Qanday qilib o'zingizni ko'taring, fikrlaringizni tartibga soling. Agar hamma narsa yomon bo'lsa, qanday qilib tezda o'zingizni xursand qilish kerak

O'zingizni qanday xursand qilish kerak? Har kuni o'zingizni xursand qilishning ko'plab usullari mavjud. Olimlar baxt darajasini va bu holatni ta'minlaydigan omillarni alohida o'rganadilar, shuning uchun tanlov juda katta, siz qancha vaqt va resurslarga ega ekanligingizni, shuningdek, qayerda ekanligingizni aniqlashga arziydi (sevimli itingizni boqish qiyin. uzoq ish safari).

Qanday qilib tezda o'zingizni xursand qilish kerak

Kayfiyatning pasayishi bilan uning pasayishining sababini topish, uni yo'q qilish va o'z hissiy sohasida keng ko'lamli reabilitatsiya ishlarini olib borish yaxshiroqdir, ammo chuqur va jiddiy sabablar ham yo'q. ko'proq xafa bo'lish mumkin, keyin esa imkon qadar tezroq o'zingizni qanday ko'tarish yo'llarini qidirasiz.

Hayvonlar bilan o'ynang, ijodkorlik va sport bilan shug'ullaning, tashqi ko'rinishingizni, kvartirada shkaf va jihozlaringizni o'zgartiring (agar siz butunlay charchagan bo'lsangiz - mamlakatni o'zgartiring), filmlarni tomosha qiling va do'stlar bilan suhbatlashing - har qanday harakat (shart emas, balki kardinal va juda faol) kayfiyatimizga ta'sir qiladi.

Agar o'zingizning sevimli mashg'ulotlaringiz sizni quvib o'tib ketgan bo'lsa, o'zingizni ko'tarishning ajoyib usuli, garchi buning uchun siz ishni, zerikarli, ammo zarur narsalarni kechiktirishingiz yoki kuz kelganda divandan tushishingiz kerak va kayfiyatingiz qandaydir tarzda o'z-o'zidan yaxshilanishini xohlaysiz. . Rohat keltiradigan ishni qilish, bir muncha vaqt o'tgach, siz ijobiy energiya to'lqinini his qilasiz, garchi sizning sevimli mashg'ulotingiz o'zi juda ko'p energiya talab qiladigan bo'lsa ham, asosiysi, boshidan voz kechish emas, balki o'zingizni bu jarayonga qanday jalb qilishdir.

Oddiyroq variantlar mavjud, bunga xaridlar kiradi va ular erkalash va zavqlanishga qaratilgan bo'lishi kerak (bir qop kartoshka va bir dasta piyoz olishning hojati yo'q - bu quvonch qo'shmaydi). Siz borib, bir chashka issiq shokolad ichishga jur'at etmagan kafeda o'tirishingiz mumkin yoki o'zingizga yorqin sariq qo'lqoplar sotib olishingiz mumkin - asosiysi, sarf-xarajatlar kundalik tartib emas, balki bayram tuyg'usini olib keladi. Yorqin narsalar va endorfinlarni o'z ichiga olgan mahsulotlar yomon kayfiyatga qarshi kurashda ajoyib yordamchidir, lekin siz ularni ehtiyotkorlik bilan ishlatishingiz kerak, aks holda siz bu usulga ko'nikishingiz mumkin va u ishlamay qoladi, buning uchun katta miqdordagi salbiy ta'sir haqida gapirmang. shakldagi shirinliklar, lekin moliyaviy ahvolga ko'ra ko'p miqdordagi keraksiz xaridlar.

Tabiatda tez-tez yoki hech bo'lmaganda shahar parkida bo'lishga harakat qiling, ko'proq piyoda yuring va toza havodan nafas oling, uzoqroq bo'lsa-da, lekin manzarali marshrutlarni tanlang. Tabiat bilan bunday aloqa kayfiyatni keskin ko'tarilishi bilan emas, balki asta-sekin hayotiylik bilan to'ldirish orqali yaxshilaydi, u hamma joyda ta'qib qilinadigan kundalik stress va shovqindan xalos bo'ladi. Va agar bunday hodisalar sizning odatingizga aylanib qolsa va hatto barcha turdagi gadjetlar uchun bildirishnomalar bo'lmasa ham, kamida ikki soat davom etsa, nafaqat kayfiyat darajasi doimo tartibda bo'ladi, balki butun asab tizimi barqarorroq bo'ladi. butun organizmning faoliyatini yaxshilash uchun.

Odatda, stresslar bizning energiyamizni bo'g'ib qo'yganda kayfiyat pasayadi, bu hissiy va jismoniy darajada sodir bo'ladi va agar o'z psixologiyasi bilan kurashish har doim ham imkoni bo'lmasa, u holda jismoniy stressni istalgan vaqtda engillashtirish mumkin. Buning uchun tanqidiy dunyoni va o'zingizni muhim, kattalar va jiddiy deb tashlab, kamida yarim soat davomida xayolingizga kelgan narsani qilishingiz kerak. Siz yugurishingiz va stullarga sakrashingiz, devorga narsalarni tashlashingiz va oziq-ovqat bilan bulg'alishingiz, qichqirishingiz va yig'lashingiz, to'pga o'ralishingiz va suzishingiz, yostiqni tortib olishingiz yoki unga yig'lashingiz, bir mil yugurishingiz yoki push-up qilishingiz mumkin. Sizning vazifangiz jamiyatda qabul qilingan odob-axloq me'yorlari uchun jismoniy faolligini chindan ham kamaytirmaydigan, balki o'z obro'sini oldindan ta'minlash uchun bolalardan o'rnak olishdir (ya'ni, siz o'ynashingiz shart emas). o'z ofisingizdagi zamin, buni yopiq eshik ortida yoki parkning tanho burchagida qilish yaxshiroqdir). Jismoniy portlash qanchalik xilma-xil va aqldan ozgan bo'lsa, charchoqni his qilganingizda to'xtating.

Dam olish holatida jismoniy ehtiyojlarni tinglashni davom ettirish yaxshi bo'lardi - u uxlab qolishi yoki ishtahangizni uyg'otishi mumkin, yoki siz ma'lum bir mahsulotni xohlaysizmi - uni o'zingiz uchun taqdim eting. Bunday tebranish va blokirovkadan so'ng, bosimli his-tuyg'ular chiqariladi va energiyani o'zlashtirishni to'xtatadi, bu kayfiyatni va yengillik hissini yaxshilaydi, yangi g'oyalar tug'ilishi yoki rejalarni amalga oshirish uchun kuch paydo bo'lishi mumkin.

O'zingizni mazali narsa bilan boqish - bu ko'ngilni ko'tarishning tez va samarali usuli, chunki oziq-ovqat bir vaqtning o'zida ko'plab analizatorlarni rag'batlantiradi, bundan tashqari, hatto bolalikda ham biz u orqali asosiy zavq olishga odatlanganmiz. Ammo siz ushbu usuldan ehtiyot bo'lishingiz va uni kamdan-kam hollarda va o'ta og'ir holatlarda qo'llashingiz kerak, chunki bugungi kunda oziq-ovqatga qaramlik muammosining ko'lami butun dunyo bo'ylab tarqaldi va uning paydo bo'lishining asosiy sababi stress va salbiy tajribalarning tiqilib qolishidir. Muammoni hal qilish o'rniga, odamlar shokolad va keklarni iste'mol qiladilar, bu esa kayfiyatni yaxshilaydi, ammo manbani olib tashlamaydi. Oziq-ovqatdan olingan ijobiylik va energiyaning ko'tarilishidan foydalanib, barchasini muammoni hal qilishga yo'naltirish yaxshiroqdir.

Agar qo'lingizda Internet bo'lsa, u erda siz kulgili videolar yoki kulgili qo'shiqlarni topishingiz mumkin. Sizni kuldiradigan birinchilarini tomosha qilish g'amginlik dasturini tezda pasaytiradi va quvnoq va dinamik musiqa tinglash sizning kayfiyatingizni yaxshilaydi, ong ostiga ta'sir qiladi va kerakli ritmni o'rnatadi. Siz tasalli beruvchi protseduraga (massaj, basseyn yoki kurort) borishingiz mumkin va agar ishda o'tirganingizda buning iloji bo'lmasa, unda hech kim ushbu daqiqalarni o'z ichiga olgan ajoyib dam olish kunlarini rejalashtirishni bezovta qilmaydi (yoqimli narsalarni rejalashtirishning o'zi kayfiyatni yaxshilaydi, lekin Kutish, bilganingizdek, bayramdan ko'ra yoqimliroq ).

Uyda o'zingizni qanday xursand qilish kerak

Agar siz hamma narsadan charchagan bo'lsangiz, uyda o'tirgan bo'lsangiz va hech qaerga bormoqchi bo'lmasangiz, o'zingizni qanday ko'tarish kerak va sizga asosiy maslahat - odamlar bilan suhbatlashish va shovqinli kompaniyada dam olish uchun chiqish kerak. hal qilib bo'lmaydigan muammo emas. Har kim har xil va ekstrovertlarga mos keladigan narsa introvertlarni yanada tushkunlikka soladi. Uyda kayfiyatni ko'tarish jamoat joyiga chiqishdan ko'ra ko'p afzalliklarga ega, bu ularning namoyon bo'lishida asosiylaridan biriga to'g'ri keladi - ular sizni ko'rmaydilar, ya'ni ular sizni qoralamaydilar va siz ergashishingiz shart emas. sizning harakatlaringiz va mimikalaringiz, lekin siz o'zingizni xohlaganingizcha tutishingiz mumkin, hatto ahmoqona bo'lsa ham, kulgili bo'lsa ham.

Raqs har doim taloq uchun terapiya hisoblangan, faqat uyda siz bu jarayonga chinakam taslim bo'lishingiz mumkin, harakatlarning to'g'riligi va boshqalarning fikriga e'tibor bermasdan, shunchaki ritmga botib, qalbingizdagi narsalarni chayqashingiz mumkin. Ajoyib variant - shkafni ko'rib chiqish, lekin shkafdagi trempellarni aylanib o'tish emas, balki narsalarni sifatli saralash, har birini sinab ko'rish, yangi kombinatsiyalar qilish va sifatni tekshirish. Ehtimol, tasvirni o'zgartirish va sotiladigan narsalarning yarmini ramziy narxga qo'yish yoki tafsilotlarni qo'shib, ularni yanada zamonaviyroq qilish vaqti keldi. Shkafga qo'shimcha ravishda siz tashqi ko'rinishingizni o'zgartirishingiz mumkin - yangi bo'yanish bilan tajriba o'tkazing, yangi soch turmagini sinab ko'ring (portlashlaringizni o'zingiz kesib emas, balki onlayn dasturlar yordamida yaxshiroq). Bu faoliyatning barchasi nafaqat o'z shaxsiyatini yanada adekvat namoyon etishga yordam beradi, balki kayfiyatni ko'taruvchi ijoddir.

Aytgancha, ijodkorlik har qanday shaklda qo'llanilishi mumkin, ham professional bo'lish, ham birinchi marta cho'tkani ushlab turish. Siz shunchaki bo'yoq zarbalari bilan chizishingiz mumkin, o'zingizni ifodalashingiz yoki do'stlaringizga bayram uchun qo'lda tayyorlangan sovg'alarni tayyorlashingiz mumkin (bu otkritkalar bo'ladimi yoki qo'shma fotosuratdan yig'ilgan video bo'ladimi, yana muhim emas, Asosiysi, siz uni o'zingiz yaratasiz, u erda qalbingizning bir qismini olib kelasiz).

Faqat uyda kechqurun xushbo'y moylar qo'shilgan vannada (antidepressantlarni o'qing va tanlang) yoqimli musiqa, bo'ysundirilgan yorug'lik bilan o'tkazishingiz mumkin. Bunga bir stakan mazali sharob qo'shing yoki o'zingiz tanlagan sevimli kitobingizni o'qing. Yoki o'zingizni sevimli adyolingizga o'rashingiz va sevimli teleserialingizni yoki yangi filmingizni tomosha qilishingiz mumkin, barchasini issiq shokolad bilan yuvib, asta-sekin uxlab qolasiz. Bir kun etarli darajada dam olish va etarlicha uxlash tanadagi energiyaning umumiy darajasiga qarab kayfiyatni tiklashga yordam beradi.

Agar uyda uy hayvonlari bo'lsa, u holda ular bilan o'tkazgan vaqt juda ko'p quvonch keltiradi, ayniqsa ilgari bunga imkoniyat bo'lmagan bo'lsa. Umuman olganda, uyda bo'lish va uy ishlarini bajarish xavfsizlik va qulaylik hissini oshiradi, bu esa kayfiyatga ta'sir qiladi. Shu sababli, umumiy tozalash ko'rinishidagi unchalik quvonchli ish emasdek tuyuladi, natijada hamma narsa o'z o'rnida yotganda, eski va buzilgan narsalar tashqariga tashlanganida, kayfiyatni ko'taradi. erkinlik paydo bo'ladi. Bundan tashqari, inson tashqi makonda narsalarni tartibga solganida, uning psixikasi tozalash va saralash, ustuvorliklarni belgilash va yangi imkoniyatlarni izlash analogiyalaridan foydalangan holda ichki narsalarni tartibga soladi, degan versiya mavjud. Shunday ekan, tozalashdan so‘ng bir necha oydan beri qiynalib kelayotgan ko‘plab muammolarga yechim topsangiz hayron bo‘lmang.

Ishda kayfiyatni qanday yaxshilash mumkin

Agar siz ajoyib kayfiyatda va ajoyib voqealarni kutish bilan ishga boradigan bo'lsangiz, juda yaxshi, lekin hamma ham omadli emas. Kimdir uzoq vaqtdan beri ta'tilga chiqmagan, kimdir kunlarning monotonligi va ofisning xiraligidan o'ldi, kimdir shunchaki zerikdi - ishda kayfiyatning pasayishiga ish vaqtlaridan tashqari juda ko'p sabablar bor va jamoa va boshliqlar bilan keskin munosabatlar qo'shilsa, siz me'yordan yuqori ishlashingiz kerak , keyin bu erda va depressiya uzoq emas.

Birinchidan, ish joyingizning holatini diqqat bilan baholang - barcha keraksiz narsalarni olib tashlang, narsalar va fayllarni tartibga solishga vaqt sarflang, makonning ergonomikasiga g'amxo'rlik qiling. Bunday tozalash hamma narsani tezda topishga yordam beradi va keraksiz narsalar tufayli asabiylashmaydi, bundan tashqari, ish joyining munosib ko'rinishi ishning o'zini yanada yoqimli qiladi. Rejalashtirish bilan kuningizni osonlashtiring, kelgusi vazifalarni yozing va tugallanganlar yoniga tasdiq belgilarini qo'ying - bu haqiqatan ham siz tartibsiz emasligingizdan dalolat beradi, lekin jarayon hali ham davom etmoqda. Aytgancha, siz ham o'zingiz harakat qilishingiz kerak, shuning uchun sendvichingizni yeb, ekranga tikilib, taqdimotni tugatgandan ko'ra, tushlikka chiqish yaxshiroqdir. Tanaffuslar sifatli bo'lishi kerak - quyoshda bo'lish, yo'lda biror narsa sotib olish, eng yaqin parkda qahva ichish katta muammo emas, lekin bu sizning kayfiyatingizni yaxshilaydi.

Ish joyida qolishni osonlashtirish uchun zaryadlash manbalarini topishga arziydi va agar ular siz turgan joyda mavjud bo'lmasa, ularni uzoq joylarga olib borishingiz kerak bo'ladi. Agar siz kichik tanaffuslarni biroz qayta tuzsangiz, buni tartibga solish oson. Tutun tanaffusi bo'lsin, lekin hozirda siz hali to'rt soatlik qiynoqlar qolgan deb o'ylab, kulrang devorga qarashingiz shart emas, bu vaqtda siz boshqa odamlarga qo'ng'iroq qilishingiz mumkin (sizga ijobiy ta'sir ko'rsatadigan do'stlar, uzoq vaqtdan beri hech narsa eshitmagan tanishlaringiz, sevganingiz yoki eng yaxshi do'stingiz). Bunday suhbatlar ish yukidan chalg'itadi va yangi ma'lumotlar oqimini olib keladi va bu odamlar bilan siz ish vaqtida kulishingiz yoki hatto xursand bo'lishingiz mumkin. Telefon suhbatlariga qo'shimcha ravishda, xuddi shunday Internet orqali ham amalga oshirilishi mumkin, hatto hafta oxiri yoki xaridlarni tanlashni rejalashtirish - diqqat qilish kerak bo'lgan asosiy narsa shundaki, bunday xatti-harakatlar yukni tushirishdir va ish vaqtining asosiy qismini tashkil etmaydi, aks holda siz juda ko'p muammolarga duch kelishi mumkin. Qisqa tanaffuslarni hamkasblar bilan munosabatlarni tartibga solish va g'iybat qilish uchun emas, balki bo'sh vaqtingizni optimallashtirish uchun sarflasangiz, siz uning ko'p qismini yoqimli mashg'ulotlarga bo'shatasiz (agar siz allaqachon onlayn-do'konda buyurtma bergan bo'lsangiz, yarim kunlik dam olishni tejadingiz, va agar siz pitsaga buyurtma bergan bo'lsangiz, ular kechki payt haqida qayg'urishdi, lekin dam olish kunlarini rejalashtirish tayyorgarlik jarayonining o'zi ham quvonch keltiradi).

Va shuningdek, ishdagi kayfiyat taglikka tushmasligi uchun nafaqat ishda, balki undan oldin va keyin ham o'zingizning holatingizga g'amxo'rlik qiling. Ish kunidan oldin, jim bo'lish yoki hamkasblar bilan gaplashish o'rniga, sport zalida yoki yugurishda ortiqcha stressdan xalos bo'lish, qo'pol sayohatchiga qarshi turish yaxshidir. Ishdan keyin hovuzga tashrif buyurish, bu oqshomni sukunatda yoki yoqimli kompaniyada o'tkazish juda yaxshi bo'lardi. Asosiysi, o'zingizga g'amxo'rlik qilishingiz va ish kunining ta'sirini kamaytirishingiz mumkin bo'lgan bir necha soatni ta'minlash, keyin keyingisi osonroq bo'ladi.

Agar hamma narsa yomon bo'lsa, o'zingizni qanday xursand qilish kerak

Muammolar tugamasa, kichik muammolar g'azablana boshlaydi, chunki ular doimiy ravishda sodir bo'ladi, ko'k bir oydan ko'proq davom etadi, antidepressantlar yoki alkogol va giyohvand moddalarga g'amgin bo'lish ehtimoli haqida fikrlar paydo bo'ladi, ammo oddiyroq va foydaliroq narsalar mavjud. Agar hamma narsa charchagan bo'lsa, o'zingizni xursand qilish usullari. Siz har kuni bizga hamroh bo'lgan narsadan boshlashingiz mumkin - oziq-ovqat bilan. Choyga yalpiz va romashka qo'shib, asab tizimini qo'llab-quvvatlashingiz mumkin, bu asab tizimini tinchlantiradi va parvarish qiladi. Oziq-ovqatga kelsak, siz biron bir narsani iste'mol qilishni to'xtatishingiz kerak - qiziqarli retseptlarni, eng yaxshisi, turli xil milliy oshxonalardan toping va o'zingizning mazali taomlaringizni pishiring. Ovqat tanlashdan tortib to dasturxonni to‘g‘ri o‘rnatishgacha bo‘lgan butun jarayon meditatsion jarayonga o‘xshaydi va ko‘plab hidlar, ta’mlar va ranglar hissiy sohangizni oziqlantiradi. Aslida, diqqatni aqliy faoliyatdan teginishga o'tkazish juda tez va sifatli kayfiyatni yaxshilaydi, shuning uchun massaj va turli xil tana o'rashlari, niqoblar va donlarni oddiy saralash ko'p yordam beradi.

Agar hamma narsa yomon bo'lsa, dam olish ko'ngilni ko'tarishga yordam beradi, bu sizning ehtiyojlaringizni qondiradi. Agar jiddiy uyqu etishmasligi bo'lsa, barcha gadjetlarni o'chiring, ko'zdan g'oyib bo'ling, ovqatni zaxiralang va dam olish kunlari uxlang. Agar hayot g'ildirakda yugurishga o'xshasa, dam olish kunlarida bir joyga chiqing, bir soatdan ko'ra hamma narsa yaxshiroq - manzaraning maksimal o'zgarishi hayot tuyg'usini qaytaradi.

O'zingizning xohishingiz va maqsadlaringiz ro'yxatini tuzing, ularga erishish yo'llarini belgilang va harakatni boshlang. Harakatning etishmasligi hissiy sohani qo'rquvdan ko'ra yomonroq falaj qiladi. O'zingizning xohishingiz bilan bir qatorda jismoniy istaklaringizga ham o'tishni boshlang - sport o'zining yoqimli ko'rinishida ajoyib antidepressantdir va kunning o'rtasida isinish nafaqat bo'g'inlarda, balki fikrlashda ham moslashuvchanlikni oshiradi. Jismoniy faollik paytida quvonch gormoni ishlab chiqariladi va agar siz muntazam ravishda mashg'ulotlar o'tkazsangiz, o'zingizning hissiy holatingizdagi o'zgarishlar bir necha kundan keyin sezilarli bo'ladi. Agar bu muntazam sport bilan ishlamasa, jadvalingizda majburiy yurish yoki piyoda sayohatlar paydo bo'lsin.

Qanday qilib har kuni o'zingizni xursand qilish kerak

Har bir kunning yaxshi kayfiyati tongimiz qanday o'tganidan iborat. Va agar bu sayohat kuni bo'lsa, ertalab soat beshda turish ham quvnoq va chiroyli bo'ladi va agar tashqarida ob-havo zerikarli bo'lsa, vaziyat oldindan og'riqli va ishda yana favqulodda vaziyat bo'lsa, unda olish o'zingizni to'shakdan chiqish muammoli bo'ladi va barcha harakatlar norozi norozilik bilan birga keladi.

Kayfiyatni har kuni salqin qilish uchun siz uning yaxshi boshlanishi haqida g'amxo'rlik qilishingiz kerak: budilnikni sekin yotish uchun vaqt bo'lishi uchun biroz oldinroq o'rnating va telefonda "budilnik" so'zining o'rniga biroz oldinroq qo'yishingiz mumkin. dalda beruvchi yoki kulgili ibora turi. Har kunning boshida tinch va xotirjam fikrlar uchun yigirma daqiqa ajrating.

Ertalab orzular va rejalar, yorqin mulohaza yuritish va yaqinlaringizga ijobiy tilaklar bildirish uchun eng yaxshi vaqtdir - uni kalitlarni izlab kvartira bo'ylab yugurish uchun emas, balki yoqimli narsalar uchun foydalaning (hatto biroz oldinroq turishingiz kerak bo'lsa ham). ). Yo'lda salbiy bo'lgan hamma narsa alohida qog'ozga yozilishi mumkin. Bular. Bu suvni o'chiradigan, omletni yoqib yuboradigan va tovonini sindiradigan dahshatli dunyo emas, balki ertalab hamroh bo'ladigan kichik muammolarni yig'adigan sizsiz. Uni o'yinga aylantiring, uning oxirida, masalan, ishga kirganingizda, siz qog'oz varag'idan samolyotni yig'ib, havoga urishingiz mumkin.

Har bir kuningiz jismoniy faollik, manzarani o'zgartirish va mazali taomlar bilan to'la ekanligiga e'tibor bering. Bu narsalarni birlashtirish mumkin, masalan, turli joylarda ovqatlanish yoki turli yo'nalishlarda yugurish. Nafaqat tanangiz, balki miyangiz ham och qolmasligiga ishonch hosil qiling: yangi bilimlar va tanishlar, joylar va filmlar ma'naviy zavq manbai bo'lib, ular yo'qligida hech qanday antidepressant yordam bermaydi.

Shuningdek, siz har kuni bitta istakni bajarish yoki yorqin va yoqimli harakatni amalga oshirish amaliyotini joriy qilishingiz mumkin. Agar bugun sizning xohishingiz bo'lmasa, boshqalarning istaklarini bajaring - atrofingizdagilarning quvonchi yanada katta quvonch bilan qaytadi.

Ertalab xafa bo'lganingizda, haqiqatan ham ishga bag'ishlash uchun hali ko'p vaqt bor, bu uyat. Mening boshimga munosib fikrlar tushmaydi, men hech narsa qilishni xohlamayman, men darhol buzilishni his qilaman. Va agar siz kechqurun do'stlaringiz tomonidan kechki ovqatga taklif qilingan bo'lsangiz? Haqiqatan ham nordon kon bilan o'tirish kerakmi? Kayfiyatimni boshqalarga yuqtirishni xohlamayman. Sabablari nima bo'lishidan qat'iy nazar, sizni hayotga qaytaradigan choralarni ko'rish kerak.

Yaxshiyamki, ularning ko'pchiligi bor, ular aytganidek, har qanday lazzat va rang uchun, asosiysi, qarorni kechiktirmaslik va sizga mos keladiganini tanlashdir. Tushkunlik darajasini, turmush tarzini, imkoniyatlarni va, albatta, xarakteringizni ko'rib chiqing. Biriga mos keladiganlar boshqasiga umuman mos kelmaydi. Shunday qilib, sizning hissiy holatingiz to'g'ri tanlovga bog'liq bo'ladi. Shunday ekan, boshlaylik!

O'zingizni qanday xursand qilish kerak

Bugun men siz bilan baham ko'radigan barcha usullarni xavfsiz tarzda bir necha toifalarga bo'lish mumkin:

• jismoniy, jismoniy faoliyat va ovqatlanishni o'z ichiga oladi
• psixologik - o'zini o'zi sozlash
• hissiy - ma'lum his-tuyg'ularni keltirib chiqaradiganlar

Harakat!

Kayfiyatni ko'tarishning bu usuli juda samarali. Men buni hatto o'zim ham sinab ko'rdim. Ammo hamma ham eshagini ko'tarib, harakatlana olmaydi. Faoliyat va jismoniy faoliyatga qarshi ko'rsatmalaringiz bo'lmasa, ulardan ba'zilarini sinab ko'ring. Foyda juda katta va nafaqat kayfiyatni ko'tarish vositasi. Dangasalikdan bosh tortdingizmi? Maqolani o'qing va o'zingiz ustida ishlang!

Harakat insonni nafaqat kuchli, chidamli va sog'lom qiladi, balki bizning ongimiz va hissiy holatimizga ham eng kuchli ta'sir ko'rsatishi ko'plab tajriba va tadqiqotlar bilan uzoq vaqtdan beri isbotlangan.

Yomon kayfiyat? Sport kiyimingizni kiying va uy atrofida yoki maxsus yugurish yo'lakchasida doiralarni kesib oling. Imkoniyati yo'q? Sportzalga bormoq. Bolali onalar yoki biron sababga ko'ra uydan chiqa olmaydiganlar uchun uy vazifasi mos keladi. Quvvat beruvchi musiqa bilan ajoyib mashqlarni toping va harakatni boshlang.

Tez orada o'zingizni charchagan his qilasiz, ayniqsa tayyor bo'lmasangiz va ilgari sport bilan shug'ullanmagan bo'lsangiz. Lekin bu faqat boshlanishi. Tana tiklana boshlaydi va baxt gormoni ishlab chiqariladi. Lekin bu hammasi emas! O'z-o'zidan qoniqish, o'z-o'zini hurmat qilish, buni qilganingizni anglash sizni yanada ko'proq quvontiradi.

Jannat zavqi!

Blues sizning istaklaringiz va afzalliklaringizdan qo'rqadi! Shirinlikni yaxshi ko'rasizmi? Iltimos! Agar chindan ham xohlasangiz, o'zingizni sevimli taomingiz bilan davolang! Qoniqish g'ayrioddiy tuyg'u keltiradi, buning natijasida siz yomon kayfiyatni darhol unutasiz. Ammo bu erda juda ko'p nuanslar mavjud. Misol uchun, agar siz kilogramm berishni istasangiz va eng yaxshi kayfiyatda bo'lmasligingizning sababi ortiqcha vazn bo'lsa, unda siz o'zingizni cheklab, kichik bir bo'lak kek yoki shokolad iste'mol qilishingiz kerak. Aks holda, bir lahzalik zaiflikdan so'ng, o'zingizni tutolmaysiz va iroda kuchingiz yo'qligi sababli yanada ko'proq tushkunlikka tushishingiz mumkin! Ammo, agar bu bilan hech qanday muammo bo'lmasa, yuragingiz xohlagan narsani eyavering!

Eng foydali shirinlik tabiiy shokoladdir. U triptofan aminokislotasini o'z ichiga oladi. Qayta ishlash jarayonida u serotoninga aylanadi - baxt gormoni.

Vitaminlar iching!

Kuz-bahor davrida tanada ko'pincha vitaminlar etishmaydi. Ularning aytishlari ajablanarli emas, bu ko'p odamlar tez-tez kayfiyat o'zgarishiga moyil bo'lgan yilning eng og'ir vaqtlari. Kasalliklar kuchayadi, immunitet pasayadi, yomon sog'liq to'liq yashashga imkon bermaydi. Aynan shunday paytlarda siz ayniqsa sog'lig'ingizni kuzatib borishingiz, oqilona va muvozanatli ovqatlanishingiz, shuningdek vitaminlarni qabul qilishingiz kerak.

Sabzavotlar va mevalar, rezavorlar va ko'katlar bu vaqtda ayniqsa foydali bo'ladi. Sharbatlar o'rniga, kompotlarni pishiring va kızılcık va lingonberriesdan mevali ichimliklar tayyorlang. Ular har qanday yirik supermarketda muzqaymoq shaklida sotiladi.

Bu yil men yetarlicha zahira oldim. Men uni o'zim yeyman va bolalarim va erimga har kuni bir osh qoshiqdan beraman. Bu ajoyib ozuqaviy qo'shimcha bo'lib, u har qanday sintetik vitaminlardan yaxshiroq, tanaga foyda keltiradi va kasallik va yomon kayfiyatdan himoya qiladi.

Rohatlaning!

Haddan tashqari ish ko'pincha yomon kayfiyatning sababi bo'lishi mumkin. Bizning tanamiz katta energiya etishmasligini boshdan kechirganda. Shu bilan birga, charchoq va bezovtalik seziladi. Biz qanday kayfiyat haqida gapirayapmiz!

Bundan tashqari, chiziqni kesib o'tmaslik va bunday vaziyatni surunkali holga keltirmaslik juda muhimdir. Haddan tashqari ish tufayli ko'k rangga botgan kunlarda o'zingizga yaxshi dam oling. tinchlik esa eng yaxshi doridir.

Va eng muhimi, kelajakda bunday vaziyatlardan qochishga harakat qiling. Har doim ajoyib kayfiyatga ega bo'lish uchun tanangizning vaqtini va kuchini oqilona boshqaring. Hissiy va jismoniy salomatlik birinchi o'rinda turadi.

Uyni tozalash va tartibga solish!

Bu qanchalik kulgili bo'lmasin, lekin tozalash va tartib bizning kayfiyatimizga juda kuchli ta'sir qiladi. Ular aytganidek, boshdagi tartib - hayotdagi tartib.

Doimiy tartibsizlik va tarqoq narsalar tushkunlikka tushadi, sizni to'liq dam olishga imkon bermaydi va umuman ehtiyojlaringizni qondirmaydi. To'g'ri narsalarni topish uchun qancha nervlarni sarflash haqida gapirmasa ham bo'ladi. Oxir-oqibat, uyni tozalang va baxtli yashang! Ammo bu maslahat mos keladi, ehtimol, sluts.

Tozalikni yaxshi ko'radigan va uni saqlashga harakat qiladigan uy bekalari uchun bu yordam bermaydi, ammo bu maslahatning biroz boshqacha talqini mavjud. Mebelni qayta tartibga solish, interyer va dizaynni yangilash orqali atrof-muhitni o'zgartiring. Har qanday o'zgarishlar, hatto ahamiyatsiz bo'lsa ham, yangi o'zgarishlar uchun ko'ngilni ko'taring va toza havo bilan nafas oling.

Ijobiy tarzda sozlang

Ijobiy to'lqinga moslashish uchun kayfiyatni ko'tarish masalasida juda muhimdir. Agar siz doimo yomonlik haqida o'ylayotgan bo'lsangiz, o'zingizga achining va undan hech qanday yaxshi narsa bo'lmaydi, hatto charchash nuqtasiga yugursangiz ham, faqat vitaminlar iste'mol qiling va kechasi tartibni o'zgartiring.

Mo''jizalar yaratish va umuman pessimistning hayotini o'zgartirishga qodir. Siz yoki do'stlaringiz bilan sodir bo'lgan kulgili voqealarni eslang, kayfiyatingizni buzgan voqealardan tashqari, hayotingizda nima yaxshi ekanini o'ylab ko'ring.

Sizni xursand qiladigan narsalar yo'qmi? Hayot oq va qora chiziqlar bilan bog'liq. Va o'zingiz o'ylab ko'rsangiz, qora bo'ladi.

Har doim ijobiy fikr yuriting, salbiy fikrlar miyangizga kirib ketishiga yo'l qo'ymang. Tasavvur qiling, faqat zavq keltiradigan narsani orzu qiling!

Intim suhbat

Sevimli qiz do'sti yoki do'sti bilan samimiy suhbatdan yaxshiroq nima bo'lishi mumkin. Bunday daqiqalarda siz katta yordam va tushunishni his qilasiz. Barcha his-tuyg'ular yo'qoladi, ruh engillashadi, kayfiyat yaxshilanadi va ko'k yo'qoladi.

Va do'stlar bilan telefonda emas, balki neytral qulay joyda, masalan, kafe yoki kechki ovqatda gaplashish yaxshidir. Xo'sh, agar siz do'stlar guruhini yig'ishga muvaffaq bo'lsangiz, unda siz umuman zerikmaysiz. Ijobiy his-tuyg'ular, eski tanishlar bilan uchrashuv, hayotdan yangi hikoyalar sizni xursand qiladi. Agar siz eng yaxshi do'stingizning yelekiga yig'lasangiz ham, bu allaqachon osonroq bo'ladi. Bunday silkinish faqat sizga foyda keltiradi, asosiysi ishonchli va tushunadigan suhbatdoshlarni tanlashdir.

Istaklarning bajarilishi

Albatta, har biringizning xohish-istakingiz bor, bu printsipial jihatdan mumkin, lekin negadir siz doimo uning bajarilishini kechiktirasiz. Masalan, vaqt, pul yoki sharoitlar bir xil emas edi. Agar siz uzoq vaqtdan beri orqaga surayotgan xohishingizni ro'yobga chiqarsangiz, o'zingizni juda tez xursand qilishingiz mumkin.

Sevimli xonandangizning kontsertiga borishni yoki stiletto sotib olishni xohladingiz, lekin pulga achindingizmi? Yoki qo'shimcha dam olishni xohladingiz, lekin bu haqda xo'jayiningizdan so'rashga jur'at etmadingizmi? O'zingizni biroz silkiting - sirkga, shouga tashrif buyuring, kino yoki teatrga boring. Monoton hayot va kulrang kundalik hayot fonida siz, albatta, o'zingizni xursand qilasiz va biroz ko'tarasiz.

Istakning ro'yobga chiqishi va yangi aql bovar qilmaydigan his-tuyg'ular oldinga siljish uchun katta turtki beradi va siz yaqin kelajakda xafa bo'lishingiz shart emas.

O'zingiz yoqtirgan narsani qiling

Ehtimol, sizning yomon kayfiyatingizning sababi norozilik va o'z-o'zini kashf qilishdir. Qanday qilib biz har doim o'zimizga yoqadigan narsani qilishni xohlaymiz, bizni nima jalb qiladi. Ofis ishchilari va ishchilari, qoida tariqasida, pul uchun ishlaydilar va ular o'zlarining sevimli mashg'ulotlari va sevimli mashg'ulotlarini butunlay unutadilar.

Agar siz pul mukofotisiz faqat zavq olsangiz ham, o'zingizni amalga oshirishingiz - bu o'zingizni hurmat qilish kafolati.

Agar asosiy ishingizdan tashqari nima qilishni xohlayotganingizni aniq bilmasangiz, o'ylab ko'ring. Ehtimol, siz har doim yangi ekzotik taomlarni yig'ish yoki pishirishga qiziqqansiz yoki ehtimol siz chizish yoki tikishni orzu qilganmisiz?

Hamfikr odamlarni toping, o'z ijodingizni boshqalar bilan baham ko'ring, tan olinishini his eting. Ba'zi odamlar o'zlarining sevimli mashg'ulotlarini bosqichma-bosqich biznesga aylantiradilar. Asosiysi, taslim bo'lmaslik, balki oldinga intilish.

Agar tugallanmagan ishingiz bo'lsa va ular sizga bosim o'tkazsa, keyingi kunlaringizni to'liq tugatishingiz uchun rejalashtiring. Bir joyda turmasligingiz va vaziyatni to'g'irlashga harakat qilganingizdan qoniqish sizni allaqachon ko'taradi va odamingizga nisbatan o'zingizni hurmat qiladi.

Ko'z yoshlari

O'z his-tuyg'ularingizni va his-tuyg'ularingizni yashirmang. Men yig'lamoqchiman - yig'la. Olimlarning isbotlashicha, ko‘z yoshlari yonoqdan oqayotgan paytda tanada qoniqish va baxt gormoni ishlab chiqarila boshlaydi. Bu stressli vaziyatlarga shunday himoya reaktsiyasi.

Va haqiqatan ham, his-tuyg'ular ko'tarilgandan so'ng, odam shunday yengillikni his qiladi va muammo endi tuyulgandek keskin emas va hamma narsa yaxshi bo'lib tuyuladi. Shunday qilib, uyalmang, his-tuyg'ularingizni ko'rsating, shunda barcha salbiy ko'z yoshlari bilan birga to'kiladi.

Shaxsiy parvarish

Tasvirdagi keskin o'zgarishlar yoki oddiy o'z-o'zini parvarish qilish protseduralari ham hissiy silkinishni keltirib chiqaradi.

Agar xohlasangiz, sochingizning rangi yoki soch turmagini o'zgartirishingiz mumkin. Ajoyib variant, lekin eng arzon emas - shkafni o'zgartirish.

Usullar arzonroq, lekin avvalgilaridan kam samarali emas - go'zallik saloniga boring, uyda kurort muolajalarini bajaring, masalan, yuz niqobini oling va qiling.

O'z-o'zini sevish - bu hayotdan ajratib bo'lmaydigan rishta. Agar siz o'zingizni sevmasangiz va o'zingizni qadrlamasangiz, hech kim sevmaydi. O'z-o'ziga g'amxo'rlik odat bo'lishi kerak bo'lgan o'z-o'zini sevishning bir qismidir.

orzu

Ko'pchilik yomon kayfiyat va tushlar bir-biri bilan qanday bog'liqligini aytadi. Uning ko'plab afzalliklari bor. Ammo ba'zilar bu texnikani kam baholaydilar va uni jiddiy qabul qilmaydilar.

Orzu qilish uchun yoting, dam oling, muammolarni unuting, hamma narsa sizning qo'lingizda ekanligini tasavvur qiling, barcha orzularingiz amalga oshdi - bu katta hissiy stressni engillashtiradi va fikrlarni javonlarga qo'yadi.

Kayfiyatingiz yomon bo'lsa, nafaqaga chiqishga harakat qiling, qulay pozitsiyani egallang, ko'zingizni yuming va yaxshilik haqida o'ylang, barcha orzularingiz amalga oshdi deb tasavvur qiling ... Siz boshqa olamlarni ziyorat qilishni va begona yurtlarni ziyorat qilishni xohlashingiz mumkin. Rasmlar chizing, tasavvur qiling va tez orada kayfiyat ko'tarilishini, hamma narsa joyiga tushishini his qilasiz.

O'zingizni o'zgartiring

O'zini doimiy ravishda kuch-quvvat uchun sinab ko'radiganlarga bermoqchi bo'lgan oxirgi maslahat - bu depressiya va stress yoqasida. Har doim yomon kayfiyatda bo'lganlar uchun.

Hayotda nima bo'lishidan qat'i nazar, u baribir davom etadi. Atrofimizda juda ko'p noma'lum va g'ayrioddiy narsalar mavjud. Dunyo o'zining go'zalligi va ulug'vorligi bilan go'zal va faqat uni chin dildan xohlaydiganlargina bularning barchasini ko'rishlari mumkin.

Ehtimol, siz olib boradigan turmush tarzingiz haqida o'ylashingiz kerak. Har bir inson o'zini o'zgartirishi, yangi ko'nikmalarni yaratishi mumkin, asosiysi, muvaffaqiyatsizliklarga qaramay, boshlash va to'xtamaslikdir.

Hamma narsani tahlil qiling. Ulardan qaysi birini tuzatish kerak? Misol uchun, sport o'ynashni boshlang, do'stlar orttiring va kichik narsalardan zavqlaning.

O'zingiz uchun sevimli mashg'ulot toping, iloji bo'lsa, sevilmagan ishingizni yanada qiziqarliroqqa almashtiring. Rivojlantiring, kitob o'qing, hayotingizni boy va rang-barang qiling. Hammasi sizning qo'lingizda!

Ekspress usullar bilan o'zingizni qanday xursand qilish kerak

• Komediya tomosha qiling
• Hazillarni o'qing
• Qiziqarli musiqa tinglang
• Kontrastli dush oling
• Yaxshi amallar qiling
• Ahmoqona ish qiling, lekin faqat begunoh
• Ochiq havoda sayr qiling

Endi siz o'zingizni qanday xursand qilishni bilasiz. Blyuz bilan qanday muomala qilasiz? Tasdiqlangan usullaringizni sharhlarda baham ko'ring! Ko'rishguncha! Hammaga o'pish va xayr!

Bugun biz siz bilan kayfiyatingizni qanday yaxshilash, qayg'u va sog'inchdan qutulish haqida suhbatlashamiz. Har bir insonning hayotida biz yomon kayfiyat deb ataydigan lahzalar bo'ladi. Bunday davlat bezovta qiladi va har qanday uzoq kutilgan bayram yoki hodisaga soya solishi mumkin. Nima bo'layotganiga befarqlik, tashvish va hissiy beqarorlik hissi mavjud.

Buning sababi ishdagi muvaffaqiyatsizlik, umumiy charchoq, gormonal kasalliklar bo'lishi mumkin. Ikkinchisi ko'pincha ayollarda uchraydi. Menopauza paytida yoki "bu" kunlardan oldin ular gormonal muvozanatga ega bo'lishi mumkin. Bu holat hayot sifatini sezilarli darajada yomonlashtiradi.

Xo'sh, kayfiyatni qanday yaxshilash mumkin va uni o'zingiz ko'tarish usullari bormi? Psixoanalitiklarning ta'kidlashicha, har bir shaxs individualdir va har bir alohida holat uchun yo'l bor. Qiz o'zining yosh yigitidan yoki qiz do'sti, erkak bilan yig'ilishlardan etarlicha e'tiborga ega bo'ladi - biznesda yaxshi tashkil etilgan suhbat va hokazo Har kimning yomon kayfiyatdan tezda qanday qutulishning o'z usuli bor. Bir necha daqiqada ijobiy munosabatni oshirish qobiliyati to'g'ri kayfiyatni olishga yordam beradi. Bu sizning atrofingizdagi boshqalarning idrokiga ta'sir qiladi va sizning martaba, shaxsiy hayotingizga ta'sir qiladi.

Yomon kayfiyatda tabassum qiling

Har bir inson yaxshi kayfiyatni qanday saqlashni bilishni xohlaydi. Kun davomida u o'zgarishi mumkin. Va har doim ham hamma ham o'zini optimist kabi his qila olmaydi, chunki tashqi stressli kundalik omillar insonga juda katta ta'sir ko'rsatadi.

Psixologlarning ta'kidlashicha, tabassum kun davomida kayfiyatni saqlashga yordam beradi. Inson idrokida u ijobiy bilan bog'liq. Ammo, quvonchni vizual idrok etishdan tashqari, tabassum tanadagi baxt gormoni ishlab chiqarishning aniq natijasidir. Qonda paydo bo'lganda, biz baxt, quvonchni his qilamiz. Har bir qizning tabassumi bor. U boshqalar uchun jozibali bo'lib qoladi.

Tabassum - yomon kayfiyat bilan kurashishning birinchi usuli. Uning ko'rinishi bizning tanamizni endorfin ishlab chiqarishga olib keladi, bu esa atrof-muhitni hissiy idrokimizni tezda o'zgartiradi.

Shunday qilib, hammaga tabassum qiling. Siz hazil o'qish, kulgili film yoki hazil dasturini tomosha qilish orqali tabassum qilishingiz mumkin. Shunchaki oynaga boring va o'zingizni yuzga aylantiring - va yuzingizda tabassum paydo bo'ladi.

Psixoterapevtlar har doim yaxshi kayfiyatda bo'lishning oddiy usullari haqida gapirishadi. Sizga optimistik bo'lishga yordam beradigan va yomon fikrlar va vaziyatlar kuningizni buzishiga yo'l qo'ymaslik uchun ba'zi amaliy maslahatlar mavjud.

1. Musiqa. Psixologlar buni yomon kayfiyatdan xalos bo'lishning eng yaxshi usullaridan biri deb hisoblashadi. Biroq, u mobil va raqsga tushmasligi kerak. O'zingizga yoqqan musiqani tinglang. Psixologlar, shuningdek, iloji boricha qo'shiq aytishni tavsiya qiladilar. Sog'inch qalbingizda o'rnashgan bo'lsa, naushnikdagi sevimli ohang yordamida uni haydab chiqaring.
2. raqsga tushish. Bu birinchi bandning davomi bo'lishi mumkin. Bu sizga kun davomida ijobiy energiya beradi. Asosiy qoida - faol harakat qilish. Diskotekada yoki uyda qizga raqs tushishingiz mumkin.
3. Yo'qol. Ko'pincha tartibsizlik tufayli yomon kayfiyat paydo bo'ladi. Minimal tartibga solish vaziyatni tezda tuzatishga yordam beradi. Ish kuningizni stolingizni tozalashdan boshlashni qoidaga aylantiring. Chiroyli buklangan buyumlar kayfiyatingizni sezilarli darajada oshirishini his qilasiz. Agar siz uyda bo'lsangiz, uyingizda qulaylikni tashkil qilish haqida g'amxo'rlik qiling. Umumiy tozalash, choyshabni almashtirish ham qulaylik yaratishga yordam beradi va shu bilan kayfiyatni yaxshilaydi. Buning uchun kuniga bir necha daqiqa vaqt ajrating. Shunday qilib, siz yomon fikrlardan chalg'iyapsiz.
4. To'g'ri munosabat. Nima bo'lishidan qat'iy nazar, doimo optimist bo'ling. Har qanday vaziyatda o'zingizni ijobiy natijaga tayyorlang. O'zingizni hamma narsa yaxshi bo'lishini tasdiqlang - va siz paydo bo'lgan qiyinchiliklarni osongina engishingiz mumkin. Uchrashuvga borganingizda, har doim ijobiy natija haqida o'ylang. Xalq orasida “Inson tafakkuri moddiydir” degan ibora bor. Shuning uchun, optimist bo'lib, siz doimo yuzaga keladigan muammolarni osongina hal qilasiz.
5. Muammo haqida gapiring. Psixologlar muammolarni birgalikda hal qilish kerak, deb hisoblashadi. Do'stingiz, onangiz, qarindoshingiz bilan sizni nima bezovta qilayotgani haqida gapiring. Hatto buni baland ovozda aytish allaqachon sezilarli yengillik va ko'tarilish keltiradi.
6. Sport. Bu yomon kayfiyatdan xalos bo'lishning eng samarali usullaridan biridir. Hayotda optimist bo'lsangiz ham, taslim bo'ladigan paytlar bo'ladi. O'zingizni bir nechta jismoniy mashqlarni bajarishga majburlang (squat, arqon, qorin bo'shlig'i mashqlari). Iloji bo'lsa, sport zaliga boring. Bu nafaqat yaxshi kayfiyatni yaratishga yordam beradi, balki qizning figurasini ham qo'llab-quvvatlaydi. Kuniga bir necha daqiqa - va sizning raqamingiz mukammal bo'lishi mumkin. Oynadagi ohangdor tana har doim qizning kayfiyatini ko'taradi.
7. O'zingizga quvonch baxsh eting. O'zingiz yoqtirgan narsani qiling. Sevimli o'yiningizga bir necha daqiqa vaqt ajrating, kinoteatrda yoki uyda sevimli filmingizni tomosha qiling, sevimli muallifingizning kitobini o'qing. Qiz o'ziga e'tibor berishi yoki yangi sevimli mashg'ulot, ehtiros topishi mumkin.
8. O'zingizga va'da bering. Kayfiyatni qanday yaxshilash mumkin? Optimist bo'lishga va'da bering va kichik muammolarga e'tibor bermang. Siz har doim yomon kayfiyat bilan kurashishingiz mumkin. Yaxshi va ijobiy munosabatda bo'lgan odam bo'lish mumkin va buni hamma ham qila oladi.
9. Sovuq va issiq dush. Bu o'zingiz uchun yaxshi kayfiyatni yaratishning fiziologik usuli. Biror kishi issiq va sovuq suv bilan navbatma-navbat quyilsa, keskinlik yo'qoladi.
10. yuradi. Har bir inson, divanda yotib, o'z fikrlaridagi salbiy daqiqalarni aylanib o'tib, o'zini depressiyaga olib keladi. Tabiat qabul qilinishi mumkin bo'lgan ulkan ijobiy energiyaga ega. O'zingizni yurishga majburlang. Toza havoda bir necha daqiqa - va siz sezilarli yaxshilanishni his qilasiz.
11. uyqu. Yomon kayfiyat ko'pincha banal charchoqdan kelib chiqadi. Kayfiyatni qanday yaxshilash mumkin? Hamma narsani chetga surib, dam oling.

Menopauza bilan yomon kayfiyat

Bu davrda ayol ma'lum bir depressiyani, kayfiyatning tez-tez o'zgarishini his qiladi. Menopauza bilan ko'p ayollar tushkunlikka tushishadi. Bu gormonlar bilan bevosita bog'liq. Menopauza bilan yomon kayfiyat bilan qanday kurashish mumkin? Mutaxassislar ijobiy munosabatning pasayishining dastlabki belgilarida ovqatlanishni normallashtirish va toza havoda yurishga ko'proq e'tibor berishni maslahat berishadi.

Menopauza bilan psixologlar tanani kislorod bilan ta'minlashga yordam berishni va tanadagi umumiy kuchlanishni imkon qadar qulay tarzda bartaraf etishni tavsiya qiladi. O'zingiz yoqtirgan narsani qiling. Shuningdek, ushbu davrda sport yordamida yanada quvnoq bo'lishingiz mumkin. Jismoniy mashqlar menopauza paytida qon oqimiga yordam beradi. Bu, o'z navbatida, organlarni kislorod bilan ta'minlaydi va uni yaxshiroq o'tkazishga yordam beradi.

Bu davrda ayol uchun yopiq bo'lmaslik va o'z tajribalarini baham ko'rish juda muhimdir. Menopauza bilan har qanday ayol qo'llab-quvvatlash va tushunishga muhtoj. Qarindoshlar va qarindoshlar buni eslab qolishlari va unga yordam va tayanch bo'lishlari kerak. Ularning yordami bilan ayolning kayfiyati o'zgarishiga dosh berish osonroq. Menopauza paytida ayolni fikrlari bilan yolg'iz qoldirmang, uning ko'nglini ko'tarishga va uni qo'llab-quvvatlashga harakat qiling.

Nimadan qochish kerak?

Kayfiyatni qanday saqlash haqida yetarlicha aytilgan. Lekin nima qilmaslik kerak? Nimadan qo'rqish kerak? Jiddiy asoratlarga nima olib kelishi mumkin? Psixologlar qizni tavsiya qilmaydi:

1. Ko'p ovqatlaning, bu keraksiz muammolarni keltirib chiqaradi. Semirib ketish vazn yo'qotishdan ko'ra osonroqdir.
2. Spirtli ichimliklar yoki tamaki bilan shug'ullaning. Ular yordam bermaydi, balki muammoni yanada kuchaytiradi. Spirtli ichimliklar va tamaki quvnoqroq bo'lishga yordam bermaydi, balki sizni yanada depressiya holatiga olib keladi.
3. Hissiyotlarni nazorat qilish. Ko'pchilik yomon kayfiyatga ega bo'lib, beixtiyor uni boshqalarga buzishga harakat qiladi.
4. Rasmni yaqinlashtirib olish. Siz yolg'iz o'ylashingiz shart emas. Yaxshi suhbatdosh toping yoki sizni tashvishga soladigan hamma narsani ayting. Bu odamlar bilan ko'proq bog'lanishga va ijobiy munosabatingizni oshirishga yordam beradi.
5. Qasos. Qiz har qanday odam kabi qasos olmaydi. U sizni yaxshi xulqli odam bo'lishingizga yo'l qo'ymaydi.

Har doim yomon kayfiyatda nima qilishni o'ylab ko'ring. Kelajakda qilgan ishingizdan afsuslanmaslik uchun kayfiyatingiz salbiy bo'lsa, hech qanday chora ko'rmaganingiz ma'qul. 4 856 0 Salom! Ushbu maqolada biz o'zingizni va atrofingizdagilarni qanday xursand qilish haqida gapiramiz. Buni yozishmalar orqali qanday qilish kerak yoki tezda qanday qilib xursand bo'lish kerak. Bularning barchasi va boshqa ko'p narsalar haqida biz ushbu maqolada gaplashamiz.

Biz hammamiz, hatto qiyin vaziyatda ham ijobiy bo'lishni biladigan ijobiy odamlardan ilhomlanamiz. Yoki, aytaylik, biz xohlaganchalik yaxshi emas. Ular buni qanday qilishadi? Bundan tashqari, aerobatika - bu nafaqat o'zingizni, balki atrofingizdagilarni ham qanday xursand qilishni, boshqa odamlarning hayotiga ilhom berishni bilishdir. Stress, befarqlik, tushkunlik bilan kurashish, ijobiy to'lqinda qolish, o'zingizga va boshqalarga energiya berish bizning zamonamizda tobora ko'proq talab qilinadigan bebaho qobiliyatdir.

Avvalo, yomon kayfiyatingizning sabablarini tushunishingiz kerak. Nima mos kelmaydi? Nima muvaffaqiyatsiz? Nega men hozir bor narsamdan mamnun emasman? Bu va boshqa savollar qayg'u yoki apatiyaga nima sabab bo'lganini tushunib, o'zingizdan so'rashingiz kerak.

Kayfiyat o'zgarishining mumkin bo'lgan sabablari

• Qachonki, har xil holatlar tufayli biz hozir xohlagan narsamizga erisha olmayapmiz, ayniqsa buning uchun harakat qilsak. Bu bizning istaklarimiz va imkoniyatlarimiz bir-biriga mos kelmagan holatlarda sodir bo'ladi. Keyin biz umidsizlikka tushamiz.
• Salomatlik yomon, turli kasalliklar. Jismoniy kasalliklar ruhiy kasalliklarga olib keladi.
• Uyqu va dam olishning etishmasligi depressiv holatlarga moyillikni sezilarli darajada oshiradi. Bu bizning tabiiy ehtiyojimiz, uni e'tiborsiz qoldirmaslik kerak.
• Hayotning muayyan davrlarida (homiladorlik, menopauza) yoki, masalan, davolanish natijasida yuzaga kelishi mumkin bo'lgan gormonal buzilishlar.
• Kimdir yoki biror narsa haqida doimiy tashvish.
• Boshqalarning ta'siri. Biz salbiy his-tuyg'ularni boshdan kechirishimiz mumkin, chunki bizga e'tibor berilmaydi, tanqid qilinadi, sevgi va g'amxo'rlik bilan javob berilmaydi, yutuqlarni tan olmaydi, qo'llab-quvvatlanmaydi va hokazo.
• Stressni boshdan kechirish.
• Mojarolar, janjallar ko'pincha bizni hissiy jihatdan buzadi.
• Qandaydir noxush hodisani kutish.
• Sizga yoqmaydigan ishni qilish. Odatda bu juda ko'p kuch talab qiladi, lekin ma'naviy qoniqish kelmaydi.
• Moliyaviy qiyinchiliklar.
• Har qanday salbiy his-tuyg'ularni (hasad, hasad, nafrat, qo'rquv) boshdan kechirganimizda, kayfiyat pasayadi.
• Salbiy his-tuyg'ularni boshdan kechirishga moyil bo'lgan shaxsiy xususiyatlar (melankolik temperament, tashvish, shubhalilik, o'ziga ishonchsizlik va boshqalar). Bunday holda, o'zingizni xursand qilish juda oson emas, chunki komplekslarni engish uchun jiddiy ichki ish kerak. Ammo kuchli istak bilan bu juda mumkin.

Ishlar yomon bo'lganda o'zingizni qanday ko'tarish kerak

Ijobiylik uchun joy ajrating

• Tozalashni bajaring. Narsalardagi tartib bosh va ruhda tartibni keltirib chiqarishi uzoq vaqtdan beri ta'kidlangan. Narsalarni o'z joylariga qo'yib, biz hissiyotlarda barqarorlikka erishamiz.

, biz o'zimizni salbiy fikrlar va his-tuyg'ulardan tozalab, ijobiy energiya va yangi g'oyalar uchun joy bo'shatganga o'xshaymiz.

• Salbiy his-tuyg'ulardan xalos bo'ling. Buni ularni konstruktiv tarzda tashlab yuborishingiz mumkin. Qog'ozga yozing, rasm sifatida chizing, maydalang va tashlang yoki yoqing. Siz bir oz "hech bir joyda" (bir vaqtning o'zida hech kimni qo'rqitmasdan) qichqirishingiz yoki yumshoq jonsiz narsalarni urishingiz mumkin.
• Uyqu eng yaxshi dorilardan biridir. Agar siz etarlicha uxlamasangiz, miya faoliyati pasayadi va u bilan sizning kayfiyatingiz. Uxlash - va siz tetiklik va harakat qilish istagini his qilasiz. Dam olish va uyquni e'tiborsiz qoldirib, ko'proq ishlashga vaqt ajratishni xohlaymiz, biz o'zimizni aldash bilan shug'ullanamiz. Axir, tana eskiradi va biz ishtiyoqsiz, "yarim kuch bilan" ishlay boshlaymiz. O'zingizga etarlicha uxlashingizga ruxsat berganingizdan so'ng, siz darhol tetiklikni his qilasiz va tezroq va samaraliroq harakat qila olasiz.

Harakat qiling, harakat qiling, o'zgartiring!

1. O'zingiz yoqtirgan narsaga g'amxo'rlik qiling. Har bir insonning sevimli narsasi bor, u ijobiy energiya bilan to'ldiradi va yomon kayfiyatni engishga yordam beradi.
2. Sayr qilmoq. Parkga tashrif buyuring, ishdan uyga piyoda boring, shahar tashqarisiga tabiatga boring. Asosiysi, ochiq havoda bo'lish. Miyaning kislorod bilan to'yinganligi holat va kayfiyatni yaxshilashga, yangi g'oyalar va yorqin fikrlarning paydo bo'lishiga yordam beradi.
3. Ijodkor bo'ling. Ko'plab taniqli san'at asarlari mashhur siymolardan aynan shunday daqiqalarda tug'ilgan.
4. Sport va kasbiy terapiya ham blyuz bilan kurashishning samarali usullaridir.
5. Tabassum! Ko'zgudagi o'zingizga, yaqinlaringizga, ko'chada o'tkinchilarga. Bu aynan qachon boshqalarga ijobiy his-tuyg'ularni berib, buning evaziga siz ularning ikki barobar qismini his qilasiz. Xuddi bolalar qo'shig'idagi "Tabassum" kabi.
6. O'zingizni yangi xarid qiling yoki shunchaki xarid qiling.
7. Boshlagan ishingizni tugating: siz doimo kechiktiradigan yoki qabul qilishdan qo'rqqan narsangiz.
8. Ehtimol, hayotingizda biror narsani o'zgartirishga harakat qilyapsizmi? Bu erda tanlov juda yaxshi: tashqi ko'rinishdan (soch turmagi, kiyim uslubi va boshqalar) yangi faoliyatni rivojlantirishgacha.

Ko'ngilni ko'tarish usullarini ifoda eting

Sizning asosiy yordamchingiz - siz!

O'zingizni tezda xursand qilish uchun siz quyidagi usullardan foydalanishingiz mumkin.

• O'zingizga iltifot ayting. Kichik bo'lishidan qat'i nazar, har qanday muvaffaqiyat uchun o'zingizni maqtang.
• 30 soniya ichida 3 ta kuchli tomoningizni eslang. Ular yomon kayfiyatni engishda sizning ichki manbangiz bo'ladi. O'zingizdagi bu xususiyatlarni tan oling va ularning o'zlari sizga salbiy bilan kurashishga yordam beradi.
• Sevimli odam bilan, do'stingiz bilan suhbatlashing. Bu siz ishonadigan odam bo'lishi muhim. Bundan tashqari, muloqotning o'zi ham, qiziqarli ma'lumotlar almashinuvi ham, tashqaridan yordam olish imkoniyati ham kayfiyatni yaxshilashga yordam beradi.
• Sevimli filmingizni tomosha qiling. Agar u komediya bo'lsa, ikki baravar samarali. Ijobiy his-tuyg'ular bilan to'ldirish uchun yaxshi imkoniyat.
• Musiqa tinglang yoki raqsga tushing(siz hamma narsani birlashtira olasiz). Agar siz qo'shiq aytsangiz, yanada yaxshi! Qanchalik ko'p his-tuyg'ularni turli yo'llar bilan tashlasangiz, negativlikdan tezroq qutulasiz. Shunday qilib, musiqani yoqing va zavqlaning!
• Fotoalbomni varaqlang. Yoqimli xotiralar va fotosuratda olingan ijobiy his-tuyg'ularga yana bir bor sho'ng'ish imkoniyati sizni ma'yus fikrlardan chalg'itadi va kayfiyatingizga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.
• Yaxshi narsa qiling. Bu sizning yaqinlaringizga (hamkasblar, do'stlar) kichik sovg'a bo'lishi mumkin, telefon qo'ng'irog'i yoki iliq so'zlar bilan SMS xabar bo'lishi mumkin. E'tibor va g'amxo'rlikni ko'rsating. Eringiz uchun ayniqsa mazali kechki ovqat tayyorlang yoki bolangizni istirohat bog'iga olib boring. Bunga muhtoj bo'lgan odamga yordam bering. Endi turli xayriya tadbirlarida qatnashish juda oson. Kichkina hissa ham kimningdir hayotini yaxshilashga va saqlab qolishga yordam beradi. Boshqalarga yordam bering - va ruh osonroq bo'ladi!

Mazali ijobiy bo'lsin!

• Mazali, o'zingizga yoqadigan narsani yeng. Ba'zi mahsulotlarda kayfiyatni ko'tarishga yordam beradigan moddalar (serotonin, triptofan, endorfinlar va boshqalar) mavjudligi isbotlangan. Bularga quyidagilar kiradi: yog'li baliq, pishloq, tuxum, yong'oq, urug'lar, shokolad, banan, sitrus mevalari, avakadolar, to'liq donalar.
• Agar siz ertalab tushkun kayfiyatda tursangiz, unda sabab qonda glyukoza etishmasligi bo'lishi mumkin. Shirin ichimlik (qahva yoki meva sharbati) sizga energiya beradi va o'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam beradi. Va yaxshi nonushta qilishingizga ishonch hosil qiling. Don, tuxum, mevalar mukammaldir.

Ruh va tana uchun

Stress va befarqlik har doim tanamizni ham, his-tuyg'ularimizni ham egallab oladi. Shuning uchun ularga qarshi kurashda ham jismoniy mashqlar, ham psixologik usullar samarali bo'ladi.

1. Dush qabul qilish . Yangilik hissi ko'tariladi. Tushgan suv oqimlaridan siz massaj effektini olishingiz mumkin. Bu holda eng mos kontrastli dush bo'ladi.
2. Nafas olish texnikasidan foydalaning . Biz stress ostida qanday qilib nafas olishimizni sezmaymiz, bu kislorod etishmasligiga olib keladi. Yoki, aksincha, tez-tez bo'lib qolishi mumkin, bu ham uning ritmini buzadi. Eng oddiy harakat - burun orqali uchta chuqur nafas olish va og'iz orqali nafas olish. Vaqt o'tishi bilan siz jismoniy holatingizni yaxshilashga va salbiy tajribalardan xalos bo'lishga yordam beradigan uzoqroq nafas olish texnikasini o'zlashtira olasiz.
3. Dam olish (dam olish) . Bu usul maxsus mashqlardan foydalanishga asoslangan bo'lib, siz qulay holatni olganingizda, tananing turli qismlarida sezgilarga e'tibor qarating va yoqimli tasvirlarni tasavvur qiling. Misol uchun, siz qanday qilib to'lqinlar ustida chayqalayotganingizni yoki plyajda yotganingizni tasavvur qilishingiz mumkin va tanangizni yoqimli iliq shabada esmoqda.

Ijobiy "cho'ntagingizda": har kun uchun yoqimli kichik narsalar

Siz doimo kayfiyatingizni ko'tarishga yordam beradigan ramzlarni o'ylab topishingiz va yasashingiz mumkin.

• "Ijobiy raqam". Mavjud esdalik sovg'alaringizdan birini (yoki yangisini sotib oling) ijobiy his-tuyg'ularning tumoriga aylantiring. Siz uni o'zingiz bilan olib yurishingiz mumkin, uni faqat ish stolingizda yoki uyingizdagi javonda saqlashingiz mumkin. Rasmga tez-tez qarang va ijobiy energiya bilan to'ldiring.
• "Yaxshi kayfiyat daftarchasi". Har bir sahifasida "Men hamma narsani hal qila olaman" yoki "Bugun mening kunim!" kabi hayotni tasdiqlovchi iboralar bilan daftarni chop eting. Siz taniqli odamlarning so'zlaridan foydalanishingiz mumkin, ammo siz uchun ma'noli iboralar ro'yxatini tuzganingiz ma'qul.
• "Quyosh hissiyotlari taqvimi". Har bir sahifada (har oyga to'g'ri keladi) fotosuratingiz bilan o'zingizning devor qog'ozi taqvimini moslashtiring yoki chop eting. Muhim shartlar shundaki, ular hayotingizning har qanday ijobiy daqiqalarini aks ettiradi yoki ularga tabassum va baxtli ko'rinasiz.
• "Omad konverti". Chiroyli kichkina konvert yasang (qo'lda ishlangan uslubda), unga "bashorat" kartalarini yoki motivatsiya kartalarini qo'ying: "Sizning najotingiz ijodda", "Boshqalarning hayotini ranglang, sizniki ham yorqinroq bo'ladi" , va boshqalar.

Boshqa odamlarni qanday xursand qilish kerak

Agar biz qarindoshlarimiz yoki do'stlarimiz muayyan qiyinchiliklarni boshdan kechirayotgan va eng yaxshi kayfiyatda bo'lmagan vaziyatlarga duch kelsak, biz ularga yordam berish va ijobiy zaryad berish vazifasiga duch kelamiz. Do'stingiz yoki qiz do'stingizni qanday xursand qilish kerak? Bunga quyidagi usullar yordam beradi.

Qanday qilib yigitni xursand qilish kerak

1. Agar sizning sevganingiz uchrashuv tayinlamasa, sizni o'z joyiga taklif qilmasa, hammadan "bir muddat yopishga" harakat qilsa, baribir unga tashrif buyurish imkoniyatini toping. Siz birga bo'lasiz - va bu asosiy narsa! Biz u bilan kino tomosha qilishimiz, musiqa tinglashimiz, raqsga tushishimiz mumkin. Agar u o'jarlik bilan rad etsa, unda o'zingiz kuchli raqsga tushing va unga yangi harakatlarni o'rgatmoqchi ekanligingizni ayting. Mazali taomlar tayyorlash uchun ovqatni o'zingiz bilan olib boring. Katta ehtimol bilan, sizning do'stingiz siz bilan birga bu jarayonda ishtirok etadi.
2. G'amxo'rlik ko'rsating va yigitga g'amxo'rlik qiling. Unga dam olsin va bir muddat zabt etuvchi rolidan dam oling. Do'stingizga biror narsa sotib oling, uning narsalarini tozalang va hokazo.
3. U bilan ochiq gaplashing va uni qo'llab-quvvatlang. Ba'zan do'stingizni tinglash, u erda bo'lish kifoya. Uni his-tuyg'ularini baham ko'rishga undashga harakat qiling. Mavjud vaziyat haqidagi tasavvuringizni aks ettirishga harakat qiling, unga biror narsa tavsiya eting, chunki erkaklar doimo muammoga yechim topishga intiladi.
4. Do'stingizga massaj qiling, mushaklarini bo'shashtirishga yordam bering. Bundan kamdan-kam odam rad etadi, bundan tashqari, bunday harakatlar birlashtiradi.
5. Uni kafega, kinoteatrga, klubga, boulingga va hokazolarga taklif qiling. Yoqimli dam olish har doim salbiy fikrlardan chalg'itishga yordam beradi.
6. Tabiatda birga chiqing yoki shunchaki ko'chada, parkda sayr qiling. Toza havo va bemalol suhbatlashish imkoniyati stressni engishga yordam beradi.
7. Yigitni qandaydir biznesga jalb qiling, sizga uning erkak yordami kerakligini ayting. Masalan, biror narsani tuzating yoki yaqinda sotib olgan yangi gadjetni aniqlang.
8. Uni hali qilmagan, lekin chindan ham xohlaydigan ishni qilishga taklif qiling. Masalan, parashyutdan sakrash, shamol tunnelida uchish yoki snoubordda uchish. Barcha erkaklar u yoki bu darajada ekstremal sportga jalb qilinadi. Bunday holda, yomon kayfiyatga qarshi kurashda foydali bo'lgan adrenalinning kuchli chiqishi mavjud.
9. Birgalikda orzu qiling yoki kelajakni rejalashtiring. Tushlar sizga yoqimli his-tuyg'ularni boshdan kechirishga yordam beradi va rejalar erkaklar juda yaxshi ko'radigan konstruktivlik va o'ziga xoslikni keltirib chiqaradi.
10. Ijobiy taassurotlar bilan to'ldirilgan qo'shma fotosuratlaringizni ko'rib chiqing. Do'stingizdan bolalar albomini ko'rsatishini so'rang, fotosuratlaringizga sharh bering.
11. Yigitingiz bilan tasalli beruvchi mashq mashg'ulotini o'tkazing (agar u rozi bo'lsa, albatta). U qulay holatda bo'lganida, uni butunlay dam olishga taklif qiling va tasavvur qilish uchun yoqimli tasvirlarni ovozli qiling.

Ko'pgina usullar avvalgilariga o'xshash, ammo ba'zi o'ziga xosliklar mavjud.

1. Samimiy iltifot ayting. Unga ilgari aytilmagan bir narsaga e'tibor bering (go'zallikda, kiyimda, mahoratda, ichki fazilatlarda). Asosiysi, xushomad qilish emas, balki sizga yoqadigan narsani ta'kidlashdir.
2. Kafe, kino, park yoki ko'rgazmaga taklif qiling. Undan taassurotlari haqida so'rang, his-tuyg'ularingizni baham ko'ring, ko'proq muloqot qilishga harakat qiling.
3. Qizni tinglashga ishonch hosil qiling. U hissiyotli bo'lsin, kamzulingizga yig'lang, his-tuyg'ularini ifoda eting.
4. Uni hayratda qoldiring. Bu kichik sovg'a yoki vaqtni original tarzda o'tkazishga taklif bo'lishi mumkin.
5. Hazil qiling, kulgili voqeani aytib bering. Ayollar erkaklar hazilini juda yaxshi ko'radilar va ularning kulgilarini minnatdorchilik bilan qaytaradilar.
6. Qiz uchun biror narsa tayyorlang. Adolatli jinsiy aloqa erkaklarning oshpazlik fantaziyalari va qobiliyatlarini qadrlaydi. Haddan tashqari holatlarda siz qizni sotib olingan shirinliklar bilan erkalashingiz mumkin.
7. Gullar bering. Ular kamdan-kam hollarda ayollarni befarq qoldiradilar.
8. Quchoqlaringiz va o'pishingizning iliqligini isitib oling. Bu har doim kuch beradi va salbiy bilan kurashishga yordam beradi.

Qanday qilib SMS yuborish orqali kayfiyatni ko'tarish kerak

Bu telefon, elektron pochta yoki ijtimoiy tarmoqlar orqali xabar almashganingizda to'g'ri.

• Oddiy suhbatda bo'lgani kabi, nima bo'lganini so'rang, yomon kayfiyat va xavotirning sababi nimada. Do'stingiz (qiz do'sti) bilan hissiy jihatdan samimiy izohlar bilan bog'laning: "Kechirasiz", "Ha, bu qiyin bo'lishi kerak", "Men tashvishingizni tushunaman" va hokazo.
• Qo'llab-quvvatlash va e'tirof etishning iliq so'zlarini yozing (suhbatdoshingiz sizga kim bo'lishiga qarab: shunchaki do'stingiz yoki sevganingiz). Iloji bo'lsa, ilhomlantiruvchi she'ringizni yuboring.
• Suhbat uchun mavzu belgilash orqali salbiy fikrlardan chalg'itishga harakat qiling. O'z taassurotlaringizni baham ko'ring va bu masala bo'yicha yigitning (qizning) fikrini so'rang.
• Sizni tabassum qiladigan ijobiy rasm yoki video yuboring. Siz ularni odamni tashvishga soladigan muammoga qarab tanlashingiz mumkin. Masalan, do'stingizga (qiz do'stingizga) o'ziga ishonch bag'ishlash, qandaydir muhim qaror qabul qilishga undash, tashvishlanishni to'xtatish va hokazo.
• Xabarlarni kulgichlar va turli belgilar bilan diversifikatsiya qiling. Asosiysi, haddan oshib ketmaslik.
• Qo'lingizda qandaydir ilhomlantiruvchi ibora bo'lgan belgi bilan o'zingizni suratga oling va uni sevganingizga yuboring.
• Siz ijtimoiy tarmoqlarning takliflaridan foydalanishingiz va qandaydir virtual sovg'a yuborishingiz mumkin, bu ham sizni xursand qilishga yordam beradi.

Hayotingizga har tomonlama ijobiy energiya jalb qiling. Tabassum qilishni boshlang va vaqt o'tishi bilan u odat bo'lib qoladi. Kuling va sog'lig'ingizni yaxshilang. Yaxshi ishlarni qiling va siz dunyoni o'zgartirishingiz mumkinligini his qilasiz. Qabul qiling, bu ko'ngilni ko'tarish uchun kuchli dalil.

Ba'zan biz hech qanday sababsiz yomon kayfiyatda kelamiz. Va ko'pincha bunday vaziyatda o'zingizni normal holatga qaytarishning yagona yo'li vaziyatni o'zgartirish va biroz dam olishdir.

Ammo nima qilish kerak, agar aynan shunday bo'lsa? O'z uyingizdan chiqmasdan o'zingizni xursand qilish mumkinmi?

Ma'lum bo'lishicha, siz uyingizdan chiqmasdan ham o'zingizni ko'rishingiz mumkin. Agar urinib ko'rsangiz, hatto to'rtta devor ichida ham kayfiyatingizni yaxshilaydigan narsani topasiz.

Uydagilar uchun depressiyani davolash

Hamma odamlar har xil. Va shuning uchun har bir kishi depressiyani o'ziga xos tarzda engadi. Shunday qilib, ochiq va ochiq odamlar uchun o'zingizni ohangga qaytarishning eng yaxshi usuli - bu boshqa odamlar bilan o'ralgan bo'lishdir. Ular o'z muammolari va kayfiyatlari haqida qanchalik kam o'ylashsa, qayg'uli fikrlar tezroq uchib ketadi.

Introvertlarga bu biroz qiyinroq. Ularning kayfiyati yomonlasha boshlagach, boshqa odamlarning yonida bo'lish ular uchun yuk bo'ladi. Bunday vaziyatda ularning yagona istagi nafaqaga chiqish va o'z fikrlariga botishdir. Faqatgina mulohaza yuritish va tinchlik bu turdagi odamlarga o'sib borayotgan ko'klarni engishga yordam beradi.

Ikki turdagi belgilarning qaysi biriga tegishli bo'lishingizdan qat'i nazar, siz to'rtta devorda uzoq vaqt qolish tushkunlikka tushishi mumkinligini payqadingiz. Shuning uchun uyda har doim bir nechta qiziqarli mashg'ulotlar mavjud bo'lib, ular har qanday odamni xursand qiladilar. Depressiyadan qanday xalos bo'lishingizdan qat'i nazar, bu maslahatlar sizga albatta yordam beradi.

Uydan chiqmasdan kayfiyatni ko'tarishning 7 usuli

1. Uyda o'zingizni xursand qilishning eng ishonchli usuli - bu raqs uyushtirish. Ko'zgu oldida quvnoq musiqani yoqing va unga chin dildan raqsga tushing. Kulgili ko'rinishdan qo'rqmang, chunki hozir sizni hech kim ko'rmaydi. Agar siz ushbu darsga barcha mas'uliyat bilan yondashsangiz, chorak soatdan keyin siz jismonan charchaganingizni his qilasiz. Lekin qo'l sifatida olib tashlanadi.
2. Uyda va hatto yomon kayfiyatda qolish - bu ajoyib sababdir garderobingizni qayta ko'rib chiqing. Ha, nafaqat ko'rib chiqish, balki undagi barcha narsalarni o'lchash. Ko'proq ta'sir qilish uchun qizlar chiroyli soch turmagi va bo'yanish qo'llashlari mumkin. Agar garderobingizda bo'shliqlar mavjud bo'lsa, kelgusi xaridlar ro'yxatiga kerakli narsalarni qo'shing. Shunday qilib, siz kayfiyatingizni ko'tarasiz va kelajak uchun rejalar tuzasiz.
3. Ijodkor bo'ling. Siz tabiatan badiiy mahoratdan yiroq ekanligingiz muhim emas. Faqat qo'llaringizga bo'yoqlarni oling va ularning yordami bilan his-tuyg'ularingizni va fikrlaringizni qog'oz varag'ida ifodalashga harakat qiling. Ehtimol, siz faqat ko'p rangli abstraksiyaga ega bo'lasiz, ammo bu sizning qalbingizga osonroq bo'ladi.
4. Dush qabul qilish. Ha, bu allaqachon eski usul, ammo u o'zini eng yaxshi tarzda isbotlashga muvaffaq bo'ldi. Majburiy atributlar - yumshoq yorug'lik, yam-yashil ko'pik, aroma moylari, tasalli beruvchi musiqa. Xo'sh, bunday muhitda qanday qilib yomon kayfiyatda qolish mumkin?
5. Agar siz faol turmush tarzini olib boradigan bo'lsangiz, unda yomon kayfiyatning sababi oddiy charchoq bo'lishi mumkin. Agar shunday bo'lsa va siz dam olish kerakligini his qilsangiz, unda eng yaxshi variant bo'ladi yoqimli kitob bilan sokin oqshom. Orqaga o'tiring, sevimli romantikangizni oching va barcha ahmoqona fikrlarni boshingizdan chiqarib tashlang. Har birimiz dam olishga loyiqmiz. Balki dam olish vaqti kelgandir.
6. Tozalash ham kayfiyatni yaxshilashga yordam beradi., garchi birinchi qarashda bu bema'ni ko'rinadi. Gap shundaki, atrofingizdagi bo'shliqni tartibga solib, shu bilan siz o'z fikrlaringizni tartibga solasiz. Hayotingizdagi hamma narsani - ham haqiqiy, ham intellektual - javonlarga qo'ying. Va bundan keyin qanchalik osonlashayotganiga hayron qolasiz. Aytgancha, tozalash bosqichlaridan biri sizning narsalaringizni qayta ko'rib chiqish bo'lishi mumkin. Agar sizga biror narsa kerak bo'lmasa yoki uni uzoq vaqt ishlatmagan bo'lsangiz, unda o'ylamasdan bu narsadan xalos bo'ling. Har bir narsa o'z o'rnini bo'shatganda, siz osonroq va osonroq nafas olasiz. Va audit oxirida, hayotingizda nihoyat yangi narsa uchun joy borligini tushunasiz.
7. Ba'zida charchoq va ko'k rang uchun eng yaxshi vositadir eng keng tarqalgan orzu. Kelajak uchun biznesingizni bir chetga surib qo'ying, derazalarni yoping, telefonni o'chiring va sog'lom uyquga bir necha soat ajrating. Siz butunlay boshqa odamni uyg'otishingiz ehtimoli katta - eski narsalarga yangi qarash bilan. Ehtimol, yaxshi uyqudan keyin siz uchun muammoli bo'lib tuyulgan hamma narsa endi e'tiborga loyiq emas.

G'alati, siz o'z uyingizning to'rtta devori ichida bo'lganingizda ham o'zingizni xursand qilishingiz mumkin. Eng muhimi, sizning uy-joyingizni majburiy xulosa sifatida qabul qilmaslikdir. Buni yaxshi dam olish uchun ajoyib imkoniyat deb hisoblang. Axir, agar siz yomon kayfiyat, g'amginlik va tushkunlik haqida qayg'urayotgan bo'lsangiz, ehtimol bu sizga etarli bo'lmagan yaxshi dam olishdir.