Ovqatlanish va og'irlik qilmaslik uchun nima qilish kerak. Agar siz oz ovqat iste'mol qilsangiz, tanangiz yog'larni to'plashni boshlaydi va vazn yo'qotish o'rniga, ortiqcha vaznga ega bo'lasiz, rostmi? Bananlardan yaxshiroq bo'la olasizmi?

Barcha ayollar nozik va yosh bo'lishga intilishadi, ular o'zlarining figuralarini kuzatib boradilar va ko'pincha o'zlarini juda qattiq chegaralar ichida saqlaydilar. Ammo bunday haddan tashqari qattiqqo'llik stressga olib keladi, bu qondagi darajasini pasaytiradi va kortizol darajasini oshiradi, bu ortiqcha vazn paydo bo'lishiga yordam beradi, ayniqsa oshqozon va sonlarda, arzimas oziq-ovqat va shirinliklarga bo'lgan ishtiyoqni oshiradi.

Bugun men sizga bu haqda aytib bermoqchiman Qanday qilib hamma narsani eyishingiz mumkin va kilogramm olmaysiz?. Agar siz to'g'ri burchakdan qarasangiz, bu juda mumkin. Qanday? Bugun siz bu haqda bilib olasiz. Hali 3D olamini tark etmagan, o'tmishdagi, XX asrdagi odamlar qanday yashagan bo'lsa, shunday yashashda davom etayotganlar uchun bu ma'lumot foydali bo'lishi dargumon. Aql uni tanqidiy baholaydi va uni eng qorong'u burchakka yuboradi. Shuning uchun, siz shunchaki o'zingiz xohlagan tarzda yashashni davom ettirishingiz va qattiq dietaga o'tishingiz, asabiylashishingiz va ko'p miqdorda kortizol ishlab chiqarishni rag'batlantirishingiz mumkin.

Bizni go'yo hamma narsani biladigan ongimiz boshqaradi. Darhaqiqat, u faqat bir marta unga nima qo'yilganligini biladi. Unga, masalan, bu dumaloq narsa olma, foydali va falon kimyoviy tarkibga ega ekanligini aytishdi. Va u buni esladi va buni haqiqat sifatida qabul qildi.

Qanday ovqatlanish va semirmaslik kerak

Bundan tashqari, odamlar yozilgan hamma narsaga ishonishadi (masalan, oziq-ovqat yorliqlarida). Bu mahsulotda u va bu bor, bu mahsulotda esa falon va shunga o'xshash. Va biz jahon bozoridagi barcha mahsulotlarni aynan shunday baholaymiz. Va qanday mahsulotni sotib olishimizdan qat'iy nazar, biz odatda ba'zi umumiy ma'lumotlarga tayanamiz. Biz ba'zi mahsulotlarni zararli, ba'zilari esa foydali deb hisoblaymiz. Sog'lom oziq-ovqatlarni iste'mol qilish, bizning nuqtai nazarimizdan, biz tanamizga foyda keltirayotganimizga aminmiz. Zararli (lekin ko'pincha rad etish qiyin bo'lgan juda mazali taomlarni) iste'mol qilish orqali biz tanamizga katta zarar etkazayotganimizga ishonamiz. Lekin shu bilan birga, biz hali ham bu ovqatlarni iste'mol qilamiz, o'zimizni juda zararli deb dasturlashtiramiz va biz egan bu zararliligimiz uchun "ayb va uyat" deb nomlangan sous bilan saxiylik bilan to'kib tashlaymiz.

Men sizga bitta ajoyib narsani aytaman - ular o'z-o'zidan odamga zarar etkaza olmaydi. Bu ma'lumot, nima to'g'ri va nima noto'g'ri ekanligi haqidagi bilimimiz zarar keltiradi. Va shunga ko'ra, bizga foyda keltiradigan mahsulotning o'zi emas, balki u foydali bo'lgan ma'lumotdir.

Biz mutlaqo hech narsa bilmaydigan va o'ylamaydigan mahsulot neytral ta'sirga ega, chunki biz uni "toifalarga kiritmaymiz". Va bunday mahsulot mutlaqo har qanday modda, har qanday mahsulot, umumiy qabul qilingan kod nomi bilan bo'lishi mumkin.

Umid qilamanki, siz aytilganlarning barchasining ma'nosini tushunasiz.

Og'irlik qilmaslik uchun qanday ovqatlanish kerak

Endi keling, uzoqroqqa boramiz va nima uchun OZIQ-OVQAT tana uchun muhim emasligini va uning OZIQ-OVQATdan qanday farq qilishini tushunishga harakat qilaylik.

Oziq-ovqat - biz og'izga soladigan narsa, u ichaklarga o'tadi va u erda hazm qilinadi.

Oziq-ovqat - bu bizning tanamizni oziqlantirib, uni barcha kerakli narsalar bilan ta'minlaydi.

Va har doim ham og'iz orqali kirmaydi va ma'lum bir zichlikka ega.

Masalan, bananni olaylik. Ovqatlanish juda mumkin, garchi bananning o'zi kechqurun butun oilani boqadigan super to'yimli mahsulot emas. Bu jamiyat bizga o'rgatgan narsa va shuning uchun ongimiz buni to'g'ri deb hisoblaydi. Ovqatlanish jarayoni to'yinganlik tuyg'usigacha (oshqozonda to'yinganlik hissi) moddiy ob'ektlarning so'rilishi hisoblanadi. Va har bir kishining oshqozonining kattaligi har xil bo'lgani uchun, oziq-ovqat qismlari har bir kishi uchun farq qiladi. Bola banan eyishi mumkin, lekin kattalar eyishi mumkin emas, chunki uning oshqozoni kattaroq.

Mantiqiy nuqtai nazardan, hamma narsa to'g'ri. Ammo hamma narsa aynan shunday bo'lishi shart emas. Nafaqat ovqatlanadigan, balki ETSAN odamga ko'p ovqat umuman kerak emas. Va u nima yeyishidan qat'i nazar, hatto eng kimyoviy zararli mahsulot ham, u tanani zarur bo'lgan hamma narsa bilan oziqlantirishga qodir.

Bu qiziq!Ongsizda ishlaydigan va yog 'yoqilishini tezlashtiradigan energiya beruvchi video seansga ega bo'ling. Seansni tomosha qilganingizdan so'ng, siz shirinliklarni odatdagidan ko'ra ko'proq xohlamaysiz va sizning ongli ishtirokingizsiz tanangiz o'z-o'zidan vazn yo'qotishni boshlaydi. Videoni yuklab olishingiz mumkin Bu yerga.

Chunki organizmning barcha ishi oshqozon emas, MIYA tomonidan boshqariladi!

Ushbu mavzu bo'yicha minglab tajribalar o'tkazildi, ular ko'rsatdiki, odamlar ba'zi oziq-ovqatlarni iste'mol qilgani uchun emas, balki bu juda zararli oziq-ovqat degan o'zlarining e'tiqodlari tufayli semirishadi va kasal bo'lishadi, chunki u juda ko'p zararli qo'shimchalarni o'z ichiga oladi. Biz bu ma'lumotni bolaligimizdan yodlab oldik va shuning uchun bularning barchasi nafaqat ongli darajada, balki ongsiz darajada ham ishlaydi.

Va endi odamning ongli ravishda o'zini tez pishiriladigan noodlelar tanani barcha kerakli moddalar bilan oziqlantirishi mumkinligiga ishontirish juda qiyin. Chunki bu bizning tanamizga zarar etkazadigan nodir jirkanch narsa ekanligiga mutlaq ishonch bor.

Ammo shuni tushunish kerakki, har qanday moddiy buyum (eyish mumkinmi yoki yo'q) sizni hamma narsa bilan ta'minlay olmaydi, sizni hamma narsa bilan (hatto bir nechta narsa bo'lsa ham) to'liq oziqlantira olmaydi, shunda siz mutlaqo sog'lom odam bo'lishingiz mumkin. Buni tushunganingizdan so'ng, siz avtomatik ravishda e'tiboringizni iste'mol qilayotgan mahsulotning sifati va miqdoridan mutlaqo barcha kerakli moddalarni olish uchun qanday ishlatishga o'tkazasiz.

Buning uchun oddiygina ba'zi narsalarni eslab qolish va 5 bosqichda ovqatlanishni o'rganish muhimdir.

Qanday qilib hamma narsani eyish va semirib ketmaslik kerak

1-bosqich

OZOQ-OVQATdan (oshqozonni to'ldirish uchun) tanangiz uchun OZQAT (oziqlanish) ga aylantirmoqchi bo'lgan mahsulotni ko'rib chiqing. Unga diqqat bilan qarang va siz bilan jismoniy aloqada uni yoqimli deb toping. Ushbu mahsulotning individual hidini ushlashga harakat qiling, bu hidni "ko'ring" (masalan, ushbu hosildan olma).

2-bosqich

Agar mahsulot tozalash yoki pishirishni talab qilsa, bu jarayonga e'tibor bering va shu bilan birga ushbu mahsulotning hididan bahramand bo'ling (bu miyani ushbu mahsulot, sizning ovqatlanishingiz haqidagi ma'lumotlar bilan to'ldirishning kalitidir). Va shuning uchun ham shunday bo'ladiki, odamlar ovqat pishirish jarayonida shunchaki uni hidlash orqali ishtahani va ochlik tuyg'usini yo'qotadilar.

Masalan, oddiy nonni olaylik. Nonni oling, tekshirib ko'ring, o'sha bug'doy hosilini hidlang, bu hidni ko'ring, undan zavqlaning va non siz bilan jismonan yoqimli ta'sir o'tkazayotganini his eting.

3-bosqich

Ovqat pishirgandan so'ng, uni iloji boricha kichik zarrachalarga ajrating. Etarlicha kichik bo'lishi uchun, lekin pyurega aylanmaslik uchun uni oddiygina navbatma-navbat va alohida ishlatishingiz mumkin. Misol uchun, bir qoshiq makaronni og'zingizga tiqmang, bir vaqtning o'zida bitta makaron iste'mol qiling. Bundan tashqari, olma kesib, bir vaqtning o'zida bir bo'lak yeyishingiz mumkin.

4-bosqich

Shu tarzda siz turli xil ovqatlarni iste'mol qilishingiz mumkin. Misol uchun, salat juda ko'p ingredientlardan iborat bo'lib, siz ularning barchasini ishlatasiz, lekin birma-bir va birma-bir.

Yoki bu faqat bitta mevadan (masalan, mayda tug'ralgan nok) taom bo'ladi. Yoki u sous va bir nechta mayda tug'ralgan sabzavot bilan to'ldirilgan (yoki qovurilgan bo'lishi mumkin) makaronli idish bo'lishi mumkin.

Sizning plastinkangizda aynan nima bo'lishi unchalik muhim emas. Bizning tanamizni oziqlantiradigan ovqatlar emasligi sababli (ular faqat uni to'ldiradi). Oziqlanish jarayonining o'zi bizning tanamizni oziqlantiradi, miyaga zarur bo'lgan hamma narsani to'liq ishlab chiqarish uchun zarur signallarni yuboradi.

5-bosqich

Ovqatning ta'mi va zavqidan bahramand bo'lish 15 daqiqadan ortiq davom etmaydi. Va keyin tanani biomassa bilan yopish odati shunchaki boshlanadi. Shuning uchun, ovqatlanayotganda, o'zingizga ehtiyot bo'ling va ovqatni tezda yutib yuborishga shoshilmang. Chunki OZIQ-OVQATdagi eng muhim narsa uning ta'mi, xushbo'yligi va undan vizual zavqlanishidir. Ovqatni asta-sekin chaynash ham tanamizni energiya bilan to'ldiradi.

Hammasi shu, aslida men sizga bugun haqida aytib bermoqchi edim.

Siz ushbu maslahatlarni tinglashingiz va o'zingiz xohlagan narsani eyishingiz mumkin, tanangizni barcha kerakli narsalar bilan oziqlantirasiz. Yoki siz qanday yashagan bo'lsangiz, shunday yashashingiz mumkin va bezovta qilmaysiz. Garchi bu ma'lumot sizning miyangizga allaqachon kiritilgan bo'lsa-da va siz talab qilmaguningizcha u erda saqlanadi. Chunki siz qanday qilib sog'lom va sog'ligingiz uchun katta foyda bilan ovqatlanishni allaqachon bilasiz.

Agar siz shu tarzda EAT qilishga qaror qilsangiz, avvalambor, qancha qo'shimcha oziq-ovqat olishingizga hayron qolasiz. Axir, bizning ongimiz doimo ko'p narsalarni sotib olish va katta qismlarda pishirish kabi eski odatga tayanadi. Tez orada sizning vazningiz yo'qola boshlaganini sezasiz va tanangizda kuch va energiya paydo bo'ladi.

Shunga o'xshash maqolalar yo'q.

Og'irlik qilmasdan yoki hatto vazn yo'qotmasdan o'zingizga yoqadigan hamma narsani iste'mol qilish - an'anaviy usullardan foydalangan holda hech qachon vazn yo'qotmasliklariga amin bo'lgan ko'plab xonimlarning orzusi. Insoniyatning kuchli yarmi vakillari ham ba'zida bu haqda o'ylashadi: kim sarv kabi nozik bo'lib, shawarma, gamburger va shokolad iste'mol qilishni xohlamaydi? Afsuski, bu orzu ro'yobga chiqmaydi - har qanday holatda, sog'liq uchun jiddiy oqibatlarsiz, mixlanmagan hamma narsa bor va shu bilan birga semirishdan qochish mumkin bo'lmaydi. Biroq, ba'zi xonimlar buning teskarisining jonli isbotidir: ular qanchalik ko'p ovqatlanmasin, negadir ularning vazni doimo normal bo'lib qoladi. Albatta, bunday "sovg'a" e'tibordan chetda qolmaydi: baxtsiz yosh xonimlar faqat jodugarlik ayblovlarini tinglashlari yoki eng yaxshi holatda o'zlarining genlari haqida kamsituvchi sharhlarni olishlari mumkin - ular sizning genetikangiz adolatsiz deyishadi! Biz ba'zi xonimlar qanday qilib semirmasdan ko'p ovqat eyishga muvaffaq bo'lishlarini bilib oldik: buning ikkita sababi bor.

Birinchi sabab: tez metabolizm

Tez metabolizm - bu kichkina va mo'rt ko'rinishdagi qizning boshqalarni hayratda qoldirib, ajoyib hajm va nisbatlarda ovqatni osongina o'zlashtira olishining eng keng tarqalgan sababidir. Ko'pchilik uchun ota-onalardan bunday "sovg'a" mavjudligi adolatsiz bo'lib tuyuladi: nima uchun ba'zilar qattiq dietada azob chekishlari va shu bilan birga mikroskopik shokolad bo'lagidan kilogramm olishlari kerak, boshqalari esa "taqiqlangan" pizza va shirinliklarni iste'mol qilishlari mumkin. , nozik qolganmi? Agar siz o'zingizning genlaringizda shunga o'xshash narsani topmagan bo'lsangiz, xafa bo'lishga shoshilmang: siz oriq madamuzeldan ko'ra ancha qulayroq holatdasiz, yana sevimli sirlangan pishloq tvorog va kolbasa rulolarini javonlardan supurib tashlaysiz - endi sababini tushuntiramiz.

Gap shundaki, yosh bilan, hatto eng reaktiv metabolizm ham sekinlashadi. Oziq-ovqatda o'zini hech qanday tarzda cheklashga odatlanmagan odam avvalgidek ovqatlanishni davom ettiradi, lekin tana endi unga yuborilgan hamma narsani tezda qayta ishlay olmaydi va shuning uchun ortiqcha narsani yog'ga o'tkazishga majbur bo'ladi. , beliga baxtli yotqizilgan. Voyaga etganingizda ovqatlanish odatlaringizni tiklash yoshlikdan ko'ra ancha qiyin, shuning uchun siz negadir endi kamarini yanada mahkam bog'lashi kerakligini bilib hayron bo'lgan qizga hasad qilmaysiz: siz allaqachon bu og'riqli bosqichni bosib o'tgansiz. uzoq vaqt oldin, va u hali ham siz qarshilik ko'rsatadigan tanangiz bilan kurashishingiz kerak.

Ikkinchi sabab: faol hayot tarzi

Bugungi kunda mashhurlik kasb etayotgan faol turmush tarzi, ba'zi xonimlar o'zlarining sevimli gamburgerlari va shokoladlarini hatto kechayu kunduz iste'mol qilishlari va hali ham untsiyaga ega bo'lmasligining yana bir sababidir. Sport yoki shunchaki ko'p yurish, yugurish yoki yurish tufayli yuzaga keladigan kaloriya tanqisligi, sog'lom oziq-ovqatlar tanaga kirmasa ham, uzoq vaqt davomida normal vaznni saqlab turishi mumkin. Ammo, agar siz ideal figuraga ega bo'lishni istasangiz, tez ovqatlanish restoranlaridan chiqmasdan sport zaliga borishingiz mumkinligini unutishingiz kerak bo'ladi: orzu qilingan "kublarni" olish uchun siz ko'p ishlashingiz kerak, shu jumladan oshxonada. Qanchalik harakat qilsangiz ham, agar siz tez ovqatlanish ishqibozi bo'lsangiz, tana yog'ini kamaytira olmaysiz.

Ko'rib turganingizdek, ayolning ko'p ovqatlanishi har doim ham tez orada kilogramm berishini anglatmaydi: ba'zi omillar yoqimli xonimlarga yuraklari xohlagan narsani eyishga va bir untsiyaga ega bo'lishga imkon beradi. Sizni bezovta qila boshlagan, tinimsiz chaynab, chaynab yuradigan hamkasbingiz bugungi kunda ommabop bo'lgan kasrli taomlar bilan shunchaki ovora bo'lib qolishi yoki chips va tuzlangan yong'oq kabi nosog'lom atıştırmalıklar o'rnini sog'lom taomlarga almashtirishi mumkin. sabzi tayoqchalari. Siz ham ovqatlanish odatlaringizni o'zgartirishingiz va vazningizni normal darajada ushlab turishingiz yoki hatto vazn yo'qotishingiz mumkin: buning uchun muzlatgichni tekshirish kifoya va stressni keltirib chiqaradigan va natijada qo'shimcha ovqatlarning paydo bo'lishiga olib keladigan barcha oziq-ovqatlarni yo'q qilish kifoya. beldagi kilogramm va santimetr. Nima deb o'ylaysiz, bizga ayting: sog'lom odam bo'lib qolish, xohlagan narsangizni iste'mol qilish va ortiqcha vaznga ega bo'lmaslik mumkinmi? O'z fikringizni bizning veb-saytimizda sharhlar shaklida baham ko'ring, shuningdek, maxsus tugmalardan foydalanishni unutmang: ularning yordami bilan siz bizning materialimizni mashhur ijtimoiy tarmoqlardagi sahifangizda tezda nashr qilishingiz va

Ko'rsatmalar

Turli xil dietani iste'mol qiling. Tana bir xil mahsulotlarga o'rganmasligi kerak. Ratsioningizga sabzavotlar, mevalar, yong'oqlar, o'tlar va sut mahsulotlarini kiritishga harakat qiling. Agar siz turli xil parhezni iste'mol qilsangiz, kilogramm olishingiz qiyinroq bo'ladi.

Metabolizmingizni yaxshilang. Nonushtalardan voz kechmang, ular samimiy va sog'lom bo'lishi kerak. Nonushta uchun siz xohlagan narsani eyishingiz mumkin. Ajablanarlisi shundaki, bu sizni faqat ingichka ko'rinishga olib keladi. Kuniga 2-4 stakan yashil choy iching, bu ichimlik metabolizmni yaxshilaydi va vazn yo'qotishga yordam beradi. Bundan tashqari, kuniga taxminan ikki litr muntazam qaynatilgan yoki mineral suv ichish kerak. Bu ham metabolizmni tezlashtirishga yordam beradi.

Agar qon bosimi va oshqozon bilan bog'liq muammolar bo'lmasa, iloji boricha tez-tez greyfurt iste'mol qiling. U ortiqcha vazndan xalos bo'lishga yordam beradigan moddalarni o'z ichiga oladi. Har ovqatdan oldin bu mevaning yarmini iste'mol qiling va xohlaganingizcha iste'mol qiling.

Ovqatni yaxshilab chaynang, bu sizni tezroq to'yishga va metabolizmni yaxshilashga yordam beradi. Ovqatlanayotganda televizor, kompyuter yoki gazetalarga chalg'itmang.

Tez-tez ovqatlaning. Agar siz ovqatlanishdan ikkilansangiz, tana og'ir vaqtlar kelganiga qaror qiladi va vaznni zaxirada saqlashni boshlaydi. Va agar siz muntazam ravishda ovqatlanishni boshlasangiz, barcha kaloriyalar tanaga kirgandan keyin behuda keta boshlaydi va siz ortiqcha vaznga ega bo'lmaysiz.

To'g'ri ovqatlaning. Siz xohlaganingizcha qaynatilgan tovuq go'shtini iste'mol qilishingiz mumkin, undan kilogramm olish dargumon. Kichkina gamburger esa tanangizga bir necha kilogramm qo'shimcha yuk olib kelishi mumkin. Shunday qilib, har qanday miqdorda eyishingiz mumkin bo'lgan sog'lom taomlarni tayyorlashni boshlang. Yog'li soslar, karamel, cho'chqa yog'i, tez ovqatlanish va boshqa zararli ovqatlardan saqlaning.

Muntazam ravishda mashq qiling. Agar siz olgan barcha kaloriyalarni yoqsangiz, hech qachon ortiqcha vaznga ega bo'lmaysiz. Birini tanla

Har birimiz hamma narsani eyishni va semirib ketmaslikni orzu qilamiz. Bu haqiqatan ham ertak! Bundan tashqari, biz hammamiz keks, xamir ovqatlar, gamburgerlarni iste'mol qila oladigan va kilogramm bermaydigan odamlar haqida bir necha bor eshitganmiz. Bu haqiqatan ham shundaymi va bunday afsonalarga ishonishga arziydimi? Keling, ovqatlanish bo'yicha olimlarning tadqiqotlariga murojaat qilaylik, aniqrog'i, biz dietalar, vazn ortishi va ortiqcha vazn haqida eng keng tarqalgan afsonalarni ochib beramiz.

Ovqatlaning va kilogramm olmang

Ovqatlanish va vazn orttirmaslik umuman afsona emas, balki haqiqatdir, lekin faqat ko'p miqdorda oziq-ovqat iste'mol qiladigan odam yaxshi ozuqaviy genetikaga ega bo'lishi sharti bilan. Bu nima degani? Ma'lum bir guruh odamlarning metabolizmi, metabolizmi juda yaxshi bo'lganligi va bu ma'lumotlar tufayli ular har qanday narsani va har qanday miqdorda eyishi mumkin. Bundan tashqari, bu erda gap mashhur tabletkalarda emas, balki oziq-ovqatning qanday so'rilishida.

- bu bizning zamonamizning ofati. Har yili ko'proq odamlar ortiqcha vazndan aziyat chekmoqda. Bundan tashqari, ushbu ortiqcha vaznni rivojlantiradigan odamlar u bilan kurashishni xohlamaydilar. Yo'q, ular qila oladigan yagona narsa - kilogramm berishni va'da qiladigan o'simlik choylari, aralashmalar, tabletkalarni sotib olish. Lekin, bu ishlamayapti! Har kuni nosog'lom gamburger, qizarib pishgan go'shtni iste'mol qilish, hammasini soda bilan yuvish va kilogramm bermaslik (bizning fiziologiyamiz asosida) mumkin emas.

Siz har kuni mashq qilsangiz, faqat shaklda bo'lishingiz mumkin va kilogramm olmaysiz. Lekin hech kim hech narsa qilishga tayyor emas. Har bir inson genetik omillarni qidirish shaklida tezkor natijalarni xohlaydi. Esda tutishingiz kerak: agar sizda 10, 20, 30 kilogramm qo'shimcha kilogramm bo'lsa, sehrli tabletkani qabul qilib, vazn yo'qota olmaysiz.

Muhim!

Sehrli tabletkaning "ishi" shundaki, u ortiqcha suyuqlikni olib tashlash uchun ishlatilishi mumkin. Ammo bu vazn yo'qotish degani emas.

Qorin va son yog'ini yo'qotish uchun dietalar

Taxminlarga ko'ra, yog 'birikmalaridan xalos bo'lishga yordam beradigan dietalar mavjud. Ammo bu unday emas. Hamma narsani eyish va keyin to'satdan faqat bitta sohada - oshqozon, son, dumbada vazn yo'qotish mumkin emas. Bunday vazn muammolari faqat tanadagi yog'ning umumiy yo'qolishi bo'lsa, hal qilinishi mumkin.

Shunday qilib, keling, birinchi afsonani yo'q qilaylik - hech narsa eyish mumkin emas, keyin uni son yoki oshqozonda yeyish mumkin emas.

12 dan oldin va 18 dan keyin hamma narsani iste'mol qilish taqiqlanadi

Siz hayron qolasiz, lekin bu afsona. Ko'pgina kitoblarda va dieta bo'yicha maqolalarda siz 12-kungacha iste'mol qilgan hamma narsa tanada to'planmaydi va 18 kundan keyin u albatta yog'ga aylanadi degan fikrni ko'rishingiz mumkin. Hech kim sizga 18:00 dan keyin kechki ovqatni va, masalan, 12:00 gacha ovqatlanmaslikni taqiqlamaydi (agar xohlamasangiz). Bundan tashqari, 12 dan oldin xohlagan narsangizni eyishingiz mumkin degan gap to'g'ri emas. Shunday qilib, siz bir necha qo'shimcha funt eyishingiz mumkin va siz hamma narsani to'g'ri qilyapsiz deb o'ylaysiz - siz dietaga rioya qilasiz. Aytgancha, siz haqiqatan ham tushdan oldin ko'p miqdorda shirinliklarni iste'mol qilasiz va hali ham vazn yo'qotasiz deb o'ylaysizmi?

Biz muntazam ravishda ovqatlanamiz va vazn yo'qotamiz

Bu to'g'ri! Siz mutlaqo xohlagan narsani eyishingiz mumkin, lekin buni muntazam ravishda va juda kichik qismlarda qilishingiz kerak. Misol uchun, siz pirojnoe xohlaysiz, lekin butun tortni eyishingiz shart emas, faqat kichik bir bo'lak. Albatta, "shirinliklar" dan tashqari, sizning dietangizda ko'proq sog'lom ovqatlanish - don, qaynatilgan go'sht, baliq, meva va sabzavotlar bo'lishi kerak. Ovqatlar orasida 3 soatdan ko'p bo'lmagan intervallarni saqlash tavsiya etiladi. Nonushta esa to'g'ri ovqatlanish va vazn yo'qotish uchun zaruriy shartdir. Agar siz o'zingizni nonushta qilishdan mahrum qilsangiz, bu kun davomida bu etishmovchilikni nosog'lom oziq-ovqat bilan to'ldirishingizni anglatadi.

Kilo yo'qotish uchun shirinliklar

Yana bir afsona borki, vazn yo'qotish va vazn yo'qotish uchun siz barcha shirinliklarni tarkibida tatlandırıcı bo'lganlar bilan almashtirishingiz kerak. Ammo bu afsona! Misol uchun, xuddi shu steviya, shakar bilan solishtirganda, taxminan 20 baravar shirinroq. Tatlandırıcılar odatda diabet bilan og'riganlar tomonidan buyurilganidek olinadi. Shuning uchun, sog'lom odam uchun diabetga chalinganlar uchun maxsus ishlab chiqilgan mahsulotlarni iste'mol qilish mantiqiy emas.

Agar siz shirin narsani xohlasangiz, uni iste'mol qiling, lekin oz miqdorda - bir parcha kek, bir bo'lak konfet va boshqalar.

Semizlik yoshga bog'liq

Yana semizlik yosh omili degan fikrga duch kelishingiz mumkin. Bu yolg'on. Gormonal o'zgarishlar tufayli, ayniqsa, davrda, yog 'birikmalari darajasining oshishi tufayli ayolning gormonlari darajasi keskin pasayadi. Ortiqcha vazndan tashqari, ayollar gipertoniya, diabet, ateroskleroz, yurak-qon tomir tizimi kasalliklari bilan og'riydilar.

Ammo, agar siz o'z vaqtida gormonal muvozanatni oldini olishni boshlasangiz va belingiz uchun xavfli davrda sog'lom turmush tarzini olib boradigan bo'lsangiz, unda siz ortiqcha vaznga ega bo'lmaysiz.

Cheklangan vaqt ichida vazn yo'qotish uchun siz yog'ni iste'mol qilishni cheklashingiz kerak. Nosog'lom yog'lar deganda, dietologlar kolbasa, kolbasa, tvorog, shokolad va keklarni tushunishadi.

Kilo yo'qotish va sintetik vitaminlar

Agar siz ushbu jarayonga dietalarni kiritish orqali kilogramm berishni boshlashga qaror qilsangiz, unda sintetik vitaminlar bu jarayonning ajralmas atributidir. Nega? Chunki bizning dietamizdan barcha kerakli vitaminlarni olishning iloji yo'q. Buning uchun har kuni bir necha kilogramm sabzavot va mevalarni iste'mol qilish kerak va biz hammamiz bu amalda haqiqiy emasligini tushunamiz. Shunday qilib, agar siz kilogramm berishga qaror qilsangiz, kompleks va minerallarni olishni boshlang.

Xulosa

Ovqatlanish va kilogramm bermaslik uchun siz oddiy qoidalarga amal qilishingiz kerak: sevimli ovqatlaringizni oz miqdorda iste'mol qiling, mashq qiling, oldini olish uchun sintetik vitaminlarni qabul qiling va gormonlar darajasini tekshirish uchun endokrinolog tomonidan tekshiriladi.

Ko'rishlar: 4,182

Ayollarning ikkita muammosi bor: kiyish uchun hech narsa yo'qligi va qanday qilib tez vazn yo'qotish. Aksariyat ayollar komplekslarni rivojlantiradilar, chunki ortiqcha vazn har doim noqulaylik va hatto hasadni anglatadi. O'zlarining sevimli lazzatlarini rad etmaydigan, balki mukammal ko'rinadigan boshqa ayollarga hasad hissi paydo bo'ladi. Bugun ko'rasizki, siz xohlagan narsani eyishingiz mumkin va semirib ketmaysiz.

"Oziq-ovqat kultu"

Oziq-ovqatga bo'lgan munosabat ikki shaklda ifodalanishi mumkin: "Men energiya zahiramni to'ldirish uchun ovqatlanaman" yoki "Men hayotimni mazali taomlarsiz tasavvur qila olmayman". Ikkinchi holat oziq-ovqat bilan nosog'lom munosabatni ko'rsatadi. Bunday odamlar ko'pincha do'kondagi tovarlarning tarkibiga qaramaydilar, ular xohlagan narsani va xohlagan vaqtda, hatto ertalab birda ham eyishadi. Natijada paydo bo'ladi ortiqcha vazn.

"Oziq-ovqat kulti" stress tufayli paydo bo'lishi mumkin. Shu tarzda, odam o'z muammolarini "ushlaydi". Chunki ovqat hazm qilish jarayonida lazzatlanish uchun javob beradigan retseptorlar ishga tushadi. Ovqatdan keyin esa organizmda serotonin (kayfiyat gormoni) ishlab chiqariladi. Shuning uchun ijobiy his-tuyg'ularning etishmasligi ko'pincha shirinliklar bilan qoplanadi. Ammo qanday ovqatlanish kerak va vazn orttirmaslik kerak?

Faqat tabiatan ozg'in bo'lganlar to'g'ri ovqatlanadilar va semirishmaydi. Ya'ni, asteniklar. Haqiqatan ham, asteniklar yaxshi og'irlik qilmaydi. Agar tabiat sizni ideal parametrlar bilan ta'minlamagan bo'lsa, unda quyida ko'rib chiqiladigan tavsiyalardan foydalanib, siz hali ham sevimli shirinliklaringizni, yuqori kaloriyali ovqatlaringizni iste'mol qilishingiz mumkin va kilogramm olmaysiz.

• Sevimli mahsulotingiz nima ekanligini hal qiling, ularsiz siz bir kun ham yashay olmaysiz (lekin ovqatdan bosh tortishga urinmang, asabiylashish paydo bo'ladi);
• Nonushta qilishdan oldin, bir stakan iliq ichishni unutmang suv;
• Katta tarelka olishni yozmang (psixologik nuqtai nazardan siz unga ko'p ovqat qo'yish mumkin degani);
• Kunning birinchi yarmida yuqori kaloriyali ovqat iste'mol qilish yaxshiroqdir (inson organizmidagi metabolizm 13.00 gacha tez davom etadi);
• Porsiyalarni avval uchdan biriga, keyin esa yarmiga kamaytiring;
• Ratsionga qo'shing sabzavotlar, ishtahani kamaytiradigan, toksinlarni olib tashlaydigan va har qanday yoshdagi odamlar uchun foydali bo'lgan tabiiy sabzavot sharbatlari va ko'katlar;
• Jigaringiz barcha fermentlarni ishlab chiqarishi uchun qora shokolad iste'mol qilishdan qo'rqmang.

O'zingiz xohlagan narsani eyish va kilogramm bermaslik uchun siz ko'proq harakat qilishingiz kerak. Jismoniy faollik kun tartibiga kiritilishi kerak. Agar siz ofisda ko'proq vaqt sarflasangiz, intensiv "oshqozonni so'rish" mashqlarini bajarishingiz mumkin.

Boshqa sirlar

Odam hamma narsaga munosabat bildiradi – shunchaki chiroyli pitsa reklamasini ko‘rib, darhol italyan taomiga buyurtma berish istagi paydo bo‘ladi. Inson hidga xuddi shunday munosabatda bo'ladi. Misol uchun, qovurilgan kartoshkaning xushbo'yligi ishtahani uyg'otadi. O'zingizning raqamingizni saqlab qolish uchun tabiatni aldashingiz mumkin. To'g'ri idishlarni tanlang. Misol uchun, qizil plitalar faqat ochlik tuyg'usini kuchaytiradi, yashil rang esa tinchlantiradi va qo'zg'atmaydi.

Qanday qilib ovqatlanish va vazn orttirmaslikning yana bir siri: har ovqatdan keyin nafasingizni yangilashni unutmang. Chunki og'izda qolgan oziq-ovqat zarralari ovqatlanish istagini "uyg'otadi".

Faqatgina o'z figurangizni saqlab qolish uchun ochlik e'lon qilishning hojati yo'q. O'zingiz xohlagan narsani iste'mol qiling, faqat ushbu qoidalarning barchasiga rioya qiling.