Sterowanie psychologią emocji. Wybierz spokojny krąg towarzyski

- Ten integralna część istoty ludzkiej, To oni czynią nas ludźmi, pokazują, że mamy uczucia.

Co najważniejsze, można je wykorzystać do określenia, jak dana osoba czuje się w tej chwili.

Ale nie zawsze ekspresja emocjonalna jest plusem. Musisz umieć kontrolować swoje emocje i uczucia. Dowiedzmy się, jak to zrobić.

Osoba pozbawiona emocji: dlaczego taki jest? Dowiesz się tego od nas.

Umiejętność kontrolowania siebie

Dlaczego nie każdy potrafi kontrolować swoje emocje?

Każdy człowiek ma emocje i uczucia. Występują w dwóch rodzajach: pozytywne i negatywne.

Ale nie zawsze trzeba je energicznie i żywo wyrażać, nawet pozytywne, nie mówiąc już o drugim typie. Czasami jest to niewłaściwe może to mieć zły wpływ na relacje, pracę itp.

Dlatego ważne jest, aby nauczyć się panować nad sobą i zarządzać swoimi emocjami. Ale jak pokazuje praktyka, nie jest to takie łatwe.

Nie każdy może się pochwalić nienaganna samokontrola i pełną kontrolę nad sytuacją. W końcu wszyscy jesteśmy różni i nasze reakcje również są różne. Nie każdy potrafi od razu się pozbierać i ukryć to, co w danej chwili czuje.

Ale musisz nie tylko nauczyć się maskować i powstrzymywać emocje, ale także nie wyładowywać ich na innych.

Aby osiągnąć rezultaty, warto ćwiczyć specjalne techniki, które pomogą nawet tym, którzy, jak mówią, „Wszystko jest wypisane na twojej twarzy”.

Emocjonalna regulacja zachowania – co to jest?

Czym jest to pojęcie w psychologii?

Motywują nas do tego emocje określony model zachowania.

Emocje każdego człowieka mogą objawiać się inaczej, ale znaczenie pozostaje takie samo.

Każdy będzie wyrażał tę lub inną emocję w podobny sposób. Nazywa się to formą zachowania.

Regulacja zachowania zachodzi pod wpływem emocji, ale jednocześnie istnieje w opozycji do tych samych emocji. Wszelkie akty woli dokonują się na przekór ludzkim emocjom, wszelkie działania na przekór wszelkim uczuciom i doznaniom.

Im niższy poziom samoregulacji danej osoby, tym bardziej będą nią kierować emocje. Oznacza to, że emocjonalna regulacja zachowania to zdolność kontrolowania siebie bez względu na wszystko.

Jak nauczyć się powstrzymywać swoje emocje i uczucia?

Aby nauczyć się kontrolować swoje emocje i uczucia, musisz opanować pewne techniki regularne treningi dadzą pozytywne rezultaty.

Gniew uważany za najpotężniejszą ludzką emocję, niszczy wszystko na swojej drodze. Złość nie tylko niszczy człowieka od wewnątrz, ale może także zaszkodzić relacjom z innymi.

Ale możesz powstrzymać swoje emocje, jeśli wiesz jak.

Sposoby i techniki samoregulacji stanu

Wszyscy jesteśmy ludźmi i wszyscy mamy emocje. Ale czasami te emocje są znaczące utrudniać nam życie.

Nie możesz przez cały czas powstrzymywać swoich uczuć; nagromadzenie negatywnych emocji jest obarczone złymi konsekwencjami nie tylko dla zdrowia, ale także dla bliskich.

Na przykład, jeśli za każdym razem, gdy ktoś w pracy powoduje całkowitą negatywność, kumuluje się ona i pewnego dnia złość przerodzi się w prawdziwy gniew, co nie jest zbyt dobre. Także osoba będąca w ciągłym napięciu może atakować bliskie osoby.

Aby zapobiec znacznemu wpływowi negatywnych emocji na Twoje życie, musisz nauczyć się je dostrzegać, a potem żyjcie nimi mądrze i pozwólcie im odejść aby nie wnosiły nic złego do Twojego życia i nie wpływały na Twoje relacje i zdrowie.

Nie da się „przełknąć” wszystkiego, co czyni Cię nieszczęśliwym, co... Dlatego ważne jest, aby nauczyć się samoregulacji.

Pomogą w tym pewne metody, które mają na celu bezpośrednio zapewnienie danej osobie nauczyłem się kontrolować swój stan emocjonalny.

Szkolenie

Obecnie istnieje ogromna liczba różnych wykłady, szkolenia i seminaria, które mają na celu samoregulację stanu emocjonalnego.

Tego typu wydarzenia zazwyczaj prowadzą osoby, które mają w tej kwestii pozytywne doświadczenia. Różne szkolenia mogą mieć różne programy, wszystko zależy od osoby, która je prowadzi.

Ale oni jeden wspólny cel— uczyć słuchaczy samodzielnego panowania nad emocjami i prawidłowego zarządzania nimi.

Zwykle szkolenie rozpoczyna się od wprowadzenia, może to być krótki wykład, w którym zostaną sformułowane główne pytania, na które trzeba znaleźć odpowiedź. Wtedy wszyscy się poznają, przedstawiają, mogą nawet porozmawiać o swoim problemie i jak to ingeruje w ich życie.

Jest wypełniony różnymi zawody sportowe które pomogą ludziom ćwiczyć kontrolowanie swojego stanu emocjonalnego.

Podczas ćwiczeń wszyscy uczestnicy mogą zostać podzieleni na kilka zespołów, jeśli wymagają tego warunki.

Techniki zarządzania emocjami

Niektórym osobom bardzo trudno jest powstrzymać emocje lub przynajmniej prawidłowo nimi zarządzać. Ale trzeba to zrobić, ponieważ nie każdy lubi nadmierną emocjonalność.

Często osoby, które mają trudności z kontrolowaniem swoich emocji, mają trudności w zespole, szczególnie dla tych, których praca jest ściśle związana ze społeczeństwem.

Takie działania wymagają dużego zaangażowania emocjonalnego. Ale uczucia nie zawsze są pozytywne, więc Wskazane jest, aby zachować nadmiar negatywności dla siebie i nie okazywać go.

Jak zapanować nad sobą we właściwym czasie?

Na poziomie ciała

Na poziomie świadomości

Najskuteczniejszym sposobem jest „wstrzymanie rozmowy”. Jeśli odczuwasz irytację, złość, złośliwość itp., najlepszą opcją byłoby po prostu poproś o odroczenie rozmowy na jakiś czas.

W ten sposób możesz zyskać dla siebie czas na dokładne przemyślenie wszystkiego i znalezienie odpowiednich słów.

Używanie wyobraźni

Techniki wykorzystujące wyobraźnię:

Nasza wyobraźnia jest uważana za dość potężną broń w walce z kontrolą emocjonalną, daje nieograniczoną przestrzeń:

Kontrola zewnętrzna

Są sytuacje, kiedy uczucia po prostu wychodzą poza skalę i trudno je powstrzymać.

Jeśli masz pod ręką liść, możesz go podrzeć na małe kawałki, wycisnąć lub zmiażdżyć, ogólnie rzecz biorąc, rób to, co cię uspokaja.

Jeśli nie można wykonać tej manipulacji, możesz to zrobić narysuj w zeszycie kilka abstrakcyjnych rysunków, starając się jak najmocniej docisnąć długopis/ołówek. Po prostu staraj się robić to tak niezauważalnie, jak to możliwe dla swojego rozmówcy.

Może, to, co kochasz, może Cię uspokoić. Możesz na przykład wypić swój ulubiony napój, zjeść coś pysznego lub posłuchać muzyki. Ogólnie rzecz biorąc, rób to, co sprawia, że ​​​​jesteś trochę tym, co zawsze robisz.

Ćwiczenia

W nieprzyjemnych sytuacjach człowiek zwykle ma „wypisany na twarzy” swój stosunek do bieżących okoliczności.

Wiadomo, że stany emocjonalne i fizyczne są ze sobą powiązane. Dlatego warto kontrolować jedno i drugie.

Jeśli trudno jest kontrolować swój stan emocjonalny, można się tego łatwo nauczyć. Szereg specjalnych technik i ćwiczeń pomoże każdej osobie bądź bardziej powściągliwy w swoich emocjach lub wręcz przeciwnie, okazuj im więcej.

Jak nauczyć się panować nad emocjami i nie ulegać prowokacjom:

„Jeśli nienawidzisz, oznacza to, że zostałeś pokonany”
(c) Konfucjusz

Czy zgadzasz się z tym, że bez emocji byłbyś znudzony?

Emocje uczynić życie bogatym i interesującym. A jednocześnie mogą zniszczyć psychikę, zdrowie, przeznaczenie...

Aby temu zapobiec, potrzebujesz zrozumieć, zaakceptować i zarządzać ich emocje.

Potwierdzają to źródła duchowe:

„Musisz dążyć do emocjonalnej harmonii i spokoju w iluzorycznym świecie wyższego czwartego wymiaru, próbując dostosować się do płaszczyzny mentalnej środowiska niższego piątego wymiaru”.

(c) Archanioł Michał poprzez Ronnę Herman. Maj 2015

Jak osiągnąć harmonię emocjonalną? Przeczytaj artykuł, a wiele stanie się dla Ciebie jasne.

Jaka jest różnica między emocjami a uczuciami?

Najpierw spójrzmy na koncepcje emocje i uczucia, powiązania i różnice między nimi.

Emocja- Ten reakcja impulsywna osobę do aktualnie zachodzącego zdarzenia. Jest to stan krótkotrwały i odzwierciedla stosunek do zdarzenia. Pochodzi z łac. emovere - podniecać, podniecać.

Uczucie jest przeżyciem emocjonalnym, które odzwierciedla stała postawa człowieka do otaczającego go świata, znaczących osób i przedmiotów. Uczucia nie są związane z konkretną sytuacją.

Charakter- jest to ogół cech ludzkich wpływać na zachowanie i reakcje w różnych sytuacjach życiowych.

Podsumowując: emocje, w przeciwieństwie do uczuć, sytuacyjny jest to tymczasowe doświadczenie bezpośredniej chwili obecnej. Mówiąc najprościej, otaczający nas świat odbieramy zmysłami i reagujemy na niego emocjami.

Rozważmy to poprzez przykład kibice podczas meczu.

Do gry przyciągnęło ich uczucie miłości i zainteresowania tym sportem (jest to ich stały stan).

A podczas samego meczu tego doświadczają krótkotrwałe emocje: przyjemność i podziw dla gry, radość ze zwycięstwa lub rozczarowanie porażką.

Z reguły czujemy Dusza, ale wyrażamy nasze przekonania za pomocą emocji.

Również poprzez emocje manifestują się nasze uczucia(radość na widok bliskiej osoby, złość na widok „znienawidzonego wroga”).

Jednocześnie emocje i uczucia mają charakter sytuacyjny może nie pasować lub są ze sobą sprzeczne. Przykład: matka rozzłościła się na swoje głęboko ukochane dziecko.

W zależności od charakter ludzie okazują różne emocje w tych samych sytuacjach.

Na przykład: zyski firmy spadły.

Jeśli właściciel jest pozytywne w życiu stary, będzie trochę zdenerwowany, ale szybko się pozbiera i zacznie obowiązywać. Otworzy swoje podejście do problemu jako motywację do kreatywności.

U słabszej osoby taka sama sytuacja spowoduje stan apatii, brak aktywności, depresja.

Jeśli bez konkretnego powodu doświadczasz depresji, stanu depresyjnego, a nawet braku chęci do życia - co to może oznaczać?

Podobnie jak niezrównoważone emocje
zrujnować sobie życie

Co się stanie, jeśli nie możesz lub nie chcesz zrozumieć i kontrolować swoich emocji?

Pogarszają się relacje z ludźmi

U człowieka pogrążonego w emocjach, wrażliwość słabnie do otaczających go ludzi, nawet do swoich bliskich.

Dlatego ludziom w stanie „podekscytowanym” udaje się powiedzieć wiele nieprzyjemnych, a nawet raniące słowa.

Zwykły Twoja reakcja emocjonalna kształtuje Twój nastrój i charakter.

Na przykład, jeśli nie przepracujesz swojej urazy, ukształtuje się „charakter ofiary”.. Będziesz ostro reagować na najmniejsze uwagi innych, wchodzić w częste konflikty, a potem czuć nieszczęśliwy i przygnębiony.

Twoja wydajność spada

Marnujesz swoją energię zasoby do niekończących się, wyczerpujących doświadczeń.

W rezultacie możesz po prostu nie mieć wystarczającej siły, aby zrealizować swoje cele i osiągnięcie sukcesu.

Zapisz momenty w swoim życiu, kiedy emocje Cię niepokoiły. Jak sobie z tym poradziliście?

Niestandardowe podejście do rozwiązywania problemów... algorytm 3 kroków.

Twój stosunek do siebie staje się coraz gorszy

Nadmiar negatywnych emocji tworzy przekonanie, że „wszystko w życiu jest nie tak” lub „wszyscy są przeciwko mnie”.

W rezultacie masz spada samoocena. Możesz osądzać i obwiniać siebie, a nawet popaść w depresję.

Twoje zdrowie jest niszczone

Niekontrolowane emocje odgrywają dużą rolę w powstawaniu wielu chorób. To się nazywa psychosomatyka.

Na pewno znasz wyrażenie „choroba, która rozwinęła się z nerwowości”?

Dzieje się tak, gdy

• nadmierne emocje odpowiedź(histeryczny, samookaleczony),
• zapętlenie na negatywnych emocjach (kiedy czujesz się ciągle winny lub urażony),
• zaprzeczenie i tłumienie swoje emocje („Nie możesz się złościć na mamę”).

Szczegółowe dekodowanie znaczenia chorób od Louise Hay

Zaprzeczanie i nadmuchanie emocji nie wchodzi w grę. Więc tylko zrujnujesz sobie życie i uda ci się je osiągnąć nie do zniesienia.

Jeśli chcesz osiągnąć sukces w życiu, musisz się uczyć rozumieć i kontrolować swoje emocje.

Jak zarządzać swoimi emocjami

Jeśli tylko jesteś w stanie, możliwe jest podjęcie dobrej decyzji pozwalającej wyjść z każdej trudnej sytuacji równowaga emocjonalna. Tylko tak możesz trzeźwo ocenia co się dzieje i są w stanie odpowiednio zareagować.

1. Rozpoznaj emocję i nazwij ją.

Aby pracować z emocjami, trzeba najpierw uznać ich istnienie.

Naucz się nazywać swoje emocje: jestem zły, jestem smutny, jestem szczęśliwy. Szukaj odcieni stanów emocjonalnych – jest ich ponad setka!

Przynajmniej to przyznaj do siebieże masz „negatywne”, „nieakceptowane” emocje: tchórzostwo, pyszałkowanie, ciekawość zgłębiania tajemnic innych ludzi...

Jeśli nie jesteś w pełni świadomy swoich doświadczeń, nie rozumiesz roli, jaką odgrywają emocje. dla ciebie osobiście.

Z zaakceptowanie jakichkolwiek emocji zaczyna się zdolność ich kontrolowania.

W przeciwnym razie dla każdego podobne sytuacje będziesz zmuszony doświadczyć emocjonalnej eksplozji i nieustannego chodzenia w kółko.

2. Przeanalizuj, co mówią Twoje emocje.

Naucz się zdawać sobie sprawę z tego, co istotę i wartość swoje emocje, szczególnie te „negatywne”.

• O czym sygnał Twoje doświadczenia?
• Na co zwracają Twoją uwagę? uwaga?
• O czym warto pomyśleć?
• Co należy zmienić?

Odpowiadając na te pytania, bądź ze sobą szczery.

Być może niechęć na to wskazuje potrzeba uznania a gniew chroni cię przed destrukcyjną osobą w twoim życiu.

A może jesteś przyzwyczajony do histerycznego zachowania iść swoją drogą od nieustępliwych ludzi? W takim przypadku warto poszukać innych opcji...

Kiedy zrozumiesz wartość kryjącą się za wybuchem emocji, automatycznie ustąpią.

3. Nie bierz tego do siebie

Naucz się nie akceptować konto osobiste wszystko co ci się przydarza.

Jeśli Twój mąż lub szef na Ciebie krzyczał, nie oznacza to, że zrobiłaś coś złego.

Być może są w złym humorze, nie ma to nic wspólnego z tobą osobiście. Po prostu znalazłeś się w niewłaściwym miejscu o niewłaściwym czasie.

Nie daj się wciągnąć w tę negatywność, reagując emocjami. złość lub złość. Masz jednak prawo spokojnie i prawidłowo bronić swoich granic.

4. Stosuj medytację i praktyki duchowe

Jeśli jesteś podatny na wybuchy emocjonalne lub długotrwałe doświadczenia, masz wysoką wrażliwość - naucz się uspokajać nawet w najtrudniejszych sytuacjach.

Pomagają w tym medytacja. Już po krótkiej praktyce poczujesz się zrelaksowany, a intensywność Twoich emocji opadnie.

Regularna medytacja dostroi Twój mózg do bardziej pozytywnego myślenia.

Podczas medytacji mózg zmienia częstotliwość impulsów elektrycznych na głębokie i spokojne fale alfa. Wprowadzają w człowieka stan spokoju i relaksu.

Inną prostą i skuteczną techniką jest oddychanie. Weź głęboki wdech i kilka razy wypuść powietrze w ziemię.

5. Rób wszystko inaczej.

Naucz się reagować inaczej znajomy sytuacje „negatywne”.

Można na przykład spróbować zamienić skandal piwowarski w żart i w ten sposób wypisać sytuacja.

Proste praktyki wyjścia z sytuacji naładowanej emocjonalnie

Jeśli nie wiesz, jak zrobić coś inaczej, praktyka to w formie zabawy (na przykład podczas treningów). Inspiracji możesz szukać w książkach i filmach.

6. Zrozum naturę emocji

Czytaj książki i artykuły o emocjach: dlaczego powstają, jak wpływają na ciało i świadomość.

Każdej osobie biorąc pod uwagę możliwość utrzymuj się w pozytywnym nastroju.

Świadomy osoba wie, jak kontrolować siebie, monitorować i zarządzać swoimi emocjami.

Nie tłumij w sobie emocji, ale zrozum przyczyny ich występowania zarówno u siebie, jak i u innych.

I tak, zarządzać swoim życiem, tworząc w niej więcej szczęścia i wewnętrznej harmonii!

P.S. Być może najważniejszym krokiem do uzdrowienia emocjonalnego jest umiejętność przebaczyć swoich przestępców, uwolnijcie się od bólu przeszłości.

Emocje są wyjątkowym sposobem reakcji człowieka na pewne wydarzenia w jego życiu. W zależności od sytuacji emocje mogą być zarówno pozytywne, jak i negatywne. Ale pozytywne emocje nie są szkodliwe dla człowieka, ale są negatywne, ponieważ nie bez powodu nazywane są one również negatywnymi.

Niestety często zdarza się, że pod wpływem emocji robimy coś, czego później głęboko żałujemy. Każdy z nas doskonale rozumie, że spontaniczne uwolnienie się od emocji może mieć szkodliwy wpływ nie tylko na nas samych, ale także na nasze relacje z bliskimi i otaczającymi nas ludźmi. Dlatego zdecydowanie musisz nauczyć się zarządzać swoimi emocjami. A dzisiaj spróbujemy porozmawiać o tym, jak nauczyć się kontrolować nasze negatywne emocje.

Jak nauczyć się zarządzać swoimi emocjami?

Zadając sobie to pytanie, musisz zrozumieć następujące dwa aspekty:

1. Z jednej strony należy nauczyć się powstrzymywać emocje. Nie bez powodu od najmłodszych lat uczymy się panować nad sobą. Zbyt gwałtowne przejawy uczuć z reguły nie rozwiązują problemów, a jedynie tworzą nowe.

2. Z drugiej strony, jeśli stale tłumimy emocje i staramy się zachować spokój, będzie to miało szkodliwy wpływ na nasze zdrowie.

Dlatego musisz nauczyć się nie powstrzymywać swoich uczuć emocjonalnych, ale wyrażać je w taki sposób, aby nie szkodzić innym i relacjom z nimi. Pamiętaj, najważniejsze jest, aby nie tworzyć barier we wzajemnym zrozumieniu, które bardzo często powstają w różnych sytuacjach.

Jak pozbyć się drażliwości związanej z pracą?

Aby nie dopuścić do wylania się emocji w niepotrzebnym momencie, należy wzmocnić stabilność psychiczną i zmniejszyć drażliwość. Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci zapanować nad emocjami.

Często przyczyną zwiększonej drażliwości jest niewłaściwie zorganizowany harmonogram pracy. Oznacza to, że jeśli jesteś ciągle zajęty pracą i nie masz czasu na inne zajęcia, w tym na odpoczynek, wówczas z reguły osoba wyładowuje swoje nagromadzone zmęczenie na bliskich mu osobach, po czym zaczynają się problemy.

Aby temu zapobiec, nie musisz wydłużać dnia pracy powyżej wymaganych 8 godzin. Pamiętaj: każdy człowiek potrzebuje każdego dnia dobrego snu, aby zgromadzić nowe siły na jutro. Ponadto nie pozbawiaj się weekendów, a tym bardziej corocznego urlopu.

W wolnym czasie od pracy wypoczywaj aktywnie. W zależności od wieku i stanu zdrowia zapewnij swojemu organizmowi aktywność fizyczną. Codziennie poświęć przynajmniej pół godziny na spacer.

Pięć minut porannych ćwiczeń też nie zaszkodzi. Wanny i prysznice są doskonałymi pomocnikami w uspokojeniu stanu umysłu. Aby złagodzić zmęczenie i rozdrażnienie nagromadzone pod koniec dnia pracy, weź prysznic kontrastowy, a dla poprawy snu weź ciepłą kąpiel.

Niestety, wiele osób obecnie ignoruje komunikację i intymne relacje z bliskimi. Naukowcy udowodnili, że osoby, które stale prowadzą szczere rozmowy i uprawiają seks ze swoją drugą połówką, żyją szczęśliwie i nie doświadczają problemów w pracy.

Bardzo przydatne jest spędzanie jak największej ilości wolnego czasu na świeżym powietrzu, najlepiej na łonie natury. Zwierzęta, jeśli masz je w domu, mogą mieć korzystny wpływ na Twoją psychikę. Dlatego nie bądź leniwy, aby codziennie spacerować z psem lub komunikować się z ukochanym kotem. Poza tym byłoby miło, gdybyś miał w pracy akwarium.

Jak stłumić emocje, które pojawiają się podczas kolejnego konfliktu?

W dzisiejszych czasach często dochodzi do konfliktów między ludźmi. I jest to bardzo nieprzyjemne, gdy dzieje się to między bliskimi i rodziną. Dlatego bardzo ważne jest, aby nauczyć się tłumić irytację powstającą w wyniku sytuacji konfliktowej, a jednocześnie nie tracić twarzy. Poniższe wskazówki pomogą Ci nauczyć się zarządzać emocjami, które pojawiają się w wyniku konkretnego konfliktu.

Wielu z nas w wyniku pojawienia się kolejnego konfliktu ma ochotę „wysadzić sytuację”. Pamiętaj, że jest to bardzo niebezpieczna droga i nie doprowadzi do niczego dobrego. Ale problemu też nie można ignorować. Co robić?

Na przykład szczegółowy pomysł, jak wyrazić wszystko złemu życzeniu, pomoże pozbyć się nagromadzonej irytacji. Uwierz mi, doświadczysz niezapomnianej satysfakcji psychicznej, a jednocześnie nie dolejesz oliwy do ognia.

Innym sposobem jest przedstawienie przeciwnika w zabawny, nieistotny dla Ciebie sposób. Na przykład zredukuj źródło irytacji do niespotykanie małych rozmiarów lub zamień je w postać z ulubionej kreskówki.

Możesz także wejść w skórę osoby, która cię rozzłościła. Oceń sytuację z jego strony, a może przestaniesz się na niego złościć.

Jeśli martwisz się jakąś nieprzyjemną dla Ciebie sytuacją, to postaraj się o tym nie myśleć, odwróć od niej myśli. Lepiej zapamiętać cudowną, przyjemną chwilę, w której czujesz się bezpiecznie i spokojnie. Staraj się nie zwracać uwagi na osoby, które są dla Ciebie nieprzyjemne. Poczujesz się spokojniejszy i stabilniejszy, uwierz mi.

Pamiętaj, że w życiu zazwyczaj nie da się uniknąć sytuacji konfliktowych. Dlatego naucz się zarządzać swoimi emocjami. I na koniec, z każdej zaistniałej sytuacji wyciągnij lekcję na przyszłość. Zgromadzone doświadczenie życiowe pozwoli Ci uniknąć takich sytuacji w przyszłości. Jak mówią, wszystko na tym świecie ma swoje zalety i wady.

Nieumiejętność panowania nad emocjami czasami ma negatywny wpływ na nasze relacje z innymi ludźmi. Jeśli chcesz uniknąć problemów w wielu obszarach życia, wynikających z niemożności stłumienia złości, zazdrości i innych negatywnych uczuć, to polecamy zastosować się do kilku prostych wskazówek.

Zarządzanie własnymi emocjami – korzyść lub szkoda

Warto zrozumieć, że kontrolowanie emocji nie oznacza ogólnego zakazu emocji. Mówimy o kultywowaniu kultury wewnętrznej, która z reguły charakteryzuje ludzi przyzwoitych i pewnych siebie. Pamiętaj, że nie ma nic złego w swobodnym okazywaniu spontanicznych pozytywnych emocji, ale w żaden sposób nie powinno to powstrzymywać Cię od tłumienia negatywnych przejawów uczuć w szczególnych sytuacjach. Jak już rozumiesz, kontrolę emocji można nazwać przede wszystkim zarządzaniem. mimowolne emocje, które z kolei można nazwać jednym z najważniejszych elementów samokontroli człowieka. Ważne jest również, aby zrozumieć, że kontrola w żaden sposób nie jest równoznaczna z zakazem. Jeśli nauczysz się dobrze kontrolować swoje emocje we właściwym czasie, wtedy oczywiście zadziała to tylko na Twoją korzyść. Kiedy człowiek jest naprawdę dojrzały, nie będzie narzekał na brak samokontroli - pilnie ją rozwija. Ogólnie rzecz biorąc, skargi są zachowaniem nieodłącznym dla dzieci i „dorosłych dzieci”, które nie chcą dorosnąć. W rezultacie możemy stwierdzić, że dla wygodnego życia w społeczeństwie nadal konieczna jest kontrola emocji. Jednak dla osoby neurotycznej i niepohamowanej nie będzie to łatwe – w tym przypadku takie zadanie może wyrządzić więcej szkody niż pożytku. Taka osoba będzie jeszcze bardziej zirytowana, a na koniec sytuacja może okazać się gorsza niż początkowo. Jednocześnie należy podkreślić, że całkowita niezdolność do samokontroli jest zaburzeniem psychicznym, niezależnie od tego, jak poważnie może to brzmieć. Może warto skonsultować się ze specjalistą. Jeśli nauczysz się zarządzać swoimi emocjami, nie będziesz musiał ich kontrolować. Pamiętaj, że spontaniczny charakter emocji przeszkadza nam w osiąganiu długoterminowych celów – wahaniami nastroju możemy skomplikować sobie życie w najbardziej nieodpowiednim momencie. . Osobie, która regularnie ulega wybuchom emocji, bardzo trudno jest zrealizować swój prawdziwy cel.

Jak nauczyć się kontrolować i zarządzać swoimi emocjami

Często dajemy się ponieść emocjom w niewłaściwym momencie, kiedy ich potrzebujemy. Nie zawsze którakolwiek z naszych reakcji jest adekwatną reakcją w danej sytuacji. Pewnie sam zauważyłeś, że w chwilach wybuchu emocji często myślimy o wiele gorzej niż w stanie spokoju. Czasami wystarczy po prostu zdystansować się od sytuacji, ale wewnętrzne impulsy po prostu ci na to nie pozwalają. A jednak osoba, której udało się stworzyć rozwiniętą osobowość, rozumie, jak przydatna jest umiejętność zarządzania emocjami. Ponadto wielu prawdopodobnie rozumie, że osoba dobrze wychowana różni się od osoby źle wychowanej tym, że potrafi się kontrolować, nawet jeśli jest to dość trudne. Ogólnie rzecz biorąc, samokontrola jest bardzo ważna. Jakich technik można używać, aby rozwijać wstrzemięźliwość? „Zachowaj” swoją twarz Ta rada jest bardzo prosta, ale ma ogromny efekt. Nawet jeśli pojawiła się już w Tobie negatywna emocja, nie pozwól, aby była widoczna na Twojej twarzy! Jeśli Ci się to uda, intensywność Twoich emocji wyraźnie zmniejszy się przy odrobinie wysiłku, prawdopodobnie uda Ci się rozwinąć umiejętność „spokojnej obecności”. Jak wiadomo Hindusi słyną z tego, że często umiejętnie panują nad swoimi emocjami – ani jeden mięsień na ich twarzy nie drgnie, gdy są wściekli, rozczarowani czy zaskoczeni. Być może taka reakcja ujawnia prawdziwą wewnętrzną siłę człowieka. Wniosek: bez względu na to, jakie burze ogarniają cię w środku, nie powinieneś okazywać tego na zewnątrz. Oddech W sytuacjach szczytowych ważne jest monitorowanie oddechu – gdy zmienia się jego rytm, zmienia się także Twój stan emocjonalny. Po prostu spokojnie wdychaj i wydychaj powietrze, a twój stan stopniowo powróci do normy.

Okazywanie negatywnych emocji w miejscu pracy jest wysoce niepożądane - jest to obarczone nie tylko problemami w zespole, ale czasami banalnym zwolnieniem. Należy jednak pamiętać, że powstrzymywać się powinien nie tylko podwładny, ale także kierownictwo!

Kiedy jesteś szefem, musisz nauczyć się kontrolować siebie emocjonalnie.

Osoby, które znalazły się na stanowiskach kierowniczych, często z biegiem czasu przestają adekwatnie oceniać swoich współpracowników, żądając od nich więcej, niż są w stanie lub są w stanie dać. W rezultacie pracownik, który nie spełnia oczekiwań, znajduje się pod ostrzałem emocjonalnym. Pomyśl, być może w Twoim zespole pojawiła się podobna sytuacja, a Ty po prostu wymagasz od ludzi więcej, niż się od nich wymaga. Jeśli wcale tak nie jest i rozumiesz, że pracownik nie sprostał swoim doraźnym obowiązkom, wówczas o wiele skuteczniejsze jest udzielenie mu reprymendy chłodnym i surowym tonem, niż uciekanie się do krzyku.

Sposoby radzenia sobie z emocjami, gdy jesteś podwładnym

Najważniejsze, żeby nie przymierzać się do wizerunku ofiary. Czasami pracownik obrażony przez menedżera niemal „rozkoszuje się” bolesnymi sformułowaniami, które wypowiada. Osoba nie analizuje wypowiadanych słów, nie zastanawia się, co je spowodowało - po prostu kumuluje nienawiść do szefa. Oczywiście nie jest łatwo zachować neutralność wobec osoby, która promieniuje negatywnością w twoją stronę, ale ważne jest również, aby pamiętać, że nienawiść niszczy osobowość, więc nie powinieneś jej pielęgnować. Być może w podobnej sytuacji nie jesteś w stanie udzielić godnej odmowy, ale z pewnością jesteś w stanie ją zignorować. Kiedy zdasz sobie sprawę, że sytuacja osiągnęła swój szczyt, po prostu wyłącz swoją świadomość. Nie ma potrzeby udowadniania czegokolwiek przeciwnikowi. Poczekaj, aż się odezwie i dopiero wtedy spokojnie powiedz mu, czego chciałeś. Nie martw się, że nie zostanie to zrobione w odpowiednim czasie – nie zniweluje to pożądanego efektu.

Jak stać się odpornym emocjonalnie w każdej sytuacji

Naucz się radzić sobie z negatywnymi emocjami i nie poddawać się im

Jeśli rozwiniesz poniższe umiejętności, znacznie łatwiej będzie ci nauczyć się panować nad swoimi emocjami.

Zarządzanie uwagą. Powinieneś zwracać uwagę na ważne, pozytywne rzeczy i starać się nie skupiać na negatywach. Kontroluj mimikę. W szczególnie trudnych sytuacjach wskazane jest zachowanie twarzy i nie pokazywanie, że ogarniają Cię jakiekolwiek negatywne emocje. Rozwinięta wyobraźnia. Pomaga, jeśli to konieczne, uciec od nieprzyjemnych sytuacji i „przełączyć się” na coś innego. Kiedy nauczysz się kontrolować swój oddech, łatwiej będzie Ci się uspokoić.

Jak już rozumiesz, nie każdy jest w stanie zarządzać własnym stanem emocjonalnym. I ogólnie nie wszystkie emocje można kontrolować. A jednak każdy z nas może zbliżyć się do ideału w tym sensie, jeśli naprawdę chce postawić sobie podobne zadanie. Możesz do tego dojść samodzielnie lub zaufać specjalistom w wyspecjalizowanych ośrodkach. W drugim przypadku ważne jest, aby Twoi mentorzy byli wysoko wykwalifikowani, a ośrodki cieszyły się dobrą opinią. Aby podjąć decyzję o wyborze takiej instytucji, możesz przeczytać recenzje w Internecie.

Pamiętaj, że nasze myśli odgrywają ogromną rolę w naszym życiu. Kiedy zwracamy uwagę na pozytywne aspekty, to tak, jakbyśmy „uruchamiali” w sobie pozytywny stan. Jeśli skupimy się bardziej na negatywnych aspektach, przyciągniemy do życia więcej negatywności. Oczywiście nie oznacza to wcale, że musisz ignorować problemy życiowe, ale nauczyć się je konstruktywnie traktować: nie być ofiarą okoliczności, ale szukać sposobów na rozwiązanie trudności. Jeśli pokonają cię negatywne myśli, spróbuj na siłę zmień je, skieruj w pozytywnym kierunku – zacznij myśleć o czymś dobrym lub stwórz plany, które podniosą Cię na duchu. Możesz po prostu wizualizować w myślach piękne obrazy - krajobrazy, bliskich w świątecznej scenerii i tak dalej. W chwilach, gdy próbujesz zapanować nad emocjami, powinieneś pomyśleć o tym, jakie korzyści możesz odnieść z bycia w negatywnym stanie. Często osoba nie zdaje sobie sprawy, że strach, złość lub uraza nie są wcale stanem naturalnym ani naturalnym. Tak naprawdę jest to nasz osobisty wybór i podświadomie uznaliśmy, że jest to dla nas korzystne w obecnej sytuacji i rozwiązuje część naszych problemów. Dopóki nie zrozumiesz, dlaczego zdecydowałeś się doświadczyć tego stanu, trudno będzie Ci się go pozbyć.

Nie powinieneś tłumić ani ukrywać swoich emocji – ważne jest, aby móc je kontrolować

Jak już zauważyliśmy, nie należy zabraniać sobie okazywania emocji. Tu chodzi o coś zupełnie innego – emocje trzeba trzymać pod kontrolą! Nie dawaj upustu zbyt negatywnemu wyrażaniu uczuć i pozwól sobie wykazać się pozytywnym nastrojem. Przekonajmy się, co może stracić osoba, która nie potrafi zapanować nad negatywnymi emocjami. 1) Stan pozytywności Osoba ogarnięta negatywnymi uczuciami nie jest w stanie myśleć pozytywnie. Ulegwszy wpływowi gniewu, złośliwości lub czegoś podobnego, jest mało prawdopodobne, że w najbliższej przyszłości będzie w stanie „dostroić się” do innej długości fali. 2) Spokojnie Czasami jest to nawet ważniejsze niż stan pozytywnego nastawienia. Osoba, która jest w stanie spokoju, zawsze jest w stanie myśleć trzeźwiej niż ta, która podlega emocjom, które ją przytłaczają. 3) Relacje Niestety wiele związków, do których zalicza się miłość, przyjaźń i biznes, rozpada się, ponieważ ktoś nie zdołał na czas powstrzymać napływu negatywności. Często takie zachowanie podważa zaufanie, zabija uczucia, co ostatecznie często prowadzi do zerwania relacji. 4) Reputacja Osoba, która pozwala sobie często okazywać negatywne emocje, prawdopodobnie nie będzie miała reputacji osoby szanowanej i odpowiedniej. Kiedy nie wiesz, czego się spodziewać po swoim rozmówcy, zakładasz, że może nagle wybuchnąć czy coś w tym stylu, starasz się ograniczyć z nim komunikację. Stopniowo powstaje opinia o osobie, która w ogóle mu nie odpowiada. 5) Kontrola nad życiem Kto nie potrafi kontrolować swoich emocji, nie jest w stanie w pełni kontrolować swojego życia. Ulegając nagłemu impulsowi, człowiek może wiele stracić lub ponieść inne nieprzyjemne konsekwencje swojego impulsu. W rezultacie życie takiej osoby jest mniej udane, niż mogłoby być. Ogólnie rzecz biorąc, lista strat na tym się nie kończy, ale nawet z wymienionych punktów wynika, że ​​brak kontroli nad emocjami może czasami prowadzić do zaburzeń. nieprzyjemny wynik.

Oczywiście, gdy w rodzinie są dzieci, sytuacja nerwowa w rodzinie może nie być najlepsza dla ich późniejszego rozwoju psychicznego. W obecności dzieci szczególnie ważna jest kontrola emocji!

Techniki radzenia sobie z nadmierną emocjonalnością

Technika identyfikacji. Może pomóc w niektórych szczytowych sytuacjach, gdy musisz się kontrolować. W takich przypadkach warto wyobrazić sobie siebie nie jako siebie, ale jako kogoś innego. Możesz przymierzyć wizerunek jakiegoś bohatera lub osoby, do której chcesz się upodobnić w takich chwilach. W związku z tym powinieneś reagować i postępować w taki sam sposób, jak zrobiłaby to osoba, z którą się identyfikujesz. Metoda jest odpowiednia dla kreatywnych ludzi z rozwiniętą wyobraźnią. Technika autohipnozy. Możesz łatwo zastosować uproszczoną technikę autohipnozy. W odpowiednim momencie powinieneś powiedzieć sobie pewne postawy: „Ja panuję nad sobą”, „Jestem niewrażliwy i spokojny”, „Nic mnie nie złości” i tym podobne.

Książki dla rodziców o zarządzaniu emocjami

Jeśli rozumiesz, że członkowie Twojej rodziny nie zawsze są w stanie poradzić sobie z intensywnością jakichkolwiek emocji, to oczywiście warto przeczytać literaturę, która uczy, jak radzić sobie z przejawami negatywności. Na jakie książki należy zwrócić szczególną uwagę ? Być może spodoba Ci się technika zaproponowana przez Richarda Fitfielda w jego pracy „Zarządzanie emocjami. Tworzenie harmonijnych relacji.” Wiele przydatnych informacji można znaleźć także w książce „Nowa psychologia pozytywna: naukowe spojrzenie na szczęście i sens życia” (Seligman Martin E.P.). Wielu rodzicom w radzeniu sobie z emocjami mogą pomóc prace Capponiego V. i Novaka T. „Twój własny psycholog” czy Rainwater J. „To jest w Twojej mocy. Jak zostać swoim własnym psychoterapeutą.” Zarządzanie emocjami nie musi być przedstawiane jako szczególnie trudne zadanie, jednak też nie należy przywiązywać do niego żadnej wagi. Często osiągnięcie wyznaczonego celu jest trudne dla osób, które przeoczyły już moment pojawienia się emocji, nie uprzedziły o tym i działania rozmówców, którzy te emocje wywołali, nie są trudne do zrozumienia dla doświadczonego specjalisty czy dana osoba jest w stanie zapanować nad swoimi emocjami, studiując swoją „mowę ciała”. Jeśli dana osoba jest spokojna, jego ciało jest zrelaksowane i zebrane, prawdopodobnie jest w stanie opanować swój stan we właściwym czasie. Jeśli ruchy danej osoby są chaotyczne, jego spojrzenie jest niepewne lub błądzi, to najwyraźniej nie jest mu łatwo poradzić sobie z możliwymi negatywnymi reakcjami. Specjalista może także bardzo rozczarowująco ocenić osobę, której ciało jest bardzo napięte, napięte lub wydaje się „trząść”. Co kryje się pod ostatnią definicją? „Szarpanie” charakteryzuje się niekontrolowanym napięciem przebiegającym przez ciało - może to być drżenie palców, warg, mięśni wokół oczu i tak dalej. Możesz nauczyć się kontrolować te objawy, ćwicząc „spokojną obecność”, o czym osobno w tym artykule. Jest jeszcze jeden ważny warunek radzenia sobie z emocjami - powinieneś nauczyć się relaksować w różnych warunkach i sytuacjach. Zawsze dbaj o to, aby Twoje ciało było w spokojnym stanie – ta umiejętność zapewni Ci wspaniałe rezultaty.

Niektórzy ludzie uważają, że w związku pełnym miłości nie trzeba tłumić emocji, wierząc, że osoba, którą kochasz, powinna zaakceptować je „takimi, jakie są”. Warto zaznaczyć, że na razie może tak się zdarzyć, jednak pewnego dnia fala negatywnych emocji może i tak zabić uczucia nawet najbardziej kochającego partnera. Co więcej, dzieje się to całkowicie mimowolnie - pewnego dnia człowiek po prostu zdaje sobie sprawę, że jest zmęczony nieuzasadnioną zazdrością, temperamentem, agresją, urazą lub innymi nieprzyjemnymi emocjami swojej ukochanej, gdy nadchodzi ten krytyczny moment, skorygowanie staje się trudne, a czasem nawet niemożliwe sytuacja. Oczywiście, aby nie doprowadzić do takiego rezultatu, lepiej początkowo docenić swój związek i nie pozwolić, aby spontaniczne negatywne emocje zniszczyły zaufanie i harmonię, które rozwinęły się w parze. Pamiętaj, że jedno bezmyślne słowo może odbić się echem we wszystkich Twoich kolejnych relacjach z ukochaną osobą.

Don Juan o kontroli emocjonalnej (Carlos Castaneda, „Controlled Stupidity”)

Ostatni punkt opowie Ci o stalkingu – specjalnej technice, która pomaga wyśledzić swoje emocje i uczucia, aby zapanować nad nimi. W pismach Castanedy don Juan mówi, że prześladowanie można nazwać „kontrolowaną głupotą”. Jeśli uczyłeś się angielskiego, prawdopodobnie wiesz, że słowo „stalking” pochodzi od czasownika „śledzić”, co oznacza „potajemnie ścigać, stosując różne sztuczki” i zwykle odnosi się do polowania. Myśliwy nazywany jest stalkerem. Don Juan Matus uczył Castanedę polowania, proponując mu najpierw zbadanie zwyczajów dzikich zwierząt. Autor książki jest przekonany, że w życiu codziennym nie należy zapominać o metodzie prześladowcy. Oczywiste jest, że działania prześladowcy z reguły opierają się na obserwacjach, a nie na tym, co on myśli. Często nie jesteśmy w stanie odróżnić naszych pomysłów od rzeczywistości, myląc obserwację z osądem. Tymczasem, gdy myśliwy obserwuje, w jego myślach nie ma miejsca na refleksję, osąd, czy wewnętrzny dialog – po prostu obserwuje, co się dzieje. Carlos Castaneda zwraca naszą uwagę na to, że czasami nie tylko nie kontrolujemy naszego negatywu emocje, ale też im ulegamy. Wiele osób wie, co to znaczy obrażać się na kogoś przez wiele lat, złościć się lub cierpieć, nie robiąc nic, co mogłoby wyeliminować ten stan. Don Juan nazywa takie pobłażanie własnym doświadczeniom, słabościom i użalaniu się nad sobą, marnowaniem energii, co przynosi tylko zmęczenie i pozbawia nas wielu osiągnięć. Oczywiście nie ulega wątpliwości, że osoba ulegająca takim słabościom sama staje się słaba.

Treść artykułu:

Emocje są jedną z funkcji neuropsychicznej aktywności organizmu, percepcji i reakcji na otaczający nas świat i zdarzenia w nim zachodzące. Ludzie wyrażają swój stosunek do tego poprzez emocje. Zdolność kontrolowania sytuacji w takim czy innym stopniu jest nieodłączną cechą każdego. To, co wydaje nam się proste i zwyczajne, naukowcy badają od wielu stuleci. Ciekawe, że do pełnego życia człowiek potrzebuje nie tylko pozytywnych, ale także negatywnych emocji związanych ze złością, urazą i rozpaczą.

Po co kontrolować swoje emocje?

Aby stać się szczęśliwym i wolnym, człowiek musi umieć sobie radzić. Brak kontroli nad emocjami jest obarczony bezmyślnymi działaniami. Uczucia są nieprzewidywalne i w każdej chwili mogą pokrzyżować nawet dobre intencje. Ich spontaniczny charakter sprawia, że ​​trudno jest im dążyć do swoich celów.

Każdy przeżywa doświadczenia emocjonalne inaczej. Gdy jest ujemny, następuje opóźnienie psychomotoryczne, które może nawet powodować patologie. Brak kontroli nad emocjami może również prowadzić do:

• Obraza bliskich. W przypływie gniewu człowiek jest w stanie wypowiedzieć wiele niepochlebnych zwrotów i obelg wobec swojej rodziny. Złość jest tym samym, co agresja.
• Utrata zaufania. Z reguły budowanie bliskich relacji z innymi zajmuje miesiące, a czasem lata. Możesz je stracić raz na zawsze, po prostu osłabiając kontrolę nad własnymi uczuciami.
• Choroby układu krążenia. Silny stres psychiczny może prowadzić do poważnych konsekwencji fizjologicznych. Często najbardziej cierpi serce.
• Zmniejszona odporność. Każdy stres ma destrukcyjny wpływ, który może zmniejszyć odporność mechanizmów obronnych organizmu.
• Zaburzenia psychiczne, depresja. Pod długotrwałym naciskiem moralnym i emocjonalnym człowiek może popaść w depresję, z której wyjście jest możliwe tylko przy długotrwałym leczeniu farmakologicznym.

Tłumienie emocji to ignorowanie problemu i obawa, jak go rozwiązać. Wiele osób uważa, że ​​człowiek potrzebuje uwolnienia psychicznego i do pewnego stopnia jest to prawda. Psychologowie od dawna twierdzą, że jeśli dasz sobie możliwość płaczu lub złości, depresja ustąpi. Ten ostatni stan pojawia się z powodu braku jakichkolwiek doświadczeń psycho-emocjonalnych.

W miarę dorastania uczymy się, jak i kiedy wyrażać swoje uczucia oraz jak kontrolować swoje emocje. Jeśli wybuchy świadomości nie znajdą wyjścia, kumulują się. Aby tego uniknąć, musisz wybrać – stłumić emocje lub nadal nimi zarządzać. Pierwsza opcja, w przeciwieństwie do drugiej, nie pomoże rozwiązać istniejących problemów, a jedynie je pogorszy. To jest jak bomba zegarowa, która czeka, aż się wydarzy.

Zarządzając emocjami dążymy do spokoju i wyciszenia, a tłumiąc je żyjemy w strachu i narażamy się na wiele chorób przewlekłych. Większość stanów emocjonalnych ma silny wpływ na zachowanie człowieka w społeczeństwie. Dlatego opracowano specjalne metody prawidłowego zarządzania emocjami.

Uważać na! Niekontrolowane uczucia mogą wyrządzić znaczne szkody w relacjach z innymi ludźmi. Na przykład trudno jest znaleźć osoby, które chcą porozumieć się z osobą, która z jakiegokolwiek powodu „eksploduje”.

Główne rodzaje emocji u człowieka

Ponieważ uczucia nie mogą być takie same w różnych okolicznościach, logiczne jest, że dzieli się je na określone typy. Emocje mogą być pozytywne, negatywne (negatywne), neutralne.

Istnieje szczególny rodzaj emocji – afekt, w którym człowiek praktycznie nie jest w stanie ich kontrolować. To jak program awaryjny organizmu: w zależności od okoliczności człowiek może stać się agresywny, uciec lub odrętwieć, kogoś zabić, choć wcześniej nawet muchy nie skrzywdził.

Pozytywne emocje to:

1. Zachwyt to silny wzrost pozytywnych emocji.
2. Zaufanie to uczucie, gdy między ludźmi budowane są otwarte, pełne zaufania relacje.
3. Duma to zazwyczaj pozytywna ocena własnych działań lub działań innych osób.
4. Radość odpowiada wewnętrznemu poczuciu satysfakcji.
5. Miłość to uczucie głębokiego uczucia.
6. Czułość wzmacnia relacje i tworzy uczucie między ludźmi.
7. Przyjemność wyraża się w otrzymywaniu pozytywnego tła emocjonalnego.
8. Lubienie to lubienie osoby na podstawie wspólnych poglądów, wartości lub zainteresowań.

Negatywne emocje to:

• Smutek jest reakcją człowieka na stratę, utratę bliskiej osoby.
• Strach jest negatywnym uczuciem związanym z zagrożeniem bezpieczeństwa człowieka.
• Lęk – pojawia się w sytuacji oczekiwania na niepewne niebezpieczeństwo.
• Gniew jest zasadniczo afektem skierowanym przeciwko doświadczonej niesprawiedliwości.
• Rozpacz to stan ludzkiej beznadziejności.
• Zemsta jest aktem odwetu za krzywdy i wyrządzone zło.
• Schadenfreude to radość związana z czyjąś porażką.
• Melancholia nazywana jest także lękiem psychicznym.

Neutralne emocje objawiają się w następujący sposób:

1. Ciekawość to drobne zainteresowanie poznaniem nieistotnych szczegółów.
2. Zdumienie to skrajne zaskoczenie czymś.
3. Obojętność lub apatia to stan całkowitej obojętności na bieżące wydarzenia.

Wszystkie negatywne uczucia są wywoływane przez środowisko zewnętrzne i naszą reakcję na nie. Dlatego trudniej jest sobie z nimi poradzić niż emocje wewnętrznego napięcia. Pewne czynniki mogą nas irytować lub nie, ale cały sens leży w naszym postrzeganiu wszechświata.

Reakcje emocjonalne na stres mogą prowadzić zarówno do pozytywnych, jak i negatywnych konsekwencji. Rozsądnie byłoby od razu zrozumieć problem i znaleźć wyjście z obecnej sytuacji. Pojawią się uczucia, ale ich wpływ nie będzie tak silny, łatwiej będzie reagować na czynniki zewnętrzne i je kontrolować.

Nad jakimi emocjami należy popracować?

Nie tylko negatywne emocje wymagają kontroli. Należy także nauczyć się umiejętności kontrolowania pozytywnych uczuć i reakcji na pewne czynniki. Warto pracować z tymi emocjami, które mogą sprawić cierpienie sobie i innym, a także takimi, które sprawiają, że czujesz wstyd za to, co zrobiłeś w przyszłości.

W dzisiejszych czasach radzenie sobie z wewnętrznym lękiem, stresem i negatywnymi sytuacjami wcale nie jest łatwe. Człowiek musi żyć non-stop, nieustannie starając się przetrwać, nie być gorszym od innych, zarabiać pieniądze. Wszystko to prowadzi do wyczerpania moralnego. A teraz zmuszony jest szukać odpowiedzi na pytanie, czy można kontrolować emocje, nie tracąc przy tym dużej ilości czasu.

Chrześcijaństwo mówi o siedmiu grzechach głównych, takich jak skąpstwo, zazdrość, pożądanie, obżarstwo, przygnębienie, lenistwo i pycha. Są przyczyną wielu wynikających z tego wad. Z pychy knujemy różne intrygi przeciwko ludziom, z zazdrości nienawidzimy tych, którzy osiągnęli więcej od nas.

Jeśli połączymy te wady w „trzy filary” świata emocjonalnego, otrzymamy co następuje:

• Egoizm. Część osobowości, która pragnie uznania, pochwał, wyższości nad innymi ludźmi. To pokazuje naszą egzystencję społeczną, obraz, który chcemy pozostawić w umysłach otaczających nas ludzi. Do samolubstwa zalicza się także: zazdrość, chciwość, dumę, urazę, chełpienie się, próżność, ambicję. To mocne źródło naszych doświadczeń.
• Spragniony mocnych wrażeń. Dreszcze przynoszące przyjemność fizyczną, takie jak pożądanie i obżarstwo. Udział w intrygach, kreowanie sytuacji konfliktowych. Uzależnienie od telewizji, gier komputerowych.
• Słabe strony. Wyrażają się one słabym charakterem, brakiem woli, zależnością od opinii zewnętrznych, podekscytowaniem, nerwowością, biernością, strachem, tchórzostwem, pokorą, przygnębieniem i lenistwem itp.

Umiejętność kontrolowania emocji pomoże Ci uniknąć większości problemów.

Metody radzenia sobie z emocjami

Jak kontrolować swoje emocje? Często zadajemy sobie to pytanie. Nasz stosunek do emocji przypomina nieco nasz stosunek do starości, którą, jak powiedział Cyceron, każdy chce osiągnąć, a gdy już to osiągnie, obwiniają ją. Umiejętność przeciwstawienia się stresowi i niepoddawania się impulsom niezgodnym z wymogami rozumu zawsze była uważana za najważniejszą cechę ludzkiej mądrości.

Aby nie zostać pacjentem kliniki nerwicowej, trzeba umieć się pozbierać. Ale niestety wielu nie wie, jak nauczyć się kontrolować swoje emocje. Jest na to wiele metod.

Psychologowie radzą najpierw opanować następujące metody:

• Powstrzymaj się. Trzeba nie reagować na prowokacje, nie reagować na każdego chama. Zanim odpowiesz sprawcy, powinieneś policzyć do pięciu. Trzeba nauczyć się blokować emocje za radą psychologów: najpierw myślimy, potem mówimy. Oddychamy spokojnie, nasza mowa jest równa. Można wyjść, wypić szklankę wody, żeby się uspokoić, pomyśleć i odpowiednio zareagować.
• Autohipnoza. Często oznacza to mówienie do siebie pewnych zwrotów, na przykład: „Jestem spokojny”, „Kontroluję siebie”. Ezoteryczna metoda autohipnozy - dla tych, którzy opanowują techniki energetyczne, zwiększające odwagę i tłumiące strach. Autohipnozę można wykorzystać do zmiany negatywnych emocji na pozytywne.
• Zmień lub zastosuj terapię szokową. Nie każdy jest w stanie odeprzeć przeciwnika. Czasami łatwiej jest zmienić swoje myśli na coś pozytywnego. Na przykład zadaj nieoczekiwane pytanie. Istnieje wiele sposobów kontrolowania emocji. Użyj swojej wyobraźni jako płótna, wyobraź sobie, że twój przeciwnik śpiewa śmieszną piosenkę lub ma śmieszny kapelusz na głowie. W myślach narysuj wokół siebie wysoki, mocny mur. Spróbuj na chwilę odłączyć się od rzeczywistości. W takim przypadku prowokator nie będzie w stanie sprowokować odpowiedzi. Metoda „cap” pomaga szczególnie dobrze: jeśli twój przeciwnik krzyczy lub obraża, ale nie ma sposobu, aby mu odpowiedzieć, musisz wyobrazić go sobie pod kopułą lub inną rzeczą, która może stłumić dźwięk jego głosu.
• Medytacja. Pomaga kontrolować nie tylko swoje ciało, ale także ducha. Techniki koncentracji pozwalają na osiągnięcie stanów spokoju i relaksu, zrozumienie siebie i rozważenie swojej złości oraz nauczenie się odpuszczania negatywnych emocji.
• Codzienne ćwiczenia. Czasami nagromadzona negatywność uniemożliwia ci panowanie nad sobą. Aby go wyeliminować, możesz obciążyć swoje ciało nawet najprostszymi ćwiczeniami. Poranny jogging i zajęcia w klubach sportowych pomogą uporządkować nie tylko ciało, ale i duszę, a wszelkie negatywy zostaną wypalone podczas treningu. Jeśli czujesz złość, po prostu uprawiaj sport i wypuść to.
• Modlitwa. Zaleca się czytanie modlitwy nie tylko przed pójściem spać, ale także w każdej wolnej chwili. Jeśli wierzący czuje, że traci kontrolę, powinien zamknąć oczy i przeczytać modlitwę, poprosić Boga o siłę, usunąć całą negatywność i obdarzyć go cierpliwością, mądrością i dobrą wolą. Główny aspekt opiera się na ciszy i spokoju.
• Joga oddychająca pranajamą. Prana to energia życiowa, oddech. Yama - kontrola, zarządzanie uczuciami. Technika oddychania, która ma na celu naukę panowania nad emocjami, pozwala doświadczyć negatywnych wybuchów i zyskać wewnętrzny spokój. Siła pranajamy polega na tym, że wpływa ona zarówno na ogólny stan ciała, jak i na sferę emocjonalną człowieka.

Wszystkie metody kontrolowania emocji mają prawo istnieć i można je stosować zarówno osobno, jak i jednocześnie.

Aby nauczyć się powstrzymywać bez okazywania gwałtownej reakcji na pewne zdarzenia, musisz znać podstawowe zasady „higieny emocjonalnej”:

1. Należy starać się jak najszybciej pozbyć się problemów finansowych. Oczywiście po zwróceniu długów przyjaciołom, spłacie pożyczek i pozbyciu się zobowiązań stan emocjonalny nie stanie się od razu idealny. Ale ponieważ w dużej mierze wpływają na niego doświadczenia wewnętrzne, to po pozbyciu się przynajmniej problemów finansowych znacznie łatwiej będzie kontrolować siebie i pojawi się spokój ducha.
2. Spraw, aby Twój dom był wygodny i przytulny. Nie bez powodu mawiano: „Mój dom moją twierdzą”. To tutaj pojawia się miejsce na przestrzeń osobistą, możliwość pobycia sam na sam lub zaproszenia gości, jednocześnie nadając ton rozmowie. Ważne będzie wydzielenie osobnej strefy relaksu.
3. Staraj się wspinać po szczeblach kariery. W impulsie szybkiego zrealizowania samorealizacji w sprawach zawodowych człowiek ma mało czasu na wybuchy emocjonalne. A jeśli wszystko się ułoży i pójdzie jak w zegarku, nie pozostanie żadna negatywność.
4. Określ swoje główne cele w życiu i odważnie do nich zmierzaj. Ogólnie rzecz biorąc, akcja jest podobna do kariery, z tą tylko różnicą, że jest odpowiednia dla osoby mniej ambitnej lub już zdążyła się zrealizować.
5. Poszerzaj swoje horyzonty, zawieraj nowe znajomości. Nowi ludzie, spotkania, komunikacja nie pozostawiają miejsca na negatywność. I wcale nie jest konieczne kontrolowanie pozytywnych emocji.

Kontrolowanie emocji jest integralną częścią rozwoju człowieka. Zdolność do powstrzymywania uczuć zależy również od rodzaju charakteru (melancholijny, choleryczny itp.).

Jak panować nad emocjami – obejrzyj wideo:

Negatywne emocje (gniew, uraza) są często przyczyną chorób fizycznych i psychicznych. Z kolei pozytywna energia może wzmocnić zarówno zdrowie psychiczne, jak i fizyczne człowieka. Osoby nie potrafiące zapanować nad swoimi emocjami często popadają w tzw. stan namiętności. A częste przebywanie w tym stanie może prowadzić do chorób takich jak schizofrenia.