Jak wykopałem się z dołu - umowa ze sobą na korzystnych dla mnie warunkach. Umowa ze sobą na skuteczne zmiany Czy można nie płacić dyrektorowi pensji: nowe fakty, dotychczasowe wnioski

Umowa z samym sobą– sposób na zwiększenie efektywności osobistej, który opiera się na pisemnym zobowiązaniu wobec siebie, że dokonasz określonych zmian.

Znaczenie

Jak często obietnice dane sobie nie tylko nie są spełniane w takim stopniu, w jakim zostały obiecane, ale na ogół zapomina się o nich, jakby nigdy nie istniały. Wiele kobiet przysięga, że ​​nie będzie zbliżać się do lodówki po godzinie 18:00, ale z biegiem czasu zaczyna ponownie żuć kanapki bliżej godziny 21:00. Niektórzy obiecują sobie, że nauczą się włoskiego, inni zaś przysięgają, że nigdy więcej nie zapalą papierosa.

Z ręką na sercu możemy powiedzieć, że każdy z nas ma możliwości samodoskonalenia. Cele mogą dotyczyć naszego ciała (schudnąć, lepiej zadbać o swoje ciało, ćwiczyć), zajęć zawodowych (mniej rozpraszaczy, zrobić więcej, awans, zarabiać więcej), hobby (znajdować czas na hobby każdego dnia), komunikacja (osobiście pogratuluję dwóm ulubionym nauczycielom z okazji Dnia Nauczyciela, cotygodniowe spotkania z trzema najlepszymi przyjaciółmi, codzienne dzwonienie do mamy itp.).

Jak lekko podchodzimy do obietnic złożonych sobie samym, tak poważna jest dla nas pisemna forma umowy – na przykład przed bankiem itp. Forma pisemna to zupełnie nowy poziom, który stanie się dla Ciebie bodźcem do wprowadzenia zmian.

Dlatego trenerzy efektywności osobistej zachęcają Cię do podjęcia jednego ważnego dla Ciebie zobowiązania, którego jeszcze nie zacząłeś wypełniać i zawarcia ze sobą umowy o jego wypełnieniu.

Przykład umowy

Przykład takiej umowy podany jest w książce MJ Ryan „W tym roku ja…”. Poniższe porozumienie dotyczy w szczególności zobowiązania do zaprzestania siedzącego trybu życia.

Ja (taki a taki) zobowiązuję się do zwiększenia mojej codziennej aktywności fizycznej poprzez wykonywanie różnych ćwiczeń fitness przez 7 minut, zaczynając od (data) i kończąc na (data). Pojęcie „aktywności fizycznej” obejmuje bieganie, taniec, jazdę na rowerze i inne czynności stymulujące krążenie krwi i pracę serca. Swoje zobowiązanie mogę wykonać w każdym czasie, jednakże obligatoryjnym warunkiem niniejszej umowy jest to, że czynności te będą przeze mnie wykonywane każdego dnia bez wyjątku. Wieczorem, przed pójściem spać, pod warunkiem sumiennego wypełnienia podjętego obowiązku, muszę wyrazić sobie wdzięczność za dopełnienie tej umowy.

Świadek

Oczywiście podobną umowę można zawrzeć na dowolny temat: np. codziennie przez określony czas uczyć się języka obcego, codziennie sprzątać mieszkanie za pomocą systemu Flylady, codziennie czytać itp.

Osobliwości

• Ustalenie czasu trwania umowy jest najważniejszym narzędziem zapewniającym skuteczność tego środka w osiąganiu celów. Termin się kończy, co oznacza, że ​​będziesz miał się z czego cieszyć (osiągnięty sukces), co zwiększy Twoją motywację. Po zakończeniu umowy możesz cieszyć się sukcesem i albo zawrzeć umowę na tych samych warunkach, albo postawić sobie bardziej ambitny cel - zwiększyć czas aktywności fizycznej itp.

• Przyprowadzenie świadka jest również czynnikiem motywującym. Oczywiście lepiej nie brać na świadka kogoś, kto ma w tej dziedzinie niewielkie sukcesy, a potem mówić: „Och, zapomnij o tym, przeżyjesz bez tego”. Trzeba działać zupełnie odwrotnie. W umowie o naukę języka obcego świadkiem powinna być osoba, która odniosła na tym polu duże sukcesy i zawsze moralnie zachęca do zdobywania wiedzy. W umowie sportowej musisz także wybrać dziewczynę, która ma największą obsesję na punkcie fitnessu. To znacznie zwiększy Twoją motywację, a nawet jeśli się „załamiesz”, przyjacielski „kopniak” pomoże Ci wrócić do realizacji kontraktu.

Moja konstrukcja stulecia trwa. Udało mi się wmurować kolejny kamień węgielny i jestem teraz gotowy na podjęcie nowego ciężaru.
Tym, którzy nadal budują zamek swojego Życia, życzę kolejnych sukcesów w przyszłym roku. A dla tych, którzy z jakiegoś powodu rozpaczają, moja rada: pokonajcie trudności i nie poddawajcie się! Później będzie łatwiej. Takie jest prawo każdej konstrukcji: każdy nowy kamień włożony w ścianę dobrego samopoczucia tylko wzmacnia całą konstrukcję i ułatwia dalsze zadania.
Trzeba tylko pamiętać, że każda budowa zaczyna się od umowy. I bardzo ważne jest, aby poprawnie spisać tę umowę, tak aby była korzystna dla obu stron: zarówno klienta, jak i wykonawcy. A ponieważ w kwestii budowania własnego Życia jesteśmy zarówno klientami, jak i wykonawcami, zawierana jest umowa ze sobą. I - zawsze na korzystnych warunkach!

W tej publikacji chcę zaproponować Państwu standardowy projekt umowy, z którego korzystałem budując zamek swojego życia. Porozumienie to zostało podpisane dwadzieścia lat temu i przetrwało próbę czasu. Opublikowano artykuł na temat prawidłowego sporządzenia takiego dokumentu 5 lat temu i bardzo szybko rozprzestrzenił się po Internecie: został opublikowany w ich zasobach przez takie potwory jak Lifehacker i AdMe.
To prawda, że ​​​​prawie wszystkie linki do niego są teraz zepsute. Ponieważ z wielu zasobów usunięto „umowę z samym sobą” jako niezgodną z obowiązującymi przepisami budowlanymi. Może coś naprawdę jest nie tak z tym artykułem?.. A może coś jest nie tak z tym światem? Decyzja należy do Ciebie.

Zatem standardowy projekt umowy ze sobą na korzystnych dla siebie warunkach lub „ Buduj swoje życie z inspiracją i uśmiechem na twarzy! ».

UMOWĘ SIĘ ZE SOBĄ NA KORZYSTNYCH DLA MNIE WARUNKACH
wydanie drugie, rozszerzone 🙂

Na tym zdjęciu mam 52 lata. Mówię to nie po to, żeby uzyskać więcej komentarzy na temat „jaki ze mnie wspaniały facet”, ale dlatego, że nie ma takich słów, jak „już skończyłem…”, „za późno na wypicie Borjomi” czy „ wszystko stracone.” Najważniejsze to chcieć i... naćpać się życiem.

Wychodzę z dziury

W Niemczech niewiele osób wie, że dwadzieścia lat temu szczupły facet na zdjęciu powyżej był zwiotczałym, leniwym mężczyzną, który palił paczkę dziennie i ważył sto dziesięć kilogramów. Ta historia opowiada o tym, jak ten sam człowiek, patrząc pewnego dnia w lustro, powiedział: „Dość!” i zaczął tworzyć system, który po kilku latach pomógł mu stać się normalnym, zdrowym, aktywnym człowiekiem. Nie było wtedy Internetu (przynajmniej dla mnie) i ciężko było znaleźć artykuł na temat „jak hackować życie”. W swoich poszukiwaniach zdałam się więc na intuicję...

Pierwszą rzeczą, którą zrobiłem, było spojrzenie na siebie z zewnątrz. Widok był straszny. W mieszkaniu wypełnionym niekończącymi się pamiątkami i oklejonym plakatami; zatłoczone meblami; zaśmiecony bibelotami (do wykorzystania w przyszłości – na wypadek, gdyby były potrzebne), siedział potężny, otyły mężczyzna. Kiedy ten człowiek wszedł do kuchni, wypełnionej szafkami pełnymi naczyń i niepotrzebnych przyborów kuchennych i otworzył lodówkę wypełnioną jedzeniem, jego ręce drżały z osłabienia i chronicznego głodu. Stan ogólny można opisać następująco: panika i depresja. Nie rozumiałam, co się ze mną dzieje, nie mogłam kontrolować swojego życia. Wszystko dookoła gdzieś wołało, rozrywając to na kawałki: plakaty na ścianach – na wakacjach, na które nie mogłem pojechać ze względu na nawał pracy; poukładane w kątach pamiątki, obrazy i stare upominki – w czasie, do którego nie da się już wrócić; lodówka - do jedzenia i późniejszego odpoczynku. A głosy w słuchawce telefonu nalegały, żebym zwlekła się z kanapy, doczołgała się do stołu i zabrała się do pracy.

Oto, co zrobiłem, aby uniknąć rozdarcia. Aby nikt nie rozpraszał mojej uwagi, wyłączyłam telefon. Potem zabrałem się za niszczenie wszystkiego, co mnie do czegoś wzywało, wszystkiego, z czym kiedyś byłem związany. Wyjmowałem pamiątki i pamiątki, niepotrzebne książki i czasopisma, wszystkie rzeczy „nagle potrzebne” (w tym masę niepotrzebnych ubrań); wyrzucił połowę mebli z domu; oczyścił kuchnię nie tylko ze śmieci, ale także z jedzenia, a nawet naczyń, zostawiając dla każdej osoby tylko najpotrzebniejsze rzeczy.

TO BYŁA NAJBARDZIEJ SZALONA AKCJA W MOIM ŻYCIU

Kilka dni później znalazłem się w czystym, pustym mieszkaniu z nieskazitelnie białymi ścianami, za oknami których lutowy śnieg był równie nieskazitelnie biały. W biurze znajduje się stół i krzesło do pracy; w sypialni łóżko i szafa na bieliznę.
W pustej kuchni ukazało się przede mną białe wnętrze lodówki, gdzie leżały tylko te produkty, które były PROSTE i JASNE dla świadomości: mleko, jajka, masło, mięso. W białej szafce kuchennej jest chleb i wino.
Jadłem przekąskę zwaną „ udko z kurczaka z ketchupem, sałatka Olivier, kawałek białego chleba z masłem, plaster kiełbasy, plaster sera i kotlet, który zaczął się psuć, ale szkoda go wyrzucić " Teraz na stole leżało tylko kilka pomarańczy.

I wydarzył się cud. Wymazany granice, które mnie ograniczają i zerwał więzy, które mnie łączą. Wcześniej, ilekroć wychodziłem na zewnątrz, tajemniczy magnes wciągał mnie z powrotem do mojej „dziury”. Teraz mój pusty dom pozwolił mi wyjść i po prostu włóczyłem się po zaśnieżonych ulicach (jeszcze w skórzanych butach z braku butów sportowych). O sporcie nie było jeszcze mowy. Ale najważniejsze było to, że nagle stałam się całkowicie wolna!

A w domu czekała na mnie płaska powierzchnia biurka, na której leżało tylko to, co niezbędne. Przywołując na myśl czysty pulpit i białą kartkę papieru na jego powierzchni, stopniowo zacząłem rozumieć, jaki najważniejszy dokument w moim życiu musiałem sporządzić.

Postanowiłem opracować i podpisać UMOWA Z SOBĄ NA KORZYSTNYCH DLA CIEBIE WARUNKACH.

Oto co dostałem.

1. PRACA
Włączam telefon ponownie, ale od dzisiaj rygorystycznie filtruję wszystkie oferty, które przychodzą z zewnątrz. Moja praca jest umowna i czasami muszę podjąć się czegoś, co mi się nie podoba. Bardzo często pytają mnie: „pomóż mi”, a ja pomagam. A jeszcze częściej godzę się na wszelkie bzdury, żeby wyglądać miło i gościnnie. Więc to się już nie stanie. Cholerna poprawność polityczna! Od dziś biorę tylko to co lubię, co budzi we mnie pozytywne emocje, co jest dla mnie jasne i zrozumiałe. Niech mnie zwolnią, ale zdecydowanie odmawiam zrobienia tego, co wewnętrznie mnie doprowadza do wściekłości. Nie chcę żyć w wściekłości.

2. ULICA
Ponieważ muszę (jak wielu tutaj) pracować „24 godziny na dobę”, daję sobie NAGRODĘ jako ujście. I to nie raz dziennie na dwie godziny, ale tak: zrobiłem coś sensownego, wstałem i wyszedłem. Przynajmniej przez pięć minut, to nie ma znaczenia. I nie ma znaczenia, czy pracuję w domu, czy w biurze. W żadnym biurze nie ma teraz tak surowych praw, że człowiek nie może wyjść na zewnątrz. I nie na przerwę na papierosa, ale na ulicy!

3. PALENIE
Od teraz nie palę nigdzie, zwłaszcza przy biurku. Miejscem dla palących w domu jest balkon. Bardzo niewygodne miejsce zimą; i to jest plus: nie zostaniesz tam na długo. Papieros też będzie nagrodą: za pracę, a potem za spacer po ulicy. Dokładnie w tej kolejności: praca - ulica - papieros. W rezultacie paczka dziennie spadła do pięciu papierosów: wracając z ulicy, pobiegłem do biurka, zapominając o paleniu.

4. JEDZENIE
W żadnym wypadku nie głoduję, ale rozróżniam wyraźną granicę między słowami „jeść” i „jeść”. Jem tylko to, co rozumiem. Czyli ogromny czeburek zastępuję nie wiadomo czym i nie wiadomo gdzie na coś prostego, naturalnego, czystego, bliskiego naturze. Ale bliską naturze sałatkę „tuńczyk z krabem, ziemniakami, majonezem, ananasami, jabłkami, jajkami, kurczakiem i groszkiem” zastępuję czymś z tej listy – eklektyzm trudno dostrzec. Pozwólcie, że od razu dokonam rezerwacji: nie mówimy o skromnym jedzeniu, ale o tym, żeby jedzenie na talerzu było proste w wyglądzie.

5. ALKOHOL
Odtąd nie będzie to jedzenie, ale lekarstwo. Lek pomaga, jeśli jest dawkowany w określony sposób. I rzeczywiście: piwo oczyszcza organizm, koniak rozszerza naczynia krwionośne, wino łagodzi stres. Ale tylko w rozsądnych, świadomych dawkach.

6. I-W PRZYSZŁOŚCI
Kładę przed sobą w widocznym miejscu fotografię siebie za pięć lat, na którą patrzę i którą podziwiam. Może to być Brad Pitt lub ktoś, kogo podziwiam; ale odtąd zgodnie z umową to JA ZA PIĘĆ LAT. Można się śmiać, ale w jakiś niezrozumiały sposób ciało odczytuje matrycę z ideału, nakładając ją na siebie.

7. JA I MOI Bliscy
Obiecuję, że nie będę wciągać moich przyjaciół i rodziny w moją ekscytującą grę, ale na własnym przykładzie pokażę, że sposób, w jaki żyję, jest przydatny i interesujący. Nie angażuj się, ponieważ biorytmy ludzi bardzo często się nie pokrywają. Spacer, zwiedzanie... jeśli to się zbiegnie, będziemy uważać się za szczęściarzy. Ale w żadnym wypadku nie będę stać pod drzwiami i marudzić: „Chcesz iść? Zobacz, jakie to wspaniałe!” To samo dotyczy dzielenia się posiłkiem (najbardziej pikantny punkt). "Jak?!! Nie usiądziesz ze mną przy stole?!! Nie kochasz mnie! W mojej rodzinie od początku było postanowione: żadnych działań „dla firmy”. Razem tylko wtedy, gdy nasze pragnienia są zbieżne.

Sześć miesięcy później wśród ludzi takich jak ja, z wielkim brzuchem, zyskałam miano osoby „nietowarzyskiej”, bo nie piłam, nie paliłam i nie chodziłam do barów „w towarzystwie”. Jednocześnie zacząłem bardzo produktywnie pracować, a na ulicy miałem dość energii, aby przebiec kilka metrów. Wtedy spotkałem tych samych sportowców, którzy krzyczeli: „Człowieku, jeśli chcesz biegać, kup tenisówki!”

A ja poszłam po tenisówki...

Morał z tej historii jest prosty: wszystko, co nas otacza, jest także w nas, w naszej duszy. Chaos wokół nas powoduje chaos w naszym ciele. Nasz organizm nie może prawidłowo funkcjonować w chaosie.

porozumienie , a także na pierwszych stronach tego bloga. Czas pokazał, że jeśli zastosujesz się do wszystkiego, co jest zapisane w Strefie Komfortu, nie spotka Cię żaden cofnięcie się i niepożądane efekty jo-jo – gdy to, co osiągnąłeś, nagle zniknie, ustępując miejsca poprzedniemu stanowi.
Najważniejsze, żeby nie zamieniać pracy nad sobą w wyczerpującą pracę. Zamiast tego bądź kreatywny, bądź chuliganem, baw się, traktuj siebie i sytuacje życiowe filozoficznie i z humorem, nie wyczerpuj się dietami i samoleczeniem, a także nie uzależniaj się od ludzi i wartości materialnych.

Ostatnio zarzucano mi, że blog „Strefa Komfortu” zajmuje się polityką i psychoanalizą, a nie sportem. Jak mogę to uzasadnić? Jest to możliwe tylko dlatego, że doświadczenie pokazało: ćwiczenia sportowe na poziomie zwierzęcych instynktów nie są w stanie nas zmienić na lepsze. Homofoby, mizantropy, osoby skrywające kompleksy i niezaspokojone pasje – niezależnie od tego, jak bardzo uprawiają sport, nie staną się przez to piękniejsze i lepsze. Przyszłość należy do zdrowego umysłu i wolnego ducha. To prawda, że ​​w społeczeństwie, w którym pozbawienie człowieka rozumu nazywa się postępem, bardzo trudno jest zachować zdrowy umysł w zdrowym ciele.
Strefa Komfortu”, ku Waszej uciesze. Swoją drogą, w tym roku na blogu został naprawiony bardzo istotny błąd: usunięto możliwość oceniania komentarzy. To pozwoli Tobie i mnie spokojnie wyrazić swoje myśli, bez zastanawiania się nad poprawnością polityczną i tym, ile „kciuków w dół” możesz dostać za swoje przemyślenia.
Dwadzieścia lat temu wszyscy moi przyjaciele byli niezwykle poprawnymi politycznie i inteligentnymi ludźmi, wychowanymi na twórczości Dale'a Carnegiego, głównego hipokryty wszechczasów. A kiedy spotkali mnie ci moi przyjaciele – zwiotczały, opuchnięty od tłuszczu, z papierosem w zębach i dusznością w płucach, powiedzieli politycznie poprawnie:

Dzisiaj będę kontynuować temat umów i o umowach porozmawiamy sami.

Dlaczego musisz zawierać umowy ze sobą? Wydaje się, że wszystko jest jasne i jednoznaczne: tu jestem, a tu jest Praca, albo jest jakiś Biznes albo Zdrowe Odżywianie. Weź to i zrób to, po co zawracać sobie głowę? Ale z jakiegoś powodu to nie wychodzi: praca nie jest wykonywana, sprawy nie układają się dobrze, zdrowe odżywianie zamienia się w tortury lub załamanie reżimu. Kłopoty, naprawdę.

I mówimy tu nie tylko o tym, jak się zorganizować i „zmusić” do zrobienia czegoś, ale zawieranie umów ze sobą to przede wszystkim znalezienie tego, jak uprzyjemnić sobie życie, jak podarować sobie coś dobrego, jak śledzić swoje wąsy i zmęczenie, jak sobie pomóc, jak uzupełnić siły. Po drugie, jest to wzrost własnej produktywności i innych korzyści produkcyjnych.

Jeszcze raz podkreślę: zawarcie i realizacja umowy ze sobą powinna sprawić, że Twoje życie stanie się choć trochę przyjemniejsze i sensowne.

Nieco później zaproponuję Ci serię pisemnych pytań do praktyki, ale na razie tylko teorii.

Umowa z samym sobą lub kontrakt własny to dobrze rozumiana umowa etyczna z samym sobą, gdy ilość pracy, kryteria osiągania wyników i pożądana rekompensata za włożony wysiłek są jasne. Prawdopodobnie trochę ponury i nie do końca „język bystrego siedmioletniego dziecka”.

Mówiąc najprościej: musisz jasno zrozumieć, co dokładnie musisz zrobić, jak to zrobisz i co ostatecznie dla siebie otrzymasz. I oczywiście „czyn” musi być legalny i etyczny (w ramach etyki osobistej, co na naszych rozległych przestrzeniach, jak się okazuje, dla wielu jest trudne).

Teraz zajmijmy się tym w porządku.

Czasy pozycji- dowiadujemy się, co dokładnie masz do zrobienia (sprzątanie, gotowanie, relaks, uprawianie sportu). Cel powinien być sformułowany możliwie jasno i konkretnie. Dobrą pomocą przy formułowaniu jest zadanie sobie pytania, jak będzie widać z zewnątrz, że osiągnąłeś ten cel lub jak sam to zrozumiesz. Oznacza to, że sprzątanie mieszkania jest celem samym w sobie dobrym i kompleksowym, a zatem nie konkretnym. Bardziej szczegółowo będzie to brzmieć: umyj podłogę, wytrzyj kurz ze wszystkich powierzchni, wyczyść ceramikę sanitarną. Zatem zakres prac już się kształtuje.

Punkt drugi- sprawdzenie celu pod kątem legalności i etyki. Wszystko tutaj jest proste i złożone jednocześnie. Aby sprawdzić legalność, wystarczy skorzystać z kodeksu karnego/administracyjnego/mieszkaniowego/zawodowego/jakiegokolwiek i sprawdzić, czy Twój cel podlega jakiemukolwiek artykułowi dotyczącemu naruszeń. Jeśli jesteś osobą wierzącą i pilnie przestrzegasz wszystkich rytuałów, to musisz sprawdzić swój cel także z perspektywy ograniczeń swojej religii. Jeśli więc dla prawosławnego można myć okna w sobotę, to dla Izraelczyka jest to szabat. Następnie należy przyjrzeć się planom z punktu widzenia etyki osobistej. I tu mogą pojawić się trudności (jak już pisałem), zwłaszcza jeśli nie przemyślałeś tego, co jest dla Ciebie zabronione, co jest dozwolone, a co nie. Generalnie za długo to opisuję i w większości przypadków proces sprawdzania „legalności-etyki” jest rzeczą jasną. Jeśli jednak planujesz cudzołóstwo lub wynajmujesz swoje ciało, to właśnie tutaj mogą pojawić się największe kłopoty. Z drugiej strony są ludzie, którzy świadomie (a raczej niezupełnie) zaniedbują tę kwestię. Ale o tym innym razem.

Punkt trzeci- sprawdzamy dostępność czasu, umiejętności, wiedzy, narzędzi, możliwości fizycznych i osobistych do realizacji naszych planów. Jeśli stwierdzisz, że czegoś brakuje, czy wiesz, gdzie to ukraść i zdobyć? Oznacza to, że jeśli moim celem jest przeprowadzanie konserwacji roweru, czy mam niezbędne umiejętności i wiedzę, aby to zrobić? Nie, cóż, powiedzmy, że uda mi się zdemontować jakąś Veltę Kamę, ale raczej nie będzie użyte coś ze skrzynią biegów. Jeśli jednak nie mam do tego wystarczających umiejętności i wiedzy, mogę udać się do wyspecjalizowanego miejsca, w którym przeprowadzana jest konserwacja roweru. Zatem punkt trzeci to pytanie o rzeczywistość. A jeśli ktoś ma z nią problem i uważa się za króla „wody, gówna i pary”, to FSB już penetruje mu mózg promieniami z telewizora.

Punkt czwarty- celowość tego, co zamierzasz zrobić lub rekompensata w przypadku jej braku. Cóż, nie lubię pisać słowa „nieobecność”, ponieważ jest zbyt wiele kombinacji „t” i „s”. I zdecydowałam, że przyjemną rekompensatą za napisanie „nieobecność” będzie dla mnie słowo piszące słowo „jeden”. Onoyonoyonoyonoyonoyonoyonoyonoyonoyonoyonoyonoyonoyonoyonoyonoyonoyonoyonoyonoyonoyonoyonoyonoyonoyonoyonoyonoyonoyonoyonoyonoyonoyonoyonoyonoyonoyonoyonoyonoyonoyonoyonoyonoyonoyonoyonoyonoyonoyonoyonoyonoyonoyonoyonoyonoyonoyonoyonoyonoyonoyonoyonoyonoy. Żartuję, to koniec. Choć bardzo nie lubię pisowni „nieobecność”, to dopiero „obecność” jest gorsza. Cóż, to wszystko. Czasami sam cel lub proces jego osiągnięcia to przyjemna „bułka”. Dla niektórych schludne mieszkanie to przyjemny efekt i całkiem satysfakcjonująca rekompensata za sprzątanie, a pocenie się podczas treningu to już dreszczyk emocji. Jednak nie zawsze tak jest. Dorośli czasami muszą robić rzeczy, których nie chcą robić. Zabrzmiało to w jakiś sposób żałośnie. Powiem tak: dorośli często muszą w poniedziałki wstać do jedzenia sześć poranków, jeść w zatłoczonym autobusie, cholernie ciężka praca, bo was wszystkich nienawidzę, gdzie jest moja parabellum z pilną kawą. A wtedy naprawdę potrzebujesz do tego dodatkowej przyjemnej motywacji. Przykładowo, kiedyś w styczniowe wakacje musiałem pełnić dyżur i choć sam proces pełnienia dyżuru nie sprawiał mi żadnego dyskomfortu, to już samo wstawanie wcześnie rano w dzień wolny było dla mnie wyjątkowo niewygodne. Aby sobie to zrekompensować, zaraz w autobusie wypiłem pyszną kawę z kubka termicznego. Było przyjemnie, niecodziennie i niemożliwie w zwykłym, codziennym tłoku.

A więc teraz obiecane zadania dotyczące szkolenia umiejętności samodzielnego zawierania umowy.

Są to ćwiczenia pisemne i dlatego nie polecam ich wykonywania „w głowie” – być może przyniesie to mniejszy pożytek;
1) Zapisz listę rzeczy, którym się opierasz i które odkładasz, znajdując różne wymówki i bardzo „prawdziwe” powody. Lub opisz cele, które chcesz osiągnąć, ale jesteś leniwy, niechętny i „no cóż, jeszcze jeden wałek i potem…” Opisz ogólnie.
2) Teraz szczegółowo i szczegółowo wyjaśnij każdy ze swoich celów lub spraw tak bardzo, jak to możliwe. Zadanie: zrozum, co dokładnie musisz zrobić, w przybliżeniu, ile pracy Cię czeka, ile zasobów będzie to od Ciebie wymagać i jak zrozumiesz, że osiągnąłeś swój cel i czas przestać. Przypominam, że kryteria monitorowania wyniku muszą być realistyczne i zrozumiałe. Ponadto zwracaj uwagę, czy cel dotyka tylko ty. Jeśli osiągnięcie celu wymaga zmiany innych osób, najpierw upewnij się, czy są gotowi na zmianę i dojdź z nimi do porozumienia.
3) Następnie zadaj sobie pytanie, czy jest to zgodne z prawem kraju, w którym przebywasz i czy jest to etyczne z punktu widzenia Twoich wewnętrznych przekonań (jeśli je masz, jeśli nie, katastrofa i idź na psychoterapię :)). Jeśli jesteś osobą wierzącą, sprawdź, czy nie jest to sprzeczne z Twoimi przekonaniami religijnymi. Warto tu być ze sobą szczerym, bo tak łatwo powiedzieć: „ No cóż, właściwie nie można i nie zgadzam się z tym, ale czasami mogę...”
4) Sprawdź, czy to wszystko jest dla Ciebie realne. Czy masz niezbędne zasoby (czas, umiejętności, wiedzę, doświadczenie, narzędzia), a jeśli nie, czy potrafisz je znaleźć (nauczyć się, poprosić o pomoc, kupić).
5) A następnie pomyśl o przyjemności osiągnięcia celu. Jeżeli sam fakt osiągnięcia celu lub zrobienia czegoś będzie Twoim zdaniem całkiem przyjemny i ogólnie pożądany, to wszystko jest w porządku – nie jest wymagana żadna dodatkowa rekompensata. Jeśli jednak czujesz, że osiągnięcie zamierzonego celu nie jest dla Ciebie najciekawszym procesem, a cel nie jest „atrakcyjny”, ale z jakiegoś powodu nadal musisz to zrobić, to zadaj sobie pytanie, co mogłoby Ci zrekompensować Twoje „moralne cierpienie” .” Jaka byłaby odpowiednia płaca za tę pracę? Albo czym sprawisz sobie przyjemność, gdy osiągniesz ten cel? Zadośćuczynienie w sensie dosłownym rzeczywiście się należy kompensować.

Przykład.

Muszę sporządzić miesięczny raport z pracy. Proces jest nudny, nie zabawny, nie kreatywny, nikomu niepotrzebny, ale z jakiegoś powodu obowiązkowy. Przejdźmy punkt po punkcie:

1- Sprawa: miesięczny raport z pracy.
2- Opisywanie szczegółów: cel zostaje osiągnięty, gdy gotowa kartka z raportem leży przede mną.
3- Legalne i etyczne: Tak, pisanie raportów jest legalne i etyczne, choć wcale nie sprawia przyjemności.
4- Realizm: Mam wszystkie niezbędne dane i wiem, jak sporządzać takie raporty, mam teraz na to powiedzmy dwie godziny, a także atrament i papier.
5- Rekompensata: Kiedy złożę ten zły raport, poczuję ulgę, ale w zamian za większą rekompensatę kupię sobie pyszną kawę.

Albo inny przykład.

Powiedzmy, że jest mi nieprzyjemnie, że mało uwagi poświęcam moim bliskim i chciałbym to naprawić.

1- Cel: poświęcić więcej czasu i uwagi swoim bliskim.
2- Szczegół: teraz spędzam 2 godziny dziennie na komunikowaniu się z bliskimi, ale chciałbym więcej (pod warunkiem, że nasze pragnienie jest wzajemne). Jednak z różnych, nieistniejących powodów nie mogę poświęcić więcej czasu, więc bardziej realistyczne byłoby poprawienie jakości tej komunikacji ( Należy pamiętać, że na etapie uszczegółowienia główny cel może ulec zmianie). Po czym poznam, że osiągnąłem ten cel? Powiedzmy, że będziemy komunikować się bardziej jakościowo i ciekawie ( ten cel, który częściowo dotyczy zmian w innych ludziach, ponieważ komunikacja zależy nie tylko ode mnie, ale także od partnera kontaktu). Co to znaczy „jakość i ciekawość”?.. No cóż, jest mało prawdopodobne, że moi najbliżsi zgodzą się na dyskusję ze mną o teorii kwantowej, bo ten temat interesuje tylko mnie... Zwykle spędzamy ten czas na rozmowach o nowościach politycznych. Może zatem warto porozmawiać o czymś innym niż polityka? Gdybyśmy tym razem się uwolnili, czy rozmawialibyśmy o czymś innym? Prawdopodobnie tak. Następnie cel i szczegóły: nadal komunikuj się z bliskimi przez 2 godziny dziennie, ale ogranicz dyskusję o polityce!
3- Prawne i etyczne: O tak.
4- Realizm: Już komunikuję się z moimi bliskimi przez 2 godziny dziennie. Będę jednak musiał wyrazić swoją niechęć do rozmów o polityce, dlatego będę musiał im odmówić, a oni będą musieli uszanować moją odmowę. Załóżmy, że wiem, jak powiedzieć „nie”; Część moich bliskich szanuje moją odmowę, ale pewna część z nich zazwyczaj ignoruje takie ograniczenia argumentując: „ Tak, co robisz?. Wydaje się zatem, że cel ten jest faktycznie możliwy do osiągnięcia jedynie przy pomocy części bliskich mi osób. Należy wziąć pod uwagę to ograniczenie.
5- Rekompensata: bez dodatkowych wymagań, komunikacja z bliskimi jest już przyjemną rzeczą. A komunikacja NIE na temat polityki jest podwójna.

Przykłady można ciągnąć w nieskończoność. Kolumna „cele i zadania” może obejmować wszystko: regularne sprzątanie, aktywność fizyczną, porzucenie złego nawyku, znalezienie partnera, sprzątanie kocich odchodów, gotowanie. Absolutnie wszystko.

Sugeruję więc, abyś sam odpowiedział na te pięć punktów. Możesz napisać, co dostałeś w komentarzach do posta. . Jeśli potrzebujesz korekty lub pomocy, zaznacz to w komentarzach. W przeciwnym razie założę, że sam to zrobiłeś i tylko chwalisz się efektem)

Następnym razem będzie o kontraktach w parach.

Czy słyszałeś już jak ważne jest wyznaczanie CELÓW? Przeczytaj więc, co ma do zaoferowania Tom Hopkins! Głupio jest rozmawiać ze swoim odbiciem w lustrze, ale spróbujemy. Po co? Wtedy, jeśli podczas rozmowy spojrzymy w oczy naszego rozmówcy, od razu zrozumiemy, kiedy mówi prawdę, a kiedy kłamie. Więc postaw lustro przed sobą. Łatwo jest sporządzić plan i łatwo zapisać go na kartce papieru - i staraj się przy tym patrzeć sobie w oczy! Wtedy zobaczysz, jak gotowy jesteś, aby poradzić sobie ze wszystkimi trudnościami, które czekają na Ciebie na drodze do sukcesu. Wątpliwości we własnych oczach wyraźnie wskażą, że Twoje plany są zbyt wysokie i nie odpowiadają Twoim możliwościom.

Niniejsza Umowa z własnym odbiciem w lustrze została sporządzona
________ 200 _ rok Pełne imię i nazwisko _______________________________

Niżej podpisany zobowiązuje się do ścisłego przestrzegania wszystkich postanowień niniejszej Umowy.

Obiecuję: począwszy od tego dnia pracować nad sobą i robić wszystko, co w mojej mocy, aby uświadomić sobie ogromny potencjał, który we mnie drzemie.

Odtąd nie będę dla siebie wyrozumiały. Dziś jest ten dzień, w którym w końcu postanowiłam zrobić to, co do mnie należy, a nie szukać łatwych dróg. Jestem gotowy zapłacić pełną cenę za realizację swoich celów, bo świadomość, że mój potencjał pozostaje niewykorzystany, jest o wiele bardziej bolesna niż najbardziej wyczerpująca praca.

Zrealizuję swój plan życiowy, za każdym razem osiągając swoje cele i przybliżając się do swojej wspaniałej przyszłości. W żadnym wypadku nie powinnam się zatrzymywać. Mam dość siły, żeby zmienić swoje życie.

Twój podpis.

Podpisując niniejszą Umowę, zdaję sobie sprawę, że przyszłość jest tylko w moich rękach i tylko ja jestem odpowiedzialny za to, jaka będzie.

Rezolucja.

Ja, jako powiernik Odbicia w Lustrze, po wypełnieniu tej Umowy, pogratuluję Ci kolejnego dowodu na to, że możesz robić, co chcesz i być, kim chcesz. Potwierdzam, że Ty też możesz osiągnąć to, czego chcesz, jeśli tylko wiesz czego.

Teraz jesteś o krok bliżej celu globalnego, na który składa się łańcuch mniejszych celów.

Powiernik odbić w lustrze,
data realizacji „___” _____ 200 _ rok.

Warunki.

1. Każdy cel zawarty w niniejszej Umowie należy traktować z szacunkiem, gdyż osiąganie celów buduje charakter i daje podstawę do szacunku do samego siebie.
2. Niniejsza Umowa musi zostać wypełniona w całości i zgodnie z określonymi terminami.
3. Cel musi być jasno określony.
4. Osiągnąwszy cel, musisz podpisać się jako agent Osoby w lustrze, a następnie wpisać klauzulę Umowy - wypełniona.
5. Musisz mocno wierzyć, że możesz osiągnąć wszystko.
6. Nie można osiągnąć celu, nie znając drogi do niego.
7. Nie zatrzymuj się w kierunku celu, w skrajnych przypadkach możesz go spowolnić, ale nie zmieniaj kierunku i nie zatrzymuj się.

Oczywiście takiej Umowy trudno uznać za pełnoprawny dokument prawny, ale dokument taki jak UMOWA Z SOBĄ jest przykładem uczciwej i godnej umowy ze sobą.