신진대사를 촉진하는 가장 효과적인 치료법입니다. 집에서 신진대사 속도를 높이고 체중을 감량하는 방법

신체의 완전한 기능은 정상적인 대사 과정을 포함한 다양한 요인에 따라 달라집니다. 신진대사는 예외 없이 우리 몸의 모든 세포의 중요한 활동과 성장을 보장하는 수많은 화학 반응의 복잡한 조합을 의미합니다. 다양한 요인의 영향으로 대사 과정이 중단되고 느려질 수 있으며 교정이 가능합니다. 신체의 신진 대사를 정상화하는 음식과 약물이 무엇인지 이야기 해 봅시다.

대사 과정을 활성화하려면 생활 방식과 식단을 약간 바꿔야 합니다.

신체의 신진 대사를 정상화하는 제품

소화를 시작하려면 아침에 따뜻한 물 한 잔을 마시고 레몬 반에서 갓 짜낸 주스를 녹입니다. 이 음료는 연동 운동과 간 활동을 자극하여 장을 정화하는 데 도움이 됩니다.

대사 과정 속도를 높이려면 아침 식사로 단백질(예: 요구르트, 씨앗, 견과류)과 복합 탄수화물(예: 통곡물)을 섭취해야 합니다. 통곡물 토스트와 계란 또는 무가당 뮤즐리를 요구르트와 함께 섭취하여 이러한 음식을 결합해 보세요.

신체의 신진 대사 속도를 높이려면 간과 담낭의 활동을 활성화하는 쓴 음식을 식단에 포함시켜야합니다. 유황이 많이 함유된 음식을 섭취하는 것도 가치가 있습니다. 간에서 독소를 효과적으로 정화합니다. 이러한 식품에는 마늘, 브뤼셀 콩나물, 양파, 브로콜리, 콜리플라워 및 무가 포함됩니다.

대사 과정을 가속화하는 가장 중요한 조건 중 하나는 신체에 체액을 완전히 공급하는 것입니다. 탈수는 종종 소화 속도를 늦추고 체중 증가에 기여합니다.

단백질은 대사 과정의 속도를 높이는 데 도움이 됩니다. 가장 좋은 공급원은 붉은 고기, 닭고기, 계란, 유제품, 견과류, 씨앗 및 두부입니다. 지방 함량이 낮은 유제품을 선택하는 것이 더 낫습니다. 그러한 음식이 지방 세포를 빠르게 분해하는 데 도움이 된다는 증거가 있습니다. 또한 유제품은 필수 칼슘 공급원입니다.

또한 신진대사 속도를 높이려면 하루에 세 끼를 많이 먹기보다는 5~6끼의 작은 식사를 하는 것이 중요합니다. 작은 식사는 하루 종일 신진대사를 크게 활성화시킵니다.

대사 과정을 가속화하는 탁월한 물질 중 일부는 칠리 페퍼, 마늘, 커민, 강황과 같은 향신료입니다. 다양한 요리에 추가하여 다양한 음료를 만들 수 있습니다.

신진대사에 가장 건강한 식품은 다양한 야채와 과일(특히 사과, 파인애플, 감귤류)입니다. 자몽의 체계적인 섭취가 전반적인 체중 감량 과정에 긍정적인 영향을 미친다는 증거가 있습니다. 그리고 파인애플에는 소화를 개선하는 활성 소화 효소인 브로멜라인이 함유되어 있습니다.

대사 과정의 속도를 높이려면 콩류, 오트밀 제품, 살코기 생선도 식단에 포함해야 합니다.

신진 대사 과정을 가속화하는 훌륭한 제품은 녹차입니다. 이 음료는 심장 및 혈압 문제를 완벽하게 예방하고 암을 예방하며 과체중 감량에도 도움이 됩니다. 그러나 스스로 끓인 고품질 차만이 이러한 특성을 가지고 있습니다.

오늘날 의사들은 대사 과정을 가속화하기 위해 여러 가지 약물을 제공할 수 있습니다. 각성제(예: 카페인 또는 암페타민), L-티록신(갑상선을 활성화함)으로 표시됩니다. 동화작용 스테로이드는 또한 신진대사 속도를 높이는 데 도움이 되며 근육량을 늘리려는 사람들이 자주 사용합니다. 또한 호르몬 약물 및 크롬과 같은 기타 물질은 대사 과정을 개선하는 데 사용됩니다.

그러나 설명된 모든 약물에는 금기 사항이 많으며 다양한 부작용을 일으킬 수 있습니다. 자극제는 종종 약물 중독을 유발하고, 단백 동화 스테로이드는 호르몬 수준을 방해할 수 있으며, L-티록신의 사용은 갑상선 기능 항진증의 발병으로 가득 차 있습니다.

대사 과정을 가속화하는 약초

신진대사를 자극할 수 있는 천연 약물이 많이 있습니다. 그중 가장 유명한 것은 Leuzea 홍화, 핑크 radiola, 중국 레몬 그라스, Eleutherococcus, 인삼 및 Echinacea purpurea입니다. 이 모든 제품은 처방전 없이 약국에서 구입하여 지침에 따라 복용할 수 있습니다. 그러나 금기 사항도 있으며 부작용과 알레르기를 일으킬 수 있다는 점을 고려해야 합니다.

대사 과정을 가속화하는 비타민 제제

신체의 신진 대사를 활성화하기 위해 다양한 종합 비타민제를 사용할 수 있습니다. 비타민 B, 아스코르브산, 프로비타민 A, 비타민 D는 물론 칼슘, 크롬, 엽산도 함유해야 합니다. 오메가-3 지방산을 사용하면 탁월한 효과가 있습니다.

허브

다양한 허브도 신진대사를 개선하는 데 도움이 됩니다. 따라서 방금 끓인 물 한 잔으로 으깬 세인트 존스 워트 한 스푼을 끓일 수 있습니다. 이 약을 30분 동안 주입한 다음 걸러냅니다. 준비된 주입액을 하루에 3회씩 마십니다.

대사 장애의 경우 내분비학자, 영양사와 상담하는 것이 좋습니다.

종종 과체중의 원인은 느린 신진대사입니다. 오늘날 이것은 완전히 해결 가능한 문제입니다.

효과적으로 신진대사 속도를 높이고 과체중 문제를 해결하는 방법에는 여러 가지가 있습니다.

1. 자주 먹되, 조금씩 먹습니다.

많은 다이어트의 주요 조건은 음식의 단편화입니다. 몸에 들어가는 영양소를 처리하기 위해 하루 섭취 칼로리의 최대 10%가 소비됩니다. 따라서 음식은 대사 과정을 가속화합니다.

2. 신체 활동.

웨이트, 걷기, 달리기, 사이클링을 포함한 규칙적인 근력 운동은 근육 조직을 회복하고 신진대사 속도를 높이는 데 도움이 되며, 효과는 훈련 후 1시간 동안 지속됩니다. 하루가 끝나면 신진 대사 속도가 느려지는 것으로 알려져 있으며, 저녁 운동은 이를 방지합니다. 또한, 효과는 완료 후 최대 몇 시간까지 지속됩니다. 이렇게 하면 자는 동안에도 지방이 연소됩니다. 잠자리에 들기 최소 3시간 전에 훈련하는 것이 더 낫다는 것을 기억할 가치가 있습니다.

3. 근육량 증가.

활동을 지원하기 위해 근육 조직은 지방 조직보다 더 많은 칼로리를 소비합니다. 근육 조직 0.5kg은 매일 약 35~45칼로리를 소모하고, 같은 양의 지방 조직은 2칼로리만 소모합니다. 이는 근육이 발달할수록 삶의 과정에서 더 많은 칼로리가 소모된다는 것을 의미합니다.

4. 체중 교정을 위한 마사지.

셀룰 라이트 방지 마사지의 결과로 혈액 순환이 증가하여 신진 대사가 가속화됩니다.

꿀 마사지는 근육의 자가 치유를 촉진하고 혈액 순환을 개선하며 신진대사율을 높입니다.

진공 마사지는 근육과 조직의 혈액 미세 순환을 개선하고 신진 대사를 촉진하며 신체에서 과도한 체액과 독소를 제거하는 데 도움이 됩니다.

5. 목욕탕.

목욕은 대사율을 여러 번 증가시킵니다. 증기는 피부의 모공을 열고 축적된 독소를 배출하며 심박수를 증가시킵니다. 목욕은 조직과 세포의 대사 과정을 가속화하고 신체를 회복시킵니다.

적외선 사우나는 또한 신진대사 속도를 높이는 데 도움이 됩니다. 적외선은 피부의 자유로운 호흡을 보장하고 세포 활동을 향상시킵니다.

6. 물.

물은 신체의 대사 과정에 가장 중요한 참여자입니다. 이것이 신진대사의 기초입니다! 이는 저장된 지방을 대사 과정에 포함시키고 식욕을 억제할 수 있습니다. 물이 부족하면 신진대사가 크게 느려집니다. 간의 주요 임무는 지방을 태우는 것이 아니라 체액을 회복하는 것이기 때문입니다.

7. 오일을 첨가한 뜨거운 목욕.

주니퍼 오일을 첨가한 목욕은 근육통 완화, 혈액 순환 및 발한 개선, 신진대사 개선에 도움이 됩니다. 그러나 주니퍼 오일을 첨가하여 5-10분 이내에 뜨거운 목욕을 하는 것이 좋습니다.

8. 잠.

뇌 세포 재생, 신진대사 촉진, 칼로리 소모를 담당하는 성장 호르몬은 깊은 수면 단계에서 체내에서 생성됩니다. 따라서 최소 8시간의 건강한 수면은 체중 감량을 촉진합니다.

9. 햇빛.

햇빛은 신체의 방어력을 활성화하고 안정시키며 사람의 전반적인 상태에 긍정적인 영향을 미칩니다.

10. 산소.

산소는 신진 대사를 촉진하여 피하 지방을 태워줍니다.

11. 스트레스가 없습니다.

스트레스가 많은 상황에서는 지방산이 방출되어 몸 전체에 재분배되어 지방에 축적됩니다.

12. 섹스.

성관계 중에 얻은 오르가즘은 조직 영양을 개선하고 혈액을 산소로 포화시키며 신진대사를 가속화합니다.

13. 콘트라스트 샤워.

콘트라스트 샤워는 신체의 탄력을 유지하고 신진대사를 향상시키는 데 도움을 줍니다. 샤워는 34도에서 20도 사이로 낮추고 항상 찬물로 끝내는 것이 좋습니다.

14. 사과식초.

사과 식초에는 신경계를 정상화하는 칼륨과 아세트산, 말산, 구연산, 옥살산-아세트산 등의 유기산이 포함되어 있습니다. 식욕과 과자에 대한 갈망을 약간 감소시키고 지방 분해를 가속화하며 신체의 대사 과정을 자극합니다.

체중 감량을 위해 사과식초를 사용하는 방법: 물 한 컵에 꿀 반 티스푼과 사과식초 한 스푼. 음료는 식사 전에 섭취해야 합니다. 사과식초는 튼살과 셀룰라이트 부위를 문지르는 데 유용합니다. 피부에 매끄러움과 신선함을 주고 볼륨을 줄이는 데 도움이 됩니다.

15. 지방산.

오메가-3 지방산은 신체의 렙틴 수치를 조절합니다. 이 호르몬은 대사율은 물론 지방 연소 및 저장 과정을 담당합니다.

16. 단백질.

쉽게 소화되는 지방과 탄수화물보다 단백질 식품을 소화하는 데 신체가 2배 더 오래 걸립니다. 덴마크 과학자들에 따르면 식단에서 단백질 함량을 20% 늘리면 에너지 소비가 5% 증가한다고 합니다.

17. 비타민 B 6.

비타민 B6를 섭취하면 신진대사 속도가 빨라집니다.

18. 엽산.

당근에서 다량으로 발견되는 엽산은 면역체계를 강화하고 신체의 신진대사를 가속화합니다.

19. 카페인과 EGGG.

녹차 추출물에는 천연 결합 카페인이 함유되어 있어 대사율을 10~15% 증가시키고 지방산 방출을 촉진합니다.

캐나다 영양사에 따르면 EGGG 90개와 함께 하루 3회 카페인을 섭취하면 신체 활동이 없는 경우에도 하루 25kcal를 없애는 데 도움이 됩니다. 모닝 커피 한잔은 몇 시간 동안 지구력과 혈중 산소 포화도 수준을 증가시킵니다. 카페인은 심박수를 증가시켜 칼로리 소모 속도를 높입니다. EGGG는 신경계를 자극하여 신진 대사를 촉진합니다. 녹차 추출물에는 천연 결합 카페인이 함유되어 있어 신진대사를 10~16% 증가시키고 축적된 지방산의 방출을 촉진합니다.

20. 캡사이신.

캡사이신은 고추에 열을 주는 물질입니다. 심박수를 증가시키고 체온을 증가시킵니다. 매운 음식을 먹으면 신진대사 속도가 3시간 동안 25% 증가합니다.

붉은 고추로 양념한 가벼운 안주를 먹으면 하루 305kcal를 빼낼 수 있다. 그러나 매운 음식은 식욕을 자극한다는 점도 기억할 가치가 있습니다.

21. 크롬.

크롬은 혈액으로의 설탕 흐름, 지방 및 탄수화물 분해를 조절하여 신진 대사 속도를 높이는 역할을합니다.

22. 칼슘, 섬유질, 탄수화물.

섬유질과 결합된 탄수화물은 신체에 다소 천천히 흡수됩니다. 혈액 내 인슐린 수치가 불안정하면 신체는 지방을 저장하기 시작하여 이를 위험한 신호로 인식합니다. 인슐린 수치가 정상일 때 대사율은 10% 증가합니다.

칼슘은 또한 신진 대사 속도를 높일 수 있습니다. 영국 영양학자들의 관찰에 따르면, 칼슘 섭취를 늘리면 과체중인 사람들의 체중이 훨씬 더 빨리 감소했습니다.

23. 자몽.

자몽은 소화를 개선하고 신진대사를 증가시키는 능력으로 널리 알려져 있습니다. 이것이 바로 많은 체중 감량 다이어트에서 인기를 끄는 이유입니다.

24. 레몬.

운동 중에 레몬을 넣은 정수된 물을 마시면 신진대사를 활성화하고 지방 연소 과정을 활성화하는 데 도움이 됩니다.

25. 과일산.

대부분의 과일산은 신진대사 속도를 높여 체중을 더 줄일 수 있습니다. 예를 들어, 이는 사과에 포함된 물질에 의해 촉진됩니다.

26. 요오드.

갑상선은 신체의 신진대사를 담당합니다. 요오드는 그 작업을 활성화합니다. 일일 가치는 사과 씨앗 6개에만 들어 있습니다. 해 케일에는 요오드가 풍부합니다.

다이어트가 체중 감량에 도움이 되지 않거나 감량한 파운드가 빠르게 원래 위치로 돌아간다면 문제는 신진대사가 좋지 않기 때문일 가능성이 높습니다. 이 과정에는 소화와 정신적, 육체적 활동을 위한 에너지의 생산 및 소비가 포함됩니다. 신진대사 속도는 나이, 유전적 특성, 식습관, 체중 등 여러 측면에 따라 달라집니다. 체중 감량을 위해 신진대사 속도를 높이는 방법은 무엇입니까?

신진대사를 촉진하고 지방을 연소시키는 음식과 음료

특정 음식의 도움으로 신진대사를 개선하는 것이 가능합니다. 단백질 영양은 대사 과정을 가속화하고 소비되는 칼로리의 1/3이 소화 중에 소비되도록 보장합니다. 우유와 고기에 리놀레산이 포함되어 체중 감량 과정이 가속화되고 신진 대사가 빨라집니다. 연구 결과에 따르면 이 물질은 지방 축적을 방지하고 이미 축적된 침전물을 태우는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 대사 과정의 속도를 높이려면 단백질 외에도 식단에 지방과 탄수화물이 포함되어야 합니다. 신진대사를 촉진하는 음식은 무엇인가요?

다음 유형의 제품은 체중 감소를 촉진하고 신진대사를 개선합니다.

1. 물. 신체의 모든 대사 과정에 참여하고 체중 감소에 직접적인 영향을 미칩니다. 물을 충분히 마시지 않으면 신진대사가 제대로 이루어지지 않습니다. 영양사는 하루에 최소한 7잔의 물을 마실 것을 권장합니다.
2. 고추. 이 제품에는 대사율에 영향을 미치는 물질인 캡사이신이 포함되어 있습니다. 후추로 맛을 낸 음식은 신진대사를 25% 증가시키는 것으로 입증되었습니다. 이 효과는 식사 후 몇 시간 동안 지속됩니다. 캡사이신은 또한 인체의 악성 세포를 파괴합니다.
3. 녹차. 음료는 지방 연소 과정을 자극하고 대사 과정을 가속화합니다. 심장병 예방 조치로 작용하고 기분을 개선하며 항암 효과가 있습니다.
4. 저지방 유제품. 지방 연소 과정을 유발하는 호르몬 칼시트리올의 신체 생성을 촉진하기 때문에 우유와 발효유 제품을 식단에 정기적으로 섭취하는 것이 필요합니다.
5. 브로콜리. 야채는 비타민과 미량 원소의 귀중한 공급원입니다. 베토카로틴, 칼슘, 칼륨, 엽산이 함유되어 있습니다. 브로콜리의 주요 성분은 여성 성 호르몬의 교환을 정상화하고 암세포의 발달을 예방하며 알레르겐 및 알코올 함유 물질의 간을 정화하는 트리 카르비놀로 간주됩니다.
6. . 영양학자들은 매일 6g의 지방을 섭취하면 별도의 노력 없이도 다이어트 3개월 만에 신진대사 속도가 빨라지고 3~5kg의 체중 감량이 가능하다고 말한다.
7. . 과일에는 인슐린 수치를 감소시켜 자연적인 체중 감소를 유발하는 독특한 화학 성분이 있습니다. 자몽은 지방 연소 효과가 있으며 느린 신진 대사를 정상화합니다. 영양사는 지방 연소 물질이 집중되어 있기 때문에 태아의 쓴 막을 무시하지 말 것을 권고합니다.
8. . 체중 감량을 위한 효과적인 지방 연소제로 사용됩니다. 향신료는 커피, 차 또는 케피어의 맛을 내는 데 사용됩니다. 계피는 대사 과정을 가속화하고 면역력을 향상시킬 수 있습니다.
9. 생강. 향신료는 소화 기관의 분비를 개선하고 대사 과정을 가속화합니다. 생강에 함유된 에센셜 오일 덕분에 지방 연소 과정이 시작됩니다. 향신료는 피부 건강을 개선하여 더 젊고 깨끗하게 만듭니다.
10. 녹색 사과. 과일은 칼로리가 낮지만 섬유질이 풍부합니다. 사과의 영양 지수는 오래 지속되는 포만감을 보장합니다.

이것들은 신진 대사 속도를 높일 수있는 모든 제품이 아닙니다. 건강하고 균형 잡힌 메뉴를 만들 때 가장 중요한 규칙은 건강에 해로운 음식을 건강한 음식으로 바꾸는 것입니다. 이것은 호르몬 균형을 개선하고 신진 대사 속도를 높이는 데 도움이됩니다.

신진대사 다이어트 헤일리 포메로이

미국의 유명한 영양학자 헤일리 포메로이(Haley Pomeroy)는 대사 과정을 가속화하고 단식이나 과도한 운동 없이 한 달에 10kg의 속도로 체중을 감량하는 데 도움이 되는 다이어트를 개발했습니다.

체중 감량을 위해 포메로이는 하루에 5번(3번의 주요 식사 + 2번의 간식) 식사를 하고, 그 사이에 3시간 이상 쉬지 않을 것을 제안합니다. 따라서 신체는 활성 에너지 소비 모드를 유지하고 "배가 고프다"는 위험을 느끼지 않고 지방 저장을 중단합니다. 두 시간마다 식사를 하면 소화 시스템이 쉬지 않고 작동하게 되어 신진대사가 촉진됩니다.

Pomeroy 다이어트의 중요한 규칙은 음식을 소량으로 섭취하는 것입니다. 한 번에 많이 먹으면 신체는 다음 식사 전에 그러한 양의 음식을 소화할 시간이 없습니다. 이는 인슐린 급증을 자극하여 혈액에서 과도한 설탕을 제거하고 신체에 신진 대사를 늦추고 저장을 시작하라는 신호를 보냅니다. 지방. 작은 부분은 과식을 방지하고 정상적인 인슐린 수치를 유지합니다.

집에서 체중을 감량하려면 매 끼니마다 단백질과 복합 탄수화물이 풍부해야 합니다. 다이어트의 온화함에도 불구하고 자신의 메뉴를 살펴보고 건강에 좋은 음식만을 선택하십시오.

이번주 샘플 메뉴

• 월요일과 화요일 - 통곡물, 과일. 복합 탄수화물이 포함된 식사에는 섬유질이 많이 포함되어 있어 혈당 수치의 균형을 맞추는 데 도움이 됩니다.
• 수요일, 목요일 - 단백질과 신선한 야채. 단백질은 체중 감량 중에 불가피한 근육 파괴로부터 근육을 보호합니다. 사람이 정기적으로 운동을 하면 새로운 근육량의 성장이 촉진되어 에너지 소비가 증가합니다. 이는 체중 감량에 중요한 역할을 합니다. 단백질 섭취일에는 지방이 적은 가금류, 콩과 식물, 달걀, 생선을 섭취해야 합니다.
• 금요일, 토요일, 일요일은 혼합 요일입니다. 소량의 식물성 지방(아마인유, 올리브유, 아보카도, 견과류)이 함유된 음식을 섭취하는 것이 허용됩니다. 이 물질은 체중을 조절하고 대사 과정을 가속화하는 테스토스테론 호르몬 생산에 필요합니다.

Hayley Pomeroy의 식단에는 알코올, 유제품, 커피, 옥수수, 설탕 및 밀 섭취가 제외됩니다.

신체의 신진 대사 속도를 높이는 약물

대사 장애는 지속적인 졸음, 긴장, 우울증, 기분 변화 등 많은 문제를 야기합니다. 신진대사 속도를 높이고 체내 지방 연소 과정을 향상시키는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 일부 여성과 남성은 제대로 식사하는 것을 원하지 않거나 강요할 수 없어 약물과 민간 요법을 사용합니다.

의사

• 티록신.
• 카페인 나트륨 벤조에이트.
• 살토스.
• 메트포르민.
• 글루코파지.
• 페노트로필.

신진 대사 속도를 높이는 정제에는 금기 사항과 부작용이 있습니다. 자극제는 약물 중독의 발병으로 이어지고 단백 동화 스테로이드는 호르몬 수치를 불안정하게 만듭니다. L-티록신을 복용하면 빈맥, 수면 장애 및 발한 증가를 동반한 갑상선 기능 항진증이 나타날 수 있습니다. 따라서 신진 대사를 개선하려면 천연 의약품을 사용하는 것이 좋습니다.

허브

약물이나 비타민 보충제를 사용하면 신진 대사가 가속화됩니다. 주입과 달임을 체계적이고 종합적으로 섭취하면 신진 대사 속도를 크게 높일 수 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

1. 에키네시아 푸푸레아. 신진대사를 촉진할 뿐만 아니라 면역력을 향상시킵니다.
2. 라디오라 핑크. 허브는 근육 조직의 탄력과 활동을 증가시킵니다.
3. 사프롤 라제아. 신체의 성능을 향상시키는 데 도움이 되며 부작용이나 금기 사항이 없습니다.
4. 인삼. 신진대사를 개선하지만 식욕을 자극합니다.
5. 중국산 레몬그라스. 사람의 전반적인 웰빙과 기분을 향상시킵니다.
6. Eleutherococcus. 지방조직의 산화를 촉진합니다.

비타민

비타민의 도움으로 신진 대사를 가속화하려면 소량의 특수 복합체를 정기적으로 복용하는 과정이 필요합니다. 이러한 물질은 생물학적 활성이 높으며 많은 생리학적, 화학적 과정에 참여합니다. 비타민은 미네랄과 함께 건강한 신진대사에 필수적입니다. 그러나 필요한 약물을 정기적으로 복용한다고 해서 대사율이 급격히 증가하지는 않습니다. 비타민은 대사 시스템의 정상적인 기능을 자극합니다.

• 비타민 B6 및 12, 리보플라빈, 티아민.다이어트 중인 사람들을 위한 효과적인 도우미. 계란, 살코기, 밀기울, 참치에 함유되어 있습니다.
• 콜린(B4).간을 정화하고 지방이 에너지로 전환되는 것을 촉진하며 혈액에서 콜레스테롤을 제거하는 데 도움을 줍니다. 이 비타민은 저칼로리 식단에 필수적입니다. 콜린은 양배추, 달걀 노른자, 콩과 식물 및 일부 치즈에서 발견됩니다.
• 비타민 B8. 콜린과 함께 신진대사를 탁월하게 촉진합니다. 콜레스테롤 수치를 동일한 수준으로 유지합니다.
• 비타민 C.포도당 축적으로부터 신체를 보호하여 에너지로 변환합니다. 비타민 C를 섭취하면 신진대사를 개선하는 데 도움이 됩니다. 비타민 C는 감귤류, 피망, 딸기, 브로콜리에서 발견됩니다.
• 비타민 A.요오드를 더 잘 흡수하도록 돕고 갑상선 기능에 긍정적인 영향을 미치며 대사율에 직접적인 영향을 미칩니다. 가장 많은 양의 요오드가 해초에서 발견됩니다. 약국에서 비타민 A를 구입하여 요오드 함유 제품과 함께 섭취하고 충분한 양의 수분을 섭취할 수 있습니다.
• 비타민 D근육 조직을 만드는 과정을 돕습니다. 물질의 천연 공급원은 태양이거나 약국에서 구입한 방울을 사용할 수 있습니다.
• 칼슘.이 미량 원소는 지방 축적으로부터 신체를 보호하고 신진 대사를 개선하며 손톱을 강화합니다. 우리는 계란, 유제품, 시금치, 아몬드에서 칼슘을 얻습니다.
• 크롬.이 물질은 신진 대사 속도를 높이고 체중 감량에 도움이됩니다. 크롬은 탄수화물을 적극적으로 처리하고 설탕 수치를 조절하며 배고픔을 둔화시킵니다. 미네랄은 시리얼, 통밀가루, 야채에서 얻을 수 있습니다.
• 오메가-3. 그들은 지방의 균형을 유지하고 펙틴 수준의 정상적인 상태를 조절합니다. 출처: 브로콜리, 콩, 지방이 많은 생선, 견과류.
• 엽산.신진 대사 속도를 높이고 독소의 몸을 정화하며 면역 체계를 자극합니다.

민간요법

나이가 들면 신진대사가 느려지는데, 40세가 지나면 신진대사가 느려지는 이유는 몸이 늙어서가 아니라 체내에 독소와 기타 불순물이 많이 쌓여 장기와 시스템의 정상적인 기능을 방해하기 때문이다. . 신진 대사 속도를 높이는 방법은 무엇입니까? 대사 시스템의 기능을 부드럽게 자극하기 위해 몇 가지 민간 요법을 사용할 수 있습니다. 여기에는 다양한 쉐이크와 팅크가 포함됩니다.

• 사과 계피 음료.과일을 얇게 썰어 물 0.5리터를 채우고 계피 스틱을 추가합니다. 음료가 정해지면(2시간이면 충분함) 하루 종일 마셔서 갈증을 해소하세요. 신선도를 잃지 않도록 매일 신진 대사 속도를 높이는 음료를 준비하십시오.
• 레몬 꿀 음료.물 한 컵에 꿀 1티스푼을 녹이고 레몬즙 1테이블스푼을 첨가합니다. 매일 제품을 복용하고 매 시간마다 조금씩 마시십시오.
• 생강 주입.뿌리를 5cm 정도 갈고 그 위에 끓는 물을 붓고 2시간 동안 담가둡니다. 신진 대사 속도를 높이려면 아침에 주입하십시오.
• 초본 주입.카모마일, 민트, 린든 꽃, 펜넬을 각각 1테이블스푼씩 섞은 후 수조에 10분간 담가둡니다. 신진대사를 촉진하기 위해 하루에 최소 2잔씩 주입하세요.

신체 활동

영원히 신진대사 속도를 높일 수 있는 방법은 없습니다. 신체의 모든 구성 요소가 제대로 기능하기 위해서는 신체를 좋은 상태로 유지하고 반드시 운동을 해야 합니다. 체중 감량에 대한 리뷰에 따르면 규칙적인 신체 활동이 신진 대사 촉진에 영향을 미치는 주요 요인입니다. 근력 운동을 할 필요는 없으며 요가, 수영 등이 될 수 있습니다. 가장 중요한 것은 일주일에 적어도 세 번 혈액이 몸 전체에 더 활발하게 순환하도록 강제한다는 것입니다. 공부할 시간이 없다면 밖에 자주 나가십시오. 40세 이후 신진대사가 느려진다면 하루에 최소 40~50분씩 걸어야 한다.

비디오: 집에서 대사 과정을 개선하는 방법은 무엇입니까?

당신의 신진 대사가 당신이 날씬한 사람인지 뚱뚱한 사람인지를 결정합니다. 신진대사가 빠르면 매일 케이크를 먹으면 날씬함을 유지할 수 있다. 대사 시스템이 약하면 오이에서도 여분의 파운드가 나타날 수 있습니다. 비디오의 도움으로 집에서 신진 대사를 향상시키는 방법을 배우게 될 것입니다.

많은 경우, 사람의 과체중의 원인은 약한 신진대사 때문입니다. 이 과정에서 몸에 들어간 음식은 여러 요소로 분해되고, 그로부터 우리 삶에 필요한 에너지가 생산됩니다. 식품 가공 속도가 느리면 일부가 지방층으로 남아 있습니다. 이러한 경우 체중 감량을 위해 신진대사를 어떻게 가속화할 것인가가 문제가 됩니다. 이를 위한 특별한 식단, 생활 방식 변화에 대한 권장 사항, 비타민, 약물 및 허브 사용이 있습니다.

체중 감량을 위해 신체의 신진 대사 속도를 높이는 방법

신체의 신진대사가 느려지는 데에는 여러 가지 이유가 있지만 전문가들은 신진대사 속도를 높이는 방법에 대한 여러 가지 권장 사항을 개발했습니다. 지방 연소 과정을 향상시키기 위해 신체 활동과 규칙적인 운동을 늘리는 것이 중요합니다. 또한, 전체 근육량을 늘리는 것이 바람직합니다. 근육량을 유지하고 영양을 공급하는 데에는 체지방량보다 더 많은 칼로리가 필요하기 때문입니다. 근육이 클수록 신체 활동 중에 더 많은 칼로리가 소모되어 신진 대사 속도가 빨라집니다.

충분한 수면을 취하세요. 좋은 잠은 신진대사율에 영향을 미치는 성장호르몬의 생산을 증가시킵니다. 깊은 수면 단계에서는 뇌 세포가 회복되어 신진 대사 촉진에 영향을 미칩니다. 햇빛과 신선한 공기는 몸에 좋고 긍정적인 영향을 미치므로 야외에 자주 나가도록 노력하세요. 더 많은 물을 마시는 것을 잊지 마십시오. 최소 2리터의 비탄산 액체를 섭취해야 합니다.

신진 대사를 개선하고 체중 감량을 위해 스트레스가 많은 상황을 피하고 지방산 방출과 지방으로의 추가 침전을 유발합니다. 콘트라스트 샤워는 신체의 신경계를 강화하는 데 좋습니다. 배고프지 않아야하며 신진 대사 속도를 높이려면 3-4 시간 간격으로 하루에 4-5 끼를 먹어야하며 주요 조건은 부분을 조절하는 것이며 작아야합니다. 아래에서 체중 감량을 위해 신진대사 속도를 높이는 몇 가지 방법에 대해 자세히 알아보세요.

신진대사를 촉진하는 제품

신진대사를 개선하는 약물

다이어트 및 개별 제품 외에도 비타민, 허브 주입, 약물 등 다양한 출처의 약물을 사용하여 신진 대사를 가속화할 수 있습니다. 그들은 모두 같은 목표를 추구하지만 긍정적인 측면과 부정적인 측면을 모두 가지고 있습니다. 예를 들어 신진 대사를 정상화하기 위해 중국 레몬 그라스, 인삼, 핑크 라디올라, 보라색 에키네시아를 사용합니다. 이 모든 제품에는 식물 기반이 있습니다. 다음은 신진대사 속도를 높이는 다른 약물 옵션입니다.

정제

1. L-티록신 – 갑상선 기능을 향상시킵니다.
2. 호르몬(예: 크롬)
3. 자극제(카페인).
4. 동화작용 스테로이드는 보디빌더들이 근육량을 늘리기 위해 자주 사용합니다.

이러한 합성 약물은 모두 신체의 신진대사를 촉진하므로 의사의 승인을 받은 후에만 복용해야 합니다. 각성제의 부작용으로는 마약 중독, 동화작용이 호르몬 수준을 방해하고, L-티록신은 갑상선 기능 항진증을 유발하여 빈맥, 불면증 및 과민성 증가를 유발합니다. 다른 방법으로 체중 감량을 위해 신진대사 속도를 높일 수 있는 기회가 있다면 꼭 활용하세요.

비타민

비타민 B를 섭취하면 신체의 신진 대사를 향상시킬 수 있습니다. 연구에 따르면 비타민 B1의 티아민과 B3의 니아신이 신진 대사를 개선하는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 신체에서 이러한 물질의 결핍은 근육 기능 저하, 무기력, 피로, 신경계 기능 장애 증가와 같은 증상으로 결정될 수 있습니다. 이러한 과정은 대사율에 직접적인 영향을 미칩니다.

• 아스파라거스 오피시날리스. 끓는 물 0.5리터에 잘게 썬 아스파라거스 뿌리 60g을 넣고 불을 약하게 줄여 15분간 끓입니다. 제품을 45분 동안 그대로 두고 긴장시킵니다. 신진 대사 속도를 높이려면 1 큰술을 사용하십시오. 엘. 하루에 3번.
• 민들레 주입. 예술을 가져 가라. 엘. 이 꽃의 잎에 끓는 물을 부어서 60분 동안 끓이세요. 식사 전 1/3컵을 3회 섭취하면 신진대사가 촉진됩니다.
• 호두 잎. 마른 잎 10g에 끓는 물 250ml를 붓습니다. 1/4시간 동안 약한 불로 끓입니다. 신진대사를 촉진하려면 하루에 3번 한 스푼씩 섭취하세요.
• 일반적인 치커리. 뜨거운 물 한잔에 2 큰술을 녹입니다. 엘. 수단. 약한 불로 20분 동안 끓입니다. 25분 동안 끓이세요. 체에 걸러내고 하루에 3번 0.5컵씩 마시면 신진대사 속도가 빨라집니다.

신진대사를 촉진하는 다이어트

소화를 개선하는 방법

1. 신진 대사 속도를 높이려면 음식을 철저히 씹어야합니다. 소화가 잘 안 되고 음식이 큰 조각으로 위장에 들어가면 신진대사가 느려집니다. 체중을 감량하려면 음식이 빨리 소화되어야 합니다.
2. 하루에 5-12번의 작은 식사를 해야 신진대사가 빨라집니다.
3. 식사하는 동안 물을 마시지 마십시오. 위액의 효과를 약화시키고 음식의 소화 과정을 손상시키며 신진대사를 감소시킵니다.
4. 아침에 억지로 먹기가 힘들다면 10분씩 운동을 해보세요. 이는 신체에서 필요한 프로세스를 시작하는 데 도움이 될 것입니다. 이러한 훈련을 규칙적으로 수행하면 신진대사 속도가 빨라지고 소화 시스템이 아침에 작동하도록 훈련됩니다.
5. 과식하지 마십시오. 빈번하지만 작은 식사와 폭식을 혼동하지 마십시오. 체중 감량을 위해 신진대사 속도를 높이는 방법에 대한 옵션을 찾고 있는 사람들은 자주 간식을 먹는 것을 좋아하지만 너무 지나치게 배를 채우지는 마십시오.

현대 사회에서는 과체중 문제가 점점 더 커지고 있습니다. 이는 어느 정도 날씬한 몸매에 대한 숭배를 조장하는 패션 산업의 급속한 발전에 기인합니다. 또한 과체중 문제는 과체중이 어떤 식으로든 건강에 영향을 미치는 사람들에게도 영향을 미칩니다. 따라서 점점 더 많은 사람들이 신체의 신진대사를 촉진하는 약물을 찾고 있습니다.

신진대사란 무엇이며 사람에게 어떤 영향을 미치나요?

왜 어떤 사람들은 달고 지방이 많고 칼로리가 높은 음식을 먹어도 체중이 늘지 않고, 어떤 사람들은 엄격한 식단에도 불구하고 1~2kg을 감량하는 데 큰 어려움을 겪는 이유에 대한 영원한 의문이 남아 있습니다. 그 비밀은 신진대사에 있는데, 학명은 '대사'이다.

과도한 체중 감량이 매우 문제가 될 수 있는 느린 신진대사는 유전될 수도 있고, 나이로 인해 잘못된 식습관과 생활 방식으로 인해 발생할 수도 있습니다. 느린 대사 과정의 수반되는 증상에는 우울한 기분, 졸음 증가, 충분한 열에도 불구하고 차가운 느낌이 포함될 수 있습니다.

이 경우 느린 신진대사는 이미 심각한 건강상의 결과를 위협하는 문제입니다. 따라서 인체의 신진대사를 자극하는 방법과 약물을 찾아볼 가치가 있습니다.

이 문제를 해결하려면 민간 요법과 약국 선반에서 찾을 수 있는 신진 대사를 향상시키는 약물이 모두 좋을 것입니다. 이는 의사의 처방 여부에 관계없이 이용 가능한 정제 및 건강 보조 식품으로 대표됩니다.

약물에 관해 이야기하면 신체의 신진대사를 증가시키는 약물은 주로 환자의 식욕 감소에 영향을 미치거나 신체의 지방 차단제 역할을 합니다.

신체의 신진 대사를 개선하는 약물

오늘날 신진대사 속도를 높이는 약물은 형태와 유형이 다양합니다. 모든 다양성 중에서 합성 약물의 세 가지 주요 그룹을 구분할 수 있습니다.

• 신진대사를 개선하는 호르몬 약물;
• 각성제 - 신진 대사 속도를 높이는 약;
• 스테로이드를 기반으로 한 동화작용 약물.

신진 대사 개선을위한 인기있는 호르몬 정제 "L- 티록신"은 고농도의 호르몬을 함유하고 있기 때문에 갑상선 기능을 잘 자극하고 향상시킬 수 있습니다. 그러나 이러한 신진대사촉진제는 복용 후 다양한 부작용이 나타날 수 있으므로 복용에 각별한 주의가 필요합니다. 여기에는 높은 신경과민, 빠른 심장 박동, 높은 발한 및 불면증이 포함됩니다. 클렌부테롤과 함께 신진대사 속도를 높이기 위해 이러한 약을 복용하면 부작용의 위험이 증가하고 신체에서 매우 다르게 인식될 수 있습니다. 취소하면 갑상선 기능 저하증 및 신진 대사 억제와 같은 반대 결과가 발생할 수 있습니다.

시력에는 무엇이 좋은가요?

동화 작용제 그룹에서는 Danabol 및 Anavir와 같은 신진 대사 속도를 높이는 약물을 볼 수 있습니다. 그들의 구성에서는 남성 호르몬이 우세합니다. 이런 이유로 그들은 전문적으로 스포츠를 하는 사람들에게 매우 인기가 있습니다. 이 알약은 대사 과정의 속도를 높이고 근육 형성을 향상시킬 수 있습니다.

여성이 이러한 신진 대사 약을 사용하는 것은 매우 바람직하지 않습니다. 복용 과정이 상당히 길고 호르몬 균형을 깨뜨릴 수 있기 때문입니다. 여성의 경우 다양한 남성적 특성을 획득하는 경우가 있습니다. 또한 이러한 약물은 간에 매우 부정적인 영향을 미칩니다. 그러한 약 복용을 갑자기 중단하면 대사 과정이 크게 느려질 수 있으며 결과적으로 신진 대사 개선 및 체중 감량 약물은 반대로 사람의 비만 발병을 유발할 수 있습니다.

반대로 신진 대사 약물 "글루코파지"는 여러 가지 긍정적 인 측면을 가지고 있습니다. 그들은 신체의 대사 과정의 효율성을 높일 수 있기 때문에 체중 감량에 가장 효과적입니다. 이 약은 또한 포도당 생성을 자극하여 신진 대사를 개선하여 인간 혈액의 인슐린을 감소시키는 데 유익한 효과가 있습니다. 그러나 신체의 지방 조직 형성에 영향을 미치는 것은 혈액 내 과도한 존재입니다. 글루코파지 사용의 부작용으로는 신장이나 심장 질환이 있습니다.

대사 과정을 향상시키는 대사 약물 레시틴은 사용에 대한 금기 사항이 없기 때문에 아마도 오늘날 가장 인기가 있을 것입니다. 여기에는 새로운 세포 형성의 기초라고 할 수 있는 인지질이 포함되어 있습니다. 이 약을 복용하면 간 보호 기능이 향상되고 대사 과정이 정상화됩니다.

신진대사를 개선하는 약은 눈에 띄는 특정 결과를 빨리 얻고 싶은 사람들에게 매우 좋습니다.

그러나 그러한 약을 복용하는 과정에서 신체 상태는 일정 시간 동안만 호전될 수 있으며 복용을 중단한 후에는 모든 것이 이전 상태로 돌아가거나 심지어 악화될 수 있다는 점을 기억할 가치가 있습니다. 또한 각성제 사용은 중독으로 발전할 수 있으며 단백 동화 스테로이드는 호르몬 수치 변화에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 따라서 신진대사를 개선하기 위한 약물을 선택할 때는 전통 의학뿐만 아니라 다양한 비타민 및 미네랄 보충제에 주의를 기울여야 합니다.

담석에 대한 식이요법 고려사항

신진 대사를 개선하는 비타민 제제

비타민은 합성 물질보다 나쁘지 않으며 체중 감량을 위해 신체에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 이를 위해서는 작고 적절하게 선택된 복용량으로 정기적인 과정을 거쳐야 합니다.

우리는 영양사와 과학자들이 승인한 가장 인기 있는 비타민 복합체 목록을 여러분께 알려드립니다.

알파비타. 체중 감량을 위한 이 비타민 복합체에는 신진대사를 가속화할 뿐만 아니라 신체 전체의 회복에 기여하는 미량원소와 비타민이 포함되어 있습니다.

Vita Zeolite는 독소와 다양한 독성 물질을 제거하고 중금속의 자유 라디칼을 정화합니다. 이는 신진대사율을 높이고 세포 수준에서 모든 기관의 활동을 증가시키는 데 도움이 됩니다.

비타민. 이 시리즈의 대사 제제에는 많은 항산화제와 미네랄이 포함되어 있습니다. 다이어트 중에 이러한 비타민을 섭취하면 모든 대사 과정이 자극되고 신체 상태가 좋아질 것입니다.

비타 미네랄. 이것은 신체 전체의 지구력을 증가시키는 치료법입니다. 이 복합체의 활성 성분은 비타민 C와 인간에게 중요한 미량 원소입니다. 이 비타민 복합체를 섭취하면 유용한 성분 부족의 보충을 자극하고 세포와 혈액에 영양분을 풍부하게하는 동시에 신진 대사가 개선되고 신체 정화 과정이 더 빨리 진행됩니다. 격렬한 신체 활동 중에 비타 미네랄을 섭취하는 것이 특히 유용합니다.

40세에 도달한 사람들의 신진대사를 증가시키는 정제는 Vita O2 비타민으로 대표됩니다. 그들은 식물 기반으로 만들어지며 분자 수준에서 신체의 산소 생성을 유발합니다. 그러나 신진 대사를 증가시키는 약물은 성인이 되어도 오랫동안 충분히 효과적이지 않다는 점을 기억하는 것이 중요합니다. 그러므로 비타민 섭취는 적당한 신체 활동과 병행되어야 합니다.

심리적 스트레스, 힘든 일 또는 질병 기간 후에 에너지를 보충해야 하는 사람들에게는 모노옥시를 식단에 비타민 보충제로 사용하는 것이 좋습니다.

신진 대사 속도를 충분히 높이려면 엽산, 크롬, 칼슘이 함유 된 약물이 적합합니다.

자연에서는 신진대사를 향상시키는 약물도 찾을 수 있습니다. 신진대사가 느려지지 않고 정상적으로 진행되도록 하려면 달인과 허브차를 마시는 것이 좋습니다. 신진대사 속도를 높이는 데 도움이 되는 식물 목록은 다음과 같습니다.

인삼