집에서 하는 에어로빅 수업 - 에어로빅에 관한 모든 것, 초보자를 위한 지방 연소 운동, 혜택. 여성을 위한 에어로빅의 종류와 미용 및 건강에 미치는 이점 집에서 에어로빅을 하면 좋은 점

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"에어로빅"이라는 단어는 "산소가 있는"을 의미합니다. 이러한 운동은 활기차고 활력이 넘치며 충분히 오래 지속되며 심장과 폐를 건강하게 유지하기 위해 정기적으로 수행됩니다. 일반적으로 강사 및 배경 음악과 함께 그룹으로 공연됩니다. 이 기사에서는 "에어로빅"의 개념(그것이 무엇인지, 그 종류가 무엇인지, 운동의 이점은 무엇인지)을 조사하고 간략한 역사적 정보를 제공합니다.

에어로빅에 대한 관심은 창립 첫날부터 빛의 속도로 증가해 왔습니다. 건강과 아름다운 신체에 관심이 있는 청중은 건강의 모든 이점을 이해합니다. 이러한 유형의 운동은 다른 유형의 운동보다 지방을 더 빨리 연소시킵니다.

에어로빅 : 그게 뭐야?

에어로빅이라는 용어 뒤에는 운동 중에 발생하는 보다 효율적인 산소 공급이라는 개념이 있습니다. 산소 소비를 늘리는 방식으로 신체에 작용해야 합니다. 그러므로 모든 큰 근육 그룹이 관련되도록 지속적이고 동시에 리드미컬해야 합니다.

닥터(의사이자 전직 경쟁 선수)는 1968년에 에어로빅이라는 책을 출판하여 피트니스의 세계를 변화시켰습니다. 운동은 간단하고 사전 준비가 필요하지 않으므로 강사를 따라 건강과 좋은 몸매를 향한 열망만 있으면 됩니다. 뛰어난 연설가이자 위대한 동기를 부여한 이 작가의 출판은 대중들에게 새로운 열풍을 불러일으켰습니다.

작은 역사: 삶과 움직임

에어로빅은 관상동맥 질환의 발병을 예방하기 위한 운동 체계로, 1968년 텍사스 공군병원에서 쿠퍼 박사가 처음 제안했습니다. 책이 출판된 후 Jackie Sorenson은 심혈관계를 강화하는 것이 목적인 에어로빅 댄스로 알려진 일련의 댄스를 개발했습니다. 이것이 다른 형태의 운동이 탄생한 방식이며, 이는 미국뿐만 아니라 다른 많은 나라에서도 매우 짧은 기간(약 20년)에 큰 인기를 얻었습니다.

진지한 스포츠

1983년에 Howard와 Karen Schwartz는 경쟁적 에어로빅이라는 완전히 새롭고 경쟁적인 스포츠를 개발했습니다. 이미 1984년에 그들의 조직은 최초의 전국 선수권 대회 개최 허가를 받았습니다. 초기에 스포츠에어로빅은 남자, 여자, 혼성 페어, 혼성 트리오 등 4개 부문으로 경기를 치렀다. 2002년부터는 6명의 선수로 구성된 그룹이 경쟁할 수 있도록 변경되었습니다. 1996년에는 스포츠 에어로빅이 공식적으로 체조 종목 중 하나로 채택되었습니다.

유산소 운동은 신체의 심장과 순환계에 스트레스를 줍니다. 이러한 긴장은 신체를 적응하게 만들어 긍정적인 결과를 가져오는 많은 변화를 가져옵니다. 운동을 통해 얻을 수 있는 건강상의 이점은 매우 중요합니다. 운동은 체중 조절에 도움이 될 뿐만 아니라 많은 일반적인 질병의 발병을 예방하는 능력도 있기 때문입니다. 규칙적인 유산소 운동을 통해 다음과 같은 이점을 확인할 수 있습니다.

체중 조절.
당뇨병, 심장병 및 비만의 위험을 줄입니다.
"나쁜"콜레스테롤 수치를 줄입니다.
엔돌핀 수치가 증가했습니다.
신체의 산소 흡수 효율을 높입니다.
피하 지방 감소.
근육 조직과 탄력성이 증가합니다.
수면의 질이 향상되어 아침에 더욱 활력이 넘칩니다.
심장병이나 고혈압과 같은 만성 질환의 심각도를 줄입니다.
힘의 급증, 피로 해소.
좋은 기분을 유지하세요.
우울증, 스트레스, 불안으로부터의 해방.
심혈관 질환 예방.
혈압 감소.

규칙적인 운동은 혈류를 증가시켜 심장이 더 많은 양의 혈액을 펌핑한다는 것을 의미합니다. 결과적으로 심장이 점차 강화되어 시행 시간을 연장할 수 있습니다.

초보자를 위한 에어로빅 가이드

에어로빅에는 여러 가지 유형이 있습니다. 초보자는 아래 설명된 품종으로 시작할 수 있습니다.

스텝 에어로빅

그러나 유산소 운동의 가장 오래된 유형은 가장 잘 알려져 있고 효과적인 운동 중 하나입니다. 에어로빅을 위한 리드미컬한 음악이 수업의 속도를 결정하는 그룹이나 집에서 모두 수행할 수 있습니다.

자전거 에어로빅

1989년부터 실내에서 자전거를 타고 훈련하는 것이 가능해졌습니다. 오늘날까지 이는 체육관에서 가장 많이 실행되는 활동 중 하나입니다. 사이클링 에어로빅은 특별한 기술이 필요하지 않으며 45분 안에 500칼로리를 태울 수 있는 기회를 제공하며 모든 연령층의 사람들에게 적합합니다. 이러한 유형의 에어로빅의 또 다른 장점은 심리적 측면입니다. 교실에는 환상적인 풍경과 마음을 진정시키는 음악과 함께 가상 여행을 즐길 수 있는 비디오 프로젝터가 설치되어 있습니다.

줄넘기를 이용한 운동

줄넘기는 거의 언제 어디서나 사용할 수 있는 도구입니다. 운동을 수행하기 위해 훈련에 많은 시간을 할애할 필요가 없으며 장비 비용은 1페니입니다. 리듬에는 빠른 음악이 사용됩니다(줄넘기를 이용한 에어로빅의 경우 트랙 길이를 시간 기준으로 사용할 수 있음).

재즈 에어로빅

몇 명부터 수십 명까지의 그룹을 위한 인기 있는 유산소 운동입니다. 에어로빅 수업은 특정 댄스 동작을 가르치고 수업 중에 기술을 모니터링하는 공인 강사가 진행합니다.

요가와 에어로빅

요가에 대한 큰 오해가 있습니다. 요가에는 주로 스트레칭이 포함된다는 것이 일반적으로 받아들여지고 있습니다. 그러나이 연습에는 훨씬 더 많은 것이 포함됩니다. 요가는 호흡기 시스템을 개발하는 데 도움이됩니다. 호흡계에는 신체에 산소를 공급하는 기관이 포함됩니다.

수중 에어로빅

에어로빅은 과체중 문제뿐만 아니라 필수 불가결합니다. 관절, 허리 통증, 질병으로 인해 뼈가 약해지는 문제가 있는 거의 모든 사람과 노인은 그것이 무엇인지, 수중 에어로빅이 어떤 이점을 가져오는지 알고 있습니다.

리듬 부하가 혼합된 심신을 위한 태극권 및 기타 운동

우리 중 많은 사람들은 육체적으로 보기 좋고 기분이 좋아지기를 원할 뿐만 아니라 정신적, 영적인 측면도 안정시키기를 원합니다. 고대 동양 관행은 후자에 많은 관심을 기울이지 만 육체적 껍질을 작업하고 몸을 산소로 포화시키지 않으면 자신과의 조화를 이루는 것이 불가능합니다.

마지막으로

건강, 건강한 신체, 에어로빅... 이 세 가지 개념이 무엇이며 이 세 가지 개념이 어떻게 연결되어 있는지는 오늘날 신체 강화에 참여하고 최대한 오래 살고 싶어하는 모든 사람에게 알려져 있습니다. 에어로빅은 리드미컬한 운동과 스트레칭, 근력 운동을 결합하여 건강의 모든 측면(예: 유연성, 근력, 심혈관 건강)을 향상시키는 운동입니다. 오늘날 현실은 모든 사람이 바쁜 일정 속에서 적어도 30분은 자기 일을 할 수 있는 시간을 가져야 한다는 것입니다.

아름다운 몸매를 유지하기 위해 공정한 섹스는 다양한 방법을 사용합니다. 스크럽, 마스크, 필링. 다양한 종류의 마사지, 스포츠 활동, 댄스, 피트니스 등 여성들은 원하는 몸매를 얻는 데 도움이 되는 가장 효과적이고 효율적인 방법을 찾는 데 많은 시간을 보냅니다.

그러한 방법 중 하나가 에어로빅입니다. 하지만 운동이 유익하기 시작하려면 에어로빅이 무엇인지 이해해야 합니다. 또한 신체에 해를 끼치 지 않도록 운동을 올바르게 수행하는 방법을 이해해야합니다.

무슨 일이 일어났나요?

에어로빅은 명확한 리듬을 가진 음악 구성을 동반하는 에어로빅 동작을 기반으로 하는 일련의 운동으로, 이는 올바른 동작 실행을 위해 원하는 리듬을 설정하는 데 도움이 됩니다.

에어로빅을 위해 특별히 준비된 영역과 장비를 찾을 필요가 없습니다. 이러한 유형의 체조는 최소한의 스포츠 장비를 사용하여 집에서 할 수 있습니다. 음악은 에어로빅에 있어 중요하고 필수적인 요소입니다.

단편

고대 그리스는 에어로빅의 발상지로 간주됩니다. 그러다가 일종의 체조였는데 남자들만 하더군요. 북소리와 오케스트라의 소리를 동반한 신체 운동은 스파르타인들 사이에서 인기가 있었습니다. 그들은 자세를 강화하고 리듬감과 움직임의 가소성을 개발하는 데 사용되었습니다.

자유로운 활동으로서의 에어로빅은 19세기에야 생겨났습니다. 특별한 유형의 체조의 출현은 Demeny 박사의 특별한 운동 세트 개발과 관련이 있습니다. 리듬과 움직임의 조화, 다양한 영역의 이완과 긴장의 교대를 기반으로 근육과 관절 운동 시스템의 저자가 된 사람은 바로 그 사람이었습니다. 인체의 유연성과 가소성의 발달에 특별한 관심이 기울여졌습니다.

Demeny 박사는 연속성과 전방향 움직임의 필요성을 지적했습니다. 그리고 양방향으로 난이도를 변경하면 근육에 휴식이 제공됩니다.

종류

에어로빅에는 여러 가지 유형이 있으며 각 유형에는 추종자가 있습니다.

댄스 에어로빅은 가장 인기 있고 효과적인 체조 유형입니다. 주요 목표는 자세를 개선하고, 과도한 체중을 줄이고, 다리 근육을 강화하는 것입니다. 또한 운동 중에는 리듬감도 좋아진다. 이러한 유형의 에어로빅을 연습하려면 특별한 장비가 필요하지 않으며 좋은 음악과 좋은 분위기만 있으면 됩니다.
스텝 에어로빅은 조합으로 연결된 일련의 기본 스텝으로 구성됩니다. 초보자를 위한 체중 감량을 위한 에어로빅에는 2~3단계가 결합된 간단한 조합이 포함됩니다.
슬라이드 에어로빅은 유산소 운동과 근력 운동을 결합한 것입니다. 수업을 들으려면 슬라이딩 표면과 제동용 측면이 있는 특수 매트를 구입해야 합니다.
펌프 에어로빅 또는 바디 펌프에는 보디 빌딩 및 에어로빅 운동이 포함됩니다. 기억에 남는 음악에 맞춰 수업이 진행되고, 근력 운동이 수행되며, 바벨이 사용되며, 이 모든 것이 일반 에어로빅 요소와 함께 진행됩니다.
수중 에어로빅은 특별한 유형의 체조입니다. 모든 운동은 최소한의 스포츠 장비를 사용하여 물 속에서 수행됩니다.
피트니스 에어로빅.

혜택

유산소 운동은 체중 감량뿐만 아니라 인체 전체의 상태를 개선하는 데 도움이 됩니다. 따라서 에어로빅에는 부인할 수 없는 여러 가지 장점이 있습니다.

혈액 내 산소 균형에 긍정적인 영향을 미칩니다.
기분을 높이는 데 도움이 됩니다.
리듬감을 향상시킵니다.
골격 및 근육 시스템을 강화합니다.
폐 환기를 증가시킵니다.
내분비 시스템의 기능을 향상시키는 데 도움이 됩니다.
지구력을 증가시킵니다;
스트레스가 잘 풀린다.

에어로빅은 젊은 여성과 나이든 여성 모두에게 유익합니다. 체조에는 연령 제한이 없습니다.

금기 사항

에어로빅은 여성의 신체에 귀중한 이점을 가져올 수 있지만 이러한 유형의 체조를 연습하는 데는 금기 사항이 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

심장 및 심혈관 질환;
혈압이 높거나 너무 낮음;
뇌졸중과 심장 마비를 겪었습니다.
정맥류;
베크테레프병;
척추 손상, 추간판 및 근골격계 구조 및 기능의 기타 장애;
현재 급성 호흡기 바이러스 감염, 급성 호흡기 감염 및 기타 감기.

절대 금기 사항은 최근 수술이나 심각한 질병일 수 있습니다. 나머지는 모두 가능한 운동 범위를 제한할 뿐 스포츠를 완전히 배제하지는 않습니다. 모든 금기 사항과 권장 사항을 고려하면 에어로빅은 확실히 인체에 이점을 가져올 것입니다.

또한 수업 결과는 즉시 표시되지 않고 일정 시간이 지난 후에만 표시된다는 점을 고려해야 합니다.

유산소 운동은 어떤 사람들에게는 금기입니다. 임산부, 특정 만성 질환이 있는 사람, 최근 수술을 받은 사람은 운동을 해서는 안 됩니다.

스포츠에 적극적으로 참여하는 사람들은 신체 활동으로 인해 관절과 척추의 연골 조직이 파괴되는 것을 방지하기 위해 연골 보호제를 복용해야합니다. 이것은 구조 개선에 반영되는 연골 조직의 대사 과정을 정상화하는 작업을 수행하는 제품 그룹의 이름입니다. 예를 들어,식이 보충제 Glucosamine-Maximum Advance 1500 (봉지)은 두 가지 활성 물질 인 글루코사민과 콘드로이틴을 특별하고 증가 된 복용량으로 포함하는 연골 보호제라는 것이 잘 입증되었습니다. 그들은 건강한 연골 조직의 천연 구조 요소이며 자연적 특성으로 인해 잘 흡수되고 연골 세포의 신진 대사 및 재생 과정을 자극하여 강렬한 스포츠 활동 중에 파괴를 막는 데 도움을 줍니다.

약이 아닙니다.

노인들을 위한 에어로빅

노년기에 스포츠를 하는 것은 젊은 나이에 하는 스포츠와 상당한 차이가 있습니다. 근력 운동과 같은 일부 운동은 포기해야 합니다.

노년기의 건강은 신체에 유익할 수 있습니다. 체조 수업의 결과는 다음과 같습니다.

체중 감량;
신체의 면역체계 강화;
관절 및 심혈관 시스템의 기능 개선;
유연성 증가;
향상된 움직임 조정;
수면 개선, 불면증 완화;
일반적으로 기분과 감정적 배경이 증가합니다.
기억력, 인지 과정 개선;
노인성 치매 예방;
가능한 메모리 문제 예방.

의사는 적당한 신체 활동을 강력히 권장합니다. 그러나 수업을 시작하기 전에 노인들은 이러한 유형의 체조에 대한 모든 정보를 자세히 연구하고 에어로빅이 무엇인지 알아보고 건강 검진을 받고 의사의 적절한 허가를 받아야합니다. 그렇지 않으면 과도한 신체 활동으로 인해 신체에 해를 끼칠 수 있습니다.

체중 감량을 위한 에어로빅

체중 감량을 위한 에어로빅의 주요 이점은 모든 근육 그룹을 단련하는 것입니다. 초보자를위한 집에서 체중 감량을위한 에어로빅 외에도 중요한 조건이 있으며 준수하면 꿈의 형태를 달성하는 데 도움이 될 것임을 기억할 가치가 있습니다.

유산소 운동이 효과적일 것입니다. 적극적인 체중 감량을 촉진하는 유산소 운동에는 여러 가지 유형이 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

줄넘기를 하고 가만히 서서 달리는 것;
스텝 에어로빅과 함께 스포츠 장비를 교대로 운동하는 것;
슬라이딩 효과를 이용한 슬라이드 에어로빅 등

매일 20분 동안 걷는 것은 근긴장도를 강화하고 원하는 모양을 얻는 데 도움이 됩니다.

걷는;
덤벨이나 다른 무게를 사용하여 리드미컬한 음악에 맞춰 춤을 추는 것;
줄넘기.

마지막 운동은 신체의 호흡기 기능을 크게 향상시킵니다. 위 콤플렉스를 정기적으로 시행하면 아름다운 몸매를 빠르게 얻는 데 도움이 될 뿐만 아니라 기존 콤플렉스와 자기 의심도 완화됩니다.

체조 외에도 건강한 영양만을 섭취해야합니다.

체중 감량을 위해 집에서 에어로빅을 하면 신체적 비활동을 제거하고 기분을 크게 개선하는 동시에 스트레스의 부작용과 부정적인 환경 영향을 제거할 수 있습니다.

임신 중 에어로빅

임신이 에어로빅에 대한 금기 사항이라는 사실에도 불구하고 임산부의 신체에 긍정적인 영향을 미치는 일종의 체조가 있습니다. 이러한 유형의 체조는 수중 에어로빅입니다.

운동은 아이를 안고 있는 동안 체중 증가의 강도를 줄이는 데 도움이 될 뿐만 아니라 허리 통증의 증상이 줄어들고 여성의 전반적인 웰빙이 향상됩니다.

또한 수중 에어로빅 수업을 하면 관절의 부하가 풀리고 다리의 혈류가 좋아지며 심장 기능이 자극됩니다. 수영장에서의 규칙적인 운동은 태아가 자궁에서 머리를 아래로 향하게 하는 올바른 자세를 취하는 데 도움이 됩니다.

운동의 일반 원칙

훈련 중에는 운동을 번갈아 하는 것이 필요합니다. 수업을 위한 음악은 명확한 리듬을 가지고 있어야 합니다. 집에서 초보자를 위한 에어로빅 중에는 가사 없이 음악을 사용하는 것이 가장 좋습니다. 말은 훈련 중에 집중력을 저하시킬 수 있기 때문입니다.

형태

에어로빅용 운동복을 선택할 때는 몇 가지 조건을 고려해야 합니다.

옷을 만드는 소재는 신체가 숨을 쉴 수 있어야 합니다. 합성물질은 각종 피부질환과 피부염을 앓고 있는 사람들에게는 전혀 부적합하다. 고품질 합성 소재는 오랫동안 색상을 유지하고 모양이 변하지 않으며 신체에서 과도한 체액을 제거하는 데 도움이 됩니다. 천연 면으로 만든 옷도 적합합니다.
크기는 완벽하게 맞아야합니다. 더 크거나 반대로 더 작은 모양을 선택하는 것은 엄격히 권장되지 않습니다. 잘못된 사이즈의 운동복은 성능 저하에 영향을 미치기 때문입니다.
스포츠 유니폼의 외모도 중요합니다. 아름다운 옷을 입으면 자신감과 편안함을 느끼기 때문입니다. 거울 속의 자신을 시각적으로 인식하면 오랫동안 피트니스에 관심을 가질 가능성이 높아집니다.

위의 조건을 충족한다면 훈련의 효율성을 크게 높일 수 있습니다.

결론 대신

에어로빅은 몸을 탄탄하게 하고, 몸을 유연하고 유연하게 만들 뿐만 아니라, 체중을 감량하고, 자세를 교정하며, 허리와 혈관을 강화할 수 있는 좋은 기회입니다. 올바른 운동을 선택하고 올바르게 접근하면 좋은 결과를 얻을 수 있습니다.

각 사람은 신체의 개인 특성에 따라 자신에게 적합한 체조 유형을 선택할 기회를 갖습니다. 이제는 다양한 유형의 에어로빅 덕분에 이것이 그 어느 때보다 가능해졌습니다.

많은 여성들이 에어로빅을 선택합니다. 혈액 내 산소 균형에 긍정적인 영향을 미치고, 신체의 골격 및 근육계를 강화하고, 지구력을 높이며, 스트레스를 매우 잘 완화하고 사람의 감정 상태를 정상화합니다.

에어로빅이 무엇인지 스스로 알아내고 사용 가능한 모든 뉘앙스와 미묘함을 고려하면 의심의 여지가 없습니다. 체조는 확실히 신체에 도움이 될 것입니다!

에어로빅은 에너지 넘치는 음악과 함께 유산소 운동을 포함하는 체조입니다. 이러한 유형의 피트니스는 매우 다양하여 체육관을 방문할 필요가 없습니다. 집에서 에어로빅 수업을 할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 목표를 설정하고 정기적으로 운동을 하는 것입니다.! 어렵지 않아요!

집에서 에어로빅을 하면 좋은 점

유산소 운동에는 건강과 전반적인 웰빙에 영향을 미치는 많은 이점이 있습니다. 일부는 나열될 수 있습니다:

활력이 넘치는모터 수업 과정~로 이어지다 정력적인그리고 쾌활한 율삶.
에어로빅의 이점은 다음과 같습니다. 스트레스 감소에정신 건강이 향상되었습니다. 생산량 증가로 인해 엔돌핀뇌에서. 연구에 따르면 일주일에 여러 번 30~40분 동안 유산소 운동을 한 사람들은 12주 후 우울증 조사에서 점수가 47% 더 낮은 것으로 나타났습니다.
심장과 폐를 지속적으로 훈련하여 궁극적으로 안정적인 기능을 제공합니다.
혈압, 심박수 및 결과적으로 뇌졸중이나 심장 마비의 위험을 줄입니다.

아침이나 저녁에 훈련하는 것이 더 낫습니까?

운동하기 가장 좋은 시간은 개인뿐만 아니라 생활 방식, 직장, 가족 및 개인 생체 시계를 포함한 기타 요인에 따라 다릅니다. 각 운동 모드에는 고유한 장점과 단점이 있습니다. 기억 만족스러울 때 해야 합니다.

아침

당신은 아침형 인간인가요, 아니면 올빼미형 인간인가요?

만약 너라면 종달새, 그렇다면 공부를 시작하는 것이 가장 좋습니다 아침에. 스포츠에 더 많은 에너지를 쏟을 수 있게 되고, 덕분에 상쾌함과 활력을 느끼게 될 것입니다. 신체는 엔돌핀(행복의 호르몬)을 생산하고 훈련을 하면 신진대사가 시작되며 좋은 분위기당신과 동행할 것이다 하루 종일.

또한 하루 동안 운동을 잊어버리거나 건너뛸 가능성도 줄어듭니다. 아침 에어로빅의 가장 좋은 점 중 하나는 계획한 일 중 하나 이상을 이미 완료했으며 남은 하루를 더 즐거운 일을 하면서 보낼 수 있다는 느낌입니다. 그러나 아침 훈련에는 단점도 있습니다.

클래스 이른 아침, 공복이든, 가벼운 아침 식사 후든, 당신을 피곤하게 만들 수도 있어요. 하루 중 전반부에는 신체 온도가 낮기 때문에 운동 중 부상 위험을 줄이기 위해 시작하기 전에 준비운동과 스트레칭을 철저히 하십시오.

저녁

정말 즐길 수 있어요 저녁 운동, 아마도 이것이 오늘의 마지막 임무일 것이기 때문입니다. 저녁에 집에서 에어로빅을 하는 것이 좋다 안심하다. 한 시간 뒤 직장이나 학교에서 어떤 일이 기다리고 있을지 걱정하지 않고 운동할 수 있습니다. 헬스장에 가면 대개 저녁 시간에 헬스장으로 향하는 사람이 적어 조용하게 운동할 수 있는 기회가 생긴다.

저녁 운동의 단점은 직장에서 길고 힘든 하루를 보낸 후에는 운동을 100% 완료하지 못할 수도 있다는 것입니다. 신체활동을 하고 나면 몸이 동요되기 때문에 잠을 자는데 어려움을 겪을 수도 있습니다, 특히 밤늦게 운동하는 경우. 주요 목표가 체중 감량이라면 저녁 유산소 운동 아침만큼 효과적이지 않습니다.

에어로빅이 체중 감량에 탁월한 솔루션인 이유

지방을 없애고 싶나요? 출구가 있습니다!

유산소 운동 중 체중 감량. 유산소 운동은 비만인 사람들에게 중요합니다. 이는 칼로리 부족을 초래합니다. 즉, 얻는 것보다 잃는 것이 더 많아 지방이 연소됩니다. 준수하는 것이 좋습니다 적절한 영양: 야채, 과일, 시리얼을 더 많이 먹고 과자, 밀가루, 튀긴 음식을 제한하십시오. 그러면 에어로빅의 이점이 더욱 눈에 띄게 될 것입니다. 30분 동안 달리면 약 300칼로리를 소모할 수 있습니다.

일반적으로 심혈관 운동 또는 지방 연소 운동으로 알려진 유산소 운동은 신체의 두 개 이상의 근육 그룹을 리드미컬하게 움직이는 운동입니다.

체중 감량, 칼로리 소모, 뱃살 빼기우리가 운동하고 건강하고 아름다워지고 싶을 때 떠오르는 요소 중 일부는 다음과 같습니다. 요즘 에어로빅은 체중 감량과 몸매를 건강하고 날씬하게 유지하는 데 도움이 되는 최고의 운동 세트로 주목받고 있습니다.

칼로리를 소모하고 체중을 감량하려면 운동 강도를 얼마나 높여야 합니까?

전반적인 건강과 체력을 향상하려면 중간 강도의 유산소 운동을 권장합니다. 하지만 오랫동안 운동을 하지 않았다면 짧은 세션으로 시작하는 것이 좋습니다. 나중에는 평균 30분 정도의 중간 강도 운동으로 전환할 수 있습니다.

사용될 수 있다 가이드로서의 손목밴드: 적당한 강도의 운동은 심박수를 정상 심박수의 55~70%까지 증가시킵니다. 더욱 격렬한 운동은 이에 따라 심박수를 더욱 증가시킵니다.

에어로빅을 올바르게하는 방법

집에서 직접 에어로빅을 할 수 있습니다. 이를 위해 체육관에 갈 필요는 없습니다. 기본 - 규칙적으로 유산소 운동을 하고, 식단에 주의하세요. 이를 위해 노트북을 얻거나 모든 훈련과 성과를 기록해야 하는 눈에 띄는 곳에 큰 종이에 메모를 남겨 두는 것이 가장 좋습니다. 그러면 어머니의 게으름에 대처하는 것이 더 쉬울 것입니다.

다음은 시작하는 데 도움이 되는 몇 가지 간단한 연습입니다.

서킷 트레이닝. 유산소 운동(점핑, 스윙, 스쿼트)과 근력 요소(덤벨, 바벨 등)의 조합입니다. 직업이 특징이에요 고강도, 운동은 운동 사이에 최소한의 휴식을 취하면서 여러 가지 접근 방식으로 모든 근육 그룹에 대해 교대로 수행됩니다.
계단훈련. 자신의 집에 살고 있거나 공공 계단을 사용할 기회가 있다면 그렇게 하세요! 15~20분 동안 계단을 오르내리세요.. 나중에 이 시간을 30분으로 늘릴 수 있습니다. 이것은 훌륭한 워밍업 운동입니다. 꾸준한 속도를 유지하도록 하세요.
강렬한 유산소 운동.어깨, 엉덩이, 종아리를 타겟으로 합니다. 45가지 강렬한 운동을 통해 최대 450칼로리를 태울 수 있습니다.
킥복싱. 1시간에 860칼로리를 소모하는 유산소 운동 세트입니다. 또한 훌륭한 심장 강화 운동이기도 합니다. 킥복싱이 도움이 됩니다 허리와 엉덩이의 살을 빼세요.
파워요가.복부 근육을 강화하고 도움을 줍니다. 살을 빼다. 엉덩이 관절의 근육을 조율합니다. 추가 보너스는 스트레스를 완화하는 것으로 알려진 명상 기술입니다.
스쿼트.정말로 뱃살과 기타 신체 부위를 감량하고 싶다면 일일 운동 루틴에 스쿼트를 추가해보세요. 스쿼트 - 전신 운동.
점프.훈련이 꽤 빡세다. 원하는 효과를 얻지 못한 채 숨이 차고 아주 빨리 피곤해질 위험이 있습니다.
훌라허프.우리 대부분이 어린 시절부터 친숙한 스포츠 허리 후프입니다.
버피.어려운 운동이지만 효과적입니다. 스쿼트, 푸시업, 점프 요소가 포함되어 있습니다. 초보자를 위한 집에서의 이런 종류의 에어로빅 운동은 확실히 결과를 가져올 것입니다. 근육을 느낄 것입니다!
제자리에서 달리십시오.이것은 심박수를 높이고 신진대사를 향상시키는 또 다른 인기 있는 유산소 운동입니다. 제자리에서 달리고 칼로리를 소모하세요.
점핑 잭스.집에서 할 수 있는 가장 간단한 운동 중 하나입니다. 이것은 워밍업에 좋은 유산소 운동입니다. 이 운동을 하면 땀을 많이 흘릴 것입니다. 그리고 결과적으로 체중이 감소합니다. 운동은 대표 다리를 옆으로 벌리고 팔을 휘두르며 점프합니다.
슬라이더.팔을 앞으로 쭉 뻗고, 바닥에 엎드려 누워 있습니다.이제 빨리 기다앞으로. 당신의 손이 대부분의 작업을 수행한다는 것을 기억하십시오. 몸은 곧게 유지되어야 합니다. 한 가지 접근 방식: 45~60초. 공간이 거의 없으면 돌아서 반대 방향으로 기어갈 수도 있습니다.
권투.전신 유산소 운동입니다. 체중 감량과 전투 기술 개발에 좋습니다.
댄스.줌바댄스든 벨리댄스든 정기적인 훈련을 하면 효과는 항상 긍정적입니다.

에어로빅을 하면 안되는 사람은 누구인가요?

유산소 운동은 연령에 상관없이 거의 모든 사람에게 권장되지만 스포츠를 권장하지 않는 사람들도 있습니다. 심혈관 질환의 위험이 있거나 뼈, 근육 또는 관절에 부상을 입은 경우 유산소 운동을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오. 또한 남성 40세 이상, 여성 50세 이상은 운동의 선택과 강도에 주의할 필요가 있다.

옷과 신발

편안한 옷을 선택하는 것이 매우 중요합니다, 그렇지 않으면 불편함과 짜증이 끊임없는 동반자가 될 것입니다. 관찰해야 할 몇 가지 중요한 뉘앙스는 다음과 같습니다.

넓고 편안한 옷을 선택하는 것이 좋습니다

에어로빅 의류는 공기 흐름이 순환할 수 있도록 헐렁해야 합니다. 가장 중요한 것은 입는 옷이 편안함을 느끼는 것입니다. 꽉 끼는 옷을 입으면 움직임이 제한되어 운동 효과가 떨어질 수 있습니다. 합성 의류를 사용하지 않는 것이 좋습니다. 왜냐하면... 체온이 올라갈 수 있습니다. 피부에 닿는 옷의 층은 수분을 흡수해야 합니다..

신발은 또한 양질의 운동을 위해 매우 중요합니다. 발, 발목, 다리는 조정에 매우 중요합니다. 에어로빅과 스텝 에어로빅 수업은 발에 상당한 스트레스를 가하므로 충격 흡수 밑창이 있는 고품질 신발을 선택하세요. 신발을 구입하기 전에 신발 밑창을 가볍게 구부리십시오. 신발 앞부분은 약간의 저항을 느끼면서 구부러져야 합니다.

얼마나 자주 운동해야 합니까?

심혈관계에 문제가 없는 사람은 운동을 하는 것이 좋습니다. 일주일에 여러 번 30분 동안수업 시작과 끝의 워밍업은 제외됩니다.

일할 때 심장과 폐는 유산소 운동의 효과를 얻기 위해 꽤 오랫동안 특별한 강도로 일하지만 동시에 자신에게 해를 끼치 지 않습니다. 이자형 숨이 차지만 여전히 말을 할 수 있다면 이는 허용 가능한 부하를 나타내는 지표입니다.점차적으로 부하를 늘려야 합니다.

수업이 30분 정도 진행된다면, 10분 세션으로 시작하세요처음 며칠 동안, 그런 다음 15분으로 늘립니다.다음 주에는 최대 20분까지, 그리고 충분히 준비되었다고 느낄 때까지 계속합니다. 몸으로 느껴보세요. 근육이 피곤해지는 것은 당연한 일이지만 관절에 통증이 있고 경련이 일어나고 호흡이 중단되면 휴식을 취하고 생각해보세요. 아마도 이 시간이면 충분할 것입니다.

집에서 에어로빅 훈련 프로그램

집에서 에어로빅을 할 의지가 있습니까?

집에서 운동하고 싶다면 팔과 다리를 포함하는 간단한 유산소 운동 옵션을 확인해 보세요. 필요할 것이예요 높이(계단, 집에 계단이 없는 경우 작은 벤치) 및 줄넘기(줄넘기가 없다면 그냥 상상하셔도 됩니다.)

워밍업:

우리는 계단을 오르내리거나 한 걸음씩 벤치에 발을 올려 놓습니다. 시작 위치로 돌아가서 반복합니다(즉, 계단에서 한 걸음을 모방합니다). 시간: 2분
줄넘기가 제자리에 있습니다. 시간: 2분
엉덩이, 힘줄 스트레칭

훈련

점프. 시간: 2분
스쿼트. 시간: 1분
교대로 측면 회전. 수량: 20회
점프. 수량: 15회
버피(스쿼트 푸쉬업). 횟수: 15회
현장에서 행진하십시오. 시간: 1분
걷는. 수량: 20단계
스쿼트. 시간: 1분
줄넘기. 시간: 1분
우리는 계단을 올라갑니다. 시간: 2분
현장에서 행진하십시오. 시간: 2분
푸시업. 수량: 20회 반복
선택한 운동을 5분 동안 반복합니다(예: 집에 기계가 있는 경우 유산소 운동, 저강도 운동 선택).

에어로빅의 종류

피트니스, 수중 에어로빅, 스텝 에어로빅, 수영, 킥복싱, 피트니스 걷기, 스케이트, 사이클링 등과 같은 수많은 유형의 에어로빅이 실행됩니다.

좀 더 일반적인 유형을 살펴보겠습니다.

초보자를 위한 저강도 에어로빅

건강상의 이유로 너무 격렬한 훈련을 수행할 수 없거나 이제 막 시작하는 사람들에게 좋은 선택입니다.

수중 에어로빅

홈풀에서의 수중 유산소 운동은 더운 여름에 즐길 수 있는 재미있는 운동 방법입니다. 어쩌면 누군가는 이런 유형의 피트니스가 수영장에서 물장구를 치는 것에만 국한된다고 생각할 수도 있습니다. 그러나 그것은 사실이 아닙니다. 근육에 상당한 부담을 주는 운동과 액세서리가 많이 있습니다. 건강 전문가들은 수중 에어로빅이 관절 문제로 고통받는 사람들에게 좋다고 말합니다.

스텝 에어로빅

스텝 플랫폼을 이용한 피트니스.

댄스 에어로빅

이러한 유형의 에어로빅은 체육 교육과 댄스 동작을 에너지 넘치는 음악과 결합합니다. 이를 통해 지방을 태우고 근육을 강화할 수 있습니다. 일반적으로 하중이 덜 강렬한 수업이 있습니다. 춤을 추는 동안 발이 바닥에서 떨어지지 않습니다. 이러한 유형의 유산소 활동은 더 느리고 쉬우므로 과체중인 사람에게 적합합니다.

스포츠 에어로빅

스포츠 에어로빅 – 에어로빅과 체조를 결합한 스포츠입니다. 이 스포츠는 청소년과 성인이 스포츠에 참가할 수 있는 기회를 제공합니다. 동시에 부상의 위험도 최소화되어 수업의 즐거움과 질이 높아집니다!

동영상

집에서 체중 감량 운동을 올바르게 수행하는 방법은 무엇입니까? 지방 연소 에어로빅에 관한 동영상을 시청하고 다음 동작을 반복해 보세요.

"에어로빅"이라는 단어 자체는 그리스어 "에어로"(공기)에서 유래되었습니다. 산소 사용. 그러나 "유산소 운동"(유산소-공중 생활) 조합에서 형용사로 사용되면 단어가 문자 그대로 생생하고 놀라운 가벼움을 얻습니다. 유산소 운동은 약간의 노력이 필요한 상당히 격렬한 운동으로, 장기간에 걸쳐 체계적으로 수행하면 심장과 폐를 좋은 상태로 유지합니다. 유산소 운동은 다른 어떤 운동보다 지방을 빨리 연소시킵니다. 에어로빅은 리드미컬한 유산소 운동과 댄스 요소, 유연성과 지구력을 위한 다양한 운동을 결합한 신체 활동의 한 유형입니다.
에어로빅에는 여러 가지 이점이 있습니다. 신체의 심혈관 활동과 혈액 순환을 개선하는 데 도움이 됩니다. 에어로빅과 유산소 운동에는 다양한 유형이 있습니다. 즉, 에어로빅은 강사의 지도 하에 한 무리의 사람들이 리드미컬한 음악에 맞춰 수행하는 체조입니다. 반주 없이 단독으로 연주할 수도 있습니다.

에어로빅의 역사

에어로빅은 관상동맥 질환을 예방하기 위해 샌안토니오의 케네스 박사가 특별히 개발한 일련의 운동입니다. 1968년 "에어로빅"이라고 불리는 훈련 운동을 자세히 설명하는 Cooper의 책이 출판된 지 얼마 후 Jackie Sorenson은 완전히 새롭고 향상된 심장 운동인 댄스 에어로빅으로 알려진 특별한 댄스 루틴을 개발했습니다. 따라서 에어로빅 댄스 및 기타 유형의 운동은 존재할 권리를 얻었으며 매우 짧은 시간 내에 미국뿐만 아니라 다른 국가에서도 대중의 인정을 받았습니다. 미국에서만 1978년부터 1987년 사이에 에어로빅에 참여한 사람의 수가 600만 명에서 1,900만 명으로 증가했습니다.

에어로빅 개발

에어로빅의 발전은 처음부터 다소 느린 속도로 이루어졌습니다. 그러나 에어로빅이 멋진 몸매를 유지하고 건강을 향상시키는 데 도움이 된다는 사실은 의심의 여지가 없습니다. 오늘날 유산소 운동은 체육관에서든 집에서든 모든 활동의 필수적인 부분입니다. 현대 사회에서 사람들은 건강한 생활방식에 큰 관심을 기울이고 있으며, 이는 에어로빅과 이를 기반으로 한 운동의 인기가 급속도로 높아지고 있는 것을 설명합니다.

에어로빅의 장점

에어로빅에는 많은 이점이 있습니다. 유산소 운동은 심장을 자극하고 혈액 순환을 개선합니다. 이는 우리 몸이 지속적인 변화에 빠르게 적응하고 지구력을 키우는 데 도움이 됩니다. 에어로빅으로 얻는 이점은 체중 감량에만 국한되지 않습니다. 이는 우리 몸에 매우 중요하며 다양한 질병의 위험을 줄여줍니다.
심혈관 시스템의 기능을 향상시킵니다. 심장 근육이 강화되고 심장의 탄력성이 향상됩니다.
정상 체중 유지에 도움
당뇨병, 비만 및 심장병의 위험을 줄입니다.
좋은 콜레스테롤은 늘리고 나쁜 콜레스테롤은 줄여줍니다.
산소 수송 개선, 폐 환기 증가, 적절한 호흡 생성, 인간 지구력 증가
엔돌핀의 방출을 자극합니다.
수면의 질을 향상시킵니다
근육을 발달시켜 더 강하고 탄력있게 만듭니다.
심장병, 고혈압 등 다양한 만성질환 발병 위험을 줄여줍니다.
기분을 좋게 하고 우울증을 없애고 스트레스에 대처하는 데 도움이 됩니다.
신체의 성능을 향상시킵니다.
골격 시스템을 강화합니다
혈액 공급 및 순환을 개선합니다.
암 위험을 예방합니다
삶에 대한 태도를 바꾸어 삶을 더 밝고 다채롭게 만듭니다.
수명을 연장하고 건강하고 행복하게 만듭니다.

체계적인 유산소 트레이닝

유산소 운동의 선택은 실제로 체력 수준에 따라 달라집니다. 유산소 운동은 중간 강도의 운동으로, 지속 시간을 점차적으로 늘려야 합니다. 이 운동의 주요 목표는 적절한 호흡을 개발하는 것입니다. 최근에는 에어로빅이 특히 젊은이들 사이에서 인기를 끌고 있습니다. 유산소 운동은 재미있을 뿐만 아니라 건강에도 좋습니다. 에어로빅에는 피트니스, 수중 에어로빅, 스텝 에어로빅, 복싱 에어로빅, 스포츠 에어로빅 등 다양한 유형이 있습니다. 다양한 유형의 에어로빅을 통해 신체의 다양한 부분을 개선하고 다양한 운동 세트를 포함할 수 있습니다.
저강도 건강 에어로빅

이러한 유형의 훈련은 체력이 낮고 강렬한 운동에 적응하지 못하는 사람들, 예를 들어 건강이 좋지 않은 사람들을 위한 것입니다. 저강도 활동은 그러한 사람들에게 이상적입니다. 여기에는 리드미컬한 운동을 수행하는 것뿐만 아니라 큰 근육 그룹을 강화하는 것도 포함됩니다.

수중 에어로빅

아쿠아 에어로빅 운동은 더운 여름날 쾌적하고 상쾌한 운동입니다. 외부에서 볼 때 수중 에어로빅은 쓸모없는 허둥지둥처럼 보일 수 있지만 실제로 수중 에어로빅은 엄청난 결과를 가져옵니다. 효과적으로 체중 감량에 도움이 되고 근육을 자극하며 피부를 아름답고 탄탄하게 만듭니다. 물속에서 운동하는 것은 관절염 및 기타 질병으로 고통받는 사람들에게 특히 유익합니다.

스텝 에어로빅

1989년 미국의 진 밀러(Jean Miller)는 심각한 무릎 부상을 강도 높은 스텝 에어로빅 훈련으로 극복했습니다. 그녀 자신의 치료법은 손상된 근육을 발달시키고 강화하기 위해 우유통에서 일어나고 내리는 것에 의존했습니다. 이어 우유팩은 부드럽게 현관의 계단으로 변했고, 리드미컬한 음악이 적막과 외로움을 가득 채웠다. 시간이 지나면서 이 효과적인 방법을 스텝 에어로빅이라고 불렀습니다.
따라서 스텝 에어로빅은 표준적인 의미에서 에어로빅의 개선된 형태입니다. 운동은 리드미컬한 음악과 함께 특별한 스텝 플랫폼을 사용하여 수행됩니다. 동작은 가장 흔히 4단계로 수행됩니다. 한 방향으로 2단계, 다른 방향으로 2단계. 플랫폼에서 오르내리며 고강도 운동이 이루어집니다.

댄스 에어로빅

에어로빅 댄스는 에어로빅 운동과 음악(재즈, 디스코, 힙합)에 맞춰 수행되는 댄스 요소를 결합한 것입니다. 댄스 에어로빅은 신체 근육을 강화하고 체중 감량에 도움을 주며 유연성을 향상시키고 체형을 개선합니다.

스포츠 에어로빅

1983년에 Howard와 Karen Schwartz는 스포츠 에어로빅이라는 완전히 새로운 스포츠를 발견했습니다. 이듬해인 1984년, 국제 스포츠 피트니스 단체라고도 불리는 이들 단체는 제1회 전국 에어로빅 선수권 대회를 개최할 수 있는 허가를 받았습니다. 처음에 스포츠 에어로빅 대회는 남자 개인 공연, 여자 개인 공연, 남녀 한 쌍, 트리오(모든 구성)의 4가지 프로그램으로 구성된 시범 공연이었습니다. 2002년부터 새로운 규정에 따라 6명으로 구성된 댄스 그룹이 대회에 참가할 수 있습니다. 심사위원들은 예술성과 기술이라는 2가지 기준에 따라 성과를 평가합니다. 1996년부터 스포츠 에어로빅은 공식적으로 체조 종목이 되었습니다.
스포츠에어로빅은 에어로빅 안무와 체조적 요소가 결합된 복합스포츠이다. 이 에어로빅은 건강에 대한 위험을 최소화하면서 적극적으로 스포츠에 참여하기를 원하는 청소년과 성인에게 훌륭한 대안입니다.

단, 초급반은 제외합니다.
모든 종류의 핏복싱, 킥복싱, 필록스.
줌바.
트램펄린 수업.
캉구는 점프한다.
힙합과 재즈 펑크.
부서지다.
빠른 달리기, 질주.
그룹 기능 훈련 수업.
근력 운동과 점프를 결합한 짧은 인터벌 트레이닝입니다.
온라인 마라톤에서 제공되는 거의 모든 것 및 점프.

저강도에는 파워 요가와 온열 옵션, 필라테스, 안무 조합(에어로댄스, 에어로빅)을 사용한 비충격 에어로빅, 모든 유형의 피트니스 발레 및 거리에서의 옵션을 제외한 거의 모든 유형의 피트니스 요가가 포함됩니다.

수영은 고강도일 수도 있고 저강도일 수도 있습니다. 수영하는 사람의 기술과 움직임 속도에 따라 다릅니다.

참고: 에어로빅 레슨의 주요 특징은 점프 여부와 고객의 심박수입니다. 댄스 루틴이 있든 없든, 어떤 종류의 음악을 사용하든, 작은 장비를 이용한 근력 운동을 도입하든 안 하든 그다지 중요하지 않습니다.

선택할 수 있는 짧은 치트 시트:

금기 사항이 있어서는 안됩니다. 1도 비만, 관절 질환, 척추, 심장 질환 - 확실히 저강도 유형입니다.
당신은 수업을 좋아해야합니다. 폭력도 없고, 단지 불쾌하다면 누구도 인대를 배우고 몇 시간 동안 고통을 겪지 않을 것입니다.
일주일에 2.5-3시간 이하로 운동해야 합니다. 그렇지 않으면 회복을 위해 칼로리와 영양 섭취량을 크게 늘려야 합니다.

웰빙

모든 유형의 유산소 수업은 건강 증진 수업으로 고안되었습니다. 그러나 스포츠 에어로빅이라는 경쟁적인 분야도 있습니다(자세한 내용은 아래 참조). 팀이 경쟁하며 매우 복잡한 점프와 곡예 요소가 사용됩니다.

"헬스 에어로빅"이라는 용어는 정기적인 유산소 운동을 의미합니다. 일반적인 권장 사항은 일주일에 2~3회 수업에 참석하고, 과도한 훈련을 하지 말고, 심박수를 모니터링하는 것입니다.

주요 유형은 모든 클럽에서 사용할 수 있습니다.

단계– 특수 플랫폼의 스텝, 점프, 댄스 시퀀스입니다. 학생들은 강사의 말을 따라 반복합니다. 수업이 끝나면 "문제 영역"(엉덩이, 엉덩이, 복근 또는 팔)에 대한 작은 근력 섹션이 있을 수 있습니다.
줌바– 라틴, 팝, 심지어 힙합 요소에 맞춰 춤을 춥니다. 문제 영역을 목표로 하고 칼로리를 소모하며 지루함을 방지하도록 설계되었습니다. 강사가 직접 동작을 고안하는 것이 아니라 특정 중앙 집중식 프로그램에 따라 교육을 받습니다.
핏박스– 샌드백에 복싱 및 킥복싱 펀치를 흉내냅니다. 무술보다 부드러운 장갑과 샌드백을 사용합니다. 동작, 스텝, 때로는 홀 주위를 움직이는 "댄스" 시퀀스도 있습니다.
타이보– 샌드백 없이 공중에서 펀치와 발차기를 하는 레슨입니다.
모래– 버피, 덤벨 스윙, 복합 근력 운동을 포함한 기능적 훈련.
서킷 트레이닝– 일반적으로 작은 장비를 사용하여 스쿼트, 런지, 팔굽혀펴기 및 다양한 팔과 등 운동을 합니다. 신진 대사 활동 측면에서 강도와 비교할 수 없습니다. 여기에는 신체의 유산소 작업 모드만 포함됩니다.
간격수업- 교대 파워 및 점프, 파워 부하 상태에서의 1분간, 가벼운 스텝 2분간이 포함될 수 있습니다. 표준은 없습니다. 강사가 독립적으로 로드를 구성합니다.
펑크와 재즈펑크- 그 시대의 패션과 그에 상응하는 음악 덕분에 요즘 인기를 끌었던 지난 세기 90년대 후반의 두 가지 트렌드. 힙합과 스타일이 매우 유사한 댄스입니다.

필라테스와 요가는 별도로 구분할 수 있습니다. 그들의 팬들은 이것이 에어로빅이라는 사실을 결코 인정하지 않을 것입니다. 그러나 그들은 "느린" 근육 섬유를 사용하고 산소 유입이 필요합니다.

적용된

응용 에어로빅은 다양한 스포츠에서 훈련의 요소로 사용되는 활동과 다양한 쇼 및 프로덕션의 요소로 사용되는 활동을 말합니다. 예를 들어, 근육 강화를 목표로 체육관에서 운동을하는 사람이라면 러닝 머신에서 유산소 운동을하거나 Zumba에서 춤을 추는 것이 그에게 유용 할 것입니다.

중요: 간단한 다이어그램은 적용된 에어로빅 유형을 선택하는 데 도움이 됩니다. 주된 부하가 근력이라면 에어로빅은 덜 강렬해야 하며, 가능하면 손과 발로 샌드백을 치지 않아야 합니다. 목표가 체중 감량이라면 그룹 레슨과 같은 '유산소 근력' 운동으로 전환될 수도 있습니다. 이 경우에는 좀 더 집중적인 수업을 포함시킬 수 있습니다.

규칙은 다음과 같습니다:

목표가 체중 감량이라면 근력 운동은 각 근육 그룹에 대해 12가지 작업 접근 방식으로 이루어지며 일주일에 3~4회 스플릿을 수행하고 응용 에어로빅으로는 벨리 댄스, 줌바(Zumba), 사이클링 버전, 매체 트레킹 등이 있습니다. 로드 또는 초보자를 위한 단계입니다.
체중을 감량할 때 근력운동을 원형이나 기능적 형태로 실시한다면 집단 에어로빅은 피하는 것이 좋습니다. 당신의 선택은 런닝머신, 운동용 자전거 또는 최대 심박수의 70% 이하인 일립티컬입니다.
사람이 체육관에서 운동을하지 않고 그렇게 할 계획이 없지만 체중 감량을 원한다면 선택은 거의 무료이며 중간 강도에서 높은 강도의 유산소 체육관에서 일주일에 3-4 시간입니다.
근육량을 늘리고 몸매를 가꾸는 것이 목표라면 가장 효과적인 에어로빅은 일주일에 2~3회, 30분씩 저강도 걷기를 하는 것입니다. 칼로리 소비를 약간 늘리고 심혈관 시스템을 강화하며 근력 운동 후 회복을 향상시킵니다.

에어로빅만으로 아름다운 몸매를 만들 수 있나요? 물론 이상에 따라 다릅니다. 피트니스 모델 몸매를 목표로 하는 사람이라면 근력이 필요하다. 날씬한 몸매와 작은 근육, 나만의 비율에 만족하시나요? 그룹 유산소 수업에 오신 것을 환영하며 현명한 다이어트도 잊지 마세요.

중요: 에어로빅은 "체중 감량을 위한" 운동이 아닙니다. 건강을 개선하고 칼로리 소비를 증가시킵니다. 그러나 체중 감량 여부는 식습관과 소비되는 칼로리 양에 따라 다릅니다.

스포츠

이것은 경쟁적인 훈련입니다. 이는 러시아 연방 체육부에서 인정한 것입니다. 타이틀이 수여되고 대회가 개최됩니다. 대도시, 스포츠 학교 및 대학에는 스포츠 에어로빅 섹션이 있습니다.

운동선수는 다음과 같은 일련의 운동을 수행하여 경쟁합니다.

그리고 꼬기;
다양한 점프;
랙에서 떨어져 바닥에서 운동을 합니다.

리듬체조와 같은 예술적인 훈련이다. 기술, 신체적 측면, 미적 측면을 종합적으로 평가합니다. 팀은 선수 자신이나 코치로 구성됩니다. 표준이 없습니다. 심사위원은 승자를 식별하기 위해 특별한 점수 척도를 사용합니다.

연령 그룹이 있으며 성인 참가자는 18세 이상으로 경쟁합니다. 또한 대회는 다음 부문에서 개최됩니다.

개인;
파리에서;
세 쌍둥이로;
그룹으로.

이 스포츠는 가장 인기 있는 스포츠는 아니며 팀은 종종 열정을 갖고 살아가지만 스포츠 에어로빅 수업은 근력, 유연성, 지구력을 개발하고 아름다운 운동선수를 만들어줍니다.

요약

에어로빅은 다양합니다. 십대부터 아주 성숙한 사람까지 누구나 할 수 있습니다. 선호도에 따라 운동을 선택할 수 있으며, 비디오 프로그램을 사용하여 그룹으로 또는 집에서 할 수 있습니다. 에어로빅 자체는 체중 감량을 유발하지 않지만, 칼로리 부족과 근력 운동을 병행하는 균형 잡힌 식단과 병행하면 체형을 크게 개선할 수 있습니다.

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