Qanday qilib suv ichish kerak. Kun davomida qanday qilib to'g'ri suv ichish kerak va kuniga qancha suv ichish kerak

Siz shu yerdamisiz: Yagona soddalashtirilgan deklaratsiya

Har bir inson ichimlik suvi har qanday odamning ratsionida bo'lishi kerakligini biladi. Ammo hamma ham suvni qanday to'g'ri ichish kerakligini taxmin qila olmaydi, shuning uchun uni boshqa ichimliklar bilan almashtirmaslik juda muhimdir. Va inson tanasida bunday suyuqlikning etishmasligi nimaga olib kelishi mumkin.

Suv har xil bo'lishi mumkin: qaysi birini tanlash kerak

Suv muhim tabiiy element hisoblanadi. Shifokorlar, ma'lum bir og'riqli sharoitda, masalan, zaharlanishda, terapevtik yoki tuzatuvchi parhez paytida va muntazam ravishda ichimlik suvi foydali va hatto zarurligiga aminlar. Axir, inson tanasi asosan shu suyuqlikdan iborat.

Bu tabiiy suyuqlik har xil bo'lishi mumkin: gazlangan va emas, "tirik" va "o'lik", har xil qo'shimcha elementlar bilan boyitilgan va toza, ta'mli va vitaminli qo'shimchalar bilan, har xil haroratda. O'zingizga zarar bermaslik uchun qanday suv ichish kerak? Va sog'likni yaxshilash, ohangni saqlab qolish uchun qaysi suvni ichish yaxshiroq?

Qanday suv ichish kerak: eng maqbul variantlar

Ekologik toza joylarda joylashgan buloqlardan yoki quduqlardan suyuqlik "tirik" va iloji boricha foydali. U keraksiz aralashmalarni o'z ichiga olmaydi va sog'likni saqlash uchun zarur bo'lgan minerallar bilan boyitilishi mumkin.
Eritish suvi, shuningdek muzlash jarayonida olinadi.
Qo'shimchalarsiz gazlangan suyuqlikni ichish foydalimi, degan savol tug'ilganda, sog'lik holatini hisobga olish kerak. Bunday suvni ichish taqiqlangan emas, lekin shishib ketishga, gazga yoki qichishishga moyil bo'lgan odamlar uchun bunday suyuqlikdan voz kechish yaxshiroqdir.
Boyitilgan gidroksidi va ozgina ishqoriy suvni tanlashda ikkinchi variantga ustunlik berish kerak.
Filtrlangan suv ham yaxshi tanlovdir, chunki tozalash jarayonidan so'ng u inson tanasining yaxshi muvofiqlashtirilgan ishi uchun zarur bo'lgan etarli foydali xususiyatlarni saqlaydi.

Biroq, zamonaviy jamiyatda, odam ko'pincha issiqlik bilan ishlov berilgan suvdan foydalanadi. Qaynatilgan suyuqlik ichish yaxshimi va bu sog'liq uchun zararli emasmi?

Qaynatilgan suv "o'lik" hisoblanadi, chunki issiqlik effekti nafaqat zararli aralashmalar va bakteriyalarni, balki ichimlik suvining ijobiy tomonlarini ham yo'q qiladi. U chanqovni qondirishi va namlik yo'qotilishini to'ldirishi mumkin, lekin u endi hech qanday qo'shimcha ta'sir ko'rsatmaydi, farovonlikni yaxshilay olmaydi yoki kasalliklarga yordam bera olmaydi. Shuning uchun, qaynatilgan suyuqlik ichishga arziydimi yoki yo'qligini bilib, unga qanday vazifa "yuklanganini" aniq tushunish kerak.

Tanaga zarar bermaslik uchun qanday qaynatilgan yoki xom suv ichish kerak? Filtrdan o'tmagan xom suv ko'p "og'ir" aralashmalarni o'z ichiga oladi, ko'p miqdorda xlor va gidroksidi, "qattiq" va tarkibida sog'liq uchun xavfli bakteriyalar bor. Shuning uchun, umuman tozalanmagan musluk suvini, ayniqsa, bolalar iste'mol qilmasligi kerak.

Kun davomida ma'lum miqdorda suyuqlik ichish odati bolalikdan shakllanishi kerak. Axir, na choy, na sharbatlar, na boshqa ichimliklar kun davomida tanada yo'qolgan namlikni to'ldirishga qodir emas. Biroq, ta'mi uchun, shuningdek, ba'zi hollarda katta foyda uchun, toza suvni ba'zi qo'shimcha komponentlar bilan birlashtirish mumkin.

Nima bilan suv ichish mumkin?

Limon bilan; yangi siqilgan sitrus sharbatini ko'p miqdordagi suyuqlik bilan suyultirish yoki unga limon bo'lagini tashlab, ozgina suv quyish joizdir. Ovqat hazm qilishni yaxshilash, o'tkir ochlik tuyg'usini yo'q qilish uchun bunday ichimlikni ichish kerak.
Asal bilan; asal suvi ich qotishi, ichakning yomon ishlashi bilan kurashda ajoyib yordamchi hisoblanadi, shuningdek, jigarni tozalashga foydali ta'sir ko'rsatadi. Biroq, bunday ichimlikni kechasi ichish tavsiya etilmaydi. Iliq suyuqlikda bir qoshiq shirin (grechka emas) asalni suyultiring.
Tuz yoki shakar bilan suv ichsam bo'ladimi? Ikkala variant ham taqiqlanmagan. Ammo shakar suvidan foyda bo'lmaydi, garchi u qondagi qand miqdorining ko'tarilishiga olib kelishi mumkin. Tuzni suvda suyultirish eng yaxshi tanlov emas. Shifokorlar bir stakan suv bilan bir chimdik tuz ichishni maslahat berishadi, bu tanadan toksinlarni olib tashlashga yordam beradi.

Shuning uchun nafaqat qanday suv ichish kerakligini, balki kun davomida bu suyuqlikni qanday to'g'ri ishlatishni bilish ham muhim. Axir, tartibsiz ichish tananing ishi nuqtai nazaridan befoyda bo'lishi va odamga zarar etkazishi mumkin. Kun davomida qanday qilib suvni to'g'ri ichish kerakligi haqidagi savolga javob izlab, siz bir qancha asosiy fikrlarni eslab qolishingiz kerak. ba'zi oddiy tavsiyalarni hisobga oling. Bu nafaqat chanqog'ingizni muvaffaqiyatli qondirishga, balki barcha tana tizimlarining uyg'un ishlashiga yordam beradi.

Kun davomida qanday va qachon suyuqlik ichish kerakligi haqidagi asosiy qoidalar

Siz har kuni uyqudan keyin 2 stakan toza, lekin muzdek bo'lmagan suyuqlik ichishga odatlanishingiz kerak. Nega ertalab bo'sh qoringa suv ichish kerak? Uyqu paytida odam 900 ml gacha namlikni yo'qotadi, nafas olish va terlash bilan ketadi. Shunday qilib, suvsizlanish hissi bo'lmasligi uchun, tanani yangi kuchlar bilan to'ldirish, uni "uyg'otish" va barcha hayotiy jarayonlarni boshlash uchun suv yo'qotilishini to'ldirish kerak.
Ertalab bo'sh qoringa suv ichishning ikkinchi sababi bor. Ertalab, bo'sh qoringa, suyuqlik ichaklarga kirib, juda uzoq turmaydi. Bunday vaqtda ichish tufayli ovqat hazm qilish tizimi ovqat qoldiqlaridan tozalanadi, parchalanish va fermentatsiya jarayonlarining oldini oladi, najas toshlari paydo bo'lish xavfini yo'q qiladi. Shuningdek, buyrak va siydik pufagini tozalash.
Ertalab ichishdan tashqari, ovqatdan 40 daqiqa oldin xona haroratida kamida bir stakan suv ichishni unutmang. Nega ovqatdan oldin suv ichish kerak? Bu odat me'da shirasining suyultirilishiga yordam beradi, bu kislotalilik yuqori bo'lgan taqdirda, ovqat hazm qilishga foydali ta'sir ko'rsatadi, ayniqsa, tanaga og'ir ovqat kirsa. Bu, shuningdek, tezroq to'yinganlikka hissa qo'shadi, vazn yo'qotish jarayonida yordam beradi.
Kun davomida, har safar hojatxonaga borganingizdan so'ng, suyuqlik yo'qotilishini to'ldirib, bir oz suv ichish kerak. Bundan tashqari, chekadigan, ich qotishi uchun diuretiklar yoki dori -darmonlarni qabul qiladigan, qahva, choy va spirtli ichimliklarni suiiste'mol qiladigan odamlar uchun ko'proq suyuqlik ichish kerak.
Katta qismlarda suv ichish yaxshimi? Yo'q Bir vaqtning o'zida ko'p miqdorda suyuqlik ichish buyraklarga jiddiy yukni keltirib chiqaradi, organizmdagi metabolik jarayonlarga salbiy ta'sir qiladi. Shuning uchun, har bir yarim soatda, kichik bo'laklarda, shoshilmasdan qultum ichish kerak.
Ovqatlanish paytida ko'p odamlar o'z ovqatlarini ichish odatiga ega. Ovqatlanish paytida suv ichish to'g'rimi? Agar suyuqlik harorati hech bo'lmaganda xona darajasida bo'lsa va uning miqdori nisbatan kichik bo'lsa. Quruq, qattiq ovqatlarni yaxshiroq chaynash va yumshatish uchun ovqat bilan suv ichish ayniqsa muhimdir. Bu ovqatlarning yaxshiroq hazm bo'lishiga yordam beradi. Tushlik yoki kechki ovqatdan keyin bir yarim soatdan ikki soatgacha ichishdan bosh tortish yaxshiroqdir.
Shuni esda tutish kerakki, siz chanqoqlik tuyg'usini hech qachon e'tiborsiz qoldirolmaysiz, uni toza suv bilan o'chirish kerak. Bundan tashqari, ko'pincha kuchli ochlik hissi tanadagi namlik etishmasligidan dalolat beradi.
Insonga har kuni kerak bo'ladigan suv miqdori jismoniy holatiga, turmush sharoitiga va hayot ritmiga qarab o'zgaradi. Biroq, tanani yaxshi holatda ushlab turish uchun kuniga kamida 2 litr toza suyuqlik ichish kerak degan qoida bor. Shaxsiy suv sarfini ikki usulda hisoblash mumkin:
- kuniga 1 kg odamning vazni uchun ichimlik jarayonida olingan 40 ml gacha toza suyuqlik kerak;
- suv miqdori oziq -ovqat bilan iste'mol qilinadigan umumiy kaloriya miqdoriga teng yoki undan ko'p bo'lishi kerak.

Kun davomida qanday qilib to'g'ri suv ichish kerak: qo'shimcha tavsiyalar

Kechasi bir stakan suyuqlik ichish infarkt va insult xavfini kamaytiradi. Ammo siz yotishdan oldin ko'p miqdorda suv ichmasligingiz kerak, bu qo'shimcha shish va og'irlikni keltirib chiqarishi mumkin.
Tanlangan suvni jismoniy faoliyatdan oldin yoki keyin ichishim kerakmi, sport zalida mashg'ulot, mashg'ulot? Ichish sport paytida ham kerak bo'ladi, chunki ko'p miqdordagi namlik ter bilan va undan keyin qoladi. Jismoniy faollikdan oldin qo'shimcha vitamin komponentlari bilan suv ichish mashg'ulot natijalarini yaxshilaydi.
Issiq mavsumda, haddan tashqari sovuq paytida, shuningdek, quruq havo sharoitida, siz ichadigan suyuqlik miqdorini ko'paytirishingiz kerak.
Qanday suv ichish kerak: sovuqmi yoki issiqmi? Sovuq suv ovqat hazm qilish jarayoniga salbiy ta'sir qiladi va oshqozonda, ich qotishida og'riqli hislarni qo'zg'atishi mumkin. Issiq suv ham tanaga foyda keltirmaydi, uni sovutishga ko'p energiya sarflashga majbur qiladi. Shuning uchun, kun davomida iste'mol qilinadigan suyuqlik xona haroratida, 38 darajadan yuqori bo'lmasligi kerak.
Sovuq paytida, isitma bilan kechadigan kasalliklar, boshqa tartibdagi intoksikatsiyalar paytida ko'p suyuqlik ichish kerak. Toza suv inson tanasidan patogen bakteriyalarni tezda olib tashlashga, tana haroratini barqarorlashtirishga yordam beradi.

Tanada suv etishmasligi xavfi nimada?

Suv har qanday tirik mavjudotning hayoti va rivojlanishi uchun muhim element hisoblanadi. Ammo odam ataylab suyuqlik ichishdan bosh tortsa nima bo'ladi? Asta -sekin, tanadagi barcha jarayonlar buzila boshlaydi, namlik etishmasligi ruhiy kasalliklarga olib keladi, miyaning ishiga salbiy ta'sir qiladi va hujayralar darajasiga ta'sir qiladi. Va 72 soatdan keyin o'limga olib keladi. Shuning uchun, suv ichish kerakmi, degan savolga salbiy javob bo'lishi mumkin emas.

Inson tanasi oziq-ovqatdan ma'lum miqdorda hayot beradigan namlikni oladi. Biroq, bu barcha ichki jarayonlarni barqaror ushlab turish uchun etarli emas. Sho'rvalar, choylar, o'simlik choylari va boshqa ichimliklarni toza ichimlik suyuqligiga muqobil sifatida ishlatish mumkin emas. Agar siz ozgina suv ichsangiz, siz tanadagi suvsizlanishning rivojlanishiga olib kelishi mumkin, bu bir qator aniq ko'rinishga ega, shuningdek, jismoniy va ruhiy farovonlik bilan bog'liq qator patologik muammolarni keltirib chiqaradi.

Kam suyuqlik olishning ba'zi potentsial ta'siri

Oshqozon -ichak traktidagi buzilishlar, ich qotib qolishiga, ichak, oshqozon, oshqozon osti bezi, jigarning turli kasalliklariga olib keladi.
Quruq va osilib qolgan teri, mo'rt va zerikarli sochlar.
Qo'shimchalar kasalliklari.
Kichik miqdordagi namlik holatida bo'lgan miya miya ichidagi jarayonlarga signal yuboradi, bu esa suyak -skelet tizimining hujayralari va to'qimalaridan suyuqlikni olib tashlashni keltirib chiqaradi. Bu suyaklarning mo'rtligi bilan to'la.
Kuchli bosh og'rig'i ko'pincha etarli suv ichmaslik oqibatidir.
Diqqat, xotira va fikrlashning buzilishi, harakatlarni muvofiqlashtirish.
Zaiflik, charchoq, yomon uyqu, yomon kayfiyat, tajovuzkorlik va depressiv holatlarga moyillik.
Tanada chiqmaydigan zahar va toksinlarning to'planishi odamni ichidan zaharlaydi va har xil og'ir og'riqli holatlarni qo'zg'atadi. Immun tizimi ham jiddiy zarar ko'radi.
Suv etishmasligi qandli diabetga olib kelishi mumkin, gormonal fonga salbiy ta'sir qiladi.
Toza suvni kam iste'mol qilish saraton, shu jumladan ko'krak, oshqozon va siydik pufagi saratoni rivojlanish xavfini oshiradi.
Buyrak kasalligining har xil turlari.
O't pufagida tosh va qum hosil bo'lishi.
Erta va tez qarish ham namlik etishmasligidan kelib chiqadi.
Qon kasalliklarining rivojlanishi.
Sklerozning paydo bo'lishi va asab tizimining turli xil kasalliklari.

2 litr - bu oddiy shart. Yoshga, faollikka, iqlimga va boshqa ko'plab omillarga qarab, siz ichadigan suyuqlik miqdori yuqoriga ham, pastga ham o'zgarishi mumkin. So'nggi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ikki litr suv ichish va uning foydasi o'rtasida to'g'ridan -to'g'ri bog'liqlik yo'q. Bundan tashqari, miqdor eng muhim ko'rsatkichdan uzoqdir.

Suvsizlanish nimaga olib keladi?

Odamning deyarli 65% suvdan iborat bo'lib, tanada sodir bo'ladigan barcha jarayonlar uning ishtirokida sodir bo'ladi. Agar biror kishi bir oy yoki undan ko'proq ovqatsiz yashay oladigan bo'lsa, u holda suvsiz - uch kundan oshmasligi kerak. Suyuqlik etarli darajada iste'mol qilinmasa, tana iqtisodiy ish rejimiga o'tadi, teridan, bo'g'imlardan suv oladi va faqat eng muhim organlarni suv bilan ta'minlaydi. Suvsizlanish natijasida siz quyidagi muammolarga duch kelishingiz mumkin.

Metabolik jarayonlarning sekinlashishi... Agar tanada suyuqlik etishmasa, metabolizm sezilarli darajada sekinlashadi, dam olish rejimida kaloriyalarni yoqish amalda nolga kamayadi va natijada odam tezroq vazn qo'shadi.
Minimal mahsuldorlik... Kerakli miqdordagi suvni iste'mol qilmagan odam ancha sekin ishlaydi va ishining sifati pasayadi. Miya hujayralari zarur moddalar bilan etarli darajada boyitilmaganligi uchun biz yanada tarqoq bo'lib ketamiz. Shuningdek, suvsiz holatda charchoq seziladi va chidamlilik yo'qoladi.
Kuchli ishtaha... Agar siz doimo och bo'lsangiz, bu chanqaganingizni anglatadi. Tana suv etishmasligini mahsulot tarkibidagi suyuqlik bilan qoplashga harakat qiladi, bundan doimiy ochlik hissi paydo bo'ladi.
Tezlashtirilgan qarish jarayoni... Tana tomonidan teri hujayralaridan suyuqlik etishmasligini qoplash, terining suvsizlanishi oqibatida kelib chiqadigan ajinlarning tezroq paydo bo'lishi bilan to'la.
Kayfiyatning o'zgarishi... Olimlar shuni isbotladilarki, agar odam suyuqlik etishmasligini sezsa, u tajovuzkor bo'ladi, charchaydi, depressiya va ruhiy kasalliklarga moyil bo'ladi.
Bilasizmi, odam 90% suvdan, qarilikda esa 55% dan ko'p emas. Va ayol tanasida kamroq suyuqlik borligi - taxminan 60%, erkakda - 65%?

Shuning uchun, siz tanani chanqaganingizda emas, balki ichishingiz kerak (bu suvsizlanishning yaqqol belgisidir), lekin kunduzi, siz xohlagan va xohlamaganingizda.

Suvning organizm uchun foydalari

Agar siz qiziqish uchun suvdan boshqa ichimliklarsiz kamida bir oy yashashga harakat qilsangiz, tez orada siz tashqi ko'rinishda ham, farovonlikda ham ijobiy o'zgarishlarni sezasiz. Keling, sizni qanday o'zgarishlar kutayotganini bilib olaylik.

Agar siz faqat suv ichsangiz nima bo'ladi

Kuchli ijodkorlik va mahsuldorlik... Suvga ustunlik berib, bir oydan so'ng siz miyaning ishi sezilarli darajada tezlashganini va barcha vazifalarni hal qilish osonroq bo'lishini seza boshlaysiz. Miya hujayralarini kerakli suyuqlik va kislorod bilan boyitish orqali miya faoliyatini deyarli uchdan bir qismiga yaxshilash mumkin.
Yoshlikning uzayishi... Suyuqlikning etarli miqdori terining qarishini sezilarli darajada sekinlashtiradi, uni silliq va elastik qiladi. Ko'z ostidagi qora doiralar asta -sekin yo'qoladi. Shuningdek, toza suv mushaklarning ohangiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.
Immunitetni mustahkamlash... Ko'p miqdorda suv ichish ko'plab kasalliklarning oldini olishning eng arzon va ishonchli usuli hisoblanadi. Suv tanadagi metabolik jarayonlarni boshlaydi. To'g'ri ishlatish bilan buyraklar faoliyatini normallashtirish mumkin, shu bilan shish paydo bo'lishidan xalos bo'lish mumkin.
Sog'lom yurak... Tanadagi suv muvozanatini saqlash qon ivish jarayonining oldini oladi, shu bilan qon bosimini pasaytiradi va infarkt ehtimolini kamaytiradi. Yotishdan oldin bir stakan suv ichsangiz, siz qonni kislorod bilan ta'minlaysiz va infarkt va insultning oldini olasiz.
Kuchli bo'g'inlar... Suv - bo'g'imlarni shikastlanishdan va keraksiz stressdan himoya qilish uchun zarur bo'lgan xaftaga to'qimalarining ajoyib rekonstruktori.
Tezlashtirilgan metabolizm... Suv metabolizmni yaxshi holatda ushlab turadi, bu jarayonlarning turg'unlashishiga va sekinlashishiga yo'l qo'ymaydi. Bo'sh qoringa bir stakan suv ichish metabolizmni tezlashtirishi mumkin.
Vazn yo'qotish... Agar siz dietangizni kuzatib borsangiz, unda suv tezroq vazn yo'qotishga yordam beradi. Agar siz ozgina vazn ortganini sezsangiz, vahima qo'ymang, chunki tana yangi suv rejimiga o'rgansa, vazn nafaqat normallashadi, balki kamayadi.

Keling, sizning vazningizga qarab kerakli suv miqdorini qanday hisoblashingiz mumkinligi haqida gapiraylik. Shifokorlar har kuni kamida ikki litr suv ichishga chaqirishadi. Biroq, bunday belgilangan stavka ba'zilarga ortiqcha tuyulishi mumkin. Buning ajablanarli joyi yo'q, eng maqbul - bu umumiy ko'rsatkichlarga amal qilish emas, balki shaxsan o'zingiz uchun stavkani to'g'ri hisoblash.

Shunday qilib, agar siz har kuni qancha suv ichish kerakligini bilmoqchi bo'lsangiz, quyidagi oddiy nisbatga amal qiling. Shunday qilib, agar sizning vazningiz 55 kg bo'lsa, sizning kunlik nafaqangiz 1650 ml suvdir. Agar siz shaklga kirishni va ortiqcha vazn bilan xayrlashishni istasangiz, bu miqdorni biroz oshirish mumkin (1 kg vazn uchun 50 ml gacha).

Kun davomida teng miqdorda suv iching

Ertalab bir stakan suv bilan boshlang

Ovqatdan so'ng darhol ichmang

Jismoniy mashqlar paytida tez -tez suv iching

Parvoz paytida ko'proq suv iching

Yozda ko'p miqdorda suyuqlik iching.

Isitish mavsumida suv tezligini oshiring

... Isitish xonadagi havoni juda quritadi, shuning uchun namlagich sotib oling yoki ishlatilgan suv miqdorini oshiring.

Ichish uchun suv qanday haroratda bo'lishi kerak

Bu erda eng muhimi - o'lchov! Haroratni nazorat qilish kerak, chunki juda sovuq yoki juda issiq suv tanaga ijobiy ta'sir qilmaydi, aksincha.

Juda sovuq suv vokal kordlarining spazmiga olib kelishi yoki shamollash, tomoq og'rig'i va ovozning yo'qolishiga olib kelishi mumkin. Mutaxassislar sovuq suv ichish metabolik jarayonlarni tezlashtirishini isbotlagan bo'lsada, tana suvni "isitish" uchun energiya sarflashga majbur.

O'z navbatida, juda issiq suv tish emalini yo'q qiladi, shilliq qavatining kuyishiga olib kelishi mumkin, bu ma'lum vaqt davomida noqulaylik tug'diradi.

Ichish uchun suvni qanday tanlash kerak

Sog'ligingizdan xavotirlanib, beixtiyor o'zingizga qanday suv ichish mumkinligi haqida savol berasiz. Tabiiy manba bo'lishiga qaramay, bugungi kunda ular suv tanqisligiga erishdilar.

Distillangan suv ichsam bo'ladimi??

Ba'zi odamlar har kuni juda ko'p miqdorda distillangan suv ichishadi. Bu shunchalik xavfsizmi va undan umuman foydalanish mumkinmi? Keling, buni aniqlaylik. Bunday suv har qanday iflosliklardan butunlay tozalangan. Bu shunchaki tanaga kerak bo'lgan minerallardan mahrum bo'lgan suyuqlik. Siz uni ichishingiz mumkin, lekin undan hech qanday foyda yo'q, shuning uchun distillangan suvni buloqli, mineral, erigan yoki zararli aralashmalardan tozalangan oddiy suv bilan almashtirish yaxshidir.

Qaynatilgan suv ichsam bo'ladimi??

Endi qaynatilgan suvni ichish yoki ichmaslik haqida ko'p fikrlar mavjud. Qaynatish jarayonida barcha bakteriyalar yo'q qilinadi, lekin u iz elementlari va kislorodni yo'qotadi va o'lik suyuqlikka aylanadi. Bundan tashqari, qaynash jarayonida barcha zararli aralashmalar olib tashlanmaydi, shuning uchun mutaxassislar qaynatilgan suvning tanaga kirishini cheklab, xlor va zararli moddalardan tozalangan xom suvdan foydalanishni maslahat berishadi. Buning uchun eng oddiy filtrni sotib olish kifoya.

Mineral suv ichish mumkinmi??

Gazlangan suv, agar bu oddiy shakarsiz mineral suv bo'lsa, chanqovchilikni ketkazish uchun juda yaxshi xizmat qiladi. Ammo, uning bir qismi bo'lgan karbonat angidrid organizmga ta'sir ko'rsatadi. Buni oshqozon kasalliklari bo'lgan odamlar ehtiyotkorlik bilan ishlatishlari kerak, chunki sun'iy ravishda qo'shilgan karbonat angidrid gastritni qo'zg'atishi mumkin. Tabiiy sharoitda karbonat angidrid bilan boyitilgan shifobaxsh mineral suvni (Borjomi, Essentuki) tanlash yaxshidir.

Musluk suvini ichsam bo'ladimi?

Bugungi kunda har qanday suv bahsli. Oddiy musluk suvi ham bundan mustasno emas. Musluk suvi tarkibidagi zararli moddalar va aralashmalarni zararsizlantiruvchi reagentlar qo'shilishi bilan tozalashning ko'p bosqichlaridan o'tadi. Bunday suvning sifati qanday nazorat qilinmasin, er osti quvurlaridan xlor aralashmalari va har xil aralashmalar musluk suvida qolaveradi, shuning uchun uni qo'shimcha tozalanmasdan ichish maqsadga muvofiq emas.

Limon va / yoki asal bilan suv

Limon qo'shilgan suv energiya ichuvchi, immunostimulyator vazifasini bajaradi, shamollash bilan kurashishga yordam beradi, tanani zararli birikmalardan tozalaydi va vazn yo'qotishga yordam beradi. Ichimlik tayyorlash uchun bir necha bo'lak limonni iliq suv bilan to'kib tashlang va 15 daqiqa davomida pishiring. Agar xohlasangiz, oz miqdorda asal yoki doljin qo'shishingiz mumkin - bu nafaqat lazzat qo'shibgina qolmay, balki tanani foydali elementlar bilan to'ldiradi.

Suv vazn yo'qotishga yordam beradimi?

Agar siz dietangizni kuzatib, faol hayot tarzini olib boradigan bo'lsangiz, suv - vazn yo'qotishning eng arzon usuli. Ovqatlanishdan oldin bir stakan suv ichish metabolizmni tezlashtiradi, natijada kaloriya sarflanishi oshadi. Shuningdek, suyuqlik terining elastikligini saqlaydi, shuning uchun vazn yo'qotish paytida cho'zish belgilari paydo bo'lmaydi.

Qanday qilib suvni to'g'ri ichish kerak va qancha vazn yo'qotish kerak:

suyuqlik iste'molini ko'paytirish (norma + 2-4 qo'shimcha ko'zoynak);
kun davomida kichik yudumlarda iching;
nonushtadan 10-15 daqiqa oldin va har ovqatdan oldin och qoringa bir stakan suv ichish;
ovqatdan keyin ikki soat davomida suv ichishdan bosh tortish;
oddiy tozalangan suvdan foydalaning.

Siz tanangizni suvga o'rganishingiz kerak. Agar siz har doim ozgina suv ichgan bo'lsangiz va to'satdan tavsiya etilgan tezlikni ishlatishga qaror qilgan bo'lsangiz, bu sizning farovonligingizga ta'sir qilishi mumkin. Ko'proq suv ichishni o'rganish uchun siz oddiy qoidalarga amal qilishingiz kerak.

Har bir harakat bir stakan suvdir

Har doim yoningizda bir shisha suv olib boring

Yoningizda bir stakan suv qoldiring

Xushbo'y qo'shimchalar

Choy va qahvani suv bilan almashtiring

Maxsus dasturlardan foydalaning

... Endi suv balansini nazorat qilish uchun yaratilgan ko'plab ilovalar mavjud, ular sizni kun bo'yi suv ichish zarurligi to'g'risida xabardor qiladi.

Agar siz bir kun ichida kerakli miqdordagi suvni icha olmagan bo'lsangiz, hech qachon yotishdan oldin bu kamchilikni bartaraf qilmasligingiz kerak, bu shish paydo bo'lishiga olib kelishi mumkin.

Afsonalar va noto'g'ri tushunchalar

Kuniga 8 stakan suv

Sport bilan shug'ullanayotganda ichmang

Suv sovuqni davolaydi

Suv toksinlar va toksinlarni olib tashlaydi

Suv vazn yo'qotishga yordam beradi

Ovqatlanayotganda ichish mumkin emas

Shishali suv

... Toza suvni sotish! Ichimlik suvida ma'lum miqdorda minerallar bo'lishi kerak. Ko'p hollarda, sotib olingan suvda deyarli bu moddalar mavjud emas, bu shunchaki foyda keltirmaydigan suyuqlikdir. Bundan tashqari, u BPA o'z ichiga olgan plastmassadan iborat. Va agar shisha noto'g'ri saqlangan bo'lsa, masalan, iliq joyda qoldirilgan bo'lsa, bu modda qizdirilganda chiqariladi. Demak, bunday suvdan yaxshidan ko'ra ko'proq zarar bor. Shuning uchun, yoki shisha idishlarda suv sotib oling, yoki filtr oling va oddiy suv iching.

Agar biron sababga ko'ra (masalan, siz mikrobial ko'rsatkichlarga ishonsangiz), siz shishadagi suvdan voz kecholmaysiz, sotib olishdan oldin yorliqni diqqat bilan o'qing:

xloridlar - 70-100 mg / l;
magniy - 2-10 mg / l;
sulfatlar - 5-30 mg / l gacha;
kaltsiy - 10-20 mg / l;
gidrokarbonatlar - 140-300 mg / l;
kaliy 1-10 mg / l;
ftoridlar - 0,7-1,5 mg / l.

Suv - sehrli vosita, uning foydasi aniq. Bir stakan suv - bu tanani kerakli namlik bilan boyitish, metabolizmni tezlashtirish, tanani yaxshi holatda saqlash, yoshartiruvchi vosita - mustahkam plyuslar! Odatlaringizni o'zgartirishga harakat qiling va suvni to'g'ri va kerakli miqdorda iching, shunda sizning farovonligingiz va tashqi ko'rinishingiz qanday yaxshi tomonga o'zgarishini sezasiz.

Bizning hayotimiz butunlay suvga bog'liq - olimlar bu sehrli moddani uzoq sayyoralarda izlashni davom ettirmoqdalar va shoirlar o'z asarlarida kuylaydilar. Inson tanasi 60-70% suvdan iborat, shuning uchun biz suvsiz uch kundan ortiq yashay olmaymiz.

Bugun keling, vaznni yo'qotish uchun suvni qanday to'g'ri ichish kerakligi, shuningdek, suvning vazn yo'qotishga qanday yordam berishi va uni oziq -ovqat bilan qanday samarali birlashtirib, uni do'konda tanlash haqida gaplashamiz.

Bu sehr emasmi? Siz shunchaki suvni to'g'ri ichasiz, natijada siz ortiqcha funtni yo'qotasiz, energiya oqimini his qilasiz va uzoq yillar sog'lig'ingizni saqlab qolasiz. Nima sodda va arzonroq bo'lishi mumkin?

Tanadagi suv etishmasligi odamning farovonligiga va barcha ichki organlarning ishiga birdaniga ta'sir qiladi. Birinchidan, zarba 80% suvdan iborat bo'lgan miyaga tushadi, shuning uchun siz uyqusizlik, charchoqni his qilasiz, tez charchaysiz va diqqatni jamlay olmaysiz, shuning uchun hech qanday samarali ish haqida gapirishga hojat yo'q.

Suvning tanamiz uchun ahamiyatini qarish misolida yaqqol ko'rsatish mumkin, chunki bu jarayon aynan suyuqlik etishmasligi aniq namoyon bo'ladi. Olmani bir necha kun derazaga qo'ying, shunda siz go'zallik va yoshlik uni namlik bilan birga qoldirganini ko'rasiz. Shuning uchun, agar iloji boricha yosh qolishni istasangiz, muntazam toza suv iching.

Nashr # Sekta Perfect Body School (@sektaschool) 17 -mart, 2016, 2:00 PDT

Olmadan farqli o'laroq, biz suvni nafaqat issiqlik va quyosh nuri ta'sirida yo'qotamiz. Hayot jarayonida bizning tanamiz ter va siydik bilan suyuqlikni olib tashlaydi va issiqda biz kuniga 5 litrgacha suvni yo'qotishimiz mumkin, shuning uchun suv zahiralarini to'ldirish juda muhim. Xo'sh, normal sharoitda qancha suv ichish kerak?

Shifokorlar bu savolga aniq javob bermaydilar, ammo har kuni 1 kg vazniga 30-40 ml suv ichish tavsiya etiladi. Parhezshunoslar ertalab, uyg'onganidan keyin bir stakan suv ichishni va keyin kun davomida muntazam ichishni tavsiya qiladi. Har doim mashinangizda, kompyuteringiz yonida va ish joyingizda bir shisha suv bo'lsin, shunda vaqti -vaqti bilan bir ho'plam suv ichishni unutmang. Suvni bir nafasda ichish kerak emas, siz sekinroq, kichik qultumlarda ichishingiz kerak, shunda suyuqlik yaxshiroq so'riladi.

Mutaxassislar ovqatdan 20-30 daqiqa oldin bir stakan suv ichishni maslahat berishadi va boshqa suyuqlikni ovqatdan 30-60 minut oldin eyish kerak. Ko'p odamlar suvli dietada vazn yo'qotish mumkinmi, deb hayron bo'lishadi. Tasavvur qiling, hatto suv yordamida vazn yo'qotishga imkon beradigan maxsus parhez ham bor. Uning tamoyillariga ko'ra, tezda vazn yo'qotish uchun har ovqatdan oldin bir stakan suv ichish, qolgan vaqtda esa muntazam ichish kifoya (kuniga kamida 2 litr suv). Ma'lum bo'lishicha, agar siz ko'p suv ichsangiz, u holda siz ortiqcha funtlarni yo'qotib, tanani toksinlar va zararli moddalardan tozalashingiz mumkin.

2016 yil 25 -fevral, soat 11:52 da

Agar siz 1,5-2 litr suv ichishni odat qilsangiz, siz darhol tashqi ko'rinishingizdagi o'zgarishlarni ko'rasiz va o'zingizni yangi, dam olgan va ingichka his qilasiz va yuzingiz yoshligi va jozibadorligini uzoqroq saqlaydi. G'alati, selülitning sababi ko'pincha tanadagi suyuqlik etishmasligidir. Limfa tizimi drenaj funktsiyasini bajaradi, metabolik mahsulotlarni (chiqindilar va toksinlar) olib tashlaydi. Bir oz suv ichganingizda hujayralararo suyuqlikning turg'unligi kuzatiladi, buning natijasida selülit hosil bo'ladi.

Suv ichak harakatini tezlashtiradi va oshqozon -ichak traktini hazm qilishga tayyorlaydi - har kuni och qoringa bir stakan suv ichishning yana bir sababi. Va nihoyat, suv jigar va buyraklar yukini yengillashtiradi, chunki metabolitlar kontsentratsiyasi qanchalik past bo'lsa, ajratuvchi va dezinfektsiyalovchi organlarning ishlashi osonroq bo'ladi.

Jismoniy mashqlar paytida qanday suv ichish kerak?

Keling, jismoniy faollik, masalan, sport o'ynash bilan suvni qanday to'g'ri ichish kerakligi haqida gapiraylik. Bu vaqtda buyraklar va yurak -qon tomir tizimi bilan bog'liq muammolarga olib kelishi mumkin bo'lgan suyuqlikning kuchli yo'qotilishi kuzatiladi, shuning uchun suv muvozanatini darhol va mashg'ulotdan oldingi hajmda tiklash maqsadga muvofiqdir. Ba'zi odamlar mashg'ulot paytida va undan keyin suv ichmaslik kerak, deb hisoblaydilar, ammo bu fikr noto'g'ri - tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, bu holda mashg'ulotlar samaradorligi 10%ga kamayadi.

Shuni yodda tutingki, siz darhol bir litr suv ichmasligingiz kerak, lekin kichik qismlarda, tanaffuslar paytida, bir vaqtning o'zida ko'p miqdordagi suyuqlik ichish ichki organlarning ishida jiddiy buzilishlarga va jiddiy oqibatlarga olib kelishi mumkin (miya shishi). va eng yomon holatda o'lim).

Yukga qarab, iste'mol qilinadigan suyuqlik hajmini tartibga solish kerak. Suv balansini to'ldirish uchun 30-40 daqiqa yurganingizda, mashg'ulotdan oldin va keyin bir stakan suv ichish kifoya, o'rta intensivlikdagi mashg'ulotlar uchun haftasiga 2-4 marta, mashg'ulotdan oldin bir stakan suv ichish. va dars paytida har 15-20 daqiqada 4-6 qultum iching.

Hamma suv ichish mumkinmi?

Biz allaqachon bilib olganimizdek, suv inson hayotida muhim rol o'ynaydi. Qanday qilib to'g'ri tanlov qilish kerak va qanday suv ichish yaxshiroq? Rossiyaning bosh sanitariya shifokori Gennadiy Onishchenko o'z hisobotlaridan birida ta'kidlaganidek, mamlakatda ichimlik suvi bilan ta'minlanadigan er usti suv manbalarining 37 foizga yaqini va 37 foizi sanitariya me'yorlariga javob bermaydi, suvning sifati ham mintaqaga bog'liq. har bir maxsus suv ta'minoti tizimining holati.

Ko'p hududlarda tozalash inshootlari ancha oldin eskirgan va iste'mol qilingan suv hajmiga to'g'ri kelmaydi. Mamlakatning ba'zi hududlarida tozalash inshootlari umuman yo'q, masalan, Dog'iston Respublikasi, Karachay-Cherkesiyada, 2010 yil holatiga ko'ra, qishloq joylarida kanalizatsiya yo'q, shuning uchun tozalanmagan oqava suvlar suv havzalariga tashlanadi.

Sanoat ishlab chiqarishi ham suv tarkibiga jiddiy ta'sir ko'rsatadi. Masalan, 15 yil oldin Moskva viloyatining suvida qo'rg'oshin, xrom, simob, mis va rux yo'q edi, lekin bugungi kunda bu odatiy hodisa, shuning uchun poytaxtda va erdan chiqishda suvni tozalashning yangi texnologiyalari paydo bo'ldi. stansiya barcha standartlarga javob beradi. Biroq, keyin suv quvurga o'nlab kilometr o'tib, musluğa kirguncha o'tadi, yo'l bo'ylab unga har xil mexanik aralashmalar va temir kirishi mumkin.

Suv sifatini tekshirishning eng ishonchli usuli - uni katta laboratoriyaga olib borish. Hatto manba yoki quduqdan kelgan suv sizga tiniq ko'rinsa ham, u mikrobiologik yoki kimyoviy ifloslantiruvchi moddalarni (masalan, neft mahsulotlari yoki pestitsidlarni) tuproqdan yashirishi mumkin. Laboratoriya tahlillari siz ishlatayotgan suvning aslida ichish, yuvish va maishiy texnikani ishlatishga qanchalik mos kelishini aniqlash imkonini beradi. Agar tahlil natijalari umidsiz bo'lib chiqsa, siz shisha suvga o'tishingiz yoki yaxshi filtrlarni qo'yishingiz mumkin.

Aytgancha, universal filtr modellari yo'q. Ishlab chiqaruvchilar qattiq suv uchun, mikrobiologik jihatdan xavfli yoki, masalan, tarkibida temir ko'p bo'lgan suv uchun dizaynlarni taklif qilishadi, shuning uchun namunalar sizga filtrning eng yaxshi variantini tanlash imkonini beradi. Shifokorlarning ta'kidlashicha, odam tanasida sifatsiz suv bilan birga keladigan simob, mishyak va qo'rg'oshinning to'planishi toksik gepatit yoki jigar kasalligiga olib kelishi mumkin. Antioksidantlar va muhim fosfolipidlar o'z ta'sirini to'xtatadi, shuning uchun profilaktika maqsadida ko'pincha yashil va sariq sabzavotlar, tabiiy tozalanmagan o'simlik yog'i va sutni dietangizga kiriting.

Qanday suv ichish kerak?

Qaynatilgan suv

Qaynatish barcha mikroblarning yo'q qilinishiga kafolat bermaydi, masalan, bakteriyalarning ayrim turlari qaynash jarayoniga osonlikcha bardosh bera oladi va bakterial sporalarni yo'q qilish uchun suvni kamida 10 daqiqa qaynatish kerak, masalan, virus qo'zg'atuvchisi gepatit standartdan ancha yuqori haroratda o'ladi.

Bug'lanish jarayonida suyuqlikda tuzlarning konsentratsiyasi oshadi. Organizmda tuzlarning to'planishi bo'g'im kasalliklariga, buyrak toshlari paydo bo'lishiga, yurak xuruji va arteriosklerozga olib keladi. Musluk suvida xlor ham bor, u boshqa organik birikmalar bilan o'zaro ta'sir qilib, sog'liq uchun yanada xavfli kombinatsiyalarni hosil qiladi. Issiqlik bilan ishlov berish jarayonida suvning tuzilishi buziladi, u havodan kelib chiqadigan mikroorganizmlarning ta'siriga mutlaqo yaroqsiz va sezgir bo'lib qoladi.

Mineralmi yoki ichimlikmi?

Agar siz baribir do'kondan suv sotib olishga qaror qilsangiz, u ichimlik va mineral bo'lishi mumkinligiga e'tibor bering. Ichimlik suvi manbalardan olingan yoki bir necha darajali tozalangan suv deb ataladi, mineral suv esa asl tarkibi saqlanib qolgan suvdir. Ko'pincha, ishlab chiqaruvchilar oddiy musluk suvini to'liq tozalaydilar, so'ng uni sun'iy ravishda asosiy mikroelementlar bilan boyitadilar, lekin shuni yodda tutingki, bu tananing to'liq ishlashi uchun etarli emas.

Mineral suv 200-300 metr chuqurlikdagi tabiiy buloqlardan olinadigan ovqat xonasiga bo'linadi (bunday suvning shifobaxsh ta'siri yo'q, shuning uchun siz uni cheklovsiz ichishingiz mumkin), ko'proq mineralizatsiyalangan tibbiy oshxona. uni shifokor bilan maslahatlashganidan keyin ichish tavsiya etiladi (aks holda siz tanadagi tuz muvozanatini buzishingiz va surunkali kasalliklarning kuchayishiga olib kelishi mumkin), shuningdek, davolovchi, faqat shifokor ko'rsatmasi bo'yicha qabul qilinadi.

Gastronom standartidan nashr (@gastronomstandart) 2 oktyabr 2015 da 5:33 PDT

Xaridorlar orasida tez -tez paydo bo'ladigan yana bir savol: qaysi suv sog'lom va xavfsizroq - gazlangan yoki gazsiz? Karbonat angidrid dezinfektsiyalovchi ta'sirga ega va mumkin bo'lgan ifloslanishga qaramay, ichimlik toza qolishiga imkon beradi. Biroq, u suvning pH qiymatini o'zgartirishi mumkin, bu og'ish nafaqat tashqi ko'rinishga, balki suvning xavfsizligiga ham ta'sir qiladi. Shuni ham unutmangki, gazlangan suv oshqozon -ichak kasalliklari va allergiyasi bo'lgan odamlar uchun mos emas.

Distillangan suv - bizning davrimizning yana bir kashfiyoti, distillash orqali undan barcha minerallar va boshqa aralashmalar chiqariladi. Hali ham bunday suvning zarari va foydasi haqida qizg'in munozaralar davom etmoqda, shuning uchun uni muntazam ichish uchun ishlatishni tavsiya etmaymiz. To'liq tozalangan suv tanadan kaltsiy va boshqa foydali moddalarni olib tashlaydi, degan fikr bor va pH darajasi bir oz kislotali bo'lgani uchun u kislotaligi yuqori bo'lgan odamlar uchun mos emas.

Yorliqda nima bor?

Do'konda suv tanlashdan oldin, yorliqqa e'tibor bering, u mahsulotning asosiy parametrlarini ko'rsatishi kerak. Yuqori sifatli suv har doim ichimlik yoki mineral suv deb yoziladi, shuningdek tarkibini ko'rsatadi. Masalan, agar "TU" (texnik shartlar) qisqartmasi bo'lsa, uning orqasidagi raqamlarga qarang: 0131 - suv qayta ishlangan va tabiiy tarkibini o'zgartirgan, 9185 - tabiiy kelib chiqadigan suv. Shuningdek, tanangizni bo'yoqlar va lazzatlarning qo'shimcha qismi bilan to'ldirmaslik uchun qo'shimchali suvni (limon yoki yalpiz ta'mi bilan) sotib olishni tavsiya etmaymiz.

Nadejda Gashinskaya
O'zingizga sarmoya kiriting

Instagramda qoldirilgan savollar va sharhlarni o'qib, suv mavzusi atrofida ko'plab afsonalar borligini payqadim.

Ba'zilar kuniga qancha suv ichish kerakligini hal qila olmaydilar, boshqalari choy va qahva tanaga zarur bo'lgan suyuqlik hisobiga ketadimi, deb so'rashadi, boshqalari limon sharbati bilan suv ichish orqali vazn yo'qotish mumkinmi, boshqalari esa qiziqishadi. shishadagi suvdagi toksinlardan xavotirda.

"Suv atrofida juda ko'p suv bor", deb o'yladim va shu maqoladagi barcha savollarga birdaniga javob berishga qaror qildim.

Ushbu maqolada siz quyidagilarni bilib olasiz:

Suvni siqib chiqarish va i -ga nuqta qo'yish vaqti keldi!

Bir stakan suv quying va orqaga o'tiring. O'qishdan zavqlaning.

Nima uchun suv ichish muhim

O'ylaymanki, nima uchun sog'lom va go'zal bo'lish uchun suv ichish muhimligini tushunish uning hayotimizda qanday rol o'ynayotganini ko'rishimiz bilan bizga keladi. Maqola davomida biz uning foydaliligini ortiqcha baholab bo'lmasligiga amin bo'lamiz. Keling, umumiydan o'ziga xosga o'taylik.

Bizning tanamizda qancha suv bor, u qanday taqsimlangan, nega bizga elektrolitlar kerak

Suv - tanamizdagi eng muhim ozuqa moddasi. O'rtacha kattalar tanasida taxminan 38-50 litr suv bor (bu umumiy tana vaznining taxminan 55-60%). Tanadagi barcha hujayralar va suyuqliklar asosan suvdan iborat.

Suv tanamizda bajaradigan asosiy vazifalar:

Hujayralarga kislorod etkazib berishni yaxshilaydi;
Foydali moddalarni (ozuqa moddalarini) olib yuradi;
Hujayralarning namligini (hidratsiyasini) ta'minlaydi;
Kislorodni namlaydi, shunda biz oson nafas olamiz;
Suyaklar va bo'g'imlarni himoya qiladi;
Suyak va bo'g'imlarga tushadigan zarbalarni yutadi;
Tana haroratini tartibga soladi (termoregulyatsiya funktsiyasini bajaradi);
Tanani chiqindilardan tozalaydi;
Toksinlarni olib tashlaydi (ichki va tashqi (kimyoviy moddalar, og'ir metallar, pestitsidlar));
Bo'g'imlarni namlaydi;
Tananing tabiiy shifo jarayonini qo'llab -quvvatlaydi.

Metabolik jarayonlardan foydalanib, bizning tanamiz suv ishlab chiqarishi mumkin, lekin shu bilan u kunlik suvga bo'lgan ehtiyojining 8% (200 ml) ni qondiradi. Qolgan 92% ni biz oziq -ovqatdan olamiz 28% (700 ml) va 64% ichimlik (1600 ml).

Suv miqdori va taqsimlanishi tanamizda tartibga solingan bo'lsa -da, tana suv to'play olmaydi. Shu sababli, kuniga qancha suv ichish kerakligini tushunish sog'likni saqlash, yoshlikni uzaytirish va go'zallikni saqlash uchun zarur shartdir.

Suv muvozanatini saqlash ham muhim ahamiyatga ega, chunki bizning organlarimiz har kuni ma'lum miqdordagi suyuqlikni ishlatadi va o'tadi: oshqozon -ichak trakti (4%), o'pka (12%), teri (24%), buyraklar (60%).

Suvning qanchalik yaxshi so'rilishi va organizmning namlanishi elektrolitlarga bog'liq

Elektrolitlar tanadagi bir qator muhim funktsiyalarni bajaradigan ba'zi oziq moddalardir:

Qon plazmasining osmolyarligi va shunga mos ravishda qon tomirlari va to'qimalari o'rtasida suv tashish uchun javobgardir;
PH muvozanatini saqlashga yordam beradi
Optimal ferment faollashuvi uchun zarur bo'lgan kofaktorlar vazifasini bajaradi.

Ikki davlat o'rtasidagi farq - suv ichganingizda va ichmaganingizda - juda katta. Bu suv - sust odamni tiniq fikrga aylantiradi va charchagan tanani baquvvat qiladi.

Suv qondagi toksinlarni suyultiradi, buyraklarning tanadan chiqarilishini osonlashtiradi. Etarli miqdorda suv ichish buyraklar o'z ishini yaxshiroq bajarishiga yordam beradi.

Suv nafaqat tanadagi ko'plab kimyoviy reaktsiyalar uchun vosita, balki chiqindilar va metabolik yon mahsulotlarni yo'q qilishda ham muhim bo'g'in hisoblanadi.

Qanday qilib suv yosh, nozik va chiroyli bo'lib qolishimizga yordam beradi?

Tananing namligi ko'p jihatdan soch va terining holatini aniqlaydi. Suvsizlanish sizni quritadi va ko'rinadigan ajinlarga olib kelishi mumkin.

Ammo agar siz to'g'ri namlanishni saqlasangiz, siz ovqat hazm qilish va gormonal tizimlarning ishini yaxshilaysiz, tananing tabiiy detoksifikatsiyasini qo'llab -quvvatlaysiz, qonni doimiy ravishda yangilab turishga imkon berasiz va tanani har qanday stress bilan tezroq engishingiz mumkin.

Qanday qilib suv ozishga va vazn yo'qotishga yordam beradi?

Suv - tanamizdagi eng muhim ozuqa, lekin ko'p odamlar etarli miqdorda suv ichishmaydi. Ayniqsa, vazn yo'qotmoqchi bo'lganlar buni qilishadi. Ammo bu erda paradoks: Etarli suv ichish (va elektrolitlar) sizni ozish uchun ishlaydi.

Kamida uchta sababga ko'ra:

1. Suv va to'yinganlik

Ovqatlanishdan oldin ikki stakan suv, birinchidan, ochligingizni kamaytirishi mumkin, ikkinchidan, iste'mol qilinadigan oziq -ovqat miqdorini kamaytiradi.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, har ovqatdan oldin ikki stakan suv (0,5 L) ichgan ishtirokchilar, ichmaganlarga qaraganda ko'proq vazn yo'qotishgan. Aslida, ovqatdan oldin suv ichuvchilar, xuddi shu parhezga amal qilgan, lekin suv ichmaganlarga qaraganda, 12 hafta davomida o'rtacha 2,3 kg ko'proq vazn yo'qotdilar.

2. Suv va metabolizm

Agar siz ozgina suvsizlansangiz ham, metabolizm sekinlashishi mumkin.

Suvsizlanish qon hajmini kamaytiradi, mushaklar kislorod bilan to'yingan emas - bularning hammasi jismoniy va ruhiy jihatdan charchaganligingizga olib keladi.

Kilo berayotganingizda faol bo'lishga harakat qilish mantiqan to'g'ri, lekin charchagan bo'lsangiz buni qanday qilasiz?

Tanadagi etarli miqdordagi suv ham yog'ni yoqishiga yordam beradi. 2003 yilda Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism jurnalida chop etilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, 500 ml suv ichish sog'lom ayollar va erkaklarda metabolizm tezligini 30% ga oshiradi.

Grafikda biz 500 ml suv ichganimizdan 10 minut o'tgach, energiya sarfi osha boshlaganini ko'ramiz. Ichimlik suvidan 60 minut o'tgach, energiya sarfi eng yuqori nuqtaga yetdi va erkaklarda 30%, ayollarda 30% ga oshdi.

3. Suv va zaharli moddalar

Toksinlar (atrofdagi kimyoviy moddalar, maishiy kimyo va kosmetika, havodagi kanserogenlar, musluk suvidagi og'ir metallar (simob, qo'rg'oshin, kadmiy), uy hayvonlari allergenlari, mog'or sporalari, pestitsidlar) zararli metabolik jarayonlarni faollashtirishi va og'irlik to'planishiga olib kelishi mumkin.

Suv detoksifikatsiyada asosiy rol o'ynaydi. Biz etarlicha suv ichganimizda, tanani samarali tozalash va metabolik yon mahsulotlarni yo'q qilish osonroq bo'ladi. Ajablanarlisi shundaki, yaxshi namlangan tanada suyuqlikni ushlab turish ehtimoli kamroq.

Etarli suv ichmaslik belgilari

Va "kuniga qancha suv ichish kerak?" Degan savolga universal javob. Agar mavjud bo'lmasa, kun davomida etarli suv ichmasligingizni aniqlashga yordam beradigan markerlar va test savollari mavjud:

Qanchalik tez -tez ich qotib qolasiz?
Sizda qo'shma muammolar bormi?
Siz tez -tez chanqaysiz, lekin bunga e'tibor bermaysizmi?
Sizga diqqatni jamlash qiyinmi?
Har doim charchaganingizni his qilasizmi?
Siz tez -tez qizib ketayotgandek his qilyapsizmi?
Sizning lablaringiz, teringiz, og'zingiz quruqmi?
Siz qanchalik tez -tez kasal bo'lasiz?
Sizda quruq va mo'rt sochlar bormi?

Shuningdek, quyidagi alomatlar bilan tanishmisiz, deb o'ylab ko'ring.

Quruq og'iz;
Bo'yin yoki jag'dagi kuchlanish;
Uyquchanlik;
Kam siyish;
To'q sariq rang va siydikning o'tkir hidi;
Mushaklar kuchsizligi, og'riq, spazm va kramplar;
Charchoq;
Xavotir hissi;
Qichishish;
Stress;
Bosh og'rig'i;
Bosh aylanishi;
Ovqat hazm qilish muammolari (oshqozon yarasi, kolit, ich qotishi).

Eslatma: suvsizlanish - "suv ichishni unutdim va hozir chanqadim" dan ko'ra ancha jiddiy muammo. Bu shuni anglatadiki, siz tanangizning to'g'ri ishlashiga imkon beradigan optimal miqdordagi suyuqlikni yo'qotgansiz.

Hatto 1% suyuqlik yo'qotganda ham tana harorati ko'tariladi va diqqatni jamlash qiyinlashadi.

Chanqoqlik mexanizmi, qoida tariqasida, siz suvning 1-2 foizini yo'qotib qo'yganingizda yoqiladi. Shuni ham unutmaslik kerakki, agar biz ish bilan band bo'lsak, ong ma'lum vaqtgacha chanqoqlik tuyg'usiga e'tibor bermaydi.

Tana suyuqliklarining 10% yo'qotilishi mushak, yurak -qon tomir, immunitet va tayanch -harakat tizimi bilan bog'liq jiddiy muammolarga tahdid soladi.

E'tibor bering, agar siz doimo chanqagan bo'lsangiz, uni qondira olmaysiz, bu diabet belgisi yoki uni rivojlanish tendentsiyasi bo'lishi mumkin.

Natijada, siz doimo chanqaysiz, chunki tanangiz doimo yo'qotadigan suyuqlikni to'ldirishga harakat qiladi. Agar chanqoqlik va tez -tez siyish bilan bir qatorda, sizda ko'rishning xiralashishi, yaralar va ko'karishlarning yomon davolanishi, doimiy charchoq va ochlik hissi bo'lsa, shifokor bilan maslahatlashing va sog'lig'ingizni tekshiring.

Suvsizlanish ta'siridan kim ko'proq zarar ko'rishi mumkin?

Albatta, biz hammamiz suvsizlanishga moyilmiz, lekin odamlarning ayrim guruhlari yoshi, sog'lig'i yoki kasbining xususiyatlaridan kelib chiqib, alohida xavf zonasida:

Bolalar va qariyalar;
Surunkali kasalliklarga chalingan yoki operatsiyadan yoki virusli kasallikdan tuzalganlar;
Kam ovqatlanadiganlar;
Gormonal muvozanat yoki ovqat hazm qilish muammolari bo'lgan odamlar;
Sportchilar;
Yuqori issiqlik yoki namlik sharoitida ishlaydiganlarning hammasi (dehqonlar, konchilar, o't o'chiruvchilar, quruvchilar, yog'ochchilar);
Ko'p terlaydigan, isitmasi yoki zaharlanishi bo'lgan odamlar (bu holda tanada ko'p elektrolitlar - kaltsiy, natriy, kaliy, magniy yo'qoladi) va biz ichganimizga qaramay, suvning so'rilishi qiyinroq bo'ladi. ko'p).

Agar siz yuqoridagi xavf guruhiga kirmasangiz ham, men sizga har doim etarli darajada namlikni saqlab turishni va bir stakan yoki shishani (ideal zanglamaydigan po'latdan) toza suvni qo'lingizda ushlab turishni maslahat beraman. Ayniqsa siz sayohat qilsangiz, sport bilan shug'ullansangiz, issiq iqlimda yashasangiz yoki ... ko'pincha asabiylashsangiz.

Ha! Ichimlik suvi va stressni kamaytirish o'rtasidagi bog'liqlik yaxshi hujjatlashtirilgan. Qachon asabiylashsangiz, suvsizlanish paydo bo'lishi mumkin, chunki yurak urish tezligi yuqori, siz tez nafas olasiz va tez suyuqlikni yo'qotasiz. Yoki aksincha: tanadagi stressning sababi yaqinlashib kelayotgan suvsizlanish bo'lishi mumkin: tana vahimaga tushib, stress gormoni kortizolni ishlab chiqarishni boshlaydi. Qanday bo'lmasin, stressning sababi nima bo'lishidan qat'i nazar, agar siz bir stakan suv ichsangiz, ikkita toshni bitta tosh bilan o'ldirasiz.

Qanday qilib suvni to'g'ri ichish kerak?

Aksincha, qanday qilib sog'lom hidratatsiyani tanada saqlash kerak.

Boshlash uchun, men Men sizga qutulishni taklif qilaman zulmkor nazorat hissi va "Qanday qilib to'g'ri qilish kerak" degan fikrlar va osonlik va zavq to'lqiniga o'tish.

Bu erda oziq -ovqat va ichimliklar bilan qabul qilingan suyuqlik tanamizni oziqlantirishi, tanada kerakli vaqt ushlab turishi va nozik, sog'lom va chiroyli bo'lib qolishiga yordam berish bo'yicha bir qancha tavsiyalar.

Ertalab uyg'onganingizda yoki nonushta qilishdan oldin bir -ikki stakan suvni kichik yudum bilan iching. Ertalab siydik va qon toksik moddalarning eng yuqori konsentratsiyasiga ega; suv ichganimizda, biz tanadan ularni imkon qadar tezroq chiqarib yuborishiga yordam beramiz.
Ovqatlanishdan oldin (!) Bir yoki ikki stakan suv iching. Esingizda bo'lsin, oziq -ovqat to'yinganlikka qanday ta'sir qiladi, to'g'rimi?
Ovqatlar orasida suv ichishga harakat qiling. Ovqat paytida kamroq ichishga harakat qiling.
Kun davomida ozgina suv iching. Siz darhol ko'p suv ichishingizga hojat yo'q, chunki siz buyraklarni ortiqcha yuklaysiz va ular qonni filtrlash vazifasini bajara olmaydi.
Mashg'ulotdan keyin ikki stakan suv iching. Mushaklar asosan suvdan tashkil topgan va siz suvni ter bilan to'ldirishingiz kerak. Bir soat davomida intensiv mashg'ulotdan so'ng tiklanish uchun yarim litr suv kerak bo'ladi.
Bir soat ichida 0,8-1 litrdan ortiq suv ichmang! Bu haddan tashqari suvsizlanish alomatlariga olib kelishi mumkin (potentsial o'limga olib keladigan miya disfunktsiyalari, agar tanadagi elektrolitlar balansi suvni haddan tashqari ko'p iste'mol qilish natijasida keskin kamayib ketsa).
Ko'proq sabzavot, o'tlar, rezavorlar va mevalarni iste'mol qiling. Ular nafaqat bizning namlik darajasini saqlab qolishadi, balki kerakli elektrolitlar muvozanatini saqlashga ham yordam beradi. Eng yaxshisi, ular bu vazifani bajaradilar: selderey, tarvuz, bodring, kivi, bolgar qalampiri, barcha tsitrus mevalar, sabzi, ananas, turp, pomidor, karam, ismaloq, har xil rezavorlar, brokkoli.
Qayta qilinmagan tuz bilan tuzlangan taom. Diyetingizga quyoshda quritilgan dengiz tuzi yoki Himoloy tuzini kiritganingizga ishonch hosil qiling, chunki ular tarkibida suv muvozanatini saqlaydigan va suvning so'rilishiga yordam beradigan elektrolitlar mavjud.
Ko'proq harakatlaning! Harakat qon aylanishini yaxshilaydi va ozuqa moddalarining hujayralarga tezroq kirishiga yordam beradi.
Agar siz sport bilan faol shug'ullansangiz, bir shisha suvga kichik (juda kichik) chimdik dengiz yoki Himoloy tuzini qo'shing va mashq paytida iching. Bu mashqlar paytida yo'qotadigan elektrolitlar balansini to'ldirishga yordam beradi. Agar siz do'kondan ko'p sho'r ovqat iste'mol qilsangiz (konservalar, soslar va h.k.), sizda buyrak toshlari yoki qon bosimi yuqori bo'lsa, unda bu amaliyot siz uchun ishlamaydi.
Yoningizda bir shisha suv saqlang ishlayotganingizda, televizor ko'rasiz, mashina haydaysiz, sayr qilasiz.
Uyda siz chiroyli litrli shisha idishga suv quyishingiz mumkin: uni chiroyli stakan bilan bir joyga qo'ying va har safar o'tayotganda bir -ikki qultum iching.
Agar ertalab siz qayta ishlatiladigan shishani toza filtrlangan suv bilan to'ldirib, ishga olib ketishga vaqtingiz bo'lmasa, yo'lda bir litrlik gazsiz mineral suvni sotib oling va kun davomida ichishga harakat qiling. Yaxshisi, zanglamaydigan po'latdan qayta ishlatiladigan shishani sotib oling, uni muntazam ravishda suv bilan to'ldiring va har doim yoningizda olib yuring.
Agar ishda kofe ko'p ichsa, qahva mashinasining yoniga bir karash suv soling va qahva tayyorlanayotganda bir stakan suv iching.
Sovuq mavsumda siz isitilgan suv ichishingiz mumkin.
Kuniga bir marta asal qo'shmasdan rezavorlar, maydalangan zanjabil yoki bir bo'lak limon (sharbat emas) bilan bir stakan suv ichish mumkin.

Nima ichmaslik kerak?

Diuretiklarni iste'mol qilishni cheklang(diuretik ichimliklar): qahva, kofeinli choy va ba'zi o'simlik choylari (masalan, yalpiz bilan), shakarli gazlangan ichimliklar, qadoqlangan sharbatlar, spirtli ichimliklar. Bu tanaga suyuqlikni yaxshiroq qabul qilishga yordam beradi va qoriningizni tekis va teringizni porlab turadi.
Muntazam ravishda limon va asal suvini ichmang. Bunday ichimlik qondagi qand miqdorining muvozanatiga yukni oshiradi (biz buni iloji boricha oldini olishni xohlaymiz) va uzoq muddatda (agar siz har kuni bir necha yil ichsangiz) tish emalini yo'q qiladi, shuningdek oshqozon yarasi va GERDni yomonlashtirishi mumkin. Limon sharbatini salatlarda kam ishlatish yoki yiliga bir necha marta yaxshi muvozanatli detoksifikatsiya dasturida suvga ozgina qo'shish mumkin. Vaqti -vaqti bilan sovuq bo'lsa, bir osh qoshiq asalni zanjabil ichimligiga qo'shish mumkin, yoki chindan ham shirinlik kerak bo'lsa. Siz toza suvga asal qo'shishingiz shart emas.

Kuniga qancha suv ichish kerak?

Ilmiy jamiyatda kuniga qancha suv ichish kerakligi haqida qat'iy qoidalar yo'q. Hatto bir kishi uchun tavsiyalar ham har xil bo'lishi mumkin va ko'p omillarga bog'liq.

Bu holda eng to'g'ri gap quyidagi bayonot bo'ladi: sog'lom bo'lish uchun siz nafas olayotganda, terlashda va harakatlanayotganda yo'qotadigan suyuqlik miqdorini to'ldirishingiz kerak.

Aniqroq aytganda, kuniga qancha suv ichish sizning vazningizni (qancha og'irlik qilsangiz, shuncha ko'p suv kerak bo'ladi), jismoniy faollik darajasini (terlash natijasida yo'qolgan suv va elektrolitlarni to'ldirishingiz kerak), siz yashayotgan iqlim (issiq iqlim sharoitida siz faol terlashingiz mumkin, shuning uchun ko'proq suv ichishingiz kerak), shuningdek homiladorlik, emizish, kasallik yoki tanadan suv olib tashlaydigan dori -darmonlarni qabul qilish omili.

Agar biz mo''tadil iqlim sharoitida sog'lom voyaga etgan odamga qancha suv kerak bo'lsa, degan savolni qo'ysak, biz taxminan quyidagi raqamlarni olamiz (ularni boshqarish mumkin):

Sizga kerak bo'lgan suv miqdorini 1 kg vazn uchun 30 ml formulasi yordamida hisoblash mumkin.

Lekin buni sizga eslatib qo'yay bu faqat qo'pol ko'rsatkich bo'ladi, chunki kuniga qancha suv ichish kerakligi haqidagi savolga javob berishga imkon beradigan aniq vosita yo'q);

Shuningdek, Tibbiyot instituti kuniga o'rtacha qancha suv ichish kerakligini aniqladi:

Ayollar uchun u faqat ichimliklardan oladigan taxminan 2,2 litr suv yoki ichimliklar va ovqatdan oladigan 2,7 litr suv;
Erkaklar uchun u faqat ichimliklardan oladigan taxminan 3 litr suv yoki ichimliklar va ovqatdan oladigan 3,7 litr suvni oladi.

Muhim nuqta! Ichkilikdan olingan suyuqlikning ovqatdan olingan suyuqlikka nisbati aynan shunday bo'lishi shart emas (80/20). Asosiysi, siz odatda kunlik nafaqangizni olasiz.

Homilador va emizikli ayollarga qo'shimcha suyuqlik kerak suvsizlanishni oldini olish uchun. O'rtacha homilador ayollarga kuniga taxminan 10 stakan (2,4 litr), emizikli ayollarga esa taxminan 13 stakan (3,1 litr) suyuqlik ichish tavsiya qilinadi.

Sportchilar Terlashda yo'qolgan suyuqlik miqdorini tiklash uchun mashg'ulotdan oldin, paytida va keyin suv ichish muhim. Agar mashq qizg'in bo'lsa va mashg'ulot bir soatdan ko'proq davom etsa, yo'qolgan elektrolitlar o'rniga bir chimdim quyoshda quritilgan dengiz tuzi (Kelt dengiz tuzi) yoki shakarsiz sport ichimliklar qo'shilishi mumkin.

Natriy 2 soatdan ortiq mashg'ulot paytida iste'mol qilinadigan suyuqliklarga kiritilishi kerak. Bu giponatremiyaning oldini olishga yordam beradi, qondagi tuz etishmasligidan kelib chiqadigan jiddiy holat, bu tanadagi suv miqdori va uning miyada to'planishi muvozanatining buzilishiga olib keladi. Shunday qilib, natriy og'ir mashg'ulotlardan so'ng regidratlanish ichimlikiga kiritilishi kerak bo'lgan asosiy elektrolitlardan biridir.

Bundan tashqari, tijorat sport ichimliklariga ko'plab tabiiy alternativalar mavjud, ular og'ir mashg'ulotlar paytida va undan keyin elektrolitlar muvozanatini saqlashga yordam beradi. Masalan, suyak bulyoni kaltsiy va magniy kabi aminokislotalar va minerallarga to'la.

Hindiston yong'og'i suvida yaxshi elektrolitlar aralashmasi mavjud. Bu formulalar sport ko'rsatkichlarini yaxshilashga yordam berishi mumkin, ammo natriyli kokos suvining pastligi hidratsiyani optimallashtirish uchun qo'shimcha tuzga muhtoj.

Ko'p suv ichmaslik (soatiga 1 litrdan ko'p bo'lmagan)

Shunday bo'lsa -da, siz suv va yuz zaharlanishi bilan juda uzoqqa borishingiz mumkin.

Suv intoksikatsiyasi(ortiqcha suvsizlanish) aniq elektrolitlar muvozanati fonida ortiqcha suv iste'moli tufayli yuzaga keladi. Haddan tashqari suvsizlanish haqida gap ketganda, ko'pincha giponatremi nazarda tutiladi - qondagi natriyning past konsentratsiyasi.

Suv intoksikatsiyasi qanday va nima uchun sodir bo'ladi?

Vujudga katta miqdordagi suv tez kirsa, buyraklarimiz birinchi navbatda ortiqcha yuklanadi: ular qonni filtrlaydi va tanadan chiqadigan suv, tuzlar va boshqa erigan moddalar miqdorini nazorat qiladi.

Agar biz buyrak sig'imidan oshib ketadigan suv ichsak (soatiga 0,7 dan 1,0 litrgacha, stressli holatlarda esa chiqish tezligi pasayadi), buyraklarda uni tezda olib tashlashga vaqt yo'q va qon tom ma'noda suv bilan to'ldiring.

Bu suv intoksikatsiyasining birinchi kuzatilgan alomatlariga olib keladi: bosh og'rig'i, xatti -harakatlarning o'zgarishi, chalkashlik, asabiylashish va uyquchanlik. Intrakranial bo'shliqda kengayish uchun joy yo'qligi sababli, haddan tashqari suvsizlanish intrakranial bosimning keskin oshishiga olib kelishi mumkin va bu miya tutilishi, koma, nafas qisilishi va hatto o'lim ko'rinishida namoyon bo'ladi.

Ko'pincha, giponatremi paydo bo'ladi ruhiy kasalliklari bo'lgan odamlar (chidab bo'lmas tashnalik hissi bilan kechadigan psixogen polidipsiya), buyrak etishmovchiligi va sportchilar, 6 yoki undan ko'p soat davomida stressning kuchayishi va qo'shimcha natriy qo'shilmasdan suyuqlik iste'mol qilish.

Va rasman hujjatlashtirilgan suv iste'moli darajasi bo'lmasa -da, men baribir buyraklarning imkoniyatlariga e'tibor qaratishni va ularni ortiqcha yuklamaslikni taklif qilaman.

Sizni eslab qolishingizni so'rayman: suv zaharlanishining oldini olish uchun suvni muntazam ravishda va kichik qismlarda ichish, shuningdek tanadagi elektrolitlar muvozanatini saqlash (tozalanmagan tuz, sabzavotlar, rezavorlar va mevalar yordamida, va boshqalar.).

Suvni qanday to'g'ri tozalash kerak

Biz har doim musluktan keladigan suvning sifatiga tayanolmaymiz va biz har doim do'kondan shisha suvga ishonmaymiz. Toza suv ichish va uning sifatiga ishonch hosil qilishning eng xavfsiz usuli - uni filtrlardan foydalanib tozalash.

Suvni filtrlash va tozalashning ko'plab usullari mavjud bo'lsa -da, har qanday muammoni hal qiladigan va sizni suvga tushadigan har xil potentsial kimyoviy va og'ir metallardan himoya qiladigan mukammal tizim yo'q. Ishonchingiz komilki, sizning shahringiz / hududingizda suv qanday xususiyatlarga ega ekanligini o'rganish va aniqlashtirish uchun bir oz vaqt sarflaganingizdan so'ng, siz eng maqbul echimni topa olasiz.

Men siz uchun suvni filtrlashning eng ishonchli usullari bo'yicha qisqa ko'rsatma tayyorladim (sizning shahringizdagi suvning xususiyatlariga eng mos keladiganini tanlang).

1. Ko'mirli filtrlar

Bu suvni filtrlash uchun yaxshi asosiy yechim. Ularni o'rnatish ancha oson va arzon. Ko'mir ko'pgina ifloslantiruvchi moddalar bilan bog'lanib, ularni suvdan olib tashlab, foydali minerallar saqlanib qolishi mumkin. U asbest, xlor, qo'rg'oshin, simob va uchuvchi organik birikmalar bilan shug'ullanadi... Ammo u mishyak, ftor, nitrat yoki perkolatni olib tashlay olmaydi. Ko'mir filtrlarining samaradorligi ishlab chiqaruvchilardan farq qiladi, ba'zilari faqat xlorni olib tashlashi mumkin.

Ko'mir filtrlarini har 3-6 oyda o'zgartirish kerak. aks holda, ular mog'or sporalari manbai bo'lib, nafas olish muammolari va allergiyaga olib kelishi mumkin.

2. Suv distillash qurilmalari

Ular yaxshi, chunki ular suvni ifloslanishdan tozalaydi. Biroq, shu bilan birga, ular uni barcha minerallardan mahrum qilishadi (va bu bizning sog'ligimiz uchun juda katta minus).

3. Seramika

Ular mikroorganizmlar va mikroskopik zarrachalarni mukammal filtrlaydi.

Xizmat qilish oson: ularni yangilash uchun oqayotgan suv ostida cho'tka bilan yaxshilab yurish kifoya. Salbiy tomoni shundaki, keramik filtrlar kimyoviy moddalar va viruslarni olib tashlamaydi, shuningdek suv bosimini sezilarli darajada pasaytiradi, shuning uchun ular amalda ayniqsa qulay emas.

4. Teskari osmos filtrlari

Ular suvdan kattaroq har qanday molekulani ushlab tura oladigan yarim o'tkazuvchan membranadan foydalanadilar (shu tariqa ichimlik suviga tushgan tuzlar, oqava suvlar va sanoat chiqindilari). Ular har xil o'lchamlarda va narx jihatidan mavjud. Ular deyarli barcha turdagi toksinlarni suvdan olib tashlaydi, lekin ular bilan birga barcha foydali minerallar.

5. Ozon va UV filtrlari

Ular maxsus lampadan foydalanadilar. barcha bakteriyalar va mikroorganizmlarni o'ldiradi. Foydali minerallar saqlanib qoladi. Qiyinchilik shundaki, vaqt o'tishi bilan chiroq o'zining bakteritsid xususiyatlarini yo'qotadi va bu qachon suv sinovisiz sodir bo'lishini oldindan aytish qiyin. Yana bir kamchilik: bu filtrlar kimyoviy toksinlar va og'ir metallarni olib tashlamaydi.

6. Deionizatsiya / ion almashish filtrlari

Og'ir metallar, minerallar va zaryadlangan ionlarni olib tashlashi mumkin. Xlor yon mahsulotlarini, mikroorganizmlarni va VOClarni olib tashlay olmaydi.

Ion almashish filtrlari tarafdorlari suv molekulalarining tuzilishini o'zgartirish uning singishiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi, deb ta'kidlaydilar. Ular, shuningdek, bunday suv qarishni oldini oladi va tananing sog'lig'iga hissa qo'shadi, deyishadi. Hozirgi vaqtda bu usulning samaradorligi to'g'risida yaxshi ilmiy dalillar yo'q.

7. Suvni yumshatuvchi vositalar

Bu ion almashinuvchi filtrlar bariy, kaltsiy, magniy va radiyni olib tashlaydi va suvga natriy qo'shadi. Ular boshqa moddalarni olib tashlamaydilar.

8. Mexanik filtrlar

Tuproqlarni bloklaydi va suvdan katta zarralarni olib tashlaydi, lekin kimyoviy moddalarni olib tashlamaydi.

Shuni esda tutingki, suv filtrini sotib olish va o'rnatish toza va xavfsiz suv sari birinchi qadamdir. Barcha filtrlar musluk suvidan ifloslantiruvchi moddalarni samarali olib tashlashni davom ettirish uchun kartrijni muntazam almashtirishni (masalan, faollashtirilgan uglerodli filtrlar) va maxsus texnik xizmatni (yumshatgichlar va teskari osmoz filtrlari) talab qiladi.

Ultriumni almashtirishdan yoki filtr tizimini tozalashdan oldin har doim foydalanuvchi qo'llanmasiga murojaat qiling.

Agar siz plastik idishlardan suv ichsangiz

Plastik idishlarda suv sotib olmaslik yaxshiroq, chunki bu nafaqat atrof -muhitga zarar etkazadi(hozirda qayta ishlanmaydigan va parchalanadigan plastik zarralarning dahshatli ko'pligi mavjud), lekin bu ham salomatlikka salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.

Plastik ishlab chiqaruvchilar buni xavfsiz deb aytishsa ham, mustaqil tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki kimyoviy moddalar shishadan suvga singib ketishi mumkin va organizmda to'planib, endokrin tizim holatiga ta'sir qiladi.

Agar siz hali ham shisha idishdagi suvga o'tolmasangiz yoki suv filtrini sotib olishni rejalashtirmasangiz, quyidagilarni bajarishga harakat qiling.

Qayta ishlatiladigan zanglamas po'latdan yasalgan shishani sotib oling, uni muntazam to'ldiring va hamma joyda o'zingiz bilan olib boring
Bir nechta suv etkazib beruvchilar / ishlab chiqaruvchilarni o'rganing va shaffof tarixga ega bo'lgan va suv sifati sinovlari / tekshiruvlari ochiq bo'lgan kompaniyalarni tanlang (ideal holda, bu mustaqil sharhlar bo'lishi kerak);
Suvni tanlayotganda, tozalangan yoki ichimlik suvidan ko'ra buloq suviga ustunlik bering (tarkibidagi shisha ichimlik suvi musluk suvidan yaxshiroq bo'lmasligi mumkin);
Plastik idishlarni yoki 20 litrli suv idishlarini qizdirmang, yozda mashinada saqlamang yoki quyoshda qoldirmang.

Qabul qilish: O'zingizga kuniga qancha suv ichish kerakligini so'rashdan oldin, o'zingizni qanday qilib sifatli suv bilan ta'minlay olasiz?

Agar siz taniqli kompozitsiyaga ega toza va sog'lom suv ichishni istasangiz, filtrlar eng yaxshi echimdek tuyuladi.
Biroq, bu erda juda ko'p nozikliklar bor: siz musluktan keladigan suvning tarkibini aniq bilishingiz kerak va siz tanlagan filtr turi sizning hududingiz / shahringiz / mintaqangizdagi suvni yaxshi tozalashiga ishonch hosil qiling.

Suvni tekshiradigan va uning tarkibi to'g'risida sizga aniq maslahat beradigan mustaqil tashkilotni topish maqsadga muvofiqdir.

Suvga asosiy energiya, uyg'unlik, yoshlik va teri va sochlarning go'zalligi sifatida qarang. Har kuni to'ldiring

Maqolada men eng ko'p uchraydigan uchta savolga javob berishga harakat qildim: "Kuniga qancha suv ichish kerak?", "Qanday qilib to'g'ri ichish kerak?" va "Qanday suv ichish kerak?"

Biz aniqladikki, toza suvni muntazam iste'mol qilish sog'lom hidratsiyani saqlashga emas, balki minerallarga boy dietaga ham yordam beradi.

Endi sizning qo'lingizda qimmatli asboblar bor, ular yordamida siz hayot tarzingizni sifat jihatdan yaxshilashingiz va suvni go'zallik va salomatlikni saqlash va mustahkamlashda sizning ittifoqchingiz qilishingiz mumkin:

Ovqat hazm qilish tizimining to'g'ri ishlashi uchun ertalab suv iching.
Ovqatlanishdan oldin 1 stakan suv iching, shunda to'yish tezroq bo'ladi.
Ko'p suv ichmang (kuniga 3,5 litrdan ortiq suv),
Ko'proq sabzavot, o'tlar, rezavorlar va mevalarni iste'mol qiling,
Oziq -ovqat uchun qayta ishlanmagan tuzdan foydalaning,
Elektrolitlar muvozanatini saqlash uchun mashg'ulot suv idishiga bir chimdik tozalanmagan tuz qo'shing (agar sog'ligingiz xavotirlanmasa),
Ish joyingiz yonida zanglamaydigan po'latdan yasalgan filtrlangan suvli idishni joylashtiring va kun davomida etarlicha suv ichish uchun bir necha qultum iching.

Umid qilamanki, siz ushbu vositalardan sevgi va aql bilan foydalanasiz.

Sizga toza suv ichishingizni va o'zingizni yaxshi his qilishingizni tilayman.

Siz kuniga qancha suv ichasiz? Va keyingi maqolalarda shunday batafsil bilmoqchi bo'lgan mavzu bormi?

Yozuv navigatsiyasi

Ushbu maqolada siz quyidagilarni bilib olasiz:

Suvning tanadagi roli qanday
Tanada suv etishmasligi xavfi qanday?
Suv iste'moli tezligini nima aniqlaydi
Kuniga qancha ichish kerak
Kun davomida qanday suv ichish kerak
Nima uchun suv bolaning tanasi uchun muhim
Men chaqaloqlarni ichishim kerakmi?
Qaysi suv yaxshiroq
Ko'proq ichishga yordam beradigan qanday fokuslar

Inson tanasida suv balansining o'zgarishi doimiy ravishda sodir bo'ladi. Har xil turdagi mashg'ulotlar tufayli biz har kuni taxminan ikki litr suyuqlik yo'qotamiz. Sportning kuchayishi yoki issiqda namlik yo'qotilishi sezilarli darajada oshadi. Agar suv muvozanati buzilgan bo'lsa, qonning qalinlashishi va metabolik jarayonlarning sekinlashishi mumkin. Shuning uchun tanadagi suyuqlik miqdorini optimal darajada ushlab turish juda muhimdir. Sizga maqolamizda kun davomida qanday qilib suvni to'g'ri ichish kerakligini aytib beramiz.

Nima uchun har kuni suv ichish muhim

Kunduzi odamning ishlashi, salomatligi va stressga chidamliligi ko'p jihatdan tanadagi suyuqlik hajmiga bog'liq. Oddiy fiziologik jarayonlar bilan bog'liq suyuqlik yo'qotilishi juda katta: nafas olish paytida o'pkadan taxminan bir litr suyuqlik chiqadi, yana 2-3 litr tabiiy sekretsiya bilan chiqadi. Agar bu yo'qotishlar to'ldirilmasa, bu jismoniy holatga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.

Suv ichishning asosiy sabablari quyidagilardan iborat.

Suv teriga foydali ta'sir ko'rsatadi va ularning yoshartirilishiga hissa qo'shadi.

Zamonaviy erkak, ayniqsa ayol, har kuni yoshlik va go'zallikni saqlash uchun ko'p kuch va pul sarflaydi. Bundan tashqari, tashqi ko'rinish asosan ichimlik rejimiga bog'liqligi e'tiborga olinmaydi. Kun davomida etarlicha toza suv ichish terining egiluvchanligini va namligini saqlaydi, degan kosmetologlar, ovqatlanish mutaxassilari va shifokorlarning tavsiyalarini e'tiborsiz qoldirmang.

Suv tanadan toksinlar va toksinlarni olib tashlashda ishtirok etadi.

Ovqat hazm qilish tizimiga suyuqlik oqimi uning faoliyatini yaxshilaydi va zararli moddalarni yo'q qilishga yordam beradi. Shuningdek, suv buyraklarni rag'batlantirish orqali tanani tozalashga yordam beradi. Shuning uchun zaharlanganda ko'proq ichish kerak.

Vujudga etarli miqdordagi suyuqlik tushishi yurak xuruji xavfini kamaytiradi.

Yurak xurujining paydo bo'lishi va kuniga iste'mol qilinadigan suv miqdori o'rtasida yaqin bog'liqlik borligi ilmiy jihatdan isbotlangan. Agar siz kardiologlarning tavsiyalariga amal qilsangiz, kun davomida kamida 5 stakan toza suv ichish to'g'ri bo'ladi. Bu yurak -qon tomir patologiyalari rivojlanishining oldini olishga yordam beradi.

Muskul -skelet tizimining to'g'ri ishlashi suvsiz mumkin emas.

Mushaklar va bo'g'imlarning to'siqsiz harakatlanishini ta'minlaydigan qo'shma suyuqlik suvdan iborat. Har qanday sportchi mushak kramplarini oldini olish uchun kuniga etarli miqdorda suyuqlik ichishni biladi. Shuning uchun, agar siz jiddiy jismoniy mashqlar qilsangiz, mashg'ulotdan oldin, paytida va keyin ko'p miqdorda suv ichishingiz kerak.

Suv - energiya manbai.

Tabiiy fiziologik jarayonlar (nafas olish, siyish, defekatsiya, terlash) tufayli har kuni inson tanasi taxminan 10 stakan suyuqlik yo'qotadi. Suvsizlanishni oldini olish uchun suv ta'minotini to'ldirish kerak. Agar tanadagi suyuqlik muvozanati buzilsa, odam charchaydi, bosh og'rig'i va asabiylashish paydo bo'ladi.

Xo'sh, kun bo'yi suv ichishning to'g'ri usuli qanday va qancha kerak? Javob oddiy: qancha ko'p bo'lsa, shuncha yaxshi. Bu qonni kislorod bilan ta'minlaydigan, metabolizmni yaxshilaydigan va yog 'yoqilishiga yordam beradigan suv. Miyaning ishlashi to'g'ridan -to'g'ri kun davomida tanadagi suyuqlik miqdoriga bog'liq.

Suv ovqat hazm qilish tizimini rag'batlantiradi.

Suyuq hazm qilish jarayonini tezlashtiradi, kiruvchi ovqatni oqsil va uglevodlarga ajratishga yordam beradi. Shuningdek, suvdan muntazam foydalanish metabolik mahsulotlarning yo'q qilinishiga yordam beradi va ich qotishining oldini oladi.

Suv immunitet tizimini faollashtiradi.

Agar odam to'g'ri ichish rejimiga rioya qilsa, ko'plab infektsiyalar va kasalliklar uni chetlab o'tadi. Shu bilan birga, surunkali suvsizlanish faollikning pasayishiga va tananing zaiflashishiga olib kelishi mumkin, bu esa kasallik va bezovtalikka olib keladi.

Suv haroratni tartibga solishda ishtirok etadi.

Inson tanasi deyarli 60% suyuq, shuning uchun u termoregulyatsiya jarayonining asosiy ishtirokchilaridan biridir. Oddiy issiqlik almashinuvi uchun toza ichimlik suvining muntazam iste'moli talab qilinadi.

Suv oqsil, uglevod, lipid almashinuvi va mushaklarning shakllanishida ishtirok etadi.

Biz allaqachon aytgan edikki, organizmda suyuqlik etishmasligi suvsizlanishga olib keladi. Bu mushaklarning shakllanishi uchun zarur bo'lgan oddiy oqsillar sintezining buzilishiga olib kelishi mumkin. Protein sintezi paytida kuniga eng ko'p kaloriya yonadi va organizm suvsizlanganda oqsil o'rniga yog 'hujayralari hosil bo'ladi.

Suv inson salomatligining umumiy holatiga ta'sir qiladi.

Hech kimga sir emaski, shamollash yoki gripp paytida ko'p miqdorda suv ichish kerak. Bu isitmani tushirishga, quruq yo'talni yo'q qilishga va balg'amni tanadan olib tashlashga yordam beradi.

Kuniga qancha suv ichish kerak

Kundalik suyuqlik iste'mol qilish masalasi ko'p marotaba o'rganilgan, ammo bu borada hali ham umumiy fikr yo'q. Ba'zi ekspertlarning aytishicha, har kuni taxminan ikki litr ichish kerak. Boshqalar shisha hajmiga e'tibor berishni tavsiya qiladi va kuniga kamida 8 stakan suyuqlik iste'mol qiladi. Bundan tashqari, tana vazniga qarab suv iste'moli tezligini hisoblash ham ko'rib chiqiladi. Shunday qilib, 1 kg vaznga kuniga taxminan 30 ml suv kerak bo'ladi. Qanday bo'lmasin, kuniga suyuqlikning umumiy hajmi taxminan 2-2,5 litr bo'lishi kerak.

Kun bo'yi suvni to'g'ri ichishga urinayotganlar orasida tabiiyroq yondashuv tarafdorlari ham bor. Ular chanqagan paytidagina ichish kerak, deb hisoblaydilar. Siz suyuqlikni o'zingizga majbur qila olmaysiz, chunki bu foydali bo'lmaydi. Shuni unutmangki, biz iste'mol qiladigan taom ham ma'lum miqdorda suv beradi.

Suyuqlikning kunlik hajmini hisoblashda quyidagi omillarni hisobga olish kerak.

Kasallik paytida toksinlarni tezda yo'q qilish uchun ko'proq suv iste'mol qilish maqsadga muvofiqdir.
Suyuqlikning termoregulyatsiya jarayonlarida ishtiroki tufayli yozda 1 kg vazniga kamida 40 ml suv ichish maqsadga muvofiqdir.
Bundan ham ko'proq suyuqlik (1 kg tana vazniga 60 ml gacha) faol sport yoki jismoniy mehnat uchun kerak bo'ladi.
Adolatli jinsiy aloqa uchun suv iste'molini ko'paytirish maqsadga muvofiqdir. Buning sababi shundaki, ayollarda buyrak yallig'lanishi ko'proq rivojlanadi. Shunga ko'ra, agar siz kun davomida tez -tez ichsangiz, buyraklar qizarib ketadi, bu esa bu kasallikning oldini oladi.
Bolalar kuniga ko'p miqdorda suv ichishlari kerak, chunki ularning faoliyati tanada katta suyuqlik yo'qotilishiga olib keladi.

Ko'proq suv ichish kerak bo'lgan bir qator holatlar mavjud:

Chekish. Chekish paytida burun va tomoq shilliq pardalarining qurishi mahalliy immunitetning zaiflashishiga olib keladi. Chekuvchilar havo tomchilari orqali yuqadigan kasalliklarga ko'proq moyil. Agar siz chekayotgan bo'lsangiz, kun davomida 60% ko'proq suv iching.
ARVI. Kasallik paytida harorat ko'tarilganda, ko'p suyuqlik ter bilan birga bug'lanadi. Shuningdek, suv mukus va immunitet hujayralarini ishlab chiqarish uchun kerak, bu sizga viruslarni yengishga imkon beradi. Shunga ko'ra, ARVI bilan suyuqlik qabul qilish tezligini 1,5-2 barobar oshirish maqsadga muvofiqdir.
Laktatsiya. Emizish paytida ko'p suyuqlik ichish laktatsiyani yaxshilaydi. Emizgan ona har kuni 50% ko'proq suyuqlik iste'mol qilishi kerak. Agar sut etishmasa, iste'mol qilinadigan suv miqdorini 150%gacha oshirish mumkin.
Proteinli diet. Ko'p dietalar yuqori proteinli bo'lishi uchun mo'ljallangan. Kilo yo'qotish paytida suyuqlik etishmasligi ich qotishiga olib kelishi mumkin. Bundan tashqari, yog 'hujayralari parchalanganda, tanadan olib tashlanishi kerak bo'lgan ko'p miqdorda toksinlar chiqariladi. Buning uchun suv sarfini odatdagi kundalik ehtiyojning 50% ga oshirishga arziydi.
Jismoniy faollik va sauna. Faol turmush tarzini olib boradigan odamlar, vannada sportchilar va bug'ni sevuvchilar kuniga 30% dan 100% gacha me'yordan yuqori suyuqlik iste'mol qilishlari kerak.
Jinsiy aloqa. Jinsiy aloqadan keyin suv muvozanatini saqlash uchun siz 1-2 stakan suv ichishingiz kerak, chunki bunday yukni jiddiy aerob mashqlari bilan solishtirish mumkin.

Kun davomida ko'p miqdorda suv ichishdan qo'rqmang. Bizning buyraklarimiz kuniga 20 litrgacha suvni qayta ishlay oladigan qilib tuzilgan, shuning uchun uning ozgina ko'payishi jiddiy rol o'ynamaydi. Barcha ortiqcha suyuqlik tanadan tabiiy sekretsiya orqali chiqib ketadi.

Agar siz ozgina ichsangiz, bundan ham yomonroq bo'ladi. Suv etishmasligi turli xil oqibatlarga olib keladi. Shunday qilib, iste'mol qilinadigan suyuqlik hajmini kamaytirish:

1-2% - kuchli chanqoqlikni keltirib chiqaradi;
2-3% - ovqat hazm qilish qiyinlishuvi, ish qobiliyatining pasayishi va bezovtalanish sabablari;
4-5% - bosh aylanishi, ko'ngil aynishi, kayfiyat o'zgarishi, bosh og'rig'i va uyquchanlik bilan namoyon bo'ladi;
6-9% - harakatlarni muvofiqlashtirish va nutqning izchilligi bilan bog'liq qiyinchiliklarni keltirib chiqaradi;
10% - termoregulyatsiya jarayonlariga salbiy ta'sir qiladi, hujayra o'limiga olib keladi;
11-12% - biokimyoviy jarayonlarning buzilishining sababi;
12% - hozirgi patologik holatni sezilarli darajada og'irlashtiradi;
20% o'limga olib keladi.

Ko'pgina tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, suyuqlik tanqisligi sharoitida tana to'g'ri yashay olmaydi. Kundalik suvni etarli miqdorda ichish orqali har kuni suvni qayta tiklash muhim ahamiyatga ega.

Kun davomida suv olish tartibi

Kun bo'yi suvni to'g'ri ichishning ko'plab sxemalari va usullari mavjud. Biroq, quyidagilar eng mashhur deb hisoblanadi:

uyg'onganingizdan so'ng, siz xona haroratida 1-2 stakan suv ichishingiz kerak;
Ovqatlanishdan 30 daqiqa oldin va ovqatdan bir soat keyin siz 1 stakan suv ichishingiz kerak;
chanqaganingizda yarim yoki to'liq stakan toza suv iching.

Garvard olimlarining fikricha, kun davomida yuqorida aytib o'tilgan suyuqlik miqdori har qanday odam uchun cheklovsiz mos keladi.

Shuni esda tutish kerakki, har kuni:

siyish paytida taxminan 1,5 litr suyuqlik chiqariladi;
taxminan 600 ml terlash orqali yo'q qilinishi mumkin;
nafas olish paytida taxminan 400 ml yo'qoladi;
Oshqozon -ichak trakti faoliyati natijasida tanadan 200 ml suv chiqariladi.

Suyuqlikning kunlik yo'qotilishini hisobga olgan holda, tanadagi suv balansini to'ldirish uchun har kuni kamida ikki litr suv ichish kerakligini tushunish kerak. Kamroq ichsangiz, xavotir olmang, chunki suyuqlikning bir qismi ovqatdan keladi. Bundan tashqari, taxminan 300 ml tananing o'zi tomonidan ishlab chiqariladi. Shunga ko'ra, dietani sho'rvalar, yangi meva va sabzavotlar bilan to'ldirib, har kuni 1,5 litr suv ichish kifoya.

Esda tutingki, kun davomida chanqoqlik suvsizlanishni ko'rsatadi. Bu 2% suv yo'qotilishi bilan paydo bo'ladigan birinchi alomatdir. Chanqaganingizda suv ta'minotini to'ldiring.

Siz kun bo'yi suvni qanday to'g'ri ichish haqida o'qigan bo'lishingiz mumkin, lekin har holda, siz bir nechta umumiy ko'rsatmalarga amal qilishingiz kerak:

agar kun davomida chanqoqlik hissi bo'lmasa, majburan ko'p suv ichishning hojati yo'q - suvsizlanishni oldini olish uchun bir necha qultum ichish foydaliroq;
genitoüriner tizimning o'ziga xos xususiyatlari tufayli ayollarga har kuni erkaklarnikiga qaraganda 1 litr ko'proq suv ichish tavsiya etiladi;
agar siz kuniga 5 stakandan ortiq toza suv ichsangiz, insult xavfi 41%ga kamayadi, buyrak va siydik pufagi toshlari paydo bo'lish ehtimoli 23%ga kamayadi;
Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, kuniga kamida 8 stakan suv ichgan bolalar ancha yaxshi o'rganishadi.
har kuni 1,5-2 litr suv ichadigan odamlar oshqozon-ichak saratoni bilan 45%, siydik pufagi saratoniga 50% kamroq ta'sir ko'rsatadi;
ochlikni his qiladigan ortiqcha vaznli odamlar, avval bir stakan suv ichgan ma'qul, chunki ochlik tuyg'usi oddiy chanqoqni yashirishi mumkin;
shoshilmasdan, kichik qultumlarda suyuqlik ichish kerak;
chanqab qolmaslik uchun har doim kichik shisha toza suv olib yuring;
lazzat qo'shish uchun siz suvga bir necha tomchi limon sharbati qo'sha olasiz;
har safar hojatxonaga borganingizdan keyin suv ta'minotini to'ldirish maqsadga muvofiq;
agar chanqagan bo'lsangiz, darhol suv iching;
tibbiy ko'rsatma bo'lmasa, soda ichishdan saqlaning.

Suv salomatlik, hayotiylik va yaxshi kayfiyatni saqlash uchun eng ajoyib vositalardan biridir. Shuning uchun, kun davomida iloji boricha ko'proq iching va suvni sharbatlar, soda, qahva, sut va boshqa ichimliklar bilan almashtirmaslikka harakat qiling. Agar savol chanqog'ingizni qanday qondirish haqida bo'lsa, javob har doim bir xil bo'lishi kerak - bir stakan suv iching.

Bolalar uchun qanday qilib to'g'ri suv ichish kerak

Bolaning tanasi 80% suvdan iborat. Shu sababli, mo'rt tananing barqaror ishlashini ta'minlash uchun bolaning etarli miqdorda suv ichishini ta'minlash muhim ahamiyatga ega. Suvli muhit ozuqa moddalarini tashish va parchalanish mahsulotlarini chiqarishning eng muhim vazifasini bajaradi. To'g'ri ichish rejimi bolaning sog'lig'ining kalitidir. Kuniga etarlicha suyuqlik iste'mol qiladigan bolalar uchun tish, tish go'shti, buyrak va bo'g'imlar bilan bog'liq kasalliklar dahshatli emas.

Yangi tug'ilgan chaqaloqlarning ichimlik rejimi ovqatlanish turiga qarab farq qiladi:

Sun'iy ishchilar va aralash ovqatlanadigan chaqaloqlar ikki haftalikdan boshlab ichishni boshlaydilar. Kun davomida bolaga taxminan 100-200 ml toza suv beriladi.
Emizgan chaqaloqlar uch oylikdan boshlab ichishni boshlaydilar. Buning sababi shundaki, bunday chaqaloq har kuni suyuqlikning asosiy qismini ona suti bilan oladi. Qo'shimchalar uchun kuniga 70 ml toza suv etarli bo'ladi.

Ba'zi ota -onalar chaqaloqni ovqatlantirish kerak emas deb bahslashadi, lekin bu unday emas. Ona suti birinchi navbatda chaqaloq uchun ichimlik emas, balki oziq -ovqat hisoblanadi.

Chaqaloq o'sib ulg'aygan sayin, kuniga iste'mol qilinadigan suv miqdori tana vazniga qarab hisoblanadi. Bolalarga 1 kg tana vazniga 50 ml suyuqlik kerak. Katta jismoniy faollikni hisobga olgan holda, bolalar kuniga 1-1,5 litr toza suv ichishlari kerak. Buning uchun shisha suv yoki bolalar filtri bilan tozalangan suv mos keladi.

Qanday dozalarda ichish kerak

Ko'p odamlar kun davomida qanday suv ichish haqida o'ylaydilar - qultum bilanmi yoki bir nafasda? Diyetologlarning tavsiyalariga amal qilib, bir vaqtning o'zida 350 ml dan ortiq suyuqlik iste'mol qilish maqsadga muvofiq emas. Siz o'zingizni bir stakan suv bilan cheklab qo'yishingiz mumkin, uni asta -sekin, kichik qultumlarda iching. Sekin ichish paytida suyuqlikning bir qismi ichaklarga kirib, uni tozalaydi. Agar siz saraton, semirish yoki depressiya kabi jiddiy patologiyalardan aziyat cheksangiz, ichadigan suv miqdorini ikki stakangacha oshirish mumkin.

Qanday suv ichish kerak

Haqiqiy savol nafaqat kun davomida qanday qilib to'g'ri suv ichish, balki qanday ichimlikni ichish yaxshiroqligicha qolmoqda. Shubhasiz, etakchi o'rinni toza gazsiz suv egallaydi. Agar sizda yo'q bo'lsa, minerallashuv ko'rsatkichlari litr uchun 50 ml dan oshmaydigan ozgina mineralizatsiyalangan suvni tanlashingiz mumkin. Agar yorliqda minerallashuv litri 500 ml ni tashkil etishi ko'rsatilgan bo'lsa, siz kun davomida bunday suyuqlikni iste'mol qilishni cheklashingiz kerak, chunki u allaqachon davolovchi vosita hisoblanadi.

Qaynatilgan suv . Qaynatish jarayonida xlor molekulalari va mineral tuzlar suyuqlikdan chiqariladi. Bunday suvda hech qanday foydali narsa qolmaydi, shuning uchun uni "o'lik" deb atashadi, ichishga unchalik mos emas.
Filtrlangan suv Kran suvi kam bo'lsa, bu juda yaxshi variant. Filtrni tanlayotganda, mavjud suv parametrlariga amal qilish kerak, chunki har bir ifloslanish turining o'ziga xos adsorbentlari bor.
Mineral suv asosan dorivor maqsadlarda ishlatiladi. Bu uning tarkibida ko'p miqdorda tuz mavjudligi bilan bog'liq.
Tabiiy(buloq yoki quduq) suvining ijobiy energiya salohiyati bor, shuning uchun uni har kuni ishlatish foydalidir. Siz faqat manba xavfsizligini tekshirishingiz kerak.
Distillangan suv har kuni ichish zararli, chunki uning pH darajasi 5,8, bu inson tanasining pH darajasiga to'g'ri kelmaydi (taxminan 7,2).
Shishali suv ayniqsa, filtrlash yoki muzlatish bilan shug'ullanishni istamaydigan band odamlar uchun talab katta.

Agar kunduzi qanday suv ichish kerakligi haqidagi savolni uning harorati bo'yicha ko'rib chiqsak, iliq suvga ustunlik berish kerak - hazm qilish osonroq. Issiq suyuqlik ichish oshqozon -ichak traktining ishini rag'batlantiradi, tanani detoksifikatsiyalashga yordam beradi.

Kundalik suv miqdorining uchdan bir qismini o'simlik choyi va suyultirilgan sabzavot sharbatini dietangizga qo'shish orqali olish mumkin. Ko'p terlaydigan odamlar kun davomida juda ko'p miqdorda minerallarni yo'qotadilar. Tuzlarni to'ldirish uchun siz unga yangi rezavorlar yoki o'tlarni qo'shib suv ichishingiz mumkin.

Faqat toza suv barcha suyuqlik yo'qotilishini to'ldiradi. Boshqa ichimliklar (qahva, sut, sharbatlar, choy, soda) har xil xususiyatlarga ega, aks holda tanadagi suv muvozanatiga ta'sir qiladi. Ular tananing suvsizlanishiga olib keladi, bu esa chiqarish tizimlarining ishini yaxshilaydi. Sut va shakarli ichimliklar qondagi qand miqdorini oshiradi. Suv muvozanatini tiklash uchun siz qahva ichganingizdek, yoki, masalan, sodali suv ichishingiz kerak.

Agar siz kun davomida to'g'ri suv ichsangiz, vazn yo'qotishingiz mumkin. Qulay jadval sizning yutuqlaringizni qayd etishga yordam beradi.

Suv o'rnini bosuvchi ichimliklar ham ichimlik sifatida ishlatilishi mumkin. Keling, ular haqida sizga ko'proq gapirib beraylik.

Kislorodli suv kislorod bilan boyitilgan. Shu tufayli bu elementning hujayralarga kirish tezligi sezilarli darajada oshadi. Natijada, miyaning ishlashi yaxshilanadi, toksik moddalar tanadan tezroq chiqariladi va tiklanish jarayonlari samaraliroq bo'ladi. Inson faolligi oshadi va ortiqcha ish kamayadi.

Ko'pgina shifokorlarning fikricha, kislorodli suv sport bilan shug'ullanadigan yoki og'ir jismoniy mehnat bilan shug'ullanadigan, stressli yoki noqulay ekologik sharoitda bo'lgan barcha odamlar uchun zarurdir. Suyuqlik tanani kun davomida tezroq tiklanishiga imkon beradi, ayniqsa kuchli zarbadan keyin.

Shu bilan birga, suyuqlikni boyitish uchun tabiiy kislorod (tog 'manbalaridan) ishlatilishi muhim ahamiyatga ega. Ko'pincha u tibbiyot bilan almashtiriladi, bu foydaliligidan ancha past.

Hindiston yong'og'i suvi- sog'lik haqida qayg'uradigan odam uchun haqiqiy topilma. Hindiston yong'og'i suyuqligida uglevodlar, oqsillar, ko'p miqdorda iz elementlari va vitaminlar mavjud. Va elektrolitlar miqdori bo'yicha kokos suvi inson qon plazmasiga o'xshaydi, bu uni ideal ichimlikka aylantiradi.

Hindiston yong'og'i suvini issiq havoda yoki sport paytida iste'mol qilish mumkin. Suv muvozanatini yaxshi tiklaydi, lekin uni ishlatishda nuanslar bor. Shuni esda tutish kerakki, kislorod ta'sirida bu mahsulotning ozuqaviy va foydali xususiyatlari tezda yo'qoladi. Shunga ko'ra, butun kun davomida jarayonni cho'zmasdan, darhol kokos suvini ichish kerak.

Strukturalangan suv... Suv tuzilishini o'rganishga qaratilgan ko'plab ilmiy tadqiqotlar mavjud. Ularning yordami bilan tirik organizmdagi suyuqlik jonsiz tabiatga qaraganda butunlay boshqacha tuzilishga ega ekanligi ma'lum bo'ldi. Insonning ichida suv moslashadi va tiklanadi, buning uchun juda katta energiya kerak bo'ladi. Bu energiya xarajatlarini kamaytirish uchun tuzilgan suv ishlab chiqilgan.

Tibbiyot jamiyatida tuzilgan suvning foydaliligi haqida turli fikrlar mavjud. Ko'pgina mutaxassislarning fikricha, bunday suyuqlik tanaga kirganda, darhol uning ishiga kiritiladi, bu albatta sog'likka ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Bunday suvni tayyorlashdan so'ng darhol iste'mol qilish kerak, chunki u tezda qimmatli xususiyatlarini yo'qotadi.

O'zingizni muntazam suv ichishga qanday o'rgatish kerak

Albatta, har kuni suv ichish kerak. To'g'ri ichish rejimi barcha tizimlar va organlarning samaradorligini oshiradi. Afsuski, odam har doim chanqamaydi, shuning uchun siz yangi odatni shakllantirishga yordam beradigan turli xil qiziqarli usullarga murojaat qilishingiz kerak bo'ladi.

Limon qo'shing.

Ba'zida har kuni oddiy toza suv ichish zerikarli bo'ladi. Shunda toza suvga ma'lum ta'm va xushbo'y hid bera oladigan turli xil yangi mevalar bilan tajribalar yordamga keladi. Masalan, kun bo'yi limonli suv ichish nafaqat to'g'ri, balki mazali bo'ladi. Sitrus mevalari tetiklantiruvchi vositadir. Qulupnay va bodring kombinatsiyasi hech bo'lmaganda ajoyib bo'ladi. Va agar siz suvga bir chimdim qizil qalampir qo'shsangiz, ichish tanadagi metabolik jarayonlarni tezlashtiradi va ortiqcha funtdan qutilishga yordam beradi. Umuman olganda, tajriba qilishdan qo'rqmang!

Muz yasang.

Ilmiy tasdiqlangan sovuq suv iliq suvdan ko'ra mazali. Shuning uchun muz yordamida suyuqlikni kerakli haroratga keltirish mumkin. Eng asosiysi, tomoq og'rig'iga yo'l qo'ymaslik uchun uni miqdori bilan haddan oshmaslik.

Suvni "yeng".

Ko'p meva va sabzavotlar 80% suvdan iborat. Ularni har kuni iste'mol qilib, siz dietangizni ma'lum miqdorda suyuqlik bilan to'ldirasiz. Albatta, ular toza suvni almashtirmaydi, lekin ayni paytda suv muvozanatini saqlashga yordam beradi. Bu maqsadlar uchun eng mos tarvuz, qovoq, bodring, qovun, pomidor va olma.

Marosimni yarating.

Agar siz vazn yo'qotish uchun kun davomida to'g'ri suv ichishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, ichish vaqtini o'z ichiga olgan jadval tuzing. Bu o'ziga xos marosim bo'lsin. Shunday qilib, siz uyg'onganingizda yoki ishga kelganingizda bir stakan suv ichishingiz mumkin. Boshqa variant - kun davomida har ikki soatda ikki stakan suv ichish.

Ilovalardan foydalaning.

Zamonaviy texnologiyalar ham sizga yordam beradi. Hozirda mobil qurilmalar uchun bir nechta turli xil ilovalar mavjud (Suv balansi, O'simlik enasi, Karbodroid). Dasturlar sizga kuniga ichadigan suv miqdorini kuzatishga yordam beradi.

Suv haqida tez -tez beriladigan savollar

Ertalab suv ichishim kerakmi? Albatta! Kun boshida er -xotin stakan suv nafaqat tungi suyuqlik yo'qotilishini to'ldiradi, balki tanani tetiklantiradi, ovqat hazm qilish tizimini ham ishga soladi.
Kechasi suv ichsam bo'ladimi? Yotishdan oldin, siz chanqaganingizda ichishingiz kerak, va umuman olganda, kunlik ichimlik rejimi oxirgi ichimlikni kechki ovqatdan bir soat keyin beradi.
Kuniga ko'p suv ichish zararlimi? Kun davomida ko'p miqdorda suv ichish zararli emas. Istisno faqat homiladorlik yoki buyrak kasalligi va shish paydo bo'lishi bilan bog'liq patologiyalar bo'lishi mumkin.
Ovqatlanishdan oldin suv ichishim kerakmi? Ha, ovqatdan 30 daqiqa oldin.
Nega ular ovqatdan oldin suv ichishadi? Ovqatlanishdan oldin suyuqlik ichish, oshqozonni ovqatlanishga tayyorlaydi, uning faoliyatini rag'batlantiradi.
Ovqatdan keyin suv ichishim kerakmi? Ovqatdan keyin bir stakan suv ovqatning ichak orqali o'tishiga yordam beradi. Ammo suvni ovqatdan 1-2 soat o'tgach ichish kerak.
Nega mashg'ulotdan oldin suv ichish kerak? Jismoniy mashqlar paytida terlash kuchayadi, shuning uchun tanada erkin suv ta'minlanishi zarur.
Suv o'rniga choy va qahva ichish mumkinmi? Yo'q! Suvdan farqli o'laroq, choy va qahva qarama -qarshi ta'sir ko'rsatadi. Bu ichimliklar tarkibida kofein bor, u tanadan suyuqlik chiqaradi, bu esa suvsizlanish va selülit hosil bo'lishiga olib keladi.
Tanada etarli suv borligini qanday aniqlash mumkin? Suvsizlanish darajasini aniqlash uchun oddiy test mavjud. Kaftingizni chimchilang, teri tezda asl holatiga qaytishi kerak. Agar bunday bo'lmasa, kuniga iste'mol qilinadigan suv miqdorini ko'paytirish kerak. Siydikingizning rangiga qarash osonroq. To'g'ri ichish rejimida siydik och sariq rangga ega bo'ladi va "kichik yugurish" istagi tez -tez uchraydi.

Nima uchun sovuq suv ichish kerak emas? Odamning oshqozon -ichak trakti a'zolarining harorati +36 ° S. Sovuq suv (+20 ° C dan past) ovqat hazm qilish tizimiga kirganda, shilliq qavat soviydi va fermentatsiya jarayonlari (ya'ni hazm qilish va so'rilish) inhibe qilinadi. Sovuqdan ichak shilliq qavatidagi tomirlar refleksiv tarzda spazm qiladi, suv ichakdan qonga oqmaydi va tanani uzoq vaqt namlik bilan to'ydira olmaydi.
Musluk suvi xavfsizmi? Uylarga markaziy suv ta'minotidan etkazib beriladigan barcha suvlar ma'lum sanitariya -epidemiologiya me'yorlariga javob berishi kerak. Shunga ko'ra, siz uni ichishingiz mumkin, u barcha zararli mikroorganizmlar va yuqumli agentlardan xoli. Qoida tariqasida, musluk suvi yaxshi tozalanadi. Suv toshqin paytida ehtiyotkorlik bilan ishlatilishi kerak, chunki u mavjud sanitariya me'yorlariga javob bermasligi mumkin.

Agar suv sifati yomon bo'lsa ...

Uydagi iflos suv muammosini qisman yuqori sifatli filtr o'rnatish orqali hal qilish mumkin, lekin bunday tizimlarda vaqti-vaqti bilan komponentlarni almashtirish kerak bo'ladi, chunki bu to'g'ridan-to'g'ri ichish uchun suyuqlikning qanchalik tozalanishiga bog'liq.

Shu bilan birga, savol hal qilinmagan: ish joyimizda yoki bolada maktabda eng sifatli suv borligini qanday ta'minlash kerak? Eng yaxshi echim - etkazib berish bilan sotib olish.

Iceberg kompaniyasi o'z mijozlariga xizmat ko'rsatish uchun qulay shart -sharoitlarni taklif qiladi:

uyingizga yoki idorangizga suvni tekin etkazib berish: xaridor faqat tovar narxini to'laydi;
bizning suv yig'iladigan quduqlarda Rossiya Federatsiyasining Davlat suv kadastrida ro'yxatga olish hujjatlari mavjud;
suv olish va uni quyish uchun ilg'or texnologiyalar qo'llaniladi, bu uning sifati va tabiiy tozaligini saqlash va oshirishga yordam beradi;
biz shuningdek, mavjud sifat standartlarini hisobga olgan holda, Evropaning mashhur brendlari tomonidan ishlab chiqarilgan zamonaviy suv sovutgichlari va boshqa uskunalarni sotamiz. Nasoslar va shisha tokchalarining o'lchamlari o'zgaruvchan bo'lib, hatto kichik xonalarda ham qurilmalarni o'rnatishga imkon beradi;
ichimlik suvini uyingizga yoki idorangizga etkazib berish kompaniyamizning doimiy aksiyalari tufayli minimal narxda amalga oshiriladi;
suv bilan birga siz bir marta ishlatiladigan idishlar, choy, qahva va boshqa yordamchi mahsulotlarni sotib olishingiz mumkin.

Toza suv qimmatli, lekin u oltinga teng bo'lmasligi kerak. Bizning vazifamiz-har bir uy va ish joyini yuqori sifatli ichimlik suvi bilan ta'minlash, shuning uchun biz o'z mijozlarimiz uchun eng qulay sharoitlarni tayyorlab qo'ydik.

Tahririyat tanlovi

Wasabi sousi uyda Idish wasabi bilan xizmat qiladi

Vasabi - bu o'simlik "yapon eutremasi" deb ham ataladi, lekin uning mashhur nomi "yaponiyalik horseradish". Oddiy horseradish kabi, ...

Ovozingizni qanday tiklash mumkin: vokal kordlari, kasallikdan keyin nima qilish kerak, mashqlar

Buni, masalan, maxsus vokal mashqlari yordamida bajarish mumkin. Biroq, buni besh daqiqada bajarish oson emas ...

Kun davomida qanday qilib to'g'ri suv ichish kerak va kuniga qancha suv ichish kerak

Har bir inson ichimlik suvi har qanday odamning ratsionida bo'lishi kerakligini biladi. Lekin hamma ham to'g'ri ichishni bilmaydi ...

Inson tishining tuzilishi: sxemalar va tarix Ko'p tishlar ko'p bo'lgan kasallik

Hamma biladiki, yillar o'tishi bilan odamlar tish muammosiga duch kela boshlaydilar. Ular yomonlashadi, yiqilib tushadi va tez -tez ularni protezlar bilan almashtirishga to'g'ri keladi ...

Implantatsiyadan qon ketish - homiladorlikning birinchi xabarchisi

Implantatsiyadan qon ketish (IR) - bu ayolning jinsiy a'zolaridan qon quyqalarining kichik oqishi, natijada ...

Ko'krakning kattalashishiga qanday ovqatlar ko'kragini xamirturush bilan kattalashtirish mumkin

Bustli go'zallar sizga porloq jurnallardan qaraganlarida, ko'kragingiz mukammal ekanligiga ishonchni saqlash juda qiyin. Albatta, ...

Ko'krakni kattalashtirish uchun pivo xamirturushi Ko'krakni kattalashtirish bo'yicha sharhlar uchun pivo xamirturushi

Agar siz byustni yanada yumaloq va kattalashtirmoqchi bo'lsangiz, avvalo uning tarkibidagi yog 'to'qimalarining foizini ko'paytirishingiz kerak. Kerakli ...

Kilo berishning eng tezkor usuli

Tez vazn yo'qotish uchun iloji boricha harakat qilish kerak. Sport zaliga muntazam ravishda tashrif buyurish yaxshiroq, chunki murabbiy harakat qiladi ...

Oyoqdagi boshoq nima va undan qanday qutulish mumkin, boshoq nima va u nimadan kelib chiqqan

Makkajo'xori tarkibi, poshnalardagi engil sıyrıklar, makkajo'xori - bularning barchasi egasiga ozgina noqulaylik tug'dirishi mumkin ...

Yangi

Ommabop