Kechqurun o'zingizni qanday ko'tarish kerak. Kayfiyatingizni qanday yaxshilash mumkin

Hissiy kayfiyat har qanday inson hayotining ajralmas qismidir. Ammo ko'pincha hech narsa yoqmaydigan kunlar bor, salbiy fikrlar engib o'tadi. Uzoq davom etgan depressiv kayfiyat depressiyaning rivojlanishiga olib kelishi mumkin. Shuning uchun, har bir inson qanday qilib ko'ngilni ko'tarish va negativlikdan xalos bo'lish haqida tasavvurga ega bo'lishi kerak.

Yomon kayfiyat sabablari

Kayfiyatni buzishi mumkin bo'lgan ko'plab sabablar mavjud. Bundan tashqari, bir xil hodisalar har bir shaxsga boshqacha ta'sir qiladi. Biroq, eng keng tarqalganlari orasida quyidagilar mavjud:

• Atrofdagilarning fikri. Har bir insonning hissiy holati bevosita yaqin atrofdagi odamlarga bog'liq. Va bu tasodifiy emas, chunki har birimiz uchun qarindoshlar va do'stlar nima deb o'ylashlari juda muhim va agar bu fikr biz eshitishni kutganimizdan farq qilsa, unda kayfiyat buziladi.
• Inson uchun tinch va osoyishta muhit juda muhimdir. Har qanday mojaro hissiy holatning yomonlashishiga olib kelishi mumkin.
• Muammolarni kutish tufayli kayfiyat yomonlashishi mumkin. Biror kishi tashvishlanadi, taranglik holatida bo'ladi, u bilan bardosh bera olmaydi. Bunday namoyishlar hissiy fonning yomonlashishi bilan to'la.
• Moliyaviy muammolar ham ko'pincha ruhiy zulmga sabab bo'ladi.
• Agar bizning istaklarimiz imkoniyatlardan ajralib chiqsa, umidsizlik va hissiy holatning pasayishi mavjud.
• Yomon uyqu ham salbiy kayfiyatning sababi bo'lishi mumkin. Agar inson hayotida bunday muammo kam bo'lmasa, depressiya uzoq emas.
• Monoton ish yoki sizga yoqmaydigan narsani qilish zarurati odatda salbiy his-tuyg'ularga va umidsizlik tuyg'usiga olib keladi.

Salbiy hissiy holatga nima sabab bo'lganligi haqida tasavvurga ega bo'lgan holda, siz nolga teng bo'lganda qanday qilib tezda ko'ngilni ko'tarishni bilib olishingiz mumkin.

Vaziyatni tuzatishning ekspress usullari

5 daqiqada o'zingizni qanday ko'tarishni o'rganishga qiziqasizmi? Bir oz vaqt talab qiladigan tasdiqlangan usullardan foydalaning.

• Yaxshi komediya filmi yoki teleko'rsatuvini tomosha qiling.
• Sevimli quvnoq musiqangizni tinglang.
• Hazillarni o'qing.
• Kontrastli dush oling, sochingizni yuving.
• Yaxshi ishlar bilan band bo'ling.
• Faqat tashqarida sayr qiling. Tabiat bilan muloqot mo''jizalar yaratadi.

Ko'ngilni ko'tarishning eng samarali usullari

Psixologlarning fikricha, har bir insonning kayfiyati fikrlashning o'ziga xos xususiyatlari bilan belgilanadi. Siz atrofingizdagi dunyoga nekbinlik bilan qarashingiz va barcha salbiy tomonlarga e'tibor bermasligingiz kerak. Faqat insonning o'zi o'zini baxtli his qiladigan sharoitlarni yaratishga qodir.

Keling, yomon ahvolda o'zingizni qanday ko'tarishni o'rganaylik. Eng samarali usullar orasida quyidagi fikrlarni ta'kidlash kerak:

1. Suhbat. Agar salbiy his-tuyg'ular yengib chiqsa, unda siz uyda yolg'iz yomon fikrlar bilan qolishingiz shart emas, bu vaziyatni yanada kuchaytiradi. Siz gaplashishingiz, yaqinlaringiz bilan gaplashishingiz kerak. Bu usul albatta yordam beradi.
2. Ko'z yoshlari kimgadir qayg'u va negativlikdan xalos bo'lishga yordam beradi. Siz shunchaki yig'lashingiz kerak.
3. Har bir insonning ijodiy boshlanishi bor. Siz uchun eng mos keladigan narsani topishingiz kerak. Rasm chizing, she'r yozing, oshpazlik asarini tayyorlang - bunday mashg'ulotlar e'tiborni o'zgartirishga yordam beradi va haqiqiy zavq keltiradi.
4. O'zgartirish. Tashqi ko'rinishingizga o'zgartirish kiritish orqali qalbdagi iztiroblardan xalos bo'lish mumkin. Ehtimol, siz soch turmagingizni o'zgartirishingiz, sochlaringizni biroz soya qilishingiz, kiyim bilan tajriba qilishingiz kerak. Aytgancha, bu maslahat nafaqat ayollar, balki erkaklar uchun ham yaxshi.
5. O'zingizni ko'tarish uchun siz sport zaliga yoki suzish havzasiga borishingiz mumkin. Jismoniy faollik miyani yaxshi "tushiradi".
6. Tinchlantiruvchi muolajalar ham o'zingizni yaxshi holatda saqlashga yordam beradi. Yoga mashg'ulotlari mos keladi, xotirjamlik va ishonch bag'ishlaydi.
7. O'n daqiqalik meditatsiya xotirjamlikni tiklashi mumkin.
8. Uyingizni tartibga solish - fikrlaringizni tartibga solish va yomon hissiy holatdan xalos bo'lishning yaxshi usuli. Uydan axlatni tashlashga, mebellarni tartibga solishga, narsalarni tartibga solishga harakat qiling.
9. Musiqa va raqs barchani xursand qilishga yordam beradi. Siz quvnoq ohang va raqsni tanlashingiz kerak.
10. Mazali shirinliklar sizni juda tez ko'taradi. Bunday lazzatlanishlar endorfinlar - baxt gormonlarini ishlab chiqarishga yordam beradi. Banan, sitrus mevalari, qulupnay, yong'oq, quritilgan mevalar, asal iste'mol qilish foydalidir. Ushbu mahsulotlar bilan o'zingizni erkalaganingizdan so'ng, energiya qanday ko'tarila boshlaganini o'zingiz ham sezmaysiz.
11. Tabassum. Psixologlar yomon hissiy kayfiyatda "cho'zilgan tabassum" usulidan foydalanishni tavsiya qiladilar. Siz ko'zgu oldida turishingiz va o'z aksingizga tabassum qilishingiz kerak. Avvaliga g'ayritabiiy bo'lsin, lekin keyin tegishli signallar miyaga kira boshlaydi va kayfiyat sezilarli darajada yaxshilanadi.
12. Yaxshilik va xayr-ehson qiling. Boshqalarga yordam berish orqali siz birinchi o'ringa qo'yishingiz, g'amgin fikrlardan chalg'itishingiz va o'zingizni foydali va mazmunli odam sifatida his qilishingiz mumkin.
13. Uy hayvonlari bilan o'ynash pozitiv zaryaddan boshqa narsa emas. Uyda yashovchi mushukni yaxshi ko'ring, it bilan o'ynang, shunda siz tinchgina o'zingizni xursand qilasiz. Agar uy hayvonlari bo'lmasa, siz o'rmonga yoki parkga borib, hayvonlar va qushlarni tabiiy muhitda tomosha qilishingiz mumkin. Ishonchimiz komilki, siz juda ko'p kashfiyotlar qilasiz!
14. Kontrastli dush - bu muammosiz ishlaydigan usul. Issiq va sovuq suv tana uchun foydali stressdir. Jarayondan so'ng siz darhol tetiklik va energiya bilan to'la his qilasiz.
15. Yuzingizni iloji boricha quyoshga qo'ying - hatto kuzda yoki qishda. Gap shundaki, ultrabinafsha nurlanishning etishmasligi inson ruhiyatiga tushkunlikka tushishi mumkin. Issiq kunlar kelganda, tabiat qo'yniga chiqishni unutmang.

Ijobiy hissiy kayfiyatni yaratish - bu, albatta, yaxshi sog'liq, kuch va ruhiy muvozanat bilan to'lanadigan ish. Kayfiyatingizni yaxshilashning ko'plab usullari mavjud. Har kim o'zi uchun mos keladigan narsani topishi mumkin. Asosiysi, tajriba qilishdan qo'rqmang, shunda atrofdagi dunyo yanada yorqinroq va mehribon bo'ladi.

Sizga energiya beradigan sevimli treklaringizdan pleylist tuzing. Hech qanday g'amginlik yo'q: qayg'uli musiqa sizning allaqachon zerikarli kayfiyatingizni oshiradi. Agar vaziyatni zudlik bilan tuzatish kerak bo'lsa va o'zingizning tanlovingiz hali tayyor bo'lmasa, ni yoqing.

Ruhiy va jismoniy salomatlik o'rtasidagi bog'liqlikdan xabardor bo'ling. Amerika Psixologiya Assotsiatsiyasi jismoniy mashqlarni psixoterapiya rejimiga kiritishni tavsiya qiladi. Shuning uchun, raqsga tushing, sakrab chiqing, engil mashq qiling: har qanday jismoniy faoliyat endorfin ishlab chiqarish uchun javob beradi.

3. Do'stingizga qo'ng'iroq qiling

Albatta, siz do'stlaringiz bilan suhbatlashasiz - u erda yozing: qo'llab-quvvatlovchi so'zlarning yaxshi qismi, hazillar va mushuklar bilan stikerlar vaziyatni tuzatadi! Yaxshisi, yaqinlaringizga qo'ng'iroq qiling yoki ular bilan uchrashing. Yoqimli ijtimoiy muloqotlar bizni yanada baxtli qiladi.

Agar do‘stlaringiz tezda yordam bera olmasa, Telegram’da kulgili narsalarni qidiring. LaQeque - butun Internetdagi memlar bo'lgan kanal bo'ylab aylantiring, "Mushukni urish" kanalida qiyin hayotiy vaziyatlarda mushuklarni ko'ring (It sevuvchilar uchun muqobil - "Itni urdi"), "It yedi"-ga qarang. kulgili va kulgili bahonalar bilan kanal.

5. Oddiy maqsadlar

Yomon kayfiyat va apatiya kuch va samaradorlikdan mahrum. O'zingizni mag'lub qilmang: agar kun shunday bo'lsa, o'nta qiyin narsa o'rniga uchta oddiy narsani rejalashtiring. Maqsadga erishish, hatto kichik bo'lsa ham, o'z-o'zidan qoniqish hissini qaytaradi.

Ushbu maqolada men o'zingizni qanday ko'tarish kerakligi haqidagi savolga javob beraman va sizni xursand qilish uchun kafolatlangan 21 ta kuchli usullarni beraman. Va agar kelajakda siz yana yomon kayfiyatda va hayratda qolasiz o'zingizni qanday xursand qilish kerak faqat ushbu maqolaga qayting. Shunday ekan, boshlaylik!

O'zingizni qanday xursand qilish kerak?

O'zingizni xursand qilishning birinchi usuli bu sizning sevimli mashg'ulotingiz. O'zingizga vaqt ajrating va o'zingiz yoqtirgan narsa bilan shug'ullaning. O'zingiz yoqtirgan narsani qilishdan ko'ra ko'proq qoniqarli narsa yo'q. Biroz vaqt o'tgach, siz o'zingizni 100% ko'tarasiz va hayot lazzatini his qilasiz. Bu usul juda kuchli va har doim ishlaydi!

O'zingizni xursand qilishning ikkinchi usuli xarid qilish bilan shug'ullanishdir. Albatta, sizda juda yaxshi ko'radigan narsalaringiz bor, lekin ba'zi sabablarga ko'ra ko'pincha o'zingizga ruxsat bermaysiz. Yomon kayfiyat - bu o'zingizni erkalash mumkin bo'lgan narsa emas, balki shunchaki zarur bo'lgan holat.

O'zingizga hashamatli guldasta guldastasini sotib oling, kafega tashrif buyuring va narxi siz uchun ilgari aqlga sig'maydigan bir chashka qahva iching yoki yong'in sodir bo'lgan taqdirda o'zingizga yuqori sifatli shokolad yoki mazali tort sotib oling. Shirin har doim ko'tarinki bo'ladi, chunki u miyada endorfin ishlab chiqaradi va endorfinlar gormonlar hisoblanadi. Shuning uchun, bu usul ham har doim ishlaydi. Shuning uchun sog'lom ovqatlaning.

O'zingizni xursand qilishning uchinchi usuli bu qiziqarli qo'shiq. Sevimli qo'shig'ingizni yoqing va qo'shiq kuylang! Faqat quvonchli kompozitsiyani tanlashga ishonch hosil qiling. G'amgin ohanglar sizni yanada g'amgin qo'zg'atadi.

O'zingizni xursand qilishning to'rtinchi usuli bu yurish. Menga savolga javob bering: parkda qancha vaqt bo'ldingiz? Qachon oxirgi marta shahar tashqarisiga chiqdingiz? Va hech bo'lmaganda shahringizning oddiy burchaklarini aylanib chiqdingizmi? Yilning qaysi vaqti ekanligi muhim emas. Internetdan chiqib ketishga harakat qiling, hamma narsani qoldiring va o'zingizga kamida bir soat sukut saqlashga imkon bering, unda siz o'zingizni albatta eshitasiz. Shahar shovqinidan uzoqlashing, o'zingizga ozgina tinchlik, sukunat va ona tabiat bilan birdamlik bering, shunda siz yana hayotiy energiya sizga qanday qaytishini butun teringiz bilan his qilasiz.

O'zingizni xursand qilishning beshinchi usuli bular hazil. Hozir internetda juda ko'p kulgili hikoyalar mavjud. Faqat internetni kezing va kulgili hazillarni o'qishni boshlang! Odatda, beshta kulgili hazildan keyin kayfiyat ko'tariladi va yuzda tabassum paydo bo'la boshlaydi.

O'zingizni xursand qilishning oltinchi usuli raqs tushyapti! Raqs - bu o'zimni ko'tarishning eng sevimli usuli. Qanday bo'lmasin, bolalar bog'chasida siz butun guruh bilan birga raqsga tushdingiz "Kichik o'rdaklarning raqsi". Xo'sh, nega eslay olmaysiz? Va agar boshlasangiz "vak" sizga kerak bo'lgan joyda, shuning uchun u umuman ajoyib! Siz nafaqat o'zingizni ko'tarasiz, balki ko'p kunlar uchun batareyalaringizni qayta zaryad qilasiz. Tekshirildi - ishlaydi!

O'zingizni ko'tarishning ettinchi usuli bu. Agar sizning yomon kayfiyatingiz ma'lum bir sababga ega bo'lsa, uni imkon qadar tezroq yo'q qilishga harakat qiling. Muammo o'z-o'zidan hal bo'lishini kutishning hojati yo'q. O'zingizni birlashtiring va uni hal qiling. Har qanday vaziyatdan chiqish yo'li borligini o'zingiz ham yaxshi bilasiz. Yaqinlaringizga muammolaringiz haqida aytib bering, do'stlaringizdan sizga yordam berishlarini so'rang, bu muammoni hal qilish uchun o'zingiz nima qilishingiz mumkinligini o'ylab ko'ring. Harakat sizni qaytaradi va bu sizni xursand qiladi.

O'zingizni xursand qilishning sakkizinchi usuli Bu kinoga borish yoki uyda sevimli filmingizni tomosha qilish. Albatta, sizga faqat komediya kerak. Yomon kayfiyatda melodramalarni tomosha qilish juda tavsiya etiladi. Ammo komediya aynan sizni xursand qiladi. Bundan tashqari, Internetda hayvonlar, bolalar bilan kulgili videolarni topishingiz mumkin. Shuningdek, video bo'limi bilan tanishishingizni tavsiya qilaman -. U erda siz juda ko'p qiziqarli narsalarni topasiz.

O'zingizni xursand qilishning to'qqizinchi usuli Bu SPA protseduralari bilan o'zingizni xursand qilishdir. Go'zallik saloniga tashrif buyurib, sevimli SPA protsedurasiga buyurtma berish orqali siz nafaqat sevgilingizni, balki tanangizni ham xursand qilasiz, ayniqsa siz bunga pul sarflagan bo'lsangiz. To'liq tana spa massaji, kurort manikyurasi, kurort pedikyurasi, shuningdek, tanani o'rash va turli xil spa-yuz dasturlari ko'nglingizni ko'tarishga yordam beradi. O'zingizga bunday hashamatga ruxsat berish orqali o'zingizni yangi odam kabi his qilishingizga ishoning.

O'zingizni xursand qilishning o'ninchi usuli bu. Bo'limga tashrif buyurib, meditatsiya haqida ko'proq bilib olishingiz mumkin. O'n daqiqalik meditatsiya kuchingizni tiklashga yordam beradi va. Meditatsiya paytida siz quvonch va yorug'lik bilan to'lganingizni tasavvur qiling. Bu o'zingizni xursand qilishning ajoyib usuli.

O'zingizni xursand qilishning o'n birinchi usuli bu ijodkorlik. Har birimiz o'z ijodiy qobiliyatimizga egamiz. O'z iste'dodlaringizni topishga harakat qiling! Rasm chizishga yoki she'r yozishga harakat qiling, pazandalik eksklyuzivini tayyorlang - boshqacha qilib aytganda, sizga zavq keltiradigan narsani qiling, shunda o'zingizni ancha yaxshi his qilasiz.

O'zingizni xursand qilishning o'n ikkinchi usuli sizning e'tiboringizni chalg'itishdir. Bu usul juda oddiy, lekin ba'zida amalga oshiriladi. Biror narsaga qarang va butun diqqatingizni unga qarating. Ovozsiz yoki baland ovozda ushbu elementni to'liq batafsil tasvirlab bering. Siz haqingizda bilmayman, lekin bu usul juda yaxshi ishlaydi!

O'zingizni xursand qilishning o'n uchinchi usuli foydali ish qilishdir. Men hobbi demoqchi emasman. Agar siz sport zaliga, xorijiy kurslarga yoki sizga yangi bilim yoki ko'nikmalarni taqdim etadigan boshqa biznesga yozilsangiz, yomon kayfiyatni yo'q qilishingiz mumkin. Nega men bu tarzda o'zimga ishonaman? Birinchidan, sizda shunchaki salbiy fikrlarga vaqtingiz bo'lmaydi, ikkinchidan, bu bilan siz qayg'uli kayfiyatni samarali va tez olib tashlaysiz.

O'zingizni xursand qilishning o'n to'rtinchi usuli tasvirni o'zgartirishdan iborat. Ba'zan buning uchun siz shunchaki rasmingizni yangilashingiz kerak. Masalan, soch turmagini yanada zamonaviyroq qilib o'zgartirishga harakat qiling. Lekin buni tasdiqlangan usta bilan qilish kerak va bu juda muhim. Aks holda, yangi tasvir sizni xursand qilmasligi, balki yomon kayfiyatingizni yanada kuchaytirishi mumkin. Ammo sartaroshning yuqori sifatli ishi sizni uzoq vaqt va sezilarli darajada quvnoq kayfiyat bilan ta'minlashi mumkin.

O'zingizni xursand qilishning o'n beshinchi usuli Bu uy hayvonlari bilan o'yin. Ma'lumki, bizning uy hayvonlarimiz kayfiyatimizni ko'tarishda eng zo'rdir. Buning uchun mushukingizni silash yoki itingiz bilan frizbi o'ynash kifoya - va siz yaxshi kayfiyatda bo'lasiz! Agar uy hayvoningiz bo'lmasa, hayvonot bog'iga yoki delfinariyga boring yoki shunchaki tashqariga chiqing va uysiz hayvonni boqing. Hayvonlar bilan muloqot qilishdan kayfiyat albatta ko'tariladi.

O'zingizni xursand qilishning o'n oltinchi usuli bu tush. Ha, bu xato emas. Yomon kayfiyatning sababi ko'pincha charchoq, charchoqdir. Uyqu - tiklanishning eng yaxshi usuli. Shunday qilib, o'zingizga bu hashamatga ruxsat bering va yoting. Bir soatlik kunduzgi uyqu to'rt soatlik kechki uyquni almashtiradi. Uyg'onganingizdan keyin o'zingizni boshqacha - tetik his qilasiz.

O'zingizni xursand qilishning o'n ettinchi usuli savob ishlar qiladi. Xayriya ishlari bilan shug'ullanadigan odamlar o'z hayotlaridan ancha mamnun. Boshqalar uchun qancha qurbonlik qilishingiz muhim emas. Olimlar shuni aniqladilarki, bunday odamlar o'z hayotidagi barcha yaxshi narsalarni ko'proq payqashadi va qadrlashadi. Shunday qilib, xayriya va tashkilotlarga qo'shiling.

O'zingizni xursand qilishning o'n sakkizinchi usuli bu sovuq dush. Ha, u mukammal ishlaydi. Gap shundaki, sovuq dush tana uchundir. Bu shunchaki foydali stress. Sovuq dush qabul qilganingizdan so'ng bir zumda o'zingizni tetik his qilasiz va kayfiyatingiz ko'p marta ko'tariladi. Shunday qilib, davom eting va qo'shiq bilan ... hammomga.

O'zingizni xursand qilishning o'n to'qqizinchi usuli bu vizualizatsiya. yoki har doim ko'nglini ko'tarishga yordam bergan. Albatta, siz erishmoqchi bo'lgan narsalaringiz bor, lekin ular hali ham uzoqda. Shunday qilib, vaqtni kutmaslik uchun divanga yotib, maqsadingizga qanday erishganingizni tasavvur qilishni boshlang. Gap shundaki, yomon kayfiyat ba'zan maqsadga erishish yo'lidan kelib chiqqan norozilik bilan bog'liq. Masalan, siz ish joyida ko'tarilmagansiz. Bunday holda, siz divanga yotib, ishda qanday qilib ko'tarilganingizni tasavvur qila boshlaysiz. Shundan so'ng sizning kayfiyatingiz ko'tariladi va keyingi yuksalish sizniki bo'ladi.

O'zingizni xursand qilishning yigirmanchi usuli o'tmishdagi yoqimli daqiqalarni eslashdir. Hayotingizda sizni chinakam baxtli qilgan voqeani eslashga harakat qiling. Bu usul avvalgi usulga juda o'xshaydi, faqat bu holda siz ixtiro qilmaysiz, lekin siz bilan sodir bo'lgan haqiqiy voqealarni eslab qoling. Bu usul siz o'ylagandek emasligingizni tushunib yetadi. Hayotdan yoqimli xotiralar doimo ko'nglini ko'taradi.

O'zingizni xursand qilishning yigirma birinchi usuli o'zingizni aldashga ruxsat berishdir. MEN SEVGAN usulim. Siz shunchaki ko'zgu oldida turib, o'zingizga yuz o'girishni, ahmoqona tovushlarni chiqarishni, kvartirada uch yoshli bola kabi yugurishni boshlaysiz. Va boshqalarning fikriga ahamiyat bermang. Shunchaki aldashni boshlang. BU KAYFIYATINGIZNI QO'SHIRTIRISHNING ENG KUCHLI YO'LI. Va agar siz hali ham siz bilan yuzma-yuz keladigan sherik topsangiz, unda ... men hatto gaplashmayman.

Aslida, ushbu maqolada sizga berilganidan ko'ra, kayfiyatingizni yaxshilashning ko'plab usullari mavjud. O'zingizning yo'llaringizni topishga harakat qiling va ularni boshqalar bilan baham ko'ring, shunda siz atrofingizdagi dunyo yanada baxtli va yorqinroq bo'lishini sezasiz.

Maqolaning oxirida men sizga hoziroq ushbu videoni tomosha qilib, o'zingizni xursand qilishingizni taklif qilaman.

kayfiyatni qanday yaxshilash kerak kayfiyatni qanday yaxshilash kerak kayfiyatni qanday yaxshilash

Ba'zan biz hech qanday sababsiz yomon kayfiyatda kelamiz. Va ko'pincha bunday vaziyatda o'zingizni normal holatga qaytarishning yagona yo'li vaziyatni o'zgartirish va biroz dam olishdir.

Ammo nima qilish kerak, agar aynan shunday bo'lsa? O'z uyingizdan chiqmasdan o'zingizni xursand qilish mumkinmi?

Ma'lum bo'lishicha, siz uyingizdan chiqmasdan ham o'zingizni ko'rishingiz mumkin. Agar urinib ko'rsangiz, hatto to'rtta devor ichida ham kayfiyatingizni yaxshilaydigan narsani topasiz.

Uydagilar uchun depressiyani davolash

Hamma odamlar har xil. Va shuning uchun har bir kishi depressiyani o'ziga xos tarzda engadi. Shunday qilib, ochiq va ochiq odamlar uchun o'zingizni ohangga qaytarishning eng yaxshi usuli - bu boshqa odamlar bilan o'ralgan bo'lishdir. Ular o'z muammolari va kayfiyatlari haqida qanchalik kam o'ylashsa, qayg'uli fikrlar tezroq uchib ketadi.

Introvertlarga bu biroz qiyinroq. Ularning kayfiyati yomonlasha boshlagach, boshqa odamlarning yonida bo'lish ular uchun yuk bo'ladi. Bunday vaziyatda ularning yagona istagi nafaqaga chiqish va o'z fikrlariga botishdir. Faqatgina mulohaza yuritish va tinchlik bu turdagi odamlarga o'sib borayotgan ko'klarni engishga yordam beradi.

Ikki turdagi belgilarning qaysi biriga tegishli bo'lishingizdan qat'i nazar, siz to'rtta devorda uzoq vaqt qolish tushkunlikka tushishi mumkinligini payqadingiz. Shuning uchun uyda har doim bir nechta qiziqarli mashg'ulotlar mavjud bo'lib, ular har qanday odamni xursand qiladilar. Depressiyadan qanday xalos bo'lishingizdan qat'i nazar, bu maslahatlar sizga albatta yordam beradi.

Uydan chiqmasdan kayfiyatni ko'tarishning 7 usuli

1. Uyda o'zingizni xursand qilishning eng ishonchli usuli - bu raqs uyushtirish. Ko'zgu oldida quvnoq musiqani yoqing va unga chin dildan raqsga tushing. Kulgili ko'rinishdan qo'rqmang, chunki hozir sizni hech kim ko'rmaydi. Agar siz ushbu darsga barcha mas'uliyat bilan yondashsangiz, chorak soatdan keyin siz jismonan charchaganingizni his qilasiz. Lekin qo'l sifatida olib tashlanadi.
2. Uyda va hatto yomon kayfiyatda qolish - bu ajoyib sababdir garderobingizni qayta ko'rib chiqing. Ha, nafaqat ko'rib chiqish, balki undagi barcha narsalarni o'lchash. Ko'proq ta'sir qilish uchun qizlar chiroyli soch turmagi va bo'yanish qo'llashlari mumkin. Agar garderobingizda bo'shliqlar mavjud bo'lsa, kelgusi xaridlar ro'yxatiga kerakli narsalarni qo'shing. Shunday qilib, siz kayfiyatingizni ko'tarasiz va kelajak uchun rejalar tuzasiz.
3. Ijodkor bo'ling. Siz tabiatan badiiy mahoratdan yiroq ekanligingiz muhim emas. Faqat qo'llaringizga bo'yoqlarni oling va ularning yordami bilan his-tuyg'ularingizni va fikrlaringizni qog'oz varag'ida ifodalashga harakat qiling. Ehtimol, siz faqat ko'p rangli abstraksiyaga ega bo'lasiz, ammo bu sizning qalbingizga osonroq bo'ladi.
4. Dush qabul qilish. Ha, bu allaqachon eski usul, ammo u o'zini eng yaxshi tarzda isbotlashga muvaffaq bo'ldi. Majburiy atributlar - yumshoq yorug'lik, yam-yashil ko'pik, aroma moylari, tasalli beruvchi musiqa. Xo'sh, bunday muhitda qanday qilib yomon kayfiyatda qolish mumkin?
5. Agar siz faol turmush tarzini olib boradigan bo'lsangiz, unda yomon kayfiyatning sababi oddiy charchoq bo'lishi mumkin. Agar shunday bo'lsa va siz dam olish kerakligini his qilsangiz, unda eng yaxshi variant bo'ladi yoqimli kitob bilan sokin oqshom. Orqaga o'tiring, sevimli romantikangizni oching va barcha ahmoqona fikrlarni boshingizdan chiqarib tashlang. Har birimiz dam olishga loyiqmiz. Balki dam olish vaqti kelgandir.
6. Tozalash ham kayfiyatni yaxshilashga yordam beradi., garchi birinchi qarashda bu bema'ni ko'rinadi. Gap shundaki, atrofingizdagi bo'shliqni tartibga solib, shu bilan siz o'z fikrlaringizni tartibga solasiz. Hayotingizdagi hamma narsani - ham haqiqiy, ham intellektual - javonlarga qo'ying. Va bundan keyin qanchalik osonlashayotganiga hayron qolasiz. Aytgancha, tozalash bosqichlaridan biri sizning narsalaringizni qayta ko'rib chiqish bo'lishi mumkin. Agar sizga biror narsa kerak bo'lmasa yoki uni uzoq vaqt ishlatmagan bo'lsangiz, unda o'ylamasdan bu narsadan xalos bo'ling. Har bir narsa o'z o'rnini bo'shatganda, siz osonroq va osonroq nafas olasiz. Va audit oxirida, hayotingizda nihoyat yangi narsa uchun joy borligini tushunasiz.
7. Ba'zida charchoq va ko'k rang uchun eng yaxshi vositadir eng keng tarqalgan orzu. Kelajak uchun biznesingizni bir chetga surib qo'ying, derazalarni yoping, telefonni o'chiring va sog'lom uyquga bir necha soat ajrating. Siz butunlay boshqa odamni uyg'otishingiz ehtimoli katta - eski narsalarga yangi qarash bilan. Ehtimol, yaxshi uyqudan keyin siz uchun muammoli bo'lib tuyulgan hamma narsa endi e'tiborga loyiq emas.

G'alati, siz o'z uyingizning to'rtta devori ichida bo'lganingizda ham o'zingizni xursand qilishingiz mumkin. Eng muhimi, sizning uy-joyingizni majburiy xulosa sifatida qabul qilmaslikdir. Buni yaxshi dam olish uchun ajoyib imkoniyat deb hisoblang. Axir, agar siz yomon kayfiyat, g'amginlik va tushkunlik haqida qayg'urayotgan bo'lsangiz, ehtimol bu sizga etarli bo'lmagan yaxshi dam olishdir.

Biz hammamiz, hatto qiyin vaziyatda ham ijobiy bo'lishni biladigan ijobiy odamlardan ilhomlanamiz. Yoki, aytaylik, biz xohlaganchalik yaxshi emas. Ular buni qanday qilishadi? Bundan tashqari, aerobatika nafaqat o'zingizni, balki atrofingizdagilarni ham ko'nglini ko'tarish, boshqa odamlarning hayotiga ilhom berishni bilishdir. Stress, befarqlik, tushkunlik bilan kurashish, ijobiy to'lqinda qolish, o'zingizga va boshqalarga energiya berish bizning zamonamizda tobora ko'proq talab qilinadigan bebaho qobiliyatdir.

Avvalo, yomon kayfiyatingizning sabablarini tushunishingiz kerak. Nima mos kelmaydi? Nima muvaffaqiyatsiz? Nega men hozir bor narsamdan mamnun emasman? Bu va boshqa savollar qayg'u yoki apatiyaga nima sabab bo'lganini tushunib, o'zingizdan so'rashingiz kerak.

Kayfiyat o'zgarishining mumkin bo'lgan sabablari

• Qachonki, har xil holatlar tufayli biz hozir xohlagan narsamizga erisha olmayapmiz, ayniqsa buning uchun harakat qilsak. Bu bizning istaklarimiz va imkoniyatlarimiz bir-biriga mos kelmagan holatlarda sodir bo'ladi. Keyin biz umidsizlikka tushamiz.
• Salomatlik yomon, turli kasalliklar. Jismoniy kasalliklar ruhiy kasalliklarga olib keladi.
• Uyqu va dam olishning etishmasligi depressiv holatlarga moyillikni sezilarli darajada oshiradi. Bu bizning tabiiy ehtiyojimiz, uni e'tiborsiz qoldirmaslik kerak.
• Hayotning muayyan davrlarida (homiladorlik, menopauza) yoki, masalan, davolanish natijasida yuzaga kelishi mumkin bo'lgan gormonal buzilishlar.
• Kimdir yoki biror narsa haqida doimiy tashvish.
• Boshqalarning ta'siri. Biz salbiy his-tuyg'ularni boshdan kechirishimiz mumkin, chunki bizga e'tibor berilmaydi, tanqid qilinadi, sevgi va g'amxo'rlik bilan javob berilmaydi, yutuqlarni tan olmaydi, qo'llab-quvvatlanmaydi va hokazo.
• Stressni boshdan kechirish.
• Mojarolar, janjallar ko'pincha bizni hissiy jihatdan buzadi.
• Qandaydir noxush hodisani kutish.
• Sizga yoqmaydigan ishni qilish. Odatda bu juda ko'p kuch talab qiladi, lekin ma'naviy qoniqish kelmaydi.
• Moliyaviy qiyinchiliklar.
• Har qanday salbiy his-tuyg'ularni (hasad, hasad, nafrat, qo'rquv) boshdan kechirganimizda, kayfiyat pasayadi.
• Salbiy his-tuyg'ularni boshdan kechirishga moyil bo'lgan shaxsiy xususiyatlar (melankolik temperament, tashvish, shubhalilik, o'ziga ishonchsizlik va boshqalar). Bunday holda, o'zingizni xursand qilish juda oson emas, chunki komplekslarni engish uchun jiddiy ichki ish kerak. Ammo kuchli istak bilan bu juda mumkin.

Ishlar yomon bo'lganda o'zingizni qanday ko'tarish kerak

Ijobiylik uchun joy ajrating

• Tozalashni bajaring. Narsalardagi tartib bosh va ruhda tartibni keltirib chiqarishi uzoq vaqtdan beri ta'kidlangan. Narsalarni o'z joylariga qo'yib, biz hissiyotlarda barqarorlikka erishamiz.

, biz o'zimizni salbiy fikrlar va his-tuyg'ulardan tozalab, ijobiy energiya va yangi g'oyalar uchun joy bo'shatganga o'xshaymiz.

• Salbiy his-tuyg'ulardan xalos bo'ling. Buni ularni konstruktiv tarzda tashlab yuborishingiz mumkin. Qog'ozga yozing, rasm sifatida chizing, maydalang va tashlang yoki yoqing. Siz bir oz "hech bir joyda" (bir vaqtning o'zida hech kimni qo'rqitmasdan) qichqirishingiz yoki yumshoq jonsiz narsalarni urishingiz mumkin.
• Uyqu eng yaxshi dorilardan biridir. Agar siz etarlicha uxlamasangiz, miya faoliyati pasayadi va u bilan sizning kayfiyatingiz. Uxlash - va siz tetiklik va harakat qilish istagini his qilasiz. Dam olish va uyquni e'tiborsiz qoldirib, ko'proq ishlashga vaqt ajratishni xohlaymiz, biz o'zimizni aldash bilan shug'ullanamiz. Axir, tana eskiradi va biz ishtiyoqsiz, "yarim kuch bilan" ishlay boshlaymiz. O'zingizga etarlicha uxlashingizga ruxsat berganingizdan so'ng, siz darhol tetiklikni his qilasiz va tezroq va samaraliroq harakat qila olasiz.

Harakat qiling, harakat qiling, o'zgartiring!

1. O'zingiz yoqtirgan narsaga g'amxo'rlik qiling. Har bir insonning sevimli narsasi bor, u ijobiy energiya bilan to'ldiradi va yomon kayfiyatni engishga yordam beradi.
2. Sayr qilmoq. Parkga tashrif buyuring, ishdan uyga piyoda boring, shahar tashqarisiga tabiatga boring. Asosiysi, ochiq havoda bo'lish. Miyaning kislorod bilan to'yinganligi holat va kayfiyatni yaxshilashga, yangi g'oyalar va yorqin fikrlarning paydo bo'lishiga yordam beradi.
3. Ijodkor bo'ling. Ko'plab taniqli san'at asarlari mashhur siymolardan aynan shunday daqiqalarda tug'ilgan.
4. Sport va kasbiy terapiya ham blyuz bilan kurashishning samarali usullaridir.
5. Tabassum! Ko'zgudagi o'zingizga, yaqinlaringizga, ko'chada o'tkinchilarga. Bu aynan qachon boshqalarga ijobiy his-tuyg'ularni berib, buning evaziga siz ularning ikki barobar qismini his qilasiz. Xuddi bolalar qo'shig'idagi "Tabassum" kabi.
6. O'zingizni yangi xarid qiling yoki shunchaki xarid qiling.
7. Boshlagan ishingizni tugating: siz doimo kechiktiradigan yoki qabul qilishdan qo'rqqan narsangiz.
8. Ehtimol, hayotingizda biror narsani o'zgartirishga harakat qilyapsizmi? Bu erda tanlov juda yaxshi: tashqi ko'rinishdan (soch turmagi, kiyim uslubi va boshqalar) yangi faoliyatni rivojlantirishgacha.

Ko'ngilni ko'tarish usullarini ifoda eting

Sizning asosiy yordamchingiz - siz!

O'zingizni tezda xursand qilish uchun siz quyidagi usullardan foydalanishingiz mumkin.

• O'zingizga iltifot ayting. Kichik bo'lishidan qat'i nazar, har qanday muvaffaqiyat uchun o'zingizni maqtang.
• 30 soniya ichida 3 ta kuchli tomoningizni eslang. Ular yomon kayfiyatni engishda sizning ichki manbangiz bo'ladi. O'zingizdagi bu xususiyatlarni tan oling va ularning o'zlari sizga salbiy bilan kurashishga yordam beradi.
• Sevimli odam bilan, do'stingiz bilan suhbatlashing. Bu siz ishonadigan odam bo'lishi muhim. Bundan tashqari, muloqotning o'zi ham, qiziqarli ma'lumotlar almashinuvi ham, tashqaridan yordam olish imkoniyati ham kayfiyatni yaxshilashga yordam beradi.
• Sevimli filmingizni tomosha qiling. Agar u komediya bo'lsa, ikki baravar samarali. Ijobiy his-tuyg'ular bilan to'ldirish uchun yaxshi imkoniyat.
• Musiqa tinglang yoki raqsga tushing(siz hamma narsani birlashtira olasiz). Agar siz qo'shiq aytsangiz, yanada yaxshi! Qanchalik ko'p his-tuyg'ularni turli yo'llar bilan tashlasangiz, negativlikdan tezroq qutulasiz. Shunday qilib, musiqani yoqing va zavqlaning!
• Fotoalbomni varaqlang. Yoqimli xotiralar va fotosuratda olingan ijobiy his-tuyg'ularga yana bir bor sho'ng'ish imkoniyati sizni ma'yus fikrlardan chalg'itadi va kayfiyatingizga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.
• Yaxshi narsa qiling. Bu sizning yaqinlaringizga (hamkasblar, do'stlar) kichik sovg'a bo'lishi mumkin, telefon qo'ng'irog'i yoki iliq so'zlar bilan SMS xabar bo'lishi mumkin. E'tibor va g'amxo'rlikni ko'rsating. Eringiz uchun ayniqsa mazali kechki ovqat tayyorlang yoki bolangizni istirohat bog'iga olib boring. Bunga muhtoj bo'lgan odamga yordam bering. Endi turli xayriya tadbirlarida qatnashish juda oson. Kichkina hissa ham kimningdir hayotini yaxshilashga va saqlab qolishga yordam beradi. Boshqalarga yordam bering - va ruh osonroq bo'ladi!

Mazali ijobiy bo'lsin!

• Mazali, o'zingiz yoqtirgan narsani yeng. Ba'zi mahsulotlarda kayfiyatni ko'tarishga yordam beradigan moddalar (serotonin, triptofan, endorfinlar va boshqalar) mavjudligi isbotlangan. Bularga quyidagilar kiradi: yog'li baliq, pishloq, tuxum, yong'oq, urug'lar, shokolad, banan, sitrus mevalari, avakadolar, to'liq donalar.
• Agar siz ertalab tushkun kayfiyatda tursangiz, unda sabab qonda glyukoza etishmasligi bo'lishi mumkin. Shirin ichimlik (qahva yoki meva sharbati) sizga energiya beradi va o'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam beradi. Va yaxshi nonushta qilishingizga ishonch hosil qiling. Don, tuxum, mevalar mukammaldir.

Ruh va tana uchun

Stress va befarqlik har doim tanamizni ham, his-tuyg'ularimizni ham egallab oladi. Shuning uchun ularga qarshi kurashda ham jismoniy mashqlar, ham psixologik usullar samarali bo'ladi.

1. Dush qabul qilish . Yangilik hissi ko'tariladi. Tushgan suv oqimlaridan siz massaj effektini olishingiz mumkin. Bu holda eng mos kontrastli dush bo'ladi.
2. Nafas olish texnikasidan foydalaning . Biz stress ostida qanday qilib nafas olishimizni sezmaymiz, bu kislorod etishmasligiga olib keladi. Yoki, aksincha, tez-tez bo'lib qolishi mumkin, bu ham uning ritmini buzadi. Eng oddiy harakat - burun orqali uchta chuqur nafas olish va og'iz orqali nafas olish. Vaqt o'tishi bilan siz jismoniy holatingizni yaxshilashga va salbiy tajribalardan xalos bo'lishga yordam beradigan uzoqroq nafas olish texnikasini o'zlashtira olasiz.
3. Dam olish (dam olish) . Bu usul maxsus mashqlardan foydalanishga asoslangan bo'lib, siz qulay holatni olganingizda, tananing turli qismlarida sezgilarga e'tibor qarating va yoqimli tasvirlarni tasavvur qiling. Misol uchun, siz qanday qilib to'lqinlar ustida chayqalayotganingizni yoki plyajda yotganingizni tasavvur qilishingiz mumkin va tanangizni yoqimli iliq shabada esmoqda.

Ijobiy "cho'ntagingizda": har kun uchun yoqimli kichik narsalar

Siz doimo kayfiyatingizni ko'tarishga yordam beradigan ramzlarni o'ylab topishingiz va yasashingiz mumkin.

• "Ijobiy raqam". Mavjud esdalik sovg'alaringizdan birini (yoki yangisini sotib oling) ijobiy his-tuyg'ularning tumoriga aylantiring. Siz uni o'zingiz bilan olib yurishingiz mumkin, uni faqat ish stolingizda yoki uyingizdagi javonda saqlashingiz mumkin. Rasmga tez-tez qarang va ijobiy energiya bilan to'ldiring.
• "Yaxshi kayfiyat daftarchasi." Har bir sahifasida "Men hamma narsani hal qila olaman" yoki "Bugun mening kunim!" kabi hayotni tasdiqlovchi iboralar bilan daftarni chop eting. Siz taniqli odamlarning bayonotlaridan foydalanishingiz mumkin, ammo siz uchun ma'noli iboralar ro'yxatini ishlab chiqish yaxshiroqdir.
• "Quyosh hissiyotlari taqvimi". Har bir sahifada (har oyga to'g'ri keladi) fotosuratingiz bilan o'zingizning devor qog'ozi taqvimini moslashtiring yoki chop eting. Muhim shartlar shundaki, ular hayotingizning har qanday ijobiy daqiqalarini aks ettiradi yoki ularga tabassum va baxtli ko'rinasiz.
• "Omad konverti". Chiroyli kichkina konvert yasang (qo'lda ishlangan uslubda), unga "bashorat" kartalarini yoki motivatsiya kartalarini qo'ying: "Sizning najotingiz ijodda", "Boshqalarning hayotini ranglang, sizniki ham yorqinroq bo'ladi" , va boshqalar.

Boshqa odamlarni qanday xursand qilish kerak

Agar biz qarindoshlarimiz yoki do'stlarimiz muayyan qiyinchiliklarni boshdan kechirayotgan va eng yaxshi kayfiyatda bo'lmagan vaziyatlarga duch kelsak, biz ularga yordam berish va ijobiy zaryad berish vazifasiga duch kelamiz. Do'stingiz yoki qiz do'stingizni qanday xursand qilish kerak? Bunga quyidagi usullar yordam beradi.

Qanday qilib yigitni xursand qilish kerak

1. Agar sizning sevganingiz uchrashuv tayinlamasa, sizni o'z joyiga taklif qilmasa, hammadan "bir muddat yopishga" harakat qilsa, baribir unga tashrif buyurish imkoniyatini toping. Siz birga bo'lasiz - va bu asosiy narsa! Biz u bilan kino tomosha qilishimiz, musiqa tinglashimiz, raqsga tushishimiz mumkin. Agar u o'jarlik bilan rad etsa, unda o'zingiz kuchli raqsga tushing va unga yangi harakatlarni o'rgatmoqchi ekanligingizni ayting. Mazali taomlar tayyorlash uchun ovqatni o'zingiz bilan olib boring. Katta ehtimol bilan, sizning do'stingiz siz bilan birga bu jarayonda ishtirok etadi.
2. G'amxo'rlik ko'rsating va yigitga g'amxo'rlik qiling. Unga dam olsin va bir muddat zabt etuvchi rolidan dam oling. Do'stingizga biror narsa sotib oling, uning narsalarini tozalang va hokazo.
3. U bilan ochiq gaplashing va uni qo'llab-quvvatlang. Ba'zan do'stingizni tinglash, u erda bo'lish kifoya. Uni his-tuyg'ularini baham ko'rishga undashga harakat qiling. Mavjud vaziyat haqidagi tasavvuringizni aks ettirishga harakat qiling, unga biror narsa tavsiya eting, chunki erkaklar doimo muammoga yechim topishga intiladi.
4. Do'stingizga massaj qiling, mushaklarini bo'shashtirishga yordam bering. Bundan kamdan-kam odam rad etadi, bundan tashqari, bunday harakatlar birlashtiradi.
5. Uni kafega, kinoteatrga, klubga, boulingga va hokazolarga taklif qiling. Yoqimli dam olish har doim salbiy fikrlardan chalg'itishga yordam beradi.
6. Tabiatda birga chiqing yoki shunchaki ko'chada, parkda sayr qiling. Toza havo va bemalol suhbatlashish imkoniyati stressni engishga yordam beradi.
7. Yigitni qandaydir biznesga jalb qiling, sizga uning erkak yordami kerakligini ayting. Masalan, biror narsani tuzating yoki yaqinda sotib olgan yangi gadjetni aniqlang.
8. Uni hali qilmagan, lekin chindan ham xohlaydigan ishni qilishga taklif qiling. Masalan, parashyutdan sakrash, shamol tunnelida uchish yoki snoubordda uchish. Barcha erkaklar u yoki bu darajada ekstremal sportga jalb qilinadi. Bunday holda, yomon kayfiyatga qarshi kurashda foydali bo'lgan adrenalinning kuchli chiqishi mavjud.
9. Birgalikda orzu qiling yoki kelajakni rejalashtiring. Tushlar sizga yoqimli his-tuyg'ularni boshdan kechirishga yordam beradi va rejalar erkaklar juda yaxshi ko'radigan konstruktivlik va o'ziga xoslikni keltirib chiqaradi.
10. Ijobiy taassurotlar bilan to'ldirilgan qo'shma fotosuratlaringizni ko'rib chiqing. Do'stingizdan bolalar albomini ko'rsatishini so'rang, fotosuratlaringizga sharh bering.
11. Yigitingiz bilan tasalli beruvchi mashq mashg'ulotini o'tkazing (agar u rozi bo'lsa, albatta). U qulay holatda bo'lganida, uni butunlay dam olishga taklif qiling va tasavvur qilish uchun yoqimli tasvirlarni ovozli qiling.

Ko'pgina usullar avvalgilariga o'xshash, ammo ba'zi o'ziga xosliklar mavjud.

1. Samimiy iltifot ayting. Unga ilgari aytilmagan bir narsaga e'tibor bering (go'zallikda, kiyimda, mahoratda, ichki fazilatlarda). Asosiysi, xushomad qilish emas, balki sizga yoqadigan narsani ta'kidlashdir.
2. Kafe, kino, park yoki ko'rgazmaga taklif qiling. Undan taassurotlari haqida so'rang, his-tuyg'ularingizni baham ko'ring, ko'proq muloqot qilishga harakat qiling.
3. Qizni tinglashga ishonch hosil qiling. U hissiyotli bo'lsin, kamzulingizga yig'lang, his-tuyg'ularini ifoda eting.
4. Uni hayratda qoldiring. Bu kichik sovg'a yoki vaqtni original tarzda o'tkazishga taklif bo'lishi mumkin.
5. Hazil qiling, kulgili voqeani aytib bering. Ayollar erkaklar hazilini juda yaxshi ko'radilar va ularning kulgilarini minnatdorchilik bilan qaytaradilar.
6. Qiz uchun biror narsa tayyorlang. Adolatli jinsiy aloqa erkaklarning oshpazlik fantaziyalari va qobiliyatlarini qadrlaydi. Haddan tashqari holatlarda siz qizni sotib olingan shirinliklar bilan erkalashingiz mumkin.
7. Gullar bering. Ular kamdan-kam hollarda ayollarni befarq qoldiradilar.
8. Quchoqlaringiz va o'pishingizning iliqligini isitib oling. Bu har doim kuch beradi va salbiy bilan kurashishga yordam beradi.

Qanday qilib SMS yuborish orqali kayfiyatni ko'tarish kerak

Bu telefon, elektron pochta yoki ijtimoiy tarmoqlar orqali xabar almashganingizda to'g'ri.

• Oddiy suhbatda bo'lgani kabi, nima bo'lganini so'rang, yomon kayfiyat va xavotirning sababi nimada. Do'stingiz (qiz do'sti) bilan hissiy jihatdan samimiy izohlar bilan bog'laning: "Kechirasiz", "Ha, bu qiyin bo'lishi kerak", "Men sizning tashvishingizni tushunaman" va hokazo.
• Qo'llab-quvvatlash va e'tirof etish uchun iliq so'zlarni yozing (suhbatdoshingiz siz uchun kim ekanligiga qarab: shunchaki do'stingiz yoki sevganingiz). Iloji bo'lsa, ilhomlantiruvchi she'ringizni yuboring.
• Suhbat uchun mavzu belgilash orqali salbiy fikrlardan chalg'itishga harakat qiling. O'z taassurotlaringizni baham ko'ring va bu masala bo'yicha yigitning (qizning) fikrini so'rang.
• Sizni tabassum qiladigan ijobiy rasm yoki video yuboring. Siz ularni odamni tashvishga soladigan muammoga qarab tanlashingiz mumkin. Masalan, do'stingizga (qiz do'stingizga) o'ziga ishonch bag'ishlash, qandaydir muhim qaror qabul qilishga undash, tashvishlanishni to'xtatish va hokazo.
• Xabarlarni kulgichlar va turli belgilar bilan diversifikatsiya qiling. Asosiysi, haddan oshib ketmaslik.
• Qo'lingizda qandaydir ilhomlantiruvchi ibora bo'lgan belgi bilan o'zingizni suratga oling va uni sevganingizga yuboring.
• Siz ijtimoiy tarmoqlarning takliflaridan foydalanishingiz va qandaydir virtual sovg'a yuborishingiz mumkin, bu ham sizni xursand qilishga yordam beradi.

Hayotingizga har tomonlama ijobiy energiya jalb qiling. Tabassum qilishni boshlang va vaqt o'tishi bilan u odat bo'lib qoladi. Kuling va sog'lig'ingizni yaxshilang. Yaxshi ishlarni qiling va siz dunyoni o'zgartirishingiz mumkinligini his qilasiz. Qabul qiling, bu ko'ngilni ko'tarish uchun kuchli dalil.