Что поможет от панических атак. Как избавиться от панических атак и страха навсегда

Как быстро успокоиться при панической атаке? Как быстро остановить приступ панической атаки? Как выйти из состояния панической атаки? Следующая методика поможет вам быстро остановить приступ паники (ПА) и понять, как побороть его раз и навсегда, либо свести до минимального уровня.

Насколько человек побеждает страх, настолько он - человек.
Томас Карлейль, британский писатель

1. Следите за дыханием

Недаром индусы столько внимания уделяют различным дыхательным практикам. Дыхание - это сама жизнь. Однако человек, подверженный приступу ПА пытается «раздышаться», ему кажется, что воздуха катастрофически не хватает.

На самом деле это не так. Происходит парадоксальная штука: человек дышит сильнее и быстрее, но при этом задыхается.

Дело в том, что человек уже как бы «передышал». Его грудная клетка раздулась от избытка воздуха в легких, как воздушный шарик. Использованный воздух он до конца не выпускает, а новому просто некуда поместиться.

Поэтому, если вас накрыла ПА, то сразу же переходите в режим так называемого диафрагмального дыхания или иначе - дыхания животом . Начинайте размеренно дышать в живот, раздувая и сдувая его как воздушный шарик. Грудная клетка не двигается! Только живот .

При этом нужно четко отслеживать ритм: быстрый вдох на 2 счета, и сразу же без задержки длинный, медленный выдох на 4 — 6 счетов с расслаблением, затем задержка на 1 — 2 счета. Повторить несколько раз до остановки приступа или заметного его уменьшения. Дальше дышите обычным способом, постепенно успокаиваясь.

Используя этот тип дыхания, вы нормализуете сердечный ритм и снизите кровяное давление.

Еще раз: быстрый и полный вдох на 2 счета, сразу без задержки длинный, медленный выдох на 4 — 6 счетов с расслаблением, затем задержка на 1 — 2 счета. Запомните этот рисунок дыхания!

Обратите внимание - выдох с расслаблением означает, что нужно расслабить не только живот, но и все остальное: грудь, плечи, шею. Фишка здесь в том, что вдох должен быть короче выдоха, а выдох нужно делать именно с расслаблением и не форсировать, а дать воздуху просто выйти. Такое дыхание быстро успокаивает и может купировать ПА еще на стадии появления.

Лучше потренируйтесь несколько раз заранее, чтобы при случае не вспоминать судорожно, как там дышать и что считать, а сразу же начать выполнять эту практику правильно. Да и вообще это очень полезное упражнение для всех.

2. Будьте Здесь и Сейчас

Во время ПА мысли спутываются, сознание сужено. Поэтому вам нужно хоть как-то зацепиться за реальность. Начните с самого простого: смотрите на свои руки. Рассматривайте поочередно каждый палец на руке, строение ногтя, считайте суставы, разглядывайте узоры, в общем, пристально изучайте, словно видите ваши руки впервые. Это отвлечет ваше внимание от тревожных мыслей и неприятных ощущений в теле. И не забывайте дышать, как указано выше.

Затем можете понемногу разглядывать окружающие предметы. Так же пристально и очень внимательно. Изучайте их и одновременно следите за своим дыханием.

Отвлечение внимания - отличный способ не поддаться тревожным мыслям, которые во время приступа ПА возникают словно ниоткуда.

3. Включайте позитив

Придумайте себе заранее позитивные контраргументы на каждый из ваших симптомов ПА. Если это сильное сердцебиение, то скажите себе следующее: «Мое сердце бьется быстро, словно я бегу или быстро иду. Бег - это полезно! От него только укрепляется мое сердце и сосуды. Так что пусть стучит быстро, пусть тренируется. Мне это только на пользу».

Если у вас кружится голова, то по возможности присядьте, а нет, так и на ходу говорите себе следующее: «Я испытываю головокружение, словно кручусь на карусели или плыву на корабле. Отлично! Пусть мой вестибулярный аппарат тренируется. Чтобы в следующий раз меня не укачало на палубе круизного лайнера и не стошнило дорогущим омаром из ресторана!»

Добавляйте к своим позитивным контраргументам чуток цинизма и юмора. Эти две вещи просто идеальны в борьбе с собственными страхами.

В конце концов, можно даже с гордостью сказать себе: «Завидуйте, люди! У меня классическая паническая атака и я знаю, как ее, собаку, побороть! А у вас ее нет, но вполне вероятно, что когда-нибудь обязательно будет, а вы и не знаете, что тогда делать. А я знаю!»

Не следуй своему инстинкту страха, потому что он сделает из тебя труса. Он подрывает твою человечность. Он - унижение, навязанное тобой. Всегда, когда видишь страх, иди против него! Вот один простой принцип: помни, все, что заставляет тебя бояться, испытывать страх, является ясным указанием на то, что ты должен делать. Ты должен поступать наоборот. Ты не должен следовать за страхом, ты должен побороть свой страх. В тот момент, когда ты решишь побороть свой страх, ты станешь на путь к просветлению…
Ошо

Эти три бесхитростных подхода помогли мне научиться отлавливать и бороться с ПА весьма эффективно. И если я находился где-то в толпе, в очереди в какой-нибудь конторе, в метро, или в супермаркете и чувствовал, как учащается сердцебиение и к горлу подкатывает комок, то просто говорил себе: «Ага, вот и паническая атака пожаловала. Ну, привет, привет! Давай-ка, попробуй меня свалить. Посмотрим, как это у тебя получится».

И на этом все заканчивалось. С каждым разом эти приступы становились все слабее, а потом и вовсе прекратились. Разумеется, одних этих способов купирования ПА не достаточно, чтобы избавиться от ПА насовсем. Вы должны понимать, что это лишь быстрые методы для остановки приступов. Читайте статью и применяйте данные в ней советы на практике. И тогда вы точно избавитесь от панических атак раз и навсегда.

Скачайте и распечатайте методичку , чтобы сразу найти и прочитать, как только возникнет приступ. Или разошлите ссылку тем, кому она может понадобиться.

Ребята, мы вкладываем душу в сайт. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Некоторые люди страдают от необъяснимых, но мучительно тяжелых приступов тревоги и страха. И даже не подозревают, что такие ощущения испытывают очень многие и они не одни в мире с такой проблемой.

Эти приступы - паническая атака, которая возникает, как правило, после череды сильных стрессов. И - хорошая новость! - с ней можно справиться, достаточно только поработать над собой.

сайт выяснил, что такое паническая атака и как ее победить. Делимся с вами.

В чем проявляется?

Панические атаки имеют следующие признаки :

• Они кратковременны и происходят вспышками по 5–10 минут, часто повторяются в одном месте.

После такой вспышки организм человека очень истощен и подавлен, поскольку тело и мозг подготавливают себя к реальной опасности и на это уходит много энергии.

Люди, испытывающие панические атаки, чувствуют боли в теле и часто ходят к врачам, считая, что их жизни что-то угрожает.

Часто человек во время атаки чувствует нереальность происходящего: вокруг него как будто все чужое и незнакомое, а сам он словно смотрит на себя со стороны.

Каждый человек чувствует атаку изнутри. Но мало кто может определить это по его поведению.

Что это такое?

Существует теория, что такие атаки остались нам в наследство от древних людей. Чтобы выжить при встрече с хищником или перед другой природной опасностью, весь организм древнего человека готовился к атаке или побегу. Учащение дыхания, ускорение рефлексов, увеличение потоотделения - все это механизм выживания. Сейчас это обычная реакция на любой стресс, хотя реальной опасности жизни может и не существовать.

В этой статье мы решили поговорить о том, как, тревоги и страхов. Важно понимать, что каждая из этих проблем усложняет жизнь и ограничивает возможности человека. Но если правильно с ними бороться, можно быть уверенным, что они не только уйдут, но и больше никогда не вернутся. Как это сделать? Именно об этом и пойдет речь далее.

Как избавиться от панических атак, невроза и ВСД навсегда ?

Наш рассказ будет основан на опыте человека, который успешно избавился от панических атак и невроза. Его на протяжении нескольких лет мучило тяжелое паническое расстройство с очень сильной агорафобией. Из-за этого, что его постоянно преследовало чувство, будто он в любой момент может потерять контроль над собой, он стал все реже и реже выходить из дома. Человека поглощали мысли о том, что во время приступа панической атаки он может причинить кому-то вред. У него присутствовал страх смерти, а так же боязнь заболеть. Он постоянно прислушивался к собственному сердцебиению, ограничивал физическую активность. Он думал, что жизнь никогда не вернется в привычное русло. Ему казалось невозможным надолго покинуть свой дом: увлекательные путешествия, поездки и даже обычные прогулки по городу остались в прошлом.

Человек узнавший как избавиться от панических атак, может спокойно вернуться к прежней жизни. Человеку, чей опыт борьбы с недугом рассматривается в статье, удалось избавиться от панических атак и справиться с неврозом. Он смог лично убедиться: жизнь после избавления от подобных недугов есть, и она прекрасна. Показательно, что только за последний год ему пришлось летать самолетом больше пятидесяти раз, и помимо этого, совершить огромное количество других поездок. После того, как ему удалось избавиться от невротических расстройств и тревожно-фобического невроза, он женился. Сейчас у них счастливый брак и двое прекрасных детей. За это время в его жизни было несколько переездов: Саратов, потом Сочи, Казань и опять Сочи. В данный момент его жизнь полноценна и очень динамична, без каких-либо ограничений и страхов.

Реально ли избавиться от панических атак, невроза и ВСД за один день?

Понятное дело, что для того, чтобы полностью осознать как избавиться панических атак , невроза и ВСД, нужно время, и страхи не уходят за один день. Сначала уходит напряжение, а за ним и агорафобия. Вернемся опять к опыту человека, которому удалось преодолеть свои тревожные расстройства. Когда у него были проблемы со здоровьем, помимо нервоза, очень сильно проявлялась агорафобия. В те редкие моменты, когда он собирался выходить из дома, он всегда брал с собой таблетки, так как его постоянно преследовала мысль: «А что, если мне станет плохо?». Ему казалось, что каждый выход из дома теперь будет сопровождаться подобными мыслями и страхами. Но в дальнейшем оказалось, что это не так. Как только он стал постепенно избавляться от панических атак и иных тревожных проявлений, эти мысли у него тоже начали исчезать!

В это сложно поверить

Но специалисты отмечают, что зачастую тревожные мысли просто пропадают. Человек уже не думает, что ему может стать плохо. Избавившись от панических атак и других аналогичных проблем, ему уже кажется смешным, что вне дома или где-либо еще ему может стать плохо просто так, без причин. Навязчивое состояние тоже постепенно проходит. Теперь у человека больше не возникает мыслей о том, что он может причинить вред себе или кому-либо.

При этом необходимо понимать, что какие-то обычные симптомы присущи любому человеку (усталость, ситуативная тревожность), поэтому не нужно спешить диагностировать у себя возвращения какой-либо болезни. Любой человек может испытывать волнение в зависимости от ситуации (важное мероприятие, рождение детей, болезни близких). Но это беспокойство достаточно слабое. Поэтому специалисты отмечают, что после того как человеку удается и невроза, его жизнь становиться полноценной. Прежние страхи уходят. Посещение кафе, транспорт, людные места – больше ничего его пугает, он может свободно передвигаться, путешествовать и заниматься, чем угодно. На первоначальном этапе избавления от этих проблем они еще могут доставлять легкий дискомфорт или испуг, но он уже не руководит человеком, не поглощает его. Это всего лишь мимолетные мысли, которые практически сразу уходят. То же самое касается и симптомов: они постепенно уходят.

Как быть уверенным, что невроз исчез навсегда?

Прежде всего, необходимо понимать, что человеку предстоит проделать огромный объем внутренней работы. Только так можно полностью убрать тревожные проявления и невротические расстройства. Необходимо менять свое мировосприятие, работать над своим мышлением. По аналогии с болезнями, никто не может гарантировать, что у человека никогда не появится какой-либо недуг. Здесь такой же принцип. Но постоянная работа над собой и своей стрессоустойчивостью минимизирует риск возвращения невроза и вегетососудистой дистонии. Человеку необходимо стать менее мнительным, тревожным, перестать делать «из мухи слона» и тогда вероятность стресса будет ничтожной.

Важно понимать

Кроме того, важно понимать, каким образом человек поборол свои проблемы. Если он постоянно работает над своим состоянием, то понимает, почему улучшается его эмоциональный фон. Совсем другое дело, когда эффект достигается с помощью таблеток и антидепрессантов. В таком случае велика вероятность, что это временные улучшения. Ведь человек не понимает механизма избавления от невроза, он уверен, что проблема исчезла сама собой после принятия лекарства. Нет ничего плохого в использовании таблеток и других препаратов, но чтобы недуг ушел навсегда, важно понимать, что человек делал не так, почему у него появились панические атаки, тревожность, агорафобия? Специалисты отмечают, что крайне важно соблюдать определенные правила и двигаться в правильном направлении, с четким пониманием того, куда идешь. Тогда никакие панические атаки и другие симптомы невроза больше не вернутся.

Необходимо научиться правильно реагировать на тревогу, работать над собой, своим мировоззрением, мышлением. Крайне важно понимать свои эмоции и природу их появления. Как появляется злость? Откуда берется чувство вины, стыда? Почему возникает страх? Ответив на эти вопросы и работая над собой, человек постепенно возвращается к нормальной, привычной жизни и наконец поймет как . Появляется желание общаться с другими людьми, строить какие-то отношения, чем-то заниматься. Пропадают комплексы и страхи, возникает желание чего-то достигнуть. Главное – выкинуть весь мусор из своей головы и понять, что проблема существует не на телесном уровне. Не нужно пытаться решить ее с помощью таблеток, диет и иных аналогичных способов. Ведь пока проблема находится на уровне сознания – она никуда не уйдет.

Ощущали ли вы внезапно накрывающую волну страха? Когда крутит живот и становится трудно дышать? Холодеют конечности, кружится голова, вы теряетесь в пространстве? Если ответ - ДА, вы подверглись панической атаке.

Что это? Насколько опасно? Как избавиться от панических атак? Можно ли устранить чувство беспокойства и страха навсегда? Ответы на эти вопросы находятся в данной статье.

Панические атаки и страх: история и статистика

Научное изучение началось в 19 веке Ж. М. Шарко. Термин «панические атаки» появился в 1980 году в рамках деятельности Американской Ассоциации Психиатров. Официально признано заболевание в 1989 году. Сегодня этим недугом страдает около 20% населения планеты. Женщины в 5 раз больше, чем мужчины. В 70% случаев панические атаки осложняются депрессиями и риском самоубийства.

Что такое паническая атака?

Паническая атака - это внезапно возникающий, сильный, кратковременный приступ страха при отсутствии реальной опасности. Он сопровождается учащённым сердцебиением, дыханием, головокружением, тошнотой, нарушением кровообращения в конечностях. Нервное расстройство, связанное со стрессом.

Разновидности панических атак

Спонтанные. Неосознанно возникающие. Человек не понимает происходящего. Дезориентируется в месте нахождения и во времени.

Ситуационно-обусловленные. Являются ответом организма на сильные стрессы. Возникает ситуация, порождающая у больного стресс. Затем развивается приступ.

Смешанные. Неадекватная реакция организма на нормальную ситуацию. Когда обычная бытовая проблема воспринимается как опасная для жизни.

Причины возникновения панических атак

Так как избавиться от ненавистных панических атак, тревоги и страха навсегда можно только после выяснения причин, давайте начнём. Приступы возникают не на пустом месте. «Почвой» для них служат уже имеющиеся психические расстройства и физические заболевания. Последние формируют сильный стрессовый фон и «страх повтора».

Физические заболевания:

• болезни сердца (боль, возникающая при этих заболеваниях, провоцирует развитие страха смерти);
• гормональные колебания после родов и во время беременности;
• болезни щитовидной железы и надпочечников (организм вырабатывает много адреналина);
• повышение артериального давления (усиливается сердцебиение, наблюдается отдышка, возбуждение, страх и тревога);
• другие хронические заболевания, вызывающие сильный стресс.

Психические заболевания:

• страхи (фобии);
• длительные депрессии;
• шизофрения;
• повышенная возбудимость;
• мнительность.

Все они имеют общий объединяющий признак – тревогу, перерастающую в панику. Считается, что приступы могут передаваться ещё и по наследству, на генетическом уровне.

Существует заболевание, провоцирующее приступы. Сразу оговоримся, что это устаревший и спорный диагноз. Он отсутствует в Международной Классификации Болезней. Но при решении проблемы, как избавиться от панических атак и других смежных симптомов, например, страха, навсегда врачи его ставят до сих пор.

Это вегето-сосудистая дистония. Ряд нарушений отдела нервной системы, регулирующий деятельность внутренних органов. При дистонии в шейном отделе позвоночника сужаются сосуды. Кровь, несущая кислород в мозг, перестаёт поступать в нужном объёме. Возникает кислородный дефицит. Нарушается сердечная деятельность, провоцирующая волнение, перерастающее в паническую атаку.

Также считается, что одной из основных причин возникновения приступов является технический прогресс и быстрый жизненный ритм, способствующий возникновению стрессовых ситуаций.

Симптомы панических атак

Физические:

• чувство жара или озноба;
• отдышка и усиление сердцебиения;
• сухость во рту;
• боли различного характера.

Психические:

• ощущение надвигающейся опасности;
• страх смерти;
• заторможенность или повышенная активность;
• ком в горле;
• невозможность сфокусировать взгляд;
• искажённое восприятие действительности.

Развитие панической атаки

Мы расскажем ниже, как избавиться от всепоглощающих панических атак и страха, чтобы навсегда забыть о проблеме. Но сначала проанализируем «зарождение» приступа.

1. Вначале складывается провоцирующая ситуация, она всегда спонтанна. Непонятный запах, громкий звук, пребывание в людном месте, стресс, сильная сердечная или физическая боль – всё это зарождающийся приступ.

2. Возникают тревожные мысли и ощущения. Приходит чувство опасности. Начинается усиленная выработка адреналина – гормона стресса, мобилизующего организм для борьбы. Он обладает сосудосуживающим действием.

3. Резко повышается давление, усиливается сердцебиение и дыхание. Снижается концентрация углекислого газа в лёгких и крови. Нарушается кислотный баланс.

4. Немеют конечности, кружится голова. Возникает отдышка и ощущение нехватки воздуха. Усиливается страх и тревога. Больной перестаёт ориентироваться в обстановке.

5. Начинается приступ. От нескольких минут до часа. С возможным повтором по новому кругу.

Что провоцирует панические атаки

Перед тем как избавиться от панических атак и страха, необходимо самостоятельно и навсегда исключить провоцирующие приступ факторы.

Отсутствие физической нагрузки. Способствует накоплению физического и эмоционального напряжения. При занятиях спортом происходит разрядка, снимается стрессовое состояние.

Злоупотребление кофеиносодержащими продуктами. Кофеин возбуждает нервную систему. Привыкание к таким напиткам её истощает.

Неразрешённые конфликты. Накапливаются отрицательные эмоции. Они остаются «в себе», то есть не разряжаются на физическом уровне, перерастая в напряжение.

Хроническое недосыпание. Во время сна организм восстанавливается после перенесённых днём нагрузок. Повышается его стрессоустойчивость. Уменьшение времени сна стимулирует выработку гормона стресса – причины развития панической атаки.

Опасность панических атак и страха

1. Панические атаки считаются серьёзным психическим расстройством, с далеко идущими последствиями.

2. Развиваются различные фобии, страхи. Боясь, что приступ застигнет «на людях», больной перестаёт общаться и посещать общественные места. Становится затворником.

3. Возникает склонность к суициду. Нервная система истощается. Это отражается на работоспособности. Подстраиваясь под болезненное состояние, человек вынужден менять образ жизни.

4. Имеется риск развития осложнений: астении, неврастении, бессонницы, депрессии и новых фобий.

Вы изучили всю опасность от нависшей над головой проблемы. Теперь пришла пора узнать, как избавиться от устрашающих и внезапных панических атак и страха. Рассказываем так, чтобы проблема исчезла навсегда.

Диагностика панических атак

Как вылечить панические атаки, чтобы они исчезли навсегда?

1. Посещение терапевта. После осмотра для исключения патологий внутренних органов и их хронических заболеваний врач направляет на обследование к специалистам в этой области.

2. Консультация с неврологом, кардиологом и психиатром. С обязательным обследованием сердца, мозга и кровеносных сосудов.

3. Окончательный диагноз ставит невролог или психиатр.

Психотерапия от панических атак и страха

1. Считается неотъемлемым, а часто – основным средством борьбы с паническими атаками. Включает в себя разновидности методик, применяемых врачом индивидуально.

2. Цель психотерапевтического лечения заключается в изменении отношения больного к тревожным состояниям, объяснении механизма возникновения приступа, позволяющее понять происходящее с ним. Больной учится контролировать тревогу и её симптомы.

3. Психотерапевтическими методами лечения панических атак являются различные виды гипноза, психоанализ, когнитивно-поведенческая, системная семейная и телесно-ориентированная терапии.

Медикаментозное лечение

Лечение сводится к устранению приступа паники и контролю над повторами. Назначается строго индивидуально. Учитывается возраст, гормональный фон, состояние организма, нервные отклонения.

При лечении используются:

Транквилизаторы. Мощное средство от надвигающегося приступа. Успокаивают, но несколько «затормаживают». Исчезает страх, тахикардия и сердечные боли. Недостатки – быстрое возникновение зависимости и побочные эффекты.

Антидепрессанты. Избавляют от стресса и снижают депрессивное состояние. Улучшают настроение и способность к общению. Имеют небольшой круг побочных явлений и не вызывают зависимости.

Нейролептики. Улучшают работу нервной системы и кровоснабжение мозга. Уменьшают возбудимость. Из побочных эффектов – увеличение веса тела, приводящее к возникновению сахарного диабета и других патологий.

Седативные препараты. В комплексе с другими препаратами благотворно действуют на нервную систему и восстанавливают сон.

Профилактика повторных приступов

1. Так как избавиться от панических атак, подавленной психоэмоциональной среды и страха не всегда получается с первого раза, необходимо высыпаться. Сон должен быть непрерывным на протяжении 8-9 часов.

2. Отказаться от употребления алкоголя, если не навсегда, то хотя бы на период лечения. Спиртное подавляет нервные клетки, повышается чувство тревожности.

3. Исключить из питания чай, кофе и другие, возбуждающие нервную систему, напитки. Можно пить травяные чаи с ромашкой и мелиссой. Чай со зверобоем, женьшенем лучше не употреблять.

4. Исключить «мусорную» еду. Она сильно нагружает печень. Когда это происходит, ей на помощь подключаются почки. Начинает вырабатываться адреналин – провокатор приступа. Исключить молочные продукты, фаст-фуд, продукты из белой муки, сахар, мёд и все заменители сахара. Иногда можно съедать немного горького шоколада с содержанием какао 72% (не более 25 гр. в сутки).

5. Соблюдать режим питания. Не голодать, но и не переедать. Последний приём пищи должен осуществляться за 2 часа до ухода в постель.

6. Включить в дневной распорядок физическую нагрузку. Утреннюю гимнастику, плавание, бег и пр. Всё это избавляет от негативных эмоций, мыслей о панических приступах, страхе, а также уменьшает избыток гормонов стресса.

Теперь вы знаете, как можно избавиться от панических атак и страха. Лечатся ли панические атаки навсегда? Однозначно, ДА. Но это не быстрый процесс. Он требует не только лечения у специалистов, но и осознания сложившейся ситуации, самостоятельной борьбы со своими страхами, изменения отношения к окружающему миру, то есть серьёзной работы над собой. Только тогда болезнь будет побеждена.