Dlaczego potrzebna jest medytacja: wpływ na mózg i badania naukowe. Medytacja z naukowego punktu widzenia

Czy można naukowo przetestować wpływ medytacji na mózg? Dlaczego potrzebujemy tej umiejętności zaglądania w głąb siebie? Co właściwie dzieje się ze słynnym rytmem alfa podczas medytacji i jak medytacja jest powiązana ze zdolnością kontrolowania obiektów fizycznych za pomocą mocy myśli? O tym wszystkim w wykładzie publicznym „Jak działa ludzki mózg podczas medytacji?” mówi doktor nauk biologicznych Alexander Kaplan.

Naukowe badania nad medytacją i badanie jej wpływu na ludzi na Zachodzie rozpoczęły się w latach 70. XX wieku, kiedy kardiolog Herbert Benson z Harvard Medical School odkrył, że nawet uproszczona forma medytacji ma trwały pozytywny wpływ na fizjologię i wyraża się w zmianach w tętno, częstość oddechów i poprawa metabolizmu. Jednak prawdziwy rozkwit badań nad tym zjawiskiem nastąpił w ciągu ostatnich 15 lat, kiedy postęp w dziedzinie funkcjonalnego rezonansu magnetycznego (fMRI) umożliwił zebranie obiektywnych danych na temat funkcjonowania ludzkiego mózgu. W tym czasie dowiedzieliśmy się, że medytacja wpływa na relacje społeczne, zdolność do przezwyciężania lęku, abstrakcji od niepotrzebnych informacji (1) – i wiele innych rzeczy.

Doniesienia o dobroczynnym działaniu medytacji zbiegają się z badaniami neuronaukowców, że ludzki mózg może się zmieniać pod wpływem pewnych doświadczeń. Badania te pokazują, że np. gdy uczymy się grać na instrumencie muzycznym, w mózgu zachodzą zmiany – jest to proces zwany neuroplastycznością. W miarę zdobywania umiejętności obszar mózgu kontrolujący ruchy palców wiolonczelisty zwiększa się. Ten sam proces zachodzi w mózgu, kiedy medytujemy. Chociaż w środowisku nie ma zmian, medytacja wpływa na ludzki mózg, powodując zmiany w jego strukturze fizycznej. Medytacja może „przeprogramować” mózg, mając korzystny wpływ nie tylko na sam narząd, ale także na cały organizm człowieka (2).

W Rosji sytuacja z tym problemem jest gorsza. Samo zjawisko stało się powszechne w naszym kraju nie tak dawno temu, nie mówiąc już o poważnych badaniach. Jednak w naszym kraju medytacja nie pozostała niezauważona przez naukowców: od kilku lat wpływ medytacji na mózg bada Alexander Kaplan, psychofizjolog, doktor nauk biologicznych, kierownik laboratorium neurofizjologii i interfejsów neuronowych na Uniwersytecie Wydział Biologii Moskiewskiego Uniwersytetu Państwowego. Łomonosow. Co prawda na początku swoich badań napotkał jeden problem: studiując encefalogramy osób praktykujących medytację w Moskwie odkrył, że ich medytacje miały bardzo odległy związek z prawdziwymi praktykami Wschodu i bardziej przypominały autotrening. Jednak naukowiec nie poprzestał na tym i udał się do Indii, aby badać mózgi joginów, gdzie czekały na niego prawdziwe odkrycia.

W swoim wykładzie „Jak działa ludzki mózg podczas medytacji” Alexander Kaplan opowiada o historii badań nad medytacją, o pracach naukowych, które stały się prawdziwym przełomem w tej dziedzinie oraz o wynikach, które samodzielnie udało mu się uzyskać studiując elektrotechnikę Aktywność mózgu medytujących Hindusów. W szczególności opowiada o tym, czym z naukowego punktu widzenia jest proces medytacji, jakie mity na temat medytacji krążą dzisiaj, jak medytacja faktycznie wpływa na mózg i co może nam dać ta umiejętność zaglądania w głąb siebie. Wszystko jest ścisłe, naukowe i oparte na dowodach. I nie bójcie się na koniec dygresji o możliwości kontrolowania obiektów fizycznych za pomocą siły myśli, bo to też jest nauka – nauka XXI wieku (3).

Praktyka medytacji jest odpoczynkiem dla mózgu od niestrudzonego przetwarzania niekończącego się strumienia informacji. Dzięki niemu możesz zyskać pełną kontrolę nad własnymi emocjami i świadomością. Korzyści z medytacji polegają na jej korzystnym wpływie na organizm, w szczególności na trening mózgu. Dzięki niej każdego dnia uczy się lepiej wykonywać to, o co go prosisz. Poprzez codzienną medytację będziesz mógł wykorzystać jej ukryty potencjał, o którym tyle mówią naukowcy.

Zwykła koncentracja uwagi wielu osobom wydaje się bezczynnym siedzeniem w pozycji lotosu lub nawet kaprysem. Ale medytacja to prawdziwy trening mózgu, którego efekt można odczuć, a nawet zarejestrować. Naukowcy zajmują się nim od ponad pół wieku, zaskakując sceptyków wynikami swoich badań. Medytacja może przywrócić komórki mózgowe, poprawić zdrowie fizyczne i psychiczne człowieka oraz poprawić jego życie społeczne i światopogląd.

Pozytywne skutki medytacji na organizm ludzki

Informacje przedstawione poniżej nie są pochlebną gadką. Korzyści z medytacji są namacalne i obserwowalne, co potwierdzają setki badań naukowych z udziałem renomowanych laboratoriów, uniwersytetów i umysłów naukowych. Już po kilku tygodniach codziennej praktyki medytacyjnej można zaobserwować długoterminowy trend pozytywnych zmian w organizmie człowieka. Dla niej nie musisz szukać oświeconego guru, zapamiętywać aforyzmy Dalajlamy ani kupować „indywidualnego” talizmanu w sklepie Feng Shui. Poświęć 20 minut każdego dnia na samodoskonalenie.

Medytacja to trening mózgu. To on kontroluje pracę harmonijnego, wielofunkcyjnego organizmu ludzkiego. Medytując zwiększasz koncentrację, uczysz się być bardziej racjonalny i niezależny od emocji. Praktyka codziennego relaksu pozwala oczyścić umysł i opanować absolutną samokontrolę. W szorstkim języku medytację można nazwać „przebudową mózgu”, „resetowaniem memów świadomości”.

Wpływ na mózg

Zmiany kierunku myślenia, różne reakcje na znane sytuacje i zwiększona produktywność są wynikiem regularnej medytacji. Osiąga się to poprzez codzienny trening mózgu. Istotą medytacji jest absolutna koncentracja uwagi, wszechogarniająca koncentracja. Jego efektem są zmiany w reakcjach mózgu i interakcjach jego części.

Praktyka medytacyjna obejmuje:

przyśrodkowa kora przedczołowa lub
„Centrum I”

To część mózgu, która koncentruje się na Twojej osobowości, przechowuje Twoje doświadczenia życiowe i kształtuje Twój punkt widzenia. To ten obszar mózgu osiąga szczytową aktywność, gdy myślisz o sobie, marzysz, planujesz dla siebie i innych ludzi, próbujesz „przymierzać” zwycięstwa i porażki innych ludzi - dzielić cudze radości i smutki. Ta część mózgu składa się z 2 kory: brzuszno-przyśrodkowej i grzbietowo-przyśrodkowej. Pierwsza przetwarza informacje i umożliwia interakcję z osobami, które oceniasz jako podobne do siebie. To tu pojawiają się impulsy współczucia, litości, zmartwień, niepokoju i stresu. Drugi jest również odpowiedzialny za empatię i interakcje społeczne, ale w odniesieniu do osób ocenianych jako przeciwieństwa w większości ludzkich cech. W życiu codziennym te 2 części mózgu nie mogą aktywnie działać w tym samym czasie.

Boczna kora przedczołowa lub „ośrodek oceny”

Ta część mózgu przekształca impulsy otrzymane z innych części kory mózgowej w reakcje emocjonalne. W tej strefie zachowanie człowieka jest automatycznie modulowane w oparciu o jego nawyki i doświadczane sytuacje. Ta część mózgu pozwala nie brać wszystkiego do serca, ale przede wszystkim racjonalnie patrzeć na sprawy.

Wyspa

Część mózgu odpowiedzialna za doznania cielesne i duchowe. Angażuje się we wszystkie Twoje doświadczenia dotyczące siebie i innych ludzi.

Ciało migdałowate móżdżku lub „Centrum Strachu”

Z tej części mózgu pochodzą „skargi” dotyczące dyskomfortu, jakiego doświadcza ludzkie ciało zarówno wewnętrznie, jak i zewnętrznie. Jest to alarm wymagający podjęcia działań w celu wyeliminowania przyczyny niepokoju.

Każda osoba ma inne aktywne połączenia neuronowe pomiędzy powyższymi częściami ośrodka mózgowego. Często jednak istnieje silne połączenie między przyśrodkową korą przedczołową a wyspą. Z tego powodu człowiek gwałtownie reaguje na prawie wszystkie wydarzenia dnia codziennego, bierze sobie do serca wiele banalnych rzeczy, zafiksowuje się na swoich uczuciach i staje się nadmiernie emocjonalny. Jednocześnie jego boczna kora przedczołowa nie pracuje na pełnych obrotach – jednostka rzadko racjonalnie ocenia zdarzenia, a na rzeczy nieprzyjemne reaguje ze zrozumieniem innych ludzi.

Korzyści z medytacji dla mózgu polegają właśnie na tym, że pozwala na to 20-minutowa koncentracja uwagi złagodzić napięcie umysłu. Człowiek staje się bardziej opanowany, coraz rzadziej wpada w pętlę mentalną i zafiksowuje się na swoich uczuciach. Połączenia neuronowe, które są zbyt silne, są osłabiane, a połączenia neuronowe, które są zbyt słabe, wzmacniane. Pomoże Ci to trzeźwo ocenić potencjalne zagrożenie, siłę bólu i szybko znaleźć optymalne rozwiązania w trudnych sytuacjach. Osoba medytująca jest mniej niespokojna, podatna na histerię i panikę.

Ponadto wzrasta zdolność rozumienia innych ludzi, niezależnie od ich rasy, wychowania, komponentu kulturowego, nastroju i zachowań. Medytacja przełamuje niezdrowe napięcie w ludzkim mózgu, przywracając go do normy. Jesteś zdolny zmień zdanie uczynić życie łatwiejszym i ciekawszym.

Wpływ na organizm

Wszystko, co przeczytasz poniżej, wyjaśnia, dlaczego potrzebna jest medytacja. Można bez końca opowiadać o tym, jak przydatne jest codzienne powtarzanie relaksu, aby dać odpocząć umysłowi, ale bez konkretnych faktów to wszystko są puste stwierdzenia. Korzyści z medytacji dla ludzkiego ciała są ogromne, ale nie narzekajmy już:

• zwiększona koncentracja i pamięć;
• zwiększona produktywność i szybkość podejmowania decyzji;
• rozwijanie umiejętności jednoczesnego przetwarzania strumieni różnych informacji;
• eliminowanie wewnętrznych przyczyn zaburzeń psychicznych, uzależnień i nawracającej depresji;
• stopniowe tłumienie zespołu deficytu uwagi i nadpobudliwości;
• wytwarzanie potencjału twórczego i kreatywności;
• profilaktyka chorób wynikających z zaburzeń psychicznych;
• zmniejszenie ryzyka chorób układu krążenia i procesów zapalnych;
• zwiększenie odporności i średniej długości życia;
• mniejsza potrzeba snu;
• podniesienie progu bólu;
• umiejętne wykorzystanie zasobów organizmu ludzkiego.

Dzięki medytacji możesz sobie z tym poradzić wielozadaniowość, uczyć się priorytetyzować oszczędzając Twój czas i wysiłek. Nie będziesz już dręczony niezadowoleniem ze swojego życia i pracy. Nauczysz się załatwiać wszystko, nie spędzając życia przy biurku. Wszystko, co teraz czytasz, zostało wielokrotnie udowodnione przez naukowców, więc pomyśl o tym.

Zmiany osobiste

Co daje medytacja poza tym wszystkim? Prawdopodobnie przegapiłeś najważniejszą rzecz - zwiększenie empatii. Każdy z nas, pragnąc być zdrowym, ma swój cel – cieszyć się kontaktem z innymi ludźmi. Wszyscy jesteśmy w takim czy innym stopniu zmęczeni naszymi rodzicami, dziećmi, przyjaciółmi, współpracownikami, sąsiadami, a nawet obojętnymi przechodniami. Każdy z nich jest na swój sposób interesujący, jednak niewielu z nas udaje się zbudować więź z osobą nieobciążoną pustymi konfliktami.

Medytacja pomoże Ci:

• zyskać pozytywne nastawienie do obcych;
• stać się bardziej przyjaznym i tolerancyjnym;
• rozwijać chęć pomagania innym;
• zacznij współczuć;
• uwolnij się od zakorzenionych skarg i bezpodstawnego gniewu w swojej duszy;
• naucz się unikać uczucia rozczarowania, spokojnie akceptując wyzwania życia;
• kochaj siebie, ograniczając samokrytykę i umiarkowanie pielęgnując poczucie własnej wartości.

Eliminując swoją wewnętrzną negatywność, staniesz się bardziej wolny, bardziej otwarty i zdrowszy. W końcu, jak udowodniono, większość chorób rodzi się w głowie. Prawie wszystkie choroby są wynikiem naszych skarg, stresu, bezużytecznej walki z naturą i naszą osobowością. Złej pogody nie da się z dnia na dzień zamienić w dobrą, nie da się kupić bankomatu w sklepie internetowym, nie można też wybrać innych rodziców. Wszystko to jest prawdą trzeba zaakceptować. Złość i uraza to bezużyteczne emocje, które wysysają z Ciebie siły życiowe.

Badania naukowe

Od ponad 50 lat świat zachodni bada wpływ medytacji na organizm ludzki. Badania prowadzone są z udziałem osób w różnym wieku, płci i stanie zdrowia. Dla większości naszych rodaków medytacja i nauka są nie do pogodzenia, ponieważ bezczynne skupienie na oddechu nie jest warte uwagi „normalnych” ludzi. Jednak naukowcy już dawno to udowodnili medytacja powoduje zmiany w fizycznej strukturze mózgu. Daje ogromne możliwości samodoskonalenia.

Bez względu na to, jaką technikę medytacji wybierzesz, pomoże ci stać się lepszą osobą. W takim czy innym stopniu wzrośnie jakość twojej pamięci, uwagi, powściągliwości i produktywności. Wszystko to zostało potwierdzone tysiącami badań naukowych, z których wybraliśmy 7 najczęściej omawianych. Każdy pacjent przeszedł badanie MRI przed, w trakcie lub po medytacji. I to właśnie zostało wielokrotnie potwierdzone przez naukę:

W świecie zachodnim medytacja i nauka bardzo dobrze ze sobą współdziałają. W Europie, USA, a tym bardziej w krajach wschodnich, od dawna nie pojawia się pytanie, czy jest to korzystne, czy nie. Medytacja jest nadal badana i praktykowana, ponieważ niewątpliwie działa na korzyść ludzkości.

Trenuj siłę woli poprzez medytację

Radzenie sobie z pragnieniami i opanowanie samokontroli to dla niektórych zadania niezrozumiałe. Możesz wzmocnić swoją siłę woli, ćwicząc podstawy medytacji. Trenując swój mózg, stajesz się bardziej skoncentrowany, skupiony i uczysz się radzić sobie ze stresem. Technikę zwiększania siły woli można łatwo wyjaśnić na przykładzie praktyki medytacyjnej.

W procesie skupiania uwagi na oddechu Twoim zadaniem jest oderwanie się od myśli. Oczywiście nie da się ich wyeliminować z głowy, ale trzeba stale wracać do pracy płuc, monitorując dopływ i odpływ powietrza. Ten rodzaj treningu pozwala na większą koncentrację w życiu codziennym - minimalne odwracanie uwagi od rzeczy obcych, ciągle wracamy do niedokończonych spraw.

Tak, wzmocnienie siły woli jest znacznie łatwiejsze, niż wcześniej myślałeś. Nie trzeba czytać specjalistycznej literatury, tworzyć na siebie prowokacyjnych pułapek, czy rezygnować z ulubionych zainteresowań, widząc w nich pokusy wyzwolenia się. Niezależnie od tego, jaki masz cel: rezygnacja ze słodyczy, wstawanie codziennie o 5 rano czy awans w ciągu 3 miesięcy – proste podstawy medytacji pomogą Ci maksymalnie skoncentrować się na tym, czego chcesz, nie rozpraszając się niczym innym.

Prosta praktyka medytacyjna

Wystarczy 5 minut dziennie, aby opanować to ćwiczenie relaksacyjne. Korzyści zdrowotne w żaden sposób nie zależą od prostoty i czasu trwania czynności. Przygotowanie się do medytacji jest proste: wybierz ciche miejsce w domu, wyłącz telefon i zniknij dla wszystkich na te 5 minut.

Pomedytujmy:

1. Usiądź wygodnie, nie wierć się. Plecy powinny być proste, ramiona rozluźnione, dłonie ułożone na kolanach z dłońmi skierowanymi do góry. Nogi albo całkowicie dotykają podłogi stopami, albo są skrzyżowane (pozycja lotosu). Trening siły woli i świadomości zaczyna się teraz, ponieważ bezruch jest koniecznością. Nawet jeśli coś jest sztywne lub swędzi, nie poddawaj się prowokacjom. W ten sposób nauczysz się ignorować „drobne” impulsy swojego mózgu i ciała, nie dać się prowadzić i zyskać kontrolę nad swoją świadomością.
2. Skoncentruj się na oddechu. Zamknij oczy lub skup wzrok na jakimś punkcie. Śledź swój oddech, mówiąc w myślach „wdech” i „wydech”. Kiedy zdasz sobie sprawę, że rozpraszały cię obce myśli
3. ponownie powrócić do oddychania. Skoncentruj się na tym, jak się czujesz. Zamiast mentalnie wyrażać procesy zachodzące w płucach, spróbuj monitorować przepływ powietrza wypełniającego i opuszczającego cię. Zawsze odwróć się od obcych myśli

W razie potrzeby czas medytacji można wydłużyć, ale najważniejsze jest utrzymanie regularności praktyki. Najlepiej powtarzać tę praktykę codziennie o tej samej porze. Jeśli nie jest to możliwe, dostosuj się do okoliczności, pamiętając o uwzględnieniu w swoim harmonogramie medytacji.

Wznawiać

Kilka lat później nasi rodacy również zrozumieli, dlaczego potrzebna jest medytacja. Do tego czasu osobiście będziesz już postrzegał to jako część swojego życia, akceptując siebie odnowionego i wolnego. To ty staniesz się przykładem dla przyjaciół i rodziny, którzy powiedzą, że łatwo jest kultywować siłę woli, poprawiać jakość swojego życia i stać się pełnoprawną osobą, na którą wszyscy czekają. Zaszczepiając w swoich dzieciach chęć medytacji, możesz ulepszyć przyszłe pokolenia tego świata.

Artykuł ten w całości poświęcony jest tematowi korzyści płynących z medytacji w trzech aspektach – fizjologicznym, psychologicznym i duchowym. Znajdziesz tu odpowiedzi na tematy nie tylko dotyczące korzyści płynących z medytacji, ale także jej związku z innymi stanami.

Czy medytacja ma jakieś zalety?

Zadajmy pytanie: „Czy medytacja przynosi jakieś korzyści?” Cóż, to pytanie jest retoryczne, a odpowiedź jest oczywista. Tak, oczywiście, że tak i zostało to udowodnione w praktyce. Gdyby była to pusta rozrywka, ludzie by jej nie praktykowali. Jednocześnie zauważ, że w medytację angażują się nie osoby opóźnione w rozwoju, ale osoby wysoko rozwinięte i wysoce utalentowane. Często są bardzo zajęci, prowadzą firmy, negocjują i zamykają wielomilionowe umowy. To publiczność, która nie jest przyzwyczajona do marnowania czasu. Jeśli nawet oni, pozornie dość dalecy od nauk duchowych, zrozumieją korzyści płynące z medytacji, wtedy warto ich słuchać.

Co innego, gdy przywódcy duchowi lub ci sami mnisi buddyjscy promują medytację i przedstawiają ją jako jeden z najlepszych sposobów pracy nad sobą, doskonalenia procesu samopoznania itp. To jest ich żywioł, wiedzą, co mówią; często jednak są odcięci od świata: mieszkają w pobliżu kościołów, nie ma dla nich rutyny, bo jest ona całkowicie wykluczona z ich życia. Poświęcili się pracy służebnej. Możesz nazwać tę służbę Najwyższemu, poznaniu i połączeniu się z Absolutem, zrozumieniu prawdziwej istoty i ostatecznej deidentyfikacji z.

Niezależnie od tego, jakim słowem wyrazisz istotę ich działania, zawsze nosi ono piętno czegoś mistycznego, echa wyższych sfer.

Z kolei ludzie biznesu patrzą na sprawy z bardziej praktycznej strony i w medytacji znajdują sposób na uspokojenie układu nerwowego i doprowadzenie emocji do stanu równowagi. Umiejętność dostosowania się i odłączenia od realiów biznesowych w celu przywrócenia sfery emocjonalnej i uzupełnienia zapasów energii, nauczenia się koncentracji na jednej rzeczy, kierowania uwagi wzdłuż danego kanału, zamiast skakania od problemu do problemu w poszukiwaniu odpowiedzi - to jest to czego zajęci ludzie uczą się poprzez praktykę medytacji.

Mogą nie w pełni zdawać sobie sprawę z pełnych korzyści płynących z praktyki, którą wykonują, ale otrzymują ją, nawet jeśli nie do końca rozumieją, czym ona jest i jak działa.

Kiedy mówimy o mechanizmie procesu medytacji, od razu wchodzą w grę takie pojęcia, jak „rytmy aktywności mózgu”, „synchronizacja pracy obu półkul mózgu” i inne. W następnej części również o tym porozmawiamy.

Tymczasem zapraszamy do zapoznania się z kursem medytacji dla początkujących z Andreyem Verbą

Korzyści z medytacji dla mózgu. O korzyściach płynących z medytacji z naukowego punktu widzenia

Skoro poruszyliśmy temat wpływu medytacji na ludzki mózg, warto rozważyć go głębiej. Naukowcy przeprowadzili badania i odkryli, że w procesie medytacji ciało migdałowate odpowiedzialne za reakcje emocjonalne ulega znacznemu zmniejszeniu, co pozytywnie wpływa na stan psychiki człowieka, to znaczy staje się on bardziej zrównoważony, mniej reaktywny w swoich reakcjach na bodźce płynące ze środowiska zewnętrznego.

Połączenia pomiędzy ciałem migdałowatym a korą przedczołową mózgu ulegają osłabieniu, co również prowadzi do większego wyciszenia i stymuluje większą aktywność mózgu, odpowiedzialną za zwiększenie poziomu koncentracji i uwagi.

Efekty pomedytacyjne obejmują zrównoważone funkcjonowanie obu półkul mózgu. Zwykle dominuje aktywność jednej z półkul. Zatem wśród osób bardziej analitycznie nastawionych dominuje półkula lewa, która odpowiada za logiczne myślenie, procesy werbalne itp., natomiast wśród osób nazywanych naturami artystycznymi dominuje półkula prawa. Potrafi intuicyjnie postrzegać świat zewnętrzny, dlatego kojarzy się go przede wszystkim z procesami twórczymi, takimi jak rysowanie, gra na instrumentach, pisanie i komponowanie muzyki itp., czyli z tymi czynnościami, które wymagają wyobraźni i wykorzystania niestandardowych rozwiązań. rozwiązań i technik. Nawiasem mówiąc, praktyki energetyczne i duchowe również należą do prawej półkuli, ponieważ wiążą się z rozwojem fantazji, zdolnością wizualizacji i innymi podobnymi zdolnościami.

Medytacja ma ogromną przewagę nad innymi rodzajami praktyk, ponieważ za jej pomocą można zrównoważyć pracę lewej i prawej półkuli – to zaprowadzi porządek w Twoim życiu. Należy zauważyć, że pojęcie medytacji należy właściwie interpretować. Ludzie czasami błędnie zakładają, że medytacja to proces cichej kontemplacji jakiegoś abstrakcyjnego punktu przed sobą, który trwa godzinami i tak dalej.

Częściowo jest to prawdą, ale częściowo nie. Faktem jest, że na świecie istnieje wiele rodzajów medytacji. Wśród nich znajdują się nie tylko te, które wykonuje się w pozycji siedzącej, ale także w pozycji stojącej; są też medytacje dynamiczne, gdy proces medytacyjny następuje w momencie ruchu. Być może medytacja kojarzy się ludziom z pozycją lotosu, gdyż kurs Vipassany, mający na celu rozwój umiejętności koncentracji poprzez stopniowe zanurzenie się w sam proces medytacji, wiąże się z wielogodzinnym siedzeniem w padmasanie (pozie lotosu).

Oczywiście ci z Was, którzy mają pojęcie, czym jest stan samadhi, prawdopodobnie pomyślą, że powoduje to po prostu wykroczenie poza granice rzeczywistości fizycznej. Stan świadomości zmienia się tak bardzo, że sama świadomość nie istnieje, kiedy doświadczasz samadhi. Ego rozpuściło się. Na tak wysokich poziomach, kiedy dana osoba osiągnęła poziom samadhi, można powiedzieć, że koncepcja ego obumiera. Osoba, jej świadomość łączy się z wszechświatem, nie postrzega siebie jako odrębnej jednostki składowej świata. Wręcz przeciwnie, przychodzi zrozumienie jedności ze wszystkim i tego, że oprócz indywidualnej świadomości istnieje coś bardzo uniwersalnego, co jest jednocześnie Brahmanem i Atmanem, Absolutem i Najwyższym Umysłem.

Nazwy mogą być różne, ale to nie zmienia istoty. To, co się dzieje, nazywa się samorealizacją w najczystszej formie. Jednakże samadhi, podobnie jak medytacja wyższego poziomu, nie ma na celu pomóc osobie uniknąć spotkania z rzeczywistością. Wręcz przeciwnie, gdy świadomość człowieka osiągnie taki poziom, jest on w stanie inaczej postrzegać rzeczywistość, a także wpływać na nią.

Korzyści z medytacji dla świadomości, medytacji i samadhi

W procesie praktykowania medytacji ludzka świadomość uległa przemianie. Zmienił się system wartości. Teraz nie interesuje go to, co w przeszłości mogło pogrążyć go w ekstazie. Ale w pełni zdał sobie sprawę ze swojego zaangażowania w przyrodę jako twórca, człowiek poczuł z nią jedność, w rzeczywistości połączył się z samym wszechświatem, oczywiście z psychologicznego punktu widzenia. Fizyczna forma nadal istnieje. Jedynym celem tych, którzy osiągnęli prawdziwe samadhi, jest wypełnienie misji, dla której inkarnowali się na ziemi. Dlatego doświadczenie samadhi pozwala im wrócić do zwykłego życia, do zwykłych obowiązków, ale charakter działań i motywacja będą zupełnie inne, nawet jeśli dana osoba będzie wydawać się wykonywać rutynowe zadania.

Człowiekiem nie kieruje już motywacja zewnętrzna, oparta głównie na bodźcach kierowanych do naszych uczuć i ego, ale motywacja wewnętrzna. W pewnym stopniu trudno to nawet nazwać motywacją, bo pojęcie obowiązku też nie istnieje, bo też jest w jakiś sposób powiązane z substancją ego. Ale kiedy ego się rozpuści, człowiekiem kieruje coś innego - świadomość połączenia z Bogiem, z Absolutem, wewnętrzna jedność, kiedy uświadomi sobie, że on i Absolut są jednym. Atman jest równy Brahmanowi, jak mówią Wedy. Ci, którzy naprawdę doświadczyli nirvikalpa samadhi, nauczyli się tej starożytnej tezy i żyli nią od dawna.

W procesie medytacji nie każdemu udaje się osiągnąć stan samadhi i nie ma sensu do tego dążyć, gdyż celem medytacji jest introspekcja, kontemplacja wszystkiego z zewnątrz, jakby wychodząc z ciała. Jednak medytacja nie jest introspekcją. Różnica pomiędzy tymi dwoma praktykami jest ogromna. Medytacja jest oderwaną kontemplacją, bez dokonywania krytycznych ocen, bez prób zmiany czy poprawiania czegokolwiek, jest neutralna. Właśnie ze względu na swoją neutralność medytacja jest obiektywna i jednocześnie nieskuteczna, ponieważ tylko zachodni umysł jest przyzwyczajony do rozwiązywania wszystkiego, polegając na planowaniu, opracowywaniu strategii, tworzeniu daremnego koła z życia.

Świadomość, w przeciwieństwie do zachodniej, funkcjonuje odmiennie pod wieloma względami, a jej punkty współrzędnych znajdują się w innej płaszczyźnie. W tym miejscu bezczynność staje się najlepszą „akcją”. Dla mentalności zachodniej nie ma to sensu; nie ma zasady silnej woli. Być może tak jest, ale pustka, „bezmyślność” umysłu, którą praktykuje medytacja, jest samym motorem medytacji, który choć nie jest silnikiem w dosłownym tego słowa znaczeniu, niemniej jednak spełnia swoją funkcję nie gorzej niż właśnie to strategia „tysiące kroków”, którą podejmuje zwykły człowiek o zachodnim sposobie myślenia, poszukując i osiągając upragnione cele.

Medytacja, choć nie jest działaniem w dosłownym tego słowa znaczeniu, jest jednak potężnym narzędziem do przygotowania działań, ale na poziomie podświadomości. Na tym polega jego wyjątkowość. Podświadomy umysł kieruje osobą i jeśli możemy z nim pracować, a nawet go zmienić, wówczas zewnętrzne atrybuty naszej świadomości ulegną zmianie. Medytacja to w zasadzie przeprogramowanie siebie. To, jak się zachowujesz i kim się stajesz w życiu, zależy od pracy z podświadomością. Medytacja otwiera drzwi do tego świata; trzeba tylko nauczyć się z nich korzystać i nie odkładać tego na jutro. Wtedy już wkrótce po rozpoczęciu zajęć poczujesz prawdziwe korzyści płynące z praktyki medytacyjnej, a Twoje życie osiągnie jakościowo nowy poziom: naprawdę nauczysz się być tego świadomym, a nie tylko myśleć o tych tematach.

Wiele badań naukowych pokazuje, że praktyka medytacji jest korzystna dla zdrowia człowieka. Jak nasz stan wewnętrzny wpływa na życie?

Przez rutynę i codzienność

Pracujemy, męczymy się, chorujemy... I znowu zmierzamy do celu. W pogoni za szczęściem często zapominamy o tym, kim naprawdę jesteśmy. Przychodzimy na ten świat i go opuszczamy, ale najważniejsze jest nie to, co zdobywamy po drodze, ale to, czym się stajemy. Jednak w codziennych zmartwieniach tak trudno jest dostrzec rzeczywistość i odrzucić powierzchowność. pomaga zajrzeć w głąb siebie, dostrzec dobro i podejmować lepsze decyzje.

Spokojnie, po prostu spokojnie

Zdrowie i długowieczność od dawna są kojarzone z charakterem człowieka. Odmierzone tempo życia i warunki naturalne dają początek pokoleniom, w których nierzadko cieszą się starzy ludzie promieniujący zdrowiem. Ale gdyby wyjazd w góry był panaceum, wszyscy by się tam spieszyli, przenosząc swoje problemy z miast do cichych, odludnych miejsc. Mieszkańcy megamiast, zamknięci w swoich ramach i zasadach, również mogą być zdrowi i szczęśliwi.

Zajęcia jogi. Zdjęcie: Wavebreakmedia/depositphotos.com

W tym celu ktoś decyduje się na praktyki medytacyjne itp. Wielu z nich przywiązuje dość dużą wagę do nastroju wewnętrznego, czystości myśli i czynienia dobrych uczynków w życiu codziennym, co przynosi korzyści zarówno praktykującemu, jak i otaczającym go osobom. Robienie tego, co kochasz (muzyka, rysowanie, taniec) również daje pozytywny efekt w walce ze stresem i też ma określony efekt;

Badania naukowe nad medytacją

1. Badania aktywności mózgu medytującego

Obecnie funkcję mózgu bada się za pomocą funkcjonalnego rezonansu magnetycznego (fMRI) i elektroencefalografii (EEG). Szereg eksperymentów pomogło zidentyfikować procesy zachodzące podczas medytacji.

Wzrost istoty szarej. W trakcie badania naukowcy zmierzyli gęstość istoty szarej w grupie kontrolnej i grupie medytujących. Dane MRI wykazały, że osoby praktykujące medytację mają większą gęstość istoty szarej.

Porównanie gęstości istoty szarej u osób praktykujących jedną z medytacji buddyjskich i w grupie kontrolnej. Zdjęcie: vnimatelnost.com

Poprawa funkcjonowania mózgu. Poniżej znajdują się dane dotyczące spójności EEG. Wskaźnik ten wskazuje na pozytywne zmiany w obszarach kreatywności, moralności i sprawności nerwowo-mięśniowej (interakcja mięśni z układem nerwowym).

Materiały z Sympozjum Biomedycznego w San Diego15 (1976): 237–247; Medycyna psychosomatyczna 46(3) (1984): 267–276; International Journal of Neuroscience 14 (1981): 147–151. Zdjęcie: transcendental-meditation.globalgoodnews.com

Efektywny wypoczynek. Nasz mózg nieustannie przetwarza informacje, ale potrzebuje też odpoczynku. Na poniższym obrazku widać, jak po medytacji spada aktywność fal beta, które określają stopień zajętości mózgu pracą.

2. Badanie stanu emocjonalnego i psychicznego.

Lekarz z Narodowego Uniwersytetu Tajwańskiego przeprowadził badanie wśród praktykujących qigong Falun Gong (praktyka zawierająca zasady „Prawdy, Współczucia, Wyrozumiałości” oraz zestaw ćwiczeń medytacyjnych). Analiza ankiet i statystyk wykazała poprawę stanu zdrowia fizycznego i psychicznego respondentów. Ponadto ponad 80% procent praktykujących wskazało, że po rozpoczęciu praktyki rzuciło złe nawyki, takie jak palenie i picie.

Poniższy wykres pokazuje porównanie rozwoju twórczego osób praktykujących medytację transcendentalną i grupy kontrolnej.

The Journal of Creative Behaviour 13 (3) (1979): 169–180. Zdjęcie: transcendental-meditation.globalgoodnews.com

Badania wykazały również związek pomiędzy praktyką medytacyjną a współczuciem danej osoby.

3. Badania bioenergii.

Praktykowanie medytacji może przezwyciężyć apatię i zmęczenie. Kiedy przechodzimy ze stanu stresu do spokojniejszego, ciasne miejsca w ciele rozluźniają się, a energia zaczyna swobodniej krążyć.

Poniżej zdjęcia wykonane metodą Kirliana (tzw. „aura Kirliana”).

Zdjęcie: savepearlharbor.com

Zdjęcia bioenergii palców danej osoby przed i po medytacji qigong (w 5. serii ćwiczeń Falun Gong). Film nakręcono przy użyciu technologii fotowoltaicznej Kirlian CV6000 przy użyciu kamery Sony DCR-VX2000 NTSC. Zdjęcie: en.minghui.org

4. Badania nad zdrowiem fizycznym w ogólności

Analiza badań nad praktyką Medytacji Transcendentalnej. Amerykański psycholog 42 (1987): 879–881. Zdjęcie: transcendental-meditation.globalgoodnews.com

Wykres tętna osoby przed i po medytacji według systemu qigong Falun Dafa (w 5. zestawie ćwiczeń). Zdjęcie: en.minghui.org

Poniższy film przedstawia wykresy oparte na danych dotyczących parametrów stanu osoby (takich jak oddychanie, tętno, fale mózgowe itp.) podczas medytacji transcendentalnej.

Poświęcając niewielką ilość czasu dziennie, każdy może dostroić się do postrzegania pozytywności, spokoju i dobrej woli.

Zdrowy tryb życia nie wychodzi z mody już od kilku lat. Medytacja jest uważana za jeden z jej obowiązkowych aspektów. Jednak niewiele osób rozumie korzyści płynące z medytacji dla ludzkiego ciała i dlaczego ludzie spędzają lata na jej nauce.

Dlaczego warto medytować?

Naukowcy na całym świecie przeprowadzili ponad 2800 badań nad wpływem medytacji na organizm ludzki. Dzięki temu udowodniono, że systematyczna praktyka:

• poprawia nastrój;
• relaksuje ciało;
• zmniejsza reakcję emocjonalną w stresującej sytuacji;
• wzmacnia naturalną naturę;
• poprawia koncentrację i zdolności umysłowe.

Badania naukowe dowiodły, że medytacja przez 20 minut dziennie przez kilka tygodni przyniesie widoczne pozytywne rezultaty. Codzienna praktyka ma pozytywny wpływ na wiele aspektów naszego zdrowia.

Regeneruje komórki mózgowe

Zespół naukowców z Harvardu, kierowany przez Sarah Lazar, postanowił sprawdzić, czy medytacja może stymulować odnowę komórek mózgowych, i przeprowadził odpowiednie badanie.

Korzystając z rezonansu magnetycznego, naukowcy odkryli, że medytacja zmienia istotę szarą mózgu. Eksperci odnotowali również, że może powodować zmiany fizyczne w mózgu. W tym celu wszystkich badanych podzielono na 2 grupy.

Uczestnicy grupy 1 medytowali codziennie przez około pół godziny przez dwa miesiące, osoby z drugiej grupy przestrzegały swoich codziennych zajęć.

Procedurę MRI przeprowadzono u wszystkich uczestników przed i po okresie dwóch miesięcy.

Pod koniec eksperymentu osoby z pierwszej grupy zauważyły ​​poprawę uwagi: nauczyły się działać świadomie i postrzegać rzeczywistość bez oceniania. U osób z drugiej grupy nie zaobserwowano żadnych zmian.

Według eksperymentu medytacja może:

• regenerować komórki mózgowe;
• zwiększyć poziom istoty szarej;
• Pomóż swojemu mózgowi łatwiej radzić sobie ze stresem.

Pozytywnie wpływa także na zdolność koncentracji, uczenia się i zapamiętywania.

Zmniejsza prawdopodobieństwo chorób serca

Grupa naukowców zbadała 201 pacjentów z niedokrwiennym uszkodzeniem mięśnia sercowego. Pacjentów podzielono na dwie grupy. W jednym zajmowali się medytacją transcendentalną, w drugim edukacją zdrowotną.

Po pięciu latach ryzyko patologii serca w pierwszej grupie spadło o 48 proc.

Wspomaga odnowę mózgu

Amerykańscy badacze od dawna badali istotę szarą trzynastu medytujących osób z taką samą liczbą osób niepraktykujących.

Wiadomo, że wraz z wiekiem ilość istoty szarej znacznie maleje. Jednak u ludzi medytujących substancja ta nie zmieniała swojego stężenia.

Chroni przed stanami lękowymi, obniżonym nastrojem i bólem

Eksperci przebadali ponad 3000 osób praktykujących uważną medytację i odkryli, że rzadziej cierpią na depresję i ból.

Podobny eksperyment przeprowadziła grupa amerykańskich naukowców wraz z neurobiologiem Fadelem Zeidanem. Dzięki tomografowi sporządzili diagram aktywności różnych obszarów mózgu. Podczas badania naukowcy chcieli wiedzieć, czy świadome wyobrażenie o bólu wywoływane przez osoby badane będzie wyzwalać aktywność w określonym obszarze mózgu.

Uczestnikom testu podpalano kończyny rozgrzanym metalowym prętem. W tym czasie tomograf przeskanował mózg. Sami badani twierdzili, że odczuwali ból i dyskomfort. Urządzenie zarejestrowało aktywację odpowiedniego obszaru mózgu.

Eksperyment powtórzono po tym, jak uczestnicy odbyli cztery dwudziestominutowe sesje uważnej medytacji. Następnie aktywność odpowiedniego obszaru mózgu spadła do tego stopnia, że ​​urządzenie nie było w stanie jej wykryć. Poprawiła się jednak funkcjonalność obszarów mózgu odpowiedzialnych za kontrolowanie zachowania i przetwarzanie emocji. To właśnie te obszary powodują uczucie bólu: badani nie odczuwali go tak mocno, jak na początku eksperymentu.

Odnotowali 40-procentowy spadek świadomego odczuwania bólu i 57-procentowy spadek nieprzyjemnych wrażeń towarzyszących temu bólowi.

Zeidan powiedział, że medytacja uważności działa znacznie lepiej na ból niż morfina czy tradycyjne leki przeciwbólowe.

Wzmacnia odporność

Uważa się, że umysł jest źródłem wielu chorób. Należy to rozumieć w ten sposób, że można uchronić się przed wystąpieniem chorób.

Stresujące sytuacje, brak snu i niewłaściwe zarządzanie emocjami – wszystkie te czynniki pogarszają stan psychiczny i fizyczny organizmu.

Badanie przeprowadzone przez naukowców z Harvard Medical School udowodniło, że regularna medytacja poprawia funkcjonalność komórek, co pozytywnie wpływa na układ odpornościowy i czyni człowieka bardziej odpornym na stres.

Pomaga zwalczać brak snu

Nie jest tajemnicą, że medytacja może poprawić Twój sen. Regularne ćwiczenia pomogą Ci nauczyć się wysypiać się w krótkim czasie.

W Kentucky badani byli testowani według czterech kryteriów:

• kontrola;
• drzemka;
• medytacja;
• pozbawienie snu poprzez medytację.

Wyniki testu potwierdziły, że praktyka prowadzi do krótkotrwałych ulepszeń, nawet dla początkujących praktyków. A osoby, które poświęcają dużo czasu na ćwiczenia, potrafią przez długi czas obejść się bez snu i nadal czuć się świetnie.

Nie ma potrzeby postrzegać medytacji jako alternatywy dla snu, jednak stała praktyka pomoże Ci uzyskać wystarczającą ilość snu w krótkim czasie.

Pozytywnie wpływa na oddychanie

Niestety wiele osób nie rozumie, dlaczego należy dobrze oddychać. Piramida potrzeb Maslowa stwierdza, że ​​każdy człowiek ma pewne potrzeby, których zaspokojenie przyczynia się do jego postępu.

Hierarchia opiera się na potrzebach fizjologicznych:

• odżywianie;
• gaszenie pragnienia;
• reprodukcja;
• naturalna potrzeba (pójście do toalety);
• oddech.

Wiele rodzajów medytacji polega na skupianiu się na oddychaniu i napełnianiu płuc tlenem. Im częściej i dłużej medytujesz, tym szybciej i głębiej wnika to w Twoje życie i staje się nieświadomy. Z każdym głębokim oddechem do organizmu dostaje się więcej tlenu, co pozytywnie wpływa na długość życia.

Zwiększa doznania dotykowe

Naukowcy z dwóch niemieckich uniwersytetów pokazali opinii publicznej badanie doświadczonych mnichów, którzy osiągnęli poprawę zmysłów dotykowych.

Aby ilościowo ocenić wrażliwość dotykową, naukowcy stworzyli „dwupunktowy próg dyskryminacji”. Znacznik ten pokazuje, jaka musi być odległość między dwoma bodźcami, aby można je było rozdzielić jako dwa różne uczucia.

Wykonując medytację palcami, możesz zwiększyć swoją wrażliwość dotykową o 17%

Na przykład naukowo udowodniono, że u osób słabo widzących zmysł dotyku jest prawie o 20% lepszy niż u osób zdrowych. Wynika to z faktu, że takie osoby znacznie częściej korzystają ze zmysłu dotyku, dlatego stał się on dla nich całkowitym zamiennikiem informacji wizualnej.

Jeśli medytujesz codziennie i stopniowo wydłużasz czas trwania zabiegu, każdy może poprawić swoją wrażliwość dotykową.

Pomaga radzić sobie ze stresem

Często wydaje nam się, że możemy wykonać kilka czynności na raz. Ale w praktyce jasne jest, że ten pomysł jest błędny. Tylko ludzie o niezwykłej budowie mózgu mogą z powodzeniem przeprowadzać takie „manipulacje”.

Jednym z celów medytacji jest nauka koncentracji. Aby się tego nauczyć, możesz skoncentrować się na jakimś przedmiocie, oddychać powoli, liczyć itp.

Bez względu na to, jaką metodę wybierzesz, praktyka nauczy Cię ostrożniejszego podejścia do rzeczy, co będzie miało pozytywny wpływ na produktywność i zapobiegnie rozwojowi poczucia depresji. Ta zaleta medytacji została udowodniona naukowo.

Pierwszy wynik eksperymentu pokazał, czy można zastosować medytację lub relaksację w celu zwiększenia wydajności pracowników danej firmy, aby pomyślnie wykonali kilka zadań przy mniejszym stresie.

Personel został podzielony na 2 grupy. Przez dwa miesiące ćwiczyli medytację uważności i techniki relaksacji ciała. Dodatkowo musieli przejść test wysiłkowy polegający na wykonywaniu różnorodnych zadań przed i po dwóch miesiącach medytacji.

Uczestnicy trzeciej grupy nie medytowali i również przystąpili do wspomnianego testu według tego samego harmonogramu.

Z wyników wynika, że ​​wszystkie trzy grupy średnio wypadły w teście równie dobrze. Jednak w grupach medytujących poziom stresu był niższy, a pamięć nieznacznie się poprawiła. Dużo mniej spieszyli się między zadaniami.

Pomaga zrozumieć swój wewnętrzny świat

Słynny pisarz Will Stanton jest przekonany, że medytacja powinna być obowiązkowa w szkołach. Jego książka The Education Revolution opisuje nowy globalny model zdobywania wiedzy.

Stanton wierzy, że aby dziecko przestało źle traktować innych, należy nauczyć go zasady łączenia się z oceanem świadomości, który istnieje we wszystkim, co istnieje. Medytacja daje nam świadomość tego, kim naprawdę jesteśmy.

Jednym z niebezpieczeństw współczesności jest brak akceptacji siebie, który prowadzi do odrzucenia prawdy. Nieustannie gonimy za wartościami materialnymi i osiągnięciami zewnętrznymi, ignorując aspekty duchowe i samokształcenie.

Wiele osób ulega wpływom mody i uczy się być kimś innym, ale nie sobą. Nosimy maseczkę, żeby ukryć się przed innymi ludźmi. Zostaliśmy zniewoleni przez ego.

Boimy się siebie, przeraża nas myśl o pozbyciu się maski, która stała się naszą własną. W ten sposób porzucamy naszą esencję i pozwalamy ego kontrolować nasze życie.

Jak jednak zmieniłaby się sytuacja, gdyby dzieci uczyły się medytować od najmłodszych lat – potrafiłyby szybko zidentyfikować swoje zainteresowania i hobby, nie stawiałyby sobie wygórowanych celów, ale żyłyby w teraźniejszości.

Stanton jest przekonany, że dzięki praktyce medytacyjnej uświadomił sobie sens swojego życia. Mężczyzna twierdzi, że dzięki regularnej praktyce nauczył się słuchać swojego serca i postanowił zmienić system edukacji.

Regularna medytacja pomoże dzieciom rozwinąć odporność na szok nerwowy i choroby. Będą mogli żyć w zgodzie z otaczającym ich światem i przestaną ze sobą konkurować.

Autor jest przekonany, że umiejętność medytacji jest niezwykle ważna dla dzieci. Ma nadzieję, że medytacja stanie się tak powszechna, jak poranne mycie twarzy.

Czy medytacja może być szkodliwa?

Pomimo niezaprzeczalnych zalet część ekspertów twierdzi, że praktyka ta może mieć negatywny wpływ na zdrowie nieprzygotowanej osoby. Doświadczywszy przyjemności łączenia się z wyższą jaźnią, początkujący praktykujący może poważnie uzależnić się od tej procedury. A to już jest uważane za szkodliwe dla medytacji.

Aby „podbić” najwyższe poziomy medytacji, jogini praktykują od dziesięcioleci. Procesowi temu towarzyszy:

• zmiany w składzie krwi;
• zwiększenie stężenia endorfin;
• obniżony poziom tlenu;
• zmiany tętna i tętna.

Nie bez powodu w kulturze Wschodu medytacja była dozwolona dla oddanych osób i duchowieństwa. Są przekonani, że takie postępowanie może mieć katastrofalne skutki dla Europejczyków.

Oczywiście każdy ma prawo sam uwierzyć, czy medytacja ma negatywny wpływ. Jeśli jednak zdecydujesz się nauczyć medytować, najlepiej skonsultować się z doświadczoną osobą.