Stepper สำหรับการลดน้ำหนัก. Stepper เผาผลาญแคลอรีได้กี่แคลอรี สเต็ปเผาผลาญไปกี่แคลอรีในครึ่งชั่วโมง

มินิสเต็ปสำหรับการลดน้ำหนักสะดวกมาก กะทัดรัด และขายในร้านขายอุปกรณ์กีฬาทั้งหมด แต่ความสะดวกสบายสามารถมีความหมายเหมือนกันกับประสิทธิภาพ และการฝึกด้วยเครื่องจำลองที่บ้านสามารถแทนที่การโหลดอย่างเป็นระบบในโรงยิมได้หรือไม่? ตารางการบริโภคจำนวนมากประมาณหนึ่งชั่วโมงของการเรียนในมินิสเต็ปปิ้งที่เพียง 220 กิโลแคลอรี ของหวานปกติเพียงครึ่งเดียวมีแคลอรีมากกว่า mini stepper คุ้มไหม?

Mini stepper: ข้อดีและข้อเสีย

ข้อได้เปรียบที่สำคัญของมินิสเต็ปปิ้งที่บ้านคือความกะทัดรัด เครื่องจำลองสามารถนั่งได้อย่างสบายแม้ในพื้นที่เพียงหนึ่งตารางเมตร ทำให้การซื้อนั้นเหมาะสมสำหรับเจ้าของอพาร์ทเมนท์ที่เล็กที่สุด นอกจากนี้ มินิสเต็ปยังง่ายต่อการถอด เช่น ใต้เตียง เพื่อไม่ให้ภายในเสียหาย

mini stepper นั้นดีเพราะเป็นเครื่องจำลองสากล คุณสามารถเดินและรับดัมเบลล์ขนาดเล็กไว้ในมือและออกกำลังกายสำหรับลูกหนู ไขว้และเดลตา ดังนั้นคุณจะได้รับภาระสองเท่า: ทั้งคาร์ดิโอและการกระชับกล้ามเนื้อของร่างกายส่วนบนเล็กน้อย สำหรับผู้ออกกำลังกายที่บ้าน คุณสามารถวอร์มร่างกายก่อนฝึกความแข็งแรงและออกกำลังกายแบบคาร์ดิโออิสระได้

ข้อได้เปรียบที่สามของ mini-stepper คือราคาที่ต่ำ เครื่องนี้สามารถซื้อได้ในราคาไม่ถึง 100 เหรียญ แม้กระทั่งจากผู้ผลิตที่มีชื่อเสียงที่เชื่อถือได้

และข้อเสียของ stepper ที่บ้านคืออะไร?

ก่อนอื่น "ตำนาน" พื้นบ้านที่มินิสเต็ป "ส่ายตูด" ไม่เป็นความจริง โดยปกติการเหยียบคันเร่งของเครื่องจำลองนี้มีขนาดเล็กมากจนกล้ามเนื้อ gluteus maximus ไม่มีเวลาทำงานอย่างเต็มที่นับประสา "สูบฉีด" แต่เครื่องจำลองรักษากล้ามเนื้อได้ดี นั่นคือข้อเท็จจริง

ข้อเสียเปรียบประการที่สองของ mini-stepper คือมันไม่เหมาะสำหรับการฝึกฝนสาว ๆ ที่ได้รับการฝึกฝนอย่างจริงจัง ประเด็นคือจังหวะเหยียบเล็กอีกครั้ง ดังนั้น หากคุณกำลังวิ่งหรือทำคาร์ดิโอแบบเข้มข้นอื่นๆ เป็นไปได้ว่า "เพื่อนบนพื้น" จะไม่ช่วยให้คุณไปถึงอัตราการเต้นของหัวใจที่เผาผลาญไขมันได้

ความคิดเห็นของผู้ฝึกสอนฟิตเนส

ดังนั้นจึงแนะนำให้ซื้อมินิสเต็ปปิ้งสำหรับผู้ที่มีระดับความฟิตค่อนข้างสามารถอธิบายได้ว่าเป็นค่าเฉลี่ยและไม่สูง ลองดูข้อผิดพลาดทั่วไปที่เกี่ยวข้องกับ stepper ประการแรก เด็กผู้หญิงหลายคนจับผนังหรือหลังเก้าอี้ขณะเดินในเครื่องจำลอง จำไว้ว่าวิธีนี้ช่วยขจัดภาระส่วนใหญ่ออกจากกล้ามเนื้อแกนกลางของคุณ ซึ่งหมายความว่าคุณจะใช้พลังงานน้อยลงในระหว่างการออกกำลังกาย พยายามรักษาท่าทางที่สมบูรณ์แบบ ดึงท้องของคุณและ "กาว" หัวไหล่ของคุณไปที่หลังเพื่อเพิ่มความตึงเครียด พยายามอย่าเดินด้วยนิ้วเท้า ให้วางเท้าบนคันเหยียบของเครื่องจำลองโดยธรรมชาติ การขยับเท้าอย่างรวดเร็วบนนิ้วเท้าทำได้ง่ายกว่ามาก แต่คุณอาจเสี่ยงกับการใช้น่องมากเกินไปและทำให้ไม่สบายตัวในวันรุ่งขึ้น

เด็กผู้หญิงจำนวนมากเกินไปนั้นตัวเล็กเกินไปและช้าเกินไปในมินิสเต็ปเปอร์ที่จะรู้สึกถึงผลกระทบที่แท้จริงของการฝึก พวกเขาควรปฏิบัติตามกฎ 20 นาทีอย่างแน่นอน ในการเริ่มเผาผลาญไขมันระหว่างออกกำลังกาย การทำงานควรใช้เวลา 20 นาทีขึ้นไป แต่ไม่น้อยกว่านั้น หากคุณไม่มีเวลาสำหรับการออกกำลังกายเป็นเวลานาน แต่คุณยังคงต้องทำการเคลื่อนไหวเพื่อความแข็งแรงสำหรับพื้นที่ที่มีปัญหา - ลองวอร์มอัพบนสเต็ปเป็นเวลา 5 นาที ทำแบบฝึกหัดความแข็งแกร่ง แล้วเพิ่มคาร์ดิโอบริสุทธิ์ 10 นาที ดังนั้น จะมีผลมากกว่าถ้าคุณเพียงแค่ 5 นาทีหมอบและ 15 - ดูเหมือน stepper

หากต้องการเผาผลาญไขมันจริงๆ ให้สังเกตอัตราการเต้นของหัวใจของคุณ เราเตือนคุณว่าควรอยู่ในโซน 50-60% ของจำนวนที่ได้รับหากคุณลบอายุออกจาก 220 หากคุณรู้สึกว่าฝีเท้าไม่สามารถ "ยก" ชีพจรแบบนั้นได้ ให้เพิ่มการเคลื่อนไหวที่เฉียบคมด้วยมือของคุณ หรือแม้แต่ออกกำลังกายด้วยดัมเบลล์เบาๆ ผู้ที่เตรียมพร้อมสามารถลองใช้แผนการฝึกอบรมนี้ หลังจากอุ่นเครื่องเป็นเวลา 4 นาที เราขึ้นสเต็ปด้วยความเร็วเฉลี่ย จากนั้นเรากระโดดบนพื้นโดยมีหรือไม่มีเชือกเป็นเวลาหนึ่งนาที การเพิ่มความต้านทานอย่างง่ายก็ใช้ได้ผลดีเช่นกัน สร้างสรรค์กับการออกกำลังกายของคุณ แล้ว mini stepper จะจ่ายเองในเดือนแรกของการฝึก

คุณใช้ mini stepper หรือไม่? จากนั้นแสดงความคิดเห็นของคุณในความคิดเห็น!

มันมีข้อดีที่เถียงไม่ได้เช่น พกพาสะดวกในการใช้งานแทบทุกที่เมื่อเทียบกับสเต็ปเปอร์ขนาดเต็ม

หลายคนมีคำถามนี้: ministepper มีประสิทธิภาพในการแก้ปัญหาการลดน้ำหนักได้หรือไม่?

คำตอบ: คุณสามารถลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพด้วยการออกกำลังกายบนเครื่องนี้และปฏิบัติตามกฎเกณฑ์บางประการ และการฝึกด้วยเครื่องคาร์ดิโอนี้ก็เป็นหนึ่งในหลายปัจจัยที่ส่งผลต่อการลดน้ำหนัก

Stepper และคาร์ดิโอ

สเต็ปโหลดร่างกายด้วยการฝึกคาร์ดิโอซึ่งมีความสำคัญเป็นพิเศษ สำหรับขาและสะโพก. คุณสามารถเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นด้วยการทำคาร์ดิโอมากกว่าการฝึกความแข็งแรงหรือการออกกำลังกายที่กำหนดเป้าหมายไปยังพื้นที่โดดเดี่ยวของร่างกาย

ไม่ว่าคุณจะเดินทางหรือทำงานกลางดึก Mini stepper แบบพกพาสามารถให้คาร์ดิโอแก่คุณได้ไม่ว่าคุณจะไปที่ไหนหรืออยู่ที่ไหน และด้วยขนาดที่เล็กของเครื่องจำลองนี้จะช่วยให้คุณไม่ต้องพึ่งพาสภาพอากาศนอกหน้าต่างและออกกำลังกายในเกือบทุกห้องเท่าที่คุณต้องการ

ขั้นตอนที่เข้มข้นขึ้นซึ่งดำเนินการในช่วงเวลาสั้น ๆ ช่วยเร่งการสูญเสียแคลอรีส่วนเกิน อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอแบบช้าๆ อาจทำให้น้ำหนักลดลงได้

จำนวนแคลอรี่ที่เผาผลาญต่อการออกกำลังกายบน ministepper ขึ้นอยู่กับความเข้มข้นและระยะเวลาของเซสชั่นของคุณเช่นเดียวกับสภาพร่างกายในปัจจุบันและน้ำหนักของมัน คน "ใหญ่" ต้องการพลังงานมากขึ้นในการเคลื่อนย้ายเครื่อง ดังนั้นคนอ้วนจะเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นด้วย mini stepper

โดยเฉลี่ยแล้ว นักกีฬาที่มีน้ำหนัก 70 กก. สามารถเผาผลาญแคลอรีได้มากถึง 223 แคลอรีในการเดินอย่างกระฉับกระเฉง 30 นาทีบนเครื่องจำลอง และ 85 กก. - 266 แคลอรีในครึ่งชั่วโมงเดียวกัน (ข้อมูลที่ได้จากนิตยสารฮาร์วาร์ดเฮลธ์) ไขมัน 1 ปอนด์ ถ้าแปลเป็นแคลอรี จะเท่ากับ 3,500 แคลอรีโดยประมาณ หากคุณหนัก 85 กก. ดังนั้นเพื่อ เผาผลาญไขมัน 0.5 กก., คุณจะต้องฝึกสเต็ป ประมาณ 6 ชั่วโมงครึ่ง.

เพิ่มความเข้มข้นของชั้นเรียน

คุณจะเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นด้วยการออกกำลังกายที่เข้มข้นยิ่งขึ้น และ ministepper ก็พร้อมที่จะเสนอการออกกำลังกายประเภทต่างๆ ดังกล่าว

ตัวอย่างเช่น คุณสามารถเปลี่ยนการตั้งค่าของเครื่องจำลองเพื่อให้ออกกำลังกายได้เร็วขึ้น คุณสามารถเพิ่มความลาดเอียงของแป้นเหยียบหรือเพิ่มระดับแรงต้านได้ ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับรุ่น ministepper

อย่าละเลย การฝึกเป็นช่วง- พวกเขาสามารถเร่งกระบวนการลดน้ำหนักได้อย่างมาก เร่งการเคลื่อนไหวบนเครื่องในช่วงเวลาสั้นๆ 1 ถึง 2 นาที จากนั้นสลับเป็นการเดินปกติแล้วเดินเป็นเวลา 1 ถึง 2 นาที ทำซ้ำจนกว่าจะสิ้นสุดการออกกำลังกาย

การเชื่อมต่อของการฝึกความแข็งแกร่ง

แม้ว่าที่จริงการลดน้ำหนักในมินิสเต็ปจะสามารถทำได้โดยไม่มีค่าใช้จ่ายเพิ่มเติมและอุปกรณ์ออกกำลังกายอื่น ๆ ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค แนะนำการฝึกความแข็งแกร่งที่เกี่ยวข้องกับกลุ่มกล้ามเนื้อหลักๆ ทั้งหมด อย่างน้อย สัปดาห์ละ 2 ครั้ง.

แม้ว่าการออกกำลังกายแบบมินิสเต็ปเปอร์จะให้การฝึกความแข็งแรงสำหรับร่างกายส่วนล่าง คุณสามารถเพิ่มประสิทธิภาพของการออกกำลังกายได้โดยการเพิ่มสควอช วิดพื้น และการกดที่ขาในการออกกำลังกายของคุณ และคลาสบนสเต็ปปิ้งพร้อมดัมเบลล์ช่วยให้คุณรวมประโยชน์ของการฝึกคาร์ดิโอและการฝึกความแข็งแรงในการออกกำลังกายครั้งเดียว

ข้อควรพิจารณาด้านอาหารบางประการ

เราจะไม่ซ่อน - การลดน้ำหนักใน ministepper ไม่ใช่เรื่องง่าย คุณจะใช้เวลาหลายชั่วโมงต่อสัปดาห์ในการจำลองนี้เพียงเพื่อลดน้ำหนักครึ่งกิโลกรัม แต่กระบวนการอาจยิ่งยากขึ้นไปอีกถ้า ministepper เป็น "อาวุธ" เพียงอย่างเดียวในมือของคุณในการต่อสู้เพื่อร่างกายที่สวยงาม

คุณสามารถเร่งกระบวนการลดน้ำหนักได้อย่างมากโดยทิ้งอาหารไว้ เฉพาะอาหารเพื่อสุขภาพที่มีปริมาณแคลอรี่ต่ำ. การตัดอาหารที่มีแคลอรีสูง (เช่น ของว่างและน้ำอัดลม) ออกไป จะทำให้คุณร่างกายขาดแคลอรีได้ ซึ่งหมายความว่าคุณจะเผาผลาญมากกว่าที่คุณบริโภค การขาดดุลดังกล่าวจะช่วยกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้อย่างมาก

สเต็ปถือเป็นเครื่องคาร์ดิโอในอุดมคติ โดยเฉพาะอย่างยิ่งมีประสิทธิภาพในการเผาผลาญไขมันที่สะโพกและหน้าท้อง เรียนรู้วิธีใช้ stepper ลดน้ำหนักอย่างถูกต้องและรับหุ่นในฝันของคุณ!

พื้นฐานของการออกกำลังกายของบุคคลคือการเดิน - กีฬาและสุขภาพ, ปานกลางหรือเร็ว, ไปข้างหน้าและข้างหลัง, ขึ้นหรือลงบันได ไม่ว่าในกรณีใด การรักษาสุขภาพให้แข็งแรงและใช้แคลอรีเพื่อรักษาน้ำหนักให้อยู่ในระดับปกติ นั่นคือเหตุผลที่เครื่องจำลองการก้าวขึ้นบันไดที่มีขนาดกะทัดรัดและราคาไม่แพงซึ่งจำลองการเดิน และความหลากหลายที่มีประโยชน์มากที่สุด - ขึ้นบันไดได้รับความนิยมอย่างมากและสมควรได้รับ ช่วยให้คุณทำตามขั้นตอนตามที่กำหนดโดยไม่ต้องออกจากบ้านและไม่ว่าสภาพอากาศจะเป็นอย่างไร อุปกรณ์ที่เรียบง่ายและสะดวกดังกล่าวใช้พื้นที่น้อย แทบไม่มีเสียง และไม่ต้องใช้ทักษะพิเศษหรือความพยายามมากเกินไปในชั้นเรียน ในเวลาเดียวกัน ประโยชน์ของการฝึกเป็นประจำนั้นมีความหลากหลายมาก แต่สเต็ปปิ้งถือว่ามีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักที่ก้นและต้นขา เช่นเดียวกับการเผาผลาญแคลอรีเพิ่มเติมและการสร้างคาร์ดิโอโหลดที่เหมาะสม

คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ของ stepper สำหรับการลดน้ำหนัก

ชื่อของโปรแกรมจำลองนี้มีคำว่า "ขั้นตอน" ในภาษาอังกฤษซึ่งแปลว่า "ขั้นตอน" ในการแปลและอธิบายหลักการพื้นฐานของการใช้งาน คุณสามารถเดินบนสเต็ปโดยไม่ต้องออกกำลังกายเพิ่มเติม แต่จำลองการปีนขึ้นบันไดเท่านั้น แม้แต่กิจกรรมประจำวันตามปกติจะเพิ่มการออกกำลังกาย ปรับปรุงสภาพของระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบทางเดินหายใจ เพิ่มการใช้พลังงาน และลดปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับในแต่ละวัน แต่ถ้าคุณทำตามคำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญและทำแบบฝึกหัดเฉพาะภายใต้เงื่อนไขบางประการ คุณสามารถบรรลุผลลัพธ์ที่หลากหลายและชัดเจนยิ่งขึ้น

แม้ว่าที่จริงแล้วในระหว่างการฝึก ภาระหลักจะตกอยู่ที่ขาและร่างกายส่วนล่าง แต่เครื่องจำลองนี้ถือว่าใช้งานได้หลากหลายมาก เนื่องจากช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและปรับปรุงปริมาณเลือดไปยังเนื้อเยื่อของร่างกายทั้งหมด แต่สิ่งสำคัญคือ ประการแรก กล้ามเนื้อเหล่านี้มีส่วนเกี่ยวข้องกับผู้หญิงส่วนใหญ่ที่อยู่ในบริเวณที่มีปัญหา - ที่สะโพกและก้น ดังนั้นการออกกำลังกายเป็นประจำอย่างรวดเร็วจึงช่วยให้คุณกำจัด "หู" ที่ไม่สวยที่สะโพก กระชับก้นและทำให้ขาของคุณเรียวขึ้น

นอกจากนี้ ด้วยการใช้สเต็ปเปอร์ในการลดน้ำหนักเป็นประจำ คุณสามารถบรรลุผลในเชิงบวกหลายประการ รวมถึง:

• ลดอาการเซลลูไลท์ที่มองเห็นได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเดินรวมกับขั้นตอนการต่อต้านเซลลูไลท์และเสื้อผ้าพิเศษ
• การกระตุ้นการแยกไขมันใต้ผิวหนังและอวัยวะภายในเนื่องจากการพับที่มากเกินไปบนหน้าท้องและ "ห่วงชูชีพ" ที่เอว
• เสริมสร้างกล้ามเนื้อแขน หน้าอก และหลัง เช่นเดียวกับกลุ่มกล้ามเนื้ออื่นๆ เกือบทั้งหมด เมื่อใช้อุปกรณ์ที่มีคันโยก ตัวขยาย หรือที่จับแบบหมุน หรือใช้ตุ้มน้ำหนักสำหรับแขน (ดัมเบลล์ ปลอกแขน ฯลฯ)
• เพิ่มความแข็งแรงและความอดทน ปรับปรุงการประสานงานของกล้ามเนื้อ ซึ่งมีความสำคัญอย่างยิ่งกับการใช้ชีวิตอยู่ประจำ เมื่อกล้ามเนื้อของบุคคลได้รับภาระเพียงเล็กน้อยและอ่อนแรงเมื่ออายุยังน้อย
• ปรับปรุงโภชนาการของสมองเพิ่มปริมาณออกซิเจนที่จ่ายให้กับเซลล์
• ปรับปรุงการทำงานของลำไส้ป้องกันอาการท้องผูกปัญหาทางนรีเวชในสตรีและต่อมลูกหมากโตในผู้ชาย
• ผลดีต่อการผลิตฮอร์โมนและภูมิหลังของฮอร์โมนโดยทั่วไป โดยเฉพาะอย่างยิ่ง การเพิ่มขึ้นของการผลิตโดปามีน "ฮอร์โมนแห่งความสุข" ซึ่งช่วยขจัดสภาวะเครียด
• เพิ่มการทำงานของอวัยวะและระบบที่สำคัญทั้งหมด โดยเฉพาะกล้ามเนื้อหัวใจ หลอดเลือด และอุปกรณ์ทางเดินหายใจ โดยการสร้างคาร์ดิโอโหลดคุณภาพสูง
• การกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตในแขนขา, บริเวณอุ้งเชิงกรานและช่องท้อง;
• การกระตุ้นกระบวนการเผาผลาญ การเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน และผลการปรับปรุงสุขภาพทั่วไป

บทบาทพิเศษให้กับ "ผู้เลี้ยง" ที่บ้านในระหว่างการรับประทานอาหาร เกี่ยวกับการเพิ่มประสิทธิภาพ บทวิจารณ์ระบุว่าต้องขอบคุณ stepper การลดน้ำหนักไม่เพียงเร่งขึ้นประมาณ 1.5 เท่า แต่ยังส่งผลกระทบตรงไปยังพื้นที่ที่ต้องการมากที่สุด ด้วยการสร้างโหลดแบบแอโรบิก ไขมันที่มีอยู่จะถูกเผาผลาญอย่างเข้มข้นมากขึ้นและไขมันใหม่จะไม่เกิดขึ้น เนื่องจากการใช้พลังงานเพิ่มขึ้นอย่างมาก: ประมาณ 250 แคลอรี่จะหายไปใน 30 นาทีของการออกกำลังกายด้วยความเร็วเฉลี่ย ในขณะเดียวกัน กล้ามเนื้อและผิวหนังก็กระชับขึ้น ซึ่งช่วยป้องกันการหย่อนคล้อยและสร้างภาพเงาที่เพรียวบางสวยงาม นอกจากนี้เมื่อลดน้ำหนักด้วยสเต็ปเปอร์พร้อมกับการทำให้น้ำหนักตัวเป็นปกติผลด้านลบของความเครียดจะถูกกำจัดออกไป ความดันโลหิตสูงเป็นปกติและความเสี่ยงของการเกิดภาวะหัวใจล้มเหลวจะลดลง

ประโยชน์อื่นๆ ของการใช้ stepper ในการลดน้ำหนัก ได้แก่ ลักษณะทางกายภาพ รวมไปถึง:

• ขนาดเล็ก - เครื่องจำลองขนาดเล็กนี้โดยเฉพาะอย่างยิ่งในรุ่นมินิ ติดตั้งได้ง่ายในอพาร์ตเมนต์ และสำหรับการจัดเก็บ มันสามารถวางใต้เตียงหรือในโต๊ะข้างเตียง
• ความเก่งกาจ - อุปกรณ์นี้ไม่เพียง แต่มีไว้สำหรับการฝึกเพื่อให้ร่างกายมีรูปร่างที่ดีและน้ำหนักปกติ แต่ยังเพื่อการฟื้นตัวหลังจากการเจ็บป่วยที่รุนแรง การผ่าตัดหรือการแตกหักตลอดจนในการรักษาโรคข้ออักเสบและโรคข้ออักเสบที่ซับซ้อน
• ราคาไม่แพง - เนื่องจากความเรียบง่ายของอุปกรณ์เมื่อเทียบกับเครื่องจำลองอื่น ๆ ส่วนใหญ่ stepper มีต้นทุนที่ต่ำกว่า

มีการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วว่าคนที่ใช้เวลาเดินอย่างน้อย 1 ชั่วโมงทุกวัน (ครึ่งหนึ่งของเวลานี้สามารถถูกแทนที่ได้อย่างเต็มที่ด้วยการฝึกด้วยเครื่องก้าว) มีโอกาสน้อยที่จะเป็นโรคหลอดเลือดหัวใจถึง 5 เท่า และหากการเดินลดลงเหลือน้อยที่สุดเนื่องจากการซื้อรถยนต์หลังจากนั้น 1-2 เดือนน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นอย่างเห็นได้ชัดจะปรากฏขึ้นและสถานะของระบบหลอดเลือดและหัวใจแย่ลงอย่างมาก

อันตราย

อันตรายเมื่อใช้ stepper สำหรับการลดน้ำหนักจะปรากฏเฉพาะเมื่อการออกกำลังกายไม่ถูกต้องและเป็นอันตรายต่อข้อต่อเท่านั้น แต่ยังรวมถึงร่างกายโดยรวมด้วย มีข้อผิดพลาดทั่วไปหลายประการระหว่างการฝึกและผลที่ตามมา:

• การฝึกที่เข้มข้นเกินไปซึ่งชีพจรเกินขีด จำกัด ที่แนะนำซึ่งเต็มไปด้วยหัวใจและปวดหัว, หายใจถี่, รู้สึกไม่สบายในภาวะ hypochondrium ที่ถูกต้อง, อ่อนเพลียเจ็บปวดหลังออกกำลังกาย;
• นำเข่าเข้าด้านใน (โดยวางเท้าขนานกัน เข่าควรขนานกัน) หรืองออย่างแรง แล้วยืดขาจนสุดในสะบ้า ซึ่งอาจทำให้เกิดการยืดหรืออักเสบของข้อเข่าได้ (เบอร์ซาอักเสบ เฉียบพลันหรือรุนแรงขึ้น) ของโรคข้ออักเสบเรื้อรัง) พร้อมกับอาการบวม ปวด และกระทืบ

นอกจากนี้ การออกกำลังกายที่เข้มข้นเกินไปบนเครื่องโรตารีสเต็ปที่มีแอมพลิจูดมากอาจไม่ปลอดภัยสำหรับกระดูกสันหลัง โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมีภาวะกระดูกพรุนหรือโรคอื่นๆ ของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก

หากอาการไม่สบายที่หัวเข่าหรือข้อเท้าปรากฏขึ้น คุณต้องหยุดพักในชั้นเรียนเพื่อให้มีเวลาพักฟื้น ซึ่งโดยปกติแล้วจะใช้เวลา 2-3 เดือนในความสงบ (ในกรณีที่ไม่มีความเครียด แต่มีการเคลื่อนไหวในแต่ละวันเท่านั้น) ในเวลานี้ขอแนะนำให้รักษาบริเวณที่ได้รับผลกระทบด้วยครีมทาข้อต่อและดื่ม chondroprotectors เพื่อหลีกเลี่ยงผลกระทบด้านลบ ก่อนเริ่มการฝึก คุณควรปรึกษาผู้ฝึกสอนมืออาชีพที่จะบอกคุณถึงวิธีฝึกอย่างถูกต้อง และคุณต้องเดินบนสเต็ปมากแค่ไหนเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดโดยไม่เกิดอันตรายแม้แต่น้อย

ประเภทของสเต็ปเปอร์

การออกแบบสเต็ปเทรนเนอร์นั้นง่ายมาก โดยแต่ละอันใช้คันเหยียบ 2 แท่น ซึ่งสามารถติดตั้งอย่างอื่นได้ หรือจะเสริมด้วยอุปกรณ์สำหรับมือจับ - ราวจับหรือตัวขยาย ในรุ่นที่มีราคาแพงกว่า จะมีการติดตั้งคอมพิวเตอร์ขนาดเล็กที่ให้คุณปรับระดับกิจกรรม กำหนดจำนวนก้าว ระยะทางที่เดินทาง และจำนวนแคลอรีที่เผาผลาญ และยังตรวจสอบอัตราการเต้นของหัวใจ นอกจากนี้ คอมพิวเตอร์ในตัวจำนวนมากยังมีความสามารถในการตั้งค่าโปรแกรมการฝึกอบรมด้วยความเร็วและโหลดที่แตกต่างกัน

นอกจากนี้ steppers อาจมี:

• ระบบโหลดทางกลและแม่เหล็กไฟฟ้า
• การเหยียบคันเร่งแบบขึ้นกับหรืออิสระ
• ชนิด ขนาด การออกแบบ ชุดคุณลักษณะ ฯลฯ

ขึ้นอยู่กับคุณสมบัติเหล่านี้ ประเภทของการจำลองขั้นตอนต่อไปนี้มีความโดดเด่น:

• รุ่นคันโยก - ติดตั้งคันโยกแบบแข็งซึ่งมือจับนั้นอยู่ที่ระดับไหล่โดยประมาณและให้คุณใช้มือได้
• mini-stepper - การดัดแปลงขนาดเล็กพร้อมกับสายรัดแบบอ่อนแทนคันโยกซึ่งอยู่ในมือเพื่อให้มั่นใจถึงความมั่นคงเมื่อเคลื่อนไหว
• ทรงตัวมินิสเต็ปเปอร์ทรงตัว - มีการออกแบบฐานครึ่งวงกลมที่ทำให้คุณไม่เพียงเดินขณะเดิน แต่ยังทรงตัว สูบฉีด และรักษาสมดุล
• ความหลากหลายแบบหมุนช่วยให้คุณหมุนจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่งได้ แต่แตกต่างจากการทรงตัวในระนาบแนวนอนและไม่ใช่ในแนวตั้ง

ขึ้นอยู่กับการปรับเปลี่ยนบางอย่างไม่เพียง แต่กล้ามเนื้อขาเท่านั้น แต่ยังมีกลุ่มอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องในกระบวนการฝึกอีกด้วย:

• คันโยก (มีราวจับ) - เกี่ยวข้องกับหลัง, หน้าอก, หน้าท้อง, ไหล่, แขน;
• สมดุล - กดและย้อนกลับ;
• หมุน - หลัง, หน้าอกและกล้ามเนื้อเฉียงของช่องท้อง

ข้อได้เปรียบของการใช้สเต็ปเปอร์ในการลดน้ำหนักก็คือ การฝึกบนสเต็ปนั้นสามารถทำได้สำหรับทุกคน ในขณะที่วิ่ง การเคลื่อนไหวของแอมพลิจูด และกำลังที่ต้องเตรียมร่างกาย สเต็ปแมชชีนที่ใช้งานง่ายและราคาไม่แพงจะออกกำลังกายอย่างน้อยครึ่งหนึ่งของกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมด และช่วยให้คุณใช้แคลอรีได้เพียงพอโดยไม่ต้องใช้ความพยายามมาก ช่วยเร่งกระบวนการลดน้ำหนักได้อย่างมาก และปรับปรุงทั้งร่างกายโดยรวม และแบบจำลองที่ซับซ้อนมากขึ้นช่วยให้คุณใช้กล้ามเนื้อได้ทั่วทั้งร่างกาย ซึ่งเป็นข้อได้เปรียบที่สำคัญอีกอย่างหนึ่งเหนือลู่วิ่งและเครื่องจำลองอื่นๆ

วิธีการเลือก

ขอแนะนำให้เริ่มเลือก stepper สำหรับการลดน้ำหนักโดยกำหนดขนาดที่เหมาะสม ขึ้นอยู่กับพื้นที่ว่างสำหรับการจัดเก็บและจำนวนเงิน ในแง่ของการประหยัดทั้งคู่ มินิสเต็ปเปอร์ที่ง่ายที่สุดเหมาะที่สุด

ในการพิจารณาว่าโมเดลเหล่านี้ช่วยลดน้ำหนักได้หรือไม่และบุคคลนั้นสามารถใช้เพื่อการนี้ได้หรือไม่ คุณต้องคำนึงถึงทิศทางของการกระทำและตำแหน่งของไขมันในร่างกายตามประเภทของรูปร่าง ในการดำเนินการนี้ คุณสามารถใช้คำแนะนำต่อไปนี้:

• ถ้าเฉพาะส่วนล่างของร่างกายมีปัญหาแล้ว mini-stepper ที่ง่ายที่สุดก็เพียงพอแล้วทำให้โหลดสูงสุดที่สะโพกก้นและขา
• หากไขมันสะสมไว้ที่เอวเป็นหลักหรือสร้างพุงขนาดใหญ่การปรับเปลี่ยนแบบหมุนของสเต็ปจะมีประโยชน์มากที่สุด
• โมเดลที่มีเครื่องขยายจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักในอ้อมแขนได้ในเวลาอันสั้น
• สามารถต่อสู้กับความอ้วนโดยรวมได้อย่างมีประสิทธิภาพโดยใช้การผสมผสานหรือเครื่องก้าวเกือบทุกประเภท เนื่องจากทั้งหมดนี้เพิ่มค่าใช้จ่ายแคลอรี่และช่วยสร้างการขาดพลังงาน

นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องพิจารณาว่ากลไกใดที่จะเลือกว่าจะมีประสิทธิภาพในการแก้ปัญหาที่มีอยู่หรือไม่และจะสร้างภาระที่เพียงพอสำหรับสิ่งนี้หรือไม่ ควรระลึกไว้เสมอว่าแบบจำลองที่มีระบบไฮดรอลิกต้องใช้ความพยายามมากกว่าระหว่างการฝึก เพราะมันสร้างการต้านทาน ไม่ว่าในกรณีใดขอแนะนำให้เลือกทั้งสเต็ปแมชชีนและชุดของแบบฝึกหัดที่ไม่เป็นอิสระ แต่ด้วยความช่วยเหลือของผู้ฝึกสอน นอกจากนี้ โปรแกรมการฝึกอบรมสำเร็จรูปที่สร้างขึ้นโดยเฉพาะสำหรับ stepper แต่ละประเภทจะมีประสิทธิภาพมาก

วิธีฝึก

หลักการพื้นฐานของการใช้สเต็ปเปอร์สำหรับการลดน้ำหนักคือการกดแป้นเหยียบของกลไกคันโยกในลักษณะเดียวกับการขึ้นบันได งานหลักของอุปกรณ์ดังกล่าวคือให้จำนวนการเคลื่อนไหวตามธรรมชาติที่จำเป็นสำหรับผู้ที่มีสุขภาพแข็งแรงในระหว่างการเดิน แต่ถ้าคุณทำอย่างถูกต้องโดยปฏิบัติตามเงื่อนไขที่แนะนำและกระจายความซับซ้อนด้วยแบบฝึกหัดเพิ่มเติมคุณสามารถบรรลุผลลัพธ์ที่รวดเร็วและชัดเจนยิ่งขึ้น

กฎพื้นฐาน

เช่นเดียวกับการออกกำลังกายใดๆ ที่เกี่ยวข้องกับการศึกษากล้ามเนื้ออย่างแข็งขัน ชั้นเรียนบนสเต็ปสำหรับการลดน้ำหนักจำเป็นต้องมีการวอร์มอัพเบื้องต้น ในการทำเช่นนี้ก็เพียงพอที่จะทำแบบฝึกหัดยืดกล้ามเนื้อหลาย ๆ กลุ่มสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อที่จะมีส่วนร่วมในระหว่างการฝึกซ้อม ถัดไป คุณต้องฝึกตามกฎต่อไปนี้:

• ออกกำลังกายสองสามครั้งแรกเป็นเวลา 15 นาทีเพื่อทำความคุ้นเคยกับการโหลด จากนั้นค่อยๆ เพิ่มระยะเวลาและทำให้สูงสุด 40 นาที
• ตรวจสอบตัวบ่งชี้อัตราการเต้นของหัวใจที่ให้การเผาผลาญไขมันโดยใช้คอมพิวเตอร์ในตัวหรือเครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจ

สิ่งสำคัญ! ประโยชน์ของการใช้ stepper ในการลดน้ำหนักจะเกิดขึ้นได้ก็ต่อเมื่อชั้นเรียนนั้นมีจังหวะการเต้นของหัวใจที่เหมาะสม เพื่อตรวจสอบขีดจำกัดบนและล่างของชีพจร 85% และ 65% ของความแตกต่างระหว่างชีพจรที่เกิด (220 ครั้งต่อนาที) และอายุของคุณจะถูกคำนวณตามลำดับ

ตัวเลขที่ได้จะเป็นตัวควบคุมประสิทธิภาพของคลาส: ด้วยอัตราการเต้นของหัวใจที่ต่ำลง ผลลัพธ์จะไม่ได้รับ และตัวเลขที่สูงกว่าจะส่งสัญญาณว่าโอเวอร์โหลด

ควรให้ความสนใจเป็นพิเศษเมื่อออกกำลังกายบนสเต็ปเพื่อลดน้ำหนักกับตำแหน่งของร่างกาย ในเรื่องนี้มีหลายจุดที่ต้องควบคุม:

• สิ่งสำคัญคือหลังตรงกล้ามเนื้อหน้าท้องตึงเล็กน้อย
• ในที่ที่มีคันโยกมันเป็นไปไม่ได้ที่จะโอนน้ำหนักของร่างกายไปที่มือ
• เท้าพอดีกับเหยียบกับพื้นผิวทั้งหมดอย่างแน่นหนาคุณไม่สามารถยกส้นเท้าและพิงนิ้วเท้าได้
• การเคลื่อนไหวสม่ำเสมอและราบรื่น
• เข่าไม่ชิดกัน อย่ายืดออกจนสุดและอย่ายืดตัวมากเกินไปในการก้าว
• งอเข่าไม่เกินนิ้วเท้าที่ยืนอยู่บนแท่น - ขาควรงออย่างราบรื่นและเล็กน้อย
• เท้าไม่หันไปทางด้านข้างหรือด้านใน

เมื่อยืนบนแป้นเหยียบ การเคลื่อนไหวจะเริ่มอย่างนุ่มนวลโดยไม่ต้องยกหรือลดระดับแท่นจนถึงขีดจำกัด เดินช้าๆ 5 นาที แล้วค่อยๆ เพิ่มความเร็ว เพื่อเพิ่มภาระให้กับกล้ามเนื้อตะโพกและส่วนหลังของต้นขา ร่างกายจะเอียงไปข้างหน้าเล็กน้อย ด้วยร่างกายที่เหยียดตรงจะมีการสร้างภาระที่บริเวณเอวและพื้นผิวด้านหน้าของต้นขา ในขั้นตอนการฝึก คุณสามารถเดินหรือวิ่งก็ได้ ขึ้นอยู่กับสิ่งนี้ จำนวนแคลอรีที่เผาผลาญในช่วงเวลาเดียวกันจะเปลี่ยนไป ในขั้นตอนสุดท้าย จังหวะของการเคลื่อนไหวจะลดลงเพื่อทำให้ชีพจรเป็นปกติและฟื้นฟูการหายใจ

สิ่งสำคัญ! ตัวบ่งชี้อื่นของการฝึกที่ถูกต้องเกี่ยวกับ stepper สำหรับการลดน้ำหนักคือการหายใจ - ควรจะสม่ำเสมอและลึก หากวงจรการหายใจเข้าและหายใจออกหยุดทำงานขณะพูด แสดงว่ากำลังรับน้ำหนักกำลังพอดี และหากอยู่ในโหมดปกติ จังหวะก็ควรช้าลง

ความถี่ที่เหมาะสมที่สุดของการเรียนบน stepper สำหรับการลดน้ำหนักคือ 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์สำหรับทั้งผู้เริ่มต้นและผู้ฝึกหัดที่มีประสบการณ์ ความแตกต่างอยู่ที่ความเข้มและขนาดของโหลด

นอกจากนี้ เพื่อการลดน้ำหนักที่กระฉับกระเฉง ต้องใช้สเต็ปร่วมกับโภชนาการที่เหมาะสม ในการทำเช่นนี้คุณต้องปรับอาหารให้สอดคล้องกับกฎบางประการ:

• จำกัดปริมาณคาร์โบไฮเดรตให้เหมาะกับอาหารประเภทโปรตีน ซึ่งจะช่วยให้คุณฟื้นตัวได้อย่างรวดเร็วและบรรเทาอาการดีขึ้น
• สังเกตอาหารที่มีความสามารถ - อย่ากิน 1.5 ชั่วโมงก่อนการฝึกและหลังการฝึกกินผลิตภัณฑ์กรดแลคติกไขมันต่ำที่มีผลไม้รสหวานและเปรี้ยว (ส้มและแอปเปิ้ลเหมาะที่สุด)

ด้วยโภชนาการที่จัดอย่างเหมาะสมและการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอบนสเต็ป การลดน้ำหนักโดยเฉลี่ย 1 กก. ใน 1 สัปดาห์

จำนวนแคลอรี่ที่เผาผลาญขึ้นอยู่กับระยะเวลาและความเข้มข้นของการออกกำลังกาย โดยเฉลี่ย 100 kcal ถูกเผาผลาญใน 800-900 ขั้นตอน สิ่งสำคัญในเวลาเดียวกันคือต้องจำไว้ว่าการลดน้ำหนักบน stepper นั้นทำได้เฉพาะกับการออกกำลังกายที่เหมาะสมและสม่ำเสมอเท่านั้น ในกรณีนี้ จะเห็นผลชัดเจนหลังการฝึก 2 สัปดาห์

โปรแกรมพื้นฐาน

เป็นการดีที่สุดที่จะฝึกสเต็ปปิ้งเพื่อลดน้ำหนักในโรงยิมเนื่องจากมีโอกาสที่จะใช้อุปกรณ์และอุปกรณ์อื่น ๆ เป็นการผสมผสานระหว่างสเต็ปกับเครื่องจำลองกำลัง, ลู่วิ่ง, ฟิตบอล, ดัมเบลล์และตัวขยายที่ช่วยให้คุณบรรลุผลลัพธ์ที่รวดเร็วและเด่นชัดที่สุด นอกจากนี้ในโรงยิมมักจะมีสเต็ปแมชชีนหลายแบบซึ่งช่วยให้คุณสลับกันทำให้กลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดรับน้ำหนักและให้การแก้ไขน้ำหนักที่สม่ำเสมอ

โปรแกรมการฝึกสเต็ปพื้นฐานสำหรับยิมเป็นเวลา 45 นาที ประกอบด้วยแบบฝึกหัดต่อไปนี้:

• 5 นาที - อุ่นเครื่องด้วยน้ำหนักเบา
• 5 นาที - คาร์ดิโอวอร์มอัพบนลู่วิ่ง
• 15 นาที - ออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงบนสเต็ปแมชชีนที่มีความเข้มข้นสูง: 10 ชุด 30 ขั้นตอนพร้อมพักหนึ่งนาที (ด้วยแรงต้านสูงสุดที่เป็นไปได้ในแต่ละบุคคล
• 15 นาที - เดินด้วยความเข้มต่ำ
• 5 นาที - ผูกปมบนพรมหรือ fitball

ชั้นเรียนที่บ้านส่วนใหญ่มักจะ จำกัด เฉพาะเครื่องก้าวเท่านั้น ในกรณีนี้ โปรแกรมพื้นฐานสำหรับ 45 นาทีจะมีลักษณะดังนี้:

• 5 นาที - อุ่นข้อต่อด้วยการยืดเยื้อ
• 35 นาที - วิธีการสลับกับความเข้มข้นสูงสุดของการเคลื่อนไหวและการพักผ่อน (แต่ละครั้ง 1 นาที)
• 5 นาที - ผูกปมและยืด

คุณยังสามารถจัดระเบียบการออกกำลังกายได้โดยไม่นับนาที แต่นับจำนวนก้าว เช่น เดิน 5 ชุด 30 ก้าว พัก 1 นาที

สิ่งสำคัญ! เนื่องจากกล้ามเนื้อคุ้นเคยกับการรับน้ำหนักบนสเต็ปแมชชีนอย่างรวดเร็ว การผสมผสานกับการฝึกประเภทอื่นจะช่วยให้คุณได้ผลลัพธ์ที่ต้องการเร็วขึ้น ดังนั้น แม้จะออกกำลังกายที่บ้านหลังจากผ่านไป 1–2 สัปดาห์ ก็ยังจำเป็นต้องรวมสินค้าคงคลังและอุปกรณ์อื่นๆ ไว้ในโปรแกรมพื้นฐาน

เมื่อออกกำลังกายอย่างช้าๆ ด้วยความถี่ วันเว้นวัน ระยะเวลาของการออกกำลังกายจะเพิ่มขึ้นเป็น 1–1.5 ชั่วโมง คุณสามารถฝึกฝนทุกวัน แต่ให้เข้มข้นขึ้นและประมาณ 15-20 นาทีซึ่งก็มีประสิทธิภาพเช่นกัน ไม่ว่าในกรณีใด ความสม่ำเสมอและการดำเนินการที่ถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญ

แบบฝึกหัดพิเศษ

เนื่องจากเครื่องสเต็ปแมชชีนหลายรุ่นมีองค์ประกอบและหน้าที่เพิ่มเติม แบบฝึกหัดในแต่ละรุ่นจึงมีความหลากหลายอย่างมาก สิ่งนี้จะช่วยให้คุณใช้กล้ามเนื้อเกือบทุกกลุ่มและทำให้ศูนย์ฝึกมีประสิทธิภาพมากที่สุด

มีราวจับ

มันง่ายที่สุดในการออกกำลังกายบนเครื่องสเต็ปที่มีคันโยกเนื่องจากในระยะเริ่มต้นคุณสามารถช่วยตัวเองได้ด้วยมือของคุณ แต่แนวทางนี้มักจะลดประสิทธิภาพของบทเรียนลงได้อย่างแม่นยำ เนื่องจากภาระในพื้นที่ปัญหาที่จำเป็นต้องแก้ไขนั้นลดลงอย่างมาก ในระหว่างการฝึกจำเป็นต้องจัดตำแหน่งร่างกายให้ถูกต้อง สำหรับสิ่งนี้คุณต้อง:

• เอนไปข้างหน้าเล็กน้อยโดยเน้นที่มือ
• งอหลังส่วนล่างเล็กน้อยแล้วเอาก้นกลับ
• วางเท้าบนแท่นให้ขนานกัน
• อย่ายืดเข่าของคุณจนสุดระหว่างการเคลื่อนไหว แต่ให้งอครึ่งเข่าตลอดการออกกำลังกาย

ในตำแหน่งนี้โหลดที่หลังส่วนล่างจะลดลงและกระจายไปที่สะโพกและก้น สถานการณ์นี้ดูแปลก ๆ จากภายนอกเล็กน้อย แต่เราต้องไม่ใส่ใจกับมัน จำเป็นต้องเลือก - ท่าที่สวยงามระหว่างการฝึกหรือสุขภาพและความสามัคคีในอนาคต

แบบฝึกหัดหลักคือการเดินประเภทต่างๆ ซึ่งการเคลื่อนไหวจะรวมกันและสลับกันไปตามความรู้สึกและเวลาภายใน นอกจากนี้ ขอแนะนำให้ทำแบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพหลายอย่างสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้ออื่น:

• เดินสลับกับและไม่มีราวจับ พยายามรักษาสมดุลและไม่ลดระดับการบรรทุก
• แบบฝึกหัดการหายใจซึ่งรวมถึงไดอะแฟรม, หน้าท้อง, ปอด;
• เอียงศีรษะไปทางซ้ายไปข้างหน้าและขวา (ไม่แนะนำให้เอียงศีรษะไปข้างหลัง) หันศีรษะเป็นครึ่งวงกลมจากขวาไปซ้ายจากนั้นจากซ้ายไปขวา
• การใช้น้ำหนักสำหรับแขนและขา แต่หลังจากออกกำลังกายกลายเป็นนิสัยและดูเหมือนง่าย
• สลับกันระหว่างก้าวเล็กและใหญ่

เมื่อใช้บันไดเพื่อลดน้ำหนัก คุณไม่ควรพิงราวจับกับทั้งตัวเพราะจะนำไปสู่การกระจายน้ำหนักที่ไม่ถูกต้องและกล้ามเนื้อบางส่วนจะไม่เกี่ยวข้อง เพื่อปรับปรุงผล ขอแนะนำให้ใช้กางเกงชั้นในหรือกางเกงขาสั้นพิเศษเพื่อลดน้ำหนัก พวกเขาจะไม่เพียงแต่ช่วยลดปริมาณของพื้นที่ปัญหาแต่ยังกำจัดสัญญาณของเซลลูไลท์

สิ่งสำคัญ! หากเป้าหมายของการฝึกสเต็ปเทรนนิ่งคือการลดน้ำหนัก และไม่เพิ่มกล้ามเนื้อ การบรรทุกก็ควรต่ำกว่าค่าเฉลี่ย ซึ่งไม่ต้องใช้ความพยายามมากในการเหยียบคันเร่ง นอกจากนี้ความสูงของขั้นควรตื้น - ภายใน 10-20 ซม. มิฉะนั้นความเหนื่อยล้าจะเข้ามาอย่างรวดเร็วและเทคนิคการออกกำลังกายจะประสบ

แต่ขั้นตอนเล็กเกินไปก็ไม่พึงปรารถนาเช่นกัน ในกรณีนี้ภาระของกล้ามเนื้อขาและก้นจะลดลงเหลือน้อยที่สุด ขั้นตอนที่ตื้นมักเกิดจากความต้านทานสูงเกินไปหรือการตั้งค่าขนาดขั้นตอนที่ไม่ถูกต้อง

ในช่วงเริ่มต้นของชั้นเรียน การรักษาเทคนิคที่เหมาะสมมักจะทำได้ยาก - บ่อยครั้งที่ส้นเท้าหลุดออกจากแป้นเหยียบ หลังส่วนล่างงอมากเกินไป หรือมีการละเมิดอื่นๆ ลื่นไหล แต่เมื่อเวลาผ่านไป การเคลื่อนไหวทั้งหมดจะไปถึงระบบอัตโนมัติ ซึ่งช่วยให้คุณมีสมาธิกับการทำงานของกล้ามเนื้อได้อย่างเต็มที่

ไม่ว่าในกรณีใด คุณไม่ควรคาดหวังผลลัพธ์ที่รวดเร็ว เนื่องจากกระบวนการเผาผลาญไขมันที่ถูกต้องและการลดน้ำหนักนั้นช้ากว่าการได้รับมาก ด้วยการใช้สเต็ปเปอร์ในการลดน้ำหนักอย่างเหมาะสม คุณสามารถลดน้ำหนักได้เฉลี่ย 3-4 กก. ใน 1 เดือน

ไม่มีราวจับ

การใช้สเต็ปเปอร์ขนาดเล็กที่ไม่มีราวจับสำหรับการลดน้ำหนัก คุณต้องรักษาท่าทางให้ตรงโดยไม่โก่งหลังส่วนล่าง แต่มีความเอียงไปข้างหน้าเล็กน้อย ควรเกร็งร่างกายเฉพาะในบริเวณที่จำเป็นต้องถอดปริมาตรออก เข่ามีระยะห่างเพียงพอและขนานกันเท้าอยู่บนคันเหยียบจนสุด

เพื่อการฝึกที่มีประสิทธิภาพบนมินิสเต็ปเปอร์ จำเป็นต้องเพิ่มการเคลื่อนไหวของแขนและลำตัวให้กับการเคลื่อนไหวพื้นฐานของขา ขอแนะนำให้ฝึกตามรูปแบบต่อไปนี้:

• อุ่นเครื่องเป็นเวลา 5 นาทีด้วยความเร็วที่สงบ
• จากนั้นค่อยๆ เพิ่มความเข้มข้น ประสานมือของคุณ - คุณสามารถยก แกว่งหรืองอข้อศอก และเลียนแบบการเดินแข่ง
• เพิ่มความต้านทานของคันเหยียบสลับกันเดิน 4 นาทีด้วยความเร็วเฉลี่ยจากนั้นวิ่งให้เร็วที่สุดเป็นเวลา 1 นาทีทำ 4 ชุด
• เดินเป็นเวลา 5 นาทีด้วยความเร็วที่สงบและออกกำลังกายให้เสร็จ

สิ่งสำคัญ! เมื่อออกกำลังกายด้วยมินิสเต็ป ขอแนะนำให้สลับ "เดิน" ช้าๆ กับการเดินเร็ว คุณควรเริ่มด้วยความเร็วที่ช้า จากนั้นเพิ่มเป็นความเร็วสูงสุดแล้วสลับเป็นจังหวะช้าๆ อีกครั้ง โดยสร้างเป็นวงกลมหลายๆ รอบ

ไม่มีเหตุผลที่จะคิดว่าเครื่องสเต็ปขนาดเล็กมีประสิทธิภาพต่ำ ให้น้ำหนักไม่น้อยกว่ารุ่นคลาสสิคพร้อมราวจับ แต่เพื่อให้ได้ผลลัพธ์การลดน้ำหนักที่เร็วขึ้น สเต็ปเปอร์จะต้องรวมกับโหลดกำลังและการออกกำลังกายอื่นๆ

ด้วยตัวขยาย

มินิสเต็ปเปอร์รุ่นล่าสุดมีจำหน่ายพร้อมกับตัวขยาย ซึ่งช่วยให้คุณฝึกกล้ามเนื้อแขน ไหล่ หน้าอกและหลัง ซึ่งทำให้พัฒนาได้ไม่เฉพาะส่วนล่างเท่านั้น แต่ยังรวมถึงร่างกายส่วนบนด้วย อันที่จริง มันง่ายที่จะติดตัวขยายด้วยตัวเองถ้าการดัดแปลงที่เลือกของเครื่องสเต็ปไม่ได้ติดตั้งไว้

ตามขั้นตอน แบบฝึกหัดต่อไปนี้จะดำเนินการตามลำดับ:

• การลักพาตัวกลับเพื่อฝึก triceps;
• งอสำหรับลูกหนู;
• เหยียดไปข้างหน้าและข้างหลังงอข้อศอก
• ผสมพันธุ์ไปด้านข้างบนสายคาดไหล่
• "กรรไกร" ด้วยมือ;
• ยกข้อศอกขึ้นถึงระดับไหล่โดยงอแขนได้ถึง90ºโดยให้ข้อศอกไปข้างหน้าและกางออก

การออกกำลังกายแต่ละครั้งจะทำ 20 ครั้ง รวมคุณต้องทำอย่างน้อย 2 ชุด หากภาระดังกล่าวมีมาก คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการเคลื่อนไหวแขนอย่างรุนแรง แล้วค่อยๆ เพิ่มความซับซ้อนและจำนวนครั้งในการทำซ้ำ

หากไม่มีตัวขยายก็สามารถแทนที่ด้วยดัมเบลล์ได้อย่างสมบูรณ์แบบ จับมือคุณสามารถเดินกดบัลลังก์โหลดลูกหนูกระจายไปด้านข้าง การออกกำลังกายดังกล่าวจะไม่เพียงแต่กระชับกล้ามเนื้อ แต่ยังเพิ่มอัตราการเผาผลาญไขมันทำให้การลดน้ำหนักบนสเต็ปมีประสิทธิภาพมากที่สุด

หมุน

เครื่องโรตารี่แบบสเต็ปมีสองประเภท - ขนาดคลาสสิกพร้อมราวจับหนึ่งอันอยู่ด้านหน้า และรุ่นมินิพร้อมตัวขยาย แม้ว่าในกรณีที่สอง อุปกรณ์ดูเหมือนเล็กและมีประสิทธิภาพน้อยกว่า แต่ในความเป็นจริง มันให้โหลดที่หลากหลายมากขึ้น เนื่องจากไม่มีการสนับสนุนที่เข้มงวดในรูปแบบของราวจับ และบังคับให้คุณสมดุล รักษาสมดุล นอกจากนี้การออกกำลังกายด้วยเครื่องขยายยังมีส่วนช่วยในการศึกษาร่างกายส่วนบน เพื่อจุดประสงค์นี้ นอกเหนือจากโปรแกรมพื้นฐาน ขอแนะนำให้ทำแบบฝึกหัดเพิ่มเติมต่อไปนี้:

• โบกแขนไปด้านข้าง
• การยกมือขวาและซ้ายสลับกัน
• การหมุนของลำตัวด้วยแขนงอ

คอมเพล็กซ์ที่ระบุยังสามารถใช้กับเครื่องจำลองขั้นตอนที่มีราวจับ ยกดัมเบลล์ หรือรัดเข็มขัดด้วยตัวขยายจากด้านล่าง ขอแนะนำให้แนะนำอาหารเสริมดังกล่าวในโปรแกรมพื้นฐานหลังจากที่คุณคุ้นเคยกับการฝึกอบรมอย่างสมบูรณ์ แต่ด้วยการเตรียมร่างกายที่ดี คุณก็สามารถเริ่มด้วยวิธีบูรณาการได้ทันที

สิ่งสำคัญ! การใช้สเต็ปเพื่อลดน้ำหนักด้วยการออกกำลังกายด้วยความเร็วสูงจะทำให้มีเหงื่อออกมาก ดังนั้นจึงต้องพยายามทุกวิถีทางเพื่อป้องกันไม่ให้เป็นหวัด ในการทำเช่นนี้ ไม่ควรมีร่างจดหมายในห้องฝึกซ้อม และหลังจากออกกำลังกายเสร็จ คุณต้องอาบน้ำและสวมเสื้อผ้าแห้ง

การมีส่วนร่วมพร้อมกันของขาและแขนในการทำงานกับขั้นตอนที่มีการเลี้ยวช่วยให้คุณสามารถออกกำลังกลุ่มกล้ามเนื้อได้ทั้งหมดดังนั้นเครื่องก้าวประเภทนี้จึงถือว่ามีประสิทธิภาพมากที่สุด แต่เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดควรทำแบบฝึกหัดที่ซับซ้อนด้วยความพยายามที่เพิ่มขึ้น ในกรณีนี้ความเข้มของการศึกษากล้ามเนื้อเฉียงของช่องท้อง, กล้ามเนื้อของขา, ก้น, หลัง, หน้าอกและแขนจะเพิ่มขึ้นอย่างมาก ดังนั้นกระบวนการลดน้ำหนักบนสเต็ปด้วยกลไกแบบหมุนจึงเร่งขึ้นอย่างมาก ในเวลาเดียวกันร่างกายทั้งหมดก็รัดกุมและสร้างภาพเงาที่สวยงาม แต่มีเงื่อนไขว่าสามารถปรับให้เข้ากับการฝึกอบรมดังกล่าวและทนต่อการฝึกฝนในระดับสูงได้เท่านั้น

ในรุ่นที่ทันสมัยของผู้ฝึกสอนแบบโรตารี่สเต็ปจะมีการปรับโหลดอัตโนมัติ: ด้วยการเพิ่มความเร็วในการออกกำลังกายภาระก็เพิ่มขึ้นและเมื่อความเร็วของการเคลื่อนไหวช้าลงมันจะลดลง โมเดลโรตารี่ที่ง่ายที่สุดยังผลิตขึ้นโดยไม่มีตัวขยาย คอมพิวเตอร์ และการควบคุมโหลด แต่ในกรณีใด ๆ ผลของคลาสปกติจะเด่นชัดหากคุณทำตามคำแนะนำเหล่านี้และใช้อุปกรณ์เพิ่มเติม

การทรงตัว

เครื่องทรงตัวที่สมดุลคล้ายกับเรือสวิง ในระหว่างการฝึก เมื่อยกคันเหยียบอันหนึ่ง อีกอันหนึ่งจะลดระดับลงพร้อมกับการเปลี่ยนจุดศูนย์ถ่วงของผู้ฝึกหัดไปพร้อม ๆ กัน ดังนั้นการก้าวจึงค่อนข้างแตกต่างจากการขึ้นบันได เนื่องจากต้องขึ้นลงบันไดยากขึ้นเนื่องจากต้องทรงตัวและรักษาสมดุล ด้วยเหตุนี้กล้ามเนื้อเฉียงและหน้าท้องจึงได้รับการฝึกฝนเพิ่มเติมทำให้กล้ามเนื้อมีความมั่นคงแข็งแรงซึ่งแทบไม่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายตามปกติ นอกจากนี้ยังมีการพัฒนาการประสานงานและแม้แต่กล้ามเนื้อเล็ก ๆ ก็รวมอยู่ในงานเพื่อรักษาสมดุล

การออกกำลังกายที่ง่ายที่สุดบน stepper ทรงตัวสำหรับการลดน้ำหนักคือการทำตามขั้นตอนด้วยความเร็วที่ต่างกันเพื่อเล่นเพลงเข้าจังหวะในขณะที่ขยับแขนไปพร้อมกัน กล่าวอีกนัยหนึ่งบนอุปกรณ์ดังกล่าวคุณเพียงแค่ต้องเต้นอย่างแข็งขันพยายามรวมกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดไว้ในกระบวนการเต้น การออกกำลังกายที่มีประโยชน์มากที่สุดคือการยกแขนขึ้นแล้วดึงขึ้นไปบนเพดานสลับกัน คุณจะรู้สึกถึงการกลับมาของกล้ามเนื้อหลังในทันที

โปรดทราบว่าการเหยียบคันเร่งครั้งแรกเป็นเรื่องยากเนื่องจากความไม่มั่นคงและความจำเป็นในการรักษาสมดุล ดังนั้นในตอนแรกขอแนะนำให้ยึดติดกับมือของคุณเพื่อรับการสนับสนุนบางอย่าง แต่หลังจากออกกำลังกาย 2-3 ครั้ง ร่างกายจะชินกับภาระดังกล่าว และไม่ต้องการการพยุงตัว การเคลื่อนไหวสามารถเปลี่ยนแปลงได้ตามแบบฝึกหัดต่อไปนี้:

• ยกและแกว่งแขน, ตีศัตรูที่มองไม่เห็นเพื่อปั๊มกด, ผ้าคาดไหล่, แขนและตี;
• งอแขนที่ข้อศอกและทำการเคลื่อนไหวเป็นจังหวะไปมาในขณะที่วิ่ง
• ร่างกายที่รุนแรงเอียงไปด้านข้าง (นวดบริเวณเอวได้อย่างสมบูรณ์แบบ);
• การเคลื่อนไหวเฉพาะกับส่วนล่างที่มีหลังตรงและไม่ขยับเขยื้อนซึ่งไม่เพียงช่วยลดน้ำหนักเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการพัฒนาข้อต่อสะโพกด้วย
• บิดตัวไปในทิศทางต่าง ๆ พร้อมกันหรือตรงข้ามกับการเคลื่อนไหวของขา
• ก้าวเท้าที่งอซึ่งจะเป็นการเพิ่มภาระให้กับกล้ามเนื้อของขา
• หมอบช้าๆพร้อมกางแขนออก

โดยทั่วไปแล้ว การใช้สเต็ปที่ทรงตัวสำหรับการลดน้ำหนักช่วยให้คุณทำยิมนาสติกได้อย่างยอดเยี่ยมสำหรับทั้งร่างกายด้วยการฝึกอุปกรณ์ขนถ่าย แต่เนื่องจากคุณสมบัติการออกแบบ จึงต้องติดตั้งเครื่องจำลองบนเสื่อ ซึ่งจะช่วยลดเสียงรบกวนจากการเคลื่อนที่ของลูกกลิ้งบนพื้นผิวที่แข็ง และป้องกันไม่ให้เครื่องจำลองหมุนไปเองตามธรรมชาติขณะเดิน

ข้อห้าม

เนื่องจากการใช้สเต็ปเปอร์ในการลดน้ำหนักนั้นขึ้นอยู่กับการเคลื่อนไหวตามธรรมชาติของบุคคล - การเดิน จึงมักมีความเชื่อผิดๆ ว่ากิจกรรมดังกล่าวเหมาะสำหรับทุกคนอย่างแน่นอน แต่สิ่งนี้ยังห่างไกลจากกรณีนี้เนื่องจากขั้นตอนในการจำลองนั้นดำเนินการด้วยความพยายามซึ่งอาจเป็นอันตรายเมื่อมีโรคร้ายแรงของข้อต่อและระบบกล้ามเนื้อและกระดูกรวมถึงปัญหาอื่น ๆ ดังนั้น ก่อนที่คุณจะออกกำลังกายบนสเต็ปปิ้ง เพื่อลดน้ำหนักอย่างปลอดภัยและมีประโยชน์ต่อสุขภาพ คุณต้องแน่ใจว่าไม่มีข้อห้ามใช้ ซึ่งรวมถึง:

• osteochondrosis ในระยะเฉียบพลัน;
• ไส้เลื่อน intervertebral;
• การบาดเจ็บใด ๆ (เคล็ดขัดยอก, กระดูกหัก, ความคลาดเคลื่อน);
• บวมและเด่นชัดของต่อมน้ำเหลืองที่ขาเนื่องจากเส้นเลือดขอด;
• ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น (มากกว่า 150 มม. ปรอท);
• โรคหอบหืด (ยกเว้นระยะเวลาของการให้อภัยระยะยาว);
• การปรากฏตัวของนิ่วในไต, ถุงน้ำดีและกระเพาะปัสสาวะที่มีขนาดใหญ่กว่า 2 มม.
• โรคเรื้อรังที่ซับซ้อนของอวัยวะภายในโดยเฉพาะหัวใจตับและไตวาย
• โรคหวัดหรือโรคติดเชื้ออื่น ๆ ที่มีไข้
• ระยะเวลาพักฟื้นหลังจากหัวใจวายหรือโรคหลอดเลือดสมอง
• การตั้งครรภ์โดยเฉพาะในไตรมาสที่หนึ่งและสาม

อย่าใช้ stepper ในการลดน้ำหนักโดยไม่ปรึกษาแพทย์ก่อน โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้สูงอายุหรือผู้ที่มีน้ำหนักเกินอย่างมาก

กีฬาเป็นจุดสนใจหลักในแผนการลดน้ำหนักทั้งหมดเสมอ หากคุณรู้วิธีออกกำลังกายบนสเต็ปเปอร์เพื่อลดน้ำหนัก เครื่องจำลองนี้จะเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับการฝึกกล้ามเนื้อเพื่อลดน้ำหนัก ชื่อ Stepper สื่อถึงทิศทางหลักของกระสุนปืนอย่างเต็มที่ - คุณต้องเดินเลียนแบบบันไดปีนเขา แนวทางการฝึกอบรมที่ถูกต้องจะช่วยให้บรรลุผลตามที่ต้องการ

สเต็ปเปอร์คืออะไร

เครื่องจำลองนี้รวมอยู่ในกลุ่มคาร์ดิโองานหลักคือการให้โหลดไปยังระบบหลอดเลือดซึ่งเกี่ยวข้องโดยตรงกับกระบวนการลดน้ำหนัก จำเป็นต้องเข้าร่วมโปรแกรมพิเศษและการออกกำลังกายซึ่งคล้ายกับการเดินอย่างเข้มข้นในหลาย ๆ ทาง ในระหว่างการฝึก คุณสามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อบริเวณขาส่วนล่าง ต้นขา ก้น และลดน้ำหนักได้ กระสุนปืนมีหลายประเภทซึ่งมีความแตกต่างในการออกแบบ

สิ่งที่จำเป็นสำหรับ

การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอช่วยเร่งกระบวนการเผาผลาญ และยิ่งมีการเผาผลาญอาหารที่ดีขึ้น อาหารก็จะยิ่งถูกแปรรูปเร็วขึ้นโดยไม่เก็บในรูปของแคลอรีส่วนเกิน เครื่องจำลองเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการลดน้ำหนักที่สะโพก, ก้น หากคุณทำถูกต้อง คุณสามารถ:

• ปรับปรุงการบรรเทากล้ามเนื้อ
• ลดน้ำหนัก
• ปรับปรุงรูปร่างน่องกระชับตูด;
• เพิ่มระดับความอดทน
• เสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังหน้าท้อง

กล้ามเนื้อใดได้รับการฝึกฝน

แต่ละคนจะสัมผัสได้ถึงน้ำหนักที่ร่างกายได้รับหากขึ้นและลงบันได 5-6 ขั้น การเคลื่อนไหวนี้เป็นพื้นฐานของ ministepper การออกกำลังกายการเผาผลาญไขมันที่ถูกต้องบนเครื่องจำลองจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักและเสริมสร้างกล้ามเนื้อต่อไปนี้:

• ลูกหนู femoris;
• กล้ามเนื้อสี่ส่วน;
• กล้ามเนื้อน่อง;
• ก้น;
• หลังส่วนล่าง;
• กด;
• กล้ามขา.

เผาผลาญได้กี่แคล

กระบวนการลดน้ำหนักเริ่มต้นเมื่อปรับการเผาผลาญและจำนวนแคลอรี่ที่บริโภคต่ำกว่าการบริโภค สิ่งนี้ทำให้เกิดคำถามที่ยุติธรรม คุณจะเผาผลาญแคลอรีได้กี่แคลหากคุณออกกำลังกายด้วยเครื่องจำลองนี้ ชั้นเรียนเกี่ยวกับสเต็ปเปอร์สำหรับการลดน้ำหนักมีภาระพลังงานดังต่อไปนี้:

ข้อห้าม

ministepper เป็นเครื่องจักรที่เรียบง่าย แต่มีข้อ จำกัด บางประการที่ควรหยุดบุคคลไม่ให้ออกกำลังกายด้วยกระสุนปืนนี้ เป็นไปไม่ได้ที่จะให้ร่างกายทำงานหนักในช่วงระยะเฉียบพลันของโรคติดเชื้อ นี้จะกระตุ้นการพัฒนาต่อไปและทำให้รุนแรงขึ้นของสภาพ ตามกฎแล้วคุณต้องมีสุขภาพที่ดีเท่านั้น มันคุ้มค่าที่จะละทิ้งการลดน้ำหนักด้วย stepper เมื่อ:

• thrombophlebitis;
• โรคเบาหวาน
• ความดันโลหิตสูง
• โรคของระบบทางเดินหายใจ
• ปวดเข่าข้อต่อ

เป็นไปได้ไหมที่จะลดน้ำหนักด้วยการทำ stepper

เครื่องฝึกขาใช้สำหรับการฝึกวิทยุซึ่งมีจุดมุ่งหมายเพื่อรักษาความเข้มข้นของการฝึกสูง เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ และเร่งการเผาผลาญ หากคุณรู้วิธีออกกำลังกายบนสเต็ปปิ้ง ให้ออกกำลังกายอย่างถูกต้อง จากนั้นคุณสามารถลดน้ำหนักได้เช่นเดียวกับบนลู่วิ่ง ประสิทธิภาพของชั้นเรียนจะเพิ่มขึ้นหากคุณรับประทานอาหารที่เหมาะสม

วิธีฝึก

การทำงานกับ stepper นั้นไม่ง่ายอย่างที่คิดจากภายนอก การฝึกอบรมที่มีประสิทธิภาพจะเกิดขึ้นกับการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องเท่านั้น:

1. คุณไม่สามารถนำเข่ามาชิดกัน ขยับเข้าด้านในได้ เพราะอาจทำให้ได้รับบาดเจ็บได้ วางเท้าให้ขนานกันอย่าย่อเข่า
2. ภาระหลักควรอยู่ที่ขาดังนั้นคุณจึงไม่สามารถถ่ายน้ำหนักไปที่มือได้ คุณต้องออกกำลังกายในลักษณะที่จะทำให้ร่างกายส่วนล่างลดน้ำหนักได้
3. ถูกต้องแล้วที่จะวางเท้าทั้งหมดบนแท่นอย่ายกขึ้นบนนิ้วเท้า กดเบา ๆ เพื่อให้ขาของคุณลงไปในขณะที่คุณก้าว และก้นของคุณตึงขึ้น

สเต็ปพร้อมราวจับ

นี่เป็นหนึ่งในตัวเลือกสำหรับเครื่องจำลองที่มีด้ามจับ ซึ่งช่วยลดความซับซ้อนของงานในการรักษาสมดุล หากคุณกระจายน้ำหนักอย่างเหมาะสม การลดน้ำหนักจะง่ายขึ้น เมื่อฝึกบนโพรเจกไทล์ที่มีราวจับ ควรปฏิบัติตามกฎต่อไปนี้:

• ตำแหน่งของร่างกาย - เอียงไปข้างหน้าเล็กน้อยโดยเน้นที่มือเล็กน้อย
• เอาตูดกลับ
• ทำให้โค้งงอเล็กน้อยที่หลังส่วนล่าง
• ส้นเท้าชิดกัน เหยียบคันเร่งจนสุด แยกเท้าออกจากกัน

มินิสเต็ปเปอร์

โมเดลนี้ไม่มีที่จับ บางครั้งมีตัวขยายติดอยู่สำหรับการฝึกมือเพิ่มเติม คุณสามารถลดน้ำหนักด้วยมินิสเต็ปเปอร์ หากคุณออกกำลังกายอย่างถูกต้อง ทำตามคำแนะนำเหล่านี้:

• รักษาท่าทาง, ท่าทางที่ถูกต้อง;
• ให้ตรงเพื่อให้ร่างกายส่วนบนอยู่ในแกนเดียวกับขาสะโพก
• หากคุณเอียงลำตัวไปข้างหน้ามากเกินไป การยืดกล้ามเนื้อเอวอาจเกิดขึ้นได้
• คุณไม่ควรใช้ความเร็วสูงจากการออกกำลังกายครั้งแรกทำความคุ้นเคยกับกลไกการเคลื่อนไหวบนเครื่องจำลองการโหลด

สเต็ปออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก

ผู้ฝึกสอนแนะนำการเดินเสมอและเป็นกิจกรรมคาร์ดิโอเบาๆ เพื่อให้ฟิต สเต็ปปิ้งกระชับสัดส่วนจะช่วยให้คุณเดินได้หลายกิโลเมตรโดยไม่ต้องออกจากอพาร์ตเมนต์ ความผิดพลาดของนักกีฬามือใหม่คือการออกกำลังกายระยะสั้น การเดินบนเครื่องจำลองควรใช้เวลาอย่างน้อย 1 ชั่วโมง ในช่วง 30 นาทีแรก คุณทำให้กล้ามเนื้ออุ่นขึ้น จากนั้นกระบวนการเพิ่มความอดทนและปรับปรุงการเผาผลาญก็จะเริ่มต้นขึ้น ในกรณีนี้จำเป็นต้องสังเกตอัตราการเต้นของชีพจร แนะนำให้ผู้เริ่มต้นทำ 3 ชุดทุกวันโดยกำหนดเวลาดังต่อไปนี้:

1. 7 วันแรก - 10 นาที 3 ครั้ง
2. วันที่ 8-14 - 15-15-15.
3. 15-21 วัน - 20-15-20;
4. 22-28 วัน - 25-10-25.

ท่าออกกำลังกายบั้นท้าย

แบบฝึกหัดนี้ไม่ได้มุ่งเป้าไปที่การเผาผลาญไขมันเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการฝึกกล้ามเนื้อบางกลุ่มด้วย ด้านบนเป็นโปรแกรมเกี่ยวกับวิธีการออกกำลังกายบนสเต็ปเปอร์อย่างถูกต้องเพื่อลดน้ำหนัก ด้านล่างจะมีตัวเลือกสำหรับการปั๊มขาและก้น นี่เป็นโปรแกรมพื้นฐานที่จะเป็นสากลสำหรับผู้เริ่มต้นและนักกีฬาที่มีประสบการณ์น้อย ถ้าเป็นไปได้ ให้ติดตั้งน้ำหนักบนสเต็ปเปอร์ และใช้โครงร่างนี้:

1. สัปดาห์แรก: เดิน 50 ก้าวในหนึ่งนาที จากนั้นพักหนึ่งนาที นาทีถัดไปควรเป็น 60 ก้าวแล้วพักอีกครั้ง จากนั้น 2 นาที 60 ก้าว พัก 1 นาที 2 นาที 50 ก้าว พัก
2. สัปดาห์ที่สอง. เป็นเวลา 60 วินาที 50 ก้าว แล้วพักหนึ่งนาที ใน 2 นาที 60 ก้าวและพักผ่อน 2 นาที 60 ก้าว พัก ในสองนาที 50 ก้าวแล้วพักอีกครั้ง
3. ในสัปดาห์ที่สาม ระยะเวลาคือ: 1 นาที 50 ก้าว พัก 2 นาที 65 ก้าว พัก 2 นาที 70 ก้าว พัก 1 นาที 65 ก้าว พัก 1 นาที 60 ก้าว พัก 1 นาที 50 ก้าว พักผ่อน
4. สัปดาห์ที่สี่ทำซ้ำสัปดาห์ก่อนหน้า

คาร์ดิโอ

ในขั้นต้น โพรเจกไทล์นี้ถูกสร้างขึ้นเพื่อฝึกระบบหลอดเลือด เสริมสร้างความอดทน ด้วยเหตุนี้การออกกำลังกายแบบ stepper สำหรับการลดน้ำหนักจึงมีประสิทธิภาพ คุณสามารถเลือกจากโรตารี สเต็ปขนาดเล็ก หรือมือจับ แต่คุณจะใช้วิธีเดียวกันเสมอ หากคุณควบคุมอาหารอย่างเหมาะสม ฝึกฝนทุกวันและทำทุกอย่างตามคำแนะนำ คุณจะรู้สึกถึงประโยชน์ของเครื่องจำลองได้อย่างรวดเร็ว การออกกำลังกายแบบสเต็ปเปอร์นั้นไม่หลากหลาย คุณต้องเดินบน "ก้าว" ซึ่งจะช่วยสร้างคาร์ดิโอโหลด กฎมีดังนี้:

• อย่าลืมวอร์มอัพก่อนเรียน
• เพื่อไม่ให้ทำร้ายตัวเองหลังการฝึกให้ผูกปม (ขั้นตอนความเข้มต่ำ 3-4 นาที)
• รักษาความลาดชันที่เหมาะสมเพื่อไม่ให้เข่าของคุณตึง

สำหรับการฝึกคาร์ดิโอ คุณสามารถใช้รูปแบบต่อไปนี้:

1. 7 วันแรกคุณควรเดินเป็นเวลา 2 นาทีด้วยความเร็วที่เข้มข้นและ 1 นาทีที่ระดับความเข้มข้นต่ำ คุณต้องทำอย่างน้อย 30 นาที
2. สัปดาห์ที่สองและสาม เดิน 3 นาทีและเดินปกติ 30 วินาที การออกกำลังกายควรใช้เวลา 40 นาที
3. สัปดาห์ที่สี่ เดิน 10 นาที เดิน 1 นาที
4. หลังจากเดือนที่ 1 จำเป็นต้องเดินอย่างเข้มข้นเป็นเวลา 40 นาทีโดยไม่หยุดพัก ค่อยๆเพิ่มตัวเลขนี้เป็นเวลา 1 ชั่วโมง

วีดีโอ

ในการลดน้ำหนัก ออกซิเจนมีบทบาทสำคัญ ซึ่งส่งไปยังไขมันสะสมโดยระบบหัวใจและหลอดเลือด ในเรื่องนี้การฝึกคาร์ดิโอเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก ท้ายที่สุดแล้วยิ่งออกซิเจนเร็วขึ้นจะทำให้น้ำหนักส่วนเกินหายไปเร็วขึ้น

Stepper เป็นเครื่องคาร์ดิโอขนาดกะทัดรัดที่สะดวกต่อการใช้งานทั้งในยิมและที่บ้าน อุปกรณ์นี้จำลองการปีนบันไดและเหมาะสำหรับการออกกำลังกายแบบแอโรบิก

ประโยชน์ของการใช้สเต็ปเปอร์

ความกะทัดรัดอยู่ไกลจากข้อได้เปรียบเพียงอย่างเดียวของสเต็ปปิ้ง ผู้ใช้ยังเน้นถึงข้อดีอื่นๆ ของการใช้อุปกรณ์ขนาดเล็กนี้:

1. ง่ายต่อการใช้.
2. เสริมสร้างกล้ามเนื้อของขา
3. ไม่มีโอกาสได้รับบาดเจ็บ
4. ไม่มีแรงกระแทกซึ่งมักเกิดขึ้นเมื่อวิ่งหรือเดิน
5. ความเป็นไปได้ที่จะใช้ไม่เพียง แต่เป็นเครื่องมือจำลองสำหรับการลดน้ำหนัก แต่ยังเพื่อการฟื้นฟู

ทั้งหมดนี้ อุปกรณ์นี้มีต้นทุนต่ำเมื่อเทียบกับเครื่องจำลองอื่นๆ ทุกคนสามารถซื้อสำหรับบ้านหรือห้องโถง อย่างไรก็ตาม หากคุณตัดสินใจใช้อุปกรณ์สำหรับลดน้ำหนัก สิ่งสำคัญคือต้องทราบจำนวนแคลอรีที่สเต็ปเปอร์เผาผลาญไป

เผาผลาญได้กี่แคลขณะออกกำลังกาย

สิ่งสำคัญในการเลือกเครื่องจำลองสำหรับการลดน้ำหนักคือจำนวนแคลอรี่ที่เผาผลาญระหว่างการออกกำลังกาย ตัวบ่งชี้นี้ขึ้นอยู่กับปัจจัยหลักหลายประการ:

1. น้ำหนักของบุคคลและผิวพรรณของเขา
2. โหลดที่ติดตั้ง
3. เวลาเรียน.
4. ความเข้มข้นของการออกกำลังกาย

เมื่อมองแวบแรก ดูเหมือนว่าทุกอย่างจะค่อนข้างง่าย แต่เป็นการยากที่จะระบุปริมาณแคลอรี่ที่บริโภคสำหรับสเต็ปปิ้งได้อย่างแม่นยำ โดยทั่วไปแล้ว การคำนวณเหล่านี้จะทำโดยผู้เชี่ยวชาญเมื่อพัฒนาโปรแกรมการฝึกอบรม

ดังนั้น คนทั่วไปที่มีน้ำหนัก 70 กก. เมื่อออกกำลังกายด้วยมินิสเต็ปเปอร์ สามารถลดน้ำหนักได้ 350-400 กิโลแคลอรีในหนึ่งชั่วโมง ซึ่งหมายความว่าการออกกำลังกายเป็นเวลา 30 นาทีจะช่วยให้คุณกำจัดพลังงานได้ 175 กิโลแคลอรี

วิธีใช้ stepper สำหรับการลดน้ำหนัก

ก่อนเริ่มฝึก คุณควรวอร์มอัพเล็กน้อย ซึ่งจะช่วยให้กล้ามเนื้อขาวอร์มร่างกายก่อนการโหลดที่จะเกิดขึ้น จากนั้นคุณสามารถเริ่มออกกำลังกาย:

1. ในช่วง 10 นาทีแรก คุณควรเดินด้วยความเร็วที่สงบ โดยให้แขนงอตรงข้อศอก
2. ต่อไปคุณควรเพิ่มความเร็วด้วยการเร่งความเร็วทีละน้อยเพื่อวิ่ง กระบวนการควรใช้เวลาประมาณ 4 นาที หลังจากนั้นคุณควรทำขั้นตอนนี้ซ้ำตั้งแต่ต้น คุณต้องทำซ้ำสี่ครั้ง
3. หลังจากออกกำลังกายอย่างหนัก คุณควรไปที่ขั้นตอนสงบอีกครั้งและฟื้นฟูการหายใจภายในห้านาที

การฝึกประเภทนี้เป็นวิธีที่ประหยัดที่สุดและมีประสิทธิภาพทั้งภายในห้องฟิตเนสและที่บ้าน สิ่งสำคัญคือการฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอ พยายามไม่ให้พลาดวันเดียว

เพื่อลดน้ำหนักจากการฝึก ไม่เพียงแต่ทำตามกฎเท่านั้น แต่ยังต้องเลือกสเต็ปที่เหมาะสมด้วย คุณสามารถทำสิ่งนี้ได้โดยไม่ต้องออกจากบ้าน เพียงแค่ดูแคตตาล็อกของร้าน Pro-trainer

คุณจะพบอุปกรณ์กีฬาสำหรับใช้งานทั้งแบบมืออาชีพและกึ่งมืออาชีพได้ที่นี่ เรานำเสนอเครื่องจำลองสถานการณ์ที่ดีที่สุดจากผู้ผลิตที่มีชื่อเสียงในราคาที่เหมาะสม คุณสามารถเลือกรองเท้าสเต็ปสำหรับยิมหรือฝึกซ้อมที่บ้านได้ในกลุ่มผลิตภัณฑ์ของเรา