چگونه یاد بگیریم احساسات خود را بیان کنیم؟ چرا ابراز احساسات و اعتراف به احساسات؟ چرا نمی توانم احساساتم را بیان کنم؟

چرا برخی افراد آشکارا احساسات خود را ابراز می کنند در حالی که برخی دیگر بی سر و صدا این کار را انجام می دهند؟

دلایلی که افراد نمی دانند چگونه احساسات خود را ابراز کنند چیست؟

در اوایل کودکی، هر فرد بسته به نحوه تعامل جهان با او (در شخص مادرش)، به صورت عاطفی، متعادل یا ذهنی شکل می گیرد. مهم است که مادر چقدر با نوزادش در شکم خود ارتباط برقرار می کند، تولد و ماه های اول پس از تولد چگونه بوده است. چقدر مادر از نظر عاطفی درگیر کودکش بود، با او حرف می زد، نوازشش می کرد، لبخند می زد یا عملا متوجه بارداری او نمی شد و به چیزی جز نیازهای نوزاد مشغول بود.

مادر نوزاد می تواند بسیار بیمار باشد و این اثر خود را در شکل گیری روان او می گذارد. کودک در محیطی رشد می کند که قوانین رفتاری در جامعه را اعلام می کند. در برخی خانواده ها مرسوم است که خود را بسیار روشن بیان می کنند و در برخی دیگر - بسیار محدود. همه اینها و خیلی چیزهای دیگر ارتباط مستقیمی با شکل دادن به نحوه تعامل یک فرد با جهان در آینده دارد - روشن، محتاطانه، نامحسوس.

اگر کسی احساسات خود را به صورت بیرونی ابراز نمی کند، به این معنی نیست که فرد اصلاً آنها را تجربه نمی کند. من از اوایل کودکی یاد گرفتم که یک طغیان عاطفی را بی سر و صدا در درون خود تجربه کنم. به عنوان مثال، یک فرد پراحساس با دیدن نام خود در لیست متقاضیان ورود به یک دانشگاه، با خوشحالی در سالن هجوم می‌آورد، فریاد می‌کشد، دستانش را تکان می‌دهد. آیا این صحنه آشناست؟ بنابراین، در ذهنی، دقیقاً همان طوفان در حال وقوع است، اما در داخل. درک چنین فردی آسان نیست. فردی که چنین ویژگی های ذهنی را نمی شناسد شروع به عصبانیت و سرزنش می کند، زیرا نمی فهمد چگونه می توان از چنین رویدادی خوشحال نشد! آیا عقل نمی فهمد از آن چه می خواهند؟ او فوق العاده خوشحال است! ما تمایل داریم فقط به درخشان ترین نمایندگان دو افراط توجه کنیم. اما افراد متعادل زیادی وجود دارند.

در زندگی روزمره، ارتباط یک فرد عاطفی با یک فرد عاطفی آسان تر است. به ذهنی - با ذهنی. احساسی، البته، با درخشندگی خود جذب خواهد شد، اما فقط برای مدت کوتاهی. قهرمانان رمان "بر باد رفته" را به خاطر دارید؟ اسکارلت اوهارا احساساتی هرگز نتوانست زندگی خود را با اشلی روانی پیوند دهد، اما رت باتلر متعادل این زن را درک کرد و او را خوشحال کرد.

عواقب ناتوانی در ابراز احساسات چیست؟

سوء تفاهم از رفتار و واکنش های یکدیگر گاهی منجر به صحنه های ناخوشایندی در روابط می شود. یک دختر احساساتی ممکن است از یک جنتلمن روانی که جرات نزدیک شدن به او را ندارد، ناامید شود. او او را به فریبکاری و بی عملی متهم می کند و از فشار او فقط قادر به اعمالی با ماهیت مخالف خواهد بود. اگر شخصی در "سکوت عاطفی" خود راحت باشد، هیچ کس حق ندارد او را قضاوت کند یا متعهد به اصلاح او شود. در این صورت، اگر شخصی برای شما عزیز و دوست داشتنی است، بهتر است شروع به کندوکاو و آشنایی با دنیای ذهنی او کنید. و باور کنید، آنجا در نوع خود فوق العاده است. افراد ذهنی می دانند چگونه خود را واضح بیان کنند. امروز شانس خود را در Casino ZigZag777 امتحان کنید و زندگی خود را تغییر دهید

چگونه یاد بگیریم که احساسات خود را به درستی بیان کنیم؟

گاهی اوقات افراد متوجه می شوند که هنوز روشنایی کافی در زندگی آنها وجود ندارد. ایا مایل هستید اضافه کنید؟ - وقت آزمایش است. برای برخی، یک بار برای بازگشت به عنصر خود کافی است، در حالی که برخی دیگر ادامه خواهند داد. شما می توانید آگاهانه از یک فرد احساساتی یاد بگیرید که خود را ابراز کنید، می توانید خود را در هر شکل هنری (نواختن آلات موسیقی، طراحی، رقصیدن و غیره، یعنی استفاده از مغز، صدا، بدن) امتحان کنید. آموزش روانشناسی در گروه های کوچک (تا 12 نفر) در اینجا خوب است. اما درک این نکته نیز مهم است که تغییرات شدید اتفاق نخواهد افتاد. تغییراتی وجود خواهد داشت، اما فقط همان فرد ذهنی می تواند به طور کامل متوجه آنها شود و از آنها قدردانی کند.

احساسات احساسات ما را هدایت می کنند و به طور فیزیکی توسط بدن ما احساس می شوند. در عین حال، بسیاری از مردم برای بیان آشکار احساسات خود مشکل دارند. این باعث می شود آنها احساس ضعف، خارج از کنترل یا قضاوت شدن توسط دیگران کنند. اگر از ابراز احساسات ناراحت هستید، سعی کنید این مهارت را بیاموزید تا بتوانید روابط سالمی با مردم ایجاد کنید، زندگی رضایت بخشی داشته باشید و حتی سلامت روحی و جسمی خود را بهبود ببخشید.

مراحل

احساسات خود را درک کنید

دلایلی که شما را مجبور به پنهان کردن احساسات خود می کند، شناسایی کنید.احتمالاً چند دلیل پنهان برای این وجود دارد. شما ممکن است در محیطی بزرگ شده باشید که ابراز عاطفی در آن ناامید شده باشد، یا ممکن است برای سرکوب احساسات قوی شرطی شده باشید تا مجبور نباشید با آنها مقابله کنید.

• سعی کنید وقایع غم انگیز احتمالی در زندگی خود را که نتوانستید با آنها کنار بیایید را به خاطر بسپارید. آیا از صحبت کردن در مورد آنها می ترسید؟ درک کنید که چرا احساسات خود را پنهان می کنید تا بتوانید ادامه دهید و یاد بگیرید که چگونه آنها را در آینده بیان کنید.

1. احساسات اولیه را یاد بگیرید.شش احساس اساسی انسان وجود دارد: شادی، غم، ترس، خشم، تعجب و انزجار. باید درک کنید که آنها از درون چه احساسی دارند و چگونه آنها را به صورت بیرونی بیان کنید تا به درستی احساسات خود را بیان کنید.

   درک کنید که چگونه احساسات بر تصمیم گیری تأثیر می گذارد.تحقیقات اخیر علوم اعصاب تأیید کرده است که احساسات تصمیم گیری را هدایت می کنند. اگر شخص هیچ احساسی نسبت به تصمیم خود نداشته باشد، واقعاً نمی تواند نگرش خود را نسبت به یک موقعیت تعیین کند. درک کنید که احساسات به منظور توسعه آگاهی از احساسات و به کارگیری موفقیت آمیز چنین دانشی با تصمیم گیری ارتباط نزدیک دارند.

   • برای مثال، اگر از تصمیمی که باید در محل کار بگیرید می ترسید، تعصب خود را بشناسید و تصمیمی منطقی بگیرید که ترس دیکته نشده باشد.

2. به هر احساسی توجه داشته باشید.هر بار که چیزی را احساس کردید، بایستید و از خود بپرسید: "این چه احساسی است؟" اگر در جلسه ای با رئیس خود احساس اضطراب می کنید، پس نباید این احساس را سرکوب کنید یا نادیده بگیرید. چند ثانیه وقت بگذارید و دقیقاً احساس خود را درک کنید. به یاد داشته باشید که احساسات شما معتبر هستند. آنها همیشه مبنای خاصی دارند. این احساس را به عنوان "غم" یا "شادی" بنویسید و این اطلاعات را روی کاغذ یا تلفن خود یادداشت کنید.

   • به شناخت احساسات ادامه دهید تا این روند در طول زمان آسان تر شود. به خود بگویید: "من حق دارم این احساس را داشته باشم" و "من این احساس را تصدیق می کنم."

3. مسئولیت احساسات خود را بپذیرید.پس از تصدیق یک احساس، تمام عواقب مرتبط با آن را تصدیق کنید. با کنترل واکنش های عاطفی خود، می توانید آنها را اصلاح کنید یا به شیوه ای مثبت تغییر دهید.

   • به عنوان مثال، اگر احساس غمگینی می کنید و با بی ادبی به یکی از عزیزان خود پاسخ می دهید، آن پاسخ عاطفی را به دست خود بگیرید. از عزیزتان عذرخواهی کنید و توضیح دهید که این کار را به دلیل تسلیم شدن در برابر احساسات انجام دادید.

4. در مورد احساسات خود به دیگران بگویید.اگر قبلاً این اصطلاحات را فهمیده‌اید، در مورد احساسات خود با دیگران صحبت کنید. با دقت یکی از عزیزانتان را انتخاب کنید که مایل است به حرف های شما گوش دهد و از احساساتی که در آن روز تجربه کرده اید به او بگویید. احساسات منفی و مثبت را توصیف کنید. به ما بگویید چگونه با آنها برخورد کردید. در یک مکالمه می توانید شرایط را بهتر درک کنید و از بیرون به آن نگاه کنید و احساس آرامش کنید.

   • اگر هنوز برای به اشتراک گذاشتن احساسات خود با عزیزان خود راحت نیستید، می توانید از یک روان درمانگر کمک بگیرید. اگر فکر می‌کنید که فرد مورد علاقه‌تان ممکن است قضاوت‌کننده باشد، با یک متخصص صحبت کنید. علاوه بر این، روان درمانگر به شما یاد می دهد که چگونه احساسات را به درستی بیان کنید و دلایلی را که مانع از گفتن آنها به عزیزانتان می شود، شناسایی کنید.
   • برای به اشتراک گذاشتن احساسات خود با دیگران یا مراجعه به یک درمانگر نیازی به احساس شرم یا گناه نیست. یادگیری ابراز احساسات به شیوه ای مثبت سلامت جسمی و روانی شما را تا حد زیادی بهبود می بخشد.

5. هنگام صحبت با دیگران احساساتی تر باشید.در طول مکالمه، عمدا در حالات چهره، حرکات و واکنش های احساسی اغراق کنید. با افراط در احساسات خود، به مرور زمان می توانید پاسخ های احساسی خود را مهار کنید.

   • این ابراز اغراق‌آمیز احساسات می‌تواند ناهنجاری ایجاد کند، اما اگر افراد مناسب را انتخاب کنید، همه چیز را درک می‌کنند و شما از این موقعیت سود زیادی خواهید برد.
   • مراقب بیان بیش از حد باشید. حتماً از قبل به تمام احساسات و اعمال خود فکر کنید. اگر بیش از حد عصبانیت خود را ابراز کنید، نگرش شما ممکن است خصمانه یا خطرناک تلقی شود. احساسات را با توجه به موقعیت نشان دهید!

6. در غم گریه کن و در شادی بخند.اگر احساسات با رفتار همراه باشد، حتی اگر چنین رفتاری یک واکنش طبیعی نباشد، با شدت بیشتری درک می شوند. می‌توانید وقتی غمگین هستید، برای تقویت احساسات، گریه‌های ساختگی کنید. در نتیجه، شما واقعا می توانید گریه کنید، یا حداقل احساسات فعلی خود را واضح تر بیان کنید.

چگونه به درستی احساسات خود را به کسی که دوستش دارید بیان کنید

عشق شامل هدیه دادن یا دریافت هدیه از یکدیگر نیست، قبل از هر چیز، ابراز احساسات متقابل است. شما باید در ابراز عشق رمانتیک، خلاق و منحصر به فرد باشید.

بهترین راه برای نشان دادن احساسات خود این است که آنها را با کلماتی از صمیم قلب و اعمالی بیان کنید که باعث می شود عزیزانتان احساس کنند که یک و تنها هستند. عزیزانتان را همانگونه که هستند دوست داشته باشید و سعی نکنید آنها را مطابق با خودتان تغییر دهید.

1. بهترین لحظات در رابطه با عزیزتان را به خاطر بسپارید، آنهایی که به شما الهام بی پایان می دهند.

2. سعی کنید به کلماتی فکر کنید که بتوانید از آنها برای توصیف احساساتی که نسبت به او دارید استفاده کنید. آیا وقتی در کنار او هستید احساس خوشبختی می کنید، آیا نیاز دارید که دائماً در کنار معشوق خود باشید.

3. مکانی را پیدا کنید که فضا برای شما رمانتیک و راحت باشد و هیچکس مزاحم شما نشود.

4. به او بگویید که می خواهید فقط با او باشید، این عشق شما را با عمل نشان می دهد نه فقط با گفتار.

5- تا حد امکان زمان بیشتری را با عزیزتان بگذرانید.

6. اگر احساس می کنید که عزیزتان می خواهد چیزی به شما بگوید، او را نادیده نگیرید، به او گوش دهید. فراموش نکنید که شخص نزدیک شما نیز می تواند غرق در احساسات باشد، مراقب او باشید و سعی کنید او را درک کنید.

7. ساده صحبت کنید. سعی نکنید "درست" ترین لحظه را بگیرید و "زیباترین" کلمات را انتخاب کنید، مدام به آن فکر کنید، فقط عصبی تر خواهید شد و به احتمال زیاد هرگز چیزی نخواهید گفت. اگر اصلاً سخنرانی خود را آماده نکرده اید، فقط آنچه را که قلبتان به شما می گوید بگویید.

8. کاری نکنید که یکی از نزدیکانتان فکر کند ممکن است شما را از دست بدهد.

9- هر روز به او بگویید که دوستش دارید. فقط هر روز به او بگویید "دوستت دارم". گفتن این جمله در صبح که از خواب بیدار می شود و شب قبل از اینکه بخوابد باعث می شود طرف مقابلتان احساس کند که واقعاً او را دوست دارید.

یاد بگیرید که احساسات خود را بیان کنید. نیازی نیست تخیل زیادی داشته باشید تا به او بگویید چه احساسی دارید. فقط لحظه ای را انتخاب کنید که تنها هستید و جسورانه رفتار کنید.

اگر می خواهید در چشمان او رمانتیک تر به نظر برسید، کار خاصی انجام دهید. به عنوان مثال، می توانید او را به جایی ببرید که برای اولین بار او را بوسیدید، به مکانی که برای هر دوی شما معنای خاصی دارد یا به سادگی به مکانی با منظره ای زیبا ببرید.

فراموش نکنید که به دوستتان بگویید "دوستت دارم". باور کنید هیچ وقت از شنیدن این حرف ها خسته نمی شود. به هر حال، اگر آن‌ها را اغلب به او بگویید، واقعاً همینطور است.

غالباً یک "من تو را دوست دارم" تصادفی آنقدر تأثیر قوی روی یک شخص می گذارد که این کلمات او را لرزاند.

تا جایی که می توانید عشق خود را ابراز کنید.

وقتی عشق خود را ابراز می کنید، به دور نگاه نکنید.

شما همیشه می توانید احساسات خود را در یک نامه توصیف و بیان کنید و سپس آن را به فرد مورد علاقه خود منتقل کنید.

همیشه اجازه دهید احساس عشق شما رشد کند و آزادانه جریان یابد، در غیر این صورت هرگز در شما ایجاد نخواهد شد.

"میزان عشق زمانی است که عشق معیاری نداشته باشد."

هشدارها

برای دوست داشتن واقعی باید ببخشی، ببخشی و ببخشی، بدون اینکه انتظاری در عوض داشته باشی. وقتی هر دو نفر با هم هماهنگ باشند و به این شکل فکر کنند، رابطه آنها خاص می شود.

از ابراز و نشان دادن عشق خود نترسید، یکدیگر را درک کنید و به احساسات و عواطف خود احترام بگذارید. به یاد داشته باشید که قلب عزیزان شما شکننده است و آنها همه چیز را احساس می کنند.

اگر همان کلمات عاشقانه ای را که شما به آنها می گویید به شما نگفت او را سرزنش نکنید. آنها را مجبور به اعتراف نکنید، این حق آنهاست، به دوست داشتن آنها ادامه دهید و زمانی که زمانش رسید، خودشان به شما اعتراف خواهند کرد.

منبع -

اغلب این سوال مطرح می شود: ناگویی هیجانی چیست؟ آلکسی تایمیا ناتوانی فرد در بیان احساسات و تجربیات خود با استفاده از کلمات است. چنین افرادی نمی توانند، به قول خودشان، برای آسان کردن کارها صحبت کنند.

در روانشناسی، ناگویی خلقی یک بیماری روانی محسوب نمی شود. این پدیده یک ویژگی عملکردی سیستم عصبی است. همچنین، این بیماری هیچ ارتباطی با توانایی های ذهنی افراد ندارد، زیرا بسیاری از افراد مبتلا به این تشخیص دارای سطح فوق العاده بالایی از رشد فکری هستند.

اشکال آلکسی تایمیا

ناتوانی در بیان احساسات، طبق مطالعات آماری، تقریباً در 5-25 درصد از جمعیت جهان رخ می دهد. برخی از افراد به وضوح آلکسی تایمیک هستند، در حالی که برخی دیگر فقط علائم خاصی دارند. روش های زیادی برای شناسایی ناگویی هیجانی در فرد وجود دارد که باعث ایجاد اختلاف در جامعه می شود.

رایج ترین طرح، مقیاس ناگویی خلقی تورنتو است. این شامل نیاز به پاسخ به یک سری سوالات است. در این حالت، بیمار با انتخاب یکی از چندین گزینه، پاسخ خود را می دهد. سطح تظاهرات آلکستیمیا با محاسبه نمرات فرد مورد آزمایش مشخص می شود.

ناتوانی در بیان احساسات و عواطف، یعنی ناگواری هیجانی، دو شکل تجلی دارد:

• اولیه.
• ثانوی؛

اولیه، همچنین مادرزادی است، ناشی از نقص های رشدی خاص، عواقب تأثیرات منفی در دوران بارداری یا در حال حاضر در هنگام زایمان، بیماری هایی که در دوران نوزادی متحمل می شوند. چگونه یاد بگیریم که احساسات خود را با شکل اولیه این اختلال بیان کنیم؟ این نوع آلکسی تایمیا بسیار پایدار است، بنابراین درمان آن دشوار و درمان آن دشوار است.

ثانوی.این بیماری عاطفی خود را در افراد مسن نشان می دهد که ممکن است از نظر جسمی کاملاً سالم باشند. علائم آلکسی تایمیا در پس زمینه شکست عصبی، شوک های شدید، ضربه روانی یا بیماری های عصبی ایجاد می شود. به عنوان مثال، بسیاری از بیماری های روانی، مانند اوتیسم یا اسکیزوفرنی، اغلب با وجود آلکسی تایمیا در بیمار همراه هستند.

مفهوم آلکسی تایمیا در بسیاری از نشریات روانشناسی به تفصیل شرح داده شده است. آنها، در میان چیزهای دیگر، تأثیر تربیت را بر ایجاد علائم بیماری بررسی می کنند. میتونه باشه:

• کلیشه های اجتماعی؛
• هنجارهای تحمیلی رفتار؛
• ممنوعیت نشان دادن احساسات در ملاء عام؛
• روش های غیرمنطقی برای تأثیرگذاری بر روان کودک

همه اینها به این واقعیت منجر می شود که یک کودک بالغ که قبلاً یک فرد کاملاً رشد یافته و مستقل است نمی تواند وضعیت عاطفی خود را توصیف کند.

پیامدهای آلکسی تایمیا

بدون یادگیری بیان احساسات، فرد ممکن است با تعدادی از عواقب روبرو شود. الکسی تایمیک مستعد بروز بیماری ها و اختلالات مختلفی است که در پس زمینه فقدان احساسات ابراز شده ایجاد می شود.

شما نباید فکر کنید که فردی که احساسات را در جمع ابراز نمی کند، اصلاً آنها را ندارد. احساسات به مقدار کمتر از یک فرد معمولی وجود ندارد. فرد ناگویی به سادگی از ناتوانی در بیان آنها رنج می برد.

اگر برای مدت طولانی احساسات خود را ابراز نکنید، این می تواند دلیلی برای مشکلات روان تنی جدی تر شود.

در اغلب موارد، افرادی که از ناگویی هیجانی رنج می‌برند، موارد زیر را مشاهده می‌کنند:

• بیماری های ایسکمیک قلب؛
• فشار خون شریانی؛
• آسم برونش؛
• آترواسکلروز؛
• زخم معده در نواحی مختلف؛
• میگرن؛
• عکس العمل های آلرژیتیک؛
• درماتیت؛
• گاستریت؛
• کولیت؛
• دئودنیت و غیره

متخصصان توجه زیادی به مشکل ایجاد چاقی در پس زمینه آلکسی تایمیا می کنند. آمار به وضوح نشان می دهد که بسیاری از افرادی که از ناتوانی در بیان حالت عاطفی خود رنج می برند، با اضافه وزن مشکل دارند.

از آنجایی که فرد نمی تواند تجربیات، احساسات و عواطف خود را درک کند، بدن سیگنال هایی به مصرف بی رویه غذا می دهد. در نتیجه وزن به طور فعال افزایش می یابد و تغذیه نامنظم و عمدتاً نامتعادل می شود که می توان آن را مشاهده کرد.

درمان بیماران آلکسی تایمیک که مبتلا به چاقی هستند، دشوارتر از سایرین است. احتمال بهبودی هنوز وجود دارد، اما در اکثر موارد پزشکان پیش آگهی نامطلوبی را ارائه می دهند.

علائم

وجود برخی از تظاهرات مشخصه انواع عاطفی و غیر عاطفی، تشخیص ناگویی هیجانی را در فرد ممکن می سازد. بسیاری از مردم به اشتباه بر این باورند که الکسی تایمیک فقط با علائم احساسی مشخص می شود. در عمل، آنها حوزه های دیگری را نیز پوشش می دهند:

• مشکل در درک و بیان احساسات و افکار یک فرد. نه، هیچ کس نمی گوید که الکسی تایمیک ها اصلاً احساسات را تجربه نمی کنند. برعکس، آنها مانند هر شخص دیگری طیف کاملی از احساسات را دارند. اما، بر خلاف آنها، الکسی تایمیک قادر به توصیف احساس خود در یک زمان نیست. در برابر این پس زمینه، مشکلاتی در درک احساسات نشان داده شده توسط دیگران ایجاد می شود. به بیان ساده، برقراری ارتباط عاطفی با الکسی تایمیک بسیار دشوار است، زیرا ممکن است اصلاً شما را درک نکنند. به دلیل این ویژگی بیماری، مشکلات ارتباطی ایجاد می شود که منجر به کنار گذاشتن تدریجی دوستان، آشنایان و حتی اقوام می شود. آلکسی تایمیک ها تنهایی و سبک زندگی انفرادی را ترجیح می دهند.
• مشکل از فانتزی است. افراد مبتلا به آلکسی تایمیا قدرت تخیل محدودی دارند که باعث می شود عملاً قادر به انجام هر کاری که نیاز به خلاقیت دارد نتوانند. برخی از آنها در صورت نیاز به تصور یا ارائه چیزی دچار گیجی یا وحشت می شوند.
• حضور نادر رویاها این به طور مستقیم از نکته قبل نتیجه می گیرد. از آنجایی که الکسیتایمیک ها قادر به تصور و خیال پردازی نیستند، عملاً رویا نمی بینند. اگر رویاها ظاهر می شوند، آنها عمدتاً نشان دهنده فعالیت های عادی و روزمره هستند که زندگی واقعی او را همراهی می کنند. شخص نمی تواند چیزی را که وجود ندارد، قبلاً دیده نشده است ببیند یا یک موقعیت غیرعادی را در خواب شبیه سازی کند.
• بیان واضح احساسات، تفکر ساختاری، غلبه نتیجه گیری و عبارات منطقی. چنین افرادی نمی توانند خواب ببینند یا به قول خودشان سرشان در ابرها باشد. هیچ فانتزی وجود ندارد. برخی ممکن است این را یک چیز مثبت بدانند، زیرا به این ترتیب فرد از رویاها منحرف نمی شود، بلکه به شدت به سمت یک هدف معین حرکت می کند. اما در واقع برای هر فردی بدون رویا و خیال سخت است. الکسیتایمیک به طور خاص مشکلات را بیان و توصیف می کند و استدلال ها را به وضوح ارائه می کند.
• بی اعتمادی به شهود. اکثر الکسیتایمیک ها به هیچ وجه به شهود اعتماد ندارند یا حقیقت وجود آن را کاملاً انکار می کنند.
• احساسات بدنی به جای احساسات فرد مبتلا به آلکسی تایمیا تمام تجربیات عاطفی خود را با بدن بیان می کند. به عبارت دیگر، وقتی سعی می‌کنند از او درباره احساسات بپرسند، او اساساً آنچه را که بدنش در آن لحظه احساس می‌کند - ناراحتی، درد، گرما، فشار و غیره توصیف می‌کند.

درمان اختلال

امید زیاد به درمان فردی که از نوع اولیه آلکسی تایمیا رنج می برد هیچ فایده ای ندارد. در بیشتر موارد، پیش آگهی برای درمان مشکوک است.

وضعیت با درمان شکل ثانویه اختلال تا حدودی متفاوت است. روش های مختلفی برای یادگیری بیان احساسات و خلاص شدن از شر علائم و تظاهرات مشخصه ناگویی خلقی وجود دارد. با این حال، فوراً باید توجه داشت که در برخی موارد روند درمان ممکن است طولانی شود. شما باید از نظر روانی برای این کار آماده باشید.

روش اصلی درمان مبتنی بر روان درمانی است.حتی در هنگام درمان افرادی که ناگویی خلقی همراه با اختلالات تغذیه ای که منجر به چاقی می شود، به نفع این روش است.

اغلب بیماران گشتالت درمانی، روان پویشی مرسوم و درمان اصلاح شده تجویز می شوند. علاوه بر درمان از تکنیک هایی مانند هیپنوتیزم، پیشنهاد و هنر درمانی استفاده می شود.

اگرچه تمام روش های ارائه شده با هدف اصلاح مناسب رفتار، آگاهی فرد از احساسات خود و تجلی آنها است، تأثیر هنر درمانی به ویژه قابل توجه است.

هنر درمانی ابزاری عالی برای رشد تخیل است. این گونه است که انسان تظاهرات عاطفی خود را به میزان قابل توجهی گسترش می دهد و به تدریج تخیل و تخیل را نشان می دهد. هر چه الکسی تایمیک ها به طور فعال تری در این تمرین ها شرکت کنند، احتمال رهایی کامل از علائم اختلال بیشتر می شود.

اگر در مورد درمان دارویی صحبت کنیم، سؤالات بیش از پاسخ وجود دارد. هیچ داروی جهانی هنوز شناسایی نشده است، اگرچه موارد بسیاری از استفاده موفقیت آمیز از پیشرفت های مختلف دارویی ثبت شده است.

نتایج تحقیقات اخیر نشان می‌دهد که نتایج بهینه از طریق یک رویکرد جامع به مشکل، با استفاده از داروها و روش‌های تأثیر روان‌شناختی به دست می‌آید. یک پیش نیاز، درمان مؤثر همه بیماری های روان تنی است که ناگویی هیجانی را تحریک کرده یا در پس زمینه آن ایجاد شده است.

سوال روانشناس:

عصر بخیر نام من اوکسانا است، 25 ساله هستم، کار می کنم. من بسیار محتاط و بی ارتباط هستم، اگر نظر آنها درباره من برایم مهم باشد، بیان احساساتم به دیگران برایم سخت است.

حالا من یک دوست پسر دارم و برای درک رابطه بین ما مشکل دارم. به نظر من گاهی اوقات وقتی همدیگر را می بینیم صمیمیت داریم و بس. در ابتدا فقط در مورد مسائل کاری صحبت کردیم. یه وقتایی نوشت که به من علاقه داره و دوست داره باهاش ​​بازتر باشم، معلوم بود که داره ابراز همدردی میکنه و کلا ازش خوشم میاد. من شروع به توجه بیشتر به او کردم، اما هنوز چیزی شخصی به او نگفتم، فقط نمی توانم تصور کنم که چگونه می توانید شروع به گفتن تجربیات خود به یک نفر کنید. اگر الان چیزی از من می‌پرسید، جواب می‌دادم، اما نمی‌توانم خودم شروع کنم. پس از اولین صمیمیت، به نظرم رسید که رابطه ما از قبل تیره شده است، او به من علاقه ای ندارد. فکر می کنم این به این دلیل است که من با صداقت جواب او را ندادم، آنچه را که احساس می کردم نگفتم. هرگز از او تعریف نکردم و از بودن با او چقدر لذت بردم. یک روز آماده شدم و تصمیمم را گرفتم، اما نتوانستم یک کلمه حرف بزنم. انگار دهنم بی حس شده بود و همه فکرها از سرم خارج شده بود، به جز اونی که نتونستم این کار رو بکنم. گاهی برای ابراز علاقه سعی می کنم برایش چیزی بنویسم، اما در واقعیت نمی دانم چه بنویسم. من می توانم چیزی مانند "حالت چطور است؟" بنویسم. و بعد از پاسخ نسبتاً خشک او، من دیگر چیزی برای گفتن ندارم، هیچ ایده ای ندارم، هیچ فرضی ندارم، و هیچ چیز جالبی در زندگی من اتفاق نمی افتد که در مورد خودم صحبت کنم.

و اخیراً متوجه شدم که به طور کلی چیزی برای نوشتن برای کسی ندارم ، حتی برای یک دوست خوب نمی توانم به تبریک تولد فکر کنم. گاهی اوقات گوش دادن به داستان هایی که یکی از همکارها برایم تعریف می کند بسیار سخت است. و حتی بیشتر از آن، من علاقه ای به دیدن عکس های تعطیلات دیگران ندارم. من از تعطیلات مال خودم را با اکراه به چند نفر نشان دادم، به نظرم کسی به آن نیاز ندارد. من اصلاً به زندگی دیگران علاقه ای ندارم و در مورد خودم چیزی برای گفتن ندارم. قبلا خیلی اهل معاشرت و معاشرت نبودم و ملاقات با مردم و برقراری ارتباط با مردم مخصوصاً با افرادی که به خوبی نمی شناختم برایم سخت بود. و برای اینکه بتوانم با یک شخص یا شرکت احساس راحتی کنم، چند ماه طول می کشد. اما حتی قبل از آن من آنقدر بی تفاوت نبودم. در حدود یک سال گذشته توسعه یافته است.

وقتی من هفت ساله بودم والدینم طلاق گرفتند. بعد از نقل مکان و رفتن به مدرسه جدید، برقراری ارتباط با بچه های دیگر برایم بسیار سخت شد. در مدرسه اول کاملاً اجتماعی بودم و از صحبت کردن با کسی نمی ترسیدم. من به راحتی می توانستم با کسی در حیاط ملاقات کنم. در شهر جدید، اولین دوست دخترم را فقط به این دلیل ساختم که همسایه های ما بودند و پدر و مادرم به آرامی ما را مجبور به ارتباط کردند. من دوستان عادی خود را در کلاس هشتم پیدا کردم.

در سال اول پس از طلاق، پدرم یکی دو بار به دیدن من آمد. بعد قرار بود یک تابستان بیاید، اما نیامد و تماسی نگرفت که دلیلش را بگوید. حداقل کسی به من چیزی نگفت، من منتظرش بودم، اما او هنوز آنجا نبود. من خیلی نگران بودم، گریه کردم، با عکس او قدم زدم. اما بستگانم (حتما مادربزرگم) گفتند که من احمق هستم و مانند احمق رفتار می کنم و این کاملاً تند بود. شاید بعد از آن احساسم را با خانواده ام در میان نگذاشتم. من خیلی گریه کردم، به نظرم رسید که هیچ کس در خانواده مرا دوست ندارد و هیچ کس به من و افکار و تجربیات من اهمیت نمی دهد. بعد از این اتفاق، مادرم تصمیم گرفت بفهمد چه اتفاقی برای من می افتد و چرا من در 12 سالگی رفتارم را انجام می دهم. به خصوص در مقایسه با همسایه) و ناتوانی در برقراری ارتباط با کسی - نه با همکلاسی ها و نه با معلمان و همچنین کمبود بودجه برای سرگرمی و چیزهای زیبا و به طور کلی خانواده ما اغلب مشکلات مالی داشتند. به همسایه ام حسودی می کردم چون به نظرم خوشگل بود و زندگیش خوب بود، خانواده کامل داشت، اتاق خودش، دوست دختر، چیزهای مختلف، کنسول بازی داشت. بعد مادرم خیلی تند بود و گفت من باید قوی باشم، روی خودم کار کنم و اگر فقط غر بزنم و برای خودم متاسفم، در حاشیه زندگی و شکست می مانم. تمام مکالمه را گریه کردم و می خواستم مرا در آغوش بگیرد و دلداری دهد، به نظرم می رسید که از قبل برایم سخت بود، فقط کمی حمایت می خواستم، اما او فقط مرا متهم به گریه کرد. از آن زمان البته تا حدودی آدم بهتری شدم. من دیگر برای خودم متاسف نیستم و فکر نمی کنم که چقدر فقیر و بدبخت هستم، خودم را زشت و شکست خورده نمی دانم. اما به نظر من از آن زمان به بعد برایم غیر قابل تصور بوده است که احساسات و تجربیاتم را به اشتراک بگذارم و با دیگران باز باشم. من الان با مادرم رابطه خوبی دارم، اما دوست ندارم مشکلاتم را به او بگویم.

در واقع، من ممکن است هنوز ناامن باشم و عزت نفس پایینی داشته باشم (حدس می‌زنم فکر می‌کنم ارزیابی طبیعی از خودم و به‌ویژه توانایی‌ام در تعامل با دیگران دارم).

من مطلقاً نمی دانم چگونه می توانم احساساتم را به افرادی که به آنها اهمیت می دهم بیان کنم. من فقط نمی توانم کلمات را پیدا کنم و نمی دانم چه بگویم. چیزی برای گفتن ندارم. اما من واقعاً دوست دارم بتوانم بازتر باشم. دوست دارم بتوانم احساساتم را بیان کنم، بدانم چه بگویم و از انجام آن نترسم. لطفاً به من بگویید برای رسیدن به این هدف چه کاری می توانم انجام دهم.

روانشناس الکساندر اوگنیویچ ژوراولف به این سوال پاسخ می دهد.

سلام، اوکسانا.

مادرت اساساً همه چیز را گفت:

باید روی خودت کار کنی

در مورد "احساس تاسف برای خود" و "نالیدن" - من نیز موافقم. دقیقا در مورد شما

برای اینکه همه چیز از زمین خارج شود، باید شروع کنید! شروع به بازیگری کنید، حداقل کاری را در جهت درست انجام دهید، حداقل کمی تلاش کنید و اراده خود را نشان دهید.

من مفهوم خود را برای شما شرح خواهم داد، و شما آن را برای خود "کار" خواهید کرد.

هیچ اتفاق وحشتناکی در زندگی شما رخ نداده است. علاوه بر این، شما حتی می دانید که باید به کدام سمت بروید. بنابراین، هیچ صحبتی از لحظه های افسردگی وجود ندارد. اگر فقط... اگر فقط در حوزه ای که به آینده مربوط می شود. آینده (آینده شما) هنوز برای شما کاملاً غیرقابل دسترس است. شما فقط او را نمی بینید، همین! این در حال حاضر بد است.

اما این در حال حاضر در مورد آن نیست. شما باید بدانید که در حال حاضر چه کاری انجام دهید و دقیقا چگونه روی خودتان کار کنید.

ابتدا یک تکه کاغذ بردارید و به وضوح آن را به دو ستون تقسیم کنید: «نقاط قوت من» و «نقاط ضعف من». من درک می کنم که افراد ضعیف بیشتری وجود خواهند داشت و آنها روشن تر خواهند بود. چرا - نپرس!

وظیفه شما: همه چیز را به برابری برسانید. باید نقاط قوت و ضعف به یک اندازه وجود داشته باشد. اگر به نتیجه نرسید، نترسید - این کار برای یک روز نیست!

اول از همه، شما باید نقاط قوت خود را تجزیه و تحلیل کنید! آنها باید به وضوح مشخص شده، به درستی فرموله شده، قابل فهم و قابل فهم باشند.

به نحوه استفاده از آنها به نفع خود فکر کنید!

نقاط ضعف خود را مرور کنید. هدف این است که فکر کنیم، اگر در بین آنها افراد قوی پنهان وجود داشته باشد چه؟

مثلا! می توانید برای خود بنویسید "بسته، غیر قابل ارتباط". به خصوص خوب نیست. ولی! بسته به معنای مرموز، مرموز، محتاط است. فقدان ارتباط را می توان به احتیاط و خویشتن داری "تجدید فرموله" کرد. و غیره.

یعنی اگر کیفیت ضعیف را بتوان قوی تعبیر کرد که اصلا ضعیف نیست)))).

مرا درک می کنی؟

اگر ویژگی‌های ضعیفی باقی می‌ماند که نمی‌توان آن‌ها را مجدداً قاب‌بندی کرد، پس باید به این فکر کنید که چگونه آنها را به ویژگی‌های قوی تبدیل کنید، یا چگونه آنها را کمتر به چشم بیاورید.

در بیان احساسات مشکل دارید؟ - فقط باید جلوی آینه تمرین کنید. چندین حالت احساسی واضح وجود دارد: خشم، عصبانیت، عصبانیت، لذت، شادی، لذت، تعجب، متفکر بودن، غمگینی، کنجکاوی و غیره. شما می توانید هر چقدر که دوست دارید به این لیست اضافه کنید. هر چه تعداد کلمات بیشتر باشد بهتر است. سپس احساس مورد نظر را در مقابل آینه به تصویر می کشید. سعی کنید تا حد امکان از عضلات بیشتری در "تمرین" استفاده کنید. بگذار تمام بدنت کار کند! شما می توانید خنده، گریه را اضافه کنید - هر چه می خواهید!

سپس، هنگامی که اصل موضوع را "دریافت" کردید، کلمات را درج خواهید کرد. فقط کلماتی را بگویید که مناسب وضعیت عاطفی و روانی شما باشد. شما می توانید شعر بخوانید، آهنگ بخوانید یا چیزی کاملاً خودتان بسازید. شما فقط می توانید با اعداد صحبت کنید! اما با لحن لازم و مناسب.

این "مطالعات" به شما کمک می کند تا تنش های داخلی را که "گیره" نامیده می شود، کاهش دهید. و دانشجویان دانشگاه های تئاتر چنین طرح هایی را می سازند.

دوما! شما باید کاری پیدا کنید که انجام دهید که به شما احساس ارتباط، راحتی و موفقیت بدهد. حداقل، دوباره، آهنگ بخوان! اگر برای شما شادی می آورد و مردم آن را دوست دارند، پس به خاطر خدا!

پسر ... اما شما نباید چیزی در مورد انحصار او به او بگویید! فقط سعی کنید تمرینات جلوی آینه را به خاطر بسپارید و احساسات خود را بدون کلام بیان کنید! البته اگر به آن نیاز دارید!

وظایف خاصی را تعیین نکنید. اگر مردم شما را فردی با اعتماد به نفس و خودکفا ببینند، به سوی شما «می روند» و به سوی شما جذب می شوند. هر روز باید ...

ثالثاً، باید یاد بگیرید که هر روز کارهای مفیدی برای خود و برای مردم انجام دهید. من در مورد خیریه صحبت نمی کنم. در اینجا شما فقط باید بتوانید به طور صحیح، طبیعی و دقیق کمک کنید.

و باید از خودت تعریف کنی! انتقاد نکنید، پشیمان نباشید، فراموش نکنید، بلکه تحسین کنید. ستایش و تشویق.

اگر کاری را درست، قوی، غیرمشخصه برای خود، برای ضعف خود انجام دادید - خود را تحسین کنید، خود را تشویق کنید. حداقل با شکلات، حداقل با یک کلمه محبت آمیز. ستایش کنید و ادامه دهید!

این کار را برای خودتان انجام دهید! فقط برای خودم!

به ضمیر «من» عادت کنید. و به این واقعیت که پس از آن کلمات قوی آمده است: قوی، موثر، انجام دادن!

باید با مامان حرف بزنی مشکلات و نارضایتی خود را روی او نریزید، بلکه صحبت کنید. شما باید سوال بپرسید، بپرسید، به او علاقه نشان دهید و به خودتان توجه نکنید.

توجه و کمک وجود خواهد داشت، اما بردار باید از شما باشد!

خودتان را آموزش دهید که در حالی که امروز زندگی می کنید به فردا فکر کنید. ببخش پدر خودت را ببخش، هرکسی را که توهین کرده ببخش. و - جسورانه به جاده زد.

از شما می خواهم برای ما بنویسید!

این تازه شروع یک گفتگوی طولانی است. موفق باشید. A. Zhuravlev

4.75 امتیاز 4.75 (4 رای)