Jak rozwinąć w sobie optymizm? Wzbudzanie zaufania i miłości. Cechy negatywnego myślenia

Większość pesymistów lubi nazywać siebie realistami. Nie jesteśmy przeciwni realizmowi, jeśli jest on krytyczną oceną obecnej sytuacji. Gdybyś jednak miał ocenić siebie w skali praktycznego optymizmu od 0 do 10, jaką ocenę byś sobie przyznał?

Optymizm buduje pewność siebie, a pewność siebie rodzi sukces. Sukces poprzedza chęć jego osiągnięcia. Negatywne myśli są prekursorami negatywnych emocji, które z kolei prowadzą do negatywnych działań i poczucia depresji lub rozpaczy.

Mówienie, że czujesz się świetnie, podczas gdy tak naprawdę jest Ci naprawdę źle, lub mamroczenie do siebie, że najgorsze dni masz już za sobą, a droga przed Tobą usłana jest różami – to wszystko nie ma nic wspólnego z praktycznym optymizmem. Optymizm praktyczny to zrozumienie i analiza obecnej sytuacji, a następnie poszukiwanie korzyści i możliwości korzystnego rozwoju.

Praktyczny optymizm daje siłę, aby jak najlepiej wykorzystać obecne i przyszłe możliwości. Łatwiej zachować optymizm, gdy zaczniesz działać. Kiedy podejmiesz działanie, pojawią się rozwiązania. Jakie są strategie rozwijania praktycznego optymizmu?

1. Myśli wpływają na działania.

W ciągu dnia mózg generuje do 50 000 chaotycznych lub ukierunkowanych myśli. To mniej więcej jedna myśl na sekundę. Każdy wynalazek, każde dzieło sztuki, każde odkrycie naukowe – wszystko zaczyna się od jednej z 5 0 00 0 codziennych myśli. Są potężną energią, która decyduje o naszym życiu. Twoje myśli są zwiastunami wszystkiego, co dzieje się lub nie dzieje w Twoim życiu.

Posiadanie wiary w coś zdecydowanie wpływa na Twoje działania. Świadomie lub nie, działamy pod wpływem naszych głębokich, czasem zupełnie nam nieznanych, przekonań.

Nasz system przekonań i idei to głęboki zbiór zasad lub system wytycznych obowiązujących w naszej rzeczywistości. Z podświadomości filtruje rzeczywistość. Nasze przekonania kontrolują nasze postawy, które z kolei kontrolują nasze emocje, które kontrolują nasze działania.

2. Zachowuj się tak, jakbyś już się zmienił.

Aby stać się tym, kim chcesz się stać, musisz najpierw zmienić swoje myślenie. Najłatwiejszym sposobem osiągnięcia tego jest wizualizacja przyszłych osiągnięć. Kiedy będziesz w stanie jasno i szczegółowo wyobrazić sobie swoje przyszłe osiągnięcia, zaczniesz zbliżać się do swoich celów.

Psycholog z Harvardu, William James, zauważył: „Jeśli chcesz mieć jakąś cechę, zachowuj się tak, jakbyś już ją miał”. William Szekspir mawiał: „Udawaj, że jesteś cnotliwy, jeśli jeszcze nim nie jesteś”. Dale Carnegie zauważył: „Zachowuj się tak, jakbyś już był szczęśliwy, a to doprowadzi cię do prawdziwego szczęścia”.

Słynny niemiecki poeta i myśliciel Goethe poczynił głębokie spostrzeżenie dotyczące komunikacji z innymi ludźmi: „Zaakceptuj osobę taką, jaka jest, a taką pozostanie. Zaakceptuj osobę taką, jaką może i powinna być, a taką się stanie.” Nasze ograniczenia i stereotypy są destrukcyjne dla większości ludzi wokół nas. Te trujące pędy często zaczynają się w dzieciństwie i dojrzewają w okresie dojrzewania, a następnie owijają nas wątpliwościami co do naszych możliwości i strachem, że wszędzie czeka nas porażka.

3. Sztuka rozmawiania z innymi i samym sobą.

Prześledź logikę swoich wewnętrznych myśli: zarówno pozytywnych, jak i negatywnych. Skąd się biorą, dlaczego tak myślisz? Co leży u podstaw Twojej oceny wydarzeń, ludzi i miejsc? Czy to są Twoje myśli i pomysły, czy też nadal pielęgnujesz nasiona zasiane przez kogoś innego? Możesz być zaskoczony wzorcami myślowymi, które odkryjesz.

Codziennie rozmawiamy ze sobą. Jednak dla większości ludzi ich wewnętrzny głos jest bardziej wrogiem niż przyjacielem. Zwykle zamartwiamy się lub wątpimy w siebie. Wiele osób uważa, że ​​myślą pozytywnie, ale tak nie jest. Jeśli nie chcesz budować logicznych łańcuchów, owiń nadgarstek elastycznym bandażem i ciągnij go za każdym razem, gdy złapie Cię negatywna myśl lub negatywna emocja: strach, zwątpienie lub zmartwienie.

4. Programowanie pozytywnych oczekiwań: siła afirmacji.

Afirmacje to optymistyczne stwierdzenia na temat Ciebie i Twojego życia, napisane tak, jakbyś osiągnął już pożądany rezultat. Jest to technika programowania mentalnego, która przekonuje twoją podświadomość do wykonania ustalonego programu. Niskie oczekiwania zmniejszają szanse na sukces, ponieważ zmniejsza się Twoja pewność siebie.

Czy zgodziłbyś się przyjaźnić z osobą, która nieustannie Cię krytykuje, wytyka Twoje wady (nawet w obecności obcych osób), przewiduje Twoje działania i nieustannie szepcze Ci do ucha o Twoich niepowodzeniach we wszystkim, co robisz? Oczywiście, że nie. Dlaczego zatem wiele osób zachowuje się w ten sposób wobec siebie? Dlaczego umniejszamy nasze możliwości i karcimy siebie, podkreślamy nasze niedociągnięcia, przepraszamy za nasze umiejętności i sukcesy?

Pozytywne oczekiwanie nie polega na patrzeniu na świat przez różowe okulary lub byciu w błogiej nieświadomości. Polega na pracy nad sobą, wyrobieniu sobie optymistycznego spojrzenia na wydarzenia i rezultaty swoich działań: w końcu je zaplanowałeś, przygotowałeś się na nie i kultywowałeś mentalność, która towarzyszy sukcesowi! Oczywiście będziesz mieć błędy i niepowodzenia: służą one również jako dobra nauka. Jednak to, na czym skupiamy naszą uwagę, staje się nam bliższe. Kiedy koncentrujemy się na pożądanym wyniku, tworzymy warunki, których szukamy i pracujemy nad realizacją naszych planów. Strach, wątpliwości i niepokój wypełniają naszą świadomość negatywnymi emocjami, a podświadomość sabotuje nasze działania, aby spełnić nasze pragnienia.

5. Termostat i termometr.

Termostat to urządzenie gospodarstwa domowego, którego zasada działania jest często błędnie rozumiana. Termostat utrzymuje określoną temperaturę, którą wybiera użytkownik. Jeśli termostat jest ustawiony na 23°C, a temperatura w pomieszczeniu wynosi 27°C, wydaje polecenie włączenia i pracy klimatyzatora, aż temperatura spadnie do 23°C. Jeśli w pomieszczeniu będzie za zimno, ciepło będzie dostarczane aż do osiągnięcia żądanej temperatury.

Powszechnym błędnym przekonaniem jest to, że proces ten można przyspieszyć poprzez dostosowanie. Jeśli temperatura w pomieszczeniu wynosi 27 stopni, a termostat jest ustawiony na 23 stopnie, ustawienie go na 21 stopni nie spowoduje szybszego spadku temperatury w pomieszczeniu do 23 stopni. Ludzie często dopuszczają się niewłaściwego użycia termostatu i nie osiągają pożądanej temperatury.

Wiele osób praktykuje w swoim życiu tego rodzaju „podkręcanie termostatu”. Wykonujemy ostry zwrot w jedną stronę i rozczarowani brakiem szybkiego, pożądanego rezultatu, wykonujemy równie ostry zwrot w drugą stronę. Za pomocą termostatu niemożliwe jest osiągnięcie pożądanej temperatury. Tak samo jest w życiu: jeśli nie masz cierpliwości, aby dojść do celu, cel ten nigdy nie zostanie osiągnięty.

Termostat służy do ustawiania i regulowania temperatury w pomieszczeniu. Termometr przeznaczony jest wyłącznie do pomiaru temperatury. Termostat jest aktywny i stymuluje zmiany. Termometr odzwierciedla jedynie to, co się dzieje, nawet nie próbując w żaden sposób na to wpływać. Podobnie wiele osób chciałoby zmienić swoje otoczenie lub otoczenie, ale zamiast tego, niczym termometr, tylko to odzwierciedlają.

Zaobserwowałem to zjawisko u niektórych osób. Osoba osiąga sukces, osiąga większe uznanie, zaczyna zarabiać o rząd wielkości więcej pieniędzy lub otrzymuje wyższe stanowiska. Jednak te osiągnięcia wykraczają poza jego strefę komfortu i wkrótce sabotuje swój sukces; często nieświadomie szuka możliwości powrotu do swojego pierwotnego środowiska. Włącza się termostat strachu, wątpliwości i zmartwień. Wrzuca człowieka z powrotem do jego strefy komfortu. Wiele z tych osób miało niesamowite talenty i zdolności. Kiedy jednak zaczęli odnosić prawdziwy sukces, „zastępowali” się, starali się tego sukcesu uniknąć, bo zmieniał on znane im i wygodne „ustawienie termostatu”.

Jeśli jesteś wewnętrznie przekonany, że jesteś niegodnym, leniwym i głupim nieudacznikiem, Twoja podświadomość nie popchnie Cię w stronę celu. Możesz poczynić niewielkie postępy, ale w ciągu kilku tygodni Twoja wewnętrzna niepewność ponownie powróci do punktu wyjścia, na który nastawiona jest Twoja podświadomość.

6. Samodyscyplina jest Twoją siłą i wsparciem.

Często wygłaszałem wykłady publiczne. Temat samodyscypliny zawsze wywoływał silną reakcję opinii publicznej. Zawsze im mówiłem: „Za wszystko trzeba płacić. Masz wybór: zapłać za sukces od razu, jednorazowo: systematyczną dyscyplinę, ciągły wysiłek i zdecydowane działanie. Albo płać za niepowodzenia przez całe życie w małych, indywidualnych ratach.” Symbolicznie reprezentowałem samodyscyplinę banknotem 100-dolarowym i powiedziałem: „Oderwij kawałek tego banknotu za każdym razem, gdy ci się nie uda”.

To zrobiło ogromne wrażenie na publiczności. Wszyscy zgodzili się, że samodyscyplina nie przychodzi łatwo. Proces ten jest trudny, ale daje rezultaty. Brak samodyscypliny jest procesem łatwym, ale nie przynosi rezultatów. Tylko samodyscyplina da ci możliwość stopniowego i stopniowego zbliżania się do swoich celów.

7. Tworzenie i rozwój swoich zasobów w celu osiągnięcia celów.

Byłoby dobrze, gdyby na Twoim miejscu ktoś inny zbierał wyniki za Ciebie. Ale to nie zdarza się w prawdziwym życiu. Nikt za ciebie nie odniesie sukcesu i nikt nie może osiągnąć tego, czego chcesz: ani twoi rodzice, ani twoje dzieci, ani przyjaciele, ani państwo.

Nikt nie będzie w stanie wesprzeć Cię lepiej niż Ty na drodze do osiągnięcia swoich celów. Naucz się programować swój termostat, wpływać na otoczenie wewnętrzne i zewnętrzne, pozytywnie patrzeć na świat i zdarzenia, osiągnąć samodyscyplinę - a dzięki temu stworzysz dla siebie potężną siłę, która popchnie Cię do przodu i podniesie do góry.

W prawdziwym życiu prawdziwi optymiści są rzadkością. Ale jeśli masz pecha i urodzisz się jako Polyanna, można to naprawić. W końcu optymistyczne nastawienie ma korzystny wpływ na fizyczne i emocjonalne elementy naszego zdrowia. Dlatego nawet jeśli uważasz się za optymistę, nie powinieneś zapominać o codziennej pracy nad swoimi poglądami i rozwijaniu ich w pozytywnym kierunku.

Problemy i wyzwania

Nikt nie jest w stanie ukryć ani pozbyć się problemów i nieprzyjemnych sytuacji. Powiedzmy więcej: optymiści, podobnie jak pesymiści, nie są odporni na sytuacje stresowe i depresję.

Psychologowie twierdzą jednak, że istnieje wyraźna różnica w postępie procesu terapii pomiędzy pacjentami pozytywnymi i negatywnymi. Jak można się spodziewać, optymistom wszystko idzie lepiej i spokojniej, bo żyli świadomie (lub jakąś częścią) istnienia wierząc, że życie to ciemność możliwości i wszystkiego trzeba się chwytać. Pomaga im w tym chęć kochania życia, wiara w dobry wynik w najgorszych sytuacjach oraz wyznaczanie właściwych wskazówek życiowych i .

Jak zostać optymistą

Jeśli pragniesz rozwinąć umiejętność znajdowania czegoś dobrego w każdej sytuacji i radzenia sobie z wszelkimi trudnościami z uśmiechem, jest to całkiem możliwe!

1. Po pierwsze, uśmiechaj się więcej.Tym przyjemnym gestem nasz mózg wysyła sygnał do całego organizmu, że jesteśmy szczęśliwi, nawet jeśli nie wydarzyło się nic wielkiego. W odpowiedzi na sygnał organizm wytwarza dopaminę i serotoninę, więc przynajmniej z biochemicznego punktu widzenia jesteśmy szczęśliwi.
2. Kolejnym dobrym ćwiczeniem dla umysłu jest nabycie nawykudziękować.Tak, po prostu podziękuj za wszystko, co masz, ponieważ zgadzasz się, że mogło być gorzej. Dziękując sobie, innym i wszechświatowi, rozwijamy pozytywne poczucie siebie i świata. Możesz to zrobić na różne sposoby: po prostu powiedz w myślach „dziękuję”, codziennie zapisuj, za co jesteś wdzięczny, lub po prostu wypowiedz słowa wdzięczności bliskim Ci osobom.
3. Trzecia technika, o której chcemy porozmawiać, toćwiczenie „mój idealny dzień”. Jego istota jest następująca: najpierw musisz zapisać i szczegółowo opisać swój idealny dzień. Nie bój się wchodzić w szczegóły – wnętrze pokoju, Twoje ubrania, otaczających Cię ludzi – to również jest ważne. Po nagraniu powinieneś codziennie poświęcić 5 minut na fantazjowanie i ponowne przeczytanie tekstu życzeń. Już po kilku tygodniach poczujesz wewnętrzną harmonię i chęć dodania szczegółów do swojej codziennej rutyny.

Dziękując sobie, innym i wszechświatowi, rozwijamy pozytywne poczucie siebie i świata.

Walcz z negatywnymi myślami

Najważniejszą rzeczą w tej kwestii jest nauczenie się dostrzegania ich w strumieniu myśli. Często postrzegamy negatywność w naszych głowach jako coś codziennego i zwyczajnego. Z biegiem czasu nawyk staje się przyczyną ciągłego negatywnego nastroju, który wpływa na Twoje życie. Aby uniknąć tak nieprzyjemnego wyniku z jakąkolwiek negatywną myślą i jej dalszym rozwojem, rozważ wszystkie za i przeciw, zalety i wady tego problemu.

Zrozum, dlaczego jest to dla Ciebie ważne i dlaczego przywiązujesz negatywną konotację do tego zjawiska. Gdy to zrobisz, najprawdopodobniej zdasz sobie sprawę, że po prostu oszukujesz siebie. A jeśli nie, to spróbuj jeszcze raz rozwiązać ten problem, bez paniki, ale na spokojnie wszystko rozważąc i podejmując właściwą decyzję.

Skoncentruj się na procesie rozwiązywania problemu

Często myślimy więcej o problemie, niż o tym, jak go rozwiązać.decydować.

Może się okazać, że problem w Twojej głowie będzie przybierał coraz bardziej złowrogie zarysy, im więcej o nim będziesz myśleć. Ale ten czas można było przeznaczyć na jego rozwiązanie, wyeliminowanie. Najlepiej zacząć od obszarów problemowych, na które masz wpływ.

Optymizm nie jest czymś wrodzonym; absolutnie każdy może go opanować. Takie podejście do życia w ogóle zapewni, że będziesz zdrowy, szczęśliwy i szczęśliwy. i miłość własna. Wydaje się, że nad takim efektem warto pracować, prawda?

Amerykańscy badacze Ian McDermott i Joseph O'Connor w książce „NLP i zdrowie. Używanie NLP do poprawy zdrowia i dobrego samopoczucia” podają ciekawe wyniki badań przeprowadzonych w połowie ubiegłego wieku na Harvardzie z grupą zdrowych ludzi , stosując typowe dla nich kwestionariusze, poziom optymizmu i pesymizmu, co pięć lat ludzie ci byli poddawani dokładnym badaniom lekarskim. Z biegiem czasu ich stan zdrowia się pogarszał. Jednak choć na początku wszyscy byli w bardzo dobrym zdrowiu, koniec czasu różnica między najzdrowszymi i najmniej zdrowymi osobami zwiększyła się. Spośród 99 osób 13 zmarło przed 60. rokiem życia: badani, którzy optymistycznie podchodzili do nieprzyjemnych wydarzeń w wieku 25 lat, okazali się zdrowsi później (po 40. roku życia) niż ci, którzy byli w wieku 25 lat. pesymistyczna. Korzyści te były szczególnie zauważalne w okresie przejściowym pomiędzy 40 a 45 rokiem życia, grupa pesymistyczna wykazywała zauważalne pogorszenie stanu zdrowia, którego nie można było wytłumaczyć żadnymi innymi zmianami.
Naukowcy doszli do wniosku, że optymistyczna strategia życiowa jest ważnym czynnikiem wpływającym na długie życie.

Ian McDermott i Joseph O'Connor zalecają pomijanie, zniekształcanie i uogólnianie jako strategię optymizmu, która pomoże ci stać się zdrowszym. Pomyśl o nieprzyjemnym doświadczeniu jako:
o splocie okoliczności zewnętrznych powiązanych z twoją reakcją. To nie jest porażka, ale informacja zwrotna na temat Twojego zachowania, a nie Ciebie jako osoby;
o oddzielnym przypadku. Zastanów się, jakie nowe rzeczy możesz zrobić, aby uniknąć kłopotów i wyciągnąć wnioski z tego doświadczenia;
o konkretnym epizodzie, który prawdopodobnie nie będzie miał żadnego wpływu na Twoje inne zachowanie. Kiedy coś idzie dobrze, odwróć ten sposób myślenia:
przypisywać sobie zasługi za coś;
pomyśl o wszystkich innych sytuacjach, kiedy wszystko szło dobrze. To wydarzenie jest dodawane do poprzednich, tworząc wzór;
zastanów się, jak to wydarzenie wpłynie na Twoje życie i czego możesz się nauczyć, aby w przyszłości zapewnić sobie takie szczęście.

O. I. Żdanow, doktor nauk psychologicznych, doktor nauk medycznych, zaleca:
Wykształć nawyk myślenia i mówienia o sukcesie i dobrobycie, a już wkrótce dowody tego pojawią się w postaci większych możliwości oraz nowych i nieoczekiwanych szans. Wykorzystaj swoją podświadomość, aby rozwinąć w sobie optymizm, a staniesz się niezawodnym pomocnikiem we wszystkich sprawach. Naucz się całkowicie wyłączać i cieszyć wolnym czasem od pracy i weekendów. Spróbuj dowiedzieć się, co sprawia, że ​​czujesz się dobrze. Istnieje dobra technika przerywania nieprzyjemnych myśli.
Celem jest mentalne krzyknięcie: „Stop!” - przy pierwszym pojawieniu się niechcianej myśli.

Satyryści T. S. Strukov i A. S. Morozow sugerują skorzystanie z porad komiksowych:
1. Przede wszystkim wierz tylko w dobre znaki. Jeśli odkryje się zły omen, najlepiej głęboko przeanalizować jego znaczenie i zdać sobie sprawę, że nie jest taki zły. Przykłady: Czy spotkałeś mężczyznę z pustymi wiadrami? - pomyśl: „Ale gdybym szedł w pełnym ubraniu, mógłbym się poślizgnąć i zmoknąć”. Czy przez ulicę przebiegł czarny kot? - pomyśl: „Dobrze, że to kot, a nie tygrys czy lampart”… Czy kanapka spadła masłem do dołu? - pomyśl: „Dobrze, że z masłem... A gdyby było z czarnym kawiorem!?”
2. Budząc się rano, powiedz sobie: „Jak dobrze, że jeszcze żyję!” Jeśli na zewnątrz świeci słońce, powiedz sobie: „Jak dobrze, że nade mną świeci słońce – w końcu mógłby padać deszcz!” Jeśli na zewnątrz pada deszcz, powiedz sobie: „Jak dobrze, że pada – może padać śnieg!”
3. Nigdy nie myśl o pieniądzach. Przynajmniej o naszych.
Zazwyczaj ludzie sukcesu mają to, co Amerykanie nazywają „pozytywnym myśleniem”. Wiara jest potężną siłą. Brak wiary - brak sukcesu. Nie bez powodu na wojnie morale żołnierzy staje się decydujące. W życiu jest tak samo. Jeśli zjeżdżasz na nartach z góry i jednocześnie myślisz: „Teraz spadnę!” - zaraz tam upadniesz.
Sekret medycyny Wschodu jest prosty! Każda wschodnia filozofia i medycyna opiera się na „dwóch filarach”: wierze w sukces, we własne możliwości i w równowagę duchową.

Prawa optymizmu

Optymizm to przede wszystkim wiara w siebie i swoje mocne strony, pewność pozytywnego wyniku każdego przedsięwzięcia. W każdej sytuacji życiowej optymista pozostaje spokojny i pewny końcowego pozytywnego wyniku. Swoim optymizmem zaraża innych i wie, jak motywować ludzi do wielkich osiągnięć.
Optymizm to także pozytywna energia, która doda Ci nowych sił do dalszych sukcesów. Jednocześnie negatywne nastawienie odbiera tę energię i spada Twoja efektywność. Czy zatem warto tracić czas na puste lamenty i oskarżenia? Nie daj się przytłoczyć samemu problemowi, ale szukaj rozwiązania, zachowując spokój i pewność końcowego sukcesu.
1. Uświadom sobie, że to ty kontrolujesz swoje emocje. Ani wydarzenia, ani inni ludzie nie mają na Ciebie wpływu, jeśli tego nie chcesz.
2. Utrzymuj i rozwijaj pozytywne nastawienie do każdej sytuacji – dobrej lub złej. Ważne są nie pośrednie zwycięstwa czy porażki, ale wynik końcowy.
3. Postrzegaj świat z filozoficznego punktu widzenia: „To, co się nie wydarza, jest na lepsze”, „Wszystko, co się nie wydarza, jest na lepsze” lub „A więc tak się stało”.
4. Tłumij w sobie wszelkie przejawy negatywności. Nie zamęczaj się niepotrzebnymi myślami o tym, co wydarzyło się wczoraj, pomyśl o tym, jak poprawić swoje życie jutro.
5. Nigdy nie popadaj w skrajności: nie możesz się całkowicie poddać i nie możesz na wszystko przymykać oczu. Myśl pozytywnie! Z każdej sytuacji zawsze jest przynajmniej jedno wyjście!
6. Podejmuj działania nawet wtedy, gdy wszystko jest źle. To działania doprowadzą Cię do rezultatów, a nie puste myśli o tym, co Ci się przydarzyło.
7. Unikaj biernych źródeł negatywności – telewizji, gazet, dialogów „o ciężkim życiu”. Spędzaj czas tylko na rzeczach, które sprawiają Ci radość i satysfakcję.

Jedzenie pozytywne

Optymista widzi światło nawet tam, gdzie go nie ma, więc dlaczego pesymista zawsze próbuje je zdmuchnąć?
Michela de Saint-Pierre’a
***

Boże, daj nam pokorę, abyśmy z pogodą ducha przyjęli to, czego nie możemy zmienić; odwaga zmiany tego, co należy zmienić; i mądrość odróżniania jednego od drugiego.
R. Niebuhra
***

Muzyka, która może najgłębiej przeniknąć i wyleczyć wszystkie choroby, to szczera mowa.
Emersona
***

Osoba, która przed czterdziestym ósmym rokiem życia staje się optymistą, wie za dużo; jeśli po czterdziestu ośmiu latach stał się optymistą, to wie za mało.
Marka Twaina
***

Optymista twierdzi, że żyjemy w najlepszym z możliwych światów, pesymista obawia się, że to prawda.
D. Kabel
***

Pesymista to ktoś, kto w obliczu dwóch nieprzyjemnych opcji wybiera obie.
Enon