چگونه با کمک وزن سریع لاغر شویم. چگونه در خانه بدون رژیم سریع وزن کم کنیم

چگونه در یک هفته 10 کیلو وزن کم کنیم؟ آیا می توانم این کار را در خانه انجام دهم؟ چنین س questionsالاتی اغلب توسط دختران و زنان در سنین مختلف در آستانه تعطیلات یا رویدادهای خاص مطرح می شود. برخی از آنها موارد زیر را به دوستان خود توصیه می کنند: "در خانه با کمک قرص های مخصوص وزن خود را کاهش دهید." اما ، همانطور که می توانید تصور کنید ، این یکی از بدترین گزینه ها برای کاهش وزن اضافی است. بسیاری از چنین داروهایی نه تنها کمکی نمی کنند ، بلکه آسیب بزرگی به سلامت کاهش وزن وارد می کنند. بنابراین ، اگر قصد دارید 10 کیلوگرم وزن کم کنید ، البته ، بهتر است از رژیم های غذایی استفاده کنید. در حال حاضر تعداد زیادی از آنها وجود دارد. هر دختری قادر خواهد بود "مناسب" را برای خود انتخاب کند.

آیا می توان در یک هفته 10 کیلوگرم وزن کم کرد

در مورد کاهش وزن ، باید مراقبت کرد ، زیرا یک زن نه تنها زیبا ، بلکه سالم نیز باید باشد. بسیاری از رژیم های غذایی بسیار خشن هستند و هر بدن برای این کار آماده نیست. در یک دوره کوتاه ، کاهش وزن زیادی رخ می دهد ، در نتیجه سیستم های اندام در حالت "شوک" قرار می گیرند. این امر به ویژه در مورد برنامه های کاهش وزن صادق است که برای خلاص شدن از شر اضافه وزن در مدت زمان کوتاه مفید است.

اول از همه ، باید بفهمید که آیا واقعاً زمان کاهش وزن فرا رسیده است؟ برخی از زنان خود را با رژیم غذایی و فعالیت بدنی خسته می کنند ، حتی اگر وزن اضافی خود را از دست بدهند.

برای تعیین اینکه آیا واقعاً زمان خداحافظی با پوند اضافی فرا رسیده است ، باید ویژگی های زیر را دقیق تر بررسی کنید:

• خواب آلودگی اگر بلافاصله بعد از صبحانه یا ناهار دلپذیر مجبور شدید روی تخت دراز بکشید و چرت بزنید ، مشکل اضافه وزن وجود دارد.
• خستگی ورزش پس از انجام تمرینات ، بسیاری از دختران دچار سرگیجه یا تنگی نفس می شوند که نشان می دهد وزن اضافی دارند.
• گرسنگی مداوم مشخص است که بسیاری از مردم از خوردن میان وعده بعداً بیزار نیستند ، اما این اشتباه است. این نشان می دهد که برخی از اختلالات در عملکرد بدن وجود دارد که منجر به ظاهر شدن اضافه وزن می شود.

بسیاری از کارشناسان ادعا می کنند که کاهش وزن 10 کیلوگرمی در 7 روز کاملاً امکان پذیر است. اما در اینجا نه تنها سیستم تغذیه مناسب ، بلکه فعالیت بدنی نیز نقش مهمی ایفا می کند. برای دستیابی به نتیجه مطلوب ، روشها باید ترکیب شوند. پرخوری ، گنجاندن غذاها و نوشیدنی های ناسالم در منو اکیداً ممنوع است.

رژیم های غذایی برای کاهش سریع وزن 10 کیلوگرم در هفته

بله ، همه دختران سعی می کنند زیبا و باریک باشند تا ظاهر مردان را به خود جلب کنند. اخیراً رژیم های غذایی مختلف ، پیروی از شیوه زندگی سالم ، بازدید از باشگاه های بدنسازی و موارد مشابه رایج شده است.

یا ممکن است رعایت قوانین یک رژیم غذایی سالم و متعادل آسان تر باشد ، زیرا این تضمین سلامت خوب ، روحیه خوب ، عملکرد صاف کل بدن و موفقیت در بسیاری از موارد است. بسیاری از کتاب ها ، مقالات در اینترنت ، نشریات در مجلات و روزنامه ها در مورد تغذیه سالم برای کاهش وزن نوشته شده است. همه می خواهند بدانند چگونه می توان چنین منویی را برای یک هفته تهیه کرد ، که نه تنها به کاهش وزن بلکه به بهبود سلامت کمک می کند. همه افراد فردی هستند ، بنابراین هیچ رژیم غذایی مناسب برای همه وجود ندارد. اما اصول اساسی وجود دارد که 99 به مشکل اضافه وزن کمک می کند:

• حداقل چربی ، غذاهای گیاهی بیشتر ؛
• حداقل کالری ، فیبر بیشتر ؛
• حداقل غذای ناخواسته ، طبیعی تر ، بدون اجزای شیمیایی ؛
• نوشیدن مایعات فراوان ؛
• وعده های غذایی کسری ؛
• نگرش مثبت!

ما باید با این واقعیت شروع کنیم که منو باید متنوع باشد. رژیم های زیادی وجود دارد که می گوید شما فقط باید یک غذا بخورید و هیچ چیز دیگری. برای بدن مضر است! غلات ، محصولات لبنی برای کاهش وزن بسیار مفید هستند ، ترکیبی از گوشت بدون چربی و سبزیجات غیر نشاسته ای نیز در روند کاهش وزن و پاکسازی بدن از سموم کمک خواهد کرد.

ویتامین های سالم در ماهی و میوه ها وجود دارد که برای انسان ضروری است. چربی های حیوانی باید با چربی های گیاهی جایگزین شوند و نمک و شکر باید از رژیم غذایی شما حذف شوند (حداقل استفاده از آنها را محدود کنید). احتمالاً ، حتی ارزش این را ندارد که بگوییم عادات بد و تغذیه سالم چیزهای ناسازگار هستند. تنبل نباشید ، شما باید یک سبک زندگی فعال را دنبال کنید ، سپس همه چیز برای شما درست می شود!

رژیم غذایی پروتئینی کاهش وزن 10 کیلوگرم در هفته

رژیم غذایی پروتئینی به شما کمک می کند 10 کیلوگرم در هفته در خانه کاهش دهید. این بر اساس افزایش مصرف گوشت و ماهی است و چربی ها و کربوهیدرات ها محدود هستند. در نتیجه این ویژگی ، بدن شروع به مصرف ذخایر چربی خود می کند. آب اضافی به سرعت از بین می رود و خطوط شکل باریک می شود. منوی هفتگی باید شامل محصولات زیر باشد:

• 300 گرم غذاهای دریایی ؛
• 200 گرم پنیر خامه ای با درصد کم چربی ؛
• 200 گرم فیله مرغ بدون پوست ؛
• 100 گرم گوساله یا گوشت گاو ؛
• 5 پروتئین

ظروف باید پخته یا جوشانده شوند. محصولات نیمه تمام ، کنسرو ، شیرینی ، محصولات پخته ، لبنیات چرب ، شیر ، نوشابه های گازدار ، سبزیجات نشاسته ای مانند هویج ، چغندر ، سیب زمینی ، میوه های شیرین ممنوع است.

کاهش وزن رژیم غذایی کفیر 10 کیلوگرم در هفته

چگونه سریع 10 کیلو وزن کم کنیم؟ رژیم کفیر بگیرید. ما اکنون اصل آن را به شما می گوییم. در عرض 7 روز ، ده کیلوگرم مورد نظر را کاهش می دهید. در طول رژیم غذایی ، شما نه تنها یک شیر تخمیر شده می نوشید ، بلکه این محصول اصلی است. در طول دوره این رژیم ، خوردن غذاهای سرخ کرده و چرب ، همچنین خوردن شیرینی و مصرف الکل ممنوع است.

منوی رژیم غذایی کفیر

روز اول: 5 عدد سیب زمینی ژاکت + کفیر (یک و نیم لیتر).

روز دوم: 100 گرم مرغ (آب پز ، بدون نمک) + همان مقدار کفیر دیروز.

روز سوم: کفیر 0.05-1٪ چربی (یک و نیم لیتر) + 100 گرم گوشت گاو (بدون نمک ، آب پز).

روز چهارم: 100 گرم ماهی (بدون نمک ، آب پز) + همان مقدار کفیر در روز اول.

روز پنجم: همان مقدار کفیر دیروز ، + سبزیجات یا میوه ها (بدون محدودیت).

روز ششم: فقط کفیر 0.05-1٪ چربی (یک و نیم لیتر).

روز هفتم: یک لیتر آب (معدنی ، هنوز) + کف 0.05-1٪ چربی (یک و نیم لیتر را به شش وعده تقسیم کنید).

در نتیجه این رژیم ، دستگاه گوارش شروع به کار بهتر می کند ، ایمنی افزایش می یابد و البته می توانید 10 کیلوگرم وزن کم کنید. علاوه بر این ، بدن از سموم پاک می شود.

پزشکان رژیم - 10 کیلوگرم در هفته وزن کم کنید

با استفاده از روزه ناشتا ، نحوه کاهش وزن را در یک هفته ، برای اولین بار ، 10 کیلوگرم ، و دوباره ، تا 3-4 کیلوگرم یاد خواهید گرفت. رژیم غذایی باید بیش از یک بار در ماه تکرار شود.

مزیت رژیم پزشکان در دسترس بودن و ارزان بودن است. در حقیقت ، در یک هفته ضمانت کاهش 10 کیلوگرم وجود دارد ، اما به اراده و همچنین سردرد در سه روز اول رژیم نیاز است.

منوی رژیم غذایی پزشکان به مدت یک هفته

روز اول - هر روز 6 بار 1 بطری آب معدنی بنوشید.

روز دوم - ما 0.8 لیتر شیر بدون چربی در طول روز می نوشیم و ساعت نه شب 1 سیب می خوریم.

در روز سوم ، روز اول را تکرار می کنیم.

روز چهارم - سبزیجات. 1 لیتر کاهو (به سه قسمت تقسیم می شود). می توانید دو لیوان آب یا دو لیوان چای بنوشید. محصولات سالاد سبزیجات: هویج ؛ کلم تازه ؛ سبزها 1 قاشق غذاخوری. ل روغن سبزیجات.

روز پنجم - روز دوم را تکرار کنید.

روز ششم صبحانه - یک تخم مرغ آب پز و 1/2 فنجان چای. در 11 روز - یک لیوان آب سیب زمینی ، کلم ، هویج و سایر سبزیجات (یک آبگوشت). ناهار - 100 گرم نخود سبز کنسرو شده و 100 گرم. گوشت میان وعده بعد از ظهر - یک سیب. شام - یک سیب. ساعت 21:00 - یک سیب.

روز هفتم - 100 گرم پنیر خامه ای و 2 لیوان شیر یا کفیر. عصرانه یک لیوان چای. در پایان هفته ، 10 کیلوگرم وزن کم کرده اید.

رژیم غذایی سیب کاهش وزن 10 کیلوگرم در هفته

سیب میوه هایی است که تقریباً حاوی تمام ویتامین ها ، مواد مغذی ، قند و پکتین است. به همین دلیل است که با رژیم سیب می توانید در مدت زمان کوتاهی از شر اضافه وزن خلاص شوید. مقرون به صرفه ترین و محبوب ترین نسخه این روش کاهش وزن:

روز اول: 1 کیلو سیب سبز مصرف کنید ، چای سبز بدون قند بنوشید. اگر این کار دشوار است ، می توانید چند کروتون اضافه کنید.

روز دوم: حداقل یک و نیم کیلو سیب. چای و آب بدون تغییر باقی می مانند.

روزهای 3 و 4: شما باید 2 کیلوگرم سیب بخورید و تا آنجا که ممکن است آب بنوشید.

روز پنجم: 1.5 کیلوگرم سیب و آب.

روز ششم: 1 کیلوگرم سیب و چای سبز.

روز هفتم: سیب به هر مقدار.

کاهش وزن رژیم غذایی گندم سیاه 10 کیلوگرم در هفته

یکی از ساده ترین روش های کاهش وزن در خانه رژیم گندم سیاه است. این یک رژیم تک غذایی است که بر اساس فرنی گندم سیاه طراحی شده است. این محصول به طور متوسط ​​90 کیلو کالری دارد. پس از مصرف آن ، احساس سیری ظاهر می شود ، بنابراین می توانید از فرنی در هر مقدار استفاده کنید. یونانی حاوی آهن ، کلسیم و پروتئین گیاهی است. این به دلیل عدم وجود ناراحتی های قابل توجه در طول رژیم است. مصرف فرنی خشک گندم سیاه تقریبا غیرممکن است ، بنابراین یک بار در روز می توان آن را با کف رقیق کرد. غذا باید هر چهار ساعت یکبار مصرف شود.

• چای سبز یا ویتامین ؛
• آب آشامیدنی یا جوشانده ؛
• آب معدنی بدون گاز

آب لیمو را می توان به چای و آب اضافه کرد تا طعم بیشتری به دست آورد. همه چیز دیگر باید کنار گذاشته شود. در طول این رژیم ، شما باید به طور مرتب ویتامین مصرف کنید. آنها به بدن اجازه می دهند عملکرد بهینه داشته باشد.

رژیم غذایی هنگام ترک رژیم

صرفنظر از اینکه رژیم غذایی کاهش وزن سریع و آسان شما چه معجزه آسایی داشته باشد ، هیچ برنامه تغذیه ای در جهان نمی تواند نتیجه ای ماندگار را تضمین کند ، اگر پس از اتمام آن ، بلافاصله روی دسرها ، غذاهای راحت و شیرینی ها بخورید. شما همچنین باید عاقلانه محدودیت های غذایی را بردارید. قوانین کمی وجود دارد ، اما باید به شدت رعایت شود:

• یک محصول را وارد رژیم کنید ، با سبزیجات و میوه ها شروع کنید.
• میوه ها را تحت عملیات حرارتی سریع قرار دهید.
• غذاهای کنسرو شده ، ماریناد ، محصولات نیمه تمام را از منو حذف کنید.

بنابراین ، ما با رژیم هایی برای کاهش وزن سریع آشنا شدیم. هر زن یا مردی بهترین رژیم غذایی را به سلیقه خود انتخاب می کنند. با این حال ، اگر گزینه شما وجود ندارد ، توصیه می کنیم چند روش موثرتر را بخوانید که در کشورهای آسیایی محبوبیت پیدا کرده اند. برای افزایش تأثیر در کاهش وزن ، می توانید از داروهای مردمی ثابت شده برای کاهش وزن در طول سالها استفاده کنید.

آب سریع برای کاهش وزن

برای کاهش 10 کیلوگرم در هفته ، باید روزانه 2.5-3 لیتر آب بنوشید. حتی اگر به نظر شما این مقدار زیاد باشد ، در اشتباه هستید. آب به شما کمک می کند تا چربی سوزی را تسریع کرده و همچنین با رقیق شدن خون و بهبود گردش خون ، کلیه فرایندهای متابولیک را در بدن تسریع کنید.

اولین لیوان باید 30 دقیقه قبل از صبحانه ، و آخرین لیوان را درست قبل از خواب بنوشید.

با نوشیدن آب خنک می توانید اثر را افزایش دهید. بدن شما باید انرژی بیشتری را صرف هضم آب کند ، زیرا ابتدا باید آن را تا دمای بدن گرم کند. این ترفند را می توان با هر نوع غذا یا نوشیدنی انجام داد.

خواب مناسب برای کاهش وزن

خواب بخش مهمی از کاهش وزن شما است. در تمام 7 روز کاهش وزن ، باید حداقل 8 ساعت در روز بخوابید. واقعیت این است که با کمبود خواب و خستگی ، بدن ما معتقد است که زمانهای سختی فرا رسیده است ، ممکن است بمیرد.

این باعث تولید هورمون استرس کورتیزول می شود. این هورمون باعث می شود که چربی در بدن ذخیره شود تا بتواند مواد غذایی را برای یک دوره دشوار ذخیره کند و مدت بیشتری دوام بیاورد.

سعی کنید تا حد امکان زود بخوابید. فیزیولوژی ما به ما این امکان را می دهد که اگر ساعت 20 یا 21 به رختخواب برویم ، خواب بهتری داشته باشیم. اگر دیرتر به رختخواب بروید ، بدن شما به طور م restثر استراحت نمی کند و در سوترا احساس شادی نخواهید کرد.

تمریناتی برای کاهش سریع وزن

اکنون اجازه دهید بهترین تمرینات برای کاهش سریع وزن در شکم و پهلوها را بررسی کنیم. بنابراین ، پادشاه همه تمرینات دویدن و پرش با طناب است. شما باید از یک تا پنج کیلومتر بدوید. اگر به دلایلی نمی توانید بدوید یا ورزشگاهی در این نزدیکی وجود ندارد ، پرش با طناب می تواند جایگزین مناسبی باشد. برای رسیدن به حداکثر اثر ، توصیه می شود تا 20 دقیقه بپرید. لیفت های کلاسیک بدن بر روی پرس ، 4 ست را با 20-25 تکرار انجام دهید. توصیه می کنیم به حرکتی مانند هولاوپ (حلقه) توجه کنید.

آیا می خواهید لاغر شوید؟ سپس این مقالات برای شما مناسب است

فیلم چسبناک لاغری

یک راه عالی دیگر برای خلاص شدن از وزن ناخوشایند. این فیلم چسبنده با موفقیت نتایج مبارزه با سلولیت را نشان می دهد. به قول معروف: "در جنگ و همه وسایل خوب است." جنگ ما مبارزه با پوندهای غیر ضروری است. پس از استحمام کلاسیک ، ناحیه ای از بدن را که فکر می کنید مشکل زا است ، با فیلم چسبناک بپیچید. شما باید در دو لایه بپیچید. این روش باید 45 دقیقه طول بکشد. یک قسمت از مجموعه و می توانید لایه های فیلم را حذف کنید. این روش را می توان یک روز در میان و در مجموع ده عمل انجام داد. اطلاعات بیشتر را می توان در مقاله یافت: نحوه کاهش وزن با فیلم چسبنده.

علیرغم این واقعیت که اثربخشی بسیاری از روشها از نظر علمی ثابت شده است ، آنها برای همه مناسب نیستند. جالب ترین آنها را امتحان کنید و تصمیم بگیرید که برای شما مناسب است.

در یک مطالعه مشخص شد که مقدار غذای خورده شده قبل از هر چیز تحت تأثیر هوشیاری ما است و نه احساس گرسنگی. در این آزمایش دو گروه از دانش آموزان شرکت کردند. آنها وظیفه داشتند به اندازه دلخواه بال مرغ بگذارند و سپس برای مقدار بیشتری برگردند.

بعد از اولین قسمت ، پیشخدمتها بشقاب استخوان را از نیمی از میزها برداشتند و همه چیز را همانطور که روی میزهای دیگر بود گذاشتند. پس از آن ، از دانش آموزان خواسته شد که مکمل دریافت کنند. شرکت کنندگانی که مقدار استخوان بالهای خورده را مشاهده کردند نسبت به کسانی که کنار بشقاب های خالی نشسته بودند ، غذای کمتری مصرف کردند.

این ثابت می کند که هوشیاری ما در وهله اول بر اندازه سرویس دهی تأثیر می گذارد. برخي از دانش آموزان مشاهده كردند كه آنها به اندازه كافي غذا خورده اند و آگاهي آنها نشان مي دهد كه زمان پايان غذا است ، برخلاف ديگران كه آنها روي بشقاب هاي خالي نشسته بودند ، به اين معني كه آنها هنوز سير نشده بودند.

بسیاری از ترفندهایی که در زیر مشاهده خواهید کرد فقط بر اساس ویژگی های روانی یک فرد ، دیگران - بر اساس فرآیندهای کاملاً فیزیولوژیکی است.

1. از اشیاء آبی استفاده کنید

ظروف آبی هستند زیرا آبی کمترین رنگ با اکثر غذاها سازگار است. تحقیقات نشان می دهد که هرچه غذای شما از نظر زیبایی و هماهنگی در بشقاب شما به نظر برسد ، بیشتر می خورید. یک ترفند کوچک اما مفید.

2. بیشتر بخورید

کنار گذاشتن میان وعده ها در طول روز لزوما منجر به کاهش وزن نمی شود ، زیرا متابولیسم آهسته می تواند این کار را انجام دهد. خوردن کمتر از سه وعده در روز می تواند برای افراد چاق مفید باشد ، اما حذف وعده های غذایی در طول روز می تواند به پرخوری در شب تبدیل شود.

علاوه بر این ، وعده های غذایی نامنظم مملو از افزایش سطح انسولین است که خطر ابتلا به دیابت را افزایش می دهد. بنابراین بهتر است سه بار در روز غذا بخورید و بین وعده های غذایی میان وعده بخورید تا سطح انسولین شما ثابت بماند.

3. محیط را افزایش دهید

دفعه بعد که باید به فروشگاه بروید ، در یک دایره در اطراف فروشگاه قدم بزنید. این امر برای آهسته تر رسیدن به غذا ضروری نیست ، بلکه برای گرفتار نشدن است. به عنوان یک قاعده ، همه محصولات سالم نزدیک دیوارها و بیشتر قرار دارند و در دسترس ترین ردیف ها شیرینی هایی را قرار می دهند که برای شکل بسیار مفید نیست.

4. یخچال را پر کنید

در یک روز تعطیل ، به فروشگاه بروید و غذای سالم خود را پر کنید. میوه ها و سبزیجات تازه را در دست داشته باشید و انواع توت های یخ زده و ترکیبات سبزیجات را در فریزر نگهداری کنید. مطمئناً بعد از کار ، به دنبال ظرافت مضر دیگری نخواهید رفت ، بلکه از آنچه در یخچال دارید استفاده کنید. در نتیجه کالری کمتر و ویتامین بیشتری مصرف خواهید کرد.

5. صبح غذا بخورید

حذف صبحانه برای حفظ اشتها برای شام استراتژی خوبی نیست. با این حال ، باید به منوی خود فکر کنید. یک مطالعه نشان داد که میزان کالری مصرفی شما در صبح بر اندازه شام ​​و ناهار شما تأثیر می گذارد. بنابراین می توانید محاسبه کنید که چقدر کالری می خواهید از ناهار و شام دریافت کنید و صبحانه خود را متناسب با آن تنظیم کنید.

6. لوازم را در انبار خود توزیع کنید

نزدیک تر کنید: لوبیا ، آجیل ، غلات کامل. هر بار که انبار را باز می کنید ، قبل از هر چیز غذاهای مفید را می بینید و از آنها در رژیم غذایی خود استفاده می کنید. در عین حال ، این احساس را نخواهید داشت که به نوعی خود را محدود می کنید ، به این معنی که هیچ خرابی برای تنقلات ناسالم وجود نخواهد داشت.

7. دور از قابلمه و تابه غذا بخورید

اگر در کنار یک کاسه سالاد ، ماهیتابه و ورقه پخت غذا بخورید ، که همیشه می توانید مواد افزودنی خود را از آنها بگیرید ، نمی توانید مقاومت کنید. بنابراین قسمتی را که مناسب شماست برای خود قرار دهید و هرگونه غذای باقی مانده را از دسترس خود خارج کنید - حداقل از میز.

پس از خوردن یک وعده ، کمی صبر کنید ، حدود 10-15 دقیقه ، و سپس تصمیم بگیرید که آیا مکمل می خواهید. اشباع کمی دیرتر از اتمام غذا اتفاق می افتد ، بنابراین در آن لحظه فقط احساس سیری می کنید و پرخوری نخواهید کرد.

8. از بشقاب های کوچک استفاده کنید

این یک ترفند روانشناختی دیگر است. اگر بشقاب های بزرگ دارید ، قسمت معمولی آن قانع کننده به نظر نمی رسد ، بنابراین همیشه غذای بیشتری برای خود سرو می کنید.
سعی کنید یک بشقاب کوچک بردارید: نصف اندازه معمولی در آن یک جشن واقعی به نظر می رسد ، به طوری که ذهن شما متوجه می شود که این کافی است.

9. آهسته بجوید

هر چه آهسته تر جویدن کنید ، غذای سالم تری خواهید داشت. غذای خوب جویده بهتر هضم می شود و به معده خود کمک می کنید تا تمام مواد مغذی را جذب کند. همچنین ، هر چه آهسته تر جویدن کنید ، کمتر غذا می خورید. تا زمانی که غذای خود را می جوید ، سیر می شوید و نیازی به مکمل ندارید.

10. غذا را از چشم دور کنید

اطمینان حاصل کنید که غذای باقی مانده از ناهار ، که "مناسب نبود" ، تا میان وعده بعدی در یخچال باقی بماند و نه روی میز. در غیر این صورت ، آنها را در نیم ساعت یا یک ساعت به پایان خواهید رساند ، و نه از احساس گرسنگی ، بلکه از احساس ناتمامی.

11. پیاده روی کنید

بعد از شام ، بهتر است در آشپزخانه نمانید ، یا حتی بهتر -. بدن شما حدود 20 دقیقه طول می کشد تا بفهمد سیر شده اید. در این مدت ، گلوکز وارد جریان خون می شود و احساس اینکه به مکمل نیاز دارید از بین می رود.

12. قبل از شام یک میان وعده میل کنید

اگر کمی قبل از شام یک میان وعده کوچک بخورید ، به عنوان مثال ، یک لیوان ماست یا نوعی میوه بخورید ، گرسنگی شما کمی کاهش می یابد و با عجله وارد غذا نمی شوید.
در اینجا دوباره ذهن شما از اهمیت بالایی برخوردار است. با احساس گرسنگی شدید ، به احتمال زیاد بیش از آنچه برای سیر کردن نیاز دارید غذا می خورید و تنها در این صورت ، با بلند شدن از روی میز ، متوجه می شوید که پرخوری کرده اید. وقتی غذا را بدون گرسنگی شدید شروع می کنید ، دقیقاً به اندازه ای که نیاز دارید برای احساس سیری غذا می خورید.

13. اطلاعاتی وجود ندارد

اگر جلوی تلویزیون غذا می خورید یا کتاب می خوانید ، به احتمال زیاد پرخوری می کنید. وقتی اطلاعات را دریافت می کنید ، متوجه سیری نمی شوید ، طعم و بوی غذا را احساس نمی کنید.
همچنین به یک عادت تبدیل می شود و هنگام تماشای فیلم یا خواندن دائماً جویده می شوید.

14. فقط میوه روی میز

کاسه شکلات را از روی میز و آب نبات را از روی میز اداری بردارید. به عنوان مثال ، کوکی ها را در پایین ترین کشوی میز پنهان کنید. به عنوان مثال فقط غذاهای سالم را روی میز بگذارید. به این ترتیب ، هر زمان که بخواهید می توانید یک میان وعده میل کنید و در عین حال ، نمی توانید کالری اضافی دریافت کنید.

15. مقدار زیادی پروتئین

به افزایش وزن سالم (توده عضلانی) کمک می کند ، به همین دلیل رژیم های پروتئینی زیادی وجود دارد. گیاهخواران می توانند پروتئین را از عدس و سویا دریافت کنند.

16. چربی ها نیز مورد نیاز است

کره یا کره کالری بالایی دارد ، اما غذاهای پرچرب دیگری نیز وجود دارد. به عنوان مثال ، موز ، سیب. حتی در رژیم غذایی ، چربی ها باید وجود داشته باشند ، زیرا آنها برای پردازش و جذب ویتامین هایی مانند A ، D ، E و K. ضروری هستند ، همچنین به ما در احساس سیری کمک می کنند. بنابراین آووکادو ، ماهی و دانه ها را در رژیم غذایی خود قرار دهید. البته در حد اعتدال.

17. از کربوهیدراتهای ساده دوری کنید

گرسنگی تحت تأثیر سطوح قند خون قرار می گیرد و کربوهیدراتهای ساده که در شیرینی ها ، غذاهای پخته شده و نان سفید یافت می شود ، گرسنگی را به سرعت از بین می برد ، اما ذخیره چربی را افزایش می دهد. در عوض ، سعی کنید بیشتر غلات کامل از جمله ماکارونی ، نان چاودار و غلات مختلف بخورید. کربوهیدراتهای پیچیده مدت زیادی طول می کشد تا تجزیه شوند ، به تجمع چربی کمک نمی کنند و سطح قند خون پایدار را فراهم می کنند ، که به معنی احساس سیری است.

18. سبزیجات را به غذاهای مختلف اضافه کنید

برای کاهش کالری ، می توانید سبزیجات را نصف وعده غذایی خود جایگزین کنید. به عنوان مثال ، به جای پنیر ، سبزیجات را به ماکارونی اضافه کنید ، آنها را به املت ، نان و غلات اضافه کنید. سبزیجات سرشار از فیبر هستند که می تواند به شما کمک کند احساس سیری طولانی تری داشته باشید. علاوه بر این ، شما به همان مقدار غذا می خورید و کالری کمتری دریافت خواهید کرد.

19. غذاهای پرکالری را جایگزین کنید

اگر نمی توانید غذاهای مورد علاقه خود را کنار بگذارید ، حداقل می توانید کالری آنها را کاهش دهید. به عنوان مثال ، به جای سس مایونز چرب و خامه ترش ، سس های سبک تری به سالاد اضافه کنید یا سس مایونز سبک را با آمادگی خودتان تهیه کنید.

20. سس های تند

فلفل قرمز و سس تند قرمز نه تنها می تواند متابولیسم شما را تسریع کند ، بلکه شما را از میل به خوردن غذای سرخ کرده ، شیرین یا شور نیز حفظ می کند. برخی از مطالعات حتی نشان می دهد که به شما کمک می کند چربی ها را بهتر جذب کرده و از آنها به عنوان سوخت بدن استفاده کنید.

21. آدامس جویدن

اگر هنگام پختن آدامس بدون قند بجوید ، هر سومین قطعه به دهان شما نمی رود. تحقیقات نشان می دهد که می تواند هوس خوردن غذاهای شیرین و خوشمزه را کاهش داده و اشتهای بین وعده های غذایی را کاهش دهد.

22. آب میوه کمتر ، میوه بیشتر

به نظر می رسد آب میوه های مدرن بیشتر از آب طبیعی قند دارند و 100 درصد آب میوه ها گران هستند. در هر صورت ، بهتر است میوه واقعی بخورید که فاقد قند مصنوعی است اما فیبر بالایی دارد.

23. منع نکنید ، حواس شما پرت شود

هوس های غذایی طبیعی است ، بنابراین نباید خود را به شدت از خوردن منع کرده و برای هر خرابی خود را سرزنش کنید. این فقط باعث بدتر شدن آن می شود: شما احساس گناه می کنید و احساس گناه می کنید.
در عوض ، اعتراف کنید که اشکالی ندارد و در حالی که به دنبال غذا هستید ، سعی کنید با چیزی مانند سرگرمی حواس خود را پرت کنید. خلاقیت ایجاد کنید ، به باشگاه بروید ، با دوستان خود معاشرت کنید یا تنهایی - هزاران راه برای فراموش کردن غذا وجود دارد.

24. نصف سرو

این ترفند را امتحان کنید: یک قسمت معمولی برای خود بگذارید ، و سپس آن را به نصف تقسیم کرده و نصف آن را بردارید. به آرامی غذا بخورید ، روی غذا تمرکز کنید ، نه تلویزیون یا کتاب. به احتمال زیاد قبل از این که فکر کنید "چه خبره؟ قطعاً نصف کافی برای خوردن ندارم. "
این تکنیک یک مزیت دیگر نیز دارد - شما باید نصف دفعات پخت را بپزید ، زیرا بقیه قسمت شما همیشه می تواند دفعه بعد به پایان برسد.

تجزیه چربی ها را افزایش داده و متابولیسم را تسریع می کند و به کاهش وزن کمک می کند.

26. آب بیشتر

آب گرسنگی را کاهش داده و کاهش وزن را تسریع می کند. هنگامی که در بدن هستید ، کالری سریعتر سوزانده می شود و نمک و سموم از بدن خارج می شوند.

27. قبل از غذا بنوشید

قبل از غذا یک لیوان آب بنوشید. شکم شما وارد بدن می شود و آماده هضم سریع غذا است. علاوه بر این ، به شما کمک می کند سریعتر احساس سیری کنید.

28. از زوج خودداری کنید

شیر و بیسکویت ، آب پرتقال و نان تست فرانسوی ، شراب و پنیر از جمله غذاهایی هستند که به سادگی به یک شریک مایع نیاز دارند. با این حال ، شما باید از این نوشیدنی ها اجتناب کنید ، به خصوص اگر حاوی قند باشند ، که مانند هر کربوهیدرات سریع ، سطح چربی بدن را افزایش می دهد.

29. با آب رقیق کنید

اگر نمی توانید صبح خود را بدون یک لیوان آب میوه تصور کنید ، سعی کنید آن را با آب رقیق کنید. این به شما کمک می کند تا مقدار مناسب مایعات را دریافت کرده و میزان کالری نوشیدنی شیرین را کاهش دهید.

30. شیشه های بلند و باریک

نشان داده شده است که مردم مایعات کمتری از لیوان های بلند و باریک نسبت به لیوان های پهن و پایین مصرف می کنند. بنابراین نوشیدنی های شیرین خود را در ظروف بلند و باریک بریزید. الکل هم همینطور.

31. الکل کمتر

از نظر کالری کافی ، کنترل خود را کاهش می دهد. تحت تأثیر الکل ، احتمال بیشتری وجود دارد که پیتزا ، چیپس و سایر میان وعده های ناسالم را در اواخر شب بخورید بدون اینکه اصلا نگران شکل خود باشید.
و بعداً ، به دلیل ضعف سلامتی ، یک درس را در ورزشگاه از دست خواهید داد.

بلافاصله پس از صرف غذا مسواک بزنید. این به شما کمک می کند تا نه تنها دندان های خود را سالم نگه دارید ، بلکه بعد از غذا نیز خود را شاداب نگه دارید. شما احتمالاً نمی خواهید بعد از مسواک زدن چیز دیگری بخورید و مطمئناً هنگام تماشای برنامه های تلویزیونی یا فیلم های عصرانه تنقلات را ترد نخواهید کرد.

33. اهداف واقع بینانه تعیین کنید

خیلی وسوسه کننده است ، پس از اتمام یک پیتزا عظیم ، به خودتان قول دهید که فردا رژیم بی رحمانه ای خواهید داشت و ظرف سه روز در شلوار جین مورد علاقه خود قرار خواهید گرفت. اما چنین برنامه هایی فقط به تسکین خود و کاهش احساس گناه کمک می کند. بهتر است بگویید: به عنوان مثال ، در 3 ماه تغذیه سالم وزن کم کنید و 3-4 کیلوگرم ورزش کنید و وزن خود را حفظ کنید.

34. مثبت بمانید

بسیاری از افرادی که وزن خود را کاهش می دهند به سادگی از برخی غذاها متنفر هستند و خود را سرزنش می کنند که نمی توانند از خوردن آنها خودداری کنند. در عوض ، مثبت بمانید: "من می توانم غذایم را کنترل کنم" ، "من افتخار می کنم که امروز غذاهای سالم می خوردم."

35. در مورد آن فکر کنید

احساس ما چند ساعت پس از خوردن غذا بستگی به میزان خوردن ما ندارد ، بلکه بستگی به نحوه فکر ما در مورد میزان خوردن ما دارد. به غذای خود توجه کنید ، "با چشمان خود غذا بخورید" نیز.

36. یادآوری بنویسید

مانتوهای به اصطلاح کاهش وزن و سلامتی را در آپارتمان خود قرار دهید: تصاویر افراد لاغر ، جملات تأیید کننده. آنها هر روز هدف شما را به شما یادآوری می کنند و عزم راسخ شما را تقویت می کنند.

37. استرس را از خود دور کنید

بسیاری از افراد استرس خود را می خورند و به دلیل آن چاق می شوند. بدون غذا یاد بگیرید: از طریق مدیتیشن ، ارتباطات ، ورزش ، آنچه را که دوست دارید.
اگر دائماً تحت استرس هستید ، هیچ رژیمی به شما کمک نمی کند ، فقط به دلایل روانی وزن خود را افزایش می دهید. بنابراین ، قبل از گرسنگی ، از شر مشکلات روانی و استرس مداوم خلاص شوید: شغل خود را تغییر دهید ، روابط خانوادگی را مرتب کنید و غیره.

38. به جای رد اضافه کنید

به جای تمرکز بر ترک نوشابه ، شیرینی ، غذاهای چرب ، بر خرید تمرکز کنید.
بیشتر میوه بخورید ، ورزش کنید ، آب بیشتری بنوشید. با گذشت زمان ، متوجه خواهید شد که چگونه عادات خوب اعتیاد مضر را از زندگی شما دور می کند.

39. به یک عادت

به جای تلاش برای تغییر همه عادت های بد خود "از دوشنبه" ، ارزش آن را دارد که به تدریج ، یکی یکی معرفی کنید. همه عادات قدیمی خود را به جز یکی ترک کنید و توجه خود را بر روی آن متمرکز کنید. وقتی یک عادت خوب کاملاً وارد زندگی شما می شود و تقریباً در سطح ناخودآگاه انجام می شود ، عادت بعدی را تغییر دهید.

40. تجسم

مدتی وقت بگذارید تا نتایج تغییرات خود را تجسم کنید. افکار تحقق می یابند و هرچه بیشتر به کاهش وزن فکر کنید (به صورت مثبت و با حوصله ، بدون "من الان می خواهم! خدایا ، چرا من اینقدر چاق شده ام؟") ، بیشتر وزن کم می کنی.

41. خواب سالم

به رفع استرس و خلق افسردگی کمک می کند. علاوه بر این ، بر سطح قند خون و متابولیسم تأثیر می گذارد.
اگر ساعت 10-11 شب به رختخواب بروید ، حتی یک کوکی موذی به دهان شما راه پیدا نمی کند و صبح می توانید یک صبحانه سالم بخورید.

42. ارتباط برقرار کنید

منابع اجتماعی زیادی وجود دارد که در آن افراد درباره شخصیت خود صحبت می کنند ، مشورت می کنند ، و دستاوردهای خود را شرح می دهند. شما می توانید در آنجا چت کنید ، از افرادی با مشکلات مشابه پشتیبانی بگیرید و وزن خود را برای خود آسان کنید - در نهایت ، خوشحال خواهید شد که دستاوردهای خود را با دوستان خود در وب به اشتراک بگذارید (این انگیزه اضافی است).

نحوه پیگیری روند و نتایج

43. خاطرات غذایی

می توانید از برنامه های مختلف برای ثبت رژیم غذایی و شمارش کالری استفاده کنید: به عنوان مثال ، Calorie Counter برای iOS یا Android ، شمارنده کالری یا سایر برنامه های مناسب شما. بسیاری از مردم قلم و پد سنتی را ترجیح می دهند. در هر صورت ، شما مقدار و زمان خوردن را می دانید و می توانید عادات غذایی خود را تغییر دهید.

44. برنامه ها کارآمدتر هستند

جدیدترین تحقیقات در زمینه کاهش وزن نشان می دهد که افراد با کمک سریعتر و کارآمدتر وزن خود را کاهش می دهند. محاسبه فعالیت روزانه ، تعداد مورد نیاز کالری ، پاداش و پاداش - در برنامه هایی که به نظر می رسد شما در حال کاهش وزن هستید ، و این جالب و انگیزه بخش است.

45. چقدر حرکت می کنید

پوشیدنی ها و وسایلی وجود دارند که میزان فعالیت را در طول روز و نه فقط در باشگاه بدنسازی ، پیگیری می کنند. با کمک آنها خواهید فهمید که برای زندگی عادی خود به چه مقدار کالری نیاز دارید و برای سوزاندن کالری معمول خود به چه میزان فعالیت نیاز دارید.

46. ​​عکس بگیرید

اگر دفتر خاطرات الکترونیکی دارید ، می توانید آن را با عکس های غذایی تکمیل کنید. عادت کنید که از قسمت های خود عکس بگیرید و همیشه تصویری واضح از آنچه در آن روز چه خورده اید خواهید داشت. علاوه بر این ، تلاش برای داشتن یک تصویر زیبا و دلپذیر می تواند به شما در کاهش بخش ها و افزودن غذاهای سالم بیشتر کمک کند.

تمرینات

47. لیستی از موسیقی تهیه کنید

تحقیقات نشان می دهد که تپیدن سریعتر موسیقی به شما کمک می کند در حین تمرین سرعت بیشتری بگیرید و کارهای بیشتری انجام دهید. علاوه بر این ، داشتن موسیقی شاد که از آن لذت می برید ، از استرس طاقت فرسا جلوگیری می کند و به شما انرژی و مثبت می بخشد.

48. از آسیب دوری کنید

از گرم کردن غافل نشوید و خود را بیش از حد سنگین نکنید. واضح است که شما می خواهید کارهای بیشتری انجام دهید و سریعتر وزن خود را کاهش دهید ، اما فعالیت بیش از حد در این کار کمکی نمی کند. شما به سادگی میل خود را از دست می دهید یا بدتر از آن مجروح می شوید که دسترسی به ورزشگاه را برای مدتی مسدود می کند.

49. تمرینات عملکردی

تمرینات عملکردی را با حرکات طبیعی انجام دهید. این نه تنها به بهبود سلامتی ، انعطاف پذیری و قدرت کمک می کند ، بلکه به تسهیل فعالیت های روزمره مانند بالا رفتن از پله ها با یک کیف سنگین نیز کمک می کند.

50. کمی کافئین

قبل از تمرین از قدرت شما حمایت می کند و استفاده از چربی را در درجه اول برای انرژی تشویق می کند.

51. شما همچنین می توانید در خانه

برای ورزش نیازی به خرید تردمیل نیست. می توانید عالی باشید و از وزن بدن خود برای تمرین استفاده کنید.

52. شریک پیدا کنید

یک مطالعه جدید از دانشگاه ایالتی میشیگان نشان داده است که هنگام دویدن و دوچرخه سواری عملکرد بهتری داریم وقتی آنها را با شریک خود انجام می دهیم: دوست ، خویشاوند یا آشنا.
بنابراین دوست خود را به ورزشگاه یا ورزشگاه ببرید و با هم تمرین کنید. اگر هیچ یک از دوستان شما موافق تمرین نیستند ، می توانید یک فرد همفکر خود را در همان شبکه های اجتماعی پیدا کنید.

53. به مانیتور دستگاه تکیه نکنید

اغلب ، تعداد زیادی کالری سوزانده شده روی مانیتور شبیه ساز نمایش داده می شود ، و اگر این را باور داشته باشید ، می توانید بعد از تمرین ناهار مفیدی بخرید.

54. تمرین با دمبل

وزنه زدن (در محدوده معقول) متابولیسم را تسریع می کند ، به ساخت توده عضلانی کمک می کند و روحیه و اعتماد به نفس فوق العاده ای را ایجاد می کند.

55. آموزش تناوبی

نشان داده شده است که تمرینات تناوبی با شدت بالا بهترین چربی را می سوزاند. آنها متابولیسم را تسریع می کنند و با توجه به فواصل زمانی ، مدت تمرین به طور قابل توجهی افزایش می یابد ، به طوری که دوره متابولیسم تسریع شده و چربی سوزی افزایش می یابد.

56. رابطه جنسی داشته باشید

افراد فعال فقط در نیم ساعت 144 کالری می سوزانند. علاوه بر این ، رابطه جنسی باعث کاهش سطح استرس و کاهش فشار خون می شود.

57. در حالت ایستاده کار کنید

ثابت شده است که فعالیت بی تحرک منجر به چاقی ، کمردرد و سایر مشکلات می شود. اگر این فرصت را دارید ، اغلب بلند شوید یا به تهویه بروید. علاوه بر این ، در حال حاضر میزهای اداری وجود دارد که هنگام ایستادن راحت می توانید کار کنید. البته در حالت ایستاده کالری بیشتری سوزانده می شود تا نشسته.

58. بیشتر راه بروید

این نه تنها در مورد ورزش بلکه در مورد حرکات معمولی در طول روز صدق می کند. عادت کنید که با پای پیاده به طبقه بالا بروید (اگر در طبقه شانزدهم زندگی می کنید ، تا ساعت 10 با آسانسور سوار شوید و سپس پیاده روی کنید) ، از ایستگاه حمل و نقل خارج شوید و به ایستگاه دور از خانه بروید. کافه دور برای ناهار یا تعطیلات آخر هفته. به طور کلی ، تصمیمی آگاهانه بگیرید که بیشتر راه بروید.

در اینجا همه راه هایی است که می توانید از طریق آنها یک برنامه موثر کاهش وزن ایجاد کنید ، و مهمتر از همه ، این که سلامتی خود را خراب نکنید.

اگر روشهای مخصوص کاهش وزن خود را دارید ، آنها را در نظرات به اشتراک بگذارید.

مطمئناً هر دختری حداقل یک بار در زندگی خود به این فکر می کند که چگونه می تواند در یک هفته سریع وزن خود را کاهش دهد و حداکثر مقدار ممکن کیلوگرم را کاهش دهد. دختران آماده اند تا گرسنگی بکشند ، غذای نامطبوع بخورند و خود را با تمرینات شکنجه کنند ، فقط تا در سریعترین زمان ممکن به شکل دلخواه برسند. و چقدر ناامیدی وجود دارد وقتی هیچ چیز کار نمی کند! بیایید دریابیم که آیا می توانید در یک هفته وزن خود را کاهش دهید و چند کیلوگرم می توانید کاهش دهید.

زنانی که می خواهند در 7 روز دور کمر باریک و شکمی صاف داشته باشند باید بدانند که:

• کاهش شدید وزن سالم ترین روش مبارزه با چربی بدن نیست. بدن را وارد حالت استرس می کند که نمی تواند بر سلامتی تأثیر بگذارد. چقدر حاضرید برای کاهش سریع وزن "پرداخت" کنید؟ اکثر دختران حتی فکر نمی کنند که کاهش سریع وزن با استفاده از رژیم های نامتعادل می تواند منجر به مشکلات دستگاه گوارش ، دعواهای هورمونی و سایر پیامدهای ناخوشایند شود. بنابراین ، قبل از اینکه روش "جادویی" دیگری را تجربه کنید که وعده کاهش سریع 10 کیلوگرم در یک هفته را می دهد ، به این فکر کنید که آیا آماده هستید که سلامتی خود را فدا کنید. شاید یک bbw سالم هنوز بهتر از یک مدل لباس بیمار باشد؟ علاوه بر این ، شما نباید از ایده کاهش وزن دست بکشید ، فقط این روند بسیار بیشتر از یک هفته طول می کشد.
• اگر به طور دقیق به منوی رژیم غذایی پایبند باشید ، بدون شک از 5 تا 10 پوند وعده داده شده خلاص خواهید شد ، اما اول از همه ، چربی شروع به ترک قسمت های مختلف بدن می کند که برای تحمل این همه رنج و سختی آماده هستید. . یک پرتره معمولی از دختری که به سرعت در حال کاهش وزن است ، صورت نوک تیز و فرورفته ای است که حجم سینه هایش کاهش یافته است. و حجم شکم و ران یکسان است! چقدر تلاش و چنین نتیجه فاجعه بار! برای کاهش وزن "در مکان های مناسب" ، به احتمال زیاد ، مجبور خواهید بود زمان بیشتری را صرف کنید ، علاوه بر این ، باید تربیت بدنی را "متصل" کنید.

اگر در مورد همه عواقب آن هشدار داده شده اید و برای شروع یک هفته ماراتن آماده هستید ، که در پایان آن یک بدن زیبا و جذاب پیدا خواهید کرد ، از یکی از روشهای م belowثر زیر استفاده کنید که توسط میلیون ها زن آزمایش شده است. بیایید بفهمیم چقدر می توانید در هفته وزن کم کنید.

رژیم های اکسپرس می توانند به کاهش سریع وزن کمک کنند

روش شماره 1 - رژیم "گرسنه"

در رژیم "گرسنه" ، علاوه بر نوشیدن مایعات فراوان ، باید گوشت مرغ بدون چربی (200 گرم در روز) و سالاد کلم تازه (مقدار نامحدود) بخورید. در حالی که از این رژیم پیروی می کنید ، همیشه رفاه خود را زیر نظر داشته باشید. در 7 روز آینده ، هرگونه فعالیت بدنی جدی را از زندگی خود حذف کنید.

در صورت بروز سرگیجه ، سبکی سر یا علائم دیگر ، باید رژیم را فوراً متوقف کنید. شما باید به تدریج به تغذیه عادی بازگردید. چنین رژیم غذایی به شما امکان می دهد 5 کیلوگرم را در یک هفته به سرعت کاهش دهید ، اما برای سلامتی شما بی خطر نیست. کاهش وزن با استفاده از این روش برای افراد مبتلا به هر گونه بیماری مزمن اکیداً ممنوع است. با استفاده از این رژیم برای نوجوانان و زنان باردار نمی توانید وزن خود را کاهش دهید.

روش شماره 2 - "رژیم بازیگر" به مدت 7 روز

راه دیگری برای کاهش سریع 5 کیلوگرم در هفته ، بر خلاف رژیم غذایی گرسنگی ، گرسنگی در این رژیم مورد نیاز نیست. برعکس ، مقدار غذا محدود نیست ، اما انتخاب غذا بسیار کمیاب است. در هر روز رژیم غذایی ، خوردن تنها یک محصول تأیید شده امکان پذیر خواهد بود.

• روز 1

در روز اول ، مجاز است فقط برنج آب پز و آب گوجه فرنگی بخورید. غذا باید فاقد نمک ، شکر باشد. چقدر برنج می توانید بخورید؟ مقدار غذا محدود نیست. با اولین نشانه گرسنگی غذا بخورید. با این حال ، بعید است بتوانید زیاد بخورید ، برنج خشک بدون نمک خوشمزه ترین غذا نیست. با این وجود ، نباید گرسنه بود ، با احساس "سیگنال" از معده خالی ، باید چند قاشق برنج بخورید.

• روز 2

در روز دوم فقط کفیر و پنیر دلمه بخورید. همه چیز در هر مقدار ، بدون نمک و شکر! این رژیم غذایی خوشمزه تری است ، اما نه برای کسانی که نمی توانند محصولات لبنی را تحمل کنند. با این وجود ، به خاطر زیبایی و هماهنگی ، می توانید تحمل کنید!

• روز 3

امروز می توانید سرانجام خود را با گوشت سفید لمس کنید ، اما فقط به صورت آب پز و بدون ادویه نمی توانید نمک نیز اضافه کنید. می توانید آب گوشت حاصل از سینه مرغ را بخورید و سبزی را به آن اضافه کنید. چای سبز یا سیاه بدون شیرینی بدون محدودیت مجاز است. با کوچکترین نشانه گرسنگی غذا بخورید.

• روز 4

رژیم روز اول را تکرار کنید.

• روز 5

رژیم روز دوم را تکرار کنید.

• روز 6

رژیم روز سوم را تکرار کنید.

• روز 7

در روز هفتم ، تا حد ممکن آب بنوشید! یک بطری شراب قرمز خشک بخرید ، یک بشقاب بزرگ پنیر کم چرب برش بزنید و لذت ببرید! آخرین روز "رژیم بازیگران" بهتر است در خانه سپری شود. پس از همه ، هیچ کس نمی داند که 0.75 لیتر یک نوشیدنی مفرح چگونه بر بدن گرسنه شما تأثیر می گذارد. مشروب نمی خورید یا مشروب مشکلی دارید؟ نیازی نیست بدن خود را مجبور کنید. آب انار را جایگزین شراب کنید. و خوشمزه و سالم ، و در سر آن سر و صدا ایجاد نمی کند!

در آخرین روز رژیم بازیگران خود را با شراب پذیرایی کنید

روش شماره 3 - آزمایش سوپ

سوپ چربی سوز ، در صورت استفاده صحیح ، می تواند 5 تا 10 کیلوگرم شما را نجات دهد! و دوباره ، شما نیازی به فکر کردن در مورد میزان خوردن غذا ندارید. اصل این روش ساده است - هرچه بیشتر سوپ بخورید ، لاغرتر می شوید. بنابراین لازم نیست از گرسنگی بمیرید.

برای کاهش وزن ، باید روزانه سوپ سبزیجات را در آب بپزید. دستور غذا بسیار ساده است:

از کرفس (350 گرم) ، پیاز (2) ، گوجه فرنگی (2) ، فلفل دلمه ای (2) ، هویج (1) و یک سر کوچک کلم استفاده کنید. سبزیجات را ریز خرد کنید ، در یک قابلمه بزرگ بریزید و روی حرارت زیاد بپزید. به محض جوش آمدن آب ، شعله را کم کنید و سبزیجات را تا زمانی که نرم شوند بجوشانید. برای طعم و مزه ، مجاز است سیر و ادویه جات را به آب گوشت اضافه کنید. حرارت را خاموش کنید و بگذارید سوپ حداقل 10 دقیقه زیر درب قرار گیرد.

شما یک سوپ فوق العاده چربی سوز دریافت خواهید کرد که می توانید با اولین علائم گرسنگی آن را به اندازه دلخواه میل کنید. اما هیچ نان ، هیچ خامه ترش ، هیچ گونه افزودنی دیگر به سوپ مجاز نیست.

روش شماره 4 - مخلوط میوه

چنین رژیمی برای دوستداران میوه مناسب است ، که در هفته آینده تنها منبع غذایی شما خواهد شد. کاهش وزن با رژیم مشابه حداقل 5 کیلوگرم است. مقدار کل غذا در روز بیش از 1.5-2 کیلوگرم میوه نیست. این گزینه کاهش وزن برای افراد مبتلا به بیماری های روده و معده مناسب نیست. و افراد سالم می توانند با چنین رژیم غذایی ، به ویژه اسهال یا دردهای معده ، مشکلاتی را تجربه کنند.

میوه بهترین دوست دختر است

روش شماره 5 - هفته گندم سیاه

مانند رژیم میوه ، به مدت 7 روز مجاز به خوردن گندم سیاه بدون روغن ، نمک و البته شکر هستید. خوبی این روش این است که نیازی به محاسبه مقدار غذا که می توانید بخورید ، اندازه وعده ها محدود نیست.

گندم سیاه محبوب ترین محصول رژیمی است

پیش نیاز رژیم گندم سیاه ، نوشیدن مقدار زیادی آب یا چای است. در نسخه ای دیگر ، اجازه می دهد تا یک محصول دیگر به رژیم غذایی روزانه وارد شود - کفیر با محتوای چربی 1، ، 1 لیتر نوشیدنی شیر تخمیر شده در روز مورد استفاده قرار می گیرد.

روش شماره 6 - بدون کربوهیدرات!

لازم است همه کربوهیدراتهای پیچیده را حذف کنید - منبع اصلی مشکلات اضافه وزن. چنین رژیم غذایی هفتگی همراه با فعالیت بدنی روزانه به شما کمک می کند 3-4 کیلوگرم لاغرتر شوید.

روش شماره 7 - رژیم غذایی سریع به مدت 7 روز

اصول کلی رژیم غذایی سریع: میزان کالری روزانه بیش از 800-1000 نیست ، در روز سوم روز ناشتایی انجام می شود-1.5 لیتر کفیر و 1 کیلوگرم سیب یا 2-3 کیلوگرم خیار (400-500 کالری) )

منوهای 1 ، 2 ، 4 ، 5 ، 6 و 7 روز:

• صبحانه - بلغور جو دوسر یا موسلی.
• صبحانه دوم - ماست یا کفیر ، میوه.
• ناهار - ماهی یا مرغ آب پز ، فرنی گندم سیاه.
• شام - پنیر کم چرب و سالاد سبزیجات فرآوری نشده.

روش شماره 8 - رژیم رعد اسا

رژیم رعد اسا (یا رژیم غذایی لاریسا دولینا) بسیار م consideredثر است. یک منوی ساده و متنوع به شما اجازه می دهد تا 5 تا 7 کیلوگرم را در 7 روز خلاص کنید.

• روز اول: 0.5 لیتر کفیر ، سیب زمینی آب پز - 5 عدد ؛
• روز دوم: 0.5 لیتر کف ، خامه ترش - 200 گرم ؛
• روز سوم: 0.5 لیتر کفیر ، پنیر - 200 گرم ؛
• روز چهارم: 0.5 لیتر کفیر ، مرغ آب پز - 500 گرم ؛
• روز پنجم: 0.5 لیتر کفیر ، هویج - 500 گرم ، آلو - 300 گرم ، سیب - 1 کیلوگرم ؛
• روز ششم: 1 لیتر کفیر ؛
• روز 7: آب معدنی - 1 لیتر.

محصولات هر روز به 2 قسمت مساوی تقسیم می شوند. اولین وعده غذایی باید حداکثر 1 ساعت پس از خواب انجام شود. شام - حداکثر تا ساعت 18:00.

روش شماره 9 - هفته پنیر

• صبحانه - 1 پنیر خامه ای و یک لیوان چای بدون شیرینی ؛
• ناهار - 1 تخم مرغ آب پز سخت ، 1 گوجه فرنگی ؛
• میان وعده بعد از ظهر - یک سیب کوچک ؛
• شام - 1 خیار ، گیاهان و 20 گرم پنیر خامه ای ؛
• قبل از خواب - یک لیوان شراب سفید روی میز.

با رعایت این رژیم می توانید در یک هفته 7 تا 9 کیلوگرم وزن کم کنید.

روش شماره 10 - من سبزیجات را دوست دارم!

رژیم سبزیجات نه تنها م effectiveثر است بلکه مفید نیز هست. کاهش وزن عمدتا از طریق مایع دفع شده از بدن و پاکسازی روده حاصل می شود. رژیم غذایی روزانه شامل غذاهای ادرارآور ملایم و سبزیجات خام است.

سبزیجات نه تنها به کاهش وزن کمک می کنند ، بلکه بدن را از سموم پاک می کنند.

روز اول تخلیه است. فقط می توانید سبزیجات بخورید. آنها به پاکسازی بدن شما از مدفوع اضافی کمک می کنند و شما با 1-2 کیلوگرم خداحافظی می کنید. حتما در طول روز آب بنوشید. نوشیدن مقدار زیادی مایعات روند پاکسازی را افزایش می دهد. صبح روز دوم ، می توانید شکم صاف تری را تحسین کنید!

وظیفه روزهای بعدی حذف آب اضافی است. فقط خیار ، جعفری ، کرفس ، گوجه فرنگی ، چغندر ، کدو و بلغور جو دوسر مجاز هستند. در مجموع ، وزن این رژیم هفت روزه به طور متوسط ​​4-5 کیلوگرم است. به خاطر داشته باشید که مصرف چربی به خودی خود حداقل است ، بنابراین وزن به اندازه کافی سریع باز می گردد.

روش شماره 11 - ما آب را خارج می کنیم

حالت دیگری که اثر بخشی آن به اصطلاح "خشک شدن" بدن است. به مدت 4-7 روز ، یکی از گزینه های زیر را بخورید:

• 1 سر کلم و 1 لیتر آب ؛
• 400 گرم ماهی (ماهی تن) و 1 لیتر آب.

بسیاری از مدلها در مواقع اضطراری از چنین رژیمی استفاده می کنند. پس از آن ، در هیچ موردی نباید بلافاصله پرخوری کنید. در غیر این صورت ، شما نه تنها تمام کیلوگرم های از دست رفته را برمی گردانید ، بلکه چند کیلوگرم جدید نیز بدست می آورید.

راههای دیگر برای کاهش سریع وزن در 7 روز

1. افزایش فعالیت بدنی. کلاسهای هوازی روزانه 2 بار در روز صبح و عصر به شما کمک می کند که نه تنها چین های اضافی را بردارید ، بلکه ماهیچه های خود را نیز سفت کرده ، شبح خود را برجسته تر و شفاف تر نشان دهید.
2. با حذف کامل نمک از رژیم غذایی ، می توانید 1 تا 3 کیلوگرم را از بین ببرید.
3. با محدود کردن مصرف چربی روزانه خود به 25 گرم ، حداقل 3 پوند وزن اضافه می کنید.
4. خوردن غلات تا آنجا که ممکن است ، بدن خود را نه تنها از چربی اضافی بلکه از سموم و سموم نیز آزاد می کنید.

هنگام تصمیم گیری در مورد چگونگی کاهش سریع وزن در یک هفته ، نباید فراموش کنیم که همه رژیم های سریع کاملاً م effectiveثر هستند ، اما نمی توانید با آنها کنار بیایید. آنها در شرایطی که نیاز به کاهش سریع وزن دارید ، راه حل عالی خواهند بود. با این حال ، باید به یاد داشته باشید که وقتی به سبک زندگی عادی خود باز می گردید ، کیلوگرم دوباره باز می گردد. درست ترین رژیم غذایی یک رژیم منطقی و معقول است. مصرف محدود شیرینی ، غذاهای نشاسته دار ، وعده های کوچک و ورزش های هوازی روزانه معجزه می کند. اگر به این قوانین کلی و ساده پایبند باشید ، هرگز مجبور نخواهید بود بدن خود را با رژیم های سفت و اغلب ناامن خسته کنید.

ویدئو: نحوه کاهش سریع وزن در یک هفته

حدود 39 درصدجمعیت جهان از مشکلات مربوط به اضافه وزن رنج می برند و بیش از 13 درصد افرادی هستند که تشخیص چاقی آنها تایید شده است. متأسفانه ، متخصصان اطفال به وجود پوند اضافی و 41 میلیون کودک در سراسر جهان... بنابراین چگونه سریع وزن خود را کاهش می دهید؟

نتایج پرخوری منظم ، در بیشتر موارد ، بیماری های قلب و عروق خونی ، اختلالات سیستم اسکلتی عضلانی ، مشکلات روانی و مجموعه های اکتسابی است. و اگر به موقع راهی یا روشی برای کاهش سریع وزن پیدا نکردید ، عواقب آن می تواند برگشت ناپذیر باشد.

این غذا معمولاً بسیار خوشمزه است ، اما غذای پر کالری و رژیم نامتعادل ، شیوه زندگی غیر فعال و عدم فعالیت بدنی است که در دستیابی به نتیجه دلخواه برای کاهش وزن فعال اختلال ایجاد می کند. شما نباید بلافاصله ریتم و رژیم معمول را رها کنید. همه چیز باید به تدریج انجام شود. نحوه حذف صحیح و سریع چربی اضافی و کاهش وزن بدون آسیب رساندن به سلامتی را در نظر بگیرید:

• بعد از ساعت 6 عصر غذا را متوقف کنید... این شاید یکی از قوانین اصلی هرگونه کاهش وزن باشد. بهتر است میان وعده های شبانه را با کفیر یا ماست ، چای سبز یا سیب جایگزین کنید.
• میزان روزانه آب - 2 لیتر را رعایت کنید... این مقدار مایع به نمک و متابولیسم کامل آب کمک می کند ، کار سیستم دفع را عادی می کند ، در تنظیم حرارت و تولید انرژی توسط بدن شرکت می کند.
• ورزش را شروع کنید... به کاهش سریع وزن ، شنا ، دویدن ، دوچرخه سواری ، پیاده روی سریع در مسافت های طولانی کمک می کند.
• خوردن غذاهای چرب ، شیرین ، شور و تند ، محصولات پخته را از خود منع کنید.کربوهیدراتها مانع کاهش وزن می شوند و نمک از دفع مایعات جلوگیری می کند.
• کاهش وزن در هنگام خواب مناسب نیز رخ می دهد... باید حداقل 7-8 ساعت باشد.

برای تنظیم برنامه لازم برای کاهش وزن ، باید با متخصص تغذیه و درمانگر مشورت کنید. آنها به شما کمک می کنند تا کالری مورد نیاز را به درستی محاسبه کنید ، غذاهای ناسالم را از رژیم غذایی روزانه حذف کرده و بارهای مجاز را تعیین کنید. این امر باعث می شود بدون آسیب رساندن به سلامتی وزن خود را کاهش دهید ، اما تنها در صورت رعایت دقیق توصیه ها.

تمرینات لاغری در خانه

باید ورزش را آگاهانه شروع کنید. تمایل فرد برای خلاص شدن از وزن اضافی نقش مهمی ایفا می کند. چندین قانون مهم را در نظر بگیرید: چقدر و با چه سرعتی می توانید وزن خود را در خانه به نفع بدن کاهش دهید.

تمرین اول به 5-10 دقیقه محدود می شود. طول دوره کل تمرینات انتخاب شده برای کاهش وزن نباید از 45 دقیقه تجاوز کند.

حتی در خانه ، گرم کردن قبل از تمرین ضروری است. این می تواند شامل دویدن در محل ، چرخاندن بدن در جهات مختلف ، خم شدن و کشیدن آرنج و زانو ، بالا بردن بدن روی انگشتان پا و خم شدن باشد.

البته مشکل سازترین ناحیه شکم نامناسب و پوست کشیده است که از طرفین آویزان شده است. در یک دوره کوتاه ، چند تمرین ساده اما شدید به رفع افتادگی شکم و رسیدن به کاهش وزن در طرفین کمک می کند.

"قیچی".موقعیت شروع - به پشت دراز بکشید ، پاها صاف باشند ، با زاویه 90 درجه به جلو کشیده شوند. اساس تمرین متقابل عبور پاها است. یک روش - 15 بار.

"تخته".برای انجام این کار ، باید به پهلو بخوابید ، پاها و بدن خود را صاف کنید. با تکیه بر بازو ، بدن را بالا و پایین کنید. دست دیگر باید در قسمت کمر قرار گیرد. دستها هر 10 روش تغییر می کند.

در خانه ، کاهش حجم زیاد و خلاص شدن از شر سلولیت ، بالا آوردن باسن و باسن یک کار قابل انجام است ، به خصوص اگر شما به طور شدید و منظم ورزش می کنید.

ماچیدو راه وجود دارد. برای چرخش به جلو ، باید چهار دست و پا بلند شوید ، همزمان پای راست و بازوی چپ خود را بالا بیاورید و برعکس. نوسانات پشتی هنگام ایستادن با پشتی صندلی انجام می شود. حرکات به طور متناوب فقط با پا انجام می شود. تعداد - 15-20 بار.

"لنگز".از قبل ، بهتر است دو دمبل ، هر کدام 1-2 کیلوگرم تهیه کنید. آنها را در دستان واقع بر روی کمربند نگه دارید. هنگامی که بدن به جلو حرکت می کند ، یک پا یک قدم برداشته ، با زاویه 90 درجه خم می شود و پای دیگر از پشت باز می ماند.

در مورد اسکوات سنتی ، 20-25 بار برای اولین بار کافی خواهد بود. 5 بار در روز اضافه کنید.

رژیم غذایی و تغذیه موثر برای کاهش وزن

حتی یک بدن کاملاً سالم باید هر روز عناصر ریز و کلان لازم ، ویتامین ها ، پروتئین ها ، چربی ها و کربوهیدرات ها را دریافت کند. بنابراین ، در مبارزه با پوند اضافی ، باید بدانید چه غذاهایی باید در منو برای کاهش وزن وجود داشته باشد:

• گوشت... بوقلمون ، سینه مرغ ، خرگوش ، گوشت خوک بدون چربی ، گوشت گاو و گوساله ؛
• لبنیات... ماست و شیر - 1.5 ، پنیر و خامه ترش - 2، ، کفیر - 1 ؛
• ماهی... ماهی خال مخالی ، شاه ماهی ، ماهی کپور ، پولک؛
• هر گونه سبزیجات و گیاهان دارویی;
• میوه ها و انواع توت ها... تمشک ، انگور فرنگی ، هندوانه ، خربزه ، گریپ فروت ، پرتقال ، سیب ، لیمو ؛
• فرنی... گندم سیاه ، برنج ، جو دوسر ؛
• حداکثر 1 تخم مرغ پخته یا املت بخارپز شده;
• نوشیدنی ها... آب ، چای سبز ، ژله ، کمپوت بدون شیرینی.

در مورد نمک ، شکر و نان ، مقدار باید به حداقل برسد. جایگزین های زیادی برای این محصولات در بازار وجود دارد.

روزه داری برای کاهش وزن

یک روش شدیدتر ، امتناع اجباری از غذا است ، که در طی آن پاکسازی کامل بدن رخ می دهد. روزه داری که برای کاهش وزن استفاده می شود ، بر اساس همان اصولی است که معمولاً سموم و سموم را حذف می کند.

خوش خیم ترین درمان دوره ای با گرسنگی است. اصل این روش ممنوعیت غذا و آب برای حدود 16 ساعت در روز است. بیشتر اوقات برای تمرینات بدنی شدید توسط ورزشکاران استفاده می شود. این روش باعث رشد توده عضلانی می شود.

می توانید روزه آبشار را امتحان کنید ، که مشخصه آن عدم وجود غذا و مایعات به مدت 2 روز است. در چند روز آینده ، رژیم غذایی شامل سبزیجات خام و میوه های کم کالری خواهد بود. این تناوب باعث کاهش وزن پایدار و جلوگیری از افزایش مجدد می شود.

سخت ترین کار در خانه ، روزه خشک 4 روزه است. آب نیز در این مدت حذف می شود. این حالت باعث کاهش سریع وزن می شود. شما نباید بدون مشورت با متخصص به تنهایی به اقدامات شدید متوسل شوید.

ویتامین برای کاهش وزن

در حالی که از رژیم غذایی سخت پیروی می کنید ، بسیار مهم است که بدن را تضعیف نکنید. بسیاری از مردم نیاز به مصرف مواد مغذی و عناصر حیاتی که در کاهش وزن نیز نقش دارند را فراموش می کنند. بیایید نگاه دقیق تری داشته باشیم که از چه ویتامین هایی می توانید وزن کم کنید.

مسئول احتراق کربوهیدرات ها و متابولیسم چربی ها و پروتئین ها است ویتامین B1... عملکرد کامل معده و روده را تقویت می کند ، فعالیت ماهیچه ها را بازیابی می کند. مخصوصاً برای افرادی که ترجیح می دهند از شکر تصفیه شده ، محصولات پخته شده و شیرینی استفاده کنند.

ویتامین B2عملکرد کبد را تنظیم می کند ، که مواد سمی وارد شده به بدن را خنثی می کند ، در فرآیندهای هضم و متابولیسم کربوهیدرات شرکت می کند و گلوکز را برای فرد فراهم می کند.

ویتامین PPتبادل کربوهیدرات ها ، پروتئین ها و لیپیدها را فراهم می کند ، دستگاه گوارش و سیستم عصبی را تنظیم می کند.

بیوتین در متابولیسم کربوهیدرات ها در بدن شرکت می کند.

ویتامین A، رتینول ، تنظیم ترکیبات پروتئین-کربوهیدرات ، دارای خواص آنتی اکسیدانی است.

عناصر ماکرو و ریز: اهمیت در تغذیه

از ویتامین ها و مواد معدنی که محتوای آنها نیز در رژیم غذایی روزانه برای حفظ متابولیسم طبیعی و عملکرد مناسب همه سیستم های بدن ، بدون استثنا ، ضروری است ، کم نیست.

پتاسیم تعادل اسید-باز و آب-نمک را تنظیم می کند ، برای متابولیسم کربوهیدرات ها ، پروتئین ها و چربی ها اهمیت زیادی دارد.

در ترکیب نمک ، سدیم و کلر آنزیم های گوارشی را فعال می کند ، در تشکیل آب معده شرکت می کند.

منیزیم روده ها را تحریک می کند ، در متابولیسم کربوهیدرات ها شرکت می کند و ترشح صفرا را افزایش می دهد.

ید انرژی بدن را تامین می کند ، پروتئین ، لیپید ، کربوهیدرات ، متابولیسم مواد معدنی و آب نمک را تحت تأثیر قرار می دهد.

چگونه می توان اشتها را کاهش داد

نیاز به مواد مغذی ، که با نیاز بدن به دریافت چربی ، پروتئین ، کربوهیدرات ، ویتامین ها و مواد مغذی همراه است ، گاهی اوقات فریب دهنده است. به عنوان مثال ، طرفداران شیرینی 2-3 بار بیشتر احساس گرسنگی می کنند. این به دلیل قند خون بالا و انقباضات معده خالی است. برخی از نوشیدنی ها و غذاهایی که اشتها را کاهش می دهند به خلاص شدن از میان وعده ها و وعده های غذایی غیر ضروری در طول رژیم کمک می کنند:

• یک لیوان آب 30 دقیقه قبل از غذا ؛
• میوه ها یا مرکبات ؛
• نان سیاه ؛
• شکلات تلخ؛
• حبوبات ؛
• پنیر خامه ای ؛
• بلغور جو دوسر
• میوه های خشک شده.

وعده ها باید کوچک باشند. می توان میان وعده ها را با آب سبزیجات طبیعی یا محصولات لبنی کم چرب جایگزین کرد. داروهای مردمی ثابت شده است ، چگونه می توان اشتها را قبل از غذا کاهش داد:

• روغن دانه کتان - 20 میلی لیتر ؛
• سرکه سیب - 2 قاشق چای خوری در هر لیوان آب ؛
• جوشانده جعفری از 2 قاشق چایخوری گیاه و یک لیوان آب جوش. 15 دقیقه اصرار کنید. 3 بار در روز ½ لیوان بنوشید ؛
• سبوس گندم 200 گرم سبوس را در یک لیتر آب گرم رقیق کنید. بگذارید 15 دقیقه روی اجاق گاز بجوشد. سه بار ½ فنجان مصرف کنید.

سعی کنید از قهوه که باعث افزایش اشتها می شود پرهیز کنید و گریپ فروت و سیب سبز بخورید. قبل از خواب حتما چندین بار دندان های خود را با خمیر دندان نعناع مسواک بزنید. احساس گرسنگی در شب را با کفیر کاهش دهید.

داروهای کاهش وزن

البته اگر بخواهید داروهای کاهش وزن طراحی شده را در نزدیکترین داروخانه خود خریداری کنید ، کنار آمدن با میل مداوم به خوردن یا از بین بردن پیامدهای رژیم نامناسب ، بسیار آسان است. بنابراین ، بیایید نحوه چربی سوزی سریع را با کمک قرص ها بررسی کنیم.

ردوکسینتحریک اشباع بدن در اثر عمل متابولیت ها ، افزایش غلظت لیپوپروتئین های با چگالی بالا ، حذف محصولات متابولیک اضافی ، سموم و آلرژن ها از بدن. گرسنگی را کاهش می دهد. یک بار در روز ، 10 میلی گرم مصرف می شود.

لیستاتااز جذب چربی های وارد شده به بدن جلوگیری می کند ، از افزایش مجدد وزن اضافی جلوگیری می کند. کاهش وزن همچنین با بهبود متابولیک که خطر چاقی را کاهش می دهد ، ترویج می شود. دوز توصیه شده با هر وعده غذایی 1 قرص است.

Xsenalten.به دلیل از دست دادن توانایی بدن در تجزیه چربی ها ، این دارو میزان دریافت کالری را کاهش می دهد. با کنترل طولانی مدت وزن بدن ، از افزایش مجدد وزن اضافی جلوگیری می کند. هنجار روزانه 1 قرص 3 بار در هنگام صبحانه ، ناهار و شام است.

نصف النهاراحساس سیری را تقویت می کند ، به کاهش اشتها کمک می کند ، چاقی و اضافه وزن را برطرف می کند. دوز روزانه 10-15 میلی گرم پس از بیدار شدن است. با یک لیوان آب خنک بنوشید.

کاهش وزن در یک هفته در خانه چندان دشوار نیست. چندین رژیم غذایی ساده و ارزان قیمت وجود دارد که به شما امکان می دهد 2 کیلوگرم ، 5 کیلوگرم ، 7 کیلوگرم وزن کم کنید. یا حتی همه 10 کیلوگرم نتیجه نهایی به ویژگی های فردی ارگانیسم و ​​وزن اولیه بستگی دارد ، اما قطعاً یک نتیجه قابل مشاهده وجود خواهد داشت. برداشتن کامل معده ، لیاشکی و سایر برآمدگی های اضافی با یک رژیم غذایی امکان پذیر نخواهد بود ، همچنین باید ورزش ها را به هم وصل کنید تا بدن فرم های مورد نظر را به خود بگیرد. اما رژیم غذایی 80 درصد موفقیت است و ورزش 20 درصد تنظیم است. اینجا .

مهم! به یاد داشته باشید که نتایج سریع با نتایج طولانی مدت یکسان نیست. برای کاهش وزن برای همیشه ، شما نه تنها به رژیم غذایی نیاز دارید ، بلکه. و در اینجا یکی دیگر از مواردی است که ما با هم کار کردیم ، دوام ، اما نه چندان سریع بر روی وزن مطلوب.

در سال های اخیر ، سرعت زندگی بیشتر و بیشتر شده است ، ما دائماً عجله داریم و همیشه می خواهیم نتایج فوری به دست آوریم.

و در آستانه تعطیلات طولانی مدت ، ما خود را در آینه نگاه می کنیم و می فهمیم که این شکل از ایده آل فاصله دارد و زمان کافی برای خودمان وجود ندارد. در چنین لحظاتی ، ما به رایانه می دویم و با دیوانگی رژیم های موجود در اینترنت را دنبال می کنیم و می خواهیم به سرعت وزن خود را در خانه کاهش دهیم. اغلب فراموش می کنیم که با کاهش شدید وزن ، سلامتی دچار مشکل می شود و بدون درنظر گرفتن اهدافمان ، ساعت های طولانی را در مطب پزشکان سپری می کنیم.

متخصصان تغذیه به همه افرادی که از ظاهر خود ناراضی هستند توصیه می کنند که با روحیه جدی هماهنگ شده و رژیم غذایی و شیوه زندگی خود را تغییر دهند. فقط در این صورت نتایج پایدار ظاهر می شود و شما احساس آزادی بیشتر و سلامت بیشتری خواهید کرد. با این حال ، اگر امروز فوراً نیاز به از بین بردن پوندهای اضافی دارید ، در زیر به شما می گوییم چگونه 10 کیلوگرم وزن کم کنید. برای مدت کوتاهی

رژیم های اکسپرس

بسیاری به این سال علاقه دارند که چقدر می توانید در هفته وزن کم کنید؟ این بستگی به ویژگی های فردی ارگانیسم و ​​وزن اولیه دارد ، اما به طور متوسط ​​، در خانه ، واقعاً می توان 5 کیلوگرم وزن کم کرد. و با قضاوت در مورد بررسی ها ، حتی 7 کیلوگرم. هرچه بیشتر به رژیم پایبند باشید ، نتایج چشمگیرتر خواهد بود ، بنابراین نکته اصلی این است که یک هدف تعیین کنید و تسلیم نشوید.

رژیم های اکسپرس زمانی مناسب هستند که شما نیاز به تناسب اندام قبل از یک رویداد مهم داشته باشید ، با این حال ، همانطور که قبلاً گفتیم ، باید از آنها به طور محدود استفاده کنید تا به سلامتی شما آسیب نرساند. پزشکان هشدار می دهند که کاهش سریع وزن برای افرادی که از زخم معده ، پانکراتیت ، دیابت و همچنین بیماری های قلبی عروقی رنج می برند اکیدا ممنوع است.

کارشناسان خاطرنشان می کنند که در چنین زمان کوتاهی امکان کاهش قابل توجه چربی و عضله وجود نخواهد داشت و حجم ها به دلیل خروج مایعات و سموم اضافی از بین می روند.

شما می توانید بیش از 1-2 کیلوگرم در هفته وزن کم نکنید. چربی ، اما خطر کم آبی و اختلال در عملکرد اندام های داخلی افزایش می یابد ، بنابراین ، در صورت وجود بیماریهای مزمن ، رژیم غذایی سفت و سختی که برای بدن شوک محسوب می شود ، نامطلوب است.

سریع ترین راه برای کاهش وزن ، رژیم های گرسنگی یا رژیم های غذایی تک نفره است که به یک غذای خاص اجازه می دهد. روشهای شدید به شما امکان می دهد تا 10 کیلوگرم وزن کم کنید. در هر هفته ، کاهش سریع وزن می تواند منجر به مشکلات جدی سلامتی ، افتادگی پوست و علائم کشش شود. بسیاری از ضعف ، تا غش گرسنه ، کاهش فعالیت ذهنی و بهره وری شکایت دارند ، زیرا تمام نیروهای بدن برای مبارزه با گرسنگی و جبران کسری انرژی است.

در طول روزه داری ، کارکردن کامل ، مراقبت از کودکان و به طور کلی حل مسائل معمول روزانه دشوار است. برای این واقعیت آماده شوید که رژیم گرسنه بدن را از بین می برد (مو و ناخن می ریزد) و باعث تشدید بیماری های مزمن می شود ، بسیاری از ضعف ، از دست دادن قدرت ، عصبی بودن و تحریک پذیری شکایت دارند. با این حال ، مزیت اصلی چنین رژیم هایی کاهش وزن سریع است ، که افراد برای آن فداکاری می کنند.

از سوی دیگر ، روزه داری منظم به شما امکان می دهد بدن را از سموم و سموم پاک کنید و همچنین نمک های اضافی را حذف کنید.

این باید بیش از 1-2 بار در سال با رعایت تمام قوانین تعیین شده انجام شود ، اما چنین سیستمی فقط برای افراد سالم مناسب است. برخی از افراد یک آب معدنی می نوشند و احساس خوبی دارند ، اما بهتر است آب میوه ، کفیر یا غذاهای جامد را به مقدار محدود در رژیم غذایی (برای حفظ سطح پروتئین در بدن) قرار دهید.

انتشار از ITFITNESS PUTANIE ⚡EMS + VR (@ healthhack.ru) فوریه 25 2016 ساعت 11:52 PST

به تدریج از اعتصاب غذا خارج شوید ، در غیر این صورت بدن شروع به کمبود شدید مواد مغذی می کند و در حالت اضطراری کار می کند تا منابع را برای "روز بارانی" به تعویق بیندازد (ناگهان می خواهید دوباره خود را گرسنه کنید). بنابراین ، آخرین مرحله رژیم غذایی بسیار مهم است: کمی بخورید ، در روزهای اول ، آرد ، سرخ شده و شیرین نخورید تا وزن خود را کاهش ندهید و سیستم گوارشی ضعیف را بیش از حد بار نکنید. برای حفظ نتیجه به دست آمده با چنین مشکلی ، سعی کنید متعاقباً به رژیم غذایی سالم بروید ، زیاد حرکت کنید و ورزش کنید.

در زیر نگاهی به رژیم های غذایی محبوب گرسنگی می اندازیم و مزایا و معایب آنها را مورد بحث قرار می دهیم.

چگونه می توان در یک هفته وزن کم کرد - رژیم ها

رژیم جو دوسر (منهای 5 تا 10 کیلوگرم)

این یک گزینه راحت برای کاهش وزن است که مناسب افرادی است که آمادگی روشهای شدید را ندارند. در عین حال ، رژیم سخت جو دوسر به شما این امکان را می دهد که تا 10 کیلوگرم وزن کم کنید.

بلغور جو دوسر غنی از فیبر است که برای عملکرد مناسب دستگاه گوارش و ویتامین های B ، PP و F ، فسفر ، منیزیم ، آهن و کلسیم مورد نیاز است. گرسنگی را به خوبی برطرف می کند ، بدن را تمیز می کند ، سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند و به کاهش چند کیلوگرم اضافی کمک می کند. عیب رژیم جو دوسر (مانند هر رژیم غذایی تک بعدی) این است که بدن همه انواع عناصر مورد نیاز برای یک رژیم خوب را دریافت نمی کند ، بنابراین می توانید بیش از 7 روز به آن پایبند نباشید.

انتشار از Porridge and Flakes Myllyn Paras (myllyn_paras_russia) ژوئن 22 2016 در 4:53 PDT

قبل از شروع رژیم ، بدن را تمیز کنید ، برای این کار ، 4 قاشق غذاخوری برنج را با یک لیتر آب بریزید و یک شب بگذارید ، صبح آن را به مدت یک ساعت روی حرارت ملایم بجوشانید و آب حاصل را بنوشید. در 5 ساعت آینده ، چیزی نخورید و ننوشید ، سپس طبق معمول غذا بخورید ، اما آخرین وعده غذایی و نوشیدنی 5 ساعت قبل از خواب مجاز است و فقط می توانید آب معدنی بدون گاز بنوشید.

روز بعد ، مرحله اصلی رژیم شروع می شود. برای صبحانه ، ناهار و شام ، فقط بلغور جو دوسر آب پز شده بخورید. صبح ، خوردن میان وعده های کوچک متشکل از میوه ها مجاز است (فقط مجبور نباشید). در طول روز ، آب آرام یا چای سبز بنوشید (حجم کل روزانه حداقل 1.5-2 لیتر). نمک زدن و شیرین کردن فرنی نامطلوب است ؛ صبح می توانید کمی میوه خشک اضافه کنید (اگر متفاوت عمل نکرد).

انتشار از HLS (israilova_official) 22 مه 2016 ساعت 1:08 PDT

می توانید زنجبیل را با دارچین به کفیر اضافه کنید ، همه مواد را در مخلوط کن بکوبید و بگذارید 15 دقیقه بماند. این کوکتل را 7 روز 30 دقیقه قبل از غذا بنوشید ، و نتایج شما را خوشحال خواهد کرد (متخصصان تغذیه وعده کاهش وزن تا 5 کیلوگرم را می دهند).

رژیم گندم سیاه (تا 12 کیلوگرم)

این به شما امکان می دهد وزن خود را به خوبی کاهش دهید (از منفی 5 تا منفی 12 کیلوگرم) ، اما بسیار سنگین در نظر گرفته می شود. در طول هفته ، فقط فرنی گندم سیاه بخورید (مقدار آن محدود نیست ، اما به سادگی نمی توانید مقدار زیادی گندم سیاه بخورید). غلات را با آب جوش دم کرده و 10 ساعت بگذارید ، می توانید کمی کنجد و شلغم یا تربچه (سبزیجات کم کالری) به فرنی اضافه کنید.

اشتراک گذاری از Svitlogorie (svitlogorie) ژوئن 23 2016 در 6:32 PDT

رژیم آب میوه (تا 8 کیلوگرم)

گزینه های زیادی برای رژیم های آب میوه وجود دارد ، بیایید ساده ترین آن را در نظر بگیریم ، تا منفی 8 کیلوگرم نتیجه می دهد. رژیم غذایی شامل آب میوه و سبزیجات تازه است ، که باید در طول روز در سه دوز 250-300 میلی لیتر بنوشید. چنین رژیم غذایی را می توان بیش از 5 روز دنبال کرد. علاوه بر آب میوه ، توصیه می شود مقدار زیادی آب بنوشید. رژیم آب میوه بدن را به خوبی از سموم پاک می کند و متابولیسم را فعال می کند. مضرات چنین رژیم غذایی ضعف ، تشدید احتمالی بیماری های مزمن ، ورم معده و زخم است.

انتشار تحویل غذا در مسکو (sekta_food) 4 مه 2016 در 2:05 PDT

ابتدا ، اجازه دهید یک هفته تلاش کنیم و. در آینده می توانید از تکنیک های تغذیه سالم برای حفظ تناسب اندام استفاده کنید.

بنابراین ، بیایید یک برنامه روزانه تقریبی را در نظر بگیریم:

بعد از برخاستن از رختخواب ، یک لیوان آب بنوشید تا بدن شما بعد از یک شب تمیز شود. سپس کمی تمرین کنید یا بدوید. در صبح ، مهم است که تمام مفاصل کار کنند و گردش خون بهتر انجام شود. سپس صبحانه را شروع کنید. صبحانه مهمترین وعده غذایی روز محسوب می شود زیرا بدن را بدون قرار دادن کربوهیدرات در چربی ها انرژی می بخشد. برای صبحانه ، کربوهیدراتهای کند (گندم سیاه ، بلغور جو دوسر ، برنج قهوه ای یا ماکارونی گندم سخت) بخورید. جالب است که اگر صبح ها شیرینی نمی خورید ، آن را در طول روز نخواهید داشت. شما باید در وعده های کوچک (بیش از یک لیوان) غذا نخورید ، اما اغلب (5-7 بار در روز).

انتشار از Perfect Body School # Sekta (sektaschool) فوریه 27 2014 ساعت 10:34 صبح PST

تا 3 ساعت بعد از صبحانه به کار خود فکر کنید و به غذا فکر نکنید. سپس می توانید میان وعده تهیه کنید - اینها سالاد سبزیجات یا میوه ها هستند. میان وعده های ناهار و عصر از پروتئین ، کلسیم و سبزیجات تشکیل شده است. واقعاً چه شکلی است؟ شما می توانید حداقل هر ساعت غذا بخورید (به طوری که احساس گرسنگی وجود نداشته باشد) ، نکته اصلی در وعده های کوچک است. از شکر اجتناب کنید ، پس هیچ چیز در چربی رسوب نمی کند. بعد از ظهر ، گوشت بدون چربی ، ماهی ، تخم مرغ آب پز ، سالاد سبز ، پنیر ، فیبر آسیاب شده با کفیر ، خورش سبزیجات و سالاد بخورید.

عصرها ، کمی زمان (30-60 دقیقه) برای تمرین اختصاص دهید ، که می توانید آن را در وب سایت اختصاص دهید. بعد از تمرین می توانید شام بخورید. لطفاً توجه داشته باشید که بهتر است بعد از ساعت 5 بعد از ظهر میوه نخورید (اگر می خواهید وزن خود را کاهش دهید). می توانید با ماهی ، گوشت با سبزیجات ، محصولات لبنی ، تخم مرغ ، حبوبات ، پنیر و قارچ غذا بخورید.

نحوه کاهش وزن در یک هفته در خانه (مطمئناً کار می کند)

رژیم های اکسپرس زمانی مناسب هستند که شما نیاز به تناسب اندام قبل از یک رویداد مهم داشته باشید ، اما باید از آنها به صورت محدود استفاده کنید تا به سلامتی شما آسیب نرسانند.

نادژدا گاشینسکایا

روی خود سرمایه گذاری کنید