Orqani churra bilan davolash uchun mashq mashinalari. Orqa miya churrasi bilan belni mustahkamlash uchun mashq mashinalari: foyda yoki zarar? Bodibilding va churrali disk

Virusli gepatit A issiq iqlimi va sanitariya-gigiyena sharoitlari yomon bo'lgan mamlakatlarda keng tarqalgan. Geografik jihatdan ular Afrika (Misr, Tunis), Osiyo (Turkiya, Oʻrta Osiyo, Hindiston va Janubi-Sharqiy Osiyo), Janubiy Amerika va Karib dengizida joylashgan boʻlib, anʼanaviy turizm va dam olish maskanlari hisoblanadi.

Kosta-Rika Sog‘liqni saqlash vazirligi ma’lumotlariga ko‘ra, 2019-yil yanvar oyida Barranka, Chakarita, El Roble tumanlaridagi Puntarenas provinsiyasida virusli gepatit A bilan kasallangan 33 ta holat qayd etilgan.AQShda virusli gepatit A ning avj olishi davom etmoqda.

2019 yil yanvar holatiga ko'ra, 10 shtatda 4000 ga yaqin virusli gepatit A bilan kasallangan, shu jumladan 25 tasi o'lgan. AQSh sog'liqni saqlash rasmiylari virusli gepatit A ning ushbu epidemiyasi so'nggi 20 yil ichida eng kattasi ekanligini tan olishadi.

Minskda 2018 yilda 32 ta virusli gepatit A holati qayd etilgan, kasallanish darajasi 100 000 aholiga 1,6 ni tashkil etgan. Har uchinchi holat Hindiston, Ukraina, Kipr, Rossiya, Monako, Niderlandiya, Tojikiston, Bolgariyadan import qilinadi.

Sariq isitma.

JSST ma'lumotlariga ko'ra 2016-2018 yillarda. Sariq isitma holatlari Boliviya, Braziliya, Kolumbiya, Ekvador, Fransiya Gvianasi, Peru va Surinamda qayd etilgan.

2017-yil iyulidan 2018-yilning iyuniga qadar Braziliyada 1266 ta laboratoriya tomonidan tasdiqlangan holatlar qayd etilgan, ulardan 409 nafari o‘lgan. 2018 yilning dekabridan 2019 yilning yanvarigacha mamlakatning ikki shtatining 11 ta munitsipal okrugida sariq isitmaning 361 ta tasdiqlangan holati qayd etilgan, ulardan 8 tasi o‘lim bilan yakunlangan.

2017-2018 yillarda Braziliyada sariq isitma bilan kasallanganlar soni 1376 taga yetdi (483 ta o'lim). 2017-2018 yillarda Frantsiya, Gollandiya, Ruminiya, Shveytsariya, Germaniya, Argentinadan emlanmagan sayohatchilarda Braziliyadan olib kelingan sariq isitma holatlari qayd etilgan.

2018 yil davomida Kolumbiyada 22 ta sariq isitma holati (8 ta laboratoriya tomonidan tasdiqlangan) va Peruda 15 ta sariq isitma (8 ta laboratoriya tomonidan tasdiqlangan) holati qayd etilgan.

Eslatib o‘tamiz, 2019-yil fevral oyidan boshlab Braziliyada sariq isitma bilan kasallanishning mavsumiy o‘sishi davri boshlandi, bu an’anaviy ravishda dekabrda boshlanib, may oyida tugaydi.

Braziliya sog'liqni saqlash idoralari zarur choralarni ko'rmoqda, jumladan emlash, laboratoriya tekshiruvi va vektor nazorati. 2019 yil yanvar oyida mamlakatda sariq isitmaga qarshi emlash boshlandi, ammo turli shtatlarda emlangan aholining ulushi emlash rejalashtirilganlarning 4 dan 21% gacha (jami 3 millionga yaqin kishi).

Sariq isitma, chivin chaqishi orqali odamlarga yuqadigan virusli kasallik, sariq isitma xavfi mavjud bo'lgan mamlakatlarga kirishda emlashni talab qiladigan yagona kasallik bo'lib qolmoqda.

Sariq isitma Markaziy va Janubiy Amerika, Afrikaning ba'zi mamlakatlarida (Argentina, Braziliya, Venesuela, Kolumbiya, Peru, Nigeriya, Angola, Kongo, Efiopiya va boshqalar) keng tarqalgan bo'lib, ularda sariq isitma uchun endemik bo'lib, iqlim o'z hissasini qo'shadi. uzoq muddatli omon qolish va faol naslchilik hasharotlar, hasharotlar chaqishi bilan uzatiladi.

HAM OʻQING: Vodorod sulfidli vannalar - foydali xususiyatlar va terapevtik ko'rsatkichlar

Ushbu infektsiya uchun endemik mamlakatlarga sayohat qilayotgan odamlarni sariq isitmaga qarshi profilaktik emlash kasallikning oldini olishning yagona va eng ishonchli vositasidir.

Sariq isitmaga qarshi vaktsinalar emlashdan keyin 10 kungacha infektsiyadan himoya qiladi. IHRga muvofiq, emlangan shaxslar hayot uchun amal qiladigan Xalqaro emlash yoki profilaktika sertifikatini oladi.

IHRga ko'ra, sariq isitmaga qarshi emlash sertifikatiga ega bo'lmagan va sariq isitma tashuvchisi mavjud bo'lgan mamlakatlarga kiruvchi sayohatchilar karantin, tibbiy ko'rik yoki boshqa choralar, jumladan, mamlakatga kirishni rad etishgacha bo'lgan choralarni ko'rishlari mumkin.

Minskda sariq isitmaga qarshi emlash markazlashgan holda Minsk shahrining 19-markaziy tuman poliklinikasi (Mustaqillik prospekti, 119; aloqa telefoni 267-07-22) negizida amalga oshiriladi. Emlash fuqaroning yashash joyidagi sog'liqni saqlash tashkiloti shifokori tomonidan emlashga qarshi ko'rsatmalar yo'qligi to'g'risida belgilangan shakldagi ma'lumotnoma taqdim etilgandan keyin amalga oshiriladi. Emlashlar kattalar va 9 oylik bolalar uchun bir marta amalga oshiriladi.

Dunyoda vabo bo'yicha epidemiologik vaziyat yomonlashmoqda. 2017-2018 yillarda Yamanda zamonaviy tarixdagi eng yirik vabo epidemiyasi bilan belgilandi. U mamlakatning 23 provinsiyasidan 22 tasini qamrab olgan va uchta ko'tarilish to'lqinidan iborat edi.

Shunday qilib, 2017 yilning aprelidan 2018 yilning avgustigacha Yamanda 1,1 milliondan ortiq vaboga gumon qilingan holatlar qayd etilgan. Mamlakatda ushbu kasallikdan 2310 kishi vafot etgan. BMT ekspertlarining fikricha, Yamandagi epidemiya texnogen va fuqarolar urushi tufayli yuzaga kelgan.

2018-yilda Zimbabveda vabo epidemiyasi 32 kishining hayotiga zomin bo‘lgan, 7,5 mingga yaqin kasallik holati aniqlangan.

Olimlarning ma’lumotlariga ko‘ra, har yili dunyo bo‘ylab 1,3 milliondan 4,0 milliongacha vabo kasalligi va 21-143 ming vabo o‘limi qayd etilgan.JSST ma’lumotlariga ko‘ra, 2018-yilda dunyoning 37 ta davlatida vabo bilan kasallanganlar soni 73,3 mingdan ortiqni tashkil etgan.

odamlar, shundan 1788 nafari o'limga olib kelgan, 270 mingdan ortiq vaboga shubha qilingan holatlar ham qayd etilgan.Eng ko'p kasallanish (70,2 mingdan ortiq) Afrika qit'asi mamlakatlarida (24 mingdan ortiq) Nigeriyaga to'g'ri keladi.

HAM OʻQING: Ultratovushli fotosuratda bachadon miomasi qanday ko'rinadi va qachon ultratovush tashxisini o'tkazish yaxshiroq, protseduraga qanday to'g'ri tayyorgarlik ko'rish kerak

), DRC (21,1 ming), Somali (5,5 ming), Tanzaniya (4,2 ming), Keniya (1,4 ming). 2010-yildan buyon Afrikada faqat Botsvana va Madagaskarda vabo kasalligi qayd etilmagan. Yirik epidemiyalar har yili DRC, Angola, Uganda, Mozambik, Nigeriya, Zambiyada qayd etiladi. O'lim darajasi 1% ni tashkil etadi, eng yuqori ko'rsatkich Zimbabve (4,2%) va Uganda (2,1%).

Janubi-Sharqiy Osiyoda vabo-endemik hududlar Malayziya, Filippin va Xitoydir. Hindiston va Bangladeshda har yili kasallikning avj olishi qayd etiladi: bir necha o'ndan bir necha minggacha.

2010 yildan hozirgi kunga qadar Gaiti, Dominikan Respublikasi, Kubada vabo kasalligini aniqlash davom etmoqda; shuningdek, Janubiy Amerika mamlakatlarida, shu jumladan Chilida epidemiologik vaziyatning murakkablashishi.

bezgak.

Bezgak dunyodagi eng keng tarqalgan kasalliklardan biri bo'lib qolmoqda. Uning tarqalgan hududlarida 2,4 milliard kishi yoki dunyo aholisining 40 foizi istiqomat qiladi. Har yili 300-500 million kishi bezgak bilan kasallanadi va 1,5-3 million kishi vafot etadi.

Afrikada bezgak bilan kasallanganlarning 90 foizi qayd etilgan, qolganlari 70 foizga yaqini Hindiston, Braziliya, Shri-Lanka, Vetnam, Kolumbiya va Solomon orollarida uchraydi. Bezgak kasalligi boʻyicha noqulay MDH davlatlari Ozarbayjon, Tojikiston, Oʻzbekiston, Turkmaniston, Qozogʻiston, Qirgʻiziston, Gruziya, Dogʻiston hisoblanadi.

2017 yilda Minskda bezgakning 7 ta import qilingan holati qayd etilgan - Janubiy Amerikadan (Guyana) - 3 tadan, Afrikadan (Gana, Kamerun) va Hindistondan (Goa) har biri 2 tadan, 2018 yilda - 3 ta holat (Gana, Nigeriya, Respublikadan) Madagaskar).

Tropik mamlakatlarda, MDH mamlakatlarida, Transkavkaz va Markaziy Osiyo mintaqalarida infektsiya xavfi yilning ko'p qismida (yoki butun yil davomida), hatto qishloq joylarida qisqa vaqt bo'lsa ham, balki shaharlarda ham mavjud.

Kasallik umumiy buzuqlik, davriy isitma, jigar va taloqning kengayishi, anemiya va takroriy kurs bilan davom etadi. Og'ir kurs va shifokorga o'z vaqtida murojaat qilmasa, kasallik o'limga olib kelishi mumkin.

INFEKTSION oldini olish - bu binolarni vektorlarning kirib kelishidan himoya qilish (skrining oynalari) va ularni chaqishidan himoya qilish (to'shakda doka pardalarini o'rnatish, elektr bug'lantiruvchi-fumigatorlar yordamida insektitsidlar bilan uchib ketgan chivinlarni yo'q qilish);

ochiq havoda - tananing ochiq joylarini repellentlar bilan davolash. Kasallikning oldini olish - bu tropik bezgak uchun noqulay mintaqaga ketishdan bir hafta oldin, u erda bo'lishning butun muddati va uyga qaytganidan keyin yana 4-6 hafta davomida shifokor tomonidan ko'rsatilgan antimalarial dorilarni qabul qilish.

Orqa miyaning juda keng tarqalgan kasalligi - bu churrali disk. Churrasi bo'lgan orqa uchun mashq mashinalari bemorni kasallikning rivojlanishining har qanday bosqichida jarrohlik aralashuvisiz tiklash muammosini hal qilishga yordam beradi. Simulyatorlar dekompressiya va tortishish ta'siriga ega. Ulardan foydalanganda bemor umurtqalararo disklarning ovqatlanishini tiklashi mumkin, bu ularning elastikligi va eksenel yuk ostida so'rilish qobiliyatini yo'qotishi natijasida elementlarga bo'linib, umurtqa pog'onasi churrasini hosil qiladi.

Umurtqa churrasini davolash usullari

Eng keng tarqalgan usullardan biri - yallig'lanishga qarshi va steroid bo'lmagan dorilar bilan dori-darmonlarni davolash. Ko'pincha bunday terapiya og'riq sindromini vaqtincha olib tashlashga yordam beradigan dori-darmonlarga qaramlik bilan yakunlanadi. Dori vositalaridan foydalanish umurtqa pog'onasining bir segmentida og'riqni lokalizatsiya qilishi mumkin, ammo u boshqasida paydo bo'lishi mumkin. Afsuski, samarali dori-darmonlarni izlash churra hajmining oshishiga olib keladi. Natijada jarrohlik aralashuvga ehtiyoj paydo bo'ladi, bu muammodan yuz foiz xalos bo'lishni kafolatlamaydi.
Ko'pincha, operatsiyadan keyin bemor reabilitatsiyaga ko'p vaqt sarflaydi, harakatni cheklaydigan va mushak apparati atrofiyasiga, suyaklar va disklar tuzilishidagi o'zgarishlarga olib keladigan maxsus korset kiyadi. Bunday davolanishning oxirida bemor faqat kamdan-kam hollarda tuzalib ketadi.
Bemorni mushak-skelet tizimining ishi bilan bog'liq kelajakdagi muammolardan qutqarish uchun orqa miya va orqa miya holatini yaxshilash uchun mo'ljallangan zamonaviy qurilmalar yordam beradi. Intervertebral churra paydo bo'lishining asosiy sababi deb hisoblanadigan faoliyatning etarli emasligi maxsus simulyatorlar bo'yicha mashg'ulotlar bilan qoplanishi mumkin. Trening metodologiyasi va mashqlar to'plami shifokor yoki o'qituvchi bilan kelishilgan bo'lishi kerak. Bu nafaqat salbiy oqibatlarning oldini olishga yordam beradi, balki shifo jarayonini ancha samarali qiladi.
Simulyatorlar orqa miya churrasi uchun bajaradigan asosiy funktsiyalar:

• dam olish;
• umurtqa pog'onasi segmentlarining harakatchanligini tiklash;
• qon aylanishini yaxshilash;
• orqa mushaklarini kuchaytirish.

Qayta tiklash qurilmalari umuman inson tanasiga foydali ta'sir ko'rsatish qobiliyatiga ega.

Vertebral trenerlar

Intervertebral churra va boshqa orqa kasalliklar tashxisi qo'yilgan bemorlarni reabilitatsiya qilishning eng samarali usuli - ixtisoslashtirilgan tibbiy simulyatorlar.
Ko'pgina faktlar simulyatorlar foydasiga ishora qiladi. Bu umurtqa pog'onasining ko'plab kasalliklarini oldini olishning eng xavfsiz va eng samarali usuli. Eng keng tarqalgan vertebra simulyatorlari umurtqa pog'onasining mushak-ligamentli korsetini, intervertebral churrani, skolyozni va mushaklarni kuchaytirishni davolash va oldini olish uchun mo'ljallangan. Ushbu tiklash usuli mashqlar va dam olishni birlashtiradi.
Ularning ishlash printsipi quyidagicha. Bemor qattiq yuzada yotadi. Tarmoqqa ulangan qurilma oyoqlarini silliq silkita boshlaydi. Vibratsiyali jarayonlar tos bo'shlig'iga, keyin umurtqa pog'onasiga uzatiladi, bu erda harakat yurish paytida vosita harakatlariga o'xshay boshlaydi. Bunday simulyatorlarda mashg'ulotlarning foydali ta'siri barcha harakatlar moyil holatda amalga oshirilishiga asoslanadi. Bu vertebra mushaklarining bo'shashishiga, mushaklarning kuchlanishini bartaraf etishga imkon beradi. Orqa miyada qon aylanishi sezilarli darajada yaxshilanadi.
Bunday simulyatorlarda mashq qilishning maqsadi umurtqa pog'onasining funktsiyalarini tiklash, metabolizmni yaxshilash, asab tizimini va suyak iligidagi qon hujayralarini rag'batlantirishni o'z ichiga oladi. Trening jarayonida avtonom asab tizimi normallashadi, tananing himoya xususiyatlari yaxshilanadi va tomirlarda qonning chiqishi normallashadi. Vertebral trenajyorlar harakatsiz turmush tarzini olib boradigan va umurtqa pog'onasining zaif harakatchanligidan aziyat chekadigan bemorlar uchun ajralmas yordamchiga aylanadi.

Elliptik trenerlar

Sport anjomlarining eng zamonaviy turlaridan biri elliptik trenajyor hisoblanadi. Undagi mashg'ulotlar deyarli barcha mushak guruhlarini ishlatish, qorin bo'shlig'i matbuotini mustahkamlash, vazn yo'qotish imkonini beradi. Simulyator bir vaqtning o'zida yurak mushaklari va butun tanani mashq qilish imkonini beruvchi treadmill va stepperning xususiyatlarini birlashtiradi.
Elliptik trenajyor (ellips) turli darajadagi jismoniy tayyorgarlikka ega bo'lgan turli yoshdagi toifadagi odamlar uchun javob beradi. Bir nechta rejimlarning mavjudligi sizga yurak-qon tomir tizimini mustahkamlashga va mashg'ulotlardan yarim soat ichida ortiqcha kaloriyalarni yo'qotishga imkon beradi. Pedallar harakat jarayonida tananing tabiiy holatini saqlab qolishga, bo'g'inlardagi stressni engillashtirishga imkon beradi. Buning yordamida simulyator umurtqa pog'onasi bilan bog'liq muammolarga duch kelganlar uchun juda mos keladi. Undagi mashqlar tanani erkin holatda saqlashga yordam beradi, mushaklar-skelet tizimining barcha tarkibiy qismlaridan yukni engillashtiradi.
Ellips maxsus kompyuter bilan jihozlangan bo'lib, unda turli xil o'quv dasturlari mavjud. Pedallar va tutqichlarning qarshiligini oshirib, ular tog'ga ko'tarilish taqlidini yaratishga qodir. Zarur qo'shimcha - bu yurak urish tezligini simsiz boshqarish, bu sizga darslarning dinamikasi va faolligini nazorat qilish imkonini beradi. Simulyator juda ko'p joy egallamaydi, shuning uchun uni uyda ishlatish uchun sotib olish mumkin.

O'rindiq

Orqa kasalliklari uchun ajoyib yechim - bu qattiq taglik va harakatlanuvchi ustki qism bilan jihozlangan o'rindiq bo'lgan katta mashhurlikka erishgan o'murtqa churra simulyatori.
Ushbu qurilmani ortopedik stul bilan solishtirish mumkin. O'rindiqli trenerning qulayligi shundaki, u stul yoki stul bilan ishlatilishi mumkin.
Mashg'ulotlar paytida odam o'z tanasining barcha mushaklarini, shu jumladan tos, oyoq va orqa, bo'g'imlarni ishlatadi. Qurilma zamonaviy dizaynga ega bo'lib, undan kichik yoshdan boshlab bolalar ham, ofislarda ishlaydigan odamlar ham foydalanishlari mumkin.

Kinezioterapiya - harakatni davolash

Hernili disklarni davolashning jarrohlik bo'lmagan usulini qo'llash imkonini beruvchi maxsus terapiya mavjud. Tibbiyotdagi ushbu yangi yo'nalish kinezioterapiya - harakat bilan davolash deb ataladi. Ushbu texnikaning printsipi bemorni kasal orqa miya mushaklaridagi stress bilan bog'liq og'riqli fiziologik reaktsiyalar orqali boshqarishdir. Maxsus mashqlarni bajarish, odam og'riqni boshdan kechiradi. Ushbu og'riqni bartaraf etish kasallikka qarshi kurashda yordam beradi.
Bunday dasturdan foydalanish maxsus mo'ljallangan Bubnovskiy simulyatoridan foydalanishni o'z ichiga oladi. Qurilma yuk blokli dizayni bo'lib, unda yo'riqnomalar bo'ylab harakatlanadigan yuklar manjetlar va tutqichlar bilan boshqariladi. Simulyator yuqori va pastki blokga ega bo'lib, bir-biriga parallel bo'lgan ikkita ramkadan iborat va shpal bilan bog'langan.

Qurilma mushak korsetini mustahkamlashga yordam beradi, umurtqa pog'onasini doimiy ishlashga majbur qiladi. Simulyatorda mashqlarni bajarish jarayonida qon aylanishi yaxshilanadi, bu bosh og'rig'i va orqadagi noqulaylikdan xalos bo'lishga yordam beradi. Bubnovskiy simulyatoridan foydalanishning afzalliklari quyidagilardan iborat:

• zararlangan hududlarning ovqatlanishini tiklash;
• orqa miya harakatchanligini qaytarish;
• chuqur mushaklarni faollashtirish;
• nafas olish funktsiyasini yaxshilash;
• ish qobiliyatini oshirish.

Simulyatorlarda har qanday mashqni boshlashdan oldin, bemorlar siqilish holatida bo'lgan joylarni aniqlash uchun diagnostikadan o'tishlari kerak. Bemorlarga individual mashqlar to'plami tanlanadi, ular o'qituvchi yoki reabilitatsiya shifokori nazorati ostida amalga oshiriladi. Orqa kasalliklari bo'lgan odamlar uchun mashg'ulotlarning davomiyligi bir soatdan oshmaydi.

Zamonaviy simulyatorlar nafaqat salomatlikni yaxshilashga yordam beradi, balki o'murtqa churra bilan og'rigan bemorlarning psixologik stressini engillashtiradi, ularning hayot sifatini sezilarli darajada yaxshilaydi va normal turmush tarziga qaytadi.

Orqa miya patologiyalari har yili ko'proq odamlarga ta'sir qiladi. Ba'zida hatto o'smir bolalarda ham aniqlanadigan eng keng tarqalgan intervertebral churra.

Kasallikni aniqlagandan so'ng, vakolatli mutaxassis ish uchun etarli davolanishni tanlaydi. Ikkinchisi murakkab bo'lishi kerak, quyidagilardan iborat:

• Tibbiy terapiya.
• Ruxsat etilgan jismoniy faoliyat.

Agar bemor ilgari umurtqa pog'onasi churrasiga duch kelmagan bo'lsa, u ushbu kasallik bilan qanday sport bilan shug'ullanish mumkinligini bilishi dargumon.

Kasal bo'lganingizda nima bo'ladi

Churra paydo bo'lishi osteoxondroz kabi hodisaning oqibatlaridan biridir. Patologik jarayonning asosiy belgisi o'tkir og'riqdir.

Kasallikning rivojlanishi ma'lum bir sxema bo'yicha sodir bo'ladi. Mana u:

1. Dastlabki bosqich yoriqlar va mikrodamajlarning namoyon bo'lishi bilan tavsiflanadi. Vaqt o'tishi bilan pulpoz yadrosi annulus fibrosus chegarasidan tashqariga chiqadi. Jarayon yaqin atrofdagi to'qimalarning shishishi va qon va epiteliyaning to'planishi bilan birga keladi. Zarar asab tugunlari hududiga etib borishi bilanoq, odam kuchli og'riq sindromini boshdan kechiradi.
2. Nervning shikastlanishi jiddiy oqibatlarga olib keladi. Shikastlangan nerv ildizlari nazorati ostida bo'lgan organlar va tizimlar patologiyadan aziyat cheka boshlaydi.
3. Agar og'riq boshqa hududlarga ta'sir qilsa, bu patologiyaning yanada og'ir bosqichga o'tishini ko'rsatadi.

Servikal umurtqa pog'onasi churrasi quyidagi alomatlar bilan birga keladi:

• Tez-tez bosh aylanishi, kuchli bosh og'rig'i.
• Qon bosimining keskin pasayishi.
• Barmoqlarning xiralashishi.
• Qo'llar va elkalarda og'riq.

Ba'zi hollarda bu alomatlarning bir nechtasi bir vaqtning o'zida kuzatiladi.

Ko'krak mintaqasining intervertebral churrasi quyidagi belgilar bilan namoyon bo'ladi:

• Noqulay holatda uzoq vaqt qolish bilan belgilangan hududdagi og'riq.
• Orqa miya egriligi (skolioz), chapga yoki o'ngga yo'naltirilgan.

Orqa miya lumbosakral mintaqasi ham churraga moyil. Xarakterli belgilar quyidagilardir:

• Belgilangan bo'limda lokalizatsiya qilingan og'riq.
• Bezovtalik pastki ekstremitalarga tarqaladi (beradi).
• Siydik chiqarish va defekatsiya nazoratsiz bo'lishi mumkin, bu qiyinchiliklar bilan birga keladi.
• Bemorning oyoqlari kamroq sezgir bo'ladi.

Patologiyaning yanada rivojlangan tasviri uchun falaj xarakterlidir.

Harakat nima uchun?

• Mushaklaringizni bo'shashtiring.
• Shikastlangan hududning mushak apparatini mustahkamlang.
• Qon aylanishini normallashtiring.

Sport zalida bajariladigan mashqlar umurtqa pog'onasini barqarorlashtirishga yordam beradi, o'murtqa churraning qaytalanish xavfini kamaytiradi. Foyda juda katta:

1. Og'riqdan xalos bo'lish.
2. Noto'g'ri pozitsiyani tuzatish.
3. Mushak apparati to'qimalarining ishini normallashtirish.

Intervertebral churraga qarshi kurashda eng samarali usullardan biri giperekstantsiya hisoblanadi.

Giperekstensiyaning mohiyati nimada

Bu atama orqa mushaklar apparatini mashq qilish uchun mashqlar to'plamidir. Asosiy nuqta shundaki, butun jarayon maxsus mo'ljallangan simulyator yordamida amalga oshiriladi. Berilgan mashqlarni muntazam ravishda bajarish bemorning mushak tonusini normallashtirishga yordam beradi.

Simulyatordan foydalanish quyidagicha:

1. Bemorning oyoqlari ehtiyotkorlik bilan o'rnatiladi, ularga qattiq pozitsiyani beradi. Ushbu maqsadlar uchun Axilles tendoniga o'rnatiladigan maxsus yumshoq rulolar qo'llaniladi.
2. Simulyatorning asosiy segmenti uning markazidir. Uskunaning balandligi foydalanuvchining balandligiga qarab o'zgaradi, bu simulyatorni ko'p qirrali qiladi.

E'tibor bering: maxsus jihozlangan xonada tizimli mashg'ulotlar patologik jarayonning alomatlarini kamaytiradi, kasallikning barcha belgilarini asta-sekin yo'q qiladi.

Sinflarning muhim nuqtasi - bu lomber mintaqada jismoniy yukni vakolatli taqsimlash. Malakali murabbiy sizga yordam beradi:

• Zararlangan hududga bosim darajasini sozlang.
• Optimal takrorlash sonini tanlang.
• Amalga oshirish texnikasidagi xatolarni toping.

Ushbu simulyator ko'plab kasalliklarda ijobiy bo'lsa-da, faqat unga e'tibor qaratmaslik kerak. Hyperextension asosiy mashqlar to'plamidan oldin isitish elementi sifatida ishlatiladi.

Video

Herniya uchun ikkita universal mashq

Ruxsat etilgan sport turlari

Orqa miya jarohati bilan og'rigan bemorlar odatda qaysi sport turlari bilan shug'ullanishlari mumkinligini bilishmaydi. Mutaxassislar umurtqa pog'onasi churrasidan foyda keltiradigan bir qator mashg'ulotlar va mashqlarni aniqladilar. Bular:

• Suzish, suv aerobikasi.
• Sport zalida mashg'ulotlar.
• Pilates.
• Yoga yoki fitness mashg'ulotlari.
• Gorizontal barda osilgan.

Bo'shashgan tezlikda velosiped haydash churrasi bo'lgan umurtqalarga yaxshi ta'sir qiladi. Davolovchi shifokorning tavsiyalariga parallel ravishda siz o'z tanangizni tinglashingiz kerak.

Aqua aerobika

Suvdagi ta'lim ko'plab patologiyalar uchun qo'llaniladi va o'murtqa churra istisno emas. Suzish umurtqa pog'onasida jiddiy stressni o'z ichiga olmaydigan universal sport turi hisoblanadi. Bundan tashqari, u nafaqat dorivor maqsadlarda, balki profilaktika chorasi sifatida ham qo'llanilishi mumkin.

Suvda mashq qilishning afzalliklari quyidagilarga bog'liq:

• Mushaklar tizimining gevşemesi.
• Kislorodni faolroq iste'mol qilish orqali nafas olish tizimini mustahkamlash.
• To'qimalarda qon aylanishini normallashtirish.
• Qo'shimchalar va ligamentlarni mustahkamlash.

Treningning davomiyligi davolovchi shifokor tomonidan patologiyaning individual rasmiga qarab belgilanadi. Ko'pincha haftada bir necha soat etarli.

Fitnes

Lomber umurtqa pog'onasi churrasi bilan fitnes mashg'ulotlari bemorning tanasiga juda yumshoq ta'sir ko'rsatadigan aerobik yuklarning kompleksidir. Buning yordamida mashqlarni hatto intervertebral disklarning siljishi bilan ham bajarish mumkin. Fizioterapiya shifokorining dastlabki maslahati zarur.

Orqa patologiyalari bilan arqondan sakrash yoki chayqalish mumkinmi? Orqa miya churrasi bilan squats faqat kasallikning kuchayishi paytida emas, balki amalga oshirilishi kerak. Mashqning klassik shaklini quyidagi variantlar bilan almashtirish yaxshiroqdir:

• Oldinga cho'zilish.
• Split squats.
• Amortizatorlar bilan squats.
• va boshqalar.

Har qanday mashq faqat tajribali murabbiy bilan bajarilishi kerak.

Orqa kasalliklari bilan arqondan sakrash kontrendikedir.

Treningga yondashuv har tomonlama bo'lishi kerak:

1. Birinchi bosqichlarda bemor barqarorlashtirish ko'nikmalarini rivojlantiradi va mustahkamlaydi. Mashqlarni samarali bajarish uchun foydalanuvchiga kerakli bosim darajasi allaqachon o'rnatilgan maxsus manjetlar yordamida darslar taklif etiladi.
2. Ikkinchi bosqich - bu kasallik uchun tasdiqlangan simulyatorlardan foydalanish. Ba'zida asosiy dastur fitbol mashqlari bilan to'ldiriladi, bu hatto yangi tug'ilgan chaqaloqlar uchun ham ruxsat etiladi.

Asosiy maqsad - umurtqa pog'onasini ham dars paytida, ham kundalik hayotda barqarorlashtirish.

Bemorlar ko'pincha umurtqa pog'onasining churrasi bilan push-up qilish mumkinligini bilishmaydi. Gorizontal barga osilgan kabi churra uchun push-uplar elkama-kamar mushaklarini kuchaytirishga yordam beradi. Mashq qilish har kuni amalga oshirilishi kerak, asta-sekin to'plamlar va takroriy sonlarni ko'paytiring.

Pilates

Mushaklarni kuchaytirishning yana bir samarali usuli - yoga va Pilates. Bundan tashqari, bu variant nafaqat tanani shakllantirish uchun, balki o'murtqa shikastlanishdan keyin reabilitatsiya usullaridan biri sifatida ham qo'llaniladi.

Bel umurtqasining churrasi bilan Pilates yordam beradi:

Ko'pincha, kasallikning bosqichiga qarab, mutaxassislar bemorlarga muayyan tuzatuvchi vositalardan foydalanishni buyuradilar. Bularga orqa yoki maxsus tizimlar uchun qo'llab-quvvatlovchi korset kiradi. Ularning yordami bilan bemor umurtqa pog'onasining holatini nazorat ostida ushlab turishga muvaffaq bo'ladi.

To'g'ri faoliyatning etishmasligi mushak apparatining normal rivojlanishini blokirovka qilishga olib keladi. Pilates dasturidan foydalanish yukni xaftaga qisman mushaklarga o'tkazish orqali bu muammoni bartaraf qiladi.

Ba'zi sinflarni maxsus jihozlarsiz o'tkazish mumkin emas. Simulyatorlar bemorning bir holatda uzoq vaqt qolishini istisno qiladigan tarzda ishlab chiqilgan.

Iltimos, diqqat qiling: mashqlar soni shunchalik kattaki, u deyarli har qanday holatda bemor uchun to'g'ri tanlash imkonini beradi.

Quvvatni mashq qilish

Orqa miya churrasi bilan sport zaliga faqat malakali mutaxassisning nazorati ostida shug'ullanish joizdir. Bu bemorga haddan tashqari kuchlanishdan qochish va umumiy texnika xatolaridan qochish imkonini beradi. Aks holda, o'murtqa churra uchun simulyatorlar nafaqat kerakli effektni keltirmaydi, balki vaziyatni yomonlashtiradi.

Quvvat lomber patologiyaning og'irligiga qarab qabul qilinadi. Dastur bemorning individual xususiyatlarini hisobga olgan holda mashqlar terapiyasi shifokori tomonidan tuzilishi kerak. Shuningdek, u sizga umurtqa pog'onasi churrasi bo'lgan bemor uchun qaysi simulyatorlardan foydalanishingiz mumkinligini aytib beradi.

Orqa miya churrasi bilan quyidagi mashqlar guruhlariga ruxsat beriladi:

• Mahi qo'llari dumbbell yordamida.
• Dastgoh presslari (osilgan disklarsiz).
• Tortishishlar, barda mashqlar.
• Qorin bo'shlig'i mushaklari, qo'llar va elka bo'g'imlarini mustahkamlash.

E'tibor bering: agar patologiya bosqichi bemorning ahvoli yomonlashishini nazarda tutsa, har qanday elementlarni amalga oshirish taqiqlanadi.

Orqa uchun bunday simulyatorlardan foydalanishga ruxsat beriladi:

• Vibratsiyali. Ishning mohiyati teriga monoton bosimdir, buning natijasida zararlangan hududlarni tiklash tezligi oshadi.
• Kuchni mashq qilish uchun uskunalar. Pastki orqa churra bilan to'liq bodibilding kontrendikedir, bu kasallikning oldini olish mashg'ulotning ajralmas qismi ekanligini anglatadi. Katta vazndan foydalanmasdan faqat ba'zi mashqlardan foydalanishingiz mumkin.
• Yotib turishi kerak bo'lgan mashqlar velosipedlari. Ularning yordami bilan tos va oyoqlarning mushaklari faolroq ishlaydi.
• Burish, eshkak eshish. Orqa mushaklarini rivojlantirish uchun mo'ljallangan. Yuk asta-sekin o'sib boradi, bu sizga orqa qismning ma'lum joylariga bosim darajasini sozlash imkonini beradi. Tananing umumiy tonusi oshadi.

Mashqlarni to'g'ri bajarish texnikasi bilan kuch mashqlari nafaqat zarar etkazmaydi, balki aksincha, tiklanish jarayonini tezlashtiradi.

Orqa miya churrasi sportdan voz kechish va to'xtatish uchun sabab emas. Sport zalida xavfsiz davom etishingizga yordam beradigan maslahatlar uchun o‘qing.

Intervertebral churra nafaqat sport turini tanlashda, balki kundalik hayotda ham turli xil cheklovlarni keltirib chiqaradigan juda jiddiy muammodir. Ko'p odamlar bunday kasallik bilan sport zalida mashq qilish qat'iyan man etilganiga ishonishadi.

Ularning to'g'ri yoki yo'qligini tushunish uchun siz intervertebral churra nima ekanligini va qanchalik xavfli ekanligini tushunishingiz kerak.

Intervertebral churra nima?

Disk churrasi - bu mushak-skelet tizimining kasalligi bo'lib, bu intervertebral diskning yaxlitligini buzishdir. Intervertebral disk o'zi joylashgan umurtqalarning harakatlarini o'zlashtiradi.

Disk qobiqdan iborat - annulus fibrosus va uning ichki qismi - yadro pulposus. Tolali halqa shikastlanganda, disk tarkibi tashqariga chiqa boshlaydi, bu churra deb ataladi.

Ko'pincha bu hodisa lomber umurtqa pog'onasida, kamroq tez-tez bo'yin va torakalda uchraydi.

Intervertebral churraning sabablari

• Sedentary turmush tarzi. Inson harakat qilmasligi va tanasini rivojlantirmasligi tufayli mushaklari zaiflashadi. Bunday holda, umurtqa pog'onasi himoyasini yo'qotadi va yukni oladi;
• Haddan tashqari yuklar. Katta yuklar tufayli intervertebral disklar deformatsiyalanadi, bu esa churraga olib keladi;
• jarohatlar;
• Raxiokampis.

Alomatlar

• Pastki bel og'rig'i;
• Dumba va oyoqlarda karıncalanma, shuningdek, uyqusizlik;
• Oyoqlarda sezuvchanlikning pasayishi;
• Og'riq paydo bo'lishi bilan bog'liq harakatni cheklash.

Orqangizni ortiqcha yuklamang. Hech qanday holatda siz og'ir sumkalarni uzoq masofaga olib yurmasligingiz kerak, shkaflarni yuklashingiz, yuk mashinalarini tsement bilan tushirishingiz va hokazo. Bunday holda siz bel og'rig'idan qochib, muammoli vaziyatni og'irlashtira olmaysiz.

Kamroq o'tir. O'tirganda umurtqa pog'onasi katta yuklarni boshdan kechiradi.Agar siz harakatsiz ish bilan shug'ullansangiz, vaqti-vaqti bilan o'rindiqdan turing va ozgina yuring va engil mashq qiling. Bu umurtqa pog'onasidagi bosimni olib tashlaydi. Bundan tashqari, isinish tanadagi qon aylanishini normallashtirishga yordam beradi.

Iloji bo'lsa, yugurish va sakrashni hayotingizdan chiqarib tashlang. Yugurish jarayonida, har bir qadamda, tanangizning og'irligi erkin tushishning tezlashishiga ko'paytiriladi, umurtqa pog'onasiga tushadi. Sakrashda yuk ko'p marta ortadi.

Jismoniy mashqlar

Darhaqiqat, churrasi bo'lgan odamga jismoniy mashqlar kerak. Orqa miya uning tayanchi va tayanchiga aylanadigan kuchli va kuchli mushaklarga muhtoj. Mushaklar butun yukni o'z zimmalariga olishlari kerak, ammo ular rivojlanmagan bo'lsa, unda butun yuk skelet tizimiga tushadi.

Shifokorlar intervertebral churra bilan og'rigan odamlarga sport zalida mashq qilishni qat'iyan taqiqlaydi. Shu bilan bir qatorda ular terapevtik jismoniy madaniyatni (LFK) taklif qilishadi. U mashqlarni o'z ichiga oladi, ularning maqsadi turli kasalliklar va jarohatlar bilan kasallangan odamlarni davolash va reabilitatsiya qilishdir. Shuningdek, ba'zi kasalliklarning oldini olish uchun mashqlar terapiyasi qo'llaniladi.

Jismoniy mashqlar bilan davolash qoidalari

• Mashq qilish terapiyasi har kuni amalga oshirilishi kerak;
• Jismoniy mashqlar paytida to'satdan harakatlar qilmang;
• Sinflarning davomiyligi va harakat oralig'i asta-sekin o'sib borishiga ishonch hosil qiling;
• O'zingizni chegaraga majburlamang. Mashqlarni bajargandan so'ng, charchoq hissi paydo bo'lishi kerak;
• Jismoniy mashqlar paytida og'riq kuchaygan bo'lsa, unda siz mashqni to'xtatib, shifokor bilan maslahatlashingiz kerak. O'z his-tuyg'ularingizni kuzatib boring!

Suzish

Aerobik mashqlar salomatlikni saqlash uchun juda muhimdir. Orqa miya churrasi bilan suzish juda samarali.

Suzish mushaklar, ligamentlar va bo'g'inlarni mustahkamlaydi, shuningdek, nafas olish tizimini rivojlantiradi. Hovuzda yoki ochiq suvda mashg'ulotlar gevşemeye yordam beradi, orqa mushaklarning spazmini engillashtiradi va umurtqa pog'onasidagi eksenel yukni kamaytiradi.

Sport zalida mashg'ulotlar

Albatta, sport zaliga chek qo'yishning hojati yo'q, lekin baribir ba'zi mashqlarni tark etish kerak bo'ladi.

Orqa miya ustidagi eksenel yuk bilan barcha mashqlarni istisno qilish kerak.

Ushbu turdagi yuk orqa miya ustuniga bosim o'tkazadi va mavjud muammolarni yanada kuchaytirishi mumkin.

Orqa miya churrasi yoki protrusioni bo'lgan odam uchun eng katta xavf tug'diradigan mashqlar:

1. Shtanga bilan o'lik yuk ko'tarish;
2. Qator ustida egilgan;
3. Barbell Squats;
4. Oldindan cho'zilish;
5. Tik turgan holda keng ushlash bilan boshning orqasidan dastgoh pressi;
6. Armiya matbuoti;
7. Shtangalar;
8. Dumbbelllar bilan o'pkalar;
9. Bolgariya cho'tkasi;
10. Yelkada shtangali jingalaklar;

Orqa miya churrasi yoki protrusion bilan bajarilishi mumkin bo'lgan asosiy mushak guruhlari uchun mashqlar:

Orqaga

• Hyperextension yoki echki ustida egilish;
• Keng tortmalar;
• Bir qo'lda dumbbell qatori;
• Keng tutqichli yuqori tortma;
• Tor tutqichli gorizontal blok qatori;

Ko'krak

• Keng dastgoh pressi ushlash.

Dastgoh pressini bajarayotganda hech qachon orqangizni egmang. "Ko'prik" sog'lig'ingizga zarar etkazishi mumkin;

• Nishabli dastgoh pressi. Ushbu mashqdan ham foydalanishingiz mumkin dumbbelllar;
• Skameykada yotgan dumbbelllarni ulash;
• Teng bo'lmagan barlarda push-uplar;
• Turli xil variantlarda poldan push-uplar:normal qo'l holati bilan, tor tutqich, bir tomondan, oyoqlari bilan;

Oyoqlar

• Simulyatorda oyoqni bosing tor yoki keng oyoqlarni sozlash.

• Simulyatorda o'tirgan oyoqni kengaytirish;
• O'tirgan holda simulyatorda oyoqlarni egish yoki yotish.

Shuni yodda tutish kerakki, hatto ruxsat etilgan mashqlar ham barcha texnik tafsilotlarga aniq rioya qilgan holda to'g'ri bajarilishi kerak. Har qanday noqulay harakat hatto mutlaqo sog'lom odamga ham zarar etkazishi mumkin. Va orqa muammolari bo'lgan odamlar mashg'ulotlarga yanada ehtiyotkorlik bilan yondashishlari kerak.

Orqa miyangizni qo'llab-quvvatlash uchun siz mushak qurishingiz kerak. Sekin-asta chig'anoqlarning og'irligini oqilona chegaralar ichida oshiring - bu sizning rivojlanishingizning yagona yo'li.

Tana mushaklarini kuchaytirgandan so'ng, ko'plab sportchilar umurtqa pog'onasida eksenel yuk bilan squats, o'liklarni ko'tarish va boshqa mashqlarni bajarishga o'tishadi. Ularning namunasiga amal qilishdan oldin yaxshilab o'ylab ko'ring. Esingizda bo'lsin, sizning sog'lig'ingiz bir hafta ichida hamma unutadigan yozuvlardan ko'ra muhimroqdir.

O'n yildan ko'proq vaqt davomida tayanch-harakat tizimining turli kasalliklarini davolash va oldini olish uchun reabilitatsiya markazlarida kinesiterapiya (harakat bilan davolash) muvaffaqiyatli qo'llanilmoqda. Vertebral churrani bartaraf etish uchun maxsus mashqlar to'plamlari ishlab chiqilgan. Orqa miya churrasi uchun qanday simulyatorlar qo'llaniladi? Ular bilan qanday to'g'ri munosabatda bo'lish kerak? Va tabu bo'lgan mashqlar bormi?

Orqa miya churrasini davolash uchun simulyatorlar kerakmi?

Vertebral churrani davolashda bir qator vositalar qo'llaniladi. Bunga massaj, fizioterapiya, bint kiyish va ortopedik to'shak tanlash kiradi. Jarrohlikdan so'ng muammoni bartaraf etish yoki tanani tiklashning samarali vositalaridan biri kino simulyatorlarida mashq qilish hisoblanadi. Maxsus ishlab chiqilgan komplekslar mushak-skelet tizimining funktsiyalarini normallashtiradi, relaps xavfini kamaytiradi va shifo jarayonini tezlashtiradi.

Eslatmada! Kino simulyatorlari bo'yicha o'qitish samaradorligi klinik jihatdan tasdiqlangan. To'g'ri mashqlar bilan terapevtik ta'sir 10 ta mashqdan keyin namoyon bo'ladi.

Orqa miya churrasi uchun simulyatorlarning turlari

Lomber umurtqa pog'onasi churrasi uchun barcha ishlab chiqilgan simulyatorlarni ikkita katta guruhga bo'lish mumkin:

• universal - bo'g'inlar yoki mushak guruhlarini kompleks rivojlantirish uchun ishlatiladi; ularning dizayni "og'irliklar" mavjudligi bilan tavsiflanadi;
• imperativ - ular bo'yicha mashqlar alohida qo'shma va o'ziga xos mushaklarni rivojlantirish uchun bajariladi.

Sport qurilmalarining eng mashhur modellari:

• Bubnovskiy simulyatori - odatiy vosita faoliyatini tiklashga yordam beradi, qon aylanishini yaxshilaydi, tendonlarning tez shifo berishiga yordam beradi;
• tebranish mashinasi - churralar uchun eng samarali kino simulyatorlaridan biri, umurtqa pog'onasiga tebranish ta'sir qiladi, shu bilan to'qimalarning shifo jarayonini yaxshilaydi, mushaklarning ohangini oshiradi va bo'g'inlarni mustahkamlaydi;
• Gravetrin divan - ideal tarzda bel og'rig'ini yo'qotish va o'murtqa ustunni bir necha santimetrga cho'zish uchun yordam beradi; asoratlari bo'lgan intervertebral churralar uchun samarali (parallel rivojlanishi yoki siyatik yoki osteoxondrozning kuchayishi bilan);
• "Beshinchi vertebra" orqa miya mushaklarini mustahkamlash uchun ishlatiladi;
• Yalovitsinning tebranishi - intervertebral churralar, shu jumladan radikulyar sindromi bo'lganlar uchun faol ishlatiladigan kino simulyatori; siqilgan asab tugunlaridan keyin shish va og'riqni bartaraf etishga yordam beradi;
• giperekstantsiya - orqa miya mushaklarini kuchaytirish uchun ishlatiladigan qurilma;
• "Humpbacked" - mushaklar atrofiyasini engillashtiradi va intervertebral churra shakllanishiga qarshi davolash jarayonlariga ijobiy ta'sir ko'rsatadi; o'murtqa nerv tugunlarining buzilishini va intervertebral disklarning siljishini bartaraf etishda samaradorligini isbotladi.

Inversiya jadvali: afzalliklari va kontrendikatsiyasi

Vertebral churrani bartaraf etishga yordam beradigan eng samarali simulyatorlardan biri inversiya stolidir. Unda mashq qilishda bemor teskari joylashadi va umurtqa pog'onasi cho'ziladi. Orqa miya disklari orasidagi masofa og'riqni kamaytirishga yordam beradi.

Bemorlar yana qanday foyda haqida xabar berishadi?

• Orqa bo'shashadi, mushaklarning spazmlari yo'q qilinadi.
• Duruş yaxshilanadi.
• Orqa miya nerv sonlarining siqilishini yo'q qiladi.
• Mushaklar mashq qilinadi va vertebra ligamentlari tiklanadi.
• Qon ta'minotini yaxshilaydi.

Eslatmada! Inversiya stoli varikoz tomirlarining oldini olish uchun juda yaxshi.

Ammo ushbu oddiy simulyatorda mashq qilish uchun kontrendikatsiyalarning juda keng ro'yxati mavjud:

• gipertenziya (yuqori qon bosimi);
• aritmiya (yurak ritmining buzilishi);
• glaukoma (ko'rish organlarining kasalligi);
• koroner yurak kasalligi;
• demans (qarilik jinniligi);
• miya arteriyalarining kasalliklari;
• operatsiyadan keyingi churra;
• homiladorlik.

Eslab qoling! Faqat simulyatorlarda mashq qilish o'murtqa churrani bartaraf etishga yordam bermaydi. Buni har tomonlama hal qilish kerak.

Foydalanish uchun ko'rsatmalar va kontrendikatsiyalar

Shuni esda tutish kerak siz faqat remissiya davrida mashq qilishingiz mumkin, alevlenmeler bo'lmasa va xarakterli alomatlarning zaiflashishi bilan. Surunkali kasalliklarning mavjudligi ishga joylashish uchun to'siq bo'lishi mumkin.

Diqqat! Mashqlar to'plami kasallikning xususiyatlarini va uning rivojlanish xususiyatini hisobga olgan holda faqat tibbiyot mutaxassislari tomonidan ishlab chiqiladi.

Shok yuklarini (qadam aerobika printsipiga ko'ra), shuningdek, tananing kuchli burishini o'z ichiga olgan mashqlarni bajarmang. Futbol va to'p bilan boshqa sport turlari, chang'i va yurish, bodibilding, og'ir atletika va og'ir atletika, shuningdek, engil atletika (sakrash) kontrendikedir.

Biroq, agar siz shifokorning rahbarligi ostida mashq qilsangiz va siz uchun ishlab chiqilgan kompleksni to'g'ri bajarsangiz, unda bunday mashqlar tiklanish dasturiga kiritilmaydi.

Simulyatorlardan foydalanish qoidalari

Mashg'ulotlar reabilitatsiya bo'yicha mutaxassisning nazorati ostida o'tkaziladi., bu mashqlarning to'g'riligini va bemorning to'g'ri nafas olishini nazorat qiladi.

Eslatmada! Jismoniy mashqlar paytida to'g'ri nafas olish xarakterli xususiyatlarga ega: mashq paytida chuqur nafas dam olish paytida silliq ekshalatsiya bilan almashadi.

Yana bir muhim qoida: mashqlarni moyil yoki yotgan holatda bajarishingiz kerak. Bunday holda, yuk ikkala oyoq-qo'lda ham teng taqsimlanishi kerak.

Xuddi shu mashqni takrorlash 20 martadan oshmasligi kerak.

Orqa va umurtqa pog'onasi churrasi uchun simulyatordan qachon foydalana olmaysiz? Ularni bajarish paytida bemor o'tkir og'riqni his qiladi. Og'riqni yo'qotish uchun gevşeme kompleksi tavsiya etiladi, bu 10 soniyali segmentlar uchun mushaklarning passiv cho'zilishi, shuningdek, tizzalarda egilgan oyoqlari bilan moyil holatda dam olishni o'z ichiga oladi.

Orqa miya churrasi mashq qilish uchun to'siq bo'lmaydi. To'g'ri ishlab chiqilgan mashqlar to'plami kasallikni tezda engishga yordam beradi va reabilitatsiya shifokorining malakali maslahati reabilitatsiya davrida og'riq va asoratlardan qochishga yordam beradi. Va, albatta, kiyishni unutmang