Miya faoliyatini yaxshilash. Samaradorlikni qanday oshirish mumkin? Samaradorlik va faollikni oshiradigan vositalar va mahsulotlar

Salom, aziz blog o'quvchilari! Miyaning ishlashi turli omillar, masalan, tez-tez stress, spirtli ichimliklar, chekish, ortiqcha stress, ham aqliy, ham jismoniy, sifatsiz, noto'g'ri ovqatlanish va hokazolar tufayli kamayadi. Va agar dietani o'zgartirish ko'proq yoki kamroq oddiy bo'lsa, unda stress bilan qanday kurashish kerak, qaysidan zamonaviy odam na yashirish, na yashirish? Va bugun men sizga eng ko'p narsalarni aytib beraman samarali usullar bosh aniq bo'lishi uchun.

Eng yaxshi yo'llar

1. Qon tomirlarini tozalash

Afsuski, atrofdagi haqiqat, agar siz taygada yashamasangiz, tozalik va ekologiya nuqtai nazaridan juda ko'p narsalarni talab qiladi. Shu nuqtai nazardan, tomirlar shunchalik ifloslanganki, ular tiqilib qoladi va blyashka deb ataladi. Umuman olganda, bu borada miya qabul qiladi etarli bo'lmagan miqdor qon, chunki qon aylanish jarayoni buziladi.

Shuning uchun uni iste'mol qilish tavsiya etiladi ko'p miqdorda suyuqliklar, yangi siqilgan sharbatlar, yaxshisi sabzi va olma. Sarimsoq, piyoz, karam va maydanozni iste'mol qilish ham foydalidir. Tana uchun zarur bo'lgan vitaminlarni olishdan tashqari, siz qon tomirlarini ham tozalaysiz. Suvga bo'lgan foyda va ehtiyoj haqida ko'rishingiz mumkin.

2. Kislorod

O'ylaymanki, siz kislorodli qon yarim sharlarni oziqlantirishini bilasiz, bu esa o'z navbatida ularning ish faoliyatini oshiradi. Faqat yurish foydali emas toza havo balki mashq qiling.

Masalan, nafasingizni ushlab turish. Ushbu usul kislorodni ko'proq so'rishga yordam beradi, chunki o'pka to'liq ochiladi. Siz nafas olayotganda nafas olishni to'xtatishingiz kerak. Qisqa pauza qiling va yana nafas oling. Agar siz charchaganingizni his qilsangiz, uni darhol qo'llang.

6. Trening

Yaxshi formada bo'lish uchun siz doimo mashq qilishingiz kerak. V bu ish, aqliy. Qachonki siz biror narsa haqida keskin o'ylayotgan bo'lsangiz, qon aylanishi kuchayadi, bu esa hujayralarga kislorodning kirib kelishiga olib keladi. Shunday qilib, boshingiz toza bo'lishi uchun o'zingizga yuklarni bering va har kuni.

Bugungi tanlov keng, siz krossvordlar bilan mashg'ul bo'lishingiz mumkin va shunchaki kitob o'qishingiz, jumboqlarni echishingiz, hayotni va uning zaif tomonlarini aks ettirishingiz, muhokama qilishingiz, jumboq qo'shishingiz va o'rgatishingiz mumkin. xorijiy til... Shuningdek tavsiya eting bu onlayn xizmat miya rivojlanishi uchun u erda siz o'ynoqi tarzda ko'plab qiziqarli mashqlarni topasiz.

Asosiysi, siz o'ylaysiz, aks holda hujayralar ishlatilmasa, vaqt o'tishi bilan atrofiya boshlanadi. Tana shunchaki ulardan xalos bo'lishni boshlaydi. Va bu aqliy zaiflik, xotirani yo'qotish va boshqa kasalliklar bilan tahdid qiladi. "Miyani zaryad qilish uchun eng samarali mashqlar" maqolasini ko'rib chiqing.

7. Vitaminlar

Murakkab tarzda, ya'ni yuqoridagi usullarga rioya qilgan holda, siz yarim sharlarning faoliyatini faollashtiradigan dori vositalaridan foydalanishingiz mumkin. Masalan, mashhur va samarali bu daqiqa bosh zarbasi hisoblangan. Bu nafaqat fikrlash jarayonini tezlashtiradi, balki tashvish, qo'rquv va bosh og'rig'ini engishga yordam beradi. Bu haqda batafsilroq o'qing va hatto borib sotib olishingiz mumkin havola.

8. Jismoniy faollik

Bu zarur, chunki mashg'ulot jarayonida neyronlarni sog'lom va kuchliroq qiladigan moddalar ishlab chiqariladi va bu aqliy faoliyat samaradorligini sezilarli darajada oshiradi.

Agar siz mashg'ulotga odatlanmagan bo'lsangiz, asta-sekin boshlashingiz kerak, o'zingizga ko'proq yuk bermasdan, foyda olish uchun hamma narsa me'yorida bo'lishi kerak. Ideal holda, bosh ustunini qiling, hatto yangi boshlanuvchilar ham devorga suyanib, yaqinlarining qo'llab-quvvatlashi va sug'urtasi bilan uni o'zlashtiradilar. Ammo turishdan oldin, tanani burmalar bilan tayyorlang. Avvaliga, siz boshingizni aylantirasiz va bunga o'rganib qolganingizda va hissiyotlardagi maxsus o'zgarishlar sizni bezovta qilishni to'xtatganda, o'zingizni ag'daring.

Hatto shifokorlar ushbu mashqning foydaliligini ta'kidlab, qon aylanishining yomonlashishi bilan bog'liq insult va boshqa kasalliklarni olish xavfini amalda yo'q qilishini ta'kidlaydilar. Shuning uchun, zalga tashrif buyurish uchun pul yoki vaqt etarli emas, deb bahona o'ylamasligingiz kerak, siz hatto uyingizdan chiqmasdan ham sog'ligingiz va kelajagingiz haqida qayg'urishingiz mumkin.

9. Kundalik tartib

Agar siz unga rioya qilmasangiz, unda hech qanday tabletkalar va energetik ichimliklar sizga hushyor va faol bo'lishga yordam bermaydi va shunga mos ravishda boshingizni ishdan chiqaradi. Qachon bioritmlar adashsa, ya'ni, agar odam juda kech yotsa, biroz uxlasa va hokazo - bu uning ahvoliga va farovonligiga sezilarli ta'sir ko'rsatadi.

10. Bog'liqliklar

Agar sizda giyohvandlik mavjud bo'lsa, ularga qarshi kurashni e'lon qiling. Masalan, chekish nafaqat o'pkaga salbiy ta'sir qiladi, saraton xavfini oshiradi, balki miyadagi qon tomirlari devorlarining yallig'lanishi uchun aybdor bo'ladi va bu, siz bilganingizdek, aqliy faoliyat va ishlashga sezilarli ta'sir qiladi.

Spirtli ichimliklarni ichish oqibatlari haqida va dorilar O'ylaymanki, o'zingiz ham yaxshi bilasiz. Shunday qilib, bir musht oling, o'zingizga etakchilik qilish uchun munosib motivatsiyani o'ylab toping sog'lom tasvir hayot, yaqinlaringizning yordamiga murojaat qiling va davom eting, giyohvandlik bilan bog'laning. Aytgancha, bu sizning o'zingizni hurmat qilish darajasini ham oshiradi, ba'zi yutuqlar uchun o'z-o'zini hurmat qilish, chunki bekor qilinmagan.

11. Musiqa

Musiqa ham yordam beradi, chunki u kuchayadi aqliy faoliyat... Hatto "Motsart effekti" ham mavjud bo'lib, tadqiqot jarayonida sub'ektlar Motsart kompozitsiyalarini qo'shganda eng yuqori samaradorlikni ko'rsatganligi aniqlandi. Va boshqa ohanglar va musiqa uslublarini tinglayotganda, yo'q sezilarli o'zgarishlar kuzatilmadi.

Homilador ayollarga Bax va boshqa klassikalarni tinglash tavsiya etilgani bejiz emas, bu chaqaloqning rivojlanishiga ijobiy ta'sir qiladi. Ammo o‘simliklar toshga o‘girilib tezroq o‘lib qolsa ham, sigirlar arfa sadolariga quloq tutsa, ko‘proq sut bersa ham, nima deyishimiz mumkin?

Shunday qilib, fon uchun har qanday klassik musiqani yoqing, hatto bir xil sevimli musiqadan foydalanishingiz va ishga kirishishingiz mumkin. Ammo mutaxassislar Volfgang Amadey Motsartning K. 488 sonatasini tavsiya qiladilar. Natija uzoq kutilmaydi, sinab ko'ring.

Xulosa

Va bugun hammasi shu, aziz o'quvchilar! Men sizning e'tiboringizni yarim sharlar samaradorligini oshirish zarurati tug'ilganda xotirani rivojlantirish ham muhimligiga qaratmoqchiman. Sizda bo'lishi uchun uning hajmini qanday oshirish mumkin bepul kirish juda ko'p ma'lumotlar, siz havolani bosish orqali bilib olasiz. Sizga kuch va ilhom tilayman!

Materialni Juravina Alina tayyorlagan.

Kuchli raqobat va ko'p ma'lumotlarning dinamik davrida insonning hayotning barcha sohalarida muvaffaqiyati bevosita intellektual kapital miqdoriga bog'liq. Biroq, doimiy ortiqcha yuklar va surunkali stress fikrlashning ravshanligiga va miyaning yuqori ishlashiga hissa qo'shmang.
Diqqatni jamlay olmaslik, mushaklar kuchsizligi, voqealarga befarqlik, hayajonli faoliyatga qiziqishning yo'qolishi miya faoliyatining yomonlashuvining aniq belgilaridir. Agar bu belgilar ishda band bo'lgan kundan keyin kechqurun paydo bo'lsa yoki virusli kasallik davrida paydo bo'lsa, bunday signallarni e'tiborsiz qoldirishingiz mumkin.

Biroq, agar bu alomatlar to'liq tungi dam olishdan so'ng ustunlik qila boshlasa va doimiy ravishda odatiy faoliyatga aralashsa, miyani qayta tiklash uchun choralar ko'rish kerak.

Inson miyasi hayratlanarli organdir, uning sirlari hali to'liq o'rganilmagan. Genetik omillarning ma'lum bir qismi insonning "asosiy kompyuteri" ishiga ta'sir qilishiga qaramay, miya funktsiyalarini har kuni yaxshilash kerak: xotirani rivojlantirish, diqqatni jamlash qobiliyatini yaxshilash, mantiq va tahlilni jilolash.
Agar odam o'z tanasiga beparvolik qilsa, miya faoliyatini pasayishining birinchi belgilari qarilikdan oldin paydo bo'ladi. 40 yoshdan oshgan odamlarda kognitiv va mnestik funktsiyalar asta-sekin yomonlashishi ko'plab tadqiqotlar bilan tasdiqlangan.
Ba'zi etuk kattalar uchun bir vazifaga e'tibor qaratish tobora qiyinlashadi. Ular uchun yodda tutish qiyinroq muhim tafsilotlar vazifalar. Ko'proq vaqt talab qiladigan faoliyat sizning fikrlaringiz, o'tkazishingizning aniq ifodasiga aylanadi zarur tahlil, mantiqiy xulosa chiqarish.

Uy egasining ishlashidagi pasayish odatiy hol emas. Agar biologik qurib ketish jarayoni o'z yo'lida o'tishiga yo'l qo'ymasangiz, to'g'ri turmush tarzini olib bormasangiz va miyangizni har kuni mashq qilsangiz, keksalikka qadar aqlning ravshanligi va ajoyib xotirasini saqlab qolish mumkinligi aniqlandi.

Miya faoliyatining pasayishi sabablari
Miya faoliyatining pasayishi sababi har doim ham tabiiy emas yosh o'zgarishlari organizm. Miya faoliyatiga ta'sir qiluvchi ko'plab omillar mavjud bo'lib, ular mehnatga layoqatli yoshdagi odamlar va bolalar uchun muhimdir. Miya ishining pasayishining asosiy sabablarini ta'riflaylik.

Faktor 1. Surunkali stressli holat yoki bir martalik ruhiy stress
Uzoq muddatli harakat salbiy tashqi omillar yoki bir martalik kuchli asabiy zarba, irratsional tashvish yoki to'satdan qo'rquv hissi asab tizimidagi hujayralarni yo'q qilishga olib keladi va yangi neyron aloqalarning shakllanishiga to'sqinlik qiladi. Buning oqibati barcha kognitiv jarayonlarning sifatining yomonlashuvidir: diqqat, xotira, fikrlash, tasavvur, idrok va hislar.

2-omil. Uyqusizlik
Uyqusizlik insonning diqqatni jamlash qobiliyatini pasaytiradi, xotirani susaytiradi, tushunarsiz nutqni keltirib chiqaradi, barcha reaktsiyalarning sekinlashishini boshlaydi. Aytish mumkinki, uyqu etishmasligi - dahshatli qiynoqlar somatik salomatlik va ruhiy salomatlik uchun jiddiy oqibatlarga olib keladigan makkor.

Faktor 3. Depressiv holatlar
Depressiya bilan neyrotransmitter serotonin sintezida sezilarli pasayish kuzatiladi, bu nafaqat depressiya holatini keltirib chiqaradi, balki kognitiv buzilishlari bo'lgan odamni "mukofotlaydi" va yuqori sifatli ishlab chiqarishni oldini oladi. intellektual faoliyat... Boshqa neyrotransmitter - dofamin darajasining pasayishi diqqatni sezilarli darajada yo'qotadi, ish xotirasi hajmini kamaytiradi va ijro etuvchi funktsiyalarni inhibe qiladi.

Faktor 4. Qalqonsimon bezning disfunktsiyasi
Qalqonsimon bez gormonlarining etarli darajada ishlab chiqarilmasligi aqliy zaiflikka olib keladi va jismoniy rivojlanish bolalarda, kattalardagi intellektual qobiliyatlarning sezilarli darajada yomonlashishiga olib keladi. Butun miya bunday gormonlar etishmasligidan aziyat chekadi, shu jumladan diqqat va xotira uchun mas'ul bo'limlar.

Faktor 5. Estrogenning etishmasligi yoki ko'pligi
Ayol gormoni estrogenining ko'payishi yoki etishmasligi miyaning ishida katta buzilishlarga olib kelishi mumkin. Ushbu gormonning noto'g'ri darajasi xotiraning keskin yomonlashishiga, diqqatni jamlash qobiliyatining pasayishiga sabab bo'ladi.

Faktor 6. Spirtli ichimliklarni suiiste'mol qilish
Spirtli ichimliklarni haddan tashqari iste'mol qilish juda keng tarqalgan Salbiy oqibatlar miyaning holati uchun. Alkogolizm - bu xotira buzilishi, ongning xiralashishi, miya hujayralarida organik o'zgarishlar, miyaning siqilishi va natijada Korsakovning psixozi va shaxsiyatning to'liq parchalanishi.

Faktor 7. Bosh miya shikastlanishi
Bosh jarohatlarining ayanchli oqibatlari bir zumda ham, uzoq vaqtdan keyin ham o'zini namoyon qilishi mumkin. Shikast miya shikastlanishining tez -tez uchraydigan asoratlari: noaniq nutq, aqlning keskin pasayishi.

Faktor 8. Qon tomir patologiyasi
Surunkali qon tomirlarining buzilishi yoki miyaga qon ta'minotining o'tkir buzilishi "asosiy kompyuter" ning ishlashiga juda salbiy ta'sir qiladi. Qon tomirlari bilan bog'liq muammolar miyaning integral faolligining yomonlashishiga sabab bo'ladi, xotirani mustahkamlashga xalaqit beradi va o'quv jarayonini murakkablashtiradi.

Miya faoliyatini qanday yaxshilash mumkin: aqlni mashq qilish
Tozalangan sport figurasiga ega bo'lish uchun siz mushaklaringizni oqilona stress bilan ta'minlab, muntazam ravishda mashq qilishingiz kerak. Bu bayonot eng yuqori darajadagi yuqori daraja uchun ham to'g'ri keladi asabiy faoliyat, intellektual qobiliyatlarning ajoyib ko'rsatkichlari uchun, kognitiv funktsiyalar va xotira bilan bog'liq muammolar yo'qligi uchun: miya muntazam ravishda o'qitilishi kerak.

Qoida 1. Har kuni aql uchun mashqlar bajaring

Maksimalni eslab qolishga harakat qilish yangi ma'lumotlar, buning uchun she'rlar, latifalar, badiiy adabiyotdan parchalar yod olamiz.

Keling, yangi chet tilini o'rganishni boshlaylik.

Biz jumboqlarni, krossvordlarni hal qilamiz.

Biz mantiqiy va matematik muammolarni hal qilamiz.

Biz o'ynaymiz stol o'yinlari, uning shartlari mantiq va tahlilni talab qiladi.

Kalkulyator o'rniga biz boshimizda arifmetik hisob-kitoblarni bajaramiz.

Biz maqsadli marshrutni aqliy ravishda rejalashtiramiz, biz navigatordan foydalanmaymiz.

Biz kerakli narsani eslab qolishga harakat qilamiz telefon raqami telefondagi kontaktlar ro'yxatiga qaramasdan.

Biz qarindoshlar va do'stlarning tug'ilgan kunlarini eslaymiz va qog'ozga yozamiz.

Filmni tomosha qilgandan so'ng, biz syujetni qayta aytib beramiz, aktyorlarning ismlarini chaqiramiz.

Noodatiy so'zlarni va hazil iqtiboslarni yozish va yodlash.

Kechqurun biz kunning voqealari ketma-ketligini tiklaymiz va sodir bo'lgan voqealarni tahlil qilamiz.

Biz familiyalarni sanab o'tamiz mashhur yozuvchilar, shoirlar, rassomlar.

Iloji boricha nom berishga harakat qiling ko'proq tushunchalar bir hududdan, masalan: biz ma'lum bo'lgan barcha hayvon turlarini sanab o'tamiz.

Biz diqqatni talab qiladigan kompyuter o'yinlarini o'ynaymiz, masalan: yashirin narsalarni topish.

Qoida 2. Miya uchun parhez ovqatni qo'shing
Sizning dietangizni sozlash miya faoliyati sifatini yaxshilashi mumkin. Olimlar qaysi oziq-ovqatlar miya faoliyatini maksimal darajada oshirishi va kuchayishini aniqladi intellektual salohiyat odam. Miya uchun zarur bo'lgan komponentlar orasida quyidagi mahsulotlar mavjud.

Muskat uzumlarida antosiyaninlar mavjud - organizmdagi metabolik jarayonlarning borishini ta'minlaydigan moddalar.

Olma asab tizimidagi nuqsonlarni bartaraf etishga qodir. Ular kuchli qon tozalash vositasi bo'lib, qon tomir devorlarining deformatsiyasini oldini oladi, bu esa miya faoliyati samaradorligiga foydali ta'sir ko'rsatadi.

B4 vitamini deb ham ataladigan xolin aniq anti-aterosklerotik va nootrop ta'sirga ega, asab to'qimalarida metabolik jarayonlarni yaxshilaydi. Xolin uchun eng saxiy mahsulot - tuxum sarig'i.

Dengiz mahsulotlari va losos kabi dengiz baliqlarida mavjud bo'lgan Omega-3 ko'p to'yinmagan yog'li kislotalar miya faoliyatini yaxshilaydi.

"Asosiy kompyuter" ning yuqori sifatli ishlashi uchun qimmatli mahsulot foliy kislotasi bo'lib, u ismaloq kabi bargli ko'katlarga boy.

Tabiiy yoshga bog'liq o'zgarishlarning oldini olish kuchli antioksidant - tokoferolning kuchiga to'liq kiradi. E vitamini o'z ichiga olgan qimmatli ovqatlar zaytun, kungaboqar, makkajo'xori yog'idir.

Miya to'qimalarining energiya manbai taurindir. Ushbu aminokislotaning maksimal miqdori kurka, tovuq, orkinos, xom qizil baliq va istiridyelarda mavjud.

Yashil choyni muntazam iste'mol qilish neyronlarni yo'q qilishdan himoya qilishi mumkin.

Yong'oq gipertenziya, ateroskleroz, koroner yurak kasalliklarining rivojlanishiga to'sqinlik qiladi.

Qoida 3. Yomon odatlardan voz kechish
Tamaki chekish va spirtli ichimliklarni suiiste'mol qilishning salomatlikka etkazadigan zarari haqida ko'plab risolalar yozilgan. Biroq, spirtli ichimliklar va sigaretalar yaxshiroq va tezroq fikrlashga yordam berishiga chin dildan ishongan odamlar bor. Bu nuqtai nazarning noto'g'riligi ko'plab ilmiy tadqiqotlar natijasida isbotlangan.
Tamaki va etanol soxta miya faollashtiruvchilari bo'lib, ular qisqa vaqt ichida miyaning samaraliroq ishlashi haqidagi tasavvurni yaratadi. Aslida, bular zararli odatlar mavjud neyron aloqalarni yo'q qilishga olib keladi, buning natijasida psixikaning kognitiv va mnestik funktsiyalari yomonlashadi. Qabul qilish juda oddiy: miya faoliyatini yaxshilash uchun siz giyohvandlik bilan bir marta va umuman xayrlashishingiz kerak.

4-qoida. Kuchli harakatlaning
Kuchli jismoniy mashqlar, tez yurish, suzish, velosipedda yurish barcha tana tizimlarining ishini faollashtiradi. Kundalik yarim soatlik jismoniy mashqlar tufayli qon tomirlarining elastikligini yaxshilash, qon aylanishini va limfa aylanishini oshirish mumkin, tabiiy ravishda toksinlar va toksinlar tanasini tozalash. Jismoniy mashqlar asab to'qimalarining tiklanishini rag'batlantirish, yangi neyron aloqalarning paydo bo'lishiga yordam beradi, bu oxir-oqibat miyaning ishlashiga foydali ta'sir ko'rsatadi.

Qoida 5. Biz bosh massajini amalga oshiramiz
Kundalik bosh va bo'yin massaji miya tomirlarida qon aylanishini kuchaytiradi va venoz chiqishiga yordam beradi. Mukammal variant- mavsumda bir marta professional massaj terapevtining saloniga tashrif buyuring, qolgan vaqtda massajni o'zingiz bajaring. Jarayon klassik usulda - qo'llaringiz bilan va maxsus qurilma - massaj yordamida amalga oshirilishi mumkin. Sochni 10 daqiqa davomida tarash qon aylanishini yaxshilaydi.

Qoida 6. Biz rang terapiyasidan foydalanamiz, biz efir moylaridan foydalanamiz
Har bir o'ziga xos rang borligi aniqlandi aniq harakat tananing ishlashi haqida. Ba'zi soyalar asab tizimini qo'zg'atadi va miyani faollashtiradi, boshqalari tinchlantiradi va tinchlantiradi. Yorqin sariq tonlarda qilingan rasm miyaning ish faoliyatini yaxshilashi mumkin - bu rang sezilarli darajada yaxshilanadi intellektual qobiliyatlar shaxsiyat. Boy to'q sariq rang yangi yuksaklikka erishish va o'zini o'zi tasdiqlash uchun samarali stimulyator bo'ladi.

Aromaterapiya bilan miyaning ishlashidagi muvaffaqiyatga erishish mumkin. Tsitrus hidi va yog'och hidli tabiiy efir moylari tanaga tonik ta'sir ko'rsatadi, kognitiv funktsiyalarning rivojlanishiga hissa qo'shadi.

Qoida 7. Qobiliyatlaringizni rivojlantiring
Yashirin iste'dodlarimizni kashf qilish uchun biz tasdiqlangan hiyla ishlatamiz: on Qisqa vaqt biz idrok kanallaridan birini bloklaymiz. Biz ko'zimizni yumib ovqatlanishimiz, tishlarimizni yuvishimiz yoki chap qo'l bilan yuvishimiz mumkin. Biz ko'zimizni yumishga, ob'ektni teginish orqali aniqlashga va mahsulotni hididan tanib olishga harakat qilamiz. Shuningdek, biz ikki tomonlama qobiliyatni rivojlantiramiz - biz ikkala qo'lning funktsiyalarini o'rgatamiz, masalan: biz chizamiz geometrik raqamlar bir vaqtning o'zida ikkita qo'l bilan.

Ko'rsatmalar

Kunning barqaror rejimini o'rnating. Mutaxassislarning ta'kidlashicha, bu eng oddiy va eng ko'p samarali vosita o'zingizni yaxshilang. Bu biz uchun eng kam baholangan va yoqtirmaydigan narsa (har kuni tashkil qilish juda zerikarli). Shunga qaramay, bu er yuzidagi barcha tirik mavjudotlarning tabiiy tsikllariga asoslangan barqaror kundalik ritm bo'lib, bu yuqori samaradorlikni to'ldirishning eng muhim shartidir. Kunning to'g'ri rejimi - bu to'liq uyqu (ba'zilar uchun 5-6, kimdir uchun 9-10), engil ertalab uyg'onish, kunduzi kuchli uyg'onish, kechqurun dam olish va yana uxlash.

Ish joyingizdagi to'siqlardan xalos bo'ling. Agar siz ofis ishchisi bo'lsangiz, buni qilishning eng oson yo'li stolingizdan har bir oxirgi qog'oz parchasini olib tashlashdir. Toza stolga o'tiring, suv iching, nafas oling va - boshlang. Agar kerak bo'lsa, kerakli narsani oling. Har qanday holatda, siz tozalagan narsangizning yarmidan ko'pi stolga qaytmasligiga ishonch hosil qilasiz.

Toza havoga g'amxo'rlik qiling. Agar konditsioner bo'lmasa, hududni tez-tez va muntazam ravishda ventilyatsiya qiling. Kislorod etishmasligi ishlash darajasiga sezilarli ta'sir qiladi va uni keskin pasaytiradi.

Ish joyingizda biror narsani o'zgartirishga harakat qiling. Masalan, stolni, shkafni o'zgartiring, yorug'likni o'zgartiring (masalan, stol chiroqining o'limga olib keladigan sovuq nurini iliq yorug'lik beruvchi abajurli chiroq bilan almashtiring). Aytgancha, mutaxassislarning ta'kidlashicha, sariq rang miya faoliyatini jonlantiradi va faollashtiradi. Stolingizga biror narsa qo'ying yoki ko'zingiz tushadigan devorga osib qo'ying sariq rang(soya, ohang). Vaqti-vaqti bilan jarayondan chalg'ib, shunchaki o'ylab ko'ring. To'yingan sariq rangdan haddan tashqari qo'zg'almaslik uchun mutaxassislar uni yashil rang bilan chegaralashni / soya qilishni tavsiya qiladilar.

Vaqti-vaqti bilan ozgina isinish qiling. Bu qattiq mushaklar va bo'g'inlarni jonlantirishning ajoyib usuli. Bo'yin, qo'l va oyoq mushaklarining isishiga alohida e'tibor berilishi kerak. Bizning tanamizning bu qismlari mavjud maksimal miqdor ta'siri miyani rag'batlantiradigan mexanoreseptorlar.

Ratsioningizga ko'paytiradigan ovqatlarni qo'shing. Avvalo, bu yong'oq, sabzi, zanjabil, yog'li baliq, quritilgan o'rik, qisqichbaqalar. Ammo foydalanishdan qandolatchilik undan tiyilish yaxshiroqdir, chunki ularning hazm bo'lishi uchun faol miya uchun zarur bo'lgan juda ko'p B vitaminlari sarflanadi. Qora shokolad tez uglevodlar manbai bo'lishi mumkin.

Tegishli videolar

Foydali maslahat

Ishdan keyin biroz dam olishni unutmang. Ertami-kechmi aql bovar qilmaydigan ish qobiliyati va ajoyib mahsuldorligi yorib qoladigan ishchanlar qatoriga qo'shilmang. Sovun ko'piklari nevrasteniya kabi "sovg'alarni" qoldirib, buzilmoq yoki undan ham yomoni.

Tegishli maqola

Manbalar:

• samaradorlikni qanday oshirish mumkin

Operativlik- bu odamning kerakli vaqt davomida ijro etish qobiliyati ma'lum bir ish, sifatsiz va miqdoriy ko'rsatkichlar... Internet endi ofisda omon qolishni o'rgatadigan ko'rsatmalar bilan to'ldiriladi. Ular tez-tez ishlashni qanday saqlab qolish va yaxshilash haqida gapiradilar.

Ko'rsatmalar

Ishlashni yaxshilash uchun siz unga eng ko'p ta'sir etuvchi omillarni bilishingiz va ko'rib chiqishingiz kerak. Qiziqish Siz qiziqayotganingizni bajarishni ancha osonlashtirasiz. Bunday hollarda biz charchoqni eng yuqori cho'qqiga chiqmaguncha sezmaymiz. Bizga qiziq bo'lmagan ish bizga qiyinchilik bilan taslim bo'ladi, buni qilishda azob chekamiz.

Miyaning kuchini ochish bo'yicha 121 ta maslahat

Siz bugundan boshlab ularni bajarishni boshlashingiz mumkin.

Bu maslahatlardan men shaxsan amal qilaman turli darajalarda 87. Qancha yozganingizni hisoblashga harakat qiling.

1. Topishmoq va boshqotirmalarni yeching.
2. Ikki qo'lni rivojlantirish (ikki qo'l, o'ng va chap qo'llarni teng darajada yaxshi ishlatish qobiliyati). Tishlaringizni yuvishga, sochlaringizni tarashga, kompyuter sichqonchasini asosiy bo'lmagan qo'lingiz bilan boshqarishga harakat qiling. Bir vaqtning o'zida ikkala qo'lingiz bilan yozing. Pichoq va vilkadan foydalanganda ovqatlanayotganda qo'llaringizni almashtiring.
3. Aniqlik, noaniqlik bilan ishlash. Paradoks kabi narsalardan zavqlanishni o'rganing.
4. Aql xaritalarini o‘rganing.
5. Bir yoki. Ko'zlaringizni bog'lab ovqatlaning, quloqlaringizni tamponlar bilan tiqing va ko'zingizni yumib dush oling.
6. Ta'mning qiyosiy tuyg'usini rivojlantirish. To'liq his qilishni, sharob, shokolad, pivo, pishloq va boshqalarni tatib ko'rishni o'rganing.
7. Bir-biriga bog'liq bo'lmagan narsalar orasidagi kesishish joylarini qidiring.
8. Miya faoliyatini oshirishning bir yo‘li bu – turli tugmalar joylashuviga ega klaviaturalardan foydalanishni o‘rganing (ko‘r-ko‘rona yozishni o‘rganing).
9. uchun yangi foydalanishni o'ylab toping oddiy narsalar... necha turli yo'llar bilan masalan, tirnoq uchun o'ylab topasizmi? O'n? Yuzmi?
10. Odatdagi fikrlaringizni teskarisiga o'zgartiring.
11. Ijodkorlikni rivojlantirish texnikasini o'rganing.
12. Aniq narsaga to'xtamang, savolga birinchi, "to'g'ri" javobdan tashqariga aqlan intiling.
13. O'zgartirish belgilangan tartib narsalardan. O'zingizga savol bering: "Agar nima bo'lsa? .."
14. YUQING, CHER!
15. Rasmlarni, fotosuratlarni teskari aylantiring.
16. Mana, boshqasi miya faoliyatini oshirish usuli- Rivojlantiring tanqidiy fikrlash... Umumiy noto'g'ri tushunchalarni rad eting.
17. Mantiqni o'rganish. Mantiqiy jumboqlarni yeching.
18. Ilmiy fikrlash tarzini o'rganing.
19. Chizma, avtomatik chizish. Buning uchun siz rassom bo'lishingiz shart emas.
20. Ijobiy fikr yuriting.
21. San'atning qandaydir turlari bilan shug'ullaning - haykaltaroshlik, rasm, musiqa - yoki o'zingizni boshqa ijodda sinab ko'ring.
22. Sehrli fokuslarni bajarish san'atini o'rganing, qo'lda epchillikni rivojlantiring.
23. Miya uchun foydali taomlarni iste'mol qiling.
24. Doimiy ravishda engil ochlik hissini boshdan kechirishga intiling.
25. Mashq qiling!
26. To'g'ri o'tiring.
27. Ko'p miqdorda suv iching.
28. Chuqur nafas oling.
29. Kuling!
30. Faoliyatingizni diversifikatsiya qiling. Sevimli mashg'ulotingizni, sevimli mashg'ulotingizni tanlang.
31. Mana, miya faoliyatini oshirishning ishonchli usuli, yaxshi uyqu haqida qayg'urish.
32. Qisqa uyqularni mashq qiling.
33. Musiqa tinglang (nima bo'lishidan qat'iy nazar, e'tibor bering!).
34. Kechiktirish, kechiktirishga qaramligingizga qarshi urush e'lon qiling.
35. Texnologiyadan foydalanishda o'zingizni cheklang.
36. Miyani o'rganish bo'yicha o'quv materiallari.
37. Kiyim almashtirish. Yalang oyoq yurish.
38. O'zingiz bilan suhbatlaringizni yaxshilang.
39. Buni soddalashtiring!
40. Shaxmat yoki boshqa stol o'yinlarini o'ynang.
41. Aqliy oʻyinlarni oʻynang - Sudoku, krossvordlar va boshqa son-sanoqsiz oʻyinlar sizning xizmatingizda.
42. Bolalar kabi spontan bo'ling!
43. Video o'yinlarni o'ynang.
44. Hazil tuyg'usini rivojlantiring! Hazillar yozing yoki yozing.
45. 100 ta roʻyxat tuzing (eslatma: gʻoyalarni yaratish, yashirin muammolarni aniqlash yoki qaror qabul qilish texnikasi).
46. ​​Idea Quota usulidan foydalaning (eslatma: kun davomida fikrlarning dastlabki ro'yxatini tuzish usuli).
47. Sizga kelgan har bir fikrni ko'rib chiqing. Fikrlar bankini yarating.
48. Fikrlaringiz rivojlansin. Ularning har biriga ma'lum vaqt oralig'ida qayting.
49. Shunday qilib miya faoliyatini oshirish"ishni kuzatish"ni o'tkazish. Masalan, kun bo'yi iloji boricha qizil narsalarni belgilashga harakat qiling. Muayyan rusumdagi avtomobillarni belgilang. Mavzuni tanlang va unga e'tibor bering.
50. Kundalik yuriting.
51. Chet tillarini o'rganing.
52. Turli restoranlarda ovqatlaning - milliy restoranlar uchun afzallik.
53. Kompyuterda dasturlashni o'rganing.
54. Uzoq so'zlarni teskari o'qing. ! dizayn
55. Atrof-muhitingizni o'zgartiring - ob'ektlar, mebellarning joylashishini o'zgartiring, biror joyga ko'chiring.
56. Yozing! Hikoyalar, she'rlar yozing, blog oching.
57. Belgilar tilini o‘rganing.
58. Musiqa asboblarida chalishni o'rganing.
59. Muzeylarga tashrif buyurish.
60. Miyaning faoliyatini o'rganing.
61. Dinamik o'qish texnikasini o'rganing.
62. O'rganish uslubingizni aniqlang.
63. Har qanday sana uchun haftaning kunlarini aniqlash usulini o'rganing!
64. Vaqt oraliqlarini his-tuyg'ular bilan baholashga harakat qiling.
65. "Taxminiy hisoblash". Qaysi biri ko'proq - Amazonka o'rmonlarida barglar yoki miyadagi neyron aloqalar? (javob)
66. Matematika bilan do'stlashing. "Hisoblash qobiliyatining etishmasligi" bilan kurashing.
67. Xotira saroylarini quring.
68. Xotirani rivojlantirish uchun xayoliy fikrlash tizimini o'rganing.
69. Munosabatlar bilan shug'ullaning (Kechirasiz, bu erda izoh yo'q!).
70. Odamlarning ismlarini yod oling.
71. Miyaning samaradorligini oshirish yo'li meditatsiya orqali. Konsentratsiyangizni o'rgating va to'liq yo'qligi fikrlar.
72. Har xil janrdagi filmlarni tomosha qiling.
73. Televizordan voz keching.
74. Konsentratsiyani o'rganing.
75. Tabiat bilan aloqada bo'ling.
76. Matematik masalalarni aqliy hal qiling.
77. Shoshmaslikdan voz keching.
78. Odatdagi tezlikni o'zgartiring har xil turlari tadbirlar.
79. Bir vaqtning o'zida faqat bitta ishni bajaring.
80. Qiziqishni rivojlantiring.
81. Usul miya faoliyatini qanday oshirish mumkin boshqa birovning ongini sinab ko'rish orqali. Sizningcha, boshqa odamlar sizning o'rningizda qanday fikr yuritadi, muammolaringizni hal qiladi? Agar siz bo'lsangiz, ahmoq o'zini qanday tutgan bo'lardi?
82. Dunyoga mulohazali munosabatni tarbiyalang.
83. Yolg'izlik va dam olishga vaqt ajrating.
84. Hayotingiz davomida uzluksiz o'rganishga moslang.
85. Chet elga sayohat. Boshqa mamlakatlardagi odamlarning turmush tarzi bilan tanishing.
86. Daholarni o'rganing (Leonardo siz uchun ajoyib kompaniya!)
87. Ishonchli do'stlar davrasini yarating.
88. Raqobatni qidiring.
89. Faqat hamfikrlar bilan muloqot qilmang. O'zingizni dunyoqarashi siznikidan farq qiladigan odamlar bilan o'rab oling.
90. Aqliy hujum mashg'ulotlarida ishtirok eting!
91. Kelajakni rejalashtirish usulini o'zgartiring: qisqa muddatli / uzoq muddatli, jamoaviy / individual.
92. Barcha muammolarning ildizini qidiring.
93. Mashhur kishilarning iqtiboslarini to'plang.
94. Aloqa vositalarini o'zgartiring: kompyuter o'rniga qog'ozdan foydalaning, yozish o'rniga ovoz yozish.
95. Klassiklarni o'qing.
96. O'qish san'atini takomillashtiring. Samarali o'qish - bu san'at, uni rivojlantiring.
97. Bo'yanish xulosa kitoblar.
98. O'z-o'zini anglashni rivojlantirish orqali miyaning samaradorligini oshirish usuli.
99. Xavotirlaringizni baland ovozda gapiring.
100. O'z his-tuyg'ularingizni batafsil tasvirlab bering.
101. Brayl usulidan foydalaning. Liftga chiqishda qavatlarni sanashdan boshlang.
102. Sizni silkitadigan san'at asarini oling. Rag'batlantiring, his -tuyg'ular va fikrlarni qo'zg'ating.
103. Turli xil parfyumeriya aromalaridan foydalaning.
104. Sensatsiyalarni aralashtiring. Og'irligi qancha pushti rang? Lavanda qanday hidga ega?
105. Munozara qiling! O'z ishingizni himoya qiling. Shuningdek, raqibingizning nuqtai nazarini qabul qilishga harakat qiling.
106. Vaqt boks usulidan foydalaning (eslatma: topshiriq yoki vazifalar guruhini bajarish uchun ma'lum vaqtni belgilash usuli).
107. Vaqt ajrating miyani rivojlantirish yo'llari.
108. Ruhiy qo'riqxona yarating (eslatma: faqat sizning tasavvuringizda mavjud bo'lgan joy).
109. Qiziq!
110. O'zingizni sinab ko'ring.
111. Vizualizatsiya san'atini rivojlantiring. Buni kuniga kamida 5 daqiqa bajaring.
112. Orzularingizni yozing. Daftarni boshlang va ertalab birinchi narsa, yoki uyg'onganingizda, orzularingizni yozing.
113. Aniq tush ko'rishni o'rganing.
114. Lug'at oling qiziqarli so'zlar... O'z so'zlaringizni yarating.
115. Metaforalarni qidiring. Mavhum va aniq tushunchalarni bog'lang.
116. Stressni boshqaring.
117. Axborotni tasodifiy kiritish usulini o'zlashtiring. Jurnaldan tasodifiy so'zlarni ko'chiring. Tasodifiy tanlangan saytlarni o'qing.
118. Har kuni boshqa yo'ldan boring. Ishga, yugurishga yoki uyga qaytishga yuradigan ko'chalarni o'zgartiring.
119. Boshqasini o'rnating OS kompyuteringizga.
120. So‘z boyligini rivojlantiring.
121. Kutilganidan ham ko'proq narsaga erishing. &1

Miyaning ishlashini qanday qilish kerak? Diqqatni bajarishga qarating intellektual ish bu qiyin bo'lishi mumkin va muammo nafaqat tabiiy dangasalik - miyani o'rgatish va yaxshi holatda saqlash kerak. Oddiy qoidalar va maxsus mashqlar samaradorlikni saqlashga yordam beradi.

Achinarli, ammo haqiqat: ko'pchilik har kuni miyaning "hisoblash kuchi" ning faqat kichik bir qismini ishlatadi. Bu qisman turmush tarzi bilan bog'liq "aqliy iktidarsizlik", qisman oziqlanish etishmovchiligi bilan bog'liq.

Yaxshilash mumkinmi aqliy qobiliyat nisbatan oson va soddami? Javob ha!

Aqliy aerobika bilan shug'ullaning

Miya aerobik mashqlari (masalan, Sudoku o'ynash) ongning qarish belgilarining boshlanishini sekinlashtiradi va uning eng yuqori quvvatda ishlashiga yordam beradi.

Mashq yaxshi bo'lishi uchun u 3 mezonga javob berishi kerak: yangilik, xilma -xillik va qiyinchilik. Misol uchun, bir xil qiyin o'yin kompyuter o'yini oxir-oqibat qo'ng'iroq qilmaydi. Tennis, golf yoki sizni oldindan o'ylashga va muammolarni deyarli bir zumda hal qilishga majburlaydigan boshqa sport o'ynash juda foydali.

Yaxshi qahva iching

100 mg kofein (bir chashka qora kofeda taxminan bir xil miqdorda) xotirani yaxshilaydi. Kofein markazdagi retseptorni bloklaydi asab tizimi adenozin deb nomlangan birikmani bog'lash uchun javobgardir. Bu dopamin (rag'batlantiruvchi neyrotransmitter) va glutamat (xotira jarayonlarini tartibga solishda ishtirok etadi) faolligini oshiradi.

Bu ertalabdan kechgacha qahva ichish kerak degani emas. Kofeinning yuqori dozalari miyaga qon oqimini kamaytirishi mumkin va siz bosh og'rig'iga duch kelishingiz mumkin.

Bundan tashqari, Amerika Psixiatriya Assotsiatsiyasi tomonidan uchta kofein sabab bo'lgan buzilishlar tan olingan: kofein bilan zaharlanish, kofein bilan bog'liq uyqu buzilishi va kofein bilan bog'liq tashvish buzilishi. Va shuni yodda tutingki, siz eriydigan qahva yoki kofe o'rnini bosuvchi moddalarni emas, balki yangi Arabica qahvasini ichishingiz kerak.

Baliq yog'i haqida nima deyish mumkin?

To'yinmagan yog'li kislotalar (bu baliq yog'i) tananing hujayra membranalarini mustahkamlaydi va shu bilan ularni erkin radikallarning kirib kelishidan himoya qiladi.

Baliq yog'i Altsgeymer kasalligining oldini olish uchun, shuningdek, miya atrofiyasi va kognitiv pasayish uchun ishlatiladi, shu bilan birga aqliy funktsiyani yaxshilaydi. Bu disleksiya va diqqat etishmasligi giperaktivligi buzilishining og'irligini kamaytirishi mumkin.

Maslahat: Ko'pgina qo'shimchalarda topiladigan baliq yog'ining etil esterli arzon shakllariga pulingizni behuda sarflamang. Makaron, seld, sardalya yoki hamsi kabi sovuq suvlarda yashaydigan baliqlarni iste'mol qilish ancha sog'lom. bu tabiiy manbalar to'yinmagan yog'li kislotalar.

Miya uchun musiqa

Musiqa dopaminerjik neyrotranslyatsiyaga yordam beradi. Oddiy qilib aytganda, bu dopaminning tarqalishini qo'zg'atishi va sizni aqlli qilishi mumkin. Musiqaga ta'sir qilish ham qon bosimini pasaytirish va miyaga qon oqimini oshirishga yordam beradi.

Biroq, musiqa ham chalg'itishi mumkin, shuning uchun siz doimo quloqlaringizni pompalamasligingiz kerak.

Alfa lipoik kislotaning foydalari

Alfa lipoik kislota (ALA deb ham ataladi) yog 'kislotasi bo'lib, unga foydali ta'sir ko'rsatishi mumkin. yoshga bog'liq yomonlashuv xotira, shuningdek, diabetik neyropatiya uchun davolash sifatida ishlatiladi.

Alfa lipoik kislota qon-miya to'sig'ini (miya qon tomirlari devori va miyani himoya qiluvchi tizimli hujayralar devori) osongina kesib o'tishi va neyroprotektiv ta'sir uchun miyaga osongina kirishi mumkin.

Quyosh, havo va suv ... Asosiysi, quyosh!

Ortiqcha quyosh nuri teri uchun zararli bo'lishi mumkin, va quyosh nuri etishmasligi sizning bosh teringizga ham zararli bo'lishi mumkin. O'rta va keksa odamlar, agar ularning tanasida D vitamini miqdori yuqori bo'lsa, testlarni yaxshiroq bajarishdi.

Va bu vitamin ultrabinafsha nurlar ta'sirida sebum ustida hosil bo'ladi. Tadqiqotchilar bunga ko'proq ishonishadi yuqori darajalar D vitamini qarishning miyaga ta'sirini sekinlashtirishi mumkin.

Biroq, siz to'g'ridan-to'g'ri ostida bo'lishingiz shart emas quyosh nurlari, D vitamini qo'shimchalarini qabul qilishingiz mumkin. Shuni ta'kidlash kerakki, barcha foydali narsalar singari, qo'shimchalarni ham ehtiyotkorlik bilan qabul qilish kerak.