Zwiększona wydajność mózgu. Jak zwiększyć efektywność? Środki i produkty zwiększające wydajność i aktywność

Witajcie drodzy czytelnicy bloga! Wydajność mózgu spada z powodu różnych czynników, takich jak częsty stres, alkohol, palenie tytoniu, nadmierny stres, zarówno psychiczny, jak i fizyczny, zła jakość, złe odżywianie itp. A jeśli zmiana diety jest mniej więcej prosta, to co zrobić ze stresem, który powoduje współczesnemu człowiekowi ani ukrywać, ani ukrywać? A dzisiaj opowiem Wam o większości skuteczne metodyżeby mieć czystą głowę.

Najlepsze sposoby

1. Oczyszczanie naczyń krwionośnych

Niestety otaczająca rzeczywistość, jeśli oczywiście nie mieszka się w tajdze, pozostawia wiele do życzenia w zakresie czystości i ekologii. W związku z tym naczynia stają się tak zanieczyszczone, że zatykają się, tworząc tak zwane płytki nazębne. Ogólnie rzecz biorąc, w związku z tym mózg otrzymuje niewystarczająca ilość krew, ponieważ proces krążenia jest zakłócony.

Dlatego zaleca się stosowanie duża liczba płyny, świeżo wyciskane soki, najlepiej z marchwi i jabłek. Warto także jeść czosnek, cebulę, kapustę i pietruszkę. Oprócz tego, że dostarczysz organizmowi potrzebnych witamin, oczyścisz także naczynia krwionośne. Można przyjrzeć się przydatności i konieczności wody.

2. Tlen

Myślę, że zdajesz sobie sprawę, że natleniona krew odżywia półkule, co z kolei zwiększa ich wydajność. Nie tylko chodzi świeże powietrze, ale także ćwiczenia.

Na przykład wstrzymanie oddechu. Technika ta pomaga wchłonąć więcej tlenu, gdy płuca otwierają się pełniej. Musisz po prostu wstrzymać oddech podczas wydechu. Zrób krótką pauzę i ponownie oddychaj. Jeśli poczujesz zmęczenie, użyj go natychmiast.

6. Treningi

Aby być w dobrej formie, trzeba stale trenować. W w tym przypadku, mentalnie. Kiedy intensywnie o czymś myślisz, zwiększa się krążenie krwi, co powoduje, że do komórek dostaje się więcej tlenu. Aby więc zachować jasność umysłu, codziennie ćwicz.

Wybór dzisiaj jest szeroki, można dać się ponieść krzyżówkom, albo po prostu czytać książki, rozwiązywać zagadki, myśleć, dyskutować o życiu i jego kruchości, układać puzzle i uczyć język obcy. Również polecam Ten usługa internetowa dla rozwoju mózgu, znajdziesz tam wiele ciekawych ćwiczeń w zabawny sposób.

Najważniejsze jest to, że myślisz, w przeciwnym razie komórki zaczną z czasem zanikać, jeśli ich nie użyjesz. Organizm po prostu zacznie się ich pozbywać. A to grozi upośledzeniem umysłowym, utratą pamięci i innymi chorobami. Koniecznie zapoznaj się z artykułem „Najskuteczniejsze ćwiczenia doładowujące mózg”.

7. Witaminy

W sposób kompleksowy, czyli stosując się do powyższych metod, można stosować leki aktywujące aktywność samych półkul. Na przykład popularne i skuteczne w tej chwili uważany za headbustera. Nie tylko przyspiesza proces myślenia, ale nawet pomaga uporać się z lękami, lękami i bólami głowy. Możesz o nim przeczytać bardziej szczegółowo, a nawet kupić, wchodząc na skorzystaj z linku.

8. Aktywność fizyczna

Jest to konieczne, ponieważ podczas ćwiczeń powstają substancje, które sprawiają, że neurony są zdrowsze i silniejsze, a to znacząco zwiększa efektywność aktywności umysłowej.

Jeżeli nie jesteś przyzwyczajony do treningów to powinieneś zaczynać stopniowo, nie dodając sobie większego obciążenia, wszystko powinno być z umiarem, żeby przynosiło korzyści. Idealnie, nawet początkujący mogą wykonać stanie na głowie przy wsparciu i ubezpieczeniu bliskich, opierając się o ścianę. Ale zanim zrobisz stojak, przygotuj swoje ciało, pochylając się. Na początku poczujesz zawroty głowy, ale kiedy się do tego przyzwyczaisz i specjalne zmiany w odczuwaniu nie będą Ci już przeszkadzać, możesz swobodnie się przewrócić.

Nawet lekarze podkreślają przydatność tego ćwiczenia, zauważając, że praktycznie eliminuje ono ryzyko udaru mózgu i innych chorób związanych z zaburzeniami krążenia. Dlatego nie szukaj wymówek, że nie masz pieniędzy ani czasu na wizytę na siłowni; możesz zadbać o swoje zdrowie i przyszłość nawet nie wychodząc z domu.

9. Codzienna rutyna

Jeśli tego nie będziesz przestrzegać, żadne pigułki ani napoje energetyczne nie pomogą Ci stać się bardziej czujnym i aktywnym, a co za tym idzie, nie sprawią, że Twoja głowa zacznie pracować. Kiedy biorytmy są zakłócone, czyli jeśli dana osoba kładzie się spać bardzo późno, śpi bardzo mało itp., To znacząco wpływa na jego kondycję i samopoczucie.

10. Zależności

Zadeklaruj walkę z nałogami, jeśli je posiadasz. Na przykład palenie negatywnie wpływa nie tylko na płuca, zwiększając ryzyko raka, ale także powoduje zapalenie ścian naczyń krwionośnych w mózgu, a to, jak rozumiesz, znacząco wpływa na aktywność umysłową i wydajność.

O konsekwencjach picia alkoholu i substancje odurzające, myślę, że sam wiesz bardzo dobrze. Wykorzystaj więc swoją siłę woli i znajdź wartościową motywację do przewodzenia zdrowy wizerunekżycie, zdobądź wsparcie bliskich i śmiało, rzuć nałóg. Nawiasem mówiąc, podniesie to również twój poziom poczucia własnej wartości; szacunek do samego siebie w przypadku niektórych osiągnięć nie został anulowany.

11. Muzyka

Muzyka również pomaga, ponieważ wzrasta aktywność umysłowa. Istnieje nawet „efekt Mozarta”; w trakcie badań stwierdzono, że badani osiągają najwyższe wyniki w zakresie wydajności, gdy odtwarza się im kompozycje Mozarta. Co więcej, słuchając innych melodii i stylów muzycznych, nie ma ich istotne zmiany nie zaobserwowano.

Nie bez powodu zaleca się kobietom w ciąży słuchanie Bacha i innych klasyków; ma to pozytywny wpływ na rozwój dziecka. Cóż możemy powiedzieć, nawet jeśli rośliny szybciej umierają, gdy grają muzykę rockową, a krowy dają więcej mleka, jeśli słuchają dźwięków harfy.

Więc w tle włącz dowolną muzykę klasyczną, może nawet tę samą ulubioną melodię i zabierz się do pracy. Ale eksperci polecają Sonatę K.488 Wolfganga Amadeusza Mozarta. Wynik nie będzie długo oczekiwany, spróbuj.

Wniosek

I to wszystko na dziś, drodzy czytelnicy! Pragnę zwrócić Państwa uwagę na fakt, że rozwój pamięci jest ważny także wtedy, gdy istnieje potrzeba zwiększenia wydajności półkul. Jak zwiększyć jego głośność, aby mieć bezpłatny dostęp Podążając za linkiem dowiesz się wielu informacji. Siła i inspiracja dla Ciebie!

Materiał przygotowała Alina Zhuravina.

W dynamicznej epoce ostrej konkurencji i obfitości informacji sukces jednostki we wszystkich sferach życia zależy bezpośrednio od wielkości kapitału intelektualnego. Jednak ciągłe przeciążenia i chroniczny stres nie przyczyniają się do jasności myślenia i wysokiej wydajności mózgu.
Brak koncentracji, osłabienie mięśni, obojętność na bieżące wydarzenia, utrata zainteresowania ekscytującymi zajęciami to wyraźne objawy pogarszającej się funkcji mózgu. Możesz nie zwracać szczególnej uwagi na takie sygnały, jeśli objawy te pojawią się w godzinach wieczornych po pracowitym dniu w pracy lub pojawią się podczas choroby wirusowej.

Jeśli jednak takie objawy zaczną ustępować po całonocnym odpoczynku i stale zakłócają zwykłe czynności, konieczne jest podjęcie działań w celu aktywacji mózgu.

Ludzki mózg to niesamowity organ, którego tajemnice wciąż nie są do końca poznane. Pomimo tego, że na pracę „głównego komputera” człowieka wpływa pewna proporcja czynników genetycznych, funkcje mózgu wymagają codziennego doskonalenia: rozwijania pamięci, poprawiania zdolności koncentracji, szlifowania logiki i analizy.
Jeśli dana osoba zaniedbuje swoje ciało, pierwsze oznaki spadku wydajności mózgu pojawią się nie czekając na starość. Liczne badania potwierdzają, że u osób po 40. roku życia następuje stopniowe pogarszanie się funkcji poznawczych i pamięciowych.
Niektórym dojrzałym osobom coraz trudniej jest skoncentrować się na jednym zadaniu. Coraz trudniej im to utrzymać w głowach. ważne szczegóły zadania. Bardziej pracochłonnym zadaniem staje się jasne wyrażanie swoich myśli, dyrygowanie niezbędną analizę, wyciągając logiczny wniosek.

Pogorszenia wydajności głównego komputera nie można uznać za normę. Ustalono, że można zachować jasność umysłu i doskonałą pamięć do późnej starości, jeśli nie pozwolisz na proces biologicznego obumierania, będziesz prowadzić zdrowy tryb życia i codziennie ćwiczysz swój mózg.

Przyczyny obniżonej wydajności mózgu
Przyczyna spadku wydajności mózgu nie zawsze jest naturalna zmiany związane z wiekiem ciało. Istnieje ogromna liczba czynników wpływających na aktywność mózgu, które są istotne zarówno dla osób w wieku produkcyjnym, jak i dla dzieci. Opiszmy główne przyczyny spadku wydajności mózgu.

Czynnik 1. Przewlekły stres lub jednorazowy stres psychiczny
Długotrwałe negatywny czynniki zewnętrzne lub jednorazowy silny wstrząs nerwowy, uczucie irracjonalnego niepokoju lub nagłego strachu powoduje zniszczenie komórek układu nerwowego i zapobiega tworzeniu się nowych połączeń nerwowych. Konsekwencją tego jest pogorszenie jakości wszystkich procesów poznawczych: uwagi, pamięci, myślenia, wyobraźni, percepcji i wrażeń.

Czynnik 2. Brak snu
Brak snu zmniejsza zdolność koncentracji, powoduje utratę pamięci, powoduje niewyraźną mowę i powoduje spowolnienie wszystkich reakcji. Można argumentować, że pozbawienie osoby snu - straszna tortura, podstępny i mający poważne konsekwencje dla zdrowia somatycznego i psychicznego.

Czynnik 3. Stany depresyjne
W przypadku depresji następuje znaczny spadek syntezy neuroprzekaźnika serotoniny, co nie tylko powoduje stan depresyjny, ale także „nagradza” osobę z zaburzeniami poznawczymi i zakłóca jakość aktywność intelektualna. Spadek poziomu innego neuroprzekaźnika, dopaminy, inicjuje znaczny deficyt uwagi, pogorszenie pamięci roboczej i depresję funkcji wykonawczych.

Czynnik 4. Upośledzona praca tarczycy
Niedostateczna produkcja hormonów tarczycy prowadzi do upośledzenia umysłowego i umysłowego. rozwój fizyczny u dzieci, powoduje znaczne pogorszenie zdolności intelektualnych u dorosłych. Cały mózg, łącznie z częściami odpowiedzialnymi za uwagę i pamięć, cierpi na niedobór tych hormonów.

Czynnik 5. Brak lub nadmiar estrogenu
Zwiększona lub niewystarczająca produkcja żeńskiego hormonu estrogenu może powodować ogromne zakłócenia w funkcjonowaniu mózgu. Nieodpowiedni poziom tego hormonu powoduje gwałtowne pogorszenie pamięci i spadek zdolności koncentracji.

Czynnik 6. Nadużywanie alkoholu
Nadmierne spożycie alkoholu ma daleko idące konsekwencje negatywne konsekwencje dla stanu mózgu. Alkoholizm to utrata pamięci, zmętnienie świadomości, zmiany organiczne w komórkach mózgowych, ucisk mózgu, a w konsekwencji psychoza Korsakowa i całkowity upadek osobowości.

Czynnik 7. Urazowe uszkodzenia mózgu
Straszne konsekwencje urazów głowy mogą pojawić się natychmiast lub po długim czasie. Typowe powikłania urazowego uszkodzenia mózgu: niewyraźna mowa, poważny spadek inteligencji.

Czynnik 8. Patologie naczyniowe
Przewlekłe zaburzenia naczyniowe lub ostre zaburzenia dopływu krwi do mózgu mają niezwykle negatywny wpływ na funkcjonowanie „głównego komputera”. Problemy z naczyniami krwionośnymi powodują pogorszenie integracyjnej aktywności mózgu, zakłócają konsolidację pamięci i komplikują procesy uczenia się.

Jak zwiększyć wydajność mózgu: trening umysłu
Aby mieć wysportowaną, wysportowaną sylwetkę, należy regularnie ćwiczyć, dostarczając mięśniom odpowiednią ilość stresu. To stwierdzenie odnosi się również do wysokiego poziomu wyższego aktywność nerwowa, dla doskonałych wskaźników zdolności intelektualnych, dla braku problemów z funkcjami poznawczymi i pamięcią: powinieneś regularnie trenować swój mózg.

Zasada 1. Codziennie wykonuj ćwiczenia umysłowe

Staramy się zapamiętać jak najwięcej nowe informacje Aby to zrobić, uczymy się na pamięć wierszy, dowcipów i fragmentów fikcji.

Zacznijmy uczyć się nowego języka obcego.

Rozwiązujemy łamigłówki i krzyżówki.

Rozwiązujemy problemy logiczne i matematyczne.

Zagrajmy gry planszowe, którego warunki wymagają logiki i analizy.

Zamiast korzystać z kalkulatora, wykonujemy obliczenia arytmetyczne w głowie.

W myślach wyznaczamy trasę do celu, bez korzystania z nawigatora.

Staramy się pamiętać o wymaganych numer telefonu bez sprawdzania listy kontaktów w telefonie.

Pamiętamy i zapisujemy urodziny bliskich i przyjaciół na kartce papieru.

Po obejrzeniu filmu opowiadamy historię i wymieniamy aktorów.

Zapisujemy i zapamiętujemy niezwykłe powiedzenia i dowcipne cytaty.

Wieczorem przywracamy kolejność wydarzeń dnia i analizujemy zdarzenia, które miały miejsce.

Podajemy nazwiska znani pisarze, poeci, artyści.

Staramy się nazwać jak najwięcej więcej koncepcji z jednego obszaru, np.: wymieniamy wszystkie znane gatunki zwierząt.

Gramy w gry komputerowe wymagające uwagi, na przykład: szukanie ukrytych rzeczy.

Zasada 2. Włącz do swojej diety pokarm mózgowy
Dostosowanie diety może poprawić jakość aktywności mózgu. Naukowcy ustalili, które pokarmy promują maksymalną aktywność mózgu i zwiększają ją potencjał intelektualny osoba. Wśród składników niezbędnych dla mózgu znajdują się następujące produkty.

Winogrona muszkatołowe zawierają antocyjany - substancje zapewniające procesy metaboliczne w organizmie.

Jabłka mogą wyeliminować wady układu nerwowego. Działają silnie oczyszczająco na krew i zapobiegają deformacji ścian naczyń, co korzystnie wpływa na produktywność pracy mózgu.

Cholina, zwana także witaminą B4, ma wyraźne działanie przeciwmiażdżycowe i nootropowe, usprawnia procesy metaboliczne w tkance nerwowej. Najbardziej obfitym produktem pod względem choliny jest żółtko jaja.

Wielonienasycone kwasy tłuszczowe omega-3, które znajdują się w owocach morza i rybach morskich, takich jak łosoś, mogą poprawić wydajność mózgu.

Cennym produktem zapewniającym wysokiej jakości funkcjonowanie „głównego komputera” jest kwas foliowy, który jest bogaty w warzywa liściaste, na przykład: szpinak.

Silny przeciwutleniacz, tokoferol, może zapobiegać naturalnym zmianom związanym z wiekiem. Cennymi produktami zawierającymi witaminę E są oleje z oliwek, słonecznika i kukurydzy.

Źródłem energii dla tkanki mózgowej jest tauryna. Maksymalna zawartość tego aminokwasu występuje w indyku, kurczaku, tuńczyku, surowej czerwonej rybie i ostrygach.

Regularne spożywanie zielonej herbaty może chronić neurony przed zniszczeniem.

Orzechy włoskie zapobiegną rozwojowi nadciśnienia, miażdżycy i choroby niedokrwiennej serca.

Zasada 3. Pozbądź się złych nawyków
Napisano wiele traktatów na temat szkód zdrowotnych, jakie palenie i nadużywanie alkoholu wyrządzają zdrowiu. Są jednak ludzie, którzy są szczerze przekonani, że alkohol i papierosy pomagają im myśleć lepiej i szybciej. Błędność tego punktu widzenia została udowodniona w wyniku licznych badań naukowych.
Tytoń i etanol są fałszywymi aktywatorami aktywności mózgu, które na krótki czas tworzą iluzję, że mózg zaczął działać bardziej produktywnie. A właściwie te złe nawyki prowadzić do zniszczenia istniejących połączeń nerwowych, przez co pogarszają się funkcje poznawcze i mnestyczne psychiki. Wniosek jest prosty: aby poprawić wydajność mózgu, trzeba raz na zawsze pożegnać się z nałogami.

Zasada 4. Poruszaj się energicznie
Intensywny wysiłek fizyczny, szybki marsz, pływanie, jazda na rowerze aktywizują pracę wszystkich układów organizmu. Dzięki codziennym półgodzinnym ćwiczeniom możliwa jest poprawa elastyczności naczyń krwionośnych, zwiększenie krążenia krwi i limfy, naturalnie oczyścić organizm z toksyn i toksyn. Ćwiczenia stymulują odbudowę tkanki nerwowej, promują powstawanie nowych połączeń nerwowych, co ostatecznie ma korzystny wpływ na wydajność mózgu.

Zasada 5. Wykonaj masaż głowy
Codzienny masaż okolicy głowy i kołnierza zwiększa krążenie krwi w naczyniach mózgu i wspomaga odpływ żylny. Idealna opcja– raz w sezonie odwiedź salon profesjonalnego masażysty, a w pozostałym czasie wykonaj masaż samodzielnie. Zabieg można wykonać w sposób klasyczny – rękami lub za pomocą specjalnego urządzenia – masażera. Samo szczotkowanie włosów szczotką przez 10 minut może poprawić krążenie krwi.

Zasada 6. Stosuj terapię kolorami i olejki eteryczne
Ustalono, że każdy konkretny kolor ma konkretne działanie na funkcjonowanie organizmu. Niektóre odcienie pobudzają układ nerwowy i aktywują mózg, inne uspokajają i uspokajają. Obraz wykonany w jasnożółtych odcieniach może poprawić wydajność mózgu - ten kolor znacznie się poprawia zdolności intelektualne osobowość. Bogaty pomarańczowy kolor będzie skutecznym stymulantem do osiągania nowych wyżyn i samoafirmacji.

Możesz osiągnąć postęp w funkcjonowaniu mózgu za pomocą aromaterapii. Naturalne olejki eteryczne o cytrusowym aromacie i drzewnym zapachu działają tonizująco na organizm, sprzyjając rozwojowi funkcji poznawczych.

Zasada 7. Rozwijanie naszych umiejętności
Aby odkryć Twoje ukryte talenty, stosujemy sprawdzoną technikę: na krótki czas blokujemy jeden z kanałów percepcji. Możemy jeść z zamkniętymi oczami, myć zęby lub czesać włosy lewą ręką. Próbujemy z zamkniętymi oczami rozpoznać przedmiot po dotyku, a produkt po zapachu. Rozwijamy także umiejętność oburęczności – ćwiczymy funkcje obu rąk, np.: rysowanie kształty geometryczne obiema rękami jednocześnie.

Instrukcje

Ustal stabilną codzienną rutynę. Eksperci twierdzą, że jest to najprostsze i najbardziej skuteczny środek wychowując własne. Jest to najbardziej przez nas niedoceniany i niekochany (to takie nudne organizowanie każdego dnia). Jednak to właśnie stabilny rytm dobowy, oparty na naturalnych cyklach całego życia na Ziemi, jest najważniejszym warunkiem utrzymania wysokiej wydajności. Prawidłowa rutyna dnia to pełny sen (dla niektórych to 5-6, dla innych 9-10), lekkie poranne przebudzenie, energiczna pobudka w ciągu dnia, wieczorny odpoczynek i ponowny sen.

Pozbądź się bałaganu w swoim miejscu pracy. Jeśli jesteś pracownikiem biurowym, najłatwiej to zrobić, usuwając ostatnią kartkę papieru z biurka. Usiądź przy czystym stole, napij się wody, odetchnij i do dzieła. Zdobądź to, czego potrzebujesz w razie potrzeby. W każdym razie będziesz mieć pewność, że ponad połowa tego, co usuniesz, nie trafi z powrotem na stół.

Zadbaj o świeże powietrze. Jeśli nie ma klimatyzacji, często i regularnie wietrz pomieszczenie. Brak tlenu znacząco wpływa na stopień wydajności, gwałtownie go zmniejszając.

Spróbuj zmienić coś w swoim miejscu pracy. Na przykład przestaw stół, szafkę, zmień oświetlenie (na przykład zamień śmiertelnie zimne światło biurowej lampki biurkowej na lampę z kloszem dającym ciepłe światło). Nawiasem mówiąc, eksperci twierdzą, że kolor żółty ożywia i aktywuje aktywność mózgu. Połóż przedmiot na stole lub powieś go na ścianie, w miejscu, w którym spuszczasz wzrok żółty(cień, ton). Czasami rób sobie przerwę od tego procesu i po prostu go kontempluj. Aby uniknąć nadmiernego podekscytowania intensywnym żółtym, eksperci zalecają obramowanie/cieniowanie go kolorem zielonym.

Od czasu do czasu zrób małą rozgrzewkę. To świetny sposób na rewitalizację sztywnych mięśni i stawów. Szczególną uwagę należy zwrócić na rozgrzewkę mięśni szyi, dłoni i stóp. To właśnie te części naszego ciała mają maksymalna ilość mechanoreceptory, których działanie stymuluje pracę mózgu.

Włącz do swojej diety produkty, które zwiększają... Przede wszystkim są to orzechy, marchew, imbir, tłuste ryby, suszone morele i krewetki. Ale od użycia wyroby cukiernicze Lepiej się wstrzymać, bo Ich trawienie pochłania dużo witamin z grupy B, które są niezbędne dla aktywnego mózgu. Ciemna czekolada może być akceptowalnym źródłem szybkich węglowodanów.

Wideo na ten temat

Przydatne rady

Nie zapomnij o odpowiednim odpoczynku po pracy. Nie dołączaj do grona pracoholików, których niesamowita zdolność do pracy i fantastyczna produktywność prędzej czy później pękają bańki mydlane, pozostawiając po sobie takie „dary” jak neurastenia, załamanie nerwowe albo coś gorszego.

Powiązany artykuł

Źródła:

• jak zwiększyć efektywność

Wydajność- jest to zdolność danej osoby do działania przez wymagany czas pewna praca, nie pomijając jakości i wskaźniki ilościowe. Internet jest obecnie pełen instrukcji, które uczą, jak przetrwać w biurze. Często wspominają, jak utrzymać i poprawić swoją wydajność.

Instrukcje

Aby poprawić swoją wydajność, musisz poznać i wziąć pod uwagę czynniki, które mają na nią największy wpływ. Zainteresowanie. Dużo łatwiej będzie Ci wykonać zadanie, którym się interesujesz. W takich przypadkach zmęczenia nie zauważamy, dopóki nie osiągnie ono najwyższego szczytu. Praca, która nas nie interesuje, jest dla nas trudna, wykonując ją cierpimy.

121 wskazówek, jak odblokować możliwości mózgu

Możesz zacząć je wykonywać już dziś.

Z tych wskazówek osobiście się trzymam różnym stopniu 87. Spróbuj policzyć, ile masz.

1. Rozwiązuj zagadki i łamigłówki.
2. Rozwijaj oburęczność (dwuręczność, umiejętność równie dobrego posługiwania się prawą i lewą ręką). Staraj się myć zęby, czesać włosy i manipulować myszą komputerową niedominującą ręką. Pisz obiema rękami jednocześnie. Zmień ręce podczas jedzenia, używając noża i widelca.
3. Pracuj z dwuznacznością i niepewnością. Naucz się cieszyć rzeczami takimi jak paradoksy.
4. Przestudiuj mapy myśli.
5. Zablokuj jeden lub . Jedz z zawiązanymi oczami, tymczasowo zatykaj uszy tamponami, bierz prysznic z zamkniętymi oczami.
6. Rozwijaj gusta porównawcze. Naucz się w pełni czuć, delektować się winem, czekoladą, piwem, serem i czymkolwiek innym.
7. Poszukaj obszarów przecięcia pozornie niezwiązanych ze sobą rzeczy.
8. Oto sposób na zwiększenie wydajności mózgu - naucz się używać klawiatur z różnymi układami klawiszy (naucz się pisać dotykowo).
9. Wymyśl nowe zastosowania zwykłe przedmioty. Ile różne sposoby Czy możesz pomyśleć o takim na przykład na gwóźdź? Dziesięć? Sto?
10. Zmień swoje zwykłe pomysły na przeciwne.
11. Naucz się technik rozwijania kreatywności.
12. Nie zatrzymuj się na oczywistych, mentalnych pośpiechach poza pierwszą, „poprawną” odpowiedzią na pytanie.
13. Zmień ustalony porządek rzeczy. Zadaj sobie pytanie: „A co jeśli…”
14. UCIEKAJ, ZMRAŻAJ!
15. Odwróć obrazy i fotografie do góry nogami.
16. Oto więcej sposób na zwiększenie wydajności mózgu- Rozwijać krytyczne myślenie. Kwestionuj powszechne błędne przekonania.
17. Studiuj logikę. Rozwiązuj problemy logiczne.
18. Naucz się naukowego sposobu myślenia.
19. Rysuj, rysuj automatycznie. Nie musisz być do tego artystą.
20. Myśl pozytywnie.
21. Zajmij się jakąś formą sztuki – rzeźbą, malarstwem, muzyką – lub sprawdź się w innej twórczej działalności.
22. Naucz się sztuki wykonywania sztuczek, rozwijaj sztuczki rąk.
23. Jedz żywność zdrową dla mózgu.
24. Staraj się stale odczuwać lekkie uczucie głodu.
25. Ćwicz!
26. Usiądź prosto.
27. Pij dużo wody.
28. Oddychaj głęboko.
29. Śmiej się!
30. Dywersyfikuj swoje działania. Wybierz hobby dla siebie.
31. Oto pewny sposób na zwiększenie wydajności mózgu, zadbaj o dobry sen.
32. Ćwicz krótkie drzemki.
33. Słuchaj muzyki (nieważne co, pamiętaj!).
34. Wypowiedz wojnę swojej skłonności do zwlekania.
35. Ograniczaj się w korzystaniu z technologii.
36. Materiały do ​​nauki o mózgu.
37. Zmień ubranie. Chodź boso.
38. Popraw swój sposób mówienia do siebie.
39. Zachowaj prostotę!
40. Graj w szachy lub inne gry planszowe.
41. Graj w gry umysłowe – do Twojej dyspozycji są Sudoku, krzyżówki i niezliczone inne gry.
42. Bądź spontaniczny, jak dzieci!
43. Graj w gry wideo.
44. Rozwijaj poczucie humoru! Napisz lub wymyśl żarty.
45. Zrób listę 100 (uwaga: technika generowania pomysłów, odkrywania ukrytych problemów lub podejmowania decyzji).
46. ​​​​Zastosuj metodę Limitu Pomysłów (uwaga: metoda tworzenia wstępnej listy pomysłów w ciągu dnia).
47. Rozważ każdy pomysł, który ci przyjdzie do głowy. Stwórz bank pomysłów.
48. Pozwól rozwijać się swoim pomysłom. Wracaj do każdego z nich w określonych odstępach czasu.
49. I tak zwiększyć wydajność mózgu przeprowadzić „obserwację tematyczną”. Staraj się np. jak najczęściej w ciągu dnia oznaczać czerwone obiekty. Oznacz samochody konkretnej marki. Wybierz temat i skup się na nim.
50. Prowadź pamiętnik.
51. Ucz się języków obcych.
52. Jedz w różnych restauracjach – preferuj restauracje narodowe.
53. Naucz się programowania.
54. Czytaj długie słowa od tyłu. !einejuborP
55. Zmień swoje otoczenie - zmień lokalizację przedmiotów, mebli, przenieś się gdzieś.
56. Napisz! Pisz opowiadania, wiersze, załóż bloga.
57. Naucz się języka symbolicznego.
58. Naucz się sztuki gry na instrumentach muzycznych.
59. Odwiedzaj muzea.
60. Zbadaj funkcjonowanie mózgu.
61. Naucz się technik dynamicznego czytania.
62. Określ swój styl uczenia się.
63. Poznaj metodę określania dni tygodnia dla dowolnej daty!
64. Spróbuj ocenić przedziały czasowe na podstawie swoich uczuć.
65. „Przybliżone obliczenia”. Czego jest więcej – liści w lasach amazońskich czy połączeń nerwowych w mózgu? (odpowiedź)
66. Zaprzyjaźnij się z matematyką. Walcz z „nieumiejętnością liczenia”.
67. Buduj pałace pamięci.
68. Przestudiuj system myślenia figuratywnego, aby rozwinąć pamięć.
69. Angażuj się w budowanie relacji (Przepraszam, nie ma tutaj komentarzy!).
70. Zapamiętaj imiona ludzi.
71. Sposobem na zwiększenie wydajności mózgu jest medytacja. Trenuj koncentrację i całkowita nieobecność myśli.
72. Oglądaj filmy różnych gatunków.
73. Zrezygnuj z telewizji.
74. Naucz się koncentrować.
75. Pozostań w kontakcie z naturą.
76. Rozwiązuj problemy matematyczne mentalnie.
77. Przestań się spieszyć.
78. Zmień swoją zwykłą prędkość różne typy działalność.
79. Rób tylko jedną rzecz na raz.
80. Pielęgnuj ciekawość.
81. Metoda jak zwiększyć wydajność mózgu próbując oddziaływać na świadomość innej osoby. Jak myślisz, jak inni ludzie pomyśleliby na Twoim miejscu i rozwiązali Twoje problemy? Jak zachowałby się głupiec, gdyby był na twoim miejscu?
82. Pielęgnuj kontemplacyjną postawę wobec świata.
83. Znajdź czas na samotność i relaks.
84. Zaangażuj się w ciągłe uczenie się przez całe życie.
85. Podróż zagraniczna. Poznaj styl życia ludzi z innych krajów.
86. Geniusze nauki (Leonardo to dla Ciebie świetne towarzystwo!)
87. Stwórz krąg zaufanych przyjaciół.
88. Szukaj konkurencji.
89. Nie powinieneś komunikować się tylko z ludźmi o podobnych poglądach. Otaczaj się ludźmi, których światopogląd różni się od Twojego.
90. Weź udział w sesjach burzy mózgów!
91. Zmień sposób planowania przyszłości: krótkoterminowy/długoterminowy, zbiorowy/indywidualny.
92. Szukaj źródeł wszystkich problemów.
93. Zbieraj cytaty znanych osób.
94. Zmień środek komunikacji: używaj papieru zamiast komputera, nagrywania głosu zamiast pisania.
95. Przeczytaj klasykę.
96. Udoskonalaj sztukę czytania. Skuteczne czytanie to sztuka, rozwijaj ją.
97. Makijaż streszczenie książki.
98. Sposób na zwiększenie wydajności mózgu poprzez rozwój samoświadomości.
99. Wyrażaj swoje problemy na głos.
100. Opisz swoje uczucia w najdrobniejszych szczegółach.
101. Użyj metody Braille'a. Zacznij od liczenia pięter, jadąc windą.
102. Kup dzieło sztuki, które tobą wstrząśnie. Pobudzaj, prowokuj doznania i myśli.
103. Używaj różnych zapachów perfum.
104. Mieszaj doznania. Ile to waży różowy? Jak pachnie lawenda?
105. Kłóć się! Broń swoich argumentów. Spróbuj także zaakceptować punkt widzenia przeciwnika.
106. Stosuj metodę boksowania czasu (uwaga: metoda wyznaczania określonego czasu na wykonanie zadania lub grupy zadań).
107. Poświęć trochę czasu sposoby na rozwój mózgu.
108. Stwórz mentalne sanktuarium (uwaga: miejsce, które istnieje tylko w Twojej wyobraźni).
109. Bądź ciekawy!
110. Podejmij wyzwanie.
111. Rozwijaj sztukę wizualizacji. Poświęć na to przynajmniej 5 minut dziennie.
112. Zapisz swoje marzenia. Prowadź notatnik i z samego rana lub po przebudzeniu zapisuj swoje sny.
113. Naucz się świadomego śnienia.
114. Zdobądź słownik ciekawe słowa. Stwórz własne słowa.
115. Szukaj metafor. Połącz abstrakcyjne i konkretne koncepcje.
116. Zarządzaj stresem.
117. Opanuj metodę losowego wprowadzania informacji. Zapisz losowe słowa z dziennika. Czytaj losowo wybrane strony.
118. Codziennie wybieraj inną trasę. Zmień ulice, którymi dojeżdżasz do pracy, biegasz lub wracasz do domu.
119. Zainstaluj inaczej systemy operacyjne do komputera.
120. Rozwijaj swoje słownictwo.
121. Osiągnij więcej, niż myślałeś, że to możliwe. &1

Jak zmusić mózg do pracy? Skup się na wykonaniu praca intelektualna Może to być trudne, a problemem nie jest tylko wrodzone lenistwo – mózg trzeba trenować i utrzymywać w dobrej kondycji. Proste zasady I specjalne ćwiczenia pomagają utrzymać wydajność.

To smutne, ale prawdziwe: większość ludzi codziennie wykorzystuje jedynie niewielki procent mocy obliczeniowej swojego mózgu. Jest to częściowo spowodowane „impotencją umysłową” wynikającą ze stylu życia, częściowo zaś niedoborami żywieniowymi.

Czy można to poprawić? zdolności umysłowe stosunkowo łatwe i proste? Odpowiedź: tak!

Wykonuj aerobik mentalny

Ćwiczenia aerobowe mózgu (takie jak gra w Sudoku) spowalniają pojawienie się objawów starzenia się umysłu, a także pomagają utrzymać jego maksymalne funkcjonowanie.

Aby ćwiczenie było dobre, musi spełniać 3 kryteria: nowość, różnorodność i wyzwanie. Na przykład granie w tę samą trudną grę gra komputerowa ostatecznie nie dzwoni. Ale gra w tenisa, golfa lub inne sporty, które zmuszają do myślenia przyszłościowego i niemal natychmiastowego rozwiązywania problemów, jest bardzo przydatna.

Pij dobrą kawę

100 mg kofeiny (mniej więcej tyle, ile znajduje się w filiżance czarnej kawy) poprawia pamięć. Kofeina blokuje receptor w centralnym miejscu układ nerwowy, odpowiedzialny za wiązanie związku zwanego adenozyną. Jednocześnie zwiększa się aktywność dopaminy (neuroprzekaźnika stymulującego) i glutaminianu (bierze udział w regulacji procesów pamięciowych).

Nie oznacza to, że musisz pić kawę od rana do wieczora. Wyższe dawki kofeiny mogą zmniejszyć dopływ krwi do mózgu i spowodować ból głowy.

Ponadto Amerykańskie Towarzystwo Psychiatryczne rozpoznało trzy zaburzenia wywołane kofeiną: zatrucie kofeiną, zaburzenia snu wywołane kofeiną i zaburzenia lękowe wywołane kofeiną. I pamiętaj, że należy pić świeżą kawę z ziaren Arabiki, a nie kawę rozpuszczalną lub jej zamienniki.

A co z olejem rybnym?

Nienasycone kwasy tłuszczowe (tj. olej rybny) wzmacniają błony komórkowe organizmu, chroniąc je w ten sposób przed wnikaniem wolnych rodników.

Olej rybny stosowany jest w profilaktyce choroby Alzheimera, atrofii mózgu i pogorszeniu funkcji poznawczych, przy jednoczesnym zwiększeniu funkcji umysłowych. Może zmniejszyć nasilenie dysleksji i zespołu nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi.

Wskazówka: Nie marnuj pieniędzy na tanie oleje rybne w postaci estrów etylowych, które można znaleźć w większości suplementów. O wiele zdrowiej jest jeść ryby żyjące w zimnych wodach, takie jak makrela, śledź, sardynki czy anchois. Ten naturalne źródła nienasycone kwasy tłuszczowe.

Muzyka dla mózgu

Muzyka pomaga w „neurotransmisji dopaminergicznej”. Mówiąc najprościej, może wywołać uwalnianie dopaminy i sprawić, że będziesz mądrzejszy. Ekspozycja na muzykę pomaga również obniżyć ciśnienie krwi i zwiększyć przepływ krwi do mózgu.

Jednak muzyka może również odwracać uwagę, więc nie zatykaj jej ciągle uszu.

Korzyści z kwasu alfa liponowego

Kwas alfa liponowy (znany również jako ALA) to kwas tłuszczowy, który może mieć korzystny wpływ na pogorszenie związane z wiekiem pamięć i jest również stosowany w leczeniu neuropatii cukrzycowej.

Kwas alfa liponowy może łatwo przenikać przez barierę krew-mózg (ścianę drobnych naczyń i komórek strukturalnych chroniących mózg) i łatwo przedostawać się do mózgu, wykazując działanie neuroprotekcyjne.

Słońce, powietrze i woda... Najważniejsze jest słońce!

Nadmiar światło słoneczne może być szkodliwe dla skóry, a brak światła słonecznego może być również szkodliwy dla głowy. Osoby w średnim i starszym wieku wypadały lepiej w testach, jeśli miały wysoki poziom witaminy D w organizmie.

Witamina ta powstaje pod wpływem promieni ultrafioletowych na sebum. Naukowcy uważają, że więcej wysoki poziom witamina D może spowalniać skutki starzenia się mózgu.

W takim przypadku nie musisz znajdować się bezpośrednio pod promienie słoneczne, możesz po prostu przyjmować witaminę D w suplementach diety. Należy pamiętać, że podobnie jak ze wszystkimi dobrymi rzeczami, suplementy należy przyjmować z ostrożnością.