설탕이 들어가지 않은 오트밀이지만.. 설탕이없는 물과 설탕, 버터, 꿀, 건포도가 포함 된 기성품 오트밀 죽의 칼로리 함량

현재 위치: 선언

설탕 없이 블루베리를 넣은 오트밀 죽

무게: 200g

첨가물이 들어간 오트밀 죽은 고품질의 통귀리 곡물을 얇은 조각으로 납작하게 만든 것입니다. 맛이 좋고 영양가가 높으며 천연 비타민과 미네랄을 함유하고 있습니다. 오트밀에는 식이섬유가 풍부해 소화를 촉진하고 건강을 증진시킵니다. 오랫동안 포만감을 줍니다.

화합물: 귀리플레이크, 건조블루베리, 동결건조블루베리분말, 블루베리맛. 제품에는 글루텐이 포함되어 있으며 미량의 유당이 포함될 수 있습니다.

외관 및 색상: 다양한 분쇄도의 플레이크와 건조블루베리를 혼합한 것으로, 깨진 플레이크는 소량 허용됩니다. 플레이크는 약간의 흰색 색조가 있는 크림색입니다.

맛: 이 제품의 특징은 이물감이 없고 신맛도 없고 쓴맛도 없습니다.

냄새가 나다: 이 제품의 특징은 이물질 냄새가 나지 않고, 퀴퀴하거나 곰팡이가 생기지 않습니다.

저장:온도 20°C 이하, 상대습도 75% 이하, 이물질로부터 보호되는 장소.

유통기한이 가장 좋은 날짜: 16개월.

오트밀은 단지 건강한 시리얼이 아닙니다. 그것으로 만든 죽은 요리를 올바르게 준비하고 섭취하면 진짜 약이 될 수 있습니다. 많은 요리법이 있습니다. 숙련된 손길을 거치면 죽은 가장 맛있고 좋아하는 요리가 됩니다. 오트밀에는 금기 사항이 거의 없으며 신체가 긍정적으로 반응하고 장이 정화되어 피부가 건강해지고 윤기를 얻습니다.

소화 기관의 기능에 유익한 효과가 있습니다. 외과 적 개입, 단식 다이어트 또는 장기간 음식 금단 후에 식단에 처음 도입되는 것은 오트밀입니다.
거친 섬유질이 함유되어 있습니다. 건조 시리얼 3/4컵에는 식이섬유의 일일 요구량(성인 기준)이 포함되어 있습니다. 따라서 오트밀을 정기적으로 섭취하면 장 막힘, 변비 및 그에 따른 모든 문제를 잊을 수 있습니다.
오트밀 단백질은 근육량을 늘리는 데 도움이 됩니다.
혈전의 위험을 줄입니다. 이 요리는 심혈관 질환으로 고통받는 사람들에게 유용합니다.
느린 탄수화물은 올바른 아침 식사로 점심까지 포만감을 유지해줍니다.
학생, 학생 및 기타 정신적 작업에 종사하는 사람들을 위해이 시리얼로 만든 요리를 먹는 것이 좋습니다. 죽은 졸음을 완화하고 기분을 좋게 하며 집중력을 높이는 데 도움이 됩니다.
오트밀은 종종 다이어트와 단식일의 요소입니다. 물에 삶은 죽은 칼로리 함량이 낮고 영양가가 높아 체중 감량에 사용할 수 있습니다.

오트밀이 신체에 미치는 이점은 분명합니다. 이 제품은식이 및 치료 영양에 적극적으로 사용됩니다. 죽 맛도 좋고 가격도 저렴해요. 첨가물을 사용하면 요리에 다양한 맛을 더할 수 있습니다.

오트밀 : 건강한 제품을 선택하는 방법

상점 선반은 다양한 종류의 오트밀 패키지로 가득 차 있습니다. 시리얼은 모양, 플레이크 및 곡물의 크기, 조리 방법 및 시간이 다릅니다. 주요 유형:

인스턴트 귀리 플레이크는 열처리가 필요하지 않거나 요리 시간이 2분을 넘지 않습니다.
압착 귀리 - 가장 두껍고 큰 플레이크이며 10-15분 동안 조리해야 합니다.
귀리 가루는 보통 30~35분 정도 소요되는 긴 조리 시간이 필요한 납작한 통곡물입니다.

인스턴트 귀리 플레이크에는 최소한의 영양소와 귀중한 물질이 포함되어 있습니다. 가장 건강한 시리얼은 통곡물과 압착 귀리입니다. 그들은 최대량의 섬유질, 귀중한 비타민 및 미량 원소를 유지합니다.

건강한 죽 요리하는 법

오트밀로 만든 요리는 항상 점성이 있고 끈적끈적합니다. 냉각되면 요리 후보다 농도가 훨씬 더 진해집니다. 건강한 죽을 준비하기 위한 기본 규칙:

죽은 물이나 우유로 조리됩니다. 시리얼은 항상 끓는 액체에 부어집니다.
점성이 있는 요리의 경우 시리얼 50g당 최소 150ml의 물을 추가하세요.
접시가 체중 감량이나 클렌징을위한 것이 아니라면 맛을 향상시키기 위해 소금을 첨가합니다.
정제된 설탕은 말린 과일, 꿀, 베리, 신선한 과일로 대체될 수 있습니다.
기름은 접시의 칼로리 함량을 급격히 증가시킵니다. 복용량에 지방을 추가해야합니다.
요리를 미리 준비하면 시리얼 양이 1/3로 줄어 듭니다.

접시의 이점을 최대한 유지하려면 시리얼을 열처리 할 수 없습니다. 보온병에 오트밀을 붓고 끓는 물이나 우유를 넣고 3시간 동안 그대로 두세요. 이 방법을 사용하기 전날 아침 식사를 준비합니다.

체중 감량을 위한 오트밀

오트밀에 함유된 복합탄수화물은 천천히 소화되어 혈당 수치가 급격하게 상승하는 것을 막아줍니다. 요리 1인분은 3~4시간 동안 몸을 가득 채울 수 있습니다. 동시에 물이나 탈지유로 조리한 시리얼의 에너지 가치는 88-100kcal에 불과합니다.

오트밀의 주요 이점과 특성:

과자에 대한 갈망을 억제합니다.
제품이 널리 보급되고 접근 가능하며 저렴합니다.
다양한 첨가물과 잘 어울리므로 식단을 다양하고 건강하게 만들 수 있습니다.
조리 시간이 긴 죽이라도 준비하는 데 많은 시간이 필요하지 않습니다.
체중 감량시 매우 중요한 피부 탄력을 증가시킵니다.

오트밀의 체중 감량을 위해 모노 다이어트를 사용하고 단식일을 수행하며 적절한 영양 시스템에 포함시킵니다. 모노 다이어트는 메뉴를 생각할 필요가 없으며 여러 가지 요리를 준비할 필요가 없으며 제품 세트는 오트밀과 물과 같이 최소화됩니다. 죽에 계피, 후추, 생강을 넣어 맛을 냅니다. 그러한 식단의 중요한 단점은 유지가 어렵다는 것입니다. 모든 사람이 일주일 동안 같은 음식을 먹을 수는 없습니다. 다른 모노 다이어트와 마찬가지로 체중 감량은 종종 빠르게 회복됩니다.

적절한 영양 시스템으로 매일 아침 식사로 죽을 만드는 것이 훨씬 더 건강합니다. 요리에는 과일, 씨앗, 꿀이 추가됩니다. 오트밀을 사용한 단식일은 효과적이고 건강합니다. 몸을 정화하고 과도한 수분을 제거하며 400-800g의 체중을 제거하는 데 도움이됩니다.

오트밀 단식의 날

단식일을 지키기 위해 소금과 설탕을 첨가하지 않고 물에 죽을 준비합니다. 다양성을 위해 향신료를 추가하는 것이 허용됩니다. 생강, 후추, 파프리카 등 무염 향신료를 추가할 수도 있습니다.

죽 조리법

후레이크 1컵에 물 3컵을 부어서 보통의 점성이 있는 죽을 준비합니다. 식사 횟수에 따라 결과 접시를 5등분으로 나눕니다. 3시간마다 사용하는 것이 좋습니다. 마지막 복용은 취침 3시간 전입니다. 식사 사이에는 반드시 깨끗한 물을 마셔야 합니다. 하루에 최소 2리터를 마셔야 합니다.

조언!단식일 저녁까지 배가 매우 고프거나 배가 활발하게 끓기 시작하면 케피어 한 잔을 마시거나 녹색 사과 한 개를 먹을 수 있습니다. 이 제품은 칼로리가 낮기 때문에 느슨해지거나 해로운 음식을 먹는 것을 허용하지 않습니다.

비디오: 오트밀로 다이어트하는 방법

결장 정화를 위한 오트밀(오트밀 스크럽)

섬유질이 풍부한 오트밀은 장을 부드럽게 정화하고 대변을 정상화하는 데 도움이 됩니다. 이로 인해 배가 편평해지고 안색과 피부 상태가 좋아지며 면역력이 높아집니다. 얼굴과 몸에 여드름이 나고 지성피부로 고민이신 분들은 클렌징을 추천드립니다. 오트밀 스크럽을 위해 삶은 죽을 사용할 수 있지만 생 플레이크가 훨씬 더 효과적으로 작동합니다.

결장 클렌징을 위한 스크럽 레시피

화합물:
오트밀 - 2-3 큰술. 엘.
물 - 50ml
우유 - 1 큰술. 엘.

애플리케이션:
장 세척제는 전날 준비해야 합니다. 오트밀에 차가운 끓인 물이나 정제수를 붓고 한 숟가락의 우유를 넣으십시오. 우유는 크림으로 대체 가능합니다. 혼합물을 잘 섞은 후 냉장고에 넣으세요.

아침 공복에 물 한 잔을 마시고 15분 후에 준비된 스크럽을 먹습니다. 죽에 꿀이나 견과류 한 티스푼을 더할 수 있지만 한 가지만 더할 수 있습니다. 소금과 정제된 설탕은 금지됩니다. 오트밀을 먹은 후 3시간 후에 정식 아침 식사를 하는 것이 좋습니다. 스크럽 클렌징 코스 - 30일.

기억해야 할 사항:클렌징 절차는 오전 6시부터 8시까지 수행하는 것이 좋습니다. 이때 위장관 작업이 시작되고 밤에 잠을 자면 몸이 깨어납니다.

변비에 좋은 오트밀

변비는 엄청난 해를 끼칩니다. 소화 시스템의 기능을 방해하고 독소로 신체를 중독시키며 정상적인 혈액 공급을 방해합니다. 정체는 모든 연령대에 해롭습니다. 변비를 퇴치하기 위한 많은 약물과 민간 요법이 있습니다. 오트밀은 가장 저렴하고 안전한 것 중 하나입니다. 글루텐이나 요리의 다른 성분에 대한 알레르기 반응이 없다면 7개월 이상의 어린이가 사용할 수 있습니다.

변비 죽 조리법

화합물:
오트밀 - 0.3컵
물 - 1 잔
식물성 기름 - 1 작은 술.
자두 - 3 개

준비:스토브 위의 냄비에 일반 점성 시리얼 죽을 준비합니다. 자두를 씻고 작은 입방체로 자르고 요리가 끝나기 3분 전에 추가하십시오. 완성된 요리에 식물성 기름(해바라기, 아마씨, 올리브)을 넣어 맛을 냅니다. 제품이 정제되지 않은 것이 중요합니다. 소금과 설탕을 넣을 수 있지만 소량입니다. 메인 아침식사로는 아침 공복에 죽을 섭취하는 것이 좋습니다.

아름다움을 위한 오트밀

귀리 플레이크에는 비타민 B, K, E가 포함되어 있습니다. 이 시리얼로 만든 요리를 먹으면 피부 상태와 색이 좋아지고 탄력이 증가하며 소화 기관과 장의 문제로 인한 여드름이 사라집니다. 손톱과 머리카락이 더 강해지고 더 잘 자랍니다.

오트밀은 내부적으로 섭취할 수도 있고 외부적으로 사용할 수도 있습니다. 화장품에서는 최대량의 유용한 물질을 포함하는 천연 플레이크 만 오랫동안 사용됩니다. 이 경우 시리얼을 열처리할 필요가 없습니다. 일반적으로 죽은 끓는 물로 양조되고 주입 된 다음 스크럽으로 사용되거나 자체적으로 마스크로 사용되거나 꿀, 커피, 유제품, 화장품 오일과 같은 다른 성분을 추가하여 사용됩니다.

비디오 : "가장 중요한 것에 대하여"프로그램의 아름다움을위한 오트밀

오트밀의 해로움 : 누가 먹어서는 안됩니까?

오트밀은 몸에 유익하지만 식단의 기초로 삼아서는 안됩니다. 제품을 다량으로 장기간 섭취하면 비타민 D와 칼슘의 흡수가 저하됩니다. 이는 피틴산의 축적으로 인해 발생합니다. 이로 인해 골격계가 약화됩니다.

주요 금기 사항은 글루텐 불내증(셀리악병)입니다. 그러나 요리하지 않은 즉석 오트밀과 봉지에서 맛을 낸 요리는 아무런 이점도 제공하지 않으며 알레르기, 소화 불량을 유발하여 신체에 해를 끼칠 수 있다는 점도 잊어서는 안됩니다.

오트밀에는 거의 모든 비타민 B가 포함되어 있으며 비타민 E, 미네랄 나트륨, 칼슘, 아연, 염소, 황, 망간, 규소, 철, 인 및 칼륨이 포화되어 있습니다.

100g 당 우유와 설탕이 들어간 오트밀의 칼로리 함량은 84kcal입니다. 이 죽 100g에는 다음이 포함됩니다.

단백질 3.1g;
지방 2.42g;
탄수화물 12.28g.

레시피:

400ml의 끓는 물에 400ml의 우유를 붓습니다.
결과 우유 물 액체에 150g의 오트밀을 붓습니다. 저어 주면서 5 분 동안 약한 불로 죽을 요리하십시오.
우유와 함께 준비된 오트밀에 설탕과 소금 1 티스푼을 넣어 맛을 냅니다. 모든 것을 철저히 섞은 후 죽을 끓이도록 3~4분 동안 그대로 두세요.

100g 당 설탕이없는 우유와 오트밀의 칼로리 함량

설탕이없는 우유와 오트밀의 칼로리 함량은 100g 당 78kcal입니다. 제품 100g 중:

단백질 3.15g;
지방 2.42g;
탄수화물 11.7g.

설탕 없이 우유로 오트밀을 준비하려면 다음이 필요합니다.

오트밀 1컵에 2.5% 우유 1.5컵, 물 1컵을 붓습니다.
죽을 끓이십시오.
5분 동안 끓인 후 오트밀을 요리합니다.

100g 당 우유와 버터가 함유 된 오트밀의 칼로리 함량

100g 당 우유와 버터가 들어간 오트밀의 칼로리 함량은 133kcal입니다. 100그램 제공량당:

단백질 4.42g;
지방 5.18g;
탄수화물 18.5g.

요리 단계:

1 리터의 우유를 냄비에 끓입니다.
끓는 우유에 소금 약간, 설탕 2큰술을 넣어주세요. 우유를 저으면서 오트밀 200g을 조금씩 붓습니다.
끓인 후 죽을 6 분간 조리합니다.
완성된 요리에 버터 1테이블스푼을 추가합니다.

버터 100g 당 물에 들어있는 오트밀의 칼로리 함량

100g 당 물과 버터가 들어간 오트밀의 칼로리 함량은 93kcal입니다. 제품 100g에는 다음이 포함됩니다.

단백질 3.1g;
지방 2.4g;
탄수화물 15g.

물과 기름이 들어간 오트밀은 지방이 적은식이 제품입니다. 이 죽은 육체적, 정신적 스트레스가 심할 때 힘을 회복하는 데 도움이 되며, 체내에 천천히 탄수화물을 공급하는 효과적인 공급원입니다.

설탕이없는 물에 들어있는 오트밀의 칼로리 함량 (100g 당 설탕 포함)

100g 당 설탕이없는 물과 오트밀의 칼로리 함량은 14.6kcal입니다. 100g에는 단백질 0.5g, 지방 0.27g, 탄수화물 2.52g이 포함되어 있습니다. 준비하려면 물 500ml를 끓여서 끓는 물에 오트밀 100g을 넣고 죽을 두꺼워 질 때까지 약한 불로 요리해야합니다.

100g 당 설탕이 들어간 물에 담긴 오트밀의 칼로리 함량은 87kcal입니다. 제품 100g에는 단백질 3g, 지방 1.68g, 탄수화물 15.1g이 포함되어 있습니다.

100g 당 건포도가 함유 된 오트밀의 칼로리 함량

100g 당 건포도를 곁들인 오트밀의 칼로리 함량은 33.2kcal입니다. 접시 100g에:

단백질 0.91g;
지방 0.47g;
탄수화물 6.43g.

건포도로 오트밀을 만드는 단계:

건포도 10g을 끓는 물에 8-10 분 동안 담가 둡니다.
냄비에 물 200g을 끓입니다.
오트밀 4테이블스푼과 소금 한 꼬집을 물에 붓습니다. 생성된 혼합물을 6 - 7분 동안 약한 불로 교반하고 끓인다.
준비된 오트밀에 건포도 10g을 추가합니다.
닫힌 뚜껑 아래에 죽을 5~7분 동안 주입합니다.

오트밀의 장점

오트밀의 효능은 매우 크며 다음과 같습니다.

오트밀에는 느린 탄수화물이 풍부하여 오랫동안 몸에 힘과 에너지를 공급합니다.
죽을 정기적으로 먹으면 혈중 콜레스테롤 수치가 감소합니다. 오트밀에 함유된 콜레스테롤을 흡수하는 수용성 섬유질로 인해 비슷한 효과가 나타납니다.
오트밀은 혈당 수치를 정상화합니다. 물에 삶은 죽은 혈당의 급격한 상승을 예방합니다.
오트밀은 당뇨병 예방에 사용됩니다.

죽은 체중 감량에 유용하며 대부분의 다이어트에 필수적인 구성 요소입니다.
죽에는 다량의 비타민과 미네랄이 들어있어 면역 체계 강화에 유용합니다.
오트밀의 유익한 물질은 심장병 예방, 변비 및 신진 대사 조절에 필요합니다.
오트밀은 피부 상태를 개선하고 신경계를 자극하며 간 기능을 정상화하며 담낭 및 췌장 질환 치료에 사용됩니다.
수많은 연구에서 혈압을 정상화하는 오트밀의 특성이 입증되었습니다.

오트밀의 해로움

오트밀의 다음과 같은 피해가 알려져 있습니다.

오트밀은 체강 질병 및 당뇨병에 대해 매우 적은 양으로 허용됩니다.
죽을 과식하면 자만심, 팽만감, 위경련과 같은 부정적인 영향이 발생합니다.
다량으로 오트밀은 칼슘과 비타민 D의 흡수를 방해합니다. 미네랄과 비타민 구성이 회복되지 않으면 시간이 지남에 따라 골격계 질환이 발생할 수 있습니다.
다양한 맛을 첨가하여 포장된 "빠른"죽을 버리는 것이 좋습니다. 이러한 오트밀은 알레르기 반응을 유발할 수 있으며 위장병이 악화되는 동안에는 엄격히 금지됩니다.

말린 과일과 블루베리를 넣어 맛있고 건강한 비건 오트밀을 준비합니다. 달콤하지만 설탕이 없습니다! 유제품이 들어가지 않은 이 오트밀은 아침 식사로 딱 맞습니다. 죽을 물에 끓여 사순절 기간에 먹을 수 있다.

오트밀 물 재료

물로 만든 오트밀이 맛도 없고 만족스럽지도 않다고 생각하는 것은 착각이다. 반대로 유제품보다 흡수가 더 잘되고 소화 장애를 일으키지 않습니다.

개인 및식이 요법을 고려하여 모든 종류의 추가 재료로 맛을 다양화하는 사람은 아무도 없습니다. 플레이크보다는 통귀리 곡물로 죽을 요리하는 것이 좋습니다. 그러면 더 영양가 있고 건강해집니다.

오트밀 - 반 잔.
참깨 - 2 큰술.
말린 살구 - 소수.
건포도 - 소수.
씨앗 - 1-2 큰 술.
블루베리 - 1-2테이블스푼. 저는 냉동 블루베리를 사용합니다. 라즈베리나 딸기 등 원하는 다른 베리를 죽에 추가할 수 있습니다.
물 - 2 잔.

말린 과일로 물에 오트밀을 요리하는 법

커피 분쇄기에 참깨를 갈아주세요.
우리는 말린 과일을 씻습니다. 말린 살구를 작은 조각으로 자릅니다.
냄비에 말린 살구와 건포도를 넣습니다.
차가운(!) 물을 채우세요. 불을 켜고 물이 끓을 때까지 기다리십시오. 끓인 후 말린 과일을 약 5분간 조리합니다. 결과는 달콤한 설탕에 절인 과일이며 uzvar라고도합니다.
말린 과일에 오트밀을 넣고 불을 끕니다. 나는 오트밀을 요리하지 않지만 패키지에서는 요리를 권장합니다. 사실 요리는 필요하지 않습니다. 끓는 물에 플레이크를 찌기만 하면 됩니다.
오트밀이 들어 있는 팬에 참깨, 해바라기씨, 블루베리를 갈아서 넣습니다. 필요한 경우 오트밀이 이미 모든 것을 흡수했다면 뜨거운 물을 조금 더 추가할 수 있습니다.
죽을 저어주고 팬을 뚜껑으로 덮습니다. 약 10 분 동안 뚜껑 아래에 죽을 담그십시오.

물과 함께 맛있는 오트밀이 완성되었습니다.

질병의 예방 또는 치료를 위해이 죽을 사용하는 경우 순수한 형태로 사용하거나 금기 사항이 아닌 보조 성분을 선택하는 것이 좋습니다.

많이 드세요!

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(아직 평가가 없습니다)

우리는 이미 적절한 아침 식사를 위한 가능한 옵션을 살펴보았습니다. 그러나 여전히 누가 말하든 표준 오트밀보다 더 좋고 간단한 것은 없습니다 (물론 설탕 없음). 따라서 저는 체중 감량을 위한 아침 식사에 가장 좋은 오트밀 요리법에 대해 말씀드리고 싶습니다.

체중 감량을 위해 특별히 노력하는 이유는 무엇입니까? 예, 일반 오트밀은 같은 방식으로 조리되지만 탈지유 대신 전유, 스테비아 추출물 대신 꿀, 고품질 버터 등 더 많은 고칼로리 성분을 추가하기 때문입니다.

아침에 PP 오트밀 : 모든 비밀

너무 게으르지 않은 모든 사람들이 아침에 오트밀 죽의 이점에 대해 길게 이야기하지 않겠습니다.

이것은 느린 탄수화물이고 혈당 지수가 낮기 때문에 오래 지속되는 에너지 부스트와 많은 비타민, 미네랄 등을 보장한다는 것을 의미합니다.

이 모든 "빵"은 고품질의 좋은 플레이크에서만 얻을 수 있습니다.

PP 전문가의 경우 주요 품질 지표는 최소한의 처리입니다..

즉, 플레이크가 클수록 제조업체에서 요리를 더 오래 권장할수록 더 좋습니다!그리고 또 하나의 표시는 오트밀 만 포함해야한다는 것입니다! 말린 과일, 견과류 등은 금지됩니다.이 모든 것을 직접 추가하는 것이 더 합리적입니다. 아마도 지방이 많은 견과류나 고칼로리 건포도가 귀하의 것에는 적합하지 않을 수 있습니다.

오트밀은 우유나 물로 만들어집니다.직접 확인해보세요. 우유와 함께 먹으면 더 친숙하고 맛있고, 그런 죽에는 더 많은 효능이 있습니다. 그러나 몸이 유당을 받아들이지 않거나 어떤 이유로 유제품을 섭취하고 싶지 않다면 정기적으로 깨끗한 물로 요리하십시오.

PP 사람들은 오트밀을 "지루한" 죽으로 인식하는 경우가 많습니다. 그들은 매일 똑같은 일에 질린다고 말합니다. 일반 사과부터 고기, 심지어 생선까지 오트밀에 무엇이든 추가할 수 있기 때문에 여기서 창의력을 발휘하는 것이 중요합니다! 레시피에 몇 가지 훌륭한 조합을 포함하겠습니다.

더 좋거나 더 나쁜 조리법은 없습니다. 주요 기본 옵션을 비율과 칼로리, 영양가치 등으로 공유해 드리며, 가장 마음에 드는 것을 선택하시면 됩니다.

우유 죽에 대한 단계별 자세한 조리법

제가 가장 좋아하는 오트밀부터 시작하겠습니다. 우유와 순수한 물을 섞어 요리한 것입니다.

나뿐만 아니라 우리 아이들과 남편도 이 죽을 먹습니다.

이 레시피는 인스턴트 시리얼을 사용하지만, 7분 이상 조리해야 더 맛있고 건강에 좋은 시리얼입니다.

100g당 영양가:

칼로리: 73
단백질: 2,6
지방 04
탄수화물: 15

첨가물 없이 제공량당 칼로리 함량: 194kcal

1인분 재료:

지방 함량이 최소인 우유 - 120 ml
물 - 100ml
시리얼 - 3 큰술.
소금 - 꼬집음

단계별 프로세스:

작고 깊은 냄비에 우유를 붓습니다. 우리는 그것을 불에 태웠습니다.

정기적으로 깨끗한 물을 추가하십시오. 결과는 액체 한 잔 정도여야 합니다.

플레이크와 소금을 넣고 섞는다.

끓인 후 다시 저어주고 끄십시오. 뚜껑을 덮고 5~10분간 우려냅니다. 조각이 큰 경우 약한 불로 2~3분 동안 끓입니다. 더 이상 필요하지 않습니다.

너무 다양하고 맛있어요

우유죽을 끓인 후에는 원하는 것을 추가하여 맛을 개선하거나 다양화할 수 있습니다.

코티지 치즈와 베리를 곁들인 오트밀

아침에 죽에 코티지 치즈를 추가하는 것이 가장 좋은 방법입니다. 코티지 치즈는 단백질 제품이기 때문입니다.

그리고 깨어난 후에는 아름다운 몸매를 만들기 위해 단백질이 필요합니다.

보충제 1인분의 칼로리 함량: 70kcal. 즉, 코티지 치즈와 베리를 곁들인 맛있는 아침 식사는 약 260kcal입니다!

죽을 제공하려면 다음이 필요합니다.

저지방 코티지 치즈 50g
2 큰술. 어떤 열매라도

그렇다면 모든 것이 간단합니다.

오트밀이 찌는 동안 모든 재료를 접시에 직접 섞습니다. 딸기가 신선하지 않고 냉동된 경우 전자레인지에 1분 동안 넣은 다음 코티지 치즈에 추가하세요.

이제 믹서기나 믹서로 모든 것을 퓌레로 만듭니다. 아니면 그냥 섞으세요. 죽과 건조 스테비아를 추가하면 맛있는 음식이 아침 식사로 준비됩니다!

단 것을 좋아하는 사람들을 위한 초콜릿 오트밀

초콜릿을 좋아하지만 체중 감량 때문에 아직 살 여유가 없으신가요?

아침 오트밀에 코코아 가루와 바나나를 추가하세요. 칼로리가 낮고 초콜릿 향이 가득해요!

1회 제공량 보충제의 칼로리 함량은 85kcal이며, 즉, 전체 아침 식사는 270-280kcal입니다!

1인분 기준:

작거나 큰 익은 바나나 1개 반
1티스푼 코코아 가루 아무거나
바닐린 - 몇 개의 결정체
감미료 - 맛보기

2분간 조리:

바나나를 굵게 자르고 접시에 직접 놓습니다.

코코아, 감미료, 물론 바닐린도 있습니다. 이것이 바로 향기를 진정한 초콜릿처럼 만드는 것입니다.

균질성을 달성하기 위해 모든 것을 혼합하십시오.

오트밀을 추가하면 먹을 준비가 완료됩니다!

선택할 수 있는 추가 옵션

우유와 제안된 첨가물을 곁들인 오트밀 아침 식사의 칼로리 함량은 300kcal을 넘지 않습니다.즉, 체중 감량 등 거의 모든 다이어트에 적합합니다.

자세한 내용은 다음과 같습니다. KBJU와 유사한 몇 가지 좋은 옵션오트밀에 첨가물:

구운 사과(중간) + 코티지 치즈(50g) + 계피;
코티지 치즈 (50g) + 설탕이없는 다크 초콜릿 2 조각;
구운 호박 + 1 tsp. 참깨;
딸기 + 저지방 코티지 치즈.

또한 있다 "무가당" 옵션이 있지만 레시피에서 우유를 제거하고 같은 양의 물로 대체하는 것이 좋습니다.그건 그렇고, 영양 측면에서 훨씬 더 좋습니다. 단백질이 더 많습니다.

삶은 닭 가슴살 (100g) + 채소;
저지방 치즈와 삶은 달걀을 곁들여 드세요.
죽에 3 큰술을 추가하십시오. 기성품 간 페이트.

물 오트밀 조리법

물을 사용하여 건포도와 사과로 오트밀을 요리할 수도 있습니다.

이 방법은 플레이크를 말린 과일과 함께 끓이기 때문에 이전 방법과 다릅니다.

건포도는 말린 살구, 말린 딸기 등으로 대체 가능합니다.

지정된 양의 성분에서 무게 290g의 오트밀 1인분을 얻습니다. 전체 제공량의 KBJU: 칼로리 – 204.5, 단백질 – 6.4, 지방 – 3.2, 탄수화물 – 37.4.

다이어트가 필요하지 않다면 요리 후에 꿀 한 티스푼만 추가하면 됩니다. 조금만 - 달콤한 사과와 건포도도.

1인분이 필요합니다:

귀리 플레이크 – 50g
정제수 200ml
사과 40그램
건포도 5g
약간의 소금
맛에 따라 계피가루를 첨가할 수도 있습니다.

준비:

건포도를 따뜻한 물에 헹구고 으깬 귀리와 함께 냄비에 넣습니다. 물을 채우고 가스를 최대로 켜십시오.

끓을 때까지 기다렸다가 팬을 덮고 물이 완전히 끓을 때까지 약한 불로 끓입니다. 이 작업은 약 5분 정도 소요됩니다.

사과를 씨앗에서 껍질을 벗기고 껍질을 벗기고 잘게 자르거나 굵은 강판에 갈아줍니다.

오트밀과 섞는다. 계피 가루를 뿌리고 저지방 요구르트를 얹을 수 있습니다.

사과는 배, 바나나, 신선한 살구 또는 자두로 대체할 수 있습니다.

요리하지 않고 게으른 요리법

아침이 항상 힘들다면 저녁에 죽을 준비하십시오. 게다가 이 작업을 수행하는 것은 전혀 어렵지 않습니다. 아무것도 요리할 필요도 없습니다!

다음이 필요합니다.

물 한 잔 (또는 우유와 섞은 것)
3 큰술. 건조 오트밀
소금, 스테비아 - 맛보기

간단합니다:

액체를 끓입니다(전자레인지에도 사용할 수 있습니다).
깊은 그릇에 플레이크를 소금과 감미료와 섞습니다. 말린 과일과 견과류를 추가할 수 있습니다.
끓는 물을 부어 저어주고 뚜껑이나 평판으로 덮습니다.
아침에는 죽이 준비되었습니다! 여기에는 더 유용한 물질이 포함되어 있습니다.

숙련된 PP 전문가의 최종 조언

액체 대신 말린 과일 설탕에 절인 과일이나 주스를 섭취해보십시오. 심지어 죽이 아니라 일종의 과일 디저트로 밝혀졌습니다.

일반적으로 레몬 제스트, 강황, 아마씨, 아몬드 플레이크, 건조 또는 건조 베리, 코코넛 플레이크 또는 코코넛 밀크 등 창의력을 발휘하는 것을 두려워하지 마십시오. 이 모든 것이 새로운 맛을 선사합니다.

그런데 오트밀의 위험성에 대한 논쟁이 있습니다. 플레이크에는 몸에서 칼슘을 씻어내는 물질이 포함되어 있기 때문에 매일 먹는 것이 위험하다는 믿음도 널리 퍼져 있습니다. 나는 이것이 과장된 것이라고 생각하며 (어떤 사람들은 두려움을 심어주기를 좋아합니다) 아무도 고품질 비타민을 취소하지 않았습니다. 적어도 나는 뼈와 관절 건강에 문제가 있는 오트밀 애호가를 한 명도 만나본 적이 없습니다.