Orqa og'rig'i uchun mashq velosipedi. Lomber churralar uchun ellipsoid simulyatori bo'yicha mashg'ulotlar

Agar birga keladigan jiddiy kasalliklar bo'lmasa, remissiya davrida siz bel umurtqasining churrasi bilan sport zaliga tashrif buyurishingiz mumkin. 3 soat davom etadigan mashg'ulotlar davomida bemorlar tajribali o'qituvchi nazorati ostida 60 daqiqa davomida faol harakatlar bilan shug'ullanadilar. Har bir faol mashqdan so'ng qisqa dam olish davri keladi. 10 ta mashg'ulotdan so'ng bemorlar orqa sohada qulay o'zgarishlarni his qilishadi.

Muhim. Kinezioterapiya to'g'ri nafas olishda amalga oshiriladi: maksimal kuchlanishda, kuchli nafas oling, bo'shashganda, havoni asta-sekin chiqarib tashlang.

Intervertebral churra uchun simulyatorlarning turlari

Orqa miya trenajyorlari yordamida churralarni yuklash usuliga muvofiq davolash mumkin. U tanangizning massasi yoki yuklarni qo'llab-quvvatlaydigan blokli tizim yordamida sun'iy og'irliklar orqali hosil bo'ladi.

MTB-1 va MTB-2 simulyatorlari

Churra reabilitatsiyasi uchun mashhur simulyatorlar orasida professor Bubnovskiyning MTB 1-2 o'murtqa churra simulyatori mavjud. Fitnes klublari bilan shug'ullanish imkoni bo'lmasa, ular uyda o'rnatilishi mumkin.

MTB-1 simulyatori 40×40 mm profildan yasalgan vertikal bitta metall tokchadan iborat. U mahkamlagichlar, kasnaklar, metall kabel va og'irligi 2,5 kg bo'lgan stack bilan jihozlangan. Stackning umumiy og'irligi 105 kg ni tashkil qiladi. Simulyatorning og'irligi 135 kg, o'lchamlari esa 70 × 80 × 220 sm.

MTB-2 simulyatori ko'proq joy talab qiladi, chunki u o'lchamlari 3350 × 900 × 2250 mm bo'lgan ikki blokli ramka hosil qiluvchi ikkita metall tokchadan iborat. Strukturaning og'irligi 310 kg. Simulyatorda har biri 105 kg dan 2 ta yuk stendlari, kabellar, shkivlar va terminallar mavjud. Ular qo'llar va oyoqlar uchun manjetlarni, shuningdek, 1-5 ta to'plamdan tashkil topgan torli kauchukdan yasalgan kengaytirgichlarni sotib olishlari kerak.

Churra bilan simulyatorlarda qanday ishlash kerak

Ko'p funktsiyali simulyatorlarda yuqori va pastki novdalar yordamida ikkala qo'lni ishlatib, siz orqa miya dekompressiyasida foydalanishingiz mumkin:

• elkama-kamar, bo'yin umurtqalarining beqarorligini bartaraf etish va mushaklarning spazmini yo'qotish uchun bo'yin muskullarini tiklash;
• korset (ko'krak), qorin va qo'l mushaklari, bu og'riqni engillashtiradi va umurtqa pog'onasini qo'llab-quvvatlash uchun mushaklar va biriktiruvchi to'qimalarni mustahkamlaydi.

Oyoqlarni bosib o'tish va kesish lumbosakral sohani qamrab oladi va mustahkamlaydi va churra og'rig'ini engillashtiradi.

Elliptik murabbiy

Lomber umurtqa pog'onasi churrasi uchun elliptik trenajyor haftasiga 3 marta sport zalida yoki uyda yumshoq rejimda yarim soat davomida mashq qilish imkonini beradi. U pedallarni elliptik yo'lda siljitish orqali oldinga va orqaga yurishni taqlid qilishi mumkin.

Qanday qilib bizning portalimizda xuddi shu maqolani o'qing.

Maslahat: Mashqni boshlashdan oldin, oyoq mushaklari uchun cho'zish va yoğurma mashqlarini bajarishingiz kerak. Nafas olish va pulsni nazorat qilishni unutmang. Pozitsiya oldinga kuchli moyilliksiz qulay va barqaror tanlangan. Harakatlar silliq bajariladi. Agar o'zingizni zaif yoki boshingiz aylansa, mashq qilishni to'xtating.

Orqa miya churrasi uchun elliptik murabbiy quyidagilarga yordam beradi:

• orqa va oyoq mushaklarini, yurak-qon tomir va nafas olish tizimlarini mustahkamlash;
• immunitetni oshirish, harakatlarni muvofiqlashtirish;
• ortiqcha balastdan qutulish: metabolizmni faollashtirish orqali yog ', kanserogenlar va toksinlar.

mashq velosipedi

O'tirgan yoki yotgan holatda mashg'ulotlar uchun velosiped umurtqa pog'onasi churrasi uchun mos keladi. . Velosipedni taqlid qiladi va tanadagi mushaklarning ko'p qismini kuchaytirishga yordam beradi, bu esa bel og'rig'i uchun muhimdir. Nafas olish va yurak-qon tomir tizimlari ham o'qitiladi.

Orqa miya churrasi uchun mashqlar

Mushaklar va biriktiruvchi to'qimalarni rivojlantiruvchi va mustahkamlovchi, bo'g'imlarning harakat traektoriyasini oshiradigan simulyatorlardan foydalangan holda kinesioterapiya intervertebral churrada bel og'rig'idan xalos bo'lishga va uning paydo bo'lishining oldini olishga yordam beradi.

Orqa miya churrasi uchun qaysi simulyatorlardan foydalanish mumkinligi haqidagi savol, bunday tashxisga ega bo'lgan ko'plab bemorlar tomonidan so'raladi. Kasallikni davolashda yordam beradigan bir nechta maxsus qurilmalar mavjud.

Elliptik trenerning maqsadi

Elliptik trenajyor kardiomashinalar guruhiga kiradi. Bunday qurilma yurak-qon tomir tizimini mustahkamlash va nafas olish organlarining faoliyatini yaxshilashga yordam beradi. Bundan tashqari, u tanadagi yog'larni samarali yondiradi. Ammo bunday simulyatorning asosiy xususiyati deyarli butun tanaga murakkab ta'sir ko'rsatadi. Ish jarayonida son, boldir, pektoral va orqa miya mushaklari ishtirok etadi. Bu pedallarning harakati uchun elliptik traektoriyaning ta'minlanishi bilan bog'liq bo'lib, bu ularni oldinga va orqaga siljitish imkonini beradi. Ushbu maxsus qurilmalarda ishlash chidamlilikni sezilarli darajada oshiradi va bu sizga darslarning davomiyligini oshirish imkonini beradi.

Elliptik trenajyorlar bo'g'imlar va orqa miya muammolari, jumladan, churrani tuzatish uchun tavsiya etilgan bir nechta qurilmalardan biridir. Ijobiy ta'sir mashg'ulot jarayonida silliq va shoshilmasdan tsiklik harakatlar amalga oshirilishi tufayli erishiladi.

Simulyatorda ishlash natijasida deyarli barcha mushak guruhlarida, tendonlar va ligamentlarda o'rtacha yuk hosil bo'ladi. Har qanday yoshdagi bemorlar ushbu qurilmadan foydalanishlari mumkin. Bundan tashqari, simulyatorda ishlash uchun mukammal jismoniy shaklga ega bo'lish shart emas, u mashg'ulot jarayonida allaqachon paydo bo'ladi.

Bunday uskunaning moslashuvchan yuk darajasi sozlamalari bo'lganligi sababli, shifokor nazoratisiz foydalanish xavfsizdir.

Jismoniy mashqlar velosipedining qo'llanilishi

Vertebral churralarni davolash uchun ishlatiladigan yana bir qurilma - bu jismoniy mashqlar velosipedidir. Faqat fitnes klublarida topilishi mumkin bo'lgan odatiy qurilma ishlamaydi. Patologiyasi bo'lgan odamlar uchun mashq velosipedining maxsus modeli ishlab chiqilgan. Bunday qurilma platforma, nurli ramka va ko'taruvchining mavjudligi bilan tavsiflanadi. Ushbu qurilmada pedallarning majburiy aylanishini ishlab chiqaradigan elektr haydovchi mavjud.

Dizayn xususiyatlari platformaning (bemor joylashgan) maxsus nur bo'ylab erkin harakatlanishini ta'minlaydi. Ushbu qism liftga ulangan, uning yordamida platformaning burchagi o'rnatiladi, bu esa o'z navbatida yukning oson o'zgarishini kafolatlaydi. Orqa miya churrasini davolash uchun bunday simulyatorni yaratishda ishlab chiquvchilar uni bunday patologiyalardan aziyat chekadigan bemorlarni reabilitatsiya qilish uchun iloji boricha moslashtirishni xohlashdi.

Agar siz ushbu davolash vositasi bilan muntazam shug'ullansangiz, quyidagilarni qilishingiz mumkin:

• oyoq mushaklarining qisqarish amplitudasini sezilarli darajada oshirish;
• bo'g'inlarni ehtiyotkorlik bilan ishlang;
• umurtqa pog'onasiga salbiy ta'sirni minimallashtirish;
• maxsus roliklar yordamida vertebra egilishlarini sozlashni amalga oshiring.

Agar siz umurtqa pog'onasi churrasini mashq velosipedi yordamida davolasangiz, og'riqni sezilarli darajada kamaytirishingiz mumkin.

Vertebral churra uchun giperekstantsiyadan foydalanish

Orqa miya churrasi uchun samarali simulyator -. Bu dumba, abs, oyoq va orqani mustahkamlashingiz mumkin bo'lgan mexanik qurilma. Bunday qurilmaning asosiy afzalligi shundaki, u mushaklarga emas, balki to'liq lomber mintaqaga quvvat yukini beradi.

Ushbu simulyator - rolikli (oyoqlari ularga tayanadi) va tanani mahkamlash uchun maxsus yumshoq panjarali skameyka. Bunday qurilma ustida ishlash, siz yukni his qilishingiz mumkin, bu odamning tana vaznidan 3 barobar ko'p. Hyperextension mushak korsetini mustahkamlashning eng samarali usuli hisoblanadi. Ko'pincha lomber orqa miya kasalliklarining relapslari uchun buyuriladi. Simulyatorda muntazam mashqlar sizga zaiflashgan vertebralarni qo'llab-quvvatlaydigan ishonchli korsetni yaratishga imkon beradi.

Giperekstensiya foydali bo'lishi uchun siz mashqni bajarishning barcha qoidalariga rioya qilishingiz kerak. Simulyatorda mashq qilishni boshlashdan oldin, albatta, isinishingiz kerak. Buning uchun squats, qayiq va T-traction qiling. Shundan so'ng siz hiperekstensiyani boshlashingiz mumkin.

Simulyatorda gorizontal holatni olish kerak. Buning uchun oyoqlarni yumshoq rolik ostiga qo'yish kerak. Majburiy shart - bu qurilmani kestirib, ustki yostiqlarga qarshi turishi uchun o'rnatishdir. Agar bu bajarilmasa, trening hech qanday foyda keltirmaydi. Mashqni bajarish uchun siz silliq pastga tushishingiz va keyin keskin ko'tarilishingiz kerak. Birinchi marta siz 10 marta takrorlashingiz kerak, shundan so'ng siz 60 soniya dam olishingiz va mashqni davom ettirishingiz kerak, shu bilan birga ko'paytmani 15 martagacha oshirasiz.

Simulyatorda mashq qilishda bemorlar ko'pincha bir xil xatolarni takrorlaydilar. Giperekstantsiya ustida ishlaganda, u qat'iyan man etiladi:

1. "Yiqilish" uchun juda past. Buni qilish qat'iyan man etiladi, chunki kasal vertebra ustidagi yuk juda ko'p ortadi.
2. Orqaga ortiqcha egilishlarni bajaring. Agar bu qoidaga rioya qilinmasa, elkama-kamar juda tarang bo'ladi va bu umurtqa pog'onasidagi yuk darajasining pasayishiga olib keladi. Natijada, orqa tomonda to'g'ri ta'sir bo'lmaydi.
3. Mayatnik harakatlarini bajaring. Bunday holda, umurtqa pog'onasi deformatsiyalanadi va patologiyaning salbiy belgilari sezilarli darajada oshadi.

Agar siz mashqlarni bajarishning barcha qoidalariga rioya qilsangiz, giperekstantsiya yordamida siz umurtqali churra bilan og'rigan bemorlarning ahvolini sezilarli darajada yaxshilashingiz mumkin.

Vertebral patologiya uchun boshqa simulyatorlar

Vertebral churra uchun yuqoridagi funktsiyalarga qo'shimcha ravishda, bunday simulyatorlar bilan shug'ullanish tavsiya etiladi:

1. Bubnovskiy qurilmasi. Uzunligi 2 m bo'lgan rafdan (vertikal) qilingan.Ustida 1 ta statsionar blok, yon tomonlarida esa 2 ta shunday qism mavjud bo'lib, ular aylana bo'ylab aylanadi. Ushbu elementlardan maxsus kabel o'tadi, ularda to'xtatilgan yuk (2,5 kg dan ortiq) mavjud. Bunday simulyator faollikni tiklashga, qon aylanishini normallashtirishga yordam beradi va tendonlarda regeneratsiyani yaxshilaydi.
2. tebranish mashinasi. Tebranishlar bilan orqa miya ta'sirini kafolatlaydi. Bu ligamentlar, bo'g'inlar va mushaklarning kuchayishiga olib keladigan jarayonlarni faollashtiradi. Natijada, og'riq yo'qoladi va umurtqa pog'onasi tekislanadi va tushiriladi.
3. . Bunday simulyatorlarni tayinlash vertebral churra va osteoxondroz uchun dolzarbdir. Qurilma harakatchanlikni tiklaydi, og'riqni va kasallikning boshqa ko'rinishlarini yo'qotadi.

Agar shifokor sizga shifobaxsh jismoniy tarbiyani buyurgan bo'lsa, unda siz maxsus simulyatorlarsiz qilolmaysiz. Ularning yordami bilan umurtqangiz tekislanadi va barcha og'riqlar yo'qoladi.

Orqa miya patologiyalari har yili ko'proq odamlarga ta'sir qiladi. Ba'zida hatto o'smir bolalarda ham aniqlanadigan eng keng tarqalgan intervertebral churra.

Kasallikni aniqlagandan so'ng, vakolatli mutaxassis ish uchun etarli davolanishni tanlaydi. Ikkinchisi murakkab bo'lishi kerak, quyidagilardan iborat:

• Tibbiy terapiya.
• Ruxsat etilgan jismoniy faoliyat.

Agar bemor ilgari umurtqa pog'onasi churrasiga duch kelmagan bo'lsa, u ushbu kasallik bilan qanday sport bilan shug'ullanish mumkinligini bilishi dargumon.

Kasal bo'lganingizda nima bo'ladi

Churra paydo bo'lishi osteoxondroz kabi hodisaning oqibatlaridan biridir. Patologik jarayonning asosiy belgisi o'tkir og'riqdir.

Kasallikning rivojlanishi ma'lum bir sxema bo'yicha sodir bo'ladi. Mana u:

1. Dastlabki bosqich yoriqlar va mikrodamajlarning namoyon bo'lishi bilan tavsiflanadi. Vaqt o'tishi bilan pulpoz yadrosi annulus fibrosus chegarasidan tashqariga chiqadi. Jarayon yaqin atrofdagi to'qimalarning shishishi va qon va epiteliyaning to'planishi bilan birga keladi. Zarar asab tugunlari hududiga etib borishi bilanoq, odam kuchli og'riq sindromini boshdan kechiradi.
2. Nervning shikastlanishi jiddiy oqibatlarga olib keladi. Shikastlangan nerv ildizlari nazorati ostida bo'lgan organlar va tizimlar patologiyadan aziyat cheka boshlaydi.
3. Agar og'riq boshqa hududlarga ta'sir qilsa, bu patologiyaning yanada og'ir bosqichga o'tishini ko'rsatadi.

Servikal umurtqa pog'onasi churrasi quyidagi alomatlar bilan birga keladi:

• Tez-tez bosh aylanishi, kuchli bosh og'rig'i.
• Qon bosimining keskin pasayishi.
• Barmoqlarning xiralashishi.
• Qo'llar va elkalarda og'riq.

Ba'zi hollarda bu alomatlarning bir nechtasi bir vaqtning o'zida kuzatiladi.

Ko'krak mintaqasining intervertebral churrasi quyidagi belgilar bilan namoyon bo'ladi:

• Noqulay holatda uzoq vaqt qolish bilan belgilangan hududdagi og'riq.
• Orqa miya egriligi (skolioz), chapga yoki o'ngga yo'naltirilgan.

Orqa miya lumbosakral mintaqasi ham churraga moyil. Xarakterli belgilar quyidagilardir:

• Belgilangan bo'limda lokalizatsiya qilingan og'riq.
• Bezovtalik pastki ekstremitalarga tarqaladi (beradi).
• Siydik chiqarish va defekatsiya nazoratsiz bo'lishi mumkin, bu qiyinchiliklar bilan birga keladi.
• Bemorning oyoqlari kamroq sezgir bo'ladi.

Patologiyaning yanada rivojlangan tasviri uchun falaj xarakterlidir.

Harakat nima uchun?

• Mushaklaringizni bo'shashtiring.
• Shikastlangan hududning mushak apparatini mustahkamlang.
• Qon aylanishini normallashtiring.

Sport zalida bajariladigan mashqlar umurtqa pog'onasini barqarorlashtirishga yordam beradi, o'murtqa churraning qaytalanish xavfini kamaytiradi. Foyda juda katta:

1. Og'riqdan xalos bo'lish.
2. Noto'g'ri pozitsiyani tuzatish.
3. Mushak apparati to'qimalarining ishini normallashtirish.

Intervertebral churraga qarshi kurashda eng samarali usullardan biri giperekstantsiya hisoblanadi.

Giperekstensiyaning mohiyati nimada

Bu atama orqa mushaklar apparatini mashq qilish uchun mashqlar to'plamidir. Asosiy nuqta shundaki, butun jarayon maxsus mo'ljallangan simulyator yordamida amalga oshiriladi. Berilgan mashqlarni muntazam ravishda bajarish bemorning mushak tonusini normallashtirishga yordam beradi.

Simulyatordan foydalanish quyidagicha:

1. Bemorning oyoqlari ehtiyotkorlik bilan o'rnatiladi, ularga qattiq pozitsiyani beradi. Ushbu maqsadlar uchun Axilles tendoniga o'rnatiladigan maxsus yumshoq rulolar qo'llaniladi.
2. Simulyatorning asosiy segmenti uning markazidir. Uskunaning balandligi foydalanuvchining balandligiga qarab o'zgaradi, bu simulyatorni ko'p qirrali qiladi.

E'tibor bering: maxsus jihozlangan xonada tizimli mashg'ulotlar patologik jarayonning alomatlarini kamaytiradi, kasallikning barcha belgilarini asta-sekin yo'q qiladi.

Sinflarning muhim nuqtasi - bu lomber mintaqada jismoniy yukni vakolatli taqsimlash. Malakali murabbiy sizga yordam beradi:

• Zararlangan hududga bosim darajasini sozlang.
• Optimal takrorlash sonini tanlang.
• Bajarish texnikasidagi xatolarni toping.

Ushbu simulyator ko'plab kasalliklarda ijobiy bo'lsa-da, faqat unga e'tibor qaratmaslik kerak. Hyperextension asosiy mashqlar to'plamidan oldin isitish elementi sifatida ishlatiladi.

Video

Herniya uchun ikkita universal mashq

Ruxsat etilgan sport turlari

Orqa miya jarohati bilan og'rigan bemorlar odatda qaysi sport turlari bilan shug'ullanishlari mumkinligini bilishmaydi. Mutaxassislar umurtqa pog'onasi churrasidan foyda keltiradigan bir qator mashg'ulotlar va mashqlarni aniqladilar. Bular:

• Suzish, suv aerobikasi.
• Sport zalida mashg'ulotlar.
• Pilates.
• Yoga yoki fitness mashg'ulotlari.
• Gorizontal barda osilgan.

Bo'shashgan tezlikda velosiped haydash churrasi bo'lgan umurtqalarga yaxshi ta'sir qiladi. Davolovchi shifokorning tavsiyalariga parallel ravishda siz o'z tanangizni tinglashingiz kerak.

Aqua aerobika

Suvdagi ta'lim ko'plab patologiyalar uchun qo'llaniladi va o'murtqa churra istisno emas. Suzish umurtqa pog'onasida jiddiy stressni o'z ichiga olmaydigan universal sport turi hisoblanadi. Bundan tashqari, u nafaqat dorivor maqsadlarda, balki profilaktika chorasi sifatida ham qo'llanilishi mumkin.

Suvda mashq qilishning afzalliklari quyidagilarga bog'liq:

• Mushaklar tizimining gevşemesi.
• Kislorodni faolroq iste'mol qilish orqali nafas olish tizimini mustahkamlash.
• To'qimalarda qon aylanishini normallashtirish.
• Qo'shimchalar va ligamentlarni mustahkamlash.

Treningning davomiyligi davolovchi shifokor tomonidan patologiyaning individual rasmiga asoslanib belgilanadi. Ko'pincha haftada bir necha soat etarli.

Fitnes

Lomber umurtqa pog'onasi churrasi bilan fitnes mashg'ulotlari bemorning tanasiga juda yumshoq ta'sir ko'rsatadigan aerobik yuklarning kompleksidir. Buning yordamida mashqlarni hatto intervertebral disklarning siljishi bilan ham bajarish mumkin. Fizioterapiya shifokorining dastlabki maslahati zarur.

Orqa patologiyalari bilan arqondan sakrash yoki chayqalish mumkinmi? Orqa miya churrasi bilan squats faqat kasallikning kuchayishi paytida emas, balki amalga oshirilishi kerak. Mashqning klassik shaklini quyidagi variantlar bilan almashtirish yaxshiroqdir:

• Oldinga cho'zilish.
• Split squats.
• Amortizatorlar bilan squats.
• va boshqalar.

Har qanday mashq faqat tajribali murabbiy bilan bajarilishi kerak.

Orqa kasalliklari bilan arqondan sakrash kontrendikedir.

Treningga yondashuv har tomonlama bo'lishi kerak:

1. Birinchi bosqichlarda bemor barqarorlashtirish ko'nikmalarini rivojlantiradi va mustahkamlaydi. Mashqlarni samarali bajarish uchun foydalanuvchiga kerakli bosim darajasi allaqachon o'rnatilgan maxsus manjetlar yordamida darslar taklif etiladi.
2. Ikkinchi bosqich - bu kasallik uchun tasdiqlangan simulyatorlardan foydalanish. Ba'zida asosiy dastur fitbol mashqlari bilan to'ldiriladi, bu hatto yangi tug'ilgan chaqaloqlar uchun ham ruxsat etiladi.

Asosiy maqsad - umurtqa pog'onasini ham dars paytida, ham kundalik hayotda barqarorlashtirish.

Bemorlar ko'pincha umurtqa pog'onasining churrasi bilan push-up qilish mumkinligini bilishmaydi. Gorizontal barga osilgan kabi churra uchun push-uplar elkama-kamar mushaklarini kuchaytirishga yordam beradi. Mashq qilish har kuni amalga oshirilishi kerak, asta-sekin to'plamlar va takroriy sonlarni ko'paytiring.

Pilates

Mushaklarni kuchaytirishning yana bir samarali usuli - yoga va Pilates. Bundan tashqari, bu variant nafaqat tanani shakllantirish uchun, balki orqa miya shikastlanishidan keyin reabilitatsiya usullaridan biri sifatida ham qo'llaniladi.

Bel umurtqasining churrasi bilan Pilates yordam beradi:

Ko'pincha, kasallikning bosqichiga qarab, mutaxassislar bemorlarga muayyan tuzatuvchi vositalardan foydalanishni buyuradilar. Bularga orqa yoki maxsus tizimlar uchun qo'llab-quvvatlovchi korset kiradi. Ularning yordami bilan bemor umurtqa pog'onasining holatini nazorat ostida ushlab turishga muvaffaq bo'ladi.

To'g'ri faoliyatning etishmasligi mushak apparatining normal rivojlanishini blokirovka qilishga olib keladi. Pilates dasturidan foydalanish yukni xaftaga qisman mushaklarga o'tkazish orqali bu muammoni bartaraf qiladi.

Ba'zi sinflarni maxsus jihozlarsiz o'tkazish mumkin emas. Simulyatorlar bemorning bir holatda uzoq vaqt qolishini istisno qiladigan tarzda ishlab chiqilgan.

Iltimos, diqqat qiling: mashqlar soni shunchalik kattaki, u deyarli har qanday holatda bemor uchun to'g'ri tanlash imkonini beradi.

Quvvatni mashq qilish

Orqa miya churrasi bilan sport zaliga faqat malakali mutaxassisning nazorati ostida shug'ullanish joizdir. Bu bemorga haddan tashqari kuchlanishdan qochish va umumiy texnika xatolaridan qochish imkonini beradi. Aks holda, o'murtqa churra uchun simulyatorlar nafaqat kerakli effektni keltirmaydi, balki vaziyatni yomonlashtiradi.

Quvvat lomber patologiyaning og'irligiga qarab qabul qilinadi. Dastur bemorning individual xususiyatlarini hisobga olgan holda mashqlar terapiyasi shifokori tomonidan tuzilishi kerak. Shuningdek, u sizga umurtqa pog'onasi churrasi bo'lgan bemor uchun qaysi simulyatorlardan foydalanishingiz mumkinligini aytib beradi.

Orqa miya churrasi bilan quyidagi mashqlar guruhlariga ruxsat beriladi:

• Mahi qo'llari dumbbell yordamida.
• Dastgoh presslari (osilgan disklarsiz).
• Tortishishlar, barda mashqlar.
• Qorin bo'shlig'i mushaklari, qo'llar va elka bo'g'imlarini mustahkamlash.

E'tibor bering: agar patologiya bosqichi bemorning ahvoli yomonlashishini nazarda tutsa, har qanday elementlarni amalga oshirish taqiqlanadi.

Orqa uchun bunday simulyatorlardan foydalanishga ruxsat beriladi:

• Vibratsiyali. Ishning mohiyati teriga monoton bosimdir, buning natijasida zararlangan hududlarni tiklash tezligi oshadi.
• Kuchni mashq qilish uchun uskunalar. Pastki orqa churra bilan to'liq bodibilding kontrendikedir, bu kasallikning oldini olish mashg'ulotning ajralmas qismi ekanligini anglatadi. Katta vazndan foydalanmasdan faqat ba'zi mashqlardan foydalanishingiz mumkin.
• Yotib turishi kerak bo'lgan mashqlar velosipedlari. Ularning yordami bilan tos va oyoqlarning mushaklari faolroq ishlaydi.
• Burish, eshkak eshish. Orqa mushaklarini rivojlantirish uchun mo'ljallangan. Yuk asta-sekin o'sib boradi, bu sizga orqa qismning ma'lum joylariga bosim darajasini sozlash imkonini beradi. Tananing umumiy tonusi oshadi.

Mashqlarni bajarish uchun to'g'ri texnika bilan kuch-quvvat mashqlari nafaqat zarar etkazmaydi, balki aksincha, shifo jarayonini tezlashtiradi.

Ko'pgina zamonaviy odamlarning muammosi - bu ko'plab sog'liq muammolarini keltirib chiqarishi mumkin bo'lgan harakatning etishmasligi va bu birinchi navbatda umurtqa pog'onasiga tegishli.

Harakatning etishmasligi, shuningdek, boshqa ekstremal, bunday jiddiy kasallikka olib kelishi mumkin intervertebral churra .

Ushbu patologiya hayot sifatini sezilarli darajada yomonlashtiradi va ko'plab asoratlarni keltirib chiqaradi.

Uni to'g'ri va o'z vaqtida davolash bemorning ahvolini yaxshilashga yordam beradi.

Terapiyaning muhim komponenti - bu to'g'ri o'z ichiga olishi mumkin bo'lgan jismoniy faoliyat maxsus simulyatorlardan foydalanish.

Orqa miya churrasi nima?

Churra intervertebral disklarning siljishi sodir bo'lgan buzilish bilan tavsiflanadi.. Bu kuchli og'riq, zaiflik, turli oyoq-qo'llarning uyquchanligini qo'zg'atadi. O'z-o'zidan, intervertebral disklar amortizatorlar bo'lib, harakat paytida yukni yumshatadi va tizma moslashuvchanligini ta'minlaydi. Deformatsiyalanganda bemor qattiq noqulaylik his qiladi.

Umurtqalararo disk kollagen tolalardan tashkil topgan tolali tashqi halqa va ichki qismi pulposus yadrosidan iborat. Turli harakatlar va og'irliklarni ko'tarishda asosiy yuk ikkinchisiga qo'yiladi.

Fibröz halqa yadroni ushlab turadi, ammo bu bo'lmasa, u siljiydi va intervertebral churra paydo bo'ladi. Kasallik uzoq muddatli disk degeneratsiyasining natijasidir. Ikkinchisi ichkaridan juda ko'p suv yo'qotadi va oxir-oqibat juda mo'rt bo'ladi.

Odatda, kasallikning rivojlanishidan oldin jismoniy shikastlanishlar, infektsiyalar, metabolik kasalliklar, osteoxondroz tufayli orqa miya shikastlanishi. Orqa miya churrasi intervertebral diskda bosim paydo bo'lganda o'zini sezilarli darajada his qiladi. Shu paytgacha mavjud bo'lgan alomatlar boshqa kasalliklarning namoyon bo'lishi uchun olinishi mumkin.

Intervertebral churra paydo bo'lishining asosiy sabablari quyidagilardan iborat:

• jarohatlar va mikrotraumlar;
• umurtqa pog'onasi deformatsiyasini qo'zg'atadigan harakatlar;
• noto'g'ri ovqatlanish;
• ortiqcha vazn;
• og'ir jismoniy ish, og'irlikni ko'tarish;
• umurtqa pog'onasining konjenital malformatsiyasi;
• homiladorlik (chunki u intervertebral disklarga qo'shimcha yuk hosil qiladi);
• harakatsiz turmush tarzi;
• turli xil birikma to'qimalarining anomaliyalari.

Ruxsat etilgan va ruxsat etilmagan faoliyat

Ko'pincha bemorlarga jismoniy faoliyat taqiqlanmaydi. Bundan tashqari, u ko'rsatiladi, chunki u bemorning ahvolini yaxshilashga yordam beradi. Ammo barcha harakatlarga ruxsat berilmaydi. Treningning asosiy vazifasi orqa mushaklarini kuchaytirishdir. Orqa miya ustidagi yuk minimal bo'lishi muhimdir.

Bunday faoliyat turlariga e'tibor berish tavsiya etiladi:

• suzish, suv aerobikasi;
• engil fitnes;
• maxsus jihozlar bilan mashqlar.

Bunday sport faqat tanaga foyda keltiradi. Tavsiya etilgan mashqlar kasallikdan xalos bo'lishga va relapslarning oldini olishga yordam beradi. Biroq, churra uchun barcha turdagi yuklar foydali emas.

• Og'ir atletika, har qanday kurash, balandlikka sakrash, chunki ular umurtqa pog'onasidagi yukni oshiradi.
• Futbol va boshqa jamoaviy o'yinlar. O'yinda yuqori konsentratsiya tufayli ular jiddiy jarohatlar xavfini keltirib chiqaradi.
• Chang'i va snoubordda uchish. Yuqori darajadagi shikastlanish, umurtqa pog'onasining yuqori dinamik siqilishi.
• Golf, raketka o'yinlari. Churra bilan o'tkir og'ishlarga yo'l qo'yilmaydi.
• Faol yugurish. Oyoq qo'nish paytida tananing jiddiy siqilishi paydo bo'ladi.

Tananing uzoq vaqt davomida tik holatidadir bo'lishi kerak bo'lgan faoliyatni imkon qadar cheklash muhimdir.

Video: "Umurtqa pog'onasi churrasi bilan sport zalida mashq qilishning xususiyatlari"

Orqa miya churrasi uchun mashq jihozlari

Va siz buni bilasizmi ...

Keyingi fakt

Trenerlar ikkita mezon bo'yicha tasniflanadi. Ular yukning qanday yaratilganiga qarab farqlanadi. Ikkinchisining shakllanishi sun'iy yuk tufayli mumkin: inson tanasining massasi yoki yukni qo'llab-quvvatlovchi bloklar tizimi tufayli. Hammaga ma'lum bo'lgan gorizontal barlar va panjaralar tana vazni tufayli aniq yuk hosil qiladi va ulardan faqat yaxshi jismoniy tayyorgarligi bo'lgan odamlar foydalanishi mumkin.

Funktsionalligi bo'yicha churra uchun simulyatorlar quyidagilarga bo'linadi:

1. imperativ, ular kestirib, o'ziga xos bo'g'inni rivojlantirish uchun ishlatiladi.
2. Universal, bu mushak-skelet tizimining turli qismlarini ishlab chiqish uchun ishlatilishi mumkin. Ular odatda blokli tizim yordamida og'irliklarda ishlaydi.

Intervertebral churra bilan bunday qobiqlarda darslar tavsiya etiladi:

• MTB1-4 simulyatori Bubnovskiy. Bu ikki metrli raf, uning yuqori qismida bitta sobit blok va ikkita aylanadigan blok mavjud. Ular orqali kabel o'tadi, uning ustiga almashtiriladigan og'irlik joylashgan. Ushbu snaryadda mashq qilish qon aylanishini yaxshilaydi, tendonlarning tiklanishiga hissa qo'shadi.

• "Belanchak Yalovitsin". Ular umurtqa pog'onasi va pastki ekstremitalarning bo'g'imlarining ko'p sonli kasalliklari uchun ishlatiladi. Ushbu yugurish yo'lakchasidan uyda ham foydalanishingiz mumkin.

• 3KS-500 va tebranish mashinasi. Ular holatni tuzatish va og'riqni kamaytirish uchun ishlatiladi. Ushbu simulyatorlar butun orqa miya ustuniga ta'sir qiluvchi tebranishlarni yaratadi. Vibratsiyali yuklar tufayli mushak to'qimalari, bo'g'inlar va ligamentlar mustahkamlanadi.

• Elliptik murabbiy. Ruxsat etilgan yuklarni yaratish va umurtqa pog'onasidan kuchlanishni bartaraf etish imkonini beradi. Undagi mashg'ulotlar relapsning ajoyib oldini olish bo'lib xizmat qiladi. Bemor oval traektoriya bo'ylab harakat qiladi va silliq harakatlar qiladi.

• Gravitrinli divan. Bu umurtqa pog'onasidagi og'riq va charchoq uchun ishlatilishi mumkin bo'lgan avtogravitatsiya qurilmasi. Uning tortilishini ta'minlaydi, bu churralar uchun foydalidir.

• Murojaat qilishi ham mumkin mashq velosipedi, bu orqa tomonning qo'llab-quvvatlashi tufayli undagi yukni engillashtiradi va churra uchun ishlatilishi mumkin.

• "Gorbunok" simulyatori. Orqa miya jarohatlaridan keyin reabilitatsiya qilishda samarali. U churralar uchun ham, orqa miya boshqa kasalliklari uchun ham ko'rsatiladi.

• giperekstantsiya. Bu orqa mushaklarini kuchaytirish uchun universal simulyator bo'lib, churra uchun foydali bo'lishi mumkin.

• "Beshinchi vertebra". Mushak korsetini mustahkamlash uchun juda yaxshi. Natijalar birinchi seanslardan keyin sezilarli bo'lishi mumkin.

Jiddiy birga keladigan kasalliklar bo'lmasa va churra bilan remissiya davrida siz sport zaliga tashrif buyurishingiz mumkin. O'qituvchi bilan ishlash tavsiya etiladi.

Keling, tavsiya etilgan simulyatorlar bo'yicha treningning ba'zi xususiyatlarini batafsil ko'rib chiqaylik..

Professor Bubnovskiyning MTB-1 va MTB-2 simulyatorlari churra uchun eng mashhurdir.. Ular uyda ham o'rnatilishi mumkin.

MT-1 simulyatori 40 x 40 mm profildan tayyorlangan vertikal bitta metall tokchadir. Raf bloklar, o'rnatish moslamalari, metall simi, shuningdek og'irligi 2,5 kg bo'lgan stack bilan jihozlangan. Simulyatorning og'irligi 135 kg ni tashkil qiladi.

MTB-2 simulyatori umumiyroqdir, chunki u o'lchamlari 3350 × 900 × 2250 mm bo'lgan er-xotin blokli ramka hosil qiluvchi ikkita metall tokchani o'z ichiga oladi. Dizaynning og'irligi 310 kg. Bundan tashqari, sizga qo'llar va oyoqlar uchun manjetlar, torli kauchukdan yasalgan kengaytirgichlar, shu jumladan 1-5 ta jabduqlar kerak bo'ladi.

Ko'p funktsiyali simulyatorlar bilan shug'ullangan holda, yuqori va pastki novdalar yordamida, ikki qo'lingizdan foydalanib, siz quyidagilarni foydalanishingiz mumkin:

• elkama-kamar, bo'yinning mushaklarini tiklash, vertebra beqarorligini oldini olish va spazmni bartaraf etish.
• Ko'krak, qo'l va qorin bo'shlig'i mushaklari og'riqli hujumlarni engillashtiradi, mushaklar va biriktiruvchi to'qimalarni mustahkamlaydi va shu bilan umurtqa pog'onasining saqlanishini ta'minlaydi.

Haftada uch marta yarim soat davomida Elliptik trenerdan foydalana olasizmi?. Pedallarni elliptik yo'lda siljitish orqali siz oldinga va orqaga yurishni taqlid qilasiz. Mashqni boshlashdan oldin, oyoqlarning mushaklari uchun yoğurma va cho'zish harakatlarini bajarish tavsiya etiladi.

Nafas olish va pulsni nazorat qilish ham muhimdir. Qulay va barqaror holatni tanlang, oldinga ko'p egmang. Harakatlar silliq bajarilishi kerak. Agar siz zaiflik va bosh aylanishini his qilsangiz, mashq qilishni to'xtating.

Elliptik murabbiy orqa va oyoq mushaklarini kuchaytirishga yordam beradi, yurak-qon tomir va nafas olish tizimi, immunitetni yaxshilaydi, harakatlarni muvofiqlashtirishni yaxshilaydi, yog 'yoqilishiga yordam beradi.

Jismoniy mashqlar velosipedini o'tirish yoki yotgan holatda mashq qilish uchun ishlatish mumkin.. U ko'pchilik mushak guruhlarini mustahkamlaydi va orqa tomonni mustahkamlashga yordam beradi, yurak, qon tomirlari va nafas olish tizimini mashq qiladi.

Video: "Biz belni sport zalida davolaymiz"

Qanday jismoniy mashqlar taqiqlangan?

Intervertebral diskni yo'q qilish metabolik kasalliklar fonida sodir bo'ladi va ularning sabablari to'g'ridan-to'g'ri, jismoniy ta'sir bilan qo'zg'atilishi mumkin bo'lgan yoki surunkali bo'lishi mumkin bo'lgan, jismoniy passivlik va umurtqa pog'onasining butun motor salohiyatidan etarli darajada foydalanmaslik natijasida yuzaga keladigan shikastlanishdir. Shuning uchun gimnastika mavjud jarohatlarni yanada kuchaytirmasligi muhimdir.

Taqiq ostida, orqa mushaklarning qisqarishi bilan bog'liq bo'lgan va tekis oyoqlarda mashqlarni bajarishni o'z ichiga olgan simulyatorlarda mashqlar.

Jismoniy mashqlar qilish taqiqlanadi oyoq press mashinasi, chunki mutaxassislar kuchli bosh og'rig'ini qo'zg'atadi va diskning protrusion va protrusion shakllanishiga hissa qo'shishi mumkin, deb hisoblashadi.

Shuningdek, taqiqlangan yuqori tezlikda yugurish yo'laklarida yugurish. Shtanga bilan burish va mashq qilish hali ham mumkin emas, chunki uni ko'tarish va egish paytida silkinishlar zaiflashgan disklar uchun haqiqiy zarba bo'lishi mumkin.

Xulosa

To'g'ri mos foydalanish churra uchun simulyatorlar bemorning ahvolini yaxshilashga yordam beradi, orqa qismini mustahkamlaydi, muammo bilan kurashishga yordam beradi va relapslarni oldini oladi.

Biz quyidagi muhim fikrlarni ta'kidlaymiz:

• Churra - bu noqulaylik tug'diradigan va hayot sifatini yomonlashtiradigan juda jiddiy muammo. Qanchalik tezroq davolanishni boshlasangiz, shuncha yaxshi bo'ladi.
• Churra bilan sport foydali bo'lishi mumkin, ammo faqat ruxsat etilganlar. Bir qator yuklar kontrendikedir.
• Maxsus simulyatorlardan foydalanish samarali bo'lishi mumkin.
• Ehtiyotkorlik bilan, yaxshisi o'qituvchining nazorati ostida mashq qilish tavsiya etiladi.

Salom! Menda lomber mintaqada intervertebral churra bor. Elliptik trenerdan foydalansam bo'ladimi?

Elena, Rossiya, Tver, 42 yosh

Ortopedik javob:

Salom, Elena.

Siz mening Kleoga bergan javoblarimni varaqlab ko'rishingiz va ulardan tushunishingiz mumkinki, siz olgan bel churralari umurtqa pog'onasi mushaklarining to'liq himoyalanmaganligi va qo'llab-quvvatlanmasligi, umurtqa pog'onasida MUSKUL KORSET yo'qligi natijasidir! Disk churrasini olishdan oldin osteoxondroz odatda sotib olinadi (xaftaga tushadigan disklar balandligining pasayishi) ... va shunday bo'ladiki, odam ozgina skolioz (umurtqa pog'onasining lateral egriligi) mavjudligiga e'tibor bermaydi. umurtqa pog'onasining barcha keyingi orttirilgan kasalliklarining asosiy aybdori Lekin, odatda, shifokorlar oqibatlarini, alomatlarini davolaydigan skolyozga e'tibor bermaydilar ... ya'ni. ular allaqachon mavjud bo'lgan kasallikni davolaydi va kasalliklarning butun zanjiriga sabab bo'lgan SABABni yo'q qilmaydi ... Elliptik trener ham sizning allaqachon tekislangan xaftaga disklaringizga vertikal yukdir, chunki siz odatdagi yugurishda yoki har kuni bo'lgani kabi vertikal ravishda harakat qilasiz. yurish ... Sizga ishonchli himoya va qo'llab-quvvatlashni shakllantirish, 4 mushak devoridan iborat mushak korsetini shakllantirish uchun terapevtik mashqlar kerak va faqat YOTIB holatidadir, chunki uy qulab tushmasligi uchun "uning 4 devori bir xil darajada tekis va mustahkam bo'lishi kerak. " - bu oddiy, ammo aniq va majoziy misol. O'zingizga ko'proq zarar etkazmaslik va foydasiz va xavfli jarrohlik operatsiyasiga tushmaslik uchun qanday mashqlarni bajarish kerakligini va ularni qanday qilib to'g'ri bajarish kerakligini bilishingiz kerak! Men sizga veb-saytimda "treninglar" bo'limida ko'rsatilgan kundalik mashqlarni bajarishingizni maslahat beraman (fotosurat ustiga bosing). Orqa miyangizni mustahkamlang, umurtqalararo disklaringizga sog'lom shaklni qaytaring, muntazam mashg'ulotlar bilan yaxshi shakllangan mushak korsetini saqlang va o'zingiz xohlagancha ellipsoidda yuguring!

Hurmat bilan, Plujnik Elena.