Aerobic zu Hause - alles über Aerobic, Fettverbrennungsübungen für Anfänger, Vorteile. Arten von Aerobic für Frauen und ihre Vorteile für Schönheit und Gesundheit Vorteile von Aerobic zu Hause

Das Wort "Aerobic" bedeutet "mit Sauerstoff". Diese Übungen sind energisch und kräftig genug, lang genug und werden regelmäßig durchgeführt, um Herz und Lunge gesund zu halten. In der Regel wird es in Gruppen mit einem Trainer und musikalischer Untermalung durchgeführt. Dieser Artikel diskutiert das Konzept von "Aerobic" (was ist es, Varianten, was sind die Vorteile davon) und gibt kurze historische Informationen.

Das Interesse an Aerobic ist seit den Anfängen seiner Entstehung blitzschnell gewachsen. Ein Publikum, das sich für Gesundheit und einen schönen Körper interessiert, ist sich all seiner Vorteile bewusst. Solche Aktivitäten verbrennen Fett schneller als jede andere Art von Übung.

Aerobic: Was ist das?

Hinter dem Begriff „Aerobic“ verbirgt sich das Konzept einer effizienteren Sauerstoffversorgung, die während des Trainings auftritt. Sie müssen so auf den Körper einwirken, dass der Sauerstoffverbrauch erhöht wird. Daher müssen sie kontinuierlich und gleichzeitig rhythmisch sein, damit alle großen Muskelgruppen beteiligt sind.

The Doctor (Arzt und ehemaliger Läufer) veränderte die Welt der Fitness bereits 1968, indem er ein Buch mit dem Titel Aerobics veröffentlichte. Die Übungen sind einfach und bedürfen keiner Vorschulung, so dass man nur Lust hat, dem Trainer auf dem Weg zu Gesundheit und einer guten Figur zu folgen. Die Veröffentlichung dieses eloquenten Redners und hervorragenden Motivators löste eine neue Begeisterung aus, die sich auf die Massen ausbreitete.

Ein bisschen Geschichte: Leben und Bewegung

Aerobic ist ein Übungssystem, das darauf abzielt, die Entwicklung einer koronaren Herzkrankheit zu verhindern, das erstmals 1968 von Dr. Cooper am Texas Air Force Hospital vorgeschlagen wurde. Nach der Veröffentlichung des Buches entwickelte Jackie Sorenson eine Reihe von Tänzen, die als aerobe Tänze bekannt sind und deren Zweck es war, das Herz-Kreislauf-System zu stärken. So wurden andere Bewegungsformen geboren, die in sehr kurzer Zeit (ca. zwei Jahrzehnte) nicht nur in den Vereinigten Staaten, sondern auch in vielen anderen Ländern große Popularität erlangten.

Ernster Sport

1983 entwickelten Howard und Karen Schwartz einen völlig neuen Wettkampfsport namens Athletik-Aerobic. Bereits 1984 erhält ihre Organisation die Erlaubnis, die erste nationale Meisterschaft auszurichten. Zu Beginn wurden Wettkämpfe im Sportaerobic in vier Kategorien ausgetragen: bei den Herren, bei den Damen, im gemischten Doppel und im gemischten Trio. Seit 2002 wurden Änderungen vorgenommen, und jetzt können Gruppen von sechs Athleten antreten. 1996 wurde Sportaerobic offiziell als eine der Gymnastikdisziplinen aufgenommen.

Aerobic-Übungen belasten Herz und Kreislauf des Körpers. Diese Spannung zwingt den Körper zur Anpassung, was zu vielen Veränderungen führt, die positive Ergebnisse bringen. Die gesundheitlichen Vorteile, die durch Bewegung erzielt werden können, sind von entscheidender Bedeutung, da Bewegung nicht nur hilft, das Gewicht zu kontrollieren, sondern auch die Möglichkeit, die Entwicklung vieler Volkskrankheiten zu verhindern. Wir können die folgenden Vorteile hervorheben, die regelmäßige Aerobic-Übungen bieten:

• Gewichtskontrolle.
• Verringerung des Risikos, an Diabetes, Herzerkrankungen und Fettleibigkeit zu erkranken.
• Reduzierung des "schlechten" Cholesterinspiegels.
• Erhöhung der Endorphine.
• Steigerung der Effizienz des Körpers bei der Aufnahme von Sauerstoff.
• Reduktion von subkutanem Fett.
• Zunahme des Muskelgewebes und seiner Elastizität.
• Verbesserung der Schlafqualität, gute Laune am Morgen.
• Verringerung der Schwere chronischer Krankheiten wie Herzerkrankungen oder Bluthochdruck.
• Ein Kraftschub, der die Müdigkeit vertreibt.
• Gute Laune bewahren.
• Linderung von Depressionen, Stress und Angst.
• Vorbeugung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
• Verminderter Blutdruck.

Regelmäßige Bewegung erhöht die Durchblutung bzw. das Herz treibt große Mengen davon aus. Dadurch stärken sie nach und nach das Herz, wodurch Sie die Zeit ihrer Umsetzung verlängern können.

Leitfaden für aerobe Typen für Anfänger

Es gibt verschiedene Arten von Aerobic. Anfänger können mit den unten beschriebenen Sorten beginnen.

Step-Aerobic

Die älteste Art der Aerobic-Übungen, jedoch eine der anerkanntesten und effektivsten. Es kann sowohl in Gruppen als auch zu Hause durchgeführt werden, wo rhythmische Musik für Aerobic das Tempo für den Unterricht vorgibt.

Veloaerobic

Seit 1989 ist Indoor-Training auf dem Fahrrad möglich. Bis heute ist es eine der am häufigsten praktizierten Aktivitäten im Fitnessstudio. Fahrrad-Aerobic erfordert keine besonderen Fähigkeiten, verbrennt 500 Kalorien in 45 Minuten und ist für Menschen jeden Alters geeignet. Ein weiterer Vorteil dieser Art von Aerobic ist der psychologische Aspekt. Die Klassenzimmer sind mit Videoprojektoren für eine virtuelle Fahrt mit fantastischer Landschaft und beruhigender Musik ausgestattet.

Seilübungen

Ein Springseil ist ein Gerät, das fast überall und jederzeit verwendet werden kann. Um die Übungen durchzuführen, müssen Sie nicht viel Zeit für das Training aufwenden, und die Ausrüstung kostet einen Cent. Für Rhythmus wird schnelle Musik verwendet (für Aerobic mit Springseil kann die Dauer der Tracks als zeitliche Richtlinie verwendet werden).

Jazz-Aerobic

Ein beliebtes Aerobic-Training in einer Gruppe von wenigen bis zu Dutzenden. Aerobic-Unterricht wird von zertifizierten Trainern durchgeführt, die spezifische Tanzbewegungen unterrichten und die Ausführungstechnik während des Unterrichts überwachen.

Yoga und Aerobic

Es gibt ein großes Missverständnis über Yoga. Es ist allgemein anerkannt, dass Yoga in erster Linie Dehnung beinhaltet. Diese Praxis beinhaltet jedoch noch viel mehr - Yoga hilft, das Atmungssystem zu entwickeln. Das Atmungssystem umfasst Organe, die den Körper mit Sauerstoff versorgen.

Aqua aerobics

Nicht nur bei Problemen mit Übergewicht ist Aerobic unverzichtbar. Was es ist und welche Vorteile Wassergymnastik bringt, weiß fast jeder, der Probleme mit Gelenken, Rückenschmerzen, krankheitsbedingten brüchigen Knochen sowie älteren Menschen hat.

Tai Chi und andere Übungen für Körper und Geist gemischt mit rhythmischen Belastungen

Neben dem Wunsch, körperlich gut auszusehen und sich gut zu fühlen, möchten viele von uns auch die mentalen und spirituellen Aspekte stabilisieren. Altorientalische Praktizierende schenken letzterem viel Aufmerksamkeit, aber es ist unmöglich, Harmonie mit sich selbst zu erreichen, ohne an der physischen Hülle zu arbeiten und den Körper mit Sauerstoff zu sättigen.

Abschließend

Gesundheit, ein straffer Körper und Aerobic... Jeder, der sich mit der Stärkung seines Körpers beschäftigt und möglichst lange leben möchte, weiß, was und wie diese drei Begriffe zusammenhängen. Aerobic kombiniert rhythmische Übungen mit Dehnungs- und Krafttraining, um alle Gesundheitsindikatoren (wie Flexibilität, Muskelkraft und Herz-Kreislauf-Gesundheit) zu verbessern. Heute ist die Realität, dass jeder Mensch in seinem vollen Terminkalender mindestens eine halbe Stunde finden sollte, um an sich zu arbeiten.

Um Ihren Körper in Topform zu halten, wendet das schöne Geschlecht eine Vielzahl von Methoden an. Peelings, Masken, Peeling. Verschiedene Arten von Massagen, Sport, Tanzen, Fitness usw. Frauen verbringen viel Zeit damit, die effektivste und effizienteste Methode zu finden, die ihnen hilft, ihre geschätzten Formen zu erhalten.

Eine dieser Methoden ist Aerobic. Aber damit der Unterricht von Vorteil ist, müssen Sie verstehen, was Aerobic ist. Darüber hinaus müssen Sie verstehen, wie Sie die Übungen richtig ausführen, um Ihren Körper nicht zu schädigen.

Was?

Aerobic ist eine Reihe von Übungen, die auf aeroben Bewegungen zu musikalischen Kompositionen basieren, die einen klaren Rhythmus haben, was wiederum hilft, den richtigen Takt für die korrekte Ausführung von Bewegungen festzulegen.

Es ist nicht erforderlich, speziell vorbereitete Gebiete und Geräte für Aerobic zu suchen. Sie können diese Art der Gymnastik zu Hause mit einem Minimum an Sportgeräten durchführen. Ein wichtiges und integrales Element für Aerobic ist Musik.

Kurzgeschichte

Aerobic gilt als Geburtsort des antiken Griechenlands. Dann war es eine Art Gymnastik, und nur Männer waren damit beschäftigt. Körperliche Übungen zum Klang von Trommeln und dem Klang eines Orchesters waren bei den Spartanern beliebt. Sie wurden verwendet, um die Haltung zu stärken, ein Gefühl für Rhythmus und Plastizität der Bewegungen zu entwickeln.

Aerobic als freie Richtung entstand erst im 19. Jahrhundert. Die Entstehung einer speziellen Art von Gymnastik ist mit der Entwicklung eines speziellen Übungssatzes von Dr. Demeny verbunden. Er war der Autor eines Übungssystems für Muskeln und Gelenke, das auf einer Kombination von Rhythmus mit der Harmonie von Bewegungen, variabler Entspannung und Anspannung verschiedener Zonen basiert. Besonderes Augenmerk wurde auf die Entwicklung der Flexibilität und Plastizität des menschlichen Körpers gelegt.

Dr. Demeny wies auf die Notwendigkeit von Kontinuität und omnidirektionaler Bewegung hin. Und die Veränderung ihrer Komplexität in beide Richtungen sorgt für Entspannung der Muskulatur.

Arten

Es gibt verschiedene Arten von Aerobic, von denen jede ihre Fans hat:

1. Tanz-Aerobic ist die beliebteste und effektivste Art der Gymnastik. Die Hauptaufgabe besteht darin, die Körperhaltung zu verbessern, Übergewicht loszuwerden und die Beinmuskulatur zu stärken. Außerdem verbessert sich während des Trainings das Rhythmusgefühl. Um diese Art von Aerobic zu praktizieren, brauchen Sie keine speziellen Werkzeuge, gute Musik und gute Laune.
2. Step-Aerobic besteht aus einer Reihe von Grundschritten, die durch Kombinationsbänder miteinander verbunden sind. Aerobic zum Abnehmen für Anfänger umfasst einfache Kombinationen aus zwei bis drei Schritten in einem Bündel.
3. Slide-Aerobic kombiniert Aerobic- und Krafttraining. Für den Unterricht müssen Sie eine spezielle Matte mit Gleitfläche und Stoßfängern zum Bremsen kaufen.
4. Pump Aerobic oder Body Pump umfasst Übungen aus dem Bodybuilding und Aerobic. Zu fetziger Musik wird unterrichtet, Kraftübungen durchgeführt und Langhanteln eingesetzt, und das alles zusammen mit Elementen regelmäßiger Aerobic-Übungen.
5. Aqua-Aerobic ist eine besondere Art der Gymnastik. Alle Übungen werden im Wasser mit einem Minimum an Sportgeräten durchgeführt.
6. Fitness-Aerobic.

Nutzen

Aerobic hilft nicht nur beim Abnehmen, sondern verbessert auch den Zustand des gesamten menschlichen Körpers. Daher hat Aerobic eine Reihe von unbestreitbaren Vorteilen:

• wirkt sich positiv auf das Sauerstoffgleichgewicht im Blut aus;
• trägt zur Stimmungsaufhellung bei;
• verbessert das Rhythmusgefühl;
• stärkt das Knochen- und Muskelsystem;
• erhöht die Belüftung der Lunge;
• verbessert die Funktion des endokrinen Systems;
• erhöht die Ausdauer;
• baut Stress gut ab.

Aerobic ist sowohl für junge Frauen als auch für ältere Frauen nützlich. Beim Turnen gibt es keine Altersbeschränkung.

Kontraindikationen

Aerobic kann dem Körper einer Frau unschätzbare Vorteile bringen, aber es gibt Kontraindikationen für diese Art von Gymnastik. Diese schließen ein:

• Erkrankungen des Herzens und des Herz-Kreislauf-Systems;
• hoher oder zu niedriger Blutdruck;
• frühere Schlaganfälle und Herzinfarkte;
• Phlebeurysma;
• Spondylitis ankylosans;
• Schäden an der Wirbelsäule, Bandscheiben und andere Störungen in der Struktur und Funktion des Bewegungsapparates;
• aktuelle ARVI, akute Infektionen der Atemwege und andere Erkältungen.

Nur kürzlich durchgeführte Operationen oder schwere Erkrankungen können zu einer absoluten Kontraindikation werden. Alle anderen schränken die Bandbreite möglicher Übungen nur ein, schließen Sportarten aber nicht vollständig aus. Angesichts aller Kontraindikationen und Empfehlungen wird Aerobic dem menschlichen Körper sicherlich zugute kommen.

Außerdem muss beachtet werden, dass das Ergebnis des Unterrichts nicht sofort, sondern erst nach einiger Zeit sichtbar sein wird.

Einige Personen sind in Aerobic kontraindiziert. Schwangere, Menschen mit bestimmten chronischen Krankheiten und Menschen, die sich kürzlich einer Operation unterzogen haben, sollten keine Übungen machen.

Für diejenigen, die aktiv Sport treiben, ist es notwendig, Chondroprotektoren einzunehmen, um die Zerstörung des Knorpelgewebes der Gelenke und der Wirbelsäule durch körperliche Anstrengung zu verhindern. Dies ist der Name einer Produktgruppe, deren Aufgabe es ist, Stoffwechselvorgänge im Knorpelgewebe zu normalisieren, was sich in der Verbesserung seiner Struktur widerspiegelt. Bewährt hat sich beispielsweise das Nahrungsergänzungsmittel „Glucosamine-Maximum Advance 1500“ (Sachet) – ein Chondroprotektor mit zwei Wirkstoffen: Glucosamin und Chondroitin in einer speziellen, erhöhten Dosierung. Sie sind natürliche Bausteine ​​des gesunden Knorpelgewebes, werden aufgrund ihrer natürlichen Beschaffenheit gut aufgenommen und regen die Stoffwechsel- und Regenerationsprozesse in den Knorpelzellen an und helfen so, deren Zerstörung bei intensiven sportlichen Aktivitäten zu stoppen.

IST KEIN ARZNEIMITTEL.

Aerobic für ältere Menschen

Das Sporttreiben im Alter wird sich deutlich von dem im jungen und jungen Alter unterscheiden. Einige Übungen müssen aufgegeben werden, zum Beispiel Kraftbelastungen.

Fitness im Alter kann dem Körper gut tun. Das Ergebnis der Gymnastik wird sein:

• Gewichtsverlust
• Stärkung des körpereigenen Immunsystems;
• Verbesserung der Funktion der Gelenke, des Herz-Kreislauf-Systems;
• erhöhte Flexibilität;
• verbesserte Bewegungskoordination;
• Schlaf verbessern, Schlaflosigkeit beseitigen;
• Steigerung der Stimmung, emotionaler Hintergrund im Allgemeinen;
• Verbesserung des Gedächtnisses, kognitiver Prozesse;
• Prävention von Altersdemenz;
• Vermeidung möglicher Gedächtnisprobleme.

Ärzte empfehlen dringend moderate Bewegung. Vor Beginn des Unterrichts müssen ältere Menschen jedoch alle Informationen zu dieser Art von Gymnastik im Detail studieren, herausfinden, was Aerobic ist, sich einer ärztlichen Untersuchung unterziehen und eine entsprechende Genehmigung eines Arztes einholen. Andernfalls können Sie den Körper durch übermäßige körperliche Anstrengung schädigen.

Aerobic als Mittel zum Abnehmen

Der Hauptvorteil von Aerobic zur Gewichtsreduktion ist die Untersuchung aller Muskelgruppen. Es sei daran erinnert, dass es neben Aerobic zur Gewichtsreduktion zu Hause für Anfänger wichtige Bedingungen gibt, deren Einhaltung Ihnen helfen wird, die Form Ihrer Träume zu finden.

Aerobic-Training wird effektiv sein. Es gibt verschiedene Arten von Aerobic-Übungen, die zur aktiven Gewichtsabnahme beitragen. Diese schließen ein:

• Seilspringen und Stillstand, Laufen;
• abwechselndes Training an Sportsimulatoren mit Step-Aerobic;
• Rutsch-Aerobic basierend auf dem Gleiteffekt etc.

Tägliches Gehen für 20 Minuten hilft, den Muskeltonus zu stärken und die gewünschte Form zu erreichen.

• gehen;
• Tanzen zu rhythmischer Musik mit Hanteln oder anderen Gewichten;
• Sprungseil.

Die letzte Übung wird die Funktion des Atmungssystems des Körpers erheblich verbessern. Die regelmäßige Anwendung des oben genannten Komplexes hilft Ihnen nicht nur, schnell einen schönen Körper zu bekommen, sondern lindert auch bestehende Komplexe und Selbstzweifel.

Neben der Gymnastik müssen Sie sich besonders gut ernähren.

Aerobic zu Hause zur Gewichtsreduktion kann Hypodynamie beseitigen und die Stimmung erheblich verbessern, während die nachteiligen Auswirkungen von Stress und nachteiligen Umwelteinflüssen beseitigt werden.

Aerobic während der Schwangerschaft

Trotz der Tatsache, dass eine Schwangerschaft eine Kontraindikation für Aerobic ist, gibt es eine Art Gymnastik, die sich positiv auf den Körper einer schwangeren Frau auswirkt. Diese Art der Gymnastik ist Wassergymnastik.

Der Unterricht hilft nicht nur, die Intensität der Gewichtszunahme während der Geburt zu reduzieren. Die Manifestation von Rückenschmerzen wird abnehmen und das allgemeine Wohlbefinden der Frau wird sich verbessern.

Außerdem werden bei der Wassergymnastik die Gelenke entlastet, die Durchblutung der Beine verbessert und die Herzarbeit angeregt. Regelmäßige Bewegung im Pool hilft dem Fötus, die richtige Position im Mutterleib einzunehmen – Kopf nach unten.

Allgemeine Grundsätze für die Durchführung von Übungen

Während des Trainings ist es notwendig, die Übungen abzuwechseln. Musik für den Unterricht sollte einen klaren Rhythmus haben. Am besten verwenden Sie Musikstücke ohne Worte beim Aerobic für Anfänger zu Hause. Denn Worte können während des Trainings zu Konzentrationsstörungen beitragen.

Die Form

Bei der Auswahl einer Sportuniform für Aerobic müssen mehrere Bedingungen berücksichtigt werden.

1. Das Material, aus dem die Kleidung besteht, muss den Körper atmen lassen. Synthetische Materialien sind für Menschen, die an verschiedenen Hautkrankheiten, Dermatitis, leiden, völlig ungeeignet. Hochwertiges synthetisches Material behält lange die Farbe, verliert nicht die Form und hilft, überschüssige Flüssigkeit aus dem Körper zu entfernen. Auch natürliche Baumwollkleidung ist geeignet.
2. Die Größe muss perfekt passen. Es wird dringend davon abgeraten, eine größere oder umgekehrt kleinere Größe zu wählen. Da die Sportuniform der falschen Größe zu einer Verringerung der Effektivität des Unterrichts beiträgt.
3. Auch das Aussehen der Sportuniform ist wichtig. Denn in schöner Kleidung fühlt man sich selbstbewusst und wohl. Die visuelle Wahrnehmung von sich selbst im Spiegel erhöht die Chancen, sich lange von Fitness mitreißen zu lassen.

Wenn Sie die oben genannten Bedingungen einhalten, können Sie die Effektivität des Trainings erheblich steigern.

Anstelle eines Fazits

Aerobic ist eine großartige Gelegenheit, nicht nur Ihren Körper zu straffen, ihn flexibel und plastisch zu machen, sondern auch überflüssige Pfunde zu verlieren, Ihre Körperhaltung zu korrigieren, Ihren Rücken und Ihre Blutgefäße zu stärken. Wenn Sie die richtigen Übungen auswählen und deren Umsetzung richtig angehen, können Sie ein gutes Ergebnis erzielen.

Jeder Mensch hat die Möglichkeit, die für ihn passende Art der Gymnastik zu wählen, abhängig von den individuellen Eigenschaften des Körpers. Dies ist heute mehr denn je dank der Vielfalt der verschiedenen Aerobic-Arten möglich.

Die Wahl zugunsten von Aerobic wird von vielen Frauen getroffen. Es wirkt sich positiv auf das Sauerstoffgleichgewicht im Blut aus, stärkt das Knochen- und Muskelsystem des Körpers, erhöht die Ausdauer, baut Stress sehr gut ab und normalisiert den emotionalen Zustand einer Person.

Nachdem Sie selbst herausgefunden haben, was Aerobic ist, und unter Berücksichtigung aller verfügbaren Nuancen und Feinheiten, gibt es keinen Zweifel: Gymnastik wird dem Körper sicherlich gut tun!

Aerobic - Gymnastik, die Aerobic-Übungen mit energischer Musik umfasst. Diese Art der Fitness ist so vielfältig, dass der Besuch von Fitnessstudios nicht erforderlich ist - Sie können zu Hause Aerobic-Kurse durchführen. Die Hauptsache ist, sich ein Ziel zu setzen und regelmäßig Übungen zu machen.! Das ist nicht schwierig!

Vorteile von Aerobic zu Hause

Es gibt viele Vorteile von Aerobic-Übungen, die sich auf die Gesundheit und das allgemeine Wohlbefinden auswirken. Einige können aufgelistet werden:

• Energiegeladen Motor- Übungen führen zu energisch Und gut gelaunt Rhythmus Leben.
• Die Vorteile von Aerobic sind auch beim Stressabbau und verbesserte psychische Gesundheit. Aufgrund erhöhter Produktion Endorphine im Gehirn. Die Studie ergab, dass Menschen, die mehrmals pro Woche 30-40 Minuten Aerobic-Übungen machten, nach zwölf Wochen einen um 47 % niedrigeren Depressionswert hatten.
• Ständiges Training von Herz und Lunge, was letztendlich zu ihrer stabilen Arbeit führt.
• Senkung des Blutdrucks, der Herzfrequenz und damit des Schlaganfall- oder Herzinfarktrisikos.

Ist es besser morgens oder abends zu trainieren?

Die beste Zeit zum Trainieren hängt von der Person sowie von anderen Faktoren ab, darunter Lebensstil, Arbeit, Familie und Ihre persönliche innere Uhr. Jedes Trainingsprogramm hat seine eigenen Vor- und Nachteile. erinnere dich daran Sie müssen es tun, wenn Sie davon zufrieden sind.

Morgen

Bist du eine Lerche oder eine Eule?

Wenn Sie Lerche dann fang am besten an morgens. Sie können dem Sport mehr Energie geben und fühlen sich dadurch frisch und fröhlich. Der Körper produziert Endorphine (Glückshormone) und das Training bringt den Stoffwechsel in Gang gute Laune wird dich begleiten ganztägig.

Es macht es auch weniger wahrscheinlich, dass Sie Ihr Training im Laufe des Tages vergessen oder es auslassen. Eines der besten Dinge an Morgengymnastik ist das Gefühl, dass Sie bereits mindestens eine geplante Sache erledigt haben und den Rest des Tages mit noch angenehmeren Dingen verbringen können. Das morgendliche Training hat jedoch auch seine Nachteile.

Klassen früher Morgen Ob auf nüchternen Magen oder nach einem leichten Frühstück, kann müde machen. Der Körper hat morgens eine kühlere Temperatur, also stellen Sie sicher, dass Sie sich gründlich aufwärmen und dehnen, bevor Sie beginnen, um das Verletzungsrisiko während des Trainings zu verringern.

Abend

Sie können wirklich genießen Abendlicher Sportunterricht weil es wahrscheinlich die letzte Pflicht des Tages ist. Abendgymnastik zu Hause ist gut Entspannen Sie sich. Sie können Sport treiben, ohne sich Gedanken darüber zu machen, was Sie in einer Stunde bei der Arbeit oder in der Schule erwartet. Wenn Sie ins Fitnessstudio gehen, gehen abends in der Regel weniger Leute ins Fitnessstudio, was ein ungestörtes Trainieren ermöglicht.

Der Nachteil der Abendgymnastik ist, dass Sie nach einem langen, harten Arbeitstag die Übung möglicherweise nicht zu 100 % absolvieren können. Da Ihr Körper nach körperlicher Aktivität aufgeregt sein wird, Sie kann Schlafstörungen haben besonders wenn du spät abends trainierst. Und wenn Ihr Hauptziel ist, Gewicht zu verlieren, ein abendliches Cardio-Training nicht so effektiv wie morgens.

Warum Aerobic eine großartige Lösung zur Gewichtsabnahme ist

Wollen Sie Fett loswerden? Es gibt einen Ausgang!

Mit Aerobic-Übungen Gewicht geht verloren. Aerobic ist wichtig für übergewichtige Menschen: Es entsteht ein Kaloriendefizit, dh Sie verlieren mehr als Sie gewinnen, wodurch Fett verbrannt wird. Es wird dringend empfohlen, sich daran zu halten richtige Ernährung: Essen Sie mehr Gemüse, Obst, Müsli und beschränken Sie Süßigkeiten, stärkehaltige Lebensmittel, frittierte Lebensmittel - dann werden die Vorteile von Aerobic deutlicher. Eine halbe Stunde Laufen kann etwa 300 Kalorien verbrennen.

Aerobic-Übungen, die meistens als Herz-Kreislauf-Übungen oder Fettverbrennungsübungen bekannt sind, sind rhythmische Bewegungen von mehr als einer Muskelgruppe im Körper.

Abnehmen, Kalorien verbrennen, einen flachen Bauch bekommen- dies sind einige der Faktoren, die uns in den Sinn kommen, wenn wir Sport treiben und gesund und schön bleiben wollen. Heutzutage ist Aerobic als die beste Übungsreihe in den Vordergrund gerückt, die es Ihnen ermöglicht, Gewicht zu verlieren und Ihren Körper straff und schlank zu halten.

Wie intensiv sollte ein Training sein, um Kalorien zu verbrennen und Gewicht zu verlieren?

Um die allgemeine Gesundheit und Fitness zu verbessern, wird aerobes Training mittlerer Intensität empfohlen. Wenn Sie jedoch längere Zeit nicht trainiert haben, dann Es ist besser, mit kurzen Sitzungen zu beginnen. Später wird es möglich sein, zu Übungen mittlerer Intensität zu wechseln, die im Durchschnitt 30 Minuten lang sind.

Kann verwendet werden Armbänder als Orientierungshilfe: Training mit moderater Intensität erhöht die Herzfrequenz um 55-70 % der normalen Herzfrequenz. Je intensiver das Training ist, desto mehr erhöht sich die Herzfrequenz.

Wie man Aerobic richtig macht

Sie können Aerobic selbst zu Hause machen. Dafür musst du nicht ins Fitnessstudio gehen. Die Hauptsache - Machen Sie regelmäßig Aerobic-Übungen, überwachen Sie die Ernährung. Am besten besorgst du dir dafür ein Notizbuch oder hinterlässt einfach auf einem großen Zettel an gut sichtbarer Stelle Notizen, auf denen du all deine Workouts und Erfolge notieren musst. Dann wird es einfacher sein, mit der Faulheit der Mutter umzugehen.

Hier sind einige einfache Übungen für den Einstieg:

• Zirkeltraining. Eine Kombination aus Aerobic-Training (Sprünge, Schaukeln, Kniebeugen) mit Kraftelementen (Kurzhanteln, Langhanteln etc.). Der Beruf ist gekennzeichnet Hohe Intensität werden die Übungen abwechselnd für alle Muskelgruppen in mehreren Ansätzen mit minimaler Pause zwischen den Übungen durchgeführt.
• Treppentraining. Wenn Sie in Ihrem eigenen Haus wohnen oder Zugang zu einem öffentlichen Treppenhaus haben, tun Sie es! Gehen Sie 15-20 Minuten lang Treppen hoch und runter. Sie können diese Zeit später auf 30 Minuten erhöhen. Dies ist eine großartige Aufwärmübung. Achte nur darauf, dass du ein gleichmäßiges Tempo beibehältst.
• Intensives aerobes Training. Gezielt auf Schultern, Gesäß, Waden. Bei 45 intensiven Trainingseinheiten können Sie bis zu 450 Kalorien verbrennen.
• Kickboxen. Eine Reihe von Aerobic-Übungen, die 860 Kalorien in 1 Stunde verbrennen. Es ist auch ein tolles Cardio-Training. Kickboxen hilft Abnehmen an Taille und Hüfte.
• Power-Yoga. Stärkt die Bauchmuskeln, hilft Gewicht verlieren. Kräftigt die Muskeln des Hüftgelenks. Als zusätzlichen Bonus sind Meditationstechniken dafür bekannt, Stress abzubauen.
• Kniebeugen. Wenn Sie wirklich Bauchfett und andere Körperteile verlieren möchten, fügen Sie Kniebeugen zu Ihrem täglichen Trainingsprogramm hinzu. Kniebeugen - Ganzkörpertraining.
• Springen. Die Trainingseinheiten sind ziemlich intensiv. Es besteht die Gefahr von Kurzatmigkeit und schneller Ermüdung, ohne dass die gewünschte Wirkung erzielt wird.
• Hula-Hup. Ein Sport-Hüftreifen, den die meisten von uns seit ihrer Kindheit kennen.
• Burpee. Eine schwierige Übung, aber effektiv. Beinhaltet Elemente: Kniebeuge-Liegestütze-Sprung. Eine solche Aerobic-Stunde zu Hause für Anfänger wird sicherlich Wirkung zeigen – Sie werden Ihre Muskeln spüren!
• Auf der Stelle laufen. Dies ist eine weitere beliebte Aerobic-Übung, die Ihre Herzfrequenz erhöht und Ihren Stoffwechsel verbessert. Auf der Stelle laufen und Kalorien verbrennen.
• Hampelmänner. Eine der einfachsten Übungen, die Sie zu Hause machen können. Dies ist eine großartige aerobe Aufwärmübung. Bei dieser Übung schwitzt du sehr stark. Und im Gegenzug Gewicht verlieren. Die Übung ist mit zur Seite gespreizten Beinen springen und mit den Armen schwingen.
• Schieberegler. Strecke deine Arme vor dir aus auf dem Bauch auf dem Boden liegen. Jetzt schnell kriechen nach vorne. Denken Sie daran, dass die Hände die meiste Arbeit leisten. Der Körper muss gerade bleiben. Ein Satz: 45-60 Sekunden. Wenn der Platz nicht ausreicht, können Sie sich umdrehen und in die entgegengesetzte Richtung kriechen.
• Boxen. Dies ist ein aerobes Ganzkörpertraining. Ideal zur Gewichtsabnahme und zur Ausbildung von Kampffähigkeiten.
• Tanzen. Ob Zumba oder Bauchtanz, der Effekt ist bei regelmäßigem Training immer positiv.

Wer sollte nicht Aerobic machen

Aerobic-Übungen werden fast jedem empfohlen, unabhängig vom Alter, es gibt jedoch Menschen, denen Sport nicht empfohlen wird. Wenn bei Ihnen ein Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen besteht oder Sie in der Vorgeschichte Knochen-, Muskel- oder Gelenkverletzungen hatten, konsultieren Sie bitte Ihren Arzt, bevor Sie mit aeroben Übungen beginnen. Außerdem müssen Männer über 40 und Frauen über 50 bei der Auswahl der Übungen und deren Intensität vorsichtig sein.

Kleidung und Schuhe

Es ist sehr wichtig, bequeme Kleidung zu wählen andernfalls sind Unbehagen und Irritationen ständige Begleiter. Hier sind einige wichtige Punkte, die Sie beachten sollten:

Es ist besser, lockere und bequeme Kleidung zu wählen

Aerobic-Kleidung sollte locker sitzen, damit der Luftstrom zirkulieren kann. Die Hauptsache ist, dass Sie sich in der Kleidung, die Sie tragen, wohlfühlen. Wenn Sie enge Kleidung tragen, sind Ihre Bewegungen wahrscheinlich eingeschränkt, was die Übung unwirksam macht. Es ist besser, keine synthetische Kleidung zu verwenden, weil. es kann die Körpertemperatur erhöhen. Die Kleidungsschicht, die Ihre Haut berührt, sollte Feuchtigkeit absorbieren..

Schuhe sind auch extrem wichtig für ein qualitativ hochwertiges Training. Die Füße, Knöchel und unteren Extremitäten sind entscheidend für die Bewegungskoordination. Aerobic und Step-Aerobic erfordern eine erhebliche Belastung der Beine, wählen Sie daher Qualitätsschuhe mit stoßdämpfenden Sohlen. Biegen Sie vor dem Schuhkauf die Sohle der Schuhe vorsichtig. Die Vorderseite des Schuhs sollte sich mit leichtem Widerstand biegen.

Wie oft sollte man trainieren

Einer Person, die keine Probleme mit dem Herz-Kreislauf-System hat, wird empfohlen, sich zu bewegen mehrmals die Woche für eine halbe Stunde Aufwärmen am Anfang und am Ende der Einheit.

Bei der Arbeit arbeiten Herz und Lunge lange Zeit mit einer besonderen Intensität, um die Vorteile von Aerobic-Übungen zu nutzen, sich aber gleichzeitig nicht zu verletzen. E Wenn Sie außer Atem sind, aber noch sprechen können, ist dies ein Indikator für eine akzeptable Belastung. Sie müssen die Belastung schrittweise erhöhen.

Wenn der Unterricht eine halbe Stunde dauert, Beginnen Sie mit 10-minütigen Sitzungen in den ersten Tagen, dann auf 15 Minuten steigern nächste Woche, dann bis zu 20 Minuten und so weiter, bis Sie sich bereit genug fühlen. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Körper spüren. Es ist normal, wenn die Muskeln müde werden, aber wenn es Schmerzen in den Gelenken, Krämpfe und Atemaussetzer gibt, dann ruhen Sie sich aus und denken Sie nach, vielleicht reicht diese Zeit.

Aerobic-Trainingsprogramm für zu Hause

Haben Sie die Willenskraft, Aerobic zu Hause zu machen?

Wenn Sie lieber zu Hause trainieren, dann testen Sie die Option eines einfachen Aerobic-Trainings, bei dem Arme und Beine beansprucht werden. Du wirst brauchen Elevation(Leiter oder eine kleine Bank, wenn keine Leiter im Haus ist) und Springseil(Wenn es kein Springseil gibt, dann können Sie es sich einfach vorstellen).

Sich warm laufen:

• Wir gehen die Treppe hoch und runter oder setzen unseren Fuß Schritt für Schritt auf die Bank - wir kehren in die Ausgangsposition zurück und wiederholen (das heißt, wir imitieren einen Schritt die Treppe hinauf). Zeit: 2 Minuten
• Springseil vorhanden. Zeit: 2 Minuten
• Dehnung der Oberschenkel, Sehnen

Ausbildung

• Springen. Zeit: 2 Minuten
• Kniebeugen. Zeit: 1 Minute
• Alternative Seitendrehungen. Menge: 20 mal
• Springen. Menge: 15 mal
• Burpee (Kniebeugen-Liegestütz). Menge: 15 Wiederholungen
• März statt. Zeit: 1 Minute
• Gehen. Menge: 20 Schritte
• Kniebeugen. Zeit: 1 Minute
• Seil. Zeit: 1 Minute
• Wir gehen die Treppe hinauf. Zeit: 2 Minuten
• März statt. Zeit: 2 Minuten
• Liegestütze. Menge: 20 Wiederholungen
• Wir wiederholen die Übung Ihrer Wahl für 5 Minuten (z. B. Cardio, wenn Sie ein Gerät zu Hause haben oder wählen Sie Übungen mit geringer Intensität).

Arten von Aerobic

Es wird eine Vielzahl von Aerobic-Arten praktiziert, wie Fitness, Wassergymnastik, Step-Aerobic, Schwimmen, Kickboxen, Fitness-Walking, Skaten, Radfahren usw.

Betrachten Sie allgemeinere Typen:

Aerobic mit geringer Intensität für Anfänger

Eine gute Wahl für diejenigen, die aus gesundheitlichen Gründen nicht allzu intensiv trainieren können oder gerade erst anfangen.

Aqua aerobics

Wassergymnastik im heimischen Pool ist ein angenehmes Training im heißen Sommer. Vielleicht denkt jemand, dass sich diese Art von Fitness auf den Planschspaß im Pool beschränkt. Aber das ist nicht so. Es gibt eine große Anzahl von Übungen und Zubehör, die die Muskeln erheblich belasten. Gesundheitsexperten sagen, dass Wassergymnastik gut für Menschen ist, die unter Gelenkproblemen leiden.

Step-Aerobic

Fitness mit einer Step-Plattform.

Tanz-Aerobic

Diese Art von Aerobic kombiniert Sportunterricht und Tanzbewegungen mit energiegeladener Musik. Auf diese Weise können Sie Fett verbrennen und die Muskeln stärken. Normalerweise gibt es Kurse mit weniger intensiven Belastungen: Während des Tanzes kommen die Beine nicht vom Boden. Diese Art der aeroben Aktivität ist langsamer und einfacher und für übergewichtige Menschen geeignet.

Sport Aerobic

Sportaerobic - kombiniert Aerobic und Gymnastik. Dieser Sport bietet Jugendlichen und Erwachsenen die Möglichkeit, sich sportlich zu messen. Gleichzeitig sind die Verletzungsrisiken minimal und der Spaß und die Qualität des Unterrichts sind optimal!

Video

Wie mache ich Übungen zur Gewichtsreduktion zu Hause? Sehen Sie sich unsere Auswahl an Fettverbrennungs-Aerobic-Videos an und wiederholen Sie einfach die Bewegungen:

Das Wort „Aerobic“ selbst kommt vom griechischen „Aero“ – Luft, d.h. Verwendung von Sauerstoff. Als Adjektiv in der Kombination „Aerobic-Übungen“ (aerob – in der Luft leben) wird das Wort jedoch buchstäblich lebendig und bekommt eine überraschende Leichtigkeit. Aerobic-Übungen sind ziemlich anstrengende Übungen, die einige Anstrengung erfordern und deren systematische Durchführung Ihr Herz und Ihre Lungen lange in gutem Zustand hält. Aerobic-Übungen verbrennen Fett schneller als jede andere Übung. Aerobic ist eine Art körperlicher Aktivität, die rhythmische Aerobic-Übungen mit Tanzelementen und verschiedenen Übungen für Flexibilität und Ausdauer kombiniert.
Aerobic hat eine Reihe von Vorteilen. Es hilft, die Herz-Kreislauf-Aktivität und die Durchblutung des Körpers zu verbessern. Es gibt verschiedene Arten von Aerobic und Aerobic-Übungen. Mit anderen Worten, Aerobic ist Gymnastik zu rhythmischer Musik, die von einer Gruppe von Menschen unter Anleitung eines Trainers durchgeführt wird. Es kann auch ein Solo-Auftritt ohne musikalische Begleitung sein.

Die Geschichte der Aerobic

Aerobic ist eine Reihe von Übungen, die speziell von Dr. Kenneth aus San Antonio entwickelt wurden, um koronare Herzkrankheiten vorzubeugen. Einige Zeit nach der Veröffentlichung von Coopers Buch über die Trainingsübungen, das 1968 als "Aerobic" bezeichnet wurde, entwickelte Jackie Sorenson spezielle Tanzroutinen, bekannt als Dance Aerobic, die qualitativ neu und verbesserte Cardio-Übungen waren. So erlangten Aerobic-Tänze und andere Bewegungsarten ihre Daseinsberechtigung und erlangten in kürzester Zeit die Anerkennung der Öffentlichkeit nicht nur in Amerika, sondern auch in anderen Ländern. Allein in den Vereinigten Staaten stieg die Zahl der Menschen, die Aerobic betreiben, zwischen 1978 und 1987 von 6 Millionen auf 19 Millionen.

Entwicklung von Aerobic

Die Entwicklung der Aerobic verlief seit ihrer Einführung eher langsam. Dass Aerobic-Kurse dabei helfen, die Figur in Form zu halten und die Gesundheit zu verbessern, steht jedoch außer Frage. Aerobic-Übungen sind heute ein fester Bestandteil jeder Aktivität, egal ob beim Training im Fitnessstudio oder zu Hause. In der modernen Welt achtet eine Person sehr auf einen gesunden Lebensstil, was die schnell wachsende Popularität von Aerobic und darauf basierenden Übungen erklärt.

Die Vorteile von Aerobic

Aerobic hat viele Vorteile. Aerobic-Übungen stimulieren das Herz und verbessern die Durchblutung. Sie helfen unserem Körper, sich schnell an laufende Veränderungen anzupassen und Ausdauer zu entwickeln. Die Vorteile, die wir aus Aerobic ziehen, beschränken sich nicht auf den Verlust zusätzlicher Pfunde; Es ist äußerst wichtig für unseren Körper und reduziert das Risiko verschiedener Krankheiten.
Verbessert die Funktion des Herz-Kreislauf-Systems: Der Herzmuskel wird gestärkt, das Herz wird widerstandsfähiger
Hilft, ein normales Gewicht zu halten
Reduziert das Risiko von Diabetes, Fettleibigkeit und Herzerkrankungen
Erhöht das gute Cholesterin und senkt das schlechte Cholesterin
Verbessert den Sauerstofftransport, erhöht die Lungenbelüftung, entwickelt die richtige Atmung, erhöht die menschliche Ausdauer
Stimuliert die Freisetzung von Endorphinen
Verbessert die Schlafqualität
Entwickelt Muskeln, macht sie stärker und elastischer
Reduziert das Risiko, verschiedene chronische Krankheiten wie Herzerkrankungen oder Bluthochdruck zu entwickeln
Hebt die Stimmung, hilft Depressionen loszuwerden und Stress zu bewältigen
Erhöht die Leistungsfähigkeit des Körpers
Stärkt das Skelettsystem
Verbessert die Durchblutung und Durchblutung
Verhindert das Krebsrisiko
Verändert das Lebensgefühl, macht es heller und bunter
Verlängert das Leben, macht gesund und glücklich

Systematisches Aerobic-Training

Tatsächlich hängt die Wahl der Aerobic-Übungen von Ihrer körperlichen Fitness ab. Aerobes Training ist ein moderates, intensives Training, dessen Dauer allmählich gesteigert werden sollte. Das Hauptziel dieser Übungen ist es, die richtige Atmung zu entwickeln. Aerobic erfreut sich in den letzten Jahren vor allem bei jungen Menschen großer Beliebtheit. Aerobic-Übungen sind nicht nur interessant durchzuführen, sondern auch gesundheitsfördernd. Es gibt verschiedene Arten von Aerobic wie Fitness, Wassergymnastik, Step-Aerobic, Box-Aerobic, Sport-Aerobic. Verschiedene Arten von Aerobic ermöglichen es Ihnen, verschiedene Körperteile zu verbessern und eine unterschiedliche Reihe von Übungen einzubeziehen.
Wellness-Aerobic mit geringer Intensität

Diese Art des Trainings ist für Menschen mit geringer Fitness gedacht, die nicht an intensive Belastungen angepasst sind, z. B. Menschen mit schlechter Gesundheit. Für solche Menschen sind Übungen mit geringer Intensität ideal. Dazu gehören nicht nur rhythmische Übungen, sondern auch die Stärkung einer umfangreichen Muskelgruppe.

Aqua aerobics

Aqua-Aerobic ist ein schönes erfrischendes Training an heißen Sommertagen. Von der Seite der Wassergymnastik mag es wie ein nutzloses Herumzappeln erscheinen, obwohl Wassergymnastik tatsächlich enorme Ergebnisse bringt: Es hilft effektiv, überflüssige Pfunde zu verlieren, stimuliert die Muskeln und macht die Haut schön und straff. Wasseraktivitäten sind besonders vorteilhaft für Menschen, die an Arthritis und anderen Erkrankungen leiden.

Step-Aerobic

1989 heilte der Amerikaner Jean Miller eine schwere Knieverletzung mit intensivem Step-Aerobic. Ihre eigene Therapie beruhte darauf, von einer Milchtüte auf- und abzusteigen, um geschädigte Muskeln aufzubauen und zu stärken. Anschließend verwandelte sich die Milchtüte sanft in Schritte auf der Veranda, und rhythmische Musik erfüllte die Stille und Einsamkeit. Im Laufe der Zeit wurde diese effektive Methode Step-Aerobic genannt.
Somit ist Step-Aerobic eine verbesserte Art von Aerobic im herkömmlichen Sinne. Die Übungen werden mit einer speziellen Schrittplattform zu rhythmischer Musik durchgeführt. Bewegungen werden meistens in vier Schritten ausgeführt: 2 Schritte in eine Richtung und 2 in die andere. Die hohe Intensität der Übung wird durch das Auf- und Absteigen von der Plattform erreicht.

Tanz-Aerobic

Aerobic Dance ist eine Kombination von Aerobic-Übungen mit Tanzelementen, die zu Musik (Jazz, Disco, Hip-Hop) aufgeführt werden. Tanz-Aerobic hilft, die Muskeln des Körpers zu stärken und Gewicht zu verlieren, verbessert die Flexibilität und verbessert die Figur.

Sport Aerobic

1983 entdeckten Howard und Karen Schwartz eine revolutionäre neue Sportart namens Sportaerobic. Im folgenden Jahr, 1984, erhielt ihre Gruppe, die auch als internationale Sportorganisation für Fitness bezeichnet wird, die Erlaubnis, die erste nationale Aerobic-Meisterschaft auszurichten. Anfänglich waren Sportaerobic-Wettkämpfe eine Demonstrationsleistung in 4 Programmen: eine Einzelleistung eines Mannes, eine Einzelleistung einer Frau, ein Paar, ein Mann und eine Frau, und ein Trio (beliebige Zusammensetzung). Seit 2002 können nach den neuen Regeln Tanzgruppen ab 6 Personen am Wettbewerb teilnehmen. Die Juroren bewerten die Darbietung nach 2 Kriterien: Artistik und Darbietungstechnik. Seit 1996 ist Sportaerobic offiziell eine Turndisziplin.
Sportaerobic ist eine komplexe Sportart, die aerobe Choreographie und gymnastische Elemente kombiniert. Dieses Aerobic ist eine großartige Alternative für Jugendliche und Erwachsene, die sich mit minimalen Gesundheitsrisiken aktiv sportlich betätigen möchten.

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1. Schritt, außer für Anfängerkurse.
2. Alle Arten von Fitboxen, Kickboxen und Pilox.
3. Zumba.
4. Trampolinunterricht.
5. Kangoo springt.
6. Hip-Hop und Jazz-Funk.
7. Brechen.
8. Schnelllauf, Sprint.
9. Gruppenunterricht für funktionelles Training.
10. Kurzes Intervalltraining, das Kraftübungen und Springen kombiniert.
11. Fast alles, was bei Online-Marathons mit und Sprüngen gegeben ist.

Niedrige Intensität umfasst fast alle Arten von Fitness-Yoga, außer Power-Yoga und Optionen in einem beheizten Raum, Pilates, unbetontes Aerobic mit choreografischen Bündeln (Aerodance, Aerobix), alle Arten von Fitness-Ballett und auf der Straße.

Schwimmen kann sowohl hochintensiv als auch niedrigintensiv sein - es hängt von den Fähigkeiten des Schwimmers und der Geschwindigkeit seiner Bewegung ab.

Bitte beachten Sie: Das Hauptmerkmal einer Aerobic-Stunde ist das Vorhandensein oder Fehlen von Sprüngen und die Herzfrequenz des Kunden. Ob es Tanzsequenzen gibt oder nicht, welche Art von Musik verwendet wird, ob Kraftübungen mit kleinen Geräten eingeführt werden oder nicht, ist nicht so wichtig.

Ein kurzer Spickzettel deiner Wahl:

1. Es sollten keine Kontraindikationen vorliegen. Übergewicht ab dem ersten Grad, Erkrankungen der Gelenke, der Wirbelsäule, des Herzens sind definitiv Typen mit geringer Intensität.
2. Der Unterricht muss Spaß machen. Keine Gewalt, niemand wird Bänder lernen und stundenlang leiden, wenn es nur unangenehm ist.
3. Sie müssen nicht mehr als 2,5-3 Stunden pro Woche trainieren, sonst müssen Sie Ihre Kalorien- und Nährstoffzufuhr erheblich erhöhen, um sich zu erholen.

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Wohlbefinden

Alle Arten von Aerobic-Unterricht sind als Wellness konzipiert. Aber es gibt auch eine Wettkampfdisziplin – Sportaerobic (mehr dazu weiter unten). Es treten Teams gegeneinander an und es werden recht komplexe Sprünge und akrobatische Elemente verwendet.

Unter dem Begriff „Gesundheits-Aerobic“ versteht man das übliche Aerobic-Fitness-Format. Die allgemeine Empfehlung lautet, 2-3 Mal pro Woche am Unterricht teilzunehmen, nicht zu übertrainieren und den Puls zu überwachen.

Die Haupttypen sind in jedem Club:

1. Schritt- das sind Schritte, Sprünge und Tanzkombinationen auf speziellen Plattformen. Die Schüler wiederholen nach dem Lehrer. Am Ende der Stunde kann es einen kleinen Kraftteil für „Problemzonen“ geben – Hüfte, Po, Bauch oder Arme.
2. Zumba- Tänze unter Latino, Pop und sogar Hip-Hop-Elementen. Entwickelt, um Problemzonen anzusprechen, Kalorien zu verbrennen und Sie zu unterhalten. Der Instruktor entwickelt die Bewegungen nicht selbst, sondern wird nach einem bestimmten zentralisierten Programm trainiert.
3. Fitbox- Nachahmung von Schlägen aus dem Boxen und Kickboxen auf einer Birne. Es werden Handschuhe und weichere Birnen als im Kampfsport verwendet. Es gibt auch "Tanz" -Bänder - Abfall, Schritte, die sich manchmal durch die Halle bewegen.
4. Tai-bo- eine Lektion mit Schlägen und Tritten in die Luft, ohne Birnen.
5. STREUGUT- Funktionelles Training mit Burpees, Kurzhantelschwüngen, kombinierten Kraftübungen.
6. Zirkeltraining- meist Kniebeugen, Ausfallschritte, Liegestütze und diverse Übungen für Arme und Rücken mit kleinen Geräten. Sie erreichen die Leistungsstarken in Bezug auf die Stoffwechselaktivität nicht. Schließen Sie nur die aerobe Arbeitsweise in den Körper ein.
7. Intervallunterricht- kann sowohl Wechselkraft und Sprünge als auch eine Minute unter Stromlast und zwei Minuten leichte Schritte umfassen. Es gibt keine Standards, der Instruktor baut die Last selbst.
8. Funk und Jazz-Funk- zwei Richtungen aus den späten 90er Jahren des letzten Jahrhunderts, die dank der damaligen Mode und der dazugehörigen Musik heute populär geworden sind. Es sind Tänze, die im Stil dem Hip-Hop sehr ähnlich sind.

Separat können Sie Pilates und Yoga hervorheben. Ihre Fans werden nie zugeben, dass dies auch Aerobic ist, aber sie trainieren "langsame" Muskelfasern und benötigen eine Zufuhr von Sauerstoff.

Angewandt

Als angewandte Aerobic werden Klassen bezeichnet, die als Trainingselement in verschiedenen Sportarten und als Element verschiedener Shows und Produktionen verwendet werden. Wenn beispielsweise eine Person im Fitnessstudio Fitness betreibt, um Muskeln aufzubauen, werden für sie Aerobic-Übungen auf einem Laufband oder Tanzen auf einem Zumba angewendet.

Wichtig: Ein einfaches Schema hilft Ihnen bei der Auswahl der Art der angewandten Aerobic. Wenn die Hauptbelastung Kraft ist, sollte Aerobic weniger intensiv und möglichst ohne Schläge und Tritte auf die Birne ausfallen. Wenn das Ziel darin besteht, Gewicht zu verlieren, kann es zu einer Verlagerung hin zu "aerobem Krafttraining" wie Gruppenunterricht kommen. In diesem Fall können Sie intensiveren Unterricht einplanen.

Die Regeln sind:

1. Wenn das Ziel Gewichtsabnahme ist, Krafttraining in 12 Arbeitsansätze für jede Muskelgruppe passt und eine Person 3-4 mal pro Woche Split macht, kann angewandte Aerobic Bauchtanz, Zumba, eine Variante des Radfahrens, Trekking mit einer durchschnittlichen Belastung oder sein Schritt für Anfänger.
2. Wenn während der Gewichtsabnahme Kraftübungen im Zirkel- oder Funktionsstil durchgeführt werden, sollte Aerobic in Gruppen besser vermieden werden. Ihre Wahl ist ein Laufband, Heimtrainer oder Ellipsoid mit einer Herzfrequenz von nicht mehr als 70 % des Maximums.
3. Wenn eine Person nicht im Fitnessstudio trainiert und dies auch nicht vorhat, aber abnehmen möchte, ist die Wahl fast frei, 3-4 Stunden pro Woche in einem Aerobic-Raum mit einer Belastung mittlerer bis hoher Intensität.
4. Wenn das Ziel darin besteht, Muskelmasse zu gewinnen und die Figur zu korrigieren, ist das effektivste Aerobic 2-3 Mal pro Woche 30 Minuten lang leichtes Gehen. Es wird den Kalorienverbrauch leicht erhöhen, das Herz-Kreislauf-System stärken und die Erholung nach dem Krafttraining verbessern.

Kann man nur mit Aerobic eine schöne Figur aufbauen? Kommt natürlich auf das Ideal an. Wer die Figur eines Fitnessmodels anstrebt, braucht Krafttraining. Sind Sie nur mit Schlankheit, kleinen trockenen Muskeln und Ihren eigenen Proportionen zufrieden? Willkommen zum Gruppen-Aerobic-Unterricht und vergessen Sie nicht eine kompetente Ernährung.

Wichtig: Aerobic ist nicht „zum Abnehmen“. Es verbessert die Gesundheit und erhöht den Kalorienverbrauch. Aber ob eine Person abnimmt oder nicht, hängt von der Art ihrer Ernährung und der Anzahl der verbrauchten Kalorien ab.

Sport

Dies ist eine Wettkampfdisziplin. Es wird vom Sportministerium der Russischen Föderation anerkannt. Titel werden vergeben, Wettkämpfe ausgetragen. Sportaerobic-Bereiche gibt es in Großstädten, an Sportschulen und Universitäten.

Athleten treten bei der Durchführung einer Reihe von Übungen an, die bestehen können aus:

• und Zwirn;
• verschiedene Sprünge;
• fällt vom Gestell und macht Übungen auf dem Boden.

Es ist eine künstlerische Disziplin, wie die Rhythmische Sportgymnastik. Technik, physikalische Aspekte und Ästhetik werden umfassend beurteilt. Bänder werden von den Athleten selbst oder ihren Trainern hergestellt. Es gibt keine Norm. Die Preisrichter ermitteln anhand einer speziellen Punkteskala die Gewinner.

Es gibt Altersgruppen, erwachsene Teilnehmer treten in einer an - über 18 Jahre alt. Darüber hinaus werden Wettbewerbe in Divisionen ausgetragen:

• Individuell;
• in Paaren;
• in Drillingen;
• in Gruppen.

Dieser Sport ist nicht der beliebteste, Mannschaften leben oft von Begeisterung, aber Sport-Aerobic-Kurse entwickeln Kraft, Flexibilität, Ausdauer und bauen eine schöne athletische Figur auf.

Zusammenfassend

Aerobic ist abwechslungsreich. Jeder kann es – vom Teenager bis zum tief gereiften Menschen. Das Training wird nach Ihren Vorlieben ausgewählt, Sie können es sowohl in einer Gruppe als auch zu Hause unter Videoprogrammen durchführen. Aerobic alleine bewirkt keine Gewichtsabnahme, aber wenn du es mit einer ausgewogenen Ernährung mit Kaloriendefizit und Kraftübungen kombinierst, kannst du deine Figur deutlich verbessern.