Ajralishdan qanday omon qolish kerak. Sevimli odam bilan ajralishdan qanday omon qolish mumkin? Psixolog maslahati Ajrashgandan keyin yolg'iz yashashni qanday o'rganish kerak

Har birimiz hech bo'lmaganda bir marta og'riqli shafqatsiz so'zlarni eshitganmiz - "ajramiz". Kecha, aziz sevikli, bunday yaqin odam siz bilan xursand edi, lekin bugun u barcha rejalarini va birgalikdagi kelajakka ishonchini yo'q qilib, ketishga qaror qildi. Umidsizlik, xafagarchilik, ta'riflab bo'lmaydigan og'riqlar qalbga joylashib, uni asta-sekin yo'q qiladi. Uyqusiz tunlar, tinchlanmaydigan ko'z yoshlar va yagona savol: "Bu daqiqadan qanday omon qolish kerak, keyin nima qilish kerak?".

Mavjud vaziyatni engish mumkin, ozgina harakat qilish va nihoyat yaqin odamning endi yo'qligi bilan kelishish kifoya. Deyarli barcha psixologlar ajralishda ijobiy daqiqalarni topib, ketganlarni qo'yib yuborishni maslahat berishadi. Bu ko'rinadigan darajada qiyin emas. Umr tugamadi, endigina boshlanmoqda, sizni hali ko'p yoqimli uchrashuvlar, yaxshi taassurotlar kutib turibdi.

Nega ajralishdan qutulish shunchalik qiyin?

Sevimli odam sizni tark etganda, siz omon qolish oson bo'lmagan og'ir ruhiy travma olasiz. Psixologlarning ta'kidlashicha, bunday reaktsiyaning asosiy sabablari:

1. Haqiqiy sevgi - bu eng katta yarani keltiradigan tuyg'u, chunki inson ajoyib tuyg'ularga butunlay taslim bo'ladi, hatto tanlangan kishi buni qila olishiga shubha qilmaydi. Yo'qotish bilan kelishish uchun uzoq vaqt kerak bo'ladi, ehtimol bir necha yil.
2. Bir-biriga kuchli bog'liqlik - ko'p yillar davomida birgalikda xotirada iz qoldiradi. Hamma narsa tugadi va boshdan kechirgan lahzalar boshqa hech qachon takrorlanmasligi bilan murosaga kelish juda qiyin.
3. Yolg'iz qolishdan qo'rqish - tashlab ketilgan odam bundan juda xavotirda, o'zini o'zi qadrlashi keskin yomonlashadi. Ajrashgandan so'ng, baxtsiz fikrlar paydo bo'ladi: "To'satdan men endi hech qachon baxtli bo'lmayman va abadiy yolg'iz qolaman". Bunday fikrlar mavjud vaziyatdan omon qolishga xalaqit beradi, kuchli melankoliyani bosib oladi va bosib oladi.
4. Azob chekish istagi - inson o'zini turli vaziyatlarni boshdan kechirishga majbur qiladi, g'amgin musiqa tinglaydi, birga o'tkazgan quvonchli, baxtli kunlarni doimo eslaydi.Bu o'ylar bizni boshqa hech qachon takrorlanmaydigan o'tmishga qaytaradi. Bunday holat tiklanishning oldini oladi, tushkunlikka tushadi, psixikaga jiddiy zarar etkazadi.

Mutaxassislarning ishonchi komilki, ketganlar ajralishga dosh berish osonroq. Bu uning tashabbusi va qarorni muhokama qilgani bilan bog'liq. Ya'ni, uning uchun bu jiddiy qadam bo'lib, u o'zi qaror qildi, barcha ijobiy va salbiy tomonlarini tortdi.

G'azab, g'azab va g'azab, bir vaqtlar sevgan kishi u erda bo'lishni va munosabatlarni davom ettirishni istamaganligini anglashdan kelib chiqadi. Aynan shu daqiqa juda ta'sirli, maksimal azob-uqubatlarni keltirib chiqaradi. Odatda erkak xotirjam va o'zini tutadi, o'zini boshqaradi, his-tuyg'ularini ko'rsatmaydi. U uzoq vaqtdan beri ajralish og'rig'ini boshdan kechirgan edi, u o'zi uchun munosabatlarni tugatish kerak deb qaror qildi.

Ayol ko'proq hissiyotli, u uyg'unlik, qulaylik va o'zaro tushunish hukmronlik qiladigan oilani yaratishga moyil. U o'z baxtini emas, balki erini va bolalarini, ularning farovonligini, uydagi farovonligini birinchi o'ringa qo'yadi. Agar ayol bu imkoniyatdan mahrum bo'lsa, tushunmovchilik va aybdorlik hissi paydo bo'ladi - "Men nima noto'g'ri qildim, nega men bilan bunday bo'ldi?"

Erkak uchun tajribalar muhimroq, u har doim o'zgarishlarga va yangi munosabatlarga tayyor, shuning uchun u ko'pincha oilani tark etadi. U o'z qarorini yillar davomida o'ylaydi va bir nuqtada hamma narsani kesib tashlashga tayyor. Agar ikkinchi yarmi zarbani yumshatishga harakat qilsa ham, bundan kam azob-uqubatlar bo'lmaydi.

Ba'zida er-xotin o'zaro ketishga qaror qilishgan. Ikkala odam ham his-tuyg'ular soviganini, o'zlarini charchaganini payqadilar. Bu holat ularni tarqalishga majbur qiladi, chunki odamlar birgalikda baxtsizdirlar, shuning uchun ular alohida yangi yo'llarni izlash vaqti keldi. Agar bir muncha vaqt o'tgach, sevgi qaytib kelmasa, unda munosabatlarni davom ettirmaslik kerak.

Salbiy his-tuyg'ular taxminan olti oy davom etadi. Ruhiy yara asta-sekin davolanadi va faqat vaqti-vaqti bilan o'zini his qiladi. Ko'p o'tmay, tashlab ketilgan odamning o'zi nima uchun bunchalik xavotirga tushganiga hayron bo'ladi, munosabatlarda nima o'ziga xos edi? 10 yildan ortiq yashagan er-xotin haqida gap ketganda, butunlay boshqacha hikoya. Ularni umumiy do'stlar, bolalar, qarindoshlar bog'laydi.

Birinchi yildagi sobiq turmush o'rtoqlar yangi munosabatlarni boshlash haqida o'ylamaydilar. Ularga endi baxt bo'lmaydidek tuyuladi va bir necha yil o'tgach, ular muammo qanchalik ahamiyatsiz ekanligini tushunishadi. Hayot davom etmoqda, qushlar qo'shiq aytadi, o'tlar yashil rangga aylanadi, azoblanish uchun boshqa sabab yo'q. Bu burilish nuqtasi yangi hayotga birinchi qadamdir. Ayollar qarama-qarshi jinsni sezishni boshlaydilar, hamdardlik paydo bo'ladi va ajralish og'rig'i zerikarli bo'ladi. Birinchisini ko'rganda, endi norozilik hissi yo'q, yara deyarli tuzalib ketdi.

Ajralishdan omon qolishni osonlashtirish uchun mutaxassislar vaziyatni qanday bo'lsa, shundayligicha qabul qilib, ehtiyotkorlik bilan baholashni tavsiya qiladilar. O'tmishdan voz kechish, salbiyni chiqarib tashlash va ajralishda ijobiy daqiqalarni topish kifoya.

Ajralish sizni yolg'on his-tuyg'ulardan himoya qiladi. Uzoq vaqt davomida charchagan munosabatlar hech kimga kerak emas. Tanlangan kishining befarqligi yanada ko'proq azob-uqubatlarga olib keladi. Endi siz odamlarni yaxshiroq bilasiz va hayotni tushunasiz. Muammoni taqdirning yana bir sinovi sifatida ko'rish kerak. Agar bu sodir bo'lgan bo'lsa, unda siz to'g'ri yo'ldasiz va baxt sizni tez orada bosib oladi.

Agar siz quyidagi maslahatlarga amal qilsangiz, ajralishdan omon qolish osonroq bo'ladi:

• O'tmishdan voz keching - agar biror kishi shunday qaror qilgan bo'lsa, unda buning sabablari bor edi. Sevimli odamning ketishiga ruxsat berish kerakligini tushuning. Ha, bu og'riqli, qiyin, haqoratli bo'ladi, lekin o'tmish haqidagi har qanday fikrlarni boshingizdan chiqarib tashlash juda muhim, hatto o'sha vaqtni eslashni ham taqiqlang. Bu oson emas, lekin mumkin;
• Salbiylikdan xalos bo'ling - bu tuyg'u umuman sog'liq uchun yomon. Ichkaridan yonayotgan nafratni, dardni, nafratni unutishing kerak, Joningni, qalbingni oyoq osti qilgan inson haqidagi barcha o'ylarni tashla. Xotiralar faqat zarar keltiradi, yangi ko'z yoshlar va umidsizlik to'lqinini keltirib chiqaradi;
• O'zingizni baxt "burchakda" ekanligiga ishontiring - siz yotoqda yotolmaysiz va ko'z yoshlar to'kib bo'lmaysiz, ajralish munosabatlarning tugashi, balki yangi narsaning boshlanishi ekanligini tushunishingiz kerak. Sizni hali ham sevish mumkinligiga ishonish muhimdir. Oddiy narsalardan zavqlaning, mo''jizalarga ishoning;
• Muloqot qiling - tanishlardan qochmang, do'stlaringiz bilan yuring, qarindoshlaringiznikiga boring. Yaqinlaringiz bilan muloqot va qo'llab-quvvatlash har qanday qayg'u bilan kurashishga yordam beradi. Ularga his-tuyg'ularingiz haqida gapirib bering, tajribangiz bilan o'rtoqlashing, qalbingizni oching va yengillik albatta keladi.

Hammasi sizga bog'liq, xulosa chiqaring va yashashni davom eting.

Agar munosabatlar uzoq bo'lsa, ajralishdan keyin qanday tiklanish kerak

Ko'p yillar davom etadigan nikoh ko'pincha xiyonat, sovuq his-tuyg'ular yoki o'zaro tushunmovchilik tufayli buziladi. Bunday stressdan omon qolish juda qiyin, chunki sevgidan tashqari, bog'lanish, odat ham bor. Bizning ongsizimiz vaziyatni qabul qilishni rad etadi. Psixologik darajada biz hayotni sevgan insonsiz tasavvur qila olmaymiz.

Ammo, aynan shunday qilish kerak - qabul qilish, barcha illyuziyalardan voz kechish, mustaqil yashashni o'rganish. Insonni butunlay unutish shart emas, uni qo'yib yuborish va bo'shliqni berilgan deb qabul qilish kifoya. Ajralishni qabul qilishni osonlashtirish uchun tasdiqlangan usullarga murojaat qiling:

1. Tashqi ko'rinishingizni o'zgartiring. Psixologlar aytganidek, kardinal reenkarnatsiya tiklanishga yordam beradi. Siz shkafni, soch rangini, soch turmushini o'zgartirishingiz, barcha eski narsalarni tashlab, yangilarini sotib olishingiz mumkin. Salonga boring, u erda har qanday qiz o'zini xotirjam va qulay his qiladi.
2. Uy hayvonini oling. Mehribon mushuk yoki o'ynoqi it yolg'izlik tuyg'usini yo'qotib, kayfiyatni ko'taradi. Sizni uyda kimdir kutayotganini bilib olasiz va sizning uy hayvoningiz sizni ko'rishdan doimo xursand bo'ladi.
3. Sport bilan shug'ullaning. Muntazam mashqlar yoki ertalabki yugurish kuch, energiya va yaxshi kayfiyatni qaytaradi. Agar siz o'zingizni yaxshi holatda saqlasangiz, o'zingizni ishonchli va jozibali his qilasiz.
4. O'qing. Ijobiy adabiyot dunyoga qarashni o'zgartiradi, yaxshi his-tuyg'ularni beradi, ilhomlantiradi. Klassik yoki psixologiyani tanlang. Kitob yordamida siz vaziyatni qayta ko'rib chiqishingiz, turli vaziyatlarda odamlarning xatti-harakatlarini baholashingiz, tartibsizliklarni unutishingiz, hayotni yangicha qurishni o'rganishingiz mumkin.
5. Xarid qilish. Xarid qilish stress bilan kurashishga yordam beradi, psixologik holatga ijobiy ta'sir qiladi. Siz sodir bo'lgan narsadan chalg'itilasiz va qiyin paytdan ancha oson omon qolasiz. Bundan ham yaxshiroq, qiz do'stlaringiz bilan do'konga boring.
6. Ta'mirlashni boshlang. Ichki makonni o'zgartirish hissiy holatga yaxshi ta'sir qiladi. Sizning hayotingizni va yashash sharoitingizni tubdan o'zgartirish imkoniyati mavjud. Hamma narsani devor qog'ozidan mebelgacha o'zgartiring, shunda boshqa hech narsa sizga yaqiningizni eslatmasin.
7. Bo'sh vaqtingizni diversifikatsiya qiling. O'zingizga chekinmang, jamoat joylariga boring. Madaniy rivojlanish ilhom beradi, sizni go'zallikka yaqinlashtiradi, ma'naviy rivojlanadi. Bir joyda turishning hojati yo'q, yaxshilang.
8. Sayohat qiling. Yangi joylar unutilmas tuyg'ularni boshdan kechirish imkonini beradi. Uzoq sayohat sizga o'ylash imkoniyatini beradi, qayerdadir hayot qizg'in ketayotganini, nima bo'lishidan qat'iy nazar davom etayotganini ko'rish imkonini beradi. Sevimli odam nima uchun ketganini, nimani o'zgartirish kerakligini va kelajakdagi munosabatlardagi xatolardan qanday qochish kerakligini tahlil qiling.
9. Yangi odamlar bilan tanishing. Endi siz har qachongidan ham ko'proq muloqotga muhtojsiz. Bir partiya tashkil qiling, dam oling va dam oling. Bu usul sizga yashash istagini qaytarishga imkon beradi.

Ajralish bilan kurashish oson emas, ba'zida siz odatlaringizni va dunyoqarashingizni butunlay o'zgartirishingiz kerak. Hech narsani qaytarib bo'lmasligini tushunish kerak, siz u odamsiz boshqacha yashashingiz kerak bo'ladi. Kimnidir ayblash uchun qidirishni to'xtating va o'zingizni ayblashni to'xtating. Tez orada buni unut. Ehtimol, keyin siz do'st bo'lib qolasiz, lekin endi bu befoyda. Asosiy maqsad - nima bo'lganini anglash va mustaqil yashashni o'rganish.

Barcha huquqbuzarliklarni kechiring, ikkinchi yarmining qarorini qabul qiling, g'azab va nafratdan xalos bo'ling. Siz qilishingiz kerak bo'lgan yagona narsa - qabul qilish, chunki qaytib keladigan hech narsa yo'q. Vergullarni emas, balki qalin nuqtalarni qo'ying, shunda vaziyat bilan yarashish tezroq bo'ladi.

Bizning mutaxassisimiz - psixoterapevt Tatyana Nikitina.

Kechiktirilgan epifaniya

"To'satdan" hech kim ketmaydi. Qizg‘in pallada, janjaldan so‘ng, his-tuyg‘ular avjiga chiqqanida, erkak ko‘ylagini qo‘liga olib, dugonasining oldiga yuguradi, ayol sumka yig‘ib, ota-onasining oldiga boradi. Darhaqiqat, bunday juftliklar tarqalishni xayoliga ham keltirmaydi - bunday "oilaviy bo'ronlar" dan keyin uchrashish foizi juda yuqori. Ma'lumki, "azizlar ta'na qiladilar - ular faqat o'zlarini qiziqtiradilar": ular orasidagi aloqalar nafaqat buzilmaydi, balki mustahkamlanadi. Asosiysi, buni tizimga aylantirmaslik.

Prognozlarga ko'ra, eng noqulay (ya'ni oilaviy hayotga yoki mavjud munosabatlarga chek qo'yish) ketish shoshilinch emas, balki faqat hushyor, sovuq bosh bilan amalga oshiriladi. Qaror etuk bo'ldi, barcha ijobiy va salbiy tomonlari tortildi va qochish rejasi tayyorlandi. Kichkina narsalar uchun - hozir oldingi yarmini xabardor qilish uchun shunday bo'lib qoladi.

Ko'pincha psixoterapevtlar xuddi shu "oldingi"lardan bir xil iborani eshitishadi: "Axir bizda hamma narsa yaxshi edi, unga nima etishmadi?"

Bu so'zlarni ko'p yillik oilaviy hayotga ega bo'lgan tajribali uy bekasi va yosh buzilgan xonim, yomon niyatli hasadgo'y erkak, sodiq er va mehribon ota takrorlaydi. Aytgancha, Anna Kareninaning o'zini ikkinchisi deb bilgan turmush o'rtog'i xotinining noshukurligidan chin dildan hayratda qoldi va xotini uni "mashina" deb bilishini va unga bunday kichik narsa etishmayotganini ham anglamay, o'ziga xuddi shu savolni berdi. ... Sevgi. Ushbu darslik misoli yaqin atrofda yashaydigan odamlar bir-biridan qanchalik uzoqda bo'lishi mumkinligini yana bir bor isbotlaydi. Birov uchun yerdagi baxt, boshqasi uchun injiqlik, bema'nilik, e'tiborga loyiq bo'lmagan narsa.

Biz tan olishimiz kerak: ajralish sheriklardan birining qisqa muddatli aqldan ozishi tufayli sodir bo'lmaydi. Buning jiddiy sabablari bor, hozircha ikkinchi yarmi buni bilmaydi. Afsuski, sherigini etarlicha tinglamagan va uni tushunishga harakat qilmagan (yoki shunchaki vaqti yo'q yoki uni qiziqtirmagan) bir kun o'zini yolg'iz qoldirishi mumkin.

“Men bizni bir-birimiz uchun yaratilmaganimizni his qildim, - deydi ellik yoshlardagi Galina ismli go'zal, aqlli ayol, - lekin bizning farzandlarimiz, oilamiz bor va men hech qachon munosabatlarimizni buzmayman. Va u buni qildi va boshqasiga ketdi. ”

Vaziyat odatiy. Ayol ko'pincha o'z oilasini, mustahkam hayotni, tanish muhitni saqlab qolishga intiladi. Erkak eksperimentlarga va hatto sarguzashtlarga ko'proq moyil bo'ladi, u yangi cho'qqilarni zabt etishga qarshi emas ... Shuning uchun, agar munosabatlar qaysidir ma'noda ikkalasiga ham mos kelmasa, u birinchi bo'lib buziladi.

Nuqta yoki vergul?

Qisqa standart ibora yangradi. Va keyin - yurak og'rig'i, zarba, sarosimaga tushish, aybdorlik ... Va shu bilan birga - xafagarchilik, g'azab, mag'rurlik, ayniqsa ajralishning sababi yon tomondan kimdir bilan sevgi munosabati bo'lganligi ma'lum bo'lganda. Hayotlarida kamida bir marta ajralishni boshdan kechirganlar, shubhasiz, ajralishdan keyingi lahzani hayotidagi eng qiyin davrlardan biri deb atashadi. Mubolag'asiz, buni haqiqiy ruhiy travma deb hisoblash mumkin.

Ba'zan cho'zilgan holatda, o'zaro haqoratlar va tushunmovchiliklar to'planib qolganda, har ikkala turmush o'rtog'iga ham boshi berk ko'chadan chiqishning eng yaxshi yo'li ajralish bo'lib tuyuladi, ammo bu holatda ham "chiziqni chizish" juda og'riqli bo'lishi mumkin. Hamkor bilan munosabatlarini ideal deb hisoblaydiganlar haqida nima deyishimiz mumkin, agar ideal bo'lmasa, hech bo'lmaganda toqat qiladi.

Er-xotinlar bilan ishlaydigan ko'plab psixologlarning fikriga ko'ra, birinchi daqiqada sodir bo'ladigan eng katta xato - uni imkon qadar tezroq qaytarishga harakat qilish - ishontirish, tahdid qilish, va'da berish. Bu noto'g'ri o'ylangan, impulsiv harakat bir qarashda to'g'ri ko'rinadi, chunki "poezd hali ketmagan", biror narsani o'zgartirish, tuzatish mumkin. Ammo bu taktika faqat "shantaj sherigi" holatida ishlaydi, agar er / xotin hech qaerga bormoqchi bo'lmasa va ajralish bilan qo'rqitadi, agar u muhim narsaga erishmoqchi bo'lsa: xotin undan alohida kvartiraga ko'chib o'tishni talab qiladi. ota-onalar, er esa xotinidan ishdan va chaqaloq tug'ilishini talab qiladi. O'ylangan va oldindan rejalashtirilgan jo'nash taqdirda, na ko'z yoshlari, na ishontirish ishlamaydi va tahdidlar yanada qat'iy harakatlarga undashi mumkin va ajralishdan keyin normal munosabatlarni o'rnatish imkoniyatini endi tark etmaydi.

Psixolog maslahati: nima mumkin emas va u ketganidan keyin nima qilish mumkin?

Bu taqiqlangan

Chase, cheksiz tushuntirishlarni boshlang - "nima uchun" va "kim aybdor", telefonni uzing, xabarlar yozing va elektron pochta qutisini xatlar bilan to'ldiring, ko'chada tomosha qiling. Bunday faoliyat ijobiy natijalarga olib kelmaydi. Ta'qib qilinayotgan odam o'zini "ovlangan o'yin" kabi his qila boshlaydi, shuning uchun u imkon qadar tezroq va uzoqroqqa qochishga harakat qiladi. O'z-o'zini sevish va mag'rurlikni unutmang. Ba'zi "ketganlar" ba'zan o'z harakatlarini qayta ko'rib chiqishadi va qaytib kelishadi. Faqat tez-tez ular o'z-o'zini hurmat qilishni unutmaydiganlarga qaytadilar.

Boshingizga kul sepib, to'rtta devorga qamalib oling, yo'qotishingizni qadrlang. Ehtimol, siz oxiri deb o'ylagan narsa, aslida, boshqa munosabatlarning boshlanishi, yanada yorqinroq va muhimroq bo'lishi mumkin. Donolar aytadilar: "Bir eshik yopilsa, boshqasi ochiladi".

Tashqi ko'rinishingiz haqida qayg'urishni to'xtating. , va sartaroshxona va go'zallik saloni - jadvalga muvofiq. Shuningdek, solaryum, sport zali, suzish havzasi va boshqalar.

Qilgan noto'g'ri ish uchun qasos oling, uning yangi ishtiyoqini chaqiring, tahdid qiling yoki munosabatlarini buzishga harakat qiling. Bunday harakatlar sobiq sevuvchilarga sizni tark etish to'g'risida qaror qabul qilishlari uchun qo'shimcha sabab bo'ladi.

Do'stlaringizga, qo'shnilaringizga, hamkasblaringizga birinchisi haqida yomon narsalarni ayting. Axir, ular atrofda bo'lganlarida sizga mos edi.

Darhol yangi romantikani boshlang. Qadimgi sevgi kishanlaridan xalos bo'lmaguningizcha, yuragingiz unga tegishli bo'lsa-da, siz chinakam iliq va doimiy ishqiy munosabatlarni boshlamaysiz.

mumkin

O'zingizni "qor malikasi" yoki "qattiq maço" deb ko'rsatmang, balki yashang va og'riq, xafagarchilik, sog'inchni his qiling. Ko'z yoshlari bo'lsin, qo'rqmang va uyalmang, ular ruhiy yaralarni davolashga yordam beradi.

Chalg'itish. Ish yordam beradi, siz bilganingizdek, "bizni uchta yomonlikdan - zerikishdan, bekorchilikdan va qashshoqlikdan qutqaradi".

Tajriba. Ko'pgina ayollarga tasvirni tubdan o'zgartirish tavsiya etiladi, masalan, qattiq kashtan sochlarini oltin jingalaklarga aylantiradi. Erkaklar turli yo'llarni tanlashadi: bitta "sobiq er" xotini ketganidan keyin kvartiradagi vaziyatni butunlay o'zgartirdi.

Yaratmoq. Siz hech qachon gitara chalishni yoki flamenko raqsga tushishni orzu qilganmisiz, lekin vaqtingiz bo'lmaganmi? Vaqt keldi - darhol kurslarga yoziling, raqs studiyasini toping. Avvaliga bu qiyin bo'ladi, lekin bu qiyinchiliklar tajribalardan chalg'itadi. Va kim biladi, ehtimol siz tez orada go'zal lirik qo'shiq yozasiz yoki raqsda sevgi va umidingizni izhor qilasiz.

Yordamga muhtojlarni toping: bolalar uyiga o'yinchoqlar olib boring, yolg'iz keksa qo'shniga ovqat olib keling, onangizni yoki buvingizni teatrga olib boring.

Sayohatga boring. Manzaraning o'zgarishi har doim stressni engishga yordam beradi va bebaho energiya beradi. Bundan tashqari, uzoq sayohatlar paytida ba'zida ajoyib ishqiy munosabatlar paydo bo'ladi, bu kim biladi? - ko'proq narsaga aylanishi mumkin.

Qo'shiqda aytilganidek, "Kechiring va qo'yib yuboring". Siz buni darhol qila olmaysiz, ammo vaqt davolaydi. Shubhasiz shunday kun keladiki, sizga quvonch va iztirob olib kelgan odamni qo'yib yuborayotganingizni his qilasiz. Shunchaki u sizga tegishli emasligi uchun va siz hamma narsaga qaramay, uning tanlovini va uning hayotida yashash huquqini hurmat qilasiz.

Yaqinlaringizdan ajralish holati, ehtimol, hamma uchun tanish. Ko'pchilik buni xotirjam ruh bilan engib, tezda o'zlariga yangi ehtiros topadi. Va kimdir uzoq vaqt azob chekishi kerak. Shu sababli, "yaqin odam bilan ajralishdan qanday omon qolish kerak" degan savol ko'pchilikni hayajonlantiradi.

Sevimli odam bilan xayrlashish har doim og'riqli. Hissiy og'riq va befarqlik ajralishning haqiqiy hamrohlaridir. Agar siz allaqachon hissiy jihatdan bog'lanib qolgan, boshqasiga "bog'langan" bo'lsangiz, bu fikrga ko'nikish ancha qiyinroq. Sevimli odam bilan xayrlashishdan qanday qilib osongina omon qolish mumkin? Psixologning maslahati bu qiyin masalada yordam berishi mumkin.

Tuyg'ularning eng yuqori cho'qqisida ajralish behushliksiz operatsiyaga tengdir.

Oksana NeRobkaya. Bankir bor. Poytaxt sevgi hikoyasi

Ajralish formulasi

Mutaxassislar "ajralish formulasi" deb atalmish xulosaga kelishdi. Uning so'zlariga ko'ra, ajralish tashabbuskori salbiy his-tuyg'ularning atigi 1/3 qismini (g'azab, achchiq va h.k.) o'zi uchun qoldiradi, qolgan 2/3 qismi esa tashlab ketilgan kishi uchun qoladi. Biroq, hali ham bunday vaziyatga duch kelganlar endi hisob-kitob qilishmaydi. Bu erda ularning ko'tarilgan his-tuyg'ularini engish uchun.

Bunday holda, psixologlarning maslahati foydali bo'ladi. Ular sizni tinchlantirishga va aniq harakatlar rejasini tuzishga yordam beradi va sizga tushmaslikka imkon beradi. Bunday maslahatlar tufayli odam qisqa vaqt ichida ma'naviy yengillikni his qiladi va yangi va go'zal narsaga ochiladi.

Mutaxassislarning ta'kidlashicha, ajralishni boshdan kechirish davri uch yilgacha davom etishi mumkin - bularning barchasi insonning psixotipiga bog'liq. Sevimli odam bilan xayrlashishdan qanday omon qolish mumkin?

Sevimli odam bilan ajralishdan qanday omon qolish kerak: psixolog maslahati

Tavsiyalarning aksariyati aniq tuzilishga ega. Ammo shuni tushunish kerakki, bunday hayotiy vaziyat har ikkala jins uchun ham engish qiyin. Va mutaxassis maslahati farq qiladi.
Bu erda eng mashhur bosqichlar:

• 1-bosqich. O'z his-tuyg'ularingizni "tashqariga o'tkazing".
  Bu g'alati bo'lmaydi, lekin boshida azob chekish foydaliroq bo'ladi. Ishdan bir kun dam oling. Ishga shoshilmasdan kirish ishlamaydi - ko'p xato qilish imkoniyati mavjud. Bu davrda dam olish yaxshidir.

  O'zingiz bilan yolg'iz aza tutganingizdan, ertalab parkda ko'p odamlar bo'lmaganda sayr qilganingizdan yoki yig'lab, eng yaqin do'stingiz sizni tinglashiga imkon berganingizdan so'ng, ajralishdan omon qolish osonroq bo'ladi. Bunday jarayon sizni "bo'shatish" va yangi his-tuyg'ular uchun joy yaratish imkonini beradi.

  Endi asosiy narsa vaziyatni his qilishdir. Ammo bu erda o'zingizga "depressiya" uchun qat'iy muddatni belgilash muhimdir, aks holda siz uzoq vaqt davomida salbiy his-tuyg'ular tuzog'iga tushib qolishingiz mumkin. Hammasi me'yorida yaxshi!

• 2-bosqich. "Barcha ko'priklarni yoqib yuboring".
  Ehtimol, eng qiyin qismi. Ota-bobolarimiz “Ko‘zdan yiroqda, aqldan uzoq” deyishsa ajabmas. Avvaliga, siz ajrashgan odamga qo'ng'iroq qilish / yozish ayniqsa jozibali. Ko'pchilik bir narsaga rozi - siz sevganingiz bilan bog'liq bo'lgan hamma narsadan xalos bo'lishingiz kerak.

  Boshlash uchun barcha yozishmalarni (SMS xabarlari, ijtimoiy tarmoqlardagi dialoglar) o'chirish foydali bo'ladi. Qora ro'yxatga qo'shish va yangilanishlarga obunani bekor qilish ham bunga arziydi. Ajralishdan keyin ko'p odamlar o'z yaqinlarining barcha sovg'alaridan xalos bo'lishadi va aksariyat hollarda bu juda tez yordam beradi.

  Ammo fors-major holatlari mavjud. Misol uchun, siz va sobiq sherigingiz birga ishlaysiz. Keyin nima? O'zingiz yoqtirgan narsadan voz kechish va yangisini qidirish - bu variant emas.

  Bu odam bilan kamida bir oy aloqa qilmaslikka harakat qiling. Psixologlar shuni isbotladilarki, aynan shunday davr immunitetni rivojlantirishga qodir va keyinchalik muloqot qilish ancha oson bo'ladi.

• 3-bosqich. Ma’naviy yordamdan voz kechmang.
  Bunday vaziyatda psixologga murojaat qilish o'rinli bo'ladi. Mutaxassis bilan mashg'ulotlar qiz do'stlari / do'stlari bilan kechki yig'ilishlarni osongina almashtirishi mumkin. Bu asta-sekin normal hayotga qaytishga yordam beradi.
• 4-bosqich. Tashqi ko'rinish bizning hamma narsamiz.
  Ko'p hollarda ajralish og'rig'i tashqi ko'rinishda namoyon bo'ladi. Va eng yaxshi tarzda emas. Uyqusizlik va stress bir zumda ko'z ostidagi qora doiralar, charchagan ko'rinishda namoyon bo'ladi. Va ko'p odamlar o'zlariga g'amxo'rlik qilishni unutishadi. Shunday qilib, tartibsiz ko'rinish. O'zingiz haqingizda hech qachon unutmang!

  Vakolatli bo'yanish, soch turmagi, manikyur va to'g'ri tanlangan shkaf har qanday o'zini hurmat qiladigan ayol qiyofasida bo'lishi kerak. Va hech bo'lmaganda 19 yoshda, kamida 40 yoshda ajralishning achchiqligi qaysi yoshda bo'lishi muhim emas.

Ajralish katta ish.
Bu har doim kerak bo'lganidan ko'proq narsani beradiganga o'xshaydi.
Sem Rokvell

Odatda kuchli jinsiy aloqa ayollarga qaraganda kamroq hissiyotga ega ekanligi qabul qilinadi. Ammo bu erkaklar zerikishga qodir emas degani emas.

Ushbu qiyin hayot bosqichidan omon qolishni osonlashtirish uchun, avvalo, bu haqiqatni berilgan deb qabul qilishingiz kerak. Siz ajrashdingiz va buni o'zgartirib bo'lmaydi. "Boshingizga kul sepish" shart emas va agar siz boshqacha harakat qilsangiz nima bo'lishini o'ylashning ma'nosi yo'q. Bunday vaziyatda erkaklarga nima yordam berishi mumkin?

Aynan nima qilmaslik kerak

Jamiyatimizda muayyan stereotiplar shakllangan. Bu, shuningdek, sevganingiz bilan xayrlashishdan omon qolish qanchalik oson ekanligiga ham tegishli. Ko'pgina hollarda, bu maslahatlar faqat dastlabki vaziyatni yanada kuchaytiradi. Mana eng keng tarqalgan "tavsiyalar":

1. Bir zumda boshqasining / boshqasining quchog'ida unuting.
   Ajralishni boshdan kechirayotgan odamlar orasida eng mashhur va halokatli xato. Ehtimol, birinchi daqiqalarda bu osonroq bo'ladi. Ammo bu qayg'u uchun davo emas. Keyinchalik, siz faqat ruhiy tushkunlikka tushasiz.
2. Spirtli ichimliklarda najot izlang.
   Salomatlik uchun zararli ekanligidan tashqari, bunday sevimli mashg'ulot axloqiy qoniqish keltirmaydi. Natijada, ertalab siz nafaqat bir xil fikrlar bilan, balki bosh og'rig'i bilan ham uyg'onasiz.
3. Barcha aloqalarni o'chiring. O'zingizni jamiyatdan ajrating.
   Sizning oilangiz va do'stlaringiz sizga kerakligini unutmang. Uzoq vaqt davomida ular haqida unutish bunga loyiq emas.
4. Bu vaqtinchalik ajralish deb o'ylash.
   Bu sodir bo'ldi va siz bu haqiqatni qabul qilishingiz kerak. Bu odamni qo'yib yuboring, unga kin va g'azablanmang.
5. Miyangizning hiylalariga berilmang.
   Bizning ongimiz murakkab va ko'p qirrali narsadir. Va, ba'zida, biz hatto biror narsa haqida o'ylashni yoki butunlay unutishni xohlamaganimizda, miya to'satdan bizga "yo'qolgan" ma'lumot berishi mumkin.

Ajrashgandan so'ng, o'tmishdagi xotiralar tez-tez miyamda paydo bo'lishi mumkin: sevganingiz bilan qanchalik yaxshi edi. Aslida, bu shunchaki illyuziya. Va biror narsani qaytarishga harakat qilishning hojati yo'q.

Hozirgi paytda sizni qiziqtirgan narsaga o'ting. Vaqt o'tishi bilan bu fikrlar yo butunlay o'tib ketadi, yoki endi sizni unchalik bezovta qilmaydi.

Va keyin nima bo'ladi?

Yuqorida biz ayollar va erkaklarning ajralishdan og'riqsiz omon qolishlariga yordam beradigan asosiy bosqichlarni ko'rib chiqdik. Ammo bu qadamlardan keyin nima qilish kerak? Psixologlar ushbu savolga bir nechta maslahat berishadi:

1. O'zingiz uchun qiziqarli hobbi toping. Bu qanchalik bema'ni tuyulmasin, lekin sevimli mashg'ulotlar kayfiyatni yaxshilashga, shuningdek, dunyoqarashni kengaytirishga yordam beradi. Siz qanday qilib yangi kuch va yangi va qiziqarli narsalarni yaratish istagini his qilishingizni sezmaysiz. Bundan tashqari, ko'plab sevimli mashg'ulotlar yangi tanishlarga hissa qo'shadi. Misol uchun, raqs eng mashhur zamonaviy sevimli mashg'ulotlaridan biridir. Ushbu faoliyat bilan bir vaqtning o'zida "bir tosh bilan ikkita qushni" o'ldirish mumkin: tanangizni ajoyib shaklda saqlang va qiziqarli odamlar bilan tanishing.
2. Fikringizni o'zgartiring. Yuqorida aytib o'tilganidek, ajralishdan keyin darhol yangi munosabatlarga shoshilmang. Ajratishning ham afzalliklari bor. Xatolaringiz va o'zingizda nimani o'zgartirishingiz mumkinligi haqida o'ylashga vaqtingiz bo'ladi. Bundan tashqari, bu sizga qanday odam kerakligini ko'proq tushunish uchun ajoyib imkoniyatdir. Endi sizning harakatlaringizni tahlil qilish uchun ko'p vaqtingiz bor.
3. Manzaraning o'zgarishi haqida. Juda amaliy maslahat. Iloji bo'lsa, odatdagi muhitni o'zgartiring. Boshqa shahar yoki mamlakatga ko'chiring. Bunday sayohatlar introspektsiyani yaxshiroq o'tkazishga yordam beradi va keraksiz fikrlar sizning boshingizdan yo'qolishi kafolatlanadi.
4. Hayotingizni rejalashtiring. Ilgari sizda umumiy hayot maqsadlari va ikkita asosiy nishon bor edi. Endi siz o'zingiz bilan yolg'izsiz, qarashlaringiz va ustuvorliklaringizni qayta ko'rib chiqish vaqti keldi.

Ajralishning eng yomon tomoni bu ajralishning o'zi emas.
Va ular doimo sizga xato qilganingizni takrorlashlari.
Va natijada siz bir muncha vaqt o'zingizga ishonishni to'xtatasiz.
Kristen Styuart

shifo haftasi

Bugungi kunda psixologlar orasida 7 kunlik reja juda mashhur. Hafta davomida o'z harakatlaringizning aniq tuzilmasini qurish, o'zingizni ramkaga olib borish kerak. Bu erda sevganingiz bilan xayrlashishdan omon qolishni osonlashtiradigan taxminiy harakatlar rejasi. Va ayni paytda o'z-o'zini tarbiyalashni rivojlantiring.

1. 1-kun. Kundalik yuritishni boshlang. Barcha his-tuyg'ularingizni ifoda etishning ajoyib usuli. Kundalik tajribalaringizni yozing. Vaqt o'tishi bilan siz o'z-o'zini takomillashtirish darajasini kuzatishingiz mumkin. Har haftada his-tuyg'ular yanada ijobiy bo'ladi.
2. 2-kun. O'zingizga sovg'a bering. Bu sartaroshga sayohatmi, kurortda bir kunmi yoki istirohat bog'iga sayohatmi farqi yo'q. Bunday kunning asosiy maqsadi - dam olish va yoqimli his-tuyg'ular.
3. 3-kun. Sizning dietangizni va jismoniy mashqlaringizni ko'rib chiqing. Qattiq dietaga o'tish va sport zalida kunlar o'tkazish shart emas. Ertalabki mashqlar o'rinli bo'ladi, bu keyinchalik odat bo'lib qoladi. Har kuni 10 daqiqalik engil jismoniy mashqlar bilan boshlash kifoya, va endorfinlar oqimi qonga shoshiladi. Bu sizning boshingizni keraksiz fikrlardan tozalaydi va siz haqiqatan ham muhim narsalarga e'tibor qaratishingiz mumkin.
4. 4-kun. Tashqi ko'rinish. Yuqorida aytib o'tganimizdek, tashqi ko'rinish har doim yaxshi ishlangan bo'lishi kerak. Bu ishonch beradi. Ajralishdan keyin o'zingizga g'amxo'rlik qilish istagi ko'pincha yo'qoladi. Uni engib o'ting va ajoyib ko'rinish har qanday sharoitda zarur bo'lgan kundalik ish ekanligini unutmang.
5. 5-kun. Ekskursiyani tashkil qiling. Kichkina piknik dam olishga va narsalarni tartibga solishga yordam beradi.
6. 6-kun. Do'stlar bilan vaqt o'tkazing. O'zingizni qulflamang. Muloqot yurakni yo'qotmaslikka, chalg'itmaslikka yordam beradi.
7. 7-kun. Haftani qiziqarli narsa bilan yakunlang. O'qish, ovqat pishirish yoki teledasturlarni tomosha qilish muhim emas.

Ko'rib turganingizdek, psixologlarning ko'plab maslahatlari bir-biri bilan kesishadi. Qaerdadir farqlar bor, ammo ular bir xil asosga ega.

Barcha maslahatlardan quyidagi asosiy fikrlarni ajratib ko'rsatish mumkin:

1. Qalin nuqta qo'ying

Bu qiyin qadam. Ayniqsa, birinchi oyda. Sokin ruh bilan odamni va o'zingizni ham qo'yib yuborishingiz kerak. Hayot davom etayotganini va oldinda ko'plab yangi va qiziqarli narsalar borligini tushunish uchun. Shuni tan olish kerakki, bundan buyon siz va oldingi sherigingiz bir-biridan juda farq qiladi.

2. Doimiy fikrlarni haydab chiqaring

Bundan tashqari, eng oson qadam emas. Umidsizlikka tushishga arzimaydi. Salbiy his-tuyg'ularingizni tashlash uchun siz biroz qayg'urishingiz mumkin.

Hayotning ushbu bosqichida avtomatik trening foydalidir. Har qanday kichik narsalar uchun o'zingizni maqtang, o'zingizni hayratda qoldiring. Hayot go'zal!

3. Nafratga yo'q deng

Eng keng tarqalgan xatolardan biri bu ajralish sodir bo'lgan odamdan nafratlanishdir. Ha, ajralishlar boshqacha. Ammo g'azab bunga loyiq emas. Bu sahifa ochildi, shuning uchun bu odamga chin yurakdan baxt tilab, qo'yib yuborishga harakat qiling.

Sobiq / sobiqingizni kechiring, chunki g'azab va nafrat yangi his-tuyg'ularga to'sqinlik qiladi. Xatolaringiz haqida o'ylang va sobiq tanlaganingizni ayblamang.

4. O'tmishni qaytara olmasligingizni tushunishingiz kerak

Doimiy orqaga qarash faqat chuqur tushkunlik shaklida zarar keltiradi. Avvaliga bu juda qiyin bo'ladi. Ammo, o'zingizni engib, siz hozirda yashash va kelajak haqida o'ylash ajoyib ekanligini tez orada tushunasiz.

Yaqinlaringizdan ajralish har doim qayg'ulidir. Va ko'pchilik uchun bu juda qiyin. Bunday vaziyatda aniq savolga: "Sevganingiz bilan xayrlashishdan qanday omon qolish kerak?" Psixologning maslahati javob berishi mumkin.

O'zaro munosabatlarning oxiri - bu oxiri emas, balki yangi hayot, yangi kashfiyotlar va sarguzashtlarning boshlanishi. Buni eslang va baxtli bo'ling.

O'quvchilar uchun savol

Sevganingiz bilan xayrlashishga qanday munosabatda bo'ldingiz? Bu juda qiyin bo'lganmi?

Shunga ko'ra, bo'shliqning tashabbuskori achchiq va umidsizlikning faqat uchdan bir qismini ushlab turadi, qolgan uchdan ikki qismi esa "tashlangan tomonga" o'tadi. Biroq, munosabatlar tikuvlarda yorilib ketganda, biz odatda arifmetikaga vaqtimiz yo'q: ajralish, hatto sizning xohishingiz bilan sodir bo'lgan bo'lsa ham, qiyin yoki juda qiyin - uchinchi yo'l yo'q. Shunga qaramay, aniq reja va psixologlarning tavsiyalari chuqur ruhiy tushkunlikka tushmaslikka va eng kam ruhiy yo'qotish bilan sevganingiz bilan xayrlashishdan omon qolishingizga yordam beradi.

1-qadam. O'zingizga azob chekishga ruxsat bering

Ha shunday. "Ishga borish", "chalg'itish" va "bu ahmoqni unutish" maslahatlari hozir sizga yordam bermaydi - har qanday munosabatlar motam tutish kerak. Gripp bilan og'rigan bemorning darhol tiklanishini talab qilmaysiz, shunday emasmi? Shunday qilib, o'zingizni "kasal bo'lishingizga" imkon bering: uyda yolg'iz shokoladli kek bilan o'zingizni qulflang, Adelning ko'z yoshlari ostida yig'lang, do'stingizning yelkasida yig'lang. Og'riqni yo'qotish uchun birinchi navbatda uni qabul qilish va his qilish kerak. Bitta muhim shart bilan: qat'iy muddat belgilang, shundan so'ng Adelning albomi yanada quvnoqroq narsa bilan almashtiriladi va siz ko'z yoshlari va fikrlashdan harakatga o'tasiz.

2-qadam: munosabatlarni tugatish

Qiyin xayrlashuv sodir bo'ldi, "i" nuqtalari, siz turli kvartiralarga borgansiz - va shunga qaramay, siz hali ham oldingi munosabatlaringizni eslatadigan va sizni doimiy depressiyaga olib keladigan ko'plab iplar bilan bog'langansiz. Amerikalik psixolog Reychel Sassman o'zining sevimli odam bilan ajralishdan qanday omon qolish haqida kitobida barcha bunday "langarlar" dan shafqatsizlarcha xalos bo'lishni maslahat beradi: SMS xabarlarni o'chirish, ijtimoiy tarmoqlardagi yangilanishlarga obunani bekor qilish va hatto yangi choyshablar sotib olish. Va ezoterik yondashuv tarafdorlari, birinchidan, "artefaktlarni" yoqishni qat'iy maslahat berishadi (qizlar to'y liboslarini yoqib yuborgan haqiqiy holatlar mavjud - ular yordam beradi), ikkinchidan, uning sovg'alarini sobiq sevgiliga qaytarish yoki hech bo'lmaganda sotish yoki sotish yoki ularni tarqating.

3-qadam: Qora ro'yxatga kiriting

Agar siz sobiq sevgilingiz bilan muloqot qilishga majbur bo'lsangiz ham, u bilan barcha aloqalarni bir muddat to'xtatishga harakat qiling. Shu jumladan pochta va sms. Xuddi shu Reychel Sassman o'zining "Ajralish Injil" kitobida ta'kidlaganidek, optimal davr bir oy bo'ladi - bu vaqtdan keyin sizda "hissiy immunitet" paydo bo'ladi va sobiq yigit bilan muloqot qilish ancha oson bo'ladi.

4-qadam: yordam so'rang

Professional psixolog bo'lishi shart emas - garchi u bilan bog'lanish juda foydali bo'lsa ham. Do'stlaringiz bilan manikyur oqshomini uyushtiring, pizza buyurtma qiling, bir nechta kulgili filmlarni tomosha qiling, birgalikda karaokega boring yoki hatto Kerri Bredshou muvaffaqiyatsiz to'ydan keyin sayohatga boring - albatta, do'stlaringizni olib boring. Va nihoyat, qo'llab-quvvatlash guruhini uydan chiqmasdan, mutlaqo notanish odamlar orasida topish mumkin: masalan, AQShdan Ketrin ismli haqiqiy qiz, o'z to'yini bekor qildi, ajralishdan qanday omon qolish haqida butun blog yaratdi va uni SimplySolo deb nomladi. Sayt nihoyatda mashhur bo'ldi va nafaqat Ketrin uchun, balki chiqish joyiga aylandi.

5-qadam. Chidab bo'lmas bo'ling

Qiz uchun eng yomon narsa, u odatdagidek yaxshiroq ko'rinishi kerakligi haqidagi hazilda hazilning faqat bir qismidir. Shunga qaramay, benuqson uslublar, moda bo'yanish va (shubhasiz!) Yangi poyafzallarda qayg'uli bo'lish yanada yoqimli. Va, albatta, qoidani unutmang: har qanday tushunarsiz (o'qing: yoqimsiz) vaziyatda ... sport zaliga boring. Endorfinlarning yaxshi qismi hozir sizga zarar keltirmaydi.

6-qadam. Quvonch manbalarini toping

Yangi retsept bo'yicha tort pishiring, ortiqcha oro bermay to'qishni o'rganing, xonadagi mebellarni tartibga soling - yoqimli his-tuyg'ularni hatto kichik narsalarda ham topish mumkin. Agar sizda boshqa birovni xursand qilish imkoni bo'lsa, bundan ham yaxshi bo'ladi: do'stingizning bolasi bilan o'tirish, do'stingizga ta'mirlashda yordam berish va nihoyat, keksa qo'shniga bir sumka oziq-ovqat olib kelish. Hatto kichik xayrli ishlar ham sizni chalg'itishga va ko'ngilni ko'tarishga imkon beradi.

Qadam 7. Rejalar va maqsadlarni ko'rib chiqing

Ikkimiz bo'lganimizda, biz birgalikda rejalar tuzamiz, umumiy ko'rsatmalarni tanlaymiz va ko'plab murosaga kelamiz. Endi ikkinchi o'zgaruvchi tenglamadan yo'qoldi, uni qayta ko'rib chiqish vaqti keldi. Sensatsion filmning qahramoni "Ovla. Ibodat qiling. "Sevgi" uch mamlakatni haqiqiy o'zlikni qidirishda o'zgartirdi - bu variant, albatta, qimmatga tushadi, lekin siz kichikdan boshlashingiz mumkin. Siz Norvegiyaga uzoq vaqt tashrif buyurishni orzu qilganmisiz, lekin bu fikrni keyinroqqa qo'ying, chunki sizning sevgilingiz plyajdan boshqa ta'tilni tanimaganmi? Yoki yigitingiz sizni bank ishi sizning vazifangiz ekanligiga ishontirgani uchun kasbingizni o'zgartirishga ikkilanmadingizmi? Odatiy doiradan chiqishga qaror qilib, ajralish nafaqat achchiqlikni, balki erkinlikni ham olib kelishini ko'rib hayron qolasiz - va uni qanday yo'q qilishni o'zingiz hal qilasiz.

Ertalabgacha ziyofat qilish, shirinliklar va spirtli ichimliklar bilan bir necha kun davomida teleko'rsatuvlarni tomosha qilish, ishga borish, sheriklarning tasodifiy o'zgarishi xayrlashishni boshdan kechirishning halokatli usullariga misoldir. Ular muammoni hal qilmaydi, balki salbiy his-tuyg'ularni niqoblaydi, ularni chuqur ko'madi. Maqolada siz haddan oshmaslik uchun sevganingiz bilan ajralishdan qanday qilib to'g'ri omon qolishni o'rganasiz.

Erkaklar tajribalarini yashirishga va bostirishga moyildirlar. omma oldida his-tuyg'ularini ko'rsatmaslikka o'rgatadi. Agar xohlamasangiz, ko'rsatmang, lekin his-tuyg'ularingizni o'zingizga qoldiring. Omon qolish uchun ularni ichingizda qabul qiling va hech qachon bunga qaytmang. Aytgancha, statistika shuni ko'rsatadiki, erkaklar ajralishni ko'proq og'riqli his qilishadi, garchi ular buni ko'rsatmasalar ham.

Qizlar ajralishni boshdan kechirish osonroq va tezroq, chunki jamiyat ularning his-tuyg'ularining namoyon bo'lishini qoralamaydi. Ayolga do'sti bilan g'iybat qilish, yig'lash, baqirish ruxsat etiladi. U his-tuyg'ularni bostirishga hojat yo'q, ya'ni ular tezroq o'tadi.

Sevgi kimyosi

Tajribani sevgi kimyosini tushunishdan boshlang. Sevgi gormonlardir. Oksitotsin odatda sevgi gormoni deb hisoblanadi, lekin aslida beshta ishtirokchi bor:

• Dopamin - kayfiyat, ishlash, jismoniy va aqliy faoliyat, maqsadga muvofiqlik gormoni. U munosabatlarni rivojlantirish va rivojlantirishga, sevgi ob'ektini izlashga majbur qiladi. Dopamin sport o'ynash va baliq, olma, banan, yashil choy, tuxum iste'mol qilganda ishlab chiqariladi. Shunday qilib, to'g'ri ovqatlanish va mashg'ulotlar bilan raqamingizni yaxshilash vaqti keldi.
• Serotonin - zavq gormoni. Bu erda umumiy retseptlar yo'q - o'zingiz yoqtirgan narsani qiling. Mahsulotlardan siz sut mahsulotlari, kurka, qulupnayga e'tibor berishingiz kerak.
• Oksitotsin - biriktiruvchi gormon. Sevgidan tashqari, uning rivojlanishi mehr va iliq do'stlik, xavfsizlik hissi bilan ta'minlanadi. Oksitotsin ishlab chiqarishga olib keladigan oziq-ovqatlar shokolad, avakado, banan hisoblanadi.
• Vasopressin - bu noziklik va sodiqlik gormoni. U jinsiy aloqa paytida ishlab chiqariladi va sherikga qaram bo'ladi. Faqat sizning hozirgi holatingiz gormonal moslashuv ekanligini biling.
• Endorfinlar - quvonch va baxt, eyforiya gormonlari. Bu tananing tabiiy preparati, morfinning analogidir. Yangi quvonch manbasini qaerdan topish mumkin: kardio, yangi tajribalar (ko'rgazmalar, filmlar, ekskursiyalar), kulgi, musiqa, shokolad, quyosh nuri. Oziq-ovqat mahsulotlariga chili qalampiri, avakado, kartoshka, sut va lavlagi kiradi.
• Adrenalin - bu sevgan insoningiz uchun hatto imkonsiz narsani qilishga imkon beradigan gormon. Bu energiya gormoni, vosita. Adrenalin ekstremal sport yoki ekstremal o'yin-kulgilarda topiladi. Lekin bu xavfli. Ha, va ajralish davri o'z-o'zidan stressli. Shunday qilib, adrenalin shoshiladi. Bu energiyadan oqilona foydalanish kerak.

Ajralish bilan qanday qilib aqliy ravishda kurashish kerak

Ajralishdan omon qolish bo'yicha tavsiyalar erkaklar va ayollar uchun bir xil. Ajralish - bu jinslar orasidagi farqga e'tibor bermaydigan stress. Tananing ichki resurslari teng darajada zo'riqish va tugaydi. Tuyg'ular etarli darajada bo'shatilmasdan, keskinlik to'planib, to'kilib ketadi.

1. Ajralishga e'tibor bering. O'zaro munosabatlar bilan vidolashuv marosimini tashkil qiling. Siz do'stlaringizni to'plashingiz yoki yolg'iz o'zingiz qilishingiz mumkin. Ba'zi ob'ektlar, raqamlar bilan munosabatlarni tasavvur qiling. Baland ovoz bilan ushbu bosqich bilan xayrlashing. Miya haqiqatni iloji boricha ko'proq boshdan kechirganingizda uni qabul qilish va qayta ishlash osonroq bo'ladi. Bu usul psixoterapiyada eng mashhur hisoblanadi. Shu bilan boshlang.
2. Menga ruxsat bering. O'zingizni sevgilingiz (sevimli) ta'qib qilishni taqiqlang. Kirishda qo'riqlamang, qo'ng'iroq qilmang va yozmang, ijtimoiy tarmoqlardagi sahifalarga kirmang. Agar biznes aloqangiz bo'lmasa, bu odamni o'chirib tashlang.
3. O'z hurmatingizni yo'qotmang. "Ta'qib qilish" va ta'qib qilish bilan siz o'zingizni kamsitasiz. Sevimli odamingizning sahifasiga qarashni xohlayotganingizni his qilishingiz bilanoq, chalg'iting. Sport bilan shug'ullaning, o'qing, do'stingiz bilan gaplashing, lekin kirmang. Bu savol va undan xalos bo'lish. Tabiiyki, munosabatlarda odat ham, qaramlik ham rivojlanadi. Faqat birinchi marta qiyin.
4. Jabrlanuvchi bo'lishdan saqlaning. Hissiyotlarni qabul qilish kerak. O'z his-tuyg'ularingizni gapiring, ayting. Siz azob chekayotganingizni tan oling. Siz uchun nima bilan xayrlashish qiyinligini tasvirlab bering. "Umumiy odam" degan tushuncha yo'q. Siz bir yoki bir nechta elementlarga intilasiz. Ularni belgilang. Qabul qilishdan qoching. Bu halokatli fikrlash. Nima qilmaslik kerak: o'zingizga achining, o'zingizni ayblang, hech narsa qilmang. Ha, siz o'zingizni yomon his qilasiz, lekin siz harakat qilishingiz kerak.
5. Haddan tashqari, "zazhory", shoshqaloqlik, qattiq ichishga bormang. Ohang va hayotiylikni saqlang. Asosiy hayotiy maqsadlar, ustuvorliklar, ko'rsatmalar haqida o'ylang. Qullikdan saqlaning - hayotga noto'g'ri, buzg'unchi munosabat bilan siz ketgan kishiga kuch va kuch bag'ishlaysiz.
6. Zerikishdan xalos bo'ling. Siz xafasiz va bu yaxshi. - yuzaga keladigan bo'shliqqa javoban salbiy tajribalar majmuasi. Yomon odatlar uni to'ldirishdan oldin bo'shliqni foydali narsa bilan to'ldiring. O'z qobiliyatlaringizni, qiziqishlaringizni va ehtiyojlaringizni qog'ozga yozing. Qarama-qarshi ustunda - ularga mos keladigan faoliyat turlari. Joriy ehtiyojlar, qiziqishlar va taqqoslash orqali hozirgi vaqtda eng yaxshi variantni tanlang. Bu haqda darhol g'amxo'rlik qiling. Bu nima bo'lishi mumkin: malaka oshirish kurslari, chet tilini o'rganish, cholg'u asbobida chalishni o'rganish, vazn yo'qotish, martaba o'sishi va boshqalar.
7. Baxtning boshqa manbasini toping. Umuman olganda, siz odamni emas, balki baxtning "kiyimida" o'zingizni sog'inasiz. Tushunish, yengillik, ilhom, quvnoqlik - bu sevgi bilan birga keladigan asosiy his-tuyg'ular va holatlar. Bularning barchasini qayerdan olishingiz mumkinligini o'ylab ko'ring: sevimli mashg'ulotlar, ish, do'stlar, sevimli mashg'ulotlar, ijtimoiy faoliyat va hk.
8. O'zingizni eslang. Aloqalar - bu vaqt, kuch, ichki "men" ning qismlarini talab qiladigan ish. Ish natijalari dalda beruvchi, lekin ko'pincha biror narsani qurbon qilish kerak. Nimani qurbon qildingiz? Hozir nimaga vaqt va kuchingiz bor? Siz uzoq vaqtdan beri nima qilishni xohlaysiz? Buni o'zingizdan so'rang va shaxsiy rivojlanish rejasini tuzing. Lekin, iltimos, tashlab ketgan odamga achinib o'smang. Bu samarali, ammo yomon motivatsiya. Shunday qilib, siz bu odam uchun, uning afzalliklari va qadriyatlariga asoslanib, u haqidagi fikrlar bilan yashashni davom ettirasiz. O'z manfaatingiz uchun yashashni o'rganing.
9. Ishonchingiz pasayishiga yo'l qo'ymang. O'zingizga shaxsiy ahamiyatingizni eslatib turing. Maqtov, iltifot, fazilatlar haqida gapiring. Ajralish uchun o'zingizni ayblamang, o'zingizni haqorat qilmang. Ertalabni ko'zgu oldida o'zingizga muhabbat izhori, muvaffaqiyat tilaklari va maqtovlar bilan boshlang.
10. Sobiq sevgilining provokatsiyasidan qoching, o'yinchoq bo'lmang. O'zingizni o'lja qilib, yana tashlab ketishingizga yo'l qo'ymang. Hazil va qo'pollikka javob bermang. Ro'yxatdagi ikkinchi bandga amal qiling - hayotdan butunlay o'chirib tashlang. Maqolada manipulyatsiyani qanday tanib olish va unga qarshi turishni bilib oling.

Keyingi so'z

Agar chindan ham xohlasangiz, ajralishni qabul qilish, yostiqda ko'z yoshlari, muzqaymoq va teleko'rsatuvlar uchun bir kun ajrating. Ammo bir kundan ortiq emas! Va shunchaki ruxsat bering, nazoratni his qiling. Va ertasi kuni o'z-o'zini rivojlantirish, o'z xohish-istaklaringizni amalga oshirish rejasini tuzing va amalga oshiring. Dunyoga chiqing, yangi tanishlar va sevgi toping.