Insonning shaxsiy maydoni - psixologiya va maslahat. Shaxsiy zona

Aslida, juda ham shunday. Ba'zida suhbatdoshingiz yoki yoningizda turgan har qanday odam siz bilan bahslashmasa ham, sizning yo'nalishingizga qaramasa ham, qanday qilib g'azablanishni boshlaganini sezmadingizmi? To'satdan, "Men o'ldirmoqchiman" degan umumiy ibora bilan chegaralanib, yoki hech bo'lmaganda, hech bo'lmaganda, hech bo'lmaganda, hech qanday sababsiz g'azab paydo bo'ladi. Ammo buning sababi bor - u juda yaqin keldi, "shaxsiy hududga" bostirib kirdi, "aloqa zonasi" chegaralarini buzdi. Yaqin do'st yoki qarindosh bunday g'azabni keltirib chiqarmaydi - unga yaqin joyda bo'lishga ruxsat beriladi.

Odamlar o'rtasida aloqa zonalari mavjudligining asosiy sababi hayvonlardir. Bu qo'pol ko'rinadi, bu "oqilona odam" ning rivojlangan fikrlash qobiliyatini rad etishga olib keladi, lekin aslida bu juda to'g'ri. Aloqa zonalarining taqsimlanishi bizning qadimgi uzoq o'tmishimizdan boshqa hayvonlar atavizmlari bilan birga meros bo'lib qolgan. Ammo koksiksdan farqli o'laroq, u o'z ahamiyatini yo'qotmagan. Bundan tashqari, bu qoida inson ruhiy salomatligi uchun juda muhim bo'lib qoldi.

Hayvonlar ularga qanchalik yaqinlashishga imkon berganiga qarang. Agar ular raqib bo'lsa - hududda yoki ayol uchun kurashda - ular juda katta masofani saqlashadi. Ular uni belgilab, hushyorlik bilan chegaralarni qo'riqlashadi. Feromon hidi chizig'ini buzgan har bir kishi quvib chiqarilishi kerak bo'lgan potentsial dushmandir va agar u beparvo, beadab odam bo'lsa, o'ldiriladi.

Hayvonlarning sheriklari bo'rilar va dingo itlari to'plamda ov qilishadi va bir-birlarining yaqinligiga toqat qilishga majbur bo'lishadi. Ammo bu holatda ham maqbul chegara kuzatiladi. Agar siz qo'shningizni dumi bilan urgan bo'lsangiz, o'lja uchun ov qizg'in bo'lsa ham, siz ogohlantiruvchi jilmayasiz.

Va shunday bo'ladiki, timsoh qushni og'ziga qo'yib yuboradi. Bu boshqa aloqa zonasi - merkantil. Siz - men uchun (siz tishlaringizni tozalaysiz), men - siz uchun (men sizga qoldiqlarni eyishga ruxsat beraman va sizni yemayman). Umumiy manfaat, bir-biriga qiziqish bor, shuning uchun timsoh og'zini yopmaydi. Xo'sh, yaqin munosabatlar, albatta, eng qisqa masofada qurilgan.

Xuddi yovvoyi tabiatda bo'lgani kabi, biz, albatta, o'zimizni ajratishimiz kerak. Biz nima qila olamiz - tabiatan bizga xos bo'lgan o'z-o'zini saqlash instinkti o'z ma'nosini yo'qotmagan. Biz, odamlar, unga e'tibor bermay boshladik. Va ular buning uchun o'zlarini jazoladilar. Biz g'azablanamiz, g'azablanamiz va mushtimizni siqamiz va ahmoqona janjallarni boshlaymiz, har kuni o'nlab stresslarni qabul qilamiz. Va biz ko'p hollarda sabab aloqa zonasining chegaralarini hurmat qilmaslik ekanligini tushunmaymiz. Instinkt yo'qolmadi. Biz xohlaymizmi yoki xohlamaymizmi, adrenalin qonga chiqariladi. Va biror narsa qilish kerak. Jang qilish yoki o'ldirish juda ko'p, Jinoyat kodeksi bizni bundan xalos qildi, ammo bir-birimizga ko'nglimizdan kelgancha baqirish biz osonlikcha qila oladigan narsadir. Va biz qichqiramiz, oh, qanday qichqiramiz! Ko'chada, transportda, do'konda, ishda ...

Tabiiy instinktni juda hurmat qiladigan xalqlar bor. Masalan, inglizlar. Albatta, ular hayvon instinktiga mutlaqo insoniy tushunchani - odob-axloq qoidalarini yuklaganlar. Ismlar, albatta, katta rol o'ynamaydi, asosiysi, ular ushbu qoidalarga rioya qilishadi! Va qarang - ular ko'chada qichqirmaydilar, bizda bo'lgani kabi yurak xuruji yoki gipertonik inqirozga olib keladi ...

Ha, chunki odamga haddan tashqari yaqinlashish, o‘tayotganda ham teginish, xudo saqlasin, uni tasodifan itarib yuborish insonga nisbatan dahshatli jinoyatdir. Ingliz uchun bundan yomoni bormi? Ovqatla! Nodon deb hisoblang.

O'tgan asrning 50-yillarida amerikalik antropolog Edvard Xoll aloqaning to'rtta fazoviy zonasini aniqladi: intim, shaxsiy, ijtimoiy va jamoat. Zamonaviy olimlar ularni biroz tahrir qilishdi, ammo ma'no o'zgarmaydi: har bir kishi ruxsat etilgan chegaralarni bilishi va kuzatishi kerak - agar hayvonlar kabi o'zini o'zi saqlash uchun bo'lmasa, hech bo'lmaganda sog'lig'ini saqlash uchun! Va sizning atrofingizdagilar, albatta.

Bir-birimizdan qanday masofada muloqot qilishimiz kerak? Olimlar bu savolni o'rganib chiqdilar va masofani o'lchagich bilan tom ma'noda o'lchadilar. Va ular bu raqamlarni olishdi.

IJTIMOIY ZONA. Mutaxassislar uning masofasini 3,6 metr deb aniqladilar. Uni ommaviy deb ham atash mumkin. Omma oldida nutq so'zlaganingizda begonalarni shunday masofada saqlashingiz kerak.

SHAXSIY ZONA. 1-1,5 metr. Menimcha, eng muhim zona, uning ichida barcha insoniy nizolar shakllanadi. Bu biz jamiyatda shaxsan o'zimiz uchun da'vo qiladigan zonadir. Biz bu zonadan tashqarida hech kimga toqat qilmaymiz. Ushbu zonani buzgan har qanday odam bizga bir yarim metrdan yaqinroq yaqinlashsa, tirnash xususiyati, tashvish va eng muhimi, javobni keltirib chiqaradi.

Agar siz xo'jayinga uning shaxsiy zonasini buzgan holda biron bir iltimos bilan murojaat qilsangiz, siz rad javobini olasiz. Bu rad etish sizni juda hayratda qoldiradi: u rad etmasligi kerak edi, ayniqsa uning o'zi bunga qiziqqan bo'lsa. "Nega shunday bo'ladi, uni qanday pashsha tishladi?" - qattiq o'ylaysiz. Va hamma narsa sodda tarzda tushuntiriladi - bu sizning shaxsiy hududingizga bostirib kirganingizga javobdir. Ayni paytda sizni dushman sifatida qabul qilishmoqda, unga javoban QARShI biror narsa qilish kerak. U shunday qiladi - u sizga QARShI qaror qabul qiladi. Va butunlay ongsiz ravishda.

Xo'sh, agar siz "neandertal" bezorisining shaxsiy zonasini kesib o'tsangiz, hatto ko'zingizga musht tushishi mumkin. Bu uning o'ziga xos ibtidoiy hayvon uslubidagi javobi bo'ladi. Aytgancha, biz juda emotsional tajovuzkor janglar paytida tik turgan polvon yaqinlashib kelayotgan raqibga qo'llarini cho'zib, uni chetga surib qo'yganini payqadik. Bu o'ziga xos ogohlantirishdir (albatta, hushidan ketish!), agar raqib to'xtamasa va shaxsiy zonani tark etmasa, zarba berishi mumkin.

YAQINLIK ZONASI. 25 santimetr. Bu zona hamma uchun emas, lekin biz hali ham ba'zi odamlarni unga kiritamiz. Biz faqat eski, ishonchli do'stimizga ruhiyatimizga zarar bermasdan yaqinlashishiga ruxsat berishimiz mumkin. Shuningdek, sevimli qarindoshlar va ularga tenglashtirilgan shaxslar. Axir, bu "qo'l uzunligi" masofasi xavfsizlikka mutlaq ishonchni talab qiladi.

INTIMA ZONA. 0 dan 25 santimetrgacha. Bu zonaga faqat jinsiy sheriklar mos keladi. Xuddi shu maydon ona va bola uchun mo'ljallangan. Ana xolos.

Bu o'rtacha ko'rsatkichlar. Ular ba'zi sabablarga ko'ra o'zgarishi mumkin. Ulardan asosiylari ikkitadir.

IQLIM. Ko'proq hissiyotli va beparvo janubliklar sizga ularga yaqinlashishga imkon berishlari mumkin. Va mavjudlik uchun qiyin kurashda yanada qattiqroq xarakterga ega bo'lgan shimolliklar, aksincha, sizni ulardan iloji boricha uzoqroq tutishga harakat qilishadi.

MILLIYATI. Muloqotda milliy xususiyatlar juda muhim. Misol uchun, ochiq shaxs turiga ega bo'lgan hissiy ispaniyaliklar sizni odatda shaxsiy zonasidan ko'ra yaqinroq qilish imkonini beradi. Vetnamliklar, odatda, sizga o'yinchoqlarni Rojdestvo daraxti ustiga osib qo'yishlari mumkin, bu esa o'z sevgisini, minnatdorchiligini va boshqa ijobiy his-tuyg'ularini ifodalaydi.

Bu ular bilan muloqot qilishda e'tiborga olinishi, tushunish va shuning uchun kamsituvchi munosabatda bo'lishi kerak. Umuman olganda, bunday odamlarga sabr qilish kerak.

Finlar yoki shvedlar bilan masofani saqlashingiz kerak. Ushbu shimoliy millatlar aloqada juda ehtiyotkor, shuning uchun ularning shaxsiy zonalari umumiy qabul qilingan standartlardan uzoqroqdir. Va umuman inglizlarga yaqinlashmaslik yaxshiroqdir, aks holda siz nafratga to'lasiz va quyi sinf odamlari sifatida yozilasiz. Angliya xulq-atvor madaniyatining jahon qonun chiqaruvchisi sifatida o'zi yaratgan qoidalarga qat'iy rioya qiladi.

Barcha turdagi aloqa zonalarining masofasini, suhbatdoshlaringizning yashash joyining milliy va iqlimiy xususiyatlarini bilib, to'g'ri xulq-atvorni shakllantirish qiyin bo'lmaydi. O'zaro manfaat uchun. Agar siz rad etishni yoki yuzingizga musht tushishni xohlamasangiz, shaxsiy zonangizdan tashqariga chiqmang! Insonning hududga bo'lgan huquqini hurmat qiling!

Biroq, aloqa zonasini majburiy ravishda buzish holatlari mavjud. Masalan, olomon transportda. Kimdir yaqin atrofdagi odamga tegishi, itarishi yoki oyog'iga qadam qo'yishi bilan, ruhiy va tananing asabiy holatidagi ba'zi fuqarolar isterika va janjallarni tashlashni boshlaydilar. Bu fuqarolar o‘z shaxsiy makonining buzilishi ayrim hollarda majburiy holat ekanligini, buni tajovuz sifatida qabul qilmaslik kerakligini tushunishlarini (bu sodda bo‘lib tuyulsa ham) juda xohlayman, faqat biroz sabr qilish kerak.

Boshqa tomondan, agar sizning atrofingizdagi bo'sh joy ko'proq yoki kamroq bo'lsa, odamlarga yaqinlashmang, ularning shaxsiy zonasini buzmang. Agar siz ularga ryukzak bilan tegmasangiz ham, uning yaqinligi qo'rquvni keltirib chiqaradi va shuning uchun asabiylashadi ...

Ko'rinishidan, shaxsiy makon chegaralari nomoddiy va muhokama qilish uchun mashhur mavzu emas (masalan, qanday qilib), lekin bunday hodisaning potentsialini hisobga olmaslik mumkin emas, chunki bunday zonaning mavjudligi va ishlatilishi juda katta. Har bir inson uchun muhim, deydi tajribali psixolog, oilaviy maslahatchi va trening menejeri -

Shaxsiy maydon- har bir insonga xos bo'lgan va ichki qulaylik hissi uchun zarur bo'lgan zarur himoya qobig'i.

Konfor zonasi chegaralari

Shunisi e'tiborga loyiqki, qulaylik darajasi insonning o'zi tomonidan belgilanadi. Boshqasiga nisbatan masofa qanchalik katta yoki kichik bo'lishi odamning bolaligida oilasi bilan qanday munosabatda bo'lganiga bog'liq. Agar ota-onalar bilan aloqa etarlicha yaqin bo'lsa va hissiy yaqinlik bilan birga bo'lsa, unda qisqa masofaning qulayligi yuqori bo'ladi. Boshqa holatda, aloqa va teginishning etishmasligi bilan (taktil mahrumlik mavjud edi), masofa kattaroq bo'ladi va ochiqlik darajasi, shuningdek, yaqinlik tezligi kamroq bo'ladi.

Turli adabiyotlarda shaxsiy makonni tushunish uchun o'ziga xos raqamli qiymatlar belgilanadi. Asosan, bir metrdan uch metrgacha bo'lgan masofani qulay shaxsiy makon deb hisoblash mumkin. Bu qanday ma'nono bildiradi? Odamlar orasidagi masofa 100 sm dan kam bo'lmasligi kerak, chunki ideal holda u erga begonalar kira olmaydi. Va bu masofa kichrayishi mumkin, lekin faqat odamning o'zi boshqasini yaqinlashtirish istagini ko'rsatishi sharti bilan.

Mentalitetning ta'siri

Rossiya

Odamlar ko'pincha transportda, siqilishda, olomonda, to'xtash joyida yoki notanishlarning yonida turgan svetofor oldida o'zlarini yomon his qilishadi, chunki shaxsiy chegaralar buziladi va natijada - noqulaylik, bu ayniqsa, orqa tomondan sezgirlik bilan seziladi. Garchi, aslida, biz ruslar buni sezmaslikka odatlanganmiz, chunki bizning madaniyatimizda o'z makonimiz zonalari hisobga olinmaydi. Bizda o'zimizdan ko'ra boshqalar haqida ko'proq o'ylash mentalitetimiz bor, aks holda sizni xudbin deb hisoblashingiz va har tomonlama qoralashimiz mumkin. Va bu kollektivizm, do'stlik, chuqur rus qalbining kengligi, sabr-toqat, itoatkorlik va ochiqlik ruhidan kelib chiqadi. Jamoat transportida oyog'ingizni bosganmisiz? Keling, indamaylik. Jamoat transporti tig'iz soatlarda tunuka kabi qadoqlangani va o'rindiqlar yo'qligi begona emas. Hatto bizning shifoxonalarimizda ham shaxsiy muammolar va noroziliklarni muhokama qilish orqali baxtsiz do'stlarni topishingiz mumkin. Yoki maktab yillarida ham. Sinovda do'stingizga yordam bermadingizmi? Ochko'z! Bularning barchasi bizning shaxsiy makonimiz chegaralari jamiyat tomonidan sezilarli darajada o'zgarganligini ko'rsatadi.

Yevropa

Evropada buning aksi bo'ladi. Eng rivojlangan mamlakatlarda hamma stolda yolg'iz o'tiradi va hatto aldash haqida gap ham bo'lmaydi, aks holda sinfdoshi ahmoq va tashabbuskor emas deb hisoblanishi mumkin. Evropa maktab o'quvchilari uchun hatto shaxsiy makon chegaralarini ko'rsatadigan maxsus plakatlar ham mavjud. Bolalar dastlab chegaralarning ahamiyatini tushunadilar va ular uchun qaysi masofa eng qulay ekanligini aniqlaydilar. Jamoat transportida esa o‘rindiqlar orasidagi masofa saqlanib qoladi va odamlar chindan ham chuqur nafas olishlari mumkin.

Osiyo

Osiyoliklar bilan bo'lgan voqea umuman hayratlanarli. Xullas, deylik, yapon va amerikalik o‘rtasidagi ishbilarmonlik muzokaralarida biri orqaga qadam tashlasa, ikkinchisi oldinga qadam tashlaydi. Ofislarda amerikalik eshikni yopiq ushlab turadi, yapon esa hamma uchun eshikni ochiq qoldiradi. Ammo farq faqat madaniyatlarda.

Qiziqarli fakt: Yaponiyada hatto odamlarni vagonga tiqilib qo'yish uchun maxsus kasb bor.

Qanday qilib birovning maydoniga kirish mumkin?

Agar kimdir boshqasidan nimanidir xohlasa, u avtomatik ravishda odamning hududiga kiradi. Shunday qilib, har qanday manipulyatsiya yoki o'zaro ta'sir shaxsiy chegaralarni buzish hisoblanadi. Misol uchun, er xotinidan choy qaynatishini so'rashi mumkin, bu unga qiyin emas, lekin u o'z ishi bilan band. Ammo u, albatta, buni hisobga olmaydi, keyin er uning bo'sh joyiga kiradi va uni faqat o'zi xohlagan narsani qilishga majbur qiladi. Bunday aralashuvdan oldin, mening chegaralarimdagi odam bo'lib qolishimga va o'zimni yaxshi his qilishimga hech narsa to'sqinlik qilmadi.

Nega o'z makoningizni himoya qilishingiz kerak?

Shaxsiy makon himoya qilinishi kerak bo'lgan hududdir.

Shaxsiy chegaralarni buzish yoki e'tiborsiz qoldirishga urinish to'qnashuvlarga, psixosomatik jarayonlarga, boshqacha aytganda, salomatlikni buzishga va tajovuzning paydo bo'lishiga olib keladi. Bundan tashqari, negativlik chegarani buzuvchiga ham, o'z shaxsiyatiga ham yo'naltirilishi mumkin. Faqat ikkinchi holatda, odam barcha muammolar uchun o'zini ayblaydi va bu avto-tajovuz holati inson uchun eng xavflidir, chunki ichki nochorlik paydo bo'ladi, bu esa buzadi. Misol tariqasida bir nechta arzimas savollarni keltirishimiz mumkin. Men qanday ahmoqman? Nega men yo'q deya olmayman? Nega men o'zimga shunday munosabatda bo'lishga ruxsat beraman? Nega men bularning barchasiga chidadim?

Keyingi nima? Inson bunday bosqinga yo'l qo'yib, nafaqat o'zini vayron qiladi, balki o'ziga qaratilgan g'azab orqali u boshqalarga, masalan, o'z farzandiga yomon o'rnak bo'ladi, u keyinchalik katta bo'ladi va bardosh beradi, chunki qanday qilib misollar keltirilmagan. o'zingizni kiruvchi hujumlardan himoya qilishingiz mumkin.

Chegaralar bilan kurashish qiyin bo'lgan odamlar nafaqat psixologik muammolarni, balki sog'lig'ining yomonlashishini ham boshdan kechiradilar.

Inson o'ziga bosqinchilikka qanday munosabatda bo'ladi va bir vaqtning o'zida o'zini qanday his qiladi - bularning barchasi xatti-harakatlarning stereotiplarini, o'ziga bo'lgan munosabatini shakllantiradi. O'z-o'zini hurmat qilish ham, muvaffaqiyat ham bunga bog'liq.

Shaxsiy chegaralarga bo'lgan huquqingizni qanday himoya qilish kerak?

Ko'pincha biz o'zimizga zarar etkazadigan boshqa odam va uning his-tuyg'ulari haqida o'ylaymiz. Ba'zi sabablarga ko'ra, boshqa odamlarning his-tuyg'ulari shaxsiy qulaylik holatidan ko'ra muhimroqdir. Bu qabul qilinadimi? Agar biz o'z makonimiz zonasini bosib olish haqida gapiradigan bo'lsak-chi? Oxir-oqibat, kim qizil rangda qoladi? Infiltratsiyaga qahramonona toqat qilganlar uchun yomon bo'ladi.

Hayotingizga bir oz ko'proq shubha, ehtiyotkorlik va e'tiborni qo'shish tavsiya etiladi. Axir, inson ushbu fazilatlar ustida ishlaganda, o'zini o'zi qadrlash barqaror bo'ladi, o'z qobiliyatiga adekvat va ichki ishonch paydo bo'ladi (chegaralar xiralashganidan farqli o'laroq, bu erda boshqalarning harakatlarining oldindan aytib bo'lmaydiganligi va zaiflik hissi mavjud). hamma)

Umuman olganda, biz tosh asrida yashamasligimiz va tsivilizatsiyalashgan jamiyatga intilmasligimizni unutmasligimiz kerak, shuning uchun makonimizni himoya qilishda madaniy me'yorlarga rioya qilish yaxshi, lekin himoya qilish har doim ham erishilmaydi yoki samarali emas. Buni tushunish va kamchiliklar uchun o'zingizni oldindan kechirish muhimdir. Ha, ba'zida u boshqasiga nisbatan noto'g'ri chiqadi, lekin odam sizni tushunishi ehtimoli ancha yuqori, chunki mudofaa unga ko'rinadi va inkontinans va emansipatsiya ba'zan jimlik va ehtiyotkor maslahatlardan ko'ra ancha ishonchliroqdir. Gitler siyosatining shafqatsiz namunasini doim eslash mumkin. Bir kishi, lekin global ahamiyatga ega bo'lgan juda ko'p muammolar. Agar u boshqa odamlarning hududlari va resurslarini xohlasa, nega uning ulkan rejalari qurbonlari uning manfaatlari haqida o'ylashlari kerak? Qanday bo'lmasin, birinchi navbatda, siz o'zingizning ustuvorliklaringizni to'g'ri belgilashingiz kerak, ya'ni sizning foydangizga va sizning shaxsiy narsangizga qo'pol aralashuvga toqat qilmasligingiz kerak.
Xulosa qilib aytishimiz mumkinki, siz birinchi navbatda o'zingizni hurmat qilishingiz va qadriyatlaringizni o'zgartirmasligingiz kerak.

Biroq, inson yaxshi va uning qadriyatlari boshqa odamlarning manfaatlaridan ko'ra muhimroq deb aytish noto'g'ri bo'ladi. Siz har doim esda tutishingiz kerakki, har bir insonning shaxsiy maydoni bor va buni hurmat qilish kerak, shunda hech bo'lmaganda shaxsning individual chegaralarini qadrlash kerak bo'ladi. Shuning uchun, vahshiy bo'lmaslik uchun siz boshqalarga ehtiyotkorlik bilan munosabatda bo'lishingiz kerak, siz aniq qo'ng'iroq qilishingiz kerak bo'ladi, uning doirasida siz bezovtalanishingiz mumkinmi, siz bilan bog'lanishingiz, vaqt ajratishingiz va hokazo. ... Oh, sizni "hamma narsani tashlab yuboring" va nihoyat mening oldimga keling.

Gender xususiyatlarining shaxsiy makonga bo'lgan munosabatiga ta'siri

Erkaklar dastlab intuitiv ravishda o'z chegaralarini himoya qilishga o'rgatiladi. Ular chegaralar juda ko'p buzilgan yoki chayqalish arafasida bo'lganida juda aniq belgiga ega. Gap shundaki, ular har xil turdagi bloklarni aniq belgilab qo'yishadi: og'zaki yoki jismoniy ... Bunday cheklovlar boshqalarga ularning shaxsiy makonining ishonchli himoyalanganligini aniq ko'rsatib beradi.

Ammo ayollar bilan, amaliyot shuni ko'rsatadiki, ko'pincha chegaralarni buzish bilan bog'liq muammolar mavjud. Bu ayolning tabiati ikki tomonlama ekanligi bilan bog'liq. Bir tomondan, u kimgadir erimoqchi, yaqinlik va maksimal hissiy iliqlikka intiladi. Ammo, ayni paytda, ochib, ayol boshqa ko'plab narsalarga, uni yo'q qiladigan va unga foydali bo'lmagan narsalarga imkon beradi. U jimgina ruxsat beradi ... U bir marta ruxsat berdi, ikkinchi marta va uchinchi marta undan so'rashmaydi. Va u o'z hududida qabul qilishga va chidashga majbur bo'ladi.

Sabr - adolatli jinsiy aloqa va erkaklar o'rtasidagi asosiy farq. Ayol yaxshi qila oladigan narsaga bardosh beradi, buni erkak hech qachon qilmaydi. Misollar oddiy. Biror kishiga ovozingizni ko'targaningizdan so'ng, u darhol javob beradi, shuning uchun erkak u bilan bu shaklda gaplasha olmasligingiz haqida signal beradi. U buning qabul qilinishi mumkin emasligini har tomonlama aniq ko'rsatmoqda. Ammo ayol o'zini juda ishonarsiz tarzda ifodalaydi.

Immunitet zonasi

O'z shaxsiyatiga bo'lgan hurmat nima ekanligini tushunish uchun, odatda, ruxsat etilgan chegaralarga nima tushishini tushunish kerak.

Eng muhimi, birinchi navbatda, tanadir. Nomoddiy makon - bu bir narsa, uni buzgan odam bezovta qiladi, ammo teginish aloqasi ... Tajriba o'tkazing. Ikki kishini joylashtiring va ular uchun qulay bo'lgan joyda bir-biriga nisbatan kosmosda joylashishni so'rang. Bu hamma uchun har xil narsa, lekin ma'lum masofada "to'xtashlar" ishlaydi. Agar ular bir-biriga tegishga majbur bo'lsa-chi? Reaktsiya aniq bo'ladi. Kosmos bir darajadir va tana allaqachon muhimroq va yaqinroq narsa, o'zaro qarorsiz tegmaslik kerak bo'lgan narsa, samimiy makon. Haqiqiy hayotdagi vaziyatni tasavvur qilaylik. Yigit va qiz birinchi uchrashuvda ko'chada yurishmoqda. Odil jinsiy aloqa uning sovuq ekanligini aytadi. Erkak qizni isitadimi yoki yo'qmi deb javob beradi va javobni kutmasdan uni quchoqlaydi. Qiz hech narsa demaydi, lekin u uchun biror narsa allaqachon buzilgan. Yigit uni sevishini qanday bilishi mumkin? Va bu erda hurmat qayerda?

Darhaqiqat, chegaralar mo'rt modda sifatida juda oson yopiladi. Kichkina beparvo so'z, sharh, hissiy reaktsiya, hatto sezilmaydigan va og'zaki bo'lmagan narsa etarli. Biror kishi ochilganda, uni shaxsiy makoniga qo'yadi, lekin shu bilan birga u odamlar buni qanday qabul qilishlarini juda diqqat bilan kuzatib boradi. Agar bu ishonch, uning qanchalik muhimligini tushunish bilan birga bo'lsa, unda shaxsiy makonni ochish harakati to'liq oqlanadi. Agar reaktsiya noto'g'ri bo'lsa (ma'muriyat, majburlash), u holda chegaralar shovqin bilan orqaga suriladi. Va hech bo'lmaganda, bu mavzu bo'yicha, kelajakda bu odamga yaqinlashish qiyin bo'ladi.

Munosabatlarda shaxsiy makonning ahamiyati

Har qanday munosabatlarda sherik bir marta chuqur nafas olishi kerak, shuning uchun er-xotinning shaxsiy maydoni muhim rol o'ynaydi. Yana, bu hurmat haqida. Lekin siz o'zingizdan boshlashingiz kerak, bu sizning chegaralaringizga g'amxo'rlik qilishni boshqalarga ko'rsatishning yagona yo'li.

Ta'kidlash kerak bo'lgan ikkinchi narsa - o'zaro munosabat. Faqat o'zaro munosabat bilan nimadir amalga oshishi mumkin. Gap shundaki, nomutanosiblik holatida biri ikkinchisini eshitmasa, janjal va mojarolar muqarrar. Uchinchidan, sevgan odamning ham chegaralari borligini hisobga olsak, tushunish qandaydir injiqlik emas, balki chinakam muhim, dolzarb ehtiyoj bo'lishi kerak. Misol uchun, bir kishi shaxsiy makonni ko'paytirishga muhtoj, boshqasi esa, aksincha, uni kamaytirishi kerak. Siz faqat o'z manfaatlaringiz nomidan o'ylamasligingiz kerak, chunki munosabatlar raqobat emas. To'rtinchidan, shaxsiy bo'shliqlar bir-biriga mos kelmaydi va bir xil emas. Uzoqlashish yoki yaqinlashish imkoniyatlari va istaklari juda individualdir.

Er-xotin muvozanatni topishi kerak. Buni qanday qilish kerak? Rozi! O'z noroziligingizni xushmuomalalik bilan ifoda eting, nima qulay va nima bo'lmasligi haqida gapiring, o'z pozitsiyangizni oqlang va murosaga, oqilona narsani qidiring, bunda ikkalasi ham nimanidir qurbon qiladi va bir-biringiz bilan kelishishga kuch topadi.

Hurmatli o'quvchilar, biz sizni o'zingizga va boshqalarga nisbatan sezgir bo'lishga chaqiramiz. Shaxsiy makon haqida unutmang, noqulaylikni e'tiborsiz qoldirmang va kerak bo'lganda o'zingizni himoya qiling!

Masofalar va zonalar - bu muloqot maydoni, sherikga, vaziyatga, o'z o'rni va roliga munosabatning aniq belgisi. Har bir inson ongsiz ravishda o'z atrofida ma'lum bir erkin zonani his qiladi. Hech kim unga ruxsatsiz bostirib kirmasa, bu qulaydir, odam o'z zonasi yoki o'z makonini juda tez rivojlantiradi: har qanday hodisaning ikkinchi kunida odam "o'z" joyida o'tirishga intiladi va tuyg'uni boshdan kechiradi. agar kimdir uni olgan bo'lsa, noqulaylik.

Masofalar va aloqa zonalari odatda intim, shaxsiy, ijtimoiy, ommaviy va ochiq bo'linadi. Keling, ularni kengaytiramiz:

1. Intim zona. Badanlarning aloqadan yarim metrgacha bo'lgan masofasi yaqin munosabatlar va mutlaq ishonchning dalilidir. Agar biz unga so'zsiz ishonsak, biz ixtiyoriy ravishda odamni intim zonamizga kiritamiz.

Intim zonani yaqin va uzoqqa bo'lish mumkin.

Yaqin - 15 sm gacha.

Uzoq - 0,5 m gacha - yaqin do'stlar, taniqli odamlar bilan muloqot qilish.

Intim zona ko'rinmas pillaga o'xshaydi, unda biz o'zimizni dunyoning qolgan qismidan ajratilgandek his qilamiz. Ishbilarmonlik aloqalarida maksimal intim zonani saqlash yoki uni qisqartirish aloqaning maxfiyligini yoki sheriklarning bo'ysunishini ko'rsatadi. Maqom qanchalik baland bo'lsa, odamning intim maydoni shunchalik katta bo'ladi. Intim sohaga kirish teginish orqali amalga oshiriladi.

2. Shaxsiy zona. Shaxsiy zonamizda biz yaqin bo'lganlarni ixtiyoriy ravishda tark etamiz. Shaxsiy zonada masofani saqlash hozirgi paytda sheriklarning holati, munosabatlari va psixologik holatiga bog'liq.

Shuningdek, shaxsiy zonani yaqin va uzoqqa bo'lish mumkin.

Yaqin - 45 - 80 sm Bu samarali ishbilarmonlik aloqasi uchun maydon.

Uzoq - 1,5 m gacha, bizning madaniyatimizda bu biznes aloqasi uchun norma.

Sizning orangizdagi masofani oshirish uchun sherikning pozitsiyasi yoki pozitsiyasidagi har qanday o'zgarish muloqotda qiyinchiliklarni anglatadi. Tabiiyki, masofani ixtiyoriy ravishda tanlash imkoniyati darajasini hisobga olish kerak. Masalan, liftda, transportda va boshqa joylarda begonalar orasidagi masofa samimiy zonada bo'lishi mumkin. Bunday holda siz quyidagi qoidalarga amal qilishingiz kerak:

• - hech kim bilan, hatto do'stlaringiz bilan gaplasha olmaysiz;
• - boshqalarga to'g'ridan-to'g'ri qaramang;
• - his-tuyg'ularning namoyon bo'lmasligi - yuz butunlay passiv bo'lishi kerak;
• - agar siz qo'lingizda gazeta ushlab tursangiz, o'zingizni o'qishga butunlay sho'ng'ishingiz kerak;
• - harakatlar ko'proq cheklangan bo'lishi kerak, vaziyat qanchalik tor bo'lishi kerak;
• - liftda siz faqat boshingiz ustidagi qavat ko'rsatkichiga yoki boshqaruv paneliga qarashingiz kerak.
• 3. Ijtimoiy zona - bu yuzaki aloqalar uchun maydon.

Ijtimoiy zona ham yaqin va uzoqga bo'linadi.

Yaqin - 0,5 dan 2,0 m gacha aloqasiz. Notanishlar.

Eng uzoqda - 2 dan 2,5 m gacha - rahbarlar, hokimiyatga da'vogarlar.

Haqiqiy ishbilarmonlik aloqasidagi ijtimoiy zona doimo o'zgarib turadi. Shunday qilib, auditoriyadagi ma'ruzachi yoki estrada qo'shiqchisi tinglovchilardan imkon qadar uzoqroq yoki iloji boricha yaqinroq bo'lishi mumkin, ammo shunga qaramay ular bilan shaxsiy muloqotdan tashqarida qoladi. Transportda, kafeda, kutish zalida odamlar odatda o'zlarini narsalarni yoki kiyim-kechak bilan notanish yoki yoqimsiz odamlarning yaqinligidan himoya qilishga harakat qilishadi. Minimal ijtimoiy zona, agar hech narsa sizni uning yonida bo'lishga majbur qilmasa, begona odamga yaqinlashishga tayyorlik darajasi bilan belgilanadi. Ijtimoiy zona, asosan, muloqotning holati va eng kam darajada uning ishtirokchilarining sub'ektiv motivlari bilan belgilanadi. Kutubxonada, restoranda ongsiz darajadagi odam stolning yarmini o'z hududi deb biladi va uni qo'shnisidan instinktiv ravishda himoya qiladi.

4. Jamoatchilik bilan aloqa zonasi.

Jamoat zonasi ham yaqin va uzoqqa bo'linadi.

• - 3 dan 8 m gacha - o'qituvchi, ma'ruzachi
• - 8 metrdan eng uzoqda. - stadionda ma'ruzachi.
• 5. Ochiq zonasi- asosiy mumkin bo'lgan aloqa zonasi. Zamonaviy sharoitda aloqa kanallari doimiy ravishda o'zgarib turadi, shuning uchun biz potentsial sheriklarning mavjudligi haqida aytishimiz mumkin, masalan, kompyuter tarmoqlari yoki ko'rinmas sheriklar, masalan, televidenie diktori. Va bu holatlarda biz og'zaki va og'zaki bo'lmagan xabarlarni ularni talqin qilish va undan keyingi foydalanish haqida umid va qo'rquv bilan yuboramiz.

Hozirgi vaqtda xalqaro darajadagi biznes aloqalari tobora kengayib bormoqda. Rossiyaga katta miqdordagi xorijiy sarmoya kiritiladi. Xalqaro miqyosdagi ishbilarmonlik aloqasi raqibning yashash mamlakatining milliy xususiyatlarini bilishni talab qiladi. Mamlakatning o'ziga xos xususiyatlari, an'analari va urf-odatlarini bilmaslik ishbilarmonlik aloqalari natijalariga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Shunday qilib, aloqa makonini tashkil qilishda raqibning milliy xususiyatlarini hisobga olish kerak.

Milliy an’analarning davom etishi fonida yanada demokratlashtirish, me’yor va qoidalarning yagona tizimini shakllantirish ishlari amalga oshirilmoqda. Bunga xalqaro maydondagi kuchlar muvozanati ham, madaniyat va texnologiya va fan sohasidagi turli xil "almashuvlar" ham yordam beradi.

Shaxsiy makon - bu odam o'zini xotirjam, himoyalangan va qulay his qiladigan samimiy hudud. Bog'bonlar bilishadi: sog'lom va mevali o'simlikni etishtirish uchun unga etarli miqdorda er ajratish kerak - bu bog 'to'shagida 10 santimetr yoki derazada shaxsiy qozon bo'lishi mumkin. Gul ildiz otishi, barglarini yoyishi va o'zining o'limiga olib kelishi mumkin bo'lgan o'z qismidan ozuqa olishi kerak. Insonga, shuningdek, u faqat o'ziga tegishli bo'lgan, boshqa odamlarning shovqinidan xotirjam dam olishi, orzu qilishi va o'zining "men" ni yaxshiroq bilishi mumkin bo'lgan samimiy hududga muhtojdir. Ushbu maqoladan siz o'zingizni stressdan qanday himoya qilishni, erkak va bolaning shaxsiy maydoniga tajovuz qilmasdan uyg'un munosabatlarni saqlashni o'rganasiz.

Hayvonot dunyosida

Shaxsiy makon nima va u nimani anglatadi? Bu tushuncha bizga hayvonlarning xulq-atvori fani - etologiyadan kelgan. Har bir tirik jonzot o'z burchagiga muhtoj, u begonalardan hasad bilan himoyalanadi. Hayvonlar atrofdagi hududni o'zlariga tegishli deb bilishadi. Ammo uning hajmi ko'plab omillarga bog'liq.

Tabiatda sherlar diametri yuz kilometr bo'lgan "shaxsiy maydonga" ega bo'lishi mumkin. Hayvonot bog'ida o'sha jonivor o'n metr uzoqlikda yashashga majbur bo'lishi aniq... Bu yirtqichlar o'z hududida begona odamlarga toqat qilmaydilar. Itlar va mushuklar, hatto uy hayvonlari ham, o'z mulklarining chegaralarini belgilaydilar. O'tkir hid qarindoshlarning boshqa birovning o'rnini egallashiga to'sqinlik qiladi. Agar kimdir unga tegishli bo'lmagan hududga bostirib kirishga qaror qilsa, u o'limgacha jangga tayyor bo'lishi kerak.

Ko'rinmas sovun pufagi

Odamlar hayvonlardan uzoq emas. Ya'ni, biz shaxsiy makonni tanamizning kengayishi deb hisoblab, atrofimizdagi ma'lum bir hudud sifatida qabul qilamiz. Ba'zilarida ko'proq, ba'zilarida kamroq. Notanish odam sizga juda yaqin kelgani, yuzingiz oldida faol imo-ishoralar qilgani yoki tanish tarzda yelkangizni silagani uchun hech qachon dushmanlikni his qilganmisiz? Bu tuyg'u to'liq oqlanadi, chunki suhbatdosh sizga nisbatan o'zini juda axloqsiz tutadi.

Psixologlar tomonidan ishlab chiqilgan uyg'un shaxslararo munosabatlarning birinchi qoidasi: siz insonning shaxsiy makonini buzolmaysiz. Uning chegaralarini bosib o'tish yomon shakldir. O'zingiz va suhbatdoshingiz yoki boshqa odam o'rtasida jismoniy masofani saqlash istagi juda normaldir. Bu tabiatning o'zi bizga xosdir va bizga xavfsizlik hissi beradi. Agar insonning shaxsiy maydoni buzilgan bo'lsa, u o'ziga nisbatan hurmatsizlik, ishonchsizlik va hatto dushmanlik ko'rsatilgan deb hisoblab, o'zini chetga surib qo'yishi, tajovuzkor bo'lishi yoki boshqa salbiy fazilatlarni namoyon qilishi mumkin.

O'z joyingizni biling

Har bir inson o'zining tanho burchagiga ega bo'lishga intiladi, u erda u hech bo'lmaganda bir muddat begona ko'zlardan yashirinadi: kvartira, xona, ofisdagi o'z joyi ... U bu hududni o'zi uchun qadrli narsalar bilan "belgilaydi". , uni didi va dizayn qobiliyatiga mos ravishda bezatadi. Masalan, ofis stolidagi kaktus va shaxsiy fotosurat bu joyning allaqachon o'z xarakteriga ega egasi borligini ko'rsatadi. Uyning ichki qismi ham inson, uning sevimli mashg'ulotlari, istaklari va ijodiy qobiliyatlari haqida ko'p narsalarni aytib berishi mumkin.

Oilani yaratishda ko'pincha odamlar bir-biriga "odatlanib qolishlari" qiyin, shaxsiy bo'shliqlar bir-biriga yopishadi yoki butunlay yo'q bo'lib ketadi. Yaxshi munosabatlarni saqlab qolish uchun siz o'z dunyongizga yoki hech bo'lmaganda divanga vaqtincha chekinish huquqini qo'lga kiritishingiz kerak.

Bir qadam, ikki qadam

Notanish odamning shaxsiy hududini tasodifan kesib o'tganingizni qanday bilasiz? Avvalo, munosabatlaringiz haqida qaror qabul qilishingiz kerak. Shunga asoslanib, suhbatdoshingizga noqulaylik tug'dirmaslik uchun qanchalik yaqin muloqot qilishingiz mumkinligini aniqlash qiyin bo'lmaydi. Shaxsiy kosmik zona kabi narsa bor. Psixologlar uning to'rt turini ajratib ko'rsatishadi: intim, shaxsiy, ijtimoiy, ommaviy.

• Intim zona eng kichik, lekin ayni paytda eng muhimi. Taxminan 15 dan 45 santimetrgacha o'zgarib turadi. Unga faqat eng yaqin odamlar qo'shilishi mumkin: ota-onalar, bolalar, yaqin do'stlar, uy hayvonlari.
• Shaxsiy maydon ham juda kichik, do'stlar va tanishlar uchun maxsus ajratilgan. Bu ziyofatlarda yoki do'stlar bilan uchrashishga tayyor bo'lgan masofani o'z ichiga oladi. Bu taxminan yarim metrdan 1,22 metrgacha.
• Ijtimoiy zona biz hali aloqada bo'lmagan notanish yoki notanish odamlar uchun ajratilgan. Taxminan 1,22 dan 3,6 metrgacha o'zgarib turadi.
• Jamoat maydoni katta guruh odamlari oldida chiqish qilish uchun ideal. Turli tadbirlarning ma'ruzachilari yoki taqdimotchilari orasida juda mashhur va 3,6 metrdan oshadi.

Ya'ni konsertga kelsang, kumiringni quchoqlab olmaslik kerak. Ammo ziyofatda do'stlar yonida o'tirish mumkin.

Diqqat, yaqinlik!

Bu qanchalik paradoksal bo'lmasin, shaxsiy makon ko'pincha eng yaqin odamlar tomonidan buziladi: qarindoshlar, do'stlar, yaqinlar. Va biz ularni buning uchun kechiramiz va ba'zan hatto ularni rag'batlantiramiz, masalan, jinsiy aloqa paytida.

Ammo bizning intim zonamizga begonalar tomonidan bostirib kirish - hissiy rad etishdan tashqari - tanadagi fiziologik o'zgarishlarni ham keltirib chiqaradi. Yurak tezroq ura boshlaydi, adrenalin miqyosdan chiqib ketadi va qon mushaklar va miyaga kuchli oqim bilan oqadi. Ya'ni, bizning xohishimizga qaramay, tana potentsial jang yoki parvozga tayyorlanmoqda. Shuning uchun, siz tanimagan odamlarni quchoqlamasligingiz yoki ularga tegmasligingiz kerak, hatto ular sizga yoqsa ham. Bu harakatlar sizga nisbatan salbiy his qilishiga olib kelishi mumkin. Xulosa shuni ko'rsatadiki, muloqot qilishda siz doimo masofani saqlashingiz kerak.

Qanday qilib odamni bo'g'ib o'ldirmaslik kerak

Erkakning shaxsiy maydoni alohida masala. Bu erda gender munosabatlari psixologiyasi o'ynaydi. O'zaro munosabatlar muvaffaqiyatli bo'lishi va yaxshi, kuchli oilaga aylanishi uchun siz sherikingizning shaxsiy makonini qadrlashni va hurmat qilishni o'rganishingiz kerak. Ha, his-tuyg'ular shunchalik kuchli bo'lishi mumkinki, siz sevganingiz bilan kechayu kunduz o'tkazishni, uning poshnasiga ergashishni va uni ko'zdan qochirmaslikni xohlaysiz.

Ammo bu hech qaerga olib boradigan yo'l. Erkak shunchaki yumshoq quchoqda bo'g'ilib qoladi va birinchi imkoniyatda qochib ketadi. Har bir insonga yolg'izlik uchun vaqt berilishi kerak, u o'zining ichki fikrlarini o'ylab ko'rishi yoki o'zi yoqtirgan narsani qilishi va boshqasining huzuridan tanaffus qilishi mumkin. Bunday tanaffuslardan so'ng, his-tuyg'ular yangi kuch bilan kuchayadi.

Bolaning shaxsiy maydoni

Bolalar kattalar kabi shaxsiy maydonga muhtoj. Bola kichkina bo'lsa-da, u onasidan ajralmas va alohida burchakka ehtiyoj sezmaydi, lekin u o'sib ulg'aygan sayin o'z hududiga tobora ko'proq muhtoj.

Bolalar psixologlari ota-onalarga o'z farzandlari uchun xonani yoki hech bo'lmaganda uning bir qismini ajratib olishni maslahat berishadi, u erda u to'la huquqli egasi bo'ladi. Shu bilan birga, shaxsiy makonga bostirib kirishga yo'l qo'yib bo'lmaydi. Siz uning hududiga taklifsiz kira olmaysiz, tartibni tiklash yoki narsalarga tegmaslik. Axir, kattalar bolalarning ba'zi xazinalarini tashlab yuborish kerak bo'lgan oddiy axlat deb hisoblashlari mumkin. Agar siz o'g'lingiz yoki qizingizga juda yoqadigan narsaga (musiqa, kiyim uslubi va h.k.) rozi bo'lmasangiz, qo'pol fikr bildirmasligingiz kerak. Bu bolangizga zarar etkazishi mumkin. Natijada, chaqaloq orqaga chekinadi va siz bilan har qanday muhim narsalarni baham ko'rishni to'xtatadi, eng yaqin narsalar haqida gapirmasa ham bo'ladi. Tug'ilgandan boshlab, bolaning shaxsiy makonini, uning manfaatlarini va tanlangan do'stlarini hurmat qilish kerak. Shunda u o‘ziga ishongan, ichki o‘zagi po‘latdan yasalgan inson bo‘lib ulg‘ayadi.

Qanday qilib uyingizdagi qulaylik va qulaylikni buzmaslik kerak

Ko'pincha shaxsiy makonni buzish bizning aybimizdir. Siz shunchaki bo'sh vaqtingizni to'g'ri tashkil qilishingiz, barcha oila a'zolari bilan qaysi xona yoki burchak sizning orqangizda bo'lishini kelishib olishingiz, tegib bo'lmaydigan narsalarni (kosmetik sumka, shampun, pichoq, telefon va boshqalar) muhokama qilishingiz kerak. Agar buni oldindan qilsangiz, eringiz yoki bolalaringiz bilan keraksiz janjal bo'lmaydi. Shaxsiy makonni o'zaro qabul qilish munosabatlarni kuchli va sog'lom qiladi.

Agar erkak bilan birinchi uchrashuvda nima haqida gaplashishni bilmasangiz, vahima qo'ymang. Odamlar uchrashuv paytida asabiylashganda, paydo bo'lgan pauzalar tufayli sarosimaga tushib qolishlari va o'zlarini noqulay his qilishlari ajablanarli emas.

Dam olish kunlari uyda nima qilish kerakligi, bolangizni qanday qilib band qilish haqida 32 ta fikr

"Ta'tilda nima qilish kerak?" Degan savolga. Bolalar javob berishadi: "Dam olish!" Ammo, afsuski, har 10 yigitdan 8 nafari uchun dam olish Internet va ijtimoiy tarmoqlardir. Ammo hali ko'p qiziqarli narsalar bor!

O'smir va yomon kompaniya - ota-onalar nima qilishlari kerak, 20 ta maslahat

Yomon sheriklikda o'smirlar ularni hurmat qiladigan va ularni sovuqqon va sovuqqon deb hisoblaydiganlarni qidiradi. Shunday qilib, "salqin" so'zining ma'nosini tushuntiring. Ayting-chi, hayratni uyg'otish uchun siz chekish va qasam ichishingiz shart emas, lekin hamma ham qila olmaydigan va "voy!" ta'sirini keltirib chiqaradigan narsani qilishni o'rganing. tengdoshlaridan.

G'iybat nima - sabablari, turlari va qanday qilib g'iybatchi bo'lmaslik

G'iybat - bu odamni orqasidan ijobiy tarzda emas, balki salbiy tarzda muhokama qilish, u haqida uning yaxshi nomini obro'sizlantiradigan, qoralash, ayblash, qoralashlarni o'z ichiga olgan noto'g'ri yoki uydirma ma'lumotlarni etkazishdir. Siz g'iybatchimisiz?

Takabburlik - bu komplekslar. Takabburlikning belgilari va sabablari

Takabburlik nima? Bu g'olibning niqobini qo'yish orqali o'zingizning komplekslaringizni va past o'zingizni hurmat qilishni yashirish istagi. Biz EGOsi kasal bo'lgan bunday odamlarga achinishimiz va ularga tezroq "sog'ayish" tilashimiz kerak!

Vitaminlarni tanlashning 15 ta qoidalari - qaysi biri ayollar uchun eng yaxshisidir

Vitaminlaringizni to'g'ri tanlang! Rangli qadoqlash, xushbo'y va yorqin kapsulalar bilan aldanmang. Axir, bu faqat marketing, bo'yoqlar va lazzatlar. Va sifat minimal "kimyo" ni talab qiladi.

Vitamin etishmovchiligi belgilari - umumiy va o'ziga xos belgilar

Vitamin etishmasligining belgilari (belgilari) umumiy va o'ziga xos bo'lishi mumkin. Muayyan belgilarga asoslanib, tanada qaysi vitamin etishmayotganini aniqlashingiz mumkin.

Spirtli ichimliklarsiz stress va asabiy taranglikni bartaraf etish uchun 17 ta maslahat

Hayotning shov-shuvli va tez sur'atlari davrida siz stress va asabiy taranglikni qanday engillashtirish bo'yicha maslahatga muhtoj bo'lmagan odamni uchratishingiz dargumon. Buning sababi hayotdagi muammolar va stressli vaziyatlarni to'g'ri bog'lay olmaslikdir.