Jak jednocześnie usunąć napięcie mięśniowe i niepokój. Sprawdzone super metody na uwolnienie się od presji psychicznych

W życiu bywają różne sytuacje i pomimo tego, że wszystko jest przeżyciem i każda chwila jest cudowna, większość ludzi nie wie, jak poprawnie wyrażać swoje negatywne emocje, aby nie zrobić krzywdy sobie i innym. Zamiast doświadczać strachu lub złości, ludzie wolą stłumić te emocje w sobie.

Ale swojego ciała nie oszukasz, a to, co ukrywamy przed innymi i przed własną świadomością, pozostaje w ciele w postaci napięcia. Ten przewlekłe napięcie mięśni ciało nazywa się muszlą mięśniową.

Zaciski mięśniowe

Napięcie mięśni, a także blok, skurcz lub zbroja muskularna- jest to mięsień lub grupa mięśni, która nie może się całkowicie zrelaksować i jest stale napięta. Z reguły ulega przerostowi, krew przepływa przez niego coraz trudniej, a wydolność takiego mięśnia niezmiennie maleje. Dodatkowo napięty mięsień „zamienia się w kamień”, zakłócając funkcjonowanie całego organizmu i często powodując silny ból przy każdym ruchu.

Najlepszym sposobem na pozbycie się napięcia mięśniowego i rozluźnienie muszli mięśniowej jest metoda słynnego psychoanalityka Wilhelma Reicha. Według jego teorii muszla mięśniowa składa się z 7 segmentów składających się z mięśni i narządów. Tylko „rozluźniając” wszystkie 7 segmentów od oczu do miednicy można rozwiązać złożony problem napięcia mięśni.

Redakcyjny „Takie proste!” Przygotowałem dla Ciebie 7 prostych ćwiczeń, pomagając pozbyć się napięcia mięśniowego i stres emocjonalny niezależnie. Wszystko w organizmie jest ze sobą powiązane!

1. Oczy
   Muskularny pancerz w okolicy oczu objawia się sztywnym czołem i „woskową” twarzą przypominającą maskę. Powstaje w wyniku powstrzymywania urazy.

   Można się go pozbyć poprzez ćwiczenia oczu. Pomocne będzie także ćwiczenie polegające na jak najszerszym otwarciu oczu i zaangażowaniu powiek oraz czoła. Pracując z tym segmentem, możesz nie tylko usunąć zacisk w okolicy oczu, ale także poprawić wzrok.

   

2. Usta
   Segment rozciąga się na mięśnie gardła, brody i tyłu głowy. Na przykład osoba może odczuwać ból mięśni szczęki spowodowany systematycznym powstrzymywaniem gniewu, płaczem lub krzykiem. Aby usunąć tę blokadę mięśniową, możesz wykonać to niezwykłe ćwiczenie.

   Przyjmij pozycję embrionalną. Leżąc na boku, podciągnij kolana i złóż ręce, krzyżując je na klatce piersiowej. Ta pozycja nazywana jest również „zwijaniem się”. Wykonuj ruchy ssące ustami przez 5 minut. Następnie zrelaksuj się i połóż się tam trochę dłużej.

   Wiele osób zaczyna płakać podczas wykonywania ćwiczeń. Dzieje się tak, ponieważ zaczyna pojawiać się długo tłumiona tęsknota za uczuciem i bezpieczeństwem. Jednak nie powinieneś się powstrzymywać! Bardzo pożyteczny jest płacz, który angażuje całe ciało. Pomaga rozładować nagromadzone negatywne napięcie nie tylko w jamie ustnej, ale w całym ciele.

   

3. Szyja
   Ten etap obejmuje głębokie mięśnie szyi i języka. Blok mięśniowy powstrzymuje głównie złość, krzyk i płacz.

   Jest to po prostu niemożliwe, więc przechylanie i obracanie głowy w tę czy inną stronę, a także wysuwanie języka, krzyczenie i śpiewanie pomogą wyeliminować napięcie mięśni w tym segmencie.

   

4. Region klatki piersiowej
   Segment ten obejmuje ramiona, ramiona, a także mięśnie łopatek i szerokie mięśnie piersiowe. Jeśli stale wstrzymujesz oddech, mogą pojawić się problemy z mięśniami tej okolicy, co może być reakcją na powstrzymywanie jakichkolwiek emocji. Na przykład: uraza, złość, płacz lub strach.

   Rozluźnij pierścień mięśniowy wokół klatki piersiowej można wykonać za pomocą ćwiczeń oddechowych. Aby to zrobić, zdejmij buty i połóż się na sofie tak, aby stopy opierały się na podłodze, a pośladki lekko zwisały. Umieść poduszkę pod dolną częścią pleców tak, aby klatka piersiowa była maksymalnie rozciągnięta, a głowa i plecy znajdowały się poniżej dolnej części pleców. Połóż ręce nad głową, dłońmi do góry.

   Zacznij oddychać głęboko, ale w żadnym wypadku nie za często. Oddychaj w ten sposób przez pół godziny. Jeśli nagle zaczniesz płakać lub śmiać się, jest to dobra reakcja, wskazująca na uwolnienie stłumionych emocji blokowanych przez napięcie mięśni.

   

5. Membrana
   Segment ten, zgodnie z teorią Reicha, obejmuje splot słoneczny, mięsień sercowy, mięśnie płuc i inne narządy wewnętrzne, a także mięśnie kręgosłupa otaczające kręgosłup na tym poziomie. To proste ćwiczenie pomoże Ci usunąć napięcie.

   Stań na czworakach, ułóż kolana pod kątem 90°, a ramiona trzymaj prosto. Wygnij plecy w talii tak bardzo, jak to możliwe, a następnie wygnij plecy tak bardzo, jak to możliwe. Dla najlepszego efektu należy ćwiczenie powtórzyć minimum 10 razy.

   

6. Żołądek
   Segment obejmuje mięśnie brzucha i pleców. Napięcie tkanki mięśniowej w tym obszarze następuje na skutek strachu przed atakiem lub na skutek złości i wrogości.

   Skurcze w tych obszarach znikają same, ale tylko wtedy, gdy zaciski we wszystkich pozostałych segmentach są rozluźnione.

   

7. Miednica
   Dotyczy to wszystkich mięśni wokół stawu biodrowego i mięśni kończyn dolnych. A rozpoznanie tego napięcia jest bardzo proste: im silniejszy blok, tym bardziej miednica będzie cofnięta.

   Klamry w tym segmencie pojawiają się najczęściej i przynoszą najwięcej bolesnych wrażeń. Takie zaciski występują w przypadku podniecenia, złości lub przyjemności. Z blokadą w okolicy miednicy możesz sobie poradzić poprzez jogę.
   
   

Aby pozbyć się napięcia mięśni, musisz nastawić się na długą i spokojną pracę. Nie zmuszaj się i nie spiesz się! Ćwiczenia należy wykonywać świadomie, konsekwentnie i stopniowo. Zaczynając od rozluźnienia oczu, przechodząc do pozostałych działów dopiero po zdjęciu zacisków z poprzednich, a na końcówce odprężenie w okolicy miednicy.

Należy również pamiętać, że napięcie mięśni jest jak stary nawyk. „Wydeptały” już szeroką ścieżkę w Twoim ciele i dlatego trudno się ich pozbyć, ale szybko i bardzo chętnie wracają.

Gdy zdenerwujesz się lub złościsz z jakiegoś powodu, oni tam są. Należy więc konsekwentnie i wytrwale usuwać z organizmu powłokę mięśniową, nie przerywając pracy nad sobą, nawet gdy napięcie mięśniowe ustąpi. Nie dawaj im powodu, aby ponownie wrócili.

Nastya uprawia jogę i uwielbia podróżować. Moda, architektura i wszystko, co piękne - do tego dąży serce dziewczyny! Anastasia jest projektantką wnętrz, a także tworzy wyjątkową biżuterię z motywem kwiatowym. Marzy o zamieszkaniu we Francji, uczy się języka i żywo interesuje się kulturą tego kraju. Uważa, że ​​​​człowiek musi uczyć się czegoś nowego przez całe życie. Ulubioną książką Anastazji jest „Jedz, módl się, kochaj” Elizabeth Gilbert.

Napięcie i blokady mięśni to najbardziej nieprzyjemne zjawiska, na które cierpią niektóre osoby. W tych momentach odczuwają znaczny dyskomfort, a w zaawansowanych sytuacjach możliwy jest ból wręcz nie do zniesienia. W obliczu takich sytuacji ludzie próbują masować obolałe miejsca, nacierać rozgrzewającymi maściami, stosować środki przeciwbólowe, ale to wszystko nie pomaga. Dokładniej, jest efekt, ale krótkotrwały i po krótkim czasie wszystko powraca. Aby na zawsze pokonać blok nerwowo-mięśniowy, należy zidentyfikować jego prawdziwą przyczynę i nauczyć się, jak prawidłowo sobie z nią radzić.

Napięcie mięśniowe – co to jest?

Przyczyn blokady nerwowo-mięśniowej jest wiele, ale aby je zrozumieć? Muszę się dowiedzieć, jakiego rodzaju jest to naruszenie? Zasadniczo blok mięśniowy lub pancerz mięśniowy to napięcie określonego mięśnia lub całej grupy, które nie rozluźnia się nawet w spoczynku.

Często mięsień ten ulega przerostowi i krew przepływa przez niego z trudnością. W związku z tym spada wydajność operacyjna. Dodatkowo napięty mięsień twardnieje i zakłóca normalne funkcjonowanie całego organizmu. Przy dowolnej mobilności może wystąpić silny ból.

Warto zauważyć, ale gdy blok mięśniowy utrzymuje określoną kończynę lub część ciała, ludzie nie spieszą się z wizytą u lekarza. Próbują sami znaleźć przyczynę problemu, stopniowo przyzwyczajając się do nieprzyjemnych wrażeń i nadal żyjąc z napięciem mięśni. Taki stan rzeczy prowadzi do różnych zaburzeń i chorób:

• ucisk narządów wewnętrznych;
• płaskostopie;
• skrzywienie kręgosłupa.

Co może powodować napięcie mięśni?

Będziesz zaskoczony, gdy dowiesz się o prawdziwych przyczynach napięcia mięśni. Jeden z nich jest związany z psychosomatyką. Po raz pierwszy teorię tę rozważał uczeń Wolfa Messinga i psycholog Wilhelm Reich, założyciel szkoły psychoanalizy.

Ciało ludzkie jest zwierciadłem zaburzeń psychicznych. Na tej podstawie Reich doszedł do wniosku, że każde zaburzenie psychiczne pozostawia w organizmie pewne ślady, które objawiają się sztywnością mięśni.

Jeśli to wszystko uprościmy, otrzymamy następujący obraz: jeśli nie wiesz, jak zarządzać emocjami i powstrzymywać je, nie pokazując ich innym, człowiek jest zmuszony je stłumić. Prowadzi to do chronicznego przeciążenia poszczególnych grup mięśniowych. W związku z tym z czasem pojawi się napięcie mięśni, działające jako reakcja ochronna na nieprzyjemne doznania.

Teorię potwierdzają opinie wielu pacjentów Reicha. Przyznali, że w młodości tłumili agresję i inne emocje wstrzymując oddech, skręcając nadgarstki, napinając mięśnie brzucha i inne działania. Jeśli będą powtarzane regularnie przez 10-20 lat, nieuniknione będą blokady mięśni, a w ich następstwie pojawią się zaburzenia psychosomatyczne.

Istnieje wiele przykładów ludzi powodujących napięcie mięśni poprzez swoje działania. Na przykład nawyk uśmiechania się bez radosnych emocji powoduje zmarszczki na twarzy, a nawet pogarsza wzrok. Strach zmusza Cię do wstrzymania oddechu, powodując drżenie rąk i przyciąganie głowy do ramion. Na tym tle pojawi się sztywność mięśni szyjno-obojczykowych.

Jeśli ciężko pracujesz, aby osiągnąć określone cele, przyczyną może być napięcie ciała. Spowoduje to sztywność mięśni i doprowadzi do pojawienia się pancerza mięśniowego. Bloki ściskają naczynia krwionośne, a narządy wewnętrzne przestają otrzymywać składniki odżywcze w wymaganej objętości. Sprzyja to zaburzeniom metabolicznym, osłabieniu odporności i różnym chorobom, w tym nadciśnieniu, o którym pisaliśmy już na naszej stronie itp.

Objawy kliniczne bloków

Blokada mięśnia zawsze powoduje ból, który może być ostry, bolesny i nie do zniesienia. Czasem pojawiają się nagle, innym razem stopniowo nasilają się, dając o sobie znać z wyprzedzeniem. Pojawiający się w określonym obszarze ból może wpływać na sąsiednią grupę mięśni. Na przykład po pewnym czasie zaczną boleć duże obszary ciała i problem będzie trudniejszy do rozwiązania.

Przeciążone mięśnie uniemożliwiają normalne funkcjonowanie ciała i kończyn lub ograniczają ich ruchomość. Skurcze kilku grup mięśni mogą prowadzić do bezruchu, trudności w oddychaniu i innych problemów.

W ten sposób napięcie mięśni staje się sygnałem o uszkodzeniu ciała w tym czy innym miejscu. Często takie skurcze prowadzą do zakłócenia równowagi wodno-elektrolitowej. Blokady mięśni mogą również potwierdzać niestabilność sfery psycho-emocjonalnej. Tak czy inaczej, napięcie mięśni, podobnie jak ból, jest ważnym objawem, którego nie można zignorować. Przy pierwszym nieprzyjemnym odczuciu podczas ruchu należy skonsultować się z lekarzem i spróbować zidentyfikować prawdziwą przyczynę zaburzenia.

Dlaczego blokady mięśni są szkodliwe?

Jak już wspomniano, skurcze mięśni w różnych częściach ciała mogą być niebezpieczne. Zwężają naczynia krwionośne i uciskają zakończenia nerwowe. Rozpoczyna się proces zakłócania wymiany informacji energetycznych i odżywiania tkanek. Na przykład w okolicy szyjnej zwykle uciskany jest nerw błędny, przez co przestają przechodzić impulsy do trzustki. Zaburza to unerwienie narządu wewnętrznego, prowadząc do zaburzeń enzymatycznych w przewodzie pokarmowym.

Niebezpieczną konsekwencją blokady nerwowo-mięśniowej jest również to, że spazmatyczny mięsień kurczy się, zużywając w ten sposób cenny ATP. W ten sposób organizm wydaje nadmiar energii na utrzymanie napięcia mięśni, co nie przynosi korzyści.

Biorąc pod uwagę, że blok mięśniowy czasami utrzymuje napięcie na dużych obszarach i trwa to dość długo, koszty energii mogą być niewiarygodnie duże jak na standardy ludzkiego ciała.

W jakich obszarach występują blokady mięśni?

Zaciski mogą występować w różnych częściach ciała, co prowadzi do różnych odchyleń w tym obszarze. Specjaliści praktykujący w zakresie terapii zorientowanej na ciało najczęściej mają do czynienia z blokami mięśniowymi w następujących miejscach:

Oczy. Blokada w okolicy oczu najczęściej objawia się brakiem ruchomości w okolicy czoła. Na twarzy widać woskowaty efekt, jakby nosił maskę. Taka blokada zwykle powstaje w wyniku częstego powstrzymywania urazy, a aby unormować sytuację, wymagana jest gimnastyka oczu lub szerokie ich otwarcie. Istotą ćwiczeń jest zaangażowanie czoła i powiek.

Obszar ust. Bloki mięśni często obejmują mięśnie brody i gardła, a także przesuwają się do tyłu głowy. Na przykład ból szczęki może wystąpić na skutek ciągłego tłumienia płaczu, złości itp. Aby rozładować to napięcie, należy robić grymasy, naśladować płacz i poruszać ustami, a dodatkowo wykonać masaż twarzy.

Szyja. Blokady mogą wpływać na głębokie mięśnie szyi, a także język. Podobnie jak w poprzednim przypadku, skurcz pojawia się w wyniku powstrzymywania złości, krzyku i innych podobnych emocji. Aby zdjąć zacisk, należy przechylić głowę w różnych kierunkach, obrócić i wykonać inne ruchy. Pomaga także krzyk i regularne śpiewanie.

Obszar klatki piersiowej. Klatka piersiowa jest również jednym z obszarów dotkniętych blokadą mięśni. Segment ten obejmuje barki, ramiona, mięśnie piersiowe i łopatki. Naruszenia są możliwe dzięki ciągłemu wstrzymywaniu oddechu i tłumieniu wszelkiego rodzaju emocji, czy to złości, urazy, płaczu czy strachu. Wszelkiego rodzaju ruchy oddechowe pomogą rozpuścić skurcz.

Część membranowa. Obszar ten obejmuje mięsień sercowy, płuca i inne narządy. Skurcz w tym obszarze może być spowodowany częstym wstrzymywaniem oddechu w celu kontrolowania gniewu. Zacisk ten jest uważany za jeden z najtrudniejszych i najbardziej wymagających.

Obszar brzucha. Dotyczy to mięśni brzucha i pleców. Przeciążenie mięśni brzucha, po którym następuje blokada, następuje na skutek strachu przed atakiem lub na skutek uczucia złości. Możesz sam walczyć z tymi spazmami, korzystając ze specjalnego ćwiczenia. Aby wykonać to ćwiczenie należy naprzemiennie napinać i rozluźniać mięśnie brzucha, unosić ramiona do góry, rozciągając tułów i skręcać górną część ciała na boki.

Obszar miednicy. Obszar ten obejmuje mięśnie bioder i nóg. Im silniejszy blok i im większa dotknięta grupa mięśni, tym bardziej miednica cofnie się. Praktyka pokazuje, że blokady w tym obszarze występują najczęściej i powodują maksymalny dyskomfort. Pojawiają się z nadmiernym podekscytowaniem, złością i przyjemnością. Zajęcia jogi pomagają usunąć zaciski.

Sposoby radzenia sobie z blokami mięśniowymi

Lekarze rozumiejący psychoterapię zorientowaną na ciało zalecają radzenie sobie z blokami mięśniowymi metodami zachowawczymi. Należą do nich głównie fizjoterapia, joga i sport. Ważne jest również nauczenie się prawidłowego wyrażania i, jeśli to konieczne, kontrolowania własnych emocji.

W zaawansowanych przypadkach leczenia nie można przeprowadzić bez niedepolaryzującego środka zwiotczającego mięśnie. Za ich pomocą szybko pozbywają się uczucia dyskomfortu, usuwając wszelki ból. W przypadku częstych blokad mięśni nie zalecamy samoleczenia – należy przepisać odpowiedni przebieg terapii. Ważne jest, aby określić dokładną przyczynę zaburzenia, po czym lekarz wyda przydatne zalecenia.

Dzięki autotreningowi możesz pozbyć się powierzchownego napięcia mięśni, a głębokie blokady zwalczyć technikami oddychania holotropowego. Przydatne są także ćwiczenia oddechowe. Czasami trzeba zwrócić się do psychoterapeuty, który rozumie wewnętrzne przyczyny napięcia mięśni i je eliminuje.

Napięcie mięśniowe to stan ciągłego napięcia całego mięśnia lub grupy mięśni odpowiedzialnych za wyrażanie emocji. Zjawisko to nazywane jest również skurczem mięśni, blokiem mięśni lub pancerzem mięśni. Napięcie mięśni jest reakcją obronną, konsekwencją powstrzymywania pewnych emocji, gdy dana osoba chce zablokować negatywne uczucia. Blok mięśniowy jest dość trudny do świadomego rozluźnienia; ma tendencję do nasilenia w odpowiedzi na pewne bodźce emocjonalne. W ten sposób blokowane są nie tylko nieprzyjemne doznania, ale także zniekształcane są naturalne uczucia. W celu usunięcia napięcia mięśniowego stosuje się wiele różnych metod, omówimy je w artykule.

Główną różnicą między napięciem mięśni a normalnym skurczem mięśni jest zdolność bloku mięśniowego do istnienia długo po sytuacji, która spowodowała jego pojawienie się.

Często psychologowie są w stanie pomóc wyeliminować skurcze mięśni „pierwszego stopnia zaniedbania” - gdy mózg wydaje nieprawidłowe polecenia, aby kontrolować napięcie mięśniowe obszaru spazmatycznego, ale mięśnie i włókna nerwowe nadal działają normalnie. Jeśli chodzi o napięcie mięśni „drugiego stopnia zaniedbania”, autotrening i trening psychologiczny są bezsilne.

Przyczyny napięcia mięśni w organizmie

Jeden z założycieli europejskiej szkoły psychoanalizy, Wilhelm Reich, uważał, że umysł i ciało stanowią jedną całość, a każdej cesze charakteru człowieka odpowiada postawa fizyczna.

Aby określić przyczyny powstawania pancerza mięśniowego, Reich analizował postawę swoich pacjentów i ich nawyki fizyczne - pomogło im to uświadomić sobie, jak uczucia witalne są tłumione w różnych częściach ciała.

Pacjenci stwierdzili, że w trakcie terapii udało im się przejść przez okresy swojego dzieciństwa, w których nauczyli się tłumić lęk, nienawiść czy miłość poprzez pewne działania wpływające na funkcje autonomiczne. Czynności te obejmują napinanie mięśni brzucha, wstrzymywanie oddechu itp.
Główne przyczyny wzmożonego napięcia mięśni u dorosłych:

Skoncentruj się na efekcie końcowym, a nie na życiu w chwili obecnej.

ciągły stres – zarówno psychiczny, jak i emocjonalny.

Według teorii Reicha pancerz mięśniowy składa się z 7 głównych segmentów, które składają się z mięśni i narządów. Segmenty takie znajdują się w oczach, ustach, szyi, klatce piersiowej, przeponie, brzuchu i miednicy.

Technika usuwania zacisków mięśniowych polega na otwarciu muszli w każdym z segmentów.
Usunięcie napięcia mięśniowego w 7 głównych segmentach

Oczy. Napięcie mięśni objawia się bezruchem czoła i „pustym” wyrazem oczu.

Można usunąć tę blokadę mięśniową otwierając jak najszersze oczy - za pomocą gimnastyki oczu oddziałuje się na tę okolicę, angażując czoło i powieki.

Usta. Segment ten obejmuje grupy mięśni podbródka, tyłu głowy i gardła. Zatem szczęka może być albo zbyt ściśnięta, albo zbyt rozluźniona. Segmenty te zawierają złość, krzyk i płacz.

Naśladowanie płaczu, gryzienia, ruchów warg, grymasów i masaż mięśni twarzy i czoła pomoże złagodzić tę blokadę mięśni.

Szyja. Segment ten obejmuje głębokie mięśnie szyi i języka. Zacisk mięśniowy jest konsekwencją powstrzymywania krzyku, płaczu i złości.

Śpiewanie, krzyczenie, wystawianie języka, zginanie i obracanie głowy pomoże złagodzić napięcie mięśni.

Odcinek piersiowy: mięśnie łopatek, ramion, szerokie mięśnie klatki piersiowej, ramion i klatki piersiowej. Blokada mięśni występuje na skutek wstrzymywania oddechu, co jest reakcją na powstrzymywanie jakichkolwiek emocji.

Ćwiczenia oddechowe pomogą złagodzić napięcie mięśni.

Membrana. Segment ten obejmuje na tym poziomie przeponę, splot słoneczny, narządy wewnętrzne i mięśnie kręgów. Pancerz muskularny wyraża się w wygięciu kręgosłupa do przodu. Wydychanie powietrza jest trudniejsze niż wdychanie. To napięcie mięśni pojawia się, gdy osoba próbuje powstrzymać bardzo silny gniew.

Usunięcie napięcia mięśniowego w tej strefie możliwe jest dopiero po zwolnieniu blokad z czterech poprzednich segmentów.

Żołądek. Segment ten obejmuje mięśnie brzucha i mięśnie pleców. Napięcie w tym obszarze powstaje w wyniku strachu przed atakiem; napięcie mięśni po bokach jest konsekwencją tłumienia wrogości i złości.

Skurcze mięśni można dość łatwo wyeliminować, pod warunkiem zwolnienia wszystkich poprzednich zacisków.

Miednica. Ostatni segment obejmuje wszystkie mięśnie kończyn dolnych i miednicy. Im silniejszy skurcz mięśni, tym bardziej miednica jest cofnięta. Mięśnie pośladków są w ciągłym napięciu, czemu towarzyszą bolesne odczucia.

Ten muskularny pancerz powstaje w wyniku tłumienia przyjemności, złości i podniecenia.

Napięcia mięśniowe można zniwelować za pomocą masażu, wyrażania uwolnionych emocji, jogi i ćwiczeń oddechowych. Aby usunąć powierzchowne zaciski, możesz zastosować autotrening, a aby pozbyć się głębokich zacisków, odpowiednia jest technika. Pozbywając się tego problemu, będziesz mogła uwolnić się od lęków i nacisków, poczuć lekkość i na nowo móc w pełni cieszyć się życiem, nie bojąc się wyrażać swoich emocji.

Instrukcje

Pozycje statyczne podczas pracy powodują, że pewne grupy mięśni są w ciągłym napięciu. Do powstawania blokad przyczynia się także ciągły stan stresu, różnego rodzaju lęki i niepokoje. Na przykład odczuwając strach, osoba mimowolnie „ściska, napina swoje ciało.

Jeśli negatywne czynniki regularnie wpływają na kogoś, stan ten staje się tak znajomy tej osobie, że nie zauważa, że ​​jest spięty. Ale wtedy ból zaczyna się w obszarze, który jest poddawany ciągłemu stresowi. Co więcej, nawykowe blokady mięśni przyczyniają się do zmian w stanie psycho-emocjonalnym człowieka. Szybciej się męczy, zmniejsza się ogólne tło emocjonalne i może pojawić się niewytłumaczalny na pierwszy rzut oka niepokój.

Eksperci praktyk energetycznych uważają, że napięcie mięśni zakłóca prawidłowy obieg energii w organizmie, w wyniku czego dochodzi do zastoju energii w narządach podlegających ciągłemu napięciu, co powoduje rozwój różnego rodzaju chorób. Ale nawet z punktu widzenia oficjalnej medycyny blokady mięśni prowadzą do zakłócenia prawidłowego krążenia krwi i limfy w organizmie, co nieuchronnie prowadzi do problemów zdrowotnych.

Aby skutecznie usunąć blokady mięśniowe, musisz najpierw nauczyć się czuć swoje ciało i określić, na ile jest ono zrelaksowane. Większość ludzi nie wie, jak to zrobić. Odczuwają ból w konkretnym narządzie, ale ból ten świadczy o problemie, który już się pojawił. Aby usunąć zaciski, musisz nauczyć się monitorować stan swojego ciała w normalnym, spokojnym i zdrowym stanie.

Dobrą praktyką mogą być różne medytacje i autotreningi. Jednak jedna medytacja wykonywana raz w miesiącu nie przyniesie wymiernych rezultatów. Konieczne jest regularne wykonywanie tego rodzaju sesji. Dlatego psycholog i ezoteryka A. Ray radzi, aby codziennie przed pójściem spać mentalnie badać swoje ciało pod kątem obecności blokad mięśniowych i rozluźniać je. Aby to zrobić, musisz zamknąć oczy i mentalnie poruszać się po całym ciele, starając się jak najbardziej poczuć i zrelaksować twarz, kończyny i każdą część fizycznej powłoki. Trenując w ten sposób, możesz nauczyć się określać stopień rozluźnienia mięśni w danym momencie.

Praktyki zorientowane na ciało pomagają także „zaprzyjaźnić się” ze swoim ciałem. Słuchając siebie podczas wykonywania ćwiczeń, śledząc napięcie i rozluźnienie grup mięśniowych, człowiek uczy się śledzić bloki mięśniowe i świadomie z nimi pracować. Najbardziej znaną z tych praktyk jest joga, ale są też inne. Tak więc dla pięknej połowy ludzkości przydatne będzie zwrócenie uwagi na gimnastykę „Narodziny gwiazdy” (autor M. Gusiew), która delikatnie i stopniowo promuje korzystne zmiany, szczególnie w kobiecym ciele. Można także zwrócić uwagę na autorską metodę gimnastyki synchronicznej autorstwa Kh. Alieva „Klucz”, która pozwala nauczyć się łatwo relaksować i łagodzić stres emocjonalny.

Często musimy ukrywać swoje emocje i uczucia. Czasami nasze środowisko lub wychowanie nie pozwala nam wyrazić naszej złości, zaniedbania, lęków lub innych silnych uczuć. Ale nasz organizm reaguje na taką sytuację na swój sposób i powstają w nim zaciski.

Powoduje to różne zaburzenia w zdrowym funkcjonowaniu organizmu, uniemożliwiając nam życie – podkreśla portal. Krążenie krwi zostaje zakłócone, związek między narządami zostaje utracony - są to zaciski psychologiczne. Jak pozbyć się takich blokad i skurczów mięśni?

Co powoduje presję psychologiczną?

Możesz oszukać każdego, ale nie nasze ciało. Jego praca jest ściśle związana z aktywnością mózgu, dlatego reaguje gwałtownie na wszelkie emocje narodowe. W miarę gromadzenia się, zamieniają się w zaciski mięśniowe, tworząc „skorupę mięśniową”, co może wystąpić, ponieważ:

• Człowiek spędza duża liczba własna energia do walki z negatywnymi emocjami, czyli jej brakuje,
• Ta „skorupa” zwęża naczynia krwionośne, co prowadzi do niedotlenienia wszystkich narządów, w związku z czym ich praca zostaje zakłócona i osłabiona jest ich aktywność,
• Ciało ludzkie przestaje być jednym harmonijnym systemem; czynności narządów zaczynają się rozdzielać.

Jak pozbyć się presji psychicznej

Aby wyeliminować przeszkadzające nam napięcie mięśni w organizmie, zastosuj następujące działania:

• Gromadzenie zapasów energii w organizmie,
• Oddziaływanie fizyczne na zablokowane obszary (stosowanie technik masażu),
• Wyrażanie swoich emocji
• Stosowanie technik relaksacyjnych ciała i mózgu (joga, medytacja, terapia tańcem, techniki oddechowe itp.)
• Przywrócenie brzmienia naturalnego głosu.

Jeśli psychologiczne zaciski wokół ust

W obliczu negatywnych doświadczeń w relacjach osobistych zabraniamy sobie kochać i odczuwać, aby nie doświadczać już rozczarowania i bólu serca. Blokowanie tych emocji zwykle wpływa na okolicę ust.

W końcu, jeśli kogoś kochamy, całujemy tę osobę. Dodatkowo taka blokada wpływa na nasze umiejętności komunikacyjne.

To ćwiczenie pomoże Ci usunąć taką blokadę:

• Połóż się na boku
• Zwiń się (pozycja embrionalna)
• Wykonuj ruchy ssące ustami.

Musisz to powtarzać, aż usta się zmęczą. Często podczas tej praktyki ludzie zaczynają płakać bez powodu. Uważa się to za doskonały wynik, ponieważ wszystkie nagromadzone negatywne emocje znikają wraz ze łzami. Dobrze, jeśli płaczesz całym ciałem, wówczas proces oczyszczania zachodzi w całym ciele.

Jeśli Twoja szyja i gardło cierpią z powodu presji psychicznej

Jeśli cały czas starasz się kontrolować i nie uwalniasz takich destrukcyjnych emocji jak:

• Strach,
• Agresja,
• Boisz się odpuścić emocje, które zostałyby źle odebrane przez osoby wokół Ciebie i dosłownie musisz je „przełknąć”, pojawiają się zaciski w gardle;

Zaciskając szczękę (często ze złości), nie pozwalasz, aby przebiły się Twoje negatywne emocje. Zacisk w żuchwie pojawia się, ponieważ nie pozwalasz na wejście osobom, które są dla ciebie nieprzyjemne i nie puszczasz tych, których kochasz. Strach i nieprzygotowanie na zmiany w życiu dają taki skutek.

Aby usunąć takie zaciski, należy wykonać następujące ćwiczenia:

• Ziewać. Podczas tej czynności uwalniane jest napięcie ze wszystkich mięśni znajdujących się w pobliżu gardła i szczęki. Nie tylko łagodzi skurcze, ale dodaje dodatkowej energii nasycając organizm tlenem. Im częściej to robisz, tym lepiej. Najważniejsze, żeby się nie powstrzymywać i szeroko otwierać usta.

• Ugryzienie. Weź ręcznik i zwiń go w rulon. Jeśli masz zacisk w dolnej szczęce, ugryź go tak mocno, jak tylko możesz. A jeśli jednocześnie chcesz warczeć, nie powstrzymuj się.

• Wybierz się na masaż. Otwórz usta, opuść dolną szczękę. Naciśnij palcami kącik mięśni żucia w kąciku żuchwy. Wykonuj ruchy masujące. Jeśli dolna szczęka jest mocno zaciśnięta, ćwiczenie to może powodować ból.

• Krzyk. Wiele osób po prostu nie może krzyczeć, ponieważ tłumią swoje emocje. Jeśli masz taką możliwość, krzycz tak głośno, jak to możliwe. Zaciśnięte gardło rozluźni się; im głośniejszy będzie dźwięk, tym skuteczniejsze będzie to ćwiczenie.

Jeśli Twoja klatka piersiowa jest ograniczona zaciskami psychologicznymi

Do obszaru klatki piersiowej zalicza się:

• Mięśnie klatki piersiowej.
• Mięśnie ramion i łopatek,
• klatka piersiowa,
• Mięśnie ramion.

Jeśli jesteś przyzwyczajony do kontrolowania pasji, śmiechu i smutku, będzie to odzwierciedlone w Twoim oddechu. Spróbuj sprawdzić zaciski, wykonując mały test. Powiedz literę „A-a-a” i przytrzymaj ją przez 20 sekund. Jeśli ci się nie uda, twój oddech będzie wyraźnie upośledzony.

Aby usunąć napięcie psychiczne z tych części ciała, wykonaj następujące ćwiczenie:

• Połóż się na sofie z częściowo uniesionymi pośladkami i nogami opartymi na podłodze. Umieść poduszkę z koca pod plecami. Zacznij oddychać. Wdech nosem, wydech ustami. Oddychanie powinno być bardzo powolne. Jeśli nie jesteś do tego przyzwyczajony, możesz odczuwać zawroty głowy. Ćwiczenie to należy wykonywać przez 30 minut. Czasami po wykonaniu ćwiczenia możesz czuć się senny. Jeśli masz taką możliwość, to zasypiaj.

Tak więc w ciągu miesiąca za pomocą oddychania możesz uwolnić się od napięcia mięśni w okolicy klatki piersiowej.

Jeśli przepona cierpi na zaciski psychologiczne

Obszar przepony zwykle obejmuje:

• Sama membrana
• splot słoneczny,
• Część kręgosłupa w tym obszarze,
• Narządy wewnętrzne.

Zasadniczo zaciskanie w obszarze przepony powoduje stłumiony gniew. Będąc w ciągłym napięciu, strefa ta zaczyna przekazywać nam lęki i niepokoje, które nieustannie nas dręczą.

Aby uwolnić się od stłumionych lęków i złości, spróbuj wykonać następujące czynności:

• Opisana powyżej technika oddychania jest dobrym punktem wyjścia.
• Ćwiczenia na podłodze. Połóż się na plecach, ugnij nogi pod kątem prostym i połóż je na podłodze. Miednica jest dociśnięta do podłogi. Ręce leżą na podłodze wyciągnięte do góry, dłonie skierowane w stronę sufitu. Zacznij przechylać nogi w lewo, tak aby lewa noga opierała się o podłogę, a następnie w prawo. Ćwiczenie wykonujemy powoli 10 razy w każdym kierunku.
• Aby było trudniej, dodaj ruch głową. Obróć go w kierunku przeciwnym do nóg. Zrób to również 10 razy.
• Wykonaj ćwiczenie z kotem. Klęknij, ramiona wyprostowane, wygnij plecy w górę i w dół.
• Rozciągać się. Z tej samej pozycji rozciągnij ramiona na podłodze. Staraj się maksymalnie rozciągnąć całe ciało do przodu, w kierunku rąk. Jest idealny, jeśli Twoje ciało ma całkowity kontakt z podłogą. Zrób tyle, ile możesz udźwignąć.

Takie proste ćwiczenia pozwalają usunąć blokady mięśniowe i ustanowić harmonijną interakcję między narządami wewnętrznymi. Usuwając napięcia psychiczne w organizmie, zyskujesz dodatkową energię, odnajdujesz spokój i ciszę.

A jak radzisz sobie z blokami mięśniowymi, podziel się z nami na stronie.