Jak zachować spokój w każdej sytuacji. Proste ćwiczenia oddechowe

Jak zachować spokój: 12 wskazówek, jak zachować spokój w stresującej sytuacji Poniżej znajduje się dwanaście wskazówek, jak zachować spokój i spokój w różnych codziennych sytuacjach. 1. Staraj się nie dramatyzować. Bardzo łatwo jest dramatyzować i z kretowisk zrobić góry. Kiedy problem Cię dotyka, powstrzymaj się od chęci wyolbrzymiania negatywów. Unikaj słów „zawsze” i „kiedy”. Możesz czuć się jak Stuart Smalley, ale mówienie sobie: „Dam sobie radę”, „Wszystko w porządku” i „Jestem od tego silniejszy” może naprawdę pomóc Ci spojrzeć na problem inaczej. 2. Pomyśl, zanim podzielisz się problemem. Nie rozmawiaj o swoim problemie, nie pisz na blogu ani nie tweetuj o swoim problemie. Nie omawiaj tego od razu ze znajomymi; najpierw przetraw to sam, to da ci czas na uspokojenie się. Czasami przyjaciele mający dobre intencje okazują ci zbyt wiele współczucia. To tylko dolewa oliwy do ognia i jeszcze bardziej denerwuje. 3. Odkryj metafory i wizualizacje jako sposób na zachowanie spokoju. Oto, co mi pomaga: Próbuję myśleć o problemie jak o węźle. Im bardziej wpadam w panikę i pociągam za końce, tym węzeł staje się mocniejszy. Ale kiedy się całkowicie skupię, uspokajam się i mogę rozluźniać jedną nitkę na raz. Pomocne jest także wyobrażenie sobie, że zachowujesz się spokojnie i skupiony. Przestań krzyczeć i poruszaj się tak wolno, jak to możliwe. Mów powoli i cicho. Stań się spokojną i spokojną osobą, którą widzisz w swojej wyobraźni. Oto kolejna sztuczka: Czy znasz kogoś, kogo można nazwać niewzruszonym? Zastanów się, co ta osoba zrobiłaby na Twoim miejscu. 4. Zidentyfikuj czynniki, które powodują, że tracisz kontrolę. Czy są pewne sytuacje, które powodują, że tracisz kontrolę? Określ konkretne czynniki, począwszy od pory dnia, stopnia zajętości (lub znudzenia), po poziom cukru we krwi. Czy tracisz panowanie nad sobą, gdy jest zbyt głośno lub zbyt cicho? Znajomość osobistych czynników wyzwalających pomoże Ci zachować spokój przez cały dzień. 5. Uświadom sobie, że możesz kontrolować swoje emocje. Przypomnij sobie czasy, kiedy udało Ci się zachować spokój w trudnej sytuacji. Być może miało to miejsce wtedy, gdy chciałeś nakrzyczeć na współmałżonka lub dzieci, ale zadzwonił dzwonek do drzwi i błyskawicznie zmieniłeś zdanie. Pamiętaj, że możesz to powtórzyć, wiedząc, co Cię irytuje i co może pomóc Ci zachować spokój ducha. 6. Stwórz spokojne otoczenie dzięki relaksującym rytuałom. Jeśli spokojna muzyka Cię pociesza, wykorzystaj ją. Jeśli cisza cię uspokaja, wykorzystaj ją. Może włączysz kojącą muzykę instrumentalną, przyciemnisz światła i zapalisz świece zapachowe. Kiedy wrócisz do domu z pracy, poświęć kilka minut na uspokojenie umysłu, zanim zajmiesz się sprawami rodzinnymi. Usiądź w samochodzie na kilka minut i weź kilka głębokich oddechów. Zdejmij buty i wypij kilka łyków wody. Takie rytuały niezwykle uspokajają podczas przechodzenia z jednej czynności na drugą. 7. Zadbaj o swoje podstawowe potrzeby. Zadbaj o odpowiednią ilość snu i odpowiednią ilość białka, błonnika, witamin i minerałów. Najczęściej denerwuję się, gdy mój poziom cukru we krwi jest niski. Wystarczy jednak, że zjem coś pożywnego i czuję się (relatywnie) lepiej. Spróbuj także ćwiczyć. Codzienne ćwiczenia pomagają złagodzić stres fizyczny, co z kolei pomaga kontrolować uczucia. Jeśli czuję taką potrzebę, zamiast półgodzinnego joggingu ćwiczę kickboxing. To pomaga. Unikaj nadmiernego spożycia cukru i kofeiny i dbaj o nawodnienie. Wypij dużą szklankę wody i zobacz, czy poczujesz się lepiej, spokojniej i bardziej czujnie. 8. Zwróć uwagę na swoją duszę i ducha. W zależności od preferencji religijnych medytuj lub módl się. Ćwicz jogę lub po prostu usiądź na chwilę w ciszy. Umiejętność znalezienia spokoju ducha przyda Ci się nie raz. Weź udział w zajęciach medytacji i poznaj techniki, które pomogą Ci kontrolować zajęty umysł. 9. Odwróć uwagę Zamiast myśleć o tym samym, zrób coś interesującego, ekscytującego lub kreatywnego. Spróbuj się śmiać (lub śmiać się z siebie). Obejrzyj komedię lub przeczytaj blog, który zawsze Cię rozśmieszy. Kiedy jesteś ożywiony, znacznie łatwiej jest zachować spokój. 10. Weź dzień wolny Jeśli walczę jak szalony, żeby nie wziąć wolnego, wiem na pewno, że go potrzebuję. Jeśli uda mi się pokonać siebie i spędzić cały dzień z dala od pracy, zawsze wracam spokojniejszy, pewniejszy siebie i pełen świeżych pomysłów. 11. Pamiętaj o oddychaniu Kiedy moje dzieci były bardzo małe, pomagaliśmy im się uspokoić, ucząc je oddychać brzuchem. To nadal działa – dla nich i dla mnie. Oddychanie przeponą pomaga natychmiastowo rozładować napięcie i daje kilka minut na uspokojenie. Często ten czas wystarczy, aby ocenić sytuację i odzyskać poczucie kontroli. Podczas prawidłowego oddychania brzuchem Twój brzuch dosłownie unosi się i opada. Aby ćwiczyć, połóż rękę na brzuchu. Wdychaj przez nos i zobacz, czy ręka unosi się podczas wdechu. Wstrzymaj oddech na kilka odliczeń i powoli wypuść powietrze. 12. Zastanów się nad cytatami, które mogą pomóc Ci uspokoić umysł Oto kilka cytatów, które uważam za inspirujące: „Jesteś niebem. Wszystko inne to tylko pogoda.” Pema Chodron „Spokojny, skupiony umysł, nie nastawiony na krzywdzenie innych, jest silniejszy niż jakakolwiek siła fizyczna we wszechświecie”. „Nie ma sensu spieszyć się z życiem. Jeśli żyję w biegu, to żyję źle. Mój nawyk pośpiechu nie doprowadzi do niczego dobrego. Sztuka życia polega na nauczeniu się poświęcania czasu na wszystko. Jeśli poświęcę życie dla pośpiechu, stanie się to niemożliwe. W ostatecznym rozrachunku prokrastynacja oznacza poświęcenie czasu na przemyślenie. Oznacza to poświęcenie czasu na przemyślenie. Bez pośpiechu można dotrzeć wszędzie.” Carlos Petrini jest założycielem ruchu „slow food”. „Najważniejszym powodem, dla którego warto zachować spokój, jest to, że spokojni rodzice słyszą więcej. Umiarkowani, otwarci rodzice to ci, których dzieci nie przestają mówić.” Mary Pipher. „Zachowaj spokój, pogodę ducha, zawsze się kontroluj. Wtedy zrozumiesz, jak łatwo jest zachować pokój ze sobą.” Paramahansa Yogananda.

Wydarzenia zdarzają się każdemu, co nie mieści się w ramach zwykłego stylu życia. Niepokojące są aktualne problemy i sprawy trudne do zrozumienia. Stres szkodzi zdrowiu fizycznemu i emocjonalnemu.

WAŻNE, ABY WIEDZIEĆ! Wróżka Baba Nina:

„Pieniędzy zawsze będzie mnóstwo, jeśli włożysz je pod poduszkę…” Czytaj więcej >>

Zachowanie spokoju nie tylko zewnętrznego, ale także wewnętrznego pomaga z godnością wyjść z trudnej sytuacji, prawidłowo ocenić lekcje życia i wyciągnąć wnioski. Aby zapobiec destrukcyjnym konsekwencjom doświadczeń, psychologowie zalecają stosowanie kilku skutecznych technik.

Trochę emocji dobrze zrobi Do takiego wniosku doszli naukowcy z Uniwersytetu Kalifornijskiego zainteresowani psychologią behawioralną.

1. 1. Powody tych wniosków: Lekkie podniecenie wyostrza zmysły i pomaga dostroić się do pokonywania przeszkód.
2. 2. Przykład: po szczegółowym przygotowaniu do egzaminu, wzrost poziomu adrenaliny we krwi pomaga zmobilizować siły psychiczne, efektem jest pomyślne zdanie egzaminu. Stresujące sytuacje służą jako szczepionka przeciwko późniejszym rozczarowaniom.
3. 3. Osoba wyciąga wnioski i podejmuje działania, aby nauczyć się unikać podobnej historii w przyszłości. Tym samym ból zęba zmusi Cię do większej uwagi podczas wizyt u dentysty i monitorowania stanu zdrowia. Właściwe jest zaniepokojenie się w odpowiednim czasie.
4. 4. Należą do nich przypadki urazu, gdy trzeba podjąć pilną decyzję, lub ryzyko utraty pracy, nacisk na aktywny rozwój zawodowy. Szczere uczucia w związkach.

Stają się czynnikiem motywującym w kształtowaniu sposobów wychowywania dzieci czy komunikowania się z bliskimi.

Ekscytujące uczucia działają jako motyw do zachowania rozsądku i powściągliwości. Kiedy jednak biorą górę emocje, znacznie trudniej jest zachować spokój.

Jak nie martwić się w ważnych sytuacjach? Aby zachować spokój i pewność siebie, ważne jest, aby dowiedzieć się, co dokładnie powoduje Twoje zmartwienia. Pomoże Ci to podjąć właściwe kroki.

• Częste czynniki stresogenne:
• ważne wydarzenia – na przykład spotkanie w oficjalnej atmosferze;
• randka z ukochaną osobą;
• głęboki żal z powodu błędów z przeszłości;

strach o przyszłość - rodzinę, pracę, zdrowie.

Na przykład przed randką z dziewczyną młody mężczyzna przypomina sobie: najlepiej jest być sobą. Pomysłowe udawanie, aby stać się tym, co inni chcą widzieć, nie jest rozwiązaniem. Po pewnym czasie zaczną pojawiać się wady charakteru i pojawią się trudności w związku. Co zrobić, żeby się nie denerwować:

• dobrze się przygotuj;
• przybyć na spotkanie punktualnie lub nieco wcześniej;
• zaplanować program;
• bądź przygotowany na nieoczekiwane.

Są chwile, kiedy niewłaściwe jest okazywanie całkowitego opanowania. Randka jest jedną z takich sytuacji.

10 porad dla tych, którzy nie chcą stracić panowania nad sobą

Psychologowie stosują specjalne techniki i nawykowe działania. Stosując je codziennie, człowiek staje się zrównoważony i skłonny do podejmowania trzeźwych decyzji.

Istnieje wiele technik pomagających radzić sobie z negatywną reakcją na stres. Poniższe są proste i skuteczne.

Strach nie jest tym, co się wydarzyło

Większość przyszłych wydarzeń wywołujących strach nigdy się nie wydarza. Wyobraźnia potrafi rysować straszne obrazy „co by było, gdyby…”. Nie można na wszystko patrzeć przez różowe okulary – życie jest trudne i pełne zmagań. Ale nie powinieneś istnieć w ciągłym oczekiwaniu na negatywność.

W tym celu stosuje się technikę „tu i teraz”:

1. 1. Wyprostuj plecy, wyprostuj ramiona. Kilkakrotnie wykonaj głęboki wdech i wydech, korzystając z przepony – mięśniowej przegrody oddzielającej płuca od jamy brzusznej. Oddychanie dolnożebrowo-przeponowe zapewni pewność siebie i spokój. Wyraźnie poczuj, jak powietrze wypełnia Twoje płuca.
2. 2. Rozejrzyj się wokół siebie. Zwróć uwagę na otoczenie i przechodzących ludzi. Poczuj zapachy unoszące się w przestrzeni.
3. 3. Podziękuj losowi za to, co już masz. Wiele z nich ma znacznie mniej korzyści.

Wsłuchaj się w ciszę

Najlepszy czas na to to wczesny poranek. Przez otwarte okno słychać śpiew ptaków, hałas miasta nie rozprasza uwagi.

Zajmując wygodną pozycję, poświęć 5-6 minut na spokojną refleksję. Zwróć uwagę na uczucie spokoju, które pojawia się wewnątrz. Jednocześnie dobrze jest przypomnieć sobie przyjemne wydarzenie z przeszłości - na przykład z dzieciństwa. Jakie uczucia wywołało to wydarzenie, jakie kolory były szczególnie jasne.

Przypomniawszy sobie te doznania, przywołuje się je w trudnych momentach życia, zatrzymując się na kilka sekund. Równie skuteczną techniką dla wielu było dobrowolne spowolnienie ruchów i oddechu.

Nie oceniaj i nie narzekaj

Człowiek ma tendencję do szukania wsparcia u innych; jest to naturalna potrzeba. Zanim zadzwonisz lub napiszesz SMS-a do swojego najlepszego przyjaciela, zadaj sobie kilka pytań:

• Czy będzie to obiektywna, czy osobista (subiektywna) ocena sytuacji?
• Czy takie słowa przyniosą korzyść przyjaznej komunikacji?
• Jak czuje się osoba, o której się mówi negatywnie?
• Czy wypowiedziane słowa zmienią sytuację w pozytywny sposób?

Zachęcaj i wspieraj innych

Zasada ta jest podobna do poprzedniej. Pozytywne emocje mnożą się, gdy dzielimy się nimi z innymi.

Znalezienie osoby, która przeżywa szczególnie trudny czas i wsparcie jej, udzielenie wszelkiej możliwej pomocy - to dodaje energii, dodaje sił i łagodzi zmartwienia.

Potraktuj chwilę obecną jako punkt wyjścia

Wiele obecnych sytuacji można i należy naprawić. Aby to zrobić, musisz zdać sobie sprawę i wziąć odpowiedzialność za swoje myśli i działania. Skłonność do obwiniania okoliczności jest nieodłączną cechą słabych jednostek. Osoba wierna w małych rzeczach ma silny charakter.

Jeśli nie da się zmienić sytuacji, zmieniają swoje nastawienie do niej. Wykorzystując pojawiające się przeszkody jako latarnie, silna osobowość nie szuka odpowiedzi na pytanie „dlaczego?”, ale analizuje, czemu takie warunki mogą służyć.

Znajdź coś, co pomoże Ci się zrelaksować

Dla jednej osoby jest to słuchanie muzyki, dla innej czytanie książki lub oglądanie dobrego filmu. Jeśli nie masz zbyt wiele czasu, pomocny będzie zbiór krótkich, zabawnych historii.

Opieka nad zwierzętami i roślinami dostarcza ładunku pozytywnych emocji. Kontakt ze światem przyrody, grzybobranie czy wędkowanie to coś, za czym tęskni wielu mieszkańców miast.

Monitoruj swoją dietę i codzienną rutynę

Ataki agresji i niekontrolowany gniew towarzyszą tym, którzy nie zwracają wystarczającej uwagi na swoje odżywianie i odpoczynek. Pełny, zdrowy sen składa się z kilku faz i trwa średnio 8 godzin.

Czasem w życiu zdarzają się sytuacje, w których irytuje każdy szczegół: mąż nie dziękuje za obiad, dzieci nie chcą pakować zabawek, a szef karci Cię za niewykonanie zadania na czas...

Czy można pozbyć się powierzchownej drażliwości i nabrać pewności siebie? Psychologowie zapewniają, że jest to nie tylko możliwe, ale i konieczne: znacznie ułatwia życie i pomaga zachować spokój i równowagę.

Dlaczego człowiek traci spokój?

Kobieta po raz kolejny eksplodując jakąś błahą sprawą, zaczyna myśleć o tym, jak zachować spokój i nie denerwować się. Stosują środki uspokajające, szczere rozmowy z bliską osobą, autotrening, a w krytycznej sytuacji nawet głośno liczą do dziesięciu. Ale wyczerpany organizm domaga się swojej drogi i znów następuje załamanie i absurdalne decyzje podyktowane nie zdrowym rozsądkiem, ale impulsem i chwilowymi emocjami.

Za każdym razem utrata spokoju powtarza się po prostu dlatego, że nie ma dokładnej i jedynej prawidłowej recepty na zachowanie spokoju w każdej sytuacji. Dlatego zanim zaczniemy szukać sposobów wyjścia z obecnej sytuacji, warto poznać jej przyczyny. Dlaczego niektóre kobiety tracą spokój w błahych sprawach, a inne mogą pochwalić się żelazną powściągliwością?

Do najczęstszych przyczyn utraty spokoju należą:

• „Wyzwalacze”, czyli rzeczy, ludzie lub zdarzenia, które nas irytują z nieznanych nam powodów: na przykład sąsiad z psem lub godziny szczytu w metrze.
• Długotrwała depresja połączona z poczuciem beznadziejności i lękiem może powodować drażliwość.
• Chroniczne zmęczenie i brak witamin mogą również powodować utratę spokoju.
• Obecność dyskomfortu fizycznego: gdy dana osoba jest głodna lub zimna, nawet drobny powód wystarczy, aby go rozzłościć.
• Obecność chorób: na przykład w przypadku cukrzycy lub chorób tarczycy często obserwuje się zwiększoną drażliwość.

Identyfikując przyczynę swojej irytacji, możesz ją rozwiązać, zamiast zajmować się konsekwencjami złości, która sygnalizuje jedynie na przykład zmęczenie lub złe samopoczucie.

FAKT! W czasie ciąży wiele kobiet ma trudności z równowagą i adekwatnym reagowaniem na znane sytuacje. Nie bój się – to tylko efekt zmiany poziomu hormonów.

Spokojnie, po prostu spokojnie!

Psychologowie z przekonaniem mówią: choć nie ma uniwersalnej metody, jak zachować spokój i nie denerwować się, każdy człowiek może nauczyć się zachowywania spokoju w określonych sytuacjach życiowych.

• Zmień swoje spojrzenie na znane rzeczy. Spójrz na świat przez pozytywną soczewkę: kochaj siebie i ludzi wokół ciebie. Wybaczaj sobie i innym drobne błędy i niedociągnięcia, nie wyrzucaj im ani nie wywieraj na nich presji. Okaż cierpliwość i zrozumienie, naucz się powstrzymywać irytację. Zanim zaczniesz się martwić, zastanów się nad stosownością takiego zachowania: co się zmieni i kto odniesie korzyść z martwienia się.

• Zmień swoje zachowanie. Jeśli stresująca sytuacja jest nieunikniona, powinieneś zmienić swoją reakcję na nią: spróbuj powstrzymać swoją negatywną reakcję, modeluj rozwój sytuacji, unikaj komunikowania się z ludźmi podatnymi na dramaty. Spójrz na wszystko oczami babci, mądrej z życiowego doświadczenia życzliwej starszej kobiety.

• Zrelaksować się. W każdej sytuacji ważne jest, aby zachować spokój. Aby to zrobić, psychologowie zalecają relaks i każdy robi to na swój sposób: niektórzy słuchają spokojnej muzyki, niektórzy używają aromatycznych olejków, niektórzy medytują. Wiele kobiet uważa, że ​​dzieci i zwierzęta działają uspokajająco, dlatego angażuj się w terapeutyczne zabawy z dzieckiem i kotem.

Te proste i przejrzyste wskazówki dla każdego pomogą Ci zrozumieć, jak nauczyć się spokoju i urzeczywistnić swoje marzenia o równowadze.

Identyfikator YouTube s6Jgr1bACW0&list jest nieprawidłowy.

Nigdy nie jest za późno, aby zmienić swoje zachowanie i nauczyć się spokojnie postrzegać świat i ludzi wokół siebie. Dopiero gdy kobieta zacznie patrzeć na świat spokojnie i w sposób zrównoważony, zrozumie, ile znaczy w życiu spokój. Twój spokój ducha jest kluczem do dobrego samopoczucia osobistego i rodzinnego, przyjaznej atmosfery w pracy i silnych przyjaźni.

Kiedy byłem trochę młodszy, miałem wielkie cele i aspiracje oraz silne pragnienie ich osiągnięcia każdego dnia mojego życia. W tamtych czasach moim największym pragnieniem było przeżywanie każdego dnia z godnością i spokojem ducha – zachowanie równowagi i spokojne przechodzenie od jednego zadania do drugiego, z koncentracją i spokojną, kontrolowaną energią.

Czy wszystko wydaje się proste? Być może nie. Są jednak kroki, które możemy podjąć, aby przynajmniej częściej zachować spokój. Dlaczego zachować spokój? Cholera, bo to fantastyczne uczucie! Złość i niecierpliwość nękają nasze serca, dusze i nasze rodziny. Kiedy kontrolujemy nasze emocje, robimy więcej, lepiej się komunikujemy i prowadzimy bardziej produktywne i celowe życie.

1. Staraj się nie dramatyzować

Bardzo łatwo jest dramatyzować i robić góry z kretowisk. W stresujących sytuacjach, gdy problem Cię dotyczy, nie ulegaj impulsowi wyolbrzymiania tego, co negatywne. Unikaj słów „zawsze” i „kiedy”. Możesz czuć się jak Stuart Smalley, ale mówienie sobie: „Dam sobie radę”, „Wszystko w porządku” i „Jestem od tego silniejszy” może naprawdę pomóc Ci spojrzeć na problem inaczej.

2. Pomyśl zanim podzielisz się problemem.

Nie rozmawiaj o swoim problemie, nie bloguj ani nie tweetuj o swoim problemie. Nie omawiaj tego od razu ze znajomymi; najpierw przetraw to sam, to da ci czas na uspokojenie się. Czasami przyjaciele mający dobre intencje okazują ci zbyt wiele współczucia. To tylko dolewa oliwy do ognia i jeszcze bardziej denerwuje.

3. Odkryj metafory i wizualizacje jako sposób na zachowanie spokoju.

Oto, co mi pomaga: próbuję myśleć o problemie jako o węźle. Im bardziej wpadam w panikę i pociągam za końce, tym węzeł staje się mocniejszy. Ale kiedy się całkowicie skupię, uspokajam się i mogę rozluźniać jedną nitkę na raz.

Pomocne jest także wyobrażenie sobie, że zachowujesz się spokojnie i skupiony. Przestań krzyczeć i poruszaj się tak wolno, jak to możliwe. Mów powoli i cicho. Stań się spokojną i spokojną osobą, którą widzisz w swojej wyobraźni.

Oto kolejna sztuczka: Czy znasz kogoś, kogo można nazwać niewzruszonym? Zastanów się, co ta osoba zrobiłaby na Twoim miejscu.

4. Zidentyfikuj czynniki, które doprowadzają Cię do szaleństwa

Czy są pewne sytuacje, w których czujesz, że wymykasz się spod kontroli? Zidentyfikuj konkretne czynniki – od pory dnia, poziomu zajętości (lub znudzenia) i poziomu cukru we krwi. Czy tracisz panowanie nad sobą, gdy jest za głośno lub za cicho? Znajomość osobistych czynników wyzwalających pomoże Ci zachować spokój przez cały dzień.

5. Uświadom sobie, że możesz kontrolować swoje emocje.

Przypomnij sobie czasy, kiedy udało Ci się zachować spokój w trudnej sytuacji. Być może miało to miejsce wtedy, gdy chciałeś nakrzyczeć na współmałżonka lub dzieci, ale zadzwonił dzwonek do drzwi i błyskawicznie zmieniłeś zdanie. Pamiętaj, że możesz to powtórzyć, wiedząc, co Cię irytuje i co może pomóc Ci zachować spokój ducha.

6. Stwórz spokojne otoczenie dzięki relaksującym rytuałom

Jeśli spokojna muzyka Cię pociesza, wykorzystaj ją. Jeśli cisza cię uspokaja, wykorzystaj ją. Może włączysz kojącą muzykę instrumentalną, przyciemnisz światła i zapalisz świece zapachowe.

Kiedy ty wrócić do domu z pracy, poświęć kilka minut, aby uspokoić umysł, zanim zajmiesz się sprawami rodzinnymi. Usiądź w samochodzie na kilka minut i weź kilka głębokich oddechów. Zdejmij buty i wypij kilka łyków wody. Takie rytuały niezwykle uspokajają podczas przechodzenia z jednej czynności na drugą.

7. Zadbaj o swoje najpilniejsze potrzeby

Upewnij się wysypiaj się i zapewnij sobie wystarczającą ilość białka, błonnika, witamin i minerałów. Najczęściej denerwuję się, gdy mój poziom cukru we krwi jest niski. Wystarczy jednak, że zjem coś pożywnego i czuję się (relatywnie) lepiej.

Spróbuj także ćwiczenia. Codzienne treningi pomagają złagodzić stres fizyczny, co z kolei pomaga kontrolować swoje uczucia. Jeśli czuję taką potrzebę, zamiast półgodzinnego joggingu ćwiczę kickboxing. To pomaga.

Unikać nadmierne spożycie cukru I kofeina, I nie odwadniaj organizmu. Wypij dużą szklankę wody i zobacz, czy poczujesz się lepiej, spokojniej i bardziej czujnie.

8. Zwróć uwagę na duszę i ducha

W zależności od preferencji religijnych, praktykuj medytację lub módl się. Ćwicz jogę - lub po prostu usiądź na chwilę w ciszy. Umiejętność znalezienia spokoju ducha przyda Ci się nie raz. Weź udział w zajęciach medytacji i poznaj techniki, które pomogą Ci kontrolować zajęty umysł.

9. Zrób sobie przerwę

Zamiast myśleć o tym samym, zrób coś interesującego, ekscytującego lub kreatywnego. Spróbuj się śmiać(lub śmiej się z siebie). Obejrzyj komedię lub przeczytaj blog, który zawsze Cię rozśmieszy. Kiedy jesteś ożywiony, znacznie łatwiej jest zachować spokój.

10. Weź dzień wolny

Jeśli walczę jak szalony, żeby nie wziąć wolnego, wiem na pewno, że go potrzebuję. Jeśli uda mi się pokonać siebie i spędzić cały dzień z dala od pracy, zawsze wracam spokojniejszy, pewniejszy siebie i pełen świeżych pomysłów.

11. Nie zapominaj o oddychaniu

Kiedy moje dzieci były bardzo małe, pomagaliśmy im się uspokoić, ucząc je oddychać brzuchem. To nadal działa – dla nich i dla mnie. Oddychanie przeponą pomaga natychmiastowo rozładować napięcie i daje kilka minut na uspokojenie. Często ten czas wystarczy, aby ocenić sytuację i odzyskać poczucie kontroli.

Podczas prawidłowego oddychania brzuchem Twój brzuch dosłownie unosi się i opada. Aby ćwiczyć, połóż rękę na brzuchu. Wdychaj przez nos i zobacz, czy ręka unosi się podczas wdechu. Wstrzymaj oddech na kilka odliczeń i powoli wypuść powietrze.

12. Zastanów się nad cytatami, które mogą pomóc Ci uspokoić umysł.

„Jesteś niebem. Wszystko inne to tylko pogoda.” Pema Chodron

„Spokojny, skupiony umysł, nie nastawiony na krzywdzenie innych, jest potężniejszy niż jakakolwiek siła fizyczna we wszechświecie”.

„Nie ma sensu spieszyć się z życiem. Jeśli żyję w biegu, to żyję źle. Mój nawyk pośpiechu nie doprowadzi do niczego dobrego. Sztuka życia polega na nauczeniu się poświęcania czasu na wszystko. Jeśli poświęcę życie dla pośpiechu, stanie się to niemożliwe. W ostatecznym rozrachunku prokrastynacja oznacza poświęcenie czasu na przemyślenie. Oznacza to poświęcenie czasu na przemyślenie. Bez pośpiechu można dotrzeć wszędzie.” Carlos Petrini jest założycielem ruchu „slow food”.

„Najważniejszym powodem, dla którego warto zachować spokój, jest to, że spokojni rodzice słyszą więcej. Powściągliwi, otwarci rodzice to ci, których dzieci nie przestają mówić.” Mary Pipher.

„Zachowaj spokój, pogodę ducha, zawsze się kontroluj. Wtedy zrozumiesz, jak łatwo jest zachować pokój ze sobą.” Paramahansa Yogananda.

Kiedy byłem trochę młodszy, miałem wielkie cele i aspiracje oraz silne pragnienie ich osiągnięcia każdego dnia mojego życia. W tamtych czasach moim największym pragnieniem było przeżywanie każdego dnia z godnością i spokojem ducha – zachowanie równowagi i spokojne przechodzenie od jednego zadania do drugiego, z koncentracją i spokojną, kontrolowaną energią.

Czy wszystko wydaje się proste? Być może nie. Są jednak kroki, które możemy podjąć, aby przynajmniej częściej zachować spokój. Dlaczego zachować spokój? Cholera, bo to fantastyczne uczucie! Złość i niecierpliwość nękają nasze serca, dusze i nasze rodziny. Kiedy kontrolujemy nasze emocje, robimy więcej, lepiej się komunikujemy i prowadzimy bardziej produktywne i celowe życie.

1. Staraj się nie dramatyzować

Bardzo łatwo jest dramatyzować i robić góry z kretowisk. Kiedy problem Cię dotyka, powstrzymaj się od chęci wyolbrzymiania negatywów. Unikaj słów „zawsze” i „kiedy”. Możesz czuć się jak Stuart Smalley, ale mówienie sobie: „Dam sobie radę”, „Wszystko w porządku” i „Jestem od tego silniejszy” może naprawdę pomóc Ci spojrzeć na problem inaczej.

2. Pomyśl zanim podzielisz się problemem.

Nie rozmawiaj o swoim problemie, nie bloguj ani nie tweetuj o swoim problemie. Nie omawiaj tego od razu ze znajomymi; najpierw przetraw to sam, to da ci czas na uspokojenie się. Czasami przyjaciele mający dobre intencje okazują ci zbyt wiele współczucia. To tylko dolewa oliwy do ognia i jeszcze bardziej denerwuje.

3. Odkryj metafory i wizualizacje jako sposób na zachowanie spokoju.

Oto, co mi pomaga: próbuję myśleć o problemie jako o węźle. Im bardziej wpadam w panikę i pociągam za końce, tym węzeł staje się mocniejszy. Ale kiedy się całkowicie skupię, uspokajam się i mogę rozluźniać jedną nitkę na raz.

Pomocne jest także wyobrażenie sobie, że zachowujesz się spokojnie i skupiony. Przestań krzyczeć i poruszaj się tak wolno, jak to możliwe. Mów powoli i cicho. Stań się spokojną i spokojną osobą, którą widzisz w swojej wyobraźni.

Oto kolejna sztuczka: Czy znasz kogoś, kogo można nazwać niewzruszonym? Zastanów się, co ta osoba zrobiłaby na Twoim miejscu.

4. Zidentyfikuj czynniki, które doprowadzają Cię do szaleństwa

Czy są pewne sytuacje, w których czujesz, że wymykasz się spod kontroli? Określ konkretne czynniki, począwszy od pory dnia, stopnia zajętości (lub znudzenia), po poziom cukru we krwi. Czy tracisz panowanie nad sobą, gdy jest zbyt głośno lub zbyt cicho? Znajomość osobistych czynników wyzwalających pomoże Ci zachować spokój przez cały dzień.

5. Uświadom sobie, że możesz kontrolować swoje emocje.

Przypomnij sobie czasy, kiedy udało Ci się zachować spokój w trudnej sytuacji. Być może miało to miejsce wtedy, gdy chciałeś nakrzyczeć na współmałżonka lub dzieci, ale zadzwonił dzwonek do drzwi i błyskawicznie zmieniłeś zdanie. Pamiętaj, że możesz to powtórzyć, wiedząc, co Cię irytuje i co może pomóc Ci zachować spokój ducha.

6. Stwórz spokojne otoczenie dzięki relaksującym rytuałom

Jeśli spokojna muzyka Cię pociesza, wykorzystaj ją. Jeśli cisza cię uspokaja, wykorzystaj ją. Może włączysz kojącą muzykę instrumentalną, przyciemnisz światła i zapalisz świece zapachowe.

Kiedy wrócisz do domu z pracy, poświęć kilka minut na uspokojenie umysłu, zanim zajmiesz się sprawami rodzinnymi. Usiądź w samochodzie na kilka minut i weź kilka głębokich oddechów. Zdejmij buty i wypij kilka łyków wody. Takie rytuały niezwykle uspokajają podczas przechodzenia z jednej czynności na drugą.

7. Zadbaj o swoje najpilniejsze potrzeby

Upewnij się, że wysypiasz się i dostarczasz odpowiednią ilość białka, błonnika, witamin i minerałów. Najczęściej staję się rozdrażniony, gdy mój poziom cukru we krwi jest niski. Wystarczy jednak, że zjem coś pożywnego i czuję się (relatywnie) lepiej.

Spróbuj także ćwiczyć. Codzienne ćwiczenia pomagają złagodzić stres fizyczny, co z kolei pomaga kontrolować uczucia. Jeśli czuję taką potrzebę, zamiast półgodzinnego joggingu ćwiczę kickboxing. To pomaga.

Unikaj nadmiernego spożycia cukru i kofeiny i dbaj o nawodnienie. Wypij dużą szklankę wody i zobacz, czy poczujesz się lepiej, spokojniej i bardziej czujnie.

8. Zwróć uwagę na duszę i ducha

W zależności od preferencji religijnych medytuj lub módl się. Ćwicz jogę lub po prostu usiądź na chwilę w ciszy. Umiejętność odnalezienia spokoju ducha przyda Ci się nie raz. Weź udział w zajęciach medytacji i poznaj techniki, które pomogą Ci kontrolować zajęty umysł.

9. Zrób sobie przerwę

Zamiast myśleć o tym samym, zrób coś interesującego, ekscytującego lub kreatywnego. Spróbuj się śmiać (lub śmiać się z siebie). Obejrzyj komedię lub przeczytaj blog, który zawsze Cię rozśmieszy. Kiedy jesteś ożywiony, znacznie łatwiej jest zachować spokój.

10. Weź dzień wolny

Jeśli walczę jak szalony, żeby nie wziąć wolnego, wiem na pewno, że go potrzebuję. Jeśli uda mi się pokonać siebie i spędzić cały dzień z dala od pracy, zawsze wracam spokojniejszy, pewniejszy siebie i pełen świeżych pomysłów.

11. Nie zapominaj o oddychaniu

Kiedy moje dzieci były bardzo małe, pomagaliśmy im się uspokoić, ucząc je oddychać brzuchem. To nadal działa – dla nich i dla mnie. Oddychanie przeponą pomaga natychmiastowo rozładować napięcie i daje kilka minut na uspokojenie. Często ten czas wystarczy, aby ocenić sytuację i odzyskać poczucie kontroli.

Podczas prawidłowego oddychania brzuchem Twój brzuch dosłownie unosi się i opada. Aby ćwiczyć, połóż rękę na brzuchu. Wdychaj przez nos i zobacz, czy ręka unosi się podczas wdechu. Wstrzymaj oddech na kilka odliczeń i powoli wypuść powietrze.

12. Zastanów się nad cytatami, które mogą pomóc Ci uspokoić umysł.

Oto kilka cytatów, które uważam za inspirujące:

„Jesteś niebem. Wszystko inne to tylko pogoda.” Pema Chodron

„Spokojny, skupiony umysł, nie nastawiony na krzywdzenie innych, jest potężniejszy niż jakakolwiek siła fizyczna we wszechświecie”.

„Nie ma sensu spieszyć się z życiem. Jeśli żyję w biegu, to żyję źle. Mój nawyk pośpiechu nie doprowadzi do niczego dobrego. Sztuka życia polega na nauczeniu się poświęcania czasu na wszystko. Jeśli poświęcę życie dla pośpiechu, stanie się to niemożliwe. W ostatecznym rozrachunku prokrastynacja oznacza poświęcenie czasu na przemyślenie. Oznacza to poświęcenie czasu na przemyślenie. Bez pośpiechu można dotrzeć wszędzie.” Carlos Petrini jest założycielem ruchu „slow food”.

„Najważniejszym powodem, dla którego warto zachować spokój, jest to, że spokojni rodzice słyszą więcej. Umiarkowani, otwarci rodzice to ci, których dzieci nie przestają mówić.” Mary Pipher.

„Zachowaj spokój, pogodę ducha, zawsze się kontroluj. Wtedy zrozumiesz, jak łatwo jest zachować pokój ze sobą.” Paramahansa Yogananda.