तंत्रिका तंत्र की शारीरिक स्थिति पर योग का कार्यात्मक प्रभाव। योग के लाभ: स्वास्थ्य पर योग के प्रभाव

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मानव शरीर पर योग के प्रभाव का प्रश्न वैज्ञानिक और छद्म वैज्ञानिक हलकों में लगातार उठता रहता है, योग उत्सवों में, चमकदार पत्रिकाओं और विशेष साहित्य में चर्चा की जाती है। टेलीविजन पर, हमें अद्भुत गुरु दिखाए जाते हैं, जिन्होंने नियमित योग अभ्यास के माध्यम से अलौकिक शक्तियों को प्राप्त किया है। हालांकि, योगाभ्यास के सामान्य, औसत अनुयायी के शरीर और आध्यात्मिक दुनिया पर योग का व्यावहारिक और प्रत्यक्ष प्रभाव - जो आज दुनिया भर में हजारों की संख्या में है - अक्सर कोष्ठक से बाहर रहता है। आइए, संक्षेप में, इस प्रश्न को प्रकट करने का प्रयास करें।

साथप्राचीन योग चिकित्सक इस शिक्षण के चमत्कारी गुणों के बारे में जानते थे। अंत में, विशेषज्ञों ने वैज्ञानिक रूप से सिद्ध किया है कि योग वास्तव में व्यक्ति पर सकारात्मक प्रभाव डालता है।

उत्तरी कैरोलिना के डॉक्टरों ने अपने मरीजों की निगरानी की। सबसे पहले विशेषज्ञों ने मरीजों के ठीक होने की रफ्तार पर नजर रखी। पता चला कि उन योग करने वाले मरीज बहुत तेजी से ठीक हो रहे थे, अन्य सभी पुरुषों और महिलाओं की तुलना में।

यह पाया गया है कि योग पीड़ित लोगों के लिए बहुत अच्छा है:

अनियमित रक्तचाप
- वात रोग,
- पुरानी पीठ दर्द,
- मधुमेह,
- मिर्गी,
- डिप्रेशन।

साथ ही इन अभ्यासों का एक सेट रजोनिवृत्ति के दौरान महिलाओं को गर्म चमक, नींद की गड़बड़ी, ऊर्जा की हानि, कम मूड जैसी अप्रिय संवेदनाओं से निपटने में मदद करता है।

एक अनुस्मारक के रूप में, इस क्षेत्र में पिछले शोध से पता चला है कि योग महिलाओं में पीएमएस को कम कर सकता है।

योग का शरीर पर प्रभाव।

शरीर पर योग का सकारात्मक प्रभाव संयुक्त जोड़ों की गतिशीलता में वृद्धि करना है, एक स्थिर भार का उपयोग करके मांसपेशियों का क्रमिक प्रशिक्षण। मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम का काम अधिक एर्गोनोमिक हो जाता है, सही मोटर स्टीरियोटाइप विकसित होते हैं।

किसी भी शारीरिक व्यायाम की तरह, योग हृदय और श्वसन प्रणाली को प्रभावित करता है, जिससे बदलती कार्य परिस्थितियों के अनुकूल होने की उनकी क्षमता बढ़ जाती है। हृदय की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने से इसकी रक्त आपूर्ति में वृद्धि होती है। श्वसन प्रणाली भी उत्पन्न होने वाले भार के लिए अधिक आसानी से समायोजित हो जाती है, और शारीरिक गतिविधि के तीव्र मोड में जाने पर सांस की तकलीफ का समय छोटा हो जाता है।

आसनों के परिसर को बदलने से आप शरीर को बड़ी संख्या में पक्षों से प्रभावित कर सकते हैं, साथ ही साथ इस्तेमाल किए गए व्यायाम और शरीर की महत्वपूर्ण जरूरतों को अनुरूप बना सकते हैं। यही है, यदि कोई समस्या उत्पन्न होती है (उदाहरण के लिए, नाक बहने के साथ मौसमी सर्दी), तो लक्षण के इलाज के लिए अस्थायी रूप से एक निश्चित आसन जोड़ना संभव है।

कक्षाओं में भाग लेने के समय के साथ, एक दैनिक आहार विकसित किया जाता है जो शरीर के शरीर क्रिया विज्ञान से बेहतर रूप से मेल खाता है, क्योंकि यह दिन और रात के प्राकृतिक परिवर्तन के साथ शरीर के सर्कैडियन लय का समन्वय करता है। इसके अलावा, नींद-जागने की व्यवस्था की स्थापना भोजन सेवन की आवृत्ति और समय को व्यवस्थित करती है। यहां तक कि अगर आप किसी भी आहार का पालन नहीं करते हैं, भोजन की नियमितता और भोजन करते समय कई नियमों का पालन करना (उदाहरण के लिए, एक बड़ा रात का खाना नहीं करना) शरीर पर सकारात्मक प्रभाव डालता है।

आध्यात्मिक अभ्यास।

शरीर पर योग का प्रभाव बहुआयामी है, इसे केवल भौतिक शरीर पर प्रभाव तक ही सीमित नहीं किया जा सकता है। नियमित योग अभ्यास से अनुशासन और समर्पण का विकास होता है। सफाई तकनीकों और सही श्वास की तकनीकों का उपयोग भावनात्मक पृष्ठभूमि को बेहतर बनाने, तनाव को दूर करने में मदद करता है। योग के प्रभाव में, तनाव के प्रति व्यक्ति की प्रतिरोधक क्षमता काफी बढ़ जाती है। नतीजतन, विभिन्न जीवन मोड़ और मोड़ मुश्किल से मानसिक संतुलन की स्थिति से बाहर निकल सकते हैं। और अगर ऐसा बदलाव होता है, तो व्यक्ति बहुत तेजी से और कम से कम नुकसान के साथ खुद के पास आता है।
यह जटिल था, भौतिक शरीर और आध्यात्मिक अभ्यास के घनिष्ठ संबंध में, इसके संस्थापकों ने योग को माना। उनकी राय में, मानसिक कार्य और भावनात्मक स्थिति सीधे शरीर की स्थिति पर निर्भर करती है। शरीर, एक निश्चित तरीके से प्रशिक्षित, तंत्रिका तंत्र के काम के लिए सबसे उपजाऊ मिट्टी है, अंतःस्रावी ग्रंथियां - वे संरचनाएं जो शरीर में एकीकृत कार्य करती हैं।
नियमित योग अभ्यास मनो-भावनात्मक पृष्ठभूमि को प्रभावित करता है। निरंतर शक्ति प्रशिक्षण, फिटनेस, तैराकी और अन्य खेलों की तरह, तंत्रिका तंत्र मजबूत हो जाता है, तनाव के प्रति अधिक प्रतिरोधी हो जाता है, और नई कार्य परिस्थितियों के अनुकूल होना आसान हो जाता है।

संख्या में योग का सकारात्मक स्वास्थ्य प्रभाव

दुनिया भर के कई शोधकर्ताओं ने मानव स्वास्थ्य पर योग के प्रभाव पर वैज्ञानिक प्रयोग किए, और उनमें से लगभग सभी एक ही परिणाम पर आए - योग का व्यक्ति की शारीरिक और मनोवैज्ञानिक स्थिति पर अत्यंत सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। वैज्ञानिकों ने प्रयोगशालाओं में आधुनिक उपकरणों के साथ विभिन्न मापदंडों को मापा और फिर योग के बाद के परिणामों की तुलना योग से पहले या सामान्य व्यायाम के बाद समान माप से की।

मस्तिष्क की गतिविधि में वृद्धि और बुद्धि में वृद्धि

कैवल्यधाम के फिजियोलॉजिस्ट कोशर ने दिखाया है कि योग अभ्यास से मस्तिष्क की कार्यक्षमता में सुधार होता है और आईक्यू बढ़ता है। उन्होंने योग कक्षा में 20 छात्रों को मस्तिष्क की थकान के लिए एक संख्यात्मक परीक्षण दिया। छात्रों को संख्याओं के सभी युग्मों को सूचीबद्ध करना था, जिनके योग से संख्या 10 मिलती है। फिर उन्हें पद्मासन में बैठने और 5 मिनट के लिए 1: 2 के अनुपात में उजयी प्राणायाम करने के लिए कहा गया। फिर परीक्षण फिर से दोहराया गया। यदि पहले परीक्षण में 51 युग्मों का नाम औसतन रखा गया, तो अगले परीक्षण में नामांकित जोड़ों की संख्या बढ़कर 105 हो गई। इस प्रकार, योग अभ्यास के अभ्यास के बाद, संकेतक दोगुने से अधिक हो गए। योग के प्रभावों का पूरी तरह से अध्ययन करने के लिए, छात्रों को १५ मिनट के लिए ४ संख्याओं के सेट को सूचीबद्ध करने के लिए कहा गया, जिनमें से कुल २० थे। योग अभ्यास के ३ सप्ताह पहले और बाद में ३२ छात्रों का परीक्षण किया गया, जिसमें विभिन्न प्राणायाम, आसन और बंध शामिल थे। . दूसरे परीक्षण पर, संख्याओं के सूचीबद्ध जोड़े की संख्या में 13 अंकों की वृद्धि हुई - 74.4 से 87.4 तक।

रक्त की रासायनिक संरचना में परिवर्तन

योगाभ्यास के परिणामस्वरूप शरीर में रक्त की रासायनिक और जैव रासायनिक संरचना भी बदल जाती है। 1973 और 1975 में सहायकों के साथ डॉ. उडुपा कुछ योग आसनों के रक्त की जैव रासायनिक संरचना पर प्रभाव को सिद्ध करने वाले अध्ययन किए। उनके शोध के अनुसार, सर्वांगासन का अभ्यास करने वाले लोगों में प्लाज्मा कैटेकोलामाइन, सीरम लिपिड और यहां तक कि रक्त शर्करा के स्तर में मामूली कमी की कुल मात्रा कम हो जाती है। इसी समय, मट्ठा प्रोटीन की मात्रा में वृद्धि देखी गई। ये परिवर्तन शरीर में चयापचय गतिविधि में वृद्धि के कारण हुए थे। चालासन के अभ्यास से प्लाज्मा कैटेकोलामाइंस में कमी और प्लाज्मा कोर्टिसोल में उल्लेखनीय वृद्धि हुई और मूत्र में 17-केटोस्टेरॉइड और 17-हाइड्रॉक्सीकोर्टिकोस्टेरॉइड्स में उल्लेखनीय वृद्धि हुई। यह कहा जा सकता है कि इन योग आसनों के प्रदर्शन के कारण होने वाले परिवर्तन अधिवृक्क ग्रंथियों की बढ़ती गतिविधि के कारण थे।

उच्च रक्तचाप में कमी

1974 में। हार्वर्ड मेडिकल इंस्टीट्यूट के हृदय रोग विशेषज्ञ डॉ बेन्सन और उनके कर्मचारियों ने उच्च रक्तचाप वाले मरीजों की जांच की जो अनुवांशिक ध्यान का अभ्यास करते थे। सर्वेक्षण में 22 लोग शामिल थे - 10 महिलाएं और 12 पुरुष, सर्वेक्षण की औसत आयु 43 वर्ष थी। सभी को बॉर्डरलाइन हाइपरटेंशन था। आराम से अध्ययन शुरू होने से पहले, उनका औसत सिस्टोलिक दबाव 146 मिमी था। आर टी. कला, और डायस्टोलिक - 94 मिमी। आर टी. कला। सभी मरीज़ ध्यान तकनीक में महारत हासिल करने के बाद अपने रक्तचाप को मापने के लिए एक वर्ष में हर 2-3 सप्ताह में आने के लिए सहमत हुए। प्रयोगात्मक अवधि के अंत में, औसत सिस्टोलिक रक्तचाप 139 मिमी तक गिर गया। आर टी. कला, डायस्टोलिक - 90 मिमी तक। आर टी. कला। इस अध्ययन से पता चला है कि नियमित ध्यान गतिविधियाँ सीमा रेखा उच्च रक्तचाप वाले लोगों में रक्तचाप को कम कर सकती हैं।

रक्त शर्करा में कमी

कई वैज्ञानिक केंद्रों द्वारा मधुमेह रोगियों पर योग के प्रभाव का अध्ययन किया गया है। ऐसा ही एक प्रयोग 1975 में डॉक्टर शिन्हा और रुग्मिनी द्वारा विश्वायतन योगाश्रम में किया गया था। अस्पताल में 123 मरीज थे- 28 महिलाएं और 12 से 78 साल के 85 पुरुष। 70 मरीज 40 साल से कम उम्र के थे, 53 मरीज 40 साल से ज्यादा उम्र के थे। सभी मरीजों को कम से कम 40 दिनों तक अस्पताल में रहने को कहा गया। उपचार में आहार और योग अभ्यास शामिल थे - सुबह आधा घंटा और शाम को एक घंटा। अंत तक, 105 रोगियों ने अध्ययन पूरा किया। २६.७% (२८ लोगों) में उत्कृष्ट परिणाम देखे गए, ३७.१% (३९ लोगों) में - संतोषजनक परिणाम, ९.५% (१० लोगों) में बहुत ही मामूली सुधार और २६.७% (२२ मानव) में बहुत ही औसत दर्जे का सुधार देखा गया। इस प्रकार, वैज्ञानिक इस निष्कर्ष पर पहुंचे हैं कि 64 प्रतिशत मामलों में मधुमेह के रोगियों पर योग का सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

ब्रोन्कियल अस्थमा के हमलों की अनुपस्थिति

1967 में लोनावाला के डॉ. भोल ब्रोन्कियल अस्थमा के रोगियों की जांच की। सभी मरीज 2 महीने तक अस्पताल में रहने के लिए राजी हो गए। रोगियों ने प्राणाधारा और मकरासन के साथ शवासन का अभ्यास किया। क्रोनिक राइनाइटिस और साइनसाइटिस (साइनस साइनस की सूजन) के रोगियों ने भी रबर बैंड और पानी के साथ नेति क्रिया की। कभी-कभी नेति क्रिया को नमक के पानी, पतला शहद और पतला दूध से बनाया जाता था। कुल 124 मरीजों की जांच की गई, लेकिन विभिन्न बीमारियों के चलते 14 लोगों ने समय से पहले ही जांच पूरी कर ली। परिणामस्वरूप, निम्नलिखित परिणाम प्राप्त हुए: ७६% रोगियों (८७ लोगों) में योग चिकित्सा के दौरान कोई दमा का दौरा नहीं पड़ा और प्रयोग के अंत में उनकी स्थिति में सामान्य सुधार हुआ, शेष २०% रोगियों (23 लोगों) को अस्थमा का दौरा भी नहीं पड़ा, हालांकि प्रयोगशाला और नैदानिक अध्ययनों ने परिणामों में कोई सुधार नहीं दिखाया। लेकिन हम कह सकते हैं कि दमा के सभी मरीजों में सुधार दिखा।

सामान्य शारीरिक स्थिति में सुधार

यह समझने के लिए कि योग समग्र शारीरिक स्थिति को कैसे प्रभावित करता है, विभिन्न अध्ययन बार-बार किए गए हैं और ऐसा ही एक व्यापक अध्ययन कॉलेज ऑफ योग एंड कल्चर के निदेशक लोनावल के डॉ. चरोट द्वारा किया गया था। अध्ययन के परिणामों की तुलना उसी उद्देश्य के लिए किए गए साधारण व्यायाम के प्रभावों से की गई। प्रयोग में हायर स्कूल के 40 स्वस्थ युवा छात्र शामिल थे। सभी छात्र अपने सामान्य स्वास्थ्य के लिए फ्लेशमैन बैटरी परीक्षण से गुजरे। कुछ फ़ार्मुलों की मदद से प्राप्त मापों को "भौतिक स्थिति सूचकांक" में घटा दिया गया था। इसके अलावा, इन सूचकांकों के आधार पर, छात्रों को 2 समूहों में विभाजित किया गया था, प्रत्येक में बीस लोग; समूह 1 एक नियंत्रण समूह था, और समूह 2 एक प्रयोगात्मक समूह था। प्रायोगिक समूह ने विभिन्न योग अभ्यास किए: मत्स्यासन, सर्वांगासन, खालसाना, अर्ध-सलभासन, भुजंगासन, वक्रासन, धनुरासन, आदि। पहले सप्ताह में उन्होंने अभ्यास करना सीखा, अगले दो सप्ताह तक उन्होंने अभ्यास किया। पाठ 30 मिनट तक चला। परीक्षण तीन सप्ताह बाद दोहराया गया था। प्रायोगिक समूह में नियंत्रण समूह की तुलना में परिणाम ४.४३ अंक अधिक निकला! अगले तीन हफ्तों में, प्रायोगिक समूह ने सभी योग कक्षाएं बंद कर दीं, और अगले परीक्षण के बाद, समूह के स्कोर में 2.83 अंक की कमी आई। इस प्रकार, यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हो चुका है कि नियमित योग अभ्यास का समग्र स्वास्थ्य पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है।

बिकनी योग | शुरुआती के लिए योग (भाग 1)

एक्रो योग क्या है?

असंगत प्रतीत होने वाली चीजों का एक सहजीवन: पारंपरिक योग, सकारात्मक प्रभाव जिसके बारे में सभी ने सुना है; थाई मालिश जैसे स्वास्थ्य अभ्यास जो शरीर को पुन: उत्पन्न करते हैं और आराम देते हैं; इसकी गतिशीलता और शक्ति के साथ कलाबाजी, जो आपको पहले से कहीं अधिक सुंदर और मजबूत महसूस करा सकती है। यह सब एक साथ डालें एक्रो योग।

एक्रो योग बहुत मनोरंजक है! बाहर से देखने पर यह एक शो जैसा ही लगता है। इसका सार भागीदारों की बातचीत में निहित है: उनमें से एक फर्श पर है और दूसरे को विश्वसनीय समर्थन प्रदान करना चाहिए, जो जमीन के ऊपर मंडराता है, आसानी से एक के बाद एक स्थिति बदलता है, केवल साथी के अंगों द्वारा हवा में रखा जाता है।
अक्रोयोग - युग्मित योग का उच्चतम चरण, योग के आध्यात्मिक ज्ञान को जोड़ता है,
थाई मालिश की उपचार शक्ति और कलाबाजी की ऊर्जा। एक साथी के साथ बातचीत करना और उच्च स्तर का विश्वास प्राप्त करना इस नई प्रथा का मुख्य लक्ष्य है, जो तीन प्राचीन परंपराओं को जोड़ती है। यह योग के लिए एक रचनात्मक दृष्टिकोण है, जब दो लोग एक पूरे में एकजुट हो जाते हैं और "साँस लेने की गति" शुरू करते हैं।

योग शरीर को कैसे प्रभावित करता है?

स्थिर और गतिशील मोड में आसन का अभ्यास मानव शरीर को मौलिक शारीरिक कानूनों के अनुसार प्रभावित करता है, जो सभी कार्यात्मक प्रणालियों को सक्रिय करता है।

योग कक्षाओं में उपस्थिति पर नहीं, बल्कि हमारे भीतर होने वाली प्रक्रियाओं पर ध्यान केंद्रित करना शामिल है। और जब कोई व्यक्ति अपने शरीर को ठीक से नियंत्रित करना सीख जाता है, तो उसे आनंद की अनुभूति होने लगती है। योग में शारीरिक गतिविधि के लाभकारी प्रभावों को आसन के अभ्यास के अनुकूलन की प्रक्रिया में चयापचय की सक्रियता के माध्यम से महसूस किया जाता है।

नतीजतन, हठ योग के शुरुआती चरणों में भी, चिकित्सकों के पास मनोदैहिक संतुलन का एक नया गुण होता है, जब एक नकारात्मक मनो-भावनात्मक स्थिति और शरीर के स्लैगिंग के परिणामस्वरूप होने वाले रोग गायब होने लगते हैं।

दौड़ना और सांस लेना योग प्राणायाम

योग लंबे समय से कुछ रहस्यमय और रहस्यमय नहीं रहा है। कई फिटनेस सेंटर लंबे समय से इस भारतीय प्रणाली पर कक्षाएं संचालित कर रहे हैं। आप केवल दौड़कर अपने योग प्रदर्शन में सुधार कर सकते हैं। या दौड़ना, योग करना। इसके अलावा, धावकों, मुक्केबाजों, नर्तकियों आदि के लिए विशेष योग पाठ्यक्रम हैं। दौड़ने में योग कैसे मदद करता है?

दौड़ने में, साथ ही प्राणायाम (योग की दिशा, जिसमें श्वास पर विशेष ध्यान दिया जाता है) में श्वास लेना महत्वपूर्ण है। दौड़ते समय सांस लेने से हम किसी व्यक्ति की स्थिति, तनाव के लिए उसकी तत्परता का निर्धारण कर सकते हैं।

दौड़ने और प्राणायाम करने के मूल सिद्धांत क्या हैं?

सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि दौड़ना सुखद है। यह एक समय और स्थान चुनने के लायक है जिसे आप सुखद चीजों से जोड़ते हैं। ताकत से दौड़ने का कोई मतलब नहीं है, जैसा कि एथलीट कहते हैं "दांतों पर"। यह दृष्टिकोण जारी रखने की इच्छा को जल्दी से नष्ट कर देगा, और देर-सबेर आप दौड़ना बंद कर देंगे।

श्वास केवल नाक से ही निकलनी चाहिए। यदि पर्याप्त हवा नहीं है, तो आपको धीमा करने की आवश्यकता है। शांत होने तक श्वास को पुनः प्राप्त करें।

दौड़ना शांत होना चाहिए। अपने आंदोलनों में स्वतंत्र रहें। क्लैंप देखें। उन्हें मुक्त करो। सभी मांसपेशियों को आराम दें। सुचारू रूप से चलें। ऐसे दौड़ें जैसे आप मोटी हवा में चल रहे हों।

आपको सबसे कम गति से शुरू करना चाहिए, लगभग एक कदम। 3-7 मिनट में, मांसपेशियां गर्म होने लगेंगी, हृदय भार के लिए तैयार होने लगेगा। फिर आप धीरे-धीरे गति बढ़ा सकते हैं। वहीं, हम आठ चरणों के लिए आठ सांसें लेते हैं, अगले 8 चरणों के लिए 8 सांस छोड़ते हैं (8-8)। वार्म अप के बाद, आप गति बढ़ा सकते हैं। 7-7, 6-6, 5-5 और 4-4 तक। यह गति को अधिक बढ़ाने के लायक नहीं है। हमारे पाठ में अन्य कार्य हैं।

आपको इसे नियमित रूप से करना चाहिए। तो शरीर को भार की आदत हो जाती है, कक्षाओं में प्रगति तेजी से आएगी। स्वास्थ्य लाभ अधिक होगा।

यदि आप प्रतिस्पर्धा करने की तैयारी कर रहे हैं, तो स्वाभाविक रूप से आप इस गति को सभी प्रशिक्षणों में नहीं रख सकते हैं और केवल अपनी नाक से सांस ले सकते हैं। इस तरह के वर्कआउट को आराम के दिनों में आराम और मनोरंजक गतिविधियों के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है।

प्राणायाम श्वास के साथ टहलना तनाव और आक्रामकता को अच्छी तरह से दूर करता है। यदि आपके पास कठिन दिन, कठिन वार्ताएं हैं, तो दौड़ने की कोशिश करें और अपने कदमों की लय में सांस लें।

प्राणायाम के साथ दौड़ने से सांस लेने में एकाग्रता बढ़ती है। यदि आप सक्रिय रूप से किसी प्रतियोगिता की तैयारी कर रहे हैं, तो वार्म-अप के दौरान प्रत्येक कसरत में 15 मिनट तक इस तकनीक पर ध्यान दें। अपनी श्वास पर ध्यान दें। आपकी ध्यान केंद्रित करने की क्षमता विकसित होगी। सही समय पर ध्यान केंद्रित करने की क्षमता खेल जीवन और व्यवसाय दोनों में सफलता की कुंजी है।

पेट को सिकोड़ने के लिए योग और ताई ची एक्सरसाइज

पेट को सिकोड़ने के लिए योग और ताई ची व्यायाम

ये अभ्यास हमें योग और ताई ची से मिले। उनका उद्देश्य डायाफ्राम को काम करना, प्रेस को मजबूत करना, साथ ही शरीर की सभी छोटी मांसपेशियों को टोन करना है। नतीजतन, अत्यधिक भोजन के सेवन से हमारा पेट, "फैला हुआ", कम हो जाएगा, और आपके लिए आहार का पालन करना आसान हो जाएगा। इसके अलावा, इन आंदोलनों से पेट में मात्रा कम करने और कमर को अधिक स्पष्ट बनाने में मदद मिलेगी।
1. डायाफ्रामिक श्वास लेट कर।
हम एक सख्त सतह पर लेट जाते हैं, पीठ के निचले हिस्से को फर्श पर दबाते हैं, अपने पैरों को एक दूसरे के समानांतर रखते हैं, ताकि कूल्हे समान स्तर पर हों। 2 गिनती के लिए धीरे-धीरे श्वास लें, साथ ही साथ पसलियों के नीचे पेट की पूर्वकाल की दीवार को खींचे। ऐसा महसूस होना चाहिए कि आप सारी हवा को अपनी छाती में धकेल रहे हैं। फिर अपने पेट को आराम दिए बिना धीरे-धीरे सांस छोड़ें। हर बार अधिक से अधिक बार अपने पेट को खींचते हुए 10 सांस लें और छोड़ें।
2. तेजी से सांस लेना।
हम फर्श पर आधे कमल में बैठते हैं, रीढ़ को सीधा करते हैं। यदि यह स्थिति आपके लिए कठिन है, तो अपनी पीठ सीधी करके कुर्सी के किनारे पर बैठें। अपनी नाक से हम तीक्ष्ण बहुस्तरीय श्वास (श्वास-श्वास-श्वास) बनाते हैं, फिर अपने होठों को एक ट्यूब से मोड़ते हैं और पेट को आराम दिए बिना समान तेज साँस छोड़ते हैं (श्वास-श्वास-श्वास छोड़ते हैं)।
3. तख़्त और पेट का पीछे हटना।
हम हथेलियों और पैर की उंगलियों पर जोर स्वीकार करते हैं, अपने हाथों को कंधों के नीचे सख्ती से रखते हैं, शरीर एक सीधी रेखा बनाता है। हम धीरे-धीरे 10 सांसें और सांस छोड़ते हैं। फिर, स्थिति बदले बिना, हम 10 "कुत्ते की सांस" करते हैं। व्यायाम के अंत में, नितंबों को ऊपर उठाएं ताकि शरीर "L" अक्षर से मिलता जुलता हो और कंधों और श्रोणि की हड्डियों को 1-2 मिनट तक ऊपर खींचे।

योग व्यायाम किसी व्यक्ति को कैसे प्रभावित करते हैं

मानव शरीर के कार्यात्मक प्रणालियों, अंगों और ऊतकों के शारीरिक कार्यों के नियमन में सेरेब्रल कॉर्टेक्स की अग्रणी भूमिका योग के मूलभूत प्रावधानों से संबंधित है।

स्थैतिक व्यायाम।

स्थिर योग अभ्यास (आसन) करते समय, कार्यात्मक मांसपेशियों में तनाव अभिनय मांसपेशियों के स्थिर-बल संकुचन के कारण और विरोधी मांसपेशियों, टेंडन और स्नायुबंधन के मजबूत खिंचाव के कारण दोनों प्राप्त होता है। यह खिंचाव अक्सर अपनी अधिकतम सीमा तक पहुँच जाता है और मांसपेशियों, टेंडन और आर्टिकुलर लिगामेंट्स में महत्वपूर्ण, कभी-कभी अधिकतम, प्रोप्रियोसेप्टर्स की जलन पैदा करता है। सेरेब्रल कॉर्टेक्स में केंद्रीय तंत्रिका तंत्र (CNS) में एक शक्तिशाली प्रोप्रियोसेप्टर अभिवाही होता है। प्रत्येक योग मुद्रा मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के एक विशिष्ट रिफ्लेक्सोजेनिक क्षेत्र को प्रभावित करती है, जो केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के लिए तंत्रिका आवेगों का एक स्रोत है, और इसके माध्यम से स्वायत्त प्रणाली, आंतरिक अंगों तक।

केंद्रीय तंत्रिका तंत्र में मजबूत प्रोप्रियोसेप्टर अभिवाही, सेरेब्रल कॉर्टेक्स, मोटर-आंत संबंधी सजगता के तंत्र के माध्यम से, सभी स्वायत्त कार्यों, कंकाल की मांसपेशियों और ऊतक ट्राफिज्म को प्रभावित करता है। करते हुए योग व्यायामफैली हुई मांसपेशियों और tendons की सीमा से प्रोप्रियोसेप्टिव आवेग आइसोटोनिक प्रकार के चक्रीय अभ्यासों में महत्वपूर्ण आवेगों से भिन्न होता है, क्योंकि योग के प्रदर्शन के दौरान यह आवेग ऊर्जा की खपत में उल्लेखनीय वृद्धि और बड़ी मात्रा में गठन के साथ नहीं होता है। तपिश। शीर्षासन के दौरान ऊर्जा विनिमय (VO2 -336ml / min) लापरवाह स्थिति (VO2 -200ml / मिनट) की तुलना में लगभग 1.5 गुना अधिक है।

खेल में महत्वपूर्ण शारीरिक परिश्रम के साथ, ऊर्जा विनिमय बेसल चयापचय दर को 20 गुना तक बढ़ा सकता है। योग "सूर्य नमस्कार" के शारीरिक व्यायाम के सुबह के परिसर का प्रदर्शन करते समय, काम की औसत लागत 3.8 किलो कैलोरी / मिनट (13.9 किलो कैलोरी 3 मिनट 40 सेकंड के लिए) होती है। योग मुद्रा करते समय, लैक्टिक एसिड जमा नहीं होता है, जो ज़ोरदार मांसपेशियों के काम के दौरान बनता है। शवासन (मनोवैज्ञानिक विश्राम की मुद्रा) के प्रदर्शन के दौरान, बेसल चयापचय (!) की तुलना में ऊर्जा विनिमय में 10.3% की कमी पाई जाती है, जो पूर्ण मांसपेशी छूट का संकेत देती है। पद्मासन (कमल की स्थिति) में, साथ ही सवासना में, ऊर्जा विनिमय में कमी देखी जाती है; इलेक्ट्रोमोग्राम पर जांघ के क्वाड्रिसेप्स पेशी पर एक्शन पोटेंशिअल नहीं पाए जाते हैं।

प्रदर्शन बुनियादी योग मुद्रानाड़ी के दबाव में महत्वपूर्ण बदलाव के बिना रक्तचाप (बीपी) में मामूली वृद्धि के साथ। कुछ मामलों में, उच्च हाइड्रोस्टेटिक दबाव के कारण शीर्षासन के साथ, नाड़ी के दबाव में कमी होती है।

उसी समय, मॉस्को स्टेट यूनिवर्सिटी में कठोर प्रयोगात्मक न्यूरोफिज़ियोलॉजिकल अध्ययनों के आंकड़ों के अनुसार। एमवी लोमोनोसोव, व्यक्तिगत मस्तिष्क प्रणालियों पर भौतिक कारकों के लक्षित प्रभाव पर, यह पता चला था (वीई नागोर्नी, 1970) कि चिकित्सा contraindications की अनुपस्थिति में, हेडस्टैंड सहित उल्टे पोज़ का व्यवस्थित प्रदर्शन, प्रशिक्षण का एक अत्यधिक प्रभावी रूप है। सभी मस्तिष्क वाहिकाओं ... हेडस्टैंड में रक्त के हाइड्रोस्टेटिक दबाव की कार्रवाई के तहत सिर के जहाजों के अत्यधिक खिंचाव को रक्त वाहिकाओं की दीवारों के आनुपातिक रूप से बढ़ते तनाव (ओस्ट्रोमोव-बीलिस प्रभाव) के रूप में एक शारीरिक सुरक्षात्मक प्रतिक्रिया से रोका जाता है। जो शरीर की स्थिति में किसी भी परिवर्तन के साथ मस्तिष्क परिसंचरण की स्थिरता को बनाए रखने में मदद करता है (संवहनी विकृति के लिए जोखिम समूहों के व्यक्तियों को एक संपूर्ण नैदानिक परीक्षा आवश्यक है, रियोग्राफिक माप के परिणामों के आधार पर संवहनी प्रणाली की स्थिति का आकलन करने के लिए नए दृष्टिकोणों को ध्यान में रखते हुए) )

बचपन से सेरेब्रल हेमोडायनामिक्स के अनुकूली तंत्र में सुधार करना शुरू करना अधिक प्रभावी, सुरक्षित और समीचीन है, जो बदले में, मस्तिष्क परिसंचरण विकारों के लिए एक निवारक मूल्य है जो अक्सर वयस्कता और बुढ़ापे में दर्ज किया जाता है।

रियोएन्सेफलोग्राफी और टेट्रापोलर रियोग्राफी के आंकड़ों के अनुसार, योग अभ्यास के दौरान शरीर के सामान्य आइसोमेट्रिक तनाव के लिए मस्तिष्क परिसंचरण की अनुकूली प्रतिक्रियाएं और तनाव के चरणों के अस्थायी मापदंडों - 15 एस तक का पता चला था। इस तरह के तनाव से सेरेब्रल आर्टेरियोल्स के स्वर में थोड़ी वृद्धि होती है, जो पोस्ट-आइसोमेट्रिक छूट के कारण, वासोहाइपोटोनिक अवस्था (1-2 मिनट) द्वारा प्रतिस्थापित किया जाता है, इसके बाद सेरेब्रल वैस्कुलर डिस्टोनिया की घटना में कमी आती है।

सभी आयु समूहों में एक शीर्षस्थ प्रदर्शन करते समय, 15 मिमी एचजी के औसत प्रारंभिक स्तर के साथ अंतःस्रावी दबाव में 2 गुना वृद्धि होती है। इस तरह की वृद्धि को उच्च रक्तचाप की स्थिति के रूप में नहीं माना जाता है और ग्लूकोमा के विकास के जोखिम कारकों से संबंधित नहीं है (दर्दनाक जलन और ग्लूकोमा के साथ, इंट्राओकुलर दबाव में 60 - 80 मिमी एचजी तक 4 गुना वृद्धि होती है)।

स्थिर योग मुद्राएं करने से फेफड़ों में दबाव में महत्वपूर्ण परिवर्तन नहीं होता है, क्योंकि उन्हें खुली ग्लोटिस के साथ शांत श्वास के साथ किया जाता है। इसके साथ ही, पीठ के पीछे झुकने के साथ आसन, पूर्वकाल रिब-डायाफ्रामिक खांचे और फेफड़ों के शीर्ष के उद्घाटन और बेहतर वेंटिलेशन की ओर ले जाते हैं, और रीढ़ के मजबूत आगे के लचीलेपन के साथ आसन पश्च पसली-फ्रेनिक खांचे के वेंटिलेशन को बढ़ाते हैं, जो गैस / रक्त परिसंचरण के क्षेत्र में वृद्धि की ओर जाता है ... योग अभ्यास करते समय, सामान्य शारीरिक व्यायामों के साथ, अधिकतम ऑक्सीजन खपत (MOC) के निरपेक्ष मूल्यों में एक महत्वपूर्ण सांख्यिकीय रूप से महत्वपूर्ण वृद्धि दर्ज की जाती है।

पेट की गुहा के बाहरी बंद होने के कारण स्थिर योग अभ्यास और डायाफ्राम के श्वसन आंदोलनों में वृद्धि के प्रभाव में इंट्रा-पेट के दबाव में महत्वपूर्ण परिवर्तन होते हैं (इंट्रागैस्ट्रिक दबाव मयूरासन (मोर मुद्रा) में +70 मिमी एचजी से - 120 तक भिन्न होता है। प्रोट्रैक्शन चरण में मिमी एचजी गहरी श्वसन डायाफ्रामिक जोड़तोड़ (अग्निसार) के दौरान पूर्वकाल पेट की दीवार)।

योगाभ्यास मेंट्रंक के खिंचाव (घुमा) के साथ, दबाव में बदलाव से आंतों की दीवार की मांसपेशियों में खिंचाव होता है, जो चिकनी मांसपेशियों के प्रतिवर्त संकुचन के कारण और आंतों में स्थित तंत्रिका नोड्स के माध्यम से पाचन तंत्र की गतिशीलता को उत्तेजित करता है। दीवार, कई आंतों की सजगता का कारण बनती है जो आंतों की दीवार के सबसे दूर के भूखंडों में संकुचन की ओर ले जाती है।

प्रारंभ में, योग प्रणाली में, व्यायाम के दौरान बाहरी कारकों के प्रभाव और पर्यावरण के साथ मानव शरीर के संबंध पर बहुत ध्यान दिया गया था।

इलेक्ट्रोफिजियोलॉजिकल विधियों (गैल्वेनिक वोल्ट-एम्परोमेट्री) ने स्थापित किया है कि योग मुद्रा (आसन) करते समय, मानव बायोएनेरजेनिक सिस्टम द्वारा उत्पन्न वर्तमान का मूल्य महत्वपूर्ण रूप से बदल जाता है। वर्तमान में यह माना जाता है कि, चूंकि प्रत्येक अंग का केंद्रीय तंत्रिका तंत्र में प्रतिनिधित्व होता है, इसलिए सभी अंगों, ऊतकों और प्रणालियों की एक साथ स्थिति केंद्रीय तंत्रिका तंत्र में एक निश्चित तरीके से परिलक्षित होती है।

आसन करते समय, अंगों की स्थिति केंद्रीय तंत्रिका तंत्र में विद्युत क्षमता के एक विशिष्ट मोज़ेक, मस्तिष्क के अपने विद्युत चुम्बकीय क्षेत्र के विशिष्ट मापदंडों, विद्युत और चुंबकीय क्षेत्रों के साथ बातचीत की विशिष्ट बारीकियों के रूप में परिलक्षित होती है। पृथ्वी का।

मानव शरीर पर कमजोर चुंबकीय और विद्युत क्षेत्रों के निरंतर विविध प्रभाव, विशेष रूप से, रक्त परिसंचरण पर, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के कार्य ने इसे विकास की प्रक्रिया में इन क्षेत्रों में परिवर्तन के प्रति बहुत संवेदनशील बना दिया। यह संवेदनशीलता इसलिए भी बढ़ जाती है क्योंकि शरीर स्वयं विद्युत चुम्बकीय और इलेक्ट्रोस्टैटिक क्षेत्र उत्पन्न करता है, जो मुख्य रूप से कम आवृत्तियों द्वारा संशोधित होता है। आसन पृथ्वी के चुंबकीय क्षेत्र में संवहनी सर्किट का एक निश्चित विन्यास है।

आसन का एक सही ढंग से चयनित परिसर संवहनी सर्किट के विन्यास में एक क्रमिक परिवर्तन है, मस्तिष्क की विद्युत प्रक्रियाओं में जैव रासायनिक, शरीर के विभिन्न भागों, अंगों, ऊतकों में जैव-भौतिक परिवर्तनों के एक गतिशील अनुक्रम का निर्माण। जब इस तरह के एक जटिल प्रदर्शन किया जाता है, तो शरीर के कार्य सामान्य हो जाते हैं, और निरंतर योग अभ्यास के साथ, विभिन्न तनावों के लिए शरीर का गैर-प्रतिरोध बढ़ जाता है और स्थिर हो जाता है।

श्वास व्यायाम।

पूर्वी संस्कृति और शरीर विज्ञान में श्वास को न केवल चयापचय के दृष्टिकोण से माना जाता है, बल्कि सबसे पहले, जैसा कि मानसिक गतिविधि को प्रभावित करने के साधन(इस संदर्भ में, प्रभाव के साधनों में साँस छोड़ने पर लंबे मंत्रों का गायन, गैर-मौखिक श्वास संचार - मानसिक प्रक्रियाओं को नियंत्रित करने के लिए वार्ताकार के लिए श्वास लगाव, आदि) शामिल हैं। विभिन्न प्रकार के प्रभावों और अंतःक्रियाओं को देखते हुए, बाहरी श्वसन मानव शरीर में एक महत्वपूर्ण नियामक भूमिका निभाता है और कार्यात्मक रूप से शारीरिक और मानसिक के बीच एक कड़ी है।

दाएँ और बाएँ नासिका छिद्रों के माध्यम से वैकल्पिक योग श्वास के माध्यम से मनो-भावनात्मक स्थिति और मानसिक गतिविधि पर महत्वपूर्ण प्रभाव वर्तमान में स्वायत्त तंत्रिका तंत्र के विभिन्न भागों की गतिविधि में वृद्धि के साथ विभिन्न नथुने के माध्यम से श्वास के संबंध द्वारा समझाया गया है (दाएं - सहानुभूतिपूर्ण, लेफ्ट - पैरासिम्पेथेटिक) और सेरेब्रल कॉर्टेक्स के गोलार्धों की विशेषज्ञता के सिद्धांत पर आधारित एक परिकल्पना और प्रेरणा पर ठंडी हवा पास करके नाक म्यूकोसा के रिसेप्टर्स से अभिवाही आवेगों का प्रक्षेपण, साथ ही साथ रक्त परिसंचरण पर एक प्रतिवर्त प्रभाव। नाक शंख के क्षेत्र में केशिकाओं को ठंडा करके सिर।

प्रयोग में पाया गया कि एक तरफ छाती के भ्रमण में यांत्रिक रुकावट विपरीत दिशा में नाक से सांस लेने को उत्तेजित करती है। इस प्रकार, यह माना जा सकता है कि मुड़ मुद्रा का प्रदर्शन व्यक्ति की मानसिक गतिविधि और मानसिक स्थिति को प्रभावित कर सकता है (प्रतिबंध मुद्रा के एक तरफ से छाती की गतिशीलता - विपरीत दिशा से नाक से सांस लेने में वृद्धि - मस्तिष्क के संबंधित गोलार्ध की गतिविधि में वृद्धि)।

विशेष योग तकनीकों में जबरन सांस लेना शामिल है" कपालभाति"(डायाफ्राम के सक्रिय संकुचन के साथ तीव्र और लगातार साँस छोड़ना) और" bhastrika"(छाती की तेजी से सांस लेने में वृद्धि)। जब उनका प्रदर्शन किया जाता है, तो श्वसन की मांसपेशियों के काम के लिए ऊर्जा की खपत में वृद्धि के कारण, O2 की खपत थोड़ी बढ़ जाती है (कपालभाति के साथ - 12%; भस्त्रिका के साथ - 22%),
रक्तचाप में मामूली वृद्धि (12 मिमी एचजी; 6 मिमी एचजी से) और हृदय गति (13 बीट्स / मिनट; 3 बीट्स / मिनट) से।

"कपालभाति" करने से आप दबाव से अल्ट्रा-हाई ब्रीदिंग रेट (80-100 1 / मिनट) के कारण एक छोटी श्वसन मात्रा (लगभग 150 मिली) के साथ O2 खपत (400 मिली / मिनट तक) के सामान्य स्तर तक पहुँच सकते हैं। वायुकोशीय गैस विनिमय प्रदान करते हुए उतार-चढ़ाव और वायु मिश्रण। जबरन साँस लेने की तकनीक वायुकोशीय वायु और धमनी रक्त में O2 के आंशिक दबाव को 135 मिमी Hg तक बढ़ा देती है, और CO2 का आंशिक दबाव 20 मिमी Hg तक कम कर देता है।

चूंकि हाइपरकेपनिक उत्तेजना हाइपोक्सिक की तुलना में सांस को रोकने में अधिक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है, मजबूर सांस लेने के बाद अधिकतम सांस रोककर धमनी रक्त (45 मिमी एचजी तक) में ओ 2 के आंशिक तनाव में उल्लेखनीय कमी आती है। साँस लेने के व्यायाम करने के बाद, बाहरी श्वसन और रक्त गैस संरचना के शारीरिक संकेतक जल्दी ठीक हो जाते हैं।

हाइपोक्सिया के लिए प्रारंभिक अनुकूलन रोगजनक कारकों के प्रभाव के लिए व्यक्तिगत अंगों और प्रणालियों के प्रतिरोध का निर्माण करता है। परिणाम के दौरान ऑक्सीजन भुखमरी रेडॉक्स प्रक्रियाओं पर लाभकारी प्रभाव डालती है और शरीर के एंजाइम सिस्टम के गठन और सुधार को उत्तेजित करती है।

यह ध्यान दिया जाता है कि हाइपोक्सिया प्रशिक्षण न केवल इस प्रभाव के लिए, बल्कि कई अन्य लोगों के लिए भी शरीर के प्रतिरोध को बढ़ाता है। प्रतिकूल कारक-

संक्रमण के लिए,
जहर,
परिवेश के तापमान में परिवर्तन,
त्वरण, आयनकारी विकिरण के प्रभाव।

नतीजतन, जीव का सामान्य निरर्थक प्रतिरोध काफी बढ़ जाता है। कम और उच्च ऑक्सीजन सामग्री (10% O2 5 मिनट - 30% O2 3 मिनट, 1 घंटा, 15 दिन) के साथ प्रशिक्षण व्यवस्था के अनुकूलन से विभिन्न रोग स्थितियों में तनाव-प्रेरित प्रतिक्रियाओं के प्रतिरोध में वृद्धि होती है।

डायाफ्राम के सक्रिय कार्य के साथ व्यायाम (" अग्निसार»- आंत और दैहिक रिसेप्टर्स की उत्तेजना के कारण, मुख्य रूप से लुगदी की कॉर्टिकल संरचनाओं को प्रभावित करते हुए, पेट की दीवार के 20-30 सेकंड में सांस रोककर प्रयास के साथ बारी-बारी से फलाव और पीछे हटना; मस्तिष्क के पैरा-रोलैंडिक भागों में, 12-13 हर्ट्ज की आवृत्ति के साथ इलेक्ट्रोएन्सेफलोग्राफिक (ईईजी) तरंगों के फटने और सोमाटोविसरल अभिव्यक्ति के साथ 50-100 μV की सीमा में बढ़ते और घटते आयाम होते हैं।

उपरोक्त श्वास तकनीक योग प्रणाली में अग्रणी नहीं हैं। विभिन्न प्रकार के योग श्वास अभ्यासों के नियमित प्रदर्शन से आप विभिन्न अंगों और प्रणालियों की कार्यात्मक स्थिति पर स्वैच्छिक श्वास के प्रभावों की सीमा का विस्तार कर सकते हैं, विभिन्न परिस्थितियों में उनमें अनुकूली प्रक्रियाओं को उत्तेजित कर सकते हैं और इसे ध्यान में रखते हुए, श्वसन तंत्र में सुधार कर सकते हैं। केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के उच्च भागों द्वारा विभिन्न स्तरों पर विनियमन।

योग प्रणाली की बुनियादी साँस लेने की तकनीकें हैं एक शांत धीमी गहरी साँस के साथ व्यायाम - साँस छोड़ते हुए साँस को रोकना - बहुत धीमी शांत साँस छोड़ना (न्यूमोटैकोग्राफ की संवेदनशीलता सीमा के नीचे) - साँस छोड़ते हुए साँस को रोकना। प्रशिक्षण सत्रों के बीच की अवधि में, योगाभ्यासियों की श्वास उथली, दुर्लभ होनी चाहिए, प्रत्येक साँस छोड़ने के बाद अधिकतम विराम के साथ।

लयबद्ध श्वास के चक्र का प्रदर्शन करते समय (7 से (साँस लेना): 0 (साँस रोककर): 7 (साँस छोड़ना) से 7: 7:14 और फिर 7: 0: 28), यह पता चला कि साँस लेने में एक मनमाना मंदी है योगाभ्यास ऑक्सीजन की खपत में कमी और CO2 उत्सर्जन में और भी अधिक महत्वपूर्ण कमी (RQ 0.90 से 0.84 और आगे 0.78) के समानांतर चलता है। जब तीव्र हाइपोबैरिक हाइपोक्सिया (समुद्र तल से 5000 मीटर के बराबर) की स्थिति में, योग प्रणाली के अनुसार पूर्ण धीमी गति से सांस लेना (5 में 1 / मिनट) मिनट की श्वास मात्रा को बढ़ाए बिना बेहतर रक्त ऑक्सीजन बनाए रखता है (सामान्य 15 से 1 / मिनट) और स्वायत्त तंत्रिका तंत्र की सहानुभूति गतिविधि को कम करता है।
श्वास योग व्यायाम, रक्त में CO2 के स्तर को बढ़ाना, ऊतकों को ऑक्सीजन की आपूर्ति में सुधार करना (वेरिगो-बोहर प्रभाव)। ऊतक केशिकाओं में गैस विनिमय की दक्षता में वृद्धि श्वसन में वृद्धि के साथ इसके कुछ संकेतकों (पेशेवर योगियों की श्वसन दर 2-4 प्रति 1 / मिनट) में कमी के साथ बाहरी श्वसन के कार्य को कम करने में योगदान करती है। क्षमता और मात्रा। कार्बन डाइऑक्साइड, सेलुलर चयापचय का एक उत्पाद होने के नाते, एक साथ मुख्य जैव रासायनिक और शारीरिक प्रक्रियाओं के पाठ्यक्रम को निर्धारित करता है, हृदय, हार्मोनल, पाचन और तंत्रिका तंत्र की गतिविधि के नियमन का एक कारक है।

श्वसन के रासायनिक विनियमन के विशिष्ट वक्रों के विश्लेषण से पता चलता है कि योग श्वास व्यायाम करते समय रक्त में CO2 तनाव पर बाहरी श्वसन की प्रतिक्रिया निर्भरता कम हो जाती है, जिसका अर्थ है रासायनिक श्वसन विनियमन प्रणाली की गतिविधि में कमी। अध्ययनों से पता चला है कि योगी कार्बन डाइऑक्साइड के साथ जलन के लिए श्वसन के रासायनिक विनियमन की अनैच्छिक प्रतिक्रिया को दबाने में सक्षम हैं।

यह ध्यान दिया जाता है कि योग प्रणाली के अनुसार धीमी लयबद्ध और गहरी सांस लेने से हृदय गति और रक्तचाप कम हो जाता है, इसके विपरीत, तेजी से गहरी योग श्वास (भस्त्रिका) हृदय गति और रक्तचाप को बढ़ाती है, योग की तेज उथली श्वास "कपालभाति" को बदल देती है। स्वायत्त तंत्रिका तंत्र की स्वायत्त स्थिति, सहानुभूति गतिविधि में वृद्धि और योनि को कम करना, जबकि साइकोफिजियोलॉजिकल कारकों को बहुत महत्व दिया जाता है। योग के शारीरिक रूप से बहुआयामी बुनियादी श्वास अभ्यास के संयुक्त प्रदर्शन के साथ, पैरासिम्पेथेटिक में वृद्धि और स्वायत्त तंत्रिका तंत्र की सहानुभूति गतिविधि में कमी दर्ज की गई है।

यह माना जाता है कि मोटर कॉर्टेक्स न केवल श्वसन केंद्र को प्रभावित कर सकता है, बल्कि श्वसन की मांसपेशियों के स्पाइनल मोटर न्यूरॉन्स पर भी सीधे कार्य कर सकता है। यह स्थापित किया गया है कि शारीरिक व्यायाम (सांस लेने के व्यायाम सहित) के बार-बार प्रदर्शन के दौरान श्वसन के नियमन में विभिन्न न्यूरोजेनिक कारकों में, वातानुकूलित प्रतिवर्त कॉर्टिकल तंत्र एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।

यह माना जा सकता है कि योग प्रणाली के अनुसार विभिन्न स्वैच्छिक श्वासों का नियमित प्रदर्शन, श्वसन के अनैच्छिक विनियमन के केमोरिसेप्टर और मैकेनोसेप्टर रिफ्लेक्सिस की भूमिका को कम करता है, श्वसन क्रिया के कोर्टिकलाइजेशन को बढ़ाता है, उच्च भागों द्वारा इसके ठीक विनियमन की सीमा का विस्तार करता है। मानव शरीर के विभिन्न कार्यात्मक राज्यों में केंद्रीय तंत्रिका तंत्र का (सहित। चरम और रोग)।

विश्राम व्यायाम और ध्यान।

विश्राम(विश्राम) अधिकांश योग प्रथाओं का एक अनिवार्य घटक है और अन्य सभी पूर्वी स्वास्थ्य प्रणालियों का पद्धतिगत आधार है। आसन करते समय, मांसपेशियों की अधिकतम संभव छूट पर ध्यान देने की सिफारिश की जाती है। आसनों के एक समूह को पूरा करने के बाद, साथ ही पाठ के अंत में, पूर्ण मनोदैहिक विश्राम "शवासन" (मृत मुद्रा) की तकनीक का अभ्यास किया जाता है।

बाद में इस मनो-शारीरिक अभ्यास के संशोधनों ने व्यक्तित्व-उन्मुख मनोचिकित्सा की आधुनिक तकनीकों का आधार बनाया। चिकित्सा में सबसे अधिक अभ्यास, "शवासन" के निकटतम से, ऑटोजेनस प्रशिक्षण की तकनीक है (शुल्त्स, 1932):

चरण I - हाथों और पैरों में भारीपन का क्रमिक प्रेरण;
II - बाहों और पैरों में गर्मी की अनुभूति का लगातार प्रेरण;
III - हृदय गतिविधि की लय में महारत हासिल करना;
IV - श्वास की लय के नियमन में महारत हासिल करना;
वी - अधिजठर क्षेत्र में गर्मी की अनुभूति पैदा करना;
VI- माथे में ठंडक का अहसास कराना।

विश्राम अभ्यास करते समय मनोवैज्ञानिक कारक मांसपेशियों में छूट को बढ़ाता है, जागने के स्तर को विनियमित करके केंद्रीय तंत्रिका तंत्र पर एक महत्वपूर्ण प्रभाव डालता है - सीवन के नाभिक के न्यूरॉन्स के सेरोटोनिन और नॉरपेनेफ्रिन मध्यस्थों के प्रभाव की डिग्री को बदलना (नाभिक रैफे) और जालीदार गठन पर नीला धब्बा (Locus caeruleus), व्यायाम के समय और तत्काल बाद की अवधि में वानस्पतिक और हार्मोनल स्थिति को बदल देता है। शवासन के दौरान, ऑक्सीजन की खपत, श्वसन दर और श्वसन मात्रा में कमी आती है, इसके अलावा, विश्राम योग तकनीकों के दौरान हृदय गति और त्वचीय चालन में कमी होती है, साथ ही व्यायाम के बाद ऑक्सीजन की खपत और स्वायत्त तंत्रिका तंत्र की सहानुभूति गतिविधि में कमी होती है।

योग प्रणाली (हठ योग) के प्रारंभिक भौतिक चरण में एक स्वतंत्र अर्थ रखने वाले विश्राम अभ्यास, बाद के ध्यान का आधार हैं, जो कई अध्ययनों के अनुसार, महत्वपूर्ण शारीरिक, न्यूरोफिज़ियोलॉजिकल और जैव रासायनिक विशेषताएं हैं। ईईजी विश्लेषण के अनुसार, एक स्वस्थ व्यक्ति में विश्राम की स्थिति में, बीटा लय के तत्वों के साथ अल्फा लय हावी होती है। ध्यान के दौरान, समय के साथ बढ़ने वाली एक बीटा लय नोट की जाती है, जो मध्य क्षेत्र (रोलैंड की नाली - सल्कस रोलैंडी) से पूरे प्रांतस्था में फैलती है।

"समाधि" ("ज्ञानोदय") तक पहुंचने पर, बीटा लय (30-45 हर्ट्ज) का आयाम 30-50 μV के असामान्य रूप से उच्च मान तक पहुंच जाता है। ध्यान और इसके उच्चतम रूप "समाधि" के दौरान, ईईजी गतिविधि का दूसरा संस्करण भी नोट किया जाता है - खोपड़ी के सामने अल्फा लय के आयाम में वृद्धि, इसकी आवृत्ति में थोड़ी कमी के साथ।

इस प्रकार, ध्यान की स्थिति उथली नींद की स्थिति से भिन्न होती है, जिसमें थीटा गतिविधि देखी जाती है, साथ ही गहरी नींद की स्थिति, चेतना की हानि और सेरेब्रल कॉर्टेक्स में विभिन्न रोग प्रक्रियाओं से, जिसमें एक डेल्टा ताल नोट किया जाता है। ध्यान में जो योग प्रणाली की शास्त्रीय तकनीकों पर आधारित नहीं हैं, समय-समय पर उभरती या प्रमुख थीटा लय दर्ज की जा सकती है।

नियमित रूप से ध्यान का अभ्यास करने से श्वास प्रदर्शन (सांस रोकने के समय सहित) में काफी सुधार होता है। ध्यान के दौरान, शुरुआती लोगों के लिए श्वसन दर में 6-7 1 / मिनट और अनुभवी योगियों के लिए 1-2 1 / मिनट की उल्लेखनीय कमी होती है।

विश्राम अभ्यास और ध्यान के दौरान श्वास को कम करने से ईईजी लय को स्थिर करने में मदद मिलती है। इसके विपरीत, फेफड़ों के बढ़े हुए हाइपरवेंटिलेशन, जिससे रक्त पीएच में क्षारीय पक्ष में बदलाव होता है, ईईजी लय को तेजी से बाधित करता है। ध्यान के दौरान सांस लेने में कमी हाइपोक्सिया की घटना के साथ नहीं है, क्योंकि ऑक्सीजन भुखमरी के दौरान, डेल्टा और थीटा तरंगें ईईजी पर दिखाई देती हैं और हावी होती हैं।

साँस लेने के व्यायाम और ध्यान के जटिल उपयोग से हीमोग्लोबिन के स्तर में वृद्धि होती है, रक्त पीएच में कमी होती है; ईईजी डाइएन्सेफेलिक संरचनाओं का एक मध्यम दमन दिखाता है। सीरम कोलेस्ट्रॉल में कमी भी दर्ज की गई है, दोनों छोटी और लंबी अवधि के ध्यान (शास्त्रीय योग तकनीक) के साथ।

कल्याण के पहलू। योगाभ्यास को उनकी उद्देश्यपूर्णता और शरीर के आंतरिक अंगों और नियामक प्रणालियों पर उनके शारीरिक प्रभाव की उच्च चयनात्मकता द्वारा प्रतिष्ठित किया जाता है। इससे स्वास्थ्य उद्देश्यों के लिए उनके उपयोग के महान अवसर मिलते हैं।
योग आसन एक निश्चित तनाव और मांसपेशियों के विश्राम (विश्राम की डिग्री बहुत अधिक है), अधिकतम संपीड़न और बाद में आंतरिक अंगों के खिंचाव और विश्राम की एक प्रणाली का प्रतिनिधित्व करते हैं।

नतीजतन, योग अभ्यास का मांसपेशियों के समूहों और आंतरिक अंगों की संरचनाओं के साथ-साथ अंतःस्रावी ग्रंथियों पर एक विशेष मालिश प्रभाव पड़ता है, जो चिकित्सा और स्वास्थ्य-सुधार शास्त्रीय मालिश में सतही मैनुअल जोड़तोड़ के दौरान अनुपस्थित है। आसन के दौरान दबाव रिसेप्टर्स, स्पर्श और थर्मोरिसेप्टर भी बहुत मजबूत जलन के अधीन होते हैं।

रीढ़ की हड्डी के खंडों के स्तर पर, आंत और त्वचीय अभिवाही मार्ग अभिसरण रूप से पश्च सींग में स्विच किए जाते हैं, जो आंतोमोटर और त्वचीय-आंत संबंधी सजगता के माध्यम से ज़खारिन-गेड क्षेत्रों के भीतर सामान्य संवेदी प्रभाव की ओर जाता है। इन रिफ्लेक्सिस का उपयोग उसी तरह किया जा सकता है जैसे रिफ्लेक्सोजेनिक ज़ोन की फिजियोथेरेप्यूटिक मालिश और शारीरिक योग अभ्यास। प्रतिक्रियाशील हाइपरमिया जो शरीर के कुछ हिस्सों पर दबाव के साथ कुछ आसन करने के बाद होता है, खंडीय त्वचा-आंत संबंधी सजगता के माध्यम से, रक्त की आपूर्ति में वृद्धि होती है और संबंधित आंतरिक अंगों की चिकनी मांसपेशियों की उत्तेजना होती है।

इसके अलावा, जब कुछ योगासन कुछ मांसपेशी समूहों (मयूर मुद्रा, आदि) के महत्वपूर्ण अल्पकालिक स्थैतिक तनाव के साथ करते हैं, तो केंद्रीय तंत्रिका तंत्र में नकारात्मक प्रेरण और कई स्वायत्त कार्यों का निषेध होता है। स्थैतिक प्रयास की समाप्ति के बाद, उच्च स्तर पर बाधित शारीरिक प्रक्रियाएं की जाती हैं (लिंडगार्ड की घटना)। विशेष रूप से, गैस्ट्रिक अम्लता और गैस्ट्रिक निकासी सामान्यीकृत होती है, ल्यूकोसाइट्स की संख्या बढ़ जाती है, और रक्त का थक्का तेजी से बढ़ता है।

साथ ही, अध्ययनों से पता चला है कि नियमित योगाभ्यास (मांसपेशियों में मामूली तनाव के साथ) रक्त के थक्के को कम करने में मदद करता है। इसी समय, फाइब्रिनोजेन के स्तर में एक साथ कमी के साथ फाइब्रिनोलिटिक गतिविधि काफी बढ़ जाती है, थ्रोम्बोप्लास्टिन की आंशिक गतिविधि की अवधि और प्लेटलेट एकत्रीकरण की अवधि बढ़ जाती है, रक्त और प्लाज्मा में प्लेटलेट्स का स्तर बढ़ जाता है, और हीमोग्लोबिन और हेमटोक्रिट का स्तर भी बढ़ता है। इस संबंध में, यह नोट किया जाता है योग की सकारात्मक भूमिकामें हृदय और थ्रोम्बोटिक रोगों की रोकथाम.

योग प्रणाली अभ्यासों का उपयोग कोरोनरी घावों में प्रतिगमन को बढ़ावा देता है और मायोकार्डियल फ़ंक्शन में सुधार करता है, तनाव प्रतिक्रियाओं के विकास का प्रतिकार करता है, रक्त कोलेस्ट्रॉल (23% तक) को कम करता है और कोरोनरी धमनियों में रोग परिवर्तन वाले व्यक्तियों में संवहनी एंडोथेलियल फ़ंक्शन को पुनर्स्थापित करता है, जिससे एंडोथेलियल रूप से निर्भर प्रदान करता है। वासोडिलेशन हार्वर्ड स्टेप टेस्ट के अनुसार, 2 महीने के योग अभ्यास के बाद, मानक शारीरिक गतिविधि के लिए हृदय प्रणाली की अधिक अनुकूल प्रतिक्रिया दर्ज की जाती है। उच्च रक्तचाप की स्थिति में योग व्यायाम का सकारात्मक प्रभाव नोट किया जाता है।

स्थैतिक भार का काल्पनिक प्रभाव स्वायत्त केंद्रों पर उनके सकारात्मक प्रभाव के कारण होता है, इसके बाद एक अवसाद प्रतिक्रिया होती है (व्यायाम के 1 घंटे बाद, रक्तचाप 20 मिमी एचजी से अधिक कम हो जाता है)। यह पाया गया कि विश्राम योग व्यायाम और ध्यान भी रक्तचाप को काफी कम करते हैं। शारीरिक व्यायाम के साथ-साथ विश्राम अभ्यास करना, रक्तचाप को काफी कम करता है।

उच्च रक्तचाप के साथ, ब्रोन्कियल अस्थमा में योग अभ्यास (उल्टे आसन, श्वास और विश्राम) के जटिल उपयोग की उच्च दक्षता है। प्रशिक्षुओं ने नियमित रूप से साँस छोड़ने के दौरान वायु प्रवाह दर के चरम मूल्यों के आदर्श की दिशा में महत्वपूर्ण बदलाव दिखाए। पैरों की वैरिकाज़ नसों के साथ उल्टे योग का उपचार प्रभाव न केवल रक्त के बहिर्वाह की यांत्रिक राहत के कारण होता है, बल्कि, सबसे पहले, संवहनी स्वर में सुधार के कारण होता है, जो ऊपर उठाते समय नसों के स्वर में प्रतिवर्त परिवर्तन के कारण होता है। और बाद में निचले छोरों को कम करना।

योग मुद्रा करते समय शरीर की स्थिति बदलने से शरीर की शारीरिक विशेषताओं पर व्यापक प्रभाव पड़ता है। क्षैतिज स्थिति से रक्त की संरचना में परिवर्तन होता है (सेरोप्रोटीन की मात्रा कम हो जाती है), और पेशाब में वृद्धि में भी योगदान देता है (यहां तक कि पीने और इंजेक्शन के प्रतिबंध के माध्यम से शरीर में पानी की कम मात्रा के मामले में भी) वैसोप्रेसिन)।

शरीर के सिर के निष्क्रिय झुकाव के साथ, फेफड़ों में वेंटिलेशन और गैस विनिमय में परिवर्तन, रक्त गैसों की संरचना, फेफड़ों और छाती की लोच, साथ ही साथ हार्मोनल प्रणाली, पाचन अंगों, हेमोडायनामिक्स, थर्मोरेग्यूलेशन के कार्य में परिवर्तन। , और पसीने की प्रक्रिया का पता चला था। उल्टे आसन करते समय, कुल फेफड़ों की क्षमता (टीएलसी) के पुनर्गठन को श्वसन क्रिया को मांसपेशियों की गतिविधि के अनुकूल बनाने के लिए एक तंत्र के रूप में दर्ज किया गया था, जिसने वायुकोशीय वेंटिलेशन की दक्षता को प्रभावित किया।

इस मामले में, फुफ्फुसीय वेंटिलेशन की समान मात्रा (गतिविधि के तंत्र के आधार पर - आसन की विशेषताओं के आधार पर) का उपयोग रक्त ऑक्सीकरण की प्रक्रिया के लिए अधिक या कम दक्षता के साथ किया जा सकता है। इस प्रकार, शरीर की स्थिति की बाहरी संरचना को बदलकर, विभिन्न स्वायत्त कार्यों को उद्देश्यपूर्ण रूप से प्रभावित करना संभव है। योग मुद्रा का शारीरिक सार और व्यावहारिक स्वास्थ्य-सुधार मूल्य इस तथ्य में निहित है कि वे अपनी बाहरी संरचना के आधार पर विभिन्न मुद्राओं के वानस्पतिक प्रभाव की विशिष्टता के सिद्धांत का उपयोग करते हैं।

योग कक्षाओं के प्रभाव में शरीर के तापमान को मनमाने ढंग से नियंत्रित करने की क्षमता का विभिन्न रोग स्थितियों में बहुत व्यावहारिक महत्व है। शरीर के तापमान में एक अल्पकालिक महत्वपूर्ण वृद्धि कई संक्रामक रोगजनकों (कोक्सी, स्पाइरोकेट्स, वायरस) के गुणन को रोकती है और शरीर के कई कार्यों पर सकारात्मक प्रभाव डालती है (फागोसाइटोसिस की तीव्रता बढ़ जाती है, एंटीबॉडी का उत्पादन उत्तेजित होता है, उत्पादन इंटरफेरॉन की वृद्धि, आदि)।

अनुभवी योगियों द्वारा पूरे शरीर के तापमान में मनमानी वृद्धि के साथ नशा और महत्वपूर्ण अंगों को नुकसान नहीं होता है। अध्ययनों से पता चला है कि ताम-पो (गर्मी) योग प्रवृत्ति के अनुयायी उंगलियों और पैर की उंगलियों के तापमान को 8.3 डिग्री सेल्सियस तक बढ़ा सकते हैं। इस तरह के तापमान परिवर्तन सहानुभूति तंत्रिका तंत्र और प्रतिवर्त तंत्र की गतिविधि में परिवर्तन से जुड़े होते हैं जो चयापचय की स्थिति और परिधीय परिसंचरण की तीव्रता को निर्धारित करते हैं।

कार्यात्मक स्थिति में सुधार और एचआईवी / एड्स (एंटीकार्सिनोजेनिक पोषण, बाहरी और सेलुलर श्वसन में सुधार, रक्त मापदंडों में सुधार) के साथ व्यक्तियों (बच्चों सहित) की जीवन शैली को बदलने के लिए योग प्रणाली के साधनों और तरीकों के उपयोग पर आशाजनक विकास हैं। हृदय, अंतःस्रावी, एलर्जी और तनाव प्रतिक्रियाओं का नियंत्रण)। कई लेखकों ने शारीरिक और मानसिक तनाव, अवसाद और विभिन्न न्यूरोसाइकिएट्रिक विकारों का मुकाबला करने में योग की भूमिका पर ध्यान दिया है। मनो-भावनात्मक स्थिति और प्रतिरक्षा प्रणाली की कार्यात्मक अवस्था के बीच संबंध का पता चला था। तनाव के तहत प्रतिरक्षा का दमन मुख्य रूप से सिस्टम के टी-सेल लिंक के उल्लंघन से जुड़ा हुआ है, संभवतः ग्लूकोकॉर्टीकॉइड हार्मोन के लिए टी-लिम्फोसाइटों के कम प्रतिरोध के कारण।

ध्यान के अभ्यासकर्ताओं ने टी-हेल्पर्स की सापेक्ष संख्या में उल्लेखनीय वृद्धि और टी-सप्रेसर्स में कमी, सहायकों के औसत अनुपात में सप्रेसर्स में वृद्धि देखी। टी-लिम्फोसाइटों और टी-सक्रिय लिम्फोसाइटों की सापेक्ष संख्या में भी वृद्धि हुई। योग अभ्यासों का तनाव-विरोधी प्रभाव आंशिक रूप से अधिवृक्क प्रांतस्था के "तनाव हार्मोन" के सीरम में कमी पर आधारित है (ध्यान करने वालों में - कोर्टिसोल 25% तक)। ऐसे संकेत हैं कि मानसिक तनाव ऑक्सीडेटिव तनाव को बढ़ाता है, जो उम्र बढ़ने की प्रक्रिया और विभिन्न पुरानी अपक्षयी बीमारियों में योगदान देता है।

शारीरिक (आसन), श्वास और विश्राम योग अभ्यास के एक आउट पेशेंट कोर्स के बाद, ऑक्सीडेटिव तनाव के संकेतकों में से एक की एकाग्रता में सांख्यिकीय रूप से महत्वपूर्ण कमी - टीबीएआरएस (थियोबार्बिट्यूरिक एसिड प्रतिक्रियाशील पदार्थ) - रक्त सीरम में नोट किया गया था। एंटीऑक्सीडेंट की स्थिति में सुधार शरीर की एंटीऑक्सीडेंट प्रणाली के कमजोर होने के कारण होने वाली कई रोग प्रक्रियाओं को रोकने में मदद करता है।

हाइपोक्सिया के लिए कम प्रतिरोध वाले व्यक्तियों में, अंतर्जात एंटीऑक्सिडेंट एसओडी (सुपरऑक्साइड डिसम्यूटेज) में कमी देखी जाती है, जो एरिथ्रोसाइट्स की एंटीऑक्सिडेंट रक्षा का एक प्रमुख एंजाइम है। योग श्वास अभ्यास के व्यवस्थित प्रदर्शन के साथ, मुक्त कणों की मात्रा में उल्लेखनीय कमी, एसओडी में वृद्धि, और शरीर की एंटीऑक्सीडेंट प्रणाली में सुधार होता है। यह भी पता चला कि स्कूली उम्र के बच्चों और छात्रों में शारीरिक, श्वास और विश्राम योग अभ्यासों के जटिल उपयोग के साथ, परीक्षण स्मृति संकेतक (43% तक) बढ़ जाते हैं।

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भ्रूण की वृद्धि से गर्भाशय में दबाव बढ़ जाता है, जो गर्भावस्था के दूसरे तिमाही से शुरू होकर काफी अप्रिय उत्तेजनाओं के साथ हो सकता है। घुमा, खिंचाव और विश्राम के लिए योग व्यायाम गर्भाशय के तेजी से खिंचाव में योगदान करते हैं, जिसके परिणामस्वरूप तेजी से बढ़ने वाला पेट गर्भवती मां को बहुत कम चिंता देगा। गर्भावस्था हृदय प्रणाली पर अतिरिक्त तनाव से जुड़ी है। वैकल्पिक तनाव और विश्राम, साथ ही उल्टे आसन, रक्तचाप को सामान्य करने में मदद करते हैं।

गर्भावस्था में बाद में स्थिति और उलटी स्थिति में अचानक परिवर्तन भ्रूण को एक मस्तक प्रस्तुति में रोल करने में मदद करेगा।

गर्भावस्था के दूसरे भाग से शुरू होकर, श्रोणि और निचले छोरों में वैरिकाज़ नसों का खतरा बढ़ जाता है। योग के दौरान शरीर की स्थिति बदलना, साथ ही उल्टे आसनों का अभ्यास इस रोग की उत्कृष्ट रोकथाम है।

गर्भावस्था के दौरान बढ़ते भ्रूण का दबाव और हार्मोनल परिवर्तन आंतों और पित्त की गतिशीलता को प्रभावित करते हैं। श्रोणि की गति और मुड़े हुए आसन महिला के शरीर को सामंजस्यपूर्ण रूप से सामना करने में मदद करेंगे

योग फ्लू और सर्दी को एंटीबायोटिक दवाओं की तुलना में अधिक मज़बूती से ठीक करता है

इन्फ्लुएंजा दुनिया में सबसे प्रसिद्ध और व्यापक वायरल रोगों में से एक है। हमारे देश में, लगभग 95% नागरिकों को इस बीमारी को सहना पड़ता है, जो कई अन्य वायरल संक्रमणों से भी पीड़ित हैं। इन्फ्लूएंजा महामारी के बाद उत्पन्न होने वाली जटिलताओं से हर साल लगभग 1000 रूसी मर जाते हैं। फार्मेसियों में उपलब्ध कई दवाओं में से कोई भी ऐसा नहीं है जो हम में से प्रत्येक को एक बार और सभी के लिए इन्फ्लूएंजा के खिलाफ अपनी प्रतिरक्षा बढ़ाने में मदद कर सके। और डॉक्टर शरद ऋतु-सर्दियों की अवधि में शरीर को बनाए रखने में मदद करने के लिए विभिन्न विटामिन परिसरों को लेने और एक स्वस्थ जीवन शैली बनाए रखने के लिए केवल सामान्य बुनियादी सिफारिशें देने में सक्षम हैं।

सर्दी और फ्लू से बचाव के कई प्रसिद्ध तरीकों में से, आप नए पा सकते हैं। हाल ही में, इस सूची को जॉगिंग और ध्यान जैसी गतिविधियों के साथ विस्तारित किया गया है। प्रयोग करने के लिए, विस्कॉन्सिन-मैडिसन विश्वविद्यालय के वैज्ञानिकों ने सितंबर से मई की अवधि में स्वास्थ्य की स्थिति के अध्ययन के लिए 149 स्वयंसेवकों का चयन किया, जिन्हें तीन समूहों में विभाजित किया गया था। इस प्रयोग के दौरान नाक बंद और बहती नाक, गले में खराश और छींक पर विशेष ध्यान दिया गया।

पत्रिका "बिरज़ेवॉय लीडर" के अनुसार, स्वयंसेवकों के पहले समूह ने दो महीने तक ध्यान का अभ्यास किया, दूसरा - थोड़ी थकान की स्थिति में दैनिक जॉगिंग, और तीसरा समूह बिना किसी खेल या ध्यान के सामान्य रूप से रहता था। प्रयोग के लिए आवंटित दो महीनों के बाद, यह पता चला कि नियंत्रण समूह की तुलना में पहले दो समूहों में प्रतिभागियों को फ्लू के लक्षणों को ७६%, और सर्दी ४८% तक सहन करना बहुत आसान हो गया, जिसने बिना सामान्य जीवन व्यतीत किया। खेल खेलना और न ही ध्यान। हमने यह भी पाया कि नियमित ध्यान करने से सर्दी-जुकाम की अवधि काफी कम हो जाती है।

वैज्ञानिकों का मानना है कि फ्लू से सर्वोत्तम सुरक्षा प्राप्त करने के लिए खुली हवा में टहलना या ध्यान करना न भूलें। आखिरकार, इस तरह के अभ्यासों का न केवल शरीर पर सख्त प्रभाव पड़ता है, बल्कि उस पर एक सामान्य मजबूत प्रभाव भी पड़ता है, और यह शारीरिक निष्क्रियता के खिलाफ एक प्रभावी उपाय है, जिसके कारण कई बीमारियां विकसित होती हैं। ठीक है, अगर आपको जॉगिंग जैसा खेल पसंद नहीं है, तो आप सुरक्षित रूप से इसके बजाय सक्रिय रूप से टहल सकते हैं। आखिरकार, यह लंबे समय से ज्ञात है कि यदि आप ताजी हवा में आधे घंटे की सैर करते हैं, तो आप न केवल सर्दी से सुरक्षा बढ़ा सकते हैं, बल्कि कष्टप्रद अवसाद से भी छुटकारा पा सकते हैं, और पूरे कार्य दिवस के लिए नई ताकत हासिल कर सकते हैं।

और इसलिए, इस अध्ययन ने यह साबित करने में मदद की कि पतझड़-सर्दियों की अवधि में ध्यान अभी भी विभिन्न सर्दी और फ्लू से लड़ने का एक अधिक प्रभावी तरीका हो सकता है। इसका मतलब यह है कि फ्लू, सर्दी, खांसी और गले में खराश के लिए मुट्ठी भर दवाएं लेना बिल्कुल भी जरूरी नहीं है। इसके अलावा, पिछले अध्ययनों से पता चला है कि जॉगिंग या ताजी हवा में चलने के साथ ध्यान, मूड में सुधार, तनाव के स्तर को कम करने और प्रतिरक्षा प्रदर्शन को बढ़ाने के लिए बहुत अच्छा है।

योग आपके लिए अच्छा क्यों है

स्वास्थ्य में सुधार के लिए योग का कोई मुकाबला नहीं:

1. इसका सकारात्मक प्रभाव पर पड़ता है हृदय प्रणाली... नियमित योगाभ्यास से हृदय की मांसपेशियां मजबूत होती हैं। और इससे दिल का दौरा और इसी तरह की अन्य बीमारियों का खतरा कम हो जाता है। जहाजों की लोच बढ़ जाती है, और वे विभिन्न भारों के प्रति अधिक प्रतिरोधी हो जाते हैं।

2. रीढ़ पर योग का सकारात्मक प्रभाव पड़ता है - यह और भी अधिक हो जाता है, और इससे आसन में सुधार होता है। आखिर हम सभी भली भांति जानते हैं कि मुड़ी हुई अवस्था में हमें कितना समय कंप्यूटर पर बिताना होता है। रीढ़ की हड्डी के लचीलेपन में भी सुधार होता है, जिसका अर्थ है कि बुढ़ापे में भी अच्छी मुद्रा को बनाए रखा जा सकता है।

3. योग कक्षाएं हमारी मदद करती हैं शरीर को गुस्सा... बहुत से लोग जो पहले से ही योग का अभ्यास करते हैं, वे जानते हैं कि शरीर हमारे आसपास के वातावरण के तापमान में होने वाले परिवर्तनों के प्रति बहुत तेजी से प्रतिक्रिया करना शुरू कर देता है। और तदनुसार, जो लोग नियमित रूप से कक्षाओं में जाते हैं, उनके लिए न तो गर्मी और न ही ठंड किसी तरह की परेशानी का कारण बनेगी।

4. इस प्रणाली के अभ्यास से शारीरिक सद्भाव... अतिरिक्त चर्बी गायब होने लगती है, कमजोर मांसपेशियां कसने लगती हैं, आंतरिक अंग यथासंभव सुचारू रूप से काम करने लगते हैं और पूरा शरीर धीरे-धीरे सुंदर और सममित हो जाता है। आखिरकार, वजन को नियंत्रित करने में हमारी मदद करने के लिए योग सबसे अच्छा तरीका है। और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपको अतिरिक्त पाउंड खोने की जरूरत है, या लापता लोगों को हासिल करना है, योग कक्षाएं इस कठिन मामले में आपकी पूरी मदद करेंगी। और भारत में इन कक्षाओं में जाना बिल्कुल भी जरूरी नहीं है। स्वस्थ रहो!

आत्म-साक्षात्कार के लिए आत्म क्रिया योग

आत्म क्रिया एक अत्यधिक प्रभावी अभ्यास है जिसे भारतीय ऋषियों की प्राचीन गुप्त योग तकनीकों से लिया गया था और प्रबुद्ध मास्टर्स महावतार बाबाजी और स्वामी विश्वानंद द्वारा हमारे समय और आधुनिक मनुष्य के लिए अनुकूलित किया गया था। आत्म क्रिया उच्चतम मानव अवस्था - आत्म-साक्षात्कार - को प्राप्त करने के सबसे तेज़ तरीकों में से एक है - सीमित मानव चेतना को दैवीय ब्रह्मांडीय चेतना तक बढ़ाकर।

आत्मा का अर्थ है आत्मा, जो कि हमारा उच्च स्व या अतिचेतनता है, क्रि का अर्थ है क्रिया, मेरा मतलब जागरूकता है। इस प्रकार, आत्म क्रिया जीवन के एक सक्रिय सिद्धांत और ईश्वर के साथ इसके संबंध के रूप में अपनी आत्मा (उच्च स्व) की उपस्थिति को लगातार महसूस करते हुए, कैसे जीना है, इस पर एक शिक्षा है। जब कोई व्यक्ति ईश्वर के साथ इस तरह के संबंध के प्रति निरंतर जागरूकता में रहता है, तो उसका हृदय खुल जाता है, वह रूपांतरित हो जाता है।

आपको क्या दे सकता है

आत्म क्रिया?

आत्म क्रिया योग में ऐसी तकनीकें शामिल हैं, जिनका अभ्यास आपको मानसिक, शारीरिक, महत्वपूर्ण, भावनात्मक और आध्यात्मिक सभी स्तरों पर पूर्ण परिवर्तन की ओर ले जाएगा। आत्म क्रिया की तकनीकों के लिए धन्यवाद, एक व्यक्ति को उसके वास्तविक स्वरूप, प्रेम, बुद्धि और शक्ति की क्षमता को छिपाने वाले बवासीर से शुद्ध किया जाता है।

आत्म क्रिया से त्रुटिहीन एकाग्रता का विकास होता है। हर कोई जानता है कि जीवन में सफलता इस बात पर निर्भर करती है कि कोई व्यक्ति किसी दिए गए लक्ष्य पर कितनी अच्छी तरह ध्यान केंद्रित करने में सक्षम था। आखिरकार, जहां भी ध्यान जाता है, वहां ऊर्जा होती है। यह कानून है। यदि कोई व्यक्ति असंतुलित है, तो उसकी ऊर्जा भय, व्याकुलता, अनावश्यक विचारों से बिखर जाती है। नतीजतन, लक्ष्य को ऊर्जा समर्थन प्राप्त नहीं होता है और इसे महसूस नहीं किया जाता है। आत्म क्रिया के साथ, आपको वह प्राप्त होगा जो आपको चाहिए।
आत्म क्रिया आपको अंतर्ज्ञान प्राप्त करने में मदद करेगी। केवल पूर्ण अंतर्ज्ञान की मदद से ही अपने और अपने आसपास की दुनिया का सच्चा ज्ञान होता है। अंतर्ज्ञान हमेशा गलतियाँ किए बिना सही चुनाव करने की क्षमता है। यह बुद्धि है। विकसित अंतर्ज्ञान व्यक्ति को प्रबुद्ध गुरुओं के साथ सूक्ष्म स्तर पर संवाद करने में मदद करता है।

आत्म क्रिया में स्पष्टवादिता विकसित करने के लिए एक अभ्यास है। एक व्यक्ति भौतिक स्तर पर सूक्ष्म ध्वनियों को सुनना सीखता है, उच्च क्षेत्रों की ध्वनियाँ।
आत्म क्रिया का अभ्यास धीरे-धीरे शक्ति कुंडलिनी को धीरे-धीरे जागृत करता है। यह अक्सर इस तथ्य में प्रकट होता है कि एक व्यक्ति बाहरी दुनिया में खुद को अधिक सक्रिय रूप से प्रकट करना शुरू कर देता है। उनकी बौद्धिक और रचनात्मक क्षमताओं को बढ़ाया जाता है।

आत्म क्रिया में एक व्यायाम होता है, जिसे करने से व्यक्ति शरीर का कायाकल्प कर देता है और अपनी इच्छा से शरीर में जब तक चाहें तब तक जीवन बनाए रख सकता है। आत्म क्रिया के निर्माता, महावतार बाबाजी, हिमालय में रहते हैं, आत्म क्रिया तकनीकों की मदद से अपने शरीर को कई सैकड़ों वर्षों तक युवा रखते हैं।
अंत में, शारीरिक स्तर पर, आत्म क्रिया प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करती है, कोशिका पुनर्जनन को उत्तेजित करती है, मस्तिष्क के कार्य में सुधार करती है, तंत्रिका तंत्र को संतुलित करती है, और शरीर को सक्रिय करती है।

आत्म क्रिया की विशिष्टता

1. शक्तिपात (दीक्षा, समर्पण) आत्मा क्रिया महावतार बाबाजी और श्री स्वामी विश्वानंद के स्रोतों से ऊर्जा का प्रत्यक्ष हस्तांतरण है। यह ऊर्जावान आवेग अभ्यास की सफलता सुनिश्चित करने और सूक्ष्म शरीर (चक्रों) में ऊर्जा केंद्रों को सक्रिय करने में मदद करता है। हम कह सकते हैं कि आत्मा क्रिया तकनीक स्वयं मशीन है, और शक्तिपात इसकी कुंजी है। इसलिए बिना दीक्षा के पाठ्यक्रमों में सीखी गई योग तकनीकों का बहुत कम प्रभाव पड़ता है।
प्राचीन काल में, योग की शुरुआत केवल उन शिक्षकों द्वारा की गई थी जिन्होंने आध्यात्मिक पथ (पवित्रता) पर प्रगति की थी। एक प्रबुद्ध गुरु से शक्तिपात संचरण एक बहुत ही दुर्लभ घटना है। लेकिन आत्म क्रिया योग में महावतार बाबाजी और श्री स्वामी विश्वानंद की कृपा से, प्रत्येक छात्र को शक्तिपात दिया जाता है।
2. कर्म को जलाने के लिए व्यायाम करें। आत्म क्रिया में मुख्य अभ्यास कर्म को जलाने के उद्देश्य से है। इस अभ्यास में, हम मानव रीढ़ में स्थित एक चैनल के साथ काम करते हैं। यह चैनल (सुषुम्ना) किसी व्यक्ति के पिछले कार्यों - उसके कर्म के बारे में सभी जानकारी संग्रहीत करता है। कर्म वह है जो किसी व्यक्ति के जीवन को निर्धारित करता है, उसमें नकारात्मक अनुभवों का अनुभव करने की आवश्यकता लाता है। बाबाजी और स्वामी विश्वानंद जैसे प्रबुद्ध गुरुओं ने अपने उदाहरण से दावा किया और साबित किया कि कोई भी कर्म से छुटकारा पा सकता है और मुक्त हो सकता है। इसके लिए मास्टर्स कुछ तकनीक विकसित करते हैं। आत्म क्रिया में कर्म के त्वरित दहन के लिए एक अभ्यास है।
3. बिना शर्त प्यार का विकास। आत्म क्रिया एक व्यक्ति को कर्म परिणामों से मुक्त करने के लिए डिज़ाइन की गई है, साथ ही साथ भविष्य में नकारात्मक कार्यों को रोकने के लिए, प्रेम करने की उसकी क्षमता को प्रकट करते हुए, ताकि आपको बार-बार कर्म को जलाना न पड़े। आत्म क्रिया कक्षाएं आपको खुद को स्वीकार करने और प्यार करने की अनुमति देंगी, जो बदले में, आपको दूसरों को स्वीकार करने और प्यार करने की अनुमति देगी।

आत्म क्रिया तकनीक शारीरिक ऊर्जा, मानसिक जागरूकता की मात्रा बढ़ाने, आध्यात्मिक हृदय को जगाने में मदद करती है। जब आध्यात्मिक हृदय जागृत होता है, तो आप बिना शर्त प्यार कर सकते हैं और अपने प्यार की सकारात्मक ऊर्जा को दुनिया में प्रसारित कर सकते हैं। प्यार सब कुछ जीत लेता है, और यह प्यार में है और प्यार के माध्यम से एक व्यक्ति जीवन में वह सब कुछ हासिल करता है जो वह चाहता है।

पूर्वी ज्ञान: तंत्र योग - यौन जीवन का सामंजस्य

तीखा समाचार: प्राच्य ज्ञान: तंत्र योग - यौन जीवन का सामंजस्य समाचार

हैलो प्यारे दोस्तों!

योग केवल व्यायाम का एक सेट नहीं है जो तर्क और यांत्रिकी में फिटनेस के समान है। यह प्रभाव प्राचीन काल से उत्पन्न होता है और अपने स्वयं के दर्शन, विश्वदृष्टि और जागरूकता से जीतता है।

स्वयं पर नियमित कार्य केवल शरीर की चिंता नहीं कर सकता। बेशक, यह किसी के "मैं" को समझने, यौन ऊर्जा का प्रबंधन करने, अपने आप को जीवन की जगह में महसूस करने और शरीर नामक आत्मा के लिए एक बर्तन के साथ संचार करने के उद्देश्य से भी काम है। चक्रों को सकारात्मक और रचनात्मक ऊर्जा से भरना योग के सबसे बुनियादी कार्यों में से एक है।

योग शरीर को कैसे प्रभावित करता है? इसकी मदद से शरीर में कौन सी प्रक्रियाएं अधिक सक्रिय रूप से सक्रिय होती हैं और बीमारियों को रोकने में मदद करती हैं?

प्रत्येक व्यक्ति के लिए व्यक्तिगत रूप से, योग या उसकी तरह की व्याख्या अपने तरीके से की जाती है। एक व्यक्ति इसमें कुछ आवश्यक और महत्वपूर्ण पाता है, अपने स्वयं के अहसास के विशेष मार्ग पर पूरी तरह से चलने का प्रयास करता है।

पहले, योगी वे व्यक्ति थे जिन्होंने सुधार करना और ऊर्जा के नए और नए स्रोतों की तलाश करना बंद नहीं किया। उन्हें इसकी आवश्यकता क्यों है? सबसे पहले, दुनिया के लिए और अधिक खुला होना, और दूसरा, प्रकृति और अंतरिक्ष की एकता में अपने और दूसरों के लिए और अधिक दिलचस्प बनना।

आजकल योग एक ब्रांड बन गया है। अधिक से अधिक बार, इसका मतलब केवल शारीरिक व्यायाम का एक सेट है जो किसी व्यक्ति के पूर्ण, आध्यात्मिक विकास को बाहर करता है।

लेकिन योग भी आध्यात्मिक स्तरों पर आधारित है! ध्यान, जिसमें व्यक्ति प्रवेश करता है, मदद करता है और महत्वपूर्ण पर ध्यान केंद्रित करता है। यह भारहीनता, विश्राम और समाधि की एक निश्चित अवस्था है, जो कभी-कभी व्यस्त दैनिक जीवन में हमारे लिए बहुत आवश्यक होती है।

स्वास्थ्य संवर्धन प्रणाली

योग की उपचार प्रक्रियाओं को "शरीर और आत्मा के अग्रानुक्रम" के सिद्धांत पर काम करते हुए दो ड्राइविंग वैक्टर में विभाजित किया गया है। शारीरिक व्यायाम का एक विशेष सेट इस तरह से बनाया गया है कि हर पृथ्वीवासी इसे बिना किसी समस्या के कर सकता है।

समय बीतने के साथ, व्यक्ति को स्वयं "विज्ञान" में विसर्जन की डिग्री चुनने और स्वतंत्र रूप से भार को नियंत्रित करने का अधिकार है। यह तकनीक एक पत्थर से दो पक्षियों को मार सकती है:

सबसे पहले, जैसा कि हम सभी जानते हैं, गति ही जीवन है। और कक्षाओं की मदद से, आप अपने आप को शरीर के यांत्रिकी और भौतिकी के साथ पूरी तरह से प्रदान करते हैं;
दूसरे, गति करने से मस्तिष्क कष्टप्रद प्रेत समस्याओं से छुटकारा पाता है और इस प्रकार मन को ठीक करता है। एक स्वस्थ व्यक्ति में, आप शायद ही कोई अभिव्यक्ति देखेंगे। और सब क्यों? क्योंकि वह खुश हैं और सकारात्मक ऊर्जा से भरे हुए हैं।

दूसरा बिंदु, जिसकी बदौलत योग जनता पर विजय प्राप्त करता है, इस प्रकार है। उचित पोषण, चुनी हुई जीवन शैली के एक अनिवार्य पहलू के रूप में, शरीर को अंदर से शुद्ध करने में मदद करता है और व्यापक तरीके से कार्य करता है।

मैं यह नहीं कहना चाहता कि जैसे ही आप योग करते हैं, आप तुरंत आहार पर चले जाएंगे या खाने से पूरी तरह इनकार कर देंगे। यह महिलाओं के लिए बहुत महत्वपूर्ण है और दर्पण में अपने स्वयं के प्रतिबिंब को नियंत्रित करते हुए, आकृति का पालन करने की आवश्यकता है।

इसीलिए, लेख के नायक के साथ स्वस्थ भोजन की सिफारिश की जाती है और उन सभी को प्रभावी सलाह दी जाती है जो अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं।

एक क्रमिक निकास, सिर में समझ प्रदान करता है और आहार को फलों, सब्जियों और सांसारिक उत्पादों से भरने के लिए प्रेरित करता है। शरीर के उच्च गुणवत्ता वाले कामकाज के लिए एंजाइम, खनिज, विटामिन और आवश्यक ट्रेस तत्वों की आवश्यकता होती है।

आपको त्वचा पर मुंहासे, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट की समस्याओं, विषाक्त पदार्थों के साथ-साथ तंत्रिका तंत्र के रोगों जैसी समस्याओं से छुटकारा मिलेगा। आपको मिलता है: ऑक्सीजन से भरा शुद्ध रक्त, आकृति पर सीधा प्रभाव और निश्चित रूप से, उत्कृष्ट मनोदशा पर ध्यान दें।

मतभेद

योग किसके लिए उपयुक्त नहीं है? मैं यह कहूंगा, यदि आप अपने आप को एक औसत फिटनेस रूम निवासी के रूप में स्थापित करने के आदी हैं, कठोर, चिल्लाने वाले संगीत के लिए वजन उठाने के आदी हैं, न कि प्रकृति या मेट्रोनोम की आवाज़ के लिए, तो कक्षाएं उबाऊ, खींची हुई लग सकती हैं और आपके लिए अव्यवहारिक।

यदि आप कभी भी खेल या योग में शामिल नहीं हुए हैं, और वास्तव में कभी भी अपनी आरामदायक कुर्सी या सोफे से बाहर नहीं निकले हैं, तो मेरा सुझाव है कि आप योग शैलियों और इसके प्रकारों के निर्माण और विकास के सिद्धांत को पहले से समझ लें। अपने लिए इष्टतम पाठ्यक्रम चुनने के बाद, आप शरीर को एक आरामदायक किले से ऊपर उठाने और इसकी वसूली में शामिल होने का प्रयास कर सकते हैं।

इसके अलावा, एक महत्वपूर्ण प्लस, मैं योग को अलग कर सकता हूं, जिसमें गतिशील व्यायाम शामिल हैं। कक्षाएं काफी उच्च तापमान वाले कमरे में आयोजित की जाती हैं, लगभग 38 डिग्री, और उत्कृष्ट परिणाम प्रदर्शित करती हैं!

क्या आपको स्वास्थ्य समस्याएं हैं? कोई बात नहीं, वैज्ञानिक अनुसंधान सुखद, सकारात्मक परिवर्तन और गतिशीलता की घोषणा कर रहा है। व्यक्तिगत कार्यक्रम या योग की मूल बातें "प्रथम कक्षाएं" आपको सबसे उपयुक्त विकल्प चुनने और जितनी जल्दी हो सके अपने आप पर चिकित्सीय प्रभाव महसूस करने में मदद करेंगी।

इसके अलावा, यह समूह प्रशिक्षण में समान है।

एक विशाल, छिपा हुआ प्लस, मैं अनुशासन के विकास और प्रशिक्षण के लिए एक व्यवस्थित दृष्टिकोण कह सकता हूं। योग कक्षाएं विकास और व्यक्तिगत आकांक्षा के लिए सही वेक्टर प्रदान करती हैं। सही समय, स्थान चुनना और सकारात्मक दृष्टिकोण का अभ्यास करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।

जीवन की पर्यावरण मित्रता, उसके आराम और स्वास्थ्य के सिद्धांतों को आधार बनाकर, तक पहुँचने में मदद मिलती है बिल्कुल अलग सोच... उचित पोषण, नकारात्मक दृष्टिकोणों की अस्वीकृति, कल से बेहतर होने की इच्छा, अपनी दुनिया को व्यवस्थित करने की एक नई, लेकिन प्रभावी आदत विकसित करें।

यह मेरा लेख समाप्त करता है। मेरे ब्लॉग के अपडेट की सदस्यता लें और अपने दोस्तों को पढ़ने की सलाह दें।

ब्लॉग पर मिलते हैं, अलविदा!

मस्तिष्क की गतिविधि में वृद्धि और बुद्धि में वृद्धि

रक्त की रासायनिक संरचना में परिवर्तन

उच्च रक्तचाप में कमी

रक्त शर्करा में कमी

ब्रोन्कियल अस्थमा के हमलों की अनुपस्थिति

सामान्य शारीरिक स्थिति में सुधार

एक आधुनिक महिला के लिए दैनिक चिंताओं के बावजूद युवा और सुंदर दिखना महत्वपूर्ण है। अक्सर ऐसा होता है कि निष्पक्ष सेक्स शरीर के शारीरिक स्वास्थ्य की निगरानी की आवश्यकता के बारे में भूल जाता है। इस स्थिति में बाहर निकलने का रास्ता योग होगा। एक महिला के शरीर पर योग का सकारात्मक प्रभाव व्यायाम शुरू करने के मुख्य कारणों में से एक है।

प्रत्येक अंग के लिए आसन करने के लाभ

यह अभ्यास आम तौर पर शरीर को ठीक करने और मन की स्पष्टता को बढ़ाने में मदद करता है, लेकिन केवल व्यायाम के एक सेट की सही तैयारी के साथ ही यह सकारात्मक परिणाम दे सकता है। हम महिला शरीर की सामान्य प्रणाली के संदर्भ में स्वास्थ्य पर मुख्य विचार करने का प्रस्ताव करते हैं:

रीढ़ की हड्डी। अन्य अंगों का काम इस बात पर निर्भर करता है कि रीढ़ कितनी सही ढंग से स्थित है और कैसे काम कर रही है। यदि कशेरुक विस्थापित हो जाते हैं, तो सभी आसन्न अंगों के समान विस्थापन का जोखिम होता है। अधिकांश आसन कशेरुकाओं के संरेखण के सिद्धांत पर आधारित होते हैं। पुरानी पीठ की समस्या वाले लोग नियमित व्यायाम के माध्यम से अपनी भलाई में काफी सुधार कर सकते हैं।
आंतरिक अंग। कुछ व्यायाम गहरी मालिश के माध्यम से शरीर पर योग के प्रभाव को बढ़ाने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। एक गतिहीन जीवन शैली पाचन तंत्र के अंगों में ठहराव की ओर ले जाती है, आसन आपको उनके काम को सक्रिय करने, उन्हें टोन करने की अनुमति देते हैं।
मस्कुलोस्केलेटल फ्रेम। उम्र के साथ महिला के शरीर में हड्डियों के रोग दिखाई देने लगते हैं, जिसमें कैविटी बन सकती हैं। यह स्थिति कैल्शियम की कमी और कम गतिशीलता के कारण होती है। मांसपेशियों पर योगाभ्यास के सकारात्मक प्रभाव कुछ ही सत्रों के बाद ध्यान देने योग्य होंगे।
जोड़। जैसा कि आप जानते हैं, जोड़ों को ठीक से काम करने के लिए प्राकृतिक स्नेहन की आवश्यकता होती है, जो शरीर को शारीरिक परिश्रम के दौरान प्राप्त होता है। इस पदार्थ की मात्रा में कमी से आर्थ्रोसिस और गठिया जैसे रोग होते हैं, इसलिए योगिक कार्यों के उपयोग से सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
अंतःस्त्रावी प्रणाली। थायरॉयड ग्रंथि एक महिला के प्रजनन के लिए जिम्मेदार मुख्य अंग है। बढ़े हुए पसीने को खत्म करने के लिए, चयापचय और मासिक धर्म चक्र को स्थापित करने के लिए, आपको बहुत प्रयास करने की आवश्यकता है। अंतःस्रावी तंत्र पर योग का सकारात्मक प्रभाव आसन के प्रदर्शन के दौरान शरीर और गर्दन की सही स्थिति में होता है, जिससे धीरे-धीरे ठीक हो जाता है।

एक महिला के लिए, उपरोक्त में से किसी भी प्रणाली का स्वास्थ्य एक महत्वपूर्ण पहलू है, क्योंकि वे आपस में जुड़े हुए हैं। योग करना और उसका आनंद लेना वही है जिसके लिए आपको प्रयास करने की आवश्यकता है। यह दृष्टिकोण न केवल शारीरिक गतिविधि को बढ़ाता है, बल्कि अच्छी आत्माओं को भी बढ़ाता है।

श्वास व्यायाम के प्रभाव

योग में एक प्रसिद्ध श्वास तकनीक - प्राणायाम, एक महिला को अपने शरीर को समझने और हर कोशिका में तनाव महसूस करने के लिए सिखाने में सक्षम है। इस अभ्यास का उपयोग सभी अनुभवी योगियों द्वारा किया जाता है, क्योंकि इसकी सहायता से ही पूर्ण विश्राम प्राप्त करना संभव है। विचार करें कि श्वास व्यायाम के संदर्भ में योग का महिला के शरीर पर क्या प्रभाव पड़ता है:

शेर मुद्रा नाडी शोधन

सभी शारीरिक रूप से महत्वपूर्ण प्रणालियों पर नियंत्रण;
संचार, पाचन, मूत्र प्रणाली में क्रमिक सुधार, साथ ही अंतःस्रावी तंत्र पर प्रभाव;
अग्न्याशय और यकृत की उत्तेजना;
फेफड़ों की मांसपेशियों का विकास और लोच;
ऑक्सीजन के साथ मस्तिष्क का संवर्धन;
दिल में सुधार;
आंतों की सक्रियता, कब्ज का उन्मूलन;
तंत्रिका तंत्र को स्वर देना।

यह प्राणायाम तकनीक के अनिवार्य उपयोग के साथ मानव शरीर पर योग के प्रभाव के कुछ लाभ हैं। योगी द्वारा उपयोग की जाने वाली सही श्वास के कार्यान्वयन के साथ, एक महिला शरीर को ऑक्सीजन से संतृप्त करने की अनुमति देती है। यह रक्त को साफ करता है, फेफड़ों को सक्रिय करता है, उन्हें काम के लिए तैयार करता है।

शारीरिक प्रभावों के अलावा, प्राणायाम एक महिला की चेतना को पूरी तरह से साफ करता है। थकान, रोज़मर्रा की प्रतिकूलता, लगातार उतावलापन और जलन - यह सब योग करके जीवन से दूर किया जा सकता है। एक महिला के मानस पर योग का लाभकारी प्रभाव सही श्वास तकनीक के उपयोग से प्राप्त होता है, जिसे आप स्वयं सीख सकते हैं।

महत्वपूर्ण: यदि आपके पास पुरानी रक्त रोगों का इतिहास है, इंट्राक्रैनील दबाव में वृद्धि हुई है, और सर्जरी हुई है, तो आपको इस अभ्यास का उपयोग करने से बचना चाहिए।

योग सफाई अभ्यास के लाभ

शरीर को पूरी तरह से परिपूर्ण करने के लिए, आपको फिगर पर भी ध्यान देना चाहिए - आप विशेष सफाई प्रक्रियाओं - षटकर्म की मदद से सद्भाव के प्रभाव को प्राप्त कर सकते हैं। एक महिला के लिए योग केवल शारीरिक और सांस लेने का व्यायाम नहीं है, बल्कि शरीर के हर अंग की पूरी तरह से सफाई है।

तकनीक में शरीर के विशिष्ट क्षेत्रों के लिए डिज़ाइन की गई छह सफाई प्रक्रियाएं शामिल हैं। एक महिला के शरीर के लिए इस प्रक्रिया के लाभों पर विचार करें:

मेंढक मुद्रा

एक बिंदु पर ध्यान केंद्रित करना। यह अभ्यास मन को एकाग्र करने, दृष्टि में सुधार और नींद को सामान्य करने में मदद करता है।
पेट की मांसपेशियों का संकुचन। कब्ज, पेट फूलना और मोटापा दूर होने के कारण महिला के स्वास्थ्य पर योग का लाभकारी प्रभाव पड़ता है। व्यायाम मासिक धर्म के दौरान होने वाले दर्द और स्त्री रोग संबंधी समस्याओं को भी दूर करता है।
नासॉफिरिन्क्स की सफाई। यह प्रक्रिया दृष्टि में सुधार के साथ-साथ गले की कुछ बीमारियों को ठीक करने के लिए उपयोगी है। नाक को किसी तरल पदार्थ - पानी, दूध या घी से धोया जाता है।
पेट की सफाई। इस तरह की प्रक्रियाओं का महिला के शरीर पर बलगम, पित्त और अपच भोजन के निकलने के कारण योग का सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
कपालभाति - श्वास प्रक्रिया। वे जोश देते हैं, स्पष्ट विचार देते हैं, पीनियल ग्रंथि को सक्रिय करते हैं।
वायु चूसकर मलाशय की सफाई करना। कब्ज से जुड़ी समस्याओं को दूर करता है, साथ ही पेट की अतिरिक्त गर्मी से भी छुटकारा दिलाता है।

सामान्य तौर पर, योग षट्कर्म के अभ्यास में कई कार्य होते हैं, जो अपने कार्यों से शरीर में विषाक्त संरचनाओं को खत्म करने में योगदान करते हैं। इसके अलावा, इस तकनीक की मदद से आंकड़े पर योग का सकारात्मक प्रभाव स्पष्ट है: शारीरिक व्यायाम के संयोजन में शरीर की सफाई करते समय, आप सद्भाव प्राप्त कर सकते हैं।

विचारों और मानस के सामंजस्य पर योग का प्रभाव

आंतरिक अंगों का सही कार्य इस बात पर निर्भर करेगा कि मानव मानसिक प्रणाली सामान्य रूप से कैसे कार्य करती है। अक्सर, तंत्रिका संबंधी विकारों के परिणाम पेट, हृदय के विभिन्न रोग होते हैं, इसके अलावा, मांसपेशियों में अकड़न दिखाई देती है।

योग को नर्वस ब्रेकडाउन और सुस्त अवसाद से जुड़ी महिलाओं की समस्याओं को हल करने के तरीकों में से एक माना जाता है। नियमित व्यायाम धीरे-धीरे शरीर को प्रभावित करता है, जिसके बाद मानव मानस पर योग का प्रभाव शुरू हो जाता है। अनुभवी स्वामी चेतावनी देते हैं कि आसन के प्रदर्शन के दौरान मूड अक्सर बदल सकता है। यह कारक रोगी के आंतरिक अंग को प्रभावित करने से जुड़ा है। आपको ऐसी स्थितियों में प्रशिक्षण बंद नहीं करना चाहिए - जो हो रहा है उसे सहना चाहिए, धीरे-धीरे मन की शांति प्राप्त करना।

तकनीक को दैनिक कार्यों से मस्तिष्क की एक प्रकार की व्याकुलता माना जाता है। एक महिला के पूरे शरीर को प्रभावित करने वाले आसनों को करते हुए, मन तनाव और विश्राम पर केंद्रित होता है। ऊर्जा पूरे शरीर द्वारा महसूस की जाती है, और मस्तिष्क इसे निर्देशित करता है। इसलिए अधिकांश योगी शांत और संतुलित होते हैं, उनके विचार सामंजस्य में होते हैं।

एक महिला के मानस पर योग आसनों का प्रभाव सिद्ध हो चुका है: हर कोई जो नियमित रूप से इस तकनीक का अभ्यास करता है, एक अच्छे मूड और एक स्पष्ट मूड में महसूस करता है। उसी समय, निम्नलिखित परिवर्तन नोट किए गए थे:

तनाव और घबराहट का उन्मूलन;
चिंता कम करना;
आत्म-नियंत्रण का उद्भव;
ध्यान की एकाग्रता;
भय का उन्मूलन।

यह सब केवल मेहनती गतिविधियों के माध्यम से प्राप्त किया जा सकता है जो घर पर किया जा सकता है। कुछ महीनों के बाद, स्त्री को अपने मन का ज्ञान होगा, विचार सही रास्ते पर चलेंगे और चिड़चिड़ापन दूर हो जाएगा।

अर्धचक्रासन

स्कोलियोसिस, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस और हर्निया के रूप में रीढ़ की समस्याएं;
संयुक्त रोग;
परिणामस्वरूप निरंतर तनाव की भावना: अनिद्रा, चिंता, भय;
मांसपेशी फाइबर की अकड़न।

प्रशिक्षण ज्यादातर मामलों में हानिरहित है, और मानव शरीर पर योग के लाभकारी प्रभाव एक बार फिर साबित करते हैं कि तकनीक व्यापक स्वास्थ्य सुधार और रोकथाम के लिए उपयोगी मानी जाती है।

योगाभ्यास के सकारात्मक प्रभाव में रक्त के लाभ देखे जा सकते हैं। व्यायाम करते समय, एक महिला के शरीर की प्रत्येक कोशिका का नवीनीकरण होता है, जिससे उनकी शिथिलता के जोखिम में कमी आती है, और बाद में बीमारियों की अनुपस्थिति होती है। इसके अलावा, सेल संश्लेषण तेज हो जाता है, इसलिए उन सभी के लिए कक्षाओं की सिफारिश की जाती है जो कई वर्षों तक स्वास्थ्य और युवाओं को बनाए रखना चाहते हैं।

सामान्य तौर पर, व्यक्ति पर योग का प्रभाव अनुकूल होता है। महिला और पुरुष दोनों इस विशेष अभ्यास को सद्भाव प्राप्त करने और भलाई में सुधार करने के लिए चुनते हैं। नियमित व्यायाम का आनंद लें और समय के साथ, शरीर और मन संतुष्ट होंगे और आत्मा को शांति मिलेगी।

योग अद्वितीय प्रशिक्षण विधियों में से एक है जो न केवल शारीरिक स्तर पर, बल्कि भावनात्मक और आध्यात्मिक स्तर पर भी विश्राम प्राप्त करने में मदद करता है।

तो योग का क्या उपयोग है? हालांकि यह एक नियमित की तरह दिखता है प्रशिक्षण कार्यक्रमयोग का मानव जीवन के कई पहलुओं पर प्रभाव पड़ता है। इन पहलुओं में शामिल हैं: स्वास्थ्य, वजन घटाने, तनाव से राहत और अतिरिक्त ऊर्जा।

इस लेख में, हम चर्चा करेंगे योग का स्वास्थ्य पर प्रभावव्यक्ति।

बहुत से लोग जो कम से कम दो महीने से योग का अभ्यास कर रहे हैं, उन्होंने महसूस किया है कि हमारे शरीर के विभिन्न क्षेत्रों पर इसका कितना प्रभाव पड़ता है, अर्थात्:

रीढ़ की हड्डी पहली चीज है जो प्रभावित होती है योग व्यायाम... प्रशिक्षण के माध्यम से, नसों को नाइट्रोजन और ऑक्सीजन से संतृप्त किया जाता है, जिसका इंटरवर्टेब्रल ऊतकों पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। इसके अलावा, आसन को समतल किया जाता है।
मानव हृदय और अंतःस्रावी तंत्र। योग के अभ्यास के दौरान, शरीर, जैसा कि था, आंतरिक अंगों पर मालिश प्राप्त करता है, इसलिए उनका सामान्य कामकाज बेहतर हो रहा है;
जननांगों में रक्त परिसंचरण में सुधार करता है, अर्थात यह तब निकलता है योगपुरुषों में प्रजनन प्रणाली और महिलाओं में प्रजनन प्रणाली पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है;
योग व्यायाम आपकी मांसपेशियों के लचीलेपन में सुधार करते हैं। एक समान प्रभाव रीढ़ और जोड़ों पर लाभकारी प्रभाव डालता है, जिससे दर्द कम हो जाता है;
हृदय प्रणाली पर प्रभाव इस तथ्य के कारण है कि रक्त में हीमोग्लोबिन के स्तर और एरिथ्रोसाइट्स की संख्या में सुधार से, रक्त की चिपचिपाहट में काफी बदलाव आएगा। इस प्रकार, हृदय रोगों और एथेरोस्क्लेरोसिस के विकास के जोखिम को बाहर रखा गया है;
योग न केवल रीढ़ की हड्डी के ऊतकों की नसों को व्यवस्थित करने में मदद करता है, बल्कि संपूर्ण रूप से मानव तंत्रिका तंत्र को भी व्यवस्थित करने में मदद करता है। यह सिद्ध हो चुका है कि नियमित योग अभ्यास - तनाव के स्तर और इसकी आगे की संवेदनशीलता को कम करता है;
प्रतिरक्षा प्रणाली की कार्यप्रणाली बेहतर हो रही है। एक व्यक्ति विभिन्न वायरल और संक्रामक रोगों के प्रति कम संवेदनशील हो जाता है।

इस प्रकार, नियमित योग कक्षाएं न केवल किसी व्यक्ति की उपस्थिति, बल्कि उसके स्वास्थ्य को भी शारीरिक और भावनात्मक रूप से सकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकती हैं।

अगले लेख में, हम देखेंगे कि कैसे योग वजन कम करने में आपकी मदद कर सकता है, साथ ही तनाव में इसकी भूमिका भी।

वीडियो: "योग के लाभ"

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