 하면 상황이 긍정적으로 바뀔까요?

다른 사람을 격려하고 지지하라

이 원칙은 이전 원칙과 유사합니다. 긍정적인 감정은 다른 사람들과 공유될 때 더욱 커집니다.

특히 어려운 시간을 보내고 있는 사람을 찾아 그를 지원하고 가능한 모든 도움을 제공하는 것은 활력을 주고 힘을 주며 ​​걱정을 덜어줍니다.

현재 순간을 출발점으로 삼아라

현재의 많은 상황은 교정될 수 있고 교정되어야 합니다. 그러기 위해서는 자신의 생각과 행동에 대해 깨닫고 책임을 져야 할 것입니다. 상황을 비난하는 경향은 약한 개인에게 내재되어 있습니다. 작은 일에 충실한 사람은 강한 성격을 가지고 있습니다.

상황을 바꿀 수 없으면 상황에 대한 태도를 바꿉니다. 새로운 장애물을 신호로 사용하여 강한 성격은 "왜?"라는 질문에 대한 답을 찾지 않고 그러한 조건이 무엇에 도움이 될 수 있는지 분석합니다.

긴장을 푸는 데 도움이 되는 것을 찾아보세요

어떤 사람에게는 이것이 음악을 듣는 것이고, 다른 사람에게는 책을 읽거나 좋은 영화를 보는 것입니다. 시간이 많지 않다면 짧고 재미있는 이야기 모음이 도움이 될 것입니다.

동물과 식물을 돌보는 것은 긍정적인 감정을 불러일으킵니다. 자연과의 소통, 버섯 따기, 낚시 등은 많은 도시 주민들이 그리워하는 일입니다.

식단과 일상생활을 모니터링하세요.

영양과 휴식에 충분한 관심을 기울이지 않는 사람들은 공격성과 통제할 수 없는 분노를 동반합니다. 완전하고 건강한 수면은 여러 단계로 구성되며 평균 8시간 동안 지속됩니다.

때때로 인생은 모든 작은 일이 짜증나는 상황을 제시합니다. 남편은 저녁 식사에 대해 감사하지 않고, 아이들은 장난감을 싸고 싶어하지 않으며, 상사는 일을 제 시간에 완료하지 못했다고 당신을 질책합니다...

표면적인 과민성을 없애고 자신감을 갖는 것이 가능합니까? 심리학자들은 이것이 가능할 뿐만 아니라 필요하다고 확신합니다. 이는 삶을 훨씬 쉽게 만들고 평화와 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다.

사람이 평온함을 잃는 이유는 무엇입니까?

사소한 문제로 다시 한 번 폭발한 여자는 어떻게 침착하고 긴장하지 않을지에 대해 생각하기 시작합니다. 그들은 진정제를 사용하고, 친한 친구와 진심으로 대화하고, 자동 훈련을 하고, 심지어 위급한 상황에서는 큰 소리로 10까지 세기도 합니다. 그러나 지친 몸은 자신의 길을 요구하고 상식이 아닌 충동과 순간적인 감정에 의해 결정되는 어리석은 결정으로 다시 붕괴가 이어집니다.

어떤 상황에서도 침착함을 유지하는 방법에 대한 정확하고 유일한 방법이 없기 때문에 매번 침착함의 상실이 반복됩니다. 따라서 현재 상황에서 벗어날 방법을 찾기 전에 그 원인을 이해하는 것이 좋습니다. 왜 어떤 여성들은 사소한 일에도 평정심을 잃는 반면, 어떤 여성들은 강철 같은 자제력을 자랑하는가?

평온함을 잃는 가장 일반적인 이유는 다음과 같습니다.

• "트리거", 즉 우리에게 알려지지 않은 이유로 우리를 짜증나게 하는 사물, 사람 또는 사건입니다. 예를 들어 개를 키우는 이웃이나 지하철 출퇴근 시간 등이 있습니다.
• 절망감과 불안이 결합된 장기간의 우울증은 짜증을 유발할 수 있습니다.
• 만성 피로와 비타민 부족도 평온함을 잃을 수 있습니다.
• 신체적 불편함의 존재: 배가 고프거나 추우면 사소한 이유라도 그를 화나게 할 수 있습니다.
• 질병의 존재: 예를 들어 당뇨병이나 갑상선 질환의 경우 과민성이 증가하는 경우가 많습니다.

예를 들어 피로나 불쾌감을 나타내는 짧은 성격의 결과를 처리하는 대신 짜증의 원인을 식별하면 문제를 해결할 수 있습니다.

사실!임신 중에 많은 여성들이 균형을 유지하는 데 어려움을 겪고 익숙한 상황에 대한 적절한 반응을 경험합니다. 두려워하지 마십시오. 이는 단지 호르몬 수치 변화의 효과일 뿐입니다.

진정해, 그냥 진정해!

심리학자들은 자신 있게 말합니다. 침착해지고 긴장하지 않는 방법에 대한 보편적인 방법이 없다는 사실에도 불구하고 모든 사람은 특정 생활 상황에서 침착함을 유지하는 법을 배울 수 있습니다.

• 익숙한 것에 대한 관점을 바꾸세요. 긍정적인 렌즈로 세상을 바라보십시오. 자신과 주변 사람들을 사랑하십시오. 사소한 실수와 결점에 대해 자신과 다른 사람을 용서하고 비난하거나 압력을 가하지 마십시오. 인내심과 이해심을 보여주고 짜증을 멈추는 법을 배우십시오. 걱정하기 전에 이 행동의 적절성을 고려하십시오. 무엇이 변할 것인지, 걱정하면 누가 이익을 얻을 것인지.

• 행동을 바꾸세요. 스트레스가 많은 상황이 불가피하다면 이에 대한 반응을 바꿔야 합니다. 부정적인 반응을 억제하고, 상황 전개를 모델링하고, 드라마에 빠지기 쉬운 사람들과의 의사 소통을 피하십시오. 할머니의 눈으로 사물을 바라보고, 친절한 할머니의 삶의 경험을 통해 현명하게 지내십시오.

• 안심하다. 어떤 상황에서도 침착함을 유지하려고 노력하는 것이 중요합니다. 이를 위해 심리학자들은 휴식을 취하라고 조언하고 모두가 자신의 방식으로 수행합니다. 일부는 조용한 음악을 듣고 일부는 아로마 오일을 사용하고 일부는 명상합니다. 많은 여성들이 어린이와 동물을 진정 요인으로 생각하므로 아기와 고양이와 함께 치료 놀이 시간을 보내십시오.

모두를 위한 이 간단하고 투명한 팁은 침착함을 배우는 방법을 이해하고 균형에 대한 꿈을 실현하는 데 도움이 될 것입니다.

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행동을 바꾸고 주변 세상과 사람들을 침착하게 인식하는 방법을 배우는 것은 결코 늦지 않았습니다. 여성이 세상을 차분하고 균형있게 바라보기 시작한 후에야 인생에서 평화가 얼마나 큰 의미인지 이해하게 됩니다. 마음의 평화는 개인과 가족의 안녕, 직장에서의 우호적인 분위기, 강한 우정의 열쇠입니다.

나는 조금 더 어렸을 때 큰 목표와 열망을 갖고 있었고, 매일 그것을 성취하려는 강한 열망을 갖고 있었습니다. 그 당시 나의 가장 큰 소망은 품위와 마음의 평화를 가지고 하루하루를 살아가는 것, 즉 집중력과 차분하고 통제된 에너지를 가지고 평정심을 갖고 한 일에서 다른 일로 평화롭게 움직이는 것이었습니다.

모든 것이 단순해 보입니까? 아마도 그렇지 않을 것입니다. 하지만 최소한 더 자주 침착함을 유지하기 위해 취할 수 있는 조치가 있습니다. 왜 침착해야합니까? 젠장, 환상적이라니까! 분노와 조바심이 우리의 마음과 영혼, 가족을 갉아먹습니다. 감정을 통제하면 더 많은 일을 하고, 더 잘 소통하고, 더 생산적이고 목적 있는 삶을 살 수 있습니다.

1. 극적으로 표현하지 마세요.

두더지 언덕을 극화하고 산으로 만드는 것은 매우 쉽습니다. 스트레스가 많은 상황에서 문제가 발생하면 부정적인 것을 과장하려는 충동에 굴복하지 마십시오. “항상”과 “언제”라는 단어를 사용하지 마세요. 당신은 스튜어트 스몰리처럼 느껴질 수도 있지만 스스로에게 “이건 감당할 수 있어”, “괜찮아”, “내가 이것보다 더 강해”라고 말하면 문제를 다르게 보는 데 큰 도움이 됩니다.

2. 문제를 공유하기 전에 생각해보세요.

귀하의 문제에 대해 이야기하거나 블로그 또는 트윗을 하지 마십시오. 즉시 친구들과 논의하지 마십시오. 먼저 스스로 소화하십시오. 그러면 조금 진정할 시간이 생길 것입니다. 때로는 선의의 친구들이 당신에게 너무 동정적일 때가 있습니다. 이것은 불에 연료를 더할 뿐이고 당신을 더욱 화나게 만듭니다.

3. 침착함을 유지하는 방법으로 은유와 시각화를 찾아보세요.

나에게 도움이 되는 것은 다음과 같습니다. 나는 문제를 노드로 생각하려고 노력합니다. 당황해서 끝을 당길수록 매듭은 더 단단해집니다. 하지만 완전히 집중하고 나면 마음이 진정되고 실 한 가닥씩 풀어질 수 있어요.

자신이 차분하고 집중적으로 행동한다고 ​​상상하는 것도 도움이 됩니다. 소리 지르지 말고 최대한 천천히 움직여 보세요. 천천히 조용히 말하세요. 상상 속에 보이는 차분하고 차분한 사람이 되어보세요.

여기 또 다른 비결이 있습니다. 흔들리지 않는 사람이라고 할 수 있는 사람을 아시나요? 이 사람이 당신 대신에 무엇을 할지 생각해 보세요.

4. 당신을 미치게 만드는 요인을 확인하세요

당신을 통제할 수 없다고 느끼게 만드는 특정 상황이 있습니까? 하루 중 시간부터 얼마나 바쁜(또는 지루한지), 혈당 수치에 이르기까지 구체적인 요인을 확인하세요. 너무 시끄럽거나 너무 조용하면 화를 냅니까? 개인적인 유발 요인을 알면 하루 종일 침착함을 유지하는 데 도움이 됩니다.

5. 자신의 감정을 조절할 수 있다는 것을 깨달으십시오.

어려운 상황에서도 성공적으로 침착함을 유지할 수 있었던 때를 생각해 보십시오. 아마도 배우자나 자녀에게 소리를 지르고 싶었을 때 초인종이 울리자 즉시 마음을 바꿀 수 있었을 것입니다. 무엇이 당신을 짜증나게 하는지, 무엇이 마음의 평화를 유지하는 데 도움이 될 수 있는지를 알면 이를 반복할 수 있다는 것을 기억하십시오.

6. 편안한 의식을 통해 차분한 환경을 조성하세요

잔잔한 음악이 당신을 위로한다면 그것을 활용하십시오. 침묵이 당신을 진정시킨다면, 그것을 활용하십시오. 마음을 달래주는 악기를 연주하고, 조명을 어둡게 하고, 향초에 불을 붙일 수도 있습니다.

때를 직장에서 집에 오다, 가족 문제에 뛰어들기 전에 몇 분 동안 마음을 진정시키십시오. 몇 분 동안 차에 앉아 심호흡을 해보세요. 신발을 벗고 물을 몇 모금 마신다. 이러한 의식은 한 활동에서 다른 활동으로 전환하는 동안 매우 안정감을 줍니다.

7. 즉각적인 필요사항을 처리하세요

당신이 충분한 수면을 취하세요그리고 충분한 단백질, 섬유질, 비타민, 미네랄을 섭취하세요. 대부분 혈당이 낮아지면 짜증이 납니다. 하지만 영양가 있는 음식을 먹기만 하면 기분이 (상대적으로) 좋아집니다.

또한 시도 체육을 하다. 일일 운동신체적 스트레스를 완화하는 데 도움이 되며 결과적으로 도움이 됩니다. 감정을 조절하라. 필요하다고 느끼면 30분 동안 조깅하는 대신 킥복싱을 합니다. 도움이 됩니다.

피하다 과도한 설탕 섭취그리고 카페인, 그리고 몸을 탈수시키지 마십시오. 큰 잔의 물을 마시고 기분이 좋아지고, 차분해지고, 주의가 더 집중되는지 확인하세요.

8. 혼과 영에 주의를 기울이라

본인의 종교적 취향에 따라, 명상을 하다아니면 기도하세요. 요가를 연습하거나 잠시 동안 조용히 앉아 계세요. 마음의 평화를 찾는 능력은 한 번 이상 당신에게 도움이 될 것입니다. 명상 수업을 듣고 바쁜 마음을 조절하는 데 도움이 되는 기술을 배우십시오.

9. 휴식을 취하세요

같은 것에 대해 생각하는 대신 흥미롭고 흥미롭고 창의적인 일을 하십시오. 웃어보세요(또는 자신을 비웃으십시오). 코미디를 보거나 항상 웃게 만드는 블로그를 읽어보세요. 활력이 넘치면 침착함을 유지하는 것이 훨씬 쉽습니다.

10. 하루 쉬어라

하루도 쉬지 않기 위해 미친 듯이 싸우면 그것이 필요하다는 것을 확실히 압니다. 나 자신을 극복하고 하루 종일 직장을 떠나 보낼 수 있다면 나는 항상 더 차분하고 자신감 있고 신선한 아이디어로 가득 차 돌아올 것입니다.

11. 숨쉬는 것을 잊지 마세요

우리 아이들이 아주 어렸을 때, 우리는 배로 숨 쉬는 법을 가르쳐서 아이들이 진정되도록 도왔습니다. 여전히 작동합니다 - 그들과 나를 위해. 횡격막으로 호흡하면 즉시 긴장이 완화되고 몇 분 동안 진정할 수 있습니다. 종종 이 시간은 상황을 평가하고 통제력을 회복하기에 충분합니다.

적절한 복식호흡을 하는 동안 배는 말 그대로 오르락내리락하게 됩니다. 연습하려면 손을 배 위에 올려보세요. 코로 숨을 들이쉬고 숨을 들이쉴 때 손이 올라가는지 확인하세요. 몇 초 동안 숨을 참았다가 천천히 내쉬십시오.

12. 마음을 진정시키는 데 도움이 되는 인용문을 생각해 보세요.

“당신은 천국입니다. 다른 모든 것은 단지 날씨일 뿐입니다." 페마 초드론(Pema Chodron)

“다른 사람에게 해를 끼치려는 의도가 아닌 차분하고 집중된 마음은 우주의 어떤 물리적 힘보다 강력합니다.”

“급하게 인생을 살아도 소용없어요. 만약 내가 도망치며 산다면 나는 잘못 산 것이다. 서두르는 습관은 좋은 결과로 이어지지 않습니다. 삶의 기술은 모든 것에 시간을 투자하는 법을 배우는 것입니다. 서두르려고 목숨을 바친다면 불가능해질 것이다. 결국, 미루는 것은 생각할 시간을 갖는 것을 의미합니다. 이는 생각할 시간을 갖는 것을 의미합니다. 서두르지 않으면 어디든지 갈 수 있습니다.” 카를로스 페트리니는 “슬로우 푸드” 운동의 창시자입니다.

“침착함을 유지해야 하는 가장 중요한 이유는 차분한 부모가 더 많은 것을 듣기 때문입니다. 자제력 있고 수용적인 부모야말로 자녀가 계속 말을 하게 만드는 부모입니다." 메리 파이퍼.

“침착하고 평온함을 유지하고 항상 자신을 통제하십시오. 그러면 당신은 자신과 평화롭게 지내는 것이 얼마나 쉬운지 이해하게 될 것입니다.”

저는 조금 더 어렸을 때 큰 목표와 열망을 갖고 있었고, 매일 그것을 성취하려는 강한 열망을 갖고 있었습니다. 그 당시 나의 가장 큰 소망은 품위와 마음의 평화를 가지고 하루하루를 살아가는 것, 즉 집중력과 차분하고 통제된 에너지를 가지고 평정심을 갖고 한 일에서 다른 일로 평화롭게 움직이는 것이었습니다.

모든 것이 단순해 보입니까? 아마도 그렇지 않을 것입니다. 하지만 최소한 더 자주 침착함을 유지하기 위해 취할 수 있는 조치가 있습니다. 왜 침착해야합니까? 젠장, 환상적이라니까! 분노와 조바심이 우리의 마음과 영혼, 가족을 갉아먹습니다. 감정을 통제하면 더 많은 일을 하고, 더 잘 소통하고, 더 생산적이고 목적 있는 삶을 살 수 있습니다.

1. 극적으로 표현하지 마세요.

두더지 언덕을 극화하고 산으로 만드는 것은 매우 쉽습니다. 문제가 당신에게 영향을 미칠 때, 부정적인 점을 과장하고 싶은 충동을 억제하십시오. “항상”과 “언제”라는 단어를 사용하지 마세요. 당신은 스튜어트 스몰리처럼 느껴질 수도 있지만 스스로에게 “이건 감당할 수 있어”, “괜찮아”, “내가 이것보다 더 강해”라고 말하면 문제를 다르게 보는 데 큰 도움이 됩니다.

2. 문제를 공유하기 전에 생각해보세요.

문제에 대해 이야기하거나 블로그 또는 트윗을 하지 마십시오. 즉시 친구들과 논의하지 마십시오. 먼저 스스로 소화하십시오. 그러면 조금 진정할 시간이 생길 것입니다. 때로는 선의의 친구들이 당신에게 너무 동정적일 때가 있습니다. 이것은 불에 연료를 더할 뿐이고 당신을 더욱 화나게 만듭니다.

3. 침착함을 유지하는 방법으로 은유와 시각화를 찾아보세요.

나에게 도움이 되는 것은 다음과 같습니다. 나는 문제를 노드로 생각하려고 노력합니다. 당황해서 끝을 당길수록 매듭은 더 단단해집니다. 하지만 완전히 집중하고 나면 마음이 진정되고 실 한 가닥씩 풀어질 수 있어요.

자신이 차분하고 집중적으로 행동한다고 ​​상상하는 것도 도움이 됩니다. 소리 지르지 말고 최대한 천천히 움직여 보세요. 천천히 조용히 말하세요. 상상 속에 보이는 차분하고 차분한 사람이 되어보세요.

여기 또 다른 비결이 있습니다. 흔들리지 않는 사람이라고 할 수 있는 사람을 아시나요? 이 사람이 당신 대신에 무엇을 할지 생각해 보세요.

4. 당신을 미치게 만드는 요인을 확인하세요

당신을 통제할 수 없다고 느끼게 만드는 특정 상황이 있습니까? 하루 중 시간부터 얼마나 바쁜(또는 지루한지), 혈당 수치에 이르기까지 구체적인 요인을 확인하세요. 너무 시끄럽거나 너무 조용하면 화를 냅니까? 개인적인 유발 요인을 알면 하루 종일 침착함을 유지하는 데 도움이 됩니다.

5. 자신의 감정을 조절할 수 있다는 것을 깨달으십시오.

어려운 상황에서도 성공적으로 침착함을 유지할 수 있었던 때를 생각해 보십시오. 아마도 배우자나 자녀에게 소리를 지르고 싶었을 때 초인종이 울리자 즉시 마음을 바꿀 수 있었을 것입니다. 무엇이 당신을 짜증나게 하는지, 무엇이 마음의 평화를 유지하는 데 도움이 될 수 있는지를 알면 이를 반복할 수 있다는 것을 기억하십시오.

6. 편안한 의식을 통해 차분한 환경을 조성하세요

잔잔한 음악이 당신을 위로한다면 그것을 활용하십시오. 침묵이 당신을 진정시킨다면, 그것을 활용하십시오. 마음을 달래주는 악기를 연주하고, 조명을 어둡게 하고, 향초에 불을 붙일 수도 있습니다.

직장에서 집에 돌아오면 가족 문제에 뛰어들기 전에 몇 분 동안 마음을 진정시키십시오. 몇 분 동안 차에 앉아 심호흡을 해보세요. 신발을 벗고 물을 몇 모금 마신다. 이러한 의식은 한 활동에서 다른 활동으로 전환하는 동안 매우 안정감을 줍니다.

7. 즉각적인 필요사항을 처리하세요

충분한 수면을 취하고 단백질, 섬유질, 비타민, 미네랄을 충분히 섭취하세요. 대부분 혈당이 낮아지면 짜증이 납니다. 하지만 영양가 있는 음식을 먹기만 하면 기분이 (상대적으로) 좋아집니다.

운동도 해보세요. 매일 운동하면 신체적 스트레스가 완화되고, 결과적으로 감정을 조절하는 데 도움이 됩니다. 필요하다고 느끼면 30분 동안 조깅하는 대신 킥복싱을 합니다. 도움이 됩니다.

설탕과 카페인의 과도한 섭취를 피하고 수분을 유지하십시오. 큰 잔의 물을 마시고 기분이 좋아지고, 차분해지고, 주의가 더 집중되는지 확인하세요.

8. 혼과 영에 주의를 기울이라

종교적 선호도에 따라 명상하거나 기도하십시오. 요가를 연습하거나 잠시 동안 조용히 앉아 계세요. 마음의 평화를 찾는 능력은 한 번 이상 당신에게 도움이 될 것입니다. 명상 수업을 듣고 바쁜 마음을 조절하는 데 도움이 되는 기술을 배우십시오.

9. 휴식을 취하세요

같은 것에 대해 생각하는 대신 흥미롭고 흥미롭고 창의적인 일을 하십시오. 웃어보십시오 (또는 자신을 비웃으십시오). 항상 웃게 만드는 코미디를 보거나 블로그를 읽어보세요. 활력이 넘치면 침착함을 유지하는 것이 훨씬 쉽습니다.

10. 하루 쉬어라

하루도 쉬지 않기 위해 미친 듯이 싸우면 그것이 필요하다는 것을 확실히 압니다. 나 자신을 극복하고 하루 종일 직장을 떠나 보낼 수 있다면 나는 항상 더 차분하고 자신감 있고 신선한 아이디어로 가득 차게 될 것입니다.

11. 숨쉬는 것을 잊지 마세요

우리 아이들이 아주 어렸을 때, 우리는 배로 숨 쉬는 법을 가르쳐서 아이들이 진정되도록 도왔습니다. 여전히 작동합니다 - 그들과 나를 위해. 횡격막으로 호흡하면 즉시 긴장이 완화되고 몇 분 동안 진정할 수 있습니다. 종종 이 시간은 상황을 평가하고 통제력을 회복하기에 충분합니다.

적절한 복식호흡을 하는 동안 배는 말 그대로 오르락내리락하게 됩니다. 연습하려면 손을 배 위에 올려보세요. 코로 숨을 들이쉬고 숨을 들이쉴 때 손이 올라가는지 확인하세요. 몇 초 동안 숨을 참았다가 천천히 내쉬십시오.

12. 마음을 진정시키는 데 도움이 되는 인용문을 생각해 보세요.

제가 영감을 얻은 몇 가지 인용문은 다음과 같습니다.

“당신은 천국입니다. 다른 모든 것은 단지 날씨일 뿐입니다." 페마 초드론(Pema Chodron)

“다른 사람에게 해를 끼치려는 것이 아닌 차분하고 집중된 마음은 우주의 어떤 물리적 힘보다 강력합니다.”

“급하게 인생을 살아도 소용없어요. 만약 내가 도망치며 산다면 나는 잘못 산 것이다. 서두르는 습관은 좋은 결과로 이어지지 않습니다. 삶의 기술은 모든 것에 시간을 투자하는 법을 배우는 것입니다. 서두르려고 목숨을 바친다면 불가능해질 것이다. 결국, 미루는 것은 생각할 시간을 갖는 것을 의미합니다. 이는 생각할 시간을 갖는 것을 의미합니다. 서두르지 않으면 어디든 갈 수 있습니다.” 카를로스 페트리니는 “슬로우 푸드” 운동의 창시자입니다.

“침착함을 유지해야 하는 가장 중요한 이유는 차분한 부모가 더 많은 것을 듣기 때문입니다. 온건하고 수용적인 부모는 자녀가 계속 말을 하게 만드는 부모입니다." 메리 파이퍼.

“침착하고 평온함을 유지하고 항상 자신을 통제하십시오. 그러면 당신은 자신과 평화롭게 지내는 것이 얼마나 쉬운지 이해하게 될 것입니다.”