체중 감량 사고방식: 체중 감량을 위한 심리적 동기.

체중 감량을 위해 자신을 설정하는 방법은 사람에게 의지력, 큰 욕망, 신체를 개선하고 의식 및 생활 방식을 바꾸려는 의지가 필요한 어려운 결정입니다. 많은 사람들이 목표를 달성하지 못한 채 중간에 멈췄습니다.

간단합니다. 삶과 의식을 완전히 바꿔야 합니다. 건강에 해로운 음식을 포기하고, 과체중 감량 시 운동의 중요성을 이해하고, 체중 감량에 적절한 동기를 부여해야 합니다.

체중 감량 동기

모든 영양사, 내분비학자 및 트레이너는 동기 부여 없이 체중 감량을 설정하는 것은 비현실적이라고 말합니다. 여분의 파운드를 잃는 것은 어려운 작업입니다. 때로는 실패로 끝나고 계획 단계에 머무르는 경우도 있습니다.

다양한 요인을 통해 동기를 부여하고 자신을 조정할 수 있습니다.

체중을 감량한 여성은 힘과 자신감을 얻고 자신이 과체중을 극복할 수 있었으며 또 다른 목표를 달성할 수 있다는 것을 이해합니다.

고장은 왜 발생하는가?

체중 감량을 목표로 삼은 대부분의 여성들은 실패를 경험했습니다.

실패의 원인은 다음과 같습니다.

모든 것을 다시 시작하는 것보다 식단의 붕괴를 방지하는 것이 더 쉽습니다.

고장이 발생한 경우 해야 할 일과 조정 방법:

• 당황하지 말고 모든 것을 깨닫고 원래대로 되돌리십시오. 고장이 난 후에는 1-2일의 금식일을 보내고, 단백질 야채의 날 또는 곡물의 금식일을 마련하세요.
• 달콤한 것을 원한다면 케피어, 과일, 꿀, 약간의 다크 다크 초콜릿을 드세요.
• 여가 시간에는 산책이나 좋아하는 오락을 즐깁니다. 이것은 체중 감량에 대한 생각에서 당신을 혼란스럽게 할 것입니다.
• 모든 세부 사항을 고려하여 메뉴와 수업 계획을 만듭니다. 당신의 머리와 두뇌를 당신의 꿈에 맞게 조정하십시오. 나쁜 생각을 모두 밀어내야 합니다.

실패는 무서운 것이 아니라, 목표를 달성하지 못하는 것이 무섭고 불쾌합니다.

이 제품은 체중 감량에 좋은 도우미가 될 것입니다. 과자의 성분은 신체에 부드러운 영향을 미치고 100% 천연 성분으로 이루어져 있어 부작용이 없음을 결정합니다.

물론 약 복용과 적절한 영양 섭취 및 운동을 병행하는 것이 특히 중요합니다. 이 경우 효과가 극대화되고 결과가 얼굴에 눈에 띄게 나타납니다.

체중 감량 시 단순히 체중 감량을 "원하는" 것만으로는 충분하지 않으며, 올바른 목표를 설정하고, 적절한 체중 감량을 위한 기술을 알아야 하며, 가장 중요하게는 두뇌와 잠재의식을 목표에 맞게 조정해야 합니다.

목표를 정의하세요

이것이 목표 달성을 위한 주요 지침이 될 것입니다. 여성은 자신의 목표를 독립적으로 결정합니다.

다음과 같을 수 있습니다.

목표가 설정되었으므로 지정해야 합니다. 그림의 원하는 윤곽을 상상하고 현재 형태와 비교하십시오. 가장 중요한 것은 건강에 해를 끼치 지 않고 달성할 현실적인 목표를 설정하는 것입니다.

한 달에 1~3kg을 감량하는 것이 좋지만, 2주 안에 15kg을 빼는 것은 좋지 않습니다.첫 번째 결과는 고정되어 유지되지만 두 번째 결과에서는 손실된 킬로그램이 다시 나타날 수 있습니다. 이는 신체에 많은 스트레스를 주게 됩니다. 스스로에게 동기를 부여하는 것이 어렵다면 심리학자에게 도움을 요청하세요.

효과적인 다이어트를 선택하세요

진지하게 두 번째 단계, 즉 다이어트를 선택하거나 적절한 영양 섭취를 위한 메뉴를 선택하세요.

이 시점으로 이동하여 권장 사항을 따르십시오.

원하는 비율을 나타냅니다

체중 감량을 하는 여성은 자신이 달성하고 싶은 것이 무엇인지 알고 있습니다. 그녀는 결과적으로 얻을 계획인 비율을 정신적으로 그립니다. 성공적인 체중 감량에 대한 다른 사람의 예는 당신이 길을 잃지 않고 포기하지 않는 데 도움이 될 것입니다.

일기를 쓰세요

체중을 감량하는 동안(특히 초기 단계), 변화, 음식 섭취량, 신체 활동량을 기록합니다.

음식 일기를 쓰는 이유와 방법:

과학자들은 영양 상태를 주의 깊게 추적하는 사람들이 체중 감량에 있어 가장 좋은 결과를 얻을 수 있다고 말합니다.

체중 감량을 위한 심리적 태도

의지력과 긍정적인 심리적 태도는 결과를 달성하는 데 중요한 요소 중 일부입니다.

• 스스로 할 수 없다면 심리학자의 도움을 받아 식습관을 조정하거나 스포츠를 하면 무엇을 얻을 수 있는지 이해할 수 있습니다.
• 명확한 목표를 설정하는 것이 좋지만 과장하지 말고 자신의 강점을 현실적으로 평가하는 것이 좋습니다.
• 스포츠에 대한 욕구가 사라지는 것을 방지하려면 원하는 운동 세트나 운동 장비를 선택하십시오.첫 번째는 코치의 도움을 구하는 것입니다. 스스로 공부할 의욕이나 영감이 없다면 같은 생각을 가진 사람을 찾으십시오. 함께 달리거나 식사할 필요는 없습니다. 팁, 계획, 달성한 결과를 공유하는 온라인 커뮤니케이션이 될 수 있습니다. 당신은 서로에게 일종의 자극제이자 도덕적 지원이 될 수 있습니다.

다이어트를 시작하거나 체중을 감량하는 기간을 선택할 때는 가을과 겨울에 사람이 우울하다는 점을 고려해야 합니다. 이것이 신체가 작동하는 방식입니다. 추운 날씨에 몸을 따뜻하게 하기 위해 몇 파운드를 추가로 늘릴 준비를 합니다. 식욕이 증가하고 고칼로리 음식에 대한 필요성이 증가하며, 가을과 겨울에는 체중 감량이 효과적이지 않을 수 있습니다.

다이어트에 실패하지 않는 방법은?

화를 내지 않고, 노력을 낭비하지 않고, 결과를 얻기 위해서는 올바른 동기 부여, 완벽하게 계획된 식단이 필요합니다.

결과를 얻으려면 간단한 권장 사항을 따르십시오.

식단과 영양의 변화

식단을 바꾸는 것이 체중 감량의 첫 번째 단계입니다.건강에 해를 끼치 지 않고 결과를 얻기 위해 올바르게 수행하는 방법은 무엇입니까?

식단을 적절하게 바꾸기 위해 따라야 할 표준:

영양학자들은 체중 감량 시 가장 건강에 좋은 음식은 달걀과 저지방 유제품(단백질과 아미노산의 이상적인 비율로 알려져 있음), 시금치, 닭고기, 바나나, 오트밀, 붉은 생선, 시리얼이라고 말합니다.

개별 체중 감량 계획을 세울 때 기억하세요: 남성의 식단은 여성의 식단과 다릅니다.

신체 활동

수십 킬로그램 감량이 목표라면 체중을 감량하고 처진 피부를 조여주는 신체활동이 필요할 것이다. 스포츠가 처벌이 아니라 목표 달성에 도움이 될 즐거운 오락이 될 것이라고 스스로 설정하는 것이 중요합니다.

체중 감량을 목적으로 운동을 수행하는 경우 특정 규칙을 준수해야 합니다.

• 식사 한 시간 전에는 운동하지 마십시오.
• 훈련 중에는 가스 없이 깨끗한 물을 마십니다.
• 훈련 중에 적절한 호흡을 설정하십시오.
• 훈련 후에는 40분 동안 물을 마시지 말고, 2~3시간 동안 음식을 먹지 마십시오.
• 각 운동을 45-50회 반복하세요.

결과를 위해서는 정기적인 훈련이 중요합니다. 고장이 없습니다.

신체 운동의 복합체는 무거운 부하를 위해 설계되었습니다. 열심히 일하고 운동을 올바르게 수행해야합니다. 그러면 결과가 계속 기다리지 않습니다. 일주일에 3~4회 운동을 하면 근육이 빨리 회복되고 피부가 팽팽해집니다. 전체 운동은 40분 이상 지속됩니다.

건강에 해를 끼치 지 않으려면 맥박과 심장 박동을 지속적으로 모니터링하십시오. 첫 번째 결과는 수업 시작 후 한 달 이내에 평가되어야 합니다.

가족의 지원을 받으세요

도덕적인 지원뿐만 아니라 실질적인 지원도 중요합니다. 특히 체중 감량이 오랫동안 지속된다면 더욱 그렇습니다. 과체중인 사람들은 자신의 외모에 만족하지 않습니다. 자신의 문제를 깨닫고 해결하기가 어렵습니다.

그녀 앞에서 케이크 한 조각이나 향기로운 파이를 먹음으로써 상대방을 자극하지 마십시오. 그녀가 없을 때 그렇게하십시오. 다른 사람의 보살핌과 도움을 받는 사람은 문제에 대처하기가 더 쉽습니다. 무너지지 않으려면 주변 사람들에게 도움을 요청하세요.

사랑하는 사람들의 지원은 자신에 대한 믿음을 회복하고 목표를 향해 전진하는 데 도움이 될 것입니다. 과체중에 대해 열등감 콤플렉스를 갖고 있는 분들에게 적합할 것입니다. 이는 미용적인 문제일 뿐만 아니라 건강상의 문제이기도 함을 가족들은 알아야 합니다. 내적인 동기와 가족의 지지를 모두 갖춘 사람은 끝까지 갈 준비가 되어 있습니다.

초과 체중 감량– 힘든 작업에는 시간, 지구력 및 통합 접근 방식(영양 조정, 신체 활동, 심리적 준비)이 필요합니다. 이 작업은 스스로 할 수 없습니다. 전문가에게 문의하세요.

체중 감량을 시작할 때 지금부터 시작해야 한다는 점을 이해하세요. 삶은 계속되고, 과도한 체중은 우리의 소중한 시간을 빼앗아갑니다.

과체중 문제에 대한 해결책은 전적으로 과체중을 얻은 사람의 어깨에 달려 있습니다. 당신 자신이 싫어하는 킬로그램을 완전히 없애기로 결정하지 않으면 아무도 당신을 위해 그것을 할 수 없습니다. 그러나 자신의 허약한 몸을 불평하며 월요일부터 다이어트를 하고 헬스장에 다니겠다고 주장하는 사람들도 이를 할 수 없다. 왜 말로만 계획을 세우고 행동을 취하지 않는가? 체중 감량을 위해 심리적으로 자신을 준비하는 방법을 모르기 때문입니다. 이 태도가 올바른지 확인하기 위해 무엇을 해야 하는지 알아봅시다.

동기가 없으면 사람이 새로운 일을 시작하고 완료하는 것이 어렵습니다. 체중 감량 동기를 찾는 방법은 무엇입니까? 매우 간단합니다. 더욱 날씬해진 몸으로 인해 개인적으로 어떤 이점을 얻을 수 있는지 생각해 보세요. 무엇이든 될 수 있습니다:

• 개인 생활을 개선할 수 있는 기회;
• 아름다운 사진;
• 노출이 심한 옷을 입는 능력;
• 웰빙 개선;
• 가족과 친구들 사이의 인정;
• 물질적 혜택을 받음(배우들이 종종 체중을 감량하는 방법)
• 비만으로 인한 건강 문제 예방;
• 자존감을 높이고 자신감을 얻습니다.

모든 이점을 종이에 적고 정확하게 상상해보십시오. 미래의 모습에 대한 명확한 예를 항상 눈앞에 갖기 위해서는 당신이 추구하는 체격을 가진 사람을 보여주는 사진을 찾아 눈에 잘 띄는 곳에 걸어 두십시오. 체중 감량에 대한 이러한 정신적 태도는 목표를 더 빨리 향해 나아가는 데 도움이 될 것입니다.

심리적 조정 방법

전문가의 도움

사람이 자신을 통제할 수 없는 경우가 있습니다. 이러한 상황에서는 체중 감량을 위한 심리적 도움이 필요합니다. 전문가와의 세션은 성공적인 체중 교정의 열쇠가 될 것입니다.

심리학자는 귀하가 달성해야 할 목표와 목표를 올바르게 공식화할 수 있으며, 또한 새로운 성취를 위해 끊임없이 격려하고 동기를 부여할 것입니다.

동기 부여 문헌

이제 과체중에 맞서 싸우는 데 전념하는 많은 문헌이 있습니다. 체중 감량을 한 사람들이 쓴 책을 읽는 것은 매우 유익합니다. 저자들은 신체교정 과정에서 겪었던 긍정적인 경험뿐만 아니라 부정적인 경험도 공유하며 자신의 이야기를 통해 조언을 해준다.

가장 중요한 순간에 무너지지 않는 방법, 작업을 올바르게 설정하고 자신있게 완료하는 방법에 대해 읽을 수 있습니다. 가장 좋아하는 작가를 선택하고 그와 함께 목표 달성을 향해 나아가세요.

훈련 및 자동 훈련

체중 감량을 하는 사람들은 스스로 목표를 설정하는 방법과 이를 달성하는 방법을 배워야 합니다. 자동 훈련이 도움이 될 것입니다. 체중 감량과 동기 부여의 심리학에는 매일 자신을 위해 노력하는 것이 포함되며 외부뿐만 아니라 내부적으로도 변화할 것입니다.

어떤 책이나 비디오도 당신보다 더 도움이 될 수 없습니다. 자신과 협상하는 방법을 배우고, 의지력을 키우고, 근육과 정신을 훈련해야 체중 감량을 위한 올바른 분위기를 조성할 수 있습니다.

그룹 교육도 매우 유용합니다. 체중 감량을 시도하는 사람들과 소통하면 그들로부터 지지를 받게 될 것입니다.

종종 훈련은 올바른 방향으로 대화를 지시하고 긴급한 문제를 해결하는 데 도움을 주며 모든 참가자가 작업을 완료하도록 동기를 부여하는 심리학자와 함께 진행됩니다.

체중 감량을 한 사람들의 결과 연구

한때 과체중에 시달렸던 사람들의 신체가 어떻게 변했는지 보여주는 많은 사진과 비디오를 이제 인터넷에서 찾을 수 있습니다. 이러한 변화의 결과를 살펴보면 자신을 통제하고 불가능한 것은 없다는 것을 이해할 수 있을 것입니다. 이러한 자료는 여러 번 체중 감량을 시도했지만 실패한 가장 절박한 사람들에게도 완벽한 동기를 부여합니다.

분위기

체중 감량에 대한 리뷰를 읽는 많은 사람들은 신체 교정이 확실히 우울증과 과민성을 동반한다고 확신합니다. 실제로 달콤하고 기름진 음식을 갑자기 거부하면 기분에 부정적인 영향을 미칠 수 있지만 모든 것이 인터넷에서 설명하는 것만 큼 나쁘지는 않습니다.

해로운 제품을 맛있고 건강한 제품으로 대체할 수 있습니다. 과자나 빵이 부족하지 않도록 준비해야 합니다. 적절한 영양 섭취는 고문이 아니라 신체를 위한 선물이라는 것을 이해하면 삶은 새로운 색으로 빛날 것입니다.

자유 시간이 적음

사람들은 지루해서 먹는 경향이 있으므로, 하루 중 매 순간을 유용하고 즐거운 활동으로 보내도록 노력하십시오.

댄스나 수영에 등록하고, 외국어를 배우고, 오랫동안 꿈꿔 왔던 강좌를 수강하세요. 관심 범위를 넓히면 음식에 대해 생각할 시간이 없다는 사실에 놀랄 것입니다.

잘 계획된 다이어트

도중에 포기하지 않으려면 자신이 좋아하는 요리가 담긴 영양 시스템을 선택해야 합니다. 음식을 즐겨야 다이어트를 오랫동안 유지할 수 있습니다. 단식을 피하고 풍부하고 균형 잡힌 메뉴가 있는 옵션을 선택하세요. 날씬할 뿐만 아니라 건강한 몸매도 필요하기 때문입니다.

성공과 실패의 일기

중요한 작업을 완료하는 동안 일기를 쓰는 것은 매우 유용합니다. 특히 체중 감량을 결정한 경우. 당신의 인상, 결과, 다이어트 등 모든 것을 별도의 노트에 적어보세요. 더 유용한 정보를 종이에 옮길수록 목표 달성이 더 쉬워집니다. "고장"이 발생하더라도 메모를 다시 읽을 수 있으며, 이는 확실히 스스로 작업으로 돌아가도록 영감을 줄 것입니다.

배고픔에 “안돼”

종종 사람들은 배고픈 상태에 대한 기본적인 두려움 때문에 체중 감량을 시작할 수 없습니다. 그러나 단식과 다이어트에는 분명한 차이가 있습니다. 단식 중에는 먹지 않고, 다이어트 중에는 먹습니다.

올바른 시스템에는 적절한 영양이 필요합니다. 하루에 5-6회 소량을 섭취합니다. 이 식사 횟수는 포만감을 느끼기에 충분합니다.

공로상

살을 빼는 데 있어서 가장 중요한 것은 자기 칭찬입니다. 자신을 비판하는 것뿐만 아니라 자신을 격려하는 것도 배우십시오. 성공적인 한 주를 보내기 위해 소소하고 즐거운 일들을 즐겨보세요.

하지만 초콜릿이나 케이크 형태의 보상은 모든 결과를 무효화할 수 있다는 점을 명심하세요. 먹을 수 없는 보상을 우선적으로 선택하세요.

자기애

체중 문제가 있음을 인정하는 것은 체중 감량의 좋은 시작입니다. 그러나 증오가 아니라 사랑으로 몸을 가꾸기 위해 노력해야 함을 기억하십시오. 어떤 형태로든 자신을 받아들이고 존중하는 법을 배우십시오. 이는 몸매를 교정하기 위해 적절하게 조정하는 데 도움이 될 것입니다.

스스로 또는 전문가의 도움을 받아 올바른 심리적 분위기를 조성할 수 없다면 의지력과 동기가 부족한 이유를 찾으십시오. 지속적으로 체중 감량을 시작한 다음 "붕괴"하는 사람들은 일반적으로 자격을 갖춘 의사의 도움 없이는 해결할 수 없는 깊은 심리적 문제를 안고 있습니다.

또한 더 날씬해지고 싶은 욕망이 조증적이어서는 안 된다는 점을 기억해야 합니다. 당신의 임무는 건강에 해를 끼치 지 않고 체중을 줄이는 것입니다. 이미 목표를 달성했음에도 불구하고 체중 감량을 중단하는 것이 어려울 때가 있습니다.

현실을 놓치지 말고 항상 냉철하게 상황을 평가하려고 노력하세요. 노력하고 있던 수치를 이미 획득했다면 부분을 줄이는 것을 중단하고 이제 결과를 통합하고 유지하기만 하면 됩니다.

결론 도출

심리적 태도는 성공적인 체중 감량의 중요한 측면입니다. 그것은 당신이 여분의 파운드에 대처할 수 있는지 여부를 크게 결정합니다. 체중 감량이 고문으로 변하는 것을 방지하려면 이해와 존중으로 자신을 대하는 법을 배우십시오.자신의 몸을 받아들이고, 마음을 진정시키고, 명확한 과제를 설정하고 자신감을 갖고 수행하세요. 긍정적인 생각과 자신감만이 당신을 날씬하게 만드는 데 도움이 될 것입니다.

체중 감량을 위해 노력하고 있지만 여전히 할 수 없습니까? 과체중과의 싸움에서 승리 한 사람들의 성공 이유 중 하나는 몸뿐만 아니라 정신도 강하다는 것입니다. 포기하고 싶을 때에도 낙심하지 않고 앞으로 나아갈 수 있는 마음가짐과 결단만이 여러분의 삶을 더 행복하고 밝게 만들어 줄 것입니다. 그리고 이것이 체중 감량 레시피의 핵심 성분입니다. 자, 몇 킬로를 뺄 준비가 되셨나요? 그런 다음 당신의 정신, 영혼, 마음이 어떻게 도움이 될지 읽어보십시오.

당신의 목표를 적어보세요

목표를 적어보는 것부터 시작하세요. 모든 체중 감량 목표와 이점에 대한 목록을 작성한 다음 해당 목표를 달성하기 위해 취해야 할 단계를 적어보세요. 기억하세요 - 불가능한 것은 없습니다! 가장 중요한 것은 그것을 보는 방법과 사용하는 접근 방식입니다. 현실적인 목표를 설정하고 이를 달성할 수 있는 방법을 찾아보세요!

당신에게 동기를 부여하는 것은 무엇입니까?

당신이 더 열심히 일하도록 동기를 부여하는 것은 무엇입니까? 당신의 삶과 당신을 앞으로 나아가게 하는 충동을 살펴보세요. 과거에 성공하는 데 무엇이 도움이 되었나요? 동일한 동기를 사용하여 신체 활동, 다이어트 및 제한의 모든 어려움을 극복하십시오. 아무도 보지 않을 때에도 앞으로 나아갈 수 있도록 동기를 부여하는 방법을 배우십시오.

성공을 상상해 보세요

자신을 격려하려면 때로는 목표를 달성했을 때 어떤 모습일지 상상하는 것만으로도 충분합니다. 인생은 여행이지만 그 여행은 믿을 수 없을 만큼 흥미롭습니다. 한계를 뛰어넘고 마침내 거울을 통해 꿈에 그리던 몸을 보게 되었을 때, 밖에서 당신을 기다리고 있는 모든 혜택과 행복에 대해 생각해 보세요.

집중하다

건강과 체력에 집중하세요. 무슨 일이 일어났는지는 중요하지 않습니다! 피곤하고, 에너지가 부족하고, 기분이 좋지 않습니다. 상관없습니다! 매일 운동해야 해요! 집중하고 상을 주시한다면 음식과 운동 측면에서 자동으로 올바른 선택을 하게 될 것입니다. 단호하고 자신감이 있어야 한다는 점을 기억하세요! 쉽지는 않지만 그만한 가치가 있습니다!

경쟁자가 되세요

자신과 경쟁하십시오. 목표를 달성하기 위해 흐름을 따르지 마십시오. 열심히 일하셔서 새로운 삶을 이루세요. 그냥 앉아서 기적이 일어나기를 기다릴 수는 없습니다. 스스로 기적을 만들어보세요! 자신에게 도전하고 원하는 것은 무엇이든 이룰 수 있다는 것을 자신과 세상에 증명해 보세요.

당신의 약점을 강점으로 만들어라

자신을 이해하십시오. 자신의 가장 큰 장점과 가장 약한 부분을 찾으십시오. 그리고 약한 것을 강한 것으로 바꾸십시오! 많은 "비주자"는 달리기가 자신의 가장 약한 점이라고 믿고 있으며, 이를 반박하는 유일한 방법은 달리는 것입니다!

긍정적인 태도를 유지하세요

체중 감량 과정을 힘든 노동처럼 여기지 마십시오. 웃는 얼굴로 목표를 향해 나아가세요! 그리고 일반적으로 미소를 지으며 살려고 노력하십시오! 예, 부정적인 생각, 아니, 아니, 예가 당신의 단호한 작은 머리에 나타날 것입니다. 그러나 그것이 당신이나 다른 사람에게 해를 끼치기 전에 당신은 그것을 죽여야 합니다. 그 찡그린 얼굴을 만족스러운 미소로 바꾸면 그다지 나쁘지 않다는 것을 깨닫게 될 것입니다!

자, 체중 감량 체제에 적응할 준비가 되셨나요? 그렇다면 당신의 꿈을 향해 나아가십시오. 모든 것이 당신의 손에 달려 있으니 일어나서 해보세요!

현대 사회에서 유능한 영양사와 피트니스 강사의 수는 나날이 증가하고 있습니다. 역설적이게도 이는 인구의 과체중 비율에 아무런 영향을 미치지 않습니다. 이러한 불일치의 이유는 심리적으로 체중 감량을 올바르게 조정할 수 없기 때문입니다. 규정된 식이요법과 훈련 프로그램만으로는 충분하지 않습니다. 자신에게 동기를 부여하는 방법과 방법, 음식 중독을 극복하는 방법, 이를 정신 장애로 간주하고 프로세스 구성에 유능하게 접근하는 것이 중요합니다.

알아야 할 중요 사항!점쟁이 바바 니나:

대부분의 경우 사람이 심리적으로 새로운 생활 방식에 올바르게 적응하지 못하기 때문에 체중 감량이 불가능합니다. 가장 일반적인 오류 및 이를 제거하기 위한 권장 사항:

시청 방법: 예

자신과의 진솔한 대화로 다이어트를 시작해 보세요. 날씬하고 건강한 몸매가 누구에게나 필요하다면 그것은 오직 그 주인만을 위한 것입니다. 기껏해야 다른 사람들은 이웃의 모습에 무관심하고 최악의 경우 뚱뚱한 사람을 희생하여 자신을 주장하는 것이 조롱의 대상이되고 기뻐할 이유가됩니다. 따라서 체형을 개선하는 과정에서 다음 사항을 기억해야 합니다.

• 체중을 감량하는 사람만이 자신을 칭찬하고, 비판하고, 평가할 수 있습니다. 왜냐하면 오직 그 사람만이 자신의 승리에 대한 대가를 알고 있기 때문입니다.
• 사람들의 눈에 보이는 관심이 항상 그런 것은 아닙니다. “고문하지 마세요. 당신은 이미 아름답습니다”라는 구실로 파이나 초콜릿 바를 제공하는 것은 득보다 실이 더 많습니다.
• 다이어트중인 사람의 새로운 삶의 규칙은 오랫동안 이렇지 않을 것입니다. 한 달이 지나면 다이어트 변화와 시간 소비 방법에 대한 정보가 익숙해 질 것이므로 가장 중요한 것은 처음으로 인내하는 것입니다. 누구든지 당신의 결정이 확고해지는 데 영향을 미칠 수 있도록 허용하십시오.

체중 감량을 준비하려면 진심으로 체중 감량을 원하고 새로운 생활방식에 대비해야 합니다. 성공에 대한 열망과 믿음만이 원하는 것을 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다.

동기 부여

올바른 동기 부여는 욕구, 자신에 대한 합당한 설명, 목표, 감정 상태를 먹이고 노력을 격려하는 것으로 구성됩니다.

올바른 동기 부여의 예: "나는 내 인생을 바꾸고 날씬해지기를 원합니다. 왜냐하면 이것은 내 건강 문제를 해결하고, 옷을 입든 안 입든 외모를 개선하고, 콤플렉스를 없애기 때문입니다.":

1. 1. “이를 위해 나는 주변 사회의 습관과 오락에 어긋나더라도 매일 특정 행동을 수행할 준비가 되어 있습니다.
2. 2. 나는 가장 즐거운 일을 부정하고 억지로 무엇인가를 하는 피해자가 아니라, 더 잘 살려고 노력하기로 결심한 사람이다. 나에게는 어려울 수도 있지만 이것은 나를 자극할 뿐입니다. 나는 이미 쉽게 시도했고 결과는 20kg이 더 늘어났습니다.
3. 3. 햄버거나 케이크 한 조각이 나에게 아무런 힘을 주지 않고, 거울에 비친 모습이 매주 더 예뻐질 때 그 승리감을 경험하고 싶다.
4. 4. 나는 남은 인생이 걸리더라도 장기적으로 노력할 것을 약속합니다."

"나의 목표:

1. 1. 글로벌 목표: 첫 달에는 새로운 규칙에 익숙해지고 건강을 위해 5kg을 감량하고 싶습니다. 그런 다음 새로운 습관을 통합하고 조건부로 다음 목표를 설정하고 싶습니다. 매 3-4kg 감량 월. 결론은 20kg을 감량하고 다시 돌아오지 않도록 사는 법을 배워보고 싶다는 것이다.
2. 2. 오늘의 목표 : 한 시간 일찍 일어나서 조깅/운동을 하고, 다음날 저녁 식사를 통해 생각을 하며 준비를 합니다. 동료들이 과자와 함께 차를 마실 때, 나도 함께 건강한 간식을 먹을 것이기 때문에 기꺼이 함께 할 것입니다. 남편이 영화를 보고 해로운 음식을 먹으면 나도 함께 시청할 것이지만 이때는 간단한 운동을 할 것이며 이것이 우리의 의사소통에 어떤 영향도 미치지 않을 것입니다. 모든 사람은 자유롭게 자신의 길, 식이 영양 및 개선을 선택할 수 있습니다. 양식은 내 것이 될 것입니다. 가족 명절에는 고기, 야채, 과일을 항상 식탁에 넉넉하게 올려 차별받지 않고 먹으며 꿈의 모습을 향해 가고 있기 때문이다.”

일상 생활에서 습관적으로 정크 푸드를 대체할 수 있는 옵션을 신중하게 생각하면 잔치 중에 무너지지 않는 데 도움이 됩니다.

체중을 감량할 때 사람은 어딘가에서 영감을 얻어야 하며 그 출처는 다음과 같습니다.

• 성공한 사람들의 이야기;
• 새로운 환경과 성공: 체중 감량을 위해 체육관에 가기로 결정했다면 적어도 트레이너의 입장에서는 같은 생각을 가진 사람들이 거기에 있을 것입니다.
• 자신의 승리-무가당 차를 즐겁게 마실 수 있고 밤에는 피자가 필요하지 않으며 아침 조깅은 자신의 독점 성을 느끼는 데 도움이됩니다.
• 새로운 취미 - 해부학 공부, 음식이 신체에 미치는 영향, 적절한 영양 섭취법, 새로운 직업 습득.

물질적인 것과 비용이 들지 않는 것 모두로 자신에게 보상할 수 있습니다. 예:

• 미용실에 가기;
• 새 속옷이나 옷 세트를 구입합니다.
• 발달 과정이나 훈련에 참석합니다.
• 오랜 친구와의 만남;
• 휴식 - 하루 종일 아무것도 하지 않고, 다이어트 레시피와 가정 운동 옵션을 검색하고, 원하는 경우 책을 읽으세요.

프로세스 조직

심리학자들은 모든 사업의 성공은 사람이 그것을 구현하기 위해 기울이는 노력에 의해 결정된다고 말합니다. 정기적으로 작성하고 문제를 연구하는 데 시간과 개인 자원을 투자한다면 나쁜 과학 논문을 작성하기가 어렵습니다. 미리 계획하고, 옷을 준비하고, 서커스 티켓을 구입하고, 어린이 카페에서 테이블을 예약하고, 마스터 클래스에 등록하면 자녀와 함께 나쁜 하루를 보내는 것은 불가능합니다. 체중 감량에도 똑같은 일이 일어납니다. 모든 측면에서 생각하고, 과정의 특징과 단기 목표를 달성하는 방법을 연구하면, 사람은 그것에 "끓이기" 시작하고 결과에 뿌리를 내립니다. 물질적, 지적 기여는 심리적 동기와 밀접한 관련이 있습니다.

정리를 위한 팁:

1. 1. 영양 시스템을 명확하게 결정하십시오: 적절한 또는 별도의 영양, Dukan, Atkins 또는 기타 식단.
2. 2. 목표, 메뉴, 식료품 목록, 레시피, 결과 등을 적을 수 있는 일기를 작성하세요.
3. 3. 주방 및 일반 저울, 센티미터, 필요한 제품, 스포츠 장비 등 필요한 모든 것을 구입하십시오.
4. 4. 저녁에 내일 계획을 세우세요.
5. 5. 일상에 지장을 주지 않고, 인간관계를 악화시키지 않도록 여가시간을 어떻게 보낼지 생각해 보세요. 그가 같은 상태를 유지하려는 그들의 욕구를 받아들이는 것처럼 그들도 체중 감량의 새로운 입장을 받아들이게 하십시오.
6. 6. 체중 감량이나 마라톤에 전념하는 커뮤니티 회원, 체육관에서 훈련하는 운동선수, 옛 사교계의 인물 관찰 친구 등 같은 생각을 가진 사람들을 찾으세요.

음식 중독을 극복하는 방법

음식 중독은 현대 사회에서 가장 흔한 정신 질환이자 과체중의 주요 원인 중 하나입니다. 음식은 빠르고 쉽게 즐거움을 얻을 수 있는 방법이며, 사람들은 대안을 찾느라 삶을 복잡하게 만들고 싶어하지 않습니다. 그러나 초콜릿과 패스트 푸드에 대한 중독의 결과가 싫어하는 과체중이라면 음식 중독을 극복해야 할 것입니다. 전문가의 도움 없이 이를 수행하는 방법:

1. 1. 전문적으로 개발하십시오.종종 사람들은 자신의 직업적 실패를 “포착”합니다. 대신 심리학자들은 관심 있는 활동 영역을 선택하고 매일 그 영역을 개선할 것을 권장합니다. 이것은 사람이 지금 하고 있는 일일 필요는 없습니다. 지금까지 시도되지 않은 일에 직면하게 될 가능성이 높습니다. 지적 배고픔을 충족시키고 새로운 정보로부터 긍정적인 감정을 받음으로써 사람은 음식에 대한 관심이 산만해지며 음식에 대한 강한 필요성을 느끼지 않게 됩니다.
2. 2. 창의적으로 발전하다. 미술치료는 대부분의 정신질환에 대한 보편적인 치료방법으로 인식되고 있습니다. 종이, 모래, 점토, 노래에 부정적인 감정과 콤플렉스를 버리면 체중 감량을하는 사람이주의를 산만하게하고 먹고 싶은 욕구를 억제 할 수 있습니다. 미술 치료 세션에 관심이 있다면 창의적인 섹션을 방문하여 재능을 실현하는 것이 논리적으로 계속됩니다.
3. 3. 의사소통하다. 사생활이 좋지 않은 사람들도 많이 먹습니다. 하지만 소파에 누워서 피자를 먹으면 잘 안 돼요. 친구, 지인, 같은 생각을 가진 사람들과의 만남, 활발한 사회 활동을 통해 음식에 대한 잊어버리고 소통을 통해 긍정적인 감정을 끌어낼 수 있습니다. 새로운 사람들을 만나고 긍정적인 경험을 하면 자존감이 높아집니다.
4. 4. 긴장을 풀고 여가시간을 보내는 것이 흥미롭다. 스트레스, 건강한 수면 패턴의 방해, 긴장 및 단조로움은 과식으로 이어집니다. 이완 절차를 조직하고, 건강한 수면으로 신경계를 회복하고, 여행하고 활동적인 레크리에이션을 연습하는 것이 이를 방지하는 데 도움이 되는 조치입니다.
5. 5. 건강에 해로운 음식을 건강한 음식으로 바꾸는 방법을 배우십시오.과자 - 과일 및 말린 과일, 구운 식품 - 건강한 구운 식품, 패스트 푸드 - 맛있게 조리된 고기.

체중 감량을 계획할 때 개인의 특성과 과거의 부정적인 경험을 고려하는 것이 중요합니다. 엄격한 경계와 지나치게 야심찬 목표가 결과를 낳지 못한다면, 자신의 감정에 귀를 기울이고 점진적이지만 끈질기게 행동하는 것이 좋습니다.

그리고 비밀에 대해서 조금...

독자 중 한 명인 Irina Volodina의 이야기는 다음과 같습니다.

특히 눈 주위에 큰 주름과 다크서클, 붓기가 심해 고민이었습니다. 눈 밑의 주름과 처짐을 완전히 제거하는 방법은 무엇입니까? 붓기와 홍조는 어떻게 해결하나요?그러나 눈만큼 사람을 늙게 하거나 젊어지게 하는 것은 없습니다.

하지만 어떻게 젊어지게 할 수 있습니까? 성형수술? 나는 알아 냈습니다 – 5 천 달러 이상입니다. 하드웨어 시술 - 광회춘술, 기액 필링, 라디오리프팅, 레이저 페이스리프팅? 조금 더 저렴합니다. 코스 비용은 1.5-2 천 달러입니다. 그리고 언제 이 모든 것을 할 시간을 찾을 수 있습니까? 그리고 여전히 비싸다. 특히 지금은요. 그래서 저는 다른 방법을 택했습니다..

마지막으로 다이어트를 시작하거나, 올바른 식사를 시작하거나, 자신을 최소한으로 제한하도록 강요하는 것은 항상 매우 어렵습니다. 우리는 그것을 내일로, 월요일로, "연휴 이후"로 미루었습니다... 결과적으로 우리는 몇 달, 심지어 몇 년 동안 매일 거울을 보며 크고 작은 결점을 스스로 비난합니다.

사실, 먼저 올바른 도덕적 사고 방식을 갖고 나서 주의 깊게 지킬 “일정”을 세운다면, 자신을 어떤 것에 제한하기로 결정하는 것은 그리 어렵지 않습니다.

첫 번째 단계는 "왜", "왜", "무엇을 위해" 이 일을 하고 있는지 이해하는 것입니다.

가장 중요한 것은 왜 이 모든 것이 필요한지 결정하는 것입니다. 많은 옵션이 있을 수 있습니다: 신체의 전반적인 개선, 단순히 더 좋아 보이고, 체중을 많이 감량하고 아름다운 사람이 되기 위해, 일하기 위해(역할 얻기, 사진 촬영을 위해), 세련되고 사랑하는 사람을 위한, 혹은 자신을 위한 모던한 의상으로 남성/여성들에게 인기를 더해 보세요.

일반적으로 이유는 끝없이 나열될 수 있습니다! 일부 논쟁은 심각하고 실제로 더 나은 삶을 바꿀 수 있으며 일부는 실제 문제를 위장한 것일 뿐이며 이 경우 다이어트는 도움이 되지 않습니다. "무엇을 위해?"라는 질문에 답함으로써 어떤 면에서는 "인생 목표" 중 하나라도 스스로 목표를 설정하므로 이를 달성하는 것이 의미 있고 효과적일 것입니다. 예를 들어, “나는 다이어트를 계속할 것이다 – 나는 체중을 감량할 것이다 – 나는 타이트하고 패셔너블한 옷을 입을 수 있을 것이다 – 나는 나이트클럽에 갈 수 있을 것이고 그곳에서 자연스럽고 편안함을 느낄 수 있을 것이다 – 이것은 내가 할 수 있을 것이라는 것을 의미한다. 여가 시간을 다양화하고 흥미로운 친분을 쌓으세요.” 여기에 객관화되고 실제적인 구체적인 목표가 있습니다.

또는 "나는 2~3개월 동안 다이어트를 계속할 것입니다. 과도한 체중을 감량할 것입니다. 그런 다음 다른 건강한 남자들과 함께 팀에서 아마추어 축구를 할 수 있을 것입니다. 결과적으로 나의 오랜 "꿈"은 축구가 현실이 될 것이고 내 휴가는 더욱 흥미로워질 것입니다.”

그러나 여기에 목표가 있으며 그 달성으로 인해 아무것도 바뀌지 않을 것입니다. “나는 완전히 이상적인 몸매가 없습니다. 나는 다이어트를 계속할 것입니다. 나는 이상적인 비율을 가질 것입니다. 그러면 모든 남자가 나에게 관심을 기울일 것입니다. 즉시 개인 생활을 개선하겠습니다.” 여기서 체인의 마지막 링크는 첫 번째 링크와 거의 상관 관계가 없을 가능성이 높으므로 분노, 끊임없는 긴장 및 실망 외에도 이러한 "박탈"은 다른 것을 가져 오지 않습니다.

두 번째 단계는 무엇을 잃고 그 대가로 무엇을 얻을 것인지 결정하는 것입니다. 게임이 촛불만큼 가치가 있나요?

지속적으로 자신을 "점검"하는 것은 어렵습니다... 따라서 질문에 답해야 합니다. 이것이 무엇을 줄까요? 식이 제한이 직장에서 성공을 가져오면(수수료 인상, 경력 성장, 인기 증가) 인생의 절반이 더 나은 방향으로 근본적으로 바뀔 것입니다. 외로움에 시달리면 아무 데도 못 가고, 사람 만나는 것도 쑥스럽고, 과체중에 방해가 되어 옷도 예쁘고 예쁘게 입지 못하고, 두 손으로 몸을 꼭 붙잡으세요. 좋은 비율 덕분에 의상, 춤, 수영복에 접근할 수 있어 이성의 관심을 받을 수 있습니다.

그러나 남편, 개인 생활 또는 동료 회사에서의 존중 문제를 해결하는 데 도움이 될 것이라고 생각하면서 5kg 또는 센티미터 이상 자신을 고문하는 것은 아무리 말해도 어리 석고 비효율적입니다. 그러므로 장단점을 고려한 다음 행동하십시오.

세 번째 단계 - 모든 것을 할 수 있습니까, 아니면 몇 주 안에 아이디어가 아무 소용이 없습니까?

다이어트의 모든 요구 사항을 충족할 수 있는지, 생활 방식이 이를 방해하는지 신중하게 생각해 보십시오. 예를 들어, 계속해서 외식을 하거나 다른 장소에서 식사를 한다면 특별한 메뉴를 따라가기가 어려울 것입니다. 귀하의 업무에는 연회, 리셉션 또는 파티가 포함됩니다. 귀하의 가족은 풍부하고 다양한 식단을 섭취하는 데 익숙합니다. 가까운 시일 내에 여름 휴가나 부모님 여행을 계획하고 있습니다. 당신은 끊임없이 친구들을 만나고 시끄러운 잔치를 좋아합니다.

네 번째 단계는 샘플 메뉴와 식사 "일정"을 작성하는 것입니다.

모든 것을 적고 테이블을 그릴 필요는 없습니다. 가까운 장래에 무엇을 어떻게 먹을지 정신적으로 계획할 수 있습니다. 특정 식단을 선택한 경우 필요한 제품을 미리 구매하고 규정된 지침을 엄격히 따르십시오. 칼로리를 계산하기로 결정했다면 자유롭게 각 패키지를 연구하거나 계산기를 사용하거나 노트북에 일일 배급량을 추가하세요. 공공 장소에서의 점심 및 저녁 식사의 경우 준비된 요리의 칼로리 함량에 대한 정보를 미리 수집하고 메뉴를주의 깊게 살펴보십시오 (그램 및 때로는 칼로리 수가 항상 표시되어 있음). 단백질 다이어트의 "포인트"를 계산하려면 각 식사를 미리 계산하고 항상 테이블을 가지고 다니십시오. 그리고 단순히 음식 섭취를 제한하려면 미리 결정하십시오. 아침에는 코티지 치즈 한 팩을 먹고, 점심에는 야채 샐러드와 수프만 먹고, 저녁 대신 과일 간식을 먹습니다. . 그래서 매일!

그리고 다섯 번째 단계는 모든 것을 즉시 시작하는 것입니다!

결정했다면 내일로 미루지 말고 지금 바로 오늘의 아침, 점심, 저녁 식사로 시작하세요.

당신이 특별한 다이어트에 대해 심리적으로 준비가 되어 있지 않다면, 그것이 당신에게 너무 과격해 보이고 스트레스와 기분이 나빠질 까봐 두려워서 간단하게 시작하십시오. 기본적인 "적절한 영양 섭취"를 시도하십시오. 아마도 한두 달 안에 당신은 이 생활 방식을 좋아하게 될 것이고, 거울에서 기분 좋은 결과를 보게 될 것이고, 그런 다음 당신 자신과 큰 기쁨을 가지고 더 효과적인 것으로 전환하게 될 것입니다. 왜냐하면... 이제는 전혀 무섭지 않지만 흥미로울 것입니다.

적절한 영양 섭취의 핵심 사항:

식단을 좁히는 것은 권장되지 않습니다. 필요한 모든 물질과 비타민을 섭취하려면 다양한 음식을 섭취해야 합니다. 주요 문제는 수량입니다. 빵, 버터, 설탕, 소금, 지방이 많은 음식 등을 끊임없이 포기할 준비가 되더라도 이 모든 것이 어떤 식으로든 우리 몸에 필요하기 때문에 조심하십시오. 따라서 적어도 일주일에 한 번 또는 10일 동안 빵 한 조각, 버터 샌드위치를 ​​먹고, 달콤한 차 한 잔이나 어두운 팬케이크 한 조각을 마십니다.

2. 식품의 품질을 모니터링하십시오. 모든 것이 신선하고 잘 익은 것이며 가급적이면 자연적인 것이 중요합니다. 뜨겁게 먹는 요리는 차갑게 먹어서는 안 됩니다. 대부분의 경우 자연에 가깝고 전통적인 방식으로 준비된 천연 제품을 섭취하는 것이 좋습니다. 예를 들어 삶은 닭고기와 구운 감자는 칩과 튀긴 닭 날개보다 우리 몸에 훨씬 더 건강합니다.

3. 과자를 조심하세요. 남용하지 않는 것이 가장 좋으며, 주 식사와 별도로 아침 식사 또는 오후 간식으로 하루에 한 번 먹는 것이 가장 좋습니다. 풍성한 점심이나 저녁 식사 후에 디저트를 먹으면 소화 과정이 크게 느려지는데, 이는 먹는 모든 것이 추가 파운드를 추가한다는 것을 의미합니다.

4. 식사 전후가 아닌 식사 전에 마셔야합니다. 식사 약 10~15분 전에 물을 마시면 내부 분비물을 활성화시키고 일차적 허기를 해소하여 체중 교정을 촉진합니다.

5. 우유를 좋아한다면 따로 드세요. 왜냐하면... 음료라기보다는 완전한 음식에 가깝습니다. 체중 감량을 원한다면 빵, 쿠키와 함께 우유를 섭취하거나 우유 죽을 요리하지 마십시오.

6. 과식하지 마세요. 다른 음식이 먹고 싶을 때 식사를 끝내는 것이 좋습니다. 또 다른 현명한 문구는 다음과 같습니다. "약간의 배고픔을 느끼면서 식탁에서 일어나야 합니다."

7. 잠들기 몇 시간 전에 식사를 하세요. 이 기간이 길수록 체중 감량에 더 성공적입니다. 점심 식사나 푸짐한 간식 후에 휴식을 취하는 것(누워서 잠을 자는 것)도 권장되지 않습니다.

8. 교대로 하는 것이 유용하다.

갈증을 해소한 후에는 신선한 야채와 허브로 구성된 샐러드를 먹는 것이 가장 좋습니다. 소화가 가장 빠릅니다. 그런 다음 조림 또는 삶은 야채를 먹을 수 있으며 마지막에는 단백질 식품을 먹을 수 있습니다. 자연에는 순수 단백질과 순수 탄수화물 식품이 없지만, 최근에는 빵과 고기, 감자와 생선, 닭고기, 즉 주로 전분질이 많은 식품과 동물성 단백질을 한 끼에 섞지 않는 것이 합리적이고 현명한 것으로 간주되었습니다. 이러한 혼합물은 개별 구성 요소의 소화에 다른 소화 주스가 필요하기 때문에 객관적으로 시간이 더 오래 걸리고 소화하기가 더 어렵습니다.

추가 노력, 계산 및 일정없이 체중 감량을 원한다면 한두 달 동안 간단한 제한 사항을 준수하십시오. 물론, 이런 식으로 많은 것을 없앨 수는 없지만, 확실히 5~3킬로그램은 더 빠지게 될 것입니다.