როგორ დაიკლო წონაში კრისტიან ბეილმა. კრისტიან ბეილის წონითი თამაშების გაგრძელება

დღეს ახალი სტატიიდან შეიტყობთ დეტალურ ინფორმაციას იმის შესახებ, თუ როგორ დაიკლო წონაში ცნობილმა მსახიობმა კრისტიან ბეილმა ფილმისთვის "მანქანა".

ცოტა ისტორია

სწორი გამოსავალი

იმისათვის, რომ ამის შემდეგ ზედმეტი კილოგრამები არ მიიღოთ, ნუ დაეყრდნობთ პირველად (დაახლოებით პირველი ორი კვირის განმავლობაში) ნაცნობ საკვებს. ნუ მიირთმევთ ნაყინს, ნამცხვრებს, ნამცხვრებს და სხვა საკვებს, რომლებიც შაქრის შემცველობით არის მაღალი. არ უნდა მიირთვათ შემწვარი, ცხიმიანი, მარილიანი, შებოლილი, პიკელებული და ნებისმიერი კერძები, რომელშიც ზეთი ემატება. შესაბამისად, კაფეში ნებისმიერი მოგზაურობა დროებით უქმდება.

რა უნდა ჭამო? უცხიმო და ჯანსაღი საკვები: ხაჭო, ახალი ბოსტნეული, ხილი, კენკრა, ნებისმიერი ფერმენტირებული რძე და რძის პროდუქტი, რომლის ცხიმის შემცველობა არ აღემატება 5% -ს, დიეტური ხორცი, რომელიც მზადდება გარკვეული მეთოდით (მომზადება, ცხობა ზეთის დამატების გარეშე და მოხარშვა).

მაგალითად, თქვენი დიეტის შემდგომი მენიუ შეიძლება ასე გამოიყურებოდეს:

• საუზმე: ხაჭო არაჟანით
• მეორე საუზმე: მუჭა კენკრა
• სადილი: 200 მლ (უმჯობესია არ დაუმატოთ მარილი და სუნელები)
• Snack: 100 გრამი უცხიმო იოგურტი
• ვახშამი: ორთქლის ომლეტი ნებისმიერი ბოსტნეულით (200 გრამიც საკმარისია)

გარდა ამისა, ისევე როგორც კრისტიან ბეილის დიეტის დროს, უნდა დალიოთ ბევრი წყალი - მინიმუმ ორი ლიტრი დღეში. წყალი ხელს უწყობს სხეულის დეტოქსიკაციას და ზედმეტი წონის მოცილებას.

კრისტიან ჩარლზ ფილიპ ბეილი -დაიბადა უელსში 1974 წლის 30 იანვარს. კრისტიანი ოჯახში მეოთხე შვილი იყო, მას 3 უფროსი და ჰყავდა, ამიტომ მისთვის ბავშვობაში ეს არ იყო ტკბილი. მშობლების სამსახურის შეცვლის გამო, ისინი მუდმივად გადასახლდნენ და მოახერხეს ინგლისში, აშშ-ში, პორტუგალიაში ცხოვრება. მსახიობი გადაღებული იყო ადრეული ასაკიდან, ჯერ რეკლამაში, ხოლო 13 წლიდან და ფილმებში.

2011 წელს მან მოიგო ოსკარი საუკეთესო მეორეხარისხოვანი როლის შემსრულებლისთვის „მებრძოლი“. 2000 წლის 29 იანვარს მსახიობმა დაქორწინდა ყოფილ მოდელზე სანდრა "სიბი" ბლაზეზე და 2005 წლის 27 მარტს წყვილს შეეძინათ ქალიშვილი ემალინი და 2014 წლის აგვისტოში ვაჟი ჯოზეფი. მაგრამ ქრისტიანის ერთ-ერთი ყველაზე გასაოცარი შესაძლებლობაა მისი მომზადება როლისთვის და რისი შესაძლებლობაც აქვს, როგორ უნდა დაიკლოს 30 კგ როლისთვის და შემდეგ 45 კგ მოიმატოს შემდეგ წელს.

• ზრდა: 183 სმ.
• წონა: 55-90 კგ-დან ფილმიდან გამომდინარე.
• ნორმალური წონა: 80 კგ
• ფეხის ზომა: 44

ᲕᲐᲠᲯᲘᲨᲘ

Პირველი დღე:

Მეორე დღე:

მესამე დღე:

მეოთხე დღე:

• დასასვენებელი ღონისძიებები, რომლებიც გულისხმობს გულს კუნთების სისხლის ნაკადის გაზრდისა და გამოჯანმრთელების დასაჩქარებლად: ცურვა, ელიფსოიდი, სპორტით თამაში და ა.შ. საერთო ჯამში, ამ დღეს არა უმეტეს ერთი საათისა.

მეხუთე დღე:

• ზონრებისა და დაჭიმვის სუპერ სარტყელზე - 4 ვარჯიში 12 ვარჯიშის თითოეული განმეორებით. გათბობისთვის განკუთვნილია მსუბუქი და საშუალო წონის გამოყენება.
• ბარის აწევა იატაკიდან მკერდზე - 4 ნაკრები 10, 10, 8 და 6 გამეორებით. მოძრაობის ყველაზე დაბალი წერტილია წვერა იატაკზე; ზედა - გულმკერდის დონეზე; პირველი ნაწილი მოძრაობის მსგავსია deadlift, შემდეგ ბარი აწეული უფრო მაღალი. გამოიყენება მსუბუქი და საშუალო წონა.
• წვერა Curls - 4 კომპლექტი 10, 10, 8 და 6 გამეორება.

მეექვსე დღე:

• Sprint - 10 მეტრიანი რბოლა 5 მიდგომით, 30 მეტრი 5 მიდგომით, 40 მეტრი 5 მიდგომით. დასვენება ნაკრებებს შორის - 1 წუთი, მანძილებს შორის - 2 წუთი.
• Bounce Squats - 4, 10, 10, 8 და 6 გამეორება. Squats მკვეთრი ნახტომი up ქვედა მოძრაობა, ზედა ნაწილში მოხსნილია ადგილზე. დაზიანების რისკის შესამცირებლად შეასრულეთ მხოლოდ შეწონილი ზურგჩანთით და არა წვერით.
• Lunges - 4 განყოფილება 10 გამეორებით.

მეშვიდე დღე:

• Superset Bench Press და Dumbbell წევს სმიტ სტენსში - 3 ვარჯიში 12 ვარჯიშის თითოეული ვარჯიშისგან. გათბობისთვის, მსუბუქი წონისთვის.
• ასაფეთქებელი სკამი პრესაში სმიტ სტენსში - 4, 10, 10, 8 და 6 გამეორება. სკამის დაჭერით წვერაზე გადაყრა. ხორციელდება მზღვეველის სავალდებულო მეთვალყურეობის ქვეშ. იხილეთ ქვემოთ მოცემული აღწერა.
• "რიკოჩეტები" - თითოეული მიდგომა 2 წუთს, შემდეგ 30 წამს გრძელდება. დასვენება; საერთო ჯამში - 30 წუთი. იატაკზე არის 2 კვადრატი 30x30 სმ ზომის. აუცილებელია რაც შეიძლება სწრაფად გადახტომა ერთი კუთხიდან მეორეზე, მუდმივად იცვლება გადასვლის მიმართულება.

ფილმის "მანქანათმშენებლის" გადაღებისას ქრისტიანმა 55 კგ იწონა, მან ამას მიაღწია დღეში 250 კკალ-ის, ფინჯანი ყავის, ვაშლის, ტუნა, ვიტამინების მოხმარებით და ეს ნორმა 10-ჯერ მეტია, 2500. ფილმში "Batman" K როლის კრისტიან ბეილს "ცოტა" მოუწია ასაღებად, მსახიობის მოთხრობების თანახმად, 55 წლიდან მან თავისი წონა თითქმის 100 კგ-მდე გაზარდა, როდესაც რეჟისორმა დაინახა, რომ იგი შოკირებულია და უთხრა, რომ ძალიან ბევრი დაკარგა. ბეტმენის როლში, მან უკვე იწონიდა 86 კგ-ს და წარმატებას მიაღწია დღეში 4500 კკალ-ის წყალობით. მან შეჭამა 350 გრამი ცილა, 500 გრამი ნახშირწყლები და 70-80 გრამი ცხიმი. გასაკვირია, რომ ბეილი ვეგეტარიანელია და არ ჭამს ხორცს, მან მიიღო ცილები თევზისგან, კვერცხისგან, რძის პროდუქტებისგან და ცილის შექსებიდან, კრისტიანი ყოველ 2-3 საათში ჭამდა.

1974 წლის 30 იანვარს დაიბადა თანამედროვე "ბეტმენი" - ბრიტანელი მსახიობი კრისტინ ბეილი. ადამიანების უმეტესობამ მას იცნობს, როგორც კომიქსების გმირის როლის შემსრულებელს, თუმცა ბეილის ფილმოგრაფიას ბევრი თანაბრად ნათელი ფირ აქვს. "პრესტიჟი", "მემანქანე", "ამერიკელი ფსიქოპათი", "წონასწორობა" - ეს ფირები გახდა, თუმცა არც თუ ისე მაღალშემოსავლიანი, მაგრამ ნამდვილად საკულტო გახდა და გაიყიდა ბრჭყალებში და ინტერნეტმემებში.

კრისტიან ბეილის ბიოგრაფიაში, როგორც წესი, მითითებულია დიაპაზონში ერთი პარამეტრი, კერძოდ მსახიობის წონა - 55-დან 90 კგ-მდე. ძნელია იმის თქმა ზუსტად, თუ წონაში ჰოლივუდის მსახიობია ამჟამად. მას შეუძლია მკვეთრად დაიკლოს წონაში ფილმში "The Machinist" როლისთვის ან მოიპოვოს კუნთების მასა "ბეტმენის" შემდეგი გაგრძელებისთვის. ამიტომ, ინტერნეტში კრისტიან ბეილის სიმაღლისა და წონის ძებნას აზრი არ აქვს. მან იცის როგორ გარდაქმნას სხეული, როგორც მას სურს!

დისტროფიიდან სუპერმენამდე

ბეილი წონაში შემდეგნაირად იკლებს: ფინჯანი ყავა, ვაშლი და ტუნას ქილა დღეში. საერთო ჯამში, ეს იძლევა არაუმეტეს 250 კალორიას დღეში 2500 კალორიით. შედეგი არის კუნთებისა და ცხიმების სუპერ სწრაფი დაკარგვა. დიეტა სულაც არ არის ჯანსაღი, ვინაიდან მისგან გაძლიერება და გააქტიურება ნამდვილად შეუძლებელი იქნება, თუმცა ის რაც შეიცავს საკმარისი რაოდენობით სასარგებლო ნივთიერებებს, როგორიცაა იოდი, კალციუმი, ფოსფორი, რკინა. ასევე უდავოა, რომ იგი დადებითად მოქმედებს გულის კუნთის, იმუნური სისტემის მუშაობაზე და ათეროსკლეროზის შესანიშნავი პრევენციაა.

აღსანიშნავია, რომ ბეილმა ბავშვობა ნამდვილ ცირკში გაატარა (დედა ასპარეზზე გამოდიოდა), ამიტომ ადრეული ასაკიდანვე შეეჩვია სტრესს, გამძლეობას და განსხვავებულ კვებას. ისევ ის წონაში იკლებს და ცხიმდება არა ფიგურის ან ყურადღების მოსაზიდად, არამედ ხელოვნების გამო.

კრისტიან ბეილი ფილმებში "The Machinist" (მარცხნივ) და "American Scam" (მარჯვნივ)

40 წლის მსახიობს ზოგადად ძალიან გაუმართლა სხეულის გამძლეობა და "რეგენერაციის" უნარი (ეს ნამდვილად იმსახურებს ვულვერინის როლს, რომელიც ითამაშა). მანქანათმშენებლის შემდეგ მას 6 კვირა ჰქონდა დაუბრუნდა წინა წონას და ააშენა კუნთები ბეტმენის სურათზე გადასაღებად. ამ პერიოდში მისი დიეტა იყო 4000 კკალ (350 გრ ცილა, 500 გრ ნახშირწყლები, 70-90 გრ ცხიმი). ვარჯიშები მინიმალური იყო, ასე რომ ცხიმს დრო ჰქონდა დაგროვებისთვის. ამავე დროს, კრისტიანი მხარს უჭერს, ამიტომ მან მიიღო ცილა თევზისგან, რძის პროდუქტებისგან, კვერცხისგან და ცილის კოქტეილებიდან.

კრისტიან ბეილის ვარჯიში

Პირველი დღე

• დაწევისა და ბლოკის დაზიდვის ნაკრები ღვედისკენ (4x12 თითოეული ვარჯიშისთვის). გამოიყენება მსუბუქი და საშუალო წონა.
• ბარის აწევა იატაკიდან მკერდზე (4x10, 4x10, 4x8, 4x6). მოძრაობის პირველი ნაწილი. გამოიყენება მსუბუქი და საშუალო წონა.
• შტანგის ან სხვა ჭურვის აწევა მაღლა აწევით - (4x10, 4x10, 4x8, 4x6).

Მეორე დღე

• სწრაფი სირბილი 10, 30 და 40 მეტრზე - 5-ჯერ, 1 წუთიანი დასვენება მიდგომებს შორის და 2 - მანძილებს შორის;
• დაკუნთვის პოზიციიდან - ნახტომი 4x10, 4x10, 4x8, 4x6 მცირე წონით;
• ლუნჯები - 4x10.

დღე მესამე

• სავარძლების საწნეხი და ჰანტელები (თითოეული ვარჯიშის 3x12, მცირე წონა, გახურება);
• სკამზე დააჭირეთ სმიტის პოზიციას მკვეთრი გასროლით ბარიდან გაშლილ მკლავებზე (4x10, 4x10, 4x8, 4x6). ვარჯიშები ტარდება დაზღვევით! ბეტმენსაც კი უწევს უსაფრთხოების ზომების დაცვა თავისუფალი წონის არეალში.
• ჩქაროსნული ხტომა. იატაკზე ორი ფეხის ზომის კვადრატია დახატული. ამოცანაა გადახტომა, მოედნებზე დარტყმა და ნახტომის მიმართულების შეცვლა.

მანქანა ან სმიტი თარო ბარის აწევისთვის

მეოთხე დღეა (სწრაფი კიბეები, ცურვა, ფრენბურთი, კალათბურთი). ვარჯიში ამ დღეს გრძელდება არაუმეტეს 1 საათისა, რასაც მოსდევს სრული დასვენება.

მე -5, მე -6 და მე -7 დღეს განმეორებით, შესაბამისად, 1-ლი, მე -2 და მე -3. კარდიო მხოლოდ კვირაში ერთხელ კეთდება. აღსანიშნავია ისიც, რომ ბეილი არ მუშაობს მძიმე წონებით. ძირითადად მსუბუქი, ზოგჯერ საშუალო.

ვიდეო: ვარჯიში ნამდვილი ბეტმენისთვის!

როგორ აშენებს ბეილი კუნთებს

სწორი კვება ხელს უწყობს კუნთოვანი ბოჭკოების აღდგენას. კრისტიან ბეილი მუშაობს დიეტოლოგებთან, რათა დაგეხმაროთ ოპტიმალური დიეტის არჩევაში. მაგალითად, წონაში დაკლებისას შეგიძლიათ ყავა დალიოთ, მაგრამ კუნთების ერთობლიობისთვის ყავა საზიანოა, რადგან ის ორგანიზმს აშრობს. ზოგადად, ყველა სასმელი უნდა შეიცვალოს სუფთა წყლით წონის მომატების პერიოდის განმავლობაში.

და თქვენ გჭირდებათ თანდათანობით ცილები. მსახიობმა დაიწყო 2,5 გრ ცილის და 3 გრ ნახშირწყლების გაანგარიშებით 1 კგ სხეულის მასაზე (ამ დროს იგი იწონიდა მხოლოდ 55 კგ). შემდეგ ცილის მოცულობა გაიზარდა 250 გ / დღეში და ნახშირწყლები - 300 გ / დღეში. ყოველ ორ საათში ერთხელ უნდა ჭამა, რომ დღეში 4000 კალორია მივიღო.

კრისტიან ბეილი თანამედროვე მსახიობთა შორის ერთ-ერთი ყველაზე ნიჭიერია. მსახიობის ხელოვნებას მეტწილად განაპირობებს მისი რეინკარნაციის უნარი და ბეილი ამის ნამდვილი ოსტატია.

ჩვენ აღფრთოვანებული ვართ ერთგულებით და შესანიშნავი როლებით, რისთვისაც კრისტიან ბეილი ფაქტიურად იქცევა გმირად, რომელსაც არაფერ შუაშია თავად. სხვადასხვა ფილმებში ასეთი გარდაქმნები განსაკუთრებით აშკარაა, როდესაც ბეილი მნიშვნელოვნად ცვლის წონას.

ქვემოთ მოცემულია წონის ცვლილების რამდენიმე მაგალითი, შემცირებისა და გაზრდის მიმართულებით, რაც რამდენიმე მსახიობმა გააკეთა ისეთივე ხშირად და კრიტიკულად, როგორც კრისტიან ბეილი.

დახმარება ვიკიპედიიდან:კრისტიან ჩარლზ ფილიპ ბეილი არის ბრიტანელი კინომსახიობი, წარმოშობით უელსიდან, რომელმაც მიიღო ამერიკის მოქალაქეობა 2010 წელს. ოქროს გლობუსის და ოსკარის პრემიების ლაურეატი მეორეხარისხოვანი როლის საუკეთესო მსახიობი ქალისთვის "მებრძოლი".

ახალი ამბების გამყიდველები (1992)

ჩვიდმეტი წლის ქრისტიანი ჩვენთვის ჩვეული სახით გამოჩნდა მიუზიკლში "ახალი ამბების გამყიდველები". მისი პერსონაჟი შარფთან კისერზე იმდენად პროფესიონალურად მღეროდა და ცეკვავდა, რომ ამ როლისთვის ბეილი ახალგაზრდა მსახიობის პრემიაზე იყო წარდგენილი.

Velvet Goldmine (1998)

კრისტიანის კარიერაში ერთ – ერთი ყველაზე დახვეწილი და მოხდენილი გარდაქმნა. ეს გლამური როკ ფილმი აჩვენებს მხატვარს, როგორც მთლიანად მოზრდილ ადამიანს. ადამიანი, რომელიც ზოგჯერ ჩრდილებს იყენებს, მაგრამ ამავე დროს ვაჟკაცურ საქციელს სჩადის.

ამერიკული ფსიქო (2000)

მანიაკისა და მკვლელის როლისთვის ბეილს მოუწია კუნთების გარკვეული მასის მოპოვება. მან ოთხი თვე გაატარა ასეთი სკულპტურული ფორმების შექმნაზე, კვირაში ექვსჯერ ვარჯიშობდა სავარჯიშო დარბაზში სამი საათის განმავლობაში.

მემანქანე (2004)

ტრევორ რეზნიკის როლისთვის ფილმში "მანქანა", ბეილმა 28.5 კგ დაიკლო. ეს მისი ერთ-ერთი ყველაზე ცნობილი როლია. მსახიობს ათლეტური ფორმების მოშორება და 26 კგ-ის დაკლება მოუხდა მხოლოდ ოთხი თვის განმავლობაში. მისი დიეტა შედგებოდა წყლის, ყავისა და დღეში ერთი ვაშლისგან. ამ ფილმში შესრულებული როლისთვის კრისტიან ბეილმა საუკეთესო მსახიობის ჯილდო მოიპოვა კატალონიის კინოფესტივალზე სიტჟესში.

Batman Begins (2005 წელი)

მსახიობს მცირე ხნის განმავლობაში წონის მომატების ამოცანა დაუდგა, რათა განადგურებული ბეტმენი მთელი თავისი დიდებულებით წარმოეჩინა. ბეილი მაღალ ნახშირწყლების დიეტაზე გადავიდა და ვარჯიშს სამი საათის განმავლობაში დაუბრუნდა. ფილმამდე ჩავიცვი 27 კგ, ხოლო გადაღების დროს კიდევ 18 კგ. მას მიენიჭა MTV პრემია, როგორც "საუკეთესო გმირი".

ხალხი უკვე მიჩვეულია მათ ფოტოსურათებს, რომლებმაც დიდი ხნის განმავლობაში დიდი რაოდენობით კილოგრამის დაკლება შეძლეს, მაგრამ ასეთ ამბებს რამდენიმე ადამიანი ენდობა. მაგრამ როდესაც რომელიმე ცნობილ ადამიანს წონაში დაკლება შეუძლია, ეს აღფრთოვანებას იწვევს და ახდენს მის მსგავს სიგარეტს. კერძოდ, ბევრს აინტერესებს კრისტიან ბეილის დიეტა - მსახიობი, რომელმაც იცის წონაში თამაში, ზრდის და ამცირებს მისთვის სასურველ პარამეტრებს რეკორდულ დროში.

ავტორის შესახებ

კრისტიან ბეილი (დაიბადა 1974 წელს დიდ ბრიტანეთში) არის ბრიტანეთ-ამერიკელი კინომსახიობი, რომელიც გამოჩნდა სხვადასხვა ჟანრში - არტჰაუსიდან ჰოლივუდური ბლოკბასტერებით დამთავრებული. იგი ცნობილია, როგორც როლების შემსრულებელი ბეტმენის ტრილოგიაში, ფილმებში The Fighter, The Machinist, American Psycho, Saving Dawn, Equilibrium, The Terminator და ა.შ. არის (არ ჭამს ხორცს, მაგრამ იყენებს თევზს, რძეს და კვერცხს) .

გადაღებისთვის მას ხშირად უწევდა წონაში მომატება, მაგრამ წონის დაკლება და ძალიან მოკლე დროში. მისი სხეულის გარდაქმნებს არ შეუძლიათ გააკვირვონ:

• 2004 წელი, ფილმისთვის "The Machinist" (ტრევორ რეზნიკის როლი) - მინუს 28 კგ 4 თვეში (83-დან 55 წლამდე);
• 2004 წ. "ბეტმენისთვის", ტრილოგიის პირველი ნაწილი (სუპერგმირის მთავარი როლი) - პლუს 45 კგ 5 თვეში (55-დან 100-მდე), მაგრამ ეს ძალიან ბევრი იყო და მსახიობმა 14 კგ უნდა დაკარგოს 2 თვე (100-დან 86-მდე);
• 2006 წელი, ფილმისთვის "გადარჩენის ცისკარი" (დიტერ დენგლერის როლი) - მინუს 24 კგ (85-დან 61-მდე);
• 2008 წელი, ბეტმენისთვის. ბნელი რაინდი ”- პლუს 22 კგ (61 – დან 83 – მდე);
• 2010 წ., ფილმისთვის "მებრძოლი" (დიკის ეკლუნდის როლი) - მინუს 17 კგ (83-დან 66 წლამდე);
• 2012 წელი, ფილმისთვის "ბნელი რაინდი: ლეგენდა იზრდება" - პლუს 24 კგ (66-დან 90-მდე);
• 2013 წელი, კრიმინალური თრილერისთვის "ჯოჯოხეთიდან" - მინუს 24 კგ (90-დან 66-მდე);
• 2013 წელი, ტრაგიკომედიისთვის "American Scam" (ირვინგენ როზენფელდის როლი) - პლუს 26 კგ (66-დან 92-მდე);
• 2017 წელი, ფილმისთვის "სუპლეტერი" (დიკ ჩეინის როლი) - პლუს 30 კგ.

სხეულის ასეთი მუდმივი და სწრაფი გარდაქმნებით, კრისტიან ბეილს შეუძლია გაუძლოს დაუსრულებელ გადაღებებს, რადგან იგი ჰოლივუდის ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული მსახიობია. გასაკვირი არ არის, რომ ყველას სურს იცოდეს მისი დიეტის საიდუმლო, და ის ამისგან არ მალავს საიდუმლოებას, რაც ამას ინტერვიუებსა და უამრავ ვიდეოში აჩვენებს.

დიეტის ძირითადი პრინციპები

კრისტიან ბეილს აქვს ორი დიეტა. იგი ერთს იყენებს წონის დაკლებისთვის, მეორეს წონის მომატებისთვის.

დაბალი კალორია

არსებობის ერთ-ერთი ყველაზე მკაცრი ენერგოსისტემა.

• დიეტის ყოველდღიური კალორიულობა მცირდება 250 კკალამდე და არ აღემატება 400 კკალს.
• ერთფეროვანი მენიუ, რომელიც დღიდან არ იცვლება სასურველი შედეგის მიღწევამდე.
• პროდუქტები: შავი ყავა შაქრის გარეშე, ვაშლი, თინუსის კონსერვი საკუთარ წვენში (ზეთი არ ემატება), სუფთა სასმელი წყალი.
• სავალდებულოა ფრთხილად შერჩეული ვიტამინებისა და მინერალების კომპლექსის მიღება.
• დიეტის გარდა, ყოველდღიური ინტენსიური ვარჯიშები.
• არავითარი ძალისმიერი ვარჯიში, მხოლოდ კარდიო, დაჭიმულობა, იზომეტრიული ტანვარჯიში, საქალაქთაშორისო აერობიკა.

ექიმები აფრთხილებენ, რომ დიეტა, ხანგრძლივი დაცვით, საშიშია ჯანმრთელობისთვის, შეიძლება გამოიწვიოს გამოფიტვა, ანორექსია, ფსიქიური აშლილობები და სხვა გართულებები. ეს არ არის ცარიელი სიტყვები: ასეთ დიეტაზე მჯდომმა მსახიობმა არაერთხელ დაკარგა გონება გადაღებების დროს, დაივიწყა როლი და კონცენტრირება ვერ მოახერხა მსახიობობაზე. იყო სიტუაციები, როდესაც მას მოუწია დაწოლა, რათა გამოჯანმრთელებულიყო, რომ მუშაობა გაეგრძელებინა. ამასთან, ის დღიდან მხოლოდ ვაშლით მხოლოდ თინუსს მიირთმევდა და რეგულარულად თამაშობდა სპორტს.

მაღალკალორიული

დაბალკალორიული დიეტის ზუსტად საპირისპიროა კრისტიან ბეილის მაღალი ნახშირწყლოვანი დიეტა, რომელსაც ის იყენებს მაშინ, როდესაც რეჟისორს სასწრაფოდ სჭირდება წონის მომატება ახალი როლისთვის.

• დიეტის ყოველდღიური კალორიული შემცველობა იზრდება 2500-3000 კკალამდე.
• მენიუ მრავალფეროვანი და შედარებით დაბალანსებულია: აქცენტი კეთდება ცილებზე (კუნთის ასაშენებლად, მინიმუმ 250 გრ დღეში) და (ენერგიისთვის, 300 გრ დღეში).
• ძირითადი პროდუქტები: კვერცხი, თევზი, რძე, როგორც ცილების წყარო; მარცვლეული, მაკარონი, ხილი და ბოსტნეული, როგორც ნახშირწყლები.
• უახლესი ფილმისთვის უკეთესობისკენ, მან სწრაფი კვების დროსაც მიანდო თავი.
• კვება - ყოველ 2-3 საათში ერთხელ.
• დიეტას ავსებს რეგულარული ინტენსიური ვარჯიში.
• კუნთოვანი მასის შესაქმნელად კარდიო დატვირთვებს ემატება ძალისმიერი ვარჯიშები და სასურველია "რკინით" მუშაობა.

Სასწავლო პროგრამა

არც ერთი დღე დასვენება. კარდიო დღის შემდეგ, თავიდანვე გაიმეორეთ მთელი სქემა.

ორივე დიეტის უდავო უპირატესობა მათი ეფექტურობაა. მსახიობმა საკუთარი მაგალითით აჩვენა, თუ როგორ შეიძლება დაიკლოთ 30 კგ მხოლოდ 4 თვეში, შემდეგ კი ასე სწრაფად დაუბრუნოთ ისინი. ამავე დროს, არ უნდა დაივიწყოს მათი აშკარა ნაკლი - ჯანმრთელობის რისკები. თქვენ უნდა გესმოდეთ, რომ ამ მასშტაბის ვარსკვლავს შეუძლია შეიძინოს პირადი დიეტოლოგები, ტრენერები და ექიმები, რომლებიც რეგულარულად აკონტროლებენ მის ჯანმრთელობას და ხელს უწყობენ რეაბილიტაციას წონის ასეთი "ატრაქციონის" შემდეგ.

ბეილის ბევრმა გულშემატკივარმა სცადა მისი დიეტა წონის დაკლების მიზნით. უმეტეს შემთხვევაში, ასეთი მცდელობები დარღვევებით დასრულდა. დანარჩენები საავადმყოფოში მოათავსეს კუჭისა და ფსიქიური აშლილობების გამო. სპეციალისტების მუდმივი მეთვალყურეობის გარეშე კატეგორიულად არ არის რეკომენდებული ასეთი კვებისა და ვარჯიშის სისტემის თვითნებური პრაქტიკა.

მენიუს ნიმუში

გასახდომი

კრისტიან ბეილის 1 დღიანი დაბალი კალორიური დიეტის მენიუ არ იტანს რაიმე ცვლილებას. თქვენ მოგიწევთ ასეთ დიეტაზე ჯდომა, სანამ სასურველ შედეგს არ მიაღწევთ. გამოიკვლიეთ და გაგიკვირდეთ, რა ნებისყოფა უნდა ჰქონდეს ადამიანს 3 თვის განმავლობაში დაკონსერვებული ტუნაზე.

წონის მომატებისთვის

მაღალი ნახშირწყლების 1 დღიანი მენიუ შეიძლება შეიცვალოს თქვენი გემოვნების შესაბამისად. მთავარია დაიცვას BJU– ს თანაფარდობა, ფოკუსირება ცილებზე და ნახშირწყლებზე.

კრისტიან ბეილი ჰოლივუდის მსახიობია, ბევრისთვის ცნობილია არა მხოლოდ ბეტმენი, არამედ როგორც ადამიანი, რომელმაც იცის საკუთარი წონის მართვა. მისი სხეულის ტრანსფორმაციები წარმოუდგენლად გამოიყურება: მისი ფოტოსურათების სხვადასხვა როლის შემხედვარე, როგორც ჩანს, ისინი სრულიად განსხვავებული ხალხია. მან საკუთარი მაგალითით აჩვენა, რომ მისი დიეტები და სავარჯიშო სისტემები სამუშაო სქემებია, მაგრამ ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ვინმე გაბედოს ვარსკვლავის ჩანაწერების გამეორება.

გსურთ იცოდეთ როგორ იკლებენ წონაში ვარსკვლავების მსახიობები? ამის შესახებ ჩვენს სტატიაში: "".