철제 후프의 효과는 무엇입니까? 훌라후프 운동의 장점

어떤 체중 감량 웹사이트를 보든 훌라후프부터 식스팩과 매혹적인 곡선까지 놀라운 결과를 약속합니다. 불행하게도 이것은 단지 허구일 뿐이며 그 이유를 설명해 드리겠습니다.

• 여기서 살을 빼고, 여기서 살을 더하고, 빼는 것은 불가능합니다(성형외과 의사가 없는 한). 체중 감량 과정은 고르게, 어디서나 체중을 감량하도록 설계되었습니다(따라서 가슴은 신체의 나머지 부분만큼 빨리 사라집니다). 따라서 다리, 배, 허벅지 등 한 곳에서만 체중 감량을 제안한다면 이것은 속임수입니다. 당신은 신체의 한 부분을 조여 근육량을 늘리고 더 얇고, 더 뚜렷하고, 더 표현력 있게 만드는 힘을 가지고 있습니다. 그리고 여기서 우리는 두 번째 요점에 이르렀습니다.
• 불행하게도 허리와 복부는 신체를 단련할 수 있는 특별한 운동이 없는 몇 안 되는 신체 부위 중 하나입니다. 우리의 핵심은 구부리거나, 들어올리거나, 쪼그리고 앉거나, 팔굽혀펴기를 할 때 작동합니다. 의사와 트레이너는 아름다운 허리와 복근을 위해서는 여분의 파운드를 없애고 좋은 몸매를 유지하는 데 충분하다고 확신합니다. 허리에 가장 효과적인 운동 중 하나는 바벨을 사용한 스쿼트입니다. (이 방법이 다리와 엉덩이뿐만 아니라 몸통도 펌핑한다고 생각했을 것입니다.) 더욱이, 프레스를 펌핑하는 것은 쓸모가 없습니다. 보디 빌더는 훈련 전에 기존 근육 코르셋을 조율하기 위해 독점적으로 의지하며, 지방층을 구축하고 제거하기 위해서는 전혀 사용하지 않습니다.
• 지방 연소 과정은 운동 시작 후 30~40분부터 시작되며, 훌라후프 훈련 시간은 10~20분으로, 좋은 결과를 얻기에는 매우 짧은 시간입니다.
• 중요한 단점은 광범위하고 고통스러운 멍이 생길 수 있다는 것인데, 이는 빈약한 결과를 고려하면 너무 큰 희생입니다.

보시다시피 허리띠의 효과는 크게 과장되었습니다. 논리적인 질문이 생깁니다:

훌라후프가 우리에게 왜 그토록 매력적일까요?

이 질문에 대한 답은 많지만 솔직하게 스스로 인정해 보세요. 당신을 사로잡는 것은 편안함입니다. 당연히 우리가 체육관에서 힘든 운동을 하거나 TV 앞에서 차분하게 몸을 흔드는 것 중 하나를 선택해야 한다면 대다수는 두 번째를 선택할 것입니다. 그러나 헛된 것입니다! 그들이 말하는 것은 이유가 없습니다. 연못에서 물고기를 어려움 없이 끌어낼 수 없으므로 체중을 줄이려면 열심히 일해야 합니다. 물론 후프는 땀을 많이 흘리지 않으며 근육 긴장을 최소화합니다.

또 다른 부인할 수 없는 장점은 사용 용이성과 비용 효율성입니다. 트레이너나 헬스장에 돈을 쓸 필요가 없고, 편리한 시간에 집에서 공부할 수 있습니다.

예, 지금까지는 단점이 이 방법의 장점보다 훨씬 더 큽니다. 하지만 긍정적인 면도 있습니다. 훌라후프에는 여전히 외모를 개선하는 데 도움이 되는 장점이 있습니다. 위의 모든 내용을 읽은 후에도 여전히 이 방법을 사용하여 허리 운동을 하기로 결심했다면, 후프가 줄 수 있는 실제 결과를 간략하게 설명할 준비가 되었습니다.

무엇을 기대할 수 있나요?

지금 바로 예약하자: 많지는 않다(아아, 그렇구나). 이 시뮬레이터를 정기적으로 사용하면 다음과 같은 변화가 발생합니다.

• 지방을 분해하는 대사 과정을 유발하는 복부 마사지. 또한 운동기구의 공은 셀룰라이트와 등의 능선을 제거하는 데 도움이 됩니다.
• 장 기능 문제 제거: 위의 자만심과 무거움을 제거합니다.
• 소화 개선;
• 다이어트 중인 사람들에게 유용한 가벼운 완하제 효과;
• 조정 훈련;
• 등, 엉덩이, 엉덩이 근육에 부담을 줍니다.

이러한 장점 외에도 즐거운 시간을 보내실 수 있습니다. 좋아하는 시리즈나 프로그램을 시청하기 전에 조용히 운동하는 것보다 쉬운 것이 있을까요?

올바르게 회전하는 방법?

이러한 기본 시뮬레이터에도 사용 시 고유한 특성과 미묘함이 있습니다.

1. 훈련 시간

하루에 최소 30분씩 운동하세요. 논스톱 세션인지 아니면 10분의 짧은 세션 시리즈인지는 귀하에게 달려 있습니다. 장기간 운동을 하면 지방이 연소된다는 점을 기억하십시오.

1. 올바른 후프를 선택하세요

더 크고 무거울수록 효과는 더 강해집니다.

1. 점차적으로 발 사이의 거리를 좁혀보세요.

다리를 더 넓게 벌릴수록 드는 노력은 줄어듭니다. 이상적으로는 허벅지를 단단히 누른 상태에서 인어공주처럼 회전해야 합니다. 이 자세에서만 종아리, 다리, 허벅지 근육이 활성화됩니다.

1. 숨을 조심해라

숨을 참지 마십시오. 들숨과 날숨은 최대한 깊고 편안해야 합니다. 그렇지 않으면 어지러움을 느낄 수 있습니다.

1. 올바른 균형

우리 모두는 오른쪽이나 왼쪽(오른손잡이인지 왼손잡이인지에 따라) 한 방향으로만 비틀는 방법을 알고 있습니다.

등과 꼬리뼈의 문제를 피하려면 후프를 양방향으로 교대로 회전하는 것이 좋습니다. 배우는 것은 매우 어렵지만 그만한 가치가 있습니다.

1. 근긴장도

좀비처럼 휘둘리지 마세요. 다리와 허리를 곧게 펴고 몸의 모든 근육을 긴장시키세요. 그들의 일에 집중하고 끊임없이 잘라내십시오.

이것이 훌라후프를 올바르게 다루는 비결입니다. 여기에 균형 잡힌 식단과 유산소 운동을 추가하면 바비처럼 얇은 허리가 여러분을 기다리게 하지 않을 것입니다!

원시 체조

하루 30분 - 당신의 몸매는 완벽합니다!

간단하게 접근 가능한 운동

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리듬체조, 서커스 예술, 피트니스 강습 및 가정에서 스포츠 장비로 사용됩니다.

후프는 가벼울 수도 있고, 무게가 가벼울 수도 있고, 안쪽에 돌기가 있을 수도 있습니다. 후프는 PVC, 플라스틱, 폴리에틸렌으로 만들어집니다. 첫 번째 농구는 나무로 만들어졌습니다. 오부리의 직경은 사람의 키에 따라 70cm에서 90cm까지 다양합니다. 후프는 단색이거나 여러 가지 색상이 될 수 있으며, 아름다움을 위해 컬러 테이프로 덮을 수도 있습니다.

후프를 돌리는 것이 유익합니까, 아니면 해롭습니까?

후프 또는 훌라후프라고도 불리는 이 운동은 한 시간에 최대 350칼로리를 소모하는 데 도움이 됩니다. 후프 트레이닝은 유산소 운동으로 몸 전체에 유익한 효과를 줍니다. 어떤 사람들은 후프가 무거울수록 더 많은 칼로리가 소모된다고 생각하지만 이러한 의견은 잘못된 것입니다. 지방 연소는 스포츠 장비의 무게로 인해 발생하는 것이 아니라 신체의 회전 운동의 강도로 인해 발생합니다. 후프가 가벼울수록 몸의 움직임이 강해지기 때문에 소모되는 칼로리의 양이 더 많아지고, 지방이 녹기 시작하려면 맥박이 특정 빈도에 도달해야 하며, 이는 훈련 20분부터 발생합니다. 이 장치. 훈련받은 사람과 앉아서 생활하는 생활 방식을 선도하는 사람의 경우 전문가로부터 이에 대해 알아볼 수 있습니다.

후프로 연습할 때는 복부, 등, 옆구리 근육뿐만 아니라 코어의 모든 근육이 사용됩니다. 누군가가 후프가 허리를 크게 줄이는 데 도움이 된다고 생각한다면 이는 사실이 아닙니다. 허리뿐만 아니라 몸 전체가 점차적으로 살이 빠지기 때문입니다. 이것은 허리에 대한 후프의 직접적인 영향이 아니라 주로 후프를 비틀 때 발생하는 신체 움직임의 움직임, 속도 및 진폭입니다. 그렇기 때문에 후프를 더 무겁게 만들어서는 안되며 구매할 때 선택에 있어서 매우 진지해야 합니다. 예를 들어, 가중치가 있는 고리는 피부의 셀룰라이트와 처짐을 제거하는 데 도움이 되도록 설계되었지만, 그러한 고리를 구입하기 전에 그러한 고리가 필요한지, 비틀는 길이와 강도는 어느 정도인지 전문가와 상담하십시오. 무게가 있는 고리는 몸에 이롭기보다는 해를 끼칠 수 있으며, 몸에 큰 멍을 남길 수 있습니다.

또한, 훌라후프가 셀룰라이트를 없애고, 피부를 탄탄하게 만들고, 허리 사이즈를 줄이는 유일한 운동이 아니라는 점을 이해해야 합니다. 줄넘기, 공, 가능한 모든 운동 장비 + 적절한 영양 및 적절한 휴식과 같은 다른 스포츠 장비를 사용하여 일련의 운동을 수행하면 원하는 모든 효과를 얻을 수 있습니다.

후프를 이용한 운동만 한다면 그 자체로는 그다지 강렬하지 않으며 앉아서 생활하는 생활 방식을 선도하는 사람들과 이제 막 운동을 시작한 사람들을 위한 것입니다. 첫 달은 유익할 것이며 원하는 효과를 얻으려면 추가 부하가 필요합니다. 후프를 사용한 운동은 이미 훈련을 받은 사람이고 예를 들어 복근을 펌핑하는 경우에도 효과적이며, 부하의 마지막 단계에서 후프를 사용하면 문제 영역이 더 빨리 사라질 것입니다.

후프(훌라후프) - 선택 방법

오늘날 매장에는 모양과 목적이 다양한 후프가 있습니다.

간단한 후프

간단한 후프는 금속이나 폴리에틸렌으로 만들어지며 모든 후프는 내부가 비어 있습니다. 이러한 농구는 소련 시대에도 인기가 있었습니다. 이 농구는 체육 수업 중에 학교에서 사용되었습니다. 어린 시절과 부모님 시절에는 농구를 선택할 수 없었습니다. 그들은 작은 범위의 단색이었고 직경이 같은 크기였습니다.

접이식 고리

접이식 고리는 2회, 4회 또는 8회 접을 수 있다는 점에서 일반 고리와 다릅니다. 접이식 고리는 분해 시 공간을 많이 차지하지 않으므로 보관이 매우 편리합니다. 접는 고리는 원의 내부 선을 따라 모양이 다를 수 있습니다. 즉, 내부 표면이 볼록한 부드러운 고리는 접을 수 있습니다.

가중 후프

가중 후프의 무게는 0.5kg에서 2kg입니다. 웨이트 후프는 허리 라인을 따라 코어 근육을 집중적으로 마사지하도록 설계되었습니다. 웨이트 후프는 체력이 좋은 분들의 사용을 권장합니다. 이러한 농구는 피트니스 클럽의 그룹 수업에 사용됩니다.

마사지 후프

마사지 후프는 후프가 회전할 때 피부에 달라붙었다가 풀리는 작은 흡입 컵으로 만들어졌습니다. 이 후프는 허리, 복부, 엉덩이의 크기를 줄이는 데 사용됩니다. 또한 후프 내부에는 자석 요소가 장착되어 있습니다. 공은 플라스틱일 수도 있고 고무일 수도 있습니다. 고무공을 선택하세요.

자석이 달린 후프 : 이익 또는 해로움

자기장의 영향으로 근육 조직과 피부의 혈액 순환이 개선되어 우리 몸 세포의 영양이 향상되는 것으로 알려져 있습니다. 큰 금액산소, 비타민, 미네랄. 예, 자석 마사지 고리를 사용하여 운동할 때의 결과는 설명과 같지만 한 가지가 있습니다. 우리 몸은 오늘날까지 세계 공동체에서 연구되고 있는 복잡한 메커니즘입니다. 그리고 인체에 대한 자기적 영향과 전자기적 영향은 인체 건강에 위험하다는 것이 입증되었습니다. 이러한 가혹한 영향으로 인해 우리 몸의 전자기 균형이 붕괴되어 자체 극을 가진 세포가 이를 반대 극으로 바꿀 수 있습니다. 이러한 변화 후에는 세포 간 공간, 즉 생성된 산으로 채워지는 공극이 형성되어 심각한 건강 문제를 초래합니다. 따라서 자성 요소가 있는 후프는 권장되지 않습니다.

후프의 무게를 선택하는 방법

여기서는 체중을 늘리고 체격을 키우고 신체가 얼마나 육체적으로 훈련되었는지도 고려해야 합니다.

학령기 농구의 경우 최대 1kg에 적합합니다.
초보자의 경우 1~1.5kg의 가벼운 무게에서 중간 무게의 후프를 권장합니다.
1.6~2kg의 무거운 후프는 잘 훈련된 사람에게 적합합니다. 웨이트 후프와 마사지 효과를 가지고 연습하려면 웨이트 후프와 마사지 후프로 인한 타박상과 타박상으로부터 몸을 보호해 주는 특수 타이트한 벨트를 구입하는 것이 좋습니다.

후프를 선택할 때는 구매하기 전에 반드시 스포츠 전문가 및 의사와 상담하세요.

03/04/2015 21:21

줄넘기 다음으로 가장 인기 있는 가정 운동 기구 중 하나는 아시다시피 훌라후프입니다. 정말 그 사람에게서 나온 게 있나요? 혜택 , 그는 허리를 조절하나요? , 그것으로 체중 감량이 가능합니까? 우리는 후프의 유형, 단점 및 특성을 이해합니다.

농구의 종류

후프는 어떻게 작동하나요?

우선 후프는. 칼로리 소모 – 체중, 훈련 강도, 후프의 강도에 따라 시간당 최대 350kcal입니다. 무거운 후프가 더 건강합니까? 설마. 왜냐하면 가벼운 장비를 회전시키는 과정에서 후프가 떨어지는 것을 방지하기 위해 더 진폭과 강렬한 움직임을 하게 되기 때문입니다.

너도 그걸 알아야 해...

• 후프를 돌릴 때 코어의 모든 근육이 사용됩니다. 그러나 문제가 근육 처짐(과도한 지방이 아닌)이라면, 과도한 근육 강화를 기대해서는 안 됩니다. 최대의 눈에 띄는 효과를 얻으려면 근력 운동으로 후프 훈련을 희석해야 합니다.
• 마사지와 셀룰라이트 방지 효과는 발사체의 무게에 따라 달라집니다. 그러나 후프의 무게를 남용해서는 안 됩니다. 장비가 너무 무거우면 내부 장기에 통증, 타박상 및 부상이 발생할 수 있습니다. 잘 선택된 장치는 혈액 순환, 마사지 효과, 근육 강화 및 회전 중 쾌적한 따뜻함을 향상시킵니다.

농구의 종류 – 어떤 것을 선택할 것인가?

• 마사지

이 장치에는 훈련 효과를 높이는 공이나 스파이크가 포함되어 있습니다. 이러한 추가 요소는 문제 부위에 마사지 효과가 있으며 지방을 태우고 혈액 순환을 자극합니다.

• 자기

이 옵션에는 자기 볼이 부착되어 있어 자기장을 생성하고 결과적으로 신체 조직에 하전 입자를 정렬하는 데 도움이 됩니다. 피부는 산소로 포화되고 혈액 순환과 신진 대사가 향상됩니다.

• 가중(무게 – 1.5-2kg) – 유연하거나 단단함

진지한 운동이 필요한 숙련된 운동선수를 위한 옵션입니다. 유연한 장비 - 다리 스트레칭, 복부 운동, 허리 교정용. 단단함 – 엉덩이와 복부에 고품질의 부하를 가하는 데 적합합니다.

이를 통해 회전 수, 칼로리 소모 및 회전 속도가 제어됩니다.

• 일반 플라스틱

워밍업과 가벼운 운동에 좋습니다. "어린이"옵션.

• 체조

금속과 플라스틱으로 만들 수 있습니다. 디자인은 평범하고 불필요한 것이 없으며 가볍습니다. 가장 효과적인 후프. 모래로 무게를 가할 때 더 유용합니다.

• 접을 수 있는

이러한 유형의 발사체는 발사체의 직경과 무게를 모두 조정할 수 있을 뿐만 아니라 큰 불편함 없이 운송 장비를 조정할 수 있는 여러 요소로 구성됩니다.

• 체조 마사지

이 옵션은 체조 장비와 플라스틱 또는 실리콘으로 만들어진 마사지 요소를 결합합니다. 클래식보다 후프가 더 넓습니다.

• 흡착판을 이용한 마사지

이 경우 발사체 내부에 위치한 흡입 컵이 신체에 마사지 요소로 작용합니다.

• 부드러운 마사지

이 유형의 후프는 무게가 있지만 더 부드럽습니다. 근육과 피부에 부드럽고 부드러운 효과를 주며, 유연한 소재로 제작되어 스트레칭, 다리/팔 단련, 허리 교정 등에 사용됩니다.

금기 사항을 잊지 마세요!

후프를 선택하는 방법?

• 먼저 직경을 살펴보세요. 필요한 크기는 90-120cm입니다.
• 초보자의 경우 웨이트나 마사지용 후프는 적합하지 않습니다. 먼저 일반 장비의 부하에 익숙해진 다음 더 심각한 발사체를 찾으십시오.
• 초보자를 위한 발사체의 무게는 800-1000g입니다. 1kg 이상이면 이미 더 무거운 버전입니다.
• 가격은 브랜드, 소재, 디자인 및 추가 요소의 존재 여부에 따라 다릅니다(200 루블에서 3000 루블까지).
• 발사체 높이. 바닥에 선 자세에서 높이는 엉덩이 위쪽과 갈비뼈 아래쪽 사이 정도입니다.
• 재료. 고무 발사체는 가장 비싸고 편리합니다. 플라스틱은 가볍지만 실용적이지 않습니다. 알루미늄은 내구성이 있지만 무겁습니다.

초보자를 위한 이상적인 장치는 직경이 약 95cm인 추가 요소 없이 무게가 1kg을 넘지 않는 유연하고 부드러운 후프입니다.

이익과 해악

후프로 엉덩이 모양을 교정하는 추세는 얼마 전부터 시작되었습니다. 물론 엉덩이 수준에서 장치를 정확하게 비틀는 방법을 배우는 것은 매우 어렵지만 성공적인 연습은 모양 교정, 엉덩이 조임, 지방 연소와 같은 심각한 결과를 제공합니다.

후프는 또 어떤 용도로 유용합니까?

• 보행 및 움직임 조정을 개선합니다.
• 지방 연소 및 허리 둘레 교정.
• 셀룰라이트 예방.
• 심장 강화 훈련 및 세포의 산소 포화.
• 칼로리 소모(30분에 150~200kcal, 격렬한 운동 시 230~300kcal).
• 훈련은 춤과 성공적으로 결합됩니다(참고: 후프댄스, 후프노틱스).
• 좋아하는 영화를 보면서 집에서 운동을 할 수 있습니다.
• 척추를 강화하고 자세를 바로잡는다.
• 복근에 강력한 부하가 가해집니다(다른 근육보다 더 강하게 펌핑됩니다).
• 마사지 효과와 림프 흐름 및 혈액 순환 증가.
• 전정기구의 발달.

금기 사항 – 후프가 적합하지 않은 사람:

• 복부 부위의 염증 과정.
• 자궁 근종.
• 임신.
• 허리 디스크.
• 최근 제왕절개.
• 노인.
• 기간.
• 신선한 봉합, 피부 질환 또는 피부에 열린 상처.
• 복부 및 허리 부상.
• 골반 장기의 질병.
• 내부 장기 탈출.
• 신장 질환.
• 고관절의 관절염.

마사지 장치가 달린 무거운 발사체는 초보자에게 심각한 해를 끼칠 수 있다는 점도 주목할 가치가 있습니다. 당신의 목표는 신장과 내부 타박상에 대한 타격이 아니라 체중 감량과 체형 교정임을 기억하십시오.

훌라후프로 체중 감량

후프가 건강과 몸매에 도움이 되는 장비라는 것은 누구나 알고 있습니다. 그러나 그 중요성은 때때로 과장되어 있으며 질병과 과체중의 만병통치약은 아닙니다.

어디가 현실이고 어디가 허구인지 알아봅시다...

• “후프를 사용하면 체중을 빨리 감량할 수 있습니다”

아아 그리고 아. 단순히 TV 근처에 웨이트를 감고 점심/저녁을 푸짐하게 먹는다고 해서 살이 빠질 수는 없습니다. 다이어트를 하면 확률이 훨씬 높아집니다. 하지만 조깅도 훌라후프보다 칼로리 소모에 더 효과적입니다.

• “무거울수록 효과적”

모호한 진술. 가벼운 발사체를 사용하면 움직임이 더욱 격렬해지지만, 무거운 장비는 낮은 회전 속도에서도 버틸 수 있습니다. 초보자나 특정 질병이 있는 사람들이 무거운 후프를 사용할 경우의 결과는 말할 것도 없습니다.

• “후프는 셀룰라이트를 치료합니다”

이것은 신화보다 ​​더 사실이다. 안티 셀룰 라이트 효과는 마사지를 통해 달성됩니다. 피부가 조여지고 혈액 순환이 증가합니다. 그러나 그것을 남용할 수는 없습니다. 통증과 타박상은 훈련 효과를 나타내는 지표가 아닙니다.

• “하루 5분이면 살이 빠진다”

단순한 신화가 아니라 노골적인 거짓말입니다. 지방 연소는 이 지방 연소 영역의 안전한 심박수 값으로 지속적인 훈련 20분 후에 시작됩니다. 맥박을 계산하려면 숫자 220에서 전체 나이를 뺀 다음 이 숫자에 0.5와 0.6을 곱하세요. 심박수 모니터에서 관찰해야 할 숫자는 다음과 같습니다. 하지만! 규칙적인 운동(수영, 달리기, 기타 스포츠)을 통해 이러한 지표를 달성하는 것은 거의 불가능합니다.

• “후프는 복근을 강화하는 데 도움이 됩니다”

사실인가요? 훈련 과정에는 모든 근육이 관련되며, 무엇보다도 복근이 관련됩니다.

• “후프 훈련을 하고 나면 허리가 얇아질 거예요”

아아, 신화. 국소적인 지방 연소는 한 부위에서만 발생하지 않습니다. 지방은 몸 전체에 고르게 연소됩니다.

학급 규칙

훌라후프가 당신에게 이익만을 가져다주기 위해서는 사용 규칙을 기억하십시오.

체중 감량 규칙

기구를 이용한 가장 효과적인 운동은 연속적이고 복근을 수축한 상태에서 하는 것입니다.

대략적인 운동 세트는 다음 동작으로 구성됩니다.

• 대체 회전

먼저 왼쪽으로 3~5회전, 오른쪽으로 3~5회전합니다. 총 30번의 방향전환이 가능합니다.

• 다리를 닫은 채로

가장 효과적인 위치. 다리를 모으고 발사체를 왼쪽으로 5분, 오른쪽으로 5분 비틀었습니다. 다음으로 다리를 조금 더 넓게 벌리고 모든 것을 반복합니다.

• 발을 어깨너비로 벌린다.

다시 발사체를 왼쪽으로 5분, 오른쪽으로 5분 회전합니다. 다음으로, 다리를 더 넓게 벌리고(넓을수록 엉덩이에 더 많은 이점이 있고, 가까울수록 엉덩이에 더 많은 이점이 있음) 한 방향과 다른 방향으로 회전을 반복합니다.

• 하프 스쿼트에서

둔근과 허벅지 근육을 위한 운동. 다리 - 어깨 너비로 벌립니다. 우리는 발사체를 회전시키고 발사체의 회전을 유지하면서 가능한 한 낮게 쪼그리고 앉습니다. 우리는 이 자세로 몸을 고정하고 후프를 왼쪽으로 4분, 오른쪽으로 4분 비틀었습니다.

• 대체 회전

먼저 발사체를 허리에 대고 5분 정도 비틀었다가 엉덩이까지 5분 정도 내린 후 다시 허리까지 올립니다. 발사체가 다른 방향으로 회전하면서 패턴을 반복합니다.

• 다리의 변화

오른쪽 다리를 앞으로 내밀고 발사체를 비틀습니다. 다음으로 회전을 중단하지 않고 왼쪽 다리로 전환합니다. 우리는 여러 번 (3-4 패스) 반복 한 후 각 다리를 최대한 멀리 놓으려고 노력합니다. 회전 중에 다리를 올리거나 앞으로 던지거나 뒤로 구부리는 것도 좋습니다.

• 현장에서 행진하다

회전과 현장 행진을 동시에 수행하여 무릎을 최대한 높이 올립니다. 손 회전이 권장됩니다.

• 이사 중

회전 과정에서 우리는 방을 돌아다닙니다. 당신은 춤을 출 수 있고 심지어 춤을 추어야 합니다.

• 체중이동

우리는 다리를 앞으로 내밀고 회전을 방해하지 않고 체중을 오른쪽에서 왼쪽 다리로 그리고 뒤로 옮깁니다. 허리 교정을 위한 운동.

• 팔의 회전

손을 옆으로 뻗고 그 위에서 후프를 10분 동안 회전시킵니다. 다음으로 반대쪽에 후프를 놓고 모든 것을 반복합니다.

패션 분야는 부티크와 패션쇼만이 아닙니다. 그녀는 또한 피트니스 센터와 스포츠 장비 매장의 본격적인 여주인입니다. 패션의 변덕으로 인해 어제 우리는 후프를 무관심하게 바라보고 그 유용한 "비틀림" 특성을 과소평가했지만 오늘 우리는 이 운동 기구를 인기의 정점으로 끌어올렸습니다.

어른들이 훌라후프를 "연주"할 것이라고 누가 생각했을까요? 이 재미의 주요 상은 날씬한 몸매가 될 것입니다. 그러나 회의적인 사람들의 미소에도 불구하고 허리 둘레에 후프를 돌리는 운동은 자신감을 얻었습니다.

허리 후프를 선택하는 방법

훌라후프 열풍의 붐은 스포츠 용품 제조업체의 독창성을 시험했습니다. 그리고 그들은 당황하지 않고 허리 후프에 대한 모든 종류의 옵션을 출시하여 수요에 즉각적으로 대응했습니다. 부드럽고 단단하며 저렴하고 매우 비쌉니다. 마사지 볼 유무에 관계없이 다양한 모양과 색상이 있습니다.

후프를 선택할 때 훈련 수준을 올바르게 평가하는 것이 중요합니다.

허리용 훌라후프 모델에는 5가지 종류가 있습니다.

• 일반 농구. 이는 알루미늄이나 플라스틱으로 만들어진 표준 스포츠 장비입니다. 가볍고(약 0.5kg) 매끄럽고 주로 어린이와 "초보" 성인이 사용합니다. 스스로 작업하는 것이 오랫동안 일정에 맞춰져 있고 충분히 훈련을 받았다면 일반 후프는 필요한 효과를 가져오지 못할 것입니다.
• 가중 후프. 이는 하중 증가를 위해 설계된 쉘입니다. 복부 근육이 잘 발달된 사람에게 적합합니다. 모델 선택 공식은 다음과 같습니다. 프레스가 강할수록 후프가 더 무거워집니다(최대 2.5kg). 그러나 훈련을 신체의 고문으로 바꾸지 않도록 자신의 능력을 과대평가해서는 안 됩니다. 그건 그렇고, 가중치가 높은 후프를 직접 만들 수 있습니다. 작은 상처를 통해 일반 후프의 구멍에 모래나 완두콩을 붓고 전기 테이프로 구멍을 밀봉하는 것으로 충분합니다.
• 접이식 고리. 이것은 여러 개의 접을 수 있는 부품으로 구성된 건설용 훌라후프입니다. 여행 중에도 공부하기로 결심한 사람들에게 이상적인 선택입니다. 이 유형의 후프는 일반적으로 내부가 비어 있고 가벼운 플라스틱으로 만들어집니다. 그러나 원하는 경우 위에서 설명한 방식으로 더 무겁게 만들 수 있습니다.
• 마사지 후프. 그들은 복근에 가장 적극적인 영향을 미치는 수단으로 스포츠 산업에서 홍보됩니다. 이러한 발사체에는 내부에 흡입 컵이나 돌출부가있어 피부를 마사지하고 혈액 공급을 증가시켜 셀룰 라이트를 제거합니다. 그러나 이 모든 가시와 돌기는 99%의 부상을 멍 형태로 유발합니다. 따라서 '비키니 파티' 전에 체형 교정을 위해 마사지 후프를 선택해서는 안됩니다.
• 칼로리 카운터가 있는 농구대. 이러한 장비에 내장된 센서는 훈련 기간, 소모된 칼로리 수, 수행된 회전 수까지 기록할 수 있습니다. 전자 마이크로프로세서는 자기 훈련을 지원하며 훈련 시간을 단축할 수 없습니다.
• 범용 후프(Gymflextor). 다양한 근육군을 단련하는데 사용되는 내구성이 강화된 고무로 제작된 유연한 운동기구입니다.

후프를 선택할 때 가장 권장하는 사항은 준비 과정을 공정하게 평가하는 것입니다. 적절한 기술이 없으면 마사지 및 가중치 농구를 구입해서는 안됩니다. 먼저 일반 알루미늄이나 철제로 연습하는 것이 합리적이며, 그래야만 체형을 교정하기 위해 무거운 허리 후프를 구입할 수 있습니다.

선택이 완료되면 훌라후프를 구입하는 것이 어렵지 않습니다. 스포츠 용품 매장이나 온라인 상점에서 허리 후프를 구입할 수 있습니다.

허리 후프의 가격은 브랜드의 유형과 인기에 따라 600 ~ 2500 루블입니다.

후프 “허리만들기” – 2.5kg 마사지 수업

훌라후프 제품 중 대표적인 제품이 '허리 만들기' 마사지후프다. 이는 일류 폴리에틸렌으로 만들어진 약 6cm 단면의 밀봉된 링으로 구성됩니다. 링은 벌크 소재로 무게가 가중되었으며 발포 폴리에틸렌으로 만든 탄성 충격 흡수 재킷을 입었습니다. 복잡한 디자인은 밝은 니트 소재로 만든 장식 커버로 보호됩니다.

'허리 만들기' 마사지 후프는 훌라후프 제품의 선두주자입니다.

이 후프의 주요 특징은 밀면 구부러져 신체와의 접촉 면적이 늘어나고 에너지의 일부를 흡수한다는 것입니다. 덕분에 회전 효과가 높아진다.

후프 "허리 만들기"에 대한 리뷰

• 크세니아, 25세.

허리 후프에 대해서는 완전히 반대되는 리뷰가있었습니다. 나는 "허리 만들기"후프를 구입할 가치가 있는지 오랫동안 생각했습니다. 어떤 사람들은 그것을 칭찬했지만 다른 사람들은 그것이 끔찍한 시뮬레이터라고 썼습니다. 솔직히 말해서 기분 좋게 놀랐습니다! 후프는 그렇게 무겁지 않은 것으로 밝혀졌습니다. 바로 돌릴 수 있었어요. 다음날 옆구리가 아파서 그것에 대해 논쟁하지 않지만 이틀 후에 모든 것이 사라져 더 이상 아프지 않았습니다. 매일 15분씩 후프를 돌렸고, 두 달 만에 허리가 3cm 가늘어졌습니다.

• 스베틀라나, 32세.

그를 상대하는 것은 전혀 쉽지 않습니다. 내가 아는 두 소녀가 그것을 가지고 있지만 아무도 그것을 돌릴 수 없습니다. 무겁고 직경도 작아서 개인적으로 최대 4바퀴만 감아 넘어졌습니다. 의사는 또한 요추 부위의 척추 문제 때문에 그런 후프를 돌리는 것을 금지했습니다.

• 마리아, 38세.

허리와 옆구리의 지방을 분해하려면 신호가 필요합니다. 이는 혈액 내 지방산 농도 감소(식이 요법) 또는 ATP 분해 산물 농도 증가(피트니스)일 수 있습니다. 그리고 마사지의 효과는 처음 두 가지 요소의 배경에 대해 이미 나타납니다. 그러므로 나는 "허리 만들기" 후프를 심각하게 받아들이지 않으며 가정용 운동 기계로 권장하지 않습니다. 하지만 비틀는 것이 당신이 할 수 있는 유일한 일이라면, 후프가 없는 것보다는 낫습니다!

허리 고리를 비틀는 방법

연습에 따르면 모든 사람이 후프를 돌릴 수 있지만 올바르게 수행하는 사람은 소수에 불과합니다. 운동 중에는 허리에 최대한의 하중을 가하고 허리에 불필요한 긴장을 조성하지 않는 것이 중요합니다.

수업을 올바르게 진행하려면 다음 권장 사항을 따라야 합니다.

• 시작 위치 - 다리는 모으고, 등은 완전히 곧게 펴고, 팔은 머리 뒤로 또는 옆으로 뻗습니다.
• 허리 움직임은 조용하고 리드미컬해야 합니다. (급격하게 움직이면 허리에 해를 끼칠 수 있습니다!)
• 앞뒤로 돌진 할 필요가 없습니다. 시계 방향과 반시계 방향의 회전 운동이 필요합니다.
• 설명되는 원은 가능한 한 작아야 합니다.
• 허리만 회전하세요. 엉덩이와 가슴을 사용하지 마십시오.
• 공복에 스핀!
• 첫째, 위장에서 과도한 공기를 "배출"하기 위해 호흡 운동을 사용하십시오.

• 단순 회전. 등은 똑 바르고 발은 어깨 너비로 벌리고 등은 부드럽고 회전은 빠릅니다. 15~30분 동안 평균 속도로 수행합니다.
• 대체 회전. 한 방향과 다른 방향으로 5~7회 회전합니다. 처음에는 방향을 25~30회 바꾸는 것으로 충분하지만 점차적으로 이 숫자를 늘릴 수 있습니다.
• 스쿼트 회전. 서있는 동안 후프를 돌린 다음 균형을 유지하면서 천천히 최대한 낮게 스쿼트합니다(1회 접근 – 10초).
• 스쿼트 회전. 이전 운동과 유사하지만 정적 장력이 지연되지 않습니다.
• 이동 중에도 회전. 회전과 동시에 방을 돌아 다닙니다.
• 후프를 이용한 복부 운동. 등을 대고 누운 자세. 무릎을 구부리세요. 목 아래에 있는 후프 주위에 손을 얹으세요. 전통적인 신체 리프트와 대체 크런치를 수행하십시오.

허리 후프 사용에 대한 금기 사항

• 복강 및 등의 질병, 부인과 문제;
• 월경 중, 임신 중, 출산 후 첫 2개월 이내의 여성;
• 어르신.

비디오 후프 “허리 만들기”

영상에서 스베틀라나 곤차로바(Svetlana Goncharova)는 "허리 만들기" 후프를 사용한 운동을 보여줍니다.

허리띠가 도움이 되나요?

추가적인 운동과 다이어트가 없으면 후프의 효과는 활력과 긍정의 급증으로만 감소됩니다. 그러므로 꿈의 허리를 위한 싸움에서 그것을 보편적인 치료법으로 생각해서는 안 됩니다.

이 스포츠 장비는 다른 기술에 추가될 때만 그 잠재력을 드러냅니다. 기분뿐만 아니라 몸매에도 도움이되는 회전을 원한다면 훌라후프 요가나 후프 댄스에 주목하세요.

섹션에서 이 주제에 대한 추가 정보를 찾을 수 있습니다.

23-04-2013

이 기사에서는 후프를 돌리는 것이 유용한지, 어떤 유형의 후프가 있는지, 후프를 사용하여 연습할 때의 단점에 대해 설명합니다. 여성이라면 누구나 날씬하고, 아름다운 체격, 얇은 허리, 납작한 배를 갖고 싶어합니다. 다이어트로 지치는 사람도 있고, 헬스장을 제2의 집으로 삼는 사람도 있고, 좀 더 급진적인 방법인 수술을 택하는 사람도 있습니다. 그러나 대부분의 여성과 소녀들은 높은 결과를 얻기 위해 가장 쉽고 빠르며 가장 고통스럽지 않은 방법을 찾으려고 노력합니다.

훌라후프란 무엇인가

복근을 강화하고 허리 모양을 만드는 가장 인기 있는 방법 중 하나는 훌라후프(훌라후프)를 회전시키는 것입니다. 훌라후프(R. Knerr의 발명품)는 1957년에 등장한 이후로 리듬 체조 기구 중 하나일 뿐만 아니라 가정에서 오락과 운동을 위해 가장 좋아하는 물건이 되었습니다.

테두리- 이것은 간단하고 저렴한 시뮬레이터입니다. 상대적으로 저렴하고 집에서 많은 공간을 차지하지 않으며 게다가 사용 효과로 인해 곧 투자 비용을 지불하게 될 것입니다.

어떤 종류의 후프가 있나요?

• 일반 또는 체조. 플라스틱이나 알루미늄 등의 경금속으로 만든 경량 발사체입니다. 내부가 비어 있고 무게도 가벼워서 어른, 아이 모두 사용하기 좋습니다. 후프 연습을 막 시작하는 사람들에게 유용합니다.


• 가중. 무게는 500g에서 2kg까지 다양합니다. 과체중과 적극적으로 싸우는 사람들에게 권장됩니다. 스포츠 용품 전문점에서 판매되며 평소보다 약간 비쌉니다. 그러나 돈을 쓸 기분이 아니라면 내부에 시리얼을 부어 일반 후프를 더 무겁게 만들 수 있습니다.


• 마사지. 흡입 컵이나 볼과 같은 마사지 요소가 내부 표면에 부착됩니다.


• 접는. 반으로 접을 수도 있고 4개로 접을 수도 있습니다.
  보관 및 운반이 편리합니다.


• 와 함께. 회전 횟수와 회전에 소요된 시간 간격을 기록하는 특수 카운터가 장착되어 있습니다. 이를 바탕으로 "소모된" 칼로리의 양이 표시됩니다.

후프 회전의 이점

후프를 회전시키면 과체중에 효과적으로 대처할 수 있으며 운동은 불편 함을 유발하지 않지만 오히려 즐거움을 가져다줍니다. 이러한 즐거운 운동을 통해 주의를 산만하게 하고, 긴장을 풀고, 에너지를 높이고, 몸매에 도움을 줄 수 있습니다.

이는 시간과 비용을 크게 절약해 줍니다. 일부러 체육관이나 피트니스 클럽에 갈 필요는 없습니다. 하루에 15-20분 동안 집에서 후프를 돌리고, 즐거운 음악을 듣고, 활동을 영화 감상, 전화 통화 또는 공상과 결합하면 충분하며 잠시 후 첫 번째 결과를 볼 수 있습니다.

문제 부위를 겨냥하여 후프는 복부 근육을 강화하여 부드럽고 평평하며 탄력있게 만듭니다. 또한 피부에 유익한 효과를 주어 상태를 개선하고 피부가 건강하고 산뜻한 모습을 보입니다.

후프 운동은 일부 내부 장기의 기능을 정상화하는 데 유용합니다. 자궁 탈출과 같은 생식 기관에 문제가 있는 여성의 경우 이러한 운동을 치료와 병행하는 것이 좋습니다. 또한 후프를 회전시켜 장 기능을 정상화하고 심혈관 시스템과 호흡 기관을 강화합니다.

후프는 또한 척추 주변 근육의 긴장도를 증가시켜 척추 자체가 점점 더 강해집니다.

훌라후프는 전정 시스템을 완벽하게 훈련시킵니다. 움직임의 조화가 연마되고 유연성과 근력이 발달하며 리듬감과 예술성이 향상됩니다.

후프 연습 규칙

후프를 회전시키는 올바른 위치는 다음과 같습니다. 발 – 어깨 너비로 벌립니다. 손 - 옆으로 펼치거나 머리 뒤로 움켜쥐었습니다. 등은 똑바르다.
조용하고 천천히 그리고 리드미컬하게 회전 운동을 하십시오. 무리하게 움직이면 척추에 무리가 갈 수 있습니다.

수업을 시작하기 전에 식단을 조정하세요. 공복에만 운동하십시오. 수업이 끝난 후 한두 시간 동안 식사하는 것은 권장되지 않습니다.

"과도한" 공기를 제거하려면 회전을 시작하기 전에 깊은 호흡, 깊은 흡입(코를 통한), 날카로운 호흡과 같은 호흡 운동을 수행하십시오. 3-4회 반복하세요.

첫 번째 수업의 경우 5~7분 이하의 시간을 할당하고 점차 간격을 20분으로 늘려야 합니다.

후프를 이용한 연습의 단점

후프를 사용한 운동은 기본 규칙을 따르지 않고 무거운 짐과 무거운 후프를 사용하여 운동을 시작하는 경우에만 해를 끼칠 수 있습니다. 물론, 제대로 먹지 않고 균형을 이루지 않으면 과체중과의 싸움에 대해 이야기 할 수 있습니다.

수업이 원하는 효과를 얻으려면 하루도 놓치지 않고 정기적으로 수업을 진행해야 합니다. 이것을 습관으로 삼으면 우리가 알고 있듯이 결코 유행을 타지 않는 조화로운 체격과 자연스러운 아름다움을 얻을 수 있습니다.

기사 검토 및 토론:

아카리디자인도네츠크

우리는 LED 램프 제조업체로서 광학 제품을 선택할 때 매우 신중합니다. 결국 고객은 강력하고 밝은 광선을 생성하는 데 필요한 램프가 필요한 경우가 많습니다. 이러한 LED 램프는 스포츠 시설, 항구, 창고 및 천장이 높은 산업 시설을 조명하는 데 사용됩니다. 우리의 선택은 핀란드 회사 Ledil에 떨어졌습니다. 그들은 LED용 광학 솔루션 전문가입니다. 우리는 전문적인 평가를 통해 제품의 높은 품질을 기록했습니다. 또한 94%의 광 투과 효율로 긴 수명으로 복잡한 LED 조명 시스템을 구성하는 문제를 해결하는 데 도움이 될 것입니다. 다이오드시스템(주)는 독창적인 LED 램프 제조업체일 뿐만 아니라, LED 램프의 올바른 작동을 보장하는 파트너이기도 합니다. 새로운 시장 부문 형성 추세를 지속적으로 모니터링함으로써 우리는 높은 광학 투명성과 노화 방지 기능을 갖춘 최고 품질의 소재를 사용할 수 있습니다. Ledil 광학을 사용하면 제한된 크기로 강력한 광속을 제공하는 램프용 조명 시스템의 수를 늘릴 수 있습니다. 보조 광학 장치의 적용, 즉 렌즈는 고객에게 램프 전력을 절약하고 단순한 LED 램프가 적합하지 않은 문제를 해결할 수 있는 기회를 제공합니다. 우리는 또한 모든 프로젝트를 계산하고 실제로 2차 광학 장치 사용의 효율성을 보여줄 준비가 되어 있습니다. 고객이 상담 요청을 남길 수 있는 이유는 무엇인가요?